Julia Sukhova
qoshe lehtësim psikologjik si një mjet për të kapërcyer gjendjen emocionale negative të parashkollorëve
Jeta e një fëmije të moshës së hershme dhe parashkollore varet kryesisht nga gjendja e tij emocionale. Ai nuk ka mësuar ende të menaxhojë përvojat, kështu që parashkollorët janë kryesisht subjekt i ndryshimeve të humorit. Ata janë mjaft të lehtë për t'u gëzuar, por edhe më të lehtë për t'u ofenduar ose mërzitur, sepse ata praktikisht nuk e njohin veten dhe nuk dinë ta kontrollojnë veten. Është shumë e rëndësishme t'i mësoni parashkollorët të pranojnë veten ashtu siç janë në të vërtetë. Në fund të fundit, vetë-pranimi përcakton kryesisht natyrën e ndërveprimit me njerëzit e tjerë, kështu që zhvillimit të kësaj ndjenje te fëmijët duhet t'i kushtohet vëmendje serioze që në moshë shumë të re.
Çdo fëmijë, që vjen në kopshtin e fëmijëve, duhet të ketë mundësinë në çdo kohë (nëse është e nevojshme) të përpunojë të tyren emocione negative dhe hiqni qafe prej tyre.
Këndi i shkarkimit psikologjik është një hapësirë e organizuar në mënyrë të tillë që fëmija në të të ndiejë paqe, rehati dhe siguri. Qëndrimi në një cep të tillë largon stresin, përmirëson gjendjen psikofizike dhe në fund krijon kushtet e nevojshme të ruaj Shendeti mendorçdo fëmijë.
bazë qëllimi organizimi i një cepi vetmie në një grup do të thotë të kapërcesh shqetësimin emocional të parashkollorëve duke krijuar "qoshe të lehtësimit psikologjik" në grup.
Detyrat:
Krijoni një mikroklimë pozitive emocionale në grup;
Formimi i një qëndrimi pozitiv të fëmijës ndaj bashkëmoshatarëve dhe të rriturve;
Organizoni punë sistematike për normalizimin dhe zhvillimin sferën emocionale fëmijë;
Nxitja e kohezionit ekipi i fëmijëve duke krijuar miqësi pozitive brenda grupit.
Emocionet Këto janë ndjenjat e brendshme të një personi. Në mënyrë të thjeshtë, emocionet mund të ndahen në dy grupe: pozitive dhe negative.
Emocione pozitive rrit aktivitetin, energjinë, vitalitetin, shkakton ngritje, gjallëri për shkak të rritjes së punës së sistemit kardiak, rritje në shpejtësinë dhe thellësinë e frymëmarrjes.
emocione negative zvogëloni aktivitetin, pengoni aktivitetin jetësor (këto emocione mund të stimulojnë zhvillimin e neurozave, të shkatërrojnë shëndetin e fëmijëve).
emocione negative:
Emocionet e shkatërrimit - zemërimi, zemërimi, agresioni
Emocionet e vuajtjes - dhimbje, frikë, pakënaqësi.
Shkaqet e emocioneve negative tek fëmijët ndryshonte, deri te xhelozia, inati, zilia më e zakonshme dhe më e zakonshme e fëmijërisë;
Fëmija përpiqet të mbrohet nga sulmet e të tjerëve;
Fëmija ruan territorin e tij personal;
Frika nga ndarja nga prindërit;
Kontrolli i tepërt prindëror;
Mungesa e vëmendjes;
Punë e tepërt;
Mosrespektimi i personalitetit të fëmijës;
Ndalimi i aktivitetit fizik;
Klima e rëndë emocionale në grup.
Kur organizoni një kënd psikologjik, mund të shfaqen një sërë problemesh. Së pari, ku mund të gjesh një vend për këtë kënd? Si ta poziciononi atë? Ky problem duhet të trajtohet individualisht për secilin grup. Së dyti, ku t'i merrni fondet? Një pjesë e materialit për edukatorët e këndit duhet ta bëjnë vetë, duke përdorur mjete të improvizuara, mbetje materiale. Prindërit mund t'ju ndihmojnë shumë: bëni diçka me duart e tyre, sillni diçka nga shtëpia.
Karakteristikat e organizimit të një cepi të privatësisë. Ky vend duhet të jetë tërheqës për fëmijën. Ngjyrat e përdorura në kënd duhet të jenë të qeta, jo të ndezura, nuanca pastel. Fëmija duhet të pushojë, dhe jo të bezdiset nga ngjyrat e ndezura.
Në synimi i privatësisë duhet të jetë i vogël në madhësi dhe, përkundrazi, të ngjajë me një shtëpi të vogël, një vizon, një tendë, në të cilën fëmija mund të presë stresin e tij, emocionet e pakëndshme, të pushojë dhe pastaj të takojë përsëri ekipin. Për shembull, "shiu i thatë". Shiritat prej sateni zbresin si rryma uji; ato janë të këndshme për t'u prekur, preken në duar, ju mund të kaloni nëpër to, duke prekur fytyrën. "Jets" stimulojnë ndjesitë prekëse, ndihmojnë perceptimin e hapësirës dhe të trupit në këtë hapësirë. Pas "përrenjve" të kasetave nga të cilat mund të fshihesh Bota e jashtme e cila është veçanërisht e përshtatshme për fëmijët e mbyllur. Ai është multifunksional dhe prek shumë shqisa.
Është më mirë të bësh një qoshe privatësie të lëvizshme sesa të palëvizshme (ekranet celularë, draperie pa peshë). Vetë fëmija mund të shënojë kufijtë e këndit duke lëvizur ekranin ose duke tërhequr perdet. Fëmija mund të tregojë në mënyrë të pavarur dëshirën për të shkuar në një cep të vetmisë, ose mund të shkojë atje me nxitjen e mësuesit: nëse mësuesi sheh që foshnja ndihet e pakëndshme, e shtrydhur ose, përkundrazi, sillet në mënyrë sfiduese, agresive.
Mbushja e një cepi të privatësisë. Këndi i privatësisë në kopsht është i mbushur me objekte që janë pranë fëmijës, ndaj të cilave ai ka ndjenja të ngrohta. Psikologët rekomandojnë vendosjen e fotove të të afërmve. Ju gjithashtu mund të vendosni një telefon lodër në qoshe, mbi të cilin mund të pretendoni të telefononi mamin dhe babin. Nëse vendndodhja dhe forma e këndit lejon, atëherë pikturat e peizazhit me një efekt terapeutik mund të varen në mur.
Një atribut i detyrueshëm i një këndi të tillë do të jenë jastëkët e butë, të bukur, mbi të cilët fëmija mund të shtrihet për t'u çlodhur dhe, për shembull, të dëgjojë lojtarin me muzikë relaksuese (fryma e erës, zhurma e ujit, kënga e shpendëve, tingulli e shiut). Është gjithashtu e dëshirueshme që këndi të "popullohet" me lodra të buta. Është e dobishme të vendosësh në një cep të privatësisë lojëra didaktike, lidhëse, plastelinë, etj - gjithçka që mund të shkëpusë vëmendjen e fëmijës për një kohë.
E rëndësishme të mbani mend!
Të gjitha lojërat dhe lodrat nuk duhet të ruhen në qoshe gjatë gjithë kohës, të gjitha pajisjet ndryshohen periodikisht, përditësohen dhe plotësohen sipas nevojës.
Efektiviteti i punës varet nga sa të vetëdijshëm janë fëmijët për qëllimin e këndit, pajisjet e tij dhe aftësinë për të përdorur atributet. Prandaj, fëmijët prezantohen në qoshe menjëherë pas organizimit të tij, atyre u ofrohet të shikojnë përreth, të provojnë lodra. Ndërsa një atribut i ri prezantohet, fëmijëve u tregohen mënyra të ndryshme për ta manipuluar atë.
Në thelb veprimtari pedagogjike duhet të ketë besim se çdo fëmijë ka të drejtë të jetë ashtu siç është dhe se çdo fëmijë ka fuqi të mjaftueshme potenciale për t'u zhvilluar dhe për të qenë i lumtur.
Dizajni i përafërt i qosheve të lehtësimit psikologjik sipas moshës
Mosha e hershme:
Këndi i privatësisë;
Pishinë e thatë;
Jastëkë të butë ose mobilje të veshur me susta
Lodra të përgjumura (shpesh përdoren gjatë periudhës së përshtatjes)
Albume fotografike me foto familjare;
Telefononi mamin. Fëmija mund të "thirrojë mamin" dhe të flasë me të;
Materiale për terapi me rërë dhe ujë.
Mosha mesatare:
këndi i privatësisë
Module të buta;
Karrige e Mirësisë. Kushdo që dëshiron të jetë vetëm dhe të pushojë në krahët e mirë të një karrige të mahnitshme mund të pushojë në të;
Qese grushtimi, jastëkë me shkumë. Kur një fëmijë grindet, ne i shpjegojmë se rrahja e fëmijëve është e keqe, i dhemb dhe i lëndon, por është shumë e mundur të rrahësh një thes grushtimi ose një jastëk;
Topa me ngjyra të fijeve madhësive të ndryshme. Duke lëshuar dhe mbështjellë topat, fëmijët zotërojnë teknikën e vetërregullimit;
Topa masazhi - "iriq" për mësimin e fëmijëve menyra te ndryshme topa rrotullues në pëllëmbët, në pjesën e jashtme dhe brenda duart Një lojë e tillë me një "iriq" e ndihmon fëmijën të lehtësojë tensionin e muskujve dhe të qetësohet;
Plastelina magjike (fëmijët rrotullohen, mashtrojnë, thërrmojnë plastelinë, e cila gjithashtu ndihmon për t'u qetësuar);
Lojë didaktike "Mblidhni rruaza" ...
ME mosha e vjetër parashkollore.
Këndi i privatësisë (ekrani, shtëpia, tenda)
Module të buta;
Albume fotografike me foto grupore dhe familjare;
Synimet, thasë me grila për hedhje, që është një nga metodat e shprehjes së agresionit;
Një grup letre për grisje;
Tapeti i zemërimit (fëmijët e dinë se nëse janë të zemëruar, duhet të shkelin qilimin dhe zemërimi do të kalojë);
Kova për frikën (fëmijët vizatojnë frikën e tyre dhe i heqin qafe duke i hedhur në një kovë);
Karrigia e reflektimit shërben për të siguruar që, i ulur mbi të jo më shumë se 5 minuta, fëmija të kujtojë rregullat e sjelljes që ka harruar. Për shembull, të mos i heqim lodrat, por të presim që një fëmijë tjetër t'i kthejë ato pasi të ketë luajtur, etj. Më e rëndësishmja është që një karrige të mos jetë një ndëshkim për fëmijët;
Çantat e humorit. Nëse fëmija ka Humor i keq, mund ta “fusë” në një çantë “të trishtuar”, dhe të “marrë” humorin e mirë nga një çantë “e gëzuar”. Dhe me ndihmën e teknikave të vetë-masazhit - fërkimi me pëllëmbën e dorës gjoks fëmija përmirëson disponimin e tij.
