Дихателни упражненияза носа ви позволява да подобрите кръвоснабдяването на всички вътрешни органии обогатява кръвта с кислород. Упражненията за деца трябва да се изпълняват редовно, това трябва да става под формата на игра или състезания. Не трябва да принуждавате детето да извършва определени действия, тъй като под въздействието на стресови фактори рискът от намалена функция се увеличава. По-нататък на страницата можете да намерите редица упражнения, които ще ви помогнат да се справите със запушването на носа, както и да научите децата да дишат правилно и да управляват този процес.
Дихателни упражнения за дишане през носа за деца
Дихателните упражнения за дишане през носа трябва да започнат с възстановяването на спокойствието и баланса. Дихателните упражнения за носа за деца могат да се правят сутрин или следобед.
1. Начална позиция - стоеж.Устата е затворена. Затворете плътно едната ноздра с пръст, дишайте последователно 4-5 пъти през всяка ноздра.
2. Дишайте само през носа.Изправете се, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред и нагоре с дланите навътре - вдишайте, спуснете ръцете си надолу - издишайте. Изпълнете бавно 5 пъти.
3. Изправени, вдишайте през едната ноздра и издишайте през другата по 5-6 пъти през всяка.
4. Изправен, крака събрани, нос притиснат с пръсти.Бавно, пребройте силно до 10 (устата е затворена), след това поемете дълбоко въздух и издишайте напълно през носа, 5-6 пъти.
5. Вдишайте през носа, устата е затворена.При удължено издишване кажете бавно: „Ммм“ до 8 пъти.
6. При ходене дишайте само през носа.Постепенно удължете фазата на издишване: за сметка на 1 - 2 - вдишайте, на 3 - 4 - 5 - 6 - издишайте, за сметка на 1-2 - вдишайте, на 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - издишайте ( 2-3 минути).
Упражнения за дишане през носа
Дихателните упражнения през носа ви позволяват да контролирате процеса на насищане на кръвта с кислород. Повечето от движенията са придружени от удължено издишване - това рефлекторно предизвиква дълбоко вдишване. Звуците се произнасят само с удължено издишване. Дихателни упражнения през носа за правилно дишане трябва да се правят с децата.
Комплекс No1
1. „Свири на тромпет“.Изходната позиция на детето е изправено, краката са събрани, ръцете са свити пред него, сякаш държи тръба. Правете леки движения с пръстите си, имитирайки натискане на клавишите, и кажете: „Ту! Че! Че!" Изпълнявайте 15-20 секунди.
2. "Косачка".Изходната позиция на детето е изправено, раздалечени крака, леко свити ръце, повдигнати напред, пръсти стиснати в юмруци. Завъртете се надясно и наляво, имитирайки движенията на косачка, правете широки, замахващи движения с ръцете си и кажете: „Уау! Уау! Уау!" Повторете със средно темпо 5-8 пъти.
3. "Гледайте".Изходната позиция на детето е изправено, леко разтворени крака, ръце надолу. Размахвайки изправени ръце напред-назад, кажете: „Тик-так! Тик так! Тик так!" Повторете със средно темпо 10-12 пъти.
4. "Дървосекач".Изходната позиция на детето е изправена, широко разтворени крака, вдигнете ръцете си нагоре и стиснете пръстите си над главата. Бързо се наведете напред, спускайки ръцете си между краката, имитирайки цепене на дърва, издишвайки, казвайки: „Б-а-а-а-а! Б-а-а-а-а!“ Повторете 5-8 пъти.
5. „Хвани комар“.Изходната позиция на детето е изправена. Разкрачени крака, ръце надолу. Пляскайте с ръце пред себе си на нивото на гърдите, лицето, над главата си, казвайки: „Ф-ф-ф-ф! П-п-п-п!" Повторете 4-5 пъти.
6. "Пласкайте с криле като петел."Началната позиция на детето е изправено, раздалечени крака, ръце надолу. Вдигнете ръцете си отстрани и след това ги плеснете по бедрата си, издишвайки: „Ку-ка-ре-ку! Ку-ка-ре-ку!" Повторете 5-6 пъти.
7. "Локомотив".Разходете се из стаята, като правите редуващи се движения със свити ръце и казвайте: „Уау! Уау! Уау!" Повторете за 20 - 30 секунди.
8. "Хайде да се стоплим."Началната позиция на детето е изправена, раздалечете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си. Хвани дясната си ръка ляво рамо, след това с лявата си ръка - дясното рамо, разтворете ръцете си отстрани, отново хванете раменете с ръце, след това спуснете ръцете си; стискайки раменете си, кажете: „B-r! Брр! Брр!" Повторете със средно темпо 4-6 пъти.
9. "Вертящо колело".Началната позиция на детето е изправено, краката са раздалечени по-широко от раменете, ръцете са спуснати. Обърнете се надясно и наляво, размахвайки свободно ръце, казвайки: „Хрррр! Хррррр!" Повторете със средно темпо 5-7 пъти.
10. "Махало".Изходната позиция на детето е седнало на пода, с кръстосани крака, сложи ръце на колана си. Завъртете торса надясно и наляво, повтаряйки: „T-a-k! Така!" Повторете със средно темпо 8-10 пъти.
Комплекс № 2
1. "Лулеещ се стол".Изходната позиция на детето е седнало на пода, с кръстосани крака, сложи ръце на коленете си. Завъртете торса напред-назад, казвайки на издишване: „F-r-o-o-x-x! П-р-о-о-х-х!” Повторете със средно темпо 6-8 пъти.
2. "Коледната елха расте."Изходната позиция на детето е изправено, леко разтворени крака, ръце надолу. Седнете и се изправете, вдигайки ръцете си нагоре - по-широко от раменете. Приклеквайки, кажете: „Страх-х-х! Страх-х-х! Повторете със средно темпо 2-3 пъти.
