Shtëpi Lule shumëvjeçare Dieta pas lindjes: si të ktheheni në format e mëparshme. Pse pesha nuk largohet pas lindjes. A është e mundur të humbni peshë pas lindjes me ushqyerjen me gji

Lule shumëvjeçare

Dieta pas lindjes: si të ktheheni në format e mëparshme. Pse pesha nuk largohet pas lindjes. A është e mundur të humbni peshë pas lindjes me ushqyerjen me gji

Periudha e lumtur e shtatzënisë është në hije nga një grup kilogramësh të tepërt. Ndryshimet e bezdisshme në figurë janë shqetësuese, duke e shtyrë të renë drejt një zgjidhjeje rrënjësore të problemit. Çfarë të bëni dhe si të humbni peshë me ushqyerja me gji në mënyrë që përpjekjet tuaja të mos reflektojnë tek fëmija dhe të përfundojnë me sukses? Merrni parasysh opsione të ndryshme, le të flasim për mite dhe keqkuptime, përpiquni të gjeni mënyrën më të mirë për të korrigjuar situatën.

Pas lindjes, një grua mund të vërejë ndryshime në figurën e saj, por ajo është në gjendje të rifitojë format e mëparshme përmes aktivitetit fizik të dozuar.

A është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji?

Mendimi mbizotërues në mesin e grave në laktacion se është e pamundur që nëna të humbasë peshë gjatë periudhës së ushqyerjes me gji është. në një masë më të madhe gabim. Duke besuar një deklaratë të tillë, nënat e heqin fëmijën nga gjiri, e kalojnë në ushqim artificial, duke bërë kështu një nga gabimet më të thella. Për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji, nuk mund të bëni asgjë fare. Procesi zhvillohet në një mënyrë natyrale - shumica e grave kthehen shpejt në vitin e parë të jetës së një fëmije, duke vazhduar ta ushqejnë atë me gji.

Duke hetuar temën e keqkuptimeve, le të shohim thashethemet e tjera që shoqërojnë laktacionin. Le të marrim përmbajtjen e yndyrës së qumështit, e cila, sipas shumë nënave, ndikon në zhvillimin e foshnjës. Gratë hanë në mënyrë të pakufizuar ushqime të yndyrshme dhe me sheqer për të rritur marrjen e kalorive. Qumështi i gjirit dhe të veprojë marrëzisht. Përbërja e "eliksirit të jetës" të nënës formohet gjatë ditëve të shtatzënisë. Çfarëdo ushqimi që të hani pas lindjes, ai nuk do të rritet lëndë ushqyese, pasi numri i tyre tashmë është plotësisht i balancuar nga natyra. E vetmja gjë që vërtet duhet të hani kësaj periudheËshtë një ushqim proteinik.

Ky artikull tregon për mënyrat tipike të zgjidhjes së pyetjeve tuaja, por secili rast është unik! Nëse doni të dini nga unë se si ta zgjidhni problemin tuaj të veçantë - bëni pyetjen tuaj. Është i shpejtë dhe falas!

Nuk ka asnjë mënyrë të vetme për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji. Çdo rekomandim i referohet karakteristikat individuale nënë. Një nënë me operacion cezarian duhet të jetë veçanërisht e vëmendshme dhe e durueshme. Ka disa pika që duhen mbajtur parasysh për të gjitha nënat që ushqejnë fëmijën me gji si bazë për humbjen e peshës.

Kur trupi i një gruaje prodhon qumësht, ai përdor rreth 500 kalori. Prandaj, nëse juaj racion ditor fiton 1500-1800 kalori, do të humbni me siguri deri në 1 kg në muaj. Nëse ecni nëpër zonat problematike, atëherë ekspertët vërejnë një ulje aktive të vëllimit të ijeve deri në muajin e 3-të. Duke vazhduar të ushqeni fëmijën, pas 6 muajsh, ju vetë do të vini re një rënie të kilogramëve të fituar. Natyrisht, duke respektuar përmbajtjen e kërkuar kalorike të ushqimit me HB, ju në të vërtetë humbni peshë.

Duke hequr gjoksin dhe duke vazhduar ushqyerja artificiale, ju nuk e zgjidhni problemin si duhet, por ndiqni rrugën e dëshirave tuaja. Statistikat tregojnë se gratë që vazhdojnë të ushqehen me gji humbin peshë më shpejt se ato që braktisën ushqyerjen natyrale dhe kaluan në atë artificial. Mundimi i vetes me dieta të pafundme mund të çojë në një shëndet të dobët, madje edhe një thesar i vogël nuk përfiton nga dietat tuaja. Qumështi juaj është i vetmi produkt natyral që siguron furnizimin me të gjithë elementët e dobishëm për trupin në rritje. Duke i dhënë foshnjës një gji, ju merrni pjesë në formimin e imunitetit të tij dhe të gjitha sistemeve të mbështetjes së jetës, ndihmoni zhvillimin e duhur fizik dhe psiko-emocional.

Vetë laktacioni ju largon kilogramët që keni fituar gjatë shtatzënisë. Vëzhgimet mjekësore tregoi një prirje mahnitëse: deri në muajin e 9-të të ushqyerjes me gji, figura e femrës fiton një hollësi të këndshme. Kur ju vazhdoni ushqyerja me gji në moshën 2-3 vjeç, dhjami digjet në krahë, ijë, bark, gjoks - trupi vazhdon të prodhojë qumësht, duke përdorur rezerva të brendshme dhe ju humbni peshë me qetësi.

A është e mundur të përshpejtohet procesi?

Ju mund të përshpejtoni humbjen e peshës, por fillimisht duhet të flisni me mjekun tuaj. Nëntë muaj të shtatzënisë ju shtoni peshë - është e qartë se nuk mund të ulni në mënyrë drastike kilogramët në një javë. Merrni një rrugë hap pas hapi dhe shkoni te qëllimi juaj, duke ndjekur rekomandimet e ekspertëve.

Filloni duke llogaritur shkallën metabolike të trupit tuaj. Formula e Barbara Edelstein do të ndihmojë për të shfaqur shumën e kalorive dhe për të treguar se në cilin drejtim duhet të rregullohen treguesit. Duket kështu: gjatësia juaj x 1,8504 + pesha juaj në kg x 9,556 + mosha juaj x 4,7. Sa kalori i duhen trupit në pushim ose kur i ulur jeta.

Balanconi marrjen tuaj dietike të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Secili prej përbërësve, veçanërisht yndyrat dhe karbohidratet, i konsumuar me tepricë, ndikon në shtimin në kilogramë.

Dieta juaj duhet të përbëhet nga ushqime që furnizojnë vetëm 60 gram yndyrë në ditë. Farat, biskotat, kiflet, çokollata, në të cilat ka 10 gram yndyrë për 100 gram produkt, duhet të hiqen nga dieta.
Reduktoni edhe ushqimet e pasura me karbohidrate. Karbohidratet e tepërta parandalojnë ndarjen e yndyrës së trupit. Hiqni dorë për pak nga ëmbëlsirat, brumërat, uji me gaz.
Proteinat duhet të hyjnë në trup në sasinë e zakonshme. Mungesa e proteinave çon në varfërim masë muskulore dhe dobësimin e lidhjeve qelizore, pasi trupi kompenson mungesën e proteinave, duke e marrë atë prej tyre. Proteina është e përfshirë në proceset e "ndërtimit", gjithashtu ndihmon në formësimin e figurës, forcimin ind muskulor... Sigurohuni që të shtoni ushqime të pasura me proteina në menunë tuaj ditore. Rekomandimet janë gjithashtu të rëndësishme për gratë që i janë nënshtruar operacionit cezarian.

Sasia e proteinave në dietë nuk mund të zvogëlohet, pasi ato janë kryesoret material për ndërtim për rritjen dhe zhvillimin e trupit të foshnjës, si dhe për indet e muskujve të vetë nënës

Kur të filloni të humbni peshë?

Shtatzënia, lindja, ditët e para si nënë e re ndryshojnë shumë në stilin e jetës së një gruaje. Ngutja dhe nxitimi i përditshëm çon në humbje numri maksimal energjinë e nevojshme për të rivendosur fuqinë e trupit. Nuk duhet të nxitoni me dietat dhe të humbni kilogramët - tani ju jeni përgjegjës jo vetëm për veten tuaj, por edhe për njeriun e vogël. Përgatituni për të zgjidhur problemin hap pas hapi. Ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë pasi të keni lindur një nënë pleqsh në shtëpi, ku të filloni dhe cilat nuanca t'i kushtoni vëmendje të veçantë. Le të diskutojmë masat paraprake për ata që kanë kaluar një operacion cezarian.

Faza e parë: deri në 6 muaj

Periudha deri në gjashtë muaj është më kritike. Fëmija ha vetëm qumësht dhe dieta juaj e rreptë mund ta dëmtojë atë. Duke kufizuar veten në ushqim, ju provokoni një ulje të laktacionit, fëmija është i kequshqyer dhe zhvillohet dobët. Lëreni trupin tuaj të funksionojë siç duhet, hiqni dorë nga dietat dhe ushtrimet intensive. Hiqni nga dieta ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura. Përgatitni zierje ose ushqime të pjekura. Mundohuni të mos hani turshi të ndryshme, hiqni dorë nga salsiçet (për më shumë detaje në artikull :). Përdorni në meny produkte organike: mish, fruta të freskëta, perime, peshk.

Hani vakte të vogla, duke i ndarë vaktet tuaja në intervale 2-3 orëshe. Diversifikoni pjatat në mënyrë që ato të përgatiten me bazë produkte të dobishme... Një grup produktesh me porcion përbëhet nga pjata me mish dhe peshk, bishtajore - 7 racione, perime - 4 racione, produkte qumështi - 3 racione, fruta - 4, drithëra - 7. Planifikoni darkën tuaj për një kohë nga 19 deri në 20 orë.