Zonë për lehtësim psikologjik
Kënde për vetmi (çadra, çadra, ekrani, shtëpia transformator, çadra, etj., jastëkët - "pllakat", jastëkët - "mendimet", llambat e natës, një vend relaksi, mobilje të veshur me susta, albume fotografish me foto grupi dhe familjare, telefon , gjëja e preferuar e mamit, një ishull gëzimi, lodra të buta e gërryese, një pishinë e thatë, një dush i thatë, lojëra didaktike "Mblidhi rruazat" etj.
Material për të mësuar fëmijët agresivë se si të shprehin zemërimin në një mënyrë të pranueshme.
Lodrat dhe përfitimet e këndit synojnë të sigurojnë që fëmija të mund të hedhë jashtë të gjitha emocionet e tij negative.
Dardhë (jastëkë) për rrahje dhe doreza boksi, jastëkë gome me shkumë, objektiva, rrogoz inati. një gotë, një enë ose një tenxhere për të bërtitur, një panel për të hedhur një top, "Qipi i zemërimit", një kuti zemërimi "Fshih të gjitha të këqijat", një kuti "Provoje, gris atë" (një grup letre për grisje).
Dardhë, jastëkë për kamxhik, jastëkë me shkumë. Kur një fëmijë zihet, duhet t'i shpjegojmë se rrahja e fëmijëve është e keqe, i lëndon dhe i ofendon, por është shumë e mundur të rrahësh një thes grushtimi ose një jastëk.
"Jastëkët me kokëfortësi" - jastëkë me këllëf jastëku të errët, përdoren kur fëmija është kokëfortë, shfaq agresion fizik, negativizëm (në këtë rast mësuesi kërkon ta ndihmojë të përballojë "jastëkun kokëfortë" - në këtë mënyrë lehtësohet tensioni. , fëmija shpreh emocionet e tij negative në mënyrë të pranueshme, duke i hequr qafe ato). Një shembull i lojës "Jastëk kokëfortë". Mësuesja e prezanton fëmijën me lojën e përrallave: “Magjistarja e zanave na dha një jastëk. Por ky jastëk nuk është i thjeshtë, por magjik. Kokëfortësia e fëmijëve jeton brenda saj. Janë ata që ju bëjnë kapriçioz dhe kokëfortë. Të heqim qafe kokëfortët?" Fëmija rreh jastëkun me grushte me gjithë fuqinë e tij dhe mësuesi thotë: "Më i fortë, më i fortë, më i fortë!" (stereotipi dhe kapësja emocionale hiqet). Kur lëvizjet e fëmijës bëhen më të ngadalta, loja gradualisht ndalet (koha përcaktohet individualisht - nga disa sekonda në 2-3 minuta). Mësuesi ofron të dëgjojë "kokëfortët" në jastëk: "Të gjitha
a doli kokëfortë? Cfare po bejne ata?" Fëmija vendos veshin te jastëku dhe dëgjon. Disa fëmijë thonë se "njerëzit kokëfortë pëshpëritin", të tjerët nuk dëgjojnë asgjë.
Objektivat, thasë me grila për hedhje, që është një nga metodat e shprehjes së agresionit.
Një grup letrash për grisje.
Kutia "Fshih të gjitha të këqijat". Fëmijët hedhin të gjithë "zemërimin dhe pakënaqësinë" e tyre në të (pasi kanë shtrënguar më parë grushtat dhe kanë mbledhur gjithçka që "e keqe" ka grumbulluar në to).
"Qipi i zemërimit". Ndihmon fëmijët të heqin qafe ndjenjat e papritura të zemërimit. Është një qilim i zakonshëm për korridoret me sipërfaqe të ashpër ose të thurur nga fije të trashë, me harqe të vogla shumëngjyrëshe mbi të. Fëmija heq këpucët, futet në një qilim të tillë dhe fshin këmbët derisa dëshiron të buzëqeshë. Ju mund t'u thoni fëmijëve se kur ata janë të zemëruar, ju duhet të shkelni qilimin dhe zemërimi do të kalojë.
“Gotë për inat” (gotë, enë ose tenxhere për të bërtitur). Nëse një fëmijë është i zemëruar ose i ofenduar me dikë, ai mund të shprehë pakënaqësinë e tij në një gotë (enë, tenxhere) dhe do ta ketë më të lehtë; Është një gotë e errët e dizajnuar bukur. Nëse fëmija tregon agresion, mësuesi e fton atë të tërhiqet në një cep të vetmisë dhe të lërë të gjitha fjalët dhe mendimet e këqija, gjithë zemërimin, zemërimin e tij në këtë gotë. Pas kësaj, fëmija ka mundësinë të flasë, dhe filxhani mbyllet fort ose lidhet dhe fshihet.
Nëse ka shumë hapësirë për një qoshe, mund të vendosni shigjeta me shigjeta magnetike.
Kutia "Fshih të gjitha të këqijat" - fëmija shqipton të gjitha ankesat e tij në kuti, mund të tërheqë zemërimin ose pakënaqësinë e tij dhe gjithashtu ta vendosë atje, ata e marrin kutinë me vete në rrugë dhe "hedhin" të gjithë përmbajtjen e saj atje.
Qese me emocione "Fshih të gjitha të këqijat". Fëmijët hedhin të gjithë "zemërimin dhe pakënaqësinë" e tyre në të (pasi kanë shtrënguar më parë grushtat dhe kanë mbledhur në to gjithçka që ka grumbulluar "e keqe").
Disponueshmëria e materialit për t'u mësuar fëmijëve aftësinë për të kontrolluar veten situata të ndryshme metodat e vetërregullimit.
Regjistrime audio, video (tingujt e detit, tingujt e pyllit, muzikë për pushim, relaksim, topa me ngjyra, lojëra me rërë, ujë, drithëra, butona, lodra shtëpiake për gërsheta, përdredhje, lidhje, karrige për reflektim, plastelinë magjike, "Çanta prekëse" , "Qanta humori", "Kuti me vepra të mira", topa - "bolikë, guralecë për t'u zhvendosur nga një kuti (enë në tjetrën; lojë didaktike "Mblidh rruaza", topa masazhi - “iriq” (tumblers).
"Kairja e të menduarit" shërben për të siguruar që fëmija i ulur në të jo më shumë se 5 minuta të kujtojë rregullat e sjelljes që ka harruar. Për shembull, që lodrat të mos i heqim, por të presim që një fëmijë tjetër t'i kthejë pasi të ketë luajtur, etj. Më e rëndësishmja është që një karrige të mos jetë një ndëshkim për fëmijët.
Plasteline magjike. Fëmijët rrotullohen, mashtrojnë, thërrmojnë plastelinë, e cila gjithashtu ndihmon për t'u qetësuar.
Topat - "boliki" do t'i ndihmojnë fëmijët të ushtrojnë në rregullimin e frymëmarrjes. Duke i mbajtur topat në pëllëmbët tona, marrim frymë mbi to, i ngrohim me frymën tonë të ngrohtë;
Guralecë për zhvendosje nga një kuti (enë, në tjetrën.
Topa me ngjyra të fijeve në madhësi të ndryshme. Qëllimi i tyre: të qetësojnë fëmijët e prapë, t'u mësojnë atyre një nga metodat e vetërregullimit. Një fëmijë i keq ftohet të mbështjellë fije të ndritshme në një top. Madhësia e glomerulusit mund të bëhet më e madhe çdo herë. Një i rritur raporton se ky top nuk është i thjeshtë, por magjik. Sapo një djalë ose një vajzë fillon ta mbyllë atë, ata menjëherë qetësohen.
Kolona zanore me tingujt e jetës së egër kontribuon në lehtësimin e stresit.
Është mirë të përdoren enë me fasule, bizele, hikërror, tapa shumëngjyrëshe.
Lidhjet, shiritat, lodrat e bëra vetë për gërshetim, përdredhje, lidhje janë shumë qetësuese.
Loja didaktike "Mblidhni rruazat" do ta ndihmojë fëmijën të relaksohet, si dhe topa me ngjyra të fijeve.
Topa masazhi - "iriq". Është e nevojshme t'u mësoni fëmijëve mënyra të ndryshme të rrotullimit të topave në pëllëmbët e tyre, në pjesën e jashtme dhe të brendshme të duarve. Një lojë e tillë me një "iriq" e ndihmon fëmijën të lehtësojë tensionin e muskujve dhe të qetësohet.
Çanta (ose kuti) humori. Nëse një fëmijë është në humor të keq, ai mund ta "fusë" atë në një "çantë të trishtuar" dhe "të marrë" një humor të mirë nga një çantë "argëtuese". Dhe me ndihmën e teknikave të vetë-masazhit - duke fërkuar gjoksin me pëllëmbën e dorës, fëmija përmirëson disponimin e tij.
Dyshekë me prekje, ndijore.
Lojëra për zhvillimin e aftësive të shkëlqyera motorike (vargimi, renditja në formë, në ngjyrë).
Prania e lojërave në zhvillim emocional që synojnë t'u mësojnë fëmijëve komunikimin pa konflikte.
Problemi i komunikimit të fëmijëve është shumë i rëndësishëm, aftësia e tyre për të kuptuar njëri-tjetrin, për të dalluar gjendjen shpirtërore të shokut të tyre, për të ardhur në shpëtim, etj.
Lojëra dhe manuale që synojnë zhvillimin e aftësive të komunikimit dhe ndërveprimit, si dhe zhvillimin emocional: “ABC e humorit”, “Qipi i miqësisë”, lojëra didaktike: “Çfarë është e mirë? Çfarë është e keqe?, "Ndjenjat e mia", "Ndjenjat dhe emocionet", "Me merr me mend emocionin", "Emocionet në përralla", "Gjeni miq", "Si veprojnë miqtë", kutia me burra të vegjël, "Jastëku i pajtimit". ", " Kutia e pajtimit", "Dërrasë, kalendari, pema e humorit", "Pasqyra e emocioneve", "Teatri i emocioneve", pajisje për lojëra të përbashkëta dhe lojërat e dramatizimit.
“Qilimi i paqes, miqësia.” Vetë prania e një qilimi paqeje në grup i inkurajon fëmijët të heqin dorë nga grindjet, grindjet dhe lotët, duke i zëvendësuar ato me diskutimin e problemit me njëri-tjetrin. Në rast situatash konflikti, grindjesh, grindjesh apo mosmarrëveshjesh, fëmijët duhet të shkojnë në këtë "rrogoz" (qilim i bërë në shtëpi, i dizajnuar bukur) dhe të zgjidhin konfliktin e tyre me ndihmën e "Kutisë Mirilka" dhe një libri të palosshëm me rima. - Mirilki.
"Kutia e pajtimit" - një kuti me vrima në të dy anët, fëmijët futin duart dhe i tundin njëri-tjetrin. "Qilimi i miqësisë" dhe "Kutia e pajtimit" ndihmojnë fëmijët që janë grindur në një mënyrë qesharake të pajtohen me njëri-tjetrin, dhe pas një pajtimi të tillë, fëmijët grinden shumë më rrallë.
"Ishulli i pajtimit" - në rast situatash konflikti, grindjesh, grindjesh ose mosmarrëveshjesh, fëmijët duhet të shkojnë në këtë "ishull" (një qilim i bërë në shtëpi, i dizajnuar bukur) dhe të zgjidhin konfliktin e tyre sipas "mirilkës".
Lojërat "Lule emocionale" dhe "Kub i humorit" i mësojnë fëmijët të njohin gjendjen e tyre emocionale dhe ta pasqyrojnë atë në shprehjet e fytyrës dhe gjestet.
