Las peleas diarias, los fracasos en la vida personal y los estudios, la rudeza del jefe: todo esto puede despertar a la bestia incluso en la persona más equilibrada.
Las crisis nerviosas frecuentes ejercen una presión adversa sobre la mente de una persona al destruir los neurocitos en el cerebro.
Desafortunadamente, la mayor parte La población prefiere calmar sus nervios con la ayuda de pastillas prescritas por un médico, que muchas veces son adictivas y ya no tienen el efecto adecuado sobre el sistema nervioso central.
Además, preparaciones farmaceuticas tener un efecto negativo en órganos internos, el hígado, los riñones y el sistema cardiovascular son los que más sufren. Sin pensar en las posibles consecuencias graves, los pacientes a menudo tratan una cosa y paralizan otra.
Antes del desarrollo medicina moderna la gente curaba sus dolencias con diversas métodos populares Esto también se aplica al sistema nervioso.
Nuestras abuelas hasta el día de hoy dan fe del hecho de que el tratamiento con la ayuda de viejos remedios probados solo ha caracter positivo. Definitivamente tienen razón y solo sobre cómo calmar los nervios sin pastillas, lea a continuación en un artículo informativo.
De hecho, puedes calmar tus nervios de forma bastante sencilla. Por ejemplo, La aromaterapia y los baños tibios son las terapias relajantes más populares..
Este método ayudará a relajarse, calmarse y eliminar toda la negatividad que se ha quedado en el día. La agradable temperatura del agua, la sal marina, la espuma de baño, las velas y la luz tenue te ayudarán a olvidar todos los momentos no tan positivos del día.
Un par de gotas de aceite esencial calmante te ayudarán a sumergirte verdaderamente en el nirvana. Al elegir los aceites, debe guiarse por su sentido del olfato.
Sin embargo, los siguientes aceites son los más relajantes para el cuerpo y la mente:
Sabio
Limón
menta
Árbol de té
Tomillo
Además del uso de aceites aromáticos, se recomienda utilizar baños de hierbas dos o tres veces en siete días. Toma un puñado de la hierba que hayas elegido y vierte un vaso de agua hirviendo sobre ella. Dejar reposar durante quince minutos, colar y verter en el agua del baño.
El efecto más relajante está dotado de tales hierbas:
Orégano
Caléndula
Manzanilla
Hierba de San Juan
Tomillo
Habiendo hecho procedimiento completo, no solo calmará los nervios y se relajará, sino que también saturará el cuerpo con vitaminas útiles.
Echando agua es otra de las mas medios eficaces para calmar el sistema nervioso. El primero en darse cuenta influencia positiva duchas en el sistema nervioso central, fue un fisioterapeuta Sebastian Kneipp.
Ya en el siglo XIX, determinó y compiló la tecnología por la cual es necesario realizar el vertido.
Consta de pasos donde cada elemento se realiza cinco días seguidos:
Primer punto. Rocíe ligeramente con agua fría por la mañana y por la tarde.
Segundo punto. El siguiente paso es verter sobre el torso y las rodillas.
Tercer punto. Rociado de torso completo, baño y rociado de espalda.
Diariamente, siguiendo el método del científico y siguiendo las instrucciones, puede deshacerse fácilmente de ataques de nervios y depresión asociada.
Envolver en tela salada también parece ser un buen método para combatir la neurastenia.. curanderos populares Se recomienda envolverse antes de acostarse con un paño natural, previamente humedecido en una solución salina.
Cubierto con una manta cálida en la parte superior, debe acostarse hasta que la tela esté completamente seca. Después de eso, puedes cambiarte y ponerte ropa limpia. Esta técnica debe repetirse una vez cada semana y media, durante dos o tres meses.
Después de los procedimientos realizados, se olvidará de la neurastenia, si no para siempre, definitivamente durante mucho tiempo.
Yoga también ocupa un lugar destacado entre las formas de recrear la tranquilidad. Esta práctica nos llegó desde la India y encontró sus seguidores.
Hay muchas variedades de yoga, y todas ellas están diseñadas para afectar el nivel físico y psicológico. Elegir la dirección correcta para ti no es difícil. Un experto te ayudará a dominar los primeros pasos de esta práctica.
Posteriormente, una vez que haya dominado lo suficiente la técnica, puede practicar yoga de manera segura en momentos de malestar mental y psíquico. 
A ejecución correcta entrenando, sentirás como el aire entra en los centros cerebrales y los satura de oxígeno. Por lo tanto, si por alguna razón no queda tiempo para el yoga, no está prohibido realizar ejercicios de respiración cuando sea conveniente y en cualquier lugar.
El masaje no solo relaja perfectamente el cuerpo, sino que también calma los nervios.. Los salones modernos ofrecen una variedad de técnicas de masaje.
Sin embargo, antes de visitar a un masajista, habla con un médico que te aconsejará sobre una dirección específica en este tipo de práctica.
Tinturas y decocciones de plantas medicinales ayudará a mantener su armonía espiritual. Preparar bebidas relajantes es fácil. Consideraremos las recetas más útiles para sus nervios a continuación.
