MOSKË, 11 shtator – RIA Novosti. Dëshira për të shtyrë gjërat për më vonë - shenjë e sigurt se ato nuk duhet të bëhen fare. Psikologët dhe psikoanalistët i thanë RIA Novosti se çfarë tjetër qëndron pas zakonit të shtyrjes së përmbushjes së detyrave deri në momentin e fundit dhe pse listat e detyrave të përditshme mund të ulin ndjeshëm performancën.
Zvarritja (nga latinishtja pro - në vend të kësaj, përpara dhe crastinus - nesër) është një koncept në psikologji që tregon një tendencë për të shtyrë vazhdimisht detyrat dhe përgjegjësitë deri më vonë. Psikologët vërejnë se shkaku i saj nuk është përtacia, e cila vetëm e shoqëron, por fenomene të tjera që ndonjëherë kërkojnë konsultim me një specialist.
Arsyeja e parë është mungesa e interesit personal
“Ne kemi një problem shumë serioz të përfshirjes së motivimit një problem i madh. Ju duhet të dëshironi diçka, të frymëzoheni nga diçka, diçka duhet të ndodhë në shpirtin tuaj në mënyrë që të shfaqet një qëllim frymëzues dhe joshës, "shpjegoi Andrei Kopyev, profesor i asociuar i Fakultetit të Psikologjisë Konsultative dhe Klinike në Psikologjinë dhe Psikologjinë e Qytetit të Moskës. Universiteti Pedagogjik.
Nëse nuk doni të bëni diçka, psikologët këshillojnë t'i përgjigjeni vetes pyetjes: "A kam nevojë për këtë?" Nëse jo, dhe puna mund t'i transferohet dikujt tjetër ose të braktiset fare, atëherë është më mirë ta bëni këtë, në mënyrë që të mos ndjeni keqardhje më vonë për punë të cilësisë së dobët ose të parakohshme.
Arsyeja e dytë - frika nga dështimi
Psikologët vërejnë se pas dëshirës për të vonuar të bësh diçka deri në momentin e fundit mund të fshihet frika e dështimit të dikujt. Fëmijët nuk duan të studiojnë dhe të bëjnë detyrat e shtëpisë kur nuk e kuptojnë materialin, të rriturit kanë frikë nga përgjegjësitë e tyre kur u mungojnë kualifikimet.
Zgjidhja e këtij problemi është mjaft e thjeshtë: në rastin e një fëmije, prindërit duhet të punojnë vetë me të ose të punësojnë një mësues për këtë, njerëzit që punojnë duhet të gjejnë një mënyrë për të përmirësuar aftësitë e tyre në nivelin e kërkuar.
Arsyeja e tretë është konflikti i brendshëm
Psikologët se çfarë mund të çojë dëshira për t'u bërë e bukurIdeali modern i bukurisë - hollësia e dhimbshme plus pjesët e zmadhuara të fytyrës dhe trupit - ka lënë pasarelat dhe revistat me shkëlqim. Ekspertët i thanë RIA Novosti në Ditën Ndërkombëtare të Bukurisë se si ky ideal ndikon në mendjet e vajzave të reja dhe grave të pjekura dhe çfarë kërcënon dëshirën patologjike për të ndjekur imazhin e krijuar artificialisht të një bukurie.Arsyeja më serioze e zvarritjes lidhet me konfliktet e brendshme të një personi, lloje te ndryshme anomali dhe çrregullime për të cilat ai vetë mund të mos jetë në dijeni dhe për këtë arsye ka nevojë për ndihmën e një specialisti.
“Ka mundësi që të ketë ndonjë proces aktiv në të pandërgjegjshmen mbrojtje psikologjike, dhe për disa arsye ajo që duhet bërë shkakton ankth dhe refuzim. Personi nuk e kupton vërtet pse, por ai nuk mund ta detyrojë veten ta bëjë këtë. Tema e tretë është pothuajse e pafundme, sepse mund të ketë një numër të madh të këtyre formave të rezistencës. Kjo është më tepër një simptomë e një konflikti të brendshëm,” shpjegoi psikoanalisti Dmitry Sklizkov.
Tipar i suksesit
“Gjatë 20 viteve të fundit më është dashur të punoj sasi e madhe Shumë njerëz të suksesshëm, dhe, nëse flasim për tiparin psikologjik që i dallon njerëzit e suksesshëm nga njerëzit jo aq të suksesshëm, është aftësia për të menduar dhe për të filluar menjëherë. Mos dyshoni, mos mendoni nëse më duhet apo jo, nëse do të kem sukses apo jo”, tha Sklizkov.
Nuk kërkohet përpjekje e veçantë për të zhvilluar këtë cilësi në veten tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të vendosni një qëllim të dëshirueshëm dhe motivues. Nëse ekziston dhe nuk ka çrregullime psikologjike, heqja e zvarritjes do të jetë e lehtë: do t'ju duhet të shpërndani në mënyrë racionale kohën dhe veprimet tuaja.
“Për shembull, librat dhe kurset për menaxhimin e kohës janë një gjë shumë e arsyeshme dhe korrekte, por duhet të kujtojmë se kjo ndihmon vetëm një rreth të caktuar njerëzish që nuk kanë probleme ekzistenciale dhe motivuese, një tendencë për melankolizim dhe depresion”, rekomandoi Kopyev. .
Kurthi i listave të detyrave të përditshme
Psikologët na kujtojnë se krijimi i listave të detyrave ka kuptim nëse një person mban në mendje një qëllim të përcaktuar qartë dhe kujton se të gjitha gjërat po punojnë drejt përmbushjes së tij. Për një listë për një ditë, këshillohet të theksoni minimumin e kërkuar, për shembull, dy detyra, dhe më pas të lavdëroni veten nëse një e treta është përfunduar përveç kësaj.
"Një person duhet të kuptojë qartë se çfarë dëshiron dhe cilat janë vlerat e tij. Më pas ai do të jetë në gjendje të identifikojë fazat për veten e tij dhe çdo hap i ndërmarrë do të jetë thjesht të mësuarit. Në të gjitha rastet e tjera, hartimi i një liste detyrash dhe detyrash dhe çdo menaxhim i kohës mund të bëhet një mënyrë për të përdhunuar veten dhe për ta sjellë veten në psikozë”, përfundoi Sklizkov.
