चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - सिद्ध, काम करने के तरीके। जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

जुनूनी विचार या चिंता किसी भी व्यक्ति के लिए एक पूर्ण जीवन के लिए सबसे अच्छे साथी से बहुत दूर हैं। इस समस्या से कैसे छुटकारा पाएं और यह कहां से आती है, आप इस लेख से जानेंगे।

चिंता क्या है, जुनूनी विचार, भय - वे कहाँ से आते हैं

भय और चिंता के साथ जुनूनी विचार हैं मानसिक घटना, जो एक व्यक्ति में एक दर्दनाक सनसनी पैदा करता है, कभी-कभी अनुचित व्यवहार का कारण बनता है किसी भी प्रकार की जुनूनी अवस्था के प्रकट होने का एक मुख्य कारण स्वयं के साथ आंतरिक संवाद की आदत है। एक अन्य कारण अपने स्वयं के विश्वासों में गहरा विश्वास, और बाद में इन दृष्टिकोणों के प्रति जुनून माना जाता है। सामान्य तौर पर, किसी न किसी रूप में, जुनूनी सोच कई लोगों में मौजूद होती है, लेकिन हम सभी इसके बारे में नहीं सोचते हैं, इसे देखते हुए मामलों की स्थिति काफी स्वाभाविक है। आदत बन जाना आंतरिक संवादबाद में न केवल खुद को प्रकट कर सकते हैं महत्वपूर्ण मुद्दे, लेकिन बुनियादी रोजमर्रा की चीजों में भी। नतीजतन, आंतरिक वार्तालापों की निरंतर स्क्रॉलिंग, जो अक्सर केवल बेकार होती हैं, के परिणामस्वरूप गंभीर रूप से अधिक काम होता है और इच्छाऐसे विचारों से छुटकारा पाएं। यदि समस्या का समाधान नहीं किया जाता है, तो स्थिति विकट हो जाती है और व्यक्ति को आराम नहीं करने देता। इस सब का परिणाम एक जुनूनी अवस्था है, जिसके साथ भय, अनिद्रा, चिंता और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

अपने दम पर डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

इससे पहले कि आप एक जुनूनी स्थिति से निपटना शुरू करें, आपको कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना होगा:1) ज्यादा सोचने से समस्या का समाधान नहीं होगा। 2) किसी भी जुनूनी विचार में तर्कसंगत आधार का अभाव होता है। यदि यह किसी विशिष्ट समस्या से संबंधित है, तो आपको तुरंत इसका समाधान करना चाहिए, न कि इसके बारे में सोचना चाहिए। अब आइए निर्धारित करें कि जुनूनी अवस्था का विरोध करने में कौन सी क्रियाएं मदद कर सकती हैं।

