តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ? វិធីស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

មានគំនិត និងដំណើរការដ៏សំខាន់បំផុតមួយ - ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសទេបើមិនដូច្នេះទេការបណ្តុះបណ្តាលនឹងបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពហើយរាងកាយនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ អំពីរបៀបងើបឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបភ្លេចអំពីអ្វីដែលវាគឺជា អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ទ្រឹស្តីមានប្រយោជន៍មួយចំនួន

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ខ្លួនឯង និងព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ គំនិតទាំងពីរនេះគឺទាក់ទងគ្នា។ មានចំណុចតុល្យភាពជាក់លាក់នៅពេលដែលដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដំណើរការក្នុងល្បឿនធម្មតា (homeostasis វាត្រូវបានគេហៅថា)។ ឧទាហរណ៍នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម រាងកាយរបស់គាត់ប្រើទុនបំរុងទាំងអស់ដើម្បីផ្តល់នូវស្ថានភាពស្ថេរភាពធម្មតាដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុករាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវទុនបម្រុងដូចគ្នាដែលបានចំណាយលើការងាររាងកាយ។

វាស្ដារឡើងវិញនូវស្ថានភាពជីវគីមី សរីរវិទ្យា និងកាយវិភាគសាស្ត្រដើមដែលនៅមុនពេលផ្ទុក។ ដូច្នេះដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបន្តធនធានដែលបានចំណាយ។ ជាពិសេសមួយនៃ ធាតុចាំបាច់គឺជាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ធម្មជាតិបានផ្តល់សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមទាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងធ្ងន់ធ្ងរ ការងាររាងកាយ. ការហ្វឹកហ្វឺនដល់ដែនកំណត់ (ឬដូចដែលអត្តពលិកនិយាយថា "បរាជ័យ") ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្របខ្លួននេះនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ នេះគឺជាការរៀបចំធម្មជាតិនៃរាងកាយដើម្បីយកឈ្នះលើបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។

ការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់ប្រភេទគឺផ្អែកលើដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការបង្កើនការផ្ទុក។ របៀបលូតលាស់ ម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាបង្កើនកម្លាំង ឬការស៊ូទ្រាំ។ ការកើនឡើងនៃសមត្ថភាពរបស់រាងកាយកើតឡើងតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។

ឥឡូវនេះអ្នកយល់ថាការងើបឡើងវិញខុសនឹងនាំទៅរកការខ្វះខាតនៃវឌ្ឍនភាពដែលចង់បាន។ ហើយ​ដើម្បី​ហ្វឹកហាត់​មិន​បាន​ផល ឬ​អាក្រក់​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត​ដោយ​ចំណាយ​លើ​សុខភាព ជឿ​ខ្ញុំ​ទៅ គ្មាន​នរណា​ចង់​បាន។

ជំហាននៃការស្តារឡើងវិញ

កែតម្រូវសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពី ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសំខាន់ដូចជាការអនុលោមតាមច្បាប់ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាដូចជាអក្ខរក្រមសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ។ ដោយមិនដឹងខ្លួន អ្នកនឹងមិនអាចរៀនអាន និងសរសេរបានទេ។

ដឹង​ទេ​ថា​សាច់ដុំ​ងើប​ឡើង​វិញ​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ​? បុគ្គលវែងនិងមួយជំហានម្តង ៗ ។

ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញអាចត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាល:

1. ការងើបឡើងវិញរហ័ស.
2. យឺត។
3. ពន្យារពេល។

ការងើបឡើងវិញរហ័ស

ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបញ្ចប់ប្រហែលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ រាងកាយ​ក្នុង​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ប្រើប្រាស់​សារធាតុ​ដែល​នៅ​សល់​ទាំងអស់​ក្នុង​បំរុង​ដើម្បី​ត្រឡប់​ទៅ​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ​។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គាត់បានបាត់បង់ទុនបំរុងយ៉ាងខ្លាំង។

នៅពេលនេះ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់គាត់ក្នុងការស្វែងរកប្រភពនៃជាតិគ្លុយកូស ដើម្បីស្តារថាមពលបម្រុងឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ សារធាតុរ៉ែក៏ត្រូវបានទាមទារនៅដំណាក់កាលនេះដែរ។

ដូច្នេះ ទម្លាប់​ផឹក​ស្រា ទឹកបរិសុទ្ធអំឡុងពេល និងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល។ និយមដោយគ្មានឧស្ម័ន។ វាក៏មានភេសជ្ជៈ isotonic ពិសេសផងដែរទោះជាយ៉ាងណាការចំណាយរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាងបន្តិច។ ទឹកបរិសុទ្ធធម្មតានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារតុល្យភាពសារធាតុរាវប៉ុណ្ណោះ។

ការងើបឡើងវិញយឺត

នៅពេលដែលតុល្យភាពដើមនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ប្រព័ន្ធរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការស្ដារឡើងវិញនូវកោសិកា និងជាលិកាដែលខូច។ យ៉ាងណាមិញ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពាក់ព័ន្ធនឹង microtrauma ។ សរសៃសាច់ដុំ. ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើម។ នៅចំណុចនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ (ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលយកប្រូតេអ៊ីនបន្សុតពី 25-30 ក្រាម) ។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

សំខាន់បំផុត ទាក់ទងនឹងការសម្រេចបានលទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាល គឺដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ។ វាចាប់ផ្តើម 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ supercompensation ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនដល់ការបរាជ័យ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់អតិបរមា។

វាហាក់ដូចជាថាវាងាយស្រួលជាង - ដេកហើយដេក។ ទេ នេះគឺជា nuances មួយចំនួន៖

1. ការអនុលោមតាមរបប។ ការគេងគួរត្រូវបានកម្រិត 7-8 ម៉ោងគឺអាចទទួលយកបានតាមឧត្ដមគតិ 9. ដើម្បីទទួលបានចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចូលគេងឱ្យបានឆាប់។ អ្នកត្រូវក្រោកហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ (ឧទាហរណ៍យើងចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ហើយយើងក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក) ។ នៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកអាចធ្វើការលើកលែង ហើយចូលគេងនៅពេលក្រោយ។
2. មិនអាចគេងលក់ភ្លាមៗទេ។ លំហាត់ប្រាណ. វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បី "ត្រជាក់" រយៈពេលមួយម៉ោង។ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ។ អ្នកក៏អាចផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការគេងយូរ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ដើម្បីកុំឱ្យចំណាយធនធានទាំងអស់របស់អ្នកលើការរំលាយអាហារ។
3. ការគេងគួរតែមិនមានការរំខាន (ការភ្ញាក់គឺត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃ "ការបន្ធូរអារម្មណ៍") ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងរយៈពេល 2 ម៉ោង ហើយធ្វើជំនួញរវាងពួកគេ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែទៅលើការងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកអាចគេងបានមួយម៉ោងបន្ថែមនៅពេលថ្ងៃ។ ក្តីសុបិន្តសំខាន់គួរតែពេញលេញនិងមិនរំខាន!
4. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវលក្ខខណ្ឌសុខស្រួល: អ្នកមិនគួរត្រជាក់, ករបស់អ្នកមិនគួរក្លាយជាស្ពឹក។ ល្អបំផុតដើម្បីដេកលើ គ្រែ orthopedicនិងខ្នើយពិសេសដែលផ្តល់ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ក្បាលនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។ ការគេងគួរតែមានផាសុកភាព។

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាការងើបឡើងវិញលឿនបំផុត!

ត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

សូម្បី​តែ​រត់​រួច​ក៏​មិន​អាច​ឈប់​ភ្លាម​ដែរ។ តើអ្នកដឹងទេ? អ្នកត្រូវបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ បោះជំហានមួយ។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពី 3-5 នាទីដូចនេះអង្គុយចុះឬក្រោកឈរ។

នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដូចនេះ៖

1. លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមពីលើការជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ អ្នកកំពុងធ្វើការលើការការពាររបួស និងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញទាំងនេះក៏ជាចលនាដែរហើយពួកគេចំណាយពេល 3-5 នាទី - គ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
2. លំហាត់ Cardio ក្នុងល្បឿនងាយស្រួល។ ក្រោកឡើង ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយរត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 5 នាទី បន្ទាប់មករំកិលបន្តិចម្តងៗទៅមួយជំហាន ដោយឈប់បន្តិចម្តងៗ។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងកង់ហាត់ប្រាណរាងអេលីប។

ហើយកាន់តែប្រសើរទាំងពីរ។ ដំបូង cardio បន្ទាប់មកលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក (វាគ្រាន់តែប្រហែល 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ) - ហេតុអ្វីមិន។ ប្រសិនបើពេលវេលាខ្លី ហើយអ្នកសង្ស័យថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ចូរជ្រើសរើសរឿងមួយ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងករណីនេះដើម្បីចូលចិត្ត stretching ។

អាហារ

បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង) មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលនេះរាងកាយស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូនិងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (យើងសង្កត់ធ្ងន់) ព្រោះវាត្រូវការស្ដារទុនបម្រុង។ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដើម្បីញ៉ាំនៅពេលនេះ។

សរីរវិទ្យារបស់រាងកាយមានភាពជឿនលឿនខ្លាំង ដែលមិនថានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ពួកវានឹងត្រូវបានរំលាយជានិច្ច។ ហើយថាតើដំណើរការនេះនឹងមានរយៈពេល 20 នាទី ឬ 40 គឺមិនសំខាន់នោះទេ។

ដូច្នេះវាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនទេថាតើអ្នកយកប្រូតេអ៊ីនកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ឬ 2 ម៉ោងក្រោយ។ វាសំខាន់ក្នុងការទទួលយក។ ហើយនៅពេលណា - នៅភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ វាប្រសើរជាងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលក្រោយ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនទេ (ការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាសូចនាករដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ)។

ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ? ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ហើយចងចាំអំពី អត្រា​ប្រចាំថ្ងៃ BJU នេះ​សំខាន់​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​រយៈពេល ៣០ នាទី​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​ទៅ​ទៀត!

