Los pensamientos obsesivos o la ansiedad están lejos de ser los mejores compañeros para una vida plena para cualquier persona. Cómo deshacerse de este problema y de dónde viene, lo averiguará en este artículo.
¿Qué es la ansiedad, los pensamientos obsesivos, los miedos? ¿De dónde vienen?
Los pensamientos obsesivos acompañados de miedo y ansiedad son fenómeno mental, que crea una sensación dolorosa en la persona, que en ocasiones conduce a un comportamiento inadecuado Uno de los principales motivos de la aparición de cualquier forma de estado obsesivo es el hábito del diálogo interno con uno mismo. Otro motivo también se considera que es la fe profunda en las propias creencias, y la consecuente obsesión con estas actitudes. En general, de una forma u otra, el pensamiento obsesivo está presente en muchas personas, pero no todos lo pensamos, considerando esto estado de cosas bastante natural. Convertirse en un hábito dialogo interno posteriormente puede manifestarse no sólo en asuntos importantes, sino también en las cosas básicas del día a día. Como resultado, el desplazamiento constante de las conversaciones internas, que a menudo son simplemente inútiles, da como resultado un exceso de trabajo y deseo deshacerse de esos pensamientos. Si el problema no se resuelve, la situación se agrava y no permite que la persona se relaje. El resultado de todo esto es un estado obsesivo, que se acompaña de miedo, insomnio, ansiedad y algunos problemas de salud.Cómo deshacerse de los miedos y los pensamientos obsesivos por su cuenta
Antes de comenzar a lidiar con un estado obsesivo, debe tener en cuenta algunos de los matices:1) El problema no se resolverá si lo piensa demasiado. 2) Cualquier pensamiento obsesivo carece de base racional. Si está relacionado con un problema específico, debe abordarlo de inmediato y no pensar en ello. Ahora determinemos qué acciones pueden ayudar a resistir el estado obsesivo.- Reconocimiento del problema. Lo primero que debe hacer es reconocer que el problema existe y debe deshacerse de él. Debe tomar una decisión firme para dejar este problema en el pasado y más vida ya construyo sin él. Conciencia del absurdo de los pensamientos obsesivos. Con la ayuda de algunas inferencias lógicas, te darás cuenta de lo absurdos que son los pensamientos que te abruman. Es importante que tu argumentación sea lacónica y comprensible, no comiences otra discusión prolongada con pensamientos obsesivos, para que no se aprovechen de la lógica. Autohipnosis. Como sabes, la autohipnosis tiene un gran poder. Puede ayudar a aliviar el dolor físico y tener un efecto positivo en condición psicológica... Por cierto, los psicólogos han estado usando este método durante mucho tiempo, pero la autohipnosis no siempre funciona para bien. Al encontrarse en una situación difícil, una persona pronuncia deliberadamente declaraciones que afectan negativamente condición general... Entra en juego la autohipnosis, que solo aumenta la sensación de impotencia, que se da la vuelta trastornos nerviosos... Cuando se dé cuenta de que está repitiendo un pensamiento negativo, intente cambiar inmediatamente la mentalidad a una completamente opuesta y ahora comience a repetirlo. Cambio de atención. Otra bonita forma eficiente... Si el pensamiento sobre alguna circunstancia o ansiedad no te permite existir con calma, entonces debes distraerte con otra cosa. Podemos hablar de algún tipo de público o actividad creativa... También puede distraerse limpiando la casa, preparando una comida compleja, viendo una película emocionante o reuniéndose con amigos. Trate de mantenerse ocupado y, probablemente, los pensamientos obsesivos comenzarán a desaparecer gradualmente. Relajación muscular. En la lucha contra los pensamientos intrusivos, la relajación muscular puede ayudar, esto es bastante método eficiente! En los momentos de relajación completa del cuerpo y liberación de la tensión muscular, los miedos retroceden, la intensidad de los pensamientos obsesivos disminuye. Trate de lograr la máxima relajación del cuerpo, todos sus músculos. Deberías sentir una paz absoluta. También puede relajarse un poco imaginándose en algún lugar agradable para usted: cerca de una cascada, en la playa, en las montañas. Si es posible, encienda la grabación con los sonidos de la naturaleza, elimine todos los pensamientos extraños de su conciencia. Es recomendable realizar un procedimiento similar todos los días durante media hora.
Cómo deshacerse de la ansiedad y la preocupación sin motivo
Si ha comenzado a atormentarlo por un sentimiento de ansiedad, pero al mismo tiempo no puede identificar su causa, entonces preste atención a algunas recomendaciones que lo ayudarán a regresar a un estado psicológico normal.