3. "Зайче".Изходната позиция на детето е изправено, леко разтворени крака, ръце надолу. Клекнете, огънете ръцете си към раменете, дланите напред, като зайче, изправено на задните си крака. Издишайте: „F-f-r! ф-ф-р! П-п-р!” Повторете бавно 5-7 пъти.
4. Наклони към топката.Началната позиция на детето е седнало на пода, раздалечени крака, държейки топката в ръцете си. Наведете се напред, поставете топката между краката, изправете се. Наведете се, вземете топката, казвайки: „Ъ-а-а-а! Ъъъъ!" Повторете с бавно темпо 4-6 пъти.
5. "Как съскат гъските."Изходната позиция на детето е изправено, разкрачени крака, успоредни стъпала, с пръчка в сгъвката на ръцете. Наведете се напред, гледайки пред себе си и изпъвайки врата си, кажете: „Шшшшш! Ш-ш-ш-ш!” Повторете 3-4 пъти със средно темпо.
6. "Избутайте коленете си."Началната позиция на детето е седнало, изпънете краката, спуснете пръчката. Издърпайте краката си към себе си, притиснете коленете си с пръчка към гърдите си, казвайки: „Urr! У-у-р-р!” Изправете краката си, спуснете ръцете си. Повторете бавно 5-7 пъти.
7. "Гребци".Началната позиция на детето е седнало, раздалечени крака, дръжте пръчката на гърдите. Наведете се напред, докоснете пръстите на краката с пръчка, кажете: „G-u-u-u! Г-у-у-у! ”, изправете се, дръпнете пръчката към гърдите си. Повторете бавно 3-5 пъти.
8. Пресичане на знамена в долната част.Началната позиция на детето е изправено, разкрачени крака, ръце с флагове отстрани. Спуснете правите ръце надолу, кръстосвайки ги пред себе си със звука: „T-ah-ah-k! T-ah-ah-k! ”, И ги повдигнете настрани. Повторете със средно темпо 4-6 пъти.
9. "Вземете думата."Изходната позиция на детето е изправено, разкрачени крака, ръце с флагове, вдигнати напред. Наведете се напред и стигнете до пода с флаговете със звука: „Б-а-а-к! Б-а-а-к!” Повторете бавно 2-4 пъти.
10. "Чукайте знамената."Началната позиция на детето е изправено, разкрачени крака, ръце надолу с флагчета. Клекнете ниско и потупайте флаговете по пода няколко пъти, казвайки: „Т-у-у-к! Т-у-у-к!” Повторете със средно темпо 2-3 пъти.
Дихателни упражнения при назална конгестия
Следните дихателни упражнения за назална конгестия ефективно ще стеснят малките капиляри и ще освободят носните проходи за преминаване на въздушни маси.
1. "Стопли се."Началната позиция на детето е изправено, разкрачени крака, отстрани. Бързо кръстосайте ръце пред гърдите си, пляскайте с ръце на раменете си, казвайки: „Ъъъъъъъъ! Ъъъъъъ! Разперете ръцете си встрани. Повторете 8-10 пъти.
2. "Мелница".Изходната позиция на детето е изправено, разкрачени крака, ръце вдигнати нагоре с ръце навън. Правете кръгови движения с изправени ръце, като ги кръстосвате пред себе си и казвате: „Жррр! Дж-р-р-р!” Повторете със средно темпо 4-6
3. "Скейтър".Изходната позиция на детето е изправено, раздалечени крака, ръце зад гърба. Тогава огънете десния ляв крак, и открадване на торса с полузавъртане настрани и имитиране на движенията на скейтъра, казвайки: „Кррр! К-р-р-р!” Повторете със средно темпо 5-8 пъти.
4. "Седнете на бучка."Изходната позиция на детето е изправено, леко разтворени крака, ръце надолу. Клекнете по-ниско на цялото стъпало и, като се наведете силно напред, хванете пищялите си с ръце, спуснете главата си, казвайки: „Хррр! Хррррр!" Повторете бавно 3-5 пъти.
5. "Жабите скачат."Началната позиция на детето е изправено, събрани крака, ръце на кръста. Вдишайте, след това направете скок с два крака напред с едновременно издишване, казвайки: „K-in-a-a-k! К-в-а-а-к!” Повторете 6-8 пъти.
6. "Изгубен".Изходната позиция на детето е изправено, събрани крака, сгънати с мундщук. Вдишайте и издишайте, кажете силно: „А-у-у-у! А-у-у-у!" Повторете 8-10 пъти.
7. "Гъските летят."Разходете се бавно из стаята. Повдигнете ръцете си встрани, докато вдишвате, спускайте ги надолу, докато издишвате, с продължително произношение: „Г-у-у-у-у-у-у! Г-о-о-о-о-о-о-о!" Победете 8 - 10 пъти.
8. "Помпа".Началната позиция на детето е изправено, краката са събрани, ръцете по тялото. Вдишайте, след това наклонете торса, за да издишате, ръката се плъзга надолу по крака, другата се издига до подмишницата, докато казвате силно: „С-с-с-с-с! П-с-с-с-с!" Изправете се - вдишайте; наведете се на другата страна - издишайте, като също казвате: „Ссс! П-с-с! Повторете 6-8 пъти.
9. "Щъркел".Изходната позиция на детето е изправено, събрани крака. Разтворете ръцете си отстрани, повдигнете единия крак и го огънете - издишайте, като произнасяте продължително: „Шшшшш! Ш-ш-ш-ш!"; бавно спуснете ръцете и краката си - вдишайте. Повторете 4-5 пъти.
10. "Порасни голям."Изходната позиция на детето е изправено, събрани крака. Вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте; спуснете ръцете си надолу, спуснете се на цялото стъпало - издишайте, казвайки: „Ъъъъ! Ъъъъ!" Повторете 4-5 пъти.
