- grupo compuestos químicos, que es producido por las neuronas. Su efecto es muy similar al de los opiáceos, una droga legal que nuestro cuerpo genera a diario bajo la influencia de diversos factores. Al recibir una cierta cantidad de emociones positivas, la producción de endorfinas aumenta significativamente, como resultado de lo cual una persona puede sentir felicidad, satisfacción y alegría.
“Hormonas de la felicidad” o endorfinas, ¿qué es? Se producen de forma automática en el cuerpo de cada persona, sin embargo, existen algunos factores que influyen en este proceso. Si realmente lo desea, puede hacer que usted mismo los libere. De hecho, no es tan difícil como puede parecer, sólo necesitas conocer las pequeñas y sencillas técnicas que se comentarán.
Las endorfinas son en realidad muy importantes para cuerpo humano. Además de ser “hormonas de la felicidad”, también controlan el funcionamiento de muchos de los sistemas más importantes del cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Con un nivel alto de estas hormonas en la sangre, una persona puede dejar de sentir dolor, y esto es solo una pequeña parte de lo que se puede sentir por la liberación de endorfinas. Por eso es necesario poder gestionarlos, para que, si es posible, se pueda cambiar su producción.
Exceso y falta de endorfinas.
La cantidad de endorfinas en el cuerpo puede variar significativamente, dependiendo de factores externos, ya sea hacia arriba o hacia abajo. Las personas en la sociedad moderna a menudo se enfrentan a una falta de esta hormona, que se expresa en mal humor, depresión y, a veces, en comportamientos inadecuados e incluso agresivos.
Las personas que producen poca endorfina están muy irritables, tristes casi todo el tiempo y no sonríen en absoluto, como si estuvieran cansadas de vivir. Para ellos situación estresante- el fin del mundo, caen en un estado depresivo con increíble facilidad. Simplemente no son capaces de evaluar ninguna situación o momento crítico de la vida y entran en conflicto periódicamente, a menudo con el uso de la violencia. Además, estas personas tienen una actividad mental reducida, memoria, atención, confusión y les resulta muy difícil concentrarse en una cosa.
Todo esto puede deberse a una violación de la producción de estas hormonas o al abuso de alcohol, cigarrillos, dulces, todo lo cual provoca una sensación de euforia. Como resultado, con el tiempo, una persona deja de tener suficiente, quiere más, pero esto no conduce a nada, no ayuda a mejorar su estado de ánimo. En estos casos se necesita la ayuda de un psicoterapeuta, y qué hombre mas rapido consciente del problema, mejor.
La falta de hormonas es una cosa, pero su exceso es un sentimiento completamente diferente, que puede llevar a una pérdida total del control sobre uno mismo. Hay casos de pérdida de memoria a corto plazo. Cantidades excesivas de endorfinas en la sangre pueden provocar fuerte emoción, verdaderos ataques de histeria con risas y lágrimas salvajes. Pero un estado elevado de estas hormonas es muy raro, a diferencia de su deficiencia. Para corregir este problema, se separa al paciente de la fuente de endorfinas, es decir, del estímulo que provoca una mayor producción de la hormona.
La cura para todas las enfermedades.
Tenemos que admitirlo, pero las endorfinas son la cura para todos los problemas. Con su ayuda podrás:
- fortalecer el cuerpo humano:
- mejorar el sistema inmunológico:
- elevar la autoestima.
Por esta razón, las compañías farmacéuticas comenzaron a producir endorfinas artificiales, que pueden usarse para curar la depresión o salvar a un drogadicto de la adicción.
Como ha demostrado la práctica, estos métodos funcionan, pero sólo temporalmente. Después de la introducción de la hormona en el cuerpo, se produce una satisfacción temporal, pero después de un tiempo todos los efectos milagrosos cesan. Hasta que el cerebro comience a producir la hormona por sí mismo, puede olvidarse de una recuperación completa. Pero, ¿cómo puedes enseñarle a tu cerebro a secretar “hormonas de la alegría”?
¿Cómo ayudar a la formación de endorfinas?
El inicio de la liberación de endorfinas es la señal de salida del hipotálamo. Como resultado, ayuda a las personas a combatir el dolor y el estrés, mantiene la juventud, la mente sobria y el buen humor.
Chocolate
Algunas personas afirman erróneamente que al chocolate se le añaden endorfinas en la etapa de producción, por lo que cada pieza contiene un grano de felicidad, de hecho, este no es el caso. Se trata de cacao en polvo y manteca, son los que mejoran el estado de ánimo gracias a la fenetilamina incluida en su composición. Es esta sustancia la que afecta la producción positiva de la hormona necesaria. Además, el chocolate contiene teobromina, que reduce las sensaciones negativas, el dolor y hace que la persona se sienta satisfecha.
especias picantes
Según la mayoría de la gente, el chocolate puede mejorar el estado de ánimo. Todo es cierto, pero sólo en pequeñas cantidades. El consumo excesivo de dulces sólo provocará problemas de salud y exceso de peso. Para aumentar los niveles de endorfinas. sería más adecuado pimiento picante, estimula perfectamente la producción de hormonas.
sensación de ardor cerebro humano lo percibirá como una señal para la producción de hormonas que mejoran el estado de ánimo. Para los que no comen picante, la siguiente sugerencia es unirse a un club de baile. Bailar estimula perfectamente el cuerpo para aumentar la producción de la hormona de la felicidad.
Actividades deportivas
¿No te gusta bailar? Puedes hacer deportes ligeros, correr, hacer flexiones, incluso una simple limpieza de la casa será un impulso para lograr resultados. Para mejorar condición general la salud es suficiente por 30 minutos actividad física en un día. Después de una semana de clases, puedes sentir influencia positiva, el cuerpo comienza a llenarse de energía. Vale la pena recordar que el cuerpo humano ama el movimiento, todavía no sintiéndose ligero fatiga.
Pero, lamentablemente, no a todo el mundo le gustan los deportes y un estilo de vida activo. ¿Existen otras formas de aumentar el nivel de endorfinas? Sí, y hay muchas.
No hace mucho, los científicos descubrieron que es posible elevar el nivel de endorfinas no sólo con el chocolate, sino también con otros deliciosos platos. Cualquier alimento comestible afecta en cierta medida la producción de estas hormonas, pero el mayor efecto aún se logra comiendo los alimentos más deliciosos. Y cada uno tiene gustos diferentes.
Amar
muy sincero y Amor mutuo- sólo un barril de pólvora al que arrojaron una cerilla encendida. Este es el máximo generador de endorfinas entre todos los posibles, gracias al enamoramiento una persona realmente se siente verdaderamente feliz. Durante este período, el nivel de la hormona en la sangre aumenta al menos 2 veces. Todas las reacciones del cuerpo son comparables a una intoxicación real y se producen milagros de regeneración en el sistema inmunológico. El amor también incluye las relaciones sexuales, durante las cuales el nivel de la hormona aumenta aún más.
Risa
Según las estadísticas, los niños ríen más de 250 veces al día y los adultos no más de 5 veces. Cuanta más risa hay en la vida, más agradable y sencilla parece, los problemas pasan a un segundo plano. Se ha demostrado desde hace tiempo que la risa estimula perfectamente la producción de estas hormonas, y no es de extrañar que si a una persona le resulta divertida, en la mayoría de los casos se sienta genial.
Entonces, ¿cómo elevar el nivel de la “hormona de la alegría” y ser hombre feliz? Deportes, baile, estilo de vida activo, pensamiento positivo, ver películas divertidas, aire fresco, amor mutuo: el camino hacia una vida sana, divertida e interesante.
A juzgar por el efecto del alivio del dolor y la sedación, las endorfinas pueden considerarse una reacción protectora frente a factores negativos (estrés, dolor). Pero las endorfinas también participan en la creación de emociones y sentimientos positivos al regular la producción de otras hormonas. Este es un proceso interconectado, y si una persona aprende a ver la belleza en cada pequeña cosa, será mucho más feliz de disfrutar de sus actividades habituales. Y todo gracias a las endorfinas.
