Simma i en bantningsbassäng: vad är hemligheten till snabba resultat. Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt

Sagan om att simma i en bantningsbassäng. Bidrar det till förvärvet smal figur? Är fenträning effektiv? Hur många kalorier förbränner vi och vilket är bättre: löpning, simning eller vattengympa? Allt detta - nedan ...

Människan kan inte flyga. Luft kommer inte att hålla en tung kropp, och vatten? Att vara i denna substans, svävande över ett stort djup, är det inte möjligt att uppleva känslan av att flyga? Låt oss inte känna oss som fåglar, men vi kan bli som fiskar.

Hej kompisar! Jag ska prata om att simma i en bantningsbassäng. Ämnet är kontroversiellt, till och med något svårt. Vem säger att som ett sätt att bli av med övervikt är detta det mest effektiva, som hävdar att simning här är "pellets för en elefant". Jag ska uttrycka det enklare: det här verktyget är bra om det är nyktert utvärderat och fullt använt.

Hur går man ner i vikt när man simmar?

Vän! Du har säkert sett i många filmer hur någon affärsman, eller affärskvinna, kommer till poolen och simmar fram och tillbaka tills han är utmattad. Det är inte bara ett sätt att lindra stress och tona upp dig själv. Det är också ett sätt att ta bort överflödiga kilon.

"Så, med hjälp av simning går de ner i vikt!" - du kommer att utropa, och du kommer inte att missta dig. Men det finns vissa förutsättningar.

Det första steget är att lära sig simma. Stänk inte i grunt vatten, utan håll dig verkligen på ytan. Om du inte vet hur, gå och lär dig. En mycket användbar färdighet.

Du kan simma, men din teknik är begränsad till begreppen "hundliknande" och "grodliknande"? Ta en tränare och låt honom lära dig knepiga begrepp - bröstsim, crawl, fjäril.

Han kommer att träna dig för korrekta rörelser, rationell andning. Utan detta kommer ingenting att fungera.

Äntligen är du redo. Ta med dig till poolen:

• bra glas (så att de sitter tätt och inte låter vätska passera);
• badmössa;

• det är lättare att simma med fenor, men den här metoden är inte lämplig för att gå ner i vikt, lämna dem för en resa till havet;
• badbyxor för män eller en baddräkt för kvinnor (den senare måste vara stängd, så att det inte finns någon sökning efter tvättade trosor eller bh runt poolen);
• gummitofflor.

Första lektionsplanen

1. Uppvärmning.

• 10 minuters strandträning - stretching, vändningar, knäböj, armrotationer;

• 5 minuter i vattnet - sträck på dig, måla ett "flottör", arbeta med fötterna, håll i sidan.

1. Du kan fokusera inte bara på tid utan också på avstånd, men för en nybörjare är det bättre att lita på ett stoppur. Hur många meter du kommer att simma – det får du räkna ut senare.

Huvuddelen av lektionen:

• minut bröstsim, maklig, behaglig och bekväm (träning för båda axlarna);

• samma mängd - på ryggen, för att anpassa hållningen och lindra stress;
• du vänder om och simmar så fort som möjligt i en halv minut i fjärilsstil;
• nästa minut - lugnt, fristil eller bröstsim igen;
• du gör ett bröstsimsryck - det förbrukar flest kalorier;
• du rullar över på ryggen igen och vilar;
• du upprepar hela cykeln flera gånger utan att bli distraherad av främlingar och utan att stanna;
• avslutning gör du lite uppvärmning vid sidan av och sedan på land.

Till en början kan lektionen vara en halvtimme, öka den gradvis till 45 minuter eller till och med en timme. Och så - tre gånger i veckan.

Som ett exempel: ett foto före och efter en intensiv session i poolen:

Förresten, om du vill hjälpa dig själv med celluliter, simma en del av tiden med en bräda eller en boll i händerna så att bara benen fungerar.

Simma i bantningsbassängen: kommer det att bli resultat?

Ska du välja löpning eller simning? Den andra förbrukar mer energi.