- Estilo de vida activo. Sea activo, recurra periódicamente a la actividad física. Por cierto, no es su intensidad lo más importante, sino la frecuencia. Una persona que se ve obligada a llevar un estilo de vida predominantemente sedentario debe levantarse de su meta de vez en cuando y hacer un calentamiento. Intente encontrarlo durante unos minutos a lo largo del día. Si solo se sienta todo el día y asiste a entrenamientos intensos por la noche, los ataques de pánico no cederán; debe estar activo con regularidad. Nutrición apropiada. Además, no te olvides de alimentación saludable... Si el cuerpo carece de ciertos minerales y vitaminas, esto puede resultar en una sensación constante de ansiedad. Revise su dieta, comience a comer bien. Además, no será superfluo comprar complejos vitamínicos... Por cierto, en la Web puedes encontrar muchos ejemplos de menús con nutrición apropiada durante una semana o unos días. También puede consultar a un dietista. Terapia cognitiva. Este método ayudará a deshacerse de la ansiedad a través de pensamiento positivo que bloquea las actitudes negativas. Oblígate a ignorar los pequeños problemas y desafíate a encontrar lados positivos en cualquiera de ellos, aunque parezca absurdo. Poco a poco aprenderás a percibir de manera diferente. el mundo y deshacerse de los pensamientos negativos que provocan sentimientos de miedo y ansiedad.
Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos
Trabajar en ti mismo y el autocontrol te ayudarán a eliminar los miedos del subconsciente.
Por supuesto, la sensación de miedo y ansiedad se puede eliminar de manera más efectiva después de un curso de terapia con un especialista que ayudará a encontrar el origen del problema. Sin embargo, usted mismo puede tomar el control. propios sentimientos y responder correctamente a la aparición de los primeros síntomas de ansiedad sin causa. Sintiendo el acercamiento de un estado obsesivo, cambie su atención a los ejercicios deportivos más simples o llame a un ser querido eso te distraerá de este estado. Si siente que se acercan las manifestaciones físicas de ansiedad, como presión arterial alta, problemas respiratorios, etc., intente tomar el control de su condición. Por ejemplo, puede respirar por debajo del conteo, distrayéndose así del problema y normalizando su frecuencia cardíaca.Pastillas y medicamentos para pensamientos y miedos obsesivos.
Si va a su médico, probablemente le recetará una terapia con medicamentos para ayudar a deshacerse de los miedos y pensamientos ansiosos que han surgido sin razón aparente. Cabe señalar que el mayor efecto se obtiene tomando medicamentos junto con psicoterapia. El hecho es que los pacientes que eligen solo un método de tratamiento farmacológico tienen más probabilidades de recaer posteriormente. enfermedad mental se puede superar con antidepresivos suaves. Si el médico ve una tendencia positiva, probablemente prescribirá una terapia de apoyo, que durará varios meses. Para cada paciente, los medicamentos se recetan individualmente, según su etapa y gravedad de la enfermedad. Si el caso es realmente grave, las píldoras para el miedo y la ansiedad no funcionarán; lo más probable es que el paciente sea enviado a un hospital, donde se inyectará con antipsicóticos, insulina y antidepresivos en forma de inyecciones.También tenga en cuenta que hay medicamentos que tienen un efecto tranquilizante y se venden en las farmacias sin receta médica. Estos incluyen Valerian, Novo-Passit, Grandaksin, Persen. Puede leer sobre la acción de cada uno de estos medicamentos en la Web y elegir el que más le convenga. Sin embargo, tenga en cuenta que sigue siendo preferible una consulta con un médico.La ayuda de un psicólogo especialista.
Con el problema indicado, puede ayudar la psicoterapia conductual, que tiene como objetivo transformar comportamientos indeseables. Generalmente trastorno mental se puede curar completamente después de 5-20 reuniones con un especialista. Al realizar pruebas de diagnóstico y revisar los resultados de las pruebas del paciente, el médico ayuda a deshacerse de las actitudes de pensamiento negativo que alimentan los sentimientos de ansiedad. Este método se enfoca en el pensamiento del paciente, en lugar de enfocarse solo en su comportamiento. El especialista sumerge una y otra vez al paciente en una situación que le provoca miedo, dándole así cada vez más control sobre lo que está sucediendo. Encontrarse "cara a cara" con el miedo no hace ningún daño, por el contrario, la sensación de ansiedad desaparece gradualmente.Tenga en cuenta que los pensamientos obsesivos y ansiosos son notablemente susceptibles de terapia. Lo mismo se aplica a los miedos irracionales. Además, se pueden lograr resultados positivos en muy poco tiempo. técnicas efectivas(además de la psicoterapia conductual ya descrita), capaces de eliminar los trastornos de ansiedad, incluyen: desensibilización secuencial, hipnosis, rehabilitación física. Un especialista puede seleccionar fácilmente el tratamiento adecuado según la gravedad y el tipo de trastorno mental.- 5 consejos que seguramente te aliviarán la ansiedad
- 10 formas de lidiar con la ansiedad
- Cómo decir detener la alarma en 4 pasos
1) Escriba todo lo que realmente le ponga nervioso y piense cómo puede deshacerse del irritante.
2) Antes de "arrojar" su irritabilidad a los demás, trate de concentrarse en otra cosa durante al menos un par de minutos: cuente hasta diez, beba un vaso de agua, ¡pero al menos recite los versos de Pushkin!
