Սթրես և սթրեսային գործոններ, սթրեսի պատճառներ. Սթրեսը կառավարելու կազմակերպչական և անհատական ​​եղանակներ: Հիմնական սթրեսային գործոններ

Հիմնական հետախուզություն Թերևս ընդհանուր գործոնը «վիճակագրական արտեֆակտն է»՝ մեր երևակայության քիմերան: Սա հենց այն է, ինչ ասում են որոշ հետազոտողներ՝ հավատալով, որ հետախուզությունը չի հանգում մեկ գործոնի, այլ մի քանի գործոնի: Տեսականորեն,

Հիմնական եզրակացություններ Ավարտելով այս գիրքը՝ ես ինձ թույլ կտամ նշել մի քանի սկզբունքներ: Ինչ պետք է անել և ինչ չպետք է անել ոչ մի դեպքում Հինգ ՉԻ.- ՉՄԻ՛ միացեք որևէ մեկին, մի՛ մտեք դաշինքների մեջ, մի՛ սկսեք, մի՛ հանգստացրեք ագրեսորին:

2) գնահատման սթրեսորներ (կատարողականի գնահատում). բ) հաղթանակներ և պարտություններ (հաղթանակ, սեր, պարտություն, սիրելիի մահ). գ) ակնոց;

3) գործունեության անհամապատասխանության սթրեսային գործոնները. ա) բաժանումը (հակամարտություններ ընտանիքում, դպրոցում, սպառնալիք կամ անսպասելի նորություն). բ) հոգեսոցիալական և ֆիզիոլոգիական սահմանափակումներ (զգայական զրկանք, մկանների պակաս, հաղորդակցությունն ու ակտիվությունը սահմանափակող հիվանդություններ, ծնողների անհանգստություն, քաղց);

4) ֆիզիկական և բնական սթրեսային գործոններ՝ մկանային ծանրաբեռնվածություն, վիրաբուժական միջամտություններ, տրավմա, մթություն, բարձր ձայն, բարձրացում, ջերմություն, երկրաշարժ:

Կարճաժամկետ սթրեսները ամենօրյա տհաճություններ են (կարող են լինել փոքր կամ միջին բացասական նշանակությամբ), որոնց հարմարվելու համար պահանջվում է մեկ րոպե:

Երկարատև սթրեսային գործոնները ներառում են կրիտիկական կյանքի իրադարձություններ, տրավմատիկ իրադարձություններ, որոնք պահանջում են որակական կառուցվածքային վերակազմավորում մարդու անհատականության կառուցվածքում և ուղեկցվում են ոչ միայն կարճատև հույզերով, այլև համառ աֆեկտիվ ռեակցիաներով. ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք հարմարվելու համար, քան առօրյա սթրեսային գործոնները. Քրոնիկ սթրեսները գործում են երկար ժամանակ՝ կրկնվող ընտանեկան անախորժությունների, աշխատանքի ընթացքում ծանրաբեռնվածության կամ լուրջ, սուբյեկտիվ նշանակալի իրադարձություններից հետո (օրինակ՝ ամուսնալուծություն):

Սթրեսի ռեակցիաները հետևյալն են.

Տիպիկ հուզական սթրեսային ռեակցիաները երկու տեսակի ռեակցիաներ են՝ ստենիկ (զայրույթ, զայրույթ) կամ ասթենիկ (վախ, տխրություն, վրդովմունք): Վարքագծային ռեակցիաներից կարելի է առանձնացնել նաև վարքի երկու ծայրահեղ բևեռներ՝ թռիչքային ռեակցիա կամ մարտական ​​ռեակցիա:

Կռվել կամ փախչել արձագանքը երբեմն կոչվում է սթրեսի ռեակտիվություն: Այս ռեակցիան բաղկացած է մկանային լարվածության ավելացումից, սրտի բաբախյունի ավելացումից, արյան ճնշման և նյարդային գրգռվածության ավելացումից և այլն (մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք սթրեսի ֆիզիոլոգիան հաջորդ դասախոսության ընթացքում): Այս ռեակցիան մեզ պատրաստում է արագ գործողության: Միաժամանակ մեր օրգանիզմը նյութեր է արտադրում, որոնք հետագայում չեն օգտագործվում։ Հետո դա ազդում է մեր առողջության վրա։

Որքան երկար ենք մենք գտնվում փոփոխված ֆիզիոլոգիական վիճակում (տեւողությամբ) եւ որքան շատ է այս փոփոխությունը տարբերվում նորմայից (աստիճանից), այնքան մեծ է հավանականությունը, որ նման սթրեսային ռեակտիվությունը մեզ համար կվերածվի հիվանդության։ Այս երկու ցուցանիշներից՝ տևողությունը և աստիճանը, ամենակարևորը տեւողությունն է։

Սթրեսի հայեցակարգը. Սթրեսի տեսակները

Սթրեսը պաշտպանիչ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների մի շարք է, որոնք տեղի են ունենում կենդանիների և մարդկանց մարմնում՝ ի պատասխան տարբեր անբարենպաստ գործոնների ազդեցության: Բժշկության մեջ առանձնանում են ֆիզիոլոգիայի, հոգեբանության, սթրեսի դրական (էուստրես) և բացասական (դիստրես) ձևերը։ Էմոցիոնալ դրական սթրեսի դեպքում սթրեսային իրավիճակը կարճատև է, և դուք վերահսկում եք այն, սովորաբար այս դեպքերում վախենալու բան չկա. ձեր մարմինը կկարողանա արագ հանգստանալ և վերականգնվել բոլոր համակարգերի գործունեության պայթյունից հետո:

Տարբերակել կարճատև (սուր) և երկարատև (քրոնիկ) սթրեսը: Նրանք տարբեր կերպ են ազդում առողջության վրա։ Երկարատևությունն ավելի ծանր հետևանքներ է ունենում։

Սուր սթրեսը բնութագրվում է արագությամբ և հանկարծակի, որով այն առաջանում է: Սուր սթրեսի ծայրահեղ աստիճանը ցնցումն է: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում եղել են ցնցող իրավիճակներ.

Շոկը, սուր սթրեսը գրեթե միշտ վերածվում են խրոնիկ, երկարատև սթրեսի։ Շոկային իրավիճակն անցել է, դու կարծես վերականգնվել ես ցնցումից, բայց փորձառության հիշողությունները նորից ու նորից հետ են գալիս։

Երկարատև սթրեսը պարտադիր չէ, որ սուր սթրեսի հետևանք լինի, այն հաճախ առաջանում է աննշան թվացող, բայց անընդհատ գործող և բազմաթիվ գործոնների պատճառով (օրինակ՝ աշխատանքից դժգոհություն, լարված հարաբերություններ գործընկերների և հարազատների հետ և այլն):

Ֆիզիոլոգիական սթրեսն առաջանում է տարբեր բացասական գործոնների (ցավ, ցուրտ, ջերմություն, քաղց, ծարավ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և այլն) անմիջական ազդեցության արդյունքում։

Հոգեբանական սթրեսը պայմանավորված է գործոններով, որոնք գործում են իրենց ազդանշանային արժեքով` խաբեություն, վրդովմունք, սպառնալիք, վտանգ, տեղեկատվության գերբեռնվածություն և այլն:

Զգացմունքային սթրեսը տեղի է ունենում այնպիսի իրավիճակներում, որոնք սպառնում են մարդու անվտանգությանը (հանցագործություններ, դժբախտ պատահարներ, պատերազմներ, ծանր հիվանդությունև այլն), նրա սոցիալական կարգավիճակը, տնտեսական բարեկեցությունը, միջանձնային հարաբերությունները (աշխատանքի կորուստ, ընտանեկան խնդիրներ և այլն):

Տեղեկատվական սթրեսն առաջանում է տեղեկատվական գերծանրաբեռնվածության ժամանակ, երբ մարդը, ով մեծ պատասխանատվություն է կրում իր գործողությունների հետևանքների համար, ժամանակ չունի վերցնելու։ ճիշտ որոշումներ. Դիսպետչերների, օպերատորների աշխատանքում շատ հաճախակի են տեղեկատվական սթրեսները տեխնիկական համակարգերկառավարում։

Հոգե-էմոցիոնալ սթրեսը պաշտպանիչ և հարմարվողական ռեակցիա է, որը մոբիլիզացնում է մարմինը՝ հաղթահարելու տարբեր խոչընդոտներ, որոնք խաթարում են կյանքը, շատերի դեպքում։ կոնֆլիկտային իրավիճակներ, որտեղ առարկան սահմանափակված է իր կենսական կենսաբանական և սոցիալական հիմնական կարիքները բավարարելու ունակությամբ:

Նկարագրելով սթրեսի գործընթացը՝ Սելյեն առանձնացրեց երեք փուլ.

1) Տագնապային ռեակցիա - առաջանում է ցանկացած սթրեսորի ազդեցությունից անմիջապես հետո և արտահայտվում է լարվածությամբ և օրգանիզմի դիմադրողականության կտրուկ նվազմամբ։ կա սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գրգռում; Հիպոթալամուսը քիմիական ազդանշան է ուղարկում հիպոֆիզի գեղձին՝ ստիպելով այն մեծացնել ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի (ACTH) արտազատումը, որն իր հերթին արյունով ներթափանցում է մակերիկամներ և առաջացնում է կորտիկոստերոիդների սեկրեցիա՝ հորմոններ, որոնք ամբողջ օրգանիզմը պատրաստում են գործողության և հնարավորին: պայքար վնասակար գործոնների դեմ. Գիտնականները չափում են սթրեսի արձագանքը՝ արյան մեջ նորէպինեֆրինի, ACTH-ի կամ կորտիկոստերոիդների մակարդակը բարձրացնելով.

2) դիմադրության փուլ, որը բնութագրվում է սթրեսային իրավիճակը հաղթահարելու համար մարմնի ռեսուրսների մոբիլիզացմամբ. Հոգեբանական սթրեսի պայմաններում սիմպաթիկ նյարդային համակարգը պատրաստում է մարմինը պայքարի կամ փախուստի.