ផឹក

ដូច្នេះហើយ យក​ល្អ​គួរតែ​ផឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាម​ចិត្ត​។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពង្រីកការទទួលទានសារធាតុរាវ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗជាជាងការបង្ហូរ 0.5 លីត្រក្នុងមួយអង្គុយ។ ទឹកគួរតែហូរបន្តិចម្តង ៗ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបង្កើតបន្ទុកលើសនៅលើបេះដូង។ យើងមិនណែនាំឱ្យផឹកសូដាទេ មានតែទឹកដែលមានសារធាតុរ៉ែប៉ុណ្ណោះ។

ម៉ាស្សា

វាល្អណាស់ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានបន្ទប់ម៉ាស្សា។ យើង​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ​ម៉ាស្សា​សាច់ដុំ​ដែល​ធ្វើការ​មុន និង​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងធ្វើអោយគុណភាពនៃការផ្ទុកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ នេះគឺជាការឡើងកំដៅសាច់ដុំ។ ការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ និងច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

សូណា និងអាងហែលទឹក

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកអាចសម្រាកនៅក្នុងអាងទឹកនិងកំដៅក្នុងសូណា។ អ្នកអាចជំនួសការរីករាយទាំងពីរនេះ ដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសីតុណ្ហភាព។ អត្ថប្រយោជន៍នឹងកើនឡើងទ្វេដង៖ ការឡើងកម្តៅសម្រាប់សរសៃឈាម និងការបន្ធូរសាច់ដុំ។

ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថសាស្ត្រ

វាត្រូវបានគេដឹងថាឱសថសាស្ត្រយ៉ាងសំខាន់បង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញនៃកម្លាំង។ ប៉ុន្តែថាតើវាមានប្រយោជន៍ ឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ គឺជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាសខ្លាំង។ ចូរនិយាយថា - សម្រាប់សាច់ដុំ - បាទវាមានប្រយោជន៍។ សម្រាប់​សុខភាព​វា​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់​។ ហើយ​សុខភាព​មក​មុន បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ តើ​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​អ្វី?

ការងើបឡើងវិញដោយការបណ្តុះបណ្តាល

មានរឿងដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនស្តារឡើងវិញ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលមួយដែលមានគោលបំណងបំបែកឈាម និងអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង។ វា​អាច​ជា​ការ​ប្រកួត​បាល់​ទាត់ និង​ជិះ​កង់ ឬ​រត់។ ការចំណាយពេលយ៉ាងសកម្មគឺជាការហាត់ប្រាណដូចគ្នា។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពី សកម្មភាពរាងកាយ. ធ្វើបែបនេះនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលភ្ជាប់សារៈសំខាន់ទៅនឹងអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានបញ្ចប់។ មនុស្សគិតថា ប្រសិនបើពួកគេហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចនាំឱ្យពួកគេទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទេ។ ជាការពិតណាស់ បើយើងចង់ទទួលបានរាងស្អាត តើអ្វីជារឿងដំបូងដែលត្រូវគិត? នោះជាការត្រឹមត្រូវ ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនធ្វើ។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ថា នេះរារាំងអ្នកមិនឱ្យទៅដល់ គោលដៅចុងក្រោយ. នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។

គ្រាន់តែយល់រឿងមួយ៖

វាគឺជាសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលកំណត់ថាតើអ្នកជាសះស្បើយប៉ុណ្ណា ទើបអ្នកអាចបន្តសកម្មភាពសម្បទារបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើសកម្មភាពណាមួយទេនោះលទ្ធផលគឺដូចគ្នា: ការរងរបួស, ការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ, កង្វះថាមពលនិងជាលទ្ធផលការលើកទឹកចិត្ត។

ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែជាសះស្បើយ កាន់តែប្រសើរនឹងក្លាយជាការហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក ហើយកាន់តែយូរអ្នកអាចបន្តសកម្មភាពកីឡារបស់អ្នក។ នេះនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលនាពេលអនាគត ជឿខ្ញុំ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការជាប់គាំង និងការតំរែតំរង់ នោះអ្នកគួរតែព្យាយាមសង្កេតមើល លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ. នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ៖

សុបិន្ត

ដំបូងបង្អស់វាគឺជាសុបិនមួយ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់លឿនបំផុតនៅពេលអ្នកគេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគេងត្រឹមតែ 5 ឬ 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនអាចងើបឡើងវិញបានឡើយ ហើយប្រាកដជាមិនលូតលាស់ទេ។

យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកគួរតែគេងនៅពេលយប់ឲ្យបាន 7 ម៉ោង។ តាមឧត្ដមគតិ 8 ម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ សូមព្យាយាមងូតទឹកក្តៅ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងដើរលេងមុនពេលចូលគេង។

វាក៏មានឱសថជំនួយផងដែរ: chamomile និង valerian ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកវាលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាថ្មីម្តងទៀតក៏មានផងដែរ។ ជម្រើស ដូចដែលពួកគេនិយាយ គឺជារបស់អ្នក។

អាហារ

វាក៏ជាធាតុសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវតែស្ដារសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរីដែលអ្នកបានបាត់បង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អក្នុងការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីថ្នាក់។ ចំពោះ​ចំនួន​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​រហូត​ដល់​ទៅ ៦​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគបែបនេះជំរុញការរំលាយអាហារ។ ល្បឿនរបស់វាក៏អាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃផងដែរ។ នៅពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 6 ដល់ម៉ោង 12 ការរំលាយអាហារគឺអតិបរមា។

សូមអរគុណចំពោះអត្ថបទ - ចូលចិត្តវា។ ការ​ចុច​សាមញ្ញ​មួយ​ហើយ​អ្នក​និពន្ធ​មាន​ការ​រីក​រាយ​ជា​ខ្លាំង​។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

• តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
• កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដំបូង
• វិធីបង្កើតសាច់ដុំនៅផ្ទះ
• ប្រភេទរាងកាយ។ Ectomorph, mesomorph និង endomorph របៀបសម្គាល់របស់អ្នក។
• របៀបបូមសារពត៌មានខាងក្រោម
• របៀបសាងសង់ស្មា

តើមួយណាដុតខ្លាញ់បានលឿនជាងមុន៖ រត់ ឬលើក? មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​ការ​លើក​ទម្ងន់​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទៅ​ទៀត។ តើវាពិតទេ? ចូរ​យើង​រក​ឃើញ​ទាប​ជាង​នេះ​បន្តិច​។

ការមកកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកចំណូលថ្មីដោយសារតែមិនមានបទពិសោធន៍ធ្វើឱ្យមានកំហុសជាច្រើន។ ជាការពិតណាស់មានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលនឹងបង្ហាញលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់និងកែតម្រូវកំហុសដែលបានលេចឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនឹងប្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះថាតើលំហាត់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើរបៀបប៉ុន្មាន។

ដោយធ្វើតាមរបបអាហារ និងរបបទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។អ្នកនៅតែមិនអាចទទួលបានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់មួយ មានជម្រើសតែពីរប៉ុណ្ណោះ៖ ទៅ ក្លឹបកីឡាឬការងារផ្ទះ។ ជាការពិតណាស់ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានឹងជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ចាំបាច់ ហើយប្រាប់អ្នកអំពីរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវិធីមួយដើម្បីកសាងម៉ាសដោយផ្អែកលើលំហាត់ជាច្រើន។

នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីស្តារសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនលូតលាស់និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ។ អ្នកក៏នឹងរៀនផងដែរថាតើថ្នាំគ្រាប់ណាដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ ហើយអ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានបំផ្លាញហើយមានតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលយើងសម្រាកពួកគេចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ។ ជាការពិត ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញគឺជាគន្លឹះនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ​ប្រុសៗ បើ​ចង់​ធំ​ហើយ​ខ្លាំង​ត្រូវ​តែ​ហាត់​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​សម្រាក​ផង​!

ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ

Alas ប៉ុន្តែគ្មានទ្រឹស្តីនៅកន្លែងណាទេ។

ដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញគឺជាការវិលត្រឡប់នៃប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយទៅស្ថានភាពធម្មតាជាមួយនឹងការកើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងសមត្ថភាពបន្សាំរបស់វា។ ដំណើរការខ្លួនវាអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាដំណាក់កាលជាច្រើន (ដំណាក់កាល) ។

• ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស

វាកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនហើយមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទីដែលនៅពេលនោះការរំលាយអាហារបានផ្លាស់ប្តូរដើម្បីស្ដារតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនដែលត្រូវបានរំខានដោយការហ្វឹកហាត់។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបដែលរំពឹងទុកនៃរាងកាយទៅនឹងបន្ទុកហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្រទាប់ខាងក្រោមថាមពលទាំងអស់ (glycogen, creatine phosphate, ATP) ត្រូវបានបំពេញបន្ថែម អ័រម៉ូនមួយចំនួនក៏ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ហើយអរម៉ូន anabolic ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញ។

• ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញយឺត

នៅពេលដែលតុល្យភាពមេតាបូលីសត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ដំណើរការនៃការជួសជុលសរសៃសាច់ដុំដែលខូចខាតចាប់ផ្តើម ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនចូលមកក្នុងសកម្មភាព អង់ស៊ីម និងអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ក៏ដូចជាតុល្យភាពទឹក និងអេឡិចត្រូលីត។ កម្រិតនិងអត្រានៃការ assimilation សារធាតុចិញ្ចឹមកើនឡើង។

• ដំណាក់កាលនៃការផ្តល់សំណង

ភាគច្រើន ចំណុចសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងខ្ញុំ អ្នកគាំទ្រដែក ពីព្រោះនៅពេលនេះ មុខងារសាច់ដុំរបស់អ្នកលើសពីកម្រិតដំបូង។ វាមកក្នុង 2-3 សម្រាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងមានរយៈពេលប្រហែល 5 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវ "ផ្តល់ការវាយដំ" (រថភ្លើង) ដល់ក្រុមសាច់ដុំដែលបានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នេះហើយ!