समस्या की पहचान।सबसे पहले आपको यह स्वीकार करना होगा कि समस्या मौजूद है और आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इस परेशानी को अतीत में छोड़ने के लिए आपको एक दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है और आगे का जीवनइसके बिना पहले से ही निर्माण। जुनूनी विचारों की बेरुखी के बारे में जागरूकता।कुछ तार्किक अनुमानों की मदद से, आप महसूस करेंगे कि आप पर हावी होने वाले विचार कितने बेतुके हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका तर्क संक्षिप्त और समझने योग्य हो, जुनूनी विचारों के साथ एक और लंबी बहस शुरू न करें, ताकि उन्हें तर्क की बेहतर समझ न हो। आत्म-सम्मोहन।जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मोहन में बड़ी शक्ति होती है। यह शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है मनोवैज्ञानिक स्थिति... वैसे, मनोवैज्ञानिक लंबे समय से इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन आत्म-सम्मोहन हमेशा अच्छे के लिए काम नहीं करता है। एक कठिन परिस्थिति में खुद को पाकर, एक व्यक्ति जानबूझकर ऐसे बयान देता है जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं सामान्य हालत... आत्म-सम्मोहन खेल में आता है, जो केवल असहायता की भावना को बढ़ाता है, जो पलट जाता है तंत्रिका संबंधी विकार... जब आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार दोहराते हुए पकड़ें, तो तुरंत मानसिकता को पूरी तरह से विपरीत करने की कोशिश करें, और अब इसे दोहराना शुरू करें। स्विचिंग ध्यान।एक और सुंदर कारगर तरीका... अगर किसी परिस्थिति या चिंता के बारे में सोचा जाना आपको शांति से रहने नहीं देता है, तो आपको किसी और चीज से विचलित होना चाहिए। हम किसी प्रकार की जनता के बारे में बात कर सकते हैं या रचनात्मक गतिविधि... घर की सफाई करने, जटिल भोजन तैयार करने, रोमांचक फिल्म देखने या दोस्तों से मिलने से भी आपका ध्यान भंग हो सकता है। अपने आप को व्यस्त रखने की कोशिश करें, और, शायद, जुनूनी विचार धीरे-धीरे कम होने लगेंगे। मांसपेशियों में छूट।घुसपैठ के विचारों के खिलाफ लड़ाई में, मांसपेशियों में छूट अच्छी तरह से मदद कर सकती है - यह काफी है कुशल विधि! शरीर के पूर्ण विश्राम और मांसपेशियों के तनाव से मुक्ति के क्षणों में, भय दूर हो जाता है, जुनूनी विचारों की तीव्रता कम हो जाती है। शरीर की सभी मांसपेशियों को अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करें। आपको परम शांति का अनुभव करना चाहिए। आप अपने आप को किसी सुखद स्थान की कल्पना करके भी थोड़ा आराम कर सकते हैं - झरने के पास, समुद्र तट पर, पहाड़ों में। हो सके तो प्रकृति की ध्वनियों के साथ रिकॉर्डिंग चालू करें, अपनी चेतना से सभी बाहरी विचारों को हटा दें। इसी तरह की प्रक्रिया को हर दिन आधे घंटे तक करने की सलाह दी जाती है।

अकारण चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप चिंता की भावना से प्रेतवाधित होने लगे हैं, लेकिन साथ ही आप इसके कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो कुछ सिफारिशों पर ध्यान दें जो आपको सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति में लौटने में मदद करेंगी।

सक्रिय जीवन शैली।सक्रिय रहें, समय-समय पर शारीरिक गतिविधि का सहारा लें। वैसे, यह उनकी तीव्रता नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण है, बल्कि आवृत्ति है। एक व्यक्ति जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर है, उसे समय-समय पर अपने मेटा से उठना चाहिए और वार्म-अप करना चाहिए। इसे पूरे दिन में कुछ मिनटों के लिए खोजने का प्रयास करें। यदि आप पूरे दिन बस बैठते हैं और शाम को गहन कसरत में भाग लेते हैं, तो पैनिक अटैक कम नहीं होगा - आपको नियमित रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। उचित पोषण।इसके अलावा, के बारे में मत भूलना पौष्टिक भोजन... यदि शरीर में कुछ खनिजों और विटामिनों की कमी होती है, तो यह लगातार चिंता की भावना पैदा कर सकता है। अपने आहार की समीक्षा करें, सही खाना शुरू करें। इसके अलावा, इसे खरीदना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा विटामिन परिसरों... वैसे, वेब पर आप मेनू के कई उदाहरण पा सकते हैं उचित पोषणएक हफ्ते या कुछ दिनों के लिए। आप किसी डायटीशियन से भी सलाह ले सकते हैं। ज्ञान संबंधी उपचार।इस तरीके से चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी सकारात्मक सोचजो नकारात्मक सोच को रोकता है। छोटी-छोटी समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने के लिए खुद को मजबूर करें और खुद को खोजने के लिए चुनौती दें सकारात्मक पक्षउनमें से किसी में, भले ही यह बेतुका लगता हो। धीरे-धीरे आप अलग तरह से देखना सीखेंगे। दुनियाऔर नकारात्मक सोच से छुटकारा पाएं जो भय और चिंता की भावनाओं को भड़काती है।

जुनूनी विचारों से कैसे निपटें

अपने आप पर काम करें और आत्म-नियंत्रण अवचेतन से डर को दूर करने में मदद करेगा

बेशक, एक विशेषज्ञ के साथ चिकित्सा के एक कोर्स के बाद डर और चिंता की भावना को सबसे प्रभावी ढंग से समाप्त किया जा सकता है जो समस्या की उत्पत्ति को खोजने में मदद करेगा। हालाँकि, आप स्वयं नियंत्रण करने में सक्षम हैं खुद की भावनाऔर अकारण चिंता के पहले लक्षणों की उपस्थिति का सही ढंग से जवाब दें। एक जुनूनी स्थिति के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, अपना ध्यान सबसे सरल खेल अभ्यासों पर स्विच करें, या कॉल करें किसी प्रियजन कोजो आपको इस अवस्था से विचलित कर देगा। यदि आपको लगता है कि चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ निकट आ रही हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, साँस लेने में समस्या आदि, तो अपनी स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप गिनती के तहत सांस ले सकते हैं, जिससे आप समस्या से खुद को विचलित कर सकते हैं और अपनी हृदय गति को सामान्य कर सकते हैं।