Nëse keni dëshirë të hani më vonë se ora 20, bëni çaj të ëmbël. Pije e nxehtë lehtëson sulmin e urisë dhe ruan laktacionin normal në mbrëmje dhe gjatë natës.

Faza e dytë: pas 6 muajsh

Pas gjashtë muajsh, ia vlen të ulni shkallën e yndyrës në 30-40 gram në ditë. Kjo sasi mblidhet lehtësisht nga qumështi, drithërat, gjiza. Zgjidhni ushqime me përmbajtjen më të ulët të yndyrës. Hani gjellë me patate, makarona, produkte të ëmbla para drekës - dhe mundësisht deri në orën 12 nëse hani drekë më vonë. Mbani rutinën tuaj të darkës 4 orë para gjumit. Pini çaj tani jeshil dhe pa sheqer, ose kufizohuni në ujin e zakonshëm të pijshëm.

Intensiteti i aktivitetit fizik

Vazhdoni te Aktiviteti fizik rekomandohet për moshën 2 muajshe. Lindja me prerje cezariane kërkon shtyrjen e edukimit fizik deri në moshën 3-4 muajshe. Kontrolloni me mjekun tuaj për dëshirat tuaja. Filloni pak dhe mos e lodhni veten në mënyrë që acidi laktik të mos prishë shijen e qumështit tuaj të gjirit. Ushtroni me fëmijën tuaj, vizitoni pishinën, ecni çdo ditë.

Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të ushtroheni dhe bëni një test. Mund të keni diastazë (divergjencë e muskujve të rektusit të barkut). Nëse mjeku vendos një diagnozë të tillë, do t'ju duhet të punoni për të eliminuar problemin dhe për t'i kthyer muskujt e barkut në gjendjen e tyre normale. Është e pamundur të stërvitesh me një diagnozë të tillë, si dhe pas një seksioni cezarian (ne rekomandojmë leximin :). Vishni një fashë dhe bëni këto ushtrime:

Shtrihuni në shpinë, kryqëzoni krahët mbi zgavrën e kërthizës, shtypni muskujt e rektusit me gishta dhe tërhiqni në pozicionin e tyre normal. Më pas ngrini kokën nga dyshemeja gjatë frymëmarrjes dhe uleni ndërsa nxirrni. Përsëriteni veprimin 5 herë.
Mbështetuni në parakrahët dhe gishtat e këmbëve paralelisht me dyshemenë. Poza quhet dërrasë. Sigurohuni që trupi juaj të jetë i shtrirë në vijë, shikoni dyshemenë. Mundohuni të mos përkuleni ose të përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës. Mbajeni pozicionin për 1 minutë.

Ju duhet të ngarkoni veten me ushtrime jo më herët se 2 muaj pas lindjes natyrale. Kjo kohë është e mjaftueshme që trupi të rivendosë indet e zgavrës së barkut dhe organeve të brendshme.

Pasi të përballeni me diastazën, domethënë të rivendosni pozicionin normal të muskujve të rektusit të barkut, mund të filloni të pomponi shtypjen. Gratë që kanë pasur një lindje cezariane duhet të konsultohen me mjekun e tyre. Është e nevojshme të hiqni stomakun gjatë cezarianit vetëm pas shërimit të plotë. Rrezikimi i shëndetit për hir të figurë e bukur budalla dhe e papërgjegjshme në raport me fëmijën. Vetëm pas rikuperimit të plotë pas një seksioni cezarian, mund të përballoni aktivitete sportive (më shumë në artikull :). Bëni pak durim, do të keni ende kohë për t'u kujdesur për veten.

Si të hiqni barkun pas lindjes?

Ushtrimet e mëposhtme do të ndihmojnë në rivendosjen e tonit të muskujve të barkut dhe humbjen e disa kilogramëve shtesë:

përdredhje - kryhet 15-20 herë në një qasje;
ura gluteale - shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, ngrini legenin lart, shtrëngoni muskujt e shtyllës kurrizore, kthehuni në pozicionin e fillimit;
ngritja e shpinës së drejtë nga një pozicion i prirur - ushtrimi i ngjan përdredhjes, por ngarkesa shkon në pjesën e poshtme të shpinës, në të njëjtën kohë muskujt e shpinës forcohen;
"Dërrasë" - ushtrim statik që stërvit të gjithë muskujt e barkut, ijeve, shpinës dhe shpatullave.

Ura glute- ushtrim i thjeshtë në teknikë, por efektiv për forcimin e muskujve të barkut dhe formimin e një barku të bukur të sheshtë

Fitnes në shtëpi dhe në palestër

Pas lindjes, një jetë e matur zhduket pa lënë gjurmë - duhet të lëvizni shumë dhe në mënyrë aktive. Çdo Detyre shtepie, kujdesi për një fëmijë, ecja, loja, mbajtja e një fëmije në një "kangur" - e gjithë kjo është fitnesi juaj në shtëpi, i cili funksionon edhe pas një operacioni cezarian (rekomandojmë ta lexoni :). Pa e ditur vetë, ju e ushtroni trupin, digjni kalori dhe humbisni peshë. Nëse dëshironi t'i riktheheni stërvitjes në palestër, mbani mend këto këshilla të dobishme:

Shkoni në pishinë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Të notosh gjatë ushqyerjes me gji.
Hiqni peshat nga ushtrimet në palestër. Ushtrimet me peshë nxisin prodhimin e acidit laktik, i cili prish shijen e qumështit të gjirit.
Nënat gjidhënëse nuk lejohen të bëjnë gjimnastikë, vrapim, hap. Çdo stërvitje kardio shkakton humbje të lëngjeve, duke dëmtuar trupin.
Kini kujdes të mos bëni lëvizje që mund të dëmtojnë gjoksin tuaj.
Vishni një sytjena mbështetëse për ushtrimet që shkaktojnë tronditje në gjoks.

Duke kombinuar dietën tuaj të zgjedhur me ushtrimet e rekomanduara, ju mund të humbni peshë shpejt. Është e rëndësishme të mos tërhiqeni dhe të ndiqni të gjitha rekomandimet çdo ditë, me durim. Përdorni një regjim humbje peshe me faza që është në përputhje me moshën e fëmijës suaj. Shpërndani ngarkesën, duke u fokusuar në mirëqenien tuaj. Duke përdorur këshillat tona, ju do të humbni peshë lehtësisht, duke ruajtur shëndetin e vetes dhe foshnjës tuaj.

Pas shtatzënisë, shumë nga seksi i drejtë kanë shumë çështje aktuale që kanë të bëjnë me pamjen. Si të humbni peshë pas lindjes dhe si ta mbani trupin në formë? Si të humbni peshë në mënyrë të sigurt gjatë ushqyerjes me gji (HB) dhe të kurseni qumështin pa dëmtuar veten dhe fëmijën tuaj? Shqetësime të tilla për peshën e tepërt janë mjaft të arsyeshme, sepse të gjitha gratë duan të kenë një figurë të shkëlqyer dhe kënaqen pamjen Njeriu im.

Pyetjet rreth humbjes së peshës dhe sa kohë do të zgjasë gjatë ushqyerjes me gji janë mjaft individuale në natyrë. Është e pamundur të thuhet diçka konkretisht për shkak të pranisë së kaq shumë faktorëve që, në një mënyrë apo në një tjetër, ndikojnë gjendje fiziologjike dhe pamja e një gruaje. Megjithatë, ka rekomandime të përgjithshme për të ushqyerit, aktivitetin fizik, të cilat do t'ju ndihmojnë që sa më shpejt të jetë e mundur, për t'ju shpëtuar nga kilet e tepërta të marra gjatë shtatzënisë. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë në detaje dhe do të japim maksimumin informacione të dobishme nëse është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte për të rifituar figurën tuaj apo edhe për ta përmirësuar atë.

Shënime për një nënë gjidhënëse: Para së gjithash, duhet të siguroheni që fëmija të marrë të gjithë përbërësit e nevojshëm ushqyes në formën e proteinave, karbohidrateve, yndyrave, antitrupave, si dhe marrjen e përditshme të lëngjeve. Në asnjë rast nuk duhet t'i përmbaheni dietave strikte gjatë laktacionit dhe të bëni ushtrime të vështira fizike në ndjekje të një trupi ideal. Për të rregulluar trupin tuaj, për të ruajtur dhe forcuar shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj, ndiqni rekomandimet e dhëna më poshtë në artikull.

Prezantimi

Lindja e një fëmije është një moment shumë i rëndësishëm dhe domethënës në jetën e çdo gruaje. Ajo shoqërohet me shumë procese biologjike dhe ndryshime hormonale në trupin e femrës. Të gjitha këto ndryshime mund të çojnë në faktin se forma dhe pesha e trupit do t'i nënshtrohen modifikimeve të rëndësishme.

Në shumicën e rasteve, nënat e ardhshme shtojnë peshë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, gjatë ushqyerjes me gji, fillojnë të humbasin gradualisht kilogramët e tepërt të grumbulluar. Një procedurë e ngjashme për rrjedhën e shtatzënisë dhe periudha pas lindjes konsiderohet si reagimi normal i trupit për shumë nëna. Sidoqoftë, këtu është e nevojshme të merret parasysh individualiteti gjenetik i secilit person. Ka situata kur, gjatë shtatzënisë, nëna e ardhshme humbet shumë peshë, megjithë një oreks të mirë dhe një marrje mjaft të madhe të kalorive në ditë. Në të njëjtën kohë, me HB, gruaja fillon të shtojë peshë, ose pesha e fituar gjatë shtatzënisë mbetet e pandryshuar.

Sido që të jetë, mbipesha pas lindjes është shumë problem i shpeshtë, nga i cili dëshironi të shpëtoni shpejt dhe të ktheheni në formën e mëparshme. Do të doja të vishja sërish fustanin e mbrëmjes me bel të ngushtë ose të shkoja për vrap me rroba të rehatshme, pa u turpëruar nga format e mia. Për të kuptuar se si të merreni me këtë problem, le të shohim shkaqet e zakonshme të shfaqjes së yndyrës në trup.