3) Duerma lo suficiente. ninguna serie de televisión o programa de televisión se compara con la trama de sus sueños.
4) Descanse adecuadamente y en cantidad suficiente si desea deshacerse de la irritabilidad, ansiedad, depresión. Esto puede ser un paseo por el parque, trotar por el estadio, una casa de baños, un picnic espontáneo, una película y otros placeres de la vida, especialmente si tiene un trabajo sedentario.
5) Haz que sea una regla hablar de lo que te molesta, si no quieres que tu irritabilidad te lleve a un infarto. Deshazte del hábito de "digerir" todo dentro de ti.
- 10 formas de lidiar con la ansiedad
1) Repite la situación que te provoca ansiedad y miedo hasta que sientas el absurdo del sentimiento que surge.
Por ejemplo, cuando ingresa a un elevador, comienza a sentir ansiedad (¿qué pasa si el elevador se detiene entre pisos o se derrumba?). Es bastante comprensible que prefiera subir escaleras en lugar de viajar en ascensor. Pero trate de actuar en contra de su miedo: tome el ascensor diez, cien veces seguidas. Al final, llegará un punto en el que sentirás que no tienes absolutamente ningún miedo.
2) Finge que es aún peor.
Intentar demasiado controlar sus preocupaciones solo puede aumentarlas. En su lugar, intente provocar el evento que le teme y observe lo que sucede.
3) Vuelve a la realidad.
Los miedos suelen ser mucho más dramáticos que la realidad. El 90% de las desgracias que experimentamos ocurren solo en nuestra imaginación.
4) Admita que sus miedos son falsos.
Muy a menudo interpretamos muchos pensamientos y sensaciones como señales de ansiedad e incluso pánico, aunque no tenemos ninguna razón para ello.
5) Convierte tu ansiedad en metraje de película.
Puedes desconectarte de tus pensamientos convirtiéndolos en una especie de espectáculo. ¡Y cualquier película termina tarde o temprano!
6) Deja la preocupación a un lado por un tiempo.
Con demasiada frecuencia, dedicamos demasiado tiempo a nuestros pensamientos preocupados. Intenta instalar algunos tiempo específico digamos, de 5 pm a 5:30 pm, cuando piense en sus problemas.
7) Deja que los eventos sigan su curso.
A veces nos apresuramos a tratar de resolver un problema, pero solo confundimos las cosas aún más. Y si espera un poco, la solución puede volverse más obvia. Es una paradoja, pero cuando sientes que te has rendido, en el momento en que ganas mucho más control sobre la situación.
8) Relájate.
Recuerda respirar en el momento de la ansiedad. Para cultivar la capacidad de relajación, es muy útil practicar la meditación.
9) Da un salto en el tiempo.
Cuando algo te molesta mucho, trata de imaginar cómo te sentirás al respecto en un mes, en un año. Muchas veces, los problemas pasados incluso nos parecen ridículos después de un tiempo.
10) No permita que las preocupaciones se interpongan en su vida.
Muchos de ellos resultarán falsos, por lo que no debes perder el tiempo con ellos y poner en riesgo tu salud. No se aísle de la vida, intente llenarla con una variedad de tonos alegres. Y recuerde recompensarse cada vez que logre hacer frente a sus miedos y preocupaciones.
- Cómo decir detener la alarma en 4 pasos
Los pasos para manejar la ansiedad, que se describen a continuación, involucran el nivel del cuerpo y los músculos, técnicas conductuales y paradójicas.
Paso 1 para deshacerse de la ansiedad: RELAJACIÓN.
El arsenal que puede utilizar en este nivel es enorme: relajación muscular progresiva, respiración abdominal y relajación de señales, qigong en el sofá.
Estos métodos son tan efectivos por el simple e indiscutible hecho de que en un cuerpo relajado, la ansiedad y el miedo no echan raíces.
Al menos una vez al día, preferiblemente 2 veces, haga el ejercicio de qigong o relájese de cualquier manera que sepa. Si practica la relajación a diario, romperá gradualmente el ciclo de ansiedad a nivel corporal. Es importante lograr una relajación profunda, esto le permitirá mantener el nivel estrés físico bajo control.
Control de alarma de 2 pasos: EVALUACIÓN DE RIESGOS.
Si está familiarizado con el problema de la ansiedad, es posible que no domine el arte de la evaluación de riesgos.
La tendencia a sobreestimar los riesgos, correspondiente al inicio de la ansiedad, tiene sus raíces en la experiencia y la fe.
Después de haber experimentado una experiencia aterradora, o, a veces, simplemente haber aprendido de los labios de sus conocidos sobre una experiencia similar de otras personas (1 evento), se realiza una transferencia para toda su vida.
A nivel de fe, surgen creencias profundas pero no confirmadas que exacerban la ansiedad.
Una mujer que está preocupada de que su marido la deje cree que él la dejará porque piensa mucho en ello.