Stand "My humor". Në mëngjes dhe gjatë ditës, fëmija mund të tregojë disponimin e tij me ndihmën e fotografive emocionale. Falë këtij mësuesi, është më e lehtë të gjesh një qasje ndaj një fëmije të trishtuar, të mërzitur dhe t'i japësh mbështetje.
Ngjitëset e çifteve do t'i ndihmojnë fëmijët të çiftohen nëse ky është një problem.
Tabela e humorit. Çdo fëmijë në grup, sipas dëshirës, mund të vizatojë në këtë tabelë gjendjen shpirtërore, emocionet, ndjenjat e përjetuara etj.. Përveç kësaj, fëmijët mund të shikojnë ilustrime që paraqesin emocione të ndryshme, të reflektojnë dhe të zgjedhin figurën që përputhet me gjendjen e tyre aktuale.
"Pasqyra e humorit" - një pasqyrë, e cila shoqërohet nga një album me një paraqitje skematike të fytyrave që shprehin humor të ndryshëm, fëmija, duke u parë në pasqyrë, përpiqet të shfaqë këtë apo atë emocion në fytyrën e tij. Përveç kësaj, nëse fëmija është në humor të keq, ju mund ta ftoni atë të ulet para pasqyrës, në një cep të vetmisë, të shikojë veten me kujdes dhe të buzëqeshë - humori me siguri do të përmirësohet.
Lojëra mësimore didaktike gjendjet emocionale: “Ndjenjat dhe emocionet”, “Si veprojnë miqtë”, “Gjeni me mend emocionin”, “Gjeni shokë”, “Ngjarje dhe emocione”, “Ndjenjat e mia”, “Emocionet në përralla”.
Fotokolazhe "Kaleidoskopi i emocioneve" duke përdorur fotografi, ku fëmijët ose anëtarët e familjes tregojnë emocionet e tyre në situata të ndryshme, duke përdorur dekorim(poezi, copa gazetash, etj.)
"Maskat e humorit" - maska që përshkruajnë disponime të ndryshme.
Kubi i humorit "- emocione të ndryshme vizatohen në fytyrat e kubit, fëmija, duke e parë atë, zgjedh fytyrën që përshkruan atë që ndjen, dhe më pas zgjedh atë që do të donte të ndjente.
"Libri i Mirësisë" është një album me vetëm përralla të mira, personazhe vizatimorë, foto komplote, të cilat përshkruajnë skena të veprave të mira.
Prania e materialit që synon rritjen e vetëvlerësimit për fëmijët e shqetësuar dhe të pasigurt.
Në secilin grup ka fëmijë me vetëbesim të ulët. Prandaj, në këndet psikologjike duhet të ketë “Kutitë e veprave të mira” (“Shporta e mirë”, ku fëmijët vendosin “kokrrat e mirësisë” të marra nga edukatorja për një vepër të mirë, qoftë karrige për një vajzë apo për të ndihmuar një. shoku kur vishet dhe vepra të tjera të mira, së bashku me fëmijët në fund të javës përmbledhin rezultatet, dhe fotografitë e fëmijëve që kanë më shumë "kokrra të mirësisë" përfundojnë në "Pema e mirësisë" - a. Një lloj rrotullimi nderi.Kjo ndihmon në rritjen e nivelit të vetëvlerësimit tek fëmijët me dyshime për veten, sjell cilësi të tilla morale si ndihma e ndërsjellë, mirësia, reagimi.
Podium, medalje, "Lodra të përgjumura", "Karrige nderi", "Kutitë e veprave të mira", "Glade of Joy", "artikuj magjik" (kapelë, mantel, shkop, tuba, tifozë, lule shtatëngjyrëshe, këpucë, arkivole , kuti magjike etj.).
“Kryetaria e Nderit” stimulon rritjen e vetëbesimit, vetëbesimit dhe largimin e ankthit.
Artikujt magjikë: një mantel, këpucë, kapelë magjistari, një shkop magjik, kurora, një medalje, "Fasulet magjike" etj. Ato shërbejnë për të rritur vetëvlerësimin e fëmijëve të shqetësuar, të pasigurt, për të ndihmuar mësuesin, së bashku me fëmijët. , bëni udhëtime dhe transformime të mrekullueshme, bëni komunikimin me parashkollorët përrallor, plot surpriza të këndshme, jo vetëm gjatë orëve të mësimit, por edhe në aktivitetet e lojës së lirë.
Teatri i Gishtit. Ai synon ndërtimin e vetëbesimit, rritjen e vetëvlerësimit, zhvillimin e aftësive të komunikimit.
Disponueshmëria e materialit për t'u mësuar fëmijëve aftësitë e bashkëpunimit
dhe veprime të bashkërenduara.
"Twister", "Caterpillar", "Qilim qesharak".
Lojë Twister. Loja e fëmijëve amerikanë i mahniti jashtëzakonisht fëmijët tanë, me kënaqësi të madhe, e shoqëruar me klithma dhe poza nga më të pabesueshmet, duke përhapur pothuajse çdo ditë leckë vaji me njolla me ngjyra në dysheme dhe duke rrotulluar shigjetën. Gërshetimi i ngushtë i krahëve dhe këmbëve i bashkon fëmijët dhe i lejon ata të jenë më afër njëri-tjetrit.
Libra të përdorur
1. Smolyakova E. N. Organizimi i këndeve psikologjike në grupin e kopshtit. //Edukator parashkollor. №4 – 2013
2. Manuali i arsimtarit të lartë, Nr.9, 2011. Përdorimi i lodrave antistres në procesin e punës korrektuese.
3. Doracaku i mësuesit – psikologes nr.2, 2016 Këndi i lehtësimit psikologjik "Dhoma e Zanave".
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
Në kushtet e marrëdhënieve të tregut, ritmi i proceseve të punës tejkalon ndjeshëm atë që mbizotëron nën menaxhimin e centralizuar. Ekonomia e tregut përfshin konkurrencën, e cila nxit intensitetin e punës në të gjitha fazat e prodhimit. Në kushtet e tregut njerëzit duhet të punojnë me energji gjithnjë në rritje. Dhe nëse nuk merrni masa të veçanta
për të ulur tensionin mendor të punëtorëve, atëherë pasojat negative janë të pashmangshme.
Në të gjitha vendet e zhvilluara ekonomikisht praktikohen masa të veçanta për relaksim (relaksim). Përvoja e kompanive të mëdha japoneze është interesante në këtë drejtim.
Metoda e relaksimit, e prezantuar për herë të parë nga kompania Matsushita Denki, është bërë e përhapur në Japoni. Procedura kryhet në një dhomë të veçantë. Ai përbëhet nga dy dhoma të ndara nga një korridor. Stendat në korridor pasqyrojnë historinë e kompanisë dhe paraqesin episode të ndryshme nga jeta e saj. Në dhomën e parë, të ndarë me ekrane, varen pasqyra të zakonshme dhe sferike, manekinet e menaxherëve dhe kryepunëtorëve qëndrojnë, nga tavani varen shpata lëkure të mbushura me tallash. Në mur qëndron slogani: “Në shërbimin tuaj. Puno fort!” Ka një shportë me shkopinj bambuje pas murit. Posteri inkurajon vizitorët të marrin një shkop dhe të rrahin bedelin e shefit të tyre. Mund ta godisni edhe me grusht. Thuhet se punëtorët marrin jo më pak kënaqësi nga kjo. Vetë japonezët pretendojnë se duke "punuar" në zyrë, ata bëhen më të qetë, reagimet e tyre bëhen mjaft të qarta. Në këtë ata asistohen nga një psikolog konsulent që punon në një dhomë ngjitur. Detyra kryesore e konsulentit është të zhvillojë biseda ngushëlluese me punëtorët.
Ka përvojë në funksionimin e dhomave të relaksimit në ndërmarrjet tona. Në vendin tonë quhen dhoma të shkarkimit psikologjik (CRC). Procedurat, natyrisht, janë të ndryshme nga ato japoneze.
CRC është një dhomë e izoluar e pajisur posaçërisht e krijuar për kryerjen e seancave me një efekt kompleks psikofiziologjik në gjendjen mendore të një personi. Qëllimi i seancave është shkarkimi emocional i punëtorëve, zvogëlimi i nivelit të lodhjes së tyre, shuarja e anktheve dhe përvojave. Baza e metodologjisë këtu janë ushtrimet për të krijuar Keni një humor të mirë. Ana e përmbajtjes së ushtrimeve është vizuale, e shëndoshë dhe ndikim verbal mbi psikikën e njerëzve.
Gama vizuale e ekspozimit formohet duke ndryshuar rrëshqitjet, transparencat ose fragmentet e filmit dhe një sfond dinamik me ngjyra. Gama e tingullit - luajtje muzikore dhe zhurma natyrore (zërat e zogjve, zhurma e sërfit, shushurima e gjetheve, etj.). Seria verbale përfaqësohet nga tekste të drejtimit estetik dhe sugjestionues.
dembelizmi. Paraqitja e të tre llojeve është rreptësisht e sinkronizuar: dizajni i zhurmës korrespondon me një imazh adekuat dhe përmbajtje verbale; tingujt natyrorë janë në harmoni me imazhin. Për të rritur efektin, përdoren aroma të ndryshme (erë gjilpërash, lulesh, barëra medicinale), ajri është i ngopur me fitoncide. Seanca shpesh caktohet me shpërndarjen e pijeve tonike dhe kokteje oksigjeni. Një seancë zakonisht zgjat 10-15 minuta. Qëndrimi i punonjësve në QDF zgjat deri në gjysmë ore.
procedurat e seancës. Nuk ka modele strikte. Procedurat ndryshojnë në varësi të karakteristikave të rajonit, natyrës veprimtaria e punës, si dhe gatishmërinë profesionale të konsulentëve. Veçanërisht, punëtorët mjekësorë fokusi në psikofiziologjinë njerëzore, psikologët - në komponentët strukturorë personalitet. Në të njëjtën kohë, ne mund të rekomandojmë një skemë standarde procedurale të përbërë nga tre periudha (Lopukhina E.V. - 1986).
Periudha e parë është “e qetë”. Kohëzgjatja 3-4 minuta. Punëtorët marrin një pozicion të rehatshëm në karriget e tyre. Zhurmat natyrore rriten ngadalë (tingulli i sërfit, shushurima e gjetheve, këndimi i zogjve, etj.). Drita e ndritshme zbehet. Dëgjohet muzikë e qetë me një model të butë muzikor-ritmik me volum mesatar. Ndizet një dritë blu qetësuese.
Periudha e dytë është “relaksimi”. Kohëzgjatja 4-7 minuta. Drita e prapme jeshile ndizet. Tingëllon muzikë e butë melodike me nota qetësuese të gëzueshme. Parashikohen rrëshqitje me pamje nga natyra (majat e maleve, hapësirat e ujit, livadhet dimërore, etj. - në varësi të prirjeve dhe karakteristikat kombëtare punëtorë). Dëgjohet zëri i një psikologu që shqipton formula relaksimi.