1) Té de manzanilla
Se vierte una cucharada del color de la farmacia de manzanilla con un vaso de agua hirviendo y se deja en infusión durante cinco minutos. La bebida debe tomarse a la hora de acostarse en medio vaso.
2) tintura de agripalma
Tome cinco gramos de la planta "agripalma" y vierta un vaso de agua hirviendo. Deje la bebida durante treinta minutos para infundir, luego agregue una cucharadita de miel de flores. Debe beber la tintura lentamente, aproximadamente dos veces dos horas antes de tomar la comida.
3) tintura de raíz de peonía
Se debe verter una cucharadita de raíces finamente picadas con tres vasos de agua hirviendo e insistir durante aproximadamente media hora. Es necesario tomar el líquido tres veces al día, una cucharada diez minutos antes del festín.
4) Una decocción de la corteza de viburnum
Tomar utensilios de cocina de aluminio, en el que vierta seis gramos de corteza de viburnum molida y vierta un vaso de agua hirviendo allí. Hervir la mezcla durante cinco a siete minutos en un fuego pequeño. Transcurrido el tiempo, déjalo reposar durante veinte minutos y cuela la bebida. Se recomienda tomar una decocción dentro de una cucharada cuatro veces al día antes de servir las comidas.
No pierdas de vista que calmar los nervios traviesos sin pastillas es tan fácil como desgranar peras, si desvías tu atención a otra cosa.
Entonces, por ejemplo, los hombres pueden desahogarse haciendo ejercicio en el gimnasio, y las compras siempre han ayudado a las mujeres. Si sientes que el borde de una avería está cerca, recuerda tu afición.
Cada persona tiene su propio pasatiempo, lo que brinda un gran placer. Entonces, ¿qué más se necesita para bajar el punto de ebullición?
Date un día libre y visita el bosque, donde siempre puedes gritar y soltar la ira. De acuerdo, esto es mejor que divertirse con personas cercanas a ti.
En casos no programados, no es pecado pedir cita con un psicólogo. especialistas calificados le ayudará a entender los problemas, escuchar y ayudar con consejos.
¡Recuerde que es mucho más fácil tratar el problema a tiempo que arruinar su vida y la de su entorno!
El artículo detalla los métodos populares y médicos para calmar los nervios. Se dan consejos tanto para aquellos que quieren deshacerse del estrés crónico como para aquellos que solo quieren quedarse dormidos tranquilamente después de un día de trabajo.
El sistema nervioso está formado por miles de millones de neuronas que están conectadas entre sí a través de una compleja red de axones. El sistema nervioso responde tanto a estímulos externos como internos. Cuando la acción de los estímulos psicosomáticos se vuelve regular e intensa, surge el estrés.
Cómo determinar que los nervios están fuera de servicio
Hay síntomas físicos, emocionales y conductuales de un trastorno del sistema nervioso. Según el grado de manifestación y el conjunto de síntomas, el médico seleccionará el método de tratamiento adecuado. 
Síntomas físicos de un ataque de nervios:
- trastornos del sueño;
- síndrome del intestino irritable;
- problemas respiratorios;
- migrañas;
- bajo líbido;
- Violación del ciclo menstrual;
- Fatiga cronica;
- Síntomas emocionales de un ataque de nervios:
- Ansiedad;
- Depresión;
- Agresión;
- llanto;
- Falta de interés en la vida, alienación de amigos cercanos y familiares;
- Antojos de alcohol, cigarrillos o drogas;
- pensamientos paranoicos;
- Pensamientos de muerte;
- Cambios de humor.
Video: Armonía y equilibrio de la psique. Extensión
Cómo calmar el sistema nervioso
En el trabajo
Hay muchos momentos laborales que provocan estrés: incumplimiento de plazos, relaciones tensas con los compañeros, amenaza de despido, miedo a no poder hacer frente a la tarea. Naturalmente, no debes estar nervioso en cada ocasión. 
Es bastante difícil calmarse en una situación estresante, rodeado de compañeros y superiores. Es poco probable que los empleados entiendan si comienzas a escuchar música relajante o a hacer asanas de yoga.
Puedes beber una taza de verde o té de hierbas. Té verde es una fuente de L-teanina, químico que ayuda a calmar los nervios.
El chocolate funciona de la misma manera. El chocolate negro regula el nivel de la hormona del estrés (cortisol) y estabiliza el metabolismo.
También puedes cerrar los ojos e imaginar que todo está bien. Basta con cubrirse los párpados y abstraerse de lo que está sucediendo.
Esta es una manera fácil de restaurar rápidamente la calma y el enfoque.
Antes de la hora de dormir
Lidiar con el estrés después de un día duro baño calido con aceites aromáticos. Necesitas agregar cuatro gotas de aceite esencial de menta, dos gotas de bergamota y una cucharada de aceite de almendras. 
Debe permanecer en el agua durante al menos diez minutos para aceites esenciales comenzó su acción positiva. Después del baño, puedes escuchar música relajante y realizar algunos movimientos relajantes de masaje.
Si ve la televisión por la noche, no debe dejarse llevar por las películas de acción y los dibujos animados brillantes.
el niño tiene
Para calmar los nervios del bebé, en primer lugar, es necesario comprender la causa del estrés. Para los niños menores de 5 años, el estado de ánimo de sus padres se transmite directamente. Cualquier histeria puede ser neutralizada por conversaciones tranquilas de los padres, abrazos frecuentes y desviar la atención hacia juguetes e imágenes brillantes. 
