Hem Fleråriga blommor Ett ungefärligt komplex av medicinsk gymnastik för barn i skolåldern med hållningsstörningar. Dålig hållning hos barn

Fleråriga blommor

Ett ungefärligt komplex av medicinsk gymnastik för barn i skolåldern med hållningsstörningar. Dålig hållning hos barn

Informationen är inte avsedd för självmedicinering. Dess noggrannhet och tillämplighet kan inte garanteras. Kontakta specialistläkare!

Fysioterapiövningar - träningsterapi - vid hållningsstörningar är nästan alltid nödvändig, men dess natur beror på egenskaperna hos ryggradens deformitet. Den här artikeln innehåller en beskrivning av den grundläggande uppsättningen av övningar, på grundval av vilka du och din läkare kan skapa ett program. individuella lektioner hälsoförbättrande gymnastik.

Utan föregående konsultation med en läkare kan träning enligt detta schema vara osäker.

Om du inte lider av en kraftig krökning av hållningen, utan bara funderar på att förebygga, gör övningarna djärvt. I det här fallet kommer det inte att skadas av dem - bara nytta.

Värm upp innan gymnastik

Placera händerna på bältet. Håll fötterna axelbrett isär, luta först åt sidorna, sedan fram och tillbaka.
Ta tag i stolsryggen med händerna och närma dig den bakifrån. När du går tillbaka, böj dig så att linjen på huvudet och ryggraden är parallell med golvet. I en liknande position, runda ryggen mjukt. Rätta till det igen.
Stå i den ursprungliga startpositionen, luta huvudet till gränsen, tryck hakan mot nacken. Flytta huvudet åt vänster, åt höger.
Sträck upp armarna. För dem sedan framåt, böj lätt på knäna. Vidare - återigen med böjda ben - vik dina uträtade armar bakåt. Håll varje ställning i 5 sekunder.

Huvuduppsättningen av träningsterapiövningar för hållning

Stå ett par minuter mot väggen i en "kontrollställning" - skulderbladen, rumpan, hälarna ska nudda väggen.

Benen axelbrett isär, armarna raka, upphöjda. Gör synkrona cirkulära rörelser med händerna, först framåt, sedan bakåt.
Stäng handflatorna i låset bakom ryggen och luta dig framåt, tryck låset så långt bakåt som möjligt.
Lyft och sänk omväxlande höger och vänster axel.
Lyft och sänk båda axlarna samtidigt.
Ta ena handen bakom ryggen och släng den andra över axelbandet. Stretch försöker koppla ihop fingrarna.
Ligg på mage, sträck armarna längs med kroppen, handflatorna uppåt. Lyft samtidigt upp tårna på dina uträtade ben och övre del torso. Se framåt.
Ligg ner, som i övning #7, placera handflatorna i axelhöjd och lyft upp toppen av kroppen och räta ut armarna.
Pressa handflatorna med utsidan av skulderbladen. Dra in och ut dina skulderblad.

Efter gymnastik, ta "kontrollställningen" igen en kort stund. När du går för att göra vardagliga saker, försök att medvetet hålla din ryggrad i den perfekta korrekta positionen under åtminstone en tid.

För att komma ihåg rätt position kan du ibland lägga en tjock bok på huvudet och hålla den.

Var försiktig, skynda dig inte

I början av träningsterapin bör rörelseomfånget vara det minsta. Sträva inte efter att genast testa din kropp för styrka och pressa ut allt den kan.

Öka längden på övningen lite i taget. Upprepa varje övning fem gånger under de första veckorna, lägg sedan till en sjätte repetition. Få antalet repetitioner till tio under flera månader, inte dagar.

Nyckeln till en vuxens hälsa är hans korrekta hållning i barndomen. . Och dessa ord är värda att lyssna på, eftersom en krökt ryggrad kan leda till skador på inre organ, vilket är fyllt med funktionsfel för hela kroppen. För detta ändamål rekommenderar läkare barn att träna hållningsövningar från en tidig ålder. Från och med 2-3 månader bör den vanligaste massagen och gymnastiken för barn användas, eftersom det alltid är bättre att förhindra sjukdomen än att försöka eliminera den senare.

Träningsterapi för ryggraden är en serie motion för hållningsstörningar hos barn. Med hjälp av sjukgymnastik kan du:

Korrigera den onormala krökningen av ryggraden;
Tona barnets muskelkorsett;
Att ingjuta en vana hos barnet från barndomen att korrekt hålla ryggen, oavsett vilken position kroppen befinner sig i.

Vanligtvis sjukgymnastikövningar för skolbarn och innan skolålder tilldelas 3-4 gånger i veckan i 2-3 månader med ett eventuellt uppehåll på 1,5-2 månader. För kursen behöver barnet genomföra 4 sådana "tillvägagångssätt". För att snabbt uppnå önskade resultat rekommenderar läkare att ständigt komplicera uppsättningen övningar ungefär en gång var tredje vecka. Om du inte uppmärksammar denna rekommendation kan musklerna snart vänja sig vid samma belastningar, och därför kommer fruktbarheten av dina övningar att minska märkbart.

