Varför behövs känslomässig stabilitet? Emotionell stabilitet

Metoder för psykologisk stabilitet:

Rationalisering;
- byte;
- katarsis (rening);
- metod för ljusgap;
- Rosenzweig ritprov;
- "pappersväst";
- svart avundsjuka;
- färg-räddare;
- en trasig flaska kefir på trottoaren;
- autogen träning.

rationaliseringsmetod

Rationalisering är en medveten förändring av attityden till en situation som traumatiserar psyket, samtidigt som situationen antingen upphör att vara traumatisk, eller så elimineras en tvetydig attityd till situationen, vilket tar bort konflikten. Det anses oacceptabelt att vägra söka efter en lösning, att vara i ett tillstånd av en pendel utan ett stödpunkt. Konflikten måste bara övervinnas av dina egna ansträngningar, inblandning i dina interna angelägenheter kommer att leda till negativa konsekvenser.

Ett exempel på rationalisering ges i Krylovs fabel "Räven och druvorna". Kommer ni ihåg finalen? Räven ändrade sin inställning till druvor: hon bestämde sig för att druvorna inte var mogna, de var gröna, så hon tappade lusten att festa på dem (även om den verkliga anledningen var att hon helt enkelt inte kunde nå druvorna), och problemet var fast. En bra bekräftelse på vår grundfras "det spelar ingen roll vad som händer, det spelar roll hur jag känner om det."

Den antika grekiske filosofen Epikuros var angelägen om frågan om att övervinna negativa känslor efter en konflikt och att förhindra konflikter. Han utvecklade en teknik - "temporal contrasting". Epicurus rekommenderade att jämföra de faktiskt inträffade obehagliga händelserna med möjliga mer ogynnsamma. "Det kunde vara värre" är huvuduppsatsen i hans undervisning. Kampmekanismen, enligt Epicurus, med negativa reaktioner: "alla önskningar, vars missnöje inte leder till smärta, är inte nödvändiga: det är lätt att skingra impulserna för dem och presentera önskans föremål som svårt att uppnå eller skadligt ...".

1. Försök att minska värdet ( känslomässig färgning) av händelsen som inträffade, jämför ditt lidande och dina sorger med svårare prövningar.
2. Säg till dig själv oftare "hur bra det ...", "fantastiskt hur ...".
3. Ta bort uttryck som börjar med "tråkigt att ...", "förlåt att ...", "tyvärr ...
4. Försök undvika konfliktsituationer.
5. Om en konflikt har inträffat, tänk inte på den (det är redan ett fullbordat faktum), utan på hur man kan övervinna den (förhållandet mellan orden "varför" och "hur").

Sätt att övervinna negativa känslor beskrivs utmärkt av den subtila psykologen och utmärkta författaren A.P. Chekhov i den humoristiska berättelsen "Livet är vackert!".

Leta efter en volym av A.P. Chekhov och läs om mekanismen psykologiskt skydd enligt Tjechov.

Hittade ... Läs ... Är det inte, allt är väldigt tydligt och träffande uppmärksammat?

”Livet är det mest obehagliga, men det är väldigt lätt att göra det vackert... För att känna lycka utan gränser, även i stunder av sorg och sorg, behöver du: a) kunna vara nöjd med nuet och b) gläds åt medvetandet om att "det kunde vara värre "... Följ, man, mitt råd, och ditt liv kommer att bestå av ständigt jubel" (A.P. Tjechov).

Angående rådet "att kunna nöja sig med nuet." Råden är lika gamla som livet självt. Kom ihåg testet om ett glas som är halvfullt, en säger att det är halvtomt, det andra halvfullt. Vad tycker du om ett halvfullt glas?

Växlingsmetod

Växlingsmetoden är att byta det oacceptabla det här ögonblicketönskningar mot det acceptabla. En person behöver medel för känslomässig urladdning, särskilt när situationen är utdragen. I samband med möjligheterna att utveckla negativa känslor behövs en blixtledare för känslor.

Åskledare kan tjäna Sport tävling, en teater- eller konsertföreställning, läsa böcker, promenera i skogen, besöka en skridskobana, etc. Kulturnivån i ett samhälle avgör formerna för att lindra känslomässig stress som riktar dess energi till en användbar eller säker kanal. Det är känt att väl tillbringade semester, glada fritid bidra till normaliseringen av känslolivet.

Humor kan hänföras till former av psykologiskt försvar. Karel Capek anmärkte: "De skämtar hellre i en svår situation, i trubbel, än vid höjdpunkten av lycka och framgång. Humor är alltid ett litet skydd mot ödet. Aristoteles lärde: "Ett skämt är en avslappning av spänningen, eftersom det är en vila."

Växlingsmetoden (ett av alternativen) är en hobby. En passion som tar en man utanför sig yrkesverksamhet. positivt ögonblick: en person väljer självständigt vad han gillar, utan plantering och råd.

Växlingsmetoden är väldigt enkel, men effektivt mottagande: när du känner att negativa känslor börjar överväldiga dig, andningsrytmen störs, hjärtat slår som efter ett maraton, försök hitta i fickan och tryck bestämt ett litet föremål (hemgjort) i handen, känner sig ljus smärta kommer att nyktra dig. Mottagandet av scouter är byggt på samma princip, för att inte ge bort sig själva i ett svårt ögonblick, biter de sig i kinderna och tar därmed ner nervös spänning. Observera att tecknen på neuroticism hos barn och vuxna är bitna naglar och bitna eller "äta" slemhinnor i läppar och kinder.

Katarsis metod

Katarsismetoden (rengöringsmetoden) är ett sätt att neutralisera negativa känslor. Denna metod har varit känd i mer än 2 århundraden och användes av Aristoteles.

Aristoteles menade att tragedi får en att uppleva rädsla, ilska, lidande och därigenom renar en persons sinnestillstånd: "... rädsla eller ilska som inte har upplevts är inte i stånd att lindra mental ångest."

Sigmund Freud använde katarsis för att behandla neuroser. Patienten i närvaro av en läkare måste återuppleva den traumatiska situationen, inse den och, efter att ha svarat korrekt, bli av med den. smärtsamma symtom.