Natyrisht, nuk është sekret për askënd që rritja e peshës trupore gjatë periudhës së shtatzënisë është një fenomen mjaft normal, pasi fëmija thjesht ka nevojë për këto rezerva që fetusi të jetë i ngopur, i shëndetshëm dhe nuk ka probleme shëndetësore gjatë shtatzënisë. periudha e lindjes dhe në të ardhmen. Por, në realitetin tonë, në kohën e ushqimeve të shpejta, ushqimeve të padëshiruara dhe të yndyrshme, mbipesha e tepërt është një rrezik si për fetusin ashtu edhe për nënën e tij. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëhet dallimi midis shtimit normal në peshë gjatë shtatzënisë dhe akumulimit të tepërt të yndyrës së tepërt. Është e domosdoshme të kontrollohet dhe të gjurmohet shtimi në peshë, pasi gjatë goditjes ekziston mundësia që një fëmijë të lindë me probleme shëndetësore në formën e obezitetit, prirjes ndaj diabetit etj. Procesi i shtimit të peshës tek gratë është individual. dhe ndodh me shpejtësi të ndryshme, dhe në vëllime të ndryshme. E gjitha varet nga shumë faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Shtimi në peshë nga 5 deri në 20 kilogramë konsiderohet mjaft normal. Tërhiqni vëmendjen tuaj në : këtu duhet pasur parasysh se përveç shtresës dhjamore, kjo normë përfshin peshën e fetusit, lëngun amniotik dhe ndryshime të tjera në trup që shoqërojnë shtatzëninë. Ekzistojnë disa norma me të cilat mund të përcaktoni nëse rritja e peshës trupore është normë apo ka disa devijime. Ato bazohen në Indeksi i masës trupore gratë para shtatzënisë. Për shembull, nëse nëna e ardhshme është nën peshë (kur BMI është më pak se 18.5), shtimi normal i peshës gjatë shtatzënisë konsiderohet të jetë nga 12 në 19 kilogramë. Me BMI optimale = 18,5 - 24,9 (pesha e një personi pa devijime), numrat nga 11 në 15 kg do të konsiderohen normë për shtimin e peshës. Nëse një grua është mbipeshë (BMI = 25 - 29,9), norma është nga 6 në 11 kilogramë. Nëse nëna e ardhshme është e trashë (BMI = 30 ose më shumë), në këtë rast, shtimi maksimal i peshës duhet të jetë jo më shumë se 4 - 9 kilogramë. Mos harroni se pesha e fituar përfshin peshën e fetusit dhe lëngun amniotik, përndryshe tani shumë do të mendojnë se ku të shtojnë peshë me obezitet.

Një shembull i një formule për matjen e indeksit të masës trupore (BMI)- pesha e trupit (në kilogramë) e ndarë me rritjen (në katror). Le të themi se peshoni 65 kg me lartësi 1.78. Formula do të jetë si më poshtë: 65 / (1.78 * 1.78) = 20.52.

Tani le të shohim shkaqet më të zakonshme të shtimit të peshës ...

Grumbullimi i kilogramëve të tepërt shoqërohet me nevojat natyrore të trupit për një burim shtesë energjie, si dhe me faktorë që varen nga vetë personi.

Mekanizmi mbrojtës

Faktorët natyrorë që ndikojnë formimi aktiv yndyra e trupit gjatë shtatzënisë konsiderohet se shërben për dy qëllime. E PARË: shtresa yndyrore shërben si një lloj amortizuesi në rast të mavijosjeve dhe rënieve, kjo zvogëlon rrezikun e lëndimit dhe çdo dëmtimi tjetër të fetusit. E DYTË: ruajtjen lëndë ushqyese në afat të gjatë. Evolucioni siguron një sistem mekanizmat mbrojtës, duke ju lejuar të bëni rezerva energjie në formën e yndyrës së trupit, në rast urie. Një sistem i tillë mbrojtës ndihmon për të furnizuar nënën dhe fetusin e saj me lëndët ushqyese të nevojshme për jetën për një periudhë të caktuar, si dhe siguron laktacion për ushqimin e mëvonshëm të fëmijës.

Predispozicion gjenetik për shtim në peshë

Përveç mekanizmave mbrojtës, për shkak të të cilëve, shigjeta në peshore fillon të lëvizë djathtas, ekziston edhe një veçori gjenetike e organizmit. Për shembull, nëse të afërmit më të afërt femra kishin probleme me mbipeshë, atëherë gjasat për probleme të tilla pas shtatzënisë ose gjatë saj rriten ndjeshëm. Me siguri shumë kanë vajza të holla të njohura, të cilat, pas lindjes, fituan ndjeshëm peshë. Kjo ka shumë të ngjarë për shkak të gjenetikës.

Ushqimi jo i duhur

Gjithashtu, mos harroni për dietën e përbërë keq dhe sasinë e suplementeve të marra për nënat. Fatkeqësisht, shumë nuk i përmbahen parimeve të marrjes së duhur të ushqimit, duke ngrënë për dy. Kjo qasje ndaj të ushqyerit është padyshim e gabuar. Mungesa e një regjimi të menduar dhe racional mund të çojë në çrregullime metabolike, të cilat nga ana tjetër do të çojnë në probleme me peshën, si tek fëmija ashtu edhe tek nëna. Gjatë shtatzënisë, trupi nuk ka nevojë për një rritje të madhe të kalorive ditore, siç besojnë shumica. Në tremujorin e parë, nuk keni nevojë të shtoni fare kalori. Në tremujorin e dytë, trupi ka nevojë për vetëm 340 kalori shtesë, dhe në të tretën, shifra rritet në 450 kalori shtesë në normën bazë ditore. Natyrisht, gjithçka është mjaft individuale. Por, në çdo rast, nëse ka dëshirë për të ngrënë më shumë, duhet t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur.

Probleme hormonale

Përveç të gjitha sa më sipër, mos harroni për çrregullimet hormonale që mund të çojnë në semundje kronike dhe përdorimi i kontracepsionit para shtatzënisë.

Ushqyerja me gji është një mënyrë e shkëlqyer për t'i siguruar një foshnjeje të porsalindur një sërë lëndësh ushqyese për të cilat një foshnjë e porsalindur ka shumë nevojë. Përveç kësaj, nënat e reja gjithashtu do të jenë në gjendje të mësojnë disa efekte të dobishme në HV.

Djegia e kalorive

Siç e dini, gjatë ushqyerjes me gji, trupi djeg deri në 500 kcal për t'i siguruar foshnjës që ushqehet me gji një burim të vazhdueshëm qumështi të shëndetshëm. Sigurisht, ky nuk është një numër aq i madh që do të mjaftonte për të djegur të gjithë yndyrën e grumbulluar. Sidoqoftë, djegia e një vëllimi të tillë kcal me HB është një ndihmës i mirë për të hequr qafe gradualisht peshën e tepërt.

Qumështi i hershëm i gjirit

Në ditët e para pas lindjes, gjëndrat e qumështit sekretojnë një substancë shumë të dobishme për foshnjën e quajtur MOLOSIVO. Ky është një analog i qumështit të gjirit, i rregulluar vetëm për një përqendrim të lartë të proteinave dhe antitrupave. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në mbajtjen e trupit të fëmijës suaj të sigurt dhe të shëndetshëm.

Qumështi i pjekur i gjirit

Pas pesë ditësh, kolostrumi kthehet në një formë qumështi më të holluar, i cili përmban sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave, ujit, sheqerit dhe antitrupave për fëmijën.

Tretshmëria

Për një fëmijë, qumështi i gjirit është i mirë jo vetëm për përbërjen e tij të pasur me lëndë ushqyese, por edhe për tretshmërinë e tij të mirë. E njëjta gjë nuk mund të thuhet për përzierjet e ndryshme për fëmijët.

HB përmirëson shëndetin e nënës

Një tjetër avantazh i rëndësishëm për një nënë të re është ulja e rrezikut të kancerit të gjirit, diabetit të tipit 2, depresionit etj.

Duke kursyer

Në ditët e sotme, ushqimi për fëmijë kushton shumë dhe jo të gjithë kanë mundësi të blejnë aditivë të shtrenjtë çdo ditë dhe nuk është e sigurt të blesh ushqim të lirë. Sigurisht, nuk mund të kurseni për një fëmijë, por situatat janë të ndryshme, prandaj, ushqyerja me gji mund të zvogëlojë ndjeshëm kostot tuaja për ushqimin e foshnjës në muajt e parë.

humor të mirë

Kontakti lëkurë me lëkurë midis nënës dhe foshnjës është shumë i rëndësishëm për të dy, dhe ushqyerja me gji është Menyra me e mire kontakt të ngjashëm. Përveç kësaj, nevojitet një vend i qetë dhe i izoluar për HW. Gjatë kësaj periudhe kohore, gjatë ushqyerjes, gruaja do të jetë në gjendje të pushojë nga rutina e saj e përditshme, të përmirësojë disponimin e saj dhe të rrisë nivelin e hormonit të nevojshëm oksitocinë gjatë laktacionit. Nga rruga, qëndrimi është shumë i rëndësishëm kur humbni peshë, pasi stresi mund të provokojë depresion emocional. Dhe pastaj të ngrënit e tepërt nuk është larg. Kjo shpjegohet me faktin se gjatë përvojave dhe situatave stresuese, trupi i një personi prodhon një hormon glukokortikoid. KORTISOL, për shkak të së cilës rritet oreksi. Stresi gjithashtu mund të çojë në akumulim. Kjo lloj shtrese yndyrore quhet edhe barku. Ajo ndërtohet brenda barkut dhe mund të jetë shumë më e rrezikshme se yndyrë nënlëkurore nëse numri i tij tejkalon norma e lejuar... Kështu që, qetësi emocionale, gjithashtu një komponent shumë i rëndësishëm në humbjen e peshës.

