Hem Potatis Yoga: grundläggande andningsövningar. Yoga full andningsteknik

Potatis

Yoga: grundläggande andningsövningar. Yoga full andningsteknik

Andningsyoga är en oskiljaktig del av pranayama. Kärnan i dessa uråldriga tekniker är kontroll över din andning. De är baserade på det ideologiska konceptet om universums energifullhet. En person hämtar också sin energi från denna källa. För att utöva yoga är korrekt andning inte bara en energikälla, utan också en väg som leder till fysisk hälsa kontroll över känslor, inre harmoni kropp och själ.Tänk på vilka problem denna teknik kommer att hjälpa till att lösa och korrigera vanligt folk under en kort tid.

Det första som nybörjare lägger märke till är aktivitet och en explosion av energi. Korrekt andning berikar cellerna med syre och påskyndar metaboliska processer i kroppen. Man känner självförtroende, klarhet i sinnet och klarhet i tänkandet. stress och negativa känslor minska eller nästan upphöra att störa. Tack vare detta normaliseras sömnen.

Fördelarna med andningsyoga för kroppen:

förbättring av nervsystemet;
trycknormalisering;
minskning av smärta;
hudföryngring;
förbättring av tarmkanalen;
allmän stabilisering av alla bukorgan(på grund av andningsmassage).

Detta är en ofullständig lista över alla fördelar. andningsyoga. Det finns till och med en metod för att gå ner i vikt med hjälp av andningstekniker - sheetali pranayama. Nybörjare känner dess resultat ganska snabbt.

regler

Förbered rummet för träning: Fördelarna med att träna i ett kvavt eller kallt rum är tveksamma.

Det är nödvändigt att utesluta andra faktorer som kan störa: ett skarpt ljus som träffar ögonen, höga ljud, ljud. Du kan inte träna direkt efter att ha ätit.

Inte mindre än viktig poäng Vad nybörjare inom andningsyoga glömmer bort är inre komfort.

Det gäller att vara samlad och redo för yogaklasser. Gör det inte andningsövningar om du är distraherad, mycket trött eller sjuk. Träning i detta tillstånd kommer inte att gynnas och kan förvärra ditt tillstånd.

Övning kräver mycket koncentration. Du måste vara mycket uppmärksam på tekniken för att utföra varje inandning och utandning. Varje yogaövning är baserad på andningskontroll.

Tekniker för att utföra andningsövningar

Kapalabhati, med andra ord – andedräkten av eld, är en vanlig teknik inom yoga. Dess namn består av två delar, som översätts till "skalle" och "ren". Det betyder "städning". Utövare noterar friskheten i sinnet, god hälsa och slå på.

För att uppfylla det måste du skapa förutsättningar: kontrollera rummet, uteslut främmande ljud, stäng av telefonen. Det är tillåtet att slå på musik: tyst, bidrar till avkoppling. Men om du är nybörjare, så för bättre koncentration rekommenderas det att utesluta musik också, så att den inte distraherar från kontrollen av andning och kropp.

Välj en pose. Du kan lägga benen framför dig i böjd position eller böja dem under dig. Inom yoga är lotusställningen vanlig. Ta det mest bekväma för dig, vilket inte kommer att orsaka obehag.

Sätt ihop pek- och tumfingrarna på båda händerna, placera händerna på knäna.

Ansikte och kropp ska vara avslappnade. Ögonen är slutna.

Andas in långsamt och djupt, håll luften i lungorna. Andas sedan ut kraftigt, skarpt, som om du vill blåsa näsan. När du andas ut, dra in magen mot ryggraden. Membranen måste vara avslappnad.

Efter en kraftfull utandning sker en lätt och långsam inandning. Buken återgår till sin ursprungliga position.

Vad du behöver vara uppmärksam på:

Rak rygg;
avslappnad diafragma;
bekväm hållning;
avslappnad utandningspress;
jämnt andetag.

För nybörjare räcker det med tre set med tio andetag. Gradvis bör detta antal föras upp till hundra repetitioner i tre tillvägagångssätt.

När du behärskar reglerna, fokusera på området precis under naveln. Nybörjare kan koncentrera sig på området mellan ögonbrynen.

Grunderna för djupandning

Djupa andning är en av de mest effektiv tekniker. Med hjälp av det mättar en person hela kroppen med syre. Den är fylld med energi och styrka för en ny dag.

Hållningen ska vara bekväm, säg lotusställningen. Kan fällas ihop stort pekfingrar eller bara lägga händerna på knäna. Ryggen är rak, kroppen är inte spänd.

Övningen består av tre typer av andning:

nedre buken;
genomsnittlig bröstkorg;
hög nyckelben.