Յուրաքանչյուր մարդ բազմիցս անցնում է այս երկու փուլերը։ Երբ դիմադրությունը հաջողվում է, մարմինը վերադառնում է նորմալ:

3) հյուծվածության փուլը, որը համապատասխանում է օրգանիզմի ռեսուրսների կայուն նվազմանը. Դա տեղի է ունենում, երբ սթրեսորը շարունակում է գործել բավականաչափ ժամանակաշրջանում:

Սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան է ծայրահեղ գործոնների, ինչ-որ դժվարին կամ սպառնացող իրավիճակի նկատմամբ: Սթրեսի դեպքում մարմինը արտադրում է ադրենալին հորմոն, որի հիմնական գործառույթը մարմնի գոյատևումն է: Սթրեսը մարդու կյանքի սովորական մասն է և անհրաժեշտ է որոշակի չափաբաժիններով: Եթե ​​մեր կյանքում չլինեին սթրեսային իրավիճակները, մրցակցության տարրերը, ռիսկը, առավելագույնը աշխատելու ցանկությունը, կյանքը շատ ավելի ձանձրալի կլիներ։ Երբեմն սթրեսը հանդես է գալիս որպես մի տեսակ մարտահրավեր կամ մոտիվացիա, որն անհրաժեշտ է զգացմունքների լիարժեքությունը զգալու համար, նույնիսկ եթե խոսքը գոյատևման մասին է: Եթե ​​այս մարտահրավերների և բարդ առաջադրանքների ամբողջությունը դառնում է շատ մեծ, ապա աստիճանաբար կորչում է մարդու կարողությունը՝ հաղթահարելու այդ խնդիրները։

Անհանգստությունը մտքի և մարմնի վիճակ է, որը կապված է անհանգստության, լարվածության և նյարդայնության հետ: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, երբ նա ապրում է սթրես կամ անհանգստություն։ Ըստ էության, տագնապային վիճակն օգնում է մարդուն հաղթահարել արտաքին վտանգները՝ ստիպելով ուղեղին ինտենսիվ աշխատել և օրգանիզմը բերելով գործողության պատրաստության վիճակի։ Երբ տագնապներն ու վախերը սկսում են համակել մարդուն և ազդել նրա առօրյայի վրա, կարող են առաջանալ այսպես կոչված տագնապային խանգարումներ։ Անհանգստության խանգարումներ, ներառյալ խուճապի հարձակումները, աշխատանքը կորցնելու վախը, հատուկ վախերը, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը և ընդհանուր վիճականհանգստություն, սովորաբար սկսում է ի հայտ գալ տարիքից հետո: Անհանգստության խանգարումները համարվում են քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք կարող են զարգանալ առանց բուժման: Այս պահին կան դրանց բուժման արդյունավետ մեթոդներ։

Սթրեսի հիմնական տեսակները՝ թշնամուն ուսումնասիրելը, ճակատամարտում հաղթելը

Հանգստի ցանկությունը բնորոշ է ոչ միայն տիեզերքի ցանկացած մարմնի, այլեւ նյարդային համակարգի։ Մարմնի վրա ցանկացած արտաքին ազդեցություն առաջացնում է հարմարվողական ռեակցիա՝ սթրես: Որո՞նք են սթրեսի հիմնական տեսակները: Կան չորս հիմնական խմբեր՝ էուստրես, դիստրես, ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ձև: Սթրեսի դասակարգումը հաշվի է առնում գրգռիչների վնասակար ազդեցության աստիճանը, բեռը ինքնուրույն հաղթահարելու ունակությունը և նյարդային համակարգի կայունությունը վերականգնելու արագությունը:

Որո՞նք են սթրեսի տեսակները:

Հոգեբանության մեջ ընդունված է նման բեռը բաժանել երկու հիմնական կատեգորիայի.

Սթրես առաջացնելու մեխանիզմը անհրաժեշտ է մարդուն գոյատևելու համար, քանի որ դա փոփոխվող աշխարհին հարմարվելու ձև է: Կարճաժամկետ սթրեսները տոնում են մարմինը՝ ազատելով էներգիան, որը թույլ է տալիս մարդուն արագ մոբիլիզացնել ներքին ռեսուրսները: Eustress-ի հուզիչ փուլը տևում է մի քանի րոպե, ուստի նյարդային համակարգը արագ վերականգնում է կայունությունը, և բացասական կողմերը ժամանակ չունեն դրսևորվելու:

Հոգեբանության մեջ «վատ» սթրեսն այն ազդեցությունն է, որին օրգանիզմն ի վիճակի չէ ինքնուրույն հաղթահարել: Խոսքը երկարաժամկետ սթրեսային էֆեկտի մասին է, երբ հոգեկանի ռեսուրսները չեն բավարարում ադապտացիայի համար, կամ խոսում ենք խախտման մասին։ ֆիզիկական առողջություն. Անհանգստությունը ենթադրում է վնասակար ազդեցություն մարմնի վրա՝ կրիտիկական դեպքերում մարդն ամբողջությամբ կորցնում է իր աշխատունակությունը՝ առանց համապատասխան բուժման: Երկարատև սթրեսը նպաստում է իմունային համակարգի հյուծմանը, որն իր հերթին հանգեցնում է մի շարք քրոնիկական կամ սուր հիվանդություններ:

Ֆիզիոլոգիական սթրեսը հարմարվողականության տարրական ձև է

Սթրեսների դասակարգումը հիմնված է նաև հարմարվողականության գործընթացների հրահրման ձևի վրա: «Պարզ» սթրեսի կատեգորիաները հաշվի են առնում ազդեցությունների նվազագույն փաթեթը՝ բնապահպանական գործոններ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Արդյունքը ֆիզիոլոգիական սթրեսն է:

Այս ձևըենթադրում է մարմնի սուր արձագանք շրջակա աշխարհի ագրեսիվ ազդեցությանը: Ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններ, ավելորդ խոնավություն, սննդի կամ խմելու ջրի երկարատև բացակայություն, ծակող քամի, չափազանց շոգ կամ ցուրտ. ցանկացած նման գործոն պահանջում է չափից ավելի մոբիլիզացիա: Ֆիզիոլոգիական սթրեսի խթանման մեխանիզմները պետք է ներառեն նաև մարզիկներին բնորոշ չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպես նաև սննդային շեղումներ, որոնք հրահրվում են ավելորդ կամ անբավարար սնուցմամբ (շատակերություն կամ սով):

Ժողովրդական հոգեբանության մեջ առանձնանում է սթրեսի հատուկ սննդային ձև, որը հրահրվում է թերսնուցմամբ (ռեժիմի խախտում, սննդի ոչ համարժեք ընտրություն, սննդի ավելորդ կլանում կամ դրանից հրաժարվելը):

Նորմալ պայմաններում ֆիզիոլոգիական ձեւն անցնում է առանց հետքի՝ շնորհիվ մարդու մարմնի բարձր դիմացկունության։ Սակայն այն դեպքում, երբ մարդը երկար ժամանակ մնում է անհարմար վիճակում, նրա մարմինը դադարում է ճիշտ հարմարվել, և ֆիզիկական մակարդակում անհաջողություն է առաջանում՝ առաջանում է հիվանդություն։

Հոգեբանական սթրես

Հոգեբանական սթրեսը մեր ժամանակի պատուհասն է։ Այս ձևը դարձել է դարաշրջանի բնորոշ հատկանիշ, քանի որ այն ուղղակիորեն կապված է հասարակության հետ մարդու փոխգործակցության համարժեքության հետ: Եթե ​​ֆիզիկական մակարդակում ադապտացիան գոյատևման հիմնական երաշխիքն է և դրան նպաստում է բնազդային ռեակցիաների հզոր մեխանիզմը, ապա հոգեբանական սթրեսը կարող է երկար ժամանակ անհանգստացնել մարդուն:

Սթրեսի հոգեբանական ձևի բնութագրերը

«Թուլացած» հոգեկանը երկու տեսակի ազդեցության՝ տեղեկատվական կամ հուզական գործոնների նկատմամբ ծայրահեղ ռեակցիայի արդյունք է:

1. Տեղեկատվության գերբեռնվածություն. Գիտելիքի աշխատողները սեփական փորձից գիտեն, թե ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն ստանալը: Թեև տեղեկատվության մշակումը ուղեղի կիսագնդերի հիմնական գործառույթն է, չափազանց շատ տվյալները կարող են վնասակար հետևանքներ ունենալ: Խափանումը հիշեցնում է համակարգչի սառեցումը. կենտրոնանալու ունակությունը նվազում է, մտածողության գործընթացները դանդաղում են, տեղի են ունենում տրամաբանության խախտումներ, մտքի սրությունը նվազում է, և երևակայությունը չորանում է:
2. Զգացմունքային ծանրաբեռնվածություն. Իրականում սթրեսի հոգեկան ձևը ենթադրում է տարբեր տեսակի հուզական ծանրաբեռնվածություն (դրական և բացասական), որոնք հասարակության մեջ մարդու կյանքի անբաժանելի մասն են կազմում։

1. Սթրեսի միջանձնային տեսակները. Հոգեբանական սթրեսն առաջանում է ուժեղ հույզեր ապրելուց հետո, որոնց անձը էմոցիոնալ առումով պատրաստ չէր: Հանկարծակի երջանկությունը նույնքան վնասակար է հոգեկանի համար, որքան հանկարծակի վիշտը: Կյանքի հանկարծակի փոփոխությունները հանգեցնում են հոգեկան ծանրաբեռնվածության և երկարատև սթրեսային վիճակի։ Հաճախ, ցանկալի նպատակին կամ հիասթափությունից (ցանկալիի կորստից) հասնելուց հետո մարդը կորցնում է ակտիվորեն գործելու և երկար ժամանակ նուրբ հույզեր զգալու ունակությունը. Հոգեբանական սթրեսի առաջացման հիմնական միջավայրը ներընտանեկան շփումն է, ինչպես նաև մասնագիտական ​​ակնկալիքները։ Ընտանիքի ստեղծումը և կարիերայի ձեռքբերումները ներառված են մարդկային հիմնական ցանկությունների շարքում, ուստի ցանկացած փոփոխություն այս ոլորտներում ապակայունացնելու է հոգեկանը:
2. ներանձնային ձև. Իրականության և սպասումների անհամապատասխանության հետևանքով առաջացած սուր հակամարտությունն ինքն իր հետ վնասակար ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա, ինչպես նաև. տարիքային ճգնաժամերպայմանավորված է նորին անցնելու անհրաժեշտությամբ սոցիալական մակարդակև կապված է ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների (ծերացման) հետ:

Արձագանք հոգեբանական սթրեսին - վերականգնման մեթոդներ

Հոգեբանական սթրեսը առաջացնում է հավաքածու ստանդարտ ռեակցիաներ. Սկզբնական փուլում նկատվում է ակտիվության կտրուկ աճ և ներքին մտավոր ռեսուրսների ազատում։ Սթրեսի սուր փուլում գտնվող մարդը պոտենցիալ կերպով կարողանում է ամեն տեսակ սխրանքներ ու «հրաշքներ» անել։

Սուր հոգեբանական սթրեսի օրինակներ

Սուր հոգեբանական սթրեսի տիպիկ օրինակ է այն իրավիճակը, երբ մարդը կյանքի և մահվան եզրին է: Թեժ կետում գտնվելու պատճառով առաջացած նյարդային լարվածությունը զինվորին թույլ է տալիս երկար ժամանակ ցավ չզգալ ծանր վերքից։ Մայրը, դիտելով իր երեխայի համար մահացու վտանգի նկարը, կարողանում է անհավանական ֆիզիկական ուժեր ակտիվացնել և ծանր մեքենան հեշտությամբ հրել երեխայից։ Վախեցած մարդը, ով սովորական կյանքում չի կարողանում նույնիսկ երկրորդ հարկ բարձրանալ առանց շնչահեղձության, հեշտությամբ ցատկելու է երկու մետրանոց ցանկապատի վրայով, երբ շունը հարձակվի։