Parimi i ndërtimit të një diete gjatë ushqyerjes me gji

Për të shmangur ndërprerjen e laktacionit, duhet të braktisni dietën e zakonshme për humbje peshe gjatë kohës që fëmija juaj ushqehet me gji, sepse humbja e peshës prej më shumë se 4 kilogramë në muaj çon në ndërprerjen e laktacionit. Gjëja më e rëndësishme në këtë fazë është përjashtimi ushqim i padëshiruar: fast food, pasta, uje te embel. Kjo qasje jo vetëm që do të ndihmojë në humbjen e peshës, por gjithashtu do të përmirësojë cilësinë e qumështit të gjirit.

Një nga rekomandimet kryesore të mjekëve për humbjen e peshës pas lindjes është të mos ndërpritet ushqyerja me gji, pasi kjo mund të rrisë shanset për të humbur peshën e tepërt. Siç e dini, ushqyerja me gji kontribuon në mënyrë të pavarur në djegien e kalorive në intervalin nga 300 deri në 500 kcal në ditë. Kjo për shkak se prodhimi i qumështit në trupi i femrës në vetvete përfshin një shpenzim të konsiderueshëm të energjisë. Që të kuptoni, për një orë vrapim në një distancë deri në 7 kilometra, trupi ynë djeg rreth 400-600 kcal. ato. efekti i ushqyerjes me gji është i barabartë me shpenzimin e energjisë gjatë një ore vrapimi.

Sigurisht, ky është një faktor i parëndësishëm, pasi gjatë GV, nënat e reja ende duhet të rriten pak Përmbajtja ditore e kalorive, e cila do të mbivendoset konsumi i kalorive gjatë ushqyerjes me gji. Një rritje e lehtë e përmbajtjes së kalorive është e nevojshme në mënyrë që fëmija të marrë të gjithë përbërësit e nevojshëm ushqyes për rritjen dhe forcimin e tij. sistemi i imunitetit, si dhe mami, për jetën normale: mendore dhe Aktiviteti fizik... Por në të paktën, procesi HW do të mbivendoset kaloritë e tepërta të krijuara.

Për të konsoliduar vazhdimin e suksesshëm të trendit pozitiv të humbjes së peshës, është e nevojshme të balanconi dietën tuaj dhe të vendosni një dietë të shëndetshme. Një vakt i saktë dhe i plotë nuk duhet të jetë shumë i lartë në kalori. Një marrje e ekuilibruar e ushqimit përfshin shumë lloje ushqimesh: drithëra, qumësht, mish, perime dhe fruta.

Para së gjithash, nënat e reja duhet të monitorojnë përmbajtjen kalorike të dietës së tyre dhe të mos e rrisin atë shumë. Ju mund ta zëvendësoni mishin e derrit të yndyrshëm me viç ose pulë më pak ushqyes. Ndryshoni mënyrën e gatimit, reduktoni skuqjen në vaj dhe gatuani ushqime të pasura me sheqer. Në vend të kësaj, preferohet që ushqimi të zihet ose të piqet. Një tenxhere e ngadaltë është e dobishme në gatime të tilla.

Për të nxitur metabolizmin, një mënyrë efektive do të jetë ngrënia e vakteve të shumta rreth çdo 3 orë. Është e nevojshme të ndahet totali norma ditore ushqim për shumë vakte. Opsioni më i mirë për fillim do të ketë 5-6 vakte në ditë. Preferohet të konsumoni më shumë karbohidrate në mëngjes dhe në gjysmën e dytë të reduktoni sasinë e karbohidrateve në raport me ushqimet proteinike. Çdo vakt duhet të shoqërohet me përdorimin e perimeve. Perimet përmbajnë shumë fibra, ato ndihmojnë tretjen për të përthithur më mirë ushqimet proteinike.

Një konsum i lartë i proteinave është thelbësor si gjatë dhe pas shtatzënisë. Proteina është një bllok ndërtimi për qelizat e trupit. Gjatë shtatzënisë, një përmbajtje e lartë e proteinave është e nevojshme për zhvillimin e fetusit. Pas lindjes, marrja e mjaftueshme e proteinave është po aq e rëndësishme. Sasia e përafërt e proteinave të konsumuara llogaritet nga 1-1,5 gram për kilogram të peshës trupore (me një peshë prej 50 kg ju nevojiten rreth 50-75 gram proteina në ditë). Ushqimet kryesore me shumë proteina: peshku, mishi, produktet e qumështit, arrat. Një listë e gjerë e ushqimeve të pasura me proteina mund të gjendet në.

Shumë gra dhe vajza, kur thonë dietë, përpiqen menjëherë të eliminojnë yndyrën nga ushqimi. Do të ishte e kujdesshme në rastin e pulës së pjekur në skarë të skuqur në vaj vegjetal ose patate të skuqura, por është e gabuar të përjashtohen ushqimet me ndonjë përmendje të yndyrave në përbërjen e tyre... (sidomos yndyrnat me origjinë shtazore) në asnjë rast nuk duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta. Ata janë përgjegjës për formimin e hormoneve dhe funksionimin normal. sistemi nervor... Mungesa e yndyrës do të çojë në lodhje e shpejtë, nervozizëm, thonj dhe flokë të brishtë, përkeqësim i lëkurës. Yndyra duhet të ruhet gjithmonë në dietë me afërsisht 1 gram yndyrë për kilogram të peshës trupore, pavarësisht nga dieta. Përqindje Kafshët ndaj yndyrave bimore është 60 deri në 40. Burime të mira të yndyrave shtazore janë produkte të tilla si: peshku, gjiza, vezët, qumësht i bërë në shtëpi, perime - arra. Këto ushqime janë gjithashtu të pasura me proteina. Ka edhe yndyrna trans në një numër i madh të përfshira në produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat, ato duhet, nëse është e mundur, të përjashtohen nga ushqimi.

Karbohidratet ndahen në dy lloje: E THJESHTË dhe KOMPLEKS... TE karbohidratet komplekse përfshijnë: drithërat, fasulet, patatet dhe perimet. Tek qymyret e thjeshta (ato që përthithen shpejt dhe mund të korrigjohen në formë mbipeshë) - fruta, mjaltë dhe ëmbëlsira. Dietat e duhura bazohen në korrigjimin e këtij elementi të veçantë, pasi proteinat dhe yndyrat janë pothuajse gjithmonë të pandryshuara. Sasia e karbohidrateve llogaritet individualisht në bazë të shpenzimit të energjisë (aktiviteti fizik dhe mendor) gjatë ditës.

Në përgjithësi, parimi i ndërtimit të ushqimit për humbjen e peshës për një nënë pleqsh bazohet në rregullat banale të ushqimit të duhur. Rreth çdo diete Ducan, dieta strikte me kufizime të konsiderueshme ushqimore nuk mund të diskutohet. Është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm kur rregulloni dietën tuaj gjatë ushqyerjes me gji. Meqenëse mund të ndodhë një deficit kalori, i cili mund të çojë në ndërprerjen e laktacionit. Është mirë që të konsultoheni me një mjek dietolog profesionist.

Nevoja për ujë gjatë ushqyerjes me gji

Qumështi, lëngjet dhe pijet e gazuara nuk mund të përfshihen në llogaritjen e normës fiziologjike të ujit, pasi ato perceptohen nga trupi si ushqim, dhe jo si ujë. Përveç kësaj, lëngjet dhe pijet e gazuara janë të larta në saharozë dhe kanë shumë kalori absolutisht të tepërt. Megjithëse, nëse marrim parasysh lëngjet e shtrydhura fllad, dhe jo homologët e blerë në dyqan (nga rruga, në të cilat nuk ka lëng si të tillë), në këtë rast ato mund të konsumohen si një burim shtesë vitaminash.

Cilat ushqime apo pije duhet të shmangni?

Ushqimi i nënës ndikon drejtpërdrejt në cilësinë, sigurinë dhe shëndetin e qumështit të gjirit. Konsumimi i disa ushqimeve duhet të kufizohet ose të hiqet plotësisht nga dieta juaj.

Alkooli... Të gjithë e dinë që është rreptësisht e ndaluar të pihet gjatë shtatzënisë, pasi pijet që përmbajnë alkool mund të ndikojnë në shëndetin e fëmijës dhe të çojnë në sëmundje dhe komplikime të ndryshme. Gjatë periudhës së hepatitit B, mjekët rekomandojnë heqjen dorë nga alkooli, qoftë edhe në dozat më të vogla.

Kafe... Nëse dëshironi të flini mjaftueshëm gjatë natës, duhet të kufizoni veten në numrin e filxhanëve të kafesë që pini. Rekomandohet gjatë GW jo më shumë se 1-2 gota në ditë. Kafeina në qumështin e gjirit mund të ndërhyjë në gjumin e foshnjave, ankthin dhe pagjumësinë.