जुनूनी विचारों और आशंकाओं के लिए गोलियां और दवाएं

यदि आप अपने डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होने वाले भय और चिंतित विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए संभवतः आपको ड्रग थेरेपी लिखेंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मनोचिकित्सा के साथ मिलकर दवाएं लेने से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त होता है। तथ्य यह है कि जो रोगी उपचार की केवल एक दवा पद्धति का चयन करते हैं, उनके बाद में फिर से होने की संभावना अधिक होती है। मानसिक बीमारीहल्के एंटीडिपेंटेंट्स से दूर किया जा सकता है। यदि डॉक्टर एक सकारात्मक प्रवृत्ति देखता है, तो, शायद, वह सहायक चिकित्सा लिखेगा, जो कई महीनों तक चलेगा। प्रत्येक रोगी के लिए, उसके चरण और रोग की गंभीरता के आधार पर दवाएं व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती हैं। यदि मामला वास्तव में गंभीर है, तो भय और चिंता की गोलियां काम नहीं करेंगी - सबसे अधिक संभावना है, रोगी को अस्पताल भेजा जाएगा, जहां वह इंजेक्शन के रूप में एंटीसाइकोटिक्स, इंसुलिन और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इंजेक्शन लगाया जाएगा। यह भी ध्यान दें कि ऐसी दवाएं हैं जिनका शांत प्रभाव पड़ता है और बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में बेची जाती हैं। इनमें वेलेरियन, नोवो-पासिट, ग्रैंडाक्सिन, पर्सन शामिल हैं। आप वेब पर इनमें से प्रत्येक दवा की कार्रवाई के बारे में पढ़ सकते हैं, और चुन सकते हैं कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है। ध्यान दें, हालांकि, डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है।

विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक की मदद

संकेतित समस्या के साथ, व्यवहार मनोचिकित्सा मदद कर सकता है, जिसका उद्देश्य अवांछनीय व्यवहार को बदलना है। आमतौर पर मानसिक विकारकिसी विशेषज्ञ से 5-20 मुलाकात के बाद पूरी तरह से ठीक हो सकता है। नैदानिक ​​परीक्षण करने और रोगी के परीक्षण परिणामों की समीक्षा करने से, चिकित्सक नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने में मदद करता है जो चिंतित भावनाओं को खिलाते हैं। यह पद्धति केवल उसके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय रोगी की सोच पर केंद्रित है। विशेषज्ञ बार-बार रोगी को ऐसी स्थिति में डाल देता है जिससे वह डर जाता है, जिससे उसे जो हो रहा है उस पर अधिक से अधिक नियंत्रण मिलता है। डर के साथ "आमने सामने" मिलना बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसके विपरीत, चिंता की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाती है। ध्यान दें कि जुनूनी और चिंतित विचार उपचार के लिए उल्लेखनीय रूप से उत्तरदायी हैं। यह अनुचित आशंकाओं पर भी लागू होता है। इसके अलावा, बहुत कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। प्रभावी तकनीक(पहले से वर्णित व्यवहार मनोचिकित्सा के अलावा), चिंता विकारों को दूर करने में सक्षम, इसमें शामिल हैं: अनुक्रमिक असंवेदनशीलता, सम्मोहन, शारीरिक पुनर्वास। मानसिक विकार की गंभीरता और प्रकार के आधार पर एक विशेषज्ञ आसानी से सही उपचार का चयन कर सकता है।

- निश्चित रूप से चिंता से छुटकारा पाने के लिए 5 टिप्स
- चिंता से निपटने के 10 तरीके
- 4 चरणों में स्टॉप अलार्म कैसे कहें

1) ऐसी कोई भी बात लिख लें जो वास्तव में आपको परेशान करती हो और सोचें कि आप किस तरह से चिड़चिड़ापन से छुटकारा पा सकते हैं।

2) इससे पहले कि आप दूसरों पर अपनी चिड़चिड़ापन "बाहर" फेंक दें, कम से कम कुछ मिनटों के लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: दस तक गिनें, एक गिलास पानी पिएं, लेकिन कम से कम पुश्किन के छंदों का पाठ करें!