Endorfinas y risas
Mucha gente ha oído hablar del efecto de la risa en la esperanza de vida, pero pocas personas saben que es la risa la que aumenta significativamente el nivel de endorfinas en el cuerpo. Sin embargo, hay casos en los que las personas lograron deshacerse de enfermedades intratables con la ayuda de la risoterapia, lo que confirma la relación entre las endorfinas y la risa sincera, si recordamos que es la hormona endorfina la que estimula las fuerzas internas del cuerpo para luchar. la enfermedad.
Pero ahora no estamos hablando de la risa artificial forzada que utilizan los payasos de circo en sus actuaciones, ni de las sonrisas artificiales en los rostros de gimnastas y patinadores artísticos, ni de la sonrisa sarcástica de los empleados. Sólo una risa sincera o una sonrisa pueden aumentar el nivel de endorfinas. Es por eso que nuestros hijos parecen más felices que nosotros, sus padres, que ya hemos olvidado cómo reír con sinceridad y disfrutar de las pequeñas cosas.
Puede surgir una pregunta razonable: ¿cómo puedes hacerte reír con sinceridad? Y no hay necesidad de forzarlo. Es importante no insistir en los aspectos negativos. Por ejemplo, cuando miras un programa de humor, debes intentar dejar de lado por un tiempo todos los pensamientos pesados y problemas acumulados, no intentar analizar lo que se dijo y no encontrar fallas en las palabras. Es importante intentar captar el significado obvio y oculto del chiste, es decir. entiéndalo y simplemente ríase, y no busque una razón para criticar a los oradores. Al distraernos de los malos pensamientos y sintonizarnos con una onda positiva, estimulamos al cuerpo a producir más hormonas de la felicidad.
Y no necesitas un motivo especial para una sonrisa sincera. Basta con ver jugar a los niños o animales jóvenes y se obtendrán muchas emociones positivas, respaldadas por una verdadera sonrisa que se refleja en los ojos de la persona. Después de este entrenamiento, al volver la mirada hacia otras personas y objetos, te sorprenderá notar que los ves bajo una luz completamente diferente a cuando tu cabeza estaba inmersa en problemas y experiencias.
Pero lo que no te sorprenderá es una mirada completamente diferente al problema que te atormentaba. Increíblemente, empiezas a pensar con mucha más claridad y encuentras una salida donde antes no la habías notado. ¿No es este el efecto de las endorfinas que hacen que la actividad mental sea más productiva? Todo lo que tenías que hacer era sonreír.
Por cierto, ¿conoces una mejor manera de animarte por la mañana que sonreírte en el espejo? Si nos sonreiéramos así a nadie le faltarían endorfinas.
Pasatiempos y hormonas
¿Qué es un pasatiempo? Se trata de una actividad que despierta un mayor interés en una persona y le aporta satisfacción. Una persona entusiasta experimenta muchas emociones positivas y es capaz de desviar su atención hacia lo que le resulta cercano y agradable. Un hobby te brinda la oportunidad de disfrutar no sólo del resultado de una actividad, sino también del proceso en sí.
Al hacer lo que amas y experimentar emociones positivas, una persona aumenta el nivel de endorfinas, serotonina, dopamina y otras hormonas responsables de los sentimientos de alegría y satisfacción. Está claro que los pasatiempos pueden ser diferentes para distintas personas. Pero una vez que haya experimentado el placer de una determinada actividad, el cuerpo producirá hormonas de la felicidad cada vez que una persona haga lo que ama. Por lo tanto, al encontrar algo que hacer por sí mismo, una persona se sentirá más feliz.
La influencia de la hormona endorfina es especialmente indicativa en el ejemplo de la costura. Tejer, bordar, crear cosas interesantes y necesarias con tus propias manos da lo que comúnmente se llama la alegría de la creación. Puedes comprar algo que te guste en una tienda (y esto también contribuirá a una oleada temporal de endorfinas), pero la alegría de comprarlo no se puede comparar con la sensación que experimenta una persona cuando da vida a una idea con sus propias manos. . Este sentimiento entrelaza armoniosamente alegría y orgullo, paz interior y placer, por lo que tiene un efecto más duradero y, al mirar los frutos de su trabajo, una persona aún por mucho tiempo Sentirás los efectos de las endorfinas.
Pero la influencia de la costura en la producción de endorfinas tiene sus inconvenientes. Si a una persona no le gusta lo que hace, el proceso de creación no le dará placer. Por el contrario, puede aparecer irritación, lo que no contribuye a la producción de hormonas de la felicidad. Es muy importante encontrar exactamente la actividad que le proporcione placer; de lo contrario, puede esperar el efecto contrario.
Endorfinas y creatividad.
La creatividad es un proceso asombroso que influye mucho en la producción de endorfinas, porque te permite revelarte y disfrutar de la autorrealización. Lo más sorprendente es que incluso aquellas personas que inicialmente no sienten el deseo de participar en proyectos creativos, habiéndose involucrado en el trabajo, de repente comienzan a sentir placer.
El trabajo creativo estimula el cerebro, todos los procesos en él comienzan a ocurrir a mayor velocidad, incluida la producción de neurotransmisores. Y dado que la creatividad está asociada con muchas emociones y sentimientos (en su mayoría positivos), el cuerpo comienza a percibirla como una fuente duradera de alegría y placer. Finalmente, cuando el proyecto llega a su fin, los participantes comienzan a experimentar una cierta euforia similar a los efectos de los opiáceos.
Además, la creatividad es un gran ejercicio para la mente y una forma de desarrollar tus habilidades. Y así como un deportista siente la necesidad de entrenar con regularidad, una persona creativa no puede prescindir de ellos. Habiendo experimentado la alegría de la actividad mental activa, el cuerpo la estimulará constantemente. Esto significa que habrá nuevas ideas, nuevos proyectos y características adicionales aumentar los niveles de endorfinas.
Por cierto, muchas aficiones y la creatividad también son una forma de ganar dinero extra. Y no hay por qué avergonzarse de ello. A todo el mundo le encanta recibir dinero (qué se puede hacer si no se puede prescindir de él) y, al mismo tiempo, una persona experimenta un verdadero placer, incluso si no piensa en sus sentimientos. Por lo tanto, obtener dinero también puede verse como una forma de aumentar el nivel de endorfinas en la sangre, y esta oportunidad debe aprovecharse.
Las endorfinas y el deporte
Dado que mencionamos a los atletas, tiene sentido llamar la atención de los lectores sobre el hecho de que las personas que practican deportes profesionalmente son menos propensas a la depresión, tienen menos probabilidades de estar de mal humor, pero tienen una resistencia física y mental bastante alta. Esto no se puede llamar un accidente, lo que significa que el cuerpo de los atletas, bajo la influencia del ejercicio regular, produce sustancias que les dan una actitud positiva. Al mismo tiempo, a pesar de la intensa actividad física, estas personas se sienten felices y disfrutan de sus actividades. Aquí es claramente visible la influencia de la hormona endorfina.
Pero no hay que pensar que para elevar el nivel de endorfinas en sangre es necesario practicar deporte de forma profesional. Basta con hacer del deporte un hobby, practicarlo como aficionado, o al menos realizar regularmente una determinada serie de ejercicios una vez al día, o correr una o dos vueltas en el campo deportivo. Al principio, es posible que no note ningún cambio especial en su condición, pero con el tiempo los ejercicios comenzarán a brindarle un placer considerable y aparecerá la necesidad de realizarlos. Esto sugiere que en respuesta a la actividad física el cuerpo comenzó a producir endorfinas de forma intensiva y desea hacerlo en el futuro.
Cualquier actividad física, incluida la caminata rápida a una distancia decente, el ciclismo, el ejercicio físico y el aeróbic, es estresante para nuestro cuerpo. Pero se trata de un estrés beneficioso, que provoca la liberación en la sangre de sustancias que ayudan a mantener las funciones corporales: reduciendo la sensibilidad al dolor y aumentando la resistencia, dando un impulso de vigor y mejorando el estado de ánimo, es decir. Activando las fuerzas internas del cuerpo. Entre estas sustancias, las endorfinas desempeñan un papel importante, haciendo la vida mucho más atractiva.