Ser det verkligen ut som något? I en förenklad version är detta ett samtal mellan vänner, när de delar problem, svårigheter med varandra, och därigenom avlastar deras själar, återupplever störande situationer igen. Vänner är bra, men varför ibland inte dessa samtal ger lättnad? För att vi väntar på förståelse inte i termer av att lösa konflikten, utan i termer av att bekräfta vår oskuld i den. Hur vi vill ligga bakom oss det sista ordet, vi är redo att skrika, bevisa, bli förolämpade, arga. Kommer du ihåg din senaste konflikt, dess orsak - något värt besväret? Jag tror inte, men vi höjer allt till rangen av en global katastrof och lider av det.

Du kommer att säga att en person ska bestämma allt själv. Ja, själv, men han väntar på ledtrådar, och kanske kom han till dig för denna ledtråd. Och spela inte rollen som en kunnig prompt, i de flesta fall en person som berättar sin historia mer än en gång, vet redan svaret och kommer till dig för en annan del av förståelse, bara lyssna på honom.

Ljusgap-metod

Vårt liv är fyllt av komplexitet och kollisioner och fungerar som en slags simulator av psykologisk stabilitet. På exemplet med metoden "ljusluckor". Summan av kardemumman är att du tilldelar dig själv en tid då du medvetet kontrollerar dina egna känslor, utan att ge utlopp för irritabilitet, upprördhet. Vanligtvis börjar de med ett 15-minuters ljusintervall, och en ogynnsam tid för detta väljs (konflikter hemma, på jobbet). Varje dag ökar varaktigheten av ljusintervallen med 5-10 minuter, de utförs 2-3 gånger om dagen. Det spelar ingen roll om ett sammanbrott inträffar, du bör minska varaktigheten av intervallerna med 5-10 minuter.

Det bör utföras före varje ljusintervall andningsövningar: djupt andetag på bekostnad av 1-2-3, hålla andan - 4-5-6, långsam utandning - 7-8-9-10, upprepa denna övning flera gånger.

Rosenzweig ritprov

Det föreslås att titta på vissa ritningar-uppgifter, föreställa dig själv i rollen som en hjälte och bestämma din beteendelinje. Skriv ditt svar i den fria kvadraten på bilden. Det är nödvändigt att svara snabbt, med den första frasen som kommer att tänka på. Svara ärligt och så snabbt som möjligt.

Det är viktigt för dig att utveckla din egen rytm av motstånd och skydd, dessutom måste du lära ut dessa metoder till dina barn och nära och kära så att förtroende och lugn sätter sig i din familj.

Metoden "pappersväst".

svart avundsjuka

Det är vanligt att en person drömmer om mer än han för närvarande har, bara en drömmer och vidtar åtgärder för att uppnå sitt mål, den andra drömmer bara. Resultatet är uppenbart: en får en viss procent av sina drömmar, den andra - ingenting. Som ett resultat finns det förbittring över orättvisan i livet, dessutom avundsjuka.

Avund är ingen dålig känsla i sig, lite avund framkallar handling, och detta är positivt, vit avundsjuka. Det finns också svart, negativ avundsjuka, som, som en mask, fräter en person från insidan. Han blir irriterad av frekventa humörsvängningar etc. Resultatet är sjukdom, minskad livslängd, till och med död. "Avund förstörde en man." Du måste ha hört detta uttryck.

Avund är en växande ström av negativa känslor som har fått övertaget, omintetgjort anpassningsprocesser, vänt vitalitet mot oenighet och förvirring, och därigenom störtade kroppen i en virvel av okontrollerbarhet, inkonsekvens.

färgräddare

Många människor identifierar händelser med färger. Varje person, beroende på situationen, tenderar att tänka i färgkategorier: lågt humör - färgerna är tråkiga, bruna, gråa; stark, extrem stress - svart; glädje - solig, ljus, rik färg; lugn - blå-blå, grön, etc.

Försök att associera din gärningsman med en färg. Som en allmän regel väljer de flesta rött, men detta är valfritt. Kom nu ihåg vilken färg personen du inte märker är associerad med, enligt statistiken är denna färg grå (grå mus). Din uppgift är att flytta gärningsmannen från irriterande röd till neutral, likgiltig grå färg. Övningen består av flera byten av gärningsmannen till den grå musen, varje dag när du ser gärningsmannen kommer du att slå på den grå musens association. Du kommer att bli förvånad, men efter ett tag kommer den "röda" gärningsmannen att flytta in i kategorin en grå mus.

Med den här tekniken kan du arbeta med associationerna av sorg - glädje, ångest - lugn och andra, identifiera varje koncept med en färg.

Varje övning som ges normaliseras gradvis känslomässig bakgrund, eliminerar kaos i huvudet, sätter ordning på tankarna, återställer sinnesfriden.

Vi har upprepade gånger sagt att situationen förblir olöslig tills du själv löser den.

Det finns ett direkt samband mellan situationens varaktighet och tidpunkten för händelsen smärta: ju längre konflikten inte är löst, desto större är sannolikheten för smärtsamma reaktioner (förutsatt att du inte gör något för att bekämpa stress).

Det första av alla organ som ger upp är hjärtat. Kom ihåg hur den varnar dig, gör motstånd, slår, hoppar ur, ber dig att förbarma dig och uppmärksamma den, och när den inte finner förståelse, blir den utmattad, ger sig trött på sjukdomens nåd. Vill du bli sjuk? Vad har du gjort för att lindra ditt tillstånd?

Trasig flaska kefir på trottoaren

Denna fras innehåller en djup psykologisk betydelse. Vad tror du att den här frasen betyder?

Meningen är både enkel och djup: varför stå och titta på en flaska kefir som gått sönder? Kefir rinner ut, du kan inte samla den, du kan inte limma flaskan.

Händelsen har inträffat. Nu måste du bestämma dig för vad du ska göra. Tårar av sorg hjälper inte. Nu är det upp till dig vad du gör. Allt i dina händer.

Vi uppmanar dig återigen till handling, tänk på dig själv och din hälsa.

Göm dig inte, fly inte från konflikten, agera, fortsätt att leta efter en utväg i vilken som helst, även den svåraste situationen.

