Sa kalori konsumohen në prodhimin e qumështit të gjirit. Rregullimi i ushqyerjes së infermierisë: raporti i BJU. Ushtrime për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji

Pas lindjes së një fëmije, shumë gra duan të rifitojnë të tyren forma e mëparshme dhe stabilizoni peshën tuaj.

Por humbja e peshës gjatë laktacionit është dukshëm e ndryshme nga i njëjti proces para shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, ndaj është shumë e rëndësishme të dini se sa kalori ka nevojë për një nënë gjidhënëse. Në këtë artikull do të trajtojmë nëse përmbajtja kalorike e dietës së një gruaje ndryshon gjatë ushqyerja me gji dhe çfarë treguesish duhet të arrijë në mënyrë që të mund të humbni peshë.

Shumë shpesh, nënat e reja tmerrohen kur shikojnë shigjetën e peshores menjëherë pas lindjes. Sigurisht që një pjesë e peshës “shtatzënë” ikën me bebin dhe ujërat, por pjesa më e madhe i mbetet gruas.

Dhe këtu vjen pengesa - Aktiviteti fizik Për shembull, sportet dhe çdo ushtrim nuk mund të përdoren për humbje peshe, veçanërisht në rastet kur flasim për lindjen e fëmijës me ndihmën e. prerje çezariane. Sigurisht, pak më vonë, kur trupi është restauruar plotësisht, sportet, natyrisht, duhet të futen në jetën tuaj, por si të humbni peshë para kësaj?

E vetmja rrugëdalje është zvogëlimi i konsumit të kalorive në ditë, por kjo duhet bërë në mënyrë kuptimplote dhe të kontrollohet plotësisht ky proces.

Në shumicën e portaleve mjekësore ose për fëmijë, mund të gjeni informacione që një nënë gjidhënëse duhet të konsumojë 300-500 kalori më shumë se zakonisht në ditë. Kjo është sasia e energjisë që pretendohet se shpenzohet mesatarisht në formimin e qumështit.

Megjithatë, ne e dimë se të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe nënat nuk bëjnë përjashtim në këtë drejtim. Për më tepër, këtu shtohet fakti që çdo foshnjë ha sasi të ndryshme qumështi dhe, për rrjedhojë, kostot e energjisë së trupit për prodhimin e tij janë të ndryshme.

Për këtë arsye, sot do t'ju mësojmë se si të llogarisni sasinë e kalorive që i nevojiten trupit tuaj për të prodhuar qumësht. Duke ditur se sa energji digjet nga trupi, mund të ndryshoni pak menunë tuaj dhe të humbni peshë me sukses, ose të mbani një peshë normale.

Si të llogarisni marrjen tuaj ditore të kalorive

Pra, të gjitha llogaritjet bazohen në normat e konsumit të kalorive nga gratë para shtatzënisë në moshën 19 deri në 45 vjeç. Sa energji harxhon trupi çdo ditë varet nga aktiviteti fizik.

• Gratë udhëheqin sedentare dhe imazh i ulur jeta humbet nga 1800 deri në 2000 kalori.
• Aktiviteti i moderuar e rrit këtë shifër në 2000-2200 kalori.
• Numri më i madh i kalorive humbet duke mbajtur një mënyrë jetese aktive, dhe kjo shifër është 2200-2400.

Prandaj, nëse konsumoni ushqime, vlera totale e energjisë e të cilave është më e vogël se këta tregues, atëherë pesha juaj do të largohet.

Për gratë gjatë laktacionit, norma ditore do të jetë e njëjta sasi e kalorive, plus afërsisht 500.

Kjo do të thotë që nëse gjatë ushqyerjes me gji thithni aq shumë kalori sa para shtatzënisë që ishte normë për stilin tuaj të jetesës, atëherë trupi do të fillojë të përjetojë një deficit energjie dhe do të humbasë peshë.

Nëse dëshironi të dini se sa kalori shpenzon trupi juaj për të formuar qumësht, atëherë duhet të përdorni metodën e mëposhtme.