Njerëzit e llojit të dytë i shtyjnë vazhdimisht gjërat e rëndësishme për nesër, dhe si rezultat, shumë detyra mbeten të papërfunduara. Kjo ndonjëherë shpjegohet me dembelizmin, por në psikologji ekziston një term i veçantë për këtë gjendje - "zvarritje".
Ai flet se si të kapërcehet zvarritja psikologia klinike Elena Kharitontseva.
Fjala "zvarritje" (nga latinishtja pro - "në vend", "përpara" dhe crastinus - "nesër") do të thotë një tendencë për të shtyrë vazhdimisht gjërat e rëndësishme ose të pakëndshme për më vonë. Për shkak të kësaj, studentët fillojnë të studiojnë lëndën një natë para provimit dhe fillojnë të shkruajnë tezën e tyre një javë para mbrojtjes. Zvarritja i pengon punonjësit të përfundojnë punën dhe të paraqesin projekte dhe raporte në kohë. Kjo gjendje ndikon negativisht në aftësinë për të pranuar vendime të rëndësishme. Për shkak të zvarritjes, marrëdhëniet me klientët përkeqësohen dhe kompanitë falimentojnë.
Apo ndoshta është thjesht dembelizëm?
Problemi i zvarritjes është shumë më serioz sesa duket në shikim të parë. Zakoni i shtyrjes së gjërave të rëndësishme për më vonë është mjaft i rrezikshëm. Fillon me vonesa një herë, por me kalimin e kohës kthehet në një model sjelljeje. Barra e detyrave të paplotësuara shkakton një ndjenjë të vazhdueshme faji tek ai që e shtyn. Kjo gjendje shpesh quhet dembelizëm, por ka një sërë dallimesh midis një personi dembel dhe një zvarritës.
Dallimi i parë. Njerëzit dembelë nuk duan të bëjnë asgjë dhe nuk janë të lumtur për detyrat e reja. Zvarritësit marrin me entuziazëm projekte të reja, marrin përsipër një mal me detyra, por ata nuk mund t'i përballojnë ato në mënyrë efektive ose në kohë. Më shpesh për faktin se ata janë të hutuar nga disa gjëra të tjera.
Dallimi i dytë. Nëse një detyrë nuk përfundon në kohë, dembelët e marrin atë me qetësi: nëse nuk e bëni, është mirë. Zvarritësit fillojnë të vetëflagjelëzohen dhe të nënvlerësohen.
Dallimi i tretë. Një detyrë e përfunduar në kohë shkakton stres të madh tek ata që zvarriten. ngazëllim, janë shumë krenarë për rezultatin dhe të kënaqur me veten. Në këtë rast dembelët reagojnë më me qetësi, madje edhe indiferente.
Dallimi i katërt. Një tipar i rëndësishëm i zvarritësve është optimizmi imagjinar, veçanërisht kur vlerësohet rreziku i mospërfundimit të një detyre të caktuar.
Kush është zvarritës
Zvarritësit janë zakonisht njerëz me vetëbesim të ulët. Më shpesh ata u rritën nga prindër mbizotërues. Nëse të rriturit i detyrojnë fëmijët të bëjnë gjithçka në mënyrë rigoroze sipas planit dhe të kontrollojnë çdo hap të tyre, atëherë deri në fillim jeta e rritur Fëmija nuk e zhvillon aftësinë për të planifikuar në mënyrë të pavarur punët e tij dhe për të përmbushur planet e tij pa një nxitje të qartë të jashtme (për shembull, afate të përcaktuara rreptësisht ose premtime). Në këtë rast, një person vazhdimisht i shtyn punët e tij për nesër, për pasnesër. Ai i thotë vetes se këtë punë do ta bëjë kur të ketë më shumë gjumë, kur të ketë më shumë kohë etj. Së shpejti, mungesa e rezultateve fillon të ndërhyjë në punë dhe personi fillon të ndihet i pasigurt për aftësitë dhe profesionalizmin e tij.
Zvarritësit nuk e zvarritin vetëm kohën - ata e zëvendësojnë detyrën në dorë me gjëra të tjera. Për shembull, ata shikojnë lajme në internet ose video në YouTube. Nje tjeter tipar i rëndësishëm procrastinators - rezistencë e ulët ndaj sëmundjeve. Në psikologji, ekziston një term "duke shkuar në sëmundje", kur, për shkak të hezitimit për të bërë një detyrë të rëndësishme, një person zhvillon simptoma reale të sëmundjes: rritet presioni i gjakut, dhimbje koke, dhimbje stomaku.
Taksonomia e rasteve
Për të zgjidhur problemin e zvarritjes, një specialist kanadez i zhvillimit të sistemit doli me një model shumë interesant Brian Trejsi. Ai sugjeron ndarjen e të gjitha detyrave të shtyra në tre grupe të mëdha.
Grupi i parë: rastet e “elefantit”.
Këto janë gjëra të mëdha ose projekte në shkallë të gjerë që kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje për t'u përfunduar. Gjëra të tilla shkaktojnë frikë nënndërgjegjeshëm te njerëzit: nuk është e qartë se ku të fillohet dhe si të vazhdohet me këtë punë e madhe. Në të vërtetë, ju nuk mund të "hani" një elefant në një ulje. Duhet ta ndani në copa të veçanta dhe të filloni me më "të shijshmen" (interesante). Pastaj personi gradualisht përfshihet në punë dhe së shpejti pjesët e mbetura të "elefantit" e gjejnë veten gjithashtu "të ngrënë".
Psikologët rusë sugjerojnë përdorimin e motivimit personal për të arritur gjëra të mëdha. Për një zvarritës, një nxitje e fortë mund të jetë një shpërblim i mirë financiar për punën ose një premtim i bërë dikujt që nuk dëshironi ta thyeni.
Grupi i dytë: rastet e “bretkosave”.
Në sistemin e Trejsit, këto nuk janë çështje shumë të mëdha, por të pakëndshme që rëndojnë shumë në shpirt dhe shkaktojnë pendim. Një "bretkocë" e tillë është një ngacmues i fortë: ai vazhdimisht kërcit (kujton veten). Në realitet, këto mund të jenë jo urgjente të pakëndshme telefonata, letra ose një takim ku nuk dëshironi të shkoni. Është më mirë të bëni gjëra të tilla pa vonesë ("gëlltitni" këtë "bretkocë" të keqe dhe më pas harroni atë përgjithmonë).