Nje peshk... Edhe pse peshku përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme si omega-3, proteina, etj., ai gjithashtu përmban një përqendrim të vogël të metaleve të rënda, në veçanti MERKURIT. Prania e kësaj lënde në qumështin e gjirit përbën rrezik për zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës. Prandaj, shmangni peshqit që mund të përmbajnë nivel të lartë merkuri, për shembull: levreku i egër, tjegull, skumbri mbret, peshk shpatë, ton i kuq etj.... Çfarë lloj peshku mund të hani? Ai në të cilin përqendrimi i merkurit është minimal. Sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave (FDA), lista do të jetë si më poshtë (me një listë të plotë):

Llojet e ushqimeve të detit:	Përqendrimi i merkurit (ppm):	Min.	Maks.
Skallap	0.003	ND	0.033
molusqe	0.009	ND	0.028
Karkaleca	0.009	ND	0.05
perle	0.012	ND	0.25
Sardele	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
Salmon i konservuar	0.014	ND	0.086
Açugat	0.016	ND	0.049
Salmoni (i freskët / i ngrirë)	0.022	ND	0.19
Kallamar	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Barbuni	0.050	ND	0.27
Karavidhe me gjemba	0.093	ND	0.27

* ND - përqendrimi i merkurit është nën nivelin e zbulimit, i cili është LOD = 0.01 ppm)

Ushtroni gjatë ushqyerjes me gji

Ushtrimi gjatë ushqyerjes me gji është i ndryshëm nga ushtrimet para dhe gjatë shtatzënisë. Ju mund të filloni të kujdeseni për trupin tuaj nëpërmjet aktivitetit fizik një muaj pas lindjes së fëmijës (nëse nuk ka pasur komplikime). Nëse ka pasur ndonjë ndërlikim gjatë lindjes ose është kryer një prerje cezariane, mund t'i ktheheni aktivitetit fizik aktiv vetëm pas 3 muajsh, pasi të konsultoheni me mjekun.

Në këtë fazë pas lindjes, për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës me HB, është mirë të filloni të praktikoni. Ky është lloji më besnik i aktivitetit fizik, i cili do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve të trupit, si dhe do të ndihmojë në humbjen graduale të peshës.

Gjithashtu, gjimnastika në ujë do të jetë një lloj stërvitje ideale për gratë që duan të kthehen në formë pas lindjes. Ngarkesat në pishinë janë të moderuara, nuk ka intensitet të lartë, ushtrime të tilla rekomandohen për personat me mbipeshë, si dhe për gratë shtatzëna.

KËSHILLA: Për të arritur efektin e djegies së yndyrës, është e rëndësishme të monitoroni rrahjet e zemrës suaj. Për stërvitjen që synon humbjen e peshës, është e nevojshme t'i përmbaheni një rrahjeje të zemrës në rajonin prej 140-160 rrahje në minutë gjatë stërvitjes. Një ndihmës i shkëlqyer për të gjurmuar rrahjet e zemrës, do të bëhet monitori i rrahjeve të zemrës. Tani ato mund të blihen me çmime mjaft të arsyeshme.

Klasat në palestër

Stërvitja duhet të kryhet me pesha të moderuara dhe jo pas rezultateve të forcës. Mos u hutoni shumë dhe mos ushtroni shumë shpesh, kjo mund të çojë në një deficit kalori, i cili do të ndikojë negativisht në laktacion. Minimizoni stërvitjet aerobike dhe shmangni kryerjen e stërvitjeve të mëdha dhe voluminoze për periudha të gjata kohore. Kjo mund të çojë në probleme me prodhimin e qumështit dhe humbje të lëngjeve në trup. Është e rëndësishme të shmangni ushtrimet që mund të dëmtojnë gjoksin tuaj. Gjithashtu, puna me pesha mund të çojë në stimulimin e prodhimit të acidit laktik dhe futjen e tij në qumësht gjatë ushqyerjes, gjë që do të shkaktojë shijen karakteristike të qumështit. Është e rëndësishme të siguroni gjoksin tuaj me një sytjena të veçantë kur kryeni ushtrime që shkaktojnë lëkundje të gjoksit.

Për stërvitjen në shtëpi, ka të njëjtat kërkesa si për stërvitjen në palestër. Duhet të zgjidhen saktë ushtrimet që nuk ndikojnë negativisht në gjoks. Më e mira nga të gjitha është që gjatë periudhës kur mjeku do t'ju lejojë të bëni ushtrime të moderuara, t'i kryeni ushtrimet në shtëpi, pasi në fillim nuk keni nevojë për pajisjet si të tilla. Do t'ju duhen vetëm shtangë dore të vogla 1-2 kg (ato mund të zëvendësohen me shishe uji, rërë), si dhe një dyshek fitnesi për një stërvitje të rehatshme.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë pas lindjes?

Le të diskutojmë më së shumti ushtrim efektiv që mund të kryhet nga nënat gjidhënëse pas lindjes pas 1-3 muajsh. Nëse dëshironi të shpejtoni procesin e humbjes së peshës dhe të përmirësoni tonin e muskujve, sigurisht që do t'ju ndihmojë aktiviteti i rregullt fizik në një mënyrë të butë me përfshirjen e ushtrimeve të listuara. Gjithashtu, duhet të kuptoni se 70% e suksesit do të varet nga ushqimi juaj. Prandaj, jepni prioritete të sakta.

26 aksione

Pak nga gratë që kanë lindur nuk shqetësohen për problemin e peshës së tepërt pas lindjes. Një bark i dalë, anët e turbullta dhe disa kilogramë të tepërt në ije e bëjnë nënën e re të ndihet e dekurajuar. Duket se fajin e ka laktacioni. Dhe pyetja: si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji po bëhet e rëndësishme për shumë gra që kanë lindur.

Me lindjen e një fëmije, figura ndryshon dhe nuk ka gjasa të bëhet e njëjtë. Por për të rregulluar format tuaja, është e mundur të bëheni pak më të hollë. Edhe nëse jeni një nënë gjidhënëse, nuk duhet të hiqni dorë dhe të dekurajoheni - kjo nuk duhet t'ju ndalojë në asnjë mënyrë në rrugën drejt qëllimit tuaj. Për infermierinë ka sekrete të humbjes së peshës, komplekset ushtrime të veçanta dhe sistemet e furnizimit me energji elektrike. Ne do të ndajmë rekomandime të dobishme në artikullin tonë.

Pra, nëse keni ndërmend ta shihni veten përsëri të hollë dhe të përshtatur në imazhin e pasqyrës, lini mënjanë byrekun me krem dhe filloni.

Grumbullimi i indit dhjamor gjatë shtatzënisë është një proces i natyrshëm. Shtresa yndyrore shërben për të mbrojtur fëmijën në bark. Dhe pas lindjes, ai siguron një furnizim me lëndë ushqyese për ushqim të sigurt. Po, natyra nuk mund të mashtrohet! Në fund të fundit, nuk dihet nëse nëna do të ketë mundësinë të hajë mirë pas lindjes, dhe detyra e të ushqyerit të pasardhësve është në radhë të parë. Por shpesh ndodh që indi dhjamor të ruhet me tepricë dhe figura të mjegullohet.

Gjithçka fillon gjatë shtatzënisë. Mendimi i rrënjosur se një grua shtatzënë duhet të pushojë më shumë, të lëvizë më pak, të hajë për dy e bën punën e vet. Dhe nëse nëna e ardhshme i ndoqi në mënyrë aktive këto rekomandime, atëherë pesha e tepërt pas lindjes së fëmijës do të mbetet me të për një kohë të gjatë. Shtatzënia e shëndetshme pa komplikime - nuk është një arsye për të kufizuar veten në stërvitje dhe teprim. Pas lindjes, si rregull, zakoni për të ngrënë ushqime të pashëndetshme mbetet. Dhe nëse një nënë për ndonjë arsye gjithashtu kufizon veten në aktivitetin fizik, atëherë problemi i peshës së tepërt bëhet në fytyrën e saj. Më saktësisht, në stomak, kofshë dhe anash.

Ushqyerja me gji nuk është fajtore për faktin se nëna nuk mund të humbasë peshë. Nuk ka asnjë arsye hormonale për të qenë mbipeshë pas lindjes. Gjithçka ka të bëjë me zakonet e të ngrënit të formuara gjatë viteve. Mund të jetë e vështirë t'i ndryshoni ato. Përkundrazi, nënat me HB marrin formë më shpejt se ato që ushqehen me formula. Në fund të fundit, kalori shtesë shpenzohen për prodhimin e qumështit. Zakonisht pesha largohet pas 6 muajsh pas lindjes, kur fëmija fillon të lëvizë aktivisht. Konsumimi i kalorive i fëmijës rritet dhe nëna humbet peshë.

Një nënë me gji që dëshiron të humbasë peshë duhet të konsumojë 1800-2000 kalori në ditë. Për të llogaritur kaloritë, mund të përdorni këtë tabelë.

Në cilat drejtime duhet vepruar

Sipas nutricionistëve, mënyra më e lehtë për të humbur peshë është gjatë vitit të parë pas lindjes së një fëmije. Nëse ju mungon koha, atëherë ekziston rreziku që kilogramët e tepërt t'ju qëndrojnë për një kohë të gjatë ose përgjithmonë. Trupi mësohet me praninë e tyre dhe metabolizmi do të përshtatet me to.

Si të humbni peshë për një nënë pleqsh? Një qasje holistike është ajo që do t'ju ndihmojë të humbni peshë pas lindjes. Për ta vendosur figurën në rregull, duhet të veproni në disa drejtime:

Ulni nivelet e stresit
Hera e parë pas lindjes së një fëmije është një periudhë përshtatjeje dhe mësimi me një status të ri. Kjo është, çfarëdo që mund të thuhet, stres. Një humor dekadent, depresioni me forcë të parezistueshme na tërheq drejt frigoriferit. Gjatë stresit, trupi po konsumon në mënyrë aktive glukozë, kështu që ju dëshironi diçka të ëmbël. E gjithë energjia e pashpenzuar depozitohet në anët dhe në bark në formën e yndyrës së grumbulluar. Detyra e nënës është të organizojë një jetë së bashku me fëmijën sa më komode. Mami duhet t'i kushtojë të paktën disa orë në javë vetes, hobit të saj.
Flini mjaftueshëm gjumë
Një trup i përgjumur punon në potencialin e tij maksimal dhe, përsëri, është në një gjendje stresi. Dhe kjo çon në një rritje të oreksit.
Organizoni ushqimin e duhur
Për laktacion, trupi shpenzon vetëm 500-600 kalori më shumë se zakonisht, prandaj nuk është e nevojshme të rritet shumë marrja e kalorive e dietës me HS.
Organizoni aktivitet fizik të rregullt
Edhe 15 minuta stërvitje të përditshme në shtëpi do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni figurën tuaj. Përveç kësaj, ju mund ta bëni atë së bashku me fëmijën tuaj.
Qëndrim optimist dhe vetëbesim
Vendosni foton tuaj më të mirë në një vend të dukshëm, ku të jeni të kënaqur me pamjen tuaj dhe të pëlqeni veten. Ky do të jetë një motivues i madh.

