Cualquier mujer sueña con cintura delgada... Pero solo unos pocos no necesitan hacer ningún esfuerzo para lograr este objetivo. La mayoría de las veces, se necesita mucho trabajo para lograrlo. Hulahoop, por cierto, es excelente herramienta en este caso.
El problema del tamaño de la cintura se vuelve especialmente relevante después del parto. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio a los pocos días de dar a luz. Pero los médicos dicen que puede dañar la salud. ¿Cuándo puedes empezar a entrenar para no hacerte daño?
Hoy en día, puedes encontrar hula hoops en las tiendas. diferentes formas y tamaños. ¿Cómo elegir el que más te conviene? Cómo organizar un entrenamiento para que dé buenos resultados? Todo en orden.
¿Cuándo pueden comenzar las clases?
Los expertos dicen que puedes comenzar las clases en al menos 4 meses. Esto se aplica a quienes dieron a luz de forma natural, y no hubo complicaciones. Si se utilizó el método seccion de cesárea o ha surgido alguna patología, entonces no debe apresurarse a comenzar a entrenar. El período de recuperación en este caso será más largo. Solo su médico le dirá cuándo comenzar a hacer ejercicio.
Puede torcer el hula hoop sin dañarlo cuando la forma y la posición de los órganos vuelvan a la normalidad. Después de todo, durante algún tiempo los músculos y ligamentos se han estirado. No pueden sostener los órganos adecuadamente. El estrés excesivo en los órganos puede provocar problemas graves, que solo se puede resolver con la ayuda de la operación. Por lo tanto, este tema debe tomarse muy en serio. La carga excesiva, por cierto, puede ser causada no solo por el ejercicio, sino también por levantar pesas.
¡Nota! Si una mujer comienza a hacer ejercicio antes de que los músculos se fortalezcan, los órganos internos desprotegidos pueden lesionarse.
Para fortalecer los músculos más rápido, debe realizar ciertos ejercicios diseñados específicamente para este propósito. Esto traerá muchos más beneficios al cuerpo. Después de todo, en primer lugar, una mujer debe pensar en su salud y luego en su figura. Se permite girar el círculo aproximadamente 2 meses después del parto.
Después de una cesárea, los ejercicios con un aro no se pueden iniciar antes de seis meses después. Pero para algunas mujeres, la curación puede ser más lenta. Por lo tanto, es mejor consultar a un médico antes de comenzar las clases. Según los resultados del examen, determinará si una mujer puede practicar deportes.
Contraindicaciones
Si se desarrollan complicaciones después del parto, es mejor no realizar ejercicios con un aro. Aquí hay algunas contraindicaciones más.
- Algunas enfermedades ginecológicas.
- Daño a la piel o su daño como resultado de una enfermedad en las caderas y cintura.
- Agravación enfermedades crónicas intestinos o estómago.
- Problemas de columna.
Elegir inventario
Puedes ver varios tipos de hula hoops en las tiendas de deportes.
- Superficie lisa o estriada.
- Aros de plástico y metal.
- Pueden ser ligeros o más pesados.
- El hula hoop puede ser normal o puede estar equipado con un contador de revoluciones o de calorías.
- Dependiendo de los requisitos y preferencias, puede elegir un aro. un cierto color y tamaño.
En toda esta diversidad, puede confundirse fácilmente. ¿Cómo elegir un hula hoop que aportará el máximo beneficio?
- Aros con dentro irregularidades en forma de bolas que sobresalen. Los fabricantes afirman que este suplemento ayudará a descomponer la grasa de la cintura y las caderas. Pero, de hecho, no pueden tener tal efecto, ya que es imposible eliminar la grasa debajo de la piel por acción local. El inventario seleccionado incorrectamente solo puede conducir a la aparición de hematomas.
- En el campo del parto, es mejor dar preferencia a un hula hoop ligero. Si es demasiado grave, no solo puede provocar hematomas, sino también problemas en la columna.