Autogen träning

Autogen träning(från latinets "auto" - "själv", "genos" - "snäll", "påverkar sig själv") hjälper till att lindra trötthet, nervös spänning, täthet, stelhet. Detta är mycket viktigt för dem som är benägna till negativa känslomässiga upplevelser, som leder en fåtölj, stillasittande bild liv. Autogen träning har en högre och en lägre nivå. Klasserna börjar med att lära sig att slappna av i musklerna tills en känsla av tyngd uppstår. Därefter utförs övningar för att uppnå förmågan att orsaka en känsla av värme eller kyla, ändra blodflöde och värmeöverföring (reglering av aktiviteten i det kardiovaskulära systemet). Herravälde den högsta nivån auto-träning gör det möjligt att uppnå speciella medvetandetillstånd.

Efter att du behärskar teknikerna för autoträning kan du träna på egen hand och förbättra tekniken för autoträning.

Det är vanligt att använda automatisk träning för att lindra ångest före tentor, ett affärsmöte, vars resultat är särskilt viktiga för en person. För att uppnå de mest positiva resultaten måste du vara lugn och balanserad, onödig spänning kan stryka över alla ansträngningar som syftar till att uppnå målet.

Absolut lugn kan dock verka i extrema situationer till skada för hälsan. Kom ihåg att spänning är annorlunda.

Fördela två typer av stress: nöd och eustress.

Nöd skadar kroppen och personligheten.

Eustress är användbart, det bidrar till att mobilisera alla försvarsstyrkor kroppen i rätt tid. En idrottare innan start för att uppnå ett högt resultat måste uppleva hälsosam spänning. Hur man avgör normal nivå oro? Mannen själv, baserat på egen erfarenhet, kan bedöma hur djupt han bör uppleva det kommande evenemanget för att uppnå önskat resultat och avslöja sina förmågor.

Att hantera stress är mycket lättare när ett barn är känslomässigt stabilt. För att uppnå den nödvändiga balansen måste föräldrarna följa följande regler.

Ta dig tid att lyssna

När du tar dig tid att prata med ditt barn och lyssna på honom, gör det barnet mer känslomässigt motståndskraftigt. Vet du vilken taktik aktivt lyssnande befriar en tonåring och gör honom mer öppen? Han inser att hans mamma inte är likgiltig för hans liv, och börjar dela med sig av sina mest intima upplevelser mer villigt. Avsätt 10 minuter för att prata hjärta till hjärta i slutet av varje dag. Fråga om problem med att interagera med vänner, rädslor, oro eller situationer som kan leda till ilska. Berätta för oss hur vi ska hantera sociala misslyckanden och hur vi ska stå ut med besvikelser, dela egna berättelser från barndomen.

Barn bör involveras i problemlösningsprocessen

När föräldrar överbeskyddar sitt barn, kommer de till den punkt där de kan göra det svåra. läxa eller gör det för ett barn designarbete. Detta kommer inte att gynna barnet, för när han lämnas ensam med problemet kommer han att sjunka och tappa händerna. Ett alternativ till överskydd är viljan att ge barnet fler krafter. Även om barnet stöter på vissa svårigheter med att slutföra uppgifter, skynda dig inte att göra allt för honom. Fråga först om barnet har några idéer som kan hjälpa till att hitta en lösning. Tyvärr erbjuder föräldrar sällan samarbete, med hänvisning till brist på tid, det är lättare för dem att göra det på egen hand.

Stimulera tillväxttänke

Forskning visar att det finns två typer av tänkesätt: det fixerade tänkesättet och tillväxttänket. I det första fallet vet barnet till en början att han är "intelligent" eller "inte kan lära sig", och han bär denna modell under hela sitt skolliv. Det är därför C-elever inte vill gå ur vägen, eftersom de är säkra på att de inte kommer att kunna förbättra sina resultat. I det andra fallet vet barn att framgång kommer med hårt arbete och är proportionell mot den ansträngning som lagts ner. De vet hur man accepterar misslyckanden filosofiskt och inser att misstag och misslyckanden är en integrerad del av en unik upplevelse. Samtidigt är den emotionella stabiliteten hos dessa barn mycket hög. De är inte rädda för att berätta för sina föräldrar om tvåor och gör allt för att rätta till ett dåligt betyg.

Fast tankesätt leder till oroande press där varje misslyckande är ytterligare en bekräftelse låg nivå intellekt. Detta avskräcker helt studentens lust att lära och berövar honom framtidsutsikter. Growth mindset, å andra sidan, genererar motivation att förbättra resultat och är kraftfullt sätt sinneträning. Intelligens kan liknas vid muskler som blir starkare och starkare när de används oftare.

Emotionellt ordförråd

Varje förälder vill att deras barn ska visa upp sig emotionell intelligens och visste hur han kunde dela sina egna erfarenheter på ett begripligt sätt. Arbeta med förstoring ordförråd. De mer utvärderande definitionerna uttrycker känslomässigt tillstånd, kommer att använda ungen - desto bättre. Låt honom inte tveka att säga hur oerhört glad han är, varför han är arg eller vad som gjorde honom upprörd. Således kommer han att lära sig inte bara att skilja känslor och känslor, utan också att beskriva dem bättre.

Var inte nitisk med beröm

Beröm är jämförbart med syre, men orimliga mängder kan demotivera ett barn. Det är viktigt att ha koll på vilka faktorer man föredrar att utvärdera och lyfta fram. Man tror att intelligens ges till ett barn av naturen, så du bör inte berömma honom för att vara smart. Men de ansträngningar som görs på vägen för att nå framgång är studentens förtjänst, så de bör uppskattas. Föräldrar som inte snålar med beröm och fokuserar på sina barns minsta prestationer kommer att vara intresserade av att veta att överdrivet beröm bidrar till tillväxten av narcissistiska egenskaper.

Undvik missbruk

När föräldrar inte bara försöker förse barnet med allt som behövs, utan öppet skämmer bort honom, får detta förödande konsekvenser för barnets psyke. Forskning visar att bortskämda barn, som vuxna, upplever vissa problem med självkänsla, tillit och kärlek. Vissa experter anser att bortskämdhet är en speciell form av försummelse av barn. Via dyra presenter, fickpengar och leksaker föräldrar kompenserar för bristen på kärlek och uppmärksamhet.

En sådan interaktionsmodell berövar dock barnet möjligheten att bilda sig viktiga färdigheter som kommer att vara användbar i vuxen ålder. Det borde barn veta rikedom fall inte från himlen, de måste tjänas genom hårt arbete. De måste också veta att du inte alltid kan få allt du vill, och ibland måste du stå ut med besvikelse.