បញ្ហាគឺថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចកំណត់ដោយអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅពេលសាច់ដុំរបស់គាត់ចូល ចំណុចខ្ពស់បំផុត supercompensation ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើវាដោយចៃដន្យ។

• ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញពន្យារពេល

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនេះ ប៉ុន្តែមិនទាន់បានផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំដែលកំពុងងើបឡើងវិញទេ នោះរថភ្លើងបានចាកចេញហើយ = (ព្រោះនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ លក្ខណៈមុខងារសាច់ដុំត្រឡប់ទៅស្ថានភាពមុនការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​អ្នក​គាំទ្រ​ដែក​ខ្លាំង​ណា​មួយ​ ហើយ​សូម្បី​តែ​ភ្ញៀវ​ធម្មតា​ក៏​ដោយ កន្លែងហាត់ប្រាណដែលនៅតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហ្វឹកហាត់ ហើយមិនចែករំលែករឿងរ៉ាវអំពីដំណើរផ្សងព្រេងថ្ងៃអាទិត្យដ៏គួរឱ្យរំភើបនោះ ចាប់អារម្មណ៍នឹងការស្តារឡើងវិញនូវសាច់ដុំរបស់គាត់លឿនបំផុត។

លើសពីនេះទៅទៀតដោយគ្មាន ការងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវ។វានឹងមិនមានការរីកចម្រើនទេ អ្នកនឹងរត់ចូលទៅក្នុងខ្ពង់រាបហ្វឹកហាត់ ហើយជាលទ្ធផល បំណងប្រាថ្នាចង់ហ្វឹកហាត់អាចនឹងរលាយបាត់។ ដូច្នេះខាងក្រោមខ្ញុំនឹង ដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបាន។ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាន។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការរៀបចំដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល

1. បន្ទាប់ពីសំណុំការងារនីមួយៗអនុវត្តការលាតសន្ធឹងស្រាល ៗ វានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំនិងយក lactate ដែលបានបង្កើតឡើង។
2. បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន សូមលះបង់ 5-10 នាទីដើម្បីឱ្យត្រជាក់ចុះ លាតវាក៏ត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ cardio 10 នាទី ម្តងទៀត ដើម្បីធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង មើលវីដេអូ ឬរូបភាពជាមួយការបង្ហាញពី ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ស្នាមសង្វារ
3. ហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំម្តង អតិបរមាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចាំខ្ញុំប្រាប់អ្នកអំពីដំណាក់កាល supercompensation? ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាញឹកញាប់ នោះអ្នកនឹងមិនមានពេលសម្រាកទេ ដែលនឹងនាំទៅដល់ការសម្គាល់ពេលវេលា ឬសូម្បីតែការចុះខ្សោយ។ សូចនាកររាងកាយ. តូច ក្រុមសាច់ដុំដែលរួមបញ្ចូលដៃ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះដោយសារតែទំហំតូចរបស់ពួកគេ រយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេគឺតិចជាងឧទាហរណ៍នៅជើង)
4. នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ចូររត់ស្រាលៗរយៈពេល 30 នាទី ឬការហាត់ប្រាណស្រាលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា កាត់បន្ថយទម្ងន់ និងចំនួនឈុតចំនួន 2 ដង ការហ្វឹកហាត់បែបនេះនឹងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើរបបអាហារដែលបានសាងសង់ត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះត្រូវចាំថា:

ផឹក ទឹកបន្ថែមទៀតវាធ្វើឱ្យឈាមរាវកាន់តែច្រើន ទីមួយវានឹងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើបេះដូង ហើយទីពីរវានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

ដូចដែលអ្នកចាំថាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណមានដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការលេបថ្នាំ BCAA (3-5 ក្រាម) ឬ BCAA ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ ហើយលេប creatine (4 ក្រាម) ដើម្បីបំពេញបន្ថែម។ creatine phosphate មិនសំខាន់ទេ។ ឥទ្ធិពលនៃ glutamine ដែលត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺនិយាយបំផ្លើសព្រោះនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនិងដោយគ្មានការទទួលទានរបស់វាពីខាងក្រៅអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់។

20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណយក 50-70 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ pasta គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញឃ្លាំង glycogen សាច់ដុំនិងស្ដារពួកវាលឿនជាងមុន។

រួមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ចូរញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុតឆ្អិន សុដន់មាន់) ឬប្រូតេអ៊ីន ដែលជាមធ្យោបាយងាយស្រួលជាង ដោយសារការលាយទឹកក្រឡុកមានភាពងាយស្រួលជាងការយកធុងសុដន់ទៅជាមួយអ្នក ហើយទម្រង់ប្រូតេអ៊ីនរាវត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនជាង។ .

ប្រូតេអ៊ីននឹងជួយការពារ catabolism ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ចំណាយ​ប្រាក់ នោះ​វា​ពិត​ជា​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​គ្មាន​ប្រូតេអ៊ីន។ អាហារប្រូតេអ៊ីនទៀងទាត់ ទោះបីជាមានការរអាក់រអួលក្នុងការដឹកជញ្ជូនខ្លះក៏ដោយ នឹងក្លាយជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនប្រសើរជាងមុន។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​រស់នៅ​ជិត​សាល​នោះ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​យក​ធុង​ទៅ​ជាមួយ​ទេ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល នេះជាឧទាហរណ៍នៃអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណ៖

50-70 ក្រាមនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹក (អាចត្រូវបានកិនទៅជាម្សៅ, បោះចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក, ពនឺ។ ទឹក​ក្តៅនិងប្រើជាស្រាក្រឡុក) + ប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមក្នុងទឹក។ ជម្រើសមួយទៀតគឺ oatmeal ដូចគ្នា + 2-3 សុ​ត​ស្ងោរដោយគ្មាន yolks ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត មាននីតិវិធីសាមញ្ញណាស់ ដែលនឹងជួយអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងថ្ងៃក្រោយការហាត់ប្រាណ និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នក។

• អាង​ទឹក​ក្ដៅ - វិធីល្អ។បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ក៏ដូចជាសម្រាកសរសៃប្រសាទ បន្ទាប់ពីអ្នកអង្គុយជាមួយ barbell ទម្ងន់ 140 គីឡូក្រាមនៅក្រោម Rammstein ។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការងូតទឹកបែបនេះនឹងមាន 40 ដឺក្រេ សីតុណ្ហភាពនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកប្រហែល 20 នាទី ហើយអ្នកមិនត្រូវការបន្ថែមទៀតទេ។
• ការងូតទឹកឬសូណាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល (ត្រូវបានណែនាំនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល) - មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការងូតទឹកក្តៅវាក៏ពង្រីកសរសៃឈាមធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើងនិងលើកកម្ពស់។ ការដកប្រាក់រហ័សអាស៊ីតឡាក់ទិកពីសាច់ដុំក៏ដូចជាដោយសារការផលិតអរម៉ូន endorphins កាត់បន្ថយ ឈឺ​សាច់ដុំនៅថ្ងៃក្រោយការហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានឹងការងូតទឹកដែរ អ្នកមិនគួរស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកលើសពី 5 នាទីក្នុងមួយលើក ហើយសរុបមិនលើសពី 20 នាទី
• ការម៉ាស្សាជ្រៅ - ហេតុផលសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺមានភាពប្រសើរឡើងដូចគ្នានៅក្នុងឈាមរត់ឈាមខ្ញុំគិតថាមតិយោបល់មិនចាំបាច់គឺចាំបាច់។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរកត់សម្គាល់នៅទីនេះគឺថាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទាក់ទងអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការម៉ាស្សា។
• រឿងសំខាន់បំផុតមួយគឺការគេង។ ដោយសារតែវាគឺនៅក្នុងសុបិនមួយដែលរាងកាយបំណះរន្ធទាំងអស់និងស្ដារប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយព្យាយាមគេងមុនម៉ោង 11 យប់ ដូច្នេះនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់

នេះពិតជាអត្ថបទខ្លីរបស់ខ្ញុំ ហើយមកដល់ទីបញ្ចប់។ ពីខាងលើយើងអាចសង្ខេបថាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីធាតុស្រេចចិត្ត ក៏មានរបស់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមឥតខ្ចោះ ដូចជាការគេង អាហារូបត្ថម្ភ និងការរៀបចំដំណើរការហ្វឹកហាត់ ព្រោះអាយុវែង និងសុខភាពរបស់អ្នកគឺអាស្រ័យលើពួកគេ!