Glömda sim- och träningsstilar, video:

Och viktigast av allt: innan du fortsätter med vattenbehandlingar, du behöver besöka en läkare, bli undersökt och få ett "klare besked". Annars finns det inget att göra i vattnet.

Varför en pool?

• saltsammansättningen av fukt är nästan identisk med vår blodplasma;
• har bakteriedödande egenskaper, därför är det många gånger svårare att fånga en infektion i havet än i en sötvattenflod eller sjö;
• tätheten är högre, så det är lättare att hålla sig flytande;
• irriterar inte ögonen.

Nackdelar:

• för människor som bor långt från havet är det svårt att nå;
• farliga varelser bor i det - giftiga maneter och fisk;
• den klarar inte av alla infektioner, det är fullt möjligt att bli smittad av något eller få allergier.

Vad händer om det finns ständiga faror runt omkring? Gå till poolen.

Traditionella avskedsord

För att bli av med det överflödiga fettet som vi flitigt sparar behöver du radikalt förändra ditt liv, och inte bara välja att bada i en bantningsbassäng. Bara när rätt näring, bibehålla rörlighet och vägra dåliga vanor, du kan få din kropp tillbaka i form, behaglig utseende, och viktigast av allt - hälsa!

Jag är en levande bekräftelse på detta.

Goda nyheter!

Jag skyndar mig att behaga dig! Min "Kurs för aktiv viktminskning" är redan tillgänglig för dig var som helst i världen där det finns internet. I den avslöjade jag huvudhemligheten med att gå ner i vikt oavsett mängd kilo. Inga dieter och inga hungerstrejker. De förlorade kilona kommer inte tillbaka längre. Ladda ner kursen, gå ner i vikt och njut av dina nya storlekar i klädbutiker!

Det är allt för idag.
Tack för att du läser mitt inlägg till slutet. Dela den här artikeln med dina vänner. Prenumerera på min blogg.
Och de körde vidare!

Andrey Kozlov

Det finns tre grundläggande skillnader simning från andra typer av cyklisk aktivitet:

• ingen axiell belastning på lederna och ryggraden;
• horisontellt läge - det har en positiv effekt på fördelningen av vätska i kroppen. Hjärtat fungerar mer effektivt och "lättare", eftersom blodet strömmar till det under mycket mindre ström och mindre partiellt tryck än under gång (föreställ dig bara hur mycket ansträngning det tar för kärlen att lyfta blod från benen uppåt);
• den kylande effekten av att sänka ner kroppen i kallt vatten (i genomsnitt är dess temperatur 24-28 grader). Blodflödet i kapillärerna förbättras - huden får inte bara en helande, utan också en föryngrande effekt.

Den enda nackdelen som en person som är involverad i simning kan stöta på är att principen för filtrering av pooler av sovjetisk typ (som "Olympic" eller "Baumansky") har förblivit densamma: ju mer klor desto bättre... I sådana pooler installeras vattenförsörjningsfilter, som, när koncentrationen av mikrober ökar, börjar automatiskt tillsätta klor till vattnet. På grund av detta kan huden torka ut hos besökare och i vissa fall kan allergiska reaktioner uppstå (oftast drabbas huden och slemhinnorna igen - en person börjar nysa, hans ögon är rinnande och en rinnande näsa dyker upp). Sluta dock inte simma om du inte gillar vattnet i det konventionella "Olympic" - prova poolen på gymmet eller en liten pool med mindre trängsel och trafik.

Måltider före och efter simning

Innan du pratar om näring bör du förstå varför en person kommer till poolen. Om han vill gå ner i vikt måste han beräkna kolhydrater enligt följande princip: två gram kolhydrater per kilo kroppsvikt (detta anses vara ett kaloriunderskott). Och om dess mål är att förbereda sig för någon form av start, beräknas kolhydrater annorlunda: 4-5 gram per kilo kroppsvikt. Dessutom måste du undvika att känna dig hungrig – när vi inte har tillräckligt med socker börjar vi ofrivilligt dras mot enkla kolhydrater (snabbmat och godis). I sådana fall måste hjärnan luras och ätas, eller. I allmänhet allt som smälts under lång tid och ger ett långsamt flöde av kolhydrater i blodet (du måste se till att maten har). Detta är viktigt eftersom som ett resultat dramatisk ökning parasympatiskt socker nervsystem(det sätter kroppen i ett vilo- och avslappningsläge) kommer att göra dig sömnig, lat och apatisk. Det händer, till exempel att en person som äter en banan en timme innan träning, snart kommer på det faktum att han inte längre vill göra någonting. Det vill säga till och med en banan på grund av kanske individuella egenskaper kroppen kan orsaka en ökning av det endokrina systemet.