Kontraindikationer

De som har problem med hållningen har kontraindikationer. Följande kan inte antas till träningsterapi:

Barn med svår muskelspänning orsakad av en onormal position i ryggraden;
Barn som har en klämd nervrot;
Barn med ett stort antal vertebrala och cerebrala kärl;
Killar med låg smärtgräns.

Se även:?

Avhjälpande gymnastik för skolbarn

Denna typ av gymnastik spelar en viktig roll i bildandet av normal hållning hos ett barn. Detta problem möter ofta de vanligaste skolbarnen som sitter i en böjd och böjd position i klassrummet. De är nöjda länge sedan du måste sitta i en position, varefter ryggmusklerna börjar kännas trötta och, som ett resultat, gör ont. I detta avseende måste barn kraftigt böja ryggraden bakåt eller böja sig åt sidan för att lindra otroliga spänningar från musklerna.

Om du märker att ditt barn som går i skolan har en hållningsstörning bör du omedelbart söka hjälp från en läkare och inte försöka lösa problemet på egen hand, som många föräldrar gör. I fallet med oberoende övningar är det faktiskt möjligt att oavsiktligt sträcka eller riva musklerna i ryggen, vilket kommer att locka till sig ännu fler problem.

Kom ihåg att endast en läkare kan svara på frågan om vilken uppsättning övningar för ditt barn som kan utveckla en normal hållning. Efter att ha övervägt individuella egenskaper elev kommer han att välja aktiviteter för att korrigera ryggen.

Alla sätt

En uppsättning övningar för förebyggande

Nu finns det många aktiviteter som kan hjälpa ett barn att bli rätt hållning... Dessutom är övningar för att korrigera hållning hos barn också lämpliga för vuxna som står inför detta problem.

För att få en jämn och ståtlig hållning måste du utföra följande enkla övningar:

Vi står på fötterna och håller dem bredare än våra axlar. Vi lägger händerna på bältet. När vi andas in sprider vi armbågarna tills skulderbladen stängs. När du andas ut kommer vi till startpunkten. Vi upprepar övningen fem gånger.
Vi genomför rotationsrörelser händer. För att göra detta, placera dem på sidorna och rotera dem sedan fram och tillbaka. Du kan andas fritt medan du utför en av laddningscellerna.
Placera benen så brett som möjligt, tryck händerna hårt mot axlarna. När du andas ut, böjer dig framåt, medan du andas in, bör du ta startpositionen. Kom ihåg att hålla ryggen rak när du gör övningen. Sådana lutningar måste utföras minst sju.
Därefter kopplar vi försiktigt våra händer bakom ryggen. I denna position utför vi lutningar. Bakåt - framåt, höger - vänster. Och så sex gånger.
Vi tar bodybaren i våra händer och drar ut den framför oss. När du andas ut, gör en squat. När du andas ut, återgå till startpunkten. Håll ryggen så rak som möjligt. Gör fem till sex av dessa metoder.
Håll kroppsstången i dina händer. Vid inandning sträcker vi oss framåt och uppåt. När vi andas ut återvänder vi och upprepar övningen.

Nästa övning görs liggandes. Samtidigt är armarna placerade längs kroppen, och benen växelvis höjs och sänks. Fyra repetitioner räcker.

Vi lägger oss på mage igen. Vid inandning höjer den långsamt kroppen, vid utandning sänker vi den. Gör fyra set.
Placera händerna på bältet och hoppa upp. Hoppning bör varvas med att gå runt i rummet.
Gör slutligen övningen när du står med armarna utsträckta. Vid utandningen delas armarna, vid inandningen går de ihop.

Övningar för svår krökning

Om ditt barns hållning redan är försämrad, och den behandlande läkaren berättade om detta, rekommenderar vi att du kontaktar dig vid försämrad hållning hos specialbarn.

Första övningen

Kärnan i övningen är att patienten måste stå nära en vägg eller någon annan plan yta så att du kan luta dig mot den bakända kropp. Därefter sprids armarna, höjs i axelnivå med handflatorna från ytan. Vidare glider vi långsamt längs väggen med händerna, utan att ändra ryggens position. Alla de delar av kroppen som vidrörde väggen bör inte ändra sin position. När du slutför uppgiften bör dina rygg- och armmuskler vara inne obligatorisk spänd. Denna typ av träning utförs 7-8 gånger.

Andra övningen

Nästa övning går ut på att använda en spegel i den. Enligt honom ska du stå framför detta reflekterande föremål och trycka mot väggen enligt beskrivningen i den första övningen. Försök sedan att flytta bort från väggen så att ryggen inte ändrar sin position i förhållande till väggen ... Från utsidan ska allt se ut som om du fortfarande "håller i" väggen. Flytta dig ifrån henne mycket långsamt och kom ihåg att rikta blicken mot spegeln. Har du rätt hållning? Denna övning utförs i tre set.

