Hållning hänvisar till en persons förmåga att hålla sin kropp i olika positioner. Hållningen kan vara korrekt eller felaktig.

Korrekt hållning är den vanliga hållningen för en ledigt stående person som har förmågan att hålla kroppen och huvudet rakt utan onödig aktiv stress. En person med korrekt hållning har en lätt gång, axlarna något sänkta och tillbakalutade, bröstet framåt, magen uppstoppad, benen utsträckta knäleder.

En person som inte vet hur man håller sin kropp ordentligt står och går på halvböjda ben, böjd, sänker huvudet och axlarna, sticker ut magen. Detta är inte bara fult, utan också skadligt. Med dålig hållning är aktiviteten hos inre organ svår.

tecken

tecken rätt hållning- detta är en rak, strikt vertikal position av huvudet och ryggraden, i kombination med vågrät linje nyckelben, symmetriska skulderblad och skinkor och samma längd på benen när fötterna är i det läge när deras inre ytor är i kontakt från hälar till tår.

Källa dovrachebnyj.ru

Bildning

I bildandet av korrekt hållning spelas huvudrollen av ryggraden och musklerna som omger den. Hållning är ett komplext koncept för den vanliga ställningen av kroppen hos en vardagligt stående person. Det bestäms och regleras av posturala reflexer och reflekterar inte bara det fysiska utan också mentalt tillstånd människa, som är en av de viktigaste hälsoindikatorerna.

Hållning beror på ärftlighet, men dess bildning i tillväxtprocessen hos barn påverkas av många miljöfaktorer.

Processen att bilda hållning börjar från en mycket tidig ålder och sker på grundval av samma fysiologiska mönster av högre nervös aktivitet som är karakteristiska för bildandet av betingade motoriska förbindelser. Detta skapar en möjlighet för aktiv ingripande i processen för ställningsbildning hos barn, vilket säkerställer dess korrekta utveckling.

Orsakerna som kan leda till hållningsstörningar (skolios) är många. Negativ påverkan bildandet av hållning påverkas av ogynnsamma miljöförhållanden, sociala och hygieniska faktorer, i synnerhet den långa vistelsen för barnet i fel position av kroppen. Som ett resultat av felaktig kroppsposition uppstår bildningen av färdigheten för felaktig kroppspositionering. I vissa fall bildas denna färdighet av felaktig kroppspositionering i frånvaro av funktionella och strukturella förändringar från stödets sida lokomotivapparat, och i andra - mot bakgrund av patologiska förändringar i muskuloskeletala systemet medfödd eller förvärvad.

Grunden för posturala störningar är ofta otillräcklig motorisk aktivitet hos barn (fysisk inaktivitet) eller felaktig fysisk utbildning, eller överdriven entusiasm för monotona fysiska övningar.

Dessutom är uppkomsten av felaktig hållning (skolios) associerad med otillräcklig känslighet hos receptorerna som bestämmer ryggradens vertikala position eller svaghet i musklerna som håller denna position, med begränsad rörlighet i lederna och acceleration av moderna barn.

Orsaken till skolios kan också vara rörelsehindrande kläder, sjukdomar i inre organ, nedsatt syn, hörsel, otillräcklig belysning av arbetsplatsen, möbler som inte matchar barnets höjd etc.

I 90-95% av fallen förvärvas hållningsstörningar och förekommer oftast hos barn med astenisk kroppsbyggnad. Hållningsstörningar förvärrar utseendet på en person, bidrar till utvecklingen av tidiga degenerativa förändringar i mellankotskivorna och skapar ogynnsamma förhållanden för bröstets och bröstets funktion. bukhålan. Men hållningsstörningar, som regel, åtföljs inte av grova förändringar i ryggraden.

Grova förändringar i ryggraden utvecklas med skoliossjukdom. De är mer uttalade vid 2-3-4 grader av svårighetsgrad av skolios.

Skolios utvecklas främst under perioder av intensiv tillväxt av skelettet, d.v.s. vid 6-7 år, 12-15 år. När ryggradens tillväxt är slut upphör vanligtvis ökningen av deformitet, med undantag för paralytisk skolios, där deformiteten kan utvecklas under hela livet.

Källa my-strong-body.ru

Övningar

1. Ligg på rygg, sträck armarna längs med kroppen. Lyft sakta upp huvudet, nacken och axlarna tills du vilar på armbågarna. Räkna sakta till 10 och gå ner. Träningen kan effektiviseras om du ligger på en planka eller annat plan yta. Höj ena änden av brädan lite genom att placera något under den. Efter träningen kommer du omedelbart att känna hur blodet rusar till ditt ansikte, de inre organen har tagit rätt position, vilade magmusklerna. Trötthet i benen och svullnad av anklarna passerar.

2. Liggställning. Benen spridda och böjda i knäna, hälarna så nära bäckenet som möjligt. Lyft upp bäckenet, men tryck korsbenet mot golvet, räkna till 10 och sänk ner bäckenet.

3. Övningen utförs på samma sätt, men knäna är sammankopplade. Lägg händerna på magen och tryck på den i det ögonblick du höjer bäckenet.

4. I samma position, med bäckenet höjt och korsbenet pressat mot golvet, sträck armarna uppåt. Sänk och upprepa denna rörelse igen.

5. I. p. - liggande på rygg med knäna böjda. Pressa ryggen mot golvet och lyft bäckenet. Flytta gradvis hälarna bort från dig tills dina ben är helt utsträckta och din kropp bara vilar på hälarna och korsbenet. Räck sedan upp händerna gradvis.

6. I. p. - detsamma. Knäna är böjda, armarna ligger längs med kroppen, böjda vid armbågarna. Lyft upp bäckenet, räta sakta ut armarna, lyft upp dem och pressa knäet mot bröstet. Återvänd till start position och upprepa samma sak med det andra knäet.

7. I. p. - detsamma. Nära huvudet, lägg ett litet föremål, till exempel en boll. Försök att flytta hans huvud så långt som möjligt. Detta är bra träning att räta ut halskotorna.

8. Stå med ryggen mot väggen på ett avstånd av 10 cm Luta huvudet och ryggen mot väggen, håll bäckenet på ett visst avstånd från väggen. Flytta honom till väggen, växelvis böj och räta ut dina knän. Korsbenet rör vid väggen hela tiden.

Gör var och en av ovanstående övningar 7-10 gånger.

Källa pozvonochnik.org

För en student

Rätt portfölj är en portfölj som fördelar belastningen på båda axlarna. Det är omöjligt för ett barn att bära en portfölj i samma hand, detta kommer att leda till en krökning av ryggraden. En tom väska bör inte vara för tung (optimal vikt 500-800 g). Vikten på ryggsäcken med läroböcker bör inte överstiga 10 % av vikten av elevens kroppsvikt. Det är önskvärt att väskan var med hård rygg.