Para së gjithash, duhet të zbuloni se sa qumësht ha fëmija juaj gjatë ditës. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një nga dy metodat:

• nëse keni peshore speciale për foshnjat, uleni fëmijën tuaj pak para dhe pas ushqyerjes. Dallimi në leximet e pajisjes do të jetë vetëm pesha e qumështit që ka ngrënë foshnja. Bëni këtë për një ditë, dhe më pas shtoni të gjitha leximet.
• Ju gjithashtu mund të zbuloni se sa qumësht po përdor fëmija juaj me një pompë dhe një shishe ushqimi. Lëreni mënjanë një ditë dhe në vend që ta vendosni fëmijën në gji, nxirreni qumështin prej tij dhe jepini fëmijës nga një shishe. Shkruani sa ka ngrënë ai në çdo vakt dhe më pas shtoni rezultatet.

Pra, duke pasur në dorë masën e qumështit të ngrënë çdo ditë në gram, mund të zbulojmë se sa kalori përmban.

Për ta bërë këtë, ne shumëzojmë masën e lëngut me 0.7 - kjo është për shkak të faktit se 100 gramë të produktit përmbajnë rreth 70 kcal.

Në parim, për të pasur një ide për sasinë e energjisë së shpenzuar çdo ditë për formimin e qumështit, kjo është e mjaftueshme. Tashmë në këtë fazë, ju mund të shikoni dietën tuaj gjatë ditës dhe të kuptoni se çfarë të bëni me përmbajtjen e saj kalorike - shkurtoni ose rritni.

Për të humbur peshë me sukses, mjafton të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara në ditë me 300-500.

Shembull i numërimit të kalorive

Për ta bërë më të qartë, le të marrim një shembull.

• Menjëherë pas lindjes, ju padyshim nuk do të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, prandaj, marrja ditore e kalorive është 2000 kcal.
• Plus, kësaj i shtojmë energjinë e shpenzuar për prodhimin e qumështit - supozojmë se një fëmijë ha 1000 gram qumësht në ditë, që është e barabartë me 700 kcal.
• Në total, ne kemi 2700 kcal - kjo është norma, e cila ju lejon të mbani peshën tuaj në të njëjtin nivel.

Për të humbur peshë, duhet të konsumoni nga 2000 deri në 2200, dhe procesi i humbjes së peshës do të ndodhë mjaft intensivisht. Për humbje peshe më të qetë dhe më të rehatshme, mjafton të zvogëloni përmbajtjen e kalorive. racion ditor deri në 2400-2500 kalori.

Nga rruga, duhet përmendur se treguesit e mësipërm të konsumit të energjisë gjatë krijimit Qumështi i gjirit pak i nënvlerësuar. 70 kalori për 100 gram është përmbajtja kalorike e qumështit formë e pastër, por për ta formuar atë, trupi shpenzon pak më shumë energji. Mund të llogaritet duke pjesëtuar rezultatin vlera e energjisë me 0.8.

Në shembullin e mësipërm, ky tregues do të ndryshojë nga 700 kcal në 875. Kjo thjesht duhej përmendur, pasi disa nëna të reja në ndjekje të rënie të shpejtë pesha redukton në mënyrë të panevojshme përmbajtjen kalorike të menusë së tyre, gjë që sjell ndjenjë e keqe, marramendje dhe lodhje të trupit.

Tani e dini se sa kalori i duhen një nëne gjidhënëse dhe mund të llogarisni në mënyrë të pavarur sasinë e energjisë që trupi juaj shpenzon për prodhimin e qumështit të gjirit. Nëse dëshironi të përdorni këtë informacion për të humbur peshë, duhet të mbani mend se trupi pas lindjes është në një gjendje disi depresive. Pra, mos e shkurtoni shumë përmbajtjen kalorike të menusë tuaj, është më mirë ta bëni atë pa probleme, atëherë pesha gradualisht do të largohet dhe kjo nuk do të ndikojë në mirëqenien tuaj.

Kur ushqehet me gji, një nënë e re është thjesht e detyruar të monitorojë dietën e saj në mënyrë që të mos dëmtojë foshnjën. Artikulli hedh një vështrim të detajuar në këshillat dhe truket ushqyese të një gruaje për të ruajtur qumështin dhe për të ruajtur një shëndet të mirë.

korrekte zakonet e të ngrënit gjatë ushqyerjes me gji garantojnë prodhim të mjaftueshëm qumështi, aq i nevojshëm për zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës së porsalindur. Më parë, gjyshet këshillonin të mbështeteshin Ushqime qe te shendoshin për të mbajtur të pasur qumështin e gjirit. Mjekët i hodhën poshtë këto mite, duke vërtetuar se për të vendosur ushqyerjen, dieta e nënës duhet të jetë e plotë me lëngje të mjaftueshme.

