Emotionell stabilitet är nyckeln till sinnesfrid. Varför behövs känslomässig stabilitet?

Den moderna livsrytmen är inte bara fysiskt utmattande, utan också psykiskt. Stor mängd människor lider av känslomässig instabilitet, bryter ofta samman utan anledning, gråter och blir hysteriska. Äta effektiva rekommendationer, vilket kommer att normalisera det psykologiska tillståndet.

Experter säger att varje person kan skapa en viss sköld runt sig själv som kommer att skydda dem från negativitet och hjälpa dem att gå igenom livet självsäkert och med ett leende.

1. Det är viktigt att hitta den så kallade svaga länken som orsakar. Någon lider pga dålig relation i familjen eller på jobbet. I det här fallet måste allt göras möjliga sätt för att eliminera denna irriterande faktor. Många människor lider av tidsbrist. Psykologer rekommenderar att de upprättar ett detaljerat schema för varje dag, vilket kommer att spara mycket tid.
2. För att bli känslomässigt stabil måste du hela tiden arbeta med dig själv. Experter rekommenderar i en lugn miljö att förstå vad som saknas för att uppnå, till exempel kan det vara värt att lära sig främmande språk eller utveckla tänkande. Korrekt investeringar i dig själv gör att du kan känna dig mer självsäker i livet och inte reagera på irritationer.
3. Viktigt tips, hur man blir känslomässigt stabil - kom överens med ditt inre. Psykologer rekommenderar att lära sig att stänga av negativa och felaktiga tankar i huvudet. Många människor lider av att ständigt idissla om negativa situationer. Det är värt att lära sig att byta till något bra och användbart.

Du måste reagera rätt på misslyckanden och uppfatta dem som en rekommendation för att hitta nya sätt att gå vidare. Det är viktigt att vara hela personligheten, som inga problem kan skada.

Den moderna verkligheten lämnar ett visst avtryck i människors psyke. Vi blir alltmer irriterade, arga, obalanserade och känslomässigt instabila. Att sluta reagera på obehagliga situationer betyder inte att man blir okänslig. Psykologisk resiliens tränas på samma sätt som fysisk styrka. Detta är en gradvis och systematisk process, som du måste anstränga dig för och sträva efter att bli en balanserad och klok person.

Utveckling av emotionell stabilitet: stadier av bildning

Psykologer jämför en persons känslomässiga stabilitet med en sköld som skyddar mot negativitet och ondska. Det hjälper till att minska negativiteten hos en person.

Det finns flera regler att följa för att bli en känslomässigt stabil person:

Stanna upp och koncentrera dig.

Utan tvekan har var och en av oss känt detta och gör det omöjligt att tänka rationellt. Detta gäller både positiva och negativa känslor.

Fokusera inte på hur din kropp reagerade på en yttre stimulans. Om ditt hjärtslag ökar eller du svettas, kommer manifestationerna bara att bli starkare om du fokuserar på dem;
Följ inte ett vanligt mönster. Modellera inte själv utvecklingen av en viss situation. I samma minut som hjärnan får en signal om att en stimulans inträffar, får den kroppen att reagera som programmerat i förväg. Reagera därför inte på irritation direkt. Stanna, räkna långsamt till tio och börja bilda ett nytt beteendemönster;
Observera ditt eget beteende. Detta kommer att hjälpa till att ta bort onödiga reaktioner som har blivit vanliga. En persons reaktion på en extern stimulans består av en uppsättning reaktioner på flera informationsflöden från olika organ känslor. Genom att fokusera din uppmärksamhet på vad du känner och hör nu, kommer du att rädda dig själv från en våg av onödiga stereotypa känslor.

I samma ögonblick som du reagerar på en stimulans, reagerar din kropp därefter - den darrar, den känns kall eller varm, den svettas, dina muskler spänns, din puls ökar, din andning blir intermittent, etc. Dessa förnimmelser uppstår när, under påverkan av stress, den sympatiska nervsystem frisätter en kolossal mängd aktiverande hormoner i blodet. Dessa inkluderar det välkända adrenalinet. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut detsamma. Fortsätt tills du inser att spänningen avtar.