Skolmöbler ska vara lämpliga för åldern samt barnets vikt och längd, särskilt längden.

Den korrekta positionen vid skrivbordet ser ut så här: mellan kroppen och kanten på skrivbordet, avståndet är i handflatan, du kan inte luta bröstet på kanten av bordet, avståndet från ögonen till skrivbordet är 30-35 cm, armbågen är 5 cm under bordskanten och vid läsning ska stolen ligga under bordsskivan några cm (3-5 cm).

Korrekt kroppsställning måste alltid upprätthållas. Det bör finnas lämpliga barnmöbler hemma, och reglerna för position vid skrivbordet bör följas.

Se till att din elevs skrivbord är väl upplyst för att förhindra att de lutar sig över skrivbordet för att få bättre överblick.

Källa reshit.ru

Hur man håller

För att svara på frågan om hur man lär sig att hålla flickor och män korrekt, bör man ta hänsyn till inte bara påverkan av patologiska faktorer, utan också individuella egenskaper människa (karaktär av ämnesomsättning, kost, vila och arbetsregim).

Med ålder muskel tappar funktionalitet, muskler blir sladdriga, gradvis "torkar ut". Utan terapeutisk gymnastik och dagliga övningar är det svårt att lära sig att hålla sin hållning korrekt efter 50 år, eftersom kroppen inte är anpassad till intensiv stress i denna åldersperiod.

För att utveckla de korrekta metoderna för utvecklingen av ryggraden är det nödvändigt att överväga några viktiga tips specialister:

Övervaka ständigt ryggens tillstånd och håll den rak (hemma, på jobbet, när du står och rör dig). Med tiden kommer korrekt hållning att bli normen för dig och kommer automatiskt att bibehållas av kroppen;

Gå ofta för att förbättra blodcirkulationen i ryggraden och förhindra muskelspasmer;

Bär inte skor med en klack på mer än 4 cm. De bryter stabiliteten och flyttar bålens tyngdpunkt från nedre extremiteterna på ryggraden;

Sov på en halvhård madrass. För barn är det bättre att välja en stel modell. Slappande sängar och fjäderbäddar gör det svårt att hålla din hållning och leder till överdriven muskelavslappning, "sjunkande" av ryggraden;

Placera mjuka leksaker och kuddar under ländryggen och huvudet. Sov mer på höger sida;

När du sitter vid ett skrivbord, håll ryggen upprätt och välj en stol med en hård sits. Använd armstöd för att förhindra förskjutning av axelgördeln;

I sittande läge ska personens ben vara i rät vinkel. De ska inte hänga fritt eller "klänga" sig vid benen. Stapla inte ett ben ovanpå det andra - denna position förskjuter bäckenstrukturerna;

När du arbetar vid en dator bör du utveckla rätt hållning och inte belasta den muskulösa korsetten i ryggen.

Källa spinazdorov.ru

När du skriver

Professor S. M. Grombach påpekar att ”närvaron av ett tillräckligt antal stödpunkter är det första villkoret rätt passform". Med en korrekt passform bildar benen med en hel fotstöd på golvet eller på skrivbordets fotbräda raka eller lätt trubbiga vinklar (100 - 110°) i höft- och knäledarna. Eleven måste ockupera stolens bänk helt, så att 2/3 - 3/4 av lårets längd ligger på bänken och nedre delen av ryggen vilar på stolens rygg. Kroppen och huvudet är något lutande, men inte mer än 15-20°. Avståndet från ögonen till arbetsytan är cirka 30 cm Observera att det finns fritt utrymme mellan bröstet och bordskanten.

Eleven som sitter vid skrivbordet är i princip orörlig. Detta beror på den statiska spänningen i musklerna. Om barnet lutar sig på kanten av bordet med bröstet eller magen, finns det en kompression av de inre organen och stora blodkärl ligger i bröst- och bukhålorna. Kroppens onaturliga position leder till felaktig utveckling av muskuloskeletala systemet och först och främst ryggraden och bidrar till dess krökning. Det nära avståndet från ögonen till arbetsytan leder till ansträngning i ögonen, bidrar till utvecklingen av närsynthet.

Källa osankapershino.narod.ru

Vid datorn

Korrekt hållning är det symmetriska arrangemanget av alla organ. För att spara det måste du först undermedvetet utveckla en "korrekt hållningsreflex". För detta:

Stå med ryggen mot en vägg. Se till att bakhuvudet, axelbandet, rumpan och hälarna sitter tätt mot väggen. Magen måste dras inåt, vilket kommer att minska avståndet mellan den och det vertikala planet;

Upprepa övningen dagligen och kroppen kommer självständigt att lära sig att välja den optimala positionen för långvarig stående.

Att sitta vid en dator eller skrivbord bör också vara korrekt. Det är mycket viktigt att bilda en reflex i tidig ålder hos barn för att säkerställa harmonisk utveckling anatomiska strukturer under tillväxt.

Så här sitter du optimalt:

Välj höjd på stolen efter längden på underbenet. Hans säte måste vara fast;

Rumpan bör uppta minst 2/3 av stolen;

Ryggstödet ska optimalt matcha ryggradens krökning;

Luta dig med ryggen bakom stolsryggen så att ryggraden ligger tätt mot den längs hela dess längd;

Se till att skulderbladen är sammanförda, axlarna är på samma nivå och magen är avslappnad;

Sätt inte en fot ovanpå den andra, eftersom detta leder till försämrad blodtillförsel till de nedre extremiteterna;

Gör rörelser smidigt så att ryggraden inte träffar stolsryggen;

Ta en position så att kroppens vikt faller på höfterna, och huvudet riktas framåt och uppåt;

Skynda dig inte att byta position om du tycker att det är obehagligt att sitta. Låt dina muskler vänja sig vid rätt hållning. Vissa av dem kommer gradvis att slappna av, vilket kommer att bilda förtrogenhet med hållningen, men detta kommer inte att hända omedelbart.

Källa spinazdorov.ru

Rätt hållning är viktigt för hälsan och självkänslan. Genom hållning var det alltid möjligt att skilja en aristokrat från en allmänning.
Hållning hänvisar till kroppens korrekta position. Ryggraden består av hals-, bröst-, länd-, sakral- och coccygealkotor. Efter födseln ändrar barnets ryggrad form och storlek, och under de första två åren av livet växer den snabbt.
Ryggraden har fysiologiska kurvor. Cervikal lordos (fysiologisk böjning, vänd utbuktningen framåt) fullbordar bildningen av tre till fyra månader efter barnet. Detta kan ses när barnet börjar hålla huvudet på egen hand.
Närmare sex månader av livet börjar barnet sitta självsäkert, vilket indikerar bildandet av bröstkyfos. När ett spädbarn lär sig att gå, bildar hans ryggrad sakral kyfos och ländryggslordos. Den "vuxna" formen av ryggraden är helt bildad hos barn först när de når sex till sju års ålder. Ryggradens naturliga kurvor fullbordar sin bildning vid arton eller tjugo års ålder.

