Si të largoni yndyrën e brendshme në trup? Sot është shumë temë aktuale. Shumë janë të interesuar se si të heqin të panevojshmet yndyra e trupit vetëm dhe në shtëpi. Para se të filloni të luftoni me të, është e nevojshme të konsultoheni me një dietolog.
Yndyra e brendshme në një sasi normale në trupin e njeriut mbështet punën e organeve të brendshme, mbron organet nga dëmtimet mekanike dhe në kushte ekstreme mund të veprojë si një burim energjie.
Teprica në trup ndikon në funksionimin e të gjithë trupit të njeriut. Organe të tilla si zorrët, veshkat ose mëlçia mbulohen me yndyrë dhe ndalojnë së punuari normalisht. Si rezultat, sëmundjet serioze zhvillohen në sfondin e obezitetit, gjë që mund të çojë në komplikime.
Nuk ka zgjidhje të shpejtë për obezitetin. Është e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja kalorike e ushqimeve, të mos hahet tepër, të plumbi.Ndonjëherë është e nevojshme të zgjidhet problemi i obezitetit me metoda mjekësore. Operacioni është gjithashtu i mundur.
Dallimi midis yndyrës viscerale dhe yndyrës nënlëkurore
Kur ha ushqim, një person plotëson rezervat e yndyrës. Në mënyra e gabuar ushqimi, trupi fillon të grumbullojë rezerva jo në shtresën nënlëkurore, por rreth organeve të brendshme. Kjo shtresë quhet yndyrë viscerale. Yndyra nënlëkurore në një sasi normale është e nevojshme për një person, pasi rimbush rezervat e energjisë dhe nuk lejon që trupi të ngrijë në dimër. Ai nuk merr pjesë në proceset e brendshme organizëm. Përveç kësaj, yndyrë nënlëkurore mund të hiqet kirurgjikale, por ajo viscerale jo.
Pse yndyra e brendshme është e rrezikshme?
Yndyra viscerale nuk duhet të kalojë 15% të numrit të përgjithshëm të qelizave yndyrore në trup. Këto depozita grumbullohen rreth mëlçisë, veshkave, stomakut, zorrëve dhe organeve gjenitale, duke rezultuar në uljen e rrjedhjes së gjakut në. organet e brendshme. Kjo çon në furnizim të dobët me oksigjen në mushkëri, në frymëmarrje të rënduar, gulçim dhe lodhje të shpejtë.
Meqenëse yndyra viscerale grumbullohet rreth organeve të brendshme, prania e saj është e vështirë të përcaktohet. Madje njerëz të hollë ka depozita. Në të njëjtën kohë, ky lloj yndyre është shumë i rrezikshëm, pasi mund t'ju bëjë të paaftë kohët e fundit. person i shëndetshëm. Në këtë rast, mjekët janë të pafuqishëm dhe nuk mund ta ndihmojnë pacientin as me ndërhyrje kirurgjikale.
Nëse lufta kundër yndyrës viscerale nuk fillon me kohë, mund të çojë në sëmundjet dhe patologjitë e mëposhtme:
- diabeti mellitus;
- sëmundjet kardiovaskulare;
- infertilitet;
- cirroza e mëlçisë;
- sëmundjet onkologjike;
- sulmet e mbytjes në një ëndërr;
- osteoporoza;
- venat me variçe;
- infarkti miokardial.
Arsyet e formimit të yndyrës së brendshme
Arsyet për shfaqjen e yndyrës së brendshme në trup mund të jenë si më poshtë:
- konsumimi i tepërt i ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer;
- mënyrë jetese e pamjaftueshme aktive;
- mungesa e gjumit, stresi i shpeshtë.
Me një mënyrë jetese sedentare, yndyrnat në trup grumbullohen edhe më shpejt. Në pleqëri njeriu humbet masë muskulore, djegia e kalorive në trup ngadalësohet dhe rritet përqindja e yndyrës. Ndryshimet hormonale që nxisin formimin e përshpejtuar të yndyrës ndodhin tek gratë në menopauzë. Përveç kësaj, njerëz individualë të prirur gjenetikisht drejt ngopjes, por kjo nuk do të thotë se ato padyshim kanë më shumë yndyrë nënlëkurore. Mund të ndalojë procesin e depozitimit të yndyrës ushqyerjen e duhur, ushtrime speciale ose të tjera të rregullta ushtrime fizike.
Matja e yndyrës në trup
Një pamje e vërtetë e pranisë së një shtrese yndyrore mund të merret pas kalimit të testeve dhe një ekzaminimi mjekësor. Shumica mënyrë të saktë matjet e vëllimit të shtresës së yndyrës në organet e brendshme - kjo është MRI zgavrën e barkut. Vlerësimi i pranisë së yndyrës së brendshme kryhet gjithashtu duke përdorur ultratinguj. Ju mund të matni përqindjen e yndyrës trupore në trup në shtëpi. Ka disa mënyra për të matur:
Metoda numër 1. Me ndihmën e një sundimtari.
Indeksi dhe gishtat e mëdhenjështë e nevojshme të kapni lëkurën në disa vende (në bark, në shpinë, në ije). Pastaj, duke lëshuar palosjen, por pa përhapur gishtat, duhet të matni distancën midis gishtërinjve me një vizore. Nëse ka yndyrë të tepërt në trup, atëherë distanca do të jetë më shumë se 2.5 cm.
Metoda numër 2. Raporti i ijeve dhe belit duke përdorur një shirit centimetri.