La segunda trampa es la creencia en el poder protector de la ansiedad. En este caso, inconscientemente esperas que no te pase nada malo porque estás constantemente preocupado por ello. Eres como un centinela vigilante de servicio, siempre dispuesto a repeler al enemigo.
Paso 3 para deshacerse de la ansiedad: SUMERGIRSE EN LA ALARMA.
Otra forma eficaz y eficaz de controlar la ansiedad.
El método es simple, pero muy efectivo, aunque nadie ha podido descifrar aún el mecanismo de acción.
Paso 4 para detener la alarma: DIGA DETENER EL COMPORTAMIENTO INDEPENDIENTE.
En este paso Viene sobre el comportamiento ritual y preventivo, que no solo no detiene la ansiedad, sino solo la ansiedad y el miedo más profundamente arraigados en la mente.
Por ejemplo, Iván nunca leyó los obituarios y no pasó por el cementerio, creyendo que esto salvaría a sus seres queridos de la muerte. Su madre siempre tocaba madera para no maldecir algo bueno. Evitar diligentemente los obituarios y los cementerios solo hacía que Iván se preocupara más a menudo por la muerte, razonó que tal evitación nunca salvaría a las personas de la muerte.
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Muchos de nosotros a menudo experimentamos un sentimiento abrumador de miedo y ansiedad, que es muy difícil de controlar y, a veces, ni siquiera podemos explicar qué causó este desagradable fenómeno. La ansiedad, el miedo y otros sentimientos de ansiedad suelen ir acompañados de otros problemas. Junto con los sentimientos de ansiedad, puede aparecer el insomnio. Esto sugiere que el sistema nervioso está fuera de servicio y bajo estrés. Por lo tanto, en primer lugar, debe establecer sistema nervioso deshacerse de alarma constante.
Deja de pensar constantemente en el pasado y en el futuro.
El pasado está en el pasado, así que olvídese de los fracasos del pasado. No hay necesidad de llorar en vano, es mejor aprender de la experiencia y seguir adelante. Deshazte del peso que te empuja hacia atrás.
Mucha gente no deja de mirar atrás y trata de mirar y predecir el futuro. No sabemos qué pasará mañana, entonces no debemos adivinar: “Qué pasará si ...”. Deja de preocuparte constantemente por el mañana, comienza a vivir y disfrutar hoy.
Una buena cura para la ansiedad interior es encontrar algo que hacer.
Las razones del sentimiento de miedo y ansiedad a veces son incomprensibles para una persona. Por lo tanto, para deshacerse de los sentimientos de ansiedad, debe encontrarse actividad útil... Una persona ocupada no tiene tiempo para preocuparse. Dado que nuestro cerebro no nos permite pensar en dos cosas al mismo tiempo, un pensamiento debe suplantar al otro.
La mejor forma de superar la ansiedad interna es ampliar el alcance propios intereses... Harás cosas que sean interesantes para ti que te ayudarán a mantenerte a flote. Puede ser cualquier afición, como el deporte, o la creatividad, hacer turismo, bordar, trabajar.
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Es común que todos experimenten sentimientos de ansiedad o miedo a la ansiedad de vez en cuando. Si te resulta difícil superar el estado de ansiedad por tu cuenta, no te abandona. largo tiempo, interfiere con el trabajo, entonces necesita ver a un médico. Tres razones para ver a un médico:
- Cuando, además de la ansiedad constante, le falta el aire, dolor en el pecho y mareos.
- Durante los ataques de ansiedad, tiene períodos de miedo intenso inexplicable.
- Para aliviar los sentimientos de ansiedad, comienza a evitar personas o situaciones.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar los sentimientos constantes de ansiedad
El yoga se recomienda para personas que a menudo experimentan ansiedad. Esto ayuda no solo a relajar el cuerpo, sino también a deshacerse de emociones negativas... Estos ejercicios fortalecen y relajan los músculos del pecho y el abdomen y restauran el flujo de energía vital.
- Para hacer el ejercicio correctamente, primero debe arrodillarse con una mano en el estómago y la otra en el muslo. Aquí es importante sentir cómo cuando inhalas tu pared abdominal se eleva y cuando exhalas se tira hacia adentro.
- Coloque las palmas de las manos sobre el pecho, respire - levante el pecho, exhale - baje el pecho, presionándolo con las manos.
- Para este ejercicio, necesita tensar los músculos abdominales. Inhalando - levante los hombros con cima pecho mientras exhala, baje los hombros mientras relaja los músculos abdominales.
Sentimientos de ansiedad y miedo durante el embarazo.
Durante el embarazo, casi todas las mujeres estarán acompañadas de un sentimiento como el miedo. Los sentimientos de ansiedad pueden surgir con el pensamiento de que dentro de ti está creciendo. nueva vida y tienes una gran responsabilidad por ello. Estos sentimientos te visitarán día a día, pero no siempre podrás explicar qué los causó. Para superar estas emociones, primero debe comprender qué las causa.