Lär ut principerna för ömsesidig hjälp

Att ta en gammal kvinna över gatan, ta med medicin till en sjuk mormor eller försöka lyfta en kattunge från ett träd - alla dessa enkla sanningar lär barn om att bry sig och hjälpa varandra. Instruera de äldre barnen att läsa för de små innan de går och lägger sig, ge genomförbara uppgifter i trädgården. Samhällstjänst bör inte ses av tonåringar som ytterligare en chans att vinna lärarnas beröm. Det är bra när ett barn uppfattar detta som en unik chans att förädla skolområdet och göra sitt eget bidrag till förbättringen.

Akta dig för kritik

Många föräldrar tror att kritik kan vara till hjälp, men det är det inte. När du påpekar barnets brister eller missräkningar, orsakar det inget annat hos honom än ilska och ilska. Han blir fräck som svar, blir oförskämd och vanvördig. Sådant oförskämt beteende kan inte gå obemärkt förbi av föräldrar, och de skickar en andra våg av kritik mot den olyckliga tonåringen. Den här gången gillar de inte fräckhet och elakhet. Ha tålamod och försök att respektfullt lyssna på historien om orsakerna som ledde till misslyckandet.

Känslohantering

Föräldrar måste ha förhandlarnas färdigheter, men för detta är det värt att lära sig hur man adekvat svarar på barns känslor. När barnet är upprört tjatar mamman genast med frågor. Hon gör det från goda avsikter försöker skydda och lindra smärta med råd. Men istället för att fråga barnet varför han är så upprörd, fråga hur du kan hjälpa till att lösa situationen? Berätta för honom att ibland måste folk stå ut med sorg och lära honom att känna igen känslor i ansiktena på nära och kära.

Det finns människor som, även i de flesta dåliga dagar de agerar som om inget ovanligt har hänt. Hela deras hemlighet ligger i det faktum att de har en ganska hög känslomässig stabilitet. Denna motståndskraft hjälper dem att hitta lösningar inom svår situationövervinna alla motgångar och ta emot bra resultat– i livet, på jobbet och i relationer – även när det går dåligt.

Uppenbarligen ger denna motståndskraft och förmåga att klara motgångar oss en fördel. Det gör vårt liv mer tillfredsställande och lyckligare.

Vad innebär det att vara känslomässigt stabil?

Faktum är att detta koncept beskriver förmågan att motstå negativa faktorer. Vårt psyke klarar inte bara av stress utan visar också förmågan att återgå till sitt vanliga balanserade tillstånd så snart som möjligt efter några känslomässigt svåra händelser. "Det som inte dödar mig gör mig starkare", sa Nietzsche. Med andra ord, varje gång vi upplever stress och sedan återgår till ett tillstånd av balans, skiftar vår motståndskraftströskel uppåt, och vår förmåga att hantera svåra situationer ökar.

Det betyder också att vi utvecklar vår förmåga att "hantera" svåra händelser: det som verkade omöjligt för oss igår kan vi redan idag stå emot. Därför kommer vår upplevelse i morgon att bli ännu mer hanterbar, även om det inte betyder att vi inte längre kommer att uppleva smärta. Det är bara det att imorgon kommer vi inte att få panik och hjälplöst lösa upp sjuksköterskorna för igår verkade det helt enkelt omöjligt att överleva. Vi har visat förmågan att anpassa, lära och växa.

Emotionell stabilitet dynamisk; länge sedan det är "byggt" sten för tegel, och med tiden blir det annorlunda än vad det var vid vår födelse. Det avgör vår förmåga att anpassa oss och återhämta oss från omständigheter som förlust, berövande, skada, hot, sjukdom, olyckor och liknande. Styrkan i motståndskraften påverkar vårt humör och fysiska välbefinnande under en kris, såväl som varaktigheten och styrkan av påverkan på oss av en traumatisk händelse. Detta gör att vi kan forma grundläggande livskunskaper, formar vår karaktär och vilja. Men utvecklingen av emotionell stabilitet för var och en av oss sker på olika sätt, och därför reagerar vi alla på stressiga situationer på olika sätt. Stabilitetströskeln är annorlunda, så det visar sig att under samma förhållanden kommer en person att vara "stark" och den andra kommer att kallas "svag". Men även samma person kan vara "svag" i en situation och "stark" i en annan.

Allt beror på vår erfarenhet, som, som ni vet, kommer med tiden. Men trots allt beror vår erfarenhet också på allvaret i de händelser som vi måste gå igenom. Här är förlusten av en älskad, tyvärr, förr eller senare kommer bokstavligen alla att behöva gå igenom - åtminstone en gång i livet. Men alla måste inte "skaffa sig" erfarenheter av olyckor, tragedier av våld, naturkatastrofer eller krig. Alla har sin egen erfarenhet - och det visar sig att alla har sin egen känslomässiga stabilitet också. Men att vara känslomässigt stabil betyder i alla fall inte alls att vi förvandlas till någon sorts skottsäkra västar och förlorar förmågan att uppleva sorg. Skillnaden är att den starka mannen håller sig själv i kontroll och vet hur man kontrollerar sina känslor. Och återhämta sig snabbare förstås.

4 vanor som skapar emotionell styrka och stabilitet

Om du vill veta vad det handlar om att bygga emotionell motståndskraft, måste du få en uppfattning om några av de vanor utan vilka det är svårt att nå framgång i detta. Försök att utveckla dem i dig själv! De kommer att fungera som en osynlig sköld runt dig och hjälpa till att hålla dig motiverad oavsett vad som händer.

1. Medvetenhet: Känn din akilleshäl

   Din akilleshäl är din personliga svaghet, din svaga länk. Hon gör dig alltid till syndabock och får dig att hela tiden leta efter ursäkter. Till exempel, för vissa är det dags. Det finns kvinnor som aldrig hinner göra något i tid. Och inte för att de inte har tillräckligt med tid, utan helt enkelt för att de inte vet hur de ska hantera den ordentligt. En sådan ung dam borde ta kontroll över varje minut av tiden, bokstavligen skriva ut punkt för punkt vad och när hon behöver göra. Och även om det verkar tråkigt och tråkigt, ta det och håll ut så här i flera dagar eller veckor. Hon kunde göra fantastiska upptäckter för sig själv! Säkert skulle det visa sig att hon lägger för mycket tid på sekundära frågor, medan huvudjobb förblir ouppfyllda. Vilken typ av känslomässig stabilitet finns om myndigheterna in en gång till hotade med uppsägning för underlåtenhet att fullgöra sina arbetsuppgifter!