Ju duhet të matni pak mbi butonin e barkut. Pastaj këmbët duhet të vendosen sa gjerësia e shpatullave, dhe stomaku duhet të relaksohet. Ju duhet të matni perimetrin e ijeve në pikën më të gjerë. Perimetri i belit ndahet me perimetrin e ijeve. Nëse rezultati është më i madh se 0.8, atëherë është urgjente të filloni të luftoni kundër yndyrë të tepërt.
Metoda numër 3. Matja e indeksit të masës trupore.
Është e nevojshme të pjesëtohet pesha e trupit me lartësinë e shumëzuar dy herë. Pesha normale e trupit është në intervalin 18.5-24.9. Shembull: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.
Norma e yndyrës viscerale
Përafërsisht 80-90% e sasisë totale të indit dhjamor është yndyrë nënlëkurore. Yndyra viscerale (norma) në trup tek burrat duhet të jetë 10-20%, për gratë - rreth 5-8%. Me moshën, sasia e yndyrës viscerale rritet. Duke matur belin me një shirit centimetri, mund të zbuloni shkallën e obezitetit të brendshëm. Beli për gratë nuk duhet të kalojë 88 cm, për burrat - 94 cm Nëse rezultatet e matjes janë më të mëdha, atëherë kjo është shenja e parë e tejkalimit të normës.
Ushtrime për djegien e yndyrës së tepërt
Është e nevojshme të merren masa nëse yndyra viscerale tejkalon normën në trup. Si të shpëtojmë në shtëpi? Ushqimi i duhur do të ndihmojë ushtrime fizike dhe përballja me stresin.
Një luftë efektive kundër yndyrës së tepërt nuk është e plotë pa aktivitet fizik. nga më së shumti mënyra efektive në luftën kundër djegies së yndyrës konsiderohen kërcimi, hapi, vrapimi, ushtrimet aerobike. Katër herë në javë për 30 minuta në një rutine - dhe mund të arrini rezultate të mira në luftën kundër një problemi të tillë si yndyra e brendshme.
Si të shpëtojmë në shtëpi duke ushtruar? Ngarkesat e mëposhtme do të ndihmojnë:
Ushtrimi numër 1. Vraponi në vend, duke ngritur gjunjët lart.
Është e nevojshme të kryeni ushtrimin për 2-3 minuta, ndërsa duhet të merrni frymë siç duhet, të kontrolloni ritmin dhe korrektësinë e ushtrimit.
Ushtrimi numër 2. Dërrasë.
Ky ushtrim synon të gjitha grupet e muskujve. Edhe pse kjo ngarkesë është mjaft e vështirë për t'u kryer, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur shpejt yndyrën. Në qëndrimin e fillestarit, duhet të qëndroni për rreth një minutë. Me kalimin e kohës, duhet të rrisni kohën e këtij ushtrimi. Sigurohuni që ta mbani shpinën drejt ndërsa bëni këtë ushtrim.
Ushtrimi numër 3. Vrapimi në vend në dërrasë.
Duke qëndruar në shirit, është e nevojshme të imitoni vrapimin, duke shtypur gjunjët në gjoks. Fillestarët mund ta bëjnë ushtrimin për rreth një minutë. Me kalimin e kohës, duhet të rrisni kohën e këtij ushtrimi.
Si të shpëtojmë nga dhjami i brendshëm i barkut? Përgjigja është shumë e thjeshtë. Për të zvogëluar volumin në bark, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme:
Ushtrimi numër 1. Shtypni. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe ngrini pjesa e sipërme bust.
Ushtrimi numër 2. Ashensor gjarpërues. Të shtrirë në shpinë, duhet të përkulni gjunjët dhe të ngrini pjesën e sipërme të trupit me ushtrimin.Ushtrimi kryhet në mënyrë që bërryli të arrijë në gjurin e kundërt.
Ushtrimi numër 3. Shtrirë në shpinë, duhet të ngrini këmbët në një kënd prej 90 gradë. Më pas, me të dyja këmbët, anoni djathtas dhe ana e majte, duke i ulur ato sa më poshtë në dysheme, por pa i prekur.
Një dietë që promovon heqjen e yndyrës së brendshme
Dieta është një mënyrë tjetër për të hequr qafe yndyrën e brendshme. Duhet të pajtohet dietë me kalori të ulët. Supozohet të konsumojë diku 1200 kcal / ditë. Por në asnjë rast nuk duhet të vdisni nga uria.
Rregullat e thjeshta se si të hiqni dhjamin e brendshëm të trupit përmes dietës përfshijnë pikat e mëposhtme:
- Është e rëndësishme të kaloni plotësisht në një dietë të shëndetshme. 80% e dietës duhet të jenë perime dhe fruta.
- Minimizoni marrjen e yndyrave shtazore: gjalpë, margarinë, mish derri, viçi me yndyrë.
- Shmangni karbohidratet e lehta.
- Këshillohet që të braktisni plotësisht produktet e bukës. Buka mund të konsumohet vetëm nga mielli integral dhe në sasi të vogla.
- Duhet të hiqni dorë nga alkooli.
- Është e rëndësishme të shmangni pijet e gazuara.
- Ju duhet të hani pesë herë në ditë, por pjesërisht, në pjesë të vogla.
- Ju duhet të pini një e gjysmë deri në dy litra uje i paster në një ditë.
- Është e nevojshme të futni ushqime që djegin shpejt yndyrën në dietë: mollë, selino, agrume, xhenxhefil.
- Gjatë dietave, është e dëshirueshme të përdoren vitamina dhe antioksidantë për të forcuar sistemin imunitar.
Stresi i madh për trupin - dietë të rreptë. Prandaj, nëse është e nevojshme, duhet të kërkoni ndihmën e një dietologu. Mjeku do të ndihmojë në normalizimin e metabolizmit, kontrollin e hormoneve, do t'ju tregojë se si të hiqni qafe yndyrën e brendshme në trup. Gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rekomandimet.