Korrekt hållning - de viktigaste tecknen

Bildandet av korrekt hållning är omöjligt utan kunskap fysiologiska egenskaper av din ryggrad. god hållning håller hela bålen och huvudet vinkelrätt mot stödområdet. Nackens konturer ska se symmetriska ut (samma). Axlar, axlar och skulderblad ska vara visuellt på samma nivå. De naturliga kurvorna i hals-, bröst- och ländryggen bör inte överstiga normen.
Hos en person med korrekt hållning ser kroppens sidoytor och sänkta armar likadana ut. En strikt horisontell nivå av krönets utsprång vid höftbenen krävs, samma längd ben. Fötternas valv och skelettmuskler är absolut symmetriska.
Om vi ​​föreställer oss att hållningen är en vertikal rak axel, så bör en sådan axel passera genom parietalmitten till örsnibben och sedan gå ner genom den tvärgående axeln höftled till tuberkeln i femte metatarsal. En sådan hållning ansågs alltid vara skönhetsstandarden och en attraktiv figur.
Bra hållning är direkt relaterad till människors hälsa. På grund av den korrekta positionen har ryggraden en hög depreciering, som ett resultat av att hjärnan inte utsätts för betydande hjärnskakning när den rör sig. När man går slagkraft går från botten till toppen, längs vägen, mjuknar på grund av "fjädrar" - naturliga kotböjningar, tjugofem - trettio gånger. Bildandet av korrekt hållning kommer att förbättra funktionen hos många inre organ och få motorapparaten att fungera bättre. Med bra hållning är musklerna som säkerställer ryggradens korrekta läge i ett något avslappnat tillstånd och alltid redo att röra sig.

Orsaker till hållningsstörningar:

Koncentration av vikter i en hand;
Brist på kontroll från vuxna, vid dålig hållning hos ett barn eller dålig självkontroll;
Barnets vana att imitera vuxna i gång och beteende;
Otillräcklig utveckling av den muskulära korsetten - bukmuskler, rygg och bäcken;
Brist på eftertanke eller brist på belysning på arbetsplatsen;
Sjukdomar på grund av vilka en person måste stanna i horisontell position under lång tid - ligga i sängen;
Överbelastning av ryggraden under hårt arbete;
Brott mot de hygieniska förhållandena i den dagliga rutinen, valet av kläder, skohygien, kost.
Brott mot hållning kännetecknas ofta av överdriven svårighetsgrad eller, tvärtom, en minskning av ryggradens naturliga kurvor. Asymmetrisk hållning, rund rygg, rund-konkav rygg och platt rygg är vanliga. Diagnoser ställs av en ortopedläkare efter en rad studier.
Hur man uppnår korrekt hållning
Först måste du lära dig allt om bra hållning. Bildandet av korrekt hållning börjar med en tydlig uppfattning om perfekt figur. Du kan jämföra idealet och din prestation genom att utföra en statisk övning på en plan vertikal yta.

Övningar för bra hållning:

1. Övningar där ett föremål hålls på huvudet under rörelse;
2. Statiska övningar(nära väggen);
3. Olika övningar och golvövningar för allmän utveckling;
4. Övningar med jonglering med något föremål;
5. Korrigerande övningar som syftar till att korrigera befintliga ryggradsbrister;
6. Övningar för att hålla balansen på ett måttligt stöd.
Hållningskorrigering omfattar två steg. Förberedande skede hjälper till att öka ryggradens flexibilitet och återställa det normala utseendet på kroppsställningens krökning genom specialdesignade övningar.
Huvudstadiet utbildar och konsoliderar sedan färdigheterna för rak hållning. Bildandet av korrekt hållning varar i själva verket livet ut. Patienten förbättrar sin förmåga att frivilligt spänna och slappna av muskelgrupperna som är direkt ansvariga för att hålla ryggraden i normal position.
Varje person bör, om de vill behålla en utmärkt hållning, inkludera i sin dagliga rutin speciella övningar. Regelbundna sportaktiviteter är mycket användbara, särskilt gymnastik, utomhusspel och simning.
I sittande läge bör en person räta ut sina axlar och dra in magen och lägga fötterna platt på golvet. Att sitta still påverkar hållningen negativt. Experter rekommenderar varje halvtimme att ändra kroppens position, men det är bättre att gå eller skaka.
När du går måste du övervaka axlarnas position - de ska vara avslappnade, magen dras in och huvudet höjs stolt.
För att ha rätt hållning behöver du ha en välorganiserad plats att vila på. Det är bättre att sova på en hård madrass, lägga den under huvudet ortopedisk kudde. Denna position av kroppen och huvudet gör att ryggraden kan lindra spänningar och slappna av.
Kvinnor rekommenderas att ansöka Särskild uppmärksamhet på dina skor. För mycket hög klack kommer att rubba balansen och få ryggraden att anstränga sig ännu mer. Rätt val en behå hjälper en kvinna att undvika också tung last till bröstryggen. Nyblivna mammor uppmanas att inte bära barnet hela tiden i famnen och att använda barnvagnar och bärselar mer.
Läkare rekommenderar dans för att upprätthålla en vacker och korrekt hållning.

Hållning är en persons förmåga att hålla sin kropp i olika positioner, den vanliga hållningen för en naturligt stående person.

Med rätt hållning rätas kroppen ut, axlarna rätas ut, magen är uppstoppad, huvudet höjs, blicken riktas framåt.

I vilket jobb som helst, vilken sport som helst, måste du kunna behålla din kropp. Korrekt hållning i kombination med koordinerade, välkoordinerade och fingerfärdiga rörelser gör en person stark, vacker.

Vad kan vara vackrare än balett? Du kan beundra utan att stanna Rytmisk gymnastik och konståkning. Men denna skönhet skapas inte bara av artisternas perfekta rörelser, utan också av deras förmåga att hålla sin kropp. Och kl svåra typer arbetsförmåga att ordentligt hålla sin kropp hjälper en person att vara stark. Hur fria är rörelserna för masugnsarbetaren och skogshuggaren, vävaren och svarvaren! Och hur många poetiska rader i rysk litteratur är dedikerade till gräsklippare!

En person som inte vet hur man håller sin kropp står och går på halvböjda ben, böjd, sänker huvudet och axlarna, sticker ut magen. Men en konstig sak - en del ungdomar anser att just en sådan hållning och en slarvig gång är vacker. Men detta är inte bara fult, utan också skadligt. Med dålig hållning hämmas aktiviteten hos alla inre organ, och i första hand lungorna och hjärtat, volymen av andningsrörelserna minskar och lungornas vitala kapacitet minskas. Detta innebär att syretillförseln till vävnader och organ minskar.