Sa kalori duhet të hani në ditë

Deri në 2 litra qumësht prodhohen në ditë në gjëndrat e qumështit, kështu që trupi shpenzon shumë energji. Për të kompensuar mungesën e tij, mjafton të rritet totali Përmbajtja ditore e kalorive produkte për 300-500 kalori, por jo për 1000-1500, siç këshillohet në disa manuale sovjetike. Rritja e lehtë e sasisë ditore është për shkak të cilësisë së ushqimit dhe jo sasisë. Mishi i zier, i cili ka pak vlerë energjetike, por përmban shumë vitamina dhe proteina, mund të ngopë nënën dhe fëmijën. Prandaj, gjatë ushqyerjes me gji, mjafton të hani ushqim me një përmbajtje totale kalori prej 1500-2000.

Çfarë mund të pini dhe sa

Për prodhimin normal të qumështit, një grua në gji duhet të pijë mjaft lëngje. Nëse ajo nuk ka probleme me veshkat dhe nuk zhvillon edemë të rëndë, norma ditore Marrja e lëngjeve është 2-2,5 litra, duke përfshirë ujin, supat dhe pijet.

Këshillohet që të kufizohet konsumi i çajit të zi dhe jeshil, duke e holluar me qumësht. Rekomandohet të pini jo më shumë se 2 gota në ditë. Kafeja duhet të eliminohet plotësisht nga dieta. Nëse kjo është e vështirë për t'u bërë, mund të zëvendësohet me një pije kafeje, e cila nxit prodhimin e fortë të qumështit.

Një tjetër mit i mbetur nga koha sovjetike. Nëna e re duhet të pijë shumë qumështi i lopës dhe produktet e qumështit. Ky rregullim është i keq për fëmijën. Një sasi e madhe qumështi në dietë shkakton rritjen e formimit të gazit dhe dhimbje barku të zorrëve.

Për të shmangur problemet, qumështi duhet të hollohet ujë të ngrohtë ose shtoni në çaj. Kujdes me kefirin. Për ushqim, është më mirë të merrni një produkt me përmbajtje yndyre jo më shumë se 3% dhe të pini një gotë në ditë. Për të rimbushur sasinë e acidit laktik, duhet të zgjidhni me pak yndyrë jogurte natyrale Dhe varieteteve të ligët djathë.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen nga dieta

Midis brezit të vjetër, ekziston një mendim se dhimbje barku në një fëmijë është një proces i natyrshëm dhe natyral i maturimit të zorrëve, kështu që ushqimi i nënës nuk ndikon në shfaqjen e tyre në asnjë mënyrë. Ky pozicion është thelbësisht i gabuar. Shumë qumësht, bishtajore, elb margaritar, kërpudhat, shalqinjtë shkaktojnë fermentim të fortë dhe provokojnë rritjen e formimit të gazit, gjë që rrit manifestimin e dhimbjeve të barkut. Për të lehtësuar maturimin e traktit gastrointestinal të foshnjës, duhet të hiqni ose kufizoni sa më shumë nga dieta juaj ushqimet e mëposhtme:

• këshillohet të hiqni bukën e zezë deri në 4 muaj, duke e zëvendësuar me bukë pa maja për mëngjes;
• bishtajoret nuk duhet të jenë të pranishme në dietën e nënës deri në 6 muaj;
• perimet dhe frutat për përthithje më të mirë duhet të zihen, piqen ose gatuhen në një kazan të dyfishtë;
• vezët duhet të hiqen plotësisht para 1 viti, ndonjëherë duke i lejuar vetes një omëletë proteinike;
• lakra është plotësisht e përjashtuar, nga 6 muaj lejohet përdorimi i një zierje;
• zëvendësoni mishin e yndyrshëm me të ligët;
• hiqni plotësisht nga dieta, çokollatën, arrat, pjeprin dhe shalqinjtë deri në 1 vit.

Duke hequr këto ushqime, ju do të reduktoni rrezikun e dhimbje barku të zorrëve ose dobësojnë manifestimin dhe kohëzgjatjen e tyre.