Статията е прочетена 5735 пъти.
Мишена:да научи децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и според тези признаци - състоянието на тялото.
I.p .: изправен, седнал, легнал (колкото е удобно в този момент). Мускулите на тялото са отпуснати.
В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:
- откъде влиза въздушната струя и откъде идва;
- каква част от тялото се движи по време на вдишване и издишване (стомах, гръден кош, раменете или всички части - вълнообразни);
- какъв вид дишане: повърхностно (леко) или дълбоко;
- каква е честотата на дишане: често има вдишване - издишване или спокойно с определен интервал (автоматична пауза);
- тихо, нечуваемо дишане или шумно.
- „Дишай тихо, спокойно и плавно“
Мишена:научете децата да се отпускат и възстановяват тялото след физическа дейности емоционална възбуда; регулирайте процеса на дишане, фокусирайте се върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.
I.p .: изправено, седнало, легнало (зависи от предишната физическа активност). Ако седите, гърбът е равен, по-добре е да затворите очи.
Бавно вдишване през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това плавно издишайте през носа.Повторете 5-10 пъти. Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, вдигната до носа, да не усеща въздушния поток при издишване.
- "Дишай с една ноздра"
Мишена:научете децата да укрепват мускулите дихателната система, назофаринкса и горната респираторен тракт.
I.p .: седнал, изправен, тялото е изправено, но не напрегнато.
- Затворете дясната ноздра с показалеца дясна ръка. Поемете тихо продължително дъх с лявата ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).
- След като дъхът приключи, отворете дясна ноздра, и затворете лявата с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра направете тихо продължително издишване с максимално изпразване на белите дробове и издърпване на диафрагмата възможно най-високо, така че в стомаха да се образува „ямка“.
3-4. Същото и с другите ноздри.
Повторете 3-6 пъти.
Забележка. След това упражнение няколко пъти подред с едната ноздра вдишайте - издишайте (първо с ноздра, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 вдишвания с всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойствие и преминете към дълбоко дишане.
- « Балон”(Дишайте със стомаха, по-ниско дишане).
Мишена:учат децата да укрепват мускулите на органите коремна кухина, да се извърши вентилация на долната част на белите дробове, да се концентрира върху долното дишане.
II: легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се фокусира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него.
Издишайте въздуха спокойно, издърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш пада.
- Бавно гладко дишане, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.
- Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.
Повторете 4-10 пъти.
- "Балон в гърдите" (средно, ребрено дишане)
Мишена:да научи децата да укрепват междуребрените мускули, да концентрират вниманието си върху движението си, вентилирайки средните части на белите дробове.
I.p .: легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си Долна частръбове и се фокусирайте върху тях.
Направете бавно, равномерно издишване, стискайки ребрата на гръдния кош с ръце.
- Бавно вдишайте през носа, ръцете усещат разширяването на гръдния кош и бавно отпуснете скобата.
- При издишване гърдите отново бавно се притискат с две ръце в долната част на ребрата.
Повторете 6-10 пъти.
Забележка. Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. AT начална фазаобучение, е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и разхлабят долната част на гръдните ребра при издишване и вдишване.
- „Балонът се издига“ (горен дъх)
Мишена:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните бели дробове.
I.p .: легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се фокусирайте върху тях и раменете.
Извършване на вдишване и издишване със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.
Повторете 4-8 пъти.
- "Вятър" (почистващ пълен дъх).
Мишена:да научи децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички отдели.
I.p .: седнал, изправен, легнал. Торсът е отпуснат, издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.
- Поемете пълно дъх, изпъквайки стомаха и ребрата на гърдите.
- Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
- През стиснати устни със сила изпуснете въздух с няколко резки издишвания.
Повторете 3-4 пъти.
Забележка. Упражнението не само перфектно почиства (вентилира) белите дробове, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.
- „Дъга прегърни ме“
Мишена:един и същ.
I.p.: стои или се движи.
- Поемете пълно дъх през носа с разперени ръце встрани.
- Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
- Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука „с“, издишайте въздух и издърпайте стомаха и гърдите си. Насочете ръцете си отново напред, след това кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си: едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.
Повторете 3-4 пъти.
- Повторете упражнението 3-5 пъти
- „Дишай с една ноздра“.
Повторете упражнението „Дишайте с една ноздра” от комплекс №1, но с по-ниска доза.
- "таралеж".
Завъртане на главата надясно - наляво с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишвайте през носа: кратко, шумно (като таралеж), с мускулно напрежение в целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, шията се напряга). Издишването е меко, произволно, през полуотворени устни.
Повторете 4-8 пъти.
- Тръба "Устни".
- Пълно издишване през носа, изтегляне в корема и междуребрието
- Сгънете устните си с „тръба“, рязко издърпайте въздух, изпълвайки го целия
светлина до точката.
- Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщате въздух).
- Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и
издишайте въздух през носа плавно и бавно.
Повторете 4-6 пъти.
- "Уши".
Разклатете главата си надясно - наляво, поемете силно въздух. Раменете остават неподвижни, но когато главата е наклонена надясно - наляво, ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че тялото не се обръща при накланяне на главата. Инхалациите се извършват с мускулно напрежение в целия назофаринкс. Издишването е произволно.
Повторете 4-5 пъти.
- "Нека да балон».
- Когато накланяте главата към гърдите, вдишайте през носа, напрягайки мускулите
назофаринкса.
- Повдигнете главата си нагоре и издишайте бавно през носа.
да духам мехурчета.
- Без да спускате глава, вдишайте през носа, като напрегнете мускулите си
назофаринкса.
- Издишайте спокойно през носа с наведена глава.
Повторете 3-5 пъти.
- „тръбен език“.
- Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. език
изпънете го и също го сгънете с „тръба“.
- Бавно вкарвайки въздух през "тръбата" на езика, напълнете го целия
белите дробове, надуване на корема и ребрата на гърдите.