Hur bildas hållningen? Är det möjligt att förhindra bildandet av dålig hållning och hur man gör det?

Karaktären av en persons hållning påverkas i hög grad av ryggraden, eftersom det är den huvudsakliga benstången och anslutningslänken till alla delar av skelettet. Ryggraden ger en vertikal position av kroppen, håller den i balans, stödjer tyngden av huvudet och överkroppen. Det är en stav som består av enskilda kotor (Fig. 1). Detta ger honom stor rörlighet. Ryggraden är mest rörlig i livmoderhalsen och ländryggen; stillastående kan du enkelt vända huvudet och bålen åt ett eller annat håll. I bröstkorgsregionen är ryggradens rörlighet mycket liten.

Ris. 1. Den mänskliga ryggraden.
1 - sidovy;
2 - frontvy,
a - 7 halskotor;
6 - 12 bröstkotor;
f - 5 ländkotor;
d - 5 sakrala kotor;
e - coccygeal kotor.

Ryggraden har fyra kurvor, varav två är konvexa framåt (cervikal och ländrygg) och två konvexa bakåt (thorax och sakral). De dyker upp tidigt barndom i samband med uppkomsten av barnets förmåga att hålla huvudet, och sedan sitta och stå. Slutligen bildas ryggradens kurvor av 6-7 år och fixeras - med 18-20 år.

PÅ tidig barndom Ryggraden består huvudsakligen av brosk, gradvis ersatt av benvävnad. De övre och nedre ytorna på kotkropparna förbenar sig vid 15-16 års ålder, förbeningen är fullbordad i mer sen ålder(efter 20 år). Hos pojkar, från 13 års ålder, växer ryggraden snabbt i längd, hos flickor är tillväxten av ryggraden långsammare. I den här åldern tar pojkar om flickor i höjd.

I upprätt läge hålls ryggraden med hjälp av de muskler som omger den (ryggmuskler, magmuskler etc.). Den starkaste muskeln som sträcker ut och rätar ut ryggraden är den långa ryggmuskeln, som sträcker sig längs hela ryggradens längd från skallbenen till korsbenet. Dessa muskler bildar en naturlig "muskelkorsett". Det är han som håller ryggraden i upprätt läge och säkerställer rätt hållning. Därför spelar utvecklingen av muskler en viktig roll i bildandet av korrekt hållning. I det här fallet spelas huvudrollen inte av musklernas styrka, utan av deras enhetliga utveckling och korrekt fördelning av muskeldragkraft på ryggraden.

Av naturen, strukturen människokropp mestadels symmetriska. Därför bör musklerna i vänster och höger halva av kroppen vara lika utvecklade. Om kroppens muskler utvecklas jämnt och böjkraften balanseras av sträckkraften, är kroppen och huvudet i en rak, vacker position.

Det är märkligt att notera att ofta hos personer som är involverade i tunga Fysiskt arbete, - lastare, hammare, samt tyngdlyftare - tyngdlyftare, brottare etc. - dålig hållning på grund av överdriven utveckling enskilda grupper muskler. Omvänt har idrottare som är involverade i en sport som främjar en enhetlig utveckling av alla muskelgrupper (gymnaster, idrottare) en bra hållning.

Så den vanligaste orsaken till posturala störningar är antingen svagheten i kroppens muskler eller den ojämna utvecklingen av dem. Och hos barn i skolåldern, på grund av åldersrelaterade egenskaper, är kroppens muskler fortfarande inte tillräckligt utvecklade, de saknar en stark naturlig "muskulär korsett". Under ogynnsamma förhållanden, som kommer att diskuteras nedan, orsakar detta en kränkning av hållningen. Dessutom, i skolålder utvecklingen av skelettet är ännu inte avslutad, ryggraden är flexibel och smidig. Initialt uppträdande kränkning av hållning kan förvandlas till en krökning av ryggraden.

Bildande av korrekt hållning

Det är känt att för god fysisk utveckling och god hälsa korrekt hållning krävs. Korrekt hållning har inte bara estetik, utan också bra fysiologisk betydelse: det säkerställer den korrekta positionen för de inre organen och den normala aktiviteten för hela organismen, särskilt hjärtat och lungorna.

Hållning - kroppens vanliga position i vila och rörelse. Det börjar bildas från tidig barndom och beror på ryggradens form, enhetligheten i utvecklingen och tonen i bålens muskler (fig. 7). När man karakteriserar hållning är det nödvändigt att ta hänsyn till barnets ålder, eftersom det i utvecklingsprocessen och i samband med utvidgningen av möjligheter muskuloskeletala systemet styrs av det centrala nervsystemet inträffar åldersrelaterade förändringar i hållningen. Bildning börjar från de första månaderna av ett barns liv. Hållningen delas in i korrekt, eller normal, och felaktig.

Den korrekta hållningen anses vara den som är mest gynnsam för funktionen hos både motorapparaten och hela organismen.

Hos barn förskoleåldern korrekt hållning kännetecknas av följande egenskaper: huvudet är något lutat framåt, axelbandet är något förskjutet framåt, inte sticker ut utanför bröstets nivå (i profil); bröstets linje passerar smidigt in i bukens linje, som sticker ut med 1-2 cm, bäckenets vinkel är liten. Med korrekt hållning är djupet på ryggradens hals- och ländkurvor nära i värde och fluktuerar hos förskolebarn inom 3-4 cm.

För att utveckla en korrekt, avslappnad, upprätt passform med en lätt lutning av huvudet är det viktigt för varje barn att välja rätt möbel och lära sig att använda den.

Sittande vid bordet måste barnet hålla kroppen i en viss position, medan musklerna i nacke och rygg spänns. Muskelspänningen är särskilt stor i de fall då barnet inte sitter rakt, utan lutar sig framåt (bild 8). För att minska spänningen i nacke- och ryggmusklerna som uppstår när kroppen lutar, bör barnet sträva efter att luta bröstet mot kanten av bordet där det sitter. En sådan landning tröttnar snabbt, eftersom bröstet komprimeras, andningsdjupet och följaktligen minskar tillförseln av syre till vävnader och organ. Vanan att sitta med stöd på bröstet kan leda till deformation av bröstbenet, uppkomsten av böjning och närsynthet.

En rak landning är mer stabil och mindre tröttsam, eftersom kroppens tyngdpunkt i denna position är ovanför stödjepunkten. Men även en rak sits kan snabbt trötta ut ett barn om stolen inte matchar kroppens proportioner och inte har en rygg att luta sig mot.