3) पर्याप्त नींद लें। कोई टीवी श्रृंखला या टेलीविजन शो आपके सपनों के कथानक की तुलना नहीं करता है।

4) यदि आप चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ठीक से और पर्याप्त मात्रा में आराम करें। यह पार्क में टहलना, स्टेडियम के चारों ओर टहलना, स्नानागार, एक सहज पिकनिक, एक फिल्म, और जीवन में अन्य खुशियाँ हो सकती हैं, खासकर यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है।

5) यदि आप नहीं चाहते कि आपकी चिड़चिड़ापन आपको दिल के दौरे की ओर ले जाए, तो इस बारे में बात करने का नियम बना लें। अपने अंदर की हर चीज को "पचाने" की आदत से छुटकारा पाएं।

- चिंता से निपटने के 10 तरीके

1) उस स्थिति को दोहराएं जो आपको चिंता और भय का कारण बनती है जब तक कि आप उस भावना की बेरुखी महसूस न करें जो उत्पन्न होती है।
उदाहरण के लिए, जब आप किसी लिफ्ट में प्रवेश करते हैं, तो आपको चिंता का अनुभव होने लगता है (क्या होगा यदि लिफ्ट फर्श के बीच रुक जाए या दुर्घटनाग्रस्त हो जाए?) यह काफी समझ में आता है कि आप लिफ्ट पर चढ़ने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना पसंद करते हैं। लेकिन अपने डर के विपरीत कार्य करने का प्रयास करें - लिफ्ट को दस, लगातार सौ बार लें। अंत में, एक बिंदु आएगा जहां आपको लगेगा कि आपको बिल्कुल भी डर नहीं है।

2) दिखाओ कि यह और भी बुरा है।
अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना ही उन्हें बढ़ा सकता है। इसके बजाय, उस घटना को भड़काने की कोशिश करें जिससे आप खुद डरते हैं और देखें कि क्या होता है।

3) वास्तविकता पर वापस आओ।
भय अक्सर वास्तविकता से कहीं अधिक नाटकीय होते हैं। 90% दुर्भाग्य हम अनुभव करते हैं केवल हमारी कल्पनाओं में होते हैं।

4) स्वीकार करें कि आपके डर झूठे हैं।
बहुत बार हम कई विचारों और संवेदनाओं को चिंता और यहां तक ​​कि घबराहट के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं, हालांकि हमारे पास इसका कोई कारण नहीं है।

5) अपनी चिंता को मूवी फुटेज में बदल दें।
आप अपने विचारों को एक तरह के शो में बदलकर उनसे अलग हो सकते हैं। और कोई भी फिल्म जल्दी या बाद में समाप्त होती है!

6) चिंता को थोड़ी देर के लिए अलग रख दें।
बहुत बार, हम अपने चिंतित विचारों के लिए बहुत अधिक समय देते हैं। कुछ स्थापित करने का प्रयास करें कुछ समयकहते हैं, शाम 5 बजे से शाम 5.30 बजे तक, जब आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं।

7) घटनाओं को अपना काम करने दें।
कभी-कभी हम किसी समस्या को हल करने की कोशिश में इधर-उधर भागते हैं, लेकिन हम चीजों को और भी ज्यादा भ्रमित करते हैं। और अगर आप थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, तो समाधान अधिक स्पष्ट हो सकता है। यह एक विरोधाभास है, लेकिन जब आपको लगता है कि आपने हार मान ली है, तो जिस क्षण आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर लेते हैं।

8) आराम करो।
चिंता के क्षण में सांस लेना याद रखें। आराम करने की क्षमता विकसित करने के लिए, ध्यान का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है।

9) समय में छलांग लगाओ।
जब कोई चीज आपको बहुत परेशान करती है, तो यह कल्पना करने की कोशिश करें कि एक महीने में, एक साल में आप उसके बारे में कैसा महसूस करेंगे। कई बार अतीत की समस्याएं हमें कुछ समय बाद हास्यास्पद भी लगती हैं।

