Позата се отнася до способността на човек да поддържа тялото си в различни позиции. Позата може да бъде правилна или неправилна.

Правилната стойка е обичайната стойка на небрежно стоящ човек, който има способността да държи тялото и главата изправени без ненужен активен стрес. Човек с правилна стойка има лека походка, рамене леко спуснати и отпуснати назад, гърди напред, стомах прибран, крака изпънати коленни стави.

Човек, който не знае как правилно да държи тялото си, стои и ходи на полусвити крака, прегърбен, спускайки главата и раменете си, изпъквайки корема си. Това е не само грозно, но и вредно. При лоша поза се затруднява дейността на вътрешните органи.

знаци

знаци правилна стойка- това е право, строго вертикално положение на главата и гръбнака, съчетано с хоризонтална линияключици, симетрични лопатки и седалище и еднаква дължина на краката, когато стъпалата са в положение, когато вътрешните им повърхности са в контакт от петите до пръстите на краката.

Източник dovrachebnyj.ru

Формиране

При формирането на правилна стойка основна роля играят гръбначният стълб и мускулите около него. Позата е сложна концепция за обичайното положение на тялото на небрежно стоящ човек. То се определя и регулира от постуралните рефлекси и отразява не само физическото, но и психическо състояниечовек, като един от основните показатели за здравето.

Позата се дължи на наследствеността, но нейното формиране в процеса на растеж при децата се влияе от множество фактори на околната среда.

Процесът на формиране на позата започва от много ранна възраст и се извършва въз основа на същите физиологични модели на висша нервна дейност, които са характерни за формирането на условни двигателни връзки. Това създава възможност за активна намеса в процеса на формиране на стойката при децата, осигурявайки нейното правилно развитие.

Причините, които могат да доведат до нарушения на позата (сколиоза) са многобройни. Лошо влияниеформирането на позата се влияе от неблагоприятни условия на околната среда, социални и хигиенни фактори, по-специално продължителният престой на детето в неправилна позиция на тялото. В резултат на неправилно положение на тялото възниква формирането на умение за неправилно позициониране на тялото. В някои случаи това умение за неправилно позициониране на тялото се формира при липса на функционални и структурни промени от страна на опората локомотивния апарат, а при други - на фона на патологични изменения в мускулно-скелетна системавродени или придобити.

Основата на нарушенията на стойката често е липсата на двигателна активност на децата (физическо бездействие) или неправилно физическо възпитание, или прекомерен ентусиазъм за монотонни физически упражнения.

В допълнение, появата на неправилна поза (сколиоза) е свързана с недостатъчна чувствителност на рецепторите, които определят вертикалното положение на гръбначния стълб или слабост на мускулите, които поддържат това положение, с ограничена подвижност в ставите и ускорение на съвременните деца.

Причина за сколиоза може да бъде и облекло, което ограничава движението, заболявания на вътрешните органи, намалено зрение, слух, недостатъчна осветеност на работното място, мебели, които не отговарят на ръста на детето и др.

В 90-95% от случаите нарушенията на позата са придобити и най-често се срещат при деца с астенична физика. Нарушенията на позата влошават външния вид на човек, допринасят за развитието на ранни дегенеративни промени в междупрешленните дискове и създават неблагоприятни условия за функционирането на гръдния кош и коремна кухина. Въпреки това, нарушенията на позата, като правило, не са придружени от груби промени в гръбначния стълб.

При сколиотична болест се развиват груби промени в гръбначния стълб. Те са по-изразени при 2-3-4 степен на тежест на сколиозата.

Сколиозата се развива главно в периоди на интензивен растеж на скелета, т.е. на 6-7 години, 12-15 години. С края на растежа на гръбначния стълб увеличаването на деформацията обикновено спира, с изключение на паралитичната сколиоза, при която деформацията може да прогресира през целия живот.

Източник my-strong-body.ru

Упражнения

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете главата, шията и раменете, докато се опрете на лактите. Пребройте бавно до 10 и слезте надолу. Упражнението може да бъде по-ефективно, ако лежите на дъска или др плоска повърхност. Повдигнете малко единия край на дъската, като поставите нещо под нея. След упражнението веднага ще почувствате как кръвта нахлува в лицето ви, вътрешните органи са поели правилна позиция, коремните мускули си починаха. Умората на краката и подуването на глезените преминават.

2. Легнало положение. Разкрачени и свити в коленете крака, петите възможно най-близо до таза. Повдигнете таза, но натиснете сакрума към пода, пребройте до 10 и спуснете таза.

3. Упражнението се изпълнява по същия начин, но коленете са свързани. Поставете ръцете си на корема си и го натиснете в момента, когато повдигате таза.

4. В същото положение, с повдигнат таз и сакрум, притиснат към пода, изпънете ръцете си нагоре. Спуснете и повторете това движение отново.

5. I. p. - легнал по гръб с свити колене. Натиснете гърба си към пода и повдигнете таза. Постепенно отдалечавайте петите от себе си, докато краката ви са напълно изпънати и тялото ви се опира само на петите и сакрума. След това постепенно повдигнете ръцете си.

6. I. p. - същото. Коленете са свити, ръцете лежат покрай тялото, свити в лактите. Повдигнете таза, бавно изпънете ръцете си, повдигнете ги и натиснете коляното към гърдите си. Връщане към начална позицияи повторете същото с другото коляно.

7. I. p. - същото. Близо до главата поставете малък предмет, например топка. Опитайте се да преместите главата му, доколкото е възможно. Това страхотно упражнениеза изправяне на шийните прешлени.

8. Застанете с гръб към стената на разстояние 10 см. Облегнете главата и гърба си на стената, дръжте таза на известно разстояние от стената. Преместете го до стената, като последователно сгъвате и изправяте коленете си. Сакрумът докосва стената през цялото време.

Правете всяко от горните упражнения 7-10 пъти.

Източник pozvonochnik.org

За ученик

Правилното портфолио е портфолио, което разпределя натоварването на двете рамене. Невъзможно е детето да носи куфарче в една и съща ръка, това ще доведе до изкривяване на гръбначния стълб. Празната чанта не трябва да е твърде тежка (оптимално тегло 500-800 g). Теглото на раницата с учебници не трябва да надвишава 10% от теглото на телесното тегло на ученика. Желателно е чантата да е с твърд гръб.

Училищното обзавеждане трябва да е подходящо както за възрастта, така и за теглото и височината на детето, особено височината.

