Hej, kära läsare! En av hemligheterna framgångsrik person Det är förmågan att kontrollera dina känslor och använda dem till din fördel. Idag vill jag ge dig användbara råd från psykologer: hur man blir känslomässigt stabil. Följer bara några enkla regler, du kan lära dig att kontrollera dig själv i alla situationer, lära känna dig själv bättre och lära dig om goda vanor.
Introspektion
Det första du bör börja med är själviakttagelse och självkännedom. En person som är väl insatt i sig själv förstår andra bättre, reagerar mer adekvat på andra människors känslor, vet hur man förutsäger andra människors reaktioner och är i harmoni med sig själv och omvärlden.
Till att börja med föreslår jag att du studerar dina reaktioner. På olika situationer, på stress, på andras ord och handlingar och så vidare. Du kan få en anteckningsbok som du alltid har till hands och där du skriver ner dina beteendemönster i en given situation.
Försök inte förstå allt på en gång, lös och hitta en väg ut. Bara titta och spela in.
Nu är din uppgift att samla in tillräckligt med information om dig själv. När du känner att du kan börja analysera dina känslor, fortsätt sedan till nästa steg.
Varje kväll, läs om dina anteckningar och analysera dem. Försök att se på situationen utifrån och fundera på hur du kunde ha agerat annorlunda, vad som drev dig till den där känslan du upplevde, vad som gör dig förbannad och vad som inte berör dig alls.
När du har lärt dig att spåra dina känslor, hitta orsaken till din reaktion, då kan du börja arbeta med dig själv i andra riktningar.
Ta hand om din fysiska kondition
Mycket viktigt för att kontrollera känslor det fysiska tillståndet person. Har du märkt att vid en otillräcklig reaktion kan det uppstå rodnad i ansiktet, hjärtat börjar bulta ursinnigt, det dyker upp en klump i halsen som gör det svårt att prata och så vidare?
Vi vet alla om vad motion- det här är bra. Men vi följer sällan denna kunskap. Försök att börja med något lätt och enkelt.
Först, hitta en andningsteknik som passar dig. När du känner att du kommer att tappa humöret, eller är i en stressig situation, börja då andas. Djupandning låter dig lugna ner dig, ger tid för eftertanke och låter inte den första reaktionen skvätta ut, vilket kan förstöra situationen.
Var inte rädd för att se dum ut. Om du tror att du kommer att se löjlig ut medan du tänker på situationen, lugna ner dig. Den som gjorde det utan att tänka kommer att se dum ut.
Annan användbart råd- le. Barn skrattar hundra gånger oftare än vuxna och detta är deras otvivelaktiga fördel. Att le lockar inte bara andra utan hjälper dig också att förbättra ditt humör.
Försök att ändra din dagliga rutin. Om du går och lägger dig sent och knappt kommer upp ur sängen på morgonen, gör sedan ett experiment. En månad gå och lägga dig tidigt och gå upp klockan sex på morgonen. Se om ditt fysiska tillstånd förändras. Sedan är det upp till dig att bestämma om du ska hålla dig till ett sådant schema eller inte.
Börja med sporter. Absolut vem som helst. Laddar på morgonen, löpning, yoga, boxning, dans. Huvudsaken är att din kropp utvecklas. Inte konstigt att de säger: hälsosam kropp frisk ande. Försök att känna det själv.
Skapar det önskade beteendet
Om du styrs av känslor, så finns det inget att oroa sig för. Du behöver bara ta dem under din egen kontroll och lära dig att styra dit du själv vill ha det.
Försök att anpassa dig till situationen. När något händer, ta dig tid. Stanna upp och tänk efter. Analysera själva situationen möjliga reaktioner(du har trots allt en anteckningsbok där du för anteckningar), hitta det lämpligaste alternativet och agera sedan.
Fokusera på en händelse, försök inte täcka allt runt omkring på en gång.
Odla nya vanor. Om du inte vet hur du ska kommunicera eller är rädd för att bli bekant först, börja då agera annorlunda än vanligt. Naturligtvis, i början kommer det att vara fruktansvärt besvärligt, svårt och obegripligt för dig. Men det är genom att övervinna sig själv som man kan lära sig något nytt.
Läs så mycket litteratur som möjligt. Inte bara för handlingens skull, utan för att analysera karaktärernas agerande. Lär dig av någon annans erfarenhet. Upprepa inte de misstag som kan undvikas. Samlingen av liknelser av Pezeshkian " Köpman och papegoja". Ta också hand om andras handlingar. Börja analysera deras beteende och reaktioner.
Var öppen för allt nytt. Bli en absorberande svamp. Allt du inte behöver faller av av sig självt. En person sparar inte tekniker som är värdelösa för honom själv, beteendemodeller.
Att förändra sig själv är inte lätt. Här behöver du både viljestyrka och motivation. Jag rekommenderar starkt att du läser artikeln "".
Vi finslipar våra kunskaper i praktiken
Vi kommer till det mest komplexa och intressanta. När du lär dig känna igen dina reaktioner, hitta irriterande faktorer, ingjuta nya vanor i dig själv, lära dig att kontrollera dina känslor, då dyker en ny uppgift upp framför dig, som kommer att visa hur långt du har kommit. Öva!