10) चिंताओं को अपने जीवन के रास्ते में न आने दें।
उनमें से कई झूठे निकलेंगे, इसलिए आपको उन पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना चाहिए। अपने आप को जीवन से अलग न करें, इसे विभिन्न प्रकार के हर्षित रंगों से भरने का प्रयास करें। और याद रखें कि जब भी आप अपने डर और चिंताओं का सामना करने में सफल हों तो खुद को पुरस्कृत करें।

- 4 चरणों में स्टॉप अलार्म कैसे कहें

चिंता के प्रबंधन के लिए कदम, जो नीचे वर्णित हैं, में शरीर के स्तर और मांसपेशियों, व्यवहार और विरोधाभासी तकनीकों को शामिल किया गया है।

चरण 1 चिंता से छुटकारा पाने के लिए: विश्राम।
इस स्तर पर आप जिस शस्त्रागार का उपयोग कर सकते हैं वह बहुत बड़ा है: प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, पेट की श्वास और संकेत छूट, काउच चीगोंग।

सरल और निर्विवाद तथ्य के कारण ये विधियां इतनी प्रभावी हैं कि आराम से शरीर में चिंता और भय जड़ नहीं लेता है।

दिन में कम से कम एक बार, अधिमानतः 2 बार, चीगोंग व्यायाम करें या किसी भी तरह से आराम करें जो आप जानते हैं। प्रतिदिन विश्राम का अभ्यास करने से आप धीरे-धीरे शरीर के स्तर पर चिंता के चक्र को तोड़ देंगे। गहरी छूट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह आपको स्तर बनाए रखने की अनुमति देगा शारीरिक तनावनियंत्रण में।

2 कदम अलार्म नियंत्रण: जोखिम आकलन।
यदि आप चिंता की समस्या से परिचित हैं, तो हो सकता है कि आप जोखिम मूल्यांकन की कला में पारंगत न हों।

चिंता की शुरुआत के अनुरूप जोखिमों को कम आंकने की प्रवृत्ति, अनुभव और विश्वास में निहित है।

एक बार किसी भयावह अनुभव का अनुभव करने के बाद, या कभी-कभी अपने परिचितों के होठों से अन्य लोगों के समान अनुभव (1 घटना) के बारे में जानने के बाद, आपके पूरे जीवन के लिए एक स्थानांतरण किया जाता है।

आस्था के स्तर पर, गहरी लेकिन अपुष्ट मान्यताएं उत्पन्न होती हैं जो चिंता को बढ़ा देती हैं।

एक महिला जो चिंतित है कि उसका पति उसे छोड़ देगा, वह मानती है कि वह उसे छोड़ देगा क्योंकि वह इसके बारे में बहुत सोचती है।

दूसरा जाल चिंता की सुरक्षात्मक शक्ति में विश्वास है। इस मामले में, आप अवचेतन रूप से आशा करते हैं कि आपके साथ कुछ भी बुरा न हो क्योंकि आप इसके बारे में लगातार चिंतित रहते हैं। आप ड्यूटी पर एक सतर्क संतरी की तरह हैं, दुश्मन को पीछे हटाने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।

चिंता से छुटकारा पाने का चरण 3: अलार्म में गोता लगाना।
चिंता को नियंत्रित करने का एक और प्रभावी और प्रभावी तरीका।
विधि सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, हालांकि अभी तक कोई भी कार्रवाई के तंत्र का पता लगाने में सक्षम नहीं है।

चरण 4 अलार्म को रोकने के लिए: कहें अप्रतिबंधित व्यवहार रोकें।
इस कदम पर वह आता हैअनुष्ठान और निवारक व्यवहार के बारे में, जो न केवल चिंता को रोकता है, बल्कि मन में केवल अधिक गहराई से निहित चिंता और भय को रोकता है।

उदाहरण के लिए, इवान ने कभी भी मृत्युलेख नहीं पढ़ा और कब्रिस्तान से आगे नहीं बढ़े, यह विश्वास करते हुए कि यह उनके प्रियजनों को मृत्यु से बचाएगा। उसकी माँ हमेशा लकड़ी पर दस्तक देती थी ताकि कुछ अच्छा न हो। मृत्युलेखों और कब्रिस्तानों के परिश्रम से बचने से केवल इवान को मौत की चिंता हुई, उन्होंने तर्क दिया कि इस तरह से बचने से लोगों को मौत से कभी नहीं बचाया जा सकेगा।