- El diámetro más óptimo del aro para una mujer de estatura media es de aproximadamente 1 m.
Organización de clases
Para que las clases se realicen en ambiente confortable y traído solo beneficio, es necesario organizarlos correctamente.
- Para las clases necesitas encontrar lugar apropiado... Asegúrese de que haya suficiente espacio para que el aro no toque los muebles o las paredes circundantes mientras conduce. Es importante asegurarse de no acercarse sigilosamente durante el ejercicio. Niño pequeño o una mascota. Después de todo, esto puede provocar lesiones.
- Es importante diseñar su horario de clases para que no interfiera con su trabajo y las tareas del hogar. Además, deben transcurrir varias horas después de comer.
- Será mucho más divertido estudiar con tu música favorita. Prepara algunas pistas de antemano. Es deseable que sean rítmicos.
- Coloca una alfombra en el suelo y elige zapatillas de entrenamiento. Esto ayudará a evitar el ruido y dolor si el aro se cae. Y esto sucede con bastante frecuencia durante los primeros entrenamientos.
- Debe aprender a rotar el aro alternativamente, luego en una dirección, luego en la otra dirección. Esto ejercerá presión sobre los músculos de ambos lados.
- No tienes que practicar por mucho tiempo. Los primeros entrenamientos deben durar unos 5 minutos. El tiempo de clase debería aumentar gradualmente. Con el tiempo, la duración debería alcanzar los 30 minutos.
- Al girar el aro, proporciona una carga cardiovascular. Si combina tales actividades con la dieta adecuada, no solo puede transformar significativamente su figura, sino también mejorar su salud. Sus intestinos funcionarán mejor, sus músculos se fortalecerán y la linfa y la circulación sanguínea se acelerarán.
Este método es una excelente manera de mejorar tu figura. El aro no es muy caro. Es mucho más económico que cualquier máquina. También el hula hoop es adecuado para aquellos que, por alguna razón, no pueden hacer fitness. Las clases se pueden llevar a cabo en cualquier momento y en cualquier clima. Lo principal es que tal entrenamiento solo trae beneficios para la salud.
Video: cómo girar correctamente un aro para perder peso
Cesárea - grave cirugía abdominal, lo que hizo posible que muchas personas nacieran y que sus madres experimentaran la alegría de la maternidad. Esta operacion se lleva a cabo para una variedad de indicaciones, pero siempre, si es imposible llevar a cabo un parto fisiológico seguro, tanto para la madre como para el niño.
El riesgo de parto con la ayuda de esta intervención quirúrgica aumenta 12 veces, en comparación con el parto natural, por eso es tan importante que una mujer en período posparto Siempre seguí todas las recomendaciones de los médicos. Muchas madres jóvenes después del parto tienen prisa por volver a su forma física anterior, antes del embarazo. Si después del parto natural puede comenzar a participar en la educación física después de 8 semanas, luego de una cesárea; después de este tiempo, solo puede comenzar la actividad física más ligera, por ejemplo, aeróbic acuático, yoga, caminar.
Fortalecer los músculos abdominal, los muslos y las nalgas no se pueden realizar antes de seis meses después de una cesárea exitosa y sin complicaciones. Hasta ese momento, está estrictamente contraindicado realizar ejercicios como estocadas, sentadillas, andar en bicicleta, hacer swing con la prensa y girar un aro de hula hula pesado. Esta conectado con características fisiológicas Cuerpo de mujer, que tiene que recuperarse no solo después de un enorme trabajo de nueve meses de tener un hijo, sino también después de la cirugía.
Hoy en día los bailes, los aeróbicos deportivos, la rotación del aro son muy populares entre los jóvenes. A la venta puede encontrar aros muy brillantes y hermosos: aros de hula. Muchas madres están interesadas en saber si es posible torcer un aro después de una cesárea.
¿Cuándo se puede torcer el aro después de una cesárea?