För att göra detta måste du sätta dig själv i förhållanden som definitivt kommer att göra dig förbannad. Kanske har du en bekant person som det är extremt svårt för dig att kommunicera med, eller så känner du till en situation där du definitivt kommer att bli förvirrad och inte kommer att kunna bete dig kompetent. Det här är de saker som hjälper dig att förstå hur väl du kontrollerar dig själv.
En av mina klienter gick långt och hårt på vägen för att kontrollera sin emotionalitet. I två och ett halvt år lyckades hon bli en helt lugn, självsäker kvinna. Hon klarade stressiga situationer bra, hittade lätt på lösningar och kommunicerade lätt med andra utan negativa känslor och reaktioner. Men den här kvinnan har en avlägsen släkting.
Kommunikationen dem emellan har alltid varit svår och mestadels obehaglig. Och sedan, helt i det blå, dök den här mannen upp i min klients liv. När hon berättade om deras möte insåg vi båda att hon ännu inte helt kunde kontrollera sig själv och reagera som hon skulle vilja. Den här mannen gjorde henne förbannad två gånger.
Om du har liknande problem, oroa dig inte. Det lär dig bara något nytt. Andra människor kommer alltid att påverka dig, din uppgift är att lära dig att hantera detta inflytande och styra det i rätt riktning.
Berätta om din situation. Vilka steg har du redan tagit? Hur lär man sig att kontrollera sig själv? Vad hjälper dig och vad hindrar dig?
Jag önskar dig tålamod och uthållighet. Var säker på dig själv och dina förmågor. Då kommer du definitivt att lyckas!
Den moderna livsrytmen är inte bara utmattande fysiskt utan också psykiskt. Stor mängd av människor lider av känslomässig instabilitet, bryter ofta samman utan anledning, gråter och faller i hysteri. Det finns genomförbara rekommendationer, vilket kommer att normalisera det psykologiska tillståndet.
Experter säger att varje person kan skapa en viss sköld runt honom som kommer att skydda honom från negativitet och hjälpa honom att gå genom livet med ett säkert och leende.
- Det är viktigt att hitta den så kallade svaga länken som orsakar. Någon lider på grund av dåliga relationer i familjen eller på jobbet. I det här fallet, allt du behöver göra möjliga sätt för att eliminera denna irriterande faktor. Många människor lider av tidsbrist. Psykologer rekommenderar att de gör ett detaljerat schema för varje dag, vilket kommer att spara mycket tid.
- För att bli känslomässigt stabil måste du hela tiden arbeta med dig själv. Experter rekommenderar i en lugn miljö att förstå vad som saknas för att uppnå, till exempel kan det vara värt att lära sig främmande språk eller utveckla tänkande. Rätt investering i dig själv gör att du kan känna dig mer självsäker i livet och inte reagera på irritationer.
- Viktiga råd hur man blir känslomässigt stabil – håll med ditt inre. Psykologer rekommenderar att du lär dig att stänga av negativa och felaktiga tankar i ditt huvud. Många människor lider av konstanta tankar om eventuella negativa situationer. Det är värt att lära sig att byta till något bra och användbart.
Det är nödvändigt att korrekt svara på misslyckanden och ta dem som en rekommendation för att hitta nya sätt att gå vidare. viktigt att vara hela människan som inga problem kan skada.
En glad och glad kvinna är självsäker, saknar inte styrka och inspiration. Det faller inte ens upp för henne frågan om hur man blir stark. Det är en helt annan sak när våra önskningar inte förverkligas...
En mjuk, sårbar, subtilt känsla kvinna ... Dessa problem som bara är en bagatell för andra får dig till tårar. Och människor använder ofta bara vänligheten hos ett lyhört hjärta. Flickvänner vet att det är svårt för dig att vägra något, oavsett om det är den bästa outfiten eller pengar "på lån till fredag".
Det är ett problem med män. Det finns inte tillräckligt med beslutsamhet för att "sätta honom på hans plats", inte ens när han beter sig som en ökänd jävel. Ibland spenderas år av liv och ungdom på så smärtsamma relationer att en kvinna inte kan bryta. Och på jobbet finns det inte tillräckligt med mod för att insistera på en välförtjänt semester eller en sedan länge utlovad befordran.
Vad ska man göra? och skydda dig själv? Yuri Burlans systemvektorpsykologi kommer att hjälpa till att lösa problemet.
Var kommer styrkan och självförtroendet ifrån?
I hjärtat av vårt psyke är önskan att få glädje och njutning från förverkligandet av våra önskningar. När en person anstränger sig och får vad han ville, njuter han av livet. En glad och glad kvinna är självsäker, saknar inte styrka och inspiration. Det faller inte ens upp för henne frågan om hur man blir stark. Hon får trots allt vad hon vill av hela sitt hjärta.
Det är en helt annan sak när våra önskningar inte förverkligas. Jag ville ha magi romantisk kärlek- och fick en fyllare, en sadist eller en fjant. Jag ville ha äkta vänskap med bästa vän- men hon fick en "podpodnaya-orm", som är redo att ersätta eller råna när som helst. Jag räknade med människors förståelse och sympati - och världen driver envist mot "inaktuella kex".
Det verkar som att dina känslor är likgiltiga för alla. Sökandet efter vägar börjar. Det är bättre på det sättet än att för alltid plågas av din sårbarhet och hyser illusioner om illusorisk lycka, eller hur?
Nej, inte sant. System-vektorpsykologi tusentals resultat bevisar på ett övertygande sätt att alla våra önskningar har möjligheter att förverkliga dem. Därför, vad vi än strävar efter av hela vårt hjärta, kan vi få.
Hur kan du uppnå det du verkligen vill?
Hur man blir en stark och glad kvinna: steg för steg instruktioner
Steg 1. Vi gör oss av med illusioner om andra människor
Mycket ofta är poängen inte att våra mål är ouppnåeliga. Om du av hela ditt hjärta vill ha romantisk kärlek, familjekomfort eller karriärtillväxt, så är detta ganska realistiskt att uppnå. Men alla våra önskningar kan bara förverkligas genom framgångsrik interaktion med andra människor. Och det är här fällan ofta ligger, som vi hamnar i.
Vi förväntar oss omedvetet av människor vad vi skulle kunna göra själva. Vi tillskriver dem sina egna egenskaper och egenskaper, som de kanske inte alls har. Och då upplever vi bitter besvikelse. Efter det vill jag förstås lära mig – för att adekvat avvärja ödets slag.
Till exempel har en kvinna av naturen sådana egenskaper som ärlighet och direkthet, lojalitet och hängivenhet. Det verkar för henne att en vän eller partner också kommer att bete sig så här. Och förväntningarna är inte berättigade: framför henne står en person som styrs av hänsyn till nytta och nytta. Rationell pragmatiker, självsäker och målmedveten. För honom finns det inget begrepp om vänskap - det finns bara användbara kopplingar. Och visst, han beter sig helt annorlunda.
När vi om och om igen blir besvikna på människor - börjar det verka som att målen är ouppnåeliga, och lycka är oförverklig. Så är dock inte fallet alls. Bara livet i modern värld kräver mental läskunnighet. Det är viktigt att förstå exakt vilka egenskaper en person har, hur han kommer att bete sig i en given situation. Utbildning "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan låter dig bestämma detta med ett ögonkast.
Livet bland människor upphör att gå genom ett minfält. Du kan exakt välja en partner som du kommer att vara nöjd med. Hitta rätt ton med din chef. Bygg framgångsrikt relationer med barn, föräldrar och vänner.
Steg 2. Låt oss lära känna varandra bättre... med oss själva
Det verkar som att vi vet absolut allt om oss själva. Men även här ligger många överraskningar, inte alltid trevliga sådana. Poängen är att andra människor signifikant inflytande under hela vårt liv.
Naturligtvis lämnar våra föräldrar ett särskilt starkt avtryck i barndomen. Till exempel hade min mamma dåliga erfarenheter av män. Hon fick uppfostra och fostra sin dotter ensam. Från en tidig ålder lärde hon henne, eftersom hennes liv inte hänge sig åt gåvor. Detta kändes särskilt akut av den generation som växte upp i Ryssland på det käcka nittiotalet. På grundval av statens kollaps förlorade män massivt sina jobb, blev fyllare, familjer bröts upp överallt ...
"Var stark, älskling! Du måste själv kunna tjäna pengar för att mata barnen. Man vet aldrig vad som kan hända!" Ett särskilt ljust avtryck från mammas ord finns kvar hos flickor som har egenskaper. Av naturen är det barn som är mest fästa vid sin mamma. De strävar efter att vara lydiga och de bästa döttrarna följ föräldrarnas råd.
Men hon har ingen egen önskan att "vända om och tjäna pengar". Och här ska byggas glad familj– hon vill av hela sitt hjärta.
Om en kvinna har det, kan mammans ord, upprepade i barndomen: "gråt inte", "vad avfärdade du sjuksköterskorna", "låt oss vara utan känslor" - kan i hög grad påverka den visuella flickans förmåga att korrekt inse hennes enorma känslomässig potential. Hon verkar försegla sin sensualitet inom sig själv.
En sådan kvinna strävar efter familj och äktenskap, komfort och pålitliga relationer, men väljer omedvetet någon som kan vara synd om sin man. Utan medlidande "triggar inte hennes känslor". Så berusade visar sig ofta vara i närheten, män som inte klarar av att anpassa sig i samhället eller till och med narkomaner – de som de egentligen måste göra allt ensamma med, inklusive försörja barn. En sådan kvinna har ett otroligt naturligt tålamod och vill ha uthållighet i relationer och har "dragit på sig" en alkoholist eller en gigolo i flera år. Och han uthärdar något som en annan för länge sedan skulle ha flytt till avlägsna länder.
Det kan finnas många misslyckade livsscenarier, påtvingade attityder och psykologiska trauman. De kommer inte alltid från barndomen – vi får dem massvis och under vuxen ålder. Till exempel att blint följa normerna för glansiga tidningar eller lyssna på råd från "specialister" på kvinnors träning. System-vektorpsykologi låter dig separera absolut exakt egna önskningar från påtvingade och falska attityder, bli av med negativa livsscenarier och inse vad själen egentligen ligger i.