Tredje övningen

Vi står återigen nära väggen. Vi placerar våra armbågar så att de nuddar den plana ytan vi har valt. Vi glider längs väggen med händerna, rumpan, bakhuvudet och skulderbladen och sätter oss långsamt. Stå sedan upp i samma långsamma takt. Det är viktigt i detta ögonblick att titta noga i spegeln. För ditt barn blir du en slags reflektion. Efter fem sådana knäböj kan du vila och upprepa denna övning ett par gånger till.

Se till att se:

Fysisk träning för korrekt hållning

Normal hållning är nyckeln till god blodtillförsel till organ, normal funktion av lungsystemet och bra humör... Sjunkande barn och ungdomar känner sig ofta förtryckta, och detta faktum har vetenskapligt verifierats av specialister. Försök att förmedla detta faktum till ditt barn, och han kommer säkert att höra dig.

Det enklaste träningspasset för en bra hållning är att trampa med ett föremål på huvudet. Du kan till exempel använda en bok som ämne. Försök att arrangera en turnering - den som missar boken först kommer att förlora. Övningen som är användbar för ryggen kommer att utvecklas till en lek, och du kan locka barnet ett tag.

Också en bra övning är "Cat". För att göra detta måste du gå på alla fyra och sänka huvudet. För att förvandla en svår uppgift till ett spel, säg frasen - "Katten ser musen!", där barnet måste kröka ryggen med en bro. Samtidigt med huvudet nedåt. Och säg sedan frasen - "Katten ser mamma!", Varefter barnet ska höja huvudet högt och böja ryggen åt andra sidan. Och förresten, den här övningen är bra för vuxna, så tveka inte att göra den med ditt barn på ett lekfullt sätt. Detta, förutom fördelarna med hållning, kommer att föra er närmare varandra.

För att hållningen ska bli korrekt kommer armhävningar och den så kallade plankan inte att störa. För att underlätta armhävningar kan du börja på knäna. Var inte lat heller. Du kan till exempel göra armhävningar med ditt barn varje dag och i slutet av månaden arrangera en tävling om vem som är bättre och fler armhävningar.

Vad kallas korrekt hållning? Hur påverkar hållning människors hälsa? Dessa frågor är för modern man idag lika relevant som någonsin. Tyvärr, ju mer utvecklad en civilisation är, desto mindre behöver vi röra oss. Och rörelse behövs Människokroppen för att bibehålla tonen i rörelseapparaten och muskelramen.

Det är därför olika uppsättningar av övningar för hållningskorrigering utvecklas, som kan förebygga eller till och med korrigera störningar i ryggraden.

Korrekt hållning är nyckeln till hälsa

Hållning hänvisar till kroppens position när man går, sitter eller står. Gradvis i livets process kommer det att bildas och många vitala funktioner är beroende av det. viktiga processer i människokroppen.

Exempel på korrekt hållning är idrottare, dansare och motionärer. Dessutom har de alltid en rak rygg och en jämn, självsäker gång. Korrekt hållning kallas ibland kunglig.

Många muskler är involverade i bildandet av hållning. Om det har bildats sedan barndomen kommer en person att uppleva mindre problem med arbetet med blodkärl, hjärta, muskuloskeletala systemet, lungor, matsmältningsorgan.

Rätt hållning

Orsaker till dålig hållning

Orsakerna till uppkomsten av felaktig hållning är indelade i två grupper:

medfödd;
förvärvat.

Från födseln kan en person ha följande orsaker till felaktig hållning:

Splittring av kotorna var som helst i ryggraden.
Fusion av processerna i ryggraden, som kallas ryggrad.
Bildning av oregelbundna kotor.
Nonunion av kotbågarna.
Deformation av kotorna.

Orsaker och tillstånd som påverkade livsprocessen:

Platt fotad

vanan att sitta i fel hållning;
möbler som inte matchar en persons längd, särskilt om du måste använda den under lång tid;
fick skador till följd av vilka ryggraden skadades;
felaktig utveckling av ben och brist på nödvändiga spårämnen i dem;
komplexa infektionssjukdomar;
felaktig utveckling av foten, nämligen;
defekt utveckling av höftleden;
vistas i samma position under mycket lång tid;
inflammation i ryggradens leder.

Felaktig passform kan orsaka dålig hållning

Dålig hållning kan bero på barnets vana att sitta fel i skolan eller dagis... Också bristen på full fysisk aktivitet påverkar bildandet av hållning och dess utveckling under hela livet, därför måste felaktig hållning korrigeras.

Nästan alla organ och deras system är sammankopplade i människokroppen.

Hur påverkar hållningen generell hälsa mänsklig:

Allt inre organ finns på sina platser.
De är inte nedtryckta eller krökta.
Samtidigt fungerar tarmarna alltid korrekt.
Det finns ett normalt utflöde av galla.
Är i normal blodcirkulation i alla kärl.
Den artikulära vävnaden är inte skadad.

Korrekt hållning påverkar också tillståndet för en persons psyko-emotionella bakgrund. Rak rygg och vacker hållning ger självförtroende och förhindrar utvecklingen av depression.