La primera y más importante razón es cambios hormonales en el cuerpo de una mujer... Cada mujer reaccionará de manera diferente a estos cambios. Uno se vuelve tranquilo, equilibrado, el segundo se vuelve llorón e irritable.
También papel importante reproduce el perturbador fondo original. Está influenciado por la experiencia de un embarazo anterior, el estado de salud de la madre, varios factores psicologicos, como actitud en la familia, la deseabilidad de este embarazo.
A menudo, los miedos están asociados con información médica que recae sobre una futura madre. Historias de mujeres conocidas sobre su embarazo y sus sentimientos. Todo esto confunde a una mujer embarazada que no sabe en quién creer. El principal consejo en este caso es recordar que todas las mujeres son diferentes y que cada embarazo es individual y único.
El libro de Dmitry Kovpak “Cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo. Orientación práctica de un psicoterapeuta " (breve reseña del libro)
Me gustaría llamar su atención sobre el libro del famoso psicoterapeuta Dmitry Kovpak. “Cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo. Una guía práctica psicoterapeuta ". Este libro describe miedos, ansiedades y preocupaciones bien conocidos que están plagados de consecuencias. Este libro se convertirá buen ayudante personas que quieran solucionar este problema.
Un vídeo sobre cómo afrontar el miedo y no sucumbir al pánico en un momento crucial.
En la fuente, el artículo se llama un poco diferente. Es decir, se han agregado las siguientes palabras al título: "No puedo encontrar un lugar para mí". Esto es solo el ruso entenderá, un análogo literal, por ejemplo, en inglés, no sonará así.
Por lo tanto, en los EE. UU., Donde vivo ahora, los estadounidenses de origen ruso están tratando de ir a un médico ruso para explicar de manera más precisa y completa lo que les está sucediendo. Esto se aplica no solo a los psicólogos, sino también a cualquier otro médico. ¡E incluso mecánicos de automóviles!
En el artículo que le sugiero que lea hoy, estamos hablando de ese estado en el que una persona, literalmente, no encuentra un lugar para sí misma. En medicina, esto se llama ansiedad.
Bueno, ¿cómo te deshaces de él? Lea el artículo para conocer métodos específicos y de trabajo. A mí personalmente me gustó el artículo, creo que es muy útil para las personas que están superadas por la ansiedad.
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Está oscuro afuera, tarde en la noche. Lleva más de una hora en la cama, pero no puede dormir. Quizás esté pensando en un conflicto que sucedió en su trabajo. Quizás algunos problemas con los niños te hagan volver mentalmente a ellos una y otra vez, y dar vueltas y vueltas en la cama, pensando y tratando de encontrar alguna solución.
Cualesquiera que sean los problemas, no puede sacárselos de la cabeza, ni de día ni de noche; intentas encontrar una solución, aquí y ahora, y continúas girando sin descanso de un lado a otro. Ya pasó una hora ... Ahora empiezas a preocuparte porque entiendes que no tendrás tiempo para dormir y mañana te será muy difícil trabajar. "¡Debo dormir!" Pero quedarse dormido se vuelve aún más difícil. La ansiedad y la ansiedad han hecho su trabajo sucio.
¿Le resulta familiar esta imagen? ¿Alguna vez te has sentido fuera de lugar debido a la ansiedad, abierta o inconsciente? Lo más probable es que fuera necesario. Vida moderna nos da a todos muchos motivos de alarma: divorcio, despido, la amenaza del terrorismo, ¡solo por nombrarlo! Y muy a menudo no podemos influir de alguna manera en las circunstancias y cambiarlas. Solo podemos preocuparnos, a veces sin saber cómo recomponernos y dejar de estar nerviosos, o incluso entrar en pánico.
¿Por qué la gente está preocupada?
El sentimiento de ansiedad nos fue dejado "heredado" de nuestros ancestros lejanos. La ansiedad ayudó a los pueblos antiguos a evitar colisiones con depredadores peligrosos, les salvó la vida. El sudor frío de la ansiedad es una consecuencia de la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo, y la adrenalina todavía nos sirve hoy. buen servicio bajo ciertas circunstancias.
La preocupación es una respuesta natural al estrés real y esta respuesta nos ayuda a motivarnos y, a veces, nos da la energía para actuar cuando sea necesario. Esta ansiedad también nos ayuda a protegernos.
Pero, como todos sabemos muy bien, también sucede: no hay una amenaza específica, solo existe la posibilidad de algún tipo de crisis, y ¡ya está! La persona ya "enciende" el modo de ansiedad y comienza: "¡No puedo dormir por la noche!", "¡No encuentro un lugar para mí!". En tal situación, no pensamos en cuán grave es el peligro y cuán probable es la amenaza. La ansiedad se adueña de nuestra conciencia y empezamos a ver peligro, como dicen, en cada rincón.