Después de la cesárea, se sutura a la mujer. La costura exterior, que ya se está apretando en el séptimo día, ¡es la punta del iceberg! Las costuras internas tardan mucho más en sanar. La sutura externa se puede sentir durante al menos otro año, la sutura en el útero se cura completamente solo después de dos años. Deja su huella en especies físicas actividades que una mujer puede pagar después de la cirugía.
Ocho semanas después de la operación, mamá puede permitirse el lujo de probar ejercicios con un aro, pero solo con los más simples: aluminio o plástico.
Los ejercicios pueden comenzar con uno o dos minutos a un ritmo lento. Si apareció alguna dolencia durante la rotación, por ejemplo, la costura comenzó a tirarse, le duele la espalda, etc., entonces las clases deben posponerse por más período tardío... Seis meses después de la operación, una mujer puede volver a intentar clases con un aro.
Información útil sobre cómo elegir y usar un cinturón después de una cesárea
Es recomendable, antes de comenzar los ejercicios con hula hoop, recuperar un poco la forma física anterior con la ayuda de otros ejercicios menos traumáticos. El hecho es que los principales problemas y lesiones durante la ejecución ejercicio físico ocurren debido a una implementación incorrecta. Por ejemplo, si balancea la prensa mientras está acostado boca arriba y no presiona la parte inferior de la espalda con fuerza contra el piso, puede provocar dolor de espalda. Controlar el proceso de rotación del aro es muy problemático, por lo que es imposible eliminar la lesión al 100%. Vale la pena excluir los ejercicios con hula hoop si, antes del embarazo, una mujer tuvo:
- Problemas de columna: hernia intervertebral, nervio pinzado, prolapso de vértebras, protrusión, etc.
- Enfermedades crónicas cavidad abdominal, por ejemplo, quiste ovárico, inflamación de los apéndices, agrandamiento del hígado, etc.
- Trastornos vestibulares
¿Cuándo se puede torcer el aro después de una cesárea?
Si todo está en orden con la salud, seis meses después de dar a luz, debe ir al médico y hablar con él sobre la oportunidad de practicar. Normalmente, el médico prescribe procedimiento de ultrasonido por la ausencia de cambios patológicos y recuperación completa mujeres después de la cirugía. Si el médico lo considera posible, ¡puede comenzar las clases!
¿Cómo elegir un hula hoop?
Elegir el hula hoop adecuado para su entrenamiento posterior a la cesárea juega un papel muy importante. Para las primeras lecciones, basta con elegir el aro más simple, delgado y liviano. El tamaño o diámetro del equipo deportivo debe seleccionarse de acuerdo con la altura de la mujer. Si el aro se coloca en el borde, entonces debe terminar entre el ombligo y el pecho. En la mayoría de los casos, si una mujer tiene una estatura promedio, entonces se elige un diámetro de 100 cm. Hoy, en muchas tiendas de deportes, tiendas en línea, aros con una variedad de " funciones adicionales»- ponderado, con accesorios de masaje, etc. ¡Estos aros de hula hula son una prueba seria para el cuerpo femenino! Después de la operación, ¡no debe elegir tales modelos durante al menos un año!
Por cierto, las carcasas delgadas más simples hechas de plástico o aluminio, lisas y livianas, son más remedio efectivo para perfeccionar tu cintura! ¡Estos son los que los deportistas eligen para entrenar!
¿Cuánto tiempo después de la cesárea se puede torcer el aro de plástico? Al menos dos meses después, pero lo mejor de todo después de seis meses para evitar lesiones internas, divergencia de costuras y otras complicaciones. Vale la pena recordar que principio fundamental de todo actividad física después del parto, es, todo con placer y todo, ¡con moderación!
¿Cuándo puede comenzar a visitar una casa de baños o una sauna después de una cesárea?
¿Cómo girar?