Mënyra e jetesës për të hequr qafe yndyrën e brendshme
Si të shpëtojmë nga yndyra e brendshme? Mundohuni të udhëheqni një mënyrë jetese pa stres. Shumë njerëz fillojnë të hanë probleme mes stresit. Është e nevojshme të mësoni të kontrolloni stresin dhe sasinë e konsumit të ëmbëlsirave dhe ushqim i padëshiruar gjatë saj.
Gjumi është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në luftën kundër yndyrës së tepërt. Pikërisht gjumi i natës, që është 6-7 orë, kontribuon në restaurimin e trupit dhe funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve.
Është e rëndësishme të refuzoni zakone të këqija, d.m.th. pirja e alkoolit, pirja e duhanit.
Të gjitha sa më sipër do t'ju mësojnë se si të hiqni qafe yndyrën e brendshme në trup dhe të zvogëloni rrezikun e obezitetit.
Kjo është yndyra që rrethon dhe përshkon të gjitha organet tona të brendshme - zemrën, mushkëritë, mëlçinë, pankreasin. Por pjesa më e madhe është rreth zorrëve. Yndyra viscerale madje formon murin e përparmë të barkut - në formën e një omentumi më të madh.
Pesha totale e yndyrës viscerale, edhe tek personi më i hollë, është rreth 3 kg, dhe me obezitet, masa e tij arrin 20-30 kg. Normalisht, ky ind mbështjell të gjitha organet tona të brendshme me vellon më të hollë, duke siguruar shpejt nevojat e tyre për energji.
Me peshën e tepërt trupore, dhjami visceral është si një dyshek i trashë që “ngjesh” organet e brendshme. Ata prishin qarkullimin normal të gjakut dhe rrjedhën limfatike. Si rezultat, indi dhjamor visceral bëhet armik, duke ndërhyrë në funksionimin normal të organeve të brendshme.
Çfarë është yndyra e brendshme viscerale e rrezikshme
Depozitat e yndyrës janë dy llojesh: nënlëkurore dhe viscerale. Dhe nëse të parat grumbullohen në anët, ijet dhe në të gjithë trupin nën lëkurë, atëherë këto të fundit zënë drejtpërdrejt organet e barkut. Ky lloj yndyre është shumë më i rrezikshëm dhe më i vështirë për t'u mposhtur. Në ky moment as nuk ekziston operacionet kirurgjikale për të ndihmuar në luftimin e tij.
Nëse nuk digjni yndyrën e brendshme në kohë, me kusht që të ketë shumë, kjo kërcënon trupin me pasojat e mëposhtme:
Neoplazitë e kancerit;
Çrregullime sfond hormonal;
infarkti miokardial;
Zhvillimi i venave me variçe;
Shkelja e proceseve metabolike.
Gratë me bel më shumë se 88 cm dhe burrat me bel më shumë se 94 cm duhet të mendojnë se si të zvogëlojnë yndyrën viscerale, pasi janë këto vëllime që tregojnë praninë e obezitetit.
Si të kontrolloni nëse keni yndyrë të tepërt viscerale
Sigurisht, në çdo detaj përqindje me peshën tuaj trupore dhe yndyrën nënlëkurore, për këtë mund t'ju tregojë mjeku, të cilit ju këshilloj t'i drejtoheni për një ekzaminim të plotë klinik. Por ka edhe ata faktorë që mund të identifikoni veten dhe të nxirrni përfundime të pavarura:
1. Është e nevojshme të përcaktohet se çfarë lloj yndyre depozitohet në figurën tuaj - sipas llojit të "mollës" ose "dardhës". Është vërtetuar se njerëzit me ijë të gjerë dhe bel të hollë (figura në formë dardhe) kanë shumë më pak arsye për t'u shqetësuar për këtë çështje sesa ata që janë "mollë".
2. Matni belin (mos e tërhiqni në stomak dhe shtrëngoni shiritin matës në maksimum). Qëndroni drejt, relaksohuni dhe matni belin në nivelin e kërthizës. Për gratë, norma është 80 cm, për burrat - 94. Deri vonë, këto norma ishin mbivlerësuar shumë (88 për gratë dhe 104 për burrat), por hulumtimet më të fundit tregojnë se në një bel mbi 80 dhe 94 për gratë dhe burrat, respektivisht, rreziku i obezitetit visceral rritet shumë.
3. Përpiquni të mblidhni lëkurën rreth kërthizës midis të madhes dhe gishtat tregues në një dele të hollë. Nëse kjo nuk funksionon për ju, ka shumë të ngjarë që ju jeni pronar i një furnizimi mjaft të madh të yndyrës viscerale. E di që shumë njerëz janë të mërzitur tani. Por mos u përpiqni të tundni dorën drejt vetes !!! Dhjami visceral mund dhe duhet të luftohet!
Para së gjithash, ju duhet të rregulloni ushqimin, duke e balancuar atë në përbërje, të zvogëloni porcionet, të hani pjesërisht, duke refuzuar të paktën për një kohë nga ushqimet me niseshte dhe ëmbëlsirat (shënim: keni ngrënë një kilogram ëmbëlsira - keni grumbulluar 250 gram yndyrë e brendshme. Epo, ju ende dëshironi diçka të ëmbël?). Është gjithashtu e nevojshme të ngarkoni veten duke bërë ushtrime fizike për të ulur barkun, të bëni palestër ose ecje të thjeshtë - këtu jeni të lirë të zgjidhni vetë. Me një fjalë - kujdesuni për veten, kushtojini kohë trupit tuaj, shëndetit tuaj dhe me siguri do ta fitoni këtë betejë!