Սուր սթրեսի հետևանքները

Երբ անցնում է վտանգի պահը, սկսվում է հանգստի փուլը և նկատվում է հոգեբանական ամբողջական հյուծում։ Եթե ֆիզիկական վերականգնումտեղի է ունենում համեմատաբար արագ (կախված վնասվածքների, հիվանդությունների առկայությունից կամ բացակայությունից), ապա հոգեկանը կարող է տարիներ շարունակ վերականգնվել։ Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ հուզական ծանրաբեռնվածության հետևանքները դառնում են ծանր ֆիզիկական հիվանդություն, որն առաջանում է իմունային համակարգի թուլացման կամ ներքին օրգանների անսարքության հետևանքով:

Ամենօրյա սթրես՝ գրասենյակային հիվանդություն

Զգացմունքային ծանրաբեռնվածության ամենասարսափելի տեսակը քրոնիկական սթրեսն է: Հոգեկանի վրա սթրեսները այնքան էլ ինտենսիվ չեն, բայց դրանք առաջանում են ցիկլային. ամեն օր մարդը պետք է առնչվի մի շարք տհաճ և բավականին միապաղաղ խնդիրների հետ: Վառ տպավորությունների բացակայությունը, դեկորացիայի փոփոխությունը, առօրյայի խաթարումը և բացասական հույզերի մշտական ​​ընդունումը հանգեցնում են քրոնիկ սթրեսի վիճակի։

Համապատասխան բուժման բացակայության դեպքում կարող են առաջանալ մի շարք հոգեկան խանգարումներ՝ անձնավորվածություն, նևրոզ, դեպրեսիա։ Հոգեբանության խորը գիտելիքներ չունեցող մարդը չի կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել խրոնիկական սթրեսը։ Անհրաժեշտ է դիմել փորձառու հոգեբանի, ով կընտրի առաջնային բուժումը։ Այնուամենայնիվ, սկզբնական փուլերում (մինչև տագնապալի ապատիայի և կյանքի անիմաստության զգացումը) օգնում է դեկորացիայի փոփոխությունը (արձակուրդը) և առօրյայի նորմալացումը։

Շատ արդյունավետ մեթոդԽրոնիկ սթրեսի դեմ պայքարը բավարար ֆիզիկական ակտիվությունն է, ինչպես նաև հաճախակի զբոսանքները մաքուր օդում։ Իրավիճակում, երբ նկատվում են լուրջ անձնական փոփոխություններ, ավելի խելամիտ է ոչ թե ինքնաբուժությամբ զբաղվել, այլ օգնություն խնդրել մասնագետից։

Սթրեսորներ - տեսակներ, դասակարգում, ազդեցություն

Ամեն օր մարդը բախվում է բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակների։ Սրանից փրկություն չկա, ուստի հոգեբանությունը մարդկանց սթրեսից խուսափելու կամ դրա դեմ պայքարելու ուղիներ է առաջարկում:

Այն բանից, թե ինչ սթրեսային գործոններ են շրջապատում մարդուն, և ինչպես է մարդը արձագանքում դրանց, ձևավորվում է նրա հոգեֆիզիկական և հուզական վիճակի ընդհանուր պատկերը։

Սթրեսի տեսակները՝ լավ և վատ

Մարմնի վրա սթրեսային գործոնների գործողության սկզբունքը

Սթրեսը մարմնի արձագանքն է գրգռիչների գործողությանը, որոնք կոչվում են սթրեսորներ: Հոգեբանության մեջ կան այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են օգտակար և վնասակար սթրեսը: Դրանք առանձնանում են մարդու օրգանիզմի վրա ունեցած ազդեցությամբ եւ որոշ ժամանակ անց առաջացող հետեւանքներով։

Անհանգստությունը կործանարար ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի և մարդու ներքին օրգանների վրա։ Հենց նա է առաջացնում դեպրեսիա, քրոնիկական հիվանդություններ ու հոգեկան խանգարումներ։ Բացի դրանից, կա նաև էուստրես՝ սթրեսի դրական ձև։ Այն կործանարար ազդեցություն չունի և հաճախ ասոցացվում է մարդու կյանքի ուրախ պահերի հետ։

Սթրեսները կարող են լինել ցանկացած գործոն, որը շրջապատում է մարդուն առօրյա կյանքում:

Ոմանք կարճաժամկետ և աննշան ազդեցություն են ունենում թեմայի վրա, իսկ մյուսները գործում են երկար ժամանակ, ինչը հանգեցնում է սթրեսի քրոնիկ դրսևորումների:

Այսպես թե այնպես, դրանցից լիովին ազատվելն անհնար է։ Մարմնի վրա սթրեսային գործոնների ազդեցությունը նվազեցնելու համար հոգեբանները մշակել են հատուկ տեխնիկա և ուսուցում` անհատների սթրեսային դիմադրությունը բարձրացնելու համար:

Սթրեսի զարգացման փուլերը

Սթրեսների դասակարգումը ըստ L. V. Levy

Ըստ Լ.Վ.Լևիի աշխատությունների՝ մարդը մշտապես գտնվում է սթրեսային վիճակում։ Դա պայմանավորված է արտաքինից կամ մարմնի ներսում տեղի ունեցող գործընթացներից: Լևին սթրեսային գործոնները բաժանում է երկու տեսակի՝ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ:

կարճաժամկետ սթրեսային գործոններ

Նրանք կարող են հայտնվել հանկարծակի կամ կրկնվել որոշակի ժամանակահատվածում: Նրանք քիչ են ազդում նյարդային համակարգի վրա և չեն կարող դառնալ խրոնիկ: Դրանք ներառում են.

1. Անհաջողություններ, սխալներ, բացթողումներ. Ազդանշանները կարող են գալ նաև սթրեսորի մասին հիշեցումով: Եթե ​​մարդն ինքնուրույն հիշում է անցյալի վատ փորձը կամ ինչ-որ մեկը հիշեցնում է դրա մասին, ապա սթրեսի ուժը կարող է նույնքան ուժեղ լինել, որքան իրադարձության պահին: Ընդհանուր առմամբ, հիշողությունների նկատմամբ ռեակցիայի սրությունը ժամանակի ընթացքում նվազում է։
2. Աղմուկ, պայծառ լույս, տհաճ ճոճանակներ, ջերմաստիճանի փոփոխություններ։ Արտաքին գրգռիչների ազդեցությունը անհատի վրա ցանկացած աշխատանքի կատարման ժամանակ հանգեցնում է կենտրոնացման նվազմանը։
3. Վախ, վախ. Ֆիզիկական ցավից ակնկալիքն ու վախը, ուրիշներին վիրավորելու վախը, նրա հանդեպ քննադատությունը կամ ծաղրը մարդուն տանում են սթրեսային վիճակի։ Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ ապրում է այդ զգացմունքները, ապա դրանք դառնում են երկարատև սթրեսային գործոններ:
4. Անհանգստություն. Արտաքին գործոնների ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա՝ ջերմություն, ցուրտ, խոնավություն և այլն, առաջացնում է պաշտպանական համակարգի ռեակցիա, ինչը միանգամայն նորմալ է։
5. Արագություն, արագություն, բարձր տեմպ: Երբ սուբյեկտը շտապում է, ստիպում ինչ-որ բան անել ավելի արագ, քան սովոր է, նա ենթարկվում է սթրեսի:

Երկարատև սթրեսային գործոններ

Նրանց երկարատև ազդեցությունը ոչ միայն կարգավորում է հանգիստ և չափված կյանքը, այլև կարող է զգալիորեն ազդել առարկայի առողջության վրա:

Սթրեսոր՝ զինծառայություն

Երկարաժամկետները ներառում են.

1. Ամբողջական սահմանափակում կամ մեկուսացում. Օրինակ՝ ազատազրկում, ծնողական հսկողություն, զինվորական ծառայություն կամ կանոնավոր սննդակարգ։ Մարմնի ցանկացած խախտում իր սովորական կարիքների մեջ ազդում է նյարդային համակարգի վրա:
2. Վտանգավոր աշխատանք կամ ծայրահեղ ապրելակերպ: Մարդիկ, ովքեր կատարում են իրենց պարտքը, վտանգելով իրենց կյանքը, ենթարկվում են երկարատև սթրեսային գործոնների: Սիրել էքստրեմալ մարզաձեւերՍպորտային կամ ադրենալին կախվածությունը նպաստում է սթրեսային գործոնների դրսևորմանը։
3. ֆոնային ազդեցություն. Կյանքի ցանկացած բնագավառում դիմադրելու մշտական ​​անհրաժեշտությամբ մարդը տառապում է իր հոգեֆիզիկական վիճակից։ Սրա պատճառը կարող է լինել ինչ-որ առարկայի հետ թշնամանքը կամ ռազմական գործողությունները։
4. գերաշխատանք, նույն տեսակի աշխատանքի երկարաժամկետ կատարում։ Գործողությունները, որոնք հանգեցնում են մտավոր կամ ֆիզիկական հոգնածության, կարող են զգալիորեն ազդել օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա:

Շրջապատող գրգռիչների ազդեցությունը նվազեցնելու համար հարկավոր է խուսափել դրանց հետ բախումից կամ փոխել վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ:

Տարբեր տեսակի սթրեսորների ազդեցությունը

Ընտանեկան սթրեսային գործոններ

Հիմնական բնապահպանական սթրեսային գործոնները չեն կայանում արտաքին աշխարհբայց ընտանիքում. Սթրեսների ազդեցությունը մարդու հոգեֆիզիկական վիճակի վրա դասակարգվում է ըստ երկու պարամետրի՝ կան նորմատիվ և ոչ նորմատիվ սթրեսներ։

Առաջինները բնական փուլ են ցանկացած անհատի կյանքում: Ինչպես ներկա իրականության սահմանների ցանկացած խախտում, նրանք էլ սթրեսային վիճակ են առաջացնում։ Ամենատարածվածը eustres-ն է: Բայց անհանգստությունը պակաս տարածված չէ:

Ընտանեկան սթրեսներ - ծնողների վեճեր

Կարգավորող բնույթի ճգնաժամային պահերն են.

• ստեղծել ձեր սեփական ընտանիքը;
• առաջնեկի ակնկալիքը;
• երեխայի դաստիարակություն և այլն:

Կյանքի նման փուլերից բացի, կարող են պատահել այլ միջադեպեր, որոնք հետք են թողնում ընտանիքի բոլոր անդամների վրա: Դա կարող է լինել.