En caso de una ansiedad tan abrumadora, las personas pierden la capacidad de tomar las decisiones correctas. Empiezan a evitar muchas cosas, no pueden concentrarse en ningún negocio; la ansiedad ante el menor pretexto los persigue día tras día. En tal situación, es importante no perderse el momento y tratar de ayudarse a sí mismo, de lo contrario tendrá que recurrir a ayuda profesional.
Si le sucede cada vez con más frecuencia que se da cuenta de que está pensando "No puedo encontrar un lugar para mí", intente utilizar dos estrategias. Son recomendados por psicólogos para ayudarnos a superar la ansiedad. Aquí están:
Analizar y neutralizar pensamientos negativos
Pregúntese: ¿Son productivos estos pensamientos? ¿Me ayudan de alguna manera a acercarme a mi objetivo? ¿O el hecho de que no pueda encontrar un lugar para mí solo me impide concentrarme y tomar la decisión correcta? Si llega a la conclusión de que sus pensamientos no son productivos, deberá intentar desviar su atención hacia otra cosa. Es difícil de hacer, pero es importante. (Un poco más tarde, compartiremos diez consejos para ayudarlo a distraerse y reducir su ansiedad).
Intente reemplazar los pensamientos preocupantes con un razonamiento más optimista. Por ejemplo, en lugar de estar completamente paralizado por el miedo a un posible despido, intente dirigir sus pensamientos en una dirección diferente: “Puede que me despidan, puede que tenga que separarme de mi entorno habitual. Pero haré todo lo que dependa de mí, ahora mismo: ahorraré dinero para crear algún tipo de reserva, comenzaré a buscar información sobre vacantes. ¡Quizás incluso pueda encontrar un trabajo con un salario más alto, y aún más cerca de casa! "
Por supuesto, es muy desagradable cuando algo no sale como lo planeó: la presentación falla, la conversación falla o usted falla el examen. Pero debes tener en cuenta que esto es, por supuesto, peor resultado de lo que podría haber sido, pero aún existe una probabilidad muy alta de que el mundo no colapse a causa de esto. A veces, lo peor que te puede pasar es el ataque de pánico en sí.
La capacidad de relajarse
Cuando las personas están agitadas, tienden a respirar superficialmente. Esto solo agrava la situación, porque con una mirada superficial y respiración rápida la excitabilidad de los centros nerviosos aumenta, mientras que con respiración profunda su excitabilidad, por el contrario, disminuye. Por lo tanto, cuando sienta ansiedad y excitación, intente controlar su respiración. Con las palmas de las manos sobre el estómago, inhale el aire lenta y profundamente, no más de 12 veces por minuto. Trate de respirar con su diafragma. Esta respiración te ayudará a relajarte.
Cada uno sintió ansiedad, cada uno compartió con alguien cercano a su ansiedad: "Estoy preocupado ... estoy nervioso ... no puedo encontrar un lugar para mí ...". Y ninguno de nosotros es inmune a experiencias similares en el futuro. Pero la buena noticia es que podemos ayudarnos a nosotros mismos. Y esta ayuda puede resultar más eficaz que el consejo habitual de los familiares en tal situación de “no ser alarmista” o simplemente “dejar de pensar tanto en ...”. Como resultado investigación reciente En el estado de ansiedad, los especialistas han desarrollado recomendaciones innovadoras, a veces incluso, a primera vista, extrañas para superar los miedos y la ansiedad. Resulta que la mayoría de las personas pueden controlar una situación si intentan cambiar su actitud hacia sus pensamientos y sentimientos. Así es como puede hacerlo:
10 formas de lidiar con la ansiedad
1. Repite la situación que te provoca ansiedad y miedo hasta que sientas que surge el absurdo del sentimiento. Por ejemplo, cuando ingresa a un ascensor, comienza a experimentar ansiedad (¿qué pasa si el ascensor se detiene entre pisos o se derrumba?). Es bastante comprensible que prefiera subir escaleras en lugar de viajar en ascensor. Pero trate de actuar en contra de su miedo: tome el ascensor diez, cien veces seguidas. Al final, llegará un punto en el que sentirás que no tienes absolutamente ningún miedo.
Haz lo mismo con los pensamientos perturbadores. Te molesta algún tipo de ansiedad; trata de pensar en ello una y otra vez. Solo lo parece, dicen, no puedo encontrar un lugar, pienso día y noche. De hecho, los pensamientos perturbadores son reemplazados por pensamientos sobre qué cocinar para la cena, luego interés en lo que está sucediendo en la pantalla del televisor y luego pensando en lo que dijo un amigo por teléfono hace media hora. Y trata de no distraerse con nada, solo piense y piense que el jefe de hoy, sospechosamente, no lo saludó. ¿Ha comenzado tu serie favorita? No hay tiempo, tienes que pensar. Leer libro interesante? ¡Una vez! Como resultado, el pensamiento desagradable se escapará de ti. ¿Conoces la historia sobre mono blanco que no puedes pensar? Es lo mismo, todo lo contrario.