Sidoqoftë, nëse një person fillon të kryejë me sukses detyra të pakëndshme "bretkocë", mund të lindë një problem. Kur në punë lind nevoja për të kryer detyra të tilla (për shembull, një bisedë e pakëndshme me një person ose një detyrë jo interesante që askush nuk dëshiron ta bëjë), ato mund t'i caktohen vazhdimisht personit që di t'i bëjë: "Ju jeni mirë në këtë.” Por psikologjikisht dhe moralisht, të bësh gjëra të pakëndshme për një person është një detyrë shumë e kushtueshme, ndaj është e nevojshme të ndërtosh linjën tënde të sjelljes në mënyrë që detyra të tilla të mos bëhen pjesa kryesore e punës.
Grupi i tretë: rastet “portokalli”.
Kjo është ajo që Trejsi i quan çështje të vogla, relativisht të thjeshta, me rëndësi dhe vëllim të njëjtë. Për të parandaluar që ato të grumbullohen dhe të bëhen një qortim për shtytësin, detyrat "portokalli" duhet të kryhen rregullisht. Është më mirë të bëni një rregull, për shembull, dy nga këto gjëra çdo ditë, në mënyrë që të mos grumbullohen.
Zgjidhja e problemit
Rregullat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të mësoni të përfundoni të gjitha detyrat tuaja të planifikuara në kohë dhe pa nxitim.
Rregulli 1: bëni menjëherë një listë të detyrave tuaja të grumbulluara (aktuale dhe të ardhshme).
Rregulli i dytë: përcaktoni prioritetet dhe ndani gjërat e mëdha në pjesë. Bëni një listë të detyrave në këtë mënyrë - së pari ato më të rëndësishmet, më pas ato më pak urgjente, dhe në fund ato gjëra që kanë humbur tashmë rëndësinë e tyre ose nuk ishin të rëndësishme ose të detyrueshme që në fillim. Projektet në shkallë të gjerë dhe rastet “elefant” duhet të ndahen në faza të veçanta dhe të përcaktohet një afat specifik për përfundimin e tyre.
Rregulli i tretë: hapni mekanizmin e racionalizimit, d.m.th., krijoni kushte themelore për kryerjen e detyrave të caktuara. Nëse jeni në punë, ndaloni hyrjen email ose mediat sociale(është më mirë të fikni internetin fare për një kohë). Nëse punoni nga shtëpia, duhet të fikni televizorin dhe të paralajmëroni të dashurit tuaj në mënyrë që të mos ndërpriteni për një kohë të caktuar (për shembull, tre orë).
Rregulli i 4-të: organizoni një mekanizëm zëvendësues. Për të marrë një pushim nga puna, duhet të kaloni në një lloj tjetër aktiviteti. Nëse punoni në një kompjuter, kalimi në shfletimin në internet, leximin e librave ose shikimin e televizorit nuk konsiderohet një ndryshim në aktivitet. Për relaksim, mund të bëni ushtrime dhe të shkoni në dyqan.
Ndryshimi i aktivitetit duhet të jetë rrënjësor dhe çdo punë gjysmë e dobishme do të jetë më e mirë se puna pseudo e dobishme.
Rregulli 5: Jini pozitiv. Gjërat që nuk kryhen në kohë shkaktojnë ndjenjën e fajit dhe tejkalimi i saj kërkon kosto të mëdha mendore dhe emocionale. Prandaj, nuk mund ta quani veten një dështim: duhet të ndërtoni veprimet tuaja hap pas hapi që do të ndihmojnë në ndryshimin e situatës dhe të filloni të veproni menjëherë - të paktën duke hartuar një listë të detyrave.
Rregulli 6: optimizoni rendin në të cilin përmbushen detyrat e planifikuara.Është më mirë të bësh gjënë më të pakëndshme në listë menjëherë (gëlltiti këto "bretkosa" që të mos kërcasin më). Atëherë mund të vazhdoni në më të këndshmet dhe gjëra interesante, dhe vetëm atëherë kaloni në ato më pak interesante.
Rregulli i 7-të: vendosni kufijtë kohorë. Për shembull, nëse keni planifikuar dy gjëra për ditën, duhet të lini mënjanë 2-3 orë për t'i përfunduar ato dhe më pas t'i trajtoni vetes diçka të këndshme. Por këto gjëra duhen bërë çdo ditë. Me këtë qasje, ju mund ta zbërtheni "elefantin" e madh në "portokall" të vegjël - dhe puna do të përparojë me sukses.
Barrierat e Fshehura
Ndonjëherë një person ka disa arsye personale për zvarritje që e pengojnë atë të fillojë punën. Për shembull, atij i mungojnë disa njohuri ose ka nevojë për këshillën e dikujt. Arsyet për zvarritje mund të përfshijnë frikën e dështimit ose frikën se mos hyni në telashe. Edhe frika e fatit mund të bëhet një frenim - frika se ata do të fillojnë të caktojnë detyra më komplekse dhe të përgjegjshme.
Të gjitha sa më sipër vlejnë për normale dhe psikologjike njerëz të shëndetshëm të cilët kanë motivim serioz, por nuk kanë organizim, vetëdisiplinë ose aftësi për të planifikuar dhe shpërndarë punët e tyre. Por paaftësia për t'u përgatitur dhe zvarritja mund të jetë një shenjë e një çrregullimi ankthi ose depresioni serioz. Në këtë rast, personi ka nevojë për ndihmën e një psikoterapeuti ose psikiatri.
Jeni mësuar të shtyni vazhdimisht gjërat e rëndësishme, por në punë pini çaj dhe lundroni në Facebook gjatë gjithë ditës? Mos u shqetësoni, nuk është faji juaj. Ju jeni vetëm i sëmurë. Zvarritje. Shkoni në pushim mjekësor.
Alexey Dubkov · Alexey Karaulov
Pra, kontrollove emailin tënd për të qindtën herë, palose kafen, bëre pak diamant dhe tymose lajmet. Këtu duket se funksionon. Por ju papritmas hasët në një artikull se si të ndaloni ngadalësimin dhe të filloni të punoni - ky është artikulli ynë. Pra, lexojeni dhe pastaj do të përfundoni gjithçka shpejt!