• սիրելիի հիվանդություն կամ մահ;
• ամուսնալուծություն;
• երեխաների և գույքի բաժանում;
• դավաճանություն;
• ընտանեկան բռնություն;
• բնակության փոփոխություն և այլն:

Յուրաքանչյուր ընտանիքում կան սթրեսային իրավիճակներ, որոնք կարող են ամրապնդել այն կամ ոչնչացնել այն: Անկախ ընտանիքի անդամների տարիքից և սոցիալական վիճակից՝ դժվարություններ անխուսափելիորեն կծագեն։ Տարբերվում են միայն դրանց ծագման բնույթը և տնային տնտեսությունների արձագանքը դրանց նկատմամբ: Հարազատների միջև վատ հաղորդակցությունը միայն մեծացնում է սթրեսային գործոնների ազդեցությունը նրանց կյանքի վրա:

Ի թիվս այլ բաների, ընտանեկան սթրեսներում առանձնանում են հորիզոնական և ուղղահայաց սթրեսային գործոնները։

Սրանք սթրեսային իրավիճակների զարգացման գծերն են, որոնք ազդում են ոչ միայն ներկա իրավիճակի, այլև մարդկանց հետագա կյանքի վրա։ Այս փաստը ևս մեկ անգամ հաստատում է, որ մարդիկ, մեծ մասամբ, կրկնում են իրենց ծնողների կյանքը։

Ինչը կարող է լինել սթրեսոր՝ ցուցակ

Սթրեսները՝ ըստ վերահսկողության աստիճանի

Կախված մարդու կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններից՝ իր հետագա ճակատագիրը. Բայց գլխավորը, որ օրգանիզմը դուրս է մղում ցանկացած սթրեսից, հիշողությունն է։ Սթրեսի դիմադրության բացակայությունը փոխհատուցվում է ագրեսիվությամբ և ուրիշների նկատմամբ հակասական վերաբերմունքով: Ժամանակի ընթացքում սուբյեկտն այնքան է ընտելանում իրերի այս վիճակին, որ նա ընդհանրապես չի տեսնում արձագանքի այլ տարբերակներ։

Հոգեբանները կազմել են սթրեսորների տեսակների աստիճանավորում՝ սկսած նրանցից, որոնց վրա կարող է ազդել մարդը, վերջացրած սթրեսորներով, որոնք ենթակա չեն կամքին: Սա օգնում է ավելի լավ հասկանալ սթրեսորների ծագման բնույթը և մշակել դրանց հետ վարվելու սկզբունքներ:

2 տեսակի սթրեսորներ

Սթրեսորների դասակարգումն ըստ վերահսկողության աստիճանի կարելի է դիտարկել հետևյալ օրինակում.

• Սիրված կոստյումի պոկված կոճակը - այս գործոնը կարող է ամբողջությամբ շտկվել հենց առարկայի կողմից.
• Փողի կամ այլ նյութական արժեքների պակասը նույնպես կարող է շտկվել։ Բայց դուք պետք է ավելի շատ ջանք գործադրեք և ծախսեք զգալի գումարժամանակ;
• Ընտանիքում վեճեր - իրավիճակը շտկելու համար կպահանջվի հակառակորդների փոխադարձ ցանկություն, շատ խնդրահարույց է իրավիճակը ինքնուրույն լուծելը.
• Հիվանդություն - նման սթրեսորը չի կարող միշտ փոխվել նույնիսկ մեծ ցանկության և ձգտումների դեպքում.
• Բնակության երկիր - կարելի է շտկել, բայց դա անելու համար մեծ ջանք կպահանջվի, առանց որոշակի նյութական բազայի, այս սթրեսը չի կարող բացառվել.
• Իշխանություն. մարդը միայնակ չի կարող փոխել այս փաստը.
• Դարաշրջան - նման սթրեսորը ոչ մի կերպ չի կարող փոխվել։

Հիվանդությունը մեծ սթրես է

Եթե ​​նայեք այս ցանկին, պարզ է դառնում, որ հենց այդ սթրեսային գործոններն են, որոնց վրա մարդը կարող է ազդել, որոնք ավելի շատ անհանգստություն են առաջացնում: Այստեղից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ շատ նեղություններից խուսափելն այնքան էլ դժվար չէ:

Աշխատանքային սթրեսային գործոններ

Աշխատանքային ակտիվությունը հոգեֆիզիկական վիճակի խանգարումների մեծ մասի, ինչպես նաև միջին տարիքի մարդկանց խրոնիկական նևրոզների հիմքն է։ Անտանելի ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև ղեկավարության ճնշումը թեմային սթրեսային վիճակի մեջ են դնում: Մարդն օրեցօր ապրում է այս պատմությունը, իսկ սթրեսը դառնում է խրոնիկ։

Մասնագիտական ​​սթրեսներ - տեսակներ

Աշխատանքային սթրեսները նման են աշխատանքի գերբեռնվածության և թերբեռնվածության.

• Ավելորդ աշխատանքային ակտիվությունը չափազանց բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վրա։ Դա հանգեցնում է մարդու ֆիզիկական և հոգեբանական ռեսուրսների սպառմանը։
• Անբարենպաստությունը խնդիրներ է առաջացնում սեփական «ես»-ի օգտակարության ընկալման հետ կապված։ Հնարավոր են ինքնագնահատականի նվազում, դյուրագրգռություն։

Աշխատանքային ակտիվության ավելցուկն ու բացակայությունը գրեթե նույն ազդեցությունն են ունենում օրգանիզմի վրա։

Աշխատանքային սթրեսները դրսևորվում են այն պահին, երբ նրա նկատմամբ պահանջները դառնում են մարդու համար անհասկանալի։ Անորոշությունն առաջացնում է անհանգստության և անբավարարության զգացում:

Կարիերայի սթրեսային գործոնները ոչ այլ ինչ են, քան առաջխաղացում կամ, ընդհակառակը, դրա բացակայությունը կամ աշխատանքից հեռացնելը: Ազդեցություն է գործում նաև այնպիսի գործոն, ինչպիսին է անարդարությունը աշխատակիցների նկատմամբ։ Անձնական գործոնները վկայում են աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռման խնդիրների մասին:

Եզրակացություն

Օգտագործելով տարբեր տեսակի սթրեսային գործոնների օրինակը, մենք կարող ենք դիտարկել սթրեսի դիմադրության ազդեցության բնութագրերի ազդեցությունը: Որքան բարձր է այն մարդու մեջ, այնքան քիչ է նա ենթարկվում նեղության։

Կախված սուբյեկտի ապրելակերպից, տարբեր սթրեսային գործոններ ազդում են նրա վրա: Դրանց ազդեցությունը կարող է կրճատվել, բայց դրանցից ամբողջությամբ խուսափելն ուղղակի անիրատեսական է, քանի որ սթրեսը մարդու կյանքի գործընթացի անբաժանելի մասն է: Հենց սթրեսային գործոնների շնորհիվ են ձևավորվում նրա սովորություններն ու բնազդները, որոնք փոխանցվում են սերնդեսերունդ և որոշում մարդկանց տարբեր խմբերի վարքային ռեակցիաները։

Սթրեսի տեսակները

Հայեցակարգն ունի երկու իմաստ՝ «դրական հույզերի հետևանքով առաջացած սթրես» և «մարմինը մոբիլիզացնող մեղմ սթրես»:

Սթրեսի բացասական տեսակ, որին օրգանիզմը չի կարողանում հաղթահարել։ Այն խաթարում է մարդու առողջությունը և կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների։ Իմունային համակարգը տառապում է սթրեսից։ Սթրեսային վիճակում մարդիկ ավելի հավանական է դառնալ վարակի զոհ, քանի որ իմունային բջիջների արտադրությունը զգալիորեն նվազում է ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի ժամանակ:

Զգացմունքային սթրեսը հուզական գործընթացներն են, որոնք ուղեկցում են սթրեսին և հանգեցնում մարմնի անբարենպաստ փոփոխությունների: Սթրեսի ժամանակ հուզական ռեակցիան զարգանում է ավելի վաղ, քան մյուսները՝ ակտիվացնելով ինքնավար նյարդային համակարգը և նրա էնդոկրին աջակցությունը։ Երկարատև կամ կրկնվող սթրեսի դեպքում հուզական գրգռվածությունը կարող է լճանալ, և մարմնի աշխատանքը կարող է սխալվել:

Հոգեբանական սթրեսը, որպես սթրեսի տեսակ, տարբեր հեղինակների կողմից ընկալվում է տարբեր ձևերով, սակայն շատ հեղինակներ այն սահմանում են որպես սոցիալական գործոններով պայմանավորված սթրես:

Ի՞նչ է սթրեսը գործնական առումով: Սա հասկանալու համար եկեք դիտարկենք սթրեսի հիմնական ախտանիշները.

Դյուրագրգռության, դեպրեսիայի մշտական ​​զգացում, երբեմն էլ՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի։

Վատ, անհանգիստ քուն.

Դեպրեսիա, ֆիզիկական թուլություն, գլխացավ, հոգնածություն, որևէ բան անելու չկամություն։

Նվազեցված համակենտրոնացումը, դժվարացնելով սովորելը կամ աշխատելը: Հիշողության խնդիրներ և մտքի գործընթացի արագության նվազում:

Հանգստանալու անկարողությունը, մի կողմ դնել ձեր գործերն ու խնդիրները:

Ուրիշների նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, նույնիսկ լավագույն ընկերներ, հարազատներին ու ընկերներին։

Անընդհատ առաջացող լաց լինելու ցանկություն, արցունքներ, երբեմն վերածվում հեկեկոցի, մելամաղձության, հոռետեսության, ինքնախղճահարության սիրելիի հանդեպ:

Ախորժակի նվազում – չնայած հակառակն է լինում՝ սննդի ավելորդ կլանումը։

Հաճախ լինում են նյարդային տիկեր և մոլուցքային սովորություններ՝ մարդ կծում է շրթունքները, կծում եղունգները և այլն։ Կա իրարանցում, անվստահություն բոլորի և բոլորի նկատմամբ։

Սելյեն հետագայում ներկայացրեց «դրական սթրես» հասկացությունը ( Եվստրես), և նշանակվեց «բացասական սթրես» որպես անհանգստություն.

Սթրեսի դրական հատկությունները

Եվ ահա մենք կրկին տալիս ենք մի փոքր ցուցակ.