Si të largoni yndyrën e brendshme
Yndyra viscerale shkon së bashku me yndyrën nënlëkurore, përveç nëse një person ka sëmundje endokrine. Për ta hequr qafe atë, duhet të mbani një dietë, të ushtroni, të pini shumë ujë, të merrni mjete efektive për humbje peshe. Në këtë rast, njerëzit me obezitet visceral duhet të kenë parasysh sa vijon:
☀ për të reduktuar sasinë e yndyrës së brendshme, ushtrimet janë më efektive se dieta; hani më pak, por më shpesh, mos lejoni të shfaqet ndjenja e dhimbshme e urisë, pasi kjo do të çojë në akumulimin e më shumë. më shumë yndyrë viscerale;
☀ merrni vitaminë C, pini më shumë kafe sepse kafeina dhe vitaminë C zvogëlon aktivitetin e korteksit adrenal, dhe për këtë arsye pengon sintezën e kortikosteroideve;
☀ duke ndjekur një dietë me kalori të ulët, para së gjithash duhet të kufizoni marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve të shpejta; sigurohuni që të pini shumë ujë; kur zgjidhni një ilaç për humbje peshe, përparësi duhet t'u jepet ilaçeve që përshpejtojnë metabolizmin; ju mund të përdorni ilaçe që kufizojnë marrjen e yndyrave në trup, për shembull, Xenical;
☀ këshillohet të shmanget situata stresuese ose merrni qetësues. Në çdo rast, nëse ndiqni figurën tuaj, yndyra e brendshme nuk do të grumbullohet. Shfaqet së bashku me yndyrën "normale", nënlëkurore.
Zakonisht largohen së bashku. Parimet e humbjes së peshës janë të njohura për një kohë të gjatë, dhe ato janë universale. Pavarësisht se ku është depozituar yndyra, ju mund ta hiqni atë nëse filloni të hani më pak dhe të lëvizni më shumë.
Si ndikojnë alkooli dhe pijet joalkoolike me sheqer
Kalori shtesë, qoftë nga alkooli, pijet me sheqer ose të tepërt porcione të mëdha vaktet mund të rrisin sasinë e yndyrës viscerale. Alkooli ka pothuajse aq kalori sa yndyra.
Pijet e ëmbla janë burimi numër 1 më i tretshëm i sheqerit. Nëse doni të hiqni qafe yndyrën e brendshme, gjëja e parë që duhet të hiqni dorë janë pijet joalkoolike të ëmbëlsuara.
Duket se alkooli ka një marrëdhënie të veçantë me yndyrën e brendshme rreth belit. Kjo ka shumë të ngjarë sepse kur pimë alkool, mëlçia është shumë e zënë duke e neutralizuar atë për të pasur ende kohë për të djegur dhjamin në të njëjtën kohë, gjë që na lë me një bark birre. Përveç kësaj, duke ndikuar në hormonet që rregullojnë ngopjen, alkooli na bën të ndihemi të uritur.
Ushtrimet më të mira për të reduktuar yndyrën e brendshme
Shtypi klasik
Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, krahët e përkulur në bërryla, të mbyllura në një bravë pas kokës. Këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme. Shtrirë në shpinë, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe prekni gjunjët. Ju duhet të filloni ta bëni këtë ushtrim 10 herë në ditë, 4 herë në javë.
Shtypni në të kundërt
Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë. Këmbët e drejtuara duhet të ngrihen deri në formim kënd i drejtë mes tyre dhe trupit. Ky ushtrim është ideal nëse gishtat e këmbëve prekin dyshemenë pas kokës. Kjo është një gjimnastikë! Si fillim mjafton 10 herë në ditë 3-4 herë në javë.
Ngritja e bagazhit me kthesë
Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, krahët e përkulur pas kokës dhe këmbët në gjunjë. Këmbët janë në dysheme. I njëjti ushtrim për shtypin, vetëm në fund bërryli i majtë prek gjurin e djathtë. Dhe në qasjen tjetër, bërryli i djathtë prek gjurin e majtë. Norma ditore është rreth 20-30 herë në ditë. 3 herë në javë.
Shtypni dy herë
Ushtrim më i vështirë. Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme, duart pas kokës dhe këmbët të përkulura në gjunjë. Për të kryer ushtrimin, duhet të shtrëngoni këmbët dhe të ngrini bustin, duke prekur gjunjët me bërryla. Kështu, mbështetja bie vetëm në pjesën e poshtme të shpinës. Në këtë pozicion, muskujt e barkut nuk marrin pushimin e duhur, dhe për këtë arsye lodhen më shpejt. Prandaj efektiviteti i madh i ushtrimit. Do të jetë e mjaftueshme 10-15 herë në ditë, 2-3 herë në javë.
Yndyra viscerale është akumulimi i yndyrës së trupit tonë, por nuk grumbullohet në shtresat nënlëkurore të belit dhe ijeve, por rreth organeve të barkut. Është më e rrezikshme se ajo e zakonshme nënlëkurore dhe gjithashtu është shumë më e vështirë për t'u përballur me të. Nëse akumulimet nënlëkurore, në raste ekstreme, mund të hiqen me kirurgji, atëherë akumulimet viscerale - mjekët nuk kanë mësuar ende se si t'i heqin ato.
Depozitat viscerale janë gjithashtu të rëndësishme për trupin, ato mbrojnë organet e brendshme nga efektet mjedisi i brendshëm. Por vëllimi i tyre i përgjithshëm nuk duhet të kalojë më shumë se 10-15% të numrit të përgjithshëm të të gjitha qelizave yndyrore në trup.
Cili është rreziku i yndyrës së brendshme
Akumulimet mbi normën e përcaktuar tashmë po bëhen të rrezikshme për shëndetin.