Правилната позиция на работния плот изглежда така: между тялото и ръба на работния плот, разстоянието е в дланта на ръката ви, не можете да облегнете гърдите си на ръба на масата, разстоянието от очите до бюрото е 30-35 см, лакътят е 5 см под ръба на масата, а при четене столът трябва да е под плота на масата на няколко см (3-5 см).

Винаги трябва да се поддържа правилна позиция на тялото. У дома трябва да има подходящо детско обзавеждане и да се спазват правилата за позиция на бюрото.

Уверете се, че бюрото на вашия ученик е добре осветено, за да им попречите да се навеждат над бюрото, за да получат по-добър изглед.

Източник reshit.ru

Как да запазите

Отговаряйки на въпроса как да се научите да поддържате позата на момичетата и мъжете правилно, трябва да вземете предвид не само влиянието на патологичните фактори, но и индивидуални характеристикичовек (характер на метаболизма, диета, режим на почивка и работа).

С възрастта мускулгуби функционалност, мускулите стават отпуснати, постепенно "изсъхват". Без лечебна гимнастикаи ежедневни упражнения, е трудно да се научите как да поддържате правилната стойка след 50 години, тъй като тялото не е адаптирано към силен стрес в този възрастов период.

За да се разработят правилните подходи към развитието на гръбначния стълб, е необходимо да се вземат предвид някои важни съветиспециалисти:

Постоянно следете състоянието на гърба и го дръжте изправен (у дома, на работа, докато стоите и се движите). С течение на времето правилната стойка ще стане норма за вас и автоматично ще се поддържа от тялото;

Ходете често, за да подобрите кръвообращението в гръбначния стълб и да предотвратите мускулни спазми;

Не носете обувки с ток над 4 см. Те нарушават стабилността и изместват центъра на тежестта на торса от долни крайницина гръбначния стълб;

Спете на полутвърд матрак. За децата е по-добре да изберете твърд модел. Увиснали легла и перини затрудняват поддържането на позата и водят до прекомерно отпускане на мускулите, „увисване“ на гръбначния стълб;

Поставете меки играчки и възглавници под долната част на гърба и главата. Спете повече на дясната си страна;

Когато седите на бюро, дръжте гърба си изправен и изберете стол с твърда седалка. Използвайте подлакътници, за да предотвратите изместване на раменния пояс;

В седнало положение краката на човека трябва да са под прав ъгъл. Те не трябва да висят свободно или да се "залепват" за краката. Не поставяйте единия крак върху другия - тази позиция измества тазовите структури;

Когато работите на компютър, трябва да развиете правилната стойка и да не натоварвате мускулния корсет на гърба.

Източник spinazdorov.ru

При писане

Професор С. М. Громбах посочва, че „наличието на достатъчен брой опорни точки е първото условие правилно прилягане". При правилно прилягане краката с пълна опора на стъпалото на пода или на стъпалото на бюрото образуват прави или леко тъпи ъгли (100 - 110 °) в тазобедрените и коленните стави. Ученикът трябва напълно да заема пейката на стола, така че 2/3 - 3/4 от дължината на бедрото да е разположено на пейката, а долната част на гърба да лежи на облегалката на стола. Тялото и главата са леко наклонени, но не повече от 15-20°. Разстоянието от очите до работната повърхност е приблизително 30 см. Моля, имайте предвид, че има свободно пространство между гърдите и ръба на масата.

Ученикът, който седи на чина, е по същество неподвижен. Това се дължи на статичното напрежение на мускулите. Ако детето се облегне на ръба на масата с гърдите или стомаха си, тогава има компресия на вътрешните органи и големи кръвоносни съдоверазположени в гръдната и коремната кухина. Неестественото положение на тялото води до неправилно развитие на опорно-двигателния апарат и на първо място на гръбначния стълб и допринася за неговото изкривяване. Близкото разстояние от очите до работната повърхност води до напрежение на очите, допринася за развитието на миопия.

Източник osankapershino.narod.ru

На компютър

Правилната поза е симетричното разположение на всички органи. За да го запазите, първо трябва подсъзнателно да развиете „рефлекс за правилна стойка“. За това:

Застанете с гръб към стена. Уверете се, че задната част на главата, раменният пояс, задните части и петите прилягат плътно към стената. Стомахът трябва да бъде издърпан навътре, което ще намали разстоянието между него и вертикалната равнина;

Повтаряйте упражнението ежедневно и тялото ще се научи самостоятелно да избира оптималната позиция за продължително стоене.

Седенето на компютър или бюро също трябва да бъде правилно. Много е важно да се формира рефлекс в ранна възраст при децата, за да се осигури хармонично развитиеанатомични структури по време на растеж.

Как да седите оптимално:

Изберете височината на стола според дължината на подбедрицата. Седалката му трябва да е твърда;

Задните части трябва да заемат поне 2/3 от стола;

Облегалката на седалката трябва оптимално да съответства на извивката на гръбначния стълб;

Облегнете се с гръб зад облегалката на стола, така че гръбначният стълб да приляга плътно към него по цялата дължина;

Уверете се, че лопатките са събрани, раменете са на едно ниво и стомахът е отпуснат;

Не поставяйте единия крак върху другия, тъй като това ще доведе до нарушено кръвоснабдяване на долните крайници;

Правете движения плавно, така че гръбначният стълб да не удря облегалката на стола;

Заемете позиция, така че тежестта на тялото да пада върху бедрата, а главата да е насочена напред и нагоре;

Не бързайте да променяте позицията, ако ви е неудобно да седите. Оставете мускулите си да свикнат с правилната стойка. Някои от тях постепенно ще се отпуснат, което ще формира познатата поза, но това няма да стане веднага.

Източник spinazdorov.ru

Правилната стойка е важна за здравето и самочувствието. По поза винаги е било възможно да се различи аристократ от обикновен човек.
Позата се отнася до правилната позиция на тялото. Гръбначният стълб се състои от шийни, гръдни, лумбални, сакрални и кокцигеални прешлени. След раждането гръбначният стълб на детето променя формата и размера си и през първите две години от живота расте бързо.
Гръбначният стълб има физиологични извивки. Цервикалната лордоза (физиологичен завой, обърната към издутината напред) завършва формирането до три до четири месеца на детето. Това се вижда, когато детето започне да държи главата си самостоятелно.
По-близо до шест месеца от живота детето започва да седи уверено, което показва образуването на гръдна кифоза. Когато бебето се научи да ходи, гръбнакът му образува сакрална кифоза и лумбална лордоза. "Възрастната" форма на гръбначния стълб се формира напълно при децата едва когато достигнат шест до седем години. Естествените извивки на гръбначния стълб завършват своето формиране до осемнадесет-двадесетгодишна възраст.