ឱសថសាស្ត្រ ឧបករណ៍សង្គ្រោះ

សារធាតុឱសថផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយថ្នាំសម្រាប់ការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទារបស់មនុស្សអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ថ្នាំសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមានជាតិពុលទាបមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយចេតនាក្នុងការអនុវត្តកីឡា ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ បំពេញបន្ថែមធនធានប្លាស្ទិក និងថាមពលដែលបានចំណាយយ៉ាងសកម្ម និងបានជ្រើសរើសការគ្រប់គ្រងសំខាន់បំផុត។ ប្រព័ន្ធមុខងាររាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្ពស់។ ការប្រើប្រាស់ភ្នាក់ងារកាត់បន្ថយឱសថដែលមានជាតិពុលទាបក៏មានភាពយុត្តិធម៌នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ, សុខភាព - វប្បធម៌រាងកាយប្រសើរឡើង។

• ការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីន

2. Decamevit ។ ពង្រឹងមុខងារការពាររបស់រាងកាយ បង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ ការពារដំណើរការចាស់នៃរាងកាយ។ កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍។
3. Undevit ។ វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ធ្ងន់ៗ។ កិតើកិតើ: នៅពេលធ្វើការជាមួយធម្មជាតិនៃកម្លាំងល្បឿន 2 គ្រាប់ x 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10 ថ្ងៃបន្ទាប់មក 1 គ្រាប់ x 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 20 ថ្ងៃបន្ទាប់។ នៅពេលធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំ - 2 គ្រាប់ x 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 15-20 ថ្ងៃ។
4. Glutamevit ។ ពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកធ្ងន់ បង្កើនការអនុវត្តរាងកាយនៅពាក់កណ្តាលភ្នំ និងអាកាសធាតុក្តៅ។ កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ x ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍។
5. Tetravit ។ បង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្ទុកធ្ងន់, ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ កំរិតប្រើ៖ ១ គ្រាប់ x ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ថ្នាំផ្លាស្ទិច

ថ្នាំផ្លាស្ទិច ពន្លឿនការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងស្តារឡើងវិញ រចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការជីវគីមី។ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះនៅក្នុង ថ្នាំកីឡាប៉ូតាស្យូម orotate, riboxin, inosine, carnitine ក៏ដូចជាអាហារបំប៉នផ្សេងៗដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ការត្រៀមលក្ខណៈរបស់ក្រុមនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការហត់នឿយរាងកាយ រក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងកើនឡើង។

1. ប៉ូតាស្យូម orotate - មានប្រសិទ្ធិភាព antidystrophic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមួយ គោលបំណងបង្ការសម្រាប់ការការពារជំងឺលើសឈាម myocardial, arrhythmias បេះដូង, សម្រាប់ការការពារនិងការព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ថ្លើម, សម្រាប់ជំងឺនៃថ្លើមនិងបំពង់ទឹកប្រមាត់។ ជំរុញការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ០.៥ ក្រាម ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីអាចកើតឡើង។
2. Riboxin - ត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការរំលាយអាហារនៃជាតិស្ករ, ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមអាស៊ីត pyruvic សកម្មនិងធានានូវដំណើរការធម្មតានៃការដកដង្ហើម។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប៉ូតាស្យូម orotate ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ overvoltage myocardial ស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ, សម្រាប់ការការពារជំងឺបេះដូង arrhythmias, រោគសញ្ញាឈឺថ្លើម។ កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ១ គ្រាប់ ៤-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃវគ្គសិក្សាគឺ ១០-១៥ ថ្ងៃ។
3. Cocarboxylase - វីតាមីន B coenzyme ចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត, ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា, កាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីត។ វាត្រូវបានគេប្រើបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងករណីមានការស្ទះ myocardial និងភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ចាក់តាមសាច់ដុំ ឬក្រោមស្បែក ០.០៥-០.១ ក្រាម ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ វគ្គគឺ ១៥-៣០ ថ្ងៃ។ ជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយភ្នាក់ងារកាត់បន្ថយផ្សេងទៀត។
4. Cobamamide - ទម្រង់ coenzyme ធម្មជាតិនៃវីតាមីន B. វាធ្វើឱ្យសកម្មនូវប្រតិកម្មមេតាបូលីស និងអង់ស៊ីម ការបំប្លែងអាស៊ីតអាមីណូ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ការស្រូបយក និងសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងដំណើរការទ្រទ្រង់ជីវិតផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ១ គ្រាប់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតាត្រូវបានគេយកជាមួយ carnitine ។
5. Carnitine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូរលាយក្នុងទឹកធម្មជាតិ ដែលមានវត្តមានយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងជាលិកាទាំងអស់ ប៉ុន្តែជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និង myocardium ។ ភ្នាក់ងារមិនអរម៉ូន anabolic ។ ចូលរួមនៅក្នុង ប្រតិកម្មជីវគីមីផ្តល់ការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពសាច់ដុំ និងនៅក្នុងការគាំទ្រមេតាប៉ូលីសនៃសកម្មភាពនេះ។ បង្កើនល្បឿនការផ្លាស់ប្តូរ អាស៊ីតខ្លាញ់ជាមួយនឹងរបួស myocardial ។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងយូរក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពអាជីព កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ១-២ ស្លាបព្រា ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. Lipocerebrin - ការរៀបចំពីជាលិកាខួរក្បាលរបស់គោក្របីដែលមានសារធាតុ phospholipids ។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការអនុវត្តកីឡាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺន និងការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង ជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំង និងការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង ការបាត់បង់កម្លាំង ការថយចុះសម្ពាធឈាម និងភាពស្លេកស្លាំង។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ១ គ្រាប់ ០,១៥ ក្រាម ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃវគ្គសិក្សា - ១០-១៥ ថ្ងៃ។
7. Lecithin-cerebro - lecithin ទទួលបានពីជាលិកាខួរក្បាលរបស់គោក្របី។ ប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ហត់នឿយ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទការបាត់បង់កម្លាំងទូទៅ។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ៣-៦ គ្រាប់ ០.០៥ ក្រាម រយៈពេល ១០-១៥ ថ្ងៃ។
8. អាហារបំប៉ន"Tonus" គឺជាផលិតផលសកម្មជីវសាស្រ្តប្រមូលផ្តុំដោយផ្អែកលើលំអងផ្កាដែលប្រមូលបានដោយឃ្មុំ។ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ អំបិលរ៉ែ ក៏ដូចជាវីតាមីន អង់ស៊ីម និងអរម៉ូនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ "Tonus" រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ, បង្កើនប្រសិទ្ធភាព, បង្កើនមុខងារការពារនៃរាងកាយ, ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺនៅដើមនិទាឃរដូវ និងចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ (នៅពេលរដូវផ្លាស់ប្តូរ)។

• ការរៀបចំថាមពល

ការរៀបចំសកម្មភាពថាមពលបង្កើនល្បឿនការបំពេញបន្ថែមនៃធនធានដែលបានចំណាយធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមសកម្មនិងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹង hypoxia ។ ការត្រៀមលក្ខណៈរបស់ក្រុមនេះក៏រួមបញ្ចូលនូវល្បាយរបស់ពួកគេផងដែរ។

1. Asparkam, Panangin -មានអំបិលប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ លុបបំបាត់អតុល្យភាពនៃអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម កាត់បន្ថយភាពរំជើបរំជួលរបស់ myocardial និងមានប្រសិទ្ធិភាព antiarrhythmic ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើកំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់ការការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ១ គ្រាប់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃវគ្គសិក្សាគឺ ១០-១៥ ថ្ងៃ។
2. កាល់ស្យូម glycerophosphate, កាល់ស្យូម gluconate -ការប្រើថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង តួនាទីសំខាន់ដែលកាល់ស្យូមដើរតួក្នុងដំណើរការជីវិតរបស់រាងកាយ។ អ៊ីយ៉ុងកាល់ស្យូមប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ហើយចាំបាច់ដើម្បីធានាការបញ្ជូននៃសរសៃប្រសាទ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និង myocardium និងសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមអ៊ីយ៉ូដនៅក្នុងប្លាស្មាឈាមនាំឱ្យមានជំងឺតេតានី។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើកំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្ពស់ដើម្បីការពាររបួសសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ ក៏ដូចជាការងារហួសកម្លាំង ការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ១-២ គ្រាប់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
3. អាស៊ីត glutamic- អាស៊ី​ត​អា​មី​ណូ។ ជំរុញដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹង hypoxia ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពបេះដូង បង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តខ្ពស់។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ 1 គ្រាប់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារវគ្គសិក្សា - 10-15 ថ្ងៃ។
4. Methionine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូ។ ធ្វើនិយ័តកម្មមុខងារថ្លើម បង្កើនល្បឿននៃដំណើរការស្តារឡើងវិញ កំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំ៖ ០.៥ ក្រាម ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារវគ្គសិក្សាគឺ ១០-៣០ ថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទទួលទាន ១០ ថ្ងៃវាត្រូវបានណែនាំអោយឈប់សម្រាករយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។

• ក្រុមនៃអាដាប់ធ័រ

Adaptogens គឺជាសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងទូទៅលើរាងកាយ និងបង្កើនភាពធន់របស់វាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់ ការ hypoxia និងការផ្លាស់ប្តូរ bioclimatic ភ្លាមៗ។ ក្រុមនៃភ្នាក់ងារកាត់បន្ថយឱសថសាស្ត្រនេះរួមបញ្ចូលទាំងការត្រៀមលក្ខណៈដោយផ្អែកលើយិនស៊ិន, អេលយូតេរ៉ូកូកស, ឡេហ្សៀ, អារ៉ាលីយ៉ា, វល្លិ magnolia ចិន, សត្វក្តាន់, មូមីយ៉ូ និងមួយចំនួនទៀត។ ថ្នាំទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានគេយកជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការរំភើបចិត្ត, ការគេងមិនលក់, កើនឡើង សម្ពាធ​ឈាមការរំលោភលើសកម្មភាពបេះដូងក៏ដូចជាក្នុងរដូវក្តៅ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាដាប់ធ័រជាទៀងទាត់ដើម្បីការពារការញៀនពួកគេ។ អេ ឱសថបុរាណវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ adaptogens នៅពេលព្រឹកហើយនៅពេលយប់ - ថ្នាំបន្ធូរអារម្មណ៍ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ(valerian, motherwort, oregano, mint ជាដើម) ។