Statisk muskelspänning under landning kan minskas genom att fördela muskelspänningen jämnt. för detta är det viktigt att öka antalet stödpunkter: du måste sitta rakt, inte på kanten, utan på hela sätet, vars djup bör vara minst 2/3 av längden på det sittande låret, och bredden bör överstiga bäckenets bredd med 10 cm; vila fötterna på golvet, ryggen på en stolsrygg, underarmarna på bordsskivan. Axlar med rätt passform ska vara på samma nivå och parallella med bordsskivan.

Höjden på stolens säte över golvet ska vara lika med längden på underbenet på den person som sitter med foten (mätt från popliteal-skåran, vilket lägger till 5-10 mm till höjden på hälen). Detta är viktigt så att du vid landning kan vila fötterna på golvet och hålla höfterna i rät vinkel mot smalbenen. Om sätet är för högt kommer ställningen av sitters kropp inte att vara stabil, eftersom han inte kommer att kunna vila sina fötter på golvet. Om sätet är för lågt måste barnet antingen flytta sina ben åt sidan, vilket kommer att bryta mot hans korrekta passform, eller ta bort dem under sätet, vilket kan orsaka cirkulationsstörningar i benen, eftersom kärlen passerar i popliteal fossa kommer att klämmas fast. Bordshöjd över sätet differentiering) bör låta den som sitter fritt, utan att höja eller sänka sina axlar, lägga sina händer (underarmar) på bordet (fig. 9). När för stor differentiering, medan du arbetar vid bordet höjer barnet sina axlar (särskilt höger axel), om det är för litet - böjer sig, lutar sig, lutar huvudet för lågt för att undersöka föremålet

Under lektionerna måste du luta ryggen mot en stolsrygg, det är bra att se föremål. För detta är det nödvändigt att följa ryggstödsavstånd d.v.s. avståndet mellan stolsryggen och kanten på bordet som är vänd mot den sittande personen bör vara 3-5 cm större än bröstets anteroposteriora diameter. I det här fallet, avståndet mellan lodlinjerna sänkta från framkanten av stolsitsen och från bordets kant, eller sittavstånd, blir negativ, dvs. kanten på stolen sträcker sig 2-3 cm under bordets kant (bild 10). Om det inte finns något avstånd mellan bordets och stolens kanter ( noll avstånd) eller sätesavståndet är positivt (stolen har flyttats något bort från bordets kant), är det omöjligt att luta sig mot stolsryggen när du gör något arbete vid bordet.

Lärare under lektionerna bör övervaka varje barns landning. Det är möjligt att kräva av barn rätt landning vid bordet endast om möblerna motsvarar höjden och proportionerna av barnets kropp. Korta avvikelser från dessa ställningar behövs för vila, avkoppling, men de bör inte bli vana, eftersom detta kommer att orsaka en kränkning av hållningen. Vissa delar av barnets kropp under sin normala utveckling är i ett visst förhållande till hela kroppens längd, så tillväxt tas som det huvudsakliga värdet från vilket de utgår när man bestämmer storleken på möbler.

Hållningsstörning

Deformationer av olika delar av skelettet, otillräcklig eller ojämn utveckling av muskler, minskad muskeltonus, som ofta uppstår när en person är deprimerad, kan leda till en kränkning av hållningen. Felaktig hållning påverkar inre organs funktioner negativt: hjärtats, lungornas arbete, mag-tarmkanalen, lungornas vitala kapacitet minskar, metabolismen minskar, huvudvärk uppträder, ökad trötthet, dålig aptit; barnet blir slö, apatisk, undviker lekar utomhus.

Brott mot hållning och deformation av ryggraden uttrycks i avvikelser från kroppens normala former och det korrekta förhållandet mellan dess individuella delar: huvudet, bålen, bäckenet och lemmar i hela ansiktet och i profil (fig. 11).

Tecken på felaktig hållning: böjning, ökade naturliga kurvor i ryggraden i bröstregionen (kyfotisk hållning) eller ländryggen (lordotisk hållning), samt den så kallade skolios - lateral krökning av ryggraden.

Slöfock sker med dålig utveckling muskelsystem, i första hand ryggmusklerna, medan huvudet och nacken lutar framåt, bröstet är tillplattat, axlarna sammanförs framtill, magen är något utskjuten.

På kyfotisk hållning alla ovanstående symtom är särskilt märkbara, eftersom det förutom svag muskelutveckling finns förändringar i ryggradens ligamentapparat: ligamenten är sträckta, mindre elastiska, varför den naturliga krökningen av ryggraden i bröstkorgsregionen ökar märkbart. Överdriven krökning av bröstryggen bakifrån orsakar kompensatorisk utveckling av ländryggslordos och tillplattad bröstkorg.

För lordotisk hållning en uttalad krökning av ryggraden i ländryggen är karakteristisk: den cervikala krökningen minskar, buken sticker ut överdrivet. Denna typ av hållningsstörning hos förskolebarn är ganska vanlig, eftersom de fortfarande har dåligt utvecklade magmuskler.

skoliosåtföljd av en asymmetrisk position av axlar, skulderblad och bäcken, samt en annan storlek på de så kallade midjetrianglarna (gap bildade mellan den inre ytan av de sänkta armarna och sidorna av kroppen).

I förskoleåldern observeras en kränkning av hållningen oftare hos barn med dålig fysisk utveckling, patienter med rakitis, tuberkulos, som har dålig syn eller hörsel.

Avvikelser i hållning som uppträdde i barndomen kan senare leda till bildandet av ihållande missbildningar av skelettsystemet. Låt inte barn sova eller vila i mycket mjuka sängar eller på hopfällbara sängar som hänger under sin vikt. Förskolebarn ska inte stå och sitta på huk på ett ställe under lång tid, gå långa sträckor (under promenader och utflykter) och bära tunga bördor. För att barnen som leker i sanden inte ska sitta på huk under lång tid bör sandlådor göras med bänkar och bord. Möbler som används av barn bör vara lämpliga för deras längd och kroppsproportioner. Det är nödvändigt att övervaka barnens korrekta hållning under klasser och äta, leka, arbeta på platsen. De ska inte få stå på ett ben under lång tid. I utbildningen av korrekt hållning spelar även kläder en roll. Det ska inte vara tätt, störa direkt position kropp, hindra den fria rörligheten.

För närvarande, när man utför medicinsk övervakning av förskolebarns hälsa (screeningtest), utförs ställningsbedömning och skoliosdetektering med hjälp av ett testkort som innehåller 10 frågor. Beroende på svaren bedöms hållningen i tre graderingar: normal hållning, mindre hållningsstörningar, allvarliga hållningsstörningar.

Hållning är den vanliga hållningen för en naturligt stående person, som han tar utan onödig muskelspänning. De viktigaste faktorerna som påverkar hållningen är ryggradens position och form, bäckenets position och musklernas styrka.