El nivel de endorfinas también es alto en las personas que hacen ejercicio. especies extremas Deportes El riesgo contribuye a la liberación no solo de adrenalina en la sangre, sino también de endorfinas en respuesta a posible peligro para el cuerpo y la necesidad de reponer fuerzas. Un salto en paracaídas, un paseo en coche de carreras, un buceo e incluso muchos paseos en montaña rusa pueden combatir el mal humor y la depresión tan bien como cualquier antidepresivo. Y el nivel de endorfinas en sangre aumentará significativamente.
A la hora de practicar deporte, es importante recordar que la actividad física excesiva tendrá el efecto contrario. Ya no será una fatiga agradable, sino una pérdida de fuerza como resultado de trabajar demasiado. Se debe dar preferencia a los deportes de equipo, natación, carrera, pero no ejercicios de fuerza. Es importante que las actividades le proporcionen placer; de lo contrario, deberá cambiar sus preferencias.
Naturaleza y hormonas de la felicidad.
¿No hay oportunidad de practicar deportes? Está bien. La producción activa de endorfinas se observa en cualquier actividad física. Trabajos en el huerto y en el huerto, actividades activas en el cuidado de animales, limpieza de la casa, etc. Contribuir a la producción de la hormona endorfina no menos que los deportes. Es especialmente útil trabajar en aire fresco, en el suelo, en la naturaleza, después de lo cual, junto con la fatiga muscular, se siente una especie de elevación interior, claridad de pensamientos y euforia por la oportunidad de relajarse.
Pero repito, no es necesario trabajar en la naturaleza para obtener una oleada de endorfinas. Relajarse al aire libre, lejos de las personas absortas en los problemas y las propias preocupaciones, ayuda perfectamente a reponer la falta de endorfinas. La propia comunicación con la naturaleza da paz, rayando en la euforia. Y si al mismo tiempo logras observar animales, pájaros, peces en un estanque, obtienes tal carga de emociones positivas que solo se puede comparar con ver programas de humor.
Especialmente nivel alto Se pueden observar endorfinas en aquellas personas que prefieren ocio en la naturaleza con niños.
Entretenimiento y estado de ánimo
Recordemos qué más ayuda a levantar el ánimo, además de ver programas de humor. Sí, cualquier entretenimiento que le guste a una persona o conduzca al cumplimiento de sus deseos. Esto podría ser ir al cine o al circo, ver dibujos animados, visitar teatros y museos. El efecto será mucho mejor si haces todo esto no solo, sino con amigos.
¿Qué puedo decir? Una gran compañía de viejos amigos a menudo no requiere entretenimiento adicional, una comunicación bastante ruidosa y alegre y juegos divertidos para niños o recuerdos juveniles. A menudo ni siquiera es necesario planificar un evento de este tipo, reunión inesperada amigos no tiene menos efecto. Y si es necesario, la empresa siempre encontrará en el entretenimiento una forma de aumentar el nivel de endorfinas.
¿No tienes oportunidad de quedar con amigos más a menudo? En el buen sentido Ver películas de comedia y escuchar música solo puede provocar la liberación de la hormona endorfina. No debes dar preferencia a las obras oscuras. Es mejor escuchar clásicos, viejas canciones infantiles, temas favoritos de películas, algo que le brinde placer y no le cause ansiedad ni sentimiento de desesperanza. Un efecto tangible y rápido lo proporcionan las obras musicales, cuya escucha provoca asombro y una especie de elevación interior.
En cuanto a las películas donde hay que preocuparse mucho por los personajes, también aumentan la concentración de endorfinas. Su efecto es similar al del entretenimiento extremo, pero un poco más débil.
hay uno mas manera interesante, permitiéndote no faltar endorfinas. Y así es el baile, que combina el poder del movimiento, la posibilidad de autoexpresión y el buen humor. No es acerca actividades profesionales, aunque si tienes ganas y capacidad, ¿por qué no? Pero ahora estamos hablando de la oportunidad de expresar nuestros sentimientos a través de movimientos, lo que ayuda a deshacernos del peso de los pensamientos negativos. Puedes bailar en establecimientos especializados, discotecas, en casa, en un espléndido aislamiento, o con amigos, en la naturaleza o en cualquier lugar, si así lo deseas.
Bueno, para aquellos a quienes nuestros consejos no les sirvieron, podemos ofrecerles la opción de comprar. Ahora no estamos hablando de asuntos rutinarios y de comprar un conjunto estándar de productos, sino de delicias raras en su mesa, cosas nuevas y lindas, joyas codiciadas y otras pequeñas cosas que no se compran con tanta frecuencia. Estas compras traen más placer.
Si crees que personalmente no necesitas nada, dale una agradable sorpresa a tus seres queridos. Dar regalos no es menos placentero que recibirlos de otros. El mismo proceso de elección de un regalo y la anticipación de la reacción contribuye a la rápida liberación de endorfinas.
Descanso y hormonas
Probablemente, muchos hayan notado el extraordinario placer que se siente cuando se tumba en el sofá después de una intensa sesión de ejercicios. día de trabajo, relajando todos los músculos del cuerpo. Resulta que la producción de endorfinas se ve facilitada no solo por la actividad física, sino también por un descanso adecuado y adecuado.
No en vano los científicos han llegado a la conclusión de que las endorfinas se producen naturalmente durante buenas noches. Después de haber descansado durante la noche, por la mañana experimentamos una oleada de fuerzas, en la que intervienen las endorfinas. Levantarse de la cama por la mañana estimula la liberación de endorfinas en la sangre, por lo que una persona bien descansada siente alegría, claridad de pensamiento y es capaz de resolver problemas para los que no tenía fuerzas suficientes por la noche. No es de extrañar que digan: la mañana es más sabia que la tarde.
El sueño estimula la producción de endorfinas, pero esto no significa que necesites dormir todo el tiempo para ser feliz. Caminar en la naturaleza también puede ayudarte a relajarte y descansar. Pero podemos intentar engañar a nuestro cuerpo y obligarlo a producir hormonas endorfinas cuando lo deseemos, mediante prácticas de meditación, haciendo yoga, utilizando un masaje relajante. Capacidad para relajarse - cualidad importante, promueve una actitud positiva ante la vida, y esto hay que aprenderlo.
Felicidad del sol
No es ningún secreto que cuando hace sol la gente también está mayoritariamente soleada. Y como esto se celebra todos los días en diferentes partes del mundo, no hace falta hablar de casualidad. Resulta que la vitamina D es responsable de la producción de hormonas de la alegría y la felicidad en el cuerpo, y la principal fuente de esta rara vitamina son los rayos del sol.
No se apresure a poner cortinas en las ventanas cuando hace sol, deje que el sol haga su trabajo y le dé buen humor. Y es aún mejor darte un paseo al aire libre, ir a la playa, donde podrás nadar, tomar el sol y jugar a la pelota, lo que será igualmente eficaz para favorecer la producción de la hormona endorfina.
Está claro que con una alta actividad de la luz solar, habrá que tener cuidado de no hacerse daño. Pero la vitamina D se produce en el cuerpo no sólo cuando una persona está al sol. La sombra parcial se considera una excelente opción. E incluso si una persona no puede estar al sol, relajarse a la sombra al aire libre ayudará a reponer la falta de endorfinas y mejorar la salud.
Los beneficios de las nuevas experiencias
Cualquier nueva impresión, independientemente de si es buena o mala, resuena en nuestra alma y evoca muchas emociones diferentes. Intente diversificar su vida, busque nuevas emociones positivas e inmediatamente notará cómo su actitud hacia ella cambia para mejor, cómo aparece el interés y su actitud hacia las personas mejora.
¿Dónde puedes conseguir nuevas experiencias? Puedes ver la mayoría de las cosas nuevas e interesantes mientras viajas. Nuevos países y ciudades, otras costumbres y culturas dan una buena sacudida al cuerpo con un gran volumen. información interesante, obligando al cerebro a trabajar activamente y estimulándolo a producir hormonas responsables de las emociones positivas.
Está claro que no todo el mundo tiene la oportunidad de viajar a través de países y continentes, pero esto no es necesario. ¿Estás seguro de que conoces bien tu ciudad o pueblo natal, lo has visitado todo? lugares interesantes¿Has visto absolutamente todos los lugares de interés? ¿Conoce también todas las calles, callejones y lugares apartados de la ciudad vecina? De hecho, resulta que no hemos visto ni la mitad de lo que nuestros lugares de nacimiento pueden decirnos. ¿No es hora de conocerlos mejor?