Le të themi menjëherë: pavarësisht titullit, ne nuk do të flasim për të gjithë dembelizmin, por vetëm për një nga varietetet e tij, që është Kohët e funditështë përhapur shumë dhe, sipas një numri shkencëtarësh, ka marrë formën e neurozës. Ne po flasim për zvarritje - zakoni i shtyrjes së gjërave të rëndësishme përsëri dhe përsëri në favor të aktiviteteve të këndshme, të padëmshme, por absolutisht të panevojshme. Nëse kjo është hera e parë që dëgjoni një term të tillë, por jeni gati të bërtisni: “Pra, kjo është arsyeja pse unë kaloj orë të tëra në punë, duke shkelmuar dhe duke u varur! une kam sëmundje e tmerrshme- zvarritje! - mos nxito. Prisni të paktën deri në fund të artikullit. Pas leximit, mund të pasuroheni me disa terma, justifikime dhe arsye të tjera për të ndjerë keqardhje për veten tuaj.
Pro-kra-sti... çfarë?
Historia e fenomenit daton mijëra vjet më parë. Egjiptianët e lashtë shkruanin për zvarritjen e pafundme të gjërave për më vonë (epo, siç shkruanin ata - i gërmuan në mure). Për më tepër, ata kishin dy hieroglife për të treguar një vonesë të tillë: me pasoja negative- "Budalla që vonon!" dhe me ato pozitive - "Falë Zotit që nuk e bëra, thjesht do të kisha humbur kohën time!" Ai gjithashtu shkroi për një lloj të veçantë dembelizmi në vitin 800 para Krishtit. e. Poeti grek Hedroid. Duke qenë se nuk ka përkthime akademike të poezive të tij, mjaftohuni me versionin tonë: “Burri që shtyu punën për për një kohë të gjatë, me varfërinë në dorë, ai vazhdon jetën.” (I lavdishëm është redaktori që bëri një përkthim të tillë!)
Vetë termi "zvarritje" u shfaq në Roma e lashtë si rezultat i shtimit të dy fjalëve: parafjala pro (“në drejtim, drejt, përpara”) dhe crastinus (“nesër”). Fjala shfaqet në veprat e historianëve dhe në një kontekst pozitiv. Zvarritja është talenti i politikanëve të urtë dhe udhëheqësve ushtarakë që nuk marrin vendime të nxituara, nuk hyjnë në konflikt dhe nuk nxitojnë të paguajnë një prostitutë me shpresën se lupanariumi do të marrë flakë dhe ata mund të shpëtojnë të qetë.
NË histori e re termi u ngrit vetëm në 1682, në një predikim nga Rev. Anthony Walker. Siç është zakoni i të gjithë shenjtorëve, duke pyetur veten se çfarë tjetër duhet të jetë në krahë, anglezi Walker solli zvarritjen në dritën e ditës dhe e shpalli atë një mëkat. Fjala u kap, në shekullin e 18-të u botua dhe u ngjit pas sloganeve Revolucioni industrial në frymën e "Fabrikat janë në këmbë, ka vetëm zvarritës përreth". Që atëherë, dembelizmi dhe termi latin i komprometuar kanë qenë të pandashëm.
Qfare eshte dallimi?
Për të qenë më të saktë, pse fare? fjalë e veçantë? Pse nuk mund të thuash "dembelizëm", "e thjeshtë", "neglizhencë"? Për të kuptuar ndryshimin, thjesht lexoni përkufizim modern zvarritje. Ai u formulua nga Profesor J.R. Ferrari, kreu i Grupit të Kërkimit të Zvarritjes (PRG) në Universitetin Carleton në Otava:
Zvarritja është
1) zakoni i shtyrjes së gjërave,
2) të njohur pa kushte si të rëndësishme,
3) duke u bërë gradualisht një model neurotik i sjelljes dhe
4) shkaktimi i zhgënjimit ose ndjenjës së fajit të vazhdueshëm te shtytësi.
Mos nxitoni ta keni zili profesorin dhe mendoni se ai e krijoi këtë përkufizim ndërsa ishte ulur në zyrën e tij dhe duke hedhur shigjeta në aparatin e kafesë. Grupi i tij ka bërë punë të rëndësishme në neuroshkencë, psikologji dhe statistikë. Përsëri, nëse zvarritja është profesioni i tyre kryesor, ata ndoshta përpiqen në çdo mënyrë të mundshme ta vonojnë atë dhe të punojnë shumë.
Ferrari thekson se ndërgjegjja është shenja më e rëndësishme e zvarritjes. Nuk mjafton të humbasësh afatet dhe të bësh një punë të keqe - çdo kretin që e mbivlerësoi forcën e tij ose nuk e kuptoi problemin mund ta bëjë këtë. Ju gjithashtu duhet të kuptoni deri në momentin e fundit se jeni duke bërë qëllimisht marrëzi, megjithëse mund të kishit punuar.
7 fakte rreth zvarritjes
Të mbledhura me dashuri nga vartësit e profesor Ferrarit gjatë viteve të aktivitetit të tyre.
Fakti nr. 1
Le të fillojmë pothuajse me një kompliment - megjithatë, do të jetë i vetmi për të gjithë artikullin, ndaj mos e lexoni të gjithë menjëherë, lëreni pak për mëngjes. Pra, sipas PRG, zvarritësit në përgjithësi janë shumë më optimistë njerëzit e zakonshëm . Për më tepër, siç kanë treguar testet, optimizmi nuk i pengon ata të llogaritin forcën dhe kohën e tyre. Frika dhe besimi në mrekulli kanë të bëjnë vetëm me vlerësimin e rreziqeve që lidhen me dështimin për të përfunduar një detyrë.