- Когато приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, така че
брадичката докосна гърдите. Пауза - 3-5 секунди. 4. Повдигнете главата си и издишайте спокойно през носа.Повторете 4-8 пъти.
- "Помпа".
- Свържете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
- Изпълнявайте навеждания напред и надолу и с всяко пружиниране
наклонете се, за да поемете накъсани вдишвания, толкова резки и шумни, колкото
при помпане на гуми с помпа (5-7 пружиниращи наклона и
- Издишването е произволно.
Повторете 3-6 пъти.
Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.
Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след това наклонете напред - назад (голямо махало), докато вдишвате - издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете свободно ръцете си към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете си.
При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се стягат.
Повторете 3-5 пъти.
- „Дишайте тихо, спокойно и плавно.“
Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно“ от комплекс № 1, но с по-ниска доза.
Целта на този комплекс:укрепвам мускулен тонусцялата дихателна система.
Провежда се под формата на игра.
- "Вятър на планетата".
Повторете упражнението "Помпа" от комплекс No2.
- "Планета "Сат - Нам" - откликни!"(йогийско дишане).
Мишена:да научи децата да укрепват мускулния тонус на цялото тяло и цялата дихателна мускулатура.
I.p .: седнал със задните части на петите, чорапите са изпънати, краката са свързани, гърбът е изправен, ръцете са повдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени и показалцитесвързани и изправени като стрела.
След думите "Планета, отговори!" децата започват да пеят "Sat - Nam".
Повторете 3-5 пъти.
Забележка. „Сат“ се произнася рязко, като свирка, притискайки стомаха към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Нам“ се произнася тихо, отпускайки коремните мускули - това е малък дъх.
Цикъл на дишане: издишайте "Сат" - пауза - вдишайте "Нам". С произношението на „sat“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, корема, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; "на нас" - всичко се отпуска.
Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат „Сат - Нам“ 8-10 пъти, възрастният казва: „Приех позивните!“.
- „Планетата диша тихо, спокойно и гладко.“
Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.
- "Извънземни".
Мишена:същото като в упражненията „Дишаме тихо, спокойно и плавно“, „Планетата„ Сат - Нам ”- отговори!“.
Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.
I.p .: 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти в изправено положение.
Упражнението се изпълнява под словесен съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрягат се“.
- Издишайте бавно през носа, издърпвайки корема си.
гръден кош.
- Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки белите дробове напълно.
- Задръжте дъха си, напрягайки всички мускули и мислено произнасяйки
„Аз съм силен (th).“
- Внимателно издишайте въздух през носа с мускулна релаксация.
Упражнения за симулация на дишане
- "Тръбач".
Седейки на стол, ръцете са свити в тръба, повдигната до устата. Бавно издишване със силно произнасяне на звука „пффт“.
Повторете 4-5 пъти.
- — Качамакът се вари.
Седейки на пейка, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Изпъване на стомаха и изтегляне на въздух в гърдите (вдишване на въздух) и изтегляне на стомаха - издишайте. При издишване силно произнасяне на звука „ш-ш-ш“.
Повторете 1-5 пъти.
- "На хоризонталната лента."
Стоейки, краката събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката обратно върху лопатките - дълго издишване с произнасяне на звука "ffff".
Повторете 3-4 пъти.
- "партизани".
Изправени, палка (пистолет) в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишайте, за 6-8 стъпки - издишайте с произволно произношение на думата „ti-sh-sh-e“.
Повторете 1,5 мин.
- "Семафор".
Седейки, краката се движат заедно, ръцете се повдигат отстрани и бавно се спускат надолу с дълго издишване и произнасяне на звука „ssss“.
Повторете 3-4 пъти.
- "Настройчик".
Изправени, разкрачени крака на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте през носа, след това сменете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука „р-р-р“.
Повторете 4-5 пъти.
- — Топките летят.
Изправени, ръце с вдигната топка. Хвърлете топката напред от гърдите, произнесете дълго „ъ-ъ-ъ“, докато издишвате.
Повторете 5-6 пъти.
- "Скиор".
Имитация на ски. Издишайте през носа с произношението на звука „ммм“.
Повторете 1,5-2 минути.
- "Махало".
Стоейки, раздалечени крака на ширината на раменете, дръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете тялото настрани, надясно и наляво. При наклон в страни - вдишайте с произношението на звука "ту-у-у-у-х-х".
Повторете 3-4 накланяния във всяка посока.
- — Гъски летят.
Бавно ходене из стаята. На вдишване вдигнете ръцете си отстрани. При издишване - спуснете се надолу с произнасянето на дълъг звук "гу-у-у".
Повторете 1-2 мин.
Набор от дихателни упражнения с игрови характер
- ходене.
Застанете изправени, не спускайте главата си, краката са събрани, раменете са спуснати и отпуснати назад, гърдите са разгънати. Проверете стойката си. нормално ходене; ходене на пръсти; ходене на пети; ходене по външния свод на стъпалото. Повторете всички видове ходене, променяйки посоката на движение из залата. Следвайте стойката си. Време за ходене 40-60 s. Учителят казва стихове, насочвайки децата към необходимите движения:
Проверихме позата ви
И събра лопатките заедно.
Ходим по чорапи
Ходим на пети
Отиваме като всички момчета
И като непохватна мечка (стихове на Е. Антонова-Чала).
- "Пилета".
Децата стоят, навеждайки се по-ниско, свободно окачвайки ръцете си „крила“ и спускайки глави. Те казват „тах-тах-тах“, като в същото време потупваха коленете си - издишват, изправят се, вдигат ръце до раменете си - вдишват.
Повторете 3-5 пъти:
Пилета мърморят през нощта,
Те бият крилата си tah-tah (издишване),
Вдигаме ръцете си до раменете (вдишваме),
След това го пропускаме - така (Е. Антонова-Чалой).