Një tepricë e shtresës viscerale mund të provokojë një sërë sëmundjesh të mëposhtme:
- venat me variçe, pasi ka një ngarkesë të tepërt në këmbë
- infarkti i miokardit, pasi zemra është e mbuluar me yndyrë, fillon të mos funksionojë, gjë që shpesh çon në pasoja katastrofike
- sëmundjet onkologjike
- çekuilibër hormonal
- shkelje e proceseve metabolike në trup
Cili është ndryshimi midis yndyrës viscerale dhe yndyrës nënlëkurore
Trupi ynë ka nevojë për yndyrë nënlëkurore. Është një lloj rezerve. Rimbushja e rezervave të energjisë së trupit, na jep energji jetike dhe të ngrohtë në sezonin e ftohtë.
Duke ngrënë vazhdimisht, ne plotësojmë rezervat tona të yndyrës. Por me ekzagjerimin e tyre domethënës, trupi fillon të depozitojë rezerva jo në shtresat nënlëkurore, por drejtpërdrejt pranë organeve të brendshme. Shtresa të tilla të brendshme yndyrore quhen yndyrë viscerale.
Ka një rritje të shtresës dhjamore rreth stomakut, mëlçisë, fshikëzës së tëmthit, zorrëve, veshkave, organeve gjenitale. Yndyra e tepërt viscerale bllokon rrjedhjen e gjakut dhe limfës në organet e brendshme. Ventilimi i mushkërive përkeqësohet, krijohet një çekuilibër i oksigjenit në trup, i cili çon në vështirësi në frymëmarrje dhe apnea të gjumit.
Depozitat viscerale - nga vijnë ato?
Gjenetikët thonë se tendenca për të grumbulluar yndyrë viscerale është është kryesisht një predispozitë gjenetike. Por edhe ne vetë jemi fajtorë për akumulimin e tij.
Shumica e grave me fat me një strukturë në formë dardhe të figurës. Si rregull, pronarët e vitheve të harlisura dhe bel i hollë tendenca për të grumbulluar këtë lloj yndyre është shumë më e vogël.
Pavarësisht strukturës së figurës dhe predispozicionit gjenetik, tek gratë pas moshës 40 vjeç, prodhimi i hormoneve femërore zvogëlohet dhe gjasat për një rritje të indit dhjamor visceral rritet ndjeshëm.
Gjysma e fortë e njerëzimit jo të prirur për formimin e celulitit, por të prirur për akumulimin e yndyrës së brendshme.
AT kohët e fundit ne shohim shpesh burra me bark të madh. Në popull quhet “barku i birrës”. Dhe jo për asgjë. Birra ndikon negativisht në testosteronin, një hormon që lufton yndyrën e tepërt në trupin e mashkullit.
Nga natyra, popullata mashkullore është më pak e prirur ndaj obezitetit. Por kjo vlen vetëm për ata meshkuj nivelet e testosteronit të të cilëve janë normale.
Përcaktimi i nivelit të yndyrës viscerale
Për të përcaktuar sasinë e yndyrës "të rrezikshme" të trupit, është më mirë, natyrisht, të kontaktoni klinikën dhe të kaloni ekzaminim mjekësor. Por unë nuk jam një adhurues i madh i të shkuarit te mjekët dhe e kontrolloj vetë obezitetin e brendshëm.
Së pari ju duhet të matni belin. Nëse madhësia e belit investohet në norma të pranuara përgjithësisht, atëherë nuk keni nevojë të shqetësoheni për një tepricë të yndyrës së brendshme.
Yndyra viscerale: norma për gratë është deri në 88 centimetra, për burrat deri në 94 cm.
Së dyti, ne llogarisim koeficientin. Ne masim ijet, belin dhe e ndajmë perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Koeficienti që marrim do të tregojë një devijim nga norma pozitive. Për femrat është më shumë se 0,88, për meshkujt është më shumë se 0,95.
Për shembull, ijet e mia janë 100, beli im është 74, unë ndaj 74: 100 = 0.74
Siç mund ta shihni, unë përshtatem me normën e kërkuar dhe nuk kam asgjë për t'u shqetësuar ende.
Si të largoni yndyrën e brendshme
Para së gjithash, ju duhet të kaloni në një dietë të shëndetshme. Rritni marrjen e ushqimeve bimore, domethënë të racion ditor duhet të përbëhet nga 70% perime dhe fruta.
Reduktoni marrjen e yndyrave shtazore(gjalpë, mish viçi ose derri) dhe yndyrna të ngjashme në strukturë origjinë bimore(vajrat e palmës dhe kokosit).
Hiqni plotësisht yndyrnat trans të cilat përdoren në krijimin e zëvendësuesve të ndryshëm të vajrave natyralë (të ashtuquajturat produkte të përhapur, imitim i lirë i gjalpit). Gjithashtu, këto vajra përdoren shpesh për përgatitjen e kifleve të ndryshme, ëmbëlsirave, biskotave, për përgatitjen e ëmbëlsirave.
Rishikoni dietën tuaj dhe eliminoni ushqimet me GI të lartë. Ushqime të tilla rrisin në mënyrë dramatike sheqerin në gjak, gjë që rrit sintezën e insulinës. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për formimin e yndyrës së tepërt në bel.
Mundohuni të mbani në minimum konsumin e pijeve alkoolike. Nuk është as përmbajtja kalorike e alkoolit, por ushqimet që konsumojmë pa masë, “duke e marrë në gjoks”.
Zëvendësoni të rregullt bukë e bardhë në produkte buke nga mielli integral. Përfshini ushqime me fibra të larta në dietën tuaj për të pastruar zorrën e trashë.