Ալաբամայի համալսարանից բժիշկ Ռիչարդ Շելթոնի խոսքով՝ սթրեսը ոչ միշտ է բացասական ազդեցություն ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Այո, եթե այն դարձել է խրոնիկ, ապա պետք է դիմել մասնագետների, բայց եթե սթրեսը տեղի է ունենում միայն պարբերաբար, ապա դա կարող է օգտակար լինել:

Սթրեսի ենթարկվելիս ինտելեկտուալ կարողությունների ցուցանիշներն աճում են, քանի որ. ուղեղը ավելի շատ նեյրոտրոֆիններ է ստեղծում, որոնք կենդանի են պահում նեյրոնները և ապահովում նրանց միջև հաղորդակցությունը

Սթրեսը բարձրացնում է իմունիտետը, քանի որ. մարմինը, զգալով դրա ազդեցությունը, սկսում է պատրաստվել պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակների, որոնց ընթացքում արտադրվում են ինտերլեյկիններ՝ նյութեր, որոնք որոշ չափով պատասխանատու են նորմալ իմունիտետի պահպանման համար: Սթրեսը մոբիլիզացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը, թեև միայն ժամանակավոր

Սթրեսի ազդեցության տակ մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն, քանի որ սթրեսը կարելի է անվանել հուզական համակարգի և հոգեկանի յուրատեսակ մարզում։ Երբ մարդը բախվում է սթրեսի և լուծում դրա հետ կապված խնդիրները, նա ավելի դիմացկուն է դառնում ավելի լուրջ խնդիրների նկատմամբ։

Սթրես ձևավորում է մոտիվացիա. Նման սթրեսը կոչվում է դրական կամ պարզապես eleustress: Այն թույլ է տալիս մարդուն մտնել մի վիճակ, որը խնայում է ուժեր ու ռեսուրսներ, ինչի արդյունքում մարդը պարզապես ժամանակ չունի հետաձգելու, մտածելու կամ անհանգստանալու համար։

Ջոնս Հոփքինսի համալսարանի մասնագետները պարզել են, որ այն կանանց երեխաները, ովքեր հղիության ընթացքում զգացել են թեթև կամ չափավոր սթրեսի ձևեր, զարգացնում են ավելի արագ ֆիզիկական ակտիվություն և շարժունակություն

Դաժան սթրեսը լայնացնում է մարդու աշակերտները, որպեսզի նա կարողանա հավաքել առավելագույն քանակությամբ տեսողական տեղեկատվություն ընթացիկ իրադարձությունների մասին:

Ըստ գիտնականների՝ սթրեսը էվոլյուցիոն գործընթացի ամենակարեւոր մասն է, քանի որ. այն մեծացնում է կենդանի էակի գոյատևման կարողությունը

Սթրեսը խտացնում է արյունը, որն օրգանիզմը նախապատրաստում է վնասվածքների (սակայն բացասական կողմն այն է, որ հաճախակի սթրեսը կարող է հանգեցնել արյան մակարդման)

Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ:

Կանխարգելման բազմաթիվ մեթոդներ կարելի է իրականացնել առանց մասնագետի օգնության։ Օրինակ, նրանց, ովքեր մշտապես ապրում են նյարդային միջավայրում և ամեն օր բախվում են սթրեսային իրավիճակների, հոգեթերապևտները խորհուրդ են տալիս.

ավելի հեշտ է առնչվել ընթացիկ իրադարձություններին և նրանց սրտին մոտ չընդունել.

սովորել դրական մտածել՝ յուրաքանչյուր միջադեպի մեջ գտնելով դրական հատկանիշներ.

անցնել հաճելի մտքերի. Եթե ​​ինչ-որ բացասականություն հաղթահարում է ձեզ, ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել այլ բանի մասին;

ավելի շատ ծիծաղել. Ինչպես գիտեք, ծիծաղը ոչ միայն երկարացնում է կյանքը, այլեւ օգնում է ազատվել նյարդային լարվածությունից;

զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, տկ. Սպորտն օգնում է ազատվել բացասականությունից և հաղթահարել սթրեսը։

Խուսափեք ավելորդ սթրեսից.

Անհնար է խուսափել բոլոր սթրեսային իրավիճակներից։ Կան, իհարկե, այնպիսիք, ովքեր, չնայած իրենց տհաճությանը, պետք է լուծում ստանան։ Այնուամենայնիվ, կյանքում կան մեծ գումարսթրես, որից դեռ կարելի է խուսափել:

Փորձեք փոխել իրավիճակը։

Եթե ​​չեք կարողանում խուսափել սթրեսային իրավիճակից, փորձեք փոխել այն։ Պարզեք, թե ինչպես կարող եք փոխել իրերը, որպեսզի ապագայում այս խնդիրը չառաջանա: Հաճախ դա պայմանավորված է ձեր առօրյա կյանքում միջանձնային հաղորդակցության և աշխատանքի փոփոխությամբ:

Հարմարվողականություն սթրեսորին

Եթե ​​դուք չեք կարող փոխել սթրեսային իրավիճակը, ապա փոխեք ձեր վերաբերմունքը և հարմարվեք դրան: Նայեք սթրեսին այլ տեսանկյունից

Ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել

Սթրեսի որոշ աղբյուրներ անխուսափելի են: Դուք չեք կարող կանխել կամ փոխել սթրեսը, որն առաջացել է լուրջ հիվանդության կամ սիրելիի մահվան, ճգնաժամի և այլնի հետևանքով: Նման դեպքերում սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը այս իրավիճակներն այնպիսին ընդունելն է, ինչպիսին կան:

Ժամանակ գտեք հանգստի և ժամանցի համար

Եթե ​​պարբերաբար ժամանակ եք գտնում հանգստի և ժամանցի համար, ապա ավելի լավ կպաշտպանվեք անխուսափելի սթրեսային իրավիճակներից։

Վարեք առողջ ապրելակերպ

Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ՝ բարելավելով ձեր ֆիզիկական առողջությունը:

Սթրեսի տեսակները և դրա փուլերը

Հավաքածու տարբեր անբարենպաստ ռեակցիաներ, որոնք հիմնականում առաջանում են մարդու օրգանիզմում բացասական գործոնների ազդեցությամբ, կոչվում են սթրեսային իրավիճակներ կամ սթրես։ խոսում պարզ բառերով, սթրեսը մարդու հոգեբանական, ֆիզիոլոգիական և բարոյական խանգարում է, որն առաջանում է հետևյալ գործոնների ազդեցությամբ.

Սրանք սթրեսի հիմնական պատճառներից մի քանիսն են, բայց իրականում կան շատ ավելին, ինչը շատ անբարենպաստ է մարդու համար։ Ամեն օր սթրեսը ուղեկցում է յուրաքանչյուր մարդու, այս անբարենպաստ հիվանդությունը ազդում է բոլորի վրա, ուստի կարևոր է իմանալ նման խանգարումների հիմնական տեսակներն ու փուլերը, ինչպես նաև դրանց դեմ պայքարելու և կանխարգելելու ուղիները:

Սթրեսի տեսակները

Սթրեսի զարգացման վերջնական արդյունքը հանգեցրեց նրա բաժանմանը երկու տեսակի.

Սթրեսի այս տեսակներն ունեն հակադիր բնութագրեր, ուստի եկեք նայենք դրանց ավելի մանրամասն:

1. Eustress-ը մարդու մարմնի վրա ազդեցություն է հիմնականում դրական կողմից: Այս դեպքում խանգարումն արդարացվում է դրական հույզերով, որոնց համար մարդը պատրաստ է և վստահ, որ կարող է գլուխ հանել դրանցից։ Eustres-ը կոչվում է նաև արթնացման արձագանք, քանի որ դրական հույզերը մարդու հիմնական շարժիչ ուժն են դեպի դրական գործողությունները: Այս տեսակը ադրենալինի մի տեսակ մասնաբաժին է, որը մարդը ստանում է ինչ-որ դրական հուզմունքի կամ ուրախության պատճառով։ Eustress-ը հիվանդության վտանգավոր ձև չէ և ունի հիմնականում դրական հատկություններ:
2. Անհանգստությունը էուստրեսի արձագանքն է մարմնի վրա: Անհանգստությունը տեղի է ունենում մարմնի վրա կրիտիկական գերլարման ազդեցության պատճառով: Հենց անհանգստությունն է սթրեսի հիմնական տեսակը և, համապատասխանաբար, մարդու հոգեբանական խանգարումը։ Անհանգստությունը կոչվում է նաև վնասակար սթրես, քանի որ այն միայն նպաստում է բացասական ազդեցությունմարմնի վրա և մարդկանց մոտ այլ տեսակի հիվանդությունների զարգացումը:

Դիսթրեսն իր հերթին բաժանվում է հետևյալ ենթատեսակների.

Ներկայացված տեսակներից յուրաքանչյուրը բացասաբար է ազդում մարդու վրա՝ դրանով իսկ առաջացնելով տարբեր խանգարումներ և հիվանդություններ։ Սթրեսը կարող է առաջանալ կամ ինքնաբերաբար, անբարենպաստ լուրերի դեպքում, կամ կուտակվել տարիների ընթացքում։ Կուտակված տեսակը ամենավտանգավորն է, քանի որ դրա ֆոնին իրականացվում է խրոնիկական հիվանդության զարգացում, որից հնարավոր չէ ազատվել։

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե որն է անհանգստության յուրաքանչյուր ենթատեսակ:

• Հոգեբանական և հուզական անհանգստություն: Նման հիվանդությունը կապված է բացառապես փորձառությունների հետ տարբեր հույզերի ֆոնի վրա: Հետեւանքները հոգեբանական տեսակհիվանդությունները հասարակության հետ անբարենպաստ հարաբերություններ են: Զգացմունքային տեսքը, մյուս կողմից, առաջանում է մարմնի վրա և՛ դրական հույզերի (էուստրես) և՛ բացասականների (հյուծում) ազդեցության ժամանակ։ Զգացմունքային տեսակները ներառում են, օրինակ, աշխատավարձի բարձրացում, առաջխաղացում, սիրելիի մահ:
• Ֆիզիոլոգիական անհանգստություն. Այս տեսակն առաջանում է օրգանիզմի վրա հետևյալ գործոնների բացասական ազդեցության միջոցով՝ ջերմություն, քաղց, ծարավ, ցուրտ, սեր և այլն։ Ձեր մարմինը վերը նշված գործոններից մեկին ենթարկելու դեպքում մարդը ստիպված է լինում վնասել ինքն իրեն։ Անգամ այդ գործոնների ազդեցության դադարեցումից հետո մարդու մոտ շարունակում է անբարենպաստ վիճակի զարգացումը։ Բացասական գործոնների ազդեցության արդյունքում առաջանում են բացասական հետևանքների հետևյալ շարքը՝ քնի պակաս, ստամոքսի խնդիրներ, գերաշխատանք և այլն։
• քրոնիկ անհանգստություն. Այս տեսակը ամենավտանգավորն է, քանի որ մարդու վրա ամեն օր բացասաբար են ազդում՝ նույնիսկ առանց համապատասխան պատճառների առկայության։ Խրոնիկական ձևի հետևանքները ամենաանբարենպաստն են, քանի որ դրանք հանգեցնում են ինքնասպանության զարգացման, հայտնվում են դեպրեսիա, նյարդային խանգարում և այլն։ Հաճախ մարդիկ, որոնց մոտ ախտորոշվել է խրոնիկական սթրես, ավարտում են իրենց կյանքը հոգեբուժարան. Հիվանդությունը բուժելի չէ, ինչն էլ ավելի վտանգավոր է դարձնում այն։
• Նյարդային անհանգստություն. Այս տեսակը հիմնականում առաջանում է ավելորդ սթրեսի ազդեցության տակ։ Այն կարող է ազդել ինչպես բացարձակ առողջ մարդու, այնպես էլ անհանգստության նևրոզ ախտորոշմամբ մարդկանց վրա։ Այս տեսակի զարգացման վրա ազդում են հիմնականում մարդու նյարդային համակարգի առանձին վիճակները։

Կան նաև երկու լրացուցիչ տեսակ՝ կառավարչական և տեղեկատվական սթրեսներ:

Տեղեկատվությունը բնութագրվում է հիասթափություն հրահրելով կարևոր որոշում կայացնելու համար տեղեկատվության բացակայության պատճառով: Շատ հաճախ ճանապարհին մարդը ստիպված է լինում հանդիպել այնպիսի պահերի, երբ նա պետք է անհապաղ որոշում կայացնի, և դրա արդյունքից կախված կլինի և՛ իր, և՛ այլ մարդկանց ապագան։

Կառավարչական տեսակետը նման է տեղեկատվական տեսակետին, բայց միակ տարբերությունը կայացված որոշման պատասխանատվությունն է:

Այսպիսով, իմանալով սթրեսի հիմնական տեսակները, հաշվի առեք դրանց առաջացման պատճառները:

Պատճառները

Մարդկանց մոտ հոգե-հուզական խանգարումների հիմնական պատճառները այսպես կոչված սթրեսորներն են։ Գոյություն ունեն սթրեսների երեք խումբ, որոնք ունեն իրենց պատճառները.