Para practicar con un hula hoop, debe haber suficiente espacio en la sala. Si eres mamá niño pequeño, asegúrese de que no corra debajo del aro giratorio y se lesione. El aro se desenrolla en la cintura. Para hacer esto, debes aceptar posición inicial- pies separados a la altura de los hombros o una pierna extendida un paso hacia adelante. Hulahoop, sostenido con las manos, se desenrolla alrededor de la cintura, por ejemplo, en el sentido de las agujas del reloj.
Al mismo tiempo, debe comenzar a hacer oscilaciones, movimientos de rotacion caderas hacia el movimiento del equipo deportivo, es decir, en sentido antihorario. Sosteniendo el aro moviendo el cuerpo en el área de la cintura, puede aumentar la velocidad de rotación del aro. Cuanto más ligero sea el aro, más difícil será sujetarlo.
Un hula hoop pesado es más difícil de girar y es más fácil mantenerlo en rotación debido a la inercia. Los ejercicios con un equipo deportivo de este tipo restauran perfectamente los músculos abdominales, la cintura vuelve rápidamente a la normalidad. Además, ¡es un gran ejercicio cardiovascular! Los ejercicios se realizan mejor con música, comenzando con unos minutos y calculando el tiempo de entrenamiento hasta media hora.
Cesárea - completa cirugía permitir que el bebé nazca si su nacimiento naturalmente lleva una amenaza. El período posterior a este tipo de cirugía es más largo en comparación con el parto fisiológico normal. Pero incluso este hecho no puede disminuir el entusiasmo de las madres jóvenes que se esfuerzan por volver rápidamente a su antigua armonía. Hoy en el sitio para mamás, el sitio, hablaremos sobre si es posible girar el aro después de una cesárea y cómo determinar cuándo comenzar una actividad física segura.
¿Cuándo empezar a girar el aro?
La operación de una cesárea finaliza con la sutura de la mujer: interna y externa. La costura superficial de la piel se aprieta después de una semana. Al mismo tiempo, la horizontal se sentirá durante otro año completo y la vertical, durante aproximadamente 1,5 años. Las costuras internas del útero, el peritoneo y los músculos tardan mucho más en sanar, hasta 2 años.
En este caso, la cicatrización del tejido en el lugar de la incisión se acompaña de sensaciones dolorosas durante otros 2 meses. También vale la pena recordar esto y no apresurarse después de una cesárea para cargar músculos frágiles y cicatrices. tejido conectivo ejercicio físico.
Entonces, ¿cuándo se puede girar el aro después de una cesárea?
Si una mujer vaginal puede comenzar actividades activas educación física ya 2 meses después del parto, luego una madre joven después de una cesárea puede pagar en este momento solo lo más físico ligero carga: caminar, hacer aeróbicos o nadar. También se permite torcer un aro de aluminio o plástico delgado y ligero en la interpretación más simple, pero solo después de consultar a su médico y después de un examen completo y, si es necesario, una ecografía.
En este caso, en ningún caso debe pesar el aro con arena. Es demasiado pronto para usar el aro para esculpir una cintura delgada y una barriga plana, pero puede ser útil para fortalecer los músculos del corsé.
Los puntos no son el único obstáculo en el camino hacia un cuerpo delgado después del parto. Estirado después de largos meses de embarazo. músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico requieren una recuperación a largo plazo. Para volver a realizar plenamente la principal de sus funciones: soporte de los órganos internos en su posición natural, necesitan hasta 4 meses durante el curso normal del parto, después de una cesárea, hasta seis meses.
Una prisa irrazonable para quitar el vientre y los costados que cuelgan con un aro puede costarle la salud a la mujer: un aro pesado con elementos magnéticos después de una cesárea puede dañar en gran medida los órganos internos e incluso provocar su pérdida. "Ponerlos" en su lugar sólo es posible mediante cirugía.
Entonces, concluyamos: si está completamente sana y la recuperación posparto avanza sin complicaciones, puede comenzar a girar el aro con el propósito de darle forma al cuerpo solo seis meses después de la cesárea.