- „Самолет“.
Децата стоят. Разтворете ръцете си встрани, с дланите нагоре. Повдигнете главата си нагоре - вдишайте. Направете завой настрани, казвайки "zhzhzh ..." - издишайте; застанете прави, спуснете ръцете си - пауза.
Повторете 2-4 пъти от всяка страна:
Разперете крилата на самолета
Готов за полет.
Поглеждам надясно:
Ще погледна наляво
Жу-жу-жу (Е. Антонова-Чалой).
- "Помпа".Деца соя. Плъзгайки ръцете си покрай тялото, наведете се последователно надясно и наляво. Наведете се, издишайте със звука "sss ...", изправяне - вдишайте.
Повторете 4-6 пъти:
Много е просто -
Напомпайте помпата.
Добре, постно...
плъзгащи се ръце,
напред и назад
Не можете да се наведете.
Много е просто -
Rock the pump you (E. Antonova-Chaloy).
- "Къщата е малка, къщата е голяма."
Децата стоят. Седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си - издишайте със звука „шшшш“ („заекът има малка къща“). Изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си - вдишайте („мечката има голяма къща“). Разхождайки се из залата: "Нашата мечка се прибра вкъщи и малкият заек."
Повторете 4-6 пъти:
Мечката има голяма къща
И зайчето е малко.
Нашата мечка се прибра
Да, и малък заек (Е Антонова-Чалой).
- — Да духаме на рамото.
Децата стоят, спуснати ръце, леко разтворени крака. Обърнете главата си наляво, направете устните си в тръба - духайте на рамото си. Главата изправена - вдишайте. Глава надясно - издишайте (устни с тръба). Главата изправена - вдишайте през носа. Спуснете главата си, докосвайки гърдите с брадичката си, - отново направете спокойно, леко дълбоко издишване. Главата изправена - вдишайте през носа. Повдигнете лицето си нагоре и отново издухайте устните си, сгънати с тръба.
Повторете 2-3 пъти:
Да духаме на рамото
Нека помислим за нещо друго.
Слънцето ни пече
Ад през деня.
Да духаме в корема
Как тръбата ще стане устата.
Е, сега към облаците
И да спрем за сега.
След това повтаряме всичко отново:
Едно, две и три, четири, пет (Е. Антонова-Чалой).
- "Косачка".
Децата стоят, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Преместете ръцете си отстрани наляво, назад, надясно. Връщане към начална позиция. Леко се наведете назад - вдишайте. Със замах отново преместете ръцете си отпред наляво със звука "zz-uu". Учителят чете поезия, а децата повтарят сричките „zu-zu“ с него, изпълнявайки упражнението. Стихотворението, придружено от упражнения, се чете 3-4 пъти:
Косачката отива да коси стърнищата:
Зъ-зъ, зъ-зъ, зъ-зъ.
Ела с мен да косим заедно:
Завъртете се надясно и след това
Ще се завъртим наляво.
И така се справяме със стърнищата.
Зъ-зъ, зъ-зъ заедно (Е. Антонова-Чалой).
- "Цветя".
Децата стоят в кръг. Учителят им чете поезия:
Всяка пъпка ще се радва да се поклони
Надясно, наляво, напред и назад.
От вятъра и топлината тези пъпки
Скрит жив в цветен букет
(Е. Антонова-Чалой).
По команда на учителя децата ритмично, докато четат стиха, завъртат главите си („пъпки“) надясно, наляво, накланят я напред, връщат я назад, редувайки вдишване и издишване. Когато четат последния ред на стиха, децата вдигат ръце нагоре, навеждат ръце над главите си: „пъпките“ (главите) са скрити.
Повторете упражнението 6-8 пъти.
- "таралеж".
Децата лежат по гръб (на килима), изправени ръце, изпънати зад главите. В това положение, по команда на учителя, децата поемат дълбоко въздух през носа, докато четат куплета:
Тук таралежът се сви на топка,
Защото му е студено.
Децата обгръщат коленете си с ръце и притискат свитите си крака към гърдите си, като правят пълно, дълбоко издишване, докато четат стиха:
Лъчът на таралежа докосна
Таралежът се протегна сладко.
Децата заемат изходна позиция и се разтягат като таралеж, стават „големи, порастват“, след което, отпускайки се, поемат спокойно дъх и издишват през носа.Повторете цялото упражнение 4-6 пъти.
- "Тръбач".
Децата стоят или седят. Четките са компресирани и сякаш държат тръбата; довеждайки "лулата" до устата, децата казват:
Тру-ру-ру, бу-бу-бу!
Да духаме в нашата тръба.
- "Буболечка".
Децата седят със скръстени ръце на гърдите. Да наведете главата. Ритмично стискайте гръдния кош с две ръце, казвайки "жжж ..." - издишайте.
Разтворете ръцете си отстрани, изправете раменете си, дръжте главата си изправена - вдишайте.
Повторете упражнението 4-5 пъти:
Zhzh-u, - каза крилатият бръмбар,
Ще седя и ще бръмча.
Време за четене: 7 минути
Нервната система, храносмилателният тракт, мозъкът не са единствените части на тялото, които се нуждаят от постоянен приток на кислород, особено при бебетата. За тази цел педиатрите и логопедите съветват да се провеждат дихателни упражнения за различни деца възрастови групи- набори от упражнения могат да бъдат избрани както за деца в предучилищна възраст, така и за най-малките. Но как да не навредим на детето и достъпна ли е такава лечебна техника за всеки?
Какво е дихателна гимнастика за деца
Система специални упражнения, създаден да обогатява тялото с кислород, присъства в няколко здравни системи като "тяло и ум": пилатес, йога. Отделно лекарите отделят гимнастиката на Стрелникова - набор от дихателни упражнения, първоначално насочени към възстановяване на гласа, но по-късно техниката на Стрелникова започва да се използва в други области на медицината, включително педиатрията.