Dessa är stadierna av en hel cykel av inandning. Låt oss börja implementera det.

Vi släpper ut all luft från lungorna.
Andas försiktigt in luft genom näsan. Samtidigt som du andas in sticker magen fram.
Andningen passerar in i fyllningszonen i den mellersta bukdelen. Området med revbenen expanderar, magen börjar dra upp till denna del.
Den sista delen av ett helt andetag är fyllningen av det övre bröstet, en mjuk övergång från revbenen till höjningen av klavikelzonen. Revbenen rätas ut, men var inte nitiska och böj.

Det är inte värt att hjälpa dessa processer mekaniskt: detta kommer att störa tekniken och kommer inte att ge fördelar.

Utandning är lika cyklisk som inandning. Det börjar från den nedre delen av bukhålan. Buken är något åtdragen, revbenen sänks. I detta ögonblick börjar ett jämnt utsprång av buken framåt. Nyckelbenen faller, axlarna slappnar av framåt.

Inandning och utandning utförs kontinuerligt och jämnt. Erfarna yogis gör inandning kortare än utandning och andas ut alla dåliga saker från lungorna och hela kroppen. Nybörjare rekommenderas att inte göra mer än tre repetitioner av djupa andetag, med tiden når detta antal tio eller fler gånger.

Fördelar med djupandning

Räckvidd positiv påverkan på kroppen av denna praxis är bred:

kroppen får syre, och med det - en energiladdning;
ångest försvinner, tillståndet i nervsystemet förbättras;
lungorna är djupt ventilerade;
slagg och gifter lämnar kroppen;
stärker immunförsvaret, ökar kroppens motståndskraft mot infektionssjukdomar;
hjärtats arbete, magen förbättras, blodtrycket planar ut.

Kontraindikationer för denna yogariktning är minimala. Det är oönskat att engagera sig i högt blodtryck, lungpatologier, bråck - i buken eller inguinalområdet.

Andningsyogans värld är mångfacetterad. De beskrivna teknikerna är basen tillgänglig för nybörjare. Efter att ha bemästrat andningen kan du gå vidare till aktiva asanas, utföra komplexa kombinationer av andning och ställningar. För att bemästra visdomen i denna undervisning måste du ta hänsyn till rekommendationerna och vara uppmärksam på kroppen och andningen.

Andning är en kontinuerlig process som börjar vid födseln och slutar vid döden. Den följer oss hela livet. Men i flödet av vardagliga rutiner glömmer vi hur viktig denna process är för oss, hur den påverkar kroppen och känslomässigt tillstånd. Under tiden började invånarna i öst i antiken "tämja" andedräkten. Med dess hjälp kan du påverka din fysiska och psykologiskt tillstånd. Att hantera denna fysiologiska process lär ut ett avsnitt i yoga som kallas pranayama. Men innan du börjar med det måste du lära dig de grundläggande grunderna och reglerna. Detta är vad vår artikel kommer att handla om.

Enkla övningar gör underverk

För att börja bemästra andningsövningar i yoga måste du förstå varför vi behöver det. Även de enklaste basövningarna gör underverk för kroppen.

Så, vilka förändringar väntar oss i det första skedet?

Spänningen i nervsystemet lindras. För en modern person, förstår du, är detta oerhört viktigt.
Sömnen förbättras. En person börjar somna lättare, sömnlöshet försvinner, mardrömmar upphör att plåga, uppvaknandeprocessen upphör att likna morgontortyr
Metaboliska processer påskyndas. Detta gäller särskilt för dem som vill gå ner i vikt.
Inre organs arbete är normaliserat

Kraften av full andedräkt

Låt oss nu prata om full andning. I Vardagsliv, en vanlig person använder 10-15 procent av sina lungor. Så snart detta intervall ökar börjar mirakel hända med kroppen. Det finns mer kraft för arbete och kraftfull aktivitet. Om du lider av syndromet kronisk trötthet, ingen styrka redan tidigt på morgonen - försök att introducera några enkla övningar från pranayamakomplexet. Om en vecka kommer detta problem att förlora sin relevans.

Överväg konceptet med fullständig andning mer detaljerat. Människor andas på tre olika sätt:

Klavikulär andning eller övre. Det är typiskt för personer som inte utövar sport eller kraftig fysisk aktivitet. Endast med denna typ övre del lungorna. Detta är en mycket liten volym. Som ett resultat kommer otillräckligt syre in i blodet, kroppen måste spendera syrereserver mycket ekonomiskt. Därför ökar stress, depression, trötthet ökar, immunitet minskar.
Intern eller medelandning. Det involverar den mellersta delen av lungorna. Detta gör att du kan mätta kroppen med mer syre än i det första alternativet. Vi tillgriper denna typ när vi befinner oss i ett kvavt eller rökigt rum.
Magandning. Den använder nästan hela volymen av lungorna. Detta är typiskt för idrottare, boende höglandet, de som är aktiva Fysiskt arbete. Detta är vad som kallas "djup" andning.