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

हम में से बहुत से लोग अक्सर भय और चिंता की भारी भावना का अनुभव करते हैं, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है और कभी-कभी हम यह भी नहीं बता सकते कि इस अप्रिय घटना का कारण क्या है। चिंता, भय और चिंता की अन्य भावनाएँ आमतौर पर अन्य समस्याओं के साथ होती हैं। चिंता की भावनाओं के साथ, अनिद्रा प्रकट हो सकती है। इससे पता चलता है कि तंत्रिका तंत्र क्रम से बाहर है और तनाव में है। इसलिए, सबसे पहले, आपको स्थापित करने की आवश्यकता है तंत्रिका प्रणालीगला छूटना लगातार अलार्म.

लगातार अतीत के बारे में सोचना और भविष्य के बारे में सोचना बंद करें।

अतीत अतीत में है, इसलिए पिछली असफलताओं को अपने दिमाग से निकाल दें। व्यर्थ में शोक करने की आवश्यकता नहीं है, अनुभव से सीखना और आगे बढ़ते रहना बेहतर है। उस वजन से छुटकारा पाएं जो आपको पीछे खींच रहा है।

बहुत से लोग पीछे मुड़कर देखना बंद नहीं करते हैं और भविष्य को देखने और भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं। हम नहीं जानते कि कल क्या होगा, तो हमें यह अनुमान नहीं लगाना चाहिए: "क्या होगा अगर ..."। कल की लगातार चिंता करना छोड़ो, आज से जीना और आनंद लेना शुरू करो।

आंतरिक चिंता का एक अच्छा इलाज कुछ करने के लिए खोजना है।

भय और चिंता की भावना के कारण कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए समझ से बाहर होते हैं। इसलिए, चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको खुद को खोजने की जरूरत है उपयोगी गतिविधि... व्यस्त व्यक्ति के पास चिंता करने का समय नहीं होता है। चूँकि हमारा मस्तिष्क हमें एक ही समय में दो चीजों के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए एक विचार को दूसरे विचार का स्थान लेना पड़ता है।

आंतरिक चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका दायरे का विस्तार करना है अपने हित... आप ऐसी चीजें करेंगे जो आपके लिए दिलचस्प हैं जो आपको बचाए रखने में मदद करेंगी। यह कोई भी शौक हो सकता है, जैसे खेल, या रचनात्मकता, पर्यटन, कढ़ाई, काम के लिए जाना।

आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

समय-समय पर हर किसी के लिए चिंता की भावनाओं या चिंता के डर का अनुभव करना आम बात है। यदि आपके लिए अपने दम पर चिंता की स्थिति को दूर करना मुश्किल हो जाता है, तो यह आपको नहीं छोड़ता है। लंबे समय तक, काम में हस्तक्षेप करता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। डॉक्टर को देखने के तीन कारण:

• जब, लगातार चिंता के अलावा, आपको सांस की कमी, सीने में दर्द और चक्कर आ रहे हों।
• चिंता के हमलों के दौरान, आपके पास अस्पष्टीकृत तीव्र भय की अवधि होती है।
• चिंता की भावनाओं को दूर करने के लिए, आप लोगों या स्थितियों से बचना शुरू करते हैं।

साँस लेने के व्यायाम चिंता की लगातार भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं

योग उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। यह न केवल शरीर को आराम देता है, बल्कि इससे छुटकारा भी दिलाता है नकारात्मक भावनाएं... ये व्यायाम छाती और पेट में मांसपेशियों को मजबूत और आराम देते हैं और महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को बहाल करते हैं।

1. व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने एक हाथ को अपने पेट पर और दूसरे को अपनी जांघ पर रखकर घुटने टेकने की जरूरत है। यहां यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जब आप श्वास लेते हैं तो आपकी पेट की दीवार कैसे उठती है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो इसे अंदर खींच लिया जाता है।
2. अपनी हथेलियों को छाती पर रखें, सांस लेते हुए - छाती को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए - छाती को नीचे करें, इसे अपने हाथों से दबाएं।
3. इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। साँस लेते हुए - अपने कंधों को ऊपर उठाएँ ऊपर छातीसाँस छोड़ते हुए - अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए अपने कंधों को नीचे करें।