   När du har identifierat dina svagheter, börja arbeta på dem för att hindra dem från att ta över dig. Naturligtvis talar vi om medvetenhet som en vana endast i bildlig mening. Det är dock väldigt användbar kvalitet- kunna se dina svagheter och kunna påverka dem. I slutändan hjälper detta till att återfå kontrollen över dina vanor och hjälper till att bygga motståndskraft.

2. Personlig utveckling: investera i dig själv

   Om du tydligt förstår att dina brister och svaga punkter hindra dig från att nå dina mål i livet - det betyder att du behöver utveckla de saknade egenskaperna hos dig själv. Du, och bara du, borde vara ansvarig för ditt liv, och endast i din makt att förändra det bättre sida. Fundera på hur du kan förbättra din personliga kvaliteter och kompetens, och investera utveckling i denna riktning. På så sätt kan du öka dina chanser att lyckas i livet.

   Behovet att betala är ofta en anledning att undvika eller fördröja lärande och personlig utveckling. Även om pengar är viktigt, tänk bara på hur mycket mer det kommer att kosta att inte göra någonting i slutändan. Att investera i dig själv innebär att ge dig själv möjligheten att ta ansvar för att förbättra ditt liv. Och det här är en vana som gör det mycket lättare att uppnå det du vill uppnå i livet.

3. Inre fred: Stoppa dig själv

   Vår interna monologer med sig själva avgöra hur vi ser på världen. Är alla dina tankar positiva? Med andra ord, finns det tankar som svävar runt i ditt huvud som står i vägen för vad du verkligen vill? Sådana tankar kan attackera dig ganska länge innan du inser att de börjar påverka dig. på bästa sätt. Vad ska man göra i det här fallet?

   Det är nödvändigt att agera enligt följande. Föreställ dig att dina tankar är ljudspåret som spelar i ditt huvud. Vad brukar du göra när det finns en låt på spelaren som du inte riktigt gillar? Du stänger av den, eller hur? Här är soundtracket med en negativ tanke, sluta med det också! Till en början kommer detta inte att vara lätt att göra, så hjälp dig själv att byta tankar med hjälp av några fysiska handlingar. Om du ligger i sängen vid den här tiden, gå upp och skriv till exempel en inköpslista för morgondagen. Om du satt i soffan och tittade på tv, skaffa en dammsugare eller börja diska. Din " ljudspår” kommer inte att försvinna direkt, men gradvis kommer du att märka att det blir kortare och kortare. Stoppa dig själv när du kommer på dig själv med oroliga tankar. Även om du minskar ditt lyssnande på negativa "soundtracks" med bara två timmar i veckan till en början, kommer du ge dig själv åtta timmars inre frid på en månad!

   Naturligtvis finns det mycket obehagliga frågor som måste åtgärdas. Men om du utvecklar vanan att stoppa tunga tankar, så kommer det att hjälpa dig även här. Istället för att hela tiden tänka på det kommer du att skriva ner det på papper så att du inte glömmer behovet av att lösa problemet, och resten av tiden kommer du att fundera på vad du egentligen vill göra nu. Och så fort du ger dig själv inre frid, är det troligt att du kommer att hitta ett sätt att övervinna problemet mycket snabbare. Ja, och din känslomässiga stabilitet kommer att bli mycket högre!

4. Integritet: förmågan att acceptera dåliga dagar

   Ibland händer det att vi plötsligt stöter på någon form av hinder, och allt går inte alls som vi skulle vilja ha det. Sådana dagar kommer allt att bero på hur du uppfattar aktuella händelser. Det finns människor som ger upp när de ställs inför misslyckande, och till och med blir deprimerade. Dag efter dag tror de att de inte klarade av svårigheter och känner sig mer och mer felaktiga.

   Och det finns människor som uppfattar misslyckande som en signal att leta efter andra alternativ. Istället för att sysselsätta sina hjärnor med tankar om sin underlägsenhet, sätter de på helt andra "soundtracks" - de tänker på möjliga lösningar Problem. De är hela eftersom ingen del av personligheten har tagit skada av misslyckandet. Integriteten tillät dem inte att stämpla sig själva som förlorare, och individens känslomässiga stabilitet blev bara högre efter testet.

Bygga eller återställa motståndskraft

Din miljö och umgängeskrets är de viktigaste faktorerna som formar din förmåga att hantera stressiga situationer. Därför är det mycket viktigt att du vet exakt vilka situationer du kommer att kunna hantera lätt, och i vilka situationer du kan ha problem med deras uppfattning och bearbetning. För att du ska utveckla emotionell stabilitet så stabil som möjligt, lyssna på råd från psykologer:

• Prata om dina känslor med människor som står dig nära och som du litar på. Du kanske upptäcker att människorna runt omkring dig en gång har upplevt samma omständigheter som du upplever svårigheter. De kan förstå dig, dela din oro och hjälpa till med råd, eftersom de redan har erfarenhet av att ta sig ur en liknande situation.
• Leta efter all information om den situation du tror att du kan hamna i. Detta kommer att ge dig en bättre förståelse för vad som händer, och du kommer att kunna se krisen inte som ett hopplöst problem, utan som en situation där du kan agera beslutsamt, eftersom du vet vad som behöver göras. God problemorientering hjälper till att bekämpa rädsla, som vanligtvis är överdriven under tider av ökade stressnivåer.
• Håll med om att det ibland finns situationer som vi inte kan ändra på. Lär dig att acceptera sådana situationer samtidigt som du behåller din personliga integritet.
• Lägg tid på att utveckla, stärka och upprätthålla relationer med partners, barn, familjemedlemmar, vänner och bekanta. Ju närmare och mer meningsfull din relation är, desto bättre blir din förmåga att hantera problem och stress.
• Odla hopp och optimism. Visualisera de positiva resultaten av dina handlingar. Även i de svåraste tiderna, glöm inte att det alltid finns ljus i slutet av tunneln.
• Låt ditt liv alltid fortsätta som vanligt och visa hela världen att inga svårigheter och påfrestningar kan förändra ditt livs normala gång.
• Kom på en ny hobby för dig själv - hur nya idéer och intressen kommer att fylla din fritid. Detta kommer i hög grad att öka dina positiva känslor och distrahera anmärkningsvärt från problem.
• Hjälp andra människor, och frivilligt, utan att vänta på en begäran om hjälp. Genom att ge stöd till andra ökar du din förmåga att hantera svårigheter. Detta kommer att få dig att känna dig mer självsäker.
• Att mentalt granska dina lärdomar från det förflutna, reflektera över hur du hanterade händelserna då, är ytterligare en möjlighet till självupptäckt och acceptans, och kommer att hjälpa dig att utveckla förtroende för din förmåga att hantera framtida utmaningar.
• Om du redan har upplevt stressiga situationer, följ upp en uppsättning återhämtningssteg (som att umgås med nära vänner) och var beredd att upprepa dem om det behövs. Tänk på att viktiga beslut bör skjutas upp under återhämtningen.
• Sträva efter att förbättra din fysiska hälsa äta nyttigt, träna, glöm inte resten och se till att du sover tillräckligt. Detta hjälper dig att undvika stress.