Правилна стойка - основните признаци

Формирането на правилна поза е невъзможно без знания физиологични характеристикина гръбначния ви стълб. добра стойкадържи целия торс и главата перпендикулярно на опорната зона. Очертанията на шията трябва да изглеждат симетрични (еднакви). Раменете, плешките и лопатките трябва да са визуално на едно и също ниво. Естествените извивки на шийния, гръдния и поясния отдел на гръбначния стълб не трябва да надвишават нормата.
При човек с правилна стойка страничните повърхности на тялото и спуснатите ръце изглеждат еднакви. Необходимо е строго хоризонтално ниво на издатините на гребена на илиачните кости, същата дължинакрака. Сводовете на краката и скелетните мускули са абсолютно симетрични.
Ако си представим, че позата е вертикална права ос, тогава такава ос трябва да минава през париеталната среда до ушната мида, след което да се спуска през напречната ос тазобедрена ставакъм туберкула на петата метатарзална кост. Такава поза по всяко време се смяташе за стандарт на красота и привлекателна фигура.
Добрата стойка е пряко свързана със здравето на човека. Благодарение на правилната позиция, гръбначният стълб има висока амортизация, в резултат на което при движение мозъкът не е подложен на значително сътресение. При ходене сила на ударавърви отдолу нагоре, по пътя, омекотявайки се поради "извори" - естествени гръбначни завои, двадесет и пет - тридесет пъти. Формирането на правилна стойка ще подобри работата на много вътрешни органи и ще подобри работата на двигателния апарат. При добра стойка мускулите, които осигуряват правилното положение на гръбначния стълб, са в леко отпуснато състояние и винаги са готови за движение.

Причини за нарушения на позата:

Концентрация на тежести в едната ръка;
Липса на контрол от страна на възрастните, в случай на лоша стойка на детето или лош самоконтрол;
Навикът на детето да имитира възрастните по походка и поведение;
Недостатъчно развитие на мускулния корсет - коремни мускули, гръб и таз;
Липса на мисъл или липса на осветление на работното място;
Заболявания, поради които човек трябва да остане дълго време в хоризонтално положение - да лежи в леглото;
Претоварване на гръбначния стълб по време на тежка работа;
Нарушаване на хигиенните условия на ежедневието, избора на облекло, хигиената на обувките, диетата.
Нарушаването на позата често се характеризира с прекомерна тежест или, напротив, намаляване на естествените извивки на гръбначния стълб. Асиметричната стойка, кръгъл гръб, кръгло-вдлъбнат гръб и плосък гръб са често срещани. Диагнозата се поставя от лекар-ортопед след редица изследвания.
Как да постигнем правилна стойка
Първо трябва да научите всичко за добрата стойка. Формирането на правилна стойка започва с ясна представа за перфектна фигура. Можете да сравните идеалното и вашето представяне, като изпълнявате статично упражнение върху равна вертикална повърхност.

Упражнения за добра стойка:

1. Упражнения, при които предмет се държи на главата по време на движение;
2. Статични упражнения(близо до стената);
3. Разнообразни упражнения и упражнения за общо развитие;
4. Упражнения с жонглиране с всякакви предмети;
5. Коригиращи упражнения, насочени към коригиране на съществуващи гръбначни недостатъци;
6. Упражнения за поддържане на равновесие върху умерена опора.
Корекцията на позата включва два етапа. Подготвителен етаппомага за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и възстановяване на нормалния вид на извивката на стойката чрез специално разработени упражнения.
Основният етап възпитава и впоследствие затвърждава уменията за права стойка. Формирането на правилна стойка всъщност продължава цял живот. Пациентът подобрява способността си за доброволно напрягане и отпускане на мускулните групи, които са пряко отговорни за поддържането на гръбначния стълб в нормално положение.
Всеки човек трябва, ако иска да поддържа отлична стойка, да включи в ежедневието си специални упражнения. Редовните спортни дейности са много полезни, особено гимнастиката, игрите на открито и плуването.
Докато е в седнало положение, човек трябва да изправи раменете си и да издърпа стомаха си, а краката да са плоски на пода. Неподвижното седене влияе неблагоприятно на позата. Експертите съветват на всеки половин час да променяте позицията на тялото, но е по-добре да ходите или да се разклащате.
Когато ходите, трябва да наблюдавате позицията на раменете - те трябва да са отпуснати, стомахът да е изтеглен, а главата да е гордо вдигната.
За да имате правилна поза, трябва да имате добре организирано място за почивка. По-добре е да спите на твърд матрак, като го поставите под главата си ортопедична възглавница. Тази позиция на тялото и главата ще позволи на гръбначния стълб да облекчи напрежението и да се отпусне.
На жените се препоръчва да кандидатстват Специално вниманиена обувките си. Твърде много висок токще наруши баланса и ще накара гръбнака да се натовари още повече. Правилен изборсутиенът също ще помогне на жената да избегне тежък товаркъм гръдния отдел на гръбначния стълб. Насърчават се новите майки да не носят бебето през цялото време на ръце и да използват повече колички и слингове.
Лекарите съветват да танцувате, за да поддържате красива и правилна стойка.

Позата е способността на човек да поддържа тялото си в различни позиции, обичайната поза на естествено изправен човек.

При правилна стойка тялото е изправено, раменете са изправени, коремът е прибран, главата е повдигната, погледът е насочен напред.

Във всяка работа, всеки спорт трябва да можете да поддържате тялото си. Правилната стойка, съчетана с координирани, добре координирани и сръчни движения, прави човек силен, красив.

Какво може да бъде по-красиво от балета? Можете да се възхищавате, без да спирате художествена гимнастикаи фигурно пързаляне. Но тази красота се създава не само от перфектните движения на изпълнителите, но и от способността им да държат тялото си. И при тежки видоветрудовата способност да държи правилно тялото си помага на човек да бъде силен. Колко свободни са движенията на доменния работник и дървосекача, тъкача и стругаря! И колко много поетични линии в руската литература са посветени на косачки!

Човек, който не знае как да държи тялото си, стои и ходи на полусвити крака, прегърбен, спускайки главата и раменете си, изпъквайки корема си. Но нещо странно - някои млади хора смятат точно такава поза и небрежна походка за красиви. Но това е не само грозно, но и вредно. При лоша стойка се затруднява дейността на всички вътрешни органи и най-вече на белите дробове и сърцето, обемът на дихателните движения се намалява, жизненият капацитет на белите дробове намалява. Това означава, че доставката на кислород до тъканите и органите е намалена.