Estrenos de cine, exposiciones, representaciones teatrales, libros nuevos, programas de divulgación científica. Un cambio de actividad puede proporcionar nuevos conocimientos e impresiones. ¿Alguien prohíbe probarse en diversos deportes y artes creativas, o buscar su vocación en diferentes campos?
Las noticias en televisión también pueden considerarse una fuente de nueva información e impresiones, pero Últimamente se han convertido en una fuente de negatividad, que de ninguna manera contribuye a aumentar el nivel de la hormona endorfina. Aquellas personas que no suelen permitirse el lujo de ver las noticias parecen más felices que aquellas a las que los medios de comunicación arrojan a diario toda la carga de los problemas de nuestro país y del mundo entero.
Postura y alegría en la vida.
Probablemente, cada uno de nosotros tuvo que darse cuenta de que las personas sombrías que no ven la alegría en la vida y rara vez sonríen tienden a encorvarse, agachar la cabeza y los hombros, como si todo su cuerpo se doblara bajo el peso de las dificultades y problemas de la vida. Pero ¿cuántas personas han pensado en cuál es la causa y cuál es el efecto?
Los científicos creen que es la postura incorrecta, el hábito de encorvarse y sostener incorrectamente la cabeza lo que conduce al hecho de que la hormona endorfina que se acumula en el cuerpo no tiene prisa por extenderse a través del torrente sanguíneo por todo el cuerpo. Y todo por culpa de un trastorno circulatorio banal.
Con el tiempo, la falta de endorfinas comienza a afectar el estado de ánimo y el bienestar de una persona, por lo que se vuelve triste y triste, nada lo hace feliz y, con el tiempo, la necesidad de buscar fuentes de esta alegría desaparece.
Al enderezar la espalda y levantar la cabeza, una persona facilita el movimiento de la sangre a través de los vasos, mientras que el movimiento activo ayuda a difundir las hormonas de la felicidad y mejorar el estado de ánimo. Está claro que si una persona ha sido “haya” durante mucho tiempo, tendrá que reeducar su cuerpo y estimularlo para que busque la felicidad y la alegría. Pero vale la pena. La vida es verdaderamente bella si aprendes a ver la belleza incluso donde otros no la ven.
Sexo, amor y endorfinas
Se puede discutir durante mucho tiempo sobre la influencia del sexo en la producción de hormonas de la alegría, pero ¿se puede realmente ir en contra del hecho de que intimidad sexual entre dos personas que se aman produce un placer indescriptible para ambos, y la cima de las relaciones sexuales se convierte en el orgasmo. el grado más alto placeres parecidos a la euforia. ¿No sugiere esto que durante las relaciones sexuales hay una liberación activa de endorfinas en la sangre?
Otra cuestión es si el contacto sexual implicara violencia. Forzar relaciones sexuales no provoca una oleada de sentimientos tiernos en una persona y no hay endorfinas de las que hablar. Esto significa que no se trata sólo de sexo, sino también de lo que lo precede: deseo, pasión, atracción, simpatía, amor. Mayor cantidad Las endorfinas se liberan en la sangre de las personas que se sienten atraídas entre sí, apoyadas por los sentimientos. En este caso, el sexo puede considerarse como hacer el amor, y la pareja siente la influencia de las endorfinas tanto durante la intimidad como durante algún tiempo después de ella. Si el sexo es sólo una forma para que la pareja obtenga placer sin obligaciones, el efecto de las endorfinas termina con el orgasmo.
Hay que decir que el propio estado de enamoramiento puede estimular la síntesis constante de la hormona endorfina, incluso sin relaciones sexuales. Los pensamientos sobre el objeto de adoración, los sueños sobre el futuro, sin mencionar el tacto, estimulan perfectamente la producción de diversas hormonas de la alegría. Así que enamórate hasta el fondo de tu corazón.
Hablando sobre amor verdadero, que se considera una manifestación más profunda de los sentimientos, es necesario comprender que también contiene un elemento de amor juvenil, por lo que la producción de endorfinas no se detiene, simplemente ingresan a la sangre en cantidades más pequeñas. Pero su nivel será más estable, porque una persona amorosa es feliz en todo y tiene una actitud positiva ante la vida. Por al menos cuando su principal fuente de alegría, su ser querido, está cerca.
La alegría de los sueños
Probablemente no exista ninguna persona en el mundo que nunca haya soñado con nada. Después de todo, los sueños son tan hermosos. Nos permiten visitar mentalmente lugares donde nunca hemos estado antes, experimentar algo que aún desconocemos, conseguir lo que deseamos más que nada en el mundo. También es un incentivo para convertir tus deseos en realidad, lo que hace que la persona sienta aún más placer. Es decir, si hay un sueño determinado, entonces debe haber un objetivo para su implementación.
Es necesario comprender que los deseos insatisfechos, al final, dejan de traer alegría solo por el sueño de su cumplimiento, provocando sentimientos opuestos: irritación, ira, insatisfacción, falta de confianza en uno mismo. No es necesario fijarse objetivos inalcanzables. Es mejor avanzar gradualmente hacia su sueño, logrando nuevas victorias paso a paso, que decepcionarse por no lograr su objetivo de inmediato.
Pero, por otro lado, si se fija metas demasiado fáciles, difícilmente podrá sentir una gran alegría al lograrlas. Existe la alegría de superar, es decir. Una persona puede experimentar la verdadera alegría si lograr una meta no le resulta fácil. Solo en este caso podemos hablar de una gran liberación de la hormona endorfina a la sangre, que te hace sentir feliz. largo tiempo, siéntete orgulloso de ti mismo, siéntete seguro de tus habilidades.
Y sin embargo volvamos a los sueños. Cada persona tiene sus propios sueños. Alguien experimenta la alegría de comprar un artículo deseado (tenga en cuenta que comprar mejora perfectamente el estado de ánimo), mientras que otro sueña con convertirse en presidente y se deleita con la contemplación mental de sí mismo en esta posición. Sea como sea, ambos reciben su dosis de endorfinas. Pero, ¿se puede comparar en su poder con la carga de energía que recibe una mujer cuando sueña con un niño y se entera de su embarazo?
La producción activa de endorfinas en el cuerpo de una mujer embarazada se produce no solo en el momento de recibir una buena noticia, sino también cuando futura mamá, acaricia su vientre en crecimiento, habla con el bebé, le canta canciones, sueña con cómo será su hijo, cómo lo amará y cuidará. Hay que decir que durante el embarazo. nivel bajo las endorfinas serán la excepción a la regla. Por lo tanto, durante 7 a 9 meses una mujer no tiene que preocuparse por fuentes adicionales de emociones positivas.
pensamiento feliz
No importa lo que haga una persona, si no aprende a controlar su pensamiento, le resultará muy difícil ser feliz. Los pensamientos positivos desencadenan la liberación de endorfinas. Pero la vida no puede ser unas vacaciones continuas. A veces nos da sorpresas que no son nada alegres, y debemos aprender a no insistir en los problemas, sino intentar ver sus lados positivos.
Hay un dicho tan sabio entre la gente: no habría felicidad, pero la desgracia ayudaría. La mayoría de las veces esto es lo que sucede. Lo que a nosotros nos parece un problema resulta ser una solución para otro, nada menos. problema importante. Sólo necesitas entenderlo y aceptarlo.
Es importante aprender que los pensamientos negativos nunca le han ayudado a tomar una decisión importante ni a afrontar la adversidad. Esto significa que debes alejarlos, dirigiendo tu atención a lo que causa emociones opuestas, en otras palabras, pensar en lo bueno. Y hay mucho más en la vida.
Pensamientos sobre nuestros hijos, sobre quienes nos necesitan, sobre el cuidado de nuestros hermanitos: esto es en lo que debemos ocupar nuestros pensamientos. Necesitamos hacer planes e implementarlos. Todo esto ayuda a estimular la producción de hormonas endorfinas, que cuidarán de tu buen humor.
Debe aprender a sintonizarse con lo positivo y esto le ayudará:
- cosas agradables al corazón (ver cuadros de la naturaleza que puedas colgar en casa o leer libros de tu autor favorito ayuda mucho),
- algunos tipos de aromas (se consideran especialmente útiles para mejorar el estado de ánimo) aceites esenciales vainilla, lavanda, romero, árbol de té, menta), que dan paz y tranquilidad al alma, reducen la ansiedad,
- prácticas de meditación
Toda la verdad sobre la nutrición y la producción de hormonas felices.
Parecería, qué tontería, y aquí las hormonas de la felicidad dependen de qué y cómo comemos. De hecho, existe una conexión entre la nutrición y la producción de hormonas, y esto nos permite corregir la situación de nuestro estado de ánimo con la ayuda de determinados alimentos.
¿Recuerdas qué te viene a la mente exactamente de la comida después de experimentar estrés? Muchos dirán algo dulce, mientras que otros especificarán chocolate. Y esto no es una coincidencia. Nuestro cuerpo es un mecanismo complejo y al mismo tiempo inteligente que puede repararse a sí mismo y sabe cómo hacerlo. Sólo tienes que escuchar sus señales con más frecuencia.
De hecho, la elección del chocolate no deja de tener sentido. Es esta dulzura, amada por muchos, la que nos ayuda a combatir el estrés, ya que favorece la producción de endorfinas nada menos que el propio estrés. Para que tu alma se sienta más luminosa y los colores que te rodean pasen de oscuros y sombríos a volverse brillantes y coloridos nuevamente, no necesitas consumir kilogramos de chocolate (es incluso dañino). Lo importante aquí no es la cantidad de trozos de chocolate que se comen, sino el proceso de comerlo. Por lo general, basta con un par de pequeños trozos de un manjar conocido, que hay que llevarse a la boca uno a la vez y no apresurarse a tragar, sino saborear su sabor favorito, presionándolo contra el paladar y así haciendo que se derrita. Los pensamientos tristes se derretirán junto con el chocolate. Pero es mejor tomar chocolate amargo con alto contenido de cacao.
Bueno, ahora pasemos del dulce al picante. Se cree que la hormona endorfina se libera de forma más activa cuando se comen chiles y otras variedades picantes de esta verdura. Todos ellos contienen una sustancia específica: la capsaicina, que tiene un efecto irritante sobre los receptores nerviosos sensibles. El cerebro recibe de ellos una señal de "peligro" y responde con una mayor producción de endorfinas. Resulta que los amantes de los platos picantes no se enfrentan a la falta de endorfinas. Es cierto que este método para obtener felicidad y placer no es adecuado para quienes padecen enfermedades inflamatorias y ulcerosas del tracto gastrointestinal.
En cuanto a las hierbas y plantas, los científicos de Oriente recomiendan incluir en la dieta el ginseng, llamado la raíz de la vida. La capacidad de esta planta para aliviar la fatiga física y tension nerviosa, restaurar la fuerza, mejorar la actividad mental, tratar muchas enfermedades, generó la idea de que el ginseng muestra tales propiedades curativas precisamente por la estimulación de la producción de endorfinas. Después de todo, todo lo anterior es característico de estas hormonas de la felicidad.
Pero, de nuevo, es importante no sólo lo que comemos, sino también cómo lo hacemos, cómo servimos el plato. Para favorecer la producción de la hormona endorfina, la comida debe ser placentera, es decir, no sólo debe ser sabroso, sino también bellamente presentado. Y eso no es todo. Si traga comida mientras corre, es poco probable que se produzcan cambios positivos en el cuerpo. La comida debe saborearse lentamente, masticando bien cada bocado y pensando en ese momento en el sabor y atractivo del plato, y no en problemas urgentes. Sólo entonces el cuerpo podrá asociar el proceso de comer con placer y querrá recibir este placer una y otra vez.
Por cierto, en cuanto al atractivo de la vajilla y la mesa. El proceso de decorar un plato y colocar esta belleza en la mesa se puede llamar creatividad, y como toda creatividad contribuirá a la síntesis de endorfinas. Y el placer del resultado provocará la liberación de endorfinas en la sangre. Ahora cuidar tu estado de ánimo será tarea de las hormonas de la alegría, y ellas conocen su trabajo.
Las “hormonas de la felicidad”, también conocidas como endorfinas, se producen por sí solas en el cuerpo humano. Pero hay una serie de factores que influyen en su producción y, por tanto, si lo deseas, puedes provocar tú mismo la liberación de endorfinas. No es tan difícil como parece, sólo necesitas saber qué hacer y cómo. ¿Qué significa la liberación de endorfinas? ¿Para qué sirve y cómo producirlo? Todo esto se discutirá en el artículo.
¿Qué son las endorfinas?
Las endorfinas son un grupo de compuestos químicos producidos en las neuronas del cerebro. En cuanto a su efecto, se pueden comparar con los opiáceos. Es como una droga natural que produce el propio cuerpo. Cuando una persona experimenta emociones agradables, el nivel de endorfinas en la sangre aumenta, por lo que experimenta dicha, alegría y felicidad.
El significado y el papel de las endorfinas.
La importancia de las endorfinas para el cuerpo humano es muy grande. No es sólo una “hormona de la alegría”, sino que también regula el funcionamiento de órganos vitales y apoya el sistema inmunológico. Con un aumento significativo de endorfinas en la sangre de una persona, puede disminuir umbral del dolor, y sentirá mucho menos dolor. Por ello, es necesario saber gestionarlos para, si es necesario, ajustar su producción.
Causas de la falta de endorfinas.
Cada día una persona se enfrenta a una gran cantidad de factores de estrés, alegrías, problemas, dolor, tristeza, felicidad. Pero no todas las emociones tienen un efecto positivo en él. Las razones de la falta de endorfinas pueden ser cualquier problema:
- discordia familiar;
- despido;
- romper con un chico (novia);
- dificultades para moverse;
- enfermedad o muerte de un ser querido.
Estos son sólo algunos de los problemas más comunes, pero puede haber muchos más. Y como resultado de tal falta de endorfinas, primero aparecen el letargo y la apatía. Luego se convierte en tristeza, melancolía, melancolía y nostalgia que, cuando son persistentes y no se tratan, pueden causar estrés, insomnio, problemas neurológicos y depresión.
Endorfinas y adicción
La alegría y la felicidad son lo más. gran deseo persona. La satisfacción es el significado de hoy, así como de ayer y de mañana. Por tanto, quienes no sienten esta satisfacción pueden empezar a inducir artificialmente la alegría, la liberación de endorfinas (hormonas) a la sangre. Hay varias opciones para esto:
- drogas;
- alcohol;
- Inducción artificial de endorfinas.
Los dos primeros métodos son muy dañinos y con el tiempo conducen inevitablemente al "abismo" de la desesperación total y la muerte. El problema es que muchas personas desean tanto esa misma alegría que hacen todo lo posible para conseguirla. medidas extremas, consumir drogas o alcohol para relajarse y sentir felicidad. Sin embargo, el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse y, por lo tanto, la recepción sistemática de "alegría artificial" conduce al hecho de que la hormona deja de producirse. La liberación de endorfinas se detiene por completo.
Si las endorfinas no cumplen su función, entonces no son necesarias y, por lo tanto, simplemente desaparecen. Se desarrolla una deficiencia de esta hormona y la persona ya no puede disfrutar sin un biberón o sustancias narcóticas que lo reemplazan. Por supuesto, esto se puede tratar, pero sólo si el paciente lo desea, y esto no siempre se puede lograr.
Pero el tercer método, desencadenar la liberación de endorfinas, le permite no solo satisfacer su deseo de felicidad, sino también mejorar la condición del cuerpo. Es decir, una persona se vuelve psicológica, moral y fisiológicamente feliz.
¿Cómo desencadenar la liberación de endorfinas?
Hay muchos métodos sobre cómo hacer esto. Pero sus efectos pueden variar significativamente en grado, duración y disponibilidad. Entonces, ¿cómo se puede desencadenar la liberación de endorfinas?
- Por supuesto, el más probado y siempre. método efectivo- pastillas que se recetan con mayor frecuencia a personas con depresión. No sólo alivian el dolor o el nerviosismo, sino que también hacen a la persona un poco más feliz o muy feliz, dependiendo de qué medicamentos le hayan recetado. Pero este método no está disponible para todas las personas. Estos medicamentos se venden en farmacias únicamente con receta médica.
- La segunda opción es la comida. Hay algunos alimentos que se analizarán a continuación y que afectan la producción de endorfinas.
- La tercera opción es pensar. Los pensamientos positivos provocan las emociones correspondientes y, como resultado, la producción de la "hormona de la alegría". Lo único que necesitas es aprender a pensar correctamente y listo. malos pensamientos cambiar radicalmente a buenos. En psicoterapia, este método es muy utilizado para diversos trastornos, neurastenia, ataques de pánico, etc. Consiste en controlar constantemente la actividad mental y dirigirla en la dirección correcta.
- La risa siempre provoca la liberación de la "hormona de la alegría" y al mismo tiempo aumenta la inmunidad.
- La actividad física permite aliviar la tensión de los músculos y provocar una fuerte liberación de endorfinas. La opción ideal es el sexo, pero el deporte también es una buena alternativa. Los mejores deportes para ello son correr, tenis, natación y ciclismo. En otras palabras, es adecuado algo que debe hacerse durante mucho tiempo: al menos media hora, y estos deben ser movimientos metódicos y similares, y no un calentamiento. En algún momento durante el entrenamiento, el atleta simplemente nota una satisfacción total, comparable a un subidón.
- Las nuevas experiencias, sólo las buenas, pueden aumentar los niveles de endorfinas. No en vano los niños pequeños se alegran tanto en las fiestas de Año Nuevo y Navidad, no pueden dormir después de ir al bosque o celebrar un cumpleaños. La razón de esto son las impresiones positivas. Para los adultos, las cosas son un poco diferentes. Las vacaciones suelen estar asociadas a gastos, tareas domésticas y no aportan la satisfacción necesaria. Por lo tanto, es mejor buscar nuevas sensaciones en otros lugares: ir al cine, al teatro, a una exposición, hacer paracaidismo, viajar al extranjero.
- La acupuntura y el masaje tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y todo el cuerpo. Los especialistas saben cómo relajar al cliente y saben cómo influir en las zonas más sensibles, favoreciendo así la liberación de la “hormona de la felicidad”.
Alimento
Se sabe que ciertos alimentos afectan la liberación de endorfinas. Consumirlos mejora el estado de ánimo, mejora el bienestar general y ayuda a aliviar la fatiga o el dolor.
- El ají, por extraño que parezca, es uno de esos alimentos "alegres". No es necesario comerlo, sólo hay que mantenerlo un rato en la lengua. Esto le permitirá sentirse relajado, calmarse e incluso deshacerse del dolor.
- El chocolate es perfecto para... grandes cantidades. Te ayuda a sentirte mejor, más bella, más deseable. El estado de ánimo sube y mejora. Pero en grandes cantidades hará más daño que bien, ya que afecta al estómago, al corazón y a la figura.
- Los plátanos y las fresas no sólo mejoran el estado de ánimo, sino que también son buenos para el organismo. Son recomendados por todos los médicos sin excepción, salvo que existan contraindicaciones.
- Sólo 1 aguacate al día hará del mundo un lugar mejor y más divertido.
- Las patatas tienen un efecto en el cuerpo humano similar al de los plátanos y, por tanto, ayudan a combatir el estrés y la depresión, mejorando el estado de ánimo.
- El cilantro estimula el sistema nervioso y mejora el bienestar general.
- Las remolachas descomponen la homocisteína. inducir estrés y depresión, mejorando así el estado de ánimo.
Además, existen una serie de alimentos que estimulan la producción de serotonina, otra “hormona de la felicidad”. Se trata de mostaza, leche, pimentón, grosellas, tomillo, etc.
Debido a sus sorprendentes efectos en el organismo, estos productos se recomiendan a personas con depresión para mejorar su bienestar general, sustituir las pastillas psicotrópicas o potenciar sus efectos. Por supuesto, se pueden usar así. diferentes cantidades. Pero es importante comprender que la cantidad de plátanos que coma ya no le traerá alegría. Lo primero que experimentará una persona después del cuarto fruto es pesadez en el estómago por comer en exceso, y no alegría. Por tanto, el uso de estos productos debe ser con moderación, en combinación adecuada con otros productos y sólo si no existen contraindicaciones.
Endorfinas y depresión
El objetivo de casi todas las personas es la felicidad. Simplemente sé feliz, haz lo que te proporcione satisfacción. La endorfina, o morfina endógena, producida dentro del cuerpo, es responsable de esta felicidad, satisfacción y alegría. Si esta hormona no se produce por una razón u otra, una persona comienza a experimentar depresión, luego tristeza, aburrimiento, tristeza, lo que resulta en depresión.
El tratamiento de la depresión se basa en aumentar en todos los niveles el nivel de las “hormonas de la felicidad” en la sangre. formas posibles. ¿Cómo desencadenar la liberación de endorfinas a la sangre? Entran en juego tanto los métodos anteriores como los médicos. Por ejemplo, durante el estrés, el nivel de potasio en el cuerpo, que participa en la lucha contra él, disminuye drásticamente. Por lo tanto, es necesario seguir una dieta especial rica en esta sustancia, que se prescribe a la persona. Se pueden recetar vitaminas que contengan potasio como suplemento.
El tratamiento de la depresión se basa en un completo estudio médico y psicológico y solución del problema. Por tanto, no se puede tratar exclusivamente con medicamentos o risas, es necesario un enfoque integrado.
El efecto de la música sobre los niveles de endorfinas.
La música también puede provocar una fuerte liberación de endorfinas, pero no todas ni siempre. Pero es mucho más fácil sentir felicidad con la música que con cualquier otra cosa si a una persona le gusta. Las lágrimas conocidas o incluso las lágrimas son una señal directa de que el nivel de endorfinas ha aumentado.
Hoy en día hay mucha música diferente, algunas creadas específicamente con fines terapéuticos, otras para aficionados, fans. Es imposible decir con certeza cuál causará satisfacción; ni siquiera los científicos pueden crear algo así. Cada persona tiene sus propios conceptos de belleza, asociaciones, emociones, y son estos factores al escuchar música los que influyen en su percepción. Para algunos no hay nada mejor que la música country, mientras que a otros les encanta el rock. Corea del Sur, India, Estados Unidos, Inglaterra y otros países tienen sus propias características musicales distintivas. Una vez más, el tipo de melodía también es un punto importante: si es triste o alegre, rápida o lenta. Pero no existe una música “feliz” universal que sea igual para todas las personas. Lo que le gusta a una persona puede molestar a otra.
- Se han documentado casos de mujeres que utilizan la liberación de endorfinas como analgésico durante el parto. Esto se hizo escuchando música. Al mismo tiempo, prácticamente no sentían dolor, como si estuvieran bajo anestesia.
- No sólo el sexo, sino cualquier intimidad física puede desencadenar la liberación de endorfinas. Los científicos señalan que las personas que besan mucho se estresan menos. Lo mismo se aplica a los abrazos, durante los cuales la persona se relaja y siente una oleada de alegría.
- Por la mañana, durante el estiramiento, el nivel de endorfinas en sangre aumenta considerablemente.
- Como se mencionó anteriormente, la risa contribuye a la liberación de la “hormona de la alegría”, pero además a esto también contribuye una simple sonrisa, durante la cual se produce automáticamente.
No existe una norma específica para las endorfinas. Para cada persona individual tener su propio cantidad requerida Sustancias para el bienestar y funcionamiento normal del organismo.
Ahora ya sabes cómo desencadenar la liberación de endorfinas en el cuerpo. ¡Ser feliz!
Sin embargo, hay personas que son incapaces de sentir alegría por falta de endorfinas. Simplemente no tienen nada de qué alegrarse a nivel fisiológico. Esta enfermedad se llama anhedonia. Afortunadamente, el sistema de endorfinas se puede entrenar. Así como podemos, con voluntad, inteligencia y tiempo, desarrollar músculos, cada uno de nosotros puede obligar a nuestro cuerpo a producir más endorfinas. ¿Cómo? dice psicólogo, psicoterapeuta categoría más alta Evgeny Tarasov.