Harrojeni ushqimet e pashëndetshme në formën e sanduiçeve me sallam të yndyrshëm. Arra, fruta të thata, agrume, perime të papërpunuara dhe frutat janë një alternativë e domosdoshme ndaj sanduiçeve jo të shëndetshëm.
Dhe më e rëndësishmja - gjeni kohë për aktivitet të rregullt fizik. Gjëja më e bezdisshme është se mbledhjet, përkuljet e bustit ose lëkundjet e shtypit nuk janë shumë efektive për djegien e indit dhjamor të brendshëm.
Vetëm aktiviteti fizik aktiv mund të djegë yndyrën viscerale, domethënë- vrapim, not, çiklizëm, duke luajtur futboll, tenis.
Armiku kryesor i yndyrës së brendshme është aktiviteti. Lëvizni më shumë, ndiqni rregullat të ushqyerit e shëndetshëm dhe yndyra do të shkrihet dita-ditës si akullorja në një ditë vere. botuar .
Tatiana Palomi
Nëse keni ndonjë pyetje, pyesni ato
P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar konsumin tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet
Barku ose dhjami i barkut - natyrisht, nuk duket estetikisht i këndshëm, jo sportiv dhe shumë nga pronarët e një barku "birrë" do të donin që ai të zhdukej. Për më tepër, në një farë mënyre paraqet një kërcënim për shëndetin.
(Gjithsej 7 foto)
1. Dhjami i barkut është më i rrezikshëm se yndyrat e tjera të trupit. Për shembull, depozitat e yndyrës në bark janë më të rrezikshme sesa në të pasme dhe kofshë. Që me yndyra e barkut mund të shoqërohet me një sërë sëmundjesh si diabeti, goditjet në tru dhe sëmundje të ndryshme të zemrës. Një predispozitë gjenetike e transmetuar nga prindërit mund të kontribuojë gjithashtu në shfaqjen e peshës së tepërt, por në më shumë peshë të tepërt mund të shfaqet për shkak të stilit të jetesës dhe ushqyerjes jo të duhur.
2. Miti i “barkut të birrës”. Duke parë barkun e rrumbullakosur të një konsumuesi të birrës, ata thonë se pronari i saj ka një bark birre, i cili u shfaq si pasojë e konsumimit të birrës. Por kjo nuk është e vërtetë, studimet kanë treguar se nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë mes birrës dhe yndyrës në bark. Gjithçka ka të bëjë me alkoolin, i cili rrit oreksin, ndikon në hormonet që rregullojnë ndjenjën e ngopjes.
3. Më të rrezikshmet janë yndyrat trans. Jo konsumi Ushqime qe te shendoshin, dhe teprica e kalorive çon në rritjen e belit dhe shfaqjen e barkut, thjesht disa yndyrna janë pak më të dëmshme se të tjerat. Studimet kanë treguar se yndyrat trans rrisin yndyrën e barkut në një farë mase. Yndyrnat trans gjenden në ushqime të tilla si: biskota, biskota, ushqime të shpejta, margarinë, ushqime të pjekura.
4. Prirja e meshkujve për obezitet në bark. Tek meshkujt më së shpeshti dhjami grumbullohet në bark, tek femrat për shkak të dallimeve në hormone pjesa më e madhe grumbullohet në vithe dhe kofshë. Ndërsa një grua është nën 40 vjeç, niveli i saj i estrogjenit është pak më i lartë, ai ridrejton yndyrën në ijet dhe vithet, më vonë, kur nivelet e estrogjenit bien, dhjami grumbullohet në bark.
5. Lëkundjet e barkut nuk do të zvogëlojnë dhjamin. Ushtrime të ndryshme fizike, squats dhe lëkundje shtypi vetëm forcojnë muskujt e barkut, por pothuajse nuk djegin dhjamin e barkut. Mënyra e vetme për të hequr qafe yndyrën e tepërt është të hani siç duhet dhe të jeni aktivë dhe të lëvizshëm: not, vrap, çiklizëm, gjimnastikë.
6. Edhe njerëzit e dobët kanë yndyrë. Disa njerëz, pavarësisht se janë të dobët, kanë një rritje të yndyrës viscerale, ose asaj që grumbullohet rreth organeve. Këta njerëz mund të kenë nivele të larta të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Epo imazh i ulur do të kontribuojë në formimin e rrudhave të yndyrës në bark.
7. Menyra me e mire duke hequr qafe yndyrën e barkut. Dietë me kufizim kalori. Përfshirja në dietë e perimeve, produkteve me drithëra të plota, produkteve të qumështit me përmbajtje të ulët yndyrë. Shumica Hulumtimet tregojnë se një dietë e kufizuar me kalori mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e tepërt të trupit. Ju duhet të përfshini perime, drithëra, peshk, vezë, mish pa dhjamë dhe produkte qumështi me pak yndyrë në dietën tuaj. Mbajtja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj do t'ju lejojë të merrni të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme dhe të zvogëloni madhësinë e belit. Dhe sigurisht ushtrime të rregullta, nga tridhjetë minuta në një orë.
Ja çfarë duhet të dini:
- Indi dhjamor në trupin e njeriut është një organ tjetër me funksionet e veta specifike. Ai ruan kalori dhe liron hormone që e kontrollojnë atë.
- Ekzistojnë dy kategori kryesore të yndyrës viscerale të njeriut. Lloji i parë është adipociti i bardhë, dhe i dyti është kafe.
- Ekzistojnë disa nënkategori të adipociteve të bardha. Disa prej tyre janë të dobishme dhe parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve metabolike, të tjera janë kërcënuese për jetën dhe disa të tjera na prishin. pamjen.