Какво е необходимо за
Дихателната гимнастика Стрелникова за деца в предучилищна възраст, наред с други методи, се откроява със способността си да бъде полезна за имунитета на бебетата, без да го засяга отрицателно въздействиекато режими на лечение с наркотици. В процеса на извършване на дихателни упражнения в белите дробове се подава не само въздух, но и кръвта и тъканите се обогатяват с кислород, което води до подобряване на състоянието:
- сърца;
- бели дробове;
- мозък;
- нервна система.
Деца, които редовно практикуват дишане лечебна гимнастикаса по-малко склонни да страдат от чести настинки, по-добре понасят физически / психически стрес, развиват се по-хармонично, получават добре развит дихателен апарат, правилна поза. Отделно лекарите разграничават благоприятен ефектнякои дихателни упражнения върху говорния апарат, които ще помогнат да се направи без намесата на логопед в случай на проблеми с произношението.
Показания за изпълнение
Лекарите съветват да правите дишане развлекателна гимнастикане само за лечение на съществуващи патологии - това може да бъде и превенция на заболявания или начин за укрепване на тялото на децата и укрепване на дихателния апарат, разположен в несъвършена форма. Педиатрите особено препоръчват гимнастика за деца, които имат:
- заболявания на горните дихателни пътища;
- бронхиална астма;
- слаб имунитет;
- патология на нервната система;
- говорни нарушения;
- вродени сърдечни проблеми.
Противопоказания за упражнения
Дихателните упражнения за деца на всяка възраст не трябва да се правят без медицинско наблюдениеако наскоро сте претърпели травма на мозъка или гръбначния стълб. Експертите включват в списъка с противопоказания за дихателни упражнения:
- остеохондроза, други патологии на цервико-торакалния регион;
- повишено вътречерепно налягане;
- хипертония;
- проблеми с вътреочното налягане.
Комплекси за дихателна гимнастика
Всички изброени по-долу упражнения се препоръчват да се изпълняват с умерено темпо на маршируване, не забравяйте да наблюдавате равномерното съотношение на продължителността на вдишванията и издишванията. Класовете трябва да бъдат редовни, в идеалния случай тези упражнения се допълват от традиционните сутрешни упражнения . Родителите трябва да наблюдават благосъстоянието на децата - часовете се спират, ако има оплаквания от: кашлица, замаяност, гадене.
При кашлица
За лечение на бронхит и други заболявания на бронхо-белодробната система лекарите съветват да се съсредоточите върху горното дишане със задължителното произнасяне на съскащи звуци и активни издишвания.
- Седнете детето на стол. При завъртане на торса надясно, вземете ръката си назад и вдишайте. Връщайки се в изходна позиция, издишайте и издайте бръмчене.
- Стоейки прави, докато вдишвате, бавно повдигнете двете си ръце. Докато издишвате, спуснете със същата скорост и издайте продължителен звук „у-у“.
- Продължавайки да стоите, спуснете ръцете си покрай тялото с длани към вас. Преместете десния напред, левия назад. Завъртете се като махало и тихо кажете „тик-так“.
Дихателни упражнения в стих
Комбинирането на говорене, движение и дишане почиства лигавицата на дихателните пътища, помага за укрепване обща издръжливости сърце. Такива дихателни упражнения са ефективни при кашлица при деца, гърчове бронхиална астма, проблеми с говорния апарат. Упражненията са прости:
- На линията „Мечката има голяма къща“ се протегнете нагоре, разперете ръцете си с дъх. Следвайки „и зайчето има малко“, приклекнете, издишвайки и обхващайки коленете си. С репликата „нашата мечка се прибра“ вървете с стъпаловидни стъпки с шумни вдишвания, а с „да, и малко зайче“ скачайте по същия начин.
- Четейки „Всяка пъпка би се радвала да се наведе надясно, наляво, напред и назад“, децата правят подобни движения на главата с кратки вдишвания. С реда „От вятъра и топлината тези пъпки се скриха живи в цветен букет“, първо главата се завърта наляво и надясно, а след това трябва да я покриете с „къща“ от ръцете си.
- Затваряйки ръцете си в устата си и закръгляйки се, децата четат: „Тру-ру-ру, бу-бу-бу, да издухаме тръбата си“.
За укрепване на имунитета
Общото възстановяване ще даде използването на всякакви комплекси за дихателна гимнастика, тъй като всички те пренасят добре кислорода в тялото. По-долу са 3-те най-използвани от педиатрите, дори при кърмачета. Всички тези дихателни упражнения се изпълняват за около минута. Списъкът е така:
- Затворете едната ноздра с пръст, поемете кратко въздух с носа (свободната част), като броите до 8. Сменете страната, повторете.
- Поставете буркан с вода пред детето, спуснете сламката там. При издишване го оставете да духа през него дълго време, провокирайки мехурчета, а вдишването трябва да става през носа.
- Издишайте последователно дълги звуци "О" и "А", като редувате и в същото време рисувате кръгове или триъгълници с разперени ръце.
За развитието на говорния апарат и речта
Най-малките деца рядко се нуждаят от такава гимнастика - правилното речево дишане се развива главно при по-големите предучилищна възраст, работейки върху силата на въздушната струя. Обучението на дихателния апарат и речта се извършва със следните упражнения:
- Издухайте пухчетата от глухарчето, без да закръгляте бузите.
- Опитайте се да духате върху лист хартия, който лежи на масата за дълго време, без да поемате въздух в устата си.
- Хвърлете парче (малко) памучна вата във въздуха и се опитайте да го задържите с дъха си - взривете го.