Как се формира позата? Възможно ли е да се предотврати образуването на лоша стойка и как да стане това?

Естеството на позата на човек се влияе значително от гръбначния стълб, тъй като той е основният костен прът и свързващата връзка на всички части на скелета. Гръбначният стълб осигурява вертикално положение на тялото, поддържа го в равновесие, поддържа тежестта на главата и горната част на тялото. Представлява пръчка, състояща се от отделни прешлени (фиг. 1). Това му осигурява голяма мобилност. Гръбначният стълб е най-подвижен в цервикалната и лумбалната област; стоейки неподвижно, можете лесно да завъртите главата и торса си в една или друга посока. В гръдната област подвижността на гръбначния стълб е много слаба.

Ориз. 1. Човешкият гръбначен стълб.
1 - страничен изглед;
2 - изглед отпред,
а - 7 шийни прешлени;
6 - 12 гръдни прешлени;
f - 5 лумбални прешлени;
d - 5 сакрални прешлени;
д - кокцигеални прешлени.

Гръбначният стълб има четири извивки, две от които са изпъкнали напред (цервикална и лумбална) и две изпъкнали назад (гръдна и сакрална). Те се появяват рано детствовъв връзка с появата на способността на детето да държи главата си, а след това да седи и да стои. Окончателно извивките на гръбначния стълб се формират към 6-7 години, а се закрепват - към 18-20 години.

IN ранно детствоГръбначният стълб се състои основно от хрущял, който постепенно се заменя с костна тъкан. Горната и долната повърхност на телата на прешлените се вкостяват до 15-16-годишна възраст, осификацията завършва на повече късна възраст(след 20 години). При момчетата, започвайки от 13-годишна възраст, гръбначният стълб расте бързо по дължина, при момичетата растежът на гръбначния стълб е по-бавен. На тази възраст момчетата изпреварват момичетата по височина.

В изправено положение гръбначният стълб се поддържа с помощта на мускулите, които го заобикалят (мускулите на гърба, мускулите на корема и др.). Най-силният мускул, който разширява и изправя гръбнака, е дългият гръбначен мускул, който се простира по цялата дължина на гръбначния стълб от костите на черепа до сакрума. Тези мускули образуват естествен "мускулен корсет". Именно той поддържа гръбначния стълб в изправено положение и осигурява правилната стойка. Следователно развитието на мускулите играе важна роля за формирането на правилна стойка. В този случай основната роля играе не силата на мускулите, а тяхното равномерно развитие и правилното разпределение на мускулната тяга върху гръбначния стълб.

По природа структурата човешкото тялопредимно симетрични. Следователно мускулите на лявата и дясната половина на тялото трябва да са еднакво развити. Ако мускулите на тялото са развити равномерно и флексорната тяга се балансира от екстензорната тяга, тогава тялото и главата са в права, красива позиция.

Любопитно е да се отбележи, че често при хора, участващи в тежки физически труд, - товарачи, чукачи, както и щангисти - щангисти, борци и др. - лоша стойка поради прекомерно развитие отделни групимускули. Обратно, спортистите, занимаващи се със спорт, който насърчава равномерното развитие на всички мускулни групи (гимнастички, лекоатлети), имат добра стойка.

И така, най-честата причина за нарушения на позата е или слабостта на мускулите на тялото, или неравномерното им развитие. А при децата в училищна възраст, поради свързаните с възрастта характеристики, мускулите на тялото все още не са достатъчно развити, липсва им силен естествен „мускулен корсет“. При неблагоприятни условия, които ще бъдат разгледани по-долу, това причинява нарушение на позата. Освен това, в училищна възрастразвитието на скелета все още не е завършено, гръбнакът е гъвкав и еластичен. Първоначално възникналото нарушение на позата може да се превърне в изкривяване на гръбначния стълб.

Формиране на правилна стойка

Известно е, че за доброто физическо развитие и добро здравенеобходима е правилна стойка. Правилната стойка е не само естетична, но и страхотна физиологично значение: осигурява правилното разположение на вътрешните органи и нормалната дейност на целия организъм, особено на сърцето и белите дробове.

Поза - обичайното положение на тялото в покой и движение. Започва да се формира от ранна детска възраст и зависи от формата на гръбначния стълб, равномерността на развитие и тонуса на мускулите на торса (фиг. 7). При характеризиране на позата е необходимо да се вземе предвид възрастта на детето, тъй като в процеса на развитие и във връзка с разширяването на възможностите мускулно-скелетна системаконтролирани от централната нервна система, настъпват свързани с възрастта промени в позата. Формирането започва от първите месеци от живота на детето. Позата се разделя на правилна или нормална и неправилна.

За правилна стойка се счита тази, която е най-благоприятна за функционирането както на двигателния апарат, така и на целия организъм.

При деца предучилищна възрастправилната стойка се характеризира със следните характеристики: главата е леко наклонена напред, раменният пояс е леко изместен напред, не излиза над нивото на гръдния кош (в профил); линията на гърдите плавно преминава в линията на корема, която изпъква с 1-2 см, ъгълът на таза е малък. При правилна стойка дълбочината на шийните и лумбалните извивки на гръбначния стълб са близки по стойност и се колебаят при деца в предучилищна възраст в рамките на 3-4 cm.

За да се развие правилно, спокойно, изправено прилягане с лек наклон на главата, важно е всяко дете да избере правилната мебел и да научи как да я използва.

Седейки на масата, детето трябва да поддържа тялото в определена позиция, докато мускулите на врата и гърба са напрегнати. Мускулното напрежение е особено голямо в случаите, когато детето не седи право, а се навежда напред (фиг. 8). За да се намали напрежението на шията и гръбначните мускули, което се получава при накланяне на тялото, детето трябва да се стреми да облегне гърдите си на ръба на масата, на която седи. Такова кацане бързо се уморява, тъй като гръдният кош се компресира, дълбочината на дишането и следователно доставката на кислород към тъканите и органите намалява. Навикът да седите с опора на гърдите може да доведе до деформация на гръдната кост, появата на прегърбване и късогледство.

Правото кацане е по-стабилно и по-малко уморително, тъй като центърът на тежестта на тялото в тази позиция е над опорната точка. Но дори и правата седалка може бързо да умори детето, ако столът не отговаря на пропорциите на тялото му и няма облегалка, на която да се облегне.