Ushtrime për nënat me gji

Ndoshta ia vlen të filloni me pikën më të rëndësishme të një strategjie për humbje peshe: aktivitetin fizik. Sepse pa të, humbja e peshës nuk do të funksionojë. Energjia, e cila nuk harxhohet në lëvizje, depozitohet në rezervat e yndyrës. Dhe muskujt kanë nevojë për një ngarkesë për ton dhe lehtësim. Por jo të gjitha llojet e ushtrimeve janë të përshtatshme për një nënë gjidhënëse.

“Ushtrimi i moderuar (3 herë në javë për 1 orë) nuk ndikon në sasinë dhe cilësinë e qumështit. Vlen të filloni klasat jo më herët se 6-8 javë pas lindjes së fëmijës.

Ne ofrojmë një grup ushtrimesh për këmbët dhe të pasmet që janë të sigurta për ushqyerjen me gji:

Dhe këto janë ushtrime për muskujt e barkut:

Nënat me gji duhet të shmangin ngarkesat e forta kardio dhe ushtrimet që tundin gjoksin: vrapimin, kërcimin. Dhe ato gra që kanë diastazë pas lindjes duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme kur zgjedhin ushtrime. Ju mund të lexoni më shumë rreth kësaj në artikullin tonë mbi diastazën.

Fitnes me një fëmijë

Dalja nga shtëpia për të vizituar palestrën për një nënë të re zakonisht nuk është një detyrë e lehtë. Pastaj një grup ushtrimesh me fëmijën tuaj do të jetë një alternativë e shkëlqyer. Është mirë si për nënën ashtu edhe për fëmijën të argëtohet.

Këtu janë disa shembuj të këtyre ushtrimeve:

10 minuta nga këto aktivitete të përditshme do t'ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe padyshim që do të lehtësojnë depresionin dhe bluzën.

Si të hani për të humbur peshë

Sot, shumica prej nesh janë formuar këmbëngulës zakone të këqija të ushqyerit. Ushqimet janë përgjithësisht të yndyrshme, të pasura me sheqerna të fshehura, yndyrna trans dhe kalori boshe. Kjo është arsyeja pse problemi i peshës së tepërt pas lindjes është kaq i popullarizuar.

“Nuk ka nevojë të hani ushqime të yndyrshme për të rritur përmbajtjen e yndyrës në qumësht. Vlera ushqyese e qumështit të nënës nuk varet nga sasia e qumështit të kondensuar të ngrënë. E moderuar dhe ushqim të larmishëmështë në gjendje t'i sigurojë fëmijës të gjitha substancat e nevojshme "

Në çdo biznes, një përcaktim i qartë qëllimi është i rëndësishëm. Është e nevojshme të formohen zakone të sakta të të ngrënit. Në fillim, respektimi i dietës është i vështirë, por së shpejti do të bëhet një çështje e qartë. Nuk ka një dietë specifike për humbje peshe pas lindjes, ka vetëm disa rregulla të të ushqyerit të shëndetshëm.

Parimet e të ushqyerit për humbje peshe:

Shpenzimet e energjisë duhet të tejkalojnë numrin e kalorive të konsumuara.
Vetëm në këtë rast, rezervat e yndyrës do të fillojnë të shpenzohen për "biznes", dhe pesha do të ulet. Aktiviteti fizik është i domosdoshëm.
Hani më pak në vëllim, por më shpesh.
Dieta optimale: 3 vakte dhe 2 meze të lehtë.
Pije uje i paster mesatarisht 1.5-2 litra në ditë.
Për një grua infermierore, ky parim është veçanërisht i rëndësishëm, sepse trupi shpenzon rreth 1 litër lëng për prodhimin e qumështit.
Krijoni një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme.
Sigurohuni që të përfshini proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në dietën tuaj. Raporti i saktë tregohet në tabelën më poshtë.

“Një dietë për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji nuk do të thotë refuzim i plotë për të ngrënë. Nutricionistët paralajmërojnë se agjërimi, qoftë edhe një ditë, është rreptësisht i ndaluar gjatë ushqyerjes me gji. Së pari, është një mungesë e rrezikshme e lëndëve ushqyese në trupin e nënës. Së dyti, ne kemi një program gjenetik për të ngadalësuar metabolizmin në rast të anashkalimit të vakteve. Dhe yndyra do të grumbullohet edhe më shumë "

Hiqni këto ushqime nga dieta juaj

Ushqim i Shpejtë
Produktet e përpunuara të mishit (salcice, salcice, etj.)
Ëmbëlsira (biskota, simite, karamele, sheqerna të fshehura)
Perime niseshte (patate)
Produktet e furrës (përveç nëse janë nga varietetet e forta grurë)
Ushqime të kripura, pikante, të tymosura dhe të skuqura
Produkte të qumështit me yndyrë të lartë
Banane, rrush

“Çfarë ka për ëmbëlsirë? Ëmbëlsirat natyrale mjaltë, fruta të thata, fruta të freskëta. Merrni parasysh që mjalti në sasi të mëdha mund të shkaktojë alergji tek një foshnjë që ushqehet me gji. Por nuk duhet t'ia mohoni vetes kënaqësinë, filloni ta fusni në dietën tuaj pak nga pak, duke vëzhguar reagimin e fëmijës".

Përfshini këto ushqime në dietën tuaj

Dieta e një gruaje infermiere që dëshiron të humbasë peshë nuk duhet të jetë e lartë në kalori. Por një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar është e rëndësishme gjatë laktacionit. Menuja ditore duhet të përfshijë të gjithë makro dhe mikronutrientët e nevojshëm.

Tabela e mëposhtme jep informacion mbi grupet kryesore ushqimore që duhet të përfshihen në dietën e një nëne gjidhënëse.

Si përfundim, do të doja të veçoja 2 postulate për kthimin e një të bukur dhe figurë e hollë pas lindjes:

Ne jemi ajo që hamë.
Zgjidhni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për veten tuaj. Zëvendësoni produkte të dëmshme për ato të dobishme.
Lëvizja është jeta.
Kaloni të paktën 15 minuta në ditë në një grup ushtrimesh të veçanta çdo ditë. Ecni me fëmijën tuaj jo të ulur në një stol, por duke ecur me një ritëm të shpejtë.

Shikoni videon: këshilla nga një nënë me përvojë për të humbur peshë pas lindjes.

Humbja e peshës pas lindjes gjatë ushqyerjes me gji është një detyrë shumë reale. Humbja e peshës duhet të jetë graduale. Humbja dramatike e peshës çon, si rregull, në shtim të shpejtë të peshës përsëri. Jini të durueshëm dhe lëvizni me vendosmëri drejt qëllimit tuaj, duke shijuar mëmësinë. Ji mirënjohës ndaj trupit tuaj, i cili ka lindur dhe ushqyer një person të ri.

Periudha pas lindjes tek nënat e reja shpesh shoqërohet me ankthin për mbipeshën. MbipeshëËshtë e vështirë për t'u hequr, dhe mungesa e informacionit dhe veprimet e gabuara të një gruaje mund të dëmtojnë mekanizmat e prodhimit të qumështit. Shtrohet një pyetje e natyrshme: "Si të humbni peshë shpejt gjatë ushqyerjes me gji, për të mos humbur qumështin".

Nuk duhet të prisni derisa të përfundojë ushqyerja me gji për të humbur peshë pas lindjes. Hiqni urgjentisht foshnjën nga gjoksi dhe transferojeni në të ushqyerit artificial gjithashtu nuk ia vlen. Veprimet e sakta një nënë e re, një qasje e integruar, respektimi i parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm do të ndihmojë një nënë pleqsh të humbasë peshë pas lindjes së fëmijës pa dëmtuar laktacionin, duke ruajtur ushqimin e mirë për foshnjën.

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji bëhet në disa mënyra. Në rastin e parë, pas 1-1,5 vjetësh, një nënë e arritur e vëren këtë forma të mëparshme kthehuni me lehtësi pa asnjë përpjekje shtesë. Në rastin e dytë, humbja e peshës është e vështirë, kërkon respektimin e dietave, stërvitjes dhe përdorimit të barnave. Shpesh kilogramët e rënë kthehen sërish, dinamika e përmirësimit të situatës është e padukshme.

Në mënyrë që qumështi të mos zhduket, nëna duhet të luftojë me kompetencë problemin. Është e rëndësishme të kuptohet pse ka peshë të tepërt, yndyrë të tepërt trupore në anët, barkun dhe kofshët. Shkaqet e zakonshme shtimi i peshës konsiderohet:

Akumulimi i lëndëve ushqyese gjatë shtatzënisë. Trupi i një gruaje është i programuar për një furnizim të caktuar të përbërësve kalori gjatë mbajtjes së një fëmije në mënyrë që të sigurojë sigurinë e fetusit, për të krijuar një rezervë për organizimin e hepatitit B.
Aktiviteti fizik i ulur. Shtatzënia në tremujorin e fundit, si dhe periudha pas lindjes, e detyron një grua të ngadalësojë ritmin. Një nënë e kompletuar shpenzon energji për nevojat shtëpiake, duke u kujdesur për një fëmijë. Në të njëjtën kohë, duke bërë ushtrime, duke shkuar në stërvitje, nuk ka mbetur asnjë dëshirë dhe kohë.
Predispozicion gjenetik. Shkencëtarët kanë vërtetuar se tendenca për të qenë mbipeshë është e trashëguar. Nëse njëri nga prindërit është mbipeshë, gjasat që vajza të përballet me të njëjtin problem është 60%. Në prani të obezitetit tek të dy prindërit, rreziku i marrjes së depozitave të padëshiruara rritet në 80%.