Korrekt hållning är en normal hållning när man står och sitter: axlarna är utplacerade och är på samma nivå, skulderbladen sticker inte ut, de är symmetriska, magen är uppstoppad, benen vid knäna är inte böjda när man står, hälarna är ihop, huvudet hålls rakt. Ryggradens naturliga kurvor gör att du kan behålla en normal hållning. En persons hållning påverkar inte bara skönheten i hans figur, allt utseende, men har också en direkt inverkan på hans hälsa. Med dess försämring störs funktionen av andning och blodcirkulation, leverns och tarmens aktivitet blir svårare, oxidativa processer minskar, vilket leder till en minskning av fysisk och mental prestation. Defekter i hållningen orsakar ofta synnedsättning och leder till bildandet av skolios, kyfos och osteokondros.

Hos förskolebarn är hållningsfel vanligtvis inte uttalade och är inte permanenta. Den vanligaste defekten är en trög hållning, som kännetecknas av en överdriven ökning av ryggradens hals- och bröstkurvor, ett något sänkt huvud, sänkta och förskjutna axlar framåt, en nedsänkt bröstkorg, eftersläpning bakom de bakre (pterygoida) skulderbladen , och en hängande mage. Ofta är benen lätt böjda i knälederna. På basis av en trög hållning kan det senare bildas en platt och platt-konkav rygg, en rund och rund-konkav rygg samt laterala förvrängningar (skolios) eller en kombinerad distorsion.

Defekter i hållningen kan påverka tillståndet negativt nervsystem. Samtidigt blir små barn tillbakadragna, irriterade, nyckfulla, rastlösa, känner sig besvärliga, generade över att delta i lekar med sina kamrater. Äldre barn klagar över smärta i ryggraden, som vanligtvis uppstår efter fysisk eller statisk stress, en känsla av domningar i den interscapulara regionen.

chef effektiva medel förebyggande av hållningsdefekter är den korrekta och i rätt tid påbörjade fysiska utbildningen.

Eftersom miljöförhållanden påverkar tillväxten och bildandet av kroppsställning, bör föräldrar och anställda på förskoleinstitutioner kontrollera barns ställningar när de sitter, står, går.

Viktiga är:

rätt näring i rätt tid;

Frisk luft;

Val av möbler i enlighet med kroppens längd;

Optimal belysning;

Vanan att bära tunga föremål på rätt sätt;

Slappna av i kroppens muskler;

Titta på din egen promenad.

Motorisk koordination, fysiologiska kurvor i ryggraden, bågar av barnets fot bildas gradvis i processen med dess utveckling. Stor roll i dessa processer spela grundläggande faktorer utveckling, sensomotorisk koordination, barns miljö. Det är dessa faktorer som är avgörande för utvecklingen av barnets hållning, fot, motoriska stereotyp. Bland de grundläggande utvecklingsfaktorerna är:

Modalspecifik - associerad med sinnena (taktil, hörsel, visuell, vestibulär, lukt, smakstimuli);

Kinestetisk, kinetisk, rumslig (världens rymd, kroppsschema);

Godtycklig reglering;

Energiförsörjning;

Interhemisfärisk interaktion.

Barnets hållning bildas från födelseögonblicket till 9-10 år. Det är under denna period av livet som det är nödvändigt att skapa förutsättningar för bildandet av en korrekt hållning och en optimal motorisk stereotyp. I slutet av det första levnadsåret har barnet 4 naturliga (fysiologiska) kurvor av ryggraden: livmoderhalsen och ländryggen kurvor framåt, bröstkorgen och sacrococcygeal kurvor bakåt.

Barnet börjar röra sig och använder alla lemmar som stöd. övre lemmar den har ingen gripfunktion, den utvecklas senare. Den nyfödda rätar gradvis ut total kyfos. I ryggläge, den bågformade krökningen av ryggraden under inverkan av tyngdkraften i huvudet på livmoderhalsregionen ryggrad och nedre extremiteter länd- tillplattad. När styrkan i nackmusklerna ökar börjar barnet höja huvudet och sätter sig. I sittande ställning ökar lumbal kyfos, detta är ett normalt fenomen. Magmusklerna bebis mycket svag, därför sticker magen i vertikalt läge ut under påverkan av gravitationen och en lätt ländryggslordos uppträder. Under den första promenadperioden är barnets hållning som följer: utskjutande mage, ländryggslordos är kontur, rak övre del bålen, ibland en lätt bröstkyphos, en lätt kontraktur av låren, knäna är lätt böjda.

Övergångsställningen hos barn varar nästan hela förskoleperioden. Utsprånget av buken minskar, men försvinner inte, ländryggen lordos blir mer märkbar. Revben, tack vare dragkraft magmuskler, luta dig framåt, så att bröstet är något tillplattat, och axlarna är rundade, men förblir på sin plats bakom och rör sig inte framåt. Knäna rätas ut i vertikalt läge, men förblir lätt böjda under gång.

I tidig barndom och tidig skolålder har barn ofta hållningsstörningar som kan leda till allvarliga störningar i kroppens normala funktion och i avancerade fall till förlust av arbetsförmåga och tidig funktionsnedsättning.

Variationer i hållning.

Runda tillbaka- en ökning av bröstkyfos med en nästan fullständig frånvaro av ländryggslordos. För att kompensera för tyngdpunktens avvikelse från mittlinjen står barnet med böjda ben i knälederna. Med en rund rygg sjunker bröstet, axlar, nacke och huvud lutar sig framåt, magen skjuts framåt, skinkorna är tillplattad och skulderbladen är pterygoida.

Rund konkav rygg- alla ryggradens kurvor är förstorade, bäckenets vinkel ökar. Huvudet, nacken, axlarna lutar framåt, magen sticker ut. Detta är den vanligaste kränkningen av hållning i äldre förskoleålder - mer än 60%. Denna form av hållning bestäms av förekomsten av övre och nedre korssyndrom hos barn, d.v.s. muskler som är benägna att förkortas förkortas, muskler som är benägna att hämmas är avslappnade.

platt rygg- tillplattad ländryggslordos, bäckenets lutning minskar. Thoracic kyphosis uttrycks dåligt, bröstet förskjuts framåt. Bladen är bevingade.

Platt konkav rygg- minskning av bröstkyphos med normal eller något ökad lumbal lordos. Bröstkorgen är smal, magmusklerna är försvagade.