2. Finge que es aún peor. Intentar demasiado controlar sus preocupaciones solo puede aumentarlas. En su lugar, intente provocar el evento que teme y observe lo que sucede. Por ejemplo, tiene que dar una charla y tiene mucho miedo de perder sus pensamientos en medio de la charla. Tómate a ti mismo e interrumpe tu discurso, y con las palabras: "Hmm, ¿de qué acabo de hablar?" echa un vistazo al prospecto. ¿Lo que sucederá? ¿Quizás alguien se echará a reír o, por el contrario, pisoteará con rabia? Puedes dar una garantía al cien por cien de que nadie te hará ni una ceja, o de lo contrario, muy amablemente te dirán de qué estabas hablando. Asegúrese de que después de tal provocación voluntaria, se librará para siempre del miedo a hablar en público.
3. Regreso a la realidad. Los miedos suelen ser mucho más dramáticos que la realidad. Por ejemplo, mi esposo salió de la ciudad en su automóvil y tuvo que regresar por la noche. Ya han pasado todos los plazos, pero todavía no está, y en llamadas telefónicasél no responde. Entonces resulta: golpeó una rueda, jugueteó con una rueda de repuesto en la oscuridad, dejó el teléfono adentro para que no se le cayera, no escuchó las llamadas, no se dio cuenta del paso del tiempo. ¿Y tu esposa? Todo este tiempo, en su cabeza, una imagen terrible reemplazó a otra: aquí está tirado al costado de la carretera, y el auto está destrozado ... Entonces se lleva a un compañero de viaje, lo mata y le roba el auto ... O esto: no está realmente fuera de la ciudad, sino por el otro, por lo que no responde a las llamadas ... ¡Todos los pensamientos vienen y vienen, vengan de donde vengan! Y después de todo, lo más importante es que no solo contemplamos tales imágenes, realmente experimentamos cada versión de una posible tragedia, perdiendo células nerviosas... El 90% de las desgracias que experimentamos ocurren solo en nuestra imaginación. ¿Merecen las desgracias imaginarias que envenenemos nuestras vidas con la experiencia?
4. Admita que sus miedos son falsos. Un miedo tan "popular" a un incendio en un apartamento debido a una plancha dejada casi nunca se hace realidad. Y las palpitaciones de su corazón no significan la aparición de un ataque cardíaco; ¿Es solo una reacción natural a la excitación o actividad física, por lo que no debería entrar en pánico. Muy a menudo interpretamos muchos pensamientos y sensaciones como señales de ansiedad e incluso pánico, aunque no tenemos ninguna razón para ello. ¿Viste un camión de bomberos a toda velocidad hacia el área donde vives? Déjalo ir, ayuda a alguien en problemas. ¡No has planchado nada hoy!
5. Convierta su ansiedad en metraje de película. Puedes desconectarte de tus pensamientos convirtiéndolos en una especie de espectáculo. Quizás no eres tú quien está hablando de cómo estirar el dinero para que sea suficiente para el cheque de pago, sino esa tía divertida en la pantalla del cine mientras estás sentado con palomitas de maíz en sala y mirándola tranquilamente? ¡Y cualquier película termina tarde o temprano!
6. Deje de lado la preocupación por un tiempo. Con demasiada frecuencia, dedicamos demasiado tiempo a nuestros pensamientos preocupados. Es como una señal Correo electrónico- cuando vemos que ha llegado otra carta, paramos todos los negocios y nos apresuramos a abrirla, incluso si sabemos que puede ser simplemente spam. ¿Qué pasa si no responde de inmediato? Trate de establecer una hora específica, digamos, de 5 pm a 5:30 pm, cuando piense en sus problemas. Si está preocupado por algo a las 10 de la mañana, anótelo y posponga decididamente el pensamiento hasta la noche. A menudo sucede que a las 17 en punto el problema ha dejado de existir. Y pasarás todo el día sin alarmas innecesarias.
7. Deje que los acontecimientos sigan su curso. A veces nos apresuramos a tratar de resolver un problema, pero solo confundimos las cosas aún más. Y si espera un poco, la solución puede volverse más obvia. Es como una persona que se está ahogando: si entra en pánico, grita, golpea el agua con las manos, traga agua más rápido y se ahoga. Y si se relaja, estira los brazos y deja de moverse, el agua misma lo empujará a la superficie. Es una paradoja, pero cuando sientes que te has rendido, en el momento en que obtienes mucho más control sobre la situación.
8. Relájese. Recuerda respirar en el momento de la ansiedad. Para cultivar la capacidad de relajarse, es muy útil practicar la meditación.
9. Da un salto en el tiempo. Cuando algo te molesta mucho, trata de imaginar cómo te sentirás al respecto en un mes, en un año. A menudo, los problemas pasados incluso nos parecen ridículos después de un tiempo. Estos "viajes en el tiempo" pueden ayudarlo a aliviar su ansiedad al devaluar un poco su causa en sus ojos. Todo pasa, "¡y esto también pasará!" (así estaba escrito en el anillo del sabio rey Salomón).