Full andning - använder hela lungvolymen. För att uppnå detta måste du lära dig hur du fyller alla nivåer i lungorna med luft.

Andas in yoga, vad är rätt?

När en nybörjare börjar arbeta med yogisk andning, har han inte en medvetenhet om alla svårigheter som han kommer att behöva möta. Varför händer det? Svaret är enkelt. Stil, hastighet, inandningsdjup, utandningshastighet har blivit naturliga reflexer. Det är väldigt svårt att övervinna dem. Du måste anstränga dig lite. Och ta även med några rekommendationer. De hjälper till att göra din träning mer produktiv.

Rummet där träningen äger rum ska vara väl ventilerat och ha en behaglig temperatur. För varmt eller kallt rum gör att du inte kan koncentrera dig. Det blir inte många fördelar med sådana aktiviteter.
Vi utesluter alla yttre irriterande ämnen: främmande ljud, lukter, starkt ljus och så vidare. Ta den här tiden för dig själv. Frid och omsorg kan vänta lite.
Inre lugn. Hur dumt det än låter, inre komfort - viktigt tillstånd produktiv träning. I ett nervöst eller upphetsat tillstånd är det svårt att koncentrera sig på yogisk andning. Det är också bättre att skjuta upp träningen när du är sjuk. Detta tillstånd tillåter dig helt enkelt inte att observera tekniken för att utföra övningar.

Yogisk andning

Hur skiljer sig andning i yoga från den vardagliga, välbekanta processen? Denna typ involverar alla andningsmuskler: stora och små bröstmusklerna, diafragma, interkostala muskler, sternocleidomastoidmuskel, muskler buken. Hela volymen av lungorna fungerar. På grund av sådan andning fylls alveolerna med syre, berikar blodet och näringen i hjärnan och inre organ förbättras. På ett annat sätt kallas sådan andning komplett. Vi kommer att berätta mer om det nedan.

Principen för fullständig yogisk andning

Tänk nu på de grundläggande principerna för full andning. Vi kommer att behöva dem för vidareutveckling av denna teknik.

Vi andas genom näsan. Det var detta organ som naturen gav oss för att leverera syre till lungorna. Den är utrustad med alla verktyg för att skydda oss från virus och infektioner som kommer in i vår kropp tillsammans med luften.
Lämna inga pauser mellan inandning och utandning. Processen måste vara kontinuerlig
Regelbunden träning. Framgång i yoga kan uppnås genom regelbunden praktiska övningar. Försök att inte hoppa över lektioner.

Fördelar med full andning

Under sådan andning sker en aktiv rening av kroppen. Med en lång utandning utförs ett aktivt avlägsnande av sönderfallsprodukter (koldioxid). Lungorna är bättre ventilerade, hela andningsorganen stärks.

Under övningar, där du behöver sluta andas, kommer blodet in stor kvantitet syre. Näringen av hjärnan förbättras, nervsystemet avlastas.

Kontraindikationer

Faktum är att det inte finns många kontraindikationer för en sådan praxis. Det rekommenderas inte att träna i följande fall:

Bråck (ljumsken, i buken)
Hypertoni
Lungpatologier

Om du har några problem, innan du börjar ett träningspass, rådgör med din läkare. Om du under träningen känner några problem, sluta träna. Det kan vara lätt yrsel, illamående, huvudvärk, buksmärtor.

Fundamentals of the Science of Yogic Breathing

Andningskontroll under yoga är ett måste framgångsrik praktik. Utan det är det omöjligt att utföra övningarna korrekt.

Huvudvillkoret för att utföra andningsövningar i yoga är medvetenhet. Helst bör varje andningscykel övervakas. I det här fallet måste du andas fritt, utan överdriven ansträngning eller muskelspänning.

När du arbetar med ett helt andetag bör andningen tas genom näsan. I det här fallet hålls kroppen rak.

Första steget för nybörjare

Det första steget börjar traditionellt med förberedelser. Övningen är ganska enkel. Det fungerar första gången. Sitt rakt i en bekväm position. Gör dig redo för "arbete". Du kan slå på avslappnande musik om den hjälper dig att slappna av och fokusera på din andning.