Video - Ushqyerja e një nëne gjidhënëse dhe dhimbje barku

Përveç dhimbjeve të barkut, një nënë e re mund të përballet me një problem tjetër serioz. Disa të porsalindur vuajnë nga reaksione të rënda alergjike. Mund të provokohet nga alergenet klasike të përfshira në agrume, të ëmbla, ushqimet acidike, në peshk dhe vezë. Ndonjëherë manifestohet alergji e rëndë për një pulë. Për të mbrojtur shëndetin e fëmijës, produktet e mëposhtme janë plotësisht të përjashtuara:

• portokall, mandarina dhe limon;
• ushqime të ëmbla dhe të pasura, lejohet të hahen 1-2 marshmallow;
• peshku, varietetet me pak yndyrë mund të hahen kur fëmija është 5-6 muajsh;
• kërpudhat nuk duhet të hahen deri në fund të periudhës së ushqyerjes me gji.

Pula mund të hahet e zier ose e pjekur në furrë. Është e rëndësishme të monitorohet reagimi i fëmijës ndaj produkteve. Nëse keni ngrënë peshk ose vezë pa asnjë reagim, mund të filloni të futni ushqime të ndaluara në dietën tuaj në doza të vogla në çdo kohë. Por me shfaqjen e skuqjes më të vogël dhe simptomave të dyshimta, duhet të konsultoheni me një mjek.

Video - Ushqyerja me gji: Ushqimi i mamasë. Parimet e përgjithshme

Si të hani me një alergji të diagnostikuar

Nëse keni alergji, perimet me ngjyrë përjashtohen plotësisht nga dieta. Ju mund t'i futni ato përsëri vetëm 1-2 muaj pas heqjes së të gjitha simptomave. Lejohen perimet jeshile, patatet, drithërat, supat dhe mishi pa dhjamë.

Produktet e gatshme të lejuara për nënën dhe përmbajtja e tyre kalorike në 100 g

*Përmbajtja e kalorive varet nga produktet e marra, receta dhe prodhuesi.

Shembull i menusë për një nënë pleqsh

Nëse foshnja nuk ka alergji

Për një fëmijë alergjik

Duke përdorur këshillat e mësipërme, një nënë pleqsh do të përshtatet lehtësisht ushqyerjen e duhur dhe laktacion i suksesshëm për periudhën që ajo ka nevojë, dhe fëmija do të rritet i shëndetshëm dhe i gëzuar. Mbani mend, ngrënia e tepërt dhe nje numer i madh i Marrja e lëngjeve nuk do të rrisë në asnjë mënyrë cilësinë e qumështit, por vetëm do t'jua shtojë kilogramë të tepërt dhe probleme.

Është thënë shumë për zakonet dietike të grave që ushqehen me gji. Një nënë kureshtare mund të gjejë lehtësisht informacione se çfarë duhet të hajë dhe çfarë jo. Por, edhe pasi kanë studiuar rregullat themelore, gratë shpesh bëjnë gabime. Në këtë artikull do të doja të prekja ato kryesore.

Kur lind një i vogël, e gjithë vëmendja e një nëne të re i kushtohet atij. Duke u kujdesur që foshnja të ketë qumësht të mjaftueshëm, gratë shpesh harrojnë veten dhe ushqimin e tyre. Është e rëndësishme të mbani mend: në çdo rast, foshnja do të marrë gjithçka që i nevojitet me qumështin e nënës së tij. Por çfarë do t'i mbetet nënës nëse harron të hajë vetë ose ha rastësisht, duke bërë një leje vetëm për faktin se ushqimet që ha nuk ndikojnë në mirëqenien e foshnjës? Gratë që megjithatë menduan për këtë çështje më së shpeshti e zgjidhën atë duke filluar të pinë vitamina komplekse për gratë shtatzëna dhe laktuese. Në të vërtetë, një nënë gjidhënëse ka nevojë për më shumë vitamina dhe minerale sesa njeri i zakonshëm. Por është e gabuar të mendosh se duke ngrënë vetëm hikërror dhe duke marrë vitamina në të njëjtën kohë, e furnizon trupin me gjithçka që i nevojitet. Në fund të fundit, një hallkë jashtëzakonisht e rëndësishme në këtë zinxhir është harruar: ekuilibri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve (BJU), të cilin trupi ynë mund ta marrë vetëm me ushqim.