От заекване
За да лекувате този вид заболяване, трябва да знаете неговата основна причина. При проблеми с речевото дишане специалист може да предпише горните опции за гимнастика. Ако детето се справи с тях и речта се обърка поради напрегната нервна система, избраните от лекаря упражнения допринасят за нейното отпускане:
- Поставете дланите си напред, стиснете при вдишване и отпуснете при издишване с бързо темпо, като постепенно забавяте.
- AT вертикално положениенаправете шумно издишване, спускайки главата си и я хвърляйки назад. Вдишвайте тихо между тези движения.
- Подобно на предишното упражнение, наклонете главата си, достигнете ухото си до рамото. Във всяка долна точка издишайте шумно през носа, вдишайте тихо.
Дихателни упражнения за деца 1-3 години
При най-малките е важно да се следи правилното дишане, за да се предотвратят настинки, да се подобри функцията на белите дробове и да се стимулира дейността на храносмилателния тракт, за което са подходящи горните варианти. Ако съчетаем респираторни комплексифизически упражнения (вземете проста гимнастика), това също ще допринесе за набиране правилна стойка. Няколко упражнения, които се изпълняват в изправено положение:
- Протегнете ръцете си нагоре, вдишвайки бавно. За сметка на "2" се отпуснете, като направите шумно издишване.
- Разперете ръцете си встрани, бавно вдишайте и при бързо издишване се прегърнете за раменете.
Дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст
За деца над 3 години експертите съветват да се обърне повече внимание на гимнастиката, която помага за укрепване на говорния апарат и имунитета и развива дихателните мускули. Някои педиатри препоръчват закупуване на сапунени мехурчета за дете - те допринасят за правилно дишанеи особено добре помагат да се научите как да правите дълги издишвания, които са полезни за развитието на речта.
В по-младата група
За загрявка експертите съветват да дадете на децата проста имитация дихателна гимнастика: оставете ги да произнасят звуците, които издават влак, кола, куче или да издават гласни в пеене. За тази задача е отделена минута и половина и след това можете да отидете до основния комплекс. чифт ефективни упражнениядихателни упражнения за най-малките:
- Децата трябва да изобразят помпа: изправете се, сложете ръце на кръста си. Клякайки, трябва да вдишвате въздуха и да се издигате - да издишате.
- Поемете въздух през носа колкото е възможно повече, закръглете бузите. Издишайте го на порции от устата, събрани от тръбата.
В средната група
Дихателните упражнения за деца на възраст от 4 години включват основното развитие на различни видове издишвания. Преди основната гимнастика трябва да научите децата да дишат тихо: плавно вдишвайте и издишвайте с носа си, вдигайки дланта си към него, за да контролирате въздушния поток - не трябва да се усеща. След като направите следните дихателни упражнения:
- Докато вдишвате, протегнете ръцете си нагоре, застанете на пръстите на краката. При издишване, в същото положение, огънете се настрани, замръзнете. Върнете се с дъх в изходна позиция.
- Краката на ширината на бедрата, ръцете свити и притиснати отстрани. Докато издишвате, огънете краката си последователно, обръщайки ги назад, имитирайте звука на кънки „s-cr-r“.
В старшата група
Дихателните упражнения за 5-годишни деца вече се комбинират с двигателна активност, тогава не само обогатяват тялото с кислород, но и укрепват мускулите. Детето трябва да се научи да редува къси и дълги издишвания, различни видоведишане. Няколко упражнения:
- Станете, вдишвайки, на пръсти. Ръцете нагоре, затворете дланите си над главата. Спуснете се рязко, издишвайки със звука „у-у“, седнете.
- Съберете пръстите си в ключалката, огънете ръцете си, приведете ги зад главата си. Рязко при издишване разгънете ръцете си, като ги спуснете надолу със звука "у-ху!".
В подготвителната група
Децата се приближават до по-млади училищна възраст, можете да дадете по-малко игрови упражнения, и в идеалния случай давайте бял дроб за всяко вдишване физически упражнения(за предпочитане от пилатес). Този комплекс ще бъде полезен за укрепване на коремните мускули:
- Легнете по гръб, поемете дъх. Повдигнете лопатките от пода. Издишвайки бавно, правете пружиниращи движения с протегнати напред ръце. След като преброите до 10, легнете, отпуснете се.
- Лежейки по гръб, бавно изтеглете въздух в дробовете си. Пускане от отворената уста на разкъсани порции, със звука "х-ха".
Видео
Търсете вятъра.
I.p. стоящ. Имитирайте звука на вятъра - издърпайте дълъг звук "сссс ...", докато издишването приключи. Същото и със звуците - "шшшшш ... з-з-з ... ш-ш-ш ... ш-ш-ш ...". Всеки път оправдавайки този шум в конкретния случай. Или това е комар, или шум от листа и т.н.
Пръхтене.
Дълго пръхтене, когато и двете устни вибрират, силна въздушна струя излиза от устната фисура. Това правят малките деца, когато се правят, че карат кола. Задачата е да удължите издишването. Това упражнение тренира добре диафрагмата.
помпа.
I.p. стоящ. Тренираме още едно умение: активни движения на диафрагмата. Звукът "с" се изтласква със сила. Трябва да напомпате гума на велосипед. Имаме въображаема ръчна помпа в ръцете си. Правим характерни движения с ръце надолу, заедно със звука.
Спрей.
I.p. стоящ. В това упражнение въздухът излиза още по-кратък и по-остър при звука „f“. Ръцете стискат въображаема круша и тя "плиска" с вода. Можете да поставите едно дете в средата на кръга - нека бъде палма или някакво южно растение. Отначало той е задушен, зноен. По команда всички хващат пистолети и със звука „ф“ пръскат от всички страни „стъбло, листа“. „Растението“ се връща към живота.
Ръце.