Det viktigaste du bör komma ihåg är att god känslomässig stabilitet hjälper dig att hantera alla motgångar. Så glöm inte att jobba på dig själv!

Livet testar styrkan hos varje person utan undantag. Olika svårigheter och problem kan leda till och med den mest härdade och stresståliga personen ur ett tillstånd av sinnesfrid. Trots det faktum att känslor är en mycket nödvändig och viktig komponent i en harmoniskt utvecklad personlighet, kan de i många situationer orsaka stor skada.

Beslut som fattas under påverkan av känslor är inte alltid fördelaktiga. Ett brett spektrum av känslor är bra, men vad händer om de orsakar för många problem? Hur utvecklar man emotionell motståndskraft i en värld av allt fler stressorer?

Vad är emotionell stabilitet och varför behövs det?

Psykologer förstår emotionell stabilitet som en persons förmåga att motstå negativa faktorer, övervinna ett tillstånd av emotionell upphetsning och snabbt återgå till ett sinnesfrid efter stress. För en känslomässigt stabil person, var och en stressig situation- som ett träningspass. Han blir starkare, klokare, mer förnuftig när det gäller att lösa problem och uthärdar lugnt alla ödets växlingar.

Varför är det viktigt att utveckla en sådan motståndskraft? För det är hon som är en garanti för att en person inte "går vilse" i en svår situation, kommer att utstå stress utan nervsammanbrott och andra obehagliga konsekvenser. Stark emotionell instabilitet hos personligheten (neuroticism) kan orsaka utveckling av nervsjukdomar, neuroser och depression. För att inte tala om det faktum att anhöriga till en sådan person har det svårt. De blir då och då vittnen till känslomässiga scener, uppgörelser, panik från överdrift av konsekvenserna av alla problem. Allt detta stärker varken kärlek eller vänskap, för under påverkan av känslor beter sig en person väldigt ofta olämpligt.

neuroticism kännetecknas av instabilitet, påverkbarhet, känslighet, dålig anpassning till nya omständigheter, en hög gradångest och spänningar. Emotionell stabilitet, tvärtom, uttrycks i förmågan att "ta sig samman", upprätthålla ett organiserat beteende och tydligt tänkande i alla situationer.

Faktorer som påverkar emotionell stabilitet

Låt oss börja med att det kan vara medfött och förvärvat: vissa från barndomen har en sådan uppsättning egenskaper som gör att de kan hålla sig coola och hålla det rationella tänkandet i god form, medan andra utvecklar stresstålighet genom långt och hårt arbete med sig själva.

Vad avgör graden av känslomässig stabilitet?

Det påverkas av faktorer som:

• Temperament. Uppenbarligen tolererar "rena" glada människor stress mycket lättare än andra typer av temperament, eftersom de kännetecknas av låg neuroticism och hög extraversion. Men rena typer av temperament är extremt sällsynta. Dessutom, tro inte att om du är en kolerisk eller melankolisk person, så är emotionell stabilitet inte tillgänglig för dig. Du behöver bara anstränga dig mer för att utveckla det.
• Ledande halvklot. Som bekant, vänster hjärnhalva ansvarig för logik, och rätten - för den känslomässiga sfären. Om ledaren har rätt är det svårare för en person att hålla känslorna under kontroll och agera lugnt.
• Närvaro av undertryckta behov. Psykologer vet att om naturliga behov artificiellt undertrycks, kan detta orsaka utveckling av psykologiska problem, vilket i sin tur kommer att påverka emotionell stabilitet. Undertryckandet av behov, vare sig de är fysiska, sociala eller andliga, deformerar personligheten och dess beteende.
• Självkänsla, närvaron av psykologiska problem. En person med låg självkänsla är som regel mycket olycklig, vilket inte längre bidrar till stabilitet. Några psykologiska problem påverka individens förmåga att hantera stress.
• Antal, styrka och frekvens av stressfaktorer etc. Alla har sitt eget tak av känslomässig uthållighet. Men även starka människor det kan vara väldigt svårt att uthärda svårigheter som de inte har stött på tidigare, speciellt om de har hopat sig på en gång, och det verkar som att det inte finns någon utväg.

Sätt att utveckla emotionell stabilitet, deras för- och nackdelar

1. Olika andliga övningar speciellt de östliga. Ofta kombinerar de alla följande föremål. Det finns verkligen fördelar med dem, men man bör komma ihåg att det inte är så lätt att bemästra dem, och dessutom kan det ta år. För att lyckas måste du ändra din livsstil, och detta kommer inte att passa alla.
2. Meditation. Det betyder inte alltid att man går in i trans. Hon har naturligtvis fördelar - hon hjälper till att abstrahera från förtryckande tankar, lugna ner sig, bli av med negativa känslor, men löser inte psykologiska problem.
3. Visualisering. Detta är praktiskt taget samma sak som meditation, bara uppmärksamheten fokuseras på något synligt föremål, till exempel på ett landskap. Vacker utsikt lugnar nervsystemet inte värre än en behaglig melodi eller beröring.
4. Andningstekniker . De är också mycket fördelaktiga för fysisk och mental hälsa. Speciellt just i det ögonblick då känslorna svepte över. Andningskontroll hjälper till att återställa mental balans.
5. Sport. Som ni vet är fysisk hälsa mycket viktig för det psyko-emotionella tillståndet. Sport förbättrar välbefinnande, förbättrar humör, självkänsla, utlöser skyddsreaktioner av kroppen. Det måste finnas i varje persons liv, men återigen, det löser inte interna problem.