Till särskilda uppgifter i förskoleåldern i bildandet av korrekt hållning inkluderar:

Utveckling av grundläggande utvecklingsfaktorer;

Bildande av korrekt hållning och bilder av korrekta rörelser (optimal motorisk stereotyp);

Stimulering av aktiviteten hos organ och system, förbättring av fysisk utveckling;

Förbättrad koordination av rörelser;

Förbättring och normalisering emotionellt tillstånd, utbildning av socialt tryggt beteende hos barnet;

Aktivering av metaboliska processer;

Öka det ospecifika motståndet hos barnets kropp;

Sträcka och stärka musklerna i den främre ytan av kroppen och stärka bukmusklerna, med samtidig korrigering av krökningen av ländryggen (LSP);

Förstärkning av musklerna som ansvarar för att sätta skulderbladen och riktad förstärkning av ryggens sträckmuskler med samtidig korrigering av bröstryggen (TSS);

Att stärka musklerna i armar och ben med tonvikt på utvecklingen av fotvalvet.

Alla dessa uppgifter är förenade av en, utan vars lösning det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat - det är utbildningen av en reflex av korrekt hållning, en medveten önskan att bli frisk, vacker, stark.

Utvecklingen och konsolideringen av färdigheten för korrekt hållning sker under utförandet av olika allmänna utvecklingsövningar, där kroppens korrekta position nödvändigtvis upprätthålls; övningar i balans och koordination, vilket ger utvecklingen av sensorimotoriska anslutningar i det centrala nervsystemet. 5 - 6 sommarbarn måste redan kunna kombinera arbetet med höger och vänster armar, armar och ben, kunna göra rörelser med motstånd, arbeta för att övervinna sin kropps gravitation, samordna arbetet med de främre och bakre halvorna av kroppen. Många barn förlorar förmågan att röra sig om de blundar. Ofta uppstår stora svårigheter vid korsning av kroppens mittlinje, en kombination av huvudvändningar och ögonrörelser, kroppsvändningar och hand- och ögonrörelser.

Men det är dessa typer av koordination som ligger till grund för sådana vitala rörelser som att krypa, gå, springa. Och allt detta förvandlas oundvikligen till svårigheter att lära sig att skriva och läsa, där de nödvändiga rörelserna av handen, ögonen, huvudet också är förknippade med korsningen av kroppens mittlinje.

Resultatet av sensorimotorisk utveckling är:

1. Koordinering av arbetet i höger och vänster kroppshalva ( lateralitet).

2. Konsekvens av arbetet i de övre och nedre halvorna av kroppen ( centralisering).

3. Konsekvens av arbetet med fronten och bakre delar kropp ( fokus).

Varje försening i utvecklingen av dessa koordinationer påverkar inte bara bildandet av barnets hållning, hans hälsa, utan också hans förmåga att anpassa sig till miljö, effektivitet, framgång, förmågan att kommunicera med kamrater och vuxna, utveckling av självtvivel, inlärningssvårigheter. Närvaron av även en av de listade avvikelserna kan redan orsaka bildandet av en felaktig hållning. Bilagan innehåller tester för graden av utveckling av sensoriska och psykomotoriska koordinationer (Se sidan)

Korrigeringsutvecklande övningar utan föremål

Under den första månaden av klasserna bör du börja arbeta med barn från promenad, krypa, klättra. Det är dessa rörelseformer som är grunden för den sensorimotoriska utvecklingen, de ska hjälpa barn att återställa sina förlorade förmågor att koordinera sina rörelser, kroppens arbete tillsammans med sinnesorganens aktivitet, syn, hörsel och nervsystemet. Tänk på exempel.

Gående:

1) utan uppgift - 16 steg;

2) på tårna, armar åt sidorna - 8 steg;

3) på hälarna, händerna bakom huvudet - 8 steg;

4) på ​​utsidan av foten, händerna på bältet - 8 steg;

5) kliva över modulerna - 8 steg.

Riktlinjer. Barn går normalt i en kolumn en i taget. När du går på tårna, böj inte knäna, ta små steg, armarna exakt åt sidan, sänk inte huvudet, titta rakt. När du går på hälarna, stampa inte, sätt foten försiktigt, lägg händerna bakom huvudet, sprid armbågarna, se rakt ut, lägg inte tillbaka bäckenet. När du kliver över modulerna, höj låret högt och dra i tån.

Kommentar. Det är nödvändigt att regelbundet upprepa olika typer av promenader, vilket hjälper till att eliminera brister som: överdriven spänning i axlarna, otillräckligt uträtad bål, okoordinerat arbete med armar och ben, shuffling. Dessutom hjälper promenader till att stärka fotens muskler, vilket förhindrar utvecklingen av plattfot, och bildar rätt hållning.

Att gå barfota, på ett hårt underlag, på mattor, på småsten eller knappar, på ett rep, på massagemattor av gummi, kliva över föremål, på en gymnastikbänk, halvklot, moduler, etc. utvecklar effektivt gångreflexen. Att gå normaliserar hjärtats aktivitet - vaskulära systemet, gastrointestinala och endokrina system. Det visuella systemet bildas och den motoriska upplevelsen ökar.

Krypa:

Kryper på alla fyra:

1) krypa fram, bakåt, sicksack;

2) krypa heterolateralt (höger arm - vänster ben).

Kryper på magen :

1) "ödla";

2) liggande på rygg, trycka från golvet med böjda ben;

3) rulla, med "logg"-metoden.

Riktlinjer. Var uppmärksam på korrekt utförande av genomsökning. Rörelsen, knästående framåt, utförs med motsatt hand och fot, med huvudet vänt mot den rörliga handen. Detsamma gäller när man utför en bakåtkrypning. Ofta, när de utför krypning, använder barn bara sina händer, ordnar om dem och drar sig upp, eller till och med inkluderar ett ben i arbetet. Lärarens uppgift är att kontrollera armarnas och benens korsarbete samtidigt som huvudet vrids mot den främre handen.

Kommentar. Denna övning är obligatorisk och milstolpe. Om barnet inte kan genomföra denna övning kommer mer komplexa koordinerade övningar, löpning etc. att vara ineffektiva och problematiska. Krypning har en positiv effekt på bildandet av korrekt hållning. Denna övning hjälper till att förbättra interhemisfärisk interaktion, koordination av rörelser, förmågan att navigera i rymden. Det rekommenderas att utföra krypning på en gymnastikbänk; på en lutande yta; på småsten, massagemattor av gummi; i betoning, på knä, i betoning på underarmarna, på ett plastunsky sätt, "orm", etc. Det rekommenderas att inkludera crawl i varje lektion, både som en separat övning och under spelets stafettlopp.

Lasagne: längs stegen, gymnastikvägg.

I.p. - stå på golvet, hålla i skenan i brösthöjd: sätt dig på utsträckta armar, gå tillbaka till ip.

Rör sig med ett lateralt steg längs skenan med övergången till andra delar av väggen.

Kombination av vertikal klättring med korta häng.

Riktlinjer. Var uppmärksam på hur barnet tar tag i skenan med händerna ( tumme lameller under, resten ovanpå) och hur man korrekt placerar benen (mitten av foten) på ribban. Barnet klättrar upp till en viss höjd, avlyssnar nästa skena med händerna och ordnar sedan om benen. Han kliver av i motsatt riktning - först flyttar han båda benen till en räls, och sedan snappar han upp skenan med händerna.