1. Անվերահսկելի. Դրանք ներառում են հետեւյալ պատճառներըբացասական ազդեցություն մարդու վրա՝ հարկեր, եղանակի վատթարացում, փոխարժեքի բարձրացում, գնաճ. Նման պատճառների ազդեցության տակ մարդն օրեցօր ավելի է նյարդայնանում ու անհանգստանում, ինչի արդյունքում առաջանում է հոգեկան խանգարում։
2. Առարկա. Սրանք այն պատճառներն են, որոնք մարդը կարող է ուղղել, բայց դա չի անում ինքնավստահության և այլ նշանների պատճառով։ Այդպիսի պատճառների օրինակ են՝ օրը պլանավորելու անկարողությունը, առաջնահերթությունները դասելու անկարողությունը և այլն։
3. Չլիազորված. Պատճառված է առօրյա կյանքը խնդրի վերածվելով։ Մարդը անհանգստանում է ամեն մանրուքով, ինչի արդյունքում ամեն ինչ նստում է ուղեղում և ի վերջո տալիս իր բացասական ազդեցությունը։

Խրոնիկ սթրեսի պատճառը ցանկացած բացասական հոգեբանական խանգարում է, որը երկար ժամանակ ուղեկցում է մարդուն։

Նշում! Շատերը համարում են սթրեսը առօրյա կյանքև հավատացեք, որ բուժումը նյարդային խանգարումներ- Դա չափազանց շատ է. Սակայն քչերը գիտեն, որ հենց սթրեսից են բխում բոլոր ճակատագրական, ուռուցքաբանական և հոգեկան վերջավորությունները:

Ախտանիշներ

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ունի հոգեբանական խանգարումներ, ուստի կարևոր է իմանալ սթրեսի հիմնական ախտանիշները, որպեսզի կարողանանք հայտնաբերել այն հետագա բուժման համար: Սթրեսի ախտանիշները յուրաքանչյուր տեսակի համար գրեթե նույնական են և բնութագրվում են հետևյալ դրսևորումներով.

• Մարդը անհանգստության աճ ունի.
• Մշտական ​​լարվածություն, որը հանգեցնում է մարդուն հանգստանալու անհնարինությանը.
• Դյուրագրգռության, անհանգստության, նյարդայնության, դյուրագրգռության և ագրեսիվության դրսևորում:
• Տարբեր գրգռիչների նկատմամբ ոչ ադեկվատ ռեակցիաների առաջացում.
• Նվազեցված համակենտրոնացում;
• Անտարբերության, տխրության առաջացում;
• Դեպրեսիայի և ճնշվածության զգացում;
• Հաճելի իրադարձություններ վայելելու անկարողություն;
• Ուրիշների նկատմամբ դժգոհության և դժգոհության զգացում;
• Քմահաճություն մինչև ամենափոքր մանրամասները;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի խախտում. հիվանդը կամ կորցնում է ախորժակը, կամ, ընդհակառակը, ավելի հավանական է դառնում ուտել.
• Քնի խանգարում, անքնություն և վաղ արթնացում;
• Վարքագծի փոփոխություն կա դեպի վատը։

Այս բոլոր ախտանշանները մարդու մոտ հոգեբանական խանգարումների առկայության հիմնական նախանշաններն են և ցույց են տալիս, որ անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի։

Փուլեր և ախտանիշներ

Սթրեսի փուլերը, կամ դրանք կոչվում են նաև փուլեր, բաժանվում են երեք փուլերի, որոնց միջով անցնում է հոգեբանական հիվանդությունը։ Այսպիսով, սթրեսի փուլերը կոչվում են.

Անհանգստության փուլը տեղի է ունենում, երբ գրգռիչն ուղղակիորեն ազդում է մարդու մարմնի վրա: Բացասական ազդեցության արդյունքում արտազատվում են սթրեսի հորմոններ, որոնք հիմնականում ուղղված են պաշտպանությանը կամ թռիչքին։ Այս փուլի կառուցմանը մասնակցում են մակերիկամները, մարսողական համակարգը և իմունային համակարգը։ Այս փուլի ծննդյան հենց սկզբում նկատվում է օրգանիզմի պաշտպանիչ ֆունկցիայի կտրուկ նվազում, ինչը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների դրսևորման։ Եթե ​​անհանգստության փուլը լուծվում է կարճ ժամանակով (այսինքն՝ ֆիզիկական պայքար, փախուստ, որոշումների կայացում), ապա հիվանդության ախտանշանները անհետանում են, բայց միշտ կա դրանց տեսքի միտում։ Մարմնի վրա երկարատև ազդեցության դեպքում առաջանում է նրա մշտական ​​սպառումը։ Որոշ կրիտիկական իրավիճակներում սկզբնական փուլը հանգեցնում է մահվան:

Սկզբնական փուլի ախտանիշները գրեթե աննկատ են, քանի որ մարդը դուրս է գրում հոգնածության բոլոր բացասական դրսևորումները: Հաճախ սկզբնական փուլը բնութագրվում է նյարդայնությամբ, գրգռվածությամբ և մշտական ​​կամ պարբերական լարվածության վիճակով։

դիմադրության փուլ. Եթե ​​սթրեսորի ուժը գերակշռում է օրգանիզմի հարմարվելու ունակությանը, անհանգստության նշաններն անհետանում են, և օրգանիզմի դիմադրողականության մակարդակը բարձրանում է։

Դիմադրությունը գնում է ավելի բարձր մակարդակի, և, իր հերթին, անհանգստությունը, նյարդերն ու ագրեսիան անհետանում կամ նվազեցնում են դրանց դրսևորումները։ Եթե ​​ժամանակին չլուծեք սթրեսի խնդիրը, ապա օրգանիզմը չի կարողանա երկարաժամկետ դիմադրություն ցույց տալ եւ կսկսվի հյուծվածության փուլը։

Երկրորդ փուլի ախտանշանները հիմնականում պայմանավորված են մարմնի ավելացած հոգնածությամբ, նույնիսկ եթե անձը ֆիզիկական և ինտելեկտուալ գործողություններ չի կատարել։ Առկա է նաև նյարդայնություն, գրգռվածություն, հաճախակի գլխացավերի և նույնիսկ գլխապտույտի ի հայտ գալ։ Սկսում են ի հայտ գալ շնչահեղձություն և տախիկարդիա, խանգարվում է մարսողությունը և նկատվում վերջույթների դող։

հյուծվածության փուլ. Օրգանիզմի դիմադրողականության սահմանը նկատելիորեն նվազում է և առաջին փուլը սկսում է թափ հավաքել, բայց արդեն առանց շրջելի պրոցեսների հնարավորության։ Երրորդ փուլը գրեթե միշտ տխուր ելք է ունենում, եթե սթրեսորը հանդես է եկել որպես ֆիզիկական գրգռիչ, ապա մարդուն մահ է սպասվում, իսկ հոգեբանական ագրեսորի դեպքում այս մակարդակին համապատասխան խնդիրներ են նկատվում։

Այս փուլի ախտանիշները հիմնականում բնութագրվում են մշտական ​​ապատիայի տեսքով, վատ տրամադրություն, զվարճանալու անկարողություն. Հաճախ վերջին փուլում մարդու մոտ նկատվում է քնի խանգարում, ինչը հանգեցնում է քնի պակասի և արթնության ժամանակ քնկոտության։

Սթրեսի փուլերը դեռ ամբողջությամբ ուսումնասիրված չեն, և դրանց ուսումնասիրությունը շարունակվում է մինչ օրս, ուստի բժշկությունը տեղում չի կանգնում և փնտրում է հիվանդության գլոբալ տեսակի կարդինալ լուծումներ:

Կանխարգելում և բուժում

Եթե ​​խոսենք սթրեսի կանխարգելման մասին, ապա, ցավոք, սա բավականին բարդ փուլ է, քանի որ նույնիսկ հոռետեսներն ունեն այս ախտանիշները։ Մարդը հուզական ազդեցությունից ազատվելու համար պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնի ընտանիքի հետ, վայելի կյանքը, գովաբանի իրեն և իր սիրելիներին, վայելի կյանքը, հանգստանալ, ընդմիջումներ անել և շեղվել աշխատավայրում կամ տանը խնդիրներից: հոբբիների և հոբբիների օգնություն: Նման բեռնաթափումը ոչ միայն կազատի սթրեսի նշաններից, այլեւ կհեշտացնի կյանքը։

Եթե ​​անձը բազմաթիվ պատճառներով նման կանխարգելիչ գործողությունների հնարավորություն չունի, ապա անհրաժեշտ է ժամանակին դիմել բուժօգնության։ Հիմնական օգնականները կլինեն ապատիայի, նյարդերի և սթրեսի համար նախատեսված հաբերն ու ըմպելիքները։ Նման իրավիճակներում հատկապես արժեւորվում են տարբեր բուժիչ, իսկ ամենակարեւորը՝ բնական խոտաբույսերի վրա հիմնված հաբերն ու խմիչքները։

Կարևոր! Ինքնաբուժությամբ զբաղվելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ խորհրդատվության և ախտորոշման համար։ Եթե ​​խնդիրներ հայտնաբերվեն, բժիշկը կնշանակի կամ խորհուրդ կտա այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք իսկապես դրական ազդեցություն կունենան:

Այսօր ամենատարածված դեղամիջոցներն են.