Steg 3. Förverkliga din sensualitet rätt
I naturen finns inget onödigt, irrationellt, fel. Om en kvinna från födseln ges hög emotionalitet och förmågan att känna subtilt, är denna talang inte alls avsedd för lidande. När det implementeras på rätt sätt tillåter det henne att bygga djupa själfulla kontakter med människor. Och naturligtvis skapa romantiska, sensuell relation med en man. Hur uppnår man detta?
Märkligt nog är det naturlig sensualitet som kan hjälpa en visuell kvinna i det. Men hennes enorma känslomässiga utbud måste kanaliseras på rätt sätt.
Empati och medkänsla - detta är talangen hos den visuella vektorn som behöver utvecklas och förverkligas. Den enorma mängden känslor hos en visuell kvinna är inte designad för en person och måste hitta social tillämpning.
Till exempel i en läkares arbete kan man inte klara sig utan empati för patienten. Talangen för att bygga känslomässiga kontakter kommer också väl till pass när man arbetar med barn - en pedagog, en lärare lägre betyg. Eller en lärare modersmål och litteratur: att utveckla moraliska egenskaper hos barn, förmågan att känna empati med varandra.
Om ödet har utvecklats på ett sådant sätt att du länge har valt ett annat yrke och inte planerar att ändra det, då kan du få den saknade förverkligandet av visuella egenskaper i volontärarbete. Delta i att hjälpa föräldralösa barn, sjuka, ensamma äldre människor. Med en sådan implementering har en kvinna inte längre en fråga om hur man ska vara stark i andan. Styrkemässigt har hon helt enkelt ingen motsvarighet.
Du kan verifiera detta på verkliga exempel från livet. Känd för alla tog orädd ut sårade barn från de hetaste platserna i världen. Gav dem första hjälpen precis i krigszonen. I hennes hjärta fanns det ingen plats för känslor för henne själv - hon kände så djupt med andra. Det betyder inte att varje åskådare omedelbart behöver gå till hot spots som volontär. Det räcker med att börja göra det du kan.
En realiserad visuell kvinna kan bygga mycket exakta och djupa känslomässiga förbindelser med en man. Hon kan ge sin partner vad en man verkligen behöver: kärlek och inspiration. Relationer byggda på denna grund har alla chanser att förkroppsligas som en riktig romantisk saga.
Steg 4. Lösa interna motsägelser
En modern kvinna har en komplex struktur i psyket, som samtidigt inkluderar egenskaperna hos tre till fem, och ibland fler vektorer. Utan att inse dess struktur överväldigas vi ofta av motstridiga önskningar. Vi förstår inte varför vi vill ha det ena eller det andra.
Till exempel för en kvinna med en anal vektor är familj och barn viktigast. Hon är driven, lydig mot sin man och lojal mot samhället. Strävar efter trohet och absolut monogami. Konservativ, engagerad i beständighet i livet. En kvinna med är hennes fullständiga motsats. Aktiv och affärsmässig, logisk och pragmatisk, uppskattar och sparar tid och resurser. Vet hur man tjänar pengar, älskar nyheter, resor och förändring. Vill ha karriärtillväxt och förverkligande av sina ambitiösa planer.
Om naturen gav dig båda egenskaperna samtidigt, då kan det vara svårt att hantera dina egna motsättningar, att bygga prioriteringar i livet. Och om denna bukett upprepade gånger förstärks av den känslomässiga uppbyggnaden av den visuella vektorn, kan det helt enkelt vara outhärdligt. System-vektorpsykologi låter dig eliminera alla motsägelser och slutligen njuta av bredden av möjligheter som en sådan variation av talanger ger.
Steg 5. Bli av med psykologiskt trauma
Vissa av oss har djupa psykologiska trauman som förnekar alla ansträngningar att vara lyckliga. Till exempel, i hudvektorn, är detta ett scenario för misslyckande. Dessutom, för män är dessa först och främst misslyckanden i sina karriärer, men för kvinnor - misslyckanden i parförhållanden: sådana kvinnor lockar ofta sadister in i sina liv. Psykotrauma i analvektorn leder till det uppskjutna livssyndromet, bildar djup förbittring av ödet och helt enkelt oförmåga att gå framåt.
Det har redan varit möjligt att hantera detta för alltid och få en ny livskvalitet. för att få reda på mer.
Artikeln skrevs utifrån utbildningens material " System-vektorpsykologi»Hur klarar människor av psykiska trauman? Hur i situationer där vissa vill lägga sig ner och dö, visar andra en fantastisk motståndskraft? Stephen Southwick och Dennis Charney har studerat människor med oflexibel karaktär i 20 år.
De pratade med vietnamesiska krigsfångar, specialstyrkans instruktörer och de som hade stött på allvarliga problem med hälsa, våld och skador. De samlade sina upptäckter och slutsatser i boken Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges.
1. Var optimistisk
Ja, förmågan att se ljusa sidor stödjer. Vad är intressant i det här fallet Det handlar inte om rosa glasögon. Verkligen motståndskraftiga människor som måste utstå de svåraste situationerna och ändå gå mot målet (krigsfångar, soldater från specialstyrkor) kan hitta en balans mellan en positiv prognos och en realistisk syn på saker och ting.