Статичното мускулно напрежение по време на кацане може да бъде намалено чрез равномерно разпределяне на мускулното напрежение. за това е важно да увеличите броя на опорните точки: трябва да седнете прави, не на ръба, а на цялата седалка, чиято дълбочина трябва да бъде най-малко 2/3 от дължината на седналото бедро, и ширината трябва да надвишава ширината на таза с 10 см; подпрете краката си на пода, гърба си на облегалката на стола, предмишниците ви на плота на масата. Раменете с подходящо прилягане трябва да са на същото ниво и успоредни на плота на масата.

Височината на седалката на стола над пода трябва да бъде равна на дължината на долната част на крака на седящия със стъпалото (измерена от подколенния прорез, добавяйки 5-10 mm към височината на петата). Това е важно, за да можете при приземяване да опрете краката си на пода, като държите бедрата под прав ъгъл спрямо пищялите. Ако седалката е твърде висока, позицията на тялото на седящия няма да е стабилна, тъй като той няма да може да опре краката си на пода. Ако седалката е твърде ниска, детето ще трябва или да премести краката си настрани, което ще наруши правилното му прилягане, или да ги махне под седалката, което може да причини нарушения на кръвообращението в краката, тъй като съдовете, преминаващи в задколенната ямка ще бъде захваната. Височина на масата над седалката диференциация) трябва да позволи на лицето, което седи свободно, без да повдига или спуска раменете си, да постави ръцете си (предмишниците) на масата (фиг. 9). Когато е твърде голям диференциации, докато работи на масата, детето повдига раменете си (особено дясното рамо), ако е твърде малко - се огъва, навежда, навежда главата си твърде ниско, за да изследва предмета

По време на часовете трябва да облегнете гърба си на облегалката на стола, добре е да виждате предмети. За това е необходимо да се спазват разстояние на облегалката, т.е. разстоянието между облегалката на стола и ръба на масата, обърнат към седналия човек, трябва да бъде с 3-5 cm по-голямо от предно-задния диаметър на гърдите му. В този случай разстоянието между отвесите, спуснати от предния ръб на седалката на стола и от ръба на масата, или разстояние до седалката, става отрицателна, т.е. ръбът на стола се простира на 2-3 см под ръба на масата (фиг. 10). Ако няма разстояние между краищата на масата и стола ( нулево разстояние) или разстоянието до седалката е положително (столът е малко отдалечен от ръба на масата), невъзможно е да се облегнете на облегалката на стола, когато вършите каквато и да е работа на масата.

Педагозите по време на часовете трябва да наблюдават кацането на всяко дете. Възможно е да се изисква от децата правилното кацане на масата само ако мебелите съответстват на височината и пропорциите на тялото на детето. Кратките отклонения от тези пози са необходими за почивка, релаксация, но те не трябва да стават обичайни, тъй като това ще доведе до нарушаване на позата. Някои части от тялото на детето по време на нормалното му развитие са в определено съотношение с дължината на цялото тяло, поради което височината се приема като основна величина, от която се изхожда при определяне на размера на мебелите.

Нарушение на позата

Деформации на различни части на скелета, недостатъчно или неравномерно развитие на мускулите, намалени мускулен тонус, което често се случва, когато човек е в депресия, може да доведе до нарушаване на позата. Неправилната стойка влияе неблагоприятно върху функциите на вътрешните органи: работата на сърцето, белите дробове, стомашно-чревния тракт, жизненият капацитет на белите дробове намалява, метаболизмът намалява, появяват се главоболия, повишена умора, лош апетит; детето става летаргично, апатично, избягва игри на открито.

Нарушаването на позата и деформацията на гръбначния стълб се изразяват в отклонения от нормалните форми на тялото и правилното съотношение на отделните му части: главата, тялото, таза и крайниците в анфас и в профил (фиг. 11).

Признаци на неправилна стойка: прегърбване, увеличени естествени извивки на гръбначния стълб в гръдната област (кифотична поза) или лумбалната област (лордозна поза), както и така наречената сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб.

Отпуснатвъзниква при слабо развитие мускулна система, предимно мускулите на гърба, докато главата и шията са наклонени напред, гърдите са сплеснати, раменете са събрани отпред, стомахът е донякъде изпъкнал.

При кифотична позавсички горепосочени симптоми са особено забележими, тъй като в допълнение към слабото развитие на мускулите има промени в лигаментния апарат на гръбначния стълб: връзките са разтегнати, по-малко еластични, поради което естествената кривина на гръбначния стълб в гръдната област забележимо се увеличава. Прекомерното изкривяване на гръдния кош отзад причинява компенсаторно развитие на лумбална лордоза и изравняване на гръдния кош.

За лордозна позахарактерна е изразена кривина на гръбначния стълб в лумбалната област: цервикалната кривина е намалена, коремът е изпъкнал прекомерно. Този тип нарушение на позата при деца в предучилищна възраст е доста често срещано, тъй като те все още имат слабо развити коремни мускули.

сколиозапридружено от асиметрично положение на раменете, лопатките и таза, както и различен размер на така наречените триъгълници на талията (празнини, образувани между вътрешната повърхност на спуснатите ръце и страните на тялото).

В предучилищна възраст нарушение на позата се наблюдава по-често при деца с лошо физическо развитие, пациенти с рахит, туберкулоза, които имат лошо зрениеили слух.

Отклоненията в стойката, възникнали в детството, могат по-късно да доведат до формиране на устойчиви деформации на костната система. Не поставяйте децата да спят или да си почиват много меки леглаили на сгъваеми легла, които провисват под тежестта им. Децата в предучилищна възраст не трябва да стоят и клякат дълго време на едно място, да ходят на дълги разстояния (по време на разходки и екскурзии), да носят тежки товари. Така че децата, играещи в пясъка, да не клякат дълго време, пясъчните кутии трябва да бъдат направени с пейки и маси. Мебелите, използвани от децата, трябва да са подходящи за техния ръст и пропорции на тялото. Необходимо е да се следи правилната стойка на децата по време на занятия и хранене, игра, работа на сайта. Не бива да им се позволява дълго време да стоят на един крак. При възпитанието на правилна стойка облеклото също играе роля. Не трябва да е стегнато, да пречи директна позициятяло, пречат на свободното движение.

В момента, когато се провежда медицинско наблюдение на здравето на деца в предучилищна възраст (скринингови тестове), оценката на позата и откриването на сколиоза се извършват с помощта на тестова карта, която включва 10 въпроса. В зависимост от отговорите позата се оценява в три степени: нормална стойка, леки нарушения на стойката, тежки нарушения на стойката.

Позата е обичайната поза на естествено изправен човек, която той заема без излишно мускулно напрежение. Основните фактори, влияещи върху стойката, са позицията и формата на гръбначния стълб, позицията на таза и силата на мускулите.