Vi klämmer höger näsborre finger. Vi kommer att andas genom vänster näsborre.
Vi andas in genom vänster näsborre i 4 räkningar. Observera att det är bättre att inte räkna en, två, tre, fyra. Eftersom ett sådant konto kan vara för snabbt. Det är bäst att upprepa hundra ett, ett hundra två, ett hundra tre, ett hundra och fyra för dig själv.
Stänga vänster näsborre, öppna den högra.
Vi andas ut genom höger näsborre i 8 räkningar.

Detta är en träningscykel. Det finns fem sådana cykler. Om det är svårt att andas ut i 8 punkter, minska till 6.

Andra etappen med att hålla andan

Den andra etappen av andningen kommer att likna den första. Men den här cykeln kommer att lägga till.

Vi andas in genom vänster näsborre (höger stängd). Liksom i föregående övning görs andningen i fyra räkningar.
Stäng båda näsborrarna och håll andan. Vi räknar upp till 16 (1, 2, 3, ... 16). Nybörjare kan minska detta intervall till 8 konton.
Öppna höger näsborre och andas ut i 8 räkningar, som i den första övningen.
Efter utandning andas vi in genom den högra näsborren och upprepar alla föregående steg. Sådana cykler måste göras 5.

Vilket sätt att andas

Efter förberedelserna måste du göra några andningsövningar. Du kan göra dem sittande, i lotusställning eller liggande på golvet. Kom ihåg att hålla ryggen rak.

Övning 1

Höger hand ligger på magen. Du ska känna rörelsen i magmusklerna.
Med slutna ögon, ta ett långsamt djupt andetag. Försök att fylla med luft nedre del lungorna (du kommer att känna fyllningen med din hand), sedan mitten, övre halsen
Mycket långsamt, utan ansträngning, släpper vi luft från lungorna.

Sådan andning utförs utan avbrott i fem minuter.

Övning #2

Denna övning kan göras när du sitter i lotusställning eller i en stol med hög rygg. Armar och axlar är avslappnade, hakan är något upphöjd. Den vänstra handflatan vilar på knäet. Var nu uppmärksam på höger hand: Det andra och tredje fingret ska vara böjt. Tumme förblir rak.

Vi tar ett långt andetag, stänger höger näsborre (andas in i 5 räkningar)
En lång utandning görs endast genom höger näsborre (utandning i 10 räkningar)

Syftet med dessa övningar är att lära sig att andas med fulla lungor.

Hur ska man andas?

Vad är ett diafragma? Detta är muskeln som separerar bröst- och bukregionerna. Visuellt ligger den längst ner på revbenen. Dess huvudsakliga funktion är att expandera lungorna. Det är tack vare detta som hela volymen av lungorna ventileras.

Med dess hjälp kan du öppna ingången till luften i den nedre delen av lungorna.

Synkronisering av rörelser med cykler av inandning och utandning

Ett annat villkor ordentlig träning i yoga är synkroniseringen av rörelser med cyklerna av inandning och utandning. Efter att du har bemästrat andningstekniken måste du lära dig att kombinera den med övningar. Därför stödjer vi rätt rytm träna. Detta gör att du kan göra klasserna längre och mer produktiva.

Du kan tillämpa de förvärvade färdigheterna under alla träningspass: yoga, fitness, stretching, Pilates.

Traditionellt är början av rörelsen inandning, och dess slut är utandning. Tänk på exemplet med en enkel garnsträckning. Vi tar ett andetag när vi går in i ett utfall och en lång utandning samtidigt som vi höjer händerna, ovanför huvudet. Därmed blir varje träningspass längre, men mindre tröttsamt. När du studerar yogaövningar på egen hand, var uppmärksam på hur du behöver andas. Det är väldigt viktigt.

Andning sätter igång rörelse

Vanan att andas djupt kommer att ge dig mycket energi i ditt liv. Hälsoproblem kommer att försvinna, immunitet och livskvalitet ökar. Kom ihåg att du behöver göra detta inte bara på yogamattan, utan även i vardagen. Försök, under vardagliga aktiviteter och bekymmer, att andas djupt och mätt med hela lungvolymen. Försök att spendera mer tid frisk luft. Gå, rör på dig, fyll dina lungor och kropp med syre.

Kom ihåg att rörelse är livet. Rätt andning ger oss energi att röra oss så länge som möjligt.

Vänner, idag kommer vi att diskutera den korrekta yogaandningen för nybörjare. Tillsammans med denna viktiga komponent av yoga och vårt liv kommer vi långsamt att fortsätta att bemästra asanas och lära oss nyanserna och subtiliteterna i kroppens behov. Andningen följer oss även i sömnen, när vi inte kontrollerar den. Från den här artikeln kommer du att lära dig teknikerna för att hantera det, tillgängliga för alla.