Realistiska optimister tar hänsyn till den negativa information som är relevant för det aktuella problemet. Men till skillnad från pessimister uppehåller de sig inte vid det. Som regel abstraheras de snabbt från obeslutbara det här ögonblicket problem och fokusera på de som kan lösa.
Och inte bara Southwick och Charney har identifierat denna egenskap. När den amerikanske journalisten och författaren Laurence Gonzales studerade psykologin hos överlevande i extrema situationer fann han samma sak: de balanserar mellan positiv inställning till situationen och realism.
Den logiska frågan är: hur fan gör de det? Gonzalez insåg att skillnaden mellan sådana människor är att de är realister, säkra på sina förmågor. De ser världen för vad den är, men de tror att de är rockstjärnor i den.
Neurologi påståenden: den enda riktigt sätt hantera rädsla - se den i ögonen. Det är vad känslomässigt stabila människor gör. När vi undviker läskiga saker blir vi ännu mer rädda. När vi möter rädslor ansikte mot ansikte slutar vi vara rädda.
För att bli av med minnet av rädsla behöver du uppleva denna rädsla i en säker miljö. Och exponeringen måste vara tillräckligt lång för att hjärnan ska bilda en ny koppling: i denna miljö är stimulansen som orsakar rädsla inte farlig.
Forskarna föreslår att rädsla undertryckande innebär ökad aktivitet i den prefrontala cortex i hjärnan och hämning av rädsla svar i amygdala.
Denna metod har visat sig effektiv när den används för att behandla ångestsjukdomar som posttraumatiskt stressyndrom och fobier. Dess essens är att patienten tvingas möta rädsla ansikte mot ansikte.
Läkaren och specialstyrkans instruktör Mark Hickey tror att konfrontation med rädslor hjälper till att känna igen dem, håller dem i god form, utvecklar mod, ökar självkänslan och kontrollen över situationen. När Hickey är rädd tänker han: "Jag är rädd, men det här testet kommer att göra mig starkare."
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
3. Sätt upp en moralisk kompass
Southwick och Charney fann att känslomässigt stabila människor har en högt utvecklad känsla för rätt och fel. Även i en situation livshotande De tänkte alltid på andra och inte bara på sig själva.
Under intervjun insåg vi att många motståndskraftiga individer hade en stark känsla för rätt och fel, vilket stärkte dem under perioder svår stress och vid den tidpunkt då de kom tillbaka till livet efter omvälvningarna. Osjälviskhet, omtanke om andra, att hjälpa utan att förvänta sig en ömsesidig nytta för sig själv - dessa egenskaper är ofta kärnan i sådana människors värdesystem.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
4. Vänd dig till andliga metoder
Huvuddraget som förenar människor som kunde överleva tragedin.
Dr. Amad upptäckte att religiös tro är den mäktigaste kraften genom vilken överlevande förklarar både själva tragedin och deras överlevnad.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Men vad händer om du inte är religiös? Inga problem.
Den positiva effekten av religiös aktivitet är att du blir en del av gemenskapen. Så du behöver inte göra något du inte tror på, du måste bara vara en del av en grupp som bygger din motståndskraft.
Kopplingen mellan religion och resiliens kan delvis förklaras sociala aspekter religiöst liv. Ordet "religion" kommer från latinets religare - "att binda". Människor som regelbundet besöker gudstjänster får tillgång till en djupare form av socialt stöd än vad som finns i ett sekulärt samhälle.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
5. Vet hur man ger och tar emot socialt stöd
Även om du inte är en del av en religiös eller annan gemenskap, kan vänner och familj stödja dig. När amiral Robert Shumaker tillfångatogs i Vietnam isolerades han från andra fångar. Hur behöll han lugnet? Knackade på cellväggen. Fångarna i nästa cell slog tillbaka. Löjligt enkelt, men det var dessa avlyssningar som påminde dem om att de inte var ensamma om sitt lidande.
Under sina 8 år i fängelser i Nordvietnam använde Shamaker sitt skarpa sinne och kreativ potential att utveckla en unik avtappningsmetod som kallas Tap Code. Det har blivit vändpunkt, tack vare vilka dussintals fångar kunde kontakta varandra och överleva.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Vår hjärna behöver socialt stöd för att fungera. optimalt läge. Vid kommunikation med andra frigörs oxytocin, vilket lugnar sinnet och minskar stressnivån.
Oxytocin minskar amygdalaaktiviteten, vilket förklarar varför stöd från andra minskar stress.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Och det är nödvändigt att inte bara få hjälp från andra, utan också att ge den. Dale Carnegie sa: "Du kan få fler vänner på två månader än du kan på två år om du är intresserad av människor och inte försöker intressera dem för dig själv."
Men vi kan inte alltid vara omgivna av nära och kära. Vad ska man göra i det här fallet?
6. Emulera starka personligheter
Vad stöder barn som växer upp under eländiga förhållanden men fortsätter att leva ett normalt och tillfredsställande liv? De har förebilder som föregår med ett positivt exempel och stöttar dem.
Emmy Werner, en av de första psykologerna som studerade resiliens, observerade livet för barn som växte upp i fattigdom, i dysfunktionella familjer där minst en förälder var alkoholist, psykiskt sjuk eller våldsam.