Adolescente
Los padres de adolescentes con trastornos nerviosos pueden sugerir varios métodos para ayudarlos a calmarse y relajarse ( respiración profunda, ver comedias, ejercicios de estiramiento).
Mujer embarazada
Los sentimientos de ansiedad no son infrecuentes durante el embarazo, pero el estrés no debe gobernar la vida de una mujer de tal manera. hito. En primer lugar, vale la pena recordar que bajo ninguna circunstancia debe comprar medicamentos de inmediato.
La meditación es la manera perfecta de calmar los nervios sin medicación. La meditación no está ligada a ninguna religión en particular, ni requiere requisitos especiales, habilidades o inversiones materiales.
Todo lo que realmente necesitas es un lugar tranquilo donde nadie te moleste durante 15 minutos. La mañana es un buen momento para meditar. Simplemente siéntate cómodamente, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. 
tecnicas en casa
Hierbas
Las hierbas son una forma económica y económica de lidiar con un ataque de nervios. no esperes de hierbas medicinales efecto tan rápido y tangible como desde productos quimicos. Pero las hierbas prácticamente no tienen efectos secundarios, y algunas de ellas se recomiendan incluso para niños.
| Nombre | Mecanismo de acción | Medidas de precaución |
| raíz de valeriana | Inhibe la descomposición de GABA (ácido gamma-aminobutírico) en el cerebro y también tiene un efecto sedante. | Tiene un efecto "acumulativo". Debe tomarse durante al menos un mes. |
| Menta | Estimula la producción de GABA en el cerebro, provoca relajación. | No tiene efectos secundarios, pero antes de dar té de menta bebé, consulte a un pediatra. |
| Lavanda | inhalando el aroma aceite natural lavanda calma el centro sistema nervioso | La inhalación demasiado intensa y frecuente puede causar quemaduras en la mucosa nasal. |
| Manzanilla | Ayuda activamente a eliminar los espasmos nerviosos y también alivia la tensión muscular. | Recomendado incluso para bebés, no tiene efectos secundarios. |
| Amapola | Tiene fuertes propiedades sedantes. Elimina perfectamente el estrés más fuerte en el sistema nervioso central. | Peligroso para los niños. En grandes dosis, es fatal. |
| Toronjil | Calma los nervios y da una sensación de satisfacción. | Recomendado para calmar a los niños pequeños. |
tabletas
una. Antidepresivos complejos potentes
Químico preparaciones medicas son capaces de calmar y restaurar los nervios al instante, así como prevenir mayor desarrollo estrés. La mayoría de las drogas tienen efectos muy fuertes. efectos secundarios y solo debe tomarse después de consultar a un médico. 
Los medicamentos se recetan solo en casos de estrés severo causado por trastornos emocionales.
Tricíclico Los antidepresivos se encuentran entre los más efectivos para lidiar con el estrés. Los tricíclicos funcionan inhibiendo la serotonina y la norepinefrina. También inhiben parcialmente la dopamina.
En nuestras farmacias, los antidepresivos tricíclicos se venden bajo las siguientes marcas registradas: Amitriptilina, Clomipramina, Desipramina, Doxepina. El curso del tratamiento con antidepresivos tricíclicos suele durar unas dos semanas.
La somnolencia es un efecto secundario muy común, especialmente en los primeros días después de iniciar el tratamiento.
inhibidores Los MAO (inhibidores de la monoaminooxidasa) son los antidepresivos más potentes de la gama. Los inhibidores de la MAO tienen interacciones graves con muchos alimentos, bebidas y medicamentos. 
La combinación de inhibidores de la MAO con productos que contienen tiramina puede conducir a un alto presión arterial que puede causar un derrame cerebral o un ataque al corazón. Debido a este peligro, los IMAO generalmente no se eligen como tratamiento para la depresión primaria.
b. Antidepresivos atípicos
también hay diferentes tipos nuevos antidepresivos atípicos que se dirigen a varios mediadores.
Por ejemplo, Wellbutrin bloquea la reabsorción de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina. Por otro lado, Velaxin actúa como la norepinefrina y la serotonina.
Los efectos secundarios de tomar antidepresivos atípicos pueden variar según el medicamento específico.
Los efectos secundarios más comunes son náuseas, fatiga, aumento de peso, somnolencia, nerviosismo, boca seca y visión borrosa.
Otros medicamentos calmantes para el sistema nervioso:
Tés
- Té de raíz de Rhodiola rosea, también conocida como la raíz dorada, ayuda a regular las hormonas del estrés y puede mejorar tu estado de ánimo. El té se toma para reducir la ansiedad, pero como un efecto agradable después ingesta mensual aumento marcado de la raíz de oro energía vital y deseo sexual.
- Té de flor de la pasión se las arregla bien con fatiga cronica y ansiedad crónica. La pasiflora es muy utilizada en propósitos comerciales para la producción del fármaco Oxazepam, utilizado para tratar trastornos nerviosos. Al tomar la hierba forma pura Se notan efectos secundarios como somnolencia, dolores de cabeza y mareos.