När en person faller i kallt vatten, dess verksamhet muskelgruppökar med 30 %. Jag forskade om detta och fann att en person som simmar i vatten, vars temperatur är 26 grader, spenderar 160 fler kalorier på 45 minuter än någon som tränar ute i samma pulszon. Muskler som är i kylan måste förbruka energi för att upprätthålla homeostas (konstans inre miljö), vilket leder till en större förlust av kalorier. En varm dusch efter poolen uppmuntrar det sympatiska systemet att byta till det parasympatiska (plus att vi berövade hjärnan socker under träningen). Det är därför du efter simningen vill äta så mycket.

Vad man ska äta före och efter morgonträning i poolen

Innan ditt morgonträning kan du lugnt hoppa över frukosten – vanligtvis är sockernivån på morgonen densamma som på kvällen. För att vara säker på detta, ta ett sockertest minst en gång på morgonen och på eftermiddagen. Om blodsockerfallet inte är kritiskt (kritiskt - mindre än 4,0 mmol/L) kan du träna på fastande mage. (När jag arbetade med det ryska triathlonlandslaget åt idrottarna inte frukost och gick omedelbart till träningen, under vilken de simmade från 2,5 till 4 kilometer utan problem.) Men om en person av någon anledning (,) har en sockersänkning lägre kritisk punkt, och han vaknar med stark känsla hunger, då behöver du inte orka - du behöver äta. Till exempel havregrynskakor sockerfri (havregryn, russin och kanderade frukter), pasta, bovete. Allt detta kan ätas en timme eller till och med 40 minuter innan träning (det är inte svårt att simma med dessa kolhydrater).

Om du har halsbrännsattacker när du simmar, bör du inte ignorera detta faktum, det är bättre att hitta orsaken och konsultera en gastroenterolog. Det kan vara en allergisk reaktion mot klor, och halsbränna har ingenting att göra med maten du äter. För att ta reda på det, försök att äta olika kolhydrater under veckan. annan tid- långt före träningen och omedelbart före den - och observera din kropps reaktion. Om orsaken inte är mat, måste du se en läkare som kommer att ordinera nödvändiga mediciner. Tja, om du har ätit på dig tunga proteiner och korta kolhydrater innan träningen kommer halsbränna säkert att överraska dig.

De kan spendera 1 500-2 000 kalorier på ett träningspass i poolen. Det är därför de efter simningen kan äta vad de vill. Och om en person simmar 500 meter bröstsim på 45 minuter, bränner han maximalt 150-200 kalorier. Så en sådan person bör inte äta vad han vill, utan åtskillnad - kalorierna som spenderas under träningen måste fyllas på med ett litet underskott.

Att räkna kalorier är lätt. Det räcker med att fortsätta räkna i ett par veckor eller en månad för att förstå hur många kalorier det finns i maten du äter. Ändå är vår mat som regel av samma typ - vi äter inte något nytt varje dag.

Vad du ska äta före och efter ditt kvällsträning i poolen

Innan kvällspasset kan du, såväl som på morgonen, antingen ta ett mellanmål eller inte äta något. Om en person känner sig överväldigad (ätit lunch klockan 13 och simning klockan 19), behöver han bara behålla sockernivån några timmar innan poolen. Det är lämpligt att göra detta med hjälp av barer, en sportgainer eller en gel. Det är viktigt att sådan mat inte orsakar obehag, halsbränna och tyngd i magen och innehåller lättsmälta proteiner och inte snabba kolhydrater. Detta bör övervakas, eftersom vissa tillverkare lägger till vanligt socker till sina måltider.