Në të njëjtën kohë, nutricionistët shpesh theksojnë rolin e traditave ushqyese që kalojnë nga nëna te vajza. Nëse kaloritë dhe metodat e gatimit nuk përmbushin parimet e një diete të shëndetshme, ka shumë të ngjarë që një nënë e re t'i përdorë ato në familjen e saj.

Çrregullime në organizimin e të ushqyerit. Edhe nëse gruaja i përmbahej diete e shendetshme, pas lindjes nuk gjendet gjithmonë koha për vakte të rregullta.
Çekuilibër hormonal. Dështimi në punë sistemi endokrinçon në obezitet. Diabeti, përdorimi i kontraceptivëve hormonalë mund të shkaktojë çrregullime.
Stresi dhe depresioni shpesh çojnë në zakone të tepruara të të ngrënit. Lindja e fëmijës është një barrë për trupin. Një gruaje ka nevojë për kohë për t'u përshtatur me një ritëm të ri të jetës pas lindjes së një fëmije. Periudhat e rritjes së nivelit të hormoneve në periudhën pas lindjes janë gjithashtu të rëndësishme. Koha e përshtatjes për shkelje të tilla është individuale.

Mosfunksionime të tilla të gjendjes emocionale shoqërohen nga rritje e oreksit... Përveç kësaj, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe çokollata rrisin nivelin e serotoninës - "hormoni i lumturisë", i cili ndihmon për të përballuar depresionin dhe humorin e keq. Në këtë rast, faktori që produktet e përshkruara klasifikohen si "të rrezikshme për figurën" bie në plan të dytë.

Gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije, një grua fiton normalisht nga 10 deri në 25 kg. Këto vlera përfshijnë masën e lëngut amniotik, një rritje të vëllimit të gjakut dhe peshën e vetë fetusit.

Humbje peshe natyrale dhe ushqyerja me gji

Shpesh, për të humbur disa kilogramë pas lindjes, një nënë e re gjidhënëse nuk ka nevojë për ngarkesa shtesë. Kushti i vetëm është vazhdimi i dhënies së gjirit të vogëlushit. Në këtë rast, do të ndodhë normalizimi i peshës natyrshëm... Deri në fund të vitit të parë të jetës së një fëmije, shumica e grave janë kthyer në formën e tyre origjinale nëse ushqehen me gji.

Në të njëjtën kohë, dëshira e një gruaje në laktacion për të ndikuar në cilësinë dhe sasinë e qumështit me anë të rritjes së ushqimit me kalori shpesh shkakton peshë të tepërt. Përmbajtja e yndyrës së qumështit nuk rritet për shkak të konsumimit të ushqimeve të yndyrshme dhe ushqyese. Përbërja e tij formohet gjatë shtatzënisë dhe, pavarësisht nga dëshira e nënës, ndryshon sipas nevojave të foshnjës.

Dieta e nënës bazohet në të ushqyerit me proteina. Zgjidhja më e mirë do të bëhet mish pa yndyrë (viçi, lepur), shpezë (pulë, gjeldeti), pa yndyrë produktet e qumështit... Nuk dëmton as rregulli i fraksionalitetit. Pas tij, duhet të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, duke respektuar intervalet midis vakteve.

Humbja natyrale e peshës me HB nuk funksionon gjithmonë. Nëse një grua shkel parimet e të ushqyerit të duhur, abuzon me karbohidratet e thjeshta (ha rregullisht ëmbëlsirat, miellin, ushqimet e pjekura), konsumon yndyrna të tepërta. Kjo do të ngadalësojë ose ndalojë dinamikën e humbjes së peshës.

Lexoni më shumë për ushqimet e ndaluara gjatë laktacionit.

Me kusht që nëna e re ta ushqejë fëmijën ekskluzivisht me qumësht gjiri, prodhimi i tij kërkon 500 kalori në ditë. Sipas studimeve, aktiviteti i moderuar i një nëne gjidhënëse kërkon 2000-2200 kalori në ditë, plus 500 të tjera për prodhimin e lëngut ushqyes për thërrimet. Për rrjedhojë, me futjen e ushqimeve plotësuese ose kalimin e foshnjës në ushqim artificial ose të përzier, sasia e qumështit dhe kostot e energjisë së trupit për prodhimin e tij ulen.

Një qasje komplekse

Mjete të ndryshme për humbje peshe janë paraqitur sot midis farmacive, departamenteve të ushqimit të shëndetshëm dhe dyqaneve të specializuara. Çajra të mrekullueshëm, kafe, pilula (nutraceutikë, djegës dhjami, etj.), tarifat premtojnë rezultate marramendëse në periudha të shkurtra kohore të dyshimta "pa stërvitje dhe dieta rraskapitëse".

Për më tepër, efektiviteti dhe siguria e metodave të tilla shpesh kritikohet. Veçanërisht të kujdesshme për përdorimin e fondeve të tilla duhet të jenë gratë gjatë periudhës së ushqyerjes me gji.

Nutricionistët sot theksojnë rëndësinë e një qasjeje të gjithanshme ndaj metodave në luftën kundër peshës së tepërt. Nga njëra anë - normalizimi i të ushqyerit, regjimi i pirjes. Nga ana tjetër, aktiviteti fizik, i cili zgjidhet individualisht me një trajner apo konsulent profesionist.

Ata flasin gjithashtu për rëndësinë e një stimuli ose motivimi të fuqishëm, i cili është i nevojshëm për të nxitur cilësitë vullnetare.
Ndarja e regjimit të fëmijës dhe nënës bëhet gabim. Si rezultat, gruaja i përkushtohet kujdesit për foshnjën dhe në mbrëmje hidhet në ushqim. Mundohuni të merrni ushqim në të njëjtën kohë me thërrimet. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për të shkuar ushqyerja e pjesshme, i cili i referohet parimeve të programeve popullore për humbje peshe.

Ashtu si kortizoli, një hormon stresi, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të ngadalësojë shkallën e humbjes së peshës. Lëshimi i hormoneve shpesh lidhet me ritmet biologjike të një personi. Këto substanca ndikojnë në metabolizmin, duke përfshirë ndarjen e yndyrave dhe karbohidrateve. Në rast të mungesës së gjumit, cikli i vendosur ndryshon - ekuilibri i furnizimit të hormoneve të nevojshme është i shqetësuar.

Zhvilluar nga programe të veçanta për humbje peshe, parimet e rëndësishme të së cilës janë bërë ushqimi i mirë dhe gjumi i mirë. Këto metoda përfshijnë sistemin "Lose Weight in Sleep", "Sleep and Lose Weight" nga dietologu gjerman Dr. Detlef Pape. Prandaj, është kaq e rëndësishme që një nënë e re të flejë mjaftueshëm për të mbajtur një formë të mirë.

Në përpjekje për të humbur disa kilogramë, është e rëndësishme t'i përmbaheni rregullit "mesatarja e artë". Dietat e ngurta do ta vënë trupin nën stres. Si rregull, kjo lloj humbje peshe pasohet nga një shtim i shpejtë në peshë me një "diferencë". Kështu, trupi mbrohet nga goditjet e ardhshme. Marrja e pakontrolluar e ushqimit gjithashtu nuk është e dobishme. Për të arritur një efekt të qëndrueshëm, duhet të përshtateni me një rënie të gjatë dhe graduale të peshës trupore.

Të ushqyerit dhe dieta

Një nënë e suksesshme këshillohet të hajë ushqim të shëndetshëm të sapo përgatitur, të pasura me vitamina, minerale. Shumëllojshmëria e metodave sot ndryshon në parimet, sasinë e ushqimit të konsumuar dhe përbërjen. Një grua infermiere duhet të rregullojë dietën e saj në mënyrë që ajo të mbetet e pasur, por të mos reflektojë në figurë. Për ta bërë këtë, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

Është e dobishme të filloni me formulën e Barbara Endelstein për llogaritjen e nevojave tuaja ditore për kalori. Për këtë, lartësia + pesha (kg) × 9,556 + mosha × 4,7. Kjo vlerë nuk merr parasysh aktivitetin e stilit tuaj të jetesës dhe tregohet për gratë me aktivitet të ulët fizik.
Jo më shumë se 60 g yndyrë në ditë. Ai merr parasysh si speciet bimore ashtu edhe ato shtazore. Produktet me tregues prej 10 g yndyrë për 100 g produkt përjashtohen nga dieta.
Kufizimi i marrjes së karbohidrateve të thjeshta.
E pasurojmë menunë me proteina.
Përjashtoni nga menyja ushqimet që mund të provokojnë një reaksion alergjik: mjaltë, arra, kafe, çokollatë, agrume.
Kufizoni marrjen e ushqimeve me ngjyra, konservues, aromatizues. Preferoni perimet dhe frutat e stinës.
Theksi në dietën e një gruaje në laktacion është në cilësinë e ushqimit, jo në vëllimin e tij.

Ju mund të filloni të humbni peshë me qëllim vetëm pasi fëmija të ketë mbushur moshën 3 muajshe. Në të njëjtën kohë, ata vëzhgojnë sjelljen e thërrimeve, Mos filloni të transformoni dietën e zakonshme kur, gjatë periudhës, fëmija është i sëmurë.

Shfaqja e një fëmije në familje sjell mungesë kohe. Përgatitni një menu për javën paraprakisht, duke përfshirë ushqimet dhe pjatat e treguara në HW. Mos shkoni për dieta mono. Përdorni ato sintetike nëse është e nevojshme.

Marrja e lëngjeve në trup

Gjatë shtatzënisë, gratë kufizohen në ujë, pasi lëngu i tepërt bëhet shkaku i edemës, shkakton gestozë në fazat e mëvonshme. Pas lindjes së një fëmije, bilanci i ujit plotësohet në kohën e duhur, sepse tani uji nevojitet edhe për prodhimin e qumështit.