Правилната стойка е нормална стойка при стоене и седене: раменете са разгънати и са на едно ниво, лопатките не са издадени напред, те са симетрични, коремът е прибран, краката в коленете не са свити в изправено положение, петите са събрани, главата се държи изправена. Естествените извивки на гръбначния стълб ви позволяват да поддържате нормална поза. Позата на човек не само влияе върху красотата на неговата фигура, всичко външен вид, но и оказва пряко влияние върху здравето му. С неговото влошаване се нарушава функцията на дишането и кръвообращението, затруднява се дейността на черния дроб и червата, намаляват окислителните процеси, което води до намаляване на физическата и умствена работоспособност. Дефектите в позата често причиняват зрителни увреждания и водят до образуването на сколиоза, кифоза и остеохондроза.

При децата в предучилищна възраст дефектите на позата обикновено не са изразени и не са постоянни. Най-често срещаният дефект е мудна стойка, която се характеризира с прекомерно увеличаване на цервикалната и гръдната извивка на гръбначния стълб, леко спусната глава, спуснати и изместени напред рамене, хлътнал гръден кош, изоставане зад задните (птеригоидни) лопатки , и висящ корем. Често краката са леко свити в коленните стави. На базата на мудна стойка по-късно могат да се образуват плосък и плоско-вдлъбнат гръб, кръгъл и кръгло-вдлъбнат гръб, както и странични изкривявания (сколиоза) или комбинирано изкривяване.

Дефектите в позата могат да повлияят негативно на състоянието нервна система. В същото време малките деца стават затворени, раздразнителни, капризни, неспокойни, чувстват се неловко, неудобно да участват в игри с връстниците си. По-големите деца се оплакват от болка в гръбначния стълб, която обикновено се появява след физически или статичен стрес, усещане за изтръпване в интерскапуларната област.

главен ефективни средствапредотвратяването на дефекти на позата е правилното и навременно започнато физическо възпитание.

Тъй като условията на околната среда влияят върху растежа и формирането на позата, родителите и служителите на предучилищните институции трябва да контролират позата на децата, когато седят, стоят, ходят.

Важни са:

Навременно правилно хранене;

Свеж въздух;

Подбор на мебели в съответствие с дължината на тялото;

Оптимална осветеност;

Навикът да носите тежки предмети правилно;

Отпуснете мускулите на тялото;

Гледайте собствената си разходка.

Двигателната координация, физиологичните извивки на гръбначния стълб, сводовете на стъпалото на детето се формират постепенно в процеса на неговото развитие. Голяма роляв тези процеси играят основни факториразвитие, сензомоторна координация, детска среда. Именно тези фактори са определящи в развитието на стойката, стъпалото, двигателния стереотип на детето. Сред основните фактори за развитие са:

Модално-специфични - свързани със сетивата (тактилни, слухови, зрителни, вестибуларни, обонятелни, вкусови стимули);

Кинестетичен, кинетичен, пространствен (пространство на света, схема на тялото);

Произволно регулиране;

Енергоснабдяване;

Интерхемисферно взаимодействие.

Позата на детето се формира от момента на раждането до 9-10 години. Именно през този период от живота е необходимо да се създадат условия за формиране на правилна поза и оптимален двигателен стереотип. До края на първата година от живота детето има 4 естествени (физиологични) извивки на гръбначния стълб: шийна и лумбална извивки напред, гръдна и сакрокоцигеална извивки назад.

Детето започва да се движи, използвайки всички крайници за опора. Горни крайнициняма хващателна функция, развива се по-късно. Новороденото постепенно изправя тоталната кифоза. В легнало положение, дъговидната кривина на гръбначния стълб под действието на гравитацията на главата на цервикална областгръбначния стълб и долните крайници лумбаленизгладени. Когато силата на мускулите на врата се увеличи, детето започва да повдига главата си и да сяда. В седнало положение лумбалната кифоза се увеличава, това е нормално явление. Коремните мускули бебемного слаб, следователно във вертикално положение стомахът изпъква под въздействието на гравитацията и се появява лека лумбална лордоза. В първия период на прохождане стойката на детето е следната: изпъкнал корем, очертана лумбална лордоза, права горна часттуловище, понякога лека гръдна кифоза, лека контрактура на бедрата, коленете са леко свити.

Преходният тип поза при децата продължава почти през целия предучилищен период. Изпъкналостта на корема намалява, но не изчезва, лумбалната лордоза става по-забележима. Ребра, благодарение на сцеплението коремни мускули, наведете се напред, така че гърдите са донякъде сплескани, а раменете са заоблени, но остават на мястото си отзад и не се движат напред. Коленете се изправят във вертикално положение, но остават леко свити по време на ходене.

В ранна детска и ранна училищна възраст децата често имат нарушения на стойката, които могат да доведат до сериозни нарушения в нормалното функциониране на организма, а в напреднали случаи до загуба на работоспособност и ранна инвалидност.

Вариации в позата.

Заоблен гръб- увеличаване на гръдната кифоза с почти пълна липса на лумбална лордоза. За да компенсира отклонението на центъра на тежестта от средната линия, детето стои със свити крака в коленните стави. С кръгъл гръб гърдите потъват, раменете, шията и главата се накланят напред, стомахът е избутан напред, задните части са сплескани, а лопатките са криловидни.

Кръгъл вдлъбнат гръб- всички извивки на гръбначния стълб са разширени, ъгълът на таза е увеличен. Главата, шията, раменете са наклонени напред, стомахът е изпъкнал. Това е най-често срещаното нарушение на стойката в по-стара предучилищна възраст - повече от 60%. Тази форма на поза се определя от наличието на синдром на горния и долния кръст при децата, т.е. мускулите, склонни към скъсяване, се съкращават, мускулите, склонни към инхибиране, се отпускат.

плосък гръб- изравняване на лумбалната лордоза, наклонът на таза е намален. Гръдната кифоза е слабо изразена, гръдният кош е изместен напред. Остриетата са крилати.

Плосък вдлъбнат гръб- намаляване на гръдната кифоза с нормална или леко увеличена лумбална лордоза. Гърдите са тесни, коремните мускули са отслабени.