Läs också

Funktioner av övningar för att korrigera hållningen hemma

Innan du väljer något komplex måste du konsultera en läkare. Han kommer att kunna bedöma avvikelser från den korrekta hållningen och utgöra ett komplex av allmän utveckling och terapeutiska övningar... Belastningen och typen av träning för hemaktiviteter kan bero på detta.

Det är absolut nödvändigt att ta hänsyn till följande faktorer när du väljer övningar hemma:

Patientvikt. På ett stort antal övervikt belastningen på ryggraden kommer att öka. Därför måste patienten försöka bli av med extra kilon.
Vid tidpunkten för lektionen måste du övervaka din hållning. Men försök samtidigt att inte anstränga dina muskler så att ryggen inte gör ont.
För att konsolidera din framgång kan du använda en speciell hållningskorrigerare. Det kommer att stödja och forma din ryggrad och din hållning kommer alltid att ha kontroll.
Du måste vara uppmärksam på huvudets position. Hon hålls högt, men inte onaturligt upplyft. Vid denna tidpunkt bör blicken koncentreras i ögonhöjd. Du kan välja något föremål som ögat kommer att koncentrera sig på.
Ta för vana att räta på ryggen när du går, sittande eller stående. Detta bör göras under viloperioden.
Visuella element används för att upprätthålla vanan och stimulera övningar för hållningskorrigering. Det kan vara speciella affischer hemma eller på arbetsplatsen. Du kan ställa in påminnelser på din telefon.

Rätt sittställning

Fysioterapiövningar för att korrigera sjunkande

Den främsta orsaken till nedsjunkning hos människor är svaga ryggmuskler. Därför bör träningsterapiövningar främst syfta till att stärka och räta ut ryggraden.

Med rätt tillvägagångssätt och uthållighet kommer resultaten att märkas redan några dagar efter kursstart.

Vad du behöver vara uppmärksam på:

Kroppens utgångsläge.
I övningar kommer händer och fötter nästan alltid att kännas.
Uppsättningen övningar bör ta cirka minuter.
För att klara dig utan dyra simulatorer kan du använda tillgängliga verktyg. Du kan luta dig mot väggen och göra hantlar av plastflaska med sand.
Under övningarna, övervaka din hållning och utför dem endast med rak rygg.
Om övningen utförs mot en vägg behöver du inte röra dess baksida av huvudet. Det räcker med att hålla det rakt.
Till att börja med bör stå mot väggen pågå i minst 2 minuter. Öka tiden gradvis under träningskursen.

Efter att ryggmusklerna är i rätt ton kommer hållningen att korrigeras. Om du tar för vana att följa den och göra speciella övningar för att förebygga, kommer din hållning alltid att vara korrekt.

sittande upprätt, huvudet nedåt, skulderbladen anslutna. Håll kvar i denna position i 20 - 30 sekunder;
medan du står måste du ro med händerna, som när du simmar;
medan du står måste du sträcka upp toppen av huvudet så långt som möjligt;
lutar sig framåt och knäpper anklarna på benen med händerna;
gå runt i rummet i 5 minuter;
stå rakt mot väggen för att fixera en rak rygg.

Yoga för att förhindra böjning

Du kan köpa hantlar i en butik eller göra din egen. De används för träning och träningsterapikomplex.

Hantelövningar:

Liggande ställning. Hantlarna är i utsträckta armar. Benen måste rivas från golvet och armarna sprids åt olika håll.
När du står måste du böja dig lite framåt, och ta hantlarna i handen. Flytta händerna så att skulderbladen på baksidan börjar fungera.
Stående du måste trycka händerna med hantlar mot axeln.
Stående händer med hantlar ner. Du måste höja axlarna.

Starka ryggmuskler är avgörande för korrekt hållning. Vissa övningar fokuserar på detta område.

№ 1. Liggande på rygg måste du höja huvudet, axlar, skulderblad från golvet.
№ 2. Liggande på rygg läggs dina händer bakom ditt huvud. I det här fallet måste du göra omväxlande lyft och röra din armbåge mot det motsatta låret.
№ 3. Liggande på mage lyfter huvudet och axlarna samtidigt som du anstränger skinkorna.
№ 4. Ligger på mage du måste höja dina armar och ben.

Ryggstärkande övningar

Övningar för att skapa korrekt hållning bör göras regelbundet. När du inkluderar dem i det dagliga morgonkomplex många hälsoproblem kan undvikas.

Med hållningsstörningar spelar det väldigt stor roll... Med regelbunden träning av sådan gymnastik blir resultaten märkbara efter några månader. Dessutom terapeutisk Idrott har en uppstramande effekt på hela kroppen.

Normal hållning innebär symmetri av hela kroppen, rätt position ryggrad. Däremot lider fler och fler barn av. Orsakerna till detta fenomen är att moderna barn spenderar mycket tid framför tv-apparater, spel konsoler, datorer och rör sig väldigt lite.