Հոգեբանական խանգարումների սրման դեպքում կպահանջվի ավելի լուրջ դեղամիջոցներով բուժում՝ հանգստացնողներ, ոչ ստերոիդներ կամ բենզոդիազեպիններ և բետա-բլոկլերներ:

Սթրեսի կանխարգելման և բուժման գործում էական նշանակություն ունի առողջ ապրելակերպի պահպանումը, որը առողջության և երկարակեցության գրավականն է։ Սովորեք երջանիկ լինել, և դուք կարող եք ազատվել բազմաթիվ խնդիրներից և հիվանդություններից:

Սթրեսի տեսակները և դասակարգումը - նկարագրություն, առանձնահատկություններ և հետևանքներ

Բոլորը սթրես են ապրում: Աշխատանքի ճանապարհին, ամբողջ ընթացքում աշխատանքային օրիսկ տուն վերադառնալուն պես մարդիկ բախվում են լարված իրավիճակների։

Ոմանց համար այս ապրելակերպը դառնում է սովորական, աստիճանաբար հարմարվում է դրան, և դա տխուր է։ Ի վերջո, նյարդային գերլարվածության հետևանքը կարող է լինել տարբեր ֆիզիկական և հոգեկան պաթոլոգիաներ։

Սթրես՝ հայեցակարգ, տեսակներ

Մարդկանց կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների արդյունքում (կոնֆլիկտներ, շտապողականություն, աշխատավայրում անախորժություններ, փողի հետ կապված դժվարություններ) առաջանում են երեւույթներ, որոնք ազդում են օրգանիզմի գործունեության վրա։ Նման ախտանիշների համալիրը կոչվում է սթրես: Սա ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ռեակցիաների համադրություն է: Նման պայմանները կանխելու, դրանք հաջողությամբ հաղթահարելու համար պետք է հստակ պատկերացում ունենալ սթրեսի, այս երևույթի տեսակների և պատճառների մասին:

Այս հայեցակարգի մի քանի տարբեր դասակարգումներ կան: Դրանցից մեկի համաձայն առանձնանում են էուստրեսն ու դիստրեսը։ Առաջին կատեգորիան այն իրավիճակն է, որն ավելի շատ դրական է ազդում մարդու վրա, քան բացասական: Eustress-ի դեպքում նույնիսկ անհանգստությունն ու հուզական գերլարվածությունն ուղեկցվում են գիտակցությամբ, որ առաջացած խոչընդոտները հնարավոր է հաղթահարել: Նման երեւույթն ընդհանուր առմամբ դրական է ազդում օրգանիզմի վրա, եւ դրա առկայությունը կյանքում անհրաժեշտ է։ Ի տարբերություն առաջին սորտի, երկրորդը` անհանգստությունը, հոգեբանական հավասարակշռության խախտում է: Այս երեւույթը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վիճակի վրա։

Սթրեսի տեսակները, որոնք ունեն վնասակար ազդեցություն

Այնպես որ, միշտ չէ, որ նյարդային լարվածությունը բացասաբար է ազդում մարդու վրա։ Eustress-ում մարդիկ ուղղորդում են իրենց ուժերը և օգտագործում ներքին ռեզերվները արդյունք ստանալու համար: Երբ նպատակը հասնում է, նրանք ուրախություն և բավարարվածություն են ապրում: Այնուամենայնիվ, դժբախտության դեպքում իրավիճակը փոխվում է: Այս երեւույթն առաջանում է հանկարծակի կամ աստիճանաբար զարգանում։ Ամեն դեպքում դա հանգեցնում է հիվանդությունների, հոգեկան խանգարումների առաջացման։ Այս բնույթի հույզերի ստրեսները միայն բացասական են հրահրում։ Այսպիսով, գերլարման հետևյալ տեսակները կործանարար ազդեցություն ունեն մարդու մարմնի վրա.

Եթե ​​սթրեսային վիճակն անընդհատ առկա է մարդու կյանքում, օրգանիզմի համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում գերլարվածությանը դիմակայելը և դրա դեմն առնելը: Սա հանգեցնում է անձեռնմխելիության նվազման, ծանր պաթոլոգիաների և նույնիսկ մահվան:

Ֆիզիոլոգիական գերլարում

Սա սթրեսի այն տեսակներից է, որն առաջանում է շրջակա միջավայրի գործոնների բացասական ազդեցության արդյունքում։ Սա կարող է լինել հիպոթերմիա, գերտաքացում, բավարար խմելու ջրի և սննդի բացակայություն: Այն դեպքում, երբ մարդիկ գիտակցաբար իրենց դատապարտում են նման փորձությունների, պետք է հասկանան, թե ինչ հետեւանքներ կարող են առաջացնել այդ երեւույթները։ Նույնիսկ շրջակա միջավայրի գործոնների բացասական ազդեցությունը դադարեցնելուց հետո մարդուն անհրաժեշտ է վերականգնման շրջան։ Ֆիզիոլոգիական սթրեսը ներառում է հետևյալ տեսակները.

1. Քիմիական (առաջանում է մարդու մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների վրա որոշակի նյութերի ազդեցության պատճառով):
2. Կենսաբանական (վիրուսային, վարակիչ կամ այլ պաթոլոգիաների առկայության պատճառով):
3. Ֆիզիկական (կապված մասնագետների համար ինտենսիվ սպորտի հետ):
4. Մեխանիկական (առաջանում է որևէ օրգանի, մարմնի մասի կամ վիրահատության վնասվածքի հետևանքով):

Սթրեսի այն տեսակների շարքում, որոնք այսօր հաճախ հանդիպում են, կա գերլարվածություն՝ կապված ուտելու խանգարումների հետ: Այնուամենայնիվ, եթե սննդակարգի սահմանափակումները երկար չեն տեւում, դրանք լուրջ վնաս չեն հասցնում օրգանիզմին։

Հոգեբանական և հուզական սթրես

Այս երևույթը ներկայացնում է գերլարվածություն՝ պայմանավորված հանգամանքներով, որոնք անհանգստություն և ուժեղ զգացմունքներ են առաջացնում: Երբեմն մարդը հակված է իր համար խնդիրներ հորինելու և գոյություն չունեցող դժվարությունների մասին մտահոգություններ ապրելու։ Սակայն հոգեբանական սթրեսն առաջանում է նույնիսկ այս դեպքում։ Այս երեւույթը կարճատեւ է։ Որոշ իրավիճակներում մարմնի ռեսուրսների մոբիլիզացումը կարող է փրկել մարդու կյանքը: Կարճաժամկետ անհանգստությունը տեղի է ունենում հանկարծակի, կապված վտանգի հետ: Այն սովորաբար արագ է անցնում և բացասաբար չի ազդում մարմնի վրա: Քրոնիկ անհանգստությունը մշտական ​​հուզական գերլարում է: Այն բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց մարմնի և հոգեկանի վրա, հրահրում է վախի զգացում, դեպրեսիա և նույնիսկ ինքնասպանության փորձեր։ Կա նաև նյարդային անհանգստություն. Սա պայման է, որն ուղեկցում է նևրոզներով հիվանդներին։ Այս մարդիկ մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունեն։

Սթրեսի տեսակները հոգեբանության մեջ

Այս երեւույթն առաջանում է անձնական ճգնաժամի կամ ուրիշների հետ փոխգործակցության հետ կապված փորձի արդյունքում: Կան հոգեբանական սթրեսի հետևյալ տեսակները.

1. Անձնական (առաջանում է մարդու՝ ինքն իր հետ ներդաշնակության բացակայության պատճառով)։
2. Միջանձնային (հայտնվում է ընտանիքում վեճերի, աշխատանքային թիմում լարվածության արդյունքում):
3. Զգացմունքային (առաջանում է ուժեղ զգացմունքների պատճառով, ուղեկցում է երկարատև կամ քրոնիկական գերլարվածությանը):
4. Պրոֆեսիոնալ (հայտնվում է աշխատանքում առաջացած խնդիրների արդյունքում):
5. Տեղեկատվական (առաջանում է կյանքի արագ տեմպերի հետևանքով, մեծ թվով առաջադրանքներ, որոնք մարդը ստիպված է լինում լուծել, և որոնց հետ դժվարանում է գլուխ հանել):
6. Էկոլոգիական (հայտնվում է շրջակա միջավայրի գործոնների բացասական ազդեցության պատճառով):

Յուրաքանչյուրի կյանքում անխուսափելիորեն առաջանում են տարբեր սթրեսային իրավիճակներ։ Հակառակ դեպքում մարդու գոյությունն անիմաստ կլիներ։ Այնուամենայնիվ, հոգեբանական սթրեսը հաճախ կապված է ոչ այնքան ներկա իրավիճակի հետ, որքան այն, թե կոնկրետ մարդն ինչպես է արձագանքում դրան:

Սթրեսային ռեակցիաների զարգացման փուլերը

Այսպիսով, մարդու մարմինը որոշակի կերպով արձագանքում է գերլարման պատճառող գործոնների ազդեցությանը: Սթրեսային ռեակցիաների մի քանի փուլեր կան. Ընդունված է դիտարկել հետևյալ փուլերը.

1. Անհանգստության փուլ (ներառում է պաշտպանական մեխանիզմների ակտիվացում և մարմնի ռեսուրսների մոբիլիզացում՝ գերլարվածության դեմ պայքարելու համար):
2. Դիմադրության փուլը (ներառում է սթրեսի դեմ պայքարող մեխանիզմների գործունեության նվազում): Եթե ​​մարմինը չի կարող դիմակայել ուժեղ գրգռիչի գործողությանը, այն թուլանում է։
3. Հյուծվածության փուլ (բնութագրվում է ծանր հոգնածությամբ, ակտիվության նվազմամբ, ցավոտ ախտանիշներով):

Գրեթե բոլոր տեսակի հոգեբանական սթրեսը ներառում է այս փուլերի անցումը: Մարմնի ռեակցիաների ինտենսիվությունը կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է գերլարումը և որքան ժամանակ է մարդը զգում այն:

Սթրեսի նշաններ

Ուժեղ հուզական գերլարվածությունը ուղեկցվում է մի շարք ախտանիշների տեսքով. Սթրեսի նշանները ներառում են.