Werner fann att känslomässigt stabila barn som blev produktiva, känslomässigt friska vuxna hade minst en person i sina liv som verkligen stöttade dem och var en förebild.
Vår studie fann ett liknande samband: många av personerna vi intervjuade sa att de hade en förebild - en person vars övertygelser, attityder och beteenden inspirerar dem.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Ibland är det svårt att hitta någon man vill vara som bland sina vänner. Det här är okej. Southwick och Charney fann att det ofta var tillräckligt att ha negativt exempel– en person du inte vill vara som på något sätt.
7. Håll dig i form
Om och om igen upptäckte Southwick och Charney att de mest känslomässigt stabila människorna hade för vana att hålla sin kropp och sinne i god form.
Många av personerna vi pratade med var vanliga motionärer och upplevde att fysisk kondition hjälpte dem genom tuffa situationer och under återhämtning från skada. Vissa räddade till och med sina liv.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Intressant nog är att upprätthålla fysisk kondition viktigare för känslomässigt mer ömtåliga människor. Varför?
Eftersom träningsstressen hjälper oss att anpassa oss till den stress vi kommer att uppleva när livet utmanar oss.
Forskare tror att under aktiv aerob träning tvingas en person uppleva samma symtom som uppträder i stunder av rädsla eller spänning: snabb puls och andning, svettning. Efter en tid kan en person som fortsätter att träna intensivt vänja sig vid det faktum att dessa symtom inte är farliga, och intensiteten av rädsla som orsakas av dem kommer gradvis att minska.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
8. Träna ditt sinne
Nej, vi uppmuntrar dig inte att spela ett par. logiska spel i telefon. Spänstiga människor lär sig under hela livet, berikar ständigt sina sinnen, strävar efter att anpassa sig till ny information om världen omkring dem.
Vår erfarenhet är att motståndskraftiga människor ständigt letar efter möjligheter att behålla och utveckla sina mentala förmågor.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Förresten, förutom uthållighet, har utvecklingen av sinnet många fler fördelar.
Cathie Hammond i sin studie 2004 i University of London, kom fram till att kontinuerligt lärande har en omfattande positiv påverkan om psykisk hälsa: ger god hälsa, förmågan att återhämta sig från psykiska trauman, förmågan att stå emot stress, en utvecklad känsla av självkänsla och självförsörjning och mycket mer. Kontinuerligt lärande har utvecklat dessa egenskaper genom att tänja på gränser, en process som är central för lärande.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
9. Utveckla kognitiv flexibilitet
Var och en av oss har ett sätt på vilket vi vanligtvis hanterar svåra situationer. Men de mest känslomässigt motståndskraftiga människorna kännetecknas av att de använder flera sätt att hantera svårigheter.
Motståndskraftiga människor tenderar att vara flexibla – de ser på problem ur olika perspektiv och reagerar olika på stress. De håller sig inte till bara en metod för att hantera svårigheter. Istället byter de från en överlevnadsstrategi till en annan beroende på omständigheterna.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Vad är mest den rätta vägenövervinna svårigheter, vilket definitivt fungerar? Vara tuff? Nej. Ignorera vad som händer? Nej. Alla nämnde humor.
Det finns bevis för att humor hjälper till att övervinna svårigheter. Studier som involverar stridsveteraner, cancerpatienter och överlevande kirurgiska operationer, har visat att humor kan minska intensiteten i en spänd situation, är förknippad med motståndskraft och förmågan att uthärda stress.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
10. Hitta meningen med livet
Spänstiga människor har inget jobb – de har ett kall. De har ett uppdrag och syfte som ger mening åt allt de gör. Och i svåra tider driver detta mål dem framåt.
Enligt den österrikiske psykiatern Viktor Frankls teori om att arbete är en av grundpelarna för meningen med livet, ökar förmågan att se ditt kall i ditt arbete den känslomässiga stabiliteten. Detta gäller även för personer som utför lågkvalificerade jobb (som städare på ett sjukhus) och för personer som misslyckas med att utföra sitt valda jobb.
"Unbending: The Science of Standing Life's Challenges"
Sammanfattning: Vad kan hjälpa till att bygga emotionell motståndskraft
- Mata optimism. Förneka inte verkligheten, se klart på världen, men tro på dina förmågor.
- Se rädsla i ögonen. Genom att gömma dig från rädsla förvärrar du situationen. Se honom i ansiktet och du kan kliva över honom.
- Sätt upp en moralisk kompass. En utvecklad känsla för rätt och fel talar om för oss vad vi ska göra och driver oss framåt, även när vår kraft tar slut.
- Bli en del av en grupp som tror starkt på något.
- Ge och ta emot socialt stöd: även att knacka på cellväggen stöds.
- Försök att vara en förebild eller tvärtom, tänk på den person du inte vill bli.
- Börja med sporter: fysisk aktivitet anpassar kroppen till stress.
- Lär dig hela ditt liv: ditt sinne måste vara i god form för att kasta rätta beslut när du behöver dem.
- Hantera svårigheter på olika sätt och kom ihåg att skratta även i de mest hemska situationer.
- Fyll livet med mening: du måste ha en kallelse och ett syfte.
Vi hör ofta om posttraumatiska mentala störningar, men sällan - om posttraumatisk utveckling. Men det är. Många människor som har kunnat övervinna svårigheter blir starkare.