Pa menduar për këtë dhe duke shkelur vazhdimisht këtë ekuilibër, pas njëfarë kohe, gratë fillojnë të vërejnë një përkeqësim të mirëqenies së tyre të përgjithshme, gjendjen e lëkurës, dhëmbëve dhe flokëve të tyre dhe fillojnë t'ia atribuojnë të gjitha këto ushqyerjes me gji, thonë ata: fëmija hëngri të gjithë nënën”. Dhe pastaj gjithçka varet nga vetë gruaja: dikush harron veten dhe vazhdon të ushqehet me forcë, dikush, përkundrazi, ndalon së ushqyeri. Të dyja kategoritë rezultojnë të gabuara: në fund të fundit, shpesh thjesht duhet të rishikoni dietën tuaj, dhe më pas ushqyerja me gji mund të vazhdohet pa asnjë sakrificë, sepse kështu duhet të jetë nga natyra.

Pra, detyra e një nëne gjidhënëse është të hajë jo vetëm që të mos dëmtojë fëmijën e saj, por edhe për t'i siguruar trupit gjithçka të nevojshme. Janë shkruar edhe shumë artikuj se çfarë janë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, në çfarë produktesh dhe në çfarë sasie përmbajnë. Me pak fjalë, burimet më të mira të proteinave janë mishi (viçi pa dhjamë), peshku, shpendët ( gjoks pule pa lëkurë, gjeldeti), vezë, gjizë, produkte qumështi. Burimet karbohidratet komplekse- drithëra, makarona, bukë, burime të karbohidrateve të thjeshta - fruta, lëngje, ëmbëlsira. Yndyrnat gjenden në shumicën e ushqimeve të listuara më sipër. Studiojini këto lista më në detaje, përjashtoni prej tyre ato ushqime ndaj të cilave fëmija juaj mund të reagojë. Tani mbetet vetëm për të llogaritur se sa proteina, yndyra dhe karbohidrate ju nevojiten në ditë.

Fillimisht, llogarisni sa kilokalori në ditë i duhen trupit tuaj. Nuk është e vështirë për ta bërë këtë: mesatarisht, kërkohet 30 kcal për kilogram peshë. Nëse peshoni, për shembull, 60 kg, atëherë shumëzoni 30 me 60 dhe merrni 1800 kcal - kjo është marrja juaj ditore e kalorive. Më saktë, do të ishte nëse nuk do të ushqenit me gji. Por ju jeni një nënë me gji dhe sipas rekomandimeve të konsulentëve të laktacionit dhe gjinekologëve, kësaj shifre duhet t'i shtoni 300 deri në 500 kcal të tjera në ditë, në varësi të shkallës së aktivitetit të ushqyerjes me gji (ushqyerja me gji). Plus: 1800 + 500 \u003d 2300 kcal - kaq shumë kilokalori në ditë që një nënë pleqsh duhet të marrë me ushqyerje aktive me gji (fëmijë nën 1 vjeç). Dhe 1800 + 300 \u003d 2100 kcal - përmbajtja kalorike ditore e një nëne pleqsh me ushqyerje me gji mirëmbajtëse (nga një vit e lart, kur fëmija është në një tryezë të përbashkët).

Një skemë e tillë në të ushqyerit në të ushqyer quhet "mbështetëse": domethënë, ju hani aq sa i duhet trupit tuaj për të ruajtur gjendja e tanishme. Nëse dëshironi të përmirësoheni, atëherë duhet të konsumoni më shumë kilokalori. Në të kundërt, nëse doni të humbni peshë, duhet të ulni marrjen e përditshme të kalorive me 10-20%. (Një ulje e tillë e të ushqyerit konsiderohet jo shumë stresuese për trupin). Por prapë mbani mend: periudha nuk është më e mira Koha me e mire mendoni për humbje aktive në peshë, veçanërisht në muajt e parë pas lindjes.

Duke u marrë me marrjen ditore të kalorive, mund të llogarisni raportin e BJU (proteina-yndyrna-karbohidrate). Mesatarisht, trupi ka nevojë për 1,5 - 2 gram proteina, 1 gram yndyrë dhe 4-5 gram karbohidrate për 1 kilogram peshë. Prandaj, nëse pesha juaj është 60 kg, atëherë duhet të konsumoni nga 90 deri në 120 g proteina në ditë, jo më shumë se 60 g yndyrë dhe 240-300 g karbohidrate (mundësisht komplekse). Duke e mbajtur këtë ekuilibër dhe duke ngrënë brenda kufijve të kalorive ditore të caktuar për ju, ju do t'i jepni trupit tuaj gjithçka që i nevojitet për ekzistencën e tij normale. Mos harroni të shtoni kilokalori shtesë të lejuara për nënat në gji, dhe atëherë burimet e trupit tuaj do të jenë më se të mjaftueshme për dy.