Periudha e tretë është "mobilizimi". Kohëzgjatja 3-4 minuta. Ndriçimi i ngjyrave nga jeshile gradualisht kthehet në rozë, dhe më pas në portokalli. Vëllimi i muzikës në sfond rritet. Tempoja mesatare zëvendësohet nga një ritmike kryesore. Dëgjohen ritme kërcimi dhe marshimi, fragmente këngësh. Punëtorët kalojnë nga pozicioni "i shtrirë" në pozicionin "ulur". Të gjithë bëjnë një nxjerrje të shkurtër dhe një frymëmarrje të gjatë, intensiteti i ndriçimit rritet. Projektohen rrëshqitje që përshkruajnë peizazhe, lindjen e diellit. Nga afër lule, shkurre manaferrash, fruta, lloje zogjsh, kafshë, peizazhe të parqeve të qytetit dhe ansamblet arkitekturore, festime masive,
fytyrat e qeshura të njerëzve. Të gjitha dritat janë ndezur. Dëgjohet komanda: "Çohu!" Të gjithë ngrihen dhe shtrihen.
Të tre periudhat e shkarkimit psikologjik, me kërkesë të mësuesit (instruktorit), mund të plotësohen me formula automatike të trajnimit dhe meditimit. Pastaj periudha e qëndrimit në KDF rritet.
PROJEKTIMI I DHOMËS SË SHKARKIMIT PSIKOLOGJIK
Lokali i KPR-së përbëhet nga tri dhoma të afërta. Ndodhet brenda punishteve te prodhimit, prane vendeve te punes. Dhomat janë të izoluara nga burimet e zhurmës, dridhjeve, rrezatimit, pluhurit. Ventilimi i mirë dhe ngrohja e duhur janë thelbësore. Sipërfaqja e dobishme e dhomës së trajtimit është të paktën 30-40 m2 në një lartësi prej 2.8-3 m. Numri i vendeve është 12-20. Dizajni estetik: komoditet dhe rehati normale. Në mure ka panele që përshkruajnë peizazhe natyrore, të qëndrueshme në gamën kryesore të ngjyrave. Ndriçimi është i qetë dhe natyral. Përdorimi i llambave dekorative të dyshemesë është i mundur. Rregullimi i ndriçimit shfaqet në tastierën e operatorit. Në dritare - perde të bëra prej pëlhure të dendur të padepërtueshme për t'u përshtatur me tonin e mureve. Lejohen rrëshqitje muri, akuariume, kompozime dekorative dhe artistike nga bimët. Dyshemetë janë të mbuluara me qilim në tone të gjelbërta të errëta. Kolltuqe me kurriz të rregullueshëm (kufjet stereo janë të varura nga secila). Në një nga muret ka një ekran për projektimin e rrëshqitjeve, karikaturave, fragmenteve të filmit. Salla e hyrjes (dhoma e pritjes) -
sipërfaqe 16-18 m2. E pajisur me dollapë të integruar për ruajtjen e rrobave dhe këpucëve. Tavolinë kafeje, gazeta, revista, pajisje për shpërndarjen e koktejeve të oksigjenit. Dhoma e kontrollit - 12-16 m2 Ndodhet prane korridorit, ka nje dritare shikimi per kontroll vizual. Dhoma ka një konsol operatori, një tavolinë, 2-3 karrige. Telekomanda rregullon: a) transmetimin e programeve të punës nëpërmjet relaksim autogjen; b) lëvizja e kornizave video; c) sinkronizimi i zërit, ngjyrës, të folurit; d) komunikimi me mikrofon me çdo vend;
e) temperatura dhe lagështia e ajrit. Kushtet sanitare dhe higjienike të KPR-së: a) temperatura 2023 °; b) lagështia relative brenda kufijve; c) nivelet maksimale të lejueshme të zhurmës - jo më shumë se 50 dB. Ndriçimi - dritë e shpërndarë. Ngjyra e tavanit dhe e mureve ndryshon me ndihmën e ndriçimit elektrik nga një jeshile-blu qetësuese në një të verdhë-portokalli emocionuese. Sistem akustik me efekt stereofonik. Pajisjet: VCR, televizorë, magnetofon stereo, luajtës stereo, projektorë të sipërm, projektorë filmash, instalime ndriçimi me filtra, kufje stereo, një grup diapozitivësh me ngjyra me pamje nga natyra, një grup regjistrimesh muzikore, lagështues ajri, jonizues ajri, kondicioner , karrige shtëpiake me shpinë të rregullueshme, akuariume, dimmers, Orë dixhitale.
Dizajni i CRC dhe natyra e pajisjes mund të ndryshojnë në varësi të kushteve lokale. Megjithatë, në të gjitha rastet, vizitorëve duhet t'u sigurohet komoditet i arsyeshëm dhe lehtësira të nevojshme. Mjedisi i KDF-së dhe e gjithë procedura e funksionimit të tij duhet t'i bëjë njerëzit të ndihen mirë. Siç tregon praktika, çdo punonjës që viziton CRC duhet të bëjë një shumë specifike punë përgatitore.
DETYRA PËR KLIENTËT
Detyra 1. Përzgjedhja e muzikës.
Dëgjoni një numër vepra muzikore. Përcaktoni se cilat prej tyre kanë një efekt qetësues tek ju, të cilat fuqizojnë. Filloni duke dëgjuar, për shembull, uverturën e operës "Khovanshchina" nga deputeti Mussorgsky - "Agimi mbi Moskë"; nocturne nga Chopin - "Mëngjes"; skica muzikore nga P.I. Tchaikovsky - "Stinët"; vepra koncertale të Çajkovskit dhe të tjerëve.
Kur përcaktoni melodinë e kërkuar, përdorni një shkallë me 10 pikë, ku 10 pikë do të thotë një efekt jashtëzakonisht i këndshëm dhe 1 pikë do të thotë i pakëndshëm. Përsëriteni dëgjimin tre herë, mos nxitoni. Është e lehtë të bësh gabime me nxitim. Zgjidhni veprat që marrin 6 ose më shumë pikë.
Detyra 2. Procedura e përzgjedhjes.
Për të dëgjuar melodinë, uluni rehat në një karrige, mbyllni sytë, relaksoni muskujt. Merr frymë të plotë, merr frymë. Dorëzoju melodisë magjepsëse të muzikës. Rezistojini tundimit për të fjetur. Kur zgjidhni muzikë, mund të dëshironi të merrni disa melodi nga repertori. Dijeni se muzika pop më së shpeshti ka një efekt shkatërrues në trup.
Mendoni për përmbajtjen e dy mesazheve nga shtypi periodik:
SIMFONIA PER Gjarprin
Si reagojnë gjarpërinjtë ndaj muzikës? Çfarë lloj muzike “preferojnë”? Kjo pyetje u bë nga shumë herpentologë. Trajneri indian i gjarpërinjve Rahman Bhavapali Tanchalan gjithashtu kontribuoi në këtë problem. Ai mban në "shtëpinë" e tij njëzet kobra të rritura, duke përfshirë kobra mbretërore veçanërisht të rrezikshme. Kur organizonte eksperimentet e tij, trajneri përdori një shumëllojshmëri muzikore: nga meloditë popullore indiane (kryesisht vallëzim) deri te muzika moderne xhaz dhe rock. Më shpesh ai punon me kafshën e tij - kobra mbreti Nagini. Rezultatet e hulumtimit të tij treguan se muzika e qetë dhe melodioze indiane e bën Nigaina të ngrihet ngadalë nga koshi dhe të lëkundet pa probleme në ritmin e muzikës, sikur të ishte gjysmë i fjetur. Muzika e lartë e xhazit e shqetëson Naga-inën aq shumë sa që ajo i fryn "kapuçin". Tingujt shurdhues dhe të mprehtë të shkëmbit "metal" e sjellin gjarpërin në një gjendje emocionimi ekstrem. Ndërsa është në kosh, ajo qëndron në bisht dhe bën lëvizje të shpejta kërcënuese.
NUK MERRET MUZIKEN POP
Ferma e leshit të pyllit, e vendosur afër qytetit të Gjermanisë Perëndimore të Hagenit, edukoi vizon, kolona, martena, dhelpra të zeza argjendi. Ferma lulëzoi. Megjithatë, gjërat shpejt u përkeqësuan: kafshët humbën energjinë e mëparshme, humbën peshë dhe u bënë letargjike. Ekzaminimet e kryera
dha një shpjegim për atë që ndodhi. E dhëna u gjet kur ekzaminoi rrethinat e fermës së leshit: doli që një qendër rekreative rinore ndodhej jo shumë larg saj. Dhe atje, për një kohë të gjatë, veçanërisht të shtunën dhe të dielën, muzika pop bubullonte dhe gjëmonte, e përforcuar vazhdimisht nga pajisjet elektronike. Siç raportohet në shtyp, një presion i tillë nervor i nxori banorët e fermave të leshit nga një gjendje "ngushëllimi mendor".
ESHTE VËRTETUAR SE NJË PERSON I EKSPOZUAR PËR TRE MUAJ NË TINGUJT E “HEAVY METALIT” HUMB TË PËRHERSHËM DËGJIMIN.
Detyra 3. Zgjedhja e tekstit.
Në dhomën e relievit psikologjik, përveç muzikës dëgjojnë edhe tekste vepra letrare.
Merrni tekstet që ju pëlqejnë dhe dëgjoni periodikisht. Filloni duke dëgjuar veprat e A.I. Kuprin - "Anatema"; L.N. Tolstoy - "At Sergius"; Alexei Tolstoy - "Personazhi rus"; A. Gjelbër - " Velat e kuqe të ndezura" etj. Dëgjoni poezitë e A.S. Pushkin, M.YuLermontov, poetë bashkëkohorë. Duke dëgjuar tekstet e përzgjedhura, përpiquni të ndjeni ndikimin e formës dhe përmbajtjes së tyre.
Detyra 4. Përzgjedhja e sllajdeve, filmave vizatimorë, klipeve filmike.
Merrni një seri diapozitivësh, filmash vizatimorë, klipe filmash. Kontrolloni ato. Bëni një përfundim për ndikimin e këtyre mjeteve në mendjen, ndjenjat dhe vullnetin tuaj. Vini re kur, në çfarë rrethanash jeni të kënaqur të shikoni këtë apo atë rrëshqitje, film vizatimor, klip filmi.
VETË-STRATNIKA
Meditimi bëhet ndërsa jeni ulur (në një kolltuk, në një karrige në pozën "traineri në një droshky"). Relaksohuni, vendosni frymën tuaj, lërini sytë gjysmë të mbyllur. Përqendrohuni në frymëmarrje, shqiptoni ngadalë fjalët kyçe në dalje. Është më mirë nëse kjo fjalë nuk ka një kuptim specifik lëndor. Për disa, fjala "kohë" është e përshtatshme për të tjerët - "om", për të tjerët - "ong", etj. e. Një fjalë që mbaron me tinguj tingëllues funksionon mirë. Ekzistojnë gjithashtu lloje të meditimit autogjen, kur në vend të fjalë kyçe Përdoren objekte imagjinare ose reale:
a) pas relaksimit të plotë dhe vendosjes së frymëmarrjes, peizazhi i preferuar i dikujt riprodhohet mendërisht deri në detajet më të vogla.Kështu, duke mbyllur sytë, kursanti i kalon sytë nëpër të gjitha cepat e peizazhit;
b) riprodhimi mendor i çdo objekti (vazo, buqetë, lule e vetme). Për të arritur një efekt autogjen, së pari studioni objektin me sy të hapur dhe më pas riprodhoni atë në të gjitha nuancat me sy të mbyllur;
c) riprodhimi mendor i flakës së qiririt. Për ta bërë këtë, një qiri i ndezur vendoset një metër larg jush. Më pas për 2 minuta studiojnë me kujdes flakën dhe më pas duke mbyllur sytë riprodhojnë flakën në mendjen e tyre. Në të gjitha rastet, kohëzgjatja e seancës është 15-20 minuta. Trajnimi i dyfishtë ditor ka një efekt të dobishëm në mirëqenien, ndihmon për të hequr qafe shumë sëmundje dhe kontribuon në edukimin e karakterit.