Fakti nr. 2
Zvarritësit nuk lindin. E gjitha është për shkak të edukimit. Edhe pse ka ende shumë të panjohura. Ferrari e di një gjë me siguri: një numër i pabesueshëm i akuzave të tij u rritën në familje me një lloj edukimi autoritar (shih artikullin tonë ""). Prindi i ngurtë dhe i çuditshëm e inkurajon fëmijën të shmangë gjithçka. veprimtari e pavarur, e pengon atë të dëgjojë dëshirat e tij. Fëmija bën vetëm atë që i thuhet. Më keq akoma, urrejtja e fshehtë ndaj ndalesave (“Dhe mos guxoni të ngjiteni më në dollap, ndërsa unë po fsheh tezen time të zhveshur në të nga nëna ime!”) e detyron zvarritësin tashmë të rritur të rrethohet me njerëz që e falin për ndonjë. gabimet. Dhe kjo, natyrisht, vetëm sa e përkeqëson qëndrimin e tij dashamirës ndaj vetvetes.
Fakti nr. 3
Zvarritësit, mesatarisht, pinë më shumë se kolegët dhe bashkëmoshatarët e tyre. Ata e bëjnë këtë, së pari, për hir të ndjenjës, siç shkroi Venichka Erofeev, të "mos zhytur në asgjë". Së dyti, zvarritja është shpesh pasojë e vetëkontrollit të dobët. Pirja e tepërt është një tjetër rast i veçantë i këtij problemi.
Fakti nr. 4
Lloji më i zakonshëm i vetë-mashtrimit zvarritësit i drejtohen: "Unë mund të punoj vetëm nën presion." E dyta më e njohur është "Unë do ta bëj nesër me forcë të re". Në të njëjtën kohë, testet e ndërlikuara të Ferrarit dëshmojnë se nuk ka rritje të dukshme të produktivitetit - as pas një pushimi të gjatë, as në kushte emergjente.
Fakti nr. 5
Pacientët PRG nuk po kalojnë vetëm kohën e tyre. Ata kërkojnë në mënyrë aktive për shpërqendrime që do t'i ndihmonin të shmangin atë që duhet të bëjnë. Ata kërkojnë dy kritere: a) mundësinë për t'u rikthyer vazhdimisht në biznes; b) pamundësia për të humbur dhe ngatërruar. Shqetësuesi më i njohur është kontrollimi i emailit.
Fakti nr. 6
Në mesin e zvarritësve, ekziston një përqindje anormalisht e lartë e njerëzve me shëndet të dobët. Rezistenca ftohjet dy herë më e ulët se në grupin e njerëzve të zakonshëm, vulnerabiliteti ndaj gastroinfeksioneve është tre herë më i lartë.
Fakti nr. 7
Ndonjëherë për arsye pak a shumë të rastësishme (stimuj të jashtëm të paparë, zgjedhje personale, premtim tek një i dashur duke ju kërcënuar me një hekur) një zvarritës mund të ndryshojë plotësisht. Sjellja e vërtetë, efektive, me vetëdije produktive kërkon më shumë prej tij forca fizike se ai i një njeriu të zakonshëm. Rezultati është ankthi, frustrimi, përgjumja; në fund të fundit - një kthim në modelin e zakonshëm.
Si punon
Sipas një tjetër shkencëtari, P. Steele, i cili jo vetëm shkroi serinë e librave "Formula e zvarritjes", por gjithashtu jep mini-leksione në YouTube ( Kanali Procrastinus), fenomeni shpjegohet mjaft thjeshtë.
Fakti është se dëshirat tuaja nuk kontrollohen nga një ketër i vogël që jeton në hundën tuaj (edhe pse ne e kuptojmë se kjo bie ndesh me gjithçka që ju përvojë jetësore), por dy zona të trurit.
E para, limbike, pjesë e së cilës bën pjesë edhe qendra e kënaqësisë, është e aftë të gjenerojë stimuj të fortë: uri, etje për seks, frikë, një dëshirë të parezistueshme për të parë sërish YouTube. Sinjalet e këtij sistemi janë mjaft të vështira për t'u rezistuar, ai nuk fle kurrë, është i aftë të shtypë zërin e arsyes dhe, më e rëndësishmja, nuk e kupton se çfarë është koha. Dëshirat limbike nuk mund të jenë afatgjata. Kjo është një makinë për të bërë kërkesa të shpejta dhe për të marrë kënaqësi afatshkurtra. “Hej, hajde! - sikur të thotë një zë në kokë. - Vetëm mendoni, një lojë futbolli tavoline! Janë pesë minuta, por do të keni gjithë mbrëmjen për të shkruar artikullin. Por sa argëtuese!” Problemi është se ky sistem harron menjëherë se ishte argëtues (për të, në fund të fundit, nuk ka koncept të kohës) - dhe kërkon një zhurmë të re të shpejtë.
Nga ana tjetër, dëshirat mund të lindin edhe në zonat paraballore të korteksit cerebral. Këtu tashmë lind një horizont kohor, lindin çështje planifikimi...
Por problemi është, edhe te njerëzit me lëvoren më të ndërlikuar dhe të ngurtësuar, këto zona herët a vonë lodhen. Për më tepër, lodhja mund të jetë ose e menjëhershme, nga mbisforcimi, ose e grumbulluar. Sa më i rraskapitur të jetë korteksi, aq më keq i reziston tundimeve. Dhe zvarritja, pra, është një dorëzim i korteksit në sistemin limbik. Një seri lojërash futbolli tavoline në sfondin e një paragrafi të papërfunduar
Dy nga tre
Zvarritës të famshëm
Vladimir Nabokov Në vend që të punonte për një libër tjetër, ai shpesh kalonte kohë për problemet e shahut. Kështu shkruan vetë ai: “Për njëzet vjet... i kushtova një kohë monstruoze përpilimit të... problemeve. Ky është një art kompleks, i lezetshëm dhe i pavlefshëm... Tensioni mendor arrin në një ekstrem deluzional; koncepti i kohës bie nga vetëdija... dhe kur grushti zbërthehet, rezulton se ka kaluar një orë kohë, e cila është kalbur në tru, i cili nxehet deri në shkëlqim..." Albert Einstein Sipas djalit të tij të madh, “muzika ka shërbyer gjithmonë si përforcim për babanë tim”. Krijuesi i teorisë së relativitetit mund të ulej i relaksuar para diskografisë për orë të tëra, veçanërisht kur "ndiente se kishte arritur në një rrugë pa krye në rrugën e punës së vetëdijshme". Winston Churchill Sipas C. P. Snow, një fiziolog që mbajti një sërë postesh në qeverinë angleze gjatë Luftës së Dytë Botërore, kryeministri legjendar "nuk ishte një punëtor i shpejtë... ai ishte më tepër një punëtor i palodhur, megjithëse puna e tij shpesh konsistonte në shikimin e ngulur. në tavan." Kjo nuk është një metaforë. Sipas Snow, Churchill e shikoi tavanin me mjaft vetëdije dhe mund të kalonte orë të tëra në të.Në vitin 1956, amerikani Les Vaas njoftoi rekrutimin e anëtarëve në Klubin e Procrastinators. Kur kandidatët e parë dërguan aplikacionet e tyre, Les caktoi një datë për takimin dhe më pas e shtyu atë për disa vite derisa shakaja më në fund u përhap për të gjithë. "Kjo ishte, ndoshta, hera e parë dhe e fundit kur zvarritësit u përpoqën të bashkoheshin," thotë i njëjti Ferrari, nga fjalët e të cilit e regjistruam këtë histori. "Në përgjithësi, atyre nuk u pëlqen të jenë në shoqërinë e llojit të tyre, sepse pamja e një personi të papunë rëndon ndjenjat e tyre të fajit." Përveç kësaj, sipas profesorit, për zvarritësit është e vështirë të simpatizojnë dhe ndihmojnë njëri-tjetrin sepse nuk janë të njëjtë.