1. Հուզմունքի բարձրացում:
2. Մշտական ​​փորձառություններ, դրանցից ուշադրությունը շեղելու անկարողություն:
3. Ճանաչողական գործառույթների վատթարացում.
4. դյուրագրգռություն.
5. Պասիվություն.
6. Ընկճված տրամադրություն.
7. Քնի խանգարումներ.
8. Ախորժակի նվազում կամ ավելացում:

Նման ախտանշանները վկայում են այն մասին, որ մարդն ունի հոգեկան խանգարումներ և կարիք ունի մասնագետի օգնության։

Հոգեբանական առանձնահատկությունները և դրանց ազդեցությունը սթրեսային ռեակցիաների առաջացման վրա

Հայտնի է, որ ոմանք անհատական ​​հատկանիշներանձի բացատրել, թե ինչպես է նա իրեն պահում գերլարման պայմաններում: Երկար տարիների դիտարկման արդյունքում մասնագետներին հաջողվել է կապ հաստատել հոգեբանական բնութագրերի և դժվարին հանգամանքներում վարքի միջև։

Մելանխոլիկ տիպի խառնվածք ունեցող մարդիկ զգում են, երբ սթրես են ապրում ինտենսիվ վախ, անհանգստություն. Նրանք հակված են ներկա իրավիճակի համար մեղադրել իրենց, խուճապի մատնվել, կամքի ուժ չեն կարող դրսևորել։

Կրիտիկական իրավիճակներում խոլերիկները դրսևորում են ագրեսիա, կոտրվում են ուրիշների վրա: Հաճախ գրգռվածության բարձրացման պատճառով նրանց մոտ զարգանում են այնպիսի պաթոլոգիաներ, ինչպիսիք են պեպտիկ խոցը, բարձր արյան ճնշում, սրտի հետ կապված խնդիրներ. Խոլերիկ խառնվածք ունեցող մարդկանց համար դժվար է համակերպվել ստեղծված իրավիճակի հետ, նրանք չեն կարող դա ընդունել։

Ֆլեգմատիկ մարդիկ, որպես կանոն, փորձում են հավասարակշռված լինել դժվարին հանգամանքներում։ Նրանք սթրեսից փրկություն են փնտրում սննդի մեջ, և դա խնդիր է առաջացնում։ ավելորդ քաշը. Ֆլեգմատիկ մարդկանց գերծանրաբեռնվածության դեպքում հաճախ դրսևորվում է մեկուսացվածություն, քնկոտություն, անտարբերություն, դժվարությունները հաղթահարելու պատրաստակամություն:

Սանգվին մարդիկ սթրեսային իրավիճակներում փորձում են դրական մտածել, պահպանել ինքնավստահությունը։ Նրանք կարողանում են կամքի ուժ դրսևորել և արդյունավետ կերպով հաղթահարել գերլարումը։

Սթրեսի տարբեր տեսակների արձագանքը, դրան հուզական արձագանքը հիմնականում դրված է մանկության տարիներին: Եթե ​​մայրն ու հայրը երեխային սովորեցրել են խուճապի չմատնվել, համարժեք գնահատել իրեն և իր կարողությունները, նա ապագայում կկարողանա դիմակայել կյանքի դժվարին հանգամանքների բացասական ազդեցությանը։

Սթրեսին սուր ռեակցիաներ

Նման երեւույթները տեղի են ունենում, երբ մարդը ներս է մտնում կրիտիկական իրավիճակներով սպառնում է իր կյանքին, կամ դառնում նրանց վկան։ Դա կարող է լինել ռազմական գործողություններ, բնական աղետներ, ահաբեկչական հարձակումներ, դժբախտ պատահարներ, ճանապարհատրանսպորտային պատահարներ, հանցագործություններ: Նման իրավիճակները բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն ֆիզիկական ու բարոյական վնասներ կրածների, այլեւ նրանց հարազատների ու ընկերների վրա։ Տեսակներ սուր ռեակցիաներսթրեսը հետևյալն է.

1. Գերգրգռվածություն, շարժիչային ակտիվության բարձրացում (դրսևորվում է ֆոնի վրա ուժեղ վախ, խուճապ, երբ մարդն ի վիճակի չէ վերահսկել իր գործողությունները):
2. Արգելակում (ակտիվության նվազում, անտարբերություն, անտարբերություն կատարվածի նկատմամբ, խոսելու և որևէ գործողություններ կատարելու ցանկության բացակայություն):

Հաճախ մարդիկ, ովքեր դարձել են որևէ տրավմատիկ իրադարձության մասնակից կամ ականատես, զգում են այնպիսի ուժեղ զգացմունքային գերլարում, որ նրանք բժշկական օգնության կարիք ունեն:

Սթրեսի տեսակները մասնագիտական ​​գործունեության մեջ

Ցանկացած մարդ, ով աշխատում է, բախվում է զգացմունքային գերլարվածության: Այն կապված է աշխատանքային գործունեություն, և հաղորդակցության և վերադասների և ենթակաների միջև, թիմի ներսում: Աշխատանքային սթրեսի տեսակները ներառում են.

1. Հաղորդակցական (կապված թիմում աշխատող մարդկանց միջանձնային հարաբերությունների հետ):
2. Մասնագիտական ​​նվաճումների սթրես (առաջանում է աշխատանքը սխալ կատարելու, նպատակներին չհասնելու վախի պատճառով):
3. Մրցակցության մասնագիտական ​​սթրես (գործընկերներից ավելի լավը լինելու ցանկություն, դրա համար չարդարացված զոհաբերություններ):
4. Հաջողության սթրես (այն ջանքերի անիմաստության զգացում, որոնք ուղղված էին արդյունքի հասնելուն):
5. Ենթակայական սթրես (վախ պատասխանատվությունից, վերադասի նկատմամբ վախ, պարտականությունների կատարման ժամանակ անհանգստության ավելացում):
6. Առօրյայի հետ կապված գերլարվածություն (գրասենյակային աշխատողներին բնորոշ երևույթ, ովքեր ստիպված են լուծել բավականին միապաղաղ խնդիրներ, նորության բացակայություն, դրական հույզեր):

Մասնագիտական ​​գործունեության հետ կապված փորձերը հաճախ հանգեցնում են հոգեկան խանգարումներև զարգացում դեպրեսիվ խանգարումներ. Երբեմն հանգստանալը, սիրելի գործով զբաղվելը, սպորտը կամ ճանապարհորդությունը օգնում են հաղթահարել խնդիրը: Բայց եթե սթրեսը քրոնիկական ընթացք է ստացել, ապա հոգեբանի օգնություն է անհրաժեշտ։

Ինչպե՞ս կանխել հուզական գերլարումը:

Ունենալով պատկերացում, թե ինչ տեսակների և դրա նշանների մասին է խոսքը՝ շատերը հարցնում են այս երևույթի դեմ պայքարի մեթոդների մասին։ Հաղթահարել գերլարումը հեշտ չէ, քանի որ մարդկանց համար միշտ չէ, որ հնարավոր է կանխել կամ խուսափել այն հրահրող իրավիճակներից։ Այնուամենայնիվ, եթե հետևեք ընդհանուր առաջարկություններին (բավականաչափ քնել, սպորտով զբաղվել, ազատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ, դրական մտածել), կարող եք զգալիորեն նվազեցնել գերլարումը: Բայց ոչ բոլորն են կարողանում արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը: Եթե ​​իրավիճակը չափազանց բարդ է, կարող եք կապ հաստատել բժշկական օգնություն. Որպես կանոն, հանգստացնողները օգնում են նվազեցնել տհաճ փորձառությունները: Այնուամենայնիվ, դեղերը պետք է ընդունվեն միայն բժշկի կողմից: Եթե ​​մարդու կյանքում կա խրոնիկական սթրես, նա պետք է դրա դեմ պայքարի մարտավարություն մշակի, քանի որ այս երևույթը վտանգավոր է, քանի որ առողջական խնդիրներ է առաջացնում։

Ենթադրվում է, որ պատճառը հուզական սթրեսկարող են լինել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական իրադարձություններ: Սակայն ոչ բոլորն են կիսում այս տեսակետը։ Ն.Սելյեն (1972) վնասակար է համարել միայն անբարենպաստ գործոնները, որոնք տանում են դեպի «նեղություն»: Այս առումով միայն բացասական իրադարձությունները համակարգված են որպես պոտենցիալ սթրեսային գործոններ: W. Harris et al. (1956) դասակարգել են հոգեսոցիալական ազդեցությունները ըստ տեսակի և տևողության:

Կարճաժամկետ սթրեսային գործոններ.
- կապված ձախողումների հետ;
- գերծանրաբեռնվածության, ավելորդ արագության և շեղման պատճառով;
- վախ առաջացնելը.

Երկարատև սթրեսային գործոններ.
- պայքար;
- վտանգավոր իրավիճակներ;
- ազատազրկում և մեկուսացում.
- երկարատև հոգնածություն

Այս դասակարգումը չի ներառում վնասակար գործոնների սկզբունքորեն հնարավոր բոլոր տարբերակները, ուստի հետաքրքիր է ներկայացնել դրանց հետագա և ամբողջական համակարգվածությունը։

Ռազումովը (1976) մարդկանց հուզական սթրեսի արձագանքման կազմակերպման մեջ ուղղակի կամ անուղղակիորեն ներգրավված սթրեսորները բաժանեց չորս խմբի.

1. Ակտիվ գործունեության սթրեսներ.
- ծայրահեղ (կռիվ, տիեզերական թռիչքներ, սկուբա դայվինգ, պարաշյուտային թռիչք, ականազերծում և այլն);
- արտադրություն (կապված մեծ պատասխանատվության, ժամանակի սղության հետ);
- հոգեսոցիալական (մրցույթներ, մրցույթներ, քննություններ):

2. Գնահատման սթրեսային գործոններ (առաջիկա, ներկա կամ անցյալ գործողությունների գնահատում).
- «սկիզբ» սթրեսներ և հիշողության սթրեսներ (առաջիկա մրցույթներ, բժշկական
ընթացակարգեր, վերապրած վշտի վերհիշում, սպառնալիքի ակնկալիք);
- հաղթանակների և պարտությունների սթրեսները (հաղթանակ մրցույթում, հաջողություն արվեստում,
սիրելիի սեր, պարտություն, մահ կամ հիվանդություն);
- ակնոցների սթրեսային գործոններ.

3. Ակտիվության անհամապատասխանության սթրեսներ.
- բաժանման սթրեսները (հակամարտություններ ընտանիքում, աշխատավայրում, բնակարանում, սպառնալիք կամ անսպասելի, բայց նշանակալի նորություն);
- հոգեսոցիալական և ֆիզիոլոգիական սահմանափակումների սթրեսային գործոններ (զգայական զրկանք, մկանների զրկում, հիվանդություններ, որոնք սահմանափակում են հաղորդակցության և գործունեության սովորական ոլորտները, ծնողների անհանգստությունը, քաղցը):

4. Ֆիզիկական և բնական սթրեսային գործոններ(մկանային սթրես, վիրահատություն, վնասվածք, մթություն, բարձր ձայն, բարձրություն, բարձրություն, ջերմություն, երկրաշարժ):

Լոկ ազդեցության փաստը պարտադիր չէ, որ ենթադրի սթրեսի առկայություն: Ավելին, գրգռիչը գործում է, ինչպես նշեց Պ.Կ. Անոխինը (1973), գումարող գրգռիչների աֆերենտ սինթեզի փուլում, որոնք քանակով և որակով շատ բազմազան են, ուստի չափազանց դժվար է որոշել գործոններից մեկի դերը: Միևնույն ժամանակ, որոշ ագրեսորների նկատմամբ զգայունությունը մարդկանց մոտ կարող է շատ տարբեր լինել: Նոր տպավորությունները ոմանց համար անտանելի են, ոմանց համար՝ անհրաժեշտ։ Հիվանդության զարգացման համար կարևոր է նաև սթրեսորի պարունակությունը։ Օրինակ, սրտանոթային պաթոլոգիա ունեցող հիվանդների անամնեզում դրանք ավելի հաճախ են հանդիպում: