Cuándo empezar a girar el aro después del parto y cómo organizar la actividad. ¿Es posible practicar con un aro?

Dicen que la mas bella figura femenina- durante el embarazo. Pero toda mamá recién nacida, justo después de dar a luz, sueña con ponerse en forma más rápido y devolverle su cintura anterior.

En busca de la belleza, las chicas están listas para cualquier sacrificio. Todos hemos oído hablar de los beneficios del aro para la cintura de "avispa" y quemar grasa en los costados, apretando la figura.

Pero antes de embarcarse en el entrenamiento activo, vale la pena averiguar si es posible que las madres jóvenes giren un aro después de una cesárea y ¿cuándo es mejor comenzar las clases?

Cuando empezar

Después del parto y seccion de cesárea debe tener especial cuidado de no dañar su cuerpo. Si está amamantando, la actividad física excesiva provocará una disminución en la cantidad de leche.

Durante los primeros dos meses después de la cesárea, ejercicios de respiración- ayudará a restaurar la vitalidad, mejorar el trabajo sistema respiratorio y circulación sanguínea en órganos y tejidos, así como metabolismo.

Haga los ejercicios de Kegel, es decir, contraer y aflojar los músculos del perineo, esto aumentará la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y restaurará el tono muscular.

Para comenzar a torcer el aro después de una cesárea, es necesaria una buena cicatrización de la cicatriz en el útero. Tardará unos 6 meses. Pero aquí también conviene recordar que todos somos individuos. Y la restauración de tejidos en nuestro país se lleva a cabo en diferentes momentos.

Después del embarazo, el parto y la cesárea, los músculos del perineo y la pared abdominal anterior se estiran demasiado, así como los ligamentos que sostienen el útero en su posición. Para que estén en buena forma, también se necesitan de 2 a 4 meses.

Para acelerar este proceso, bombee la prensa dos meses después del parto. Es imposible torcer el aro con un tono muscular reducido de la pared abdominal anterior, porque hará más daño que bien: el prolapso de los órganos internos, principalmente el útero.

Antes de comenzar las clases, debes excluir:

• enfermedades inflamatorias de los órganos cavidad abdominal y pelvis pequeña (riñones, intestinos, ovarios, útero);
• daño a la columna vertebral, hernia, desplazamiento de los discos intervertebrales (si no presta atención a este hecho, el entrenamiento con un aro puede provocar daños en la columna vertebral);
• urolitiasis;
• lesiones cutáneas en abdomen y muslos;
• fibras uterinas;
• el embarazo.

Para excluir todas estas enfermedades, es mejor consultar a un médico.

Si decide comenzar una sesión de hula-hoop después de una cesárea, recuerde:

1. Puede torcer cualquier aro después de la cesárea no antes de los 6 meses posteriores. Este tiempo es necesario para la curación de la sutura en el útero y la recuperación del cuerpo después de la cirugía.
2. Antes de girar el aro, es necesario fortalecer los músculos de la pared abdominal anterior; mueva la prensa, pero no antes de dos meses después del parto. Fortalece tus músculos perineales. Los ejercicios de Kegel le ayudarán con esto.
3. No vayas por un aro pesado. Dejará moretones en la cintura y provocará más daño. Si tiene hematomas, significa que los músculos de la pared abdominal están poco desarrollados o tiene problemas con los vasos sanguíneos. Por cierto, los aros ligeros son más difíciles de torcer.
4. Elija un aro sin bolas de masaje. Por la misma razón. ¡Sin hematomas! Un simple aro se adhiere a la piel con una superficie más grande. El efecto es mejor.
5. No gires el aro después de comer ni comas inmediatamente después del entrenamiento.
6. Comience con unos minutos al día y aumente gradualmente hasta 20 minutos. No se agote durante horas.
7. Gire el aro hacia adentro lados diferentes... De lo contrario, la figura se volverá asimétrica.
8. Escuche a su cuerpo. Si se produce dolor después del entrenamiento, no debe continuar entrenando. Deberias consultar un doctor.
9. Recuerde que puede torcer el aro después de una cesárea si no existen contraindicaciones de otros órganos.

Si el aro se selecciona correctamente, entonces:

• tiene un efecto de masaje en la cintura y los órganos abdominales, estimula los intestinos. Es bueno para la prevención del estreñimiento, mejora la postura, fortalece los músculos del abdomen y la espalda;
• mejora el funcionamiento del aparato vestibular;
• mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema respiratorio.

Con respecto a la pérdida de peso, para lograr un efecto real, es necesario seguir una dieta y hacer otros ejercicios.

Esté atento a su cuerpo. Participe en el placer, no a través del dolor y los hematomas. Luego, el hula-hoop 6 meses después de la cesárea ayudará a que su figura sea más delgada y saludable.

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Cesárea - grave cirugía abdominal, lo que hizo posible que muchas personas nacieran y que sus madres experimentaran la alegría de la maternidad. Esta operacion Se lleva a cabo para una variedad de indicaciones, pero siempre, si es imposible llevar a cabo un parto fisiológico seguro, tanto para la madre como para el niño.

El riesgo de parto con la ayuda de esta intervención quirúrgica aumenta 12 veces, en comparación con el parto natural, por eso es tan importante que una mujer en período posparto Siempre siguió todas las recomendaciones de los médicos. Después de dar a luz, muchas madres jóvenes tienen prisa por volver a su forma física anterior, antes del embarazo. Si, después del parto natural, puede comenzar a participar en la educación física después de 8 semanas, luego de una cesárea, después de este tiempo solo puede comenzar físico ligero actividades, por ejemplo, aeróbic acuático, yoga, caminar.

Fortalecer los músculos abdominal, los muslos y las nalgas no se pueden realizar antes de seis meses después de una cesárea exitosa y sin complicaciones. Hasta ese momento, está estrictamente contraindicado realizar ejercicios como estocadas, sentadillas, andar en bicicleta, hacer swing con la prensa y girar un aro de hula hula pesado. Esta conectado con características fisiológicas Cuerpo de mujer, que tiene que recuperarse no solo después de un enorme trabajo de nueve meses de tener un hijo, sino también después de la cirugía.

Hoy en día los bailes, los aeróbicos deportivos, la rotación del aro son muy populares entre los jóvenes. A la venta puede encontrar aros muy brillantes y hermosos: aros de hula. Muchas madres están interesadas en saber si es posible torcer un aro después de una cesárea.

¿Cuándo se puede torcer el aro después de una cesárea?

Después de la cesárea, se sutura a la mujer. La costura exterior, que ya se está apretando en el séptimo día, ¡es la punta del iceberg! Las costuras internas tardan mucho más en sanar. La sutura externa se puede sentir durante al menos otro año, la sutura en el útero se cura completamente solo después de dos años. Deja su huella en especies físicas actividades que una mujer puede pagar después de la cirugía.

Ocho semanas después de la operación, mamá puede darse el lujo de probar ejercicios con un aro, pero solo con los más simples: aluminio o plástico.

Los ejercicios pueden comenzar con uno o dos minutos a un ritmo lento. Si apareció alguna dolencia durante la rotación, por ejemplo, la costura comenzó a tirarse, le duele la espalda, etc., entonces las clases deben posponerse por más período tardío... Seis meses después de la operación, una mujer puede volver a intentar clases con un aro.

¿Cuánto tiempo puede contraerse el útero después de una cesárea y cómo se puede estimular este proceso?

Es recomendable recuperar un poco la forma física anterior antes de comenzar los ejercicios con hula hoop con la ayuda de otros ejercicios menos traumáticos. El hecho es que los principales problemas y lesiones durante la ejecución ejercicio físico ocurren debido a una implementación incorrecta. Por ejemplo, si balancea la prensa mientras está acostado boca arriba y no presiona la parte baja de la espalda con fuerza contra el piso, puede provocar dolor de espalda. Controlar el proceso de rotación del aro es muy problemático, por lo que es imposible eliminar la lesión al 100%. Vale la pena excluir los ejercicios con hula hoop si, antes del embarazo, una mujer tuvo:

• Problemas de columna: hernia intervertebral, nervio pinzado, prolapso de vértebras, protrusión, etc.
• Enfermedades crónicas de la cavidad abdominal, por ejemplo, quistes ováricos, inflamación de los apéndices, agrandamiento del hígado, etc.
• Trastornos vestibulares

¿Cuándo se puede torcer el aro después de una cesárea?

Si todo está en orden con la salud, seis meses después de dar a luz, debe ir al médico y hablar con él sobre la oportunidad de practicar. Normalmente, el médico prescribe procedimiento de ultrasonido por la ausencia de cambios patológicos y recuperación completa mujeres después de la cirugía. Si el médico lo considera posible, ¡puede comenzar las clases!

¿Cómo elegir un hula hoop?

Elegir el hula hoop adecuado para su entrenamiento posterior a la cesárea juega un papel muy importante. Para las primeras lecciones, basta con elegir el aro más simple, delgado y liviano. El tamaño o diámetro del equipo deportivo debe seleccionarse de acuerdo con la altura de la mujer. Si el aro se coloca en el borde, entonces debe terminar entre el ombligo y el pecho. En la mayoría de los casos, si una mujer tiene una estatura promedio, entonces se elige un diámetro de 100 cm. Hoy, en muchas tiendas de deportes, tiendas en línea, aros con una variedad de " funciones adicionales»- ponderado, con accesorios de masaje, etc. ¡Estos aros de hula hula son una prueba seria para el cuerpo femenino! Después de la operación, ¡no debe elegir tales modelos durante al menos un año!

Por cierto, las carcasas delgadas más simples hechas de plástico o aluminio, lisas y livianas, son más remedio efectivo para perfeccionar tu cintura! ¡Estos son los que los atletas eligen para entrenar!

¿Cuánto tiempo después de la cesárea se puede torcer el aro de plástico? Al menos dos meses después, pero lo mejor de todo después de seis meses, para evitar lesiones internas, divergencia de suturas y otras complicaciones. Vale la pena recordar que principio fundamental de todo actividad física después del parto, es, todo con placer y todo, ¡con moderación!

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¿Cómo girar?

Para practicar con un hula hoop, debe haber suficiente espacio en la sala. Si eres mamá niño pequeño, asegúrese de que no corra debajo del aro giratorio y se lesione. El aro se desenrolla en la cintura. Para hacer esto, debes aceptar posición inicial- pies separados a la altura de los hombros o una pierna extendida un paso hacia adelante. Sosteniendo el hula hoop con las manos, gira alrededor de la cintura, por ejemplo, en el sentido de las agujas del reloj.

Al mismo tiempo, debe comenzar a hacer oscilaciones, movimientos de rotacion caderas hacia el movimiento del equipo deportivo, es decir, en sentido antihorario. Al sostener el aro a través del movimiento del cuerpo en el área de la cintura, puede aumentar la velocidad de rotación del aro. Cuanto más ligero sea el aro, más difícil será sujetarlo.

Un hula hoop pesado es más difícil de girar y es más fácil mantenerlo en rotación debido a la inercia. Los ejercicios con un equipo deportivo de este tipo restauran perfectamente los músculos abdominales, la cintura vuelve rápidamente a la normalidad. Además, ¡es un gran ejercicio cardiovascular! Los ejercicios se hacen mejor con música, comenzando con unos minutos y calculando el tiempo de entrenamiento hasta media hora.

El parto no pasa sin dejar rastro para una mujer y, por lo tanto, la figura de una madre joven debe restaurarse. La actividad física es una buena ayuda en este asunto, pero no todas están permitidas y son igualmente útiles. Muchas madres activas están interesadas en saber si es posible torcer un aro después de dar a luz.

Este equipo deportivo, también llamado hula hoop, fortalece los músculos abdominales, normaliza la función intestinal y mejora el tono de la piel en el abdomen y la cintura. Las clases no requieren esfuerzos especiales, sin embargo, debe continuar con ellos con cuidado.

Con parto normal

¿Cuándo puedes girar el aro después? Durante las primeras 8 a 10 semanas, la mujer continúa teniendo secreción posparto y se dedica la misma cantidad de tiempo a órganos internos tomó su posición original.

Para un entrenamiento seguro en el futuro, 3 meses después del nacimiento del bebé, debe comenzar a hacer ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico. Y solo después de 5 meses puedes ir a clases con un aro.

Durante el parto con complicaciones.

¿Cuánto tiempo después del parto se puede torcer el aro si el proceso de tener un bebé fue complicado? Después de una cesárea, el tejido dañado tarda al menos 6 meses en sanar.

Pero como todas las mujeres período de recuperación procede individualmente, antes de la introducción de cargas deportivas, vale la pena consultar con un ginecólogo. Si durante el parto hay otras complicaciones, se requiere la consulta de un médico antes de comenzar las clases con el aro.

Contraindicaciones

Debe tenerse en cuenta que en una serie de enfermedades y afecciones, el entrenamiento con un aro está contraindicado. No se puede utilizar en los siguientes casos:

• problemas con la columna (hernia, protuberancia, nervio pinzado, desplazamiento de los discos);
• anomalías en el trabajo de los órganos internos (gastritis, úlceras, inflamación de los intestinos, hígado, páncreas, etc.);
• enfermedades de la piel o lesiones en el área de contacto con el aro;
• cualquier patología ginecológica (quistes, inflamación);
• el embarazo.

Durante el ejercicio, no debe haber dolor ni sensación de hinchazón en el abdomen. Si esto sucede, se deben suspender las clases y se debe consultar a un médico.

¿Cómo elegir un aro?

Un aro inadecuado puede causar lesiones durante el ejercicio. Por tanto, adquirir el primero que te llame la atención es simplemente peligroso.

Existe la opinión de que cuanto más pesado es el aro, más efectivo es. Pero en la práctica este no es el caso. Un aro liviano proporciona suficiente carga, ya que es más difícil de torcer, debido a la falta de inercia, como en la versión ponderada.

El peso óptimo de un hula-hoop seguro es de 500 g.Los modelos de 1 kg y más pesados ​​pueden provocar hematomas, lesiones de la columna y órganos internos.

No debería dejarse tentar por opciones adicionales en forma de bolas de masaje o imanes incorporados. Aumentan el riesgo de lesiones, pero es poco probable que aceleren la pérdida de peso, ya que el área de contacto del cuerpo con ellos será menor que al girar un aro clásico.

Otro parámetro importante a tener en cuenta es el diámetro. Se determina en función de la altura. Idealmente, el aro colocado en el piso debe estar nivelado entre el ombligo y pecho... La mayoría de las mujeres se sienten cómodas con un hula hoop de 1 m de diámetro.

Ejercicio eficaz y seguro

Para que sus entrenamientos se ejecuten de manera segura, asegúrese de que haya suficiente espacio a su alrededor para girar el aro. También debe sacar a los niños pequeños de la habitación. Pueden acercarse demasiado y lesionarse.

Si no ha torcido el aro antes, es mejor comenzar a hacer ejercicio junto al sofá o la cama, lo que ayudará a reducir la velocidad cuando se caiga. Al principio, esto sucede a menudo y los golpes del hula-hoop en las piernas son bastante dolorosos.

Antes de comenzar el entrenamiento, debe hacer un poco de calentamiento: levante el aro sobre su cabeza y haga varias inclinaciones en diferentes direcciones. Luego, el hula-hoop se adelanta y se gira suavemente de izquierda a derecha y viceversa.

Para las primeras lecciones, el siguiente conjunto de ejercicios es adecuado:

1. Separe las piernas a lo ancho (ligeramente más separadas que el ancho de los hombros), enderece la espalda y mantenga los pies paralelos entre sí. Desenrolle el hula hoop con los brazos alrededor de la cintura y continúe girando con caderas anchas y suaves. El ejercicio es eficaz para eliminar los depósitos de grasa en la cintura y las caderas. Basta con realizarlo durante 3-5 minutos.
2. Para reducir una barriga abultada, párese de puntillas y gire el aro tráfico pesado... Durante el ejercicio, los brazos se extienden hacia arriba y se sostienen por encima de la cabeza, con las palmas juntas. El tiempo de entrenamiento recomendado es de 5 a 10 minutos.
3. Girando el aro a un ritmo rápido, realice movimientos de pasos con los pies: adelante, atrás, izquierda, derecha. Se realiza un ejercicio destinado a fortalecer la prensa abdominal durante 3-5 minutos.
4. Para modelar los contornos del cuerpo, coloque una pierna frente a usted y realice movimientos de rotación con la pelvis. Luego se cambian la pierna y la dirección de rotación. Para empezar, basta con girar el aro durante 2-3 minutos en cada dirección.
5. Girar el hula hoop en las caderas ayudará a eliminar el exceso de centímetros y la celulitis en esta área. La técnica de ejecución no difiere de torcer un aro en la cintura. El tiempo de lección es de 5 a 10 minutos.

La duración total del entrenamiento es de aproximadamente media hora. Si tal carga es difícil al principio, puede comenzar con 10 minutos eligiendo varios ejercicios que le gusten del complejo.

Cualquier mujer sueña con cintura delgada... Pero solo unos pocos no necesitan hacer ningún esfuerzo para lograr este objetivo. La mayoría de las veces, se necesita mucho trabajo para lograrlo. Hulahoop, por cierto, es excelente remedio en este caso.

El problema del tamaño de la cintura se vuelve especialmente relevante después del parto. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio a los pocos días de dar a luz. Pero los médicos dicen que puede dañar la salud. ¿Cuándo puedes empezar a entrenar para no hacerte daño?

Hoy en día, puedes encontrar hula hoops en las tiendas. diferentes formas y tamaños. ¿Cómo elegir el que más te conviene? Cómo organizar un entrenamiento para que dé buenos resultados? Todo en orden.

¿Cuándo pueden comenzar las clases?

Los expertos dicen que puedes comenzar las clases en al menos 4 meses. Esto se aplica a quienes dieron a luz de forma natural, y no hubo complicaciones. Si se utilizó el método de cesárea o se produjo alguna patología, no debe apresurarse a comenzar a entrenar. El período de recuperación en este caso será más largo. Solo su médico le dirá cuándo comenzar a hacer ejercicio.

Puede torcer el hula hoop sin dañarlo cuando la forma y la posición de los órganos vuelvan a la normalidad. Después de todo, durante algún tiempo los músculos y ligamentos se han estirado. No pueden sostener los órganos adecuadamente. El estrés excesivo en los órganos puede provocar problemas graves, que solo se puede resolver con la ayuda de la operación. Por lo tanto, este tema debe tomarse muy en serio. La carga excesiva, por cierto, puede ser causada no solo por el ejercicio, sino también por el levantamiento de pesas.

¡Nota! Si una mujer comienza a hacer ejercicio antes de que los músculos se fortalezcan, los órganos internos desprotegidos pueden lesionarse.

Para fortalecer los músculos más rápido, debe realizar ciertos ejercicios diseñados específicamente para este propósito. Esto traerá muchos más beneficios al cuerpo. Después de todo, en primer lugar, una mujer debe pensar en su salud y luego en su figura. Se permite girar el círculo aproximadamente 2 meses después del parto.

Después de una cesárea, los ejercicios con un aro no pueden iniciarse antes de seis meses después. Pero para algunas mujeres, la curación puede ser más lenta. Por lo tanto, es mejor consultar a un médico antes de comenzar las clases. Según los resultados del examen, determinará si una mujer puede practicar deportes.

Contraindicaciones

Si se desarrolla alguna complicación después del parto, es mejor no realizar ejercicios con un aro. Aquí hay algunas contraindicaciones más.

• Algunas enfermedades ginecológicas.
• Daño a la piel o su daño como resultado de una enfermedad en las caderas y cintura.
• Agravación enfermedades crónicas intestinos o estómago.
• Problemas de columna.

Elegir inventario

Puedes ver varios tipos de hula hoops en las tiendas de deportes.

1. Superficie lisa o estriada.
2. Aros de plástico y metal.
3. Pueden ser ligeros o más pesados.
4. El hula hoop puede ser regular o puede estar equipado con un contador de revoluciones o de calorías.
5. Dependiendo de los requisitos y preferencias, puede elegir un aro. un cierto color y tamaño.

En toda esta diversidad, puede confundirse fácilmente. ¿Cómo elegir un hula hoop que aportará el máximo beneficio?

1. Aros con dentro irregularidades en forma de bolas que sobresalen. Los fabricantes afirman que este suplemento ayudará a descomponer la grasa de la cintura y las caderas. Pero, de hecho, no pueden tener tal efecto, ya que es imposible eliminar la grasa debajo de la piel por acción local. El inventario seleccionado incorrectamente solo puede conducir a la aparición de hematomas.
2. En el campo del parto, es mejor dar preferencia a un hula hoop ligero. Si es demasiado grave, no solo puede provocar hematomas, sino también problemas en la columna.
3. El diámetro más óptimo del aro para una mujer de estatura media es de aproximadamente 1 m.

Organización de clases

Para que las clases se realicen en ambiente confortable y traído solo beneficio, es necesario organizarlos correctamente.

1. Para las clases necesitas encontrar lugar apropiado... Asegúrese de que haya suficiente espacio para que el aro no toque los muebles o las paredes circundantes mientras conduce. Es importante asegurarse de no acercarse sigilosamente durante el ejercicio. Niño pequeño o una mascota. Después de todo, esto puede provocar lesiones.
2. Es importante diseñar su horario de clases para que no interfiera con su trabajo y las tareas del hogar. Además, después de tomar la comida, deben pasar varias horas.
3. Será mucho más divertido estudiar con tu música favorita. Prepara algunas pistas de antemano. Es deseable que sean rítmicos.
4. Coloque una alfombra en el piso, seleccione zapatos de entrenamiento. Esto ayudará a evitar el ruido y dolor si el aro se cae. Y esto sucede con bastante frecuencia durante los primeros entrenamientos.
5. Debe aprender a rotar el aro alternativamente, luego en una dirección, luego en la otra dirección. Esto ejercerá presión sobre los músculos de ambos lados.
6. No tienes que practicar por mucho tiempo. Los primeros entrenamientos deben durar unos 5 minutos. El tiempo de clase debe aumentar gradualmente. Con el tiempo, la duración debería llegar hasta los 30 minutos.
7. Al girar el aro, proporciona una carga cardiovascular. Si combina tales actividades con la dieta adecuada, no solo puede transformar significativamente su figura, sino también mejorar su salud. Sus intestinos funcionarán mejor, sus músculos se fortalecerán y el flujo linfático y la circulación sanguínea se acelerarán.

Este método es una excelente manera de mejorar tu figura. El aro no es muy caro. Es mucho más económico que cualquier máquina. También el hula hoop es adecuado para aquellos que, por alguna razón, no pueden hacer ejercicio. Las clases se pueden llevar a cabo en cualquier momento y en cualquier clima. Lo principal es que tal entrenamiento solo trae beneficios para la salud.

Video: cómo girar correctamente un aro para perder peso

Después del evento tan esperado por las mujeres en una posición: el nacimiento de un bebé, muchas esperan ansiosamente el momento en que los médicos les permitan practicar deportes. Después de todo, después de dar a luz, el bello sexo quiere volver a sus formas prenatales, apretar su vientre, quitar los "lados". Casi todas las mujeres se recuperan durante el período de gestación.

Pero una de las áreas más problemáticas después del nacimiento de un bebé es la barriga. En él, la piel se vuelve menos elástica, se estira y los depósitos de grasa se acumulan debajo de la piel. Una excelente manera de eliminar estos cambios no tan agradables es practicar con un hula-hoop.

En primer lugar, debe tenerse en cuenta que en el próximo mes después del parto, la madre recién nacida debe renunciar a cualquier esfuerzo físico, incluso al más mínimo. Durante este período, ni siquiera debes pensar en practicar con hula hoop. Por supuesto, el parto para el cuerpo es estrés severo, y el cuerpo necesita recuperarse, lo que lleva tiempo. Por esta razón, los médicos aconsejan posponer cualquier actividad deportiva.

Si una mujer dio a luz sola y no hubo complicaciones durante el parto, puede hacerlo después de los 74 meses. Vale la pena saber que el útero debe volver a la normalidad por completo, recuperarse. Este proceso suele tardar entre 6 y 8 semanas.

Los ligamentos también deben restaurarse y fortalecerse. Si hace todo lo contrario a las recomendaciones médicas, esto puede causar un prolapso de los órganos pélvicos. En algunos casos, incluso pueden caerse. Como saben, lejos de que todas las mujeres den a luz solas. Si hay indicaciones, entonces el niño nace con la ayuda de una operación: una cesárea. Si una mujer dio a luz a un bebé con la ayuda de una operación, entonces debería esperar aún más con la actividad física. En este caso, es posible practicar solo después de la celebración del bebé durante seis meses.

Al mismo tiempo, antes de comenzar las clases, es importante concertar una cita con un médico, para consultar con él. Teniendo en cuenta el estado de salud, el médico permitirá o prohibirá las clases. Esto es importante porque decisiones independientes practicar deportes a veces puede poner en peligro la salud.

Los músculos del abdomen y la espalda baja se debilitan mucho durante el embarazo, por lo que también lleva tiempo recuperarse. Si comienza muy temprano con el aro, entonces tiene la garantía de sufrir hematomas, abrasiones y otras lesiones. Todavía se recomienda aguantar un par de meses, incluso si realmente lo desea, comience a practicar lo antes posible. Esto es mucho mejor que tener problemas de salud graves.

Cuando Viene acerca de comprar un aro, muchas mamás se pierden, porque su elección es lo suficientemente amplia. Como resultado, la mujer obtiene el primer aro que encuentra, pero esto no es del todo la decisión correcta... Se recomienda elegir aros de hula de 100 cm de diámetro, este es el tamaño que necesitas para hacer fitness, es ideal para un ejercicio fácil.

El peso del hula hoop también influye. Hoy en día, los aros con pesas son populares, que son mucho más efectivos para ayudar a restaurar la figura anterior y destruir. exceso de grasa... Sin embargo, en el período posparto, es mejor abstenerse de tales proyectiles.

La mejor opción es un aro que no pese más de 1 kg.

Al elegir un producto de este tipo, puede perder peso y evitar problemas de salud. Además, los expertos no recomiendan comprar aros con varias adiciones. Por ejemplo, generalmente se acepta que los proyectiles con bolas especiales son mucho más rápidos para eliminar exceso de peso, pero esta opinión es errónea. El efecto óptimo se puede obtener utilizando un proyectil suave sin opciones adicionales. Utilizándolo, garantizará una distribución uniforme de la carga.

Inicialmente, asegúrese de sentirse cómodo con el hula hoop. Realice actividades en un ambiente interior donde haya pocos elementos que puedan golpearse fácilmente, y cantidad mínima muebles. La habitación debe ser lo suficientemente espaciosa. Debes saber que al principio el aro se caerá a menudo, por lo que es mejor realizar entrenamientos calzados para no lastimarte las piernas. Las cargas deben ser graduales, no es necesario que se canse demasiado desde las primeras lecciones.

Incluso unos meses después del nacimiento de un bebé, debe tener cuidado. Durante las primeras lecciones, el aro no debe girarse más de 5-6 minutos al día. Aumente el tiempo gradualmente. Si hace girar un aro, escuche a su propio cuerpo, ¿tiene alguna sensación dolorosa?

Si no es así, continúe con audacia y, si de todos modos surgen, deténgase un momento y consulte a un médico. Es importante entender que actividad física debe ir acompañado de consumo, con bajo contenido Calorías También es importante dormir y descansar lo suficiente. El momento óptimo para hacer ejercicio es 2-3 horas después de comer. Esta es la única forma de obtener buenos resultados. Como resultado, el hula-hoop se convertirá en gran ayudante en conseguir la figura de tus sueños.