Inom en månad klarade 1 700 personer som överlevde åtminstone en av dessa mardrömslika händelser våra tester. Till vår förvåning var människor som upplevde en fruktansvärd händelse starkare (och därför mer välmående) än de som inte upplevde någon. De som fick utstå två svåra händelser var starkare än de som hade en. Och de människor som hade tre skrämmande händelser i sina liv (till exempel våldtäkt, tortyr, frihetsberövande mot sin vilja) var starkare än de som överlevde två.
"Vägen till välstånd. En ny förståelse för lycka och välbefinnande, Martin Seligman
Det ser ut som Nietzsche hade rätt när han sa: "Allt som inte dödar oss gör oss starkare." Och en av samtalspartnerna till Southwick och Charney sa detta: "Jag är mer sårbar än jag trodde, men mycket starkare än jag någonsin föreställt mig."
Livet testar styrkan hos varje person utan undantag. Olika svårigheter och problem kan leda till och med den mest härdade och stresståliga personen ur ett tillstånd av sinnesfrid. Trots det faktum att känslor är en mycket nödvändig och viktig komponent i en harmoniskt utvecklad personlighet, kan de i många situationer orsaka stor skada.
Beslut som fattas under påverkan av känslor är inte alltid fördelaktiga. Ett brett spektrum av känslor är bra, men vad händer om de orsakar för många problem? Hur utvecklar man emotionell motståndskraft i en värld av allt fler stressorer?
Vad är emotionell stabilitet och varför behövs det?
Psykologer förstår emotionell stabilitet som en persons förmåga att motstå negativa faktorer, övervinna ett tillstånd av emotionell upphetsning och snabbt återgå till ett sinnesfrid efter stress. För en känslomässigt stabil person, var och en stressig situation- som ett träningspass. Han blir starkare, klokare, mer förnuftig när det gäller att lösa problem och uthärdar lugnt alla ödets växlingar.
Varför är det viktigt att utveckla en sådan motståndskraft? För det är hon som är garantin för att en person inte kommer att gå vilse svår situation hantera stress utan nervsammanbrott och andra obehagliga konsekvenser. Stark emotionell instabilitet hos personligheten (neuroticism) kan orsaka utveckling av nervsjukdomar, neuros och depression. För att inte tala om det faktum att anhöriga till en sådan person har det svårt. De blir då och då vittnen till känslomässiga scener, uppgörelser, panik från överdrift av konsekvenserna av alla problem. Allt detta stärker varken kärlek eller vänskap, för under påverkan av känslor beter sig en person väldigt ofta olämpligt.
neuroticism kännetecknas av instabilitet, påverkbarhet, känslighet, dålig anpassning till nya omständigheter, en hög gradångest och spänningar. Emotionell stabilitet, tvärtom, uttrycks i förmågan att "ta sig samman", upprätthålla ett organiserat beteende och tydligt tänkande i alla situationer.
Faktorer som påverkar emotionell stabilitet
Låt oss börja med att det kan vara medfött och förvärvat: vissa från barndomen har en sådan uppsättning egenskaper som gör att de kan hålla sig coola och hålla det rationella tänkandet i god form, medan andra utvecklar stresstålighet genom långt och hårt arbete med sig själva.
Vad avgör graden av känslomässig stabilitet?
Det påverkas av faktorer som:
- Temperament. Uppenbarligen tolererar "rena" glada människor stress mycket lättare än andra typer av temperament, eftersom de kännetecknas av låg neuroticism och hög extraversion. Men rena typer av temperament är extremt sällsynta. Dessutom, tro inte att om du är en kolerisk eller melankolisk person, så är emotionell stabilitet inte tillgänglig för dig. Du behöver bara anstränga dig mer för att utveckla det.
- Ledande halvklot. Som känt, vänster hjärnhalva ansvarig för logik, och rätten - för den känslomässiga sfären. Om ledaren har rätt är det svårare för en person att hålla känslorna under kontroll och agera lugnt.
- Närvaro av undertryckta behov. Psykologer vet att om naturliga behov artificiellt undertrycks, kan detta orsaka utveckling av psykologiska problem, vilket i sin tur kommer att påverka emotionell stabilitet. Undertryckandet av behov, vare sig de är fysiska, sociala eller andliga, deformerar personligheten och dess beteende.
- Självkänsla, närvaron av psykologiska problem. En person med låg självkänsla är som regel mycket olycklig, vilket inte längre bidrar till stabilitet. Några psykologiska problem påverka individens förmåga att hantera stress.
- Antal, styrka och frekvens av stressfaktorer etc. Alla har sitt eget tak av känslomässig uthållighet. Men även starka människor det kan vara väldigt svårt att uthärda svårigheter som de inte har stött på tidigare, speciellt om de har hopat sig på en gång, och det verkar som att det inte finns någon utväg.
Sätt att utveckla emotionell stabilitet, deras för- och nackdelar
- Olika andliga övningar speciellt de östliga. Ofta kombinerar de alla följande föremål. Det finns verkligen fördelar med dem, men man bör komma ihåg att det inte är så lätt att bemästra dem, och dessutom kan det ta år. För att lyckas måste du ändra din livsstil, och detta kommer inte att passa alla.