Aceites esenciales
La depresión severa no se trata con aromaterapia, pero el olor de los aceites puede aliviar fácilmente los síntomas de un ataque de nervios.
productos
- Arándanos, frambuesas y fresas contienen antioxidantes naturales y vitamina C. Comer estas bayas ayudará a prevenir picos en los niveles de cortisol (una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales).
- Leche y otros productos lácteos como el queso y el yogur contienen un gran número de riboflavina, un elemento que afecta el estado del sistema nervioso central.
- chocolate amargo También ayudará a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol y la norepinefrina.
También vale la pena señalar los productos que están contraindicados en un estado estresante.
El alcohol ayudará a aliviar la depresión, pero solo por unas pocas horas. Tan pronto como pase el estado de embriaguez, volverá la ansiedad y el nerviosismo.
El azúcar y los alimentos azucarados no tienen efecto sobre los niveles de la hormona del estrés, pero psicológicamente pueden ayudar a calmarlo. 
vitaminas
Las vitaminas B (particularmente B-12) juegan un papel importante en la producción de hormonas que afectan el estado de ánimo y la función cerebral. Niveles bajos B-12 y ácido fólico están directamente relacionados con la crisis nerviosa.
terapia de color
Psicólogos y psicoterapeutas discutieron mucho sobre qué color calma el sistema nervioso, pero finalmente todos llegaron a la misma conclusión.
Los colores fríos realmente tienen un efecto calmante. El azul es el color de la calma y la serenidad, y el profundo color verde tiene la capacidad de relajar el cuerpo.
En lo que respecta a la música y las películas, lo mejor es suavizar las melodías clásicas y las comedias musicales antiguas, que casi no tienen diálogo.
Video: Cómo ponerse rápidamente en orden
La gente moderna rara vez lleva una calma vida medida. Cada uno de nosotros tiene suficientes problemas naturaleza diferente, que no solo puede estropear el estado de ánimo, sino provocar toda una tormenta de emociones negativas. Si hay sensación de tensión, irritabilidad o vacío, incertidumbre, esto significa que el sistema nervioso no soporta bien las sobrecargas. Esta condición puede causar problemas para dormir, exacerbación enfermedades crónicas, dolor de cabeza. ¿Cómo calmar los nervios y aliviar la tensión para ayudarse a sí mismo? Hay suficientes fondos que se relacionan tanto con la medicina tradicional como con la tradicional. Consideremos el más efectivo.
Cómo calmar rápidamente los nervios
Estos consejos ayudarán a que el sistema nervioso vuelva a la normalidad, especialmente si se realizan de manera compleja. Son adecuados para aquellos que quieren saber cómo calmar sus nervios sin pastillas.
Ejercicios de respiración.
La alternancia de una respiración profunda por la nariz y la misma exhalación por la boca 10 veces, luego 10 minutos de descanso, puede repetirse nuevamente. Para realizar este ejercicio, debes sentarte cómodamente en una silla o en un sofá, cerrar los ojos y relajar todos los músculos. Aleja los pensamientos.
Tratamientos de spa.
¿Estás enojado y buscas una manera de calmar tus nervios? y visita el salón, donde los expertos te ayudarán a recuperarte con la ayuda de un procedimiento de relajación.
Ducha caliente o baño de hierbas.
Los tratamientos con agua son excelentes para calmar los nervios, pero las duchas calientes y las infusiones de hierbas calmantes son las más efectivas. Si enciende música tranquila y tranquila mientras se baña, la tensión se elimina lo suficientemente rápido. En lugar de una decocción de hierbas, puede llenar el baño con su espuma aromática favorita. Un baño caliente da un fuerte efecto relajante.
Controlar.
Intenta contar para ti mismo de 0 a 100 y viceversa.
Comunicación con animales.
Los peludos domésticos son excelentes psicoterapeutas, su ronroneo tiene un efecto positivo en el sistema nervioso humano.
Caminar descalzo.
Así, se lleva a cabo el impacto en los puntos ubicados en los pies y responsables de ciertos órganos y sistemas. A horario de invierno puede esparcir guisantes o trigo sarraceno en el suelo y caminar, pisando los granos.
Torrencial.
Este procedimiento ayuda y fortalece sistema inmunitario. La ducha debe comenzar aplicando agua tibia bajando gradualmente la temperatura.
Trotar o caminar a paso ligero.
La actividad física restaura eficazmente los nervios furiosos.
Estar solo.
Para algunas personas de manera eficiente y la respuesta a la pregunta de cómo calmar los nervios es estar en un ambiente tranquilo a solas contigo mismo. Es recomendable acostarse, relajarse, apagar el teléfono. También es bueno llenar la habitación de tu aroma favorito con velas o lámparas aromáticas.
Música.
Pon música ligera y relajante. Puedes descargar canciones de este estilo a tu computadora. No es necesario escuchar música rápida o rock en un estado nervioso. Esto solo agravará la condición.
Hobby.