Detta tillstånd kan inte kallas en åkomma i ordets fulla bemärkelse. Dålig hållning ökar dock risken för att utveckla olika skelettpatologier och inte bara. Ett sådant barn är mer benägna att ha sjukdomar i matsmältningskanalen, organ Andningssystem, en tendens till neuroser. Detta beror på det faktum att volymen av lungorna minskar, alla inre organ är något förskjutna.

Det finns flera typer av detta tillstånd:

Kyphos. Ett tillstånd där ryggradens fysiologiska kurvor, riktade utåt, ökas och de som är riktade inåt jämnas ut.
Skolios. , där det finns en förskjutning av ryggraden åt ena sidan. I det här fallet kan du se att barnets axlar är asymmetriskt placerade (den ena ovanför den andra).
Platt rygg. Med en sådan patologi är alla fysiologiska något utjämnade.

Träningsterapi för kränkningar av hållning är nästan ett universalmedel för sådana barn. När allt kommer omkring formas barnets kropp bara, den är formbar och alla brister kan lätt korrigeras. Om ett sådant tillstånd startas, kan en person i vuxen ålder inte undvika allvarliga problem med en ryggrad.

För att korrekt korrigera din hållning är det viktigt att välja korrekta övningar... Detta görs bäst av en ortoped, som definitivt bör visa barnet. I avancerade fall är gymnastik ensam oumbärlig. Kanske kommer läkaren att rekommendera att bära en speciell korsett eller annan ortos, eller till och med operation.

Talar direkt om, så finns det de som passar alla. Dessa är som regel allmänna förstärkningsövningar, andningsövningar, övningar för utveckling av koordination.

Med kyfos i bröstregionen visas övningar för att stärka musklerna i axelbandet, samtidigt som man sträcker bröstmusklerna.

Komplexet syftar till enhetlig förstärkning av musklerna i benen, axelbandet, ländryggen.

Med asymmetrisk hållning (skolios) syftar övningar till att öka ryggradens rörlighet, sträcka ut den och förbättra koordinationen av rörelser. I det här fallet är det viktigt att observera kroppsdelarnas symmetri, så det är bättre att träna framför en spegel.

I hög grad viktig poängär frekvensen av sessioner avhjälpande gymnastik... De måste göras dagligen tills fullständig återhämtning. Gör du övningarna 1-2 gånger i veckan blir det ingen effekt.

Träningsterapikomplex för förskolebarn:

Att gå är varierat - på tårna, med en hög stigning av knäna - 30-talet.
Machi. I. p. - o.s. Vifta upp händerna genom sidorna, res dig på tårna - andas in, ta ip - andas ut.
Gunga med en gymnastikstav. I. p. - o.s., stick i botten. Lyft upp gymnastikstaven, sträck dig efter den – andas in, sänk ner den – andas ut.
Sväng benen. I. p. - liggande på mage. Lyft upp benen, medan kroppen inte ska lossna från golvet.
"Martin". I. p. - samma. Lyft upp överkroppen, medan bäckenet inte lossnar från golvet.
"Simmare". I. p. - o.s. Halvsitt, böj knäna, ta tillbaka händerna - andas in, ta ip. - andas ut. Se till att barnets rygg är rak.
Stå växelvis på ett ben med armarna utspridda. ...
Stå mot väggen, medan baksidan och väggen måste ha minst 2 kontaktpunkter.

Träningsterapikomplex för barn i skolåldern:

Lyft och sänk armarna med bollen. Armbågarna ska spridas isär.
Sänk bollen bakom huvudet och höj den över huvudet. Ryggen är rak.
Lägg händerna bakom ryggen - en ovanför, den andra under. Stäng dem i ett slott.
Gör sidböjar med armarna utsträckta.
Ligg på rygg, böj in ryggen länd-... I det här fallet kommer inte bäckenet från golvet.
Stå på knäna och handflatorna i tur och ordning, böj och böj ryggen.
I samma position lyfter du först höger arm och ben samtidigt, sedan vänster.
Liggande på magen, höj samtidigt dina axlar och ben. Håll ut så här i några sekunder.
Simulera cykling när du ligger på rygg.

Det är mycket viktigt att ständigt övervaka den korrekta positionen på ryggen hos sådana barn under träningsterapiperioden. Det är absolut nödvändigt att du andas rätt, djupt. Efter utföra träningsterapi du bör gå lugnt och återställa andningen.

Dessutom korrigerar en sådan sport som simning anmärkningsvärt hållningen. Det ger en jämn belastning på absolut alla muskler, och utvecklar dem därigenom. Att dra upp, hänga på en horisontell stång och bara gå är också användbara för sådana barn, där en gymnastikstav hålls med hjälp av händerna bakom ryggen.

Det är viktigt att komma ihåg att en sådan patologi är ett helt korrigerbart fenomen. Du behöver bara söka kvalificerad hjälp i tid. En specialist kommer att välja vad som är nödvändigt för barn med nedsatt hållning, och sedan kommer ditt barn att vara friskt!

Hållningsstörningar är olika krökningar av ryggraden. Störningar i hållningen inkluderar överdriven kyfos eller lordos, skolios och böjning. Hållningsstörningar kan allvarligt skada kroppen.