- Meditation. Det betyder inte alltid att man går in i trans. Hon har naturligtvis fördelar - hon hjälper till att abstrahera från förtryckande tankar, lugna ner sig, bli av med negativa känslor, men löser inte psykologiska problem.
- Visualisering. Detta är praktiskt taget samma sak som meditation, bara uppmärksamheten fokuseras på något synligt föremål, till exempel på ett landskap. Vacker utsikt lugnar nervsystem inte värre än en trevlig melodi eller en touch.
- Andningstekniker . De är också mycket fördelaktiga för fysisk och mental hälsa. Speciellt just i det ögonblick då känslorna svepte över. Andningskontroll hjälper till att återställa mental balans.
- Sport. Som ni vet är fysisk hälsa mycket viktig för det psyko-emotionella tillståndet. Sport förbättrar välbefinnande, förbättrar humör, självkänsla, utlöser skyddsreaktioner av kroppen. Det måste finnas i varje persons liv, men återigen, det löser inte interna problem.
Dessa är alla ytliga, indirekta sätt att öka den känslomässiga motståndskraften. Kanske är de bra för att lösa tillfälliga problem: när du snabbt behöver återställa balansen eller bibehålla externt lugn. Svag sida Alla dessa tekniker är att de är besläktade med huvudvärkstabletter - de fungerar bara när du använder dem.De lindrar symtomen, men löser inte problemet, eftersom de inte leder till en förändring av tröskeln för emotionell känslighet. Så snart du slutar med ovanstående metoder återkommer problemet.
Du måste titta på roten: eftersom problemet är psykologiskt, så ligger dess orsaker i karaktärens egenskaper och sätt att reagera på stress. Det är därför hjälpen från en psykolog är den mest optimala - det gör att du kan stabilisera dig känslomässigt tillstånd genom lösning av interna "problem".
Psykologisk hjälp och känslomässig stabilitet
Hur kan en psykolog hjälpa dig att förbättra din emotionella motståndskraft?
- Han kommer att lyssna på dig, analysera den mottagna informationen. Med frågor, förtydliganden och specialtekniker hjälper dig att se situationer som destabiliserar dig från en annan vinkel.
- Det hjälper dig att förstå dig själv, tillsammans med dig kommer du att upptäcka orsakerna till en viss psykologisk reaktion. I framtiden kommer detta att bidra till att förändra styrkan i känslor och upplevelser vid svåra stunder.
- Avslöja tillhörande psykologiska problem, hjälp med att lösa dem.
- Kommer att utveckla en individuell modell för utveckling av känslomässig stabilitet, baserat på ditt temperament, situation, livserfarenhet och andra faktorer.
Fallstudie
Galina klagade till psykologen att hon upplevde svårigheter på jobbet, i familjen och Vardagsliv. Särskilt tydligt insåg hon problemet när det blev nödvändigt att köpa en lägenhet. Besväret i samband med detta förlamade bokstavligen kvinnan. Hon sov inte på natten, hon fortsatte att tänka, hur hon än blev lurad, vände på detaljerna i huvudet, orolig och nervös. På grund av detta kunde hon inte koncentrera sig på jobbet och verkade ha hoppat av livet. Mycket snart påverkade nervös utmattning fysisk hälsa: Galina upplevde huvudvärk, sömnlöshet och matsmältningsproblem. Skandaler började i familjen - kvinnan pratade ständigt bara om den kommande affären, på grund av vilken alla i huset grälade.
Som det visade sig under psykologiskt arbete, skälen till den ökade mottagligheten hos klienten till centret var: hög nivå stress i livet och ständig omsorg om familjen, även på bekostnad av vila och sömn. Under det senaste och ett halvt året fick Galina utstå förlusten av en älskad, ett jobbbyte, flytta från sin fars hus och gå in i ett självständigt liv som ett äldre barn. Känslomässigt hade hon inte tid att återhämta sig och ytterligare en stress började sista strået, "nerverna lossnade äntligen", som Galina själv definierade det. Dessutom bidrog ökad ångest som är karakteristisk för en kvinna, en tendens att ständigt tvivla och viljan att hålla allt, in i minsta detalj, under personlig kontroll.
Fokus för specialistens arbete var att studera tidigare påfrestningar, och arbeta med känslor, och att prioritera på ett sådant sätt att Galinas behov och önskningar också fick plats och tid. Tillsammans med psykologen övervägdes livsförhållningssätt och upplevelser som bildade överdriven ångest mer än en gång, och gradvis övervanns det. Emotionell stabilitet har blivit en pålitlig följeslagare för en kvinna för att övervinna livets problem.
Psykologen hjälpte Galina att lugna sig, lärde henne att bedöma risker och behandla dem korrekt, att inte överdriva problemen. Transaktionen lyckades, nu bor Galina redan i ny lägenhet. Hon träffar fortfarande en psykolog eftersom det tar tid och ansträngning att utveckla emotionell motståndskraft. Som kvinnan själv erkände skulle det utan hjälp av en psykolog vara mycket svårare för henne att klara av sina egna rebelliska känslor.
Psykoterapi i det här fallet är verkligen mycket effektivt, eftersom det hjälper interna förändringar och återställa balansen under en lång tidsperiod.