1. យិនស៊ិន - ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានមូលដ្ឋានលើវាមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើរាងកាយ ជំរុញការរំលាយអាហារ ការពារការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំង ហត់នឿយ និងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ មាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ tincture ម្សៅក្នុងកន្សោមនិងគ្រាប់។ tincture យិនស៊ិនត្រូវបានគេប្រើ 15-25 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃការរំលាយ ផឹកសូដា, វគ្គសិក្សាគឺ 10-15 ថ្ងៃ។
2.ចំរាញ់ចេញពី Eleutherococcus -ប្រើសម្រាប់ការចង្អុលបង្ហាញដូចគ្នានឹងយិនស៊ិន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ Eleutherococcus មានប្រសិទ្ធិភាព antitoxic និង radioprotective ខ្លាំងជាង antihypoxic និង antistress ។ នៅក្នុងថ្នាំកីឡា វាត្រូវបានគេប្រើជាប៉ូវកំលាំង និងភ្នាក់ងារបង្កើតឡើងវិញសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។ កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំ៖ 2-5 មីលីលីត្រ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ 2-3 សប្តាហ៍។
3. Schisandra chinensis- យកក្នុងទម្រង់ជាសារធាតុ tincture ម្សៅ គ្រាប់ ទឹកផ្លែឈើស្ងួត ឬបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត ទឹកស្រស់ទៅតែ។ ស្លឹកគ្រៃគឺជាប្រភេទ biostimulant ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល បេះដូង និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺ hypoxia ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម បង្កើនល្បឿននៃការស្តាររាងកាយឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ Contraindicated នៅក្នុង overexcitation ភ័យ, គេងមិនលក់, លើសឈាម។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ២០-៣០ ដំណក់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២-៤ សប្តាហ៍។
4.អារ៉ាលីម៉ាន់ជូរី។ការត្រៀមលក្ខណៈពីរោងចក្រនេះនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃយិនស៊ិន។ ប្រើជាប៉ូវកំលាំង ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល ក៏ដូចជាការការពារការងារលើសទម្ងន់ និងក្នុងស្ថានភាព asthenic ។ វាត្រូវបានផលិតជាទម្រង់នៃសារធាតុ tincture នៃឫស Aralia ក៏ដូចជាគ្រាប់ Saparal ។ Tincture ត្រូវបានគេយក 30-40 ដំណក់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ 2-3 សប្តាហ៍; គ្រាប់ Saparal ត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីអាហាររួច 0,05 ក្រាម 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពាក់កណ្តាលទីមួយសម្រាប់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។
5. ឫសមាស (ពណ៌ផ្កាឈូក radiol) ។ថ្នាំពីរោងចក្រនេះមាននៅក្នុងទម្រង់នៃការដកស្រង់ជាតិអាល់កុលមួយ។ វាបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ និងការស្តាប់ បង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងសកម្មភាពនៃកត្តាខ្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ កំរិតដែលបានណែនាំ៖ 10-40 ដំណក់នៃការដកស្រង់នៅពេលព្រឹកបង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តង ៗ ។ វគ្គសិក្សា - 1-2 ខែ។
6. ការទាក់ទាញគឺខ្ពស់។សារធាតុ tincture ពីឫស និងមើមនៃរុក្ខជាតិនេះមានជាតិពុលទាប ហើយទាបជាងយិនស៊ិន និងថ្នាំដទៃទៀតនៃក្រុមនេះទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត។ វាត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃអ្វីដែលគេហៅថាទម្រង់គ្រឿងកុំព្យូទ័រនៃការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ, asthenia, នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការ detraining រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទុកធ្ងន់។ កំរិតប្រើ៖ ៣០-៤០ ដំណក់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
7. ឫសម៉ារ៉ាល់ ( leuzea sophloroid) ។មានជាសារធាតុចម្រាញ់ពីជាតិអាល់កុល វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ដែល​បង្កើន​ការ​សម្តែង​អំឡុង​ពេល​រាងកាយ និង អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត. កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ២០-៣០ ដំណក់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
8.Sterculia platanophylla ។ប្រើ tincture ជាតិអាល់កុលពីស្លឹករបស់រុក្ខជាតិ។ វាមិនមានសារធាតុដ៏ខ្លាំងក្លាទេ ដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត "ស្រាល" បំផុតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំដទៃទៀតនៃក្រុមយិនស៊ិន។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ទៅ​ក្នុង​ករណី​នៃ​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​សន្លឹម​, ការងារ​ហួស​កម្លាំង​, ឈឺក្បាល​, អារម្មណ៍​អាក្រក់, asthenia, ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ, ថយចុះ សម្លេងសាច់ដុំនិងបន្ទាប់ពីរងទុក្ខ ជំងឺឆ្លង. កំរិតដែលបានណែនាំ៖ ១០-៤០ ដំណក់ ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣-៤ សប្តាហ៍។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំបន្ថែមទេ។ យូរនិងសម្រាប់ពេលយប់។
9. Pantokrin - ការរៀបចំពីសត្វក្តាន់។ មានក្នុងទម្រង់ជាសារធាតុចម្រាញ់ពីជាតិអាល់កុល ក្នុងគ្រាប់ និងក្នុងអំពែសម្រាប់ចាក់។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងក្នុងការងារហួសប្រមាណការកើតឡើងនៃលក្ខខណ្ឌ asthenic និង neurasthenic, លើសឈាម myocardial, hypotension ។ អនុវត្តជាមួយនឹងការបង្កើនការហាត់ប្រាណដើម្បីការពារជំងឺមិនល្អនៅក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ កំរិតដែលបានណែនាំ: 25-40 ដំណក់ឬ 1-2 គ្រាប់ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។
10.ស្រាក្រឡុកសុខភាព។នេះគឺជាស្រាក្រឡុកអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពដើមនៃឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញ ដែលរួមមានការដកស្រង់នៃ biostimulants រុក្ខជាតិធម្មជាតិ adaptogens និងសមាសធាតុទឹកដោះគោ។ បង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសខាងអាកាសចរណ៍ អវកាស និងវេជ្ជសាស្ត្រសមុទ្រ។ មិនមាន analogues នៅលើពិភពលោកទេ។ វាត្រូវបានផលិតក្នុងទម្រង់ជាម្សៅខ្ចប់ក្នុងកញ្ចប់ពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាននេះជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា បង្កើនភាពស៊ាំ និងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ជំងឺផ្សេងៗបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងស្ត្រេស បង្កើនថាមពល។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction និងលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការប្រតិកម្មនៃរាងកាយ និងផលវិបាកនៃការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្ម។ បុគ្គល ពលកម្មរាងកាយស្រាក្រឡុកនេះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងបន្ទុកខ្លាំង ល្បឿននៃប្រតិកម្មម៉ូទ័រ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូល។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់ស្រាក្រឡុកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបន្ទាប់ពីការទទួលទានវគ្គសិក្សារយៈពេល 15 ថ្ងៃ និងមានរយៈពេលរហូតដល់ 1.5-2.0 ខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការទទួលទាន។ នីតិវិធីរៀបចំ៖ បន្ថែមម្សៅស្ងួត ២៥ក្រាម ទៅក្នុងទឹក ១០០មីលីលីត្រ លាយ និងទុកចោល ១៥-២០នាទី។ វាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ជាស្រាក្រឡុក ឬការ៉េម។

មួន ជែល ក្រែមកីឡា និងជូត

នៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃមធ្យោបាយសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវការអនុវត្តរាងកាយ មួនព្យាបាលផ្សេងៗ និងជែល ក៏ដូចជាក្រែមកីឡាសម្រាប់ការម៉ាស្សា និងការត្រដុសត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ពួកគេជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមសាច់ដុំនិងឈាមរត់ lymph, សម្រាកសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងនិងបង្កើនការបត់បែនរបស់ពួកគេ, ស្តារការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងពួកគេ, យកផលិតផលរំលាយអាហារប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំនិងយកចេញ។ ការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃចង។ ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ ការហើមដែលជួនកាលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាលទ្ធផលនៃ microtraumas នៃសរសៃឈាម សរសៃសាច់ដុំ ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃពួរ និងសរសៃចង។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល និងការស្តារឡើងវិញនៃមួន ជែល និងក្រែមគឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិនៃសមាសធាតុរបស់វា។ មួនខ្លះបណ្តាលឱ្យ hyperemia (កំដៅ) នៃជាលិកា ចំណែកខ្លះទៀត ផ្ទុយទៅវិញ ត្រជាក់សាច់ដុំ និងសរសៃចង ឬបំបាត់ការហើម និងរលាក។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះគឺសំដៅលើការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងមូលដ្ឋាន កាត់បន្ថយការហើម និងរលាក ការ resorption នៃ hematomas ការស្តារលំហូរឈាមដែលខ្សោយ និងដំណើរការរាងកាយជាទូទៅ។ សម្រាប់ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ (យោងទៅតាម យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង) អ្នកមិនអាចប្រើមួននិងបង្ហាប់បានទេ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលថ្នាំស្ពឹក និងប្រឆាំងនឹងការរលាកត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ជាធម្មតា សម្រាប់ការរងរបួសស្រស់ៗ ជែលត្រូវបានប្រើ (Troxevasin, Venoruton ជាដើម) ដែលមិនកំដៅជាលិកាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ និងធ្វើឱ្យកន្លែងកម្មវិធីត្រជាក់។ មួន និងក្រែមមួយចំនួនត្រូវបានគេប្រើជាការបង្ហាប់លើតំបន់ឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវដឹងថាមនុស្សម្នាក់ៗអាចមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះមួនផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ថ្នាំដែលប្រើមានឥទ្ធិពលព្យាបាលខ្លាំង សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាមិនសូវច្បាស់ទេ ហើយចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ ដូច្នេះក្នុងគ្រប់ករណីនៃការប្រើមួន ជែល និងក្រែម ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការណែនាំដែលភ្ជាប់មកជាមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់! ក្នុងការអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ និងកីឡា ថ្នាំក្នុងស្រុក និងបរទេសខាងក្រោមត្រូវបានប្រើប្រាស់ញឹកញាប់បំផុត។