¿Dónde empezar?
Si ha decidido con firmeza comenzar a corregir su cuerpo con la ayuda de un aro, el especialista que lo observa debe asegurarse de que no haya cambios patológicos en su cuerpo y que su cuerpo se haya recuperado por completo después del parto. El aro está contraindicado después de una cesárea si la mujer ha los siguientes problemas con salud:
- Complicaciones posparto y procesos inflamatorios mujer sistema reproductivo: quistes ováricos, fibromas uterinos, inflamación de los apéndices.
- Enfermedades de la cavidad abdominal y del tracto gastrointestinal: agrandamiento del hígado, úlcera, gastritis, colitis.
- Patologías espinales: hernia discal, escoliosis, protrusión discal, nervio pinzado, etc.
- Daño piel alrededor de la cintura, glúteos y muslos.
- El embarazo.
Por lo tanto, puede comenzar a girar el aro después de una cesárea si su médico no ha encontrado ninguna anomalía.
El sitio del sitio aconseja comenzar fortaleciendo los músculos del corsé con la ayuda de gimnasia posparto especial, tk. usar solo no es suficiente para restaurarlos. Los ejercicios incluidos en este complejo ayudarán a devolver la firmeza y elasticidad a los músculos del "corsé". Esto también es importante para proteger su figura de hematomas y magulladuras en la primera etapa del entrenamiento con un aro.
¿Cómo elegir y cómo girar?
El más simple y familiar para todos nosotros aro para tiempos recientes ha sufrido muchos cambios. Las tiendas de equipos deportivos y las tiendas en línea están llenas de todo tipo de modelos de hula hoop, desde suaves opciones clásicas y terminando con modelos equipados con sensores para contar calorías y revoluciones.
¿Qué tipo de aro puedes torcer después de una cesárea si quieres perder peso alrededor de la cintura y las caderas?
Dados estos criterios, puede hacer Buena elección:
- Diámetro. Este parámetro es muy importante: cuanto mayor sea el diámetro del aro, más difícil será desenroscarlo. Mantenerlo en rotación, por supuesto, es más fácil, pero el "retroceso" del cuerpo será más poderoso. Al elegir un proyectil, debe colocarlo en el piso frente a usted. Si el borde superior está a una distancia de 5-7 cm por encima del nivel del ombligo (el diámetro es aproximadamente igual a 1 metro), esta opción es la más óptima.
- Peso. Un caparazón profesional que pese más de 1 kg es una prueba seria para un cuerpo frágil, por lo que es mejor negarse a comprar un aro pesado. En ausencia de un entrenamiento físico adecuado y músculos débiles después de una cesárea, tal adquisición solo decorará sus lados con moretones.
- Funciones y opciones adicionales. Muchos aros de adelgazamiento están equipados con inserciones de silicona con imanes en el interior para estimular la circulación sanguínea. Pero estos elementos abultados pueden dañar no solo la piel y los músculos que se están curando, sino también los órganos internos. Por lo tanto, es mejor no comprar un aro con agentes de ponderación después de una cesárea durante al menos seis meses después del inicio de los primeros entrenamientos. Recomendamos elegir un aro liso pero ancho para empezar. En cuanto a los gadgets, tú decides.
Entonces, para las primeras lecciones, la opción más simple es adecuada: un aro suave y liviano hecho de aluminio o plástico.
No debes persistir en la duración de los primeros entrenamientos: 1-2 minutos al día serán suficientes.
El tiempo debe aumentarse gradualmente: agregando 1 minuto todos los días, de modo que un mes después de las clases sean 30 minutos al día. Si durante la rotación de repente siente malestar o dolor, las clases deben posponerse por un tiempo. Debe girar el aro por igual en ambas direcciones. Si solo gira en una dirección, puede ganar asimetría en la cintura.