Alla är dock inte redo för ett sådant mellanmål - många människor kallar på grund av okunskap samma protein "kemi" (de vet inte att protein är ett högkoncentrerat micellärt protein). I det här fallet kan du råda dig att dricka juice, färsk eller kompott en timme innan simning. Detta är nödvändigt för att återigen sockernivån stiger något. Men du bör inte dricka mycket juice - 100-200 gram, inte mer (det är nödvändigt att undvika stora doser socker, för att inte orsaka en ökning av insulin och lanseringen av det parasympatiska systemet, som nämndes ovan) .

Eftersom cykling inte bidrar till att bygga muskler behöver du inte äta efter träning. stor kvantitet protein och socker. Du måste dock lura hjärnan. Lämplig för detta skumma ost med russin, en sked yoghurt med bär, sallad med 20-30 gram kokt eller tonfisk på burk, kefir med keso. Generellt kan det vara både fibrer och små mjölkproteiner. Men i inget fall gå till sängs hungrig och glöm inte storleken på portionen - det bör inte vara mer än en handfull två palmer.

Simning i poolen hjälper dig att lösa problem med hälsa och utseende.

Till exempel är vattengymnastik mycket effektivare än traditionella, tack vare naturligt motstånd arbetar musklerna mer aktivt och processen att gå ner i vikt är snabbare.

Simning är viktigt för personer med ryggproblem

I poolen får kroppen en komplex belastning, det vill säga inte bara muskler är inblandade, utan också inre organ.

Poolaktivitet bränner fler kalorierän när man tränar på gymmet. Håller med, efter simningen vill man alltid äta, och det betyder bara att man har jobbat fantastiskt bra.

Kvinnor och tjejer tenderar att vara mer intresserade av utseende. Och här kommer poolen också att hjälpa till. Faktum är att klasserna i poolen inte fokuserar på att bygga muskler, utan på att öka deras uthållighet, vilket gör kroppen smal och elastisk. Gluteus muskler, mage, armar och höfter blir starkare, och lederna är mer flexibla, tack vare korrekt fördelning av belastningen.

Många väljer poolen för att de på grund av vissa sjukdomar inte kan träna i hallarna. Till exempel är personer med övervikt, ryggsmärtor och gravida kvinnor kontraindicerade i kraftbelastningar. Förutom, Poolträning anses vara det säkraste... Förutom när vuxna börjar ägna sig åt som barn, men för detta finns säkerhetsregler som de måste läsa om.

Men detta är inte alla fördelarna med poolen, simning är också bra för cirkulationssystemet... När du simmar går den ner blodtryck, vilket leder till en minskning av risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och kroppen är helt mättad med syre. Personer med lungsjukdomar behöver också simma oftare.

Ett annat plus med att vara i vattnet är avslappnande effekt... Under träning har vatten en masserande effekt som lindrar ökad excitabilitet. Poolen är en av effektiva medel från sömnlöshet.

Pool för viktminskning

Simma i poolen - som redan nämnts är träning i vattnet ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Bara 10 minuter räcker inte för detta, du behöver träna i en timme. I sig självt ger uppmätt simning sina resultat. Men som regel vill kvinnor se dem snabbare, därför kommer lätt avkoppling i vatten inte att fungera. I det här fallet kommer det att vara mest fördelaktigt att ha en tränare. Eller så kan du simma på egen hand, men med acceleration och med olika tekniker.

Som med alla andra träningspass behöver du inte äta på en timme, och kosten i sig bör vara balanserad.

Besök poolen, titta på din kost så blir du frisk och vacker!

Vatten är inte bara nödvändigt för liv, det är liv. Torkar upp utan det bördig mark, vackra blommor vissnar och även människan, naturens mest självständiga skapelse, tappar också styrka. Därför dras vi till vattenelement som en livgivande källa.

MED djupa antiken människor försökte hålla denna källa nära till hands och organiserade därför simbassänger. Den äldsta av dem hittades på territoriet moderna Indien och Pakistan. Den var gjord av tegel och täckt med harts. 4 årtusenden har gått sedan dess, och nu har poolkonstruktionsteknologier "svävat" långt fram. Moderna pooler representerar ibland hela komplex med bastur, spa-center, idrottshallar... Här kan du hålla dig i form och koppla av perfekt.