Använd magandning. Du ska känna att när du tar ett djupt andetag rör sig dina magmuskler från spänningar;
Placera ena handflatan på bröst, den andra på magen. Det spelar ingen roll i vilken position du gör denna övning (sittande, liggande eller stående), det viktigaste är att räta ut ryggen. Andas in luft genom näsan länge och långsamt, andas sedan ut den lika länge genom spända läppar. Du måste ta minst sex sådana andetag per minut;
Fokusera på dessa övningar för att ta dig bort från problemet.

Ett leende är en av de manifestationer som en person upplever. Le och du kommer att lyfta ditt humör.

Om du ler mår du bättre. Stå framför spegeln och le mot dig själv. Men gör det inte bara med dina läppar. I denna process, använd alla muskler i ansiktet, speciellt ögonen. Fungerar inte? Gör sedan ett ansikte, det kommer definitivt att orsaka inte bara ett leende, utan också skratt.

Fantasi.

Genom att sätta på din fantasi kan du själv hitta den där lugna och trygga platsen där svårigheter och olyckor kommer att gå dig förbi. Genom att träna fantasin kan en person avsevärt förenkla sin egen inställning till livet.

En individs känslomässiga stabilitet börjar med det faktum att en person upphör att känna sig i fara. Leta efter den där mycket säkra platsen för dig själv där problem och motgångar kommer att passera dig. Om det inte finns någon inne verkliga livet, uppfinn det själv - Cote d'Azur havet, Bergstopp, en båt mitt i en lugn sjö, etc.;
Se nu till att ingen kommer att störa dig. För att göra detta, välj en plats och tid där ingen kommer att störa dig. Du behöver bara några minuter för att vara ensam med dig själv;
Känn dig bekväm i en stol eller i soffan. Ta den position där du känner dig bekväm.

Hur ser han ut? Vad känner du där? Hur luktar det där och vilka ljud gillar du bäst?

Återställ din andning, slappna av. Om du inte lyckas första gången, skyll inte på dig själv för det. och ångest kan dyka upp. Försök igen och du kommer definitivt att lyckas;
Försök att föreställa dig varje negativ känsla i form av ett specifikt objekt, fenomen eller djur. Tänk dig att. Utan ett inflöde av syre kommer det inte att kunna brinna, så "täck det med ett glasskydd" och se lågan slockna. Eller föreställ dig att stress är en irriterande mus som kliar sig under golvet hela natten och hindrar dig från att sova. Släpp in en "frälsarkatt" i rummet, som snabbt kommer att ta itu med gnagaren och befria dig från känslomässiga bekymmer.

Lär dig hantera stress.

Under stress är det svårt för en person att hantera sina känslor. Det är omöjligt att undvika dem, men att hantera stress är en hel vetenskap. Det finns flera sätt att hjälpa dig att lugna ner dig och lindra dig själv från stress:

Några djupa andetag och långa utandningar hjälper dig att lugna ner dig och börja uppfatta situationen adekvat;
Räkna till tio långsamt i huvudet för att ge dig själv tid att koncentrera dig på problemet;
Ta en timeout och gå bort från problemet i några minuter, så att du kan återvända senare och ta itu med det med förnyad kraft.

Stäng av kognitiva fördomar.

Dessa är vissa beteendemönster som har bildats i en persons huvud, som standardreaktioner till vissa stimuli. Det händer att dessa modeller kan utlösas samtidigt, vilket leder till en överbelastning av känslor och känslor. Om du lär dig att känna igen och eliminera kognitiva förvrängningar kommer du att befria dig från onödiga bekymmer.

Konstant föraning om katastrof (katastrofism).

Detta är ett tillstånd när en person "blåser upp" varje händelse till storleken av en irreparabel katastrof. När du går så långt i dina tankar att du inte längre förlitar dig på verkliga fakta, utan bara känner hur skräcken växer från alla nya "detaljer" som din fantasi drar till dig. Detta leder till att du upplever flera negativa känslor på en gång: ilska, sorg, melankoli, irritation, etc.

Du ringer din man, men han svarar inte på samtalet på ett tag. Fem minuter senare försöker du igen - samma resultat. I din själ: "Det kan inte vara så att han inte svarar på mina samtal!" Så han var arg på mig för något. För vad? Vad har jag sagt eller gjort för fel? Kanske hittade han någon annan som är smartare och lydigare än jag? Vad ska man göra"?
Försäkra dig i varje oklar situation med att dina tankar bör baseras på fakta. Låt inte dina tankar hänga fast vid gissningar och antaganden. Bygg inte kedjor på det som inte har bevisats. Om han inte svarar betyder det att han är upptagen. Och om förbittringen och närvaron av en annan kvinna i mannens liv, måste du fråga honom själv.