Cuando una persona comienza a ponerse nerviosa, una cosa favorita que le brinde satisfacción moral ayudará a cambiar y salir de este estado. A alguien le gusta coser o tejer, bordar o hacer algo; cualquier pasatiempo ayudará a llegar a un estado de equilibrio.
Caminar.
Es bueno si existe la oportunidad de caminar por el parque o simplemente por una calle escasamente poblada. El aire fresco tiene un efecto positivo en el cuerpo y restaura el estado emocional.
Calma los nervios con la medicina tradicional
Cómo calmar los nervios, si el problema más pequeño vuelve loca a una persona, el estado de ánimo está sujeto a cambios rápidos y los nervios "se dan por vencidos" sin ningún problema. razón aparente? En este caso, puede recurrir a los medios. medicina tradicional. Buen resultado dar decocciones de hierbas medicinales, pero deben usarse si no hay una reacción alérgica.
- menta, toronjil, manzanilla. Estas hierbas se consideran los medios más fáciles que tienen un efecto calmante, fortalecen el sistema nervioso y tienen un efecto positivo en todo el cuerpo. Incluso pueden ser utilizados por niños.
- Valeriana. Es herramienta poderosa, calmando eficazmente los nervios temblorosos, aliviando la ansiedad, aliviando el insomnio. Sin embargo, para obtener el efecto deseado, debe tomar una decocción de raíz de valeriana durante al menos un mes.
- agripalma. Se utiliza como decocción, farmacia y alcohol o tintura casera. La herramienta alivia perfectamente las fobias y las ansiedades.
- Hierba de San Juan. Refuerza perfectamente el sistema nervioso. Si la hierba de San Juan se toma sistemáticamente, la persona se vuelve más resistente a las situaciones estresantes.
- Té de lima. Una herramienta que ayuda eficazmente a deshacerse de la irritabilidad, la depresión y la fatiga crónica. Es bueno agregar una cucharada de miel y una rodaja de limón al té de tila.
Puedes encontrar muchas maneras de calmar tus nervios en casa, y luego en estado de calma buscar maneras de resolver el problema.
Excluir de La vida cotidiana varias situaciones estresantes, conflictos, peleas o depresión no funcionarán. La psique humana nota instantáneamente factores peligrosos y dañinos. ambiente y responder inmediatamente a ellos. El estrés emocional frecuente puede alterar el rendimiento de todo el organismo. Al descubrir cómo aliviar el estrés y calmar los nervios, debe evaluar objetivamente los matices disponibles. Puntos importantes la elección de un medio particular son:
- frecuencia de ruptura;
- condición psicológica;
- establecido, a menudo modo incorrecto día.
Cómo calmar tus nervios
Deshazte de la irritabilidad sobresusceptibilidad eventos, traer la psique de vuelta a la normalidad de varias maneras. por la mayoría metodos efectivos se considera el uso de sedantes, remedios naturales, complejos de medicina tradicional o ejercicios especiales de respiración. Puedes aumentar su eficacia cambiando la rutina diaria, la dieta o abandonando malos hábitos. Necesario:
- pasar más tiempo en aire fresco;
- no te olvides de un sueño completo;
- establecer una nutrición adecuada.
Con la ayuda de sedantes
Los especialistas recetan medicamentos fuertes diseñados para tratar el sistema nervioso en casos de emergencia. Las tabletas sedantes recetadas tienen una composición especial, no se recomienda tomarlas sin recetas de especialistas. El curso del tratamiento no debe exceder el tiempo especificado. Este período depende del grado de la condición desagradable. como retirar estrés severo y calma tus nervios medicamentos? Aceptar:
- "Atarax" (un fármaco con una acción combinada, además alivia la alteración del sueño);
- "Glicina" (normaliza el estado de la psique, mejora la actividad mental, no tiene las propiedades de una droga hipnótica);
- "Nervo Vit" (contiene extracto de valeriana, tiene un efecto complejo sobre el sistema nervioso).
tabletas
Mayoría sedantes, producido en tabletas, tiene una serie de contraindicaciones. Deben tomarse previa consulta con un especialista. Se prescriben en caso de urgencia, cuando el estrés alcanza su máximo grado de manifestación. Tradicionalmente, las tabletas se usan para tratar las consecuencias de trastornos emocionales severos, depresión prolongada y crisis nerviosas. Las recetas comunes que ayudan a resolver el problema, cómo aliviar el estrés y calmar los nervios rápidamente son:
- Tenoten (producido en diferentes formas destinados al tratamiento enfermedades neuróticas, condiciones de estrés, tomadas por prescripción médica);
- "Quattrex" (disponible en farmacias con receta, se refiere a medicamentos una amplia gama);
- "Fenazepam" (un tranquilizante muy activo, tiene un efecto hipnótico y relajante muscular en el cuerpo).
sedantes naturales
Los sedantes herbales más comunes son:
- "Persen" (recomendado para tomar en el momento de las neurosis, condiciones estresantes, como profiláctico);
- "Novo Passit" (tiene un efecto complejo, pero tiene algunos efectos secundarios, se vende sin receta);
- "Agripalma" en forma de tabletas o tinturas (un sedante, considerado seguro, disponible en farmacias sin receta);
- "Valeriana" en tabletas (calma la psique, no perturba el sueño, ayuda a combatir la ansiedad, el estrés y otros estados mentales).