- Indi dhjamor kafe është lloji "i mirë" i yndyrës. Ai përmban mitokondri, të cilat prodhojnë energji nga adipocitet e bardha.
- Përqindja e indit dhjamor kafe mund të rritet, gjë që do t'ju lejojë të digjni më shumë kalori në ditë. Ushqimi, suplementet dhe ndryshimet e stilit të jetesës mund të ndihmojnë.
Rezervat e brendshme të yndyrës njerëzore konsiderohen si një organ i veçantë në trup, megjithëse shumë njerëz nuk mendojnë kështu. Indi dhjamor jo vend të caktuar në trup, si zemra, mëlçia apo pankreasi, por ka funksionet e veta të veçanta në trup. Një nga më funksione të rëndësishmeështë ruajtja e kalorive, si dhe prodhimi i hormoneve që kontrollojnë metabolizmin.
Njerëzit kanë dy lloje të indit dhjamor të brendshëm: të bardhë dhe kafe. Të dy ruajnë energji në vetvete, por të bardhë qelizat yndyrore përmbajnë vetëm një pikë yndyre, ndërsa kafeja përbëhet nga një numër i madh pikash të vogla yndyre. Ai gjithashtu përmban tonelata organele të qelizave kafe të njohura si mitokondri, të cilat përdorin pikat e yndyrës për të gjeneruar energji dhe nxehtësi.
Të gjithë fëmijët e vegjël kanë rrudha në të gjithë trupin e tyre, veçanërisht të porsalindurit pranë shpatullave dhe qafës. Ato formohen nga indi dhjamor kafe, qëllimi i të cilit është ngrohja e fëmijës kur temperatura mjedisi të ulëta.
Shkencëtarët mendonin se ndërsa një person rritet, ai e humb gjithë këtë ind dhjamor. Por kjo nuk është kështu, edhe të rriturit kanë këtë lloj yndyre trupore, vetëm sasia e saj është e ndryshme për të gjithë. Dhe nga sasia e tij varet pamja dhe pesha e një personi.
yndyrë të bardhë
Përveç ruajtjes së kalorive, adipocitet e bardha prodhojnë edhe hormone si adipokinektina, e cila e bën mëlçinë dhe muskujt më të ndjeshëm ndaj insulinës. Ai gjithashtu i thotë trurit tonë të lërë lugën kur jemi të ngopur, duke na shtypur oreksin. Nëse përqindja e adipociteve të bardha në trup rritet, atëherë prodhimi i këtij hormoni ngadalësohet derisa të ndalet plotësisht.
Qelizat dhjamore janë gjithashtu në gjendje të prodhojnë estrogjen si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Prandaj, nëse sasia e yndyrës trupore në trup rritet, niveli i estrogjenit rritet në përputhje me rrethanat.
Ky lloj i indit dhjamor ka disa nënspecie. Disa prej tyre janë të dobishme, dhe disa prej tyre shkaktojnë shumë telashe.
1. Nënlëkurore
Ky është lloji i dhjamit me të cilin luftojnë shumë bodybuilders dhe djem, qëllimi i të cilëve në jetë është të qëndrojnë pa këmishë dhe të shkëlqejnë muskujt e tyre lehtësues në pasarela dhe shfaqje të ndryshme. Është ai që matet nga një nutricionist në pritje me një kaliper. Ai nuk ofron ndikim negativ për shëndetin dhe madje mund të jetë i dobishëm në varësi të vendit ku ndodhet në trup.
2. Depozitimet e dhjamit në kofshë dhe vithe
Ky lloj i indit dhjamor nënlëkuror gjendet më shpesh tek gratë. Madje në sasi të vogla e bën më tërheqëse pamjen e femrës, por kur ka shumë, forma e trupit merr pamjen e dardhës.
Disa studime kanë treguar se gratë me këto forma kanë më pak të ngjarë të kenë probleme metabolike në krahasim me gratë që kanë ind dhjamor të tepërt në bark. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani gjithçka për të qenë në formë si Kim Kardashian.
Me kalimin e moshës, sidomos gjatë fillimit të menopauzës, depozitat dhjamore nga kofshët dhe të pasmet largohen dhe fillojnë të grumbullohen intensivisht në rajonin e barkut, duke formuar të ashtuquajturin omentum.
Ky lloj yndyre është gjithashtu një burim i lartë i leptinës, një hormon që kontrollon metabolizmin dhe oreksin. Megjithatë, si me adipokinektinën, puna e leptinës ndalon kur rritet numri i qelizave yndyrore.
Digjni më shumë se 300 kalori në ditë
Siç u përmend më herët, indi dhjamor kafe përmban nje numer i madh i mitokondri që ushqehen me pika yndyre. Gjithashtu thith molekulat e sheqerit nga qarkullimi i gjakut, duke parandaluar kështu zhvillimin e diabetit të tipit 2.
Nëse mund të përshpejtoni formimin e qelizave yndyrore kafe, të rrisni aktivitetin e tij ose t'i bëni dhjamoshat e bardha të funksionojnë si yndyra kafe, atëherë do të jetë e mundur të digjni deri në 300 kalori në ditë. Ky numër kalorish do të jetë i mjaftueshëm për të humbur disa kilogramë në muaj pa bërë asgjë.
Për fat të mirë, adipocitet e bardha mund të shndërrohen në ind dhjamor kafe ose, si alternativë, të paktën, bëje ngjyrë bezhë, ose më mirë bëje të funksionojë për të mirën e trupit. Janë disa mënyra interesante për ta bërë këtë, por së pari le të shohim një që është më pak praktik, por jo më pak interesant.