Övergeneralisering eller "allt i en hög."

Människor som försöker hitta samband mellan fakta som inte har något gemensamt drabbas av en sådan bedömning av situationen.

du klarade det svår intervju, och du nekades ett jobb. Många människor i en sådan situation misströstar inte och fortsätter att söka arbete. Men det finns de som är benägna att engagera sig i självkritik och tror att hans misslyckande är direkt relaterat till den "förbannelse" som hans granne lade på honom, eller det faktum att han är ett misslyckande i livet. Och av detta följer att han aldrig kommer att hitta något jobb;
Om du märker en liknande tankegång, misströsta inte, det kan fixas! Hitta bevis på att du är ett misslyckande. Ja, du har inte ett anständigt jobb i dag, eftersom det var en personalminskning på din gamla tjänstgöringsort och du föll under det. Kanske passar du inte för ett företag vars kunskapsnivå eller utseende. Det finns två alternativ för att korrigera situationen: du hittar ett problem, blir av med det och försöker igen för en intervju, eller du går till ett annat företag, klarar det här steget och får en högt betald och intressant jobb. Slutsats - ett misslyckande kan inte vara ett mönster. Det händer så att det i varje persons liv kan finnas "svarta streck".

Extremer.

Det finns en kategori människor som delar upp världen i "vita" och "svarta". Det finns inga halvtoner för dem. Antingen måste allt vara perfekt, eller så behöver de ingenting alls! Denna ståndpunkt strider mot alla lagar för sunt förnuft. Genom att ställa uppblåsta krav på sig själv kommer en person bara att uppnå insikten om sin värdelöshet och värdelöshet. Detta kommer att sluta i ett tillstånd av djup depression.

Du sitter på strikt diet. Det visar sig dock att du befinner dig med din pojkvän på ett café och äter en tårta. När du inser att du bröt din diet, anklagar du dig själv för att vara viljesvag, värdelös och ger upp. Du tror att nu ska du äta allt och bli tjock, eftersom du inte kunde göra så lite för dig själv;
Sluta skälla på dig själv! Föreställ dig att din vän åt denna tårta. Skulle du döma henne för detta "fruktansvärda brott"? Självklart inte! Ingen prestation kommer lätt för en person. Mycket ansträngning läggs på att förverkliga dina drömmar. Tvinga dig själv att gå tillbaka till din kost och komma in i rytmen igen. hälsosam bild liv.

Öppna upp för världen.

Bildandet av känslomässig stabilitet börjar med det faktum att en person lär sig att inte vara rädd för världen och människor omkring honom.

Känslomässigt slutna människor får inte en fullständig bild av sådana känslor som kärlek, tillit, vänskap, ömsesidig förståelse etc.;
Bli inte perfektionist. Detta koncept har ingenting att göra med ambition och viljan till självutveckling. Det tvingar dig att kräva ouppnåeliga saker av dig själv för att bevisa ditt värde för andra. Öppna människor De är inte rädda, de upplever lätt misslyckanden, återhämtar sig snabbt från dem och fortsätter att röra sig mot sitt avsedda mål.

För att utveckla känslomässig stabilitet, avgör om din tro på livet är stark eller om du vacklar. Detta kommer att hjälpa dig att behålla en känsla av självförtroende i de ögonblick då du behöver försvara din åsikt.

Att hantera stress är mycket lättare när ett barn är känslomässigt stabilt. För att uppnå den nödvändiga balansen bör föräldrarna följa följande regler.

Ta dig tid att lyssna

När du tar dig tid att prata med ditt barn och lyssna på honom gör det barnet mer stabilt känslomässigt. Visste du den taktiken aktivt lyssnande befriar en tonåring och gör honom mer öppen? Han inser att hans mamma inte är likgiltig för hans liv, och börjar bli mer villig att dela med sig av sina mest intima upplevelser. Avsätt 10 minuter i slutet av varje dag för samtal från hjärta till hjärta. Fråga om problem med att interagera med vänner, rädslor, oro eller situationer som kan leda till ilska. Berätta för oss hur man hanterar sociala misslyckanden och hur man hanterar besvikelser, dela egna berättelser från barndomen.