Ferrari identifikon tre lloje të këtyre të varfërve.
1. Gjuetarët e emocioneve
(Duhet thënë se në origjinal emrat e këtyre llojeve tingëllojnë shumë më elegantë, por pse ta mbushni gjuhën me fjalët “trillkërkuesit” dhe “shmangësit.”) Ata i shtyjnë gjërat deri në minutën e fundit, në mënyrë që më vonë të mund të nxitoni dhe, duke u dridhur nga tmerri dhe euforia, bëni gjithçka në një ulje.
2. Shmangësit
Ata shtyjnë çdo detyrë pa parë, që të mos gabojnë ose, aq më keq, të mos kenë sukses. Sepse suksesi mund të çojë në të reja, më shumë detyra të vështira. Ata kanë shumë frikë nga vlerësimet e të tjerëve, nga barra e përgjegjësisë, nga kritikat, nga lavdërimet dhe në përgjithësi nga gjithçka. Ata përpiqen të japin një të barabartë rezultat mesatar, duke balancuar në vijë e imët midis "Epo, është pothuajse normale" dhe "Mund të jetë më mirë, por në rregull, do të ndodhë".
3. Të pavendosurit
Ata thjesht nuk dinë të japin përparësi dhe të punojnë sipas planit. Ata i shtyjnë të gjitha gjërat, përfshirë ato të këndshmet, derisa të ndiejnë presion nga jashtë.
Çuditërisht, ky klasifikim pothuajse plotësisht përkon me përfundimet e një luftëtari tjetër kundër zvarritjes - B. Tracy. Megjithatë, ai nuk është një shkencëtar, por një tregtar dhe kreu i një agjencie rekrutimi. Por kjo mund të jetë për më të mirën: me një takt të pazakontë për shkencëtarët, Trejsi e zhvendos fokusin te vetë puna, në vend që t'i quajë njerëzit neurotikë dhe të dobët që nuk janë të aftë për punë.
Sipas tij, nuk janë njerëzit që ndahen në tre lloje, por çështjet e vështira.
1. Rastet e elefantëve
Aq të mëdha dhe të pathyeshme sa i trembin njerëzit. Të hash një elefant (për një plak të dobët, Trejsi është e fiksuar në mënyrë të dyshimtë pas metaforave të kuzhinës) me një ulje është e pamundur. Nuk është e qartë se ku të filloni, nëse keni forcë dhe oreks të mjaftueshëm. Megjithatë, përveç frikës, elefanti ngjall edhe kënaqësi supersticioze: aq shumë mish!
2. Çështjet e bretkosave
Të gjithë ata janë të pakëndshëm. Ju nuk dëshironi që jo vetëm t'i përtypni, por edhe t'i merrni. Krahas frikës nga gjëra të tilla, Trejsi shkruan edhe për ankthin: çfarë do të mendojnë të tjerët kur të më shohin duke ngrënë një bretkosë. Kjo është njëqind për qind në përputhje me përshkrimin e Ferrarit për shmangësit.
3. Rastet-portokalle
Ato duken aq identike saqë është e paqartë se me cilën të trajtosh më parë, por duket sikur duhet të përballesh me gjithçka.
Hani portokall dhe përtypni elefantët
Trejsi ka shkruar gjerësisht për gdhendjen, copëtimin dhe mbushjen e gjërave të pakëndshme. Për shembull, një libër i tërë i kushtohet bretkosave, i cili madje u përkthye në rusisht dy vjet më parë. Megjithatë, këshilla e tij është banale dhe është kritikuar më shumë se një herë nga shkencëtarët seriozë.
Gjykojeni vetë.
■ Ai rekomandon ngrënien e elefantëve menjëherë, përndryshe ata "rriten në kokë" për shkak të shtyrjes. Dhe ne duhet të fillojmë nga shumë copa të shijshme dhe vazhdoni t'i kujtoni vetes se sa ka mbetur. Ashtu si, pas pjesës, gjërat do të ecin më shpejt, sepse tashmë do të jetë një lojë reduktimi.
■ Bretkosat janë absolutisht gazmore. Libri i Trejsit është plot me thënie të thjeshta si "planifikoni ditën tuaj, merrni energji, zhvilloni vullnetin e punës në ju". Ekspertët e PRG-së, Johnson dhe McCone tallen hapur me këtë. Ashtu si, t'i thuash një personi që zvarritet të planifikojë ditën e tij është si t'i thuash një personi me depresion klinik të buzëqeshë dhe të mos mendojë mendime negative.
■ Autorit i shkon mirë me portokallet menyra me e mire. Këshilla për t'u mbështetur në një shumë të thjeshtë funksionon. Si dhe këshilla për të deleguar vendimin: "E dashur, më kujto se cili është prioriteti ynë tani: duhet të të shkarkoj apo të kujdesem për vizitorët?"