De gamla grekerna sa om en illa uppfostrad och oduglig person: "Han kan inte läsa eller simma." Idag är ett sådant bedömningskriterium inte helt relevant, men att inte kunna simma idag är inte ens på modet längre! Hälsosamt sätt livet har blivit en livsstil för många människor, särskilt unga människor. För det första är det hälsa, genom vilken skönhet kommer in i livet, och naturligtvis det ojämförliga nöjet att smälta samman med elementen!

Varför är det nyttigt att simma i poolen?

Under simning tränas, utvecklas och tonas muskler aktivt. Alla delar av kroppen är involverade i simning, på grund av detta stärks de, och kroppens vävnader är mättade med syre.

Simning är bra för den allmänna hälsan. Detta är en utmärkt härdning och förebyggande olika sjukdomar inklusive förkylningar. Simhärdning sker på ett skonsamt sätt: vatten och luft skapar den perfekta effekten av temperaturskillnad, som om du sköljdes med kallt vatten.

När du simmar håller du andan, tar djupa andetag in och ut. Detta är det bästa sättet att främja ventilation av lungorna och deras rengöring, samt förebyggande virussjukdomar.

Efter några turer till poolen kommer du att märka hur nervsystemet har förbättrats. Och även de mörkaste höstkvällarna behöver du inte antidepressiva, eftersom du har ett poolabonnemang!

Nej den bästa medicinen från irritabilitet, sömnlöshet, dåsighet och förlust av energi än att simma i en pool. Du kommer omedelbart att känna glädjen i livet komma tillbaka till dig.

Problem med ryggraden? Poolen kommer att lösa dem! Simning lindrar belastningen på de intervertebrala skivorna, främjar utvecklingen rätt hållning.

Graviditet är inte ett hinder för simning. Det förbättras allmänt tillstånd organism och hjälper fostret att utvecklas korrekt.

Gå ner i vikt? Lätt! Simma för detta bästa botemedlet... Du tycker om att träna, samtidigt som du bränner extra kalorier och bildar en harmonisk figur.

Professionella simmare äter mer kalorier per dag än styrkeidrottare, men de blir absolut inte feta. Och allt för att simning ger en belastning inte bara för muskler, utan också för leder, ben, hjärta. Att simma i poolen är en komplex övning, så det är oerhört fördelaktigt för vår kropp.

Ett annat plus med simning - välgörande inflytande på cirkulationssystemet. Minskar blodtrycket och minimerar därmed risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Vart du än ser - solida plus! Simning i poolen förbättrar hälsan och återgår till de som har börjat tappa den. Kroppen blir attraktiv och harmonisk, och stämningen efter att ha dykt under vattnet skjuter i höjden!

Simträning är inte ovanligt idag. Du kan välja en lämplig pool för dig själv och anmäla dig till vattenlektioner.

Simning är unik utsikt idrotter som alla kan hålla på med, oavsett ålder och hälsa. I de flesta fall är att gå till poolen, även på amatörnivå, en effektiv metod för att förebygga och till och med behandla många sjukdomar.

Jämfört med andra typer av aerob träning, där kroppen ställs inför luftmotstånd, kommer denna disciplin att vara mest effektiv. Vatten som yttre miljön, motstår rörelse 12 gånger mer än luft. Hela kroppen laddas på en gång.

11 skäl till varför du borde gå till poolen

Simning i poolen leder till förbättring av hela kroppen, sådana aktiviteter förbättrar humöret och bidrar till bildandet av en vacker kroppsbyggnad. Låt oss ta en titt på 11 huvudskäl till varför du bör bada:

1. Förbättra muskeltonus

Under simning tränas alla muskelgrupper, eftersom varje muskels deltagande är nödvändigt för att hålla kroppen på vattenytan. Nivå fysisk aktivitet beror på vald typ av simning, vare sig det är bröstsim, crawl eller fjäril.