1. Apizartron - មួនដែលមានពិសសត្វឃ្មុំ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងកំដៅស្រាល។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្នាមជាំ, រលាកសាច់ដុំ (myositis), radiculitis, neuralgia ។ មួនត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងដែលខូចនៃរាងកាយហើយជូតដោយម៉ាស្សា។
2. Virapip - មួនដែលមានពិសសត្វឃ្មុំ។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងករណីដូចគ្នានឹង Apizartron ។
3. Viprosal - មួនដែលមានសារធាតុពុល gyurza ។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ស្នាមជាំ, myositis, រលាកសន្លាក់, radiculitis ។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ទៅ​លាប​លើ​កន្លែង​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ហើយ​ត្រូវ​បាន​ជូត​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា។
4. Vipratox - មួនដែលមានពិសពស់។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងករណីដូចគ្នានឹង Viprosal ។
5. Balsam "Sanitas" - មួនដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលរួមបញ្ចូល methyl salicylate ដែលមានឥទ្ធិពលថ្នាំស្ពឹក និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ក៏ដូចជាប្រេងសំខាន់ៗ turpentine camphor ។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ myositis, neuralgia, radiculitis ។ មួន​ត្រូវ​បាន​លាប​លើ​កន្លែង​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ហើយ​ជូត​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា​ស្រាល។
6. មួនខ្លា - វាមានប្រេងសំខាន់ៗ និងសារធាតុក្រអូបផ្សេងៗ ដោយផ្អែកលើខ្លាញ់ និងប៉ារ៉ាហ្វីន។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងករណីដូចគ្នានឹងប្រទាលមុខ Sanitas ។
7. Gymnastogal - មួននៃសមាសភាពស្មុគស្មាញ។ វា​មាន​សកម្មភាព​បំបាត់​ការ​ក្តៅ​ខ្លួន និង​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ស្នាមជាំ, រលាកនៃសរសៃពួរនិងសរសៃចង, myositis, radiculitis ជាដើម។ 1-2 ក្រាមនៃមួនត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងឈឺហើយជូតដោយម៉ាស្សា។
8. មួន Heparin - មានប្រសិទ្ធិភាពដោះស្រាយ, ប្រឆាំងនឹង edematous, មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិង vasodilating ។ អនុវត្តសម្រាប់ ដំណើរការរលាក, ស្នាមជាំ, សម្រាប់ resorption នៃ hematomas ។ មួន (3-5 សង់ទីម៉ែត្រ) ត្រូវបានគេយកទៅលាបលើកន្លែងដែលខូច ហើយជូតថ្នមៗ ឬបង់រុំ។
9. Heparoid - មួនដែលមានមូលដ្ឋានលើ heparin ។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងករណីដូចគ្នានឹងមួន heparin ។
10. Gevkamen - មួនដែលមានសារធាតុ menthol, camphor, ប្រេងសំខាន់ៗ ក៏ដូចជាប្រេងប៉ារ៉ាហ្វីន និងប្រេងចាហួយ។ ប្រើសម្រាប់ត្រដុសជាថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍ និងបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សរសៃប្រសាទ ឈឺសាច់ដុំ។ល។
11. Efkamon - មួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹកនិងក្តៅ។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ myositis, ជាំ, ល។ 1-3 សង់ទីម៉ែត្រនៃមួនត្រូវបានគេយកទៅលាបលើកន្លែងឈឺហើយជូតដោយម៉ាស្សា។
12. Nikoflex - ក្រែមកីឡា។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពឡើងកំដៅបន្តិច។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​សម្រាប់​ស្នាម​ជាំ ឈឺ​សាច់ដុំ ឈឺ​សាច់ដុំ កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ និង​ប្រកាច់។ ក្រែម 1-3 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងឈឺហើយជូតដោយម៉ាស្សា។
13. Richtofit-sport - ក្រែមកីឡានៅលើឱសថ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងដោះស្រាយ, លើកកម្ពស់ការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការខូចខាតតិចតួចនិងការរលាកនៃស្បែក។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ស្នាមជាំ, រមួលក្រពើ, myositis, ឈឺសាច់ដុំ, spasms និងរមួលសាច់ដុំ។ ក្រែម​ត្រូវ​បាន​គេ​លាប​លើ​កន្លែង​ឈឺ​ហើយ​ជូត​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា។
14. Finalgon - មួនដែលបណ្តាលឱ្យមានកំដៅខ្លាំង។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការរមួលសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចង រលាកសាច់ដុំ រលាកសន្លាក់ជាដើម ថាំកមួនមិនគួរមានលើភ្នាសរំអិលនិងសំណឹកឡើយ។
15. Venoruton - ជែលដែលមានសារធាតុរុក្ខជាតិសកម្ម។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹកនិងប្រឆាំងនឹងការរលាក, ត្រជាក់បន្តិចកន្លែងនៃការដាក់ពាក្យ, បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ នៅពេលប្រើផលិតផលនេះ កុំប្រើនីតិវិធីកម្ដៅ និងភ្នាក់ងារកម្ដៅក្នុងពេលតែមួយ។ ជែលត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងឈឺចាប់នៃរាងកាយច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
16. Troxevasin - ជែលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹង Venoruton ។
17. មួន Turpentine - ប្រើជាភ្នាក់ងាររំខាន និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពរមាស់ បំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំសំលាប់មេរោគក្នុងតំបន់។ ប្រើ​ដើម្បី​ពន្លឿន​ការ​ស្តារ​សាច់ដុំ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ធ្ងន់ៗ។
18. Menovazin - ត្រដុសមានផ្ទុកសារធាតុ menthol, novocaine, anestezin និង ជាតិអាល់កុលអេទីល។. វាមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹកនិងត្រជាក់។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ neuralgia, myalgia, ឈឺសន្លាក់។ តំបន់ឈឺចាប់នៃស្បែកត្រូវបានជូតជាមួយថ្នាំ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើរយៈពេលយូរទេ។
19. ការរៀបចំដោយផ្អែកលើ tincture ម្ទេស- camphocin, capsitrin, ម្រេច-camphor និង liniments ម្រេច។ ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពឆាប់ខឹងនិងរំខាន, បណ្តាលឱ្យ hyperemia ក្នុងតំបន់។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការត្រដុសកន្លែងឈឺចាប់ដែលមាន neuralgia, myositis, radiculitis, lumbago, ជាំ និងដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។

ទាំង​អស់​ខាង​លើ​នេះ ថ្នាំមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយថ្នាំ doping - រំញោចរាងកាយសម្រាប់ការចល័តអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការកើនឡើងសិប្បនិម្មិតនៃសមត្ថភាពការងារដែលជាលទ្ធផលដែលវាត្រូវបាន depleted ហើយមនុស្សម្នាក់អាចស្លាប់។ នៅពេលប្រើឱសថការស្តារឡើងវិញនៃការអនុវត្តរាងកាយវាតែងតែចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ ដូច្នេះ ឱសថណាមួយអាចប្រើប្រាស់បានតែក្នុងគោលបំណងរបស់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ និងដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះៗ!

ការដាក់ពាក្យ ការបង្ហាប់ឡើងវិញ

ជាញឹកញយ ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃចងដែលកើតចេញពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចត្រូវបានយកចេញដោយការបង្ហាប់។ ការបង្ហាប់ទាំងនេះគឺសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ហើយជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តទៅលើដៃ និងជើង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំជានិច្ចនូវច្បាប់ពីរ៖

1. មុនពេលប្រើការបង្ហាប់ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
2. កុំអនុវត្តការបង្ហាប់ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការរងរបួសជាក់ស្តែង និងដោយមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃចង។
3. ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការបង្ហាប់ឡើងវិញ និងព្យាបាលតាមវិធីខាងក្រោម គ្រោងការណ៍ស្តង់ដារ.