Marrja ditore e lëngjeve për një nënë të re është 2.5 litra. Rekomandohet të pini ujë të pastruar, çajra, çajra bimorë. Ata do të ndihmojnë në heqjen e toksinave dhe toksinave, pastrimin e trupit nga depozitat e padobishme. Ndalohen pijet që përmbajnë një tepricë të karbohidrateve të thjeshta, ngjyrave, përmirësuesve të shijes, etj.

Ushtrime fizike

Dr Komarovsky vëren se nuk ia vlen të stërviteni intensivisht në palestër. Përveç kësaj, është e vështirë për një nënë të kompletuar të gjejë kohë për mësime. Sidoqoftë, rekomandohet t'i kushtoni 15 minuta ushtrimeve ose aktiviteteve të tjera fizike të moderuara duke përdorur një rrathë, fitball, shtangë dore me peshë të ulët.

Punët e shtëpisë, lojëra me fëmijën, shumë orë shëtitje me një karrocë fëmijësh në ajer i paster, veshja e foshnjës dhe aktivitete të tjera natyrore që lidhen me amësinë, marrin shumë energji.

Rritni intensitetin e stërvitjes tuaj gradualisht. Mos e teproni. Nëse e stresoni shumë trupin, stresi mund të çojë në përfundimin e laktacionit.

Ushtrimi fillon 6-7 javë pas lindjes. Koha e caktuarështë optimale që trupi i gruas të rikuperohet dhe t'i përgjigjet normalisht aktivitetit fizik. Pas një seksioni cezarian, mjekët rekomandojnë fillimin e klasave pas 3-4 muajsh.

Shumë nëna gjidhënëse përballen me problemin e mbipeshës. Cila grua nuk ëndërron të kthejë figurën e saj të mëparshme pas lindjes? Megjithatë, dietat rraskapitëse dhe ushtrimet e rënda në në këtë rast nuk mund të aplikohet. Ushqimi jo i duhur dhe stërvitja e tepërt çojnë në humbjen e qumështit.

Mos harroni se foshnja duhet të marrë të gjitha vitaminat dhe substancat e nevojshme nëpërmjet qumështit të gjirit. Përndryshe, do të dëmtojë trupin e fëmijës, mungesa e elementeve të dobishme çon në sëmundje. Prandaj, është e pamundur të kaloni në një dietë të rreptë gjatë laktacionit.

Të hash për dy gjithashtu nuk ia vlen. Kjo jo vetëm që kontribuon në shtimin e peshës tek nëna, por edhe dëmton fëmijën. I porsalinduri zhvillon alergji, dhimbje barku dhe dispepsi.

Rregulli kryesor për ushqyerjen me gji është që gjithçka duhet të jetë në moderim!

Ju mund të kombinoni humbjen e peshës dhe ushqyerjen me gji. Është e rëndësishme të hani siç duhet. Pajtueshmëria me rekomandimet e mjekut dhe nutricionistëve do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mos dëmtoni fëmijën. Le të shohim opsionet se si të humbni peshë për një nënë pleqsh.

Si të humbni peshë pas lindjes

Shpesh nëna nuk ka kohë dhe energji për të humbur peshë. Vetëm motivimi dhe përqendrimi në rezultate do të ndihmojnë këtu. Një mënyrë efektive është të shikoni periodikisht foto me një figurë të mrekullueshme që ishte para shtatzënisë.

Shkencëtarët kanë llogaritur se pas lindjes, një grua shton 7-13 kilogramë. Shpesh, nuk keni nevojë të bëni ndonjë përpjekje për të humbur peshë. Disa muaj pas lindjes së foshnjës, kilogramët fillojnë të ikin vetë.

Laktacioni është një proces intensiv energjie që djeg kaloritë shtesë të grumbulluara gjatë nëntë muajve të shtatzënisë. Megjithatë, ndonjëherë kjo çon në rezultatin e kundërt.

Si të humbni peshë për një nënë pleqsh pa dëmtuar fëmijën? Mbi të gjitha, hani mirë dhe ndiqni udhëzimet bazë ushqyese për ushqyerjen me gji. Nga rruga, këto parime duhet të ndiqen pavarësisht nëse doni të humbni peshë apo jo.

Parimet e të ushqyerit për ushqyerjen me gji

Eliminoni nga dieta agrumet, ushqimet me ngjyra të ndezura, ushqimet e yndyrshme dhe shumë të skuqura. Mos e teproni me qumështin, ëmbëlsirat dhe produkte të tjera që përmbajnë alergjen;
Studioni me kujdes reagimet e foshnjës tuaj. Prezantoni produkte të reja gradualisht dhe një nga një. Provoni një pjesë të vogël në mëngjes dhe vëzhgoni se si ndihet fëmija juaj. Nëse nuk ka alergji ose çrregullime të tretjes, atëherë produkti mund të hahet më tej, nëse shfaqet një reagim negativ, atëherë është më mirë të refuzoni një ushqim të tillë për të paktën dy muaj;
Vëzhgoni masën, mos i tejkaloni dozat e lejuara të produkteve të caktuara;
Shmangni aditivëve kimikë dhe ngjyra. Hani perime dhe fruta të stinës;
Filloni humbjen e synuar të peshës jo më herët se 2-3 muaj pas lindjes së fëmijës.

Menuja e humbjes së peshës për nënën infermierore

Për të hartuar saktë menunë, ne do ta ndajmë periudhën e humbjes së peshës me dy - para dhe pas 6 muajsh nga ditëlindja e foshnjës. Rekomandime për të ushqyerit deri në moshën gjashtë muajshe të foshnjës.

Doza ditore është të paktën 2000 kalori, me një mënyrë jetese aktive - 2500;
Pini sa më shumë lëngje. Ai stimulon laktacionin, largon substancat e dëmshme nga trupi dhe nxit humbjen e peshës. Në javët e para, është më mirë të përdoret vetëm ujë i pijshëm... Më pas shtoni në dietë lëngje natyrale (lëngu i mollës do të jetë i dobishëm) dhe komposto. Ndonjëherë pini çaj, qumësht dhe kefir, por në mungesë të alergjive dhe në sasi të kufizuar. Sasia ditore e lëngjeve është të paktën 2 litra;
Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla dhe merrni vaktin tuaj të fundit 4 orë para gjumit;
Norma ditore e yndyrës është deri në 50 gram. Nga rruga, ato gjenden jo vetëm në vajra, kefir ose qumësht. Ato gjenden në shumë produkte. Djathi, gjiza, madje edhe bananet përmbajnë yndyrë. Studioni me kujdes përbërjen e produktit!

Në periudhën e dytë, ne shtrëngojmë dietën:

Ulni gradualisht sasinë e yndyrës në 30 gram në ditë;
Hani karbohidrate të thjeshta rreptësisht para mesditës (makarona, produkte mielli dhe ëmbëlsira, patate);
Hani vakte të bollshme dhe mos qëndroni në vakte të veçanta. Është mirë nëse për drekë hani supë dhe zierje me perime;
Darka deri në orën 18.00. Pastaj, para se të shkoni në shtrat, mund të pini një të zezë të dobët, jeshile ose Çaj i bardhë... Ky çaj, nga rruga, është një zëvendësues i shkëlqyeshëm për "snacks".

Për të diversifikuar dietën tuaj, shtoni fruta në drithëra, veçanërisht mollët jeshile. Bëni kos shtëpi, pure patatesh dhe shkumë.

Humbja dramatike e peshës do të ndikojë negativisht në cilësinë dhe sasinë e qumështit, ndaj ndiqni rekomandimet. Humbja optimale e peshës për një nënë gjidhënëse është 250-500 gram në javë dhe 2 kilogramë në muaj.

Ushtrime fizike

Pas lindjes së një fëmije, aktiviteti fizik i gruas rritet shumë. Për shembull, duke mbajtur një fëmijë në krahë ose në një kangur. Mos e nënvlerësoni një aktivitet të tillë, sepse ushtrime të tilla natyrale djegin kalori shpejt.

Nëse vendosni të angazhoheni tërësisht në ushtrime fizike, atëherë drejtojuni zgjedhjes së ngarkesës me kujdes dhe racionalitet:

Noti në pishinë është i dobishëm si për shtatzëninë ashtu edhe për ushqyerjen me gji;
V Palester Shmangni ushtrimet me peshë të rëndë pasi ato rrisin nivelet e acidit laktik. Ata ndryshojnë shijen e qumështit të gjirit, për shkak të së cilës foshnja mund të refuzojë të hajë;
Ju nuk duhet të bëni gjimnastikë klasike dhe vrapim. Aktivitete të tilla çojnë në humbjen e qumështit;
Për aktivitete, është më mirë të përdorni një karikues standard ose ushtrime të thjeshta nga gjimnastika;
Fitnesi ose joga do të jenë një metodë e padëmshme dhe efektive;
Shmangni sportet që mund të dëmtojnë gjoksin tuaj. Për shembull, një luftë.

Aktiviteti fizik i moderuar - metodë efektive për të humbur peshë shpejt. Por në të njëjtën kohë, stërvitja ndërhyn në shërimin normal të mitrës. Prandaj, duhet të filloni të praktikoni vetëm 2-3 muaj pas lindjes. Lidhni masazhet dhe trajtimet e ujit me aktivitetin fizik.

Për të humbur peshë shpejt, shpesh nuk mjaftojnë ushqimi i duhur dhe stërvitja. Para së gjithash, ju duhet të normalizoni gjumin tuaj. Duhet të flini 7-8 orë në ditë, përndryshe metabolizmi është i shqetësuar. Mungesa e gjumit do t'ju lodhë shpejt. Kjo do të shtojë nervozizëm dhe stres. Gjumi normal do t'ju shtojë vitalitet, do t'ju ngrejë humorin dhe do t'ju promovojë shërim të shpejtë trupin pas lindjes.