Barn behöver vara delaktiga i problemlösning

När föräldrar är för beskyddande mot sitt barn når de den punkt där de kan göra svåra saker. läxa eller gör det för barnet projektarbete. Detta kommer inte att vara fördelaktigt för barnet, för när han lämnas ensam med problemet, kommer han att vissna och ge upp. Ett alternativ till överskydd är viljan att ge barnet mer auktoritet. Även om barnet stöter på vissa svårigheter med att slutföra uppgifter, skynda dig inte att göra allt för honom. Fråga först om ditt barn har några idéer som kan hjälpa till att hitta en lösning. Tyvärr erbjuder föräldrar sällan samarbete, med hänvisning till brist på tid, det är lättare för dem att göra det själva.

Stimulera ett tillväxttänkande

Forskning visar att det finns två typer av tänkesätt: ett fast tänkesätt och ett tillväxttänk. I det första fallet vet barnet till en början att han är "smart" eller "inlärningssvår", och han bär denna modell under hela sitt skolliv. Det är därför C-elever inte försöker gå ur vägen, eftersom de är säkra på att de inte kommer att kunna förbättra sina resultat. I det andra fallet vet barn att framgång kommer med hårt arbete och är proportionell mot ansträngningen. De vet hur man accepterar misslyckanden filosofiskt och inser att misstag och misslyckanden är en integrerad del av unik upplevelse. Vart i emotionell stabilitet dessa barn är mycket höga. De är inte rädda för att berätta för sina föräldrar om de dåliga betygen och gör allt för att rätta till ett dåligt betyg.

Ett fixerat tankesätt leder till orolig press, där varje misslyckande är ytterligare en bekräftelse låg nivå intelligens. Detta avskräcker helt studenten från att lära sig och berövar honom sina framtidsutsikter. Ett tillväxttänk skapar å andra sidan motivation att förbättra resultat och är på ett kraftfullt sätt sinneträning. Intelligens kan jämföras med muskler som blir starkare och starkare ju mer du använder dem.

Emotionellt ordförråd

Varje förälder vill att deras barn ska visa upp sig känslomässigt intellekt och kunde tydligt dela med sig av sina egna erfarenheter. Jobba på att öka ordförråd. Ju mer utvärderande definitioner som uttrycker det känslomässiga tillstånd barnet använder, desto bättre. Låt honom gärna säga hur oerhört glad han är, varför han är arg eller vad som gjorde honom upprörd. Således kommer han att lära sig inte bara att skilja mellan känslor och känslor, utan också att bättre beskriva dem.

Gå inte överbord med beröm

Beröm är som syre, men i alltför stora mängder kan det beröva ett barn motivationen. Det är viktigt att ha koll på vilka faktorer man väljer att utvärdera och lyfta fram. Man tror att intelligens ges till ett barn av naturen, så du bör inte berömma honom för att vara smart. Men de ansträngningar som görs på vägen för att nå framgång är studentens förtjänst, så de bör uppskattas. Föräldrar som inte snålar med beröm och fokuserar på barnets mest obetydliga prestationer kommer att vara intresserade av att veta att överdrivet beröm bidrar till tillväxten av narcissistiska egenskaper.

Undvik missbruk

När föräldrar inte bara strävar efter att förse barnet med allt som behövs, utan också öppet skämmer bort honom, får detta förödande konsekvenser för barnets psyke. Forskning visar att bortskämda barn upplever problem med självkänsla, tillit och kärlek som vuxna. Vissa experter tror att bortskämd är en unik form av försummelse av barn. Genom att använda dyra presenter, fickpengar och leksaker, föräldrar kompenserar för bristen på kärlek och uppmärksamhet.

En sådan interaktionsmodell berövar dock barnet möjligheten att bilda sig viktiga färdigheter, som kommer att vara användbar i vuxenlivet. Barn måste veta det Materiella varor de faller inte från himlen, de måste förtjänas genom hårt arbete. De ska också veta att man inte kan få allt man vill ha hela tiden, och ibland får man stå ut med besvikelse.