ДА СЕ специални задачив предучилищна възраст при формирането на правилна поза включват:

Разработване на основни фактори за развитие;

Формиране на правилна поза и образи на правилни движения (оптимален двигателен стереотип);

Стимулиране на дейността на органи и системи, подобряване на физическото развитие;

Подобрена координация на движенията;

Подобряване и нормализиране емоционално състояние, възпитание на социално уверено поведение на детето;

Активиране на метаболитните процеси;

Повишаване на неспецифичната устойчивост на детския организъм;

Разтягане и укрепване на мускулите на предната повърхност на тялото и укрепване на коремните мускули, с едновременно коригиране на изкривяването на лумбалния гръбначен стълб (LSP);

Укрепване на мускулите, отговорни за поставянето на лопатките и насочено укрепване на разгъващите мускули на гърба с едновременна корекция на гръдния кош (TSS);

Укрепване на мускулите на ръцете и краката с акцент върху развитието на свода на ходилото.

Всички тези задачи са обединени от едно, без решението на което е невъзможно да се постигне положителен резултат - това е възпитанието на рефлекс на правилна поза, съзнателно желание да станеш здрав, красив, силен.

Развитието и консолидирането на умението за правилна стойка става по време на изпълнението на различни общи упражнения за развитие, при които задължително се поддържа правилната позиция на тялото; упражнения за баланс и координация, осигуряващи развитието на сензомоторните връзки на централната нервна система. 5 - 6 лятно детевече трябва да може да комбинира работата на дясната и лявата ръка, ръцете и краката, да може да прави движения със съпротива, да работи за преодоляване на гравитацията на тялото си, да координира работата на предната и задната половина на тялото. Много деца губят способността си да се движат, ако затворят очи. Често възникват големи затруднения при пресичане на средната линия на тялото, комбинация от завъртания на главата и движения на очите, завъртания на тялото и движения на ръцете и очите.

Но тези видове координация са в основата на такива жизненоважни движения като пълзене, ходене, бягане. И всичко това неизбежно се превръща в трудности при научаването на писане и четене, където необходимите движения на ръката, очите, главата също са свързани с пресичането на средната линия на тялото.

Резултатът от сензомоторното развитие е:

1. Координация на работата на дясната и лявата половина на тялото ( страничност).

2. Съгласуваност на работата на горната и долната половина на тялото ( централизация).

3. Съгласуваност на работата на фронта и задни частитяло ( фокус).

Всяко забавяне в развитието на тези координации засяга не само формирането на стойката на детето, неговото здраве, но и способността му да се адаптира към заобикаляща среда, ефективност, успех, способност за общуване с връстници и възрастни, развитие на неувереност в себе си, трудности в ученето. Наличието дори на едно от изброените отклонения вече може да причини формирането на неправилна стойка. Приложението съдържа тестове за степента на развитие на сетивната и психомоторната координация (виж страницата)

Корекционно-развиващи упражнения без предмети

През първия месец на занятията трябва да започнете работа с деца от разходка, пълзене, катерене. Именно тези форми на движение са в основата на сензомоторното развитие, те ще помогнат на децата да възстановят загубените си способности да координират движенията си, работата на тялото заедно с дейността на сетивните органи, зрението, слуха и нервната система. Разгледайте примери.

ходене:

1) без задача - 16 стъпки;

2) на пръсти, ръце встрани - 8 стъпки;

3) на петите, ръцете зад главата - 8 стъпки;

4) от външната страна на крака, ръцете на колана - 8 стъпки;

5) прекрачване на модулите - 8 стъпки.

Насоки.Децата изпълняват нормално ходене в колона един по един. Когато ходите на пръсти, не огъвайте коленете си, правете малки стъпки, ръцете точно отстрани, не спускайте главата си, гледайте изправени. Когато ходите на пети, не тропайте, леко поставете крака си, сложете ръцете зад главата си, разтворете лактите си, гледайте изправени, не връщайте таза назад. Когато прекрачвате модулите, повдигнете бедрото високо, издърпвайки пръста.

Коментар. Необходимо е редовно да се повтарят различни видове ходене, които помагат за премахване на недостатъци като: прекомерно напрежение в раменете, недостатъчно изправен багажник, некоординирана работа на ръцете и краката, плъзгане на краката. В допълнение, ходенето помага за укрепване на мускулите на стъпалото, което предотвратява развитието на плоски стъпала и формира правилната стойка.

Ходене бос, по твърда повърхност, по постелки, по камъчета или копчета, по въже, по гумени масажни постелки, прекрачване на предмети, по гимнастическа пейка, полусфери, модули и др. ефективно развива рефлекса на походката. Ходенето нормализира дейността на сърцето - съдова система, стомашно-чревни и ендокринни системи. Формира се зрителната система и се увеличава двигателният опит.

Пълзене:

Пълзене на четири крака:

1) пълзене напред, назад, зигзаг;

2) пълзене хетеролатерално (дясна ръка - ляв крак).

Пълзене по корем :

1) "гущер";

2) легнал по гръб, отблъсквайки се от пода със свити крака;

3) ролка, използвайки метода "дневник".

Насоки.Обърнете внимание на правилното изпълнение на обхождането. Движението коленичи напред се извършва с противоположни ръка и крак, като главата е обърната към движещата се ръка. Същото важи и при изпълнение на пълзене назад. Често, когато изпълняват пълзене, децата използват само ръцете си, пренареждат ги и се издърпват нагоре или дори включват един крак в работата. Задачата на учителя е да контролира кръстосаната работа на ръцете и краката, като същевременно завърта главата към предната ръка.

Коментар.Това упражнение е задължително и важно. Ако детето не може да изпълни това упражнение, тогава по-сложни координирани упражнения, бягане и т.н. ще бъдат неефективни и проблематични. Пълзенето има положителен ефект върху формирането на правилна стойка. Това упражнение помага за подобряване на взаимодействието между хемисферите, координацията на движенията, способността за навигация в пространството. Препоръчително е да изпълнявате пълзене на гимнастическа пейка; върху наклонена повърхност; върху камъчета, гумени постелки за масаж; в акцент, на колене, в акцент върху предмишниците, по пластунски начин, „змия“ и др. Препоръчително е да включите пълзене във всеки урок, както като отделно упражнение, така и по време на игра, щафета.

Лазаня: по стълба, гимнастическа стена.

I.p. - стоейки на пода, държейки се за релсата на височината на гърдите: седнете на протегнати ръце, върнете се на ip.

Придвижване със странична стъпка по релсата с преход към други участъци от стената.

Комбинация от вертикално катерене с късо висене.

Насоки.Обърнете внимание как детето хваща релсата с ръце ( палецлетви отдолу, останалите отгоре) и как правилно да поставите краката (средната част на стъпалото) върху летвата. Детето се изкачва до определена височина, като захваща с ръце следващата релса и след това пренарежда краката си. Слиза в обратна посока - първо придвижва двата си крака към една релса, а след това захваща релсата с ръце.