Sedantes para los trastornos del sueño.
Algunos analgésicos que pueden calmar el SNC incluyen:
- "Adaptol" (alivia la irritabilidad, normaliza el sueño, alivia los efectos de las condiciones estresantes);
- "Deprim" (contiene un extracto de hierba de San Juan, tiene un efecto calmante en el cuerpo, alivia el insomnio);
- "Melison" (el extracto de lavanda y una mezcla de otras hierbas tienen un efecto beneficioso sobre la psique, normalizan el sueño).
Con la ayuda de ejercicios de respiración.
Algunos métodos para ayudar a tratar el problema no implican el uso de medicamentos. La gimnasia te ayudará a descubrir rápidamente cómo deshacerte del estrés. Especial ejercicios de respiración no puede tener un efecto menos efectivo sobre la psique que las drogas. Se recomienda escuchar melodías relajantes mientras se hace gimnasia. Ejercicios de respiración para calmarse:
- Aliviar la tensión de los hombros y el cuello (las manos deben colocarse sobre los hombros, al inhalar, extenderlas lo más posible hacia los lados, repetir el ejercicio varias veces).
- Alivia la tensión de la espalda (levanta los brazos hacia arriba, mientras inhalas, estira el cuerpo lo más posible, poniéndote de puntillas, debes intentar "alcanzar el cielo" con las manos, repite hasta 5 veces).
- Respirar con el estómago (el aire debe inhalarse y exhalarse varias veces para que se llene no solo cofre pero también el vientre).
- Respiración lenta para calmarse (inhala el aire lenta y profundamente, exhala con fuerza, repite varias veces).
- Respiración activa por las fosas nasales (inhalar aire por la cavidad nasal, captando la mayor cantidad de oxígeno posible por las fosas nasales).
Al resolver el problema de cómo hacer frente al estrés, se recomienda utilizar una técnica de respiración del yoga. La inhalación se realiza en cuatro tiempos, luego la exhalación y la respiración se mantiene durante un tiempo similar. Necesitas repetir estos pasos varias veces. Los expertos señalan que un alivio notable estado emocional viene en unos minutos.
A través de canciones y música.
La influencia de ciertas melodías y sonidos en la psique humana ha sido estudiada por psicólogos durante muchos siglos. Se cree que la música para calmar los nervios no tiene menos efecto que la medicina tradicional o preparaciones medicas. Los médicos recomiendan escuchar composiciones de S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaikovsky. Las melodías relajantes incluyen canciones favoritas o obras musicales a quien le gusta persona concreta y durante el cual se relaja.
Para eliminar el estrés, se recomienda escuchar composiciones musicales especiales para la meditación, grabando los sonidos de la naturaleza. Es necesario llevar a cabo tales sesiones de relajación no solo durante el período tension nerviosa, pero también regularmente, para la prevención de averías y neurosis. Las melodías serán el complemento perfecto para la gimnasia o para prepararse para ir a la cama.
En este artículo, hablaré sobre como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la compostura en cualquier situación de la vida sin la ayuda de pastillas sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino también explicar cómo puede dejar de estar nervioso, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no puede surgir, en general, sobre cómo calmar su mente y sobre cómo fortalecer el sistema nervioso.
El artículo se construirá en forma de lecciones consecutivas y es mejor leerlas en orden.
¿Cuándo nos ponemos nerviosos?
Nerviosismo y nerviosismo, este es el sentimiento de incomodidad que experimenta en la víspera de eventos y eventos importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en problemas situaciones de la vida, y solo preocúpate de cada pequeña cosa. Es importante entender que el nerviosismo tiene, como psicológico asi que fisiológico causas y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a la experiencia, reevaluación de la importancia. ciertos eventos, una sensación de inseguridad en uno mismo y lo que está sucediendo, timidez, entusiasmo por el resultado.
Empezamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una u otra razón, significativas, responsables. Creo que la amenaza a la vida, no tan a menudo se cierne sobre nosotros, la gente del pueblo. Por lo tanto, la razón principal del nerviosismo en la vida cotidiana Considero situaciones del segundo tipo. Miedo a fallar, verse inapropiado frente a la gente. Todo esto nos pone nerviosos. Con respecto a estos miedos, hay una cierta ambiente psicologico, tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, empecemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.
Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Un mecanismo de defensa necesario o un obstáculo?
Nuestras palmas comienzan a sudar, puede haber temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión en los pensamientos, confusión, es difícil reunirse, concentrarse, es difícil quedarse quieto, quiero ocupar mis manos con algo, humo. Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate, ¿cuánto te ayudan? ¿Te ayudan a lidiar con situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, tomando un examen o hablando en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es: por supuesto que no, y además, puede arruinar todo el resultado.
Por lo tanto, es fundamental tener claro que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo a una situación estresante o algún rasgo imborrable de su personalidad. Más bien, es simplemente algún tipo de mecanismo mental fijado en el sistema de hábitos y/o consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo su reacción a lo que está sucediendo, y no importa lo que suceda, ¡siempre puede reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminarlo? Porque cuando estás nervioso:
- Su capacidad de pensamiento se reduce y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede exacerbar una situación que requiere los máximos recursos mentales.
- Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales, gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones responsables o una cita.
- El nerviosismo contribuye a una acumulación más rápida de fatiga y tensión, lo cual es malo para la salud y el bienestar.
- Si a menudo está nervioso, esto puede conducir a varias enfermedades(mientras tanto, una parte muy significativa de las enfermedades provienen de problemas del sistema nervioso)
- Te preocupas por las pequeñas cosas y por ello no prestas atención a lo más importante y valioso de tu vida
- ¿Estás expuesto? malos hábitos: , alcohol, ya que necesitas algo para aliviar la tensión
Recuerda todas aquellas situaciones en las que estuviste muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguro que todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo te derrumbaste, incapaz de soportar la presión psicológica, perdiste el control y te perdiste. Así que trabajaremos con usted en esto.
Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:
- El nerviosismo no trae ningún beneficio, solo dificulta
- Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
- En la vida cotidiana, hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados, principalmente nos preocupamos por pequeñeces.
Regresaré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y le diré por qué esto es así.
Tienes que configurarte así:
No tengo nada que ponerme nerviosa, me molesta y pretendo deshacerme de ella y es real!
No creas que solo estoy discutiendo sobre algo de lo que no tengo ni idea. Toda mi infancia, y luego mi juventud, hasta la edad de 24 años tuve grandes experiencias. ¡No podía recomponerme en situaciones estresantes, preocupada por cada pequeña cosa, incluso casi me desmayaba debido a mi sensibilidad! Esto afectó negativamente la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión, “ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto está en el pasado.
Por supuesto, es imposible decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos, dejé de estar nervioso en esas situaciones que sumergen a la mayoría de las personas en el nerviosismo, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior, llegué a un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto, todavía tengo mucho en lo que trabajar, pero estoy en la direccion correcta y hay dinámica y progreso, sé lo que hay que hacer.
En general, todo lo que estoy hablando aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo cuento lo que me ayudó. Entonces, si yo no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, a raíz de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.
Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo?
Piensa en todos esos sucesos que te sumergen en el nerviosismo: llama tu jefe, apruebas un examen, esperas una conversación desagradable. Piense en todas estas cosas, evalúe el grado de su importancia para usted, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de su vida, sus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una escaramuza? transporte público o en el camino toda la vida, y es terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por eso?
¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, enfócate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, distrae del momento actual. Estoy seguro de que, desde esta perspectiva, muchas cosas que lo ponen nervioso perderán inmediatamente su significado a sus ojos, se convertirán en verdaderas nimiedades, que ciertamente lo son y, por lo tanto, no valdrán la pena para sus preocupaciones.
Esta mentalidad ayuda mucho. deja de preocuparte por todo. Pero por muy bien que nos instalemos, aunque esto sin duda tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la mente, puede reaccionar a su manera. Por lo tanto, sigamos adelante y explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento durante y después.
Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento responsable.
Ahora algún tipo de evento importante, durante el cual se pondrá a prueba nuestro ingenio, compostura y voluntad, y si pasamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento puede ser Entrevista final al trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya aprendiste las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede parar y esto se debe hacer para que ese estado no te impida enfocarte en la meta y lograrla.
Y te das cuenta de lo que te espera evento significativo, pero no importa cuán significativo sea, de todos modos, incluso el peor resultado de tal evento no significará el final de su vida para usted: no hay necesidad de dramatizar y sobrestimar todo. Es precisamente de la importancia misma de este evento que surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Esta es una responsabilidad demasiado grande como para dejar que el nerviosismo la arruine, ¡así que estaré concentrado y enfocado y haré lo mejor que pueda para esto!
Ahora llevamos los pensamientos a la calma, quitamos el nerviosismo. Primero, deseche inmediatamente todos los pensamientos de fracaso de su cabeza. En general, trata de calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Los ejercicios de respiración más simples te ayudarán a relajarte.
Los ejercicios de respiración más simples.
Debe hacerse así:
- inhale durante 4 conteos (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello y no en la muñeca)
- contener la respiración 2 tiempos/latidos
- exhala durante 4 tiempos/latidos
- contenga la respiración durante 2 tiempos/latidos y luego inhale de nuevo durante 4 tiempos/latidos, todo de nuevo
En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos inhalar - 2 segundos sostener - 4 segundos exhalar - 2 segundos sostener.
Si siente que la respiración le permite realizar respiraciones / exhalaciones más profundas, entonces haga el ciclo no 4/2 segundos sino 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.
¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, el estómago! Durante momentos de estrés, respiramos más rápido desde el pecho, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo signos fisiológicos nerviosismo, llevándote a la calma.
¡Durante el ejercicio, mantenemos nuestra atención solo en la respiración! ¡No debe haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego, después de 3 minutos, sentirá que se ha relajado y calmado. El ejercicio se realiza no más de 5-7 minutos, según las sensaciones. Con práctica regular práctica de respiración no solo te ayuda a relajarte aquí y ahora, sino también en general pone en orden el sistema nervioso y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo encarecidamente.
Puedes ver mi video sobre cómo hacer la respiración diafragmática al final de este artículo. En el video, hablo sobre cómo lidiar con el pánico con la ayuda de la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.
Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.
Bien, entonces estamos listos. Pero ha llegado el momento del evento en sí. A continuación, hablaré sobre cómo comportarse durante el evento, para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.
Lección 4
Mostrar calma: incluso si ninguno estado de ánimo emocional, ningún ejercicio de respiración te ayudó a aliviar la tensión, entonces al menos intenta con todas tus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no solo para engañar a sus oponentes sobre su estado en este momento. La expresión de la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto opera sobre el principio retroalimentación, no solo su bienestar determina sus expresiones faciales, sino que también las expresiones faciales determinan su bienestar. Este principio es fácil de probar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si antes estabas en Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y este no es mi invento, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Así que cuanto más relajado quieras parecer, más relajado te volverás.
Esté atento a las expresiones faciales, los gestos y la entonación: el principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente hacia adentro y ser consciente de cómo te ves desde afuera. ¿Pareces demasiado tenso? ¿Tus ojos no corren? ¿Los movimientos son suaves y medidos o bruscos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu excitación? De acuerdo con la información sobre ti recibida de los sentidos, corriges todos tus movimientos corporales, voz, expresión facial. El hecho de que ya tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no es solo que con la ayuda de la observación interna te controlas a ti mismo. Al observarte a ti mismo, enfocas tus pensamientos en un punto: en ti mismo, no dejes que se extravíen y te lleven en la dirección equivocada. Así es como se logra la concentración y la calma.
Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? Tira en tus manos bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Haz un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas, no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos en una silla, no cambiamos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.
Tómate tu tiempo: las prisas, el alboroto siempre marcan un tono nervioso especial. Por lo tanto, no se apresure incluso si llega tarde a una reunión. Ya que cualquier prisa derriba muy rápidamente la compostura y una actitud tranquila. Comienzas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas emoción. No importa lo apurado que estés, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, mejor guarda tus nervios. Esto se aplica no sólo a reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando va a trabajar, cuando viaja en transporte, cuando trabaja. Es una ilusión que cuando tienes prisa, obtienes resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero solo un poco, pero pierdes mucho en compostura y concentración.
Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la llamada " Cuídate". El resto es particular y depende de la naturaleza del encuentro en sí. Solo te aconsejo que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con una respuesta, sopeses y analices todo con cuidado. No hay necesidad de tratar de impresionar a todos. formas accesibles, lo producirás de todos modos si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu interpretación. No hay necesidad de murmurar y perderse si lo tomaron por sorpresa: tragó con calma, olvidó y siguió adelante.
Lección 5. Calmarse después de una reunión.
Sea cual sea el resultado del evento. Estás nervioso y aún experimentas estrés. Mejor quítatelo y piensa en otra cosa. Todos los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión funcionan aquí. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, pero si hablo así y no así, ay, qué tonto me veo allí, ay, soy un tonto, pero si.. .! Simplemente deshazte de todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si solo), todo ya ha pasado, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.
Lección 6. No debes crear razones para el nerviosismo en absoluto.
Esta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante en el nerviosismo es la discrepancia entre su preparación para el próximo evento. Cuando sabes todo, tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?
Cuando estudié en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes completamente desprevenido, con la esperanza de llevarlos a cabo y aprobarlos de alguna manera. Como resultado, aprobé, pero solo gracias a la fenomenal suerte o amabilidad de los maestros. A menudo iba a retomar. Como resultado, durante la sesión, experimenté una presión psicológica sin precedentes todos los días debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.
Durante las sesiones, se destruyó una cantidad poco realista. células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que tanto se me había amontonado todo, que duro, eh... Aunque era mi culpa si lo había hecho todo por adelantado (no tenía que ir a conferencias , pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobar podría proporcionarme todas las pruebas de control intermedias, pero luego era flojo y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante el exámenes y me preocupo por el resultado y que sería llevado al ejército si no entregaba algo, ya que confiaría en mi conocimiento.
Este no es un llamado para no perderse conferencias y estudiar en institutos, estoy hablando del hecho de que debes probarte a ti mismo. ¡No cree factores de estrés para usted en el futuro!¡Piense con anticipación y prepárese para los negocios y las reuniones importantes, haga todo a tiempo y no se demore hasta el último momento! ten siempre en mente plan listo, pero varios son mejores! Esto le ahorrará una parte significativa de las células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úsalo!
Lección 7
Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de reposo. Y lo siguiente de lo que hablaré serán esas reglas, siguiendo las cuales puedes fortalecer el sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado, comprenderá como dejar de estar nervioso. Estos métodos están enfocados a largo plazo, te harán sentir menos estresado en general y no solo te prepararán para un evento responsable.
- En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, debe hacerlo regularmente. Es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. Escribí mucho sobre esto, así que no me detendré en ello.
- En segundo lugar, practique deporte () y lleve a cabo un conjunto de medidas que favorezcan la recuperación (ducha de contraste, alimentación saludable, vitaminas, etc.). A cuerpo saludable espíritu sano: tu bienestar moral no depende sólo de factores mentales, el deporte fortalece el sistema nervioso.
- Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora. Respiración diafragmática durante un ataque de pánico