Andningsövning - från yoga genom livet

Träna andningsövningar varje dag, hur man samlar ett halsband, där pärlor är asanas som är uppträdda på en tråd av yogisk andning.

Så, medveten andning både i asanas och i livet är när du spårar och minns på alla möjliga sätt, nu kommer jag att göra det djupt och jämnt, och nu kommer jag att sitta i tystnad och börja få energi långsamt och eftertänksamt. Mer om detta i detta

Steg nästa - komplikation

Vi utvecklar färdigheterna för fullständig terapeutisk djupandning:

Först måste du acceptera naturlig hållning, sträck ut och andas ut kraftigt, sedan fokuserar vi på tre på varandra följande faser under en omfattande inandning:

Nu börjar vi återhämtningsutandningen. I samma sekvens som inandning

de nedre revbenen sätter sig långsamt, den främre delen av buken dras tillbaka;
bröstet går ner och sedan axlar och nyckelben.

För all del, efter utandning bör du få intrycket att du har tryckt ut all luft och det finns nästan ingen kvar, detta kommer att underlättas av noggrann kompression av mag- och interkostalmusklerna i sista fasen utandning.

Du kommer säkert att känna den värmande och renande effekten av pranayama. Dessa effekter diskuteras mer i detalj i denna

Var försiktig under utförandet - rörelserna passerar smidigt in i varandra utan avbrott och förseningar tills de är färdiga. Glid genom kroppen med luften, undvik plötsliga rörelser!

Du måste behärska den här övningen - det här är grunden för yoga andningsövningar. Och se till att följa detta medan du utför asanas!

Titta på din kropp framifrån medan du gör denna pranayama. Tekniken för full andning av yogis påminner mycket om en allround rytmisk enkelvågsliknande rörelse. Från buken upp och ner från nyckelbenen. Också i pranayama-praktiken finns det omväxlande andning med olika näsborrar. Det är värt att börja dessa metoder efter att du lärt dig hur du kontrollerar din inandning, utandning och förseningar. För att ta reda på dina förmågor kan du ta ett enkelt andningskontrolltest. Du kan ta provet kl den här länken

Du kommer att uppnå en viss grad av perfektion genom att komma ihåg och spåra andningens rytm och korrekthet när du utför riktigt svåra poser och under överföring av vanliga livssituationer!

Skriv, dela med dig om du har några frågor i sociala nätverk och vi ses i nästa avsnitt!

Yoga är det inte gemensam syn sporter. Detta är en verklig filosofi och en separat värld där råder eget system regler. Att andas in yoga är den del utan vilken det är otänkbart att förvänta sig resultat. Andning är halva framgången för yogaklasser och en hel vetenskap som förmedlas till eleverna via mun till mun och behärskning rätt teknik betraktas som konsten att aerobatik och erkänd skicklighet.

Varför är korrekt andning i yoga viktigt?

Mästare kallar andningsövningar pranayamas. De forntida yogis etablerade ett nära förhållande mellan andningsteknik och hälsa, samt livskraft person.

Man tror: ju fler andningstekniker en person känner till, desto starkare är hans energiflöden, renare och mer kraftfull intern energi. Andningstekniker hjälper till att etablera arbetet för alla inre organ, och gradvis förbättra allt. fysiska indikatorer: genom pranayama förbättras blodcirkulationen, lungorna rätas ut, en persons livskrafter fylls på. Det är därför det är så viktigt att lära sig att andas rätt i yogaklasser.

Ur synvinkel traditionell medicin Fördelarna med andningsövningar är enorma. De ger ovärderlig hjälp i kampen mot många sjukdomar.

Normalisera trycket.
Förbättra funktionen hos hjärtat och hjärnan.
Välgörande effekt på nervsystem.
Förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen.
Ställ upp för det positiva.

Regler för att utföra andningsövningar i yoga

När du börjar, kom ihåg: det är mycket viktigt att träna i ett rent, ventilerat utrymme , och ännu bättre - i frisk luft: i skogen, vid stranden av en sjö, flod eller hav.
Skjut upp lektionerna till senare om du är överhettad eller kall, känner dig fysiskt trött. Det rekommenderas inte att utföra övningar för barn under 14 år, gravida kvinnor, såväl som damer som har tunga och smärtsamma menstruationer.
Inandning är en aktiv process, medan utandning är mycket passiv. Det är därför det är viktigt att lära sig att helt slappna av vid utandningen och gradvis öka dess varaktighet. De som behärskar denna regel i klassrummet kommer att få stor nytta till din kropp för den allmänna hälsan för både kropp och själ.
Börja inte träna på full eller tom mage : Du kan ta ett mellanmål 2 timmar innan träning, välja ett lätt protein som fisk eller keso, ris med grönsaker eller ett glas fruktklismoothie som förstärkning.
Om du är en nybörjaryogi, var inte nitisk : Börja smått, fokusera dina ansträngningar på att göra övningarna korrekt. Följ dina känslor. Känner du dig yr eller på annat sätt obekväm? Paus. Regelbunden träning och uthållighet hjälper dig att nå framgång på bara några månader.