En los años 70 del siglo XX, los científicos decidieron estudiar cómo los médicos chinos lograban anestesiar grandes áreas mediante acupuntura. cuerpo humano. Resultó que con la ayuda de agujas. doctores chinos Liberan sustancias similares a la morfina en el cuerpo humano. A esta droga interna se le dio el nombre de “endorfina”, es decir, “morfina interna”.
Posteriormente se descubrió que las endorfinas se sintetizan en el cerebro. Y además de aliviar el dolor, realizan muchas otras funciones en el cuerpo. Por ejemplo, contrarrestan la respuesta del organismo al estrés: normalizan presion arterial y frecuencia respiratoria, . Además, favorecen la cicatrización de los tejidos y ¡nos dan sensación de alegría!
| ¿Qué hacen las endorfinas? | |
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Si consideramos la acción de las endorfinas como un mecanismo de supervivencia inherente a nosotros por naturaleza, entonces el esquema es algo como esto:
Los científicos han estudiado cuántas endorfinas reciben ciertos atletas y han descubierto que las explosiones más poderosas de placer de endorfinas las reciben los atletas que practican deportes particularmente extremos: corredores de maratón y culturistas que trabajan al límite de las capacidades de su cuerpo. |
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La cura para todo
Tenemos que admitir: - esto es una cura para casi todo: con su ayuda puedes aumentar la actividad creativa, mejorar tu inmunidad y curar todas las heridas causadas por una vida difícil. Las compañías farmacéuticas decidieron lo mismo y comenzaron a producir sustitutos sintéticos de las endorfinas que podrían usarse para tratar la depresión y ayudar a los drogadictos a deshacerse de la adicción.
La práctica lo ha demostrado: puedes infundir endorfinas a una persona y se sentirá mejor por un tiempo. Puede utilizar la acupuntura para liberar endorfinas y, una vez más, durante un tiempo será fácil, divertido e indoloro. Pero si el cerebro por sí mismo no sintetiza endorfinas, no se producirá una cura completa para la anhedonia. ¿Cómo entrenar tu propio cerebro para garantizar una vida rica, feliz y resistente al estrés?
¿Estoy recibiendo suficientes endorfinas?
La forma más sencilla de comprobar si tiene suficientes hedones que estimulen el buen humor es realizar una pequeña prueba. Responde las siguientes preguntas:
¿Vives en armonía contigo mismo?
¿Al menos a veces logras encontrar el bien en el mal?
¿Eres capaz de soñar y prepararte para algo bueno en el futuro?
¿Te levantas por la mañana con la sensación de que el nuevo día será al menos tan bueno como el anterior?
¿Eres capaz de ser optimista en los momentos difíciles de tu vida?
Si respondió afirmativamente al menos a la mitad de las preguntas, no corre peligro de sufrir anhedonia. Y si buscas trampas donde no las hay, desconfías de las palabras y acciones de quienes te rodean, incluso recibes con hostilidad las buenas noticias y, “habiendo cogido el bacilo del pesimismo”, no crees que “mañana será mejor que ayer”, entonces ya estás sufriendo de falta de hedones.
Hacia el placer
Detente por un momento para disfrutar plenamente de lo que estás experimentando. este momento y luego escúchate a ti mismo para ver si hay alguna tensión en ti que esté debilitando tu sentido de alegría y felicidad. Luego, respirando lenta y profundamente unas cuantas veces, permite que tu gozosa felicidad se suavice y tu placer se expanda. Al mismo tiempo, repítete mentalmente las frases: "¡Tengo derecho a conservar este momento de alegría dentro de mí!" o “¡Aunque siempre hay algunos problemas, aquí y ahora me siento genial!”
Un entorno alegre
Rodéate de cosas que te traigan alegría. No es mala idea tener cuadros “que se adapten a tu estado de ánimo” en tu apartamento (u oficina). ¿Para qué se necesitan? Por ejemplo, si estás tan cansado que te sientes al borde de una crisis nerviosa, entonces una técnica de autocorrección que consiste en mirar fotos, cosas bonitas o probarte cosas nuevas te ayudará a no cruzar esa línea invisible (la El último punto es utilizado como método psicoterapéutico por casi todas las mujeres).
Placeres fragantes
Mantén tu hogar alegre y feliz con aceites esenciales de romero, árbol de té, geranio, manzanilla, vainilla o menta. Para hacer esto, puede utilizar una lámpara aromática o un generador de aromas. Solo dos o tres gotas aceite esencial Suficiente para perfumar una habitación normal. También se pueden utilizar pulverizadores para purificar el aire. Después de verter 250 ml de agua en la botella, debe agregarle de 8 a 10 gotas de aceite y luego, agitando bien, rociar el líquido en la habitación (solo asegúrese de que no entre en contacto con las superficies pulidas). Es una buena idea perfumar la ropa. Tan solo 1 gota de aceite esencial durante el enjuague final de la ropa le dará un aroma delicado que agrada al alma y al cuerpo.
Gimnasia de buen humor.
Cuando tienes músculos débiles, obligas a esos mismos músculos a trabajar. Los brazos y las piernas resisten, tiemblan y duelen, pero se vuelven más fuertes con el tiempo. La situación es la misma con el sistema de endorfinas: hay que obligarlo a funcionar. Sí, suena extraño, pero incluso una sonrisa falsa y poco sincera te acerca al buen humor.
Tu mañana no debería empezar sólo con el complejo habitual. ejercicios gimnásticos- necesitas gimnasia de buen humor. Para empezar, entrena tus músculos faciales:
- Arruga la frente, imaginando que la piel se junta "en un acordeón" y luego se endereza. Esta sensación de agradable relajación de los músculos de la frente debe conservarse en la memoria. Pues bien, para comprobar qué tan bien se han alisado las arrugas de la frente, puedes acariciarte ligeramente la frente con la mano una o dos veces. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces hasta que aparezca una agradable sensación de ligero cansancio en los músculos de la frente.
- Cuando estamos bajo estrés emocional o de mal humor, tendemos a entrecerrar los ojos y fruncir el ceño. Esta acción también tiene el efecto contrario: cuando fruncimos el ceño, nuestro estado de ánimo disminuye. Para evitar que tu cara deje de fruncir el ceño, cierra los ojos y aprieta los párpados lo más fuerte posible. Luego, sin abrir los ojos, afloje esta compresión y, por así decirlo, tire de la piel de la cara hacia un lado. Esto puede hacer que los músculos temporales se tensen ligeramente. Coloque sus dedos en sus sienes. Compruebe qué tan efectivos son sus esfuerzos. Este ejercicio se puede realizar varias veces al día porque, entre otras cosas, alivia la fatiga visual.
- Frente al espejo, piensa en algo divertido y agradable; esto te ayudará a darle a tu rostro una expresión amigable. Y una persona con una sonrisa natural y agradable automáticamente gana vigor y alegría (sin mencionar la confianza en sí mismo), y también mejora el estado de ánimo de todas las personas que lo rodean.
Cálculo de buen humor
Recientemente, los psicólogos han comenzado a contar los placeres experimentados por una persona, de forma similar a como cuentan los nutricionistas. Toman "hedon" ("hedonismo" es un anhelo de placer, sobre el cual Epicuro escribió en la antigüedad) como una unidad convencional de alegría. La cantidad de "hedone" (o "enzimas de la alegría" o endorfinas) que recibe una persona por día se evalúa mediante una escala especial.
Las emociones más “ricas en endorfinas” son el entusiasmo, la diversión, la euforia, la satisfacción por los pasatiempos, la comunicación interesante, los logros y los regalos. Una de las principales manifestaciones “hedónicas” es la capacidad de empatizar. Pues bien, la falta de “hedones” se manifiesta en aburrimiento, apatía, pesimismo y mal humor. Hoy en día se ha desarrollado una escala que muestra exactamente cuánto placer (“hedon”) debe recibir una persona en distintas etapas de su vida. Resulta que deberíamos recibir 1/3 de los "hedons" que se nos asignaron en la infancia, antes de los 14 años, otro tercio, de 14 a 60 años, y el resto, en la vejez. ¡Así que nunca es demasiado tarde para alegrarse por nada!