Lär ut principerna för ömsesidig hjälp

Att flytta en gammal dam över gatan, ta med medicin till en sjuk mormor eller försöka ta bort en kattunge från ett träd - alla dessa enkla sanningar lär barn att ta hand om och ömsesidig hjälp. Instruera äldre barn att läsa för de små innan läggdags, ge genomförbara uppgifter i trädgården. Samhällstjänst bör inte ses av tonåringar som bara ytterligare en chans att få beröm från lärare. Det är bra när ett barn uppfattar detta som en unik chans att förbättra skolområdet och bidra till förbättringen.

Akta dig för kritik

Många föräldrar tror att kritik kan vara till nytta, men det är det inte. När du påpekar ett barns brister eller missräkningar orsakar det inget annat än bitterhet och ilska hos honom. Han börjar vara fräck som svar, blir oförskämd och respektlös. Sådant oförskämt beteende kan inte gå obemärkt förbi av föräldrar, och de riktar en andra våg av kritik mot den olyckliga tonåringen. Den här gången gillar de inte fräckhet och elakhet. Ha tålamod och försök att respektfullt lyssna på historien om orsakerna som ledde till misslyckandet.

Hantera känslor

Föräldrar måste ha förhandlingsförmåga, men för att göra detta måste de lära sig att reagera adekvat på barns känslor. När ett barn är upprört, tjatar mamman genast med frågor. Hon klarar det goda avsikter, försöker skydda och lindra smärta med råd. Men istället för att fråga ditt barn varför han är så upprörd, fråga vad du kan göra för att lösa situationen? Berätta för honom att ibland måste människor hantera sorg och lära honom att känna igen känslor i ansiktena på nära och kära.

MED vetenskaplig poäng Ur ett perspektiv tolkas psykologisk stabilitet som en individs förmåga att fungera adekvat under trycket av ogynnsamma förhållanden. Esoteriker tror att psykologisk stabilitet är fullgörandet av ens karmiska uppgifter i livet. Du kan välja vilken synvinkel som helst. Existerar effektiva metoder att utveckla psykologisk stabilitet i din karaktär.

Rationaliseringsmetod

Denna metod bygger på det faktum att det är nödvändigt att medvetet ändra din inställning till situationen. I det här fallet blir situationen mindre traumatisk för personen. De flesta konflikter kan lösas genom dina ansträngningar. Du bör inte rikta konflikten inåt, eftersom detta kan lösa din inre energi. För att bemästra denna metod måste du minska känslomässig färgning en händelse som hände dig. Stäng av känslomässig bakgrund. Ge dig själv inställningen "det är bra att...". Titta på ditt tal, säg inte ens i dina tankar "det är synd att...", "hur kunde detta hända." Om du redan är i en situation, tänk då inte på det, utan på hur du ska lösa situationen.

Växlingsmetod

Möjligheten att växla i tid är en fantastisk gåva. Oftast begraver vi oss i våra känslor och börjar analysera vad som redan har hänt. Detta händer särskilt ofta om situationen är utdragen. Du måste byta till det du älskar. Det här kan vara din favorithobby, att träffa vänner. Att umgås med vänner, skratt och humor hjälper mycket. Huvudsaken i I detta fall- få positiva känslor och bli av med negativitet.

Katarsis metod

Katarsis är en andlig rening av kroppen, ett sätt att neutralisera negativa känslor. Catharsis användes för mer än två århundraden sedan av Aristoteles själv. Catharsis användes aktivt i psykoterapi för att behandla neuroser. I modern förståelse katarsis kan ses som ett andligt samtal med vänner. Du bör inte gå igenom problem ensam, eftersom inte alla kan hantera de problem som kommer i deras väg. Det är bättre att prata med en älskad.

Metoden "pappersklagomål".

Denna metod har använts av många sedan barndomen, men glöms ofta bort med åren. Nästan varje person hade en dagbok i barndomen där vi skrev våra erfarenheter och problem. I vuxenlivet kommer att sätta dina tankar på papper hjälpa dig att förstå dig själv och lösa problemet. Förvara en anteckningsbok där du kommer att registrera dina tankar under konflikten. När du skriver på papper allt du tycker är nödvändigt, läs det igen senare och lägg till nödvändig information. Du kan också skriva en handlingsplan.

Alla metoder är bra, men det viktigaste att komma ihåg är att det inte finns några olösliga situationer. I de flesta fall kan du hitta den optimala lösningen. Allt beror på dina ansträngningar och förmåga att vara mentalt motståndskraftig.