Megjithatë, problemi i Trejsit është se ai e konsideron zvarritjen një ves. Zakon i keq që duhet kapërcyer. Sidoqoftë, është shumë më e lehtë (dhe më e këndshme) të besosh shkencëtarët që e konsiderojnë zvarritjen një variant të normës. Një defekt i lindur me të cilin thjesht duhet të mësoheni, si... shikim i dobet ose mustaqet e gruas së tij.
E megjithatë: si trajtohet?
Duke lexuar deri në këtë pikë, duhet të kishit rënë tashmë në ngazëllim disa herë ("Unë nuk e bëj njeri i keq, unë jam një variant i normës!”) dhe bie sërish në depresion. Për t'i dhënë fund debatit të pafund midis shkencëtarëve, vendosëm ta bëjmë Herën e fundit referojuni gjetjeve të Ferrarit dhe grupit të tij.
Zvarritje në numra
Të dhënat u mblodhën në Australi, MB, Turqi, Peru, Venezuelë, Spanjë, Poloni dhe Arabia Saudite. Dhe duke qenë se ata nuk ishin të ndryshëm atje, mund të supozojmë se diçka e ngjashme po ndodh këtu. 70% e studentëve të universitetit e konsiderojnë veten si zvarritës kronikë, por në realitet vetëm 25% janë të tillë, pjesa tjetër janë alkoolikë të zakonshëm dhe idiotë.Ndër të ashtuquajturit të rritur "joklinik", 20% janë zvarritës të vërtetë, pavarësisht nga fusha e punës.
54% e zvarritësve janë meshkuj.
10% nuk do të luftojnë problemin e tyre sepse e duan zvarritjen për tronditjen që jep (trurit dhe në përgjithësi).
Edhe personi mesatar që nuk e zvarrit një mesatare prej 47% të kohës së tij në kompjuter "duke bërë zvarritje".
Sipas tyre, zvarritja ende mund të tejkalohet. Për më tepër, zgjidhja shpesh nuk qëndron në fushën e menaxhimit të kohës, planifikimit, kontrollit dhe vizitave te një psikiatër.
Mekanizmat tuaj të mbrojtjes psikologjike (çdo person që nuk është i privuar nga truri i ka ato) mund të ndihmojnë në luftën kundër zvarritjes ose në pajtimin me të.
Mekanizmi i racionalizimit
Nëse gjërat nuk bëhen për shkak të internetit, fikeni internetin. Thyeni frigoriferin. Blloko telefonin. Shkëputja e qëllimshme nga mjetet e zvarritjes pothuajse gjithmonë ju ndihmon të futeni në kuadrin e duhur mendor. Pse? Mendoni për sistemin limbik. Kërkon përgjigje të menjëhershme, kënaqësi të shpejtë. Nëse, për të parë episodin tjetër të "Macja e Simonit", duhet të shkoni në një program të veçantë dhe të gërmoni nëpër cilësimet ose të ngriheni nga divani për të futur kabllon, sistemi limbik qetësohet dhe korteksi paraballor ia del mbanë. për të rimarrë kontrollin.
Te ndihmosh
Shtesat e shfletuesit SiteBlock, Anti-pornografi, Norton Online Family dhe TimeBoss. Të gjitha ato ju lejojnë të çaktivizoni sajte individuale, të bllokoni segmente të tëra të internetit ose të vendosni një kufi kohor (TimeBoss është veçanërisht i mirë në këtë kuptim, megjithëse është më i vështirë për t'u konfiguruar se të tjerët). Shkëputeni fizikisht (hapësinisht) nga kënaqësitë analoge ose kërkoni ndihmë nga të dashurit. Lëreni gruan tuaj të mos ju lejojë të hani ose të ecni qëllimisht të veshur nëpër shtëpi derisa të mbaroni punën.
Mekanizmi i zëvendësimit
Në vend të aktiviteteve sinqerisht të pakuptimta gjatë periudhave të zvarritjes, thjesht mund të kaloni midis detyrave. Në vend që të shtypni zombitë me kunguj të njomë në iPad-in tuaj, lexoni libra ose shikoni leksione nga figura të ndryshme interesante të shkencës, për shembull, "ylli i rrokut i filozofisë" Zizek. Më mirë akoma, mos u ulni fare pranë kompjuterit. Gërmoni një gozhdë, lani enët, bëni shtytje, sapunoni litarin, rruheni. Çdo aktivitet gjysmë i dobishëm, përveç detyrës suaj kryesore, është gjithmonë më i mirë se një pseudo-i dobishëm.
Te ndihmosh
lexuesit e librave. Podkastet. Çdo faqe me një luajtës në internet, kërkim dhe një përzgjedhje të mirë të videove të dobishme - për shembull, TED ose "Elements". Edhe pse të bësh shtytje është akoma më e shëndetshme.
Mekanizmi i zhvendosjes
Në rastin më të keq, në vend që të luftoni zvarritjen, përpiquni të kapërceni një qëndrim negativ ndaj tij. Mos mendoni se koha juaj joproduktive është një gabim, pranoje atë si pjesë të sistemit dhe metodës. Sipas mendimit pothuajse unanim të shkencëtarëve, ndjenjat e fajit dhe keqardhjes shkaktojnë jo më pak stres sesa vetëdija për vonesën. Sapo të ndaloni së qortuari veten për zvarritje, psikika juaj do të jetë në gjendje të çlirojë një sasi të caktuar energjie që është shpenzuar për brejtjet e ndërgjegjes. Dhe mund ta kontrolloni emailin tuaj më shpesh!
Çfarë thotë doktori?
Ekspertët vendas, të njohur edhe me fenomenin e zvarritjes, dolën vullnetarë për të thënë diçka në përfundim.
Mikhail Sinkin, neurolog, konsulent në Qendrën Kërkimore të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, drejtues i departamentit të ultrazërit dhe diagnostikimit neurofiziologjik të Spitalit klinik të qytetit nr. 11:
Si rregull, zvarritja është ekskluzivisht problem psikologjik. Sidoqoftë, neurologu duhet të kujtojë disa sëmundje të trurit që mund të shfaqin simptoma të ngjashme. Në veçanti, çrregullime në metabolizmin e serotoninës, norepinefrinës dhe neurotransmetuesve të tjerë, që çojnë në një pasqyrë të tillë klinike, mund të ndodhin me tumoret e lobit frontal, në fazat fillestare të sëmundjeve të Parkinsonit dhe Alzheimerit.