1. រៀបចំបន្ទះមារៈបង់រុំមួយ (បត់បង់រុំស្អាតជាច្រើនដង) ដើម្បីឱ្យវាគ្របដណ្តប់តំបន់ឈឺចាប់ទាំងមូលនៃរាងកាយ។
2. សើមក្រណាត់នេះតាមការណែនាំ។
3. លាប​ប្រេង​លាប​ត្រង់​កន្លែង​ឈឺ ហើយ​កន្សែង​សើម​ពីលើ។
4. គ្របលើកំពូលនៃកន្សែងជាមួយនឹងក្រដាសបង្ហាប់ (ប៉ុន្តែមិនដែលមានរុំប្លាស្ទិច) និងស្រទាប់កប្បាសមួយ។
5. ធានាការបង្ហាប់ដោយបង់រុំ (វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកបង់រុំធំទូលាយធម្មតា មិនមែនជាក្រណាត់យឺតទេ) ដូច្នេះការបង្ហាប់ត្រូវបានជួសជុលឱ្យបានល្អ ប៉ុន្តែបង់រុំមិនបណ្តាលឱ្យហើម ឬ "កន្ត្រាក់" នៅក្នុងនាវានោះទេ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងរូបរាងក្នុងស្រុក រោគសញ្ញាឈឺចាប់ការបង្ហាប់មានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនៅពេលយប់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក និងកម្ដៅ។ បើចាំបាច់ការស្លៀកពាក់ជាមួយនឹងការបង្ហាប់អាចត្រូវបានទុកចោលក្នុងរយៈពេលយូរ។

រូបមន្តបង្ហាប់៖

1. បង្ហាប់ជាមួយប្រេង vaseline ។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ សរសៃចង និងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង សើមក្រណាត់ស្រាលជាមួយប្រេង vaseline ហើយជូតចេញយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់មកលាបលើកន្លែងឈឺ ហើយជួសជុលដោយបង់រុំ។
2. បង្ហាប់ពាក់កណ្តាលអាល់កុលជាមួយប្រេង vaseline ។ វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ក្នុង​សន្លាក់ សរសៃ​ចង និង​សាច់ដុំ​បន្ទាប់​ពី​ផ្ទុក​ធ្ងន់។ លាបកន្លែងឈឺដោយប្រេងវ៉ាសេលីន។ ជូត​កន្សែង​សើម​ដោយ​ទឹក រួច​ជូត​ចេញ ហើយ​បាញ់​ស្រា​ពីលើ។ អ្នកអាចគ្រាន់តែសើមជាមួយវ៉ូដាកាហើយច្របាច់។ លាបលើកន្លែងឈឺ រួមជាមួយនឹងបង់រុំ។
3. បង្ហាប់ជាមួយ "Viprosal" និងទឹកប្រមាត់វេជ្ជសាស្រ្ត។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ សរសៃចង និងសាច់ដុំដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ លាបថ្នាំ Viprosal 2-3 សង់ទីម៉ែត្រទៅកន្លែងឈឺ រួចជូតចូល។ ជូតកន្សែងពោះគោដោយទឹកប្រមាត់ ហើយច្របាច់វាចេញ ដាក់វានៅលើកន្លែងបង្ហាប់ ហើយជួសជុលវាដោយបង់រុំ។ ការបង្ហាប់មិនអាចត្រូវបានយកចេញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជួនកាលទឹកប្រមាត់ដែលត្រាំតាមរយៈសំលៀកបំពាក់អាចប្រឡាក់លើគ្រែ ប្រសិនបើអ្នកលាបថ្នាំនៅពេលយប់។ កុំបារម្ភ - ស្នាមប្រឡាក់ទាំងនេះត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងងាយស្រួល។
4. បង្ហាប់អាល់កុលជាមួយមួនរបស់ Vishnevsky ។ នេះគឺជាការបង្ហាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ សរសៃចង និងសាច់ដុំ ដើម្បីបំបាត់ការហើម និងការស្រូបយក hematomas ។ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុង សន្លាក់កជើងនិងសរសៃពួរ Achilles ។ កន្លែងឈឺចាប់លាបជាមួយមួនជាមួយស្រទាប់ 1-2 ម។ ជូតកន្សែងពោះគោជាមួយអាល់កុល ឬវ៉ូដាកា ជូតចេញ រួចលាបបង់រុំ។ ការបង្ហាប់អាចត្រូវបានទុកចោលរហូតដល់ 2 ថ្ងៃ។
5. បង្ហាប់ជាមួយមួនរបស់ Vishnevsky និងឡេលាបមុខ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចជាការបង្ហាប់មុន។ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់នៅសន្លាក់កជើង និងសរសៃពួរ Achilles ។ ការបង្ហាប់ត្រូវបានអនុវត្តដូចគ្នានឹងវិធីមុនដែរ មានតែកន្សែងត្រូវតែមានសំណើមជាមួយនឹងឡេលាបមុខ។

តើអ្នកអាចទទួលទានវីតាមីន C ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

• ការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីន

វីតាមីនមានកន្លែងពិសេសមួយក្នុងចំនោមមធ្យោបាយឱសថសាស្រ្តក្នុងការស្តារសមត្ថភាពការងារកំឡុងពេលបង្កើនការហាត់ប្រាណ។ ការបាត់បង់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ឬកង្វះអាហាររ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមិនត្រឹមតែការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានស្ថានភាពឈឺចាប់ផ្សេងៗទៀតផង។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់វីតាមីន ពួកគេក៏យកបន្ថែមពីលើបន្លែ និងផ្លែឈើ ការត្រៀមវីតាមីនចម្រុះដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

1. Aerovit ។ បង្កើនការអនុវត្តរាងកាយ បង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ កំរិតប្រើ៖ ១គ្រាប់ ១ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៣-៤សប្តាហ៍។
6. វីតាមីន B. (calcium pangamate) - បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹង hypoxia បង្កើនការសំយោគ glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ ថ្លើម និង myocardium និង creatine phosphate - នៅក្នុងសាច់ដុំ និង myocardium ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពន្លឿនការងើបឡើងវិញអំឡុងពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម myocardial ការឈឺចាប់ក្នុងថ្លើម អំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅលើភ្នំកណ្តាល។
7. វីតាមីន E (tocopherol - acetate) - មានប្រសិទ្ធិភាព antihypoxic គ្រប់គ្រងដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនិងលើកកម្ពស់ការប្រមូលផ្តុំនៃ AHF នៅក្នុងសាច់ដុំបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលការងារ anaerobic និងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌពាក់កណ្តាលភ្នំ។ វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​បន្ទុក​រាងកាយ​ខ្ពស់​នៃ​ការ​តំរង់​ទិស anaerobic និង​ល្បឿន​កម្លាំង ពេល​ធ្វើ​ការ​នៅ​កណ្តាល​ភ្នំ។
8. វីតាមីន C (អាស៊ីត ascorbic) - កង្វះវីតាមីននេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងការថយចុះនៃភាពធន់របស់រាងកាយ។ ផ្តាសាយ. គុណវិបត្តិរយៈពេលវែង អាស៊ីត ascorbicនាំឱ្យមាន scurvy ។ កង្វះត្រូវបានគេឃើញជាធម្មតានៅចុងរដូវរងារនិងដើមនិទាឃរដូវ។ វីតាមីន C គឺជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ បង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញនៃការអនុវត្តរាងកាយ។រួមបញ្ចូលនៅក្នុងវីតាមីនចម្រុះទាំងអស់ ល្បាយសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ប្រើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការស៊ូទ្រាំ ការប្រកួតប្រជែងនៅលើភ្នំ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញ។

ចុច​ដើម្បី​បង្ហាញ...

សូមអរគុណ!
Aevit 2 គ្រាប់ វីតាមីន C (កម្រិត 500 mg) និងស័ង្កសី) Aevit និង C ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជួយខ្ញុំបានច្រើន…
អស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ឥតឈប់ឈរ គ្មានកម្លាំង...
ខ្ញុំ​ក៏​បាន​យក​វីតាមីន B ដែរ។

សូមប្រាប់ខ្ញុំផង ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍លើ "ថ្នាំនៃសកម្មភាពថាមពល" ដែលថាប្រសិនបើទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានយកក្នុងពេលតែមួយឬអ្នកអាចបង្កើតប្រភេទនៃលំដាប់មួយចំនួនខ្ញុំគ្រាន់តែអានអំពីថ្នាំនីមួយៗហើយនីមួយៗមានសារៈសំខាន់ សរុបមក។ ហត់​ក្រោយ​ពេល​ហ្វឹក​ហាត់​ហើយ​ក៏​ត្រូវ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ដែល​ខ្ញុំ​ហត់​ដែរ​តើ​អ្នក​ណែនាំ​អ្វី? ខ្ញុំអាចពណ៌នាអំពីស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំកាន់តែពិសេស។

សូមប្រាប់ខ្ញុំផង ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍លើ "ថ្នាំនៃសកម្មភាពថាមពល" ដែលថាប្រសិនបើទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានយកក្នុងពេលតែមួយឬអ្នកអាចបង្កើតប្រភេទនៃលំដាប់មួយចំនួនខ្ញុំគ្រាន់តែអានអំពីថ្នាំនីមួយៗហើយនីមួយៗមានសារៈសំខាន់ សរុបមក។ ហត់​ក្រោយ​ពេល​ហ្វឹក​ហាត់​ហើយ​ក៏​ត្រូវ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ដែល​ខ្ញុំ​ហត់​ដែរ​តើ​អ្នក​ណែនាំ​អ្វី? ខ្ញុំអាចពណ៌នាអំពីស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំកាន់តែពិសេស។

ចុច​ដើម្បី​បង្ហាញ...

រៀបរាប់កាន់តែច្បាស់! ប្រហែល​ជា​អ្នក​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ហើយ​អាហារ​ខ្លួន​វា​ក៏​មិន​សូវ​ល្អ​ដែរ ប៉ុន្តែ
វីតាមីន B ដូចជា neurovitan មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ការដកស្រង់ gingo biloba, 3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ, ពួកគេជាធម្មតា 40 មីលីក្រាម

ថាមពល Vitrum៖ វីតាមីន + សារធាតុរ៉ែ និងចំរាញ់ចេញពីយិនស៊ិន ដូច្នេះផឹកតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។

តើអ្នកមានការងារនេះរាល់ថ្ងៃទេ?
ប្រហែលជាវាសមហេតុផលក្នុងការផ្លាស់ទីថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យទំនេរពីការងារ?