Uppmärksamhet!

Det finns ett antal diagnoser som är ett hinder för att utöva yoga, eftersom de till och med kan försämra en persons hälsa.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Blodförgiftning, hjärnhinneinflammation, stroke eller hjärtinfarkt.
Diabetes.
Allvarlig lungsjukdom: lunginflammation eller bronkial astma.
Tuberkulos och könssjukdomar.

Grundläggande andningsövningar i yoga

namn	Utförandeteknik	Positiv effekt	Kontraindikationer
Kumbhak (håller andan) Antal tillvägagångssätt Upp till 20 sekunder - för en nybörjaryoga, upp till 90 - för en genomsnittlig nivå, från 90 och uppåt - för mästare.	Du måste stå rakt, sänka armarna längs med kroppen. Slappna av och ta ett djupt andetag in. Känn hur luften fyllde alla celler i din kropp, som om den spred sig över inre organ. Pausa, fokusera på sensationerna och tänk bara på det goda. Och nu måste du släppa ut luften och öppna munnen på vid gavel.	Denna övning hjälper till att stärka bröstet, förbättra blodflödet till alla inre organ. Förbättrar syreupptagningen. Det bidrar till förbättringen av inte bara andningssystemet, utan också cirkulationssystemet och återställandet av nervceller.	Tekniken har praktiskt taget inga kontraindikationer, men yoga-nybörjare behöver endast göra övningen under överinseende av mentorer.
Chandra Surya Pranayama (andning med en näsborre) Antal tillvägagångssätt 20 gånger för erfarna yogis, för nybörjare från 10 gånger.	Sitt rakt, ryggen ska vara rak. Du kan inte böja eller böja dig - detta kommer att minska resultatet av pranayama. Stäng ena näsborren med fingret och blås luft genom den andra. Mentalt upprepa ordet "om" (detta ord känns igen av yogis som en källa till kunskap och ljus, som, som en magnet, attraherar vitalitet).	Du kommer att lära dig hur du andas rätt, syre kommer att flöda snabbare till hjärnan, vilket kommer att förbättra ditt allmänna välbefinnande och, naturligtvis, ditt humör.	Kardiovaskulära störningar, hjärtinfarkt eller stroke. Med diagnoser som t.ex diabetes, tuberkulos, bronkial astma, en läkares konsultation är nödvändig.
Kapalabhati (bukandning eller eldig, renande andetag) Antal tillvägagångssätt Minst 8 gånger i ett tillvägagångssätt, optimal mängd närmar sig - 20.	För personer med träning anses den klassiska lotusblomman vara den bästa positionen för pranayama. Det räcker för nybörjare att sitta rakt och rakt, känna sig avslappnad och bekväm. Ta ett långsamt andetag in och andas sedan ut kraftigt, spänn dina magmuskler. Nu måste du försöka bukhålan helt avslappnad. Upprepa övningen, växla mellan en långsam inandning och en skarp utandning. Under utförandet av kapalabhati, försök att koncentrera alla tankar under bröstet i solar plexus-området (det lagrar reserver inre energi man) och nedre delen av magen. Glöm inte den gyllene regeln för alla yogis: övningen kan inte göras med våld. Känner mig trött? Pausa snabbt. Alla pranayamas ska bara ge nöje.	Hjälper till att räta ut diafragman och förbättra syrecirkulationen i blodet. I processen att rengöra andningen förbränns alla toxiner och toxiner, metabolismen förbättras. Denna teknik avslutar alla yogaklasser, eftersom den rensar och öppnar de astrala kanalerna för vital energi, som fyller en person genom andningsflödet.	Lungsjukdomar, bronkial astma, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, bukbråck.
Ujjayi - Lugnande andetag Antal tillvägagångssätt 10 repetitioner	Sätt dig i en bekväm sittställning. Slappna av i ryggmusklerna, blunda. Du kan välja en annan position - den så kallade "lik"-positionen (när kroppen i bukläge slappnar av så mycket som möjligt). I ryggläge utförs denna pranayama innan du går och lägger dig när du behöver somna snabbare och används effektivt i kampen mot sömnlöshet. Avslappnad? Nu måste du koncentrera dig och andas in luften långsamt, djupt. Kläm nu glottisen och gör ett lågt visslande ljud. På inandningen ska det vara "s", och på utandningen "x". En lätt känsla av kompression indikerar korrekt utförande. Ljuden kommer att likna en person under djup sömn. Se till att din andning är långsam och smidig. När man tar in luft ska bukhålan expandera och under utandning dras den tillbaka.	Förbättrar sömnen, lindrar stress, lugnar nervsystemet och fyller med positivt, lugn och harmoni.	Onkologi, artrit och artros, arytmi och eventuella funktionsfel i det kardiovaskulära systemet, samt lågt blodtryck.
Bhastrika - (bälg) Antal tillvägagångssätt En cykel är 10 gånger, vilket inkluderar 10 inandningar och utandningar.	Vi intar en bekväm sittställning, precis som när vi andas med magen, slappnar av, sluter ögonen och kopplar ihop tummen och pekfingret och ritar en cirkel (detta kallas Jnana-Mudra). Andas in djupt och långsamt och andas sedan ut kraftfullt genom näsan. Efter utandning måste du, utan att tappa rytmen, återigen andas in luften inuti och släppa ut luften. Helst ska du få en vågliknande och rytmisk växling av inandning-utandning med samma styrka och hastighet. Vid utandning ska magen dras tillbaka och diafragman minskas. Varje cykel bör avbrytas och vila, andas långsamt och smidigt.	Förebyggande av akuta luftvägsvirusinfektioner, eventuella förkylningar, lunginflammation, förbättring av ämnesomsättningen, arbete i matsmältningskanalen och tarmarna, förbättring av blodcirkulationen.	Hög artärtryck, maligna och godartade sjukdomar, avföringsrubbningar, grå starr eller glaukom.