Recuerda también que con solo un aro puedes lograr corrección rápida el peso hacia abajo no funcionará. Un enfoque en combinación con gimnasia posparto para fortalecer todos los grupos musculares.
Después del evento tan esperado por las mujeres en una posición: el nacimiento de un bebé, muchas esperan ansiosamente el momento en que los médicos les permitan practicar deportes. Después de todo, después de dar a luz, el bello sexo quiere volver a sus formas prenatales, apretar su vientre, quitar los "lados". Casi todas las mujeres se recuperan durante el período de gestación.
Pero una de las áreas más problemáticas después del nacimiento de un bebé es la barriga. En él, la piel no se vuelve tan elástica, se estira y los depósitos de grasa se acumulan debajo de la piel. Una excelente opcion para eliminar estos cambios poco agradables hay clases con hula-hoop.
En primer lugar, debe tenerse en cuenta que en el próximo mes después del parto, la madre recién creada debe renunciar a cualquier esfuerzo físico, incluso al más mínimo. Durante este período, ni siquiera debes pensar en practicar con un hula-hoop. Por supuesto, el parto para el cuerpo es estrés severo, y el cuerpo necesita recuperarse, lo que lleva tiempo. Por esta razón, los médicos aconsejan posponer cualquier actividad deportiva.
Si una mujer dio a luz sola y no hubo complicaciones durante el parto, puede hacerlo después de los 74 meses. Vale la pena saber que el útero debe volver a la normalidad por completo, recuperarse. Este proceso suele tardar entre 6 y 8 semanas.
Los ligamentos también deben restaurarse y fortalecerse. Si hace todo lo contrario a las recomendaciones médicas, esto puede causar un prolapso de los órganos pélvicos. En algunos casos, incluso pueden caerse. Como saben, lejos de que todas las mujeres den a luz solas. Si hay indicaciones, entonces el niño nace con la ayuda de una operación: una cesárea. Si una mujer dio a luz a un bebé con la ayuda de una operación, entonces debería esperar aún más con la actividad física. En este caso, es posible practicar solo después de la celebración del bebé durante seis meses.
Al mismo tiempo, antes de comenzar las clases, es importante concertar una cita con un médico, para consultar con él. Teniendo en cuenta el estado de salud, el médico permitirá o prohibirá las clases. Esto es importante porque decisiones independientes practicar deportes a veces puede poner en peligro la salud.
Los músculos del abdomen y la zona lumbar se debilitan mucho durante el embarazo, por lo que también lleva tiempo recuperarse. Si comienza muy temprano con el aro, entonces tiene la garantía de sufrir hematomas, abrasiones y otras lesiones. Todavía se recomienda aguantar un par de meses, incluso si realmente lo desea, comience a practicar lo antes posible. Esto es mucho mejor que tener problemas de salud graves.
Cuándo Viene acerca de comprar un aro, muchas mamás se pierden, porque su elección es lo suficientemente amplia. Como resultado, la mujer obtiene el primer aro que encuentra, pero esto no es del todo la decisión correcta... Se recomienda elegir aros de hula de 100 cm de diámetro, este es el tamaño que necesitas para hacer fitness, es ideal para un ejercicio fácil.
El peso del hula hoop también influye. Hoy en día, los aros con pesas son populares, que son mucho más efectivos para ayudar a restaurar la figura anterior y destruir. exceso de grasa... Sin embargo, en el período posparto, es mejor abstenerse de tales proyectiles.
La mejor opción es un aro que no pese más de 1 kg.
Al elegir un producto de este tipo, puede perder peso y evitar problemas de salud. Además, los expertos no recomiendan comprar aros con varias adiciones. Por ejemplo, generalmente se acepta que las conchas con bolas especiales son mucho más rápidas para eliminar los kilos de más, pero esta opinión es errónea. El efecto óptimo se puede obtener utilizando un proyectil suave sin opciones adicionales. Utilizándolo, garantizará una distribución uniforme de la carga.