Orsaker

Hos barn är de främsta orsakerna till dålig hållning:

Minskad fysisk aktivitet;

Koststörningar;

Överträdelser orsakade av oorganisering av arbetsytan;

Kränkning av arbetskraft.

Fysisk inaktivitet (försämrad motorisk aktivitet) hos barnet leder till en gradvis försvagning av muskelapparaten i ryggraden och hela kroppen. Svaga muskler kan inte behålla kroppens korrekta orientering i rymden, vilket leder till dålig hållning.

Koststörningar. Om barnet får en obalanserad kost och en otillräcklig mängd mineraler och organiskt material, kan detta ha en dålig effekt på barnets muskuloskeletala system. Oftast får barn brist på kalciumsalter med mat, som är ansvariga för utvecklingen av ligament och ben. Vid brist på mineraler utvecklas ligamentapparaten dåligt, vilket kan leda till dålig hållning.

Oorganisering av barnets arbetsyta kan förknippas med fel förutsättningar aktiviteter som barnet ägnar ett stort tidsintervall till. Orsaken till kränkningen av hållningen kan bero på den felaktiga höjden på skrivbordet och stolen, bakom vilken eleven gör sina läxor, dålig belysning av arbetsytan och brist på arbetsyta. I detta fall fixeras felaktig hållning över tiden, vilket leder till obalans i de paravertebrala musklerna.

Brott mot barnets arbetsordning: felaktigt och förstärkt motion kan också framkalla uppkomsten av ihållande dålig hållning.

Källa budemzdorovy.org

Visningar

Skilja på följande typer hållningsstörningar (enligt Stoffel):

Platt rygg. Karaktäriserad fullständigt försvinnande naturliga kurvor i ryggraden. Musklerna i den naturliga muskelkorsetten är mycket svaga. Detta tillstånd kan leda till utveckling av skolios. En platt rygg är relativt sällsynt och står inte för mer än 1-2 % av alla hållningsstörningar.

Den runda ryggen kännetecknas av en signifikant ökning av bröstkyfos med normalt uttalad cervikal lordos. Lumbal lordos ökar markant. Mot denna bakgrund är thoraxkyphos ännu mer uttalad. En rund rygg karaktäriserar inte alltid bara en kränkning av hållningen. Ofta kan rundryggssyndrom vara ett symptom på mer allvarliga strukturella sjukdomar i ryggraden. Såsom Scheuermann-Maos sjukdom, Forestier sjukdom. Barn måste undersökas ytterligare med röntgen och identifieras i tid möjliga sjukdomar ryggrad.

Slöfock. Den vanligaste typen av hållningsstörning. Vanligare hos flickor ungdom... Objektivt sett har de förstorad cervikal lordos. Man får intrycket att barnet går hela tiden "tänker", "drar sig in i sig själv" med huvudet sänkt, med axelbanden sammanförda. Bröstkyfosen förändras inte, och ländryggslordosen plattas ut. Den främre bukväggen blir "hängig" på grund av den framåtriktade förskjutningen av stammens tyngdpunkt. Om du ber barnet att räta ut sina axlar, sätta huvudet på rätt sätt, "ta bort magen", försvinner dessa tecken för en mycket en kort tid... Det betyder att denna hållning har blivit en "vana". Med en ihållande böjning, med en felaktig belastning på de intervertebrala skivorna hos dessa barn, med åldern, uppträder kliniska symtom på osteokondros i den mellersta bröstryggraden mycket tidigt.

En rund-konkav rygg och en platt-konkav rygg är två typer av hållningsstörningar som är mycket sällsynta. Deras manifestation beror på komplexa förändringar i ryggraden, både i det sagittala och i frontalplanet.

Det finns också en skoliotisk hållning (enligt Chaklin: "funktionell skolios"), den kännetecknas av krökning av ryggraden i frontalplanet utan att vända sig runt kotkropparnas vertikala axel.

Källa spinanebolit.com.ua

Profylax

Förebyggande av hållningsstörningar, skolios och andra deformiteter i ryggraden bygger på följande principer:

Fysioterapi;
Normalisering av näring;
Förebyggande av osteoporos (minskning av kalcium i benstrukturen);
Organisation av arbete och vila.

Normalisering av näring för en person med en krökt ryggmärg kräver en speciell diet:

Den tredje delen dagsranson bör innehålla grönsaker och frukter;

På morgonen måste du dricka ett glas färskpressad juice;

En del av kosten är animaliska och vegetabiliska proteiner;

Kolhydratintaget bör inte överstiga 20 % av alla typer av mat;

Det är bättre att konsumera oraffinerade fetter (kallpressade);

Salta inte mat, utan använd sjögräs istället;

Gå i minst 40 minuter under dagen för att eliminera stillasittande bild liv.