Dessa är alla ytliga, indirekta sätt att öka den känslomässiga motståndskraften. Kanske är de bra för att lösa tillfälliga problem: när du snabbt behöver återställa balansen eller bibehålla externt lugn. Svag sida Alla dessa tekniker är att de är besläktade med huvudvärkstabletter - de fungerar bara när du använder dem.De lindrar symtomen, men löser inte problemet, eftersom de inte leder till en förändring av tröskeln för emotionell känslighet. Så snart du slutar med ovanstående metoder återkommer problemet.

Du måste titta på roten: eftersom problemet är psykologiskt, så ligger dess orsaker i karaktärens egenskaper och sätt att reagera på stress. Det är därför hjälpen från en psykolog är den mest optimala - det gör att du kan stabilisera det känslomässiga tillståndet genom lösningen av interna "problem".

Psykologisk hjälp och känslomässig stabilitet

Hur kan en psykolog hjälpa dig att förbättra din emotionella motståndskraft?

1. Han kommer att lyssna på dig, analysera den mottagna informationen. Med frågor, förtydliganden och specialtekniker hjälper dig att se situationer som destabiliserar dig från en annan vinkel.
2. Det hjälper dig att förstå dig själv, tillsammans med dig kommer du att upptäcka orsakerna till en viss psykologisk reaktion. I framtiden kommer detta att bidra till att förändra styrkan i känslor och upplevelser vid svåra stunder.
3. Avslöja tillhörande psykologiska problem, hjälp med att lösa dem.
4. Kommer att utveckla en individuell modell för utveckling av känslomässig stabilitet, baserat på ditt temperament, situation, livserfarenhet och andra faktorer.

Fallstudie

Galina klagade till psykologen att hon upplevde svårigheter på jobbet, i familjen och Vardagsliv. Särskilt tydligt insåg hon problemet när det blev nödvändigt att köpa en lägenhet. Besväret i samband med detta förlamade bokstavligen kvinnan. Hon sov inte på natten, hon fortsatte att tänka, hur hon än blev lurad, vände på detaljerna i huvudet, orolig och nervös. På grund av detta kunde hon inte koncentrera sig på jobbet och verkade ha hoppat av livet. Mycket snart påverkade nervös utmattning fysisk hälsa: Galina upplevde huvudvärk, sömnlöshet och matsmältningsproblem. Skandaler började i familjen - kvinnan pratade ständigt bara om den kommande affären, på grund av vilken alla i huset grälade.

Som det visade sig under psykologiskt arbete, skälen till den ökade mottagligheten hos klienten till centret var: hög nivå stress i livet och ständig omsorg om familjen, även på bekostnad av vila och sömn. Under det senaste och ett halvt året fick Galina utstå förlusten av en älskad, ett jobbbyte, flytta från sin fars hus och gå in i ett självständigt liv som ett äldre barn. Känslomässigt hade hon inte tid att återhämta sig och ytterligare en stress började sista strået, "nerverna lossnade äntligen", som Galina själv definierade det. Dessutom bidrog ökad ångest som är karakteristisk för en kvinna, en tendens att ständigt tvivla och viljan att hålla allt, in i minsta detalj, under personlig kontroll.

Fokus för specialistens arbete var att studera tidigare påfrestningar, och arbeta med känslor, och att prioritera på ett sådant sätt att Galinas behov och önskningar också fick plats och tid. Tillsammans med psykologen övervägdes livsförhållningssätt och upplevelser som bildade överdriven ångest mer än en gång, och gradvis gick det att övervinna det. Emotionell stabilitet har blivit en pålitlig följeslagare för en kvinna för att övervinna livets problem.

Psykologen hjälpte Galina att lugna sig, lärde henne att bedöma risker och behandla dem korrekt, att inte överdriva problemen. Transaktionen lyckades, nu bor Galina redan i ny lägenhet. Hon träffar fortfarande en psykolog eftersom det tar tid och ansträngning att utveckla emotionell motståndskraft. Som kvinnan själv erkände skulle det utan hjälp av en psykolog vara mycket svårare för henne att klara av sina egna rebelliska känslor.

Psykoterapi i det här fallet är verkligen mycket effektivt, eftersom det hjälper interna förändringar och återställa balansen under en lång tidsperiod.

Stanna upp och fokusera. När känslor överväldigar oss är det väldigt svårt att förstå vad vi känner. Om känslan är positiv, så mår vi bra, men när sorg och ångest övervinner, då kan sådana känslor snabbt komma utom kontroll. Stanna upp och fokusera på dina fem sinnen. Detta kommer att hjälpa dig att bättre kontrollera din ångest eller ilska.

Andas. När du upplever starka känslor kan din kropp reagera därefter. Kämpa-eller-flykt-känslan uppstår när du är sympatisk nervsystem aktiveras av hormoner som adrenalin. Din puls och andning ökar och dina muskler spänns. Andas djupt för att slappna av och återgå till det normala.

Visualisera. Detta är en lugnande och avslappnande teknik som hjälper dig att kontrollera dina känslor. Visualisering kräver övning, men det hjälper dig att omvandla negativa tankar till positiva.

• Börja med att välja en "säker plats". Det kan vara vilken lugn, säker och avkopplande plats du kan tänka dig. Till exempel en strand, ett spa, en bergstopp.
• Hitta en plats där du kan träna visualisering. Det ska vara tyst och bekvämt. Där ska du inte bli distraherad i flera minuter.
• Blunda och föreställ dig att du befinner dig på en säker plats. Föreställ dig hur det ser ut. Vad händer där? Vilka lukter luktar du? Vilka ljud hör du?
• Andas långsamt och jämnt. Försök att slappna av i musklerna om de är spända. Om du känner dig obekväm eller orolig, döm inte dig själv för det. Försök bara föreställa dig själv i en lugnande miljö och slappna av.
• Försök att föreställa dig negativa känslor som ett materiellt objekt. Det kommer att vara besvärligt i början, men sluta inte försöka. Tänka negativa känslor som något man kan bli av med på en tänkt säker plats. Föreställ dig till exempel att din ilska är en låga. Eld kan inte brinna utan syre. Föreställ dig ilska som en låga och se hur den slocknar. Eller föreställ dig stress som en pinne. Kasta bort pinnen från din trygga plats och föreställ dig att stressen har försvunnit.