10. No permita que las preocupaciones se interpongan en su vida. Muchos de ellos, como ya hemos dicho, resultarán falsos, por lo que no debes perder el tiempo en ellos y poner en riesgo tu salud. No se aísle de la vida, intente llenarla con una variedad de tonos alegres. Y recuerde recompensarse cada vez que logre hacer frente a sus miedos y preocupaciones.
Sucede que realmente nos suceden problemas y desgracias, y la ansiedad se convierte en una consecuencia del estrés que hemos soportado. Podemos vivir un tiempo como en piloto automático. Pero no se desespere. Si trabajas en ti mismo y en tus sentimientos, el miedo y la ansiedad desaparecerán y nunca más envenenarán nuestras vidas.
¿De qué tengo miedo? ¿Qué me preocupa? Todo está bien en la familia, todos están sanos, el niño está feliz, todo está tranquilo en el trabajo, todo está en orden con los padres. ¿Por qué la constante sensación de ansiedad interior le impide respirar normalmente? ¿Por qué me persigue el miedo y la ansiedad, cómo deshacerme de ellos?
Debe haber algo mal en mí. Estoy constantemente obsesionado por un sentimiento de ansiedad y ansiedad sin razón aparente... Me despierto con él y me acuesto, con él, de una forma u otra, me paso el día. ¿Cómo deshacerse de la ansiedad y los pensamientos obsesivos?
He estado haciendo estas preguntas durante muchos años. Estaba buscando razones y formas de salir de este estado. En vano, deshacerse de la ansiedad es extremadamente difícil. Internet está repleto de consejos que no solo no ayudan, sino que a menudo hacen daño. Esto fue antes de encontrarme con un sitio llamado "Psicología de vectores de sistemas de Yuri Burlan". ¡Nunca podría haber pensado que existe una explicación tan exacta de la aparición de ansiedad, miedo, ansiedad, matemáticamente probada por la vida misma!
Pero ... vayamos en orden.
La ansiedad irracional, el miedo y los pensamientos obsesivos conducen al estrés.
Las personas que se encuentran en estados similares lo saben de primera mano.
Lo más interesante es que no pude entender de ninguna manera en qué exactamente estaba cayendo en un estado de ansiedad. ¿De qué tengo miedo? ¿Qué me preocupa? Lógicamente, empiezo a hacer pruebas: todo está bien en la familia, todos están sanos, el niño está feliz, todo está tranquilo en el trabajo, todo está en orden con los padres. ¿Por qué la constante sensación de ansiedad interior le impide respirar normalmente? ¿Por qué me atormenta el miedo y la ansiedad, cómo deshacerme de ellos?
¡Los pensamientos obsesivos son un tema completamente separado! Dan vueltas en mi cabeza todo el día. Pintan cuadros terribles del futuro cercano, les hacen entrar en pánico y atemorizarlos con su inevitabilidad.
Sobre todo temía por el niño, por su salud, por la mía, por mis seres queridos. Fue agotador succionar todos los jugos. Parecía que la depresión estaba a punto de cubrir la cabeza. Y deshacerse de él es aún más difícil.
Con ese tipo de estrés, es imposible no generar estrés. Una persona no siente relajación, no descansa completamente, a veces no puede realizar acciones elementales, sin mencionar el trabajo y la crianza de los hijos. El sueño y el apetito desaparecen. Y si tenemos en cuenta que la psique y el cuerpo están interconectados, el estrés pronto comienza a afectar la salud. Las enfermedades psicosomáticas son generalmente las más comunes en nuestra vida.
Causas sistémicas de ansiedad
La psicología del sistema-vector de Yuri Burlan revela todas las causas y mecanismos de ansiedad, miedo, ansiedad. A partir de una sola comprensión de su apariencia, los malos estados nos liberan. Y siguiendo muy consejo eficaz, puede deshacerse de la ansiedad completamente por su cuenta.
La psicología de sistemas vectoriales explica que solo las personas con un vector visual enfrentan este problema. Este es uno de los ocho vectores que nos da la naturaleza. No es raro que una persona nazca con un conjunto de varios vectores.
"Resulta que los miedos, la ansiedad" viven en la garganta ". Y cuando se van, les resulta más fácil respirar. Durante años estuve atormentado por una ansiedad sin causa, que a menudo se apoderaba de mí. Los psicólogos me ayudaron, pero era como si la centésima parte se fuera, y luego volvieron los miedos. Mi mente racional dio una explicación lógica a la mitad de mis miedos. Pero, ¿de qué sirven estas explicaciones si no vida normal... Una ansiedad sin causa por las tardes. A la mitad del curso, comencé a notar que comencé a respirar libremente. Las abrazaderas se han ido. Y al final del curso, de repente me di cuenta de que la ansiedad y los miedos me habían abandonado ".
¿Se pregunta cómo cambiar esto? Venir
El artículo fue escrito en base a los materiales de capacitación " Psicología de vectores de sistemas»