Ju mund të numëroni KBJU duke përdorur peshore kuzhine dhe shërbime falas të disponueshme në internet. Për shembull, tabela e kalorive http://dietadiary.com/how-many-calories dhe gjithashtu kalkulatorë në internet kaloritë dhe ditarët e kalorive si http://dietadiary.com/calories-calculator/online ose http://www.calorizator.ru/analyzer/products. Mjafton që në tabelat e gatshme të futni të dhëna se sa gram nga cili produkt keni ngrënë dhe vetë llogaritësit do të llogarisin sa kilokalori, sa proteina, yndyra dhe karbohidrate përmban ky vëllim ushqimi. Mund të lexoni se si të llogaritni përmbajtjen kalorike të pjatave komplekse këtu http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2485.

Mos u shqetësoni, nuk keni pse të bëheni skllav i numrave duke numëruar çdo kilocalori. Trajtojeni balancën e KBJU si numra në të cilët duhet të përqendroheni, jo të ndiqni në mënyrë maniake. Kjo qasje është e mjaftueshme për t'ju mbajtur të shëndetshëm dhe për të vazhduar ushqyerjen me gji për aq kohë sa ka nevojë fëmija juaj.

Të gjithë e dinë se ushqyerja me gji është shumë e dobishme si për shëndetin e nënës ashtu edhe për shëndetin e foshnjës. Sidoqoftë, shpesh nënat e reja shqetësohen për çështjen e luftimeve mbipeshë gjatë ushqyerjes me gji. Natyrisht, gjatë shtatzënisë, një grua shton peshë dhe pas lindjes ëndërron të humbasë peshë më shpejt. Por a është e mundur të humbni peshë dhe të ushqeheni me gji? Ekziston një mendim i përhapur në mesin e nënave se është e pamundur - madje konsiderohet se është e nevojshme të hahet mirë, përndryshe nuk do të ketë qumësht.

Në fakt, ky është një keqkuptim i thellë. Gjatë laktacionit, yndyra ekskretohet natyrshëm nga trupi, kështu që periudha e ushqyerjes me gji nuk duhet të ndërhyjë, por të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt. Përveç kësaj, trupi shpenzon nga 500 deri në 700 kalori në ditë për të prodhuar qumësht. Kjo është e mjaftueshme për të humbur peshë gradualisht.

Sasia e qumështit që prodhon një nënë gjidhënëse varet nga sa ha foshnja, nga shpeshtësia e dhënies së gjirit dhe nga ushqyerja gjatë natës. Sa më shpesh të aplikohet foshnja, aq më shumë qumësht prodhohet. Prandaj, nëse nuk ka qumësht të mjaftueshëm, jepini foshnjës një gji pas një ore. Sigurohuni që ta ushqeni fëmijën gjatë natës, nga tre në mëngjes deri në tetë të mëngjesit, prodhohet hormoni prolaktinë, i cili është përgjegjës për laktacionin. Dhe tre-katër muaj pas lindjes, qumështi fillon të prodhohet aq sa ka nevojë fëmija.

Siç mund ta shihni, ushqyerja me gji nuk është armiku i humbjes së peshës, por miku i tij.
Norma është humbja e peshës brenda 8-9 muajve pas lindjes. Nëse kjo nuk ndodh, duhet të konsultoheni me një mjek. Nëse gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj, mund të humbni peshë vetë. Gjëja kryesore është të ndiqni disa rregulla të thjeshta.

Së pari, një nënë e sapolindur nuk duhet të hajë fare për dy. Përmbajtja e yndyrës së qumështit është konstante, kështu që nuk ka kuptim të hani ushqime të yndyrshme. Sa i përket sasisë së ushqimit, ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, duhet të përdorni Ushqim i shendetshem, dhe të mos hamë gjithçka me radhë, pa menduar për cilësinë.