I.p. стоящ. Свийте ръцете си в лактите, лактите надолу, дланите са обърнати от вас. Поемете кратко шумно въздух с носа си (подушете) и в същото време свийте дланите си в юмруци и ги отпуснете. Направете такива вдишвания-движения без спиране 4, след това починете. Повторете още 4 пъти. Устата е полуотворена, през устата се получава безшумно издишване, но не се фокусирайте върху него. Случва се от само себе си.
Презрамки.
I.p. стоящ. Стиснете юмруците и ги спуснете до нивото на колана. По време на шумно вдишване през носа, ръцете се разгъват, юмруците, сякаш се отблъскват от корема, отиват на пода и се отпускат. След това се връщат на първоначалното си място в стомаха и отново се свиват. Направи го бързо. На един дъх ръцете трябва да се изправят и огънат. Не вдигайте ръцете си над кръста. Направете с почивка за 4, 8 движения-вдишвания.
Дихателни упражнения за деца (7-12 години)
1. I.p. легнал по корем. Главата се оставя настрани, а бузата се притиска към килима на пода. Цялото тяло е подравнено. Поставете дясната ръка с гърба на ръката върху долната част на гърба. Легнете и наблюдавайте дишането и усещанията под дланта на ръката си. Особено не всмуквайте и не изпускайте въздух, не напъвайте. Легнете свободно. Със сигурност ще усетите вълнообразните движения под ръката си.
2. Един и същ. Но преместете ръката си малко по-надолу, поставете я върху сакрума. Усещате ли същите движения? По-силен или по-слаб? Или са изчезнали?
3. На брой пъти - затворете дясната ноздра с пръста на дясната ръка, вдишайте през носа. Като преброите до две, задръжте дъха си, докато сменяте ръцете. Като преброим до три, издишайте през дясната ноздра. Повторете в обратен ред. Направете упражнението 4 пъти.
4. На брой пъти - защипете дясната ноздра с пръста на дясната ръка. Завъртете главата си наляво и вдишайте едновременно. На две - издишайте през устата (излиза топъл въздухзатопляне гласни струни) и върнете главата в първоначалното й положение. Ръцете са спуснати. След това повторете всичко в обратната посока. Направете упражнението 4 пъти.
5. Вдишайте през носа и в същото време с въртеливи движения на пръстите начертайте линия от крилата на носа до моста на носа. Издишайте до звука "f". Направете упражнението 4 пъти.
6. „Като на хълм на хълм, тридесет и три Егорка (изхвърляне, поемане на въздух) стояха. И на същия дъх кажете: „Една Егорка, две Егорки, три Егорки, четири Егорки, пет Егорки ...“ и т.н.
Лазер
I.p. стоящ. Краката на ширината на раменете. „Разрежете“ стаята от тавана до пода с фиксирано издишване. В края на издишването, на оставащия дъх, кажете "Амба!" (което означава: "разрязах стаята").
Увийте с дъх
С фиксирано издишване „увийте“ партньора от главата до петите. При оставащия дъх кажете "Баста!" (което означава: „Вече няма да избухнеш“). И след това също го "развийте".
резонират
Импулс в нашия мозък дава командата "Звук!", И, както по заповед магическа пръчка, гръдният кош се отклонява, диафрагмата се спуска, всмуква се част от въздуха, при изтичане на въздух (издишване) гласните гънки треперят - появява се първоначален слаб звук. Можете да говорите на този звук, но не за дълго. Гънките не издържат на натоварването. И когато трябва да говорите по-високо, човек напряга гърлото си с всички сили, мислейки, че силата на гласа му зависи от това.
Всъщност лигаментите пораждат само звук. Освен това, задачата на други области на нашето тяло - резонатори - това тих звуктрансформира в силен, летящ, изпълнен с обертонове. Вибрациите се разпространяват в цялото тяло, причинявайки кухини - празнини да вибрират с повишена честота.
"Резонанс - максималната концентрация на звукови вълни" (от " сценична реч» изд. Козлянинова, Промптова).
Резонаторите включват: гърди, трахея, бронхи, твърдо небце, фаринкс, носна кухина и допълнителни кухини, зъби. За обучение и тестване на работата на резонаторите се използват звучни звуци - m, n, l, r.Когато ги произнасяте, ако поставите дланта си върху гърдите, носа, максиларните синуси, челото, короната на главата, задната част на главата, тогава можете да почувствате вибрацията. Тези чувства са за правилна работарезонатори. Сонорните звуци освобождават гласните струни от пренапрежение. Напрежението се освобождава от мускулите около гърлото. Увеличава се силата, звучността, полета на гласа.
За да са здрави децата, родителите са готови да положат много усилия. Рехабилитация в санаториуми,екскурзии до морето, спортни секции, разходки свеж въздух - всичко това, разбира се, укрепваимунитет на бебето, но понякога отнетне Родителите имат много енергия и време.
Всички разбираме, че в нашето време всяка минута е от значение и напускането на града с дете за една седмица е рядка възможност. В същото време, ако детето се разболее, отпускът по болест ще струва същата седмица, но прекараното време ще бъде изключително жалко.
Как влияе дихателната гимнастика върху тялото на детето?
Дихателните упражнения за деца са насочени главно към укрепване на дихателната система на тялото. При упражнения се развиват дихателните мускули, изгражда се навикът за правилно и ритмично вдишване и издишване.
Тъй като упражненията са за деца по-млада възрастимат игрив характер и включват произношението на звуци, работата на говорния апарат също се подобрява. Чрез подобряване на кръвоснабдяването на тялото се засилва местният имунитет на детето.
Защитете детето си от вредни фактори заобикаляща средане винаги се получава, така че е важно да не го „криете“ от външни заплахи, а да го научите как да се защитава. Дихателните упражнения са един от начините за защита на детския организъм. Редовните дейности ще помогнат на детето да се справи вирусни заболяванияи да не губим ценното си детство за грип и ТОРС.
За да научите повече за предпазването на децата от болести, посетете нашия блог. Веднъж седмично ще изпращаме полезни статии.