Att förhindra dålig hållning för att förhindra osteoporos innebär:

Konsumtion av livsmedel rika på kalcium, magnesium, fosfor. För att göra detta är det nödvändigt att inkludera mejeriprodukter och fisk i kosten;

Mangan är avgörande för tillförseln av syre till mellankotskivorna. Det innehåller äggula, potatisskal, lök, bananer, selleri, ärter;

Vitamin A och C är antioxidanter och bekämpar syreperoxid. De flesta av dem finns i citrusfrukter, morötter, kål.

Sammanfattningsvis: det finns många typer och typer av hållningsstörningar som leder till utvecklingen av skolios, kompressionssyndrom och andra sjukdomar. Läsare bör inte skrämmas av denna variation, eftersom enligt statistik, i 90-95 procent av fallen, bildas ryggradens krökning under en lång tidsperiod. Det är lätt att förhindra om det utförs effektivt förebyggande hållningsstörningar.

Källa spinazdorov.ru

Hos barn

Det medicinska komplexet för hållningsstörningar hos barn bör syfta till bildandet av en fullfjädrad muskelkorsett, utvecklingen av den korrekta funktionella stereotypen.

Huvudrollen i korrigering av hållningsstörningar hos barn tillhör fysioterapiövningar, massage (allmänt, ortopedisk, med inslag av träningsterapi, magmuskler, bröst, rygg och nedre rygg), manuell terapi, hydroterapi, terapeutisk simning, kinesioterapi. Hos barn i skolåldern är det lämpligt att inkludera klasser på en roddmaskin, stationär cykel, gymnastiska komplex i komplexet av terapeutiska och korrigerande åtgärder. Av metoderna för sjukgymnastik för hållningsstörningar hos barn används elektrostimulering av ryggmusklerna, induktotermi, elektrofores, allmän ultraviolett strålning, peloidterapi, thalassoterapi.

Vid behov får barnet bära en speciell korsett som stödjer ryggmusklerna.

Källa krasotaimedicina.ru

Övningar

Träningsterapikomplexet vid hållningsstörning bör syfta till att stärka muskelkorsetten i rygg, magmuskler och abdominal... Alla övningar ska vara mestadels statiska. Statiska övningar pumpa inte in styrka i musklerna, utan träna deras uthållighet.

Vid hållningsstörningar börjar träningsterapi med uppvärmning, varefter de går vidare till övningar:

1. Sätt dig på en stol, lägg händerna på bakhuvudet och börja trycka som om du vill böja huvudet mot bröstbenet. Gör motstånd, ansträng nackmusklerna, håll spänningen i 10 sekunder, ge sedan 5 sekunders vila och börja övningen igen.

2.Utgångspositionen är bara densamma höger hand vi börjar trycka på höger tinning, försöker sänka huvudet till vänster axel, sedan ändras händerna.

3. Sitt på en stol, räta ut ryggen och vrid huvudet åt höger så mycket som möjligt, för sedan huvudet till ytterläge med två skarpa rörelser, upprepa sedan denna övning från motsatt sida. Rycken ska vara skarpa men milda för att inte skada ryggen.

4. Positionen är densamma, anslut så mycket som möjligt skulderbladen bakom ryggen i 10 sekunder, slappna sedan av. Ta flera set.

5. Förbered en flaska vatten i förväg, ta den och håll den framför dig med utsträckta armar.

Överväg nu motionsgymnastik vid kränkning av hållning i ryggläge.

1. Ligg på rygg, lyft lätt ett ben från golvet och håll i det, upprepa sedan även med det andra benet, samtidigt som du försöker dra tån mot dig.

2. Böj knäna och lyft båda benen. Vila sedan och lyft sedan båda utsträckta ben.

3. Händerna knäpps i låset och sätts under bakhuvudet. Vi börjar trycka med händerna och höjer huvudet, medan musklerna i nacken måste stå emot trycket.

4. Ligg på sidan med armarna vid sidorna och lyft huvudet. Håll den i denna position i 10 sekunder, slappna sedan av, gör flera tillvägagångssätt och byt sedan sida.

5. Vi vänder på magen, böjer benen vid knäna och river av underbenen från golvet, medan vi vilar på armbågarna och lyfter huvudet och axlarna.

6. Ligg på mage, höj i sin tur det utsträckta benet och sedan det andra.

Som du kan se fungerar träningsterapi i strid med hållningen med alla muskler som är involverade i att upprätthålla hållningen.

Källa opozvonochnike.ru

Träningsterapi

Uppgifterna för träningsterapi för hållningsstörningar:

lära ut färdigheten att korrekt hållning och systematisk konsolidering av denna färdighet;

stärka musklerna i bålen och extremiteterna (utjämna muskeltonusen i den främre och baksida torso, nedre kroppsdelar, stärka magmusklerna);

normalisering av trofiska processer i bålens muskler;

implementering av riktad korrigering av befintliga hållningsstörningar.

Indikationer och kontraindikationer för utnämning av träningsterapi.

Terapeutiska gymnastikklasser visas för alla barn med posturala störningar, eftersom detta är den enda metoden som gör att du effektivt kan stärka och träna muskelkorsetten, anpassa muskeltonus fram- och baksidan av bålen, låren.