La vida de cada persona está llena de acontecimientos, algunos de los cuales traen alegría, mientras que otros traen dolor y sufrimiento mental. Sin embargo, pocas personas se dan cuenta de que la sensación de felicidad se logra mediante la producción en el cuerpo de la hormona endorfina, también llamada así. Además, esta hormona se produce en respuesta al estrés, evitando que una persona caiga en una depresión profunda.
Para hacer tu vida más feliz, no necesitas alcanzar alturas estratosféricas en tu carrera, recibir un gran salario y tener un harén. Basta saber qué es la hormona endorfina, qué funciones realiza y cómo aumentar su producción de forma natural.
Información general sobre la hormona.
Las endorfinas son un grupo completo de compuestos químicos polipeptídicos cuya acción es similar a la de los opiáceos, sustancias que pueden reducir sensaciones dolorosas e influencia condición emocional persona.
La producción de hormonas se realiza a partir de la beta-lipotropina, una sustancia producida. Según muchos expertos, las beta-lipotropinas controlan las funciones de las glándulas. secreción interna.
Desde en grandes cantidades Las endorfinas son capaces de tener un efecto eufórico en una persona, similar al efecto que ejerce la morfina, estas hormonas comenzaron a llamarse hormonas de la felicidad, la alegría y el placer. Sin embargo, este nombre optimista no siempre se corresponde con la realidad. La euforia surge bajo la influencia de procesos bioquímicos más complejos en el cuerpo a través de la interacción de varias hormonas, entre las que se incluye la serotonina. El papel de las endorfinas no es primario.
La principal fuente de felicidad de las endorfinas es la protección contra el estrés, lo que permite al cuerpo adaptarse rápidamente a las condiciones cambiantes y reducir la probabilidad de desarrollar varias enfermedades. Es decir, la producción de esta hormona se produce como respuesta a una situación estresante.
La endorfina la producen las personas que participan en combates y otras competiciones, como los atletas durante las competiciones. Es esta hormona la que hace que sea más fácil soportar el dolor, así como reunir fuerzas y espíritu. Incluso en la antigüedad, se observó que las heridas de los guerreros que ganaban una batalla sanaban mucho más rápido que las de los guerreros derrotados.
Como se mencionó anteriormente, la mayor parte de las endorfinas se producen a partir de una sustancia producida por la glándula pituitaria. Sin embargo, esta hormona se produce en la mayoría de los casos. diferentes organos y sistemas corporales. Éstas incluyen:
- central sistema nervioso;
- glándulas endocrinas, incluidas las glándulas suprarrenales y el páncreas;
- estómago;
- intestinos;
- pulpa dental.
El sistema nervioso central produce no sólo hormonas de la felicidad, sino también hormonas del estrés. Esto puede explicar el proceso en el que una persona experimenta un placer increíble después de superar cualquier obstáculo que se interponga en su camino en la vida.
Lo mismo puede decirse de otros órganos. Cuando una persona come comida deliciosa, también siente placer. Un ejemplo sorprendente de la acción de las endorfinas son los dientes. Todo el mundo al menos una vez en la vida ha tenido que acudir al dentista con pulpitis, una enfermedad en la que la pulpa (los tejidos internos del diente) se inflama. Cuando el dolor cede, la persona también siente una ligera euforia.
¿Qué beneficios aporta la endorfina?
Con niveles normales de endorfinas en la sangre, mejora la circulación sanguínea y se estimula la función cerebral. Estas hormonas mejoran la memoria y aumentan la concentración. Las endorfinas previenen la acumulación de radicales libres en el cuerpo y promueven la formación de colágeno, lo que hace que la piel sea firme y suave.
Además, la endorfina tiene impacto positivo en las células sistema inmunitario. Por todas estas cualidades invaluables, la endorfina se llama la hormona de la juventud y la salud.
La palabra "endorfina" proviene de dos palabras griegas, una que significa "dentro" y la otra es el nombre del antiguo dios griego de los sueños, Morfeo. Y no en vano, ya que las hormonas de la felicidad alcanzan su máxima concentración en sangre durante el sueño profundo.
Cómo aumentar la producción de endorfinas
Cuando experimentan fracasos en el amor, problemas en la familia o en el trabajo, muchas personas toman alcohol, aliviando así el estrés. De hecho, el alcohol favorece la producción de endorfinas. Sin embargo, después de la euforia hay que volver a la amarga verdad de la vida. En un intento de amortiguar de alguna manera el sufrimiento mental, una persona comienza a beber cada vez más, lo que inevitablemente conduce al alcoholismo, cirrosis hepática y otros problemas.
Mientras tanto, puedes lidiar con el estrés de maneras más seguras que ayuden a aumentar la producción de hormonas de la alegría. Éstas incluyen:
- comer ciertos alimentos;
- actividad física;
- acupuntura;
- risoterapia;
- escuchar música agradable;
- sueño profundo.
¿Qué alimentos te traen alegría?
Comer pasteles le da placer a la persona, lo que significa que se liberan endorfinas en el cuerpo. Por supuesto, el placer de los dulces contribuye a la liberación de hormonas, pero el aumento de su concentración en la sangre es de corta duración. Y el consumo frecuente de harina y productos de confitería conduce inevitablemente al deterioro. apariencia, y como resultado, a la producción de una hormona del estrés, que tiene exactamente el efecto opuesto.
Para beneficiar el cuerpo y pintar el mundo con colores brillantes, es más recomendable dar preferencia no solo a productos sabrosos, sino también saludables. Éstas incluyen:
- fresa;
- palta;
- plátanos;
- chocolate;
- mostaza;
- pimiento picante;
- Té negro;
- café natural.
Estos productos no contienen endorfinas, pero sí sustancias que estimulan los impulsos nerviosos y aumentan la producción natural de la hormona.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
Los atletas rara vez se deprimen. O mejor dicho, ni siquiera saben qué es. Y el deporte los salva de pensamientos sombríos, obligándolos a trabajar hasta sudar para lograr nuevas victorias. A la gente común No es necesario practicar deporte profesionalmente para disfrutar de la vida. basta con cambiar transporte público o un coche personal para caminar.
Sin embargo, hay muchas maneras de aumentar la actividad física si no es posible caminar hacia y desde el trabajo. Muy útil los siguientes tipos cargas:
- baile;
- esquiar, patinar o patinar;
- tenis;
- ciclismo;
- nadar.
Los beneficios de la acupuntura
Aunque la acupuntura es uno de los métodos de la medicina alternativa, desde hace mucho tiempo ha recibido un merecido reconocimiento por parte de los representantes de la medicina oficial. La acupuntura por sí sola no puede influir en la producción de endorfinas. Sin embargo, cuando se expone a ciertos puntos, se libera esta hormona.
La risoterapia prolonga la vida
La risa puede considerarse uno de los métodos terapéuticos para tratar diversos trastornos emocionales. Después de ver una película de comedia o una obra de teatro, leer otro chiste o simplemente reírse en buena compañía, su estado de ánimo mejora y cualquier problema parece menos significativo.
Empezar el día con una sonrisa te ayudará a sentir lo maravillosa que es la vida. Esto es exactamente lo que dice la frase: “Una sonrisa hará que el día sea más brillante…”. La risa y la sonrisa son la forma más fácil y económica de hacer la vida más bella.
La música mejora tu estado de ánimo
Todo el mundo ha notado que mientras escucha su composición musical favorita, siente una oleada de energía y fuerza. Se ha comprobado que al escuchar música, una persona experimenta emociones positivas que contribuyen a la formación de bio. sustancias químicas- derivados de endorfinas.
Conclusión
Cualquiera de los métodos anteriores ayudará a aumentar la concentración de endorfinas. Sin embargo, el estimulador más poderoso de la producción de estas hormonas es el amor. El enamoramiento desencadena poderosos procesos bioquímicos en el cuerpo que duplican la cantidad de endorfinas.
Cabe recordar que la fórmula de las endorfinas es muy compleja. Básicamente, la endorfina es una proteína que tarda tiempo en producirse. Y esta vez debería ser noche de sueño. Por eso, incluso cuando experimentemos la euforia por el sentimiento de enamoramiento, no debemos olvidarnos del descanso adecuado.