Një grua në laktacion nuk duhet të mbajë kurrë një dietë, kjo mund të jetë e keqe për fëmijën. Në menynë tuaj, në sasi të mjaftueshme, duhet të jenë të pranishme proteinat, karbohidratet, hekuri dhe kalciumi. Nëse keni mungesë hekuri, atëherë do të jetë e pamundur të humbni peshë, sepse kontribuon në prodhimin e një enzime të veçantë që ndikon në djegien e yndyrës. Është e nevojshme të refuzoni ushqimet e rënda dhe të yndyrshme. Ju duhet të hani në pjesë të vogla. Pini më shumë lëngje, një grua pleqsh thjesht ka nevojë për të. Natën, duhet të përpiqeni të mos hani, mund të pini kefir ose të hani një mollë.

Mishi është i dëshirueshëm të hahet një herë në ditë, i zier ose perime të ziera mund të përfshihet në çdo vakt. Produktet e qumështit konsumohen më së miri me përmbajtje të ulët yndyre. Produktet e grurit janë shumë të dobishme, pastrojnë trupin. Nuk duhet të mbështeteni tek ëmbëlsirat, por as t'ia mohoni vetes. Në vend të lëngjeve të blera në dyqan, hani më mirë fruta të freskëta. Sigurisht, shikoni reagimin e foshnjës.

Shpesh nënat pengohen të humbin peshë nga zakoni për të ngrënë pas fëmijës. Një lugë pure, dy lugë qull - ju vetë nuk e vini re se sa shumë hani në ditë. Kontrolloni veten dhe nëse ju vjen keq për produktet, jepini ato burrë më i mirë ose fëmijë më të madh.

Siç mund ta shihni, duke ngrënë sasi të mëdha nuk ia vlen, përkundrazi, mund ta rregulloni menunë tuaj në mënyrë që ushqimi t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt.

Së dyti, stresi ushtrimor nevojiten edhe për humbje peshe. Thjesht duhet të mbani mend se mund të angazhoheni në mënyrë aktive vetëm një muaj pas lindjes dhe nuk duhet të jeni shumë aktiv, përndryshe qumështi mund të zhduket. Dhe ngarkesat e vogla, përkundrazi, janë shumë të dobishme.
Më e thjeshta dhe metodë efektive- ecën me fëmijën. Ndërsa fëmija është duke fjetur në karrocë, mos u ulni në stol, por ecni. Dy deri në tre orë që kaloni duke ecur përreth ajer i paster, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të përmirësoni disponimin tuaj. Mund të bëhet gjatë ecjes ushtrime të thjeshta. Për shembull, tendosni muskujt e barkut ose të vitheve.

Mund të provoni të bëni ushtrime me një fëmijë, ai me siguri do t'i pëlqejë. Hidheni fëmijën lart, përqafoni fëmijën dhe lëvizni shtypjen, zvarriteni me të kohe e gjate. Shtrihuni në dysheme dhe ngrini ngadalë fëmijën tuaj nga barku në gjoks. Uluni në dysheme, përkulni këmbët, vendosni fëmijën në bark dhe ngrini krahët dhe këmbët. Vendoseni fëmijën mbi supet tuaja dhe uluni. Dhe thjesht, mbajeni fëmijën në krahë ose në hobe më shpesh. E gjithë kjo ndihmon në forcimin e muskujve dhe kthimin e tyre në formën e tyre origjinale.

Sigurisht, nëse dëshironi, mund të gjeni një minutë dhe të bëni ushtrime pa fëmijë. Për shembull, Kur fëmija juaj është duke fjetur, merrni pak kohë për veten tuaj. Mundohuni të bëni rregullisht të paktën gjashtë deri në tetë ushtrime.

Ndër të tjera, përpiquni të flini kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme. Dhe mos u përpiqni të humbni peshë shpejt, sepse keni fituar peshë për nëntë muaj të gjatë, kështu që nuk ka gjasa të jeni në gjendje të humbni peshë brenda një muaji. Përshtatuni për një humbje peshe të gjatë por të sigurt dhe mos prisni rezultate të menjëhershme.

Kështu, ushqyerja me gji dhe humbja e peshës është mjaft realiste. Ju vetëm duhet të rregulloni tuajin dietë ditore lëvizni më shumë dhe ushqeni me gji më shpesh.

(Foto: Rene Jansa(2), Igor Stepovik(1), shutterstock.com)