Kommentar. Denna typ av övning är utformad för att övervinna rädslan för höjder, bemästra komplex koordination av rörelser. Fungerar som en korrigerande övning vad gäller hållningsbildning. Barn använder främst sidosteget, med tiden tar de det allt mer framåt annan hand och ben - ett alternerande steg utvecklas. Hela muskelkorsettens arbete är inblandat.

Springa:

1) lätt löpning på tårna;

2) springa "orm" med övergången till promenader;

3) springa med att övervinna hinder.

Kommentar. Löpning jämfört med promenader är mer komplext koordinerat arbete. En relativt snabb förändring av rörelseriktningen bildar koordinationen av arbetet i höger och vänster hemisfär. Löpning utvecklar uthållighet, snabbhetsegenskaper, lätthet, lätt att röra sig hos barn.

Vid arbete med barn används också övningar för utveckling av symmetrisk muskelstyrka.

Huvudställ (o.s.) - stående, fötterna parallella med varandra, armarna längs med kroppen.

Riktlinjer. Kroppens vikt är jämnt fördelad på båda benen; lårens muskler är spända, knäskålen är upphöjd; bukpress i bra form, magen är något tillbakadragen; sätesmusklerna spänd; axlarna vänds och sänks; huvudet är höjt, se framåt.

Kommentar. Håll huvudställningen i 15 till 30 sekunder. Den grundläggande hållningen bör särskilt läras ut till barn, eftersom. förmågan att stå rätt i framtiden kan utveckla en korrekt hållningsreflex.

Massage av biologiskt aktiva punkter.

Massage aktiverar bioenergizoner, "värmer upp" kroppen, förbereder organ och system för nästa fysisk aktivitet. Det bör göras innan lektionens början, i den förberedande delen av lektionen. I.p. under massage - "studentpose" (sitter på hälarna), böjer fingrarna. Redan själva posen fungerar, eftersom. sträcker musklerna i underbenet, foten, framsidan av låret.

Handflatorna: gnugga kraftigt i en cirkulär rörelse.

Kinder: gnugga med cirkulära rörelser av handflatorna från näsan till öronen.

Pannan: gnugga med handflatan, var och en i tur och ordning.

Öron: gnugga öronen med cirkulära rörelser av tummen och pekfingret.

Hårbotten: gnugga med båda händernas fingrar i en cirkulär rörelse framifrån och bak.

Fingrar: ta tag i ett finger höger hand med vänster handflata (som om du knyter den i en knytnäve) och massera varje finger och gnugga det kraftigt längs hela dess längd.

Kommentar. Denna position hjälper till att sträcka den främre ytan på underbenet och fotens sträckmuskler (förebyggande av plattfot). Genom att göra massage stimulerar barn de områden på händer och fötter som är nödvändiga för utvecklingen av korrekta gångreflexer.

Övningar för musklerna i nacken. De är inriktade på hand-öga-koordination, förstärkning och sträckning av nackmusklerna och på att utjämna den muskulära dragkraften i den cervicothoracale regionen. Dessa är huvudlutningar framåt, bakåt, till höger, till vänster; vrida huvudet åt höger, åt vänster; huvudets halvcirklar. Alla tiltningar görs på utandningen.

Övningar för armar och axelgördel. Övningar tonar musklerna i axelgördeln, förbättrar rörligheten i axlarnas leder, skulderbladen, nyckelbenen, tränar bröstryggen. När du utför övningar är det nödvändigt att övervaka din hållning, sänk inte huvudet, böja inte, dra åt magmusklerna. Dessa är cirkulära rörelser av axlarna med alla händer.

Övningar för kroppens muskler . Arbetet syftar till att stärka musklerna i ryggen, ländryggen, utjämna muskeldragningen i höger och vänster kroppshalva, lindra muskelspänningar. Denna övning "kitty woke up" knäböja, böj ryggen och lägg dig på magen igen; stående på alla fyra, skjut foten och underbenet på golvet och gör ett slags utfall.

Övningar för att bilda och konsolidera färdigheten för korrekt hållning

1. Stå upp mot väggen, rör vid den med bakhuvudet, skulderblad, skinkor, klackar, armbågar. Håll rätt position, ta ett steg framåt, sedan tillbaka, gå tillbaka till I.P.

2. Ta rätt hållning mot väggen, res dig på tårna, håll i denna position i 3-4 minuter.

3. Samma, men utan vägg.

4. Stå mot väggen, ta rätt position, höj armarna åt sidorna - upp, sänk dig ner i ip.

5. Ta rätt hållning mot väggen, sätt dig ner, sprid isär knäna och håll huvudet och ryggradens position. Gå sakta upp i I.P.

6. Samma, men utan vägg.

7. Stå upp mot väggen, ta rätt position. Lyft benen omväxlande framåt, utan att böja sig i knäet, utan att slita bäckenet, axlarna, huvudet från väggen.

8. I.p. - stående, handen på magen. Andas in - blås upp magen - andas ut. Långsamt.

9. Går med en påse på huvudet.

10. Ligg på rygg - höj huvudet - kontrollera kroppens korrekta position.

11. Ligg på rygg, ta rätt hållning, blunda - slappna av alla muskler - bli som " Ragdoll". Öppna dina ögon, ta rätt hållning.

Dessa övningar kan ges i valfri del av lektionen och som en kontroll mellan övningarna för att stärka muskelkorsetten.

Arbeta med en stor gymnastisk (ortopedisk) boll.

En av de mest effektiva medel utveckling och korrigering av hållning för förskolebarn är klasser på stora bollar. Bollövningar har sina egna egenskaper. För det första är det ett instabilt stöd, det tvingar dig att ta med vissa muskelgrupper i arbetet. Arbete med en mobil, ständigt "vill tappa" boll kompliceras av det faktum att barnet tvingas balansera, leka med bollen, försöka stanna på den. Den känslomässiga komponenten spelar också en viktig roll här - bollen är en leksak, den är en partner, den är vacker och, viktigast av allt, orörlig, d.v.s. interagerar med barnet.

Ex. ett . I.p. - sittande på bollen, fötterna på golvet. Rörelse av bäckenet fram och tillbaka, vänster och höger. Tempot är lågt.

Kommentar. Övningen syftar till att stärka musklerna i bäckenet, bidrar till bildandet av ländryggslordos, stärker bukmusklerna, tar bort blocket från musklerna i POP (ländryggen).

Ex. 2. I.p. - knästående, bollen ligger framför dig, dina armar är raka på bollen. Ligg med bröstet på bollen, lägg händerna på golvet framför bollen. Rulla upp på magen - gå sedan tillbaka till I.P.