• Belastningen som tas emot under träning bidrar till en ökning inte bara i styrka utan också i uthålligheten hos muskelvävnader.
• Poolträning är det bästa sättetåterställ den förlorade formen eller skaffa en utvecklad muskelkorsett, utan att utöva stress på lederna och mellankotskivorna.
• Ansträngningar som görs under träning i poolen är säkrare än i gymmet, eftersom vattnet kyler kroppen, och omväxlande spänning och avslappning av musklerna leder till en minskning av graden av trötthet.

2. Utveckling av rörlighet i ryggraden och lederna

Under simning är det ingen belastning på lederna, till skillnad från andra sporter, och sannolikheten för skador minskar. När man tränar i poolen är de inne konstant rörelse, på grund av vilken deras rörlighet och elasticitet utvecklas. Handrörelser hjälper till att träna armbågs- och axelelementen, och när man roddar med benen - lederna i knäna och höfterna.

Simning är effektiv metod behandling av ledsjukdomar av olika etiologier. Utbildning rekommenderas för personer som har:

• coxarthrosis (inflammation i höftleden);
• artrit i axelleden;
• artros i knäleden;
• kränkning av knäskålens rörlighet;
• atrofi av musklerna i benet och vassen.

3. Förbättring av ryggradens tillstånd

Simning är särskilt fördelaktigt för ryggraden, eftersom hela belastningen tas bort från ryggraden under träning, vilket gör att ryggkotorna faller på plats.

1. Simning används för att behandla många degenerativa och degenerativa förändringar.
2. Krökningen av ryggraden av mild till måttlig svårighetsgrad kan korrigeras.
3. En effektiv metod för behandling och förebyggande av skolios, kyfos och lordos.

Vatten stöder kroppen, på grund av vilket kompressionsfenomenen blir mindre uttalade. De sammanpressade mellankotskivorna och deras rötter (ryggradsbråck) frigörs, varför personer med osteokondros i livmoderhalsen eller bröstkorgsregionen efter simning känner en betydande förbättring av sitt tillstånd och lätt yrsel - detta betyder att syretransporten har återupptagits i kroppen.

4. Bli av med övervikt

Detta är den mest effektiva formen av sportaktiviteter när det gäller fettförbränning, vilket gör att du snabbt kan förlora övervikt och forma en sportfigur. Det speciella med träning är att kroppen i vattnet (både i havet och i poolen) tvingas generera mer värme för att hålla en optimal temperatur.

Intensiv energiförbrukning - huvudverktyg leder till viktminskning. Forskare har beräknat att var och en av simstilarna har en specifik energiförbrukning på 10 minuter:

• bröstsim - upp till 60 kalorier;
• på baksidan - upp till 80 kalorier;
• krypa - upp till 100 kalorier;
• Fjäril - upp till 150 kalorier.

Vatten har en massageeffekt på kroppen, eliminerar celluliter och lös hud... För att muskeltillväxten ska vara effektiv och viktminskningen intensiv är det nödvändigt att genomföra systematisk träning (2-3 pass per vecka). Simstilar bör växlas, ständigt stödja kroppen på vattenytan.

5. Återhämtning från skador

Långvarig exponering för vatten ökar muskelns förmåga att hålla sig tonad under lång tid utan risk för överansträngning. Därför väljs simning för integrerad utveckling ligamentösa och muskelsystem och i form av ett verktyg som gör att du snabbt kan återhämta dig från en skada.

Det speciella ligger i det faktum att under träning i poolen förblir muskler, ligament och leder involverade, men belastningen på dem är minimal. Detta tillstånd gör att du kan återställa funktionen hos skadade lemmar eller ligamentnoder. Denna sport används som en återställande metod, som ingår i utövandet av fysioterapiövningar.

6. Att stärka hjärtat vaskulära systemet

Simning är till stor nytta för hjärtats och hela kärlsystemets arbete. Under träning intar kroppen en nästan horisontell position, på grund av vilken det är mycket lättare för hjärtmuskeln att destillera flytande vävnad längs cirkulationssystemet... I poolen ökar belastningen på hjärtklaffarna, vilket orsakar effektiv träning organ.