Коментар.Този тип упражнения са предназначени за преодоляване на страха от височини, овладяване на сложна координация на движенията. Служи като коригиращо упражнение по отношение на формирането на стойка. Децата използват предимно страничната крачка, с течение на времето все повече я изнасят напред различна ръкаи крак - развива се редуваща се стъпка. Включва се работата на целия мускулен корсет.

тичам:

1) леко бягане на пръсти;

2) бягане "змия" с преход към ходене;

3) бягане с преодоляване на препятствия.

Коментар. Бягането в сравнение с ходенето е по-сложна координирана работа. Сравнително бързата промяна в посоката на движение формира координацията на работата на дясното и лявото полукълбо. Бягането развива у децата издръжливост, скоростни качества, лекота, лекота на движение.

Също така при работа с деца се използват упражнения за развитие на симетрична мускулна сила.

Основен багажник (o.s.) - стоеж, краката успоредни един на друг, ръцете покрай тялото.

Насоки. Тежестта на тялото е равномерно разпределена върху двата крака; мускулите на бедрата са напрегнати, пателата е повдигната; коремна пресав добра форма, стомахът е леко прибран; глутеални мускулинапрегнат; раменете са обърнати и спуснати; главата е повдигната, погледът напред е нагоре.

Коментар. Задръжте основната позиция за 15 до 30 секунди. Основната стойка трябва да се преподава специално на децата, т.к. способността да стоите правилно в бъдеще може да развие рефлекс за правилна поза.

Масаж на биологично активни точки.

Масажът активира биоенергийните зони, "загрява" тялото, подготвя органите и системите за следващото физическа дейност. Трябва да се направи преди началото на урока, в подготвителната част на урока. I.p. по време на масаж - „ученическа поза“ (седене на петите), огъване на пръстите. Вече самата поза работи, т.к. разтяга мускулите на подбедрицата, стъпалото, предната част на бедрото.

Длани: разтрийте енергично с кръгови движения.

Бузи: разтрийте с кръгови движения на дланите от носа към ушите.

Чело: разтрийте с дланта на ръката си, всяка поред.

Уши: разтрийте ушната мида с кръгови движения на палеца и показалеца.

Скалп: разтривайте с пръстите на двете си ръце с кръгови движения отпред назад.

Пръсти: хванете един пръст дясна ръкас лявата длан (като че ли я свивате в юмрук) и масажирайте всеки пръст, като го разтривате силно по цялата му дължина.

Коментар. Тази позиция помага за разтягане на предната повърхност на долната част на крака и екстензорните мускули на стъпалото (предотвратяване на плоски стъпала). Правейки масаж, децата стимулират областите на ръцете и краката, необходими за развитието на правилни рефлекси на походката.

Упражнения за мускулите на шията. Те са насочени към координация око-ръка, укрепване и разтягане на мускулите на врата и изравняване на мускулната тяга на цервико-торакалната област. Това са наклони на главата напред, назад, надясно, наляво; завъртане на главата надясно, наляво; полукръгове на главата. Всички наклони се извършват при издишване.

Упражнения за ръцете и раменния пояс. Упражненията тонизират мускулите на раменния пояс, подобряват подвижността на ставите на раменете, лопатките, ключиците, тренират гръдния кош. Когато изпълнявате упражнения, е необходимо да наблюдавате стойката си, не спускайте главата си, не се навеждайте, стегнете коремните мускули. Това са кръгови движения на раменете с всички ръце.

Упражнения за мускулите на тялото . Работата е насочена към укрепване на мускулите на гърба, кръста, изравняване на мускулната тяга на дясната и лявата половина на тялото, облекчаване на мускулното напрежение. Това упражнение „коте се събуди“ коленичи, извийте гърба си и отново легнете по корем; стоейки на четири крака, плъзнете стъпалото и долната част на крака по пода, като направите един вид скок.

Упражнения за формиране и укрепване на умението за правилна стойка

1. Застанете до стената, докосвайки я с тила, лопатките, задните части, петите, лактите. Запазвайки правилната позиция, направете крачка напред, след това назад, върнете се в I.P.

2. Заемете правилната поза на стената, повдигнете се на пръсти, задръжте в това положение за 3-4 минути.

3. Същото, но без стена.

4. Застанете до стената, заемете правилната позиция, вдигнете ръцете си отстрани - нагоре, спуснете се в ip.

5. Заемете правилната стойка до стената, седнете, раздалечете коленете си и поддържайте позицията на главата и гръбначния стълб. Бавно се изправете в I.P.

6. Същото, но без стена.

7. Застанете до стената, заемете правилната позиция. Алтернативно повдигнете краката си напред, без да ги огъвате в коляното, без да откъсвате таза, раменете, главата от стената.

8. И.п. - стоеж, ръка на корема. Вдишайте - надуйте стомаха - издишайте. Бавно.

9. Ходене с торба на главата.

10. Легнал по гръб - повдигнете главата си - проверете правилната позиция на тялото.

11. Легнете по гръб, заемете правилната поза, затворете очи - отпуснете всички мускули - станете като " Парцалена кукла". Отворете очи, заемете правилната поза.

Тези упражнения могат да се дават във всяка част от урока и като контрола между упражненията за укрепване на мускулния корсет.

Работа с голяма гимнастическа (ортопедична) топка.

Един от най ефективни средстваразвитие и корекция на стойката за деца в предучилищна възраст са класове на големи топки. Упражненията с топка имат свои собствени характеристики. Първо, това е нестабилна опора, принуждава ви да включите определени мускулни групи в работата. Работата върху подвижна, постоянно „искаща да изпусне“ топка се усложнява от факта, че детето е принудено да балансира, да играе с топката, опитвайки се да остане върху нея. Емоционалният компонент също играе важна роля тук - топката е играчка, тя е партньор, тя е красива и най-важното - неподвижна, т.е. взаимодейства с детето.

Пр. 1 . I.p. - седнал на топката, краката на пода. Движение на таза напред-назад, наляво-надясно. Темпото е бавно.

Коментар. Упражнението е насочено към укрепване на мускулите на таза, допринася за образуването на лумбална лордоза, укрепва коремните мускули, премахва блока от мускулите на POP (лумбален гръбнак).

Пр. 2. I.p. - коленичите, топката е пред вас, ръцете ви са изправени върху топката. Легнете с гърди върху топката, поставете ръцете си на пода пред топката. Превъртете се по корем - след това се върнете в I.P.