Pozicioni fillestar - ulur në një karrige (në një karrige). Relaksohuni, vendosni frymën tuaj, mbyllni sytë. Fokusoni prishjen në frymëmarrje. Numëroni mendërisht nxjerrjet nga 1 në 10, më pas përsëriteni përsëri. Merrni frymë ngadalë. Kryeni ushtrimin për 15-20 minuta.
Gjatë ushtrimit mund të ndodhin dukuri të ndryshme: disa do të mendojnë se diku ka rënë zilja, të tjerët do të dëgjojnë zhurmën e detit, të tjerëve do t'u shfaqet ndonjë pamje tjetër, etj. Të gjitha këto përvoja ndodhin para se të flenë. Mundohuni të mos bini në gjumë, vazhdoni me këmbëngulje numërimin.
Trajnimi ditor dy herë në meditimin e frymëmarrjes ka një efekt të dobishëm në performancën. Puna afatgjatë për veten me metodën e meditimit të frymëmarrjes eliminon shumë sëmundje personale.
Bazuar në materialet nga faqja e kërkimit të punës në Shën Petersburg: http://spb.careerist.ru
Çdo udhëheqës përpiqet të sigurojë që vartësit e tij të punojnë intensivisht, me përkushtim të plotë dhe, si rezultat, të kryejnë një sasi të madhe pune. Një ritëm kaq i lartë i punës shoqërohet me tension nervor, stres dhe ulje të produktivitetit të punës. Duke e kuptuar këtë, drejtuesit e kompanive të mëdha marrin masa për lehtësimin psikologjik të punonjësve gjatë ditës së punës.
Kultura e korporatës e firmave perëndimore ofron mundësinë që punonjësit të marrin me qira tensioni nervor në mënyra të ndryshme: nga një shëtitje jo e gjatë ajer i paster para orëve mësimore në dhoma të veçanta për lehtësim psikologjik. Mënyra origjinale Psikologët japonezë u ofruan të bënin një pushim dhe të gëzonin duke varur një çantë grushtimi në imazhin e një shefi. Një punonjës merr kënaqësi morale duke goditur me grusht një shef të bezdisshëm.
Shumë vëmendje i kushtohet gjendjes psikologjike të punonjësve nga punëdhënësit amerikanë. Kompanitë e tyre organizojnë dhoma pushimi, sporte dhe GYM, zonë e gjelbër. Brendësia e zyrave përfshin detaje të tilla si akuariume, "qoshe të jetesës", peizazh. Në një kompani braziliane, hamakët madje varen, duke i lejuar punonjësit të marrë një sy gjumë të shkurtër, pas së cilës ai fillon të punojë me energji të përtërirë.
Në Rusi, një shqetësim i tillë për njerëzit tregohet nga kompanitë që punojnë në drejtim të Teknologji e larte. Ata vlerësojnë punonjësit e tyre, të cilët mund të krijojnë vetëm brenda kushte komode. Degët Kompanitë e Google dhe Yandex krijoi kushte të shkëlqyera për punë dhe kohë të lirë: palestra, bibliotekë, dhoma për lehtësim psikologjik, bufe.
Brendësia e dhomës së relievit psikologjik është bërë me ngjyra blu dhe jeshile, që ngjall një lidhje me natyrën. Përshtypja plotësohet nga dizajni i zërit (muzikë e qetë, këngë zogjsh, zhurmë uji). Të dhëna të tilla kanë një efekt qetësues, relaksues në psikikën njerëzore. Pushimi i rehatshëm lehtësohet nga mobilje të rehatshme të veshur me susta (kolltuqe, divane).
Fatkeqësisht, në shumë kompani, menaxherët besojnë se në punë, punonjësit duhet të punojnë, jo të pushojnë. Prandaj, krijimi i dhomave të tilla është një humbje shtesë parash dhe kohe. Në rastin më të mirë, punonjësit lejohen të përdorin një kazan elektrik ose mikrovalë dhe të kalojnë jo më shumë se 10 minuta duke pirë çaj në monitor.
Në raste të tilla, punonjësit duhet të kujdesen për veten gjendje psikologjike. Dekoroni zyrën tuaj bimët e brendshme, organizoni një akuarium dhe vendosni një foto të fëmijëve tuaj në tryezë. Të lodhur nga kompjuteri - bëni gjimnastikë për sytë. Këmbët janë të mpirë - shkoni në zyrën tjetër. Koka nuk funksionon - bëni auto-stërvitje, meditim ose ndonjë teknikë tjetër orientale. Gjendja juaj psiko-emocionale varet vetëm nga ju, ndaj mos i neglizhoni këto këshilla!
Kur bëhet keq në mënyrë të padurueshme, çfarë bëni? A e ulni disponimin tuaj me alkool, pilula gjumi, apo e gëlltitni gjendjen, duke e përplasur negativin në thellësi të shpirtit tuaj për momentin? Metoda të tilla janë të afta vetëm shtrat spitalor sjellin. A e dëshironi atë? Në raste të tilla nevojitet lehtësim produktiv psikologjik.
Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja
Nuk është çudi që njerëzit thonë: "Ky problem duhet të zgjidhet". Në të vërtetë, duke u zgjuar në mëngjes, do ta kujtoni "makthin" e djeshëm shumë më të qetë.
Shikoni albumin e familjes
Me gjithë thjeshtësinë e tij, është shumë metodë efektive largimi nga një situatë negative. Fytyrat e njerëzve afër jush, buzëqeshjet e tyre, kujtimet e momenteve të lumtura të jetës ju lejojnë të ndjeni veten dhe gjendjen tuaj në kontekstin e kohës - gjithçka kalon, edhe kjo do të kalojë. Ditët më të ndritshme mbeten në kujtesë.
Llogari personale e lehtësimit psikologjik
Sigurisht, marrja e një takimi me një psikolog profesionist është shumë mirë, por në kulturën tonë kjo nuk është një praktikë shumë e zakonshme. Në fund të fundit, harxhohet shumë kohë, dhe shumë nuk mund ta përballojnë atë. Më pas krijoni zyrën tuaj, qëllimi i së cilës është lehtësimi juaj personal psikologjik. Mund të jetë një galeri me fotografi të bukura që keni zgjedhur nga interneti. Në përgjithësi, foto të tilla që ngjallin një reagim emocional tek ju, një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe paqen. Ose një opsion tjetër: uluni në heshtjen e një dhome komode ose bëni një shëtitje përgjatë argjinaturës, parkut. Nëse ka një mundësi të tillë, sigurisht.
Problemi është në kuti!
A keni menduar ndonjëherë se cili është kuptimi i lehtësimit psikologjik? Le të japim një aluzion: në shqiptimin e problemit. Kur një person flet në detaje për një situatë shqetësuese, ai në fakt analizon atë që po ndodh, i jep mendjes dhe mendjes nënndërgjegjeshëm për të gjetur rrugën më të mirë. Mbi këtë bazohen konsultimet dhe trajnimet psikologjike. Prandaj, është e nevojshme të flitet për vështirësitë, në asnjë rast të mos heshtni. Tregojini një miku, motre, fqinji, kujtdo që keni besim për problemin. Nëse nuk ka një gjë të tillë, gjë që ndodh shpesh, ose situata nuk ju lejon t'i tregoni askujt për këtë, shkruani një letër. Në detaje, duke mos humbur detaje emocionuese, duke mos kursyer në shprehje dhe duke mos u kujdesur për fjalorin. Dergo nje email. Ku? Këtu nevojitet përgatitja. Krijo një virtual kuti postare, mendoni deri në atë, pa shkruar askund, një fjalëkalim të ndërlikuar, të gjatë dhe harroni menjëherë. Këtu në këtë kuti dhe dërgoni problemet tuaja.
Krahët lart, këmbët lart!
Marrja me sport është lehtësimi më i mirë psikologjik, pavarësisht se si tingëllon. Ata jo vetëm që do të lehtësojnë stresin, por edhe se si parandalimi i tij është i dobishëm: muskuj të fortë - nerva të fortë.
Akordohuni me muzikën
Muzika, ajo jo vetëm që ndërton, siç e mbani mend, por edhe ndihmon për të jetuar. E vertete! Dëgjoni këngët e artistëve tuaj të preferuar, duke i ndezur ato me volum të plotë. Këndoni së bashku dhe kërceni nëse situata e lejon. Por shkarkimi psikologjik duhet të përfundojë me muzikë të qetë dhe të këndshme për ju. Nëse nuk ka preferenca të tilla, përdorni klasikët. Bethoven, Bach janë shumë psikologjikë. Zemra juaj do të fillojë të rrahë në unison me muzikën, e cila do ta qetësojë atë, duke e vendosur atë në një mënyrë tjetër.
Ushtrime për fëmijë
për të lehtësuar tensionin e muskujve
Relaksimi i muskujve të brezit të shpatullave
Ne i lëshojmë duart
Fëmijët ngrenë krahët në anët dhe përkulen pak përpara. Derisa të ndalojnë. Ushtrimi përsëritet. Duart nuk duhet të lëkunden pasi të bien. Mund t'u tregoni fëmijëve se imazhi-duart varen si litarë.
furça për tundje
Pozicioni fillestar - krahët e përkulur në bërryla, duart e varura poshtë në mënyrë pasive. Me lëvizje të shpejtë, të vazhdueshme të parakrahut, duke u tundur me furça, si lecka.
E shkundim ujin e gishtave.
Pozicioni fillestar është krahët të përkulur në bërryla me pëllëmbë poshtë, duart varen poshtë.Duke lëvizur disa herë parakrahun, i lëshojmë brushat poshtë.
Ne ngremë dhe ulim shpatullat tona.
Fëmijët i ngrenë shpatullat sa më lart që të jetë e mundur, pastaj i ulin lirshëm në një pozicion normal (ulin shpatullat poshtë)
Duart e forta të buta.
Duart e ngritura anash. Fëmijët drejtojnë të gjitha nyjet e duarve deri në kufi (lëshojnë tensionin, duke lejuar që shpatulla të bjerë) dhe tendosin të gjithë muskujt nga shpatulla deri në skajet e gishtërinjve. Më pas, pa dobësuar krahët, tensioni dobësohet, duke lejuar që supet të bien, bërrylat, duart dhe gishtat të përkulen pak në mënyrë pasive. Duart mbështeten në një jastëk të butë.
Mulliri.
Fëmijët përshkruajnë rrathë të mëdhenj me duar, duke bërë lëvizje lëkundjeje përpara dhe lart. Pas një shtytjeje energjike, krahët dhe shpatullat çlirohen nga çdo tension, hiqen lirshëm, përshkruajnë rrathët që bien pasivisht.Lëvizjet kryhen disa herë radhazi me një ritëm mjaft të shpejtë.