Video hur man gör yoga andningsövningar

Utöva yoga med nöje, kom till klass med bra humör och då blir effekten av klasserna den mest underbara, och det blir mycket vitalitet!

Förmågan att andas naturligt och vikten av denna aspekt för att få en persons fysiska och andliga hälsa. Yogiandning och den kraftfulla helande kraften hos yogiska andningsövningar, begreppet "prana". Varianter av yogaandning: full, eldig andning, andning för viktminskning, terapeutisk effekt. Effekten av andningsövningar på mänskligt liv i allmänhet.

För alla folk som bor Jorden förhållandet är lika tydligt. hälsosam kropp och förmågan att andas ordentligt. Korrekt andning behöver inte läras - denna gåva, tillsammans med gåvan att leva, ges till oss av naturen själv. Men idag har inte alla behållit den naturliga förmågan att andas korrekt. Experter säger att bara en generation människor som andas korrekt kan återupplivas mänskliga rasen. Vilden och barnet andas korrekt, men för en civiliserad person är det inte så enkelt. Modern man går, står och sitter på ett sådant sätt att möjligheten till naturliga och korrekt andning reduceras till ett minimum. Att återlämna de förlorade möjligheterna till en person, kommer till vår hjälp andningsövningar yogis.B västerländsk kultur det är känt att luften innehåller de komponenter som är nödvändiga för livet, utan vilka kroppen inte kan existera. Men det är inte allt. Indisk yoga de vet att en bäck tränger in i en person med luft livskraft som kallas prana. Tack vare den rytmiska andningsprocessen kan man ansluta sig till naturens harmoniska vibrationer och utveckla latenta vilande möjligheter i sig själv.

Vissa varianter av Yogic Breathing

Full yoga andedräkt

Yogis fulla andetag är som alfabetet för nybörjare, det lanserar hela processen i processen. Andningssystem, inte en enda punkt av den lämnas utan uppmärksamhet. Träning bör göras försiktigt, utan att utsätta dig för överansträngning.

När du utför denna övning är det nödvändigt att luften kommer in och ut smidigt under inandning och utandning. Det bör inte finnas några hopp, pauser, förseningar från en rörelse till en annan.

Om du experimenterar genom att göra övningen framför en spegel, som är lämplig för nybörjare, så är yogis fulla andetag från sidan en enda vågig linje.

Först, för att nybörjare ska kunna gå vidare till att bemästra övningen "Full Yogi Breathing" måste du andas ut helt.