កំហុសចម្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមនុស្សដែលសុបិនចូល រយះ​ពេល​ខ្លីការ​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​កសាង​សាច់ដុំ គឺ​ជា​ការ​ធ្វេសប្រហែស​នៃ​នីតិវិធី​ស្តារ​ឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនប្រាកដថាការសម្រាកយ៉ាងសំខាន់ពន្យារដំណើរការនៃការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន ហើយការបណ្តុះបណ្តាលបន្តនិងពង្រឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយស្លីមជាមួយនឹងគូបបំបែកអាវកាន់តែលឿន។ តាមពិតអ្វីៗគឺខុសគ្នា! ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទទួលរងនូវភាពតានតឹងហើយតាមនោះត្រូវខូចខាត។ អវត្ដមាននៃរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ពីព្រោះសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញ លើសពីនេះពួកគេបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកកាន់តែខ្លាំង ដែលធ្វើអោយការហ្វឹកហាត់គ្មានប្រសិទ្ធភាព និងគ្មានសុវត្ថិភាព។

វិធីសាស្រ្ត 1. កុំធ្វេសប្រហែសនឹងឧបសគ្គ

ការប៉ះទង្គិចគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរាយបញ្ជីនៅលើ ជំហានចុងក្រោយ. វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្ងប់ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ដូចជាការដើរ ការរត់ លំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានី ឬម៉ាស៊ីនក្រឡុកស្នោ។ ថិរវេលាគឺអាស្រ័យតែលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ វាកាន់តែយូរ ឧបសគ្គគួរតែកាន់តែយូរ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង ឬប្រញាប់ចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ សូមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីដើម្បីជួបការលំបាក។

សកម្មភាពរាងកាយពាក់ព័ន្ធនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹកសកម្ម។ ហើយជាការពិតណាស់វាត្រូវតែបំពេញបន្ថែម។ សកម្មភាពដូចគ្នានេះបង្កើនអត្រានៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណព្រោះវាគាំទ្រដំណើរការនៃការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ជាពិសេស សារធាតុរាវច្រើនគួរស្រវឹងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីត ដូចជាទឹកសារធាតុរ៉ែ ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកកំបោរ និងការបន្ថែមម្សៅ stevia (ជាតិផ្អែមធម្មជាតិ)។ អ្នកក៏អាចងាកទៅរកភេសជ្ជៈ isotonic ផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរាវដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវទឹក និងអេឡិចត្រូលីត ដែលទុកឱ្យរាងកាយមានញើស។

ភេសជ្ជៈ Isotonic មាននៅលើទីផ្សារក្នុងទម្រង់ពីរគឺ ប្រមូលផ្តុំស្ងួតក្នុងកំប៉ុង និងរាវប្រមូលផ្តុំក្នុងដប។ រសជាតិអាចមានភាពចម្រុះណាស់ - ពី cherries ព្រៃទៅជាផ្លែឈើចំណង់ចំណូលចិត្តកម្រនិងអសកម្ម។ រឿងចំបងគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាពនៅពេលជ្រើសរើសវាមិនគួរមាន acesulfate និង saccharin ទេ។ ទាំងនេះគឺជាជាតិផ្អែមដែលមានតំលៃថោកដែលមិនធ្វើឱ្យសមាសភាពមានតុល្យភាពលើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអំបិល ប៉ូលីមែរគ្លុយកូស អាហារបំប៉ន និងវីតាមីន។

វិធីសាស្រ្ត 3. ម៉ាស្សាជាទៀងទាត់

ការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលមានន័យថាវាបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ការម៉ាស្សាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃ ដោយប្រើប្រេងបន្លែធម្មជាតិ ឬប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកដោយដៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរម៉ាស្សា - 20 នាទី។

វិធីសាស្រ្ត 4. ងូតទឹកត្រជាក់

ការ​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់ ឬ​ងូតទឹក​កម្រិត​ពណ៌​គឺជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដូចគ្នា​ដើម្បី​ងើប​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ​បាន​យ៉ាង​លឿន។ ទឹកត្រជាក់កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។ ងូតទឹកមិនគួរលើសពី 10 នាទី។ ហើយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងរៀបចំសម្រាប់ការគេងអ្នកអាចបន្ថែមចំណង់ចំណូលចិត្តតិចតួចទៅក្នុងទឹក។ ប្រេងសំខាន់.

ប្រសិនបើអ្នកមានការរមួលខុសប្រក្រតីនៃជើងរបស់អ្នក ឬមានស្នាមជាំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចូរងាកទៅរកការបង្ហាប់ត្រជាក់ ឬយកថង់ដែលពោរពេញទៅដោយដុំទឹកកកទៅកន្លែងដែលឈឺ។

បន្ថែមពីលើការងូតទឹកត្រជាក់នៅតាមផ្លូវដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងអ្នកអាចងាកទៅសូណាឬងូតទឹកចំហាយ។ គ្រឹះស្ថានទាំងនេះគឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់សម្រាក និងថែរក្សាសុខភាព។ កុំភ្លេចអំពីការរុំក្តៅពួកគេក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសាច់ដុំហើយក៏ធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ស្បែក- ផ្តល់សំណើម ចិញ្ចឹម និងរឹតបន្តឹង។

ការរុំក្តៅមាន contraindications មួយចំនួន។ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺមហារីក, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធ endocrine, សរសៃ varicose, thrombophlebitis, ជំងឺនៃនាវា lymphatic, ការមានផ្ទៃពោះ, ជំងឺរោគស្ត្រីក៏ដូចជានៅក្នុងវត្តមាននៃការកាត់, របួសនិងរបួសផ្សេងទៀតនៅលើគម្រប។

អាហារូបត្ថម្ភក្រោយការហាត់ប្រាណអាស្រ័យតែលើគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យងាកទៅរកអាហារដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន ឬបរិមាណអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត ឧទាហរណ៍ ស្ងោរ។ ទ្រូង​មាន់ pollock គ្មានស្បែកឬចំហុយ។

ប្រសិនបើគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកត្រូវផ្សំប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងសមាមាត្រ 1:4 ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ លេខជាក់លាក់អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងពេលវេលាចំណាយលើវា ហើយជាការពិតណាស់ សុខភាព។ សមាមាត្រនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ជាដាច់ខាត មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលមួយម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តងាកទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលមួយចំនួន។ ឥឡូវនេះមានអាហារបំប៉នកីឡាបីប្រភេទ - សម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណ។ នៅលើការលក់ផងដែរ អ្នកអាចរកឃើញស្មុគស្មាញចម្រុះដែលមានបំណងដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន និងស្មុគស្មាញមុនការហាត់ប្រាណនៃអាស៊ីតអាមីណូ និងវីតាមីន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងរក្សាកម្រិតអរម៉ូន។

អ្នកជំនាញ Roskontrol ធានាថាមិនមានការណែនាំជាសកលសម្រាប់ការជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាទេ។ នៅពេលទិញ ចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល គោលដៅដែលអ្នកចង់យល់ និងអនុសាសន៍របស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថានៅលើ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាអ្នកមិនអាចបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកបានទេ ពួកគេគ្រាន់តែជាសារធាតុបន្ថែមដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាបូលីស។ ត្រូវប្រាកដថាបំពេញទុនបម្រុងនៃសារធាតុសំខាន់ៗទាំងអស់ដោយការបរិភោគសាច់ ត្រី បសុបក្សី ឈីក្រុម Fulham ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។

វិធីសាស្រ្ត 7. អនុវត្តលំហាត់ stretching

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់សិក្ខាកាមទាំងអស់ - មិនថាជាអត្តពលិកអាជីព ឬអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាយាមចូលរួមជាមួយ ផោនបន្ថែម. ប៉ុន្តែ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសលំហាត់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានបញ្ហារួមគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ជំហានលើកជង្គង់ ជំហានចំហៀង និងការបង្វិលដៃនឹងបង្កើនការចល័តរួមគ្នា និងកាត់បន្ថយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្ទុកខ្លួនអ្នកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹងនោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលះបង់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ដំណើរការ។

ការមិនធ្វើអ្វីសោះ ហើយដេកនៅលើសាឡុងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះនឹងមិនបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំឡើយ ហើយវានឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។ ទៅផ្ទះពីកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើរ ឬជិះកង់ ចាកចេញ ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈនិងរថយន្តឯកជនប្រកបដោយផាសុកភាព។ មិន​ច្រើនពេក​ទេ ចរាចរណ៍ធ្ងន់ក៏រួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់។

វិធីសាស្រ្ត 9. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនតិចទេ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យ៉ាងណាមិញ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អស្មើរនឹង 7-8 ម៉ោង ធ្វើឱ្យការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសកម្ម និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ កង្វះនៃការគេងគឺប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ណាមួយព្រោះវាកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេច្រើនដង។

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថា អ្នកដែលធ្វេសប្រហែស ដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ ច្រើនតែខូចដោយការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ពិត​ណាស់ ការ​គេង​មិន​លក់​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ចំណង់​អាហារ។ លើសពីនេះ ការខ្វះដំណេកនាំទៅរកការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការឆ្លើយតប ដែលជាធម្មតាមិនអាចទទួលយកបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ជាពិសេសដោយមានការចូលរួមពីឧបករណ៍កីឡាធ្ងន់ៗ។

វិធីទី ១០៖ រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនទទួលបានជោគជ័យ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់គោលដៅឱ្យបានច្បាស់លាស់ ហើយតាមនោះ បង្កើតផែនការសកម្មភាពសមហេតុផលដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុន។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសជាមួយនឹងការអប់រំឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងកីឡា។ មានតែការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ និងជាប្រព័ន្ធប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើឱ្យសុបិនក្លាយជាការពិត ប៉ុន្តែការងារហួសកម្លាំង និងកង្វះផែនការ - មិនដែល!