Relaksimi dhe tensioni i muskujve të trupit
Le të hedhim duart.
Fëmijët ngrenë krahët anash dhe çlirojnë muskujt e shpinës, qafës dhe shpatullave nga tensioni.Trupi, koka dhe krahët bien përpara, gjunjët përkulen pak.
Kukulla prej druri dhe lecke.
Lëvizjet ndihmojnë për të qenë të vetëdijshëm për gjendjen e tendosur dhe të relaksuar të muskujve të trupit.Duke përfaqësuar kukulla prej druri, fëmijët tendosin muskujt e këmbëve, trupin, krahët e lënë pak mënjanë, bëjnë një kthesë të mprehtë të të gjithë trupit, duke mbajtur qafa, krahët dhe shpatullat të palëvizshme.Këmbët qëndrojnë të vendosura dhe të palëvizshme në dysheme.
Duke imituar kukulla prej lecke, ato lehtësojnë tensionin e tepërt në shpatulla dhe trup, krahët varen në mënyrë pasive.
Tensioni intelektual dhe stresi - është një plagë njerëzimit modern. Aftësia për të punuar zvogëlohet, gëzimi i jetës humbet, mendimet e këqija vijnë në mendje - ndonjëherë vdekjeprurëse, krimi rritet. Problemet e botës së të rriturvemund të bëhet bazë për formimin e stresit psikologjik tek fëmijët. Mësuesit, prindërit dhe, si rrjedhojë, fëmijët duhet të “mbijetojnë” çdo ditë dhe të përjetojnë shumë situata të vështira, madje edhe stresuese. shumica për të cilën as që jemi në dijeni.
Stresi duhet të trajtohet. Një nga mënyrat për të kapërcyer stresin e brendshëm është të mësoni metoda të lehtësimit psikologjik. Është i disponueshëm për të gjithë, për disa teknika nuk kërkohet asnjë mjet ndihmës dhe as kohë e veçantë. Pa këtë, është e pamundur të flasim për një gamë të tërë teknikash që ju lejojnë të njihni veten më thellë. Psikologët e përkufizojnë këtë lloj terapie si një ekzaminim të vetes mjedisi. Të gjitha metodat e lehtësimit psikologjikbazuar në relaksimin pak a shumë të ndërgjegjshëm të muskujve. Nëse është e mundur të zvogëlohet tensioni muskulor, me të ulet edhe tensioni nervor, kështu që gjendja e relaksimit tashmë ka një efekt psikohigjienik në vetvete dhe për disa individë kjo është mjaft e mjaftueshme. Ata që dëshirojnë të ecin përpara do të mund të përdorin gjendjen e relaksimit gjatë ushtrimeve të mëposhtme, të cilat kontribuojnë në thellimin e njohjes së vetvetes dhe përmirësimin e gjendjes mendore (pra dhe fizike). Edhe në këtë rast procesi shkon në dy drejtime, pra jo vetëm “në trup të shëndetshëm– mendje të shëndoshë”, por edhe “me mendje të shëndoshë – trup të shëndoshë”.
Relaksimi nuk është thjesht relaksim, por rruga ... drejt shëndetit!
“Njerëzit që mund të relaksohen jo vetëm që janë më fleksibël në të menduarit e tyre, por janë gjithashtu më të pajisur për të përballuar stresin.” R. Copelan
Pas një dite të vështirë, stresi, lodhja, një dozë e mirë Bukurie dhe Muzika mahnitëse nuk do të dëmtojnë aspak. Soditja e natyrës në sfondin e muzikës qetësuese është mënyra më e mirë për t'u çlodhur, çlodhur, rinovuar dhe përmirësuar disponimin tuaj. Ne sjellim në vëmendjen tuaj një video, shijoni shikimin!
Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa ushtrime të thjeshta për të lehtësuar stresin psikologjik, të cilin mund ta përdorni lehtësisht:
Gjimnastikë për sytë sipas metodës së G.A. Shiçko:
1. "Zhmurki": mbyllim sytë dhe hapim sytë gjerësisht 5-6 herë radhazi me një interval prej 30 sekondash.
2. "Lart-poshtë, djathtas-majtas": lëvizni sytë lart-poshtë, djathtas-majtas, pa e kthyer kokën. Duke i shtrënguar sytë mbyllur, lehtësoni tensionin duke numëruar deri në dhjetë.
3. "Rrethi": rrotulloni sytë në një rreth, fillimisht në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt.
4. "Sheshi": imagjinoni një katror. Lëvizni shikimin nga këndi i sipërm i djathtë në të majtë të poshtëm - në të majtë sipër - në të djathtën e poshtme. Dhe pastaj në të njëjtën kohë shikoni qoshet e një sheshi imagjinar.
5. "Vizatim me hundë": shikoni tabletin dhe mbani mend fjalën ose shkronjën. Pastaj mbyllni sytë. Imagjinoni që hunda të jetë bërë aq e gjatë sa të arrijë tabletën. Ju duhet të shkruani elementin e zgjedhur me hundën tuaj.
Kontrolli i frymëmarrjes - Ky është një mjet efektiv për të ndikuar në tonin e muskujve dhe qendrat emocionale të trurit. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë (me pjesëmarrjen e muskujve të barkut) ul ngacmueshmërinë e qendrave nervore, nxit relaksimin e muskujve, d.m.th. relaksim. Frymëmarrja e shpejtë (torakale), përkundrazi, siguron nivel të lartë aktiviteti i trupit, mbështet tensionin neuropsikik.
1) Uluni rehat në një pozicion të shtrirë (në varësi të të gjitha kërkesave themelore: paqe, veshje të lirshme, temperaturë mesatare e ajrit).
2) Mbyllni sytë ngadalë.
3) Shikoni frymëmarrjen tuaj. Me çdo nxjerrje të re, ju hyni në një gjendje relaksi gjithnjë e më thellë. Bëjeni këtë derisa të ndjeni se keni arritur fazën më të thellë të relaksimit që trupi juaj ka nevojë.
4) Ju shtriheni i qetë, i vetëdijshëm se frymëmarrja juaj është bërë më e qetë dhe më e thellë. Ju ndjeni relaksim në të gjithë trupin tuaj. Ju shtriheni pa lëvizje, i çalë, duke përjetuar ndjesi të këndshme. Ju ndjeni se qetësia dhe relaksimi ju kanë prekur shpirtin. Ju shijoni ndjenjën e paqes dhe pakujdesisë.
5) Vetë trupi do t'ju njoftojë kur ndihet mjaft i zgjuar. Relaksimi do të pushojë së sjellë kënaqësi dhe do të dëshironi të ktheheni në një gjendje aktive, të gëzuar.
6) Merrni kohën tuaj me këtë, shtrihuni ngadalë dhe hapni ngadalë sytë. Uluni sa herë të doni. Pastaj nxirrni frymën shpejt.
Ushtrimi "Reja e Bardhë":
"Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe lirshëm, relaksohuni, ndjeni trupin tuaj duke u rënduar dhe një valë e ngrohtë relaksimi rrjedh nëpër muskujt tuaj. Imagjinoni sikur jeni shtrirë në shpinë në bar. Një ditë e bukur vere e ngrohtë. qielli, ai është kaq e jashtëzakonshme.Ju kënaqeni.Ju kënaqeni me pamjen e mrekullueshme.Jeni plotësisht të relaksuar dhe të kënaqur.Shikoni se sa larg në horizont shfaqet një re e vogël e bardhë.Ju jeni magjepsur nga bukuria e saj.
E shihni që ngadalë po ju afrohet. Ju shtriheni dhe jeni plotësisht të relaksuar. Ju jeni në paqe me veten tuaj. Reja po lëviz drejt jush shumë ngadalë. Ju shijoni bukurinë e një qielli të mrekullueshëm blu dhe një re të vogël të bardhë. Është pikërisht mbi ju. Jeni plotësisht të relaksuar dhe kënaqeni me këtë foto. Jeni plotësisht dakord me veten. Imagjinoni që po ngriheni ngadalë. Ju ngriheni në një re të vogël të bardhë. Ju fluturoni gjithnjë e më lart. Më në fund, ju keni arritur një re të vogël të bardhë dhe po shkelni mbi të. Ti e shkel dhe bëhesh vetë një re e bardhë. Tani ju jeni një re e vogël e bardhë. Jeni plotësisht të relaksuar, harmonia mbretëron në ju dhe fluturoni lart, lart në qiell. Vëzhgoni veten nga ana për një kohë (30 sekonda) ...
Dhe tani është koha për t'u kthyer në tokë. Merrni frymë dhe një frymë thellë të ngadaltë, shtrihuni. Hapi ngadalë sytë...
1. "Tërheqja": vendosni duart pas kokës dhe, duke u mbështetur në një karrige, shtrihuni, merrni disa frymë thellë dhe nxirrni frymën. Qafa nuk do të dhemb nga tensioni.
2. “Duart e lodhura”: ngrini krahët në nivelin e gjoksit, bashkoni pëllëmbët dhe majat e gishtave, tundni pëllëmbët e mbyllura përpara dhe mbrapa. Pra, duart e lodhura pushojnë.
3. Varëse rrobash: Vendosini duart fort në ndenjësen e karriges. Drejtoni këmbët dhe ngrihuni mbi karrige. Kështu që supet pushojnë.
Gjimnastikë Strelnikova
Unike, paradoksale, jo kuruese, parandaluese, balancuese - këto dhe shumë përkufizime të tjera mund të gjenden në karakteristikat e sistemit. Ndryshe nga komplekset e tjera të njohura në jetën tonë, kjo gjimnastikë kundërshton dhe rrethohet, mohon mundësinë e integrimit të saj me ushtrimet dhe përvojën e stërvitjeve të tjera të frymëmarrjes, kundërshton veten me to. Është zhvilluar nga nëna dhe vajza Strelnikovs për të zhvilluar aftësitë respiratore dhe cilësitë profesionale të këngëtarëve të operës.Kjo konsiderohet paradoksale sepse e gjithë vëmendja në gjimnastikë është e përqendruar vetëm në thithjen, e cila shoqërohet me ngjeshje në gjoks, e cila bie ndesh me atë muskulare. përpjekjet për frymëmarrje natyrale. Me gjithë "jo-terapeutikën" e saj, besohet se gjimnastika është në gjendje të parandalojë shumë sëmundje, të balancojë dhe forcojë trupin, të racionalizojë kimikatet dhe. proceset biologjike që rrjedh në trup. Gjimnastika është e dobishme dhe e rekomanduar për të gjithë dhe në të gjitha moshat, me përjashtim të pacientëve me sëmundje akute proceset inflamatore dhe gjakderdhje. Ashtu si ato të mëparshme, ai në asnjë mënyrë nuk i vendosi vetes një zgjidhje për problemet që janë të rëndësishme sot.
Rregullat e teknikës së frymëmarrjes:
Rregulli 1. Parimi themelor i ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova, siç e dini, është inhalimi. Pikërisht elementi i dhënë duhet të trajnohen së pari. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, rekomandohet të thithni ashpër dhe fuqishëm. Në këtë rast, frymëmarrja duhet të jetë e shkurtër, por mjaft e fortë. Ju duhet të thithni, duke tërhequr ajrin përmes hundës në mënyrë të zhurmshme dhe aktive.