Hela andningstekniken utförs när du ligger ner i Savasana. De andas in, blåser upp magen, detta stadium kallas lägre andning. Vidare verkar magen stanna och överföra uppåtgående rörelser, solar plexus-området slås på och kanterna på revbenen expanderar något. Detta element är som ett medelande andetag. I det tredje steget, d.v.s. med övre andning, rör sig luften upp och hela bröstet expanderar. På sista steget utför tekniken, vid inandning stiger nyckelbenen något. Du måste andas ut på samma sätt: först släpps luften ut, blåser av magen, från den nedre delen av lungorna, sedan från bröst och sedan från toppen. För nybörjare kan vi lägga till att de beskrivna stadierna av övningen är villkorade, detta är en enda teknik, uppdelad endast för klarhet. Detta andningsövningar anses vara grunden och är den mest effektiva, åtföljd av en kraftfull terapeutisk effekt på kroppen.

eld andedräkt

Det finns en bra övning relaterad till . Denna andningsövning kallas eldens andetag. Om du känner att din kropp är alltför spänd och du vill lossna och bryta dig loss, så föreslås i det här fallet att du bekantar dig med den eldiga andetag. Rädslan för det nya, det okända låter oss inte gå utanför gränserna för vår livsvärld, och du vill så gärna bryta ut. Vad ska man göra med rädsla, som blir ett oöverstigligt hinder för oss? Andning av eld är ytlig, snabb andning genom näsan. Det är här viktigt att andas med ett avslappnat diafragma, och att se till att tidsintervallet för inandning och utandning sammanfaller. Varaktigheten av Breath of Fire är 5-10 minuter. Men försök fokusera på din egen känsla av komfort och välbefinnande. Nybörjare måste välja tidpunkten för att andas eld i 1-2 minuter. Andedräkten av eld tar inte bara bort rädslor och slappnar av kroppen, det förbättrar metaboliska processer, stärker försvarsstyrkor organism.

Andas för viktminskning

Till en av de mest effektiva sätt viktminskning hänvisar till yogis andetag. Vägen till viktminskning, vad gäller yoga, börjar med korrekt utförande inandning och utandning, och kost och träning är redan kopplade till detta. För nybörjare som vill gå ner i vikt måste du bemästra den fulla yogaandningen.

Människor som utövar yogaövningar hävdar att denna övning kan läras in på några veckor, men det tar en livstid att fullända den. Därför bör nybörjare inte oroa sig om något inte fungerar på deras första försök, eftersom det fortfarande är mycket tid framför sig.

Vad utlöser viktminskningsprocessen? berika ditt blod med syre, vilket påskyndar metaboliska processer, fett förbränns, så att du går ner i vikt. Andningsorganen läkas, blir starkare, lungvolymen ökar. Blodtrycket återgår till det normala, kardiovaskulära systemets arbete förbättras och kroppens totala motstånd ökar. Tack vare yoga pranayamas återgår metaboliska processer till det normala och gifter frigörs. Ditt allmänna välbefinnande och humör förbättras, du känner dig tonad och i form. Det finns en teori om att övervikt uppstår när en person behöver skydd och därför vinner övervikt höja din egen säkerhet. Med hjälp av sådana metoder kan du harmonisera ditt övergripande emotionella tillstånd, sänka din ångesttröskel, vilket också hjälper dig att gå ner i vikt. Jag skulle genast vilja säga till nybörjare att man inte ska ställa in sig på att man kan gå ner i vikt väldigt snabbt. Övervikt kommer att försvinna gradvis, men med regelbundna andningsövningar och ett hälsosamt förhållningssätt till kost kommer du definitivt att gå ner i vikt.

Det bästa sättet att lära sig är genom att titta på videor

För nybörjare är det bäst att lära sig yoga andningsövningar med hjälp av videor. Genom att titta på videon, som innehåller undervisningstekniker, kommer du att kunna visualisera denna process tydligare. Välj själv den video som du gillar, andningsprocessen i vilken kommer att presenteras på ett enkelt och tillgängligt sätt. En annan fördel med att titta på videon är det faktum att du kommer att göra övningarna med den instruktör du väljer. Och jag skulle vilja ge en rekommendation till nybörjare. När du studerar en video om denna fråga, välj en person för träning som du kommer att vara nöjd med videon med, och du kommer att känna hans positiva inflytande på dig själv.

Slutsats

Fördelarna som en utövare får kan inte överskattas. En person som kontrollerar prana kan kontrollera många livsprocesser. Korrekt luftcirkulation i kroppen, åtföljd av flödet av prana, för med sig inte bara läkning fysiska kroppen, men förbättrar också livskvaliteten, förbättrar mental aktivitet, insikt, självkontroll, moralisk fasthet, med ett ord - stärker den andliga styrkan hos en person.
Våga, prova, sätt på videon, lär dig att absorbera helande kraft som kommer in i dig tillsammans med prana, var frisk!