Alexey Stepanov, psikolog, konsulent i Klubit të Diskutimit të Serverit Mjekësor Rus (forums.rusmedserv.com):
Shumë lexues do të gjejnë në artikull një arsye për t'i thënë vetes me lehtësim: "Oh, kjo është ajo! Rezulton se nuk kam probleme me përcaktimin e qëllimeve dhe nuk janë dobësitë e mia. Unë thjesht vuaj nga zvarritja!” E konsideroj të rëndësishme të paralajmëroj lexuesin kundër një qëndrimi të tillë. Ka shumë fjalë në gjuhë që janë thjesht tituj. "Zvarritje" është vetëm një term që tregon një sërë manifestimesh njerëzore, simptomash, nëse dëshironi. Vetë zvarritja nuk është një diagnozë. Është e nevojshme në çdo rast të shihet se për çfarë është simptomë. Unë shoh tre burime. Së pari - gjendjet depresive, sepse dembelizmi rritet në tokën e dëshpërimit. Depresioni pothuajse gjithmonë kërkon trajtim profesional. Burimi i dytë janë çrregullimet e ankthit. Ankthi për arritjet mund të jetë i dhimbshëm, pavarësisht nëse një person pret dështim apo fitore. Sqarimi i bazës së ankthit tuaj është puna që duhet të bëni si vetë ashtu edhe me ndihmën e një terapisti. Më në fund, e treta arsye e mundshme ka të bëjë me manifestimet e personalitetit, të cilat në raste të avancuara mund të arrijnë në nivelin e një çrregullimi të personalitetit. Fjalë kyçe këtu është tjetërsimi. Për shembull, tjetërsimi nga mjetet dhe rezultatet e punës, të njohura që në kohën e fabrikave të para. Tjetërsimi nga "dua" dhe "më intereson" vetja, duke çuar në një jetë të pakuptimtë. “Kur kupton pse, kapërcen çdo “si”. Kjo është një nga përgjigjet më të mira për pyetjen se si të merreni me zvarritjen.
Edhe dy përtaci të reja
Ky artikull nuk do të ishte i plotë pa përmendur kunguj të njomë (vetëm fjalë qesharake, të cilin ne përpiqemi ta fusim në të gjitha tekstet) dhe një ritregim të veprave të dy shkencëtarëve të tjerë. Ata nuk po shkruanin për zvarritje në formë e pastër, por më tepër për lloje të mahnitshme të dembelizmit të ngjashëm me të.
Inkubacioni
Neurolinguisti St. D. Krashen, një specialist në teorinë e leximit (për çfarë nuk paguhen njerëzit!), beson se njerëzit krijues nuk mund të fajësohen për pushimet. Duke iu referuar autobiografive të shkrimtarëve, kompozitorëve dhe fizikantëve, si dhe sondazheve të njerëzve krijues të kryer në 1995 nga Csikszentmihalyi dhe Sawyer, shkencëtari nxjerr një përfundim të qartë: zvarritja, pushimet, aktivitetet e padobishme janë pjesë e procesi krijues. Në të njëjtën kohë, Krashen hedh poshtë idenë e frymëzimit. Kur një person krijues ecën nga cepi në cep, duke zgjedhur ndjesinë e kërthizës me gishtin e tij, ai nuk pret një stimul të jashtëm. Stupori shoqërohet me punën e "pjesës jashtëndërgjegjeshme të psikikës".
Krashen, duke analizuar zbulimet e gjenive, nxjerr formulën e mëposhtme punë krijuese:
■ mbledhja e informacionit, analiza e të dhënave në dispozicion - 20–60% e kohës totale;
■ inkubacioni - 40–60%;
■ ndriçim - 0% të rasteve (Krashen, duke qenë një gjuhëtar i përpiktë, këmbëngul në termin iluminacion në vend të iluminizmit të zakonshëm anglez ("ndriçim"). Sipas tij, "ndriçimi" përshkruan më qartë lindjen shpërthyese të një ideje) ;
■ "përpunimi i vetëdijshëm me një skedar", rregullimi i një zgjidhjeje ose pune - nga 10% qortimi i një personi për premtimin se do të dërgojë një artikull një javë më parë, ndërsa ai vetë është ulur duke luajtur Civilization V, është marrëzi, sepse gjatë lojës artikulli. është shkruar në në një masë më të madhe sesa në momentin e regjistrimit aktual. (Nëse vetëm një javë më parë, ose edhe dy! - Ed.)
Zhvendosje joracionale
Termi vjen nga Dan Ariely, një profesor i psikologjisë dhe ekonomisë së sjelljes në Universitetin Duke. Ndërsa udhëtonte nëpër botë duke dhënë leksione dhe trajnime, Dan vuri re dhe përshkroi fenomenin e "dembelizmit moral". Ju ndoshta njihni njerëz që thonë: "Unë do të punoj dhjetë vjet në këtë punë, dhe pastaj do të shkoj menjëherë në ishuj dhe do të filloj të stërvit buburrecat për luftimin e gjelave" (ose diçka e tillë). Ndoshta një nga të njohurit tuaj jeni ju vetë. Dan beson se duke u përfshirë në një vetë-mashtrim të tillë, një person vuan nga "zvarritja e kundërt". Në vend që të sakrifikojë çështje serioze në favor të gëzimeve momentale, i gjori merret me punë të mërzitshme dhe të lodhshme, duke i lënë mënjanë kënaqësitë. Ç'kuptim ka? "Kjo vjen nga frika e largimit nga zona juaj e rehatisë," shkruan Dan. Lëvizja në ishuj, pushimet, blerja e një apartamenti, të kesh pula dhe derra - përmbajnë nevojën për të studiuar informacione të reja dhe merrni disa vendime. Është shumë më e lehtë të lini të gjitha këto mënjanë dhe të printoni letra për një grirëse për disa vite të tjera për N qindarkë në ditë. “Shpesh tema e ndërrimit për të cilën gjoja punon një person mund të realizohet me më pak gjak dhe më shumë kënaqësi. Problemi është se ne vërtet nuk duam të lëvizim asgjë në jetën tonë,” shkruan Dan i trishtuar, duke gjykuar nga mungesa e pikëçuditjeve.