Rregulli 2 Një komponent tjetër i grupit të ushtrimeve të frymëmarrjes të Strelnikova është nxjerrja. Duhet të merret si e kundërta e inhalimit. Prandaj, duhet të nxirrni ngadalë dhe pa probleme, duke hequr ajrin përmes gojës. Nëse thithja kërkon përpjekje dhe kosto të caktuara të energjisë, atëherë nxjerrja karakterizohet nga arbitrariteti. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të shtyjë ajrin nga vetja, ai duhet të dalë lirshëm dhe i papenguar. Shpesh dëshira për ta bërë frymëmarrjen aktive dhe energjike çon në një dështim të ritmit të frymëmarrjes.
Rregulli 3 . Të gjitha ushtrimet që synojnë praktikimin e teknikës së frymëmarrjes së duhur duhet të kryhen duke numëruar. Kjo do të ndihmojë për të mos humbur ritmin dhe, për më tepër, për të bërë vazhdimisht dhe saktë të gjithë elementët e kërkuar.
Rregulli 4 . Ritmi, i cili është një komponent tjetër i rëndësishëm i ushtrimeve të gjimnastikës së frymëmarrjes, duhet të korrespondojë me ritmin e hapit të marshimit. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me një ritëm të caktuar. Kjo është e rëndësishme për të mbajtur ritmin dhe për të arritur efektin maksimal. Çdo element i ushtrimeve të frymëmarrjes rekomandohet të kryhet në më pak se një sekondë. Kjo arrihet përmes stërvitjes së vështirë dhe të rregullt.
Rregulli 5 . Në teknikën e frymëmarrjes sipas Strelnikova. thithja dhe lëvizja e kryer formojnë një tërësi të vetme. Ato duhet të bëhen në të njëjtën kohë, jo në mënyrë sekuenciale. -
Rregulli 6. Të gjitha ushtrimet që përbëjnë ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova mund të kryhen në këmbë, ulur ose shtrirë. Kjo përcaktohet nga gjendja e pacientit dhe ashpërsia e sëmundjes.
Rregulli 7 . Numri i përsëritjeve të këtij apo atij ushtrimi duhet të jetë shumëfish i katër. Siç e dini, katër është vlera e një madhësie muzikore, më e përshtatshme për ushtrimet gjimnastike. Me zotërimin e elementeve të frymëmarrjes, kjo vlerë rritet me 2 herë. Dhe kjo nuk ndodh rastësisht. Besohet se figura tetë është një simbol i pafundësisë dhe përjetësisë.
Për të kryer ushtrime të frymëmarrjes për tre dhe pesë akuza, sipas ndjekësve të metodës së paraqitur, kërkohet përpjekje e konsiderueshme fizike. Dhe kjo është e mundur vetëm me përgatitje të veçantë paraprake.
Rekomandohet të rritet numri i frymëmarrjeve në tetë për seri tashmë në ditën e dytë të klasave. ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova A.N. Në ditën e katërt, ky numër rritet në gjashtëmbëdhjetë përsëritje, në të ardhmen - deri në njëzet e katër dhe deri në tridhjetë e dy. Numri maksimal i frymëmarrjeve në një seancë mund të arrijë nëntëdhjetë e gjashtë. Kështu, shifra e fundit konsiderohet një lloj rekord, të cilin çdo student duhet të përpiqet ta kapërcejë.
Rregulli 8 . Ju duhet të filloni klasat me një humor të gëzueshëm dhe të gëzuar. Kjo do të ndihmojë në rritjen e efektit të gjimnastikës.
Ja si ta bëni tre ushtrimet e para
qysh në fillim të mësimit.
"Pëllëmbët"
Ata qëndronin drejt, krahët e përkulur në bërryla, pëllëmbët e kthyera nga vetja (Fig. 1a). Mbajini krahët në mënyrë që bërrylat të jenë të drejtuara poshtë, dhe jo të "ecni" lirshëm nga njëra anë në tjetrën. Filloni të merrni frymë të zhurmshme përmes hundës dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni pëllëmbët në grushte (Fig. 1b). Sikur e kapën ajrin dhe shtrydhën, kapën e shtrydhën. Mos harroni: merrni 4 frymëmarrje me radhë, gjithmonë të mprehta dhe ritmike. Mund të ndizni edhe muzikën marshuese, kjo ndihmon shumë gjatë orëve të mësimit. Përfunduam një cikël, ulëm duart, pushuam për 3-4 s. Ne jemi duke punuar përsëri. Përsëri marrim 4 frymëmarrje ciklike përmes hundës.
Vini re se nuk duhet të dëgjoni nxjerrjen. Dëgjoni vetëm frymëmarrjen. Shpatullat gjatë stërvitjes janë të palëvizshme. Pëllëmbët janë të vendosura në nivelin e gjoksit. Nuk lejohen devijime nga skema. Ushtroni në pozicionin që është i rehatshëm për ju. Mund të uleni, të qëndroni në këmbë apo edhe të shtriheni.
Kryeni 24 cikle frymëmarrjeje (4 frymëmarrje në të njëjtën kohë).
Kujdes! Gjatë stërvitjes në ditët e para, mund të keni marramendje. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar, thjesht ritmi i frymëmarrjes ka ndryshuar. Ky është një reagim spastrimi. kanalet e energjisë trupi yt. Kur trupi të mësohet me të, marramendja do të largohet. Por ndërsa janë, lëreni trupin të mos punojë me fuqinë e plotë. Për ta bërë këtë, në vend që ta bëni ushtrimin në këmbë, bëjeni duke qëndruar ulur. Jepni më shumë kohë për të pushuar: jo 3-4 s, por 5-10 s ndërmjet cikleve.
"Udhëheqësit"
Pozicioni fillestar - në këmbë. Shtrëngoni duart në grushte, shtypni ato në stomak në nivelin e belit (Fig. 2a). Merrni frymë dhe fort "shtrydhni" grushtat në dysheme (Fig. 2b), shtrëngoni muskujt e kompleksit të shpatullave, tërhiqni krahët poshtë mirë, ndërsa shpatullat mbeten të palëvizshme. Ne thithim për 8 cikle. A morët frymë? Kthehu në pozicioni fillestar duke nxjerrë automatikisht. Relaksoni shpatullat tuaja. Mos i ngrini duart mbi belin. E gjithë vëmendja përqendrohet vetëm tek fryma dhe lëvizja që e shoqëron atë. Midis frymëmarrjeve, jepini vetes një pushim prej 3-4 sekondash.
Norma juaj: 12 herë për 8 frymëmarrje.
"Pompë"
Filloni nga pozicioni fillestar, duke i hapur këmbët pak më shumë se gjerësia e shpatullave dhe ulni krahët (Fig. 3a). Merrni një gazetë ose shkop të palosur; imagjinoni që kjo është një dorezë pompe dhe ju jeni duke fryrë një gomë makine. Bëjmë një anim të lehtë përpara (Fig. 3b), shtrijmë duart në dysheme, por nuk e prekim vetë dyshemenë (Fig. 3c). Në gjysmën e dytë të shpatit marrim një frymë të mprehtë. Mos harroni se fryma juaj duhet të dëgjohet qartë. Llogaritni prirjen në mënyrë që të lidhet ritmikisht me thithjen. Shpati ka mbaruar - fryma ka mbaruar. Mos e tërhiqni frymën ndërsa nuk përkuleni dhe mos u përkulni deri në fund. Pjerrësia e përfunduar - ngrini pak bustin, por mos e drejtoni plotësisht shpinën.
Goma imagjinare nuk është fryrë ende, ajo duhet të pompohet shpejt dhe të vazhdojë. Shkoni përsëri në shpat, shoqëroni atë me një frymë. Përsëritni frymëmarrjet në të njëjtën kohë me kthesat: shpesh, në mënyrë ritmike dhe lehtësisht. Mos e ngre kokën. Shikoni pompën imagjinare. Lëvizjet e tilla duhet të kryhen 8.
Pas kësaj, mund të drejtoheni dhe të nxirrni frymën, të pushoni për 3-4 sekonda dhe të përsërisni ciklin. Shpatet nuk kanë nevojë të bëhen të thella, mjafton të përkuleni në bel. Shpatullat, kur anohen, shkojnë pak përpara, pjesa e pasme është e rrumbullakosur, koka është ulur.
Përsëriteni ushtrimin 12 herë (8 frymëmarrje secila).
Por - kushtojini vëmendje të veçantë kësaj - ka pacientë që janë rreptësisht të ndaluar ta kryejnë atë dhe njerëz që mund ta kryejnë atë vetëm në një formë shumë të lehtë dhe të kursyer.
Kundërindikimet: tronditje, aneurizma të aortës, lëndime të rënda të shtyllës kurrizore, zhvendosje të disqeve vertebrale, krizë hipertensionale.
Kufizimet: kolelitiasis dhe urolithiasis, rritje kraniale, okulare dhe presioni arterial, gurë në veshka.
Me këto shkelje, bëhet vetëm një pjerrësi shumë e lehtë, e lëmuar. Thithja kryhet në mënyrë të zhurmshme dhe befas, nxjerrja kryhet automatikisht përmes gojës së ndarë.
Kompleti kryesor i ushtrimeve
Këto janë lëvizjet që duhet të shtoni një çdo ditë pasi të keni zotëruar ushtrimet fillestare. Kompleksi kryesor ndahet në lëvizjet e kokës dhe lëvizjet e trupit (ose lëvizjet kryesore). Le të shohim së pari lëvizjet e kokës.
kthehet
Merrni një pozicion fillestar, shtrini këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Filloni të ktheni kokën majtas dhe djathtas (Fig. 4), duke e bërë atë ashpër, me ritmin e hapave. Njëkohësisht me çdo kthesë - thithni përmes hundës. E shkurtër, e mprehtë, e zhurmshme. Kthehu në të djathtë - frymë e zhurmshme, kthehu në të majtë - frymë e zhurmshme. Kryeni kthesat me frymëmarrje për tetë masa. Mendoni: “Ka erë djegie! Ku? Majtas? Në të djathtë?" Erë ajri. Mos e mbani kokën në mes, shkoni vetëm kthesat. Nuk mund ta tendosësh qafën, nuk mund ta anosh kokën.
Kryeni gjithsej 12 cikle (8 frymëmarrje secila).
Nuk është vetëm e shkëlqyer ushtrim i frymëmarrjes, zhvillon muskujt e qafës, parandalon zhvillimin e osteokondrozës. Por ka sëmundje në të cilat zbatimi i tij është i kufizuar dhe i ndaluar.
Kundërindikimet: epilepsia (mund t'i japë shtysë fillimit të një ataku), krizë hipertensionale, tronditje, zhvendosje të disqeve vertebrale (veçanërisht në rajonin e qafës së mitrës).
Kufizimet: distoni vegjetovaskulare, rritje e presionit intrakranial, okular ose arterial, mavijosje në kokë, osteokondrozë e shtyllës kurrizore cervikotorakale. Në këto raste bëhen kthesa simbolike të kokës, por cilësia e frymëmarrjeve mbetet e njëjtë - e zhurmshme, e mprehtë, aktive. Ushtrimi lejohet të bëhet ulur ose shtrirë.