Inicialmente, asegúrese de sentirse cómodo con el hula hoop. Realice actividades en un ambiente interior donde haya pocos elementos que puedan romperse fácilmente, y cantidad mínima muebles. La habitación debe ser lo suficientemente espaciosa. Debe saber que al principio el aro se caerá a menudo, por lo que es mejor realizar sus entrenamientos con los zapatos puestos para no lastimarse las piernas. Las cargas deben ser graduales, no es necesario que se canse demasiado desde las primeras lecciones.
Incluso unos meses después del nacimiento de un bebé, debe tener cuidado. Durante las primeras lecciones, el aro no debe girarse más de 5-6 minutos al día. Aumente el tiempo gradualmente. Si gira un aro, escuche a su propio cuerpo, ¿está experimentando sensaciones dolorosas?
Si no es así, continúe con audacia y, si de todos modos surgen, deténgase un momento y consulte a un médico. Es importante entender que actividad física debe ir acompañado de consumo, con bajo contenido Calorías También es importante dormir y descansar lo suficiente. El momento óptimo para hacer ejercicio es 2-3 horas después de comer. Esta es la única forma de obtener buenos resultados. Como resultado, el hula-hoop se convertirá en un excelente ayudante para obtener la figura de tus sueños.
Hola. Hace tres meses y medio tuve una cesárea. ¿Puedes decirme si puedo empezar las clases con un aro?
Respuesta a la pregunta:
De acuerdo con las recomendaciones médicas, es mejor limitar cualquier actividad deportiva, incluidos los ejercicios con un aro después de una cesárea, durante medio año. Este es el tiempo que tardan las costuras internas y externas en apretarse después de la operación. Sin embargo, toda mujer tiene características individuales organismo, y para algunos incluso 6 meses no serán suficientes.
Antes de comenzar a entrenar con un aro, es necesario hacer un examen de la cavidad abdominal con una máquina de ultrasonido, y solo después de eso puede comenzar a entrenar.
Elegir el aro adecuado es fundamental. Si se trata de un aro de aluminio normal, no debe llenarse con arena u otras sustancias que aumenten el peso del aro. Si es un hula hoop, debes comprarlo con el peso mínimo. Esto se debe al hecho de que después del parto, los músculos alrededor del abdomen no son tan fuertes y, por lo tanto, el estrés excesivo del exterior puede afectar negativamente órganos internos... Si los ejercicios con el aro se realizan regularmente, después de unos meses, el peso del aro se puede aumentar gradualmente.
La duración de los ejercicios con el aro el primer día debe ser mínima: 1-2 minutos por día. Todos los días, la duración de las clases debe aumentarse en 1 minuto, trayendo Tiempo Total lecciones de hasta 30 minutos al día. Es importante aprender a girar el aro en lados diferentes para evitar la asimetría de la figura en el futuro. Si, después de comenzar los ejercicios con el aro, hay molestias o dolor en la zona de la costura después de una cesárea, los ejercicios deben detenerse de inmediato, y solo después de consultar a un médico, se pueden continuar.
Además de una cesárea, existen otras contraindicaciones para practicar con un aro:
- inflamación de los riñones, intestinos u órganos femeninos;
- lesiones espinales, hernia intervertebral, desplazamiento de discos intervertebrales;
- período;
- el embarazo;
- enfermedades de la piel o una violación de la integridad de la piel (en la cavidad abdominal).
Todas estas contraindicaciones deben tenerse en cuenta, y si tienes al menos una de ellas, debes buscar una alternativa a las clases con aro.
También debe entenderse que los ejercicios de aro por sí solos no serán suficientes para perder peso. El aro solo puede corregir la figura en la cintura y las caderas, pero ayuda a deshacerse de un número grande kilos de más no puede. Se logrará un efecto visual en el proceso de combinar una dieta y una serie compleja de ejercicios físicos.