1. Hjärtmuskeln blir starkare, volymen blod som skjuts av organet till periferin ökar. En simmars hjärta kan dra ihop sig med upp till 200 slag per minut, vilket ökar volymen destillerat blod från 4 liter per minut till 40. Denna resurs kommer bättre att tillföra syre till hela kroppen, vilket förbättrar näringen för varje cell i kroppen.
2. Systematisk träning leder till betydande minskning puls (professionella simmare har en puls på 40-60 slag per minut). Sådan dynamik beror på en ökning av kraften i hjärtmuskeln, som driver ut mer blod - dess aktivitet blir mer effektiv. Med en minskad frekvens av sammandragningar under vila, slits hjärtat mindre. Av denna anledning ordineras simning som sjukgymnastik för högt blodtryck.
3. Träning utvecklar uthållighet genom att öka volymen av blodmassa, vilket åtföljs av en minskning av trötthet, försvinnandet av andnöd och yrsel vid högintensiva belastningar.
4. Simning har positivt inflytande att jobba inre organ... Därför är det föreskrivet för att bekämpa åderbråck, hemorrojder, hjärtsvikt, etc.

7. Förbättring av andningssystemet

Simning kräver ett stort antal luft, som hos simmare koordineras med rörelserna i armar och ben och är det främsta drivverktyget. Av denna anledning är lungkapaciteten hos simmare, även på en icke-professionell nivå, betydligt högre än hos personer som inte har en vattenlevande arter idrottsrelation.

• Vattentrycket på lungorna gör att luften strömmar ut helt och snabbt, vilket gör det svårt att andas in. Detta leder till utveckling bröstmusklerna och musklerna som ansvarar för bröstets rörelse.
• Eftersom du måste andas in luften så hårt som möjligt utvecklar simmare sina lungor helt, vanligt folk de förblir oanvända med 20-25%.
• Djup bröstandning bildar en stor lungvolym, som kan vara upp till fem liter. Detta faktum gör att du kan öka uthålligheten och förhindra många sjukdomar av andningstyp. Under systematisk träning ökar lungornas vitala volym och deras funktionsförmåga.

8. Balansera nervsystemets arbete

Simning har en positiv effekt på flödet av nervimpulser i kroppen, balanserar processerna för hämning och spänning. All vattenaktivitet, inklusive vattenpolo, synkronsim, vattengymnastik eller till och med simning med fenor, är det bästa verktyget för att stärka dina nerver.

• Vatten slappnar av, lugnar, lindrar neuropsykisk stress.
• Påverkar flödet positivt mentala processer hos barn, förbättra minne och uppmärksamhet. Denna sport disciplinerar, främjar ansvar och bygger sinnesstyrka.
• Har en terapeutisk effekt när depressiva tillstånd, sömnlöshet, ångest och fobier.
• Är en effektivt förebyggande cerebral pares, nervös tic, Parkinsons sjukdom.
• Förbättrar synen, främjar bildning Ha ett gott humör, ökar vitaliteten och, som psykologer har visat, utvecklar självförtroendet.

9. Stärka immunförsvaret

Vattenbehandlingar är ett effektivt härdningsverktyg som hjälper till att stärka immunförsvar... Forskare har bevisat att om du simmar i poolen på morgonen minskar risken för att utveckla olika virussjukdomar med 10 gånger. Alla typer av simning är lämpliga för att förbättra hälsan, det viktigaste är att observera regimen och besöka poolen regelbundet.

• Förbättrar kroppens barriäregenskaper, ökar dess motståndskraft mot den patogena miljön.
• Minskar utvecklingsrisker inflammatoriska processer genitourinary system infektiös etiologi, både hos män och kvinnor.
• Det är ett bra förebyggande av prostatit, cystit, uretrit, vulvovaginit.

10. Minska påverkan av stress på kroppen

Simning i kroppen ökar produktionen av endorfiner (hormoner som ansvarar för ett positivt humör och välbefinnande). Att gå till poolen lindrar inte bara fysisk, utan också psykologisk trötthet, varför psykologer rekommenderar simning efter en hård dag på jobbet. Efter att ha tränat i 30 minuter kan du se en ökning vitalitet och en minskning av inre stress.