1. Vänlighet mot dig själv. Detta är motsatsen till självkritik. Vi får ofta lära oss att sträva efter perfektion och att brist på perfektion är misslyckande. Det är dock bättre att se dig själv (och andra människor) som en "imperfekt" person. Studier har visat att perfektionism hindrar människor från att nå framgång.

   • Du kommer att vara känslomässigt stabil om du behandlar dig själv som nära människor. Till exempel, om din nära person gör ett misstag är det mer sannolikt att du förlåter honom. Gör samma sak för dig själv.

2. Universalitet. Detta är motsatsen till isolering. Du kanske tror att du är den enda som är sårad av misstag och förluster (som om andra människor inte gör misstag). Universell mänsklighet är erkännandet av att smärta och lidande är inneboende i alla människor; på så sätt kommer du att döma dig själv mindre hårt.

   Medvetenhet. Detta är motsatsen till egocentrism. Istället för att förneka eller fokusera på negativa känslor mindfulness gör att du kan känna igen och acceptera alla dina känslor som de är.

   Tänk på "bästa jag"-bilden. Forskning har visat att sådan visualisering leder till positiva känslor. Att skapa en sådan bild kräver följande: föreställ dig själv i framtiden när du har uppnått dina mål, och tänk på dina personlighetsdrag som gör att du kan nå dina mål.

   • Börja med att föreställa dig tiden i framtiden där din bild kommer att vara. Tänk på de viktigaste personlighetsdragen (det är viktigt att bilden skapas av dig och inte under tryck från andra människor).
   • Föreställ dig en positiv bild. Föreställ dig varje liten sak. Du kan se det som en dröm livets milstolpe eller stort syfte. Till exempel om din bild är framgångsrik entreprenör, presentera det i detalj. Hur många anställda har du? Vilken typ av chef är du? Hur mycket jobbar du? Vad säljer du?
   • Skriv ner detaljerna i denna visualisering. Tänk på vilka egenskaper som är inneboende i din bild. I vårt exempel måste entreprenören vara kreativ och envis och kunna lösa problem och bygga kontakter.
   • Tänk på vilka egenskaper du redan har. Du kommer förmodligen att bli förvånad! Fundera sedan på vilka egenskaper som behöver utvecklas. Föreställ dig hur du kan skaffa dig nödvändiga färdigheter.
   • Det är mycket viktigt att sådan visualisering inte blir till självfördömande. Döm inte dig själv efter de egenskaper du har eller inte har för tillfället! Fokusera istället på bilden av den person du vill bli.

3. Ta inte allt personligt. Du kan inte kontrollera andras tankar eller handlingar, men du kan kontrollera dina egna reaktioner på andras beteende. Kom ihåg att i de flesta fall har andra människors uttalanden eller beteende ingenting med dig att göra. Genom att ta saker personligt låter du andra människor dominera dig.

Skapa och följa hälsosamma vanor

Börja dagen med självbekräftelse. Det kommer att hjälpa dig i självmedkänsla. När du borstar tänderna eller gör dig redo för jobbet, upprepa en fras som är meningsfull för dig.

• Säg till exempel något som "Jag accepterar mig själv som jag är" eller "Jag älskar mig själv."
• Om du har svagheter, som att vara orolig eller tänka på din kropp, fokusera på dem under självhävdelse. Till exempel, om du känner dig orolig, upprepa: "Jag ska göra mitt bästa. Jag kan inte göra mer. Jag kan inte kontrollera andra människors handlingar." Om du tänker på din kropp, försök att fokusera på något positivt: "Idag ska jag vara snäll mot min kropp för att jag förtjänar vänlighet" eller "Idag ser jag glad och frisk ut."

1. Detta är ett nyckelmoment i utvecklingen av känslomässig stabilitet. Förtroende för att du är en unik och värdig person kommer att hjälpa dig att kontrollera dina känslor. När du möter svårigheter, påminn dig själv om att du kan övervinna dem.

   Utveckla "emotionell tuffhet". Du kan öka den emotionella motståndskraften genom att fokusera på positiva känslor som medkänsla och tacksamhet. Sådana känslor kommer att hjälpa dig att förstå att många rädslor och oro är inneboende inte bara för dig utan också för andra människor.

   Empati med andra människor. Detta hjälper dig att bygga stark, sunda relationer. Empati kan också hjälpa dig att bättre kontrollera dina känslor.

   Lär dig att vara bekväm med osäkerhet. Osäkerhet skrämmer många människor, därför är det orsaken till känslomässiga problem. Om du inte kan tolerera osäkerhet kommer du ständigt att oroa dig, undvika osäkra situationer och bli beroende av någon annans uppmuntran. Kom ihåg att osäkerhet är oundviklig i allas liv. Du kommer att stärka din känslomässiga stabilitet om du lär dig att lugnt acceptera osäkerhet.

   Tänk inte på samma saker. Sådana reflektioner är ett vanligt svar på vissa känslor, särskilt sorg eller ilska. När en person tänker på samma sak blir han besatt – han tänker på specifika situation, tankar eller känslor om och om igen (liknande ett brutet rekord). Att tänka står i vägen för att hitta en lösning på ett problem. Dessutom kan du på detta sätt falla i cykelns fälla negativt tänkande vilket ofta leder till depression och stress.

   Byt ut negativa tankar med produktiva. Ofta tänker en person på en negativ tanke. Bli istället av med negativa tankar helt och hållet! Omforma negativa tankar till positiva.

   • Till exempel, om du nyligen gjorde slut med din älskade, undrar du förmodligen vad som gick fel. Som ett resultat kan du komma till slutsatsen att det är du som bär skulden för allt. I en sådan situation börjar folk ofta undra: "Tänk om ..." - och börjar känna att ingenting fungerar för dem i livet.
   • Försök istället att fokusera på produktivt, realistiskt tänkande. Till exempel: "Min relation med den här personen är över. Jag ville inte ha det, men jag kan bygga bra relation med en annan person. För att göra detta kommer jag att använda den erfarenhet jag fått.

2. Lär dig lösa problem. Reflektioner fokuserar ofta på abstrakta, olösliga frågor som "Varför händer det här alltid mig?" eller "Vad hände med mig?" Istället för att tänka så här, fokusera på att hitta lösningar på dina problem.