Metoda e kubit të akullit
Efekti i thjeshtë i temperaturave nën zero në trupin e njeriut e bën indin dhjamor kafe të funksionojë më aktivisht. Në vitin 2012, u krye një studim në të cilin burrat duhej të uleshin për 3 orë me kostume speciale. Ata qarkullonin ujë me temperaturë 17 gradë. Gjatë kësaj kohe, subjektet djegën rreth 250 kalori në krahasim me ata burra që ishin të gjithë 3 orë në një dhomë në temperaturë dhome.
Temperatura e ujit nuk ishte aq e ftohtë sa një person të ndjente të dridhura, por ishte optimale që mitokondritë e qelizave yndyrore të fillonin të punonin në mënyrë aktive, duke tërhequr molekulat e sheqerit nga yndyra e bardhë për ruajtjen e energjisë.
Çdokush mund të bëjë të njëjtën gjë, edhe pa një kostum të veçantë. Studiuesit japonezë kryen një studim në të cilin 12 burra me një vëllim të indit dhjamor kafe nën mesataren për 6 javë për 2 orë në ditë ishin në një dhomë me temperaturë 17 gradë. Sipas rezultateve të eksperimentit, secili prej tyre digjte 289 kalori në ditë.
Siç u përmend më herët, kjo metodë nuk është veçanërisht praktike. Por mund të krijoni kushte të ngjashme në shtëpi, të ulni temperaturën në një minimum të rehatshëm dhe të visheni më lehtë.
Bazuar në këtë, mund të konkludojmë se një rritje në përqindjen e yndyrës kafe për shkak të uljes së temperaturës së trupit mund të japë një rezultat pozitiv. Sidoqoftë, është më mirë të drejtoheni në më shumë metodat njerëzore kthejnë yndyrat e bardha në qeliza yndyrore ngjyrë bezhë.
Stërvitje
Stërvitja bën që muskujt të prodhojnë hormonin irisin, i cili i bën qelizat e bardha të yndyrës të punojnë si ato kafe, dhe ato kafe e bëjnë punën e tyre në mënyrë më efikase.
Vaj ulliri
Vaj ulliri i vërtetë cilësi të mirë përmban një komponent që i bën qelizat e bardha të yndyrës të funksionojnë si ato kafe. Quhet oleuropein. Në një eksperiment, minjtë u ushqyen me një përbërës fenolik në 1, 2 ose 4 mg/kg. Pas 28 ditësh të eksperimentit, minjtë humbën peshë duke reduktuar depozitat e yndyrës rreth veshkave dhe organeve gjenitale.
Kjo ndodhi për faktin se komponenti vaj ulliri rriti nivelin UCP1, një proteinë "shkëputëse", gjë që bën që mitokondria të djegë më shumë energji dhe të lëshojë më shumë nxehtësi.
Një studim tjetër në minjtë pati rezultate të ngjashme. Ata i ushqenin me ushqim, 40% e të cilave ishte ulliri, luledielli, vaj palme ose yndyrë viçi. Rezultati më i mirë në punën e indit dhjamor kafe dhe djegien yndyrë e keqe ishte në minjtë me vaj ulliri.
Më shumë hormon gjumi
Melatonina është një tjetër stimulues i yndyrës ngjyrë bezhë, kështu që përpiquni të flini më gjatë dhe më mirë.
Thjesht hiqni të gjitha burimet e dritës dhe shpërqendrimet nga dhoma e gjumit gjatë pushimit (dritat e natës, telefonat, libra elektronikë ose TV), hani më shumë ushqime të pasura me melatonin si goji manaferrat, bajamet, qershitë dhe farat e lulediellit, kjo do të ndihmojë në rritjen e niveleve të melatoninës dhe më pas yndyrës ngjyrë bezhë.
pigment blu në boronica
Glukozidi cianodin-3 (C3G) është një lëndë ushqyese që gjendet në boronica, boronicat, fasulet e zymbylit dhe disa perime dhe fruta të tjera. Është i njohur për luftimin e obezitetit, ndikon në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përfshirjen në metabolizmin e glukozës dhe të tjera. lëndë ushqyese. Kjo është arsyeja pse shpesh shtohet në suplemente dhe pudra të ndryshme sportive, gjë që ndihmon në fitimin e masës muskulore.
Shkencëtarët japonezë kanë zbuluar se C3G gjithashtu konverton qelizat e bardha të yndyrës, ku akumulohet yndyra, në qeliza yndyrore kafe, ku qelizat yndyrore shndërrohen në energji, duke rritur numrin e mitokondrive. Së fundmi ata botuan punën e tyre në Journal of Biochemistry. Suplementet me cianodin-3 glukozid shiten gjithashtu në barnatore.
Si të përdorni informacionin e marrë
Nga ky artikull, duhet të jetë e qartë se rritja e sasisë së indit dhjamor kafe tashmë aktiv ose kthimi i qelizave të bardha të yndyrës në ngjyrë bezhë mund të ndihmojë në djegien e shumë kalorive shtesë. Kjo gjithashtu mund të rrisë efektivitetin e adipokinektinës dhe leptinës në qelizat e bardha të yndyrës.
Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni më shumë vaj ulliri. Për arritje efektin e dëshiruar Do të mjaftojnë vetëm 2-4 lugë gjelle në ditë.
Ju gjithashtu duhet të rrisni sasinë e melatoninës së prodhuar nga trupi përmes të mirave dhe gjumë cilësor dhe konsumimi i ushqimeve të pasura me melatonin, si dhe marrja e suplementeve C3G çdo ditë para drekës.
Vetëm për hir të eksperimentit, mund të kaloni disa orë në një dhomë të freskët dhe të visheni më lehtë në dimër. Tingëllon paksa e çuditshme, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni disa qindra kalori në ditë.