Inledningsvis, i träningsterapiklasser, bör du tillfälligt inte använda: springa, hoppa, hoppa på en hård yta; utföra övningar i sittande startposition; utföra övningar med en stor amplitud av bålrörelse. Rena visum rekommenderas inte för användning i förskole- och grundskoleåldern, eftersom kortvarig sträckning av ryggraden (mot bakgrund av allmän svaghet och obalans i tonen i de främre och bakre ytorna av bålmusklerna) medför en ännu starkare muskel sammandragning, vilket gör mer skada än nytta. Dessutom bör dragkraft som används i medicinsk praxis alltid åtföljas av långvarig avlastning av ryggraden in och ut. n. ljugande.

Träningsterapiteknik. LH-lektioner hålls i polikliniker, medicinska och fysiska apotek, hälsoskolor, förskola läroanstalter(3-4 gånger i veckan). Att minska antalet klasser till 2 gånger i veckan är ineffektivt. Träningsterapikursen för förskolebarn och skolbarn varar 1,5 - 2 månader; paus mellan kurserna - minst en månad. Under året måste ett barn med en kränkning av hållningen genomgå 2-3 kurser av träningsterapi, vilket gör att du kan utveckla en stabil dynamisk stereotyp rätt hållning.

Tilldela de förberedande, huvud- och sista delarna av träningsterapikursen (varaktighet 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 veckor). Prep-sektionen använder välbekanta låga till medelstora repetitioner. Skapad visuell uppfattning korrekt hållning och dess mentala representation, nivån av allmän fysisk kondition barn. I huvuddelen ökar antalet repetitioner av varje övning. Specialövningar utförs från lossning utgångspunkter: liggande på rygg, på mage, på alla fyra och på knä. Att göra övningar med en upprepad eller intervallmetod dominerar, i kombination med passiv vila... Huvuduppgifterna för att korrigera befintliga hållningsstörningar håller på att lösas. I den sista delen reduceras belastningen. Antalet repetitioner av varje övning är 4-6 gånger. Efter 2-3 veckors klasser förnyas 20 - 30% av övningarna (främst speciella). För förskolebarn sammanställs 2 - 3 komplex, för skolbarn - 3-4 LH-komplex för en kurs av träningsterapi. Färdigheterna för korrekt hållning förbättras i de mer komplicerade versionerna av övningarna.

Källa lechfk.narod.ru

Massage

Det finns 3 typer av massage för behandling av ryggraden:

Healing (klassisk);
Punkt;
Segmentell.

Terapeutiska och segmentella typer används inom specialiserad ortopedisk rehabiliteringscenter... Spot view - i orientaliska hälsoskolor eller sjukgymnaster.

Inflytande massagebehandlingar på kroppen:

Aktivera blodtillförseln och aktiviteten hos centralen nervsystem;
Eliminera nervimpulser i patologiska foci;
Normalisera ämnesomsättningen;
Reflexmässigt stimulera aktiviteten hos inre organ.

Massage vid dålig hållning utförs individuellt, med hänsyn till de patogenetiska länkarna i den patologiska processen hos varje person.

Massagetekniker:

Ytlig och djup strykning;
Tappning;
Triturering;
Knådning;
Vibration.

Ytlig strykning utförs för att lindra smärta och bilda en lugnande effekt.

Djupa strykning ökar nervös aktivitet, därför i närvaro av allvarligt smärtsyndrom och muskelryckningar det används inte för sjukdomar i ryggraden.

Gnidning är avsedd att förbättra blodcirkulationen i ett specifikt område. Det är mycket effektivt mot nacksmärtor.

Grund knådning vid dålig hållning gör att du kan eliminera smärtsyndrom... För bröstsmärtor används intermittent vibration för att identifiera och eliminera det patologiska fokuset för smärtimpulser.

Källa spinazdorov.ru

Effekter

Vad leder till felaktig hållning:

bidrar till en minskning av lungvolymen, vilket leder till försämrad andningsfunktion;

minskar flödet av blod och syre till hjärnan och vävnaderna;

leder till störningar av tarmarna och felaktig matsmältning;

orsakar förbening av ligamenten och förekomsten av smärta;

orsakar kronisk muskelspänning;

leder till för tidigt åldrande av kroppsvävnader;

ryggradens motstånd mot deformerande influenser minskar, vilket leder till krökningar;

orsakar ökad trötthet på grund av systematisk muskelansträngning;

leder till en minskning av tänkandets livlighet, reaktionshastighet och effektivitet;

ryggsmärtor, huvudvärk och muskelsmärtor;

dåsighet och dålig koncentration.

Dålig hållning förstör sakta men säkert din kropps struktur, vilket leder till för tidigt åldrande i både kropp och själ. Jag hoppas att jag skrämde dig tillräckligt mycket och övertygade dig om att något brådskande måste förändras i ditt liv?

Kom ihåg att om du har dålig hållning är du inte en hopplös patient! Lär dig att övervaka din hållning, hållning och gör en speciell uppsättning övningar.

Källa homesovety.ru