"veshët"
Merrni një pozicion fillestar, shtrini këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Fillojmë të tundim kokën. Së pari, anoni kokën pak në të djathtë (Fig. 5a), veshi i djathtë drejtohet në shpatullën e djathtë - në të njëjtën kohë një frymëmarrje e shkurtër e zhurmshme përmes hundës. Pastaj anoni kokën majtas (Fig. 5b), veshi i majtë drejtohet në shpatullën e majtë - në të njëjtën kohë thithni. Tundni kokën sikur po i thoni dikujt: "Ai-yay-yay, turp të kesh!" Ju lutemi vini re se trupi dhe shpatullat duhet të jenë të palëvizshme. Ju nuk mund të ngrini ose ulni shpatullat, nuk mund ta tërhiqni shpatullën në vesh. Punon vetëm koka. Njëkohësisht me çdo lëkundje, merret një frymë. Lëvizjet totale në ciklin 8. Më pas pushoni 3-4 s dhe një cikël i ri. Plotësoni 12 cikle.
Kundërindikimet: tronditje, epilepsi, krizë hipertensioni.
Kufizimet: dystonia vegjetovaskulare, osteokondroza e shtyllës kurrizore cervikotorakale, rritje e presionit okular, intrakranial dhe arterial, mavijosje në kokë. Në të gjitha këto raste, anoni kokën pak, mund të uleni ose të shtriheni. Përqendrohuni në cilësinë e frymëmarrjes tuaj.
Lavjerrësi i vogël»
Merrni një pozicion fillestar, shtrini këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Ata ulën kokën poshtë, shikuan në dysheme - morën një frymë të zhurmshme dhe aktive (Fig. 6a). Ata ngritën kokën lart, shikuan tavanin - morën një frymë të shkurtër të zhurmshme (Fig. 6b). Lëviz kokën përpara - mbrapa, thith - thith. Mendoni: “Nga vjen era e djegies? Nga poshtë? Sipër?" Shikoni poshtë - thithni "nga dyshemeja", shikoni lart - thithni "nga tavani". Çdo cikël përfshin 8 lëvizje kokë lart e poshtë. Mos i mbani frymëzimet, lërini të ndodhin automatikisht pas thithjeve, por as mos e hidhni ajrin fuqishëm. Nxjerrja kalon në heshtje, përmes gojës së hapur, lirshëm.
Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët larg pak më shumë se gjerësia e shpatullave, krahët e vendosur në nivelin e belit (Fig. 7). Shënim i veçantë: mos i hiqni këmbët nga dyshemeja!
Kujtoni macen që i afrohet vjedhurazi harabelit. Përsëritni lëvizjet e saj - duke u përkulur pak, kthehuni ose djathtas ose majtas (Fig. 8). Transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë, pastaj në të majtë - në varësi të drejtimit që keni kthyer. Ju tashmë jeni përpjekur ta bëni këtë në ushtrimet fillestare.
Në fillim, lehtësisht, uluni me lojëra dhe kthehuni pak me gjithë trupin në të djathtë - merrni një frymë të shkurtër të mprehtë. Pastaj ju uleni lehtë dhe ktheni bustin në të majtë - merrni një frymë të shkurtër të mprehtë.
Pra vazhdoni: kthehu majtas, kthehu djathtas, thith nga e djathta - thith nga e majta. E nuhasni ajrin me zhurmë në të djathtë, në të majtë me ritmin e hapave. Nxjerrja duhet të ndodhë midis frymëmarrjeve automatikisht, në mënyrë të pavullnetshme.
Kujdes! Përkulni dhe drejtoni pak gjunjët (grupi është i lehtë, me elasticitet, mos u ulni thellë). Ndërsa uleni, bëni lëvizje kapëse djathtas dhe majtas në nivelin e belit me duart tuaja. Mos u përkul, mos u kthe me gjithë trupin: shpina është absolutisht e drejtë, kthesa është vetëm në bel.
Në total, ju duhet të përfundoni 12 cikle.
"Përqafoni supet tuaja"
Qëndroni drejt. Ngrini krahët në nivelin e shpatullave, përkuluni në bërryla. Kthejini pëllëmbët drejt jush dhe vendosini përpara gjoksit, pak poshtë qafës (Fig. 9a). Tani “hidhini” duart drejt njëra-tjetrës në mënyrë që e majta të përqafojë shpatullën e djathtë dhe e djathta të përqafojë sqetullën e majtë (Fig. 9b). Kushtojini vëmendje që krahët të shkojnë paralel me njëri-tjetrin, dhe jo në mënyrë të tërthortë (d.m.th., sup-sqetull, jo sup-sup). Në asnjë rast mos e ndryshoni vendndodhjen e duarve (nuk ka rëndësi se cila dorë është lart - djathtas ose majtas); mos u përhapni gjerësisht në anët dhe mos e tendosni. Bërrylat gjithashtu nuk mund të jenë të papërkulur. Bëni ushtrimin me ritëm. Njëkohësisht me çdo gjuajtje, kur duart janë më afër njëra-tjetrës, merrni frymë të shkurtra me zhurmë. Mendoni: "Shpatullat ndihmojnë ajrin". Kur e zotëroni këtë ushtrim, mund ta anoni pak kokën prapa në momentin e lëvizjes së duarve tuaja (merrni frymë "nga tavani"). Kryeni 12 cikle me nga 8 lëvizje secila. Ushtrimi mund të bëhet në pozicion ulur dhe shtrirë.
Kundërindikimet: lezione organike të sistemit kardiovaskular, javën e parë pas një ataku kardiak. Ata që kanë pësuar infarkt lejohen të përfshijnë ushtrimin vetëm nga java e dytë (si dhe ushtrimet e tjera të kompleksit). Në gjendje të rëndë, duhet të bëni jo 8 frymëmarrje-lëvizje me radhë, por 4 ose edhe 2, pastaj pushoni 3-5 s dhe përsëri 2-4 lëvizje-frymëmarrje.
Gratë shtatzëna duhet të kenë kujdes: duke filluar nga muaji i 6-të i shtatzënisë, ushtrimi kryhet pa e hedhur kokën lart, punojmë vetëm me duar, shikojmë përpara.
Kufizimet: sëmundje ishemike zemra, sëmundjet e lindura të zemrës.
MENDO POZITIVISHT!
Mbani mend: edhe një ndryshim i vogël pozitiv në mendjen tuaj mund të çojë në zgjidhje probleme serioze të jetës tuaj. Ka shumë mënyra për të ndryshuar kursin në drejtimin e duhur. Por mbi të gjitha, ne duhet të mësojmë të duam dhe vlerësojmë veten. Ne duhet të zhvillojmë disa besime themelore, mjaft domethënëse:
Mos e kritikoni veten
Ky është një ushtrim budalla dhe i padobishëm që nuk sjell asgjë pozitive. Ndaloni së kritikuari veten, hiqni këtë barrë nga vetja. Mos i kritikoni të tjerët në të njëjtën mënyrë, si rregull, mangësitë që shohim tek ata janë pasqyrim i gabimeve tona. Qëndrimi negativ ndaj të tjerëve shpesh provokon telashe në jetën personale. Vetëm ne kemi të drejtë të gjykojmë veten - as njerëzit e tjerë, as jetën, as Zotin, as Universin.
E DUA VETEN ME VETE JAM I KONNAQUAR!
Kujdesuni për trupin tuaj
Trupi juaj është rezervuari i shenjtë i shpirtit. Nëse dëshironi të jetoni një jetë të gjatë dhe të plotë, filloni të kujdeseni për trupin tuaj që tani. Ju duhet të dukeni mirë dhe, më e rëndësishmja, të ndiheni mirë - energjia juaj duhet të jetë në lëvizje të plotë. Dieta, ushqyerjen e duhur, ushtrime fizike luajnë një rol të rëndësishëm. Ju duhet ta mbani veten në formë, ta bëni trupin tuaj fleksibël, të guximshëm dhe të shëndetshëm. Kështu duhet të qëndrojë deri sa ju Dita e fundit në planet.
JAM I SHËNDETSHËM, I GËZUAR, ME ENERGJ!
Mësoni
Shumë shpesh ankohemi se nuk kuptojmë shumë problemet e jetës, humbemi në situata: nuk dimë çfarë të bëjmë, çfarë të bëjmë. Megjithatë, ne të gjithë kemi inteligjencë të mjaftueshme, zgjuarsi të shpejtë dhe jemi në gjendje të mësojmë. Mund të mësosh gjithçka, për këtë ka libra, kaseta, kurse. Ato janë kudo dhe të disponueshme për të gjithë. Nëse nuk keni shumë para, shkoni në bibliotekë. Gjeni ose krijoni një grup që do të studionte në mënyrë të pavarur. Dije se do të mësosh gjëra të reja deri në ditën e fundit.
UNË PO MËSOJ DHE RRITET! Siguroni të ardhmen tuaj
Çdo person ka të drejtën e fondeve personale. Paratë e veta zhvillojnë vetëvlerësimin tonë, na japin një ndjenjë besimi. Mund të filloni me një sasi të vogël. Është e rëndësishme të vazhdoni të kurseni, të kurseni para:UNË RRIS TË ARDHURAT E MIA!
Lëshoni kreativitetin tuaj
Ju mund të jeni kreativ në çdo biznes - nga pjekja e byrekut te projektimi i rrokaqiejve. Merrni kohë për të shprehur veten. Krijo! Ti mundesh.
GJEJ GJITHMONË KOHË PËR KREATIVITET DHE VETËSHPREHJE!
Bëjeni gëzimin, dashurinë dhe lumturinë qendrën e jetës suaj
Gëzimi dhe lumturia janë brenda secilit prej nesh. Nëse jemi të lumtur, atëherë jona potencial krijues, bëhemi të hapur ndaj mendimeve dhe ideve të reja të freskëta, mund të gëzohemi për çdo gjë të vogël.
JAM PLOTË GËZIM, JAM I LUMTUR
Jini të sinqertë: Mbani fjalën tuaj
Për të respektuar dhe vlerësuar veten, duhet të jeni të sinqertë. Mësoni të mbani fjalën tuaj. Mos premtoni në mënyrë të pamatur atë që nuk mund ta realizoni - veçanërisht për veten tuaj. Mos i premtoni vetes se nesër do të mbani dietë apo çfarëdo tjetër. nesër ju do të filloni çdo mëngjes me një tarifë, përveç nëse jeni qind për qind i sigurt se do ta përmbushni premtimin. Ju duhet të besoni në veten tuaj.
Krijoni një lidhje të fortë shpirtërore me jetën
Kjo temë e veçantë mund ose nuk mund të ketë lidhje me besimet tona fetare. Fëmijët nuk kanë zgjidhje - ata janë të trashëguar fenë e të parëve të tyre. Por si të rritur, ne vetë jemi në gjendje të zgjedhim bindjet dhe rrugën tonë shpirtërore.
Secili prej nesh duhet të tërhiqet herë pas here, të qëndrojë vetëm për të folur me veten.
Marrëdhënia juaj me qenien tuaj të brendshme është pjesa më e rëndësishme e jetës. Merrni kohë për t'u ulur në heshtje dhe për të dëgjuar zërin e mençurisë suaj të brendshme. UNË GJEJ MBËSHTETJE NË BESIMET MIJA SHPIRTËRORE, ATA MUA UDHËZONIN DHE MBËSHTETIN.