गर्भावस्था के दौरान चिंता और भय की भावना

गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला को डर जैसी भावना का अनुभव होता है। चिंता की भावना इस विचार से उत्पन्न हो सकती है कि आपके अंदर विकास हो रहा है नया जीवनऔर इसके लिए आप पर बहुत बड़ी जिम्मेदारी है। ये भावनाएँ दिन-प्रतिदिन आपके पास आएंगी, लेकिन आप हमेशा यह नहीं बता पाएंगे कि उनके कारण क्या हुआ। इन भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि उनके कारण क्या हैं।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारण है एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन... प्रत्येक महिला इन परिवर्तनों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी। एक शांत, संतुलित हो जाता है, दूसरा कर्कश और चिड़चिड़ा हो जाता है।

भी बड़ी भूमिकामूल परेशान करने वाली पृष्ठभूमि निभाता है। यह पिछली गर्भावस्था के अनुभव, मां के स्वास्थ्य की स्थिति, विभिन्न . से प्रभावित होता है मनोवैज्ञानिक कारक, परिवार में एक दृष्टिकोण के रूप में, इस गर्भावस्था की वांछनीयता।

अक्सर डर चिकित्सा जानकारी से जुड़ा होता है जो भविष्य की मां पर पड़ता है। उनकी गर्भावस्था और उनकी भावनाओं के बारे में परिचित महिलाओं की कहानियां। यह सब एक गर्भवती महिला को भ्रमित करता है जो नहीं जानती कि किस पर विश्वास किया जाए। इस मामले में मुख्य सलाह यह याद रखना है कि सभी महिलाएं अलग हैं और प्रत्येक गर्भावस्था व्यक्तिगत और अनूठी है।

दिमित्री कोवपैक की किताब "चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं। एक मनोचिकित्सक का व्यावहारिक मार्गदर्शन " (पुस्तक की संक्षिप्त समीक्षा)

मैं आपका ध्यान प्रसिद्ध मनोचिकित्सक दिमित्री कोवपाकी की पुस्तक की ओर आकर्षित करना चाहता हूं "चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं। एक व्यावहारिक गाइडमनोचिकित्सक "।यह पुस्तक प्रसिद्ध भय, चिंताओं, चिंताओं का वर्णन करती है जो परिणामों से भरी होती हैं। यह किताब बन जाएगी अच्छा सहायकजो लोग इस समस्या का समाधान चाहते हैं।

एक महत्वपूर्ण क्षण में डर का सामना कैसे करें और घबराएं नहीं, इस पर एक वीडियो।

स्रोत में, लेख को थोड़ा अलग कहा जाता है। अर्थात्, शीर्षक में निम्नलिखित शब्द जोड़े गए हैं: "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है।" यह केवल रूसी समझेगा, एक शाब्दिक एनालॉग, उदाहरण के लिए, अंग्रेजी में, ऐसा नहीं लगेगा।

इसलिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां मैं अब रहता हूं, रूसी अमेरिकी एक रूसी डॉक्टर के पास जाने की कोशिश कर रहे हैं ताकि उन्हें और अधिक सटीक और पूरी तरह से समझाया जा सके कि उनके साथ क्या हो रहा है। यह न केवल मनोवैज्ञानिकों पर लागू होता है, बल्कि किसी भी अन्य डॉक्टरों पर भी लागू होता है। और यहां तक ​​​​कि कार यांत्रिकी भी!

आज मैं आपको जो लेख पढ़ने का सुझाव देता हूं, उसमें हम एक ऐसी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, जब कोई व्यक्ति सचमुच अपने लिए जगह नहीं पाता है। चिकित्सा में, इसे चिंता कहा जाता है।

अच्छा, आप इससे कैसे छुटकारा पाते हैं? विशिष्ट और कार्य विधियों के लिए लेख पढ़ें। मुझे व्यक्तिगत रूप से लेख पसंद आया, मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो चिंता से दूर हैं।

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बाहर अंधेरा है, देर शाम। आप एक घंटे से अधिक समय से बिस्तर पर हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते। शायद आप किसी ऐसे विवाद के बारे में सोच रहे हैं जो आपके काम पर हुआ हो। शायद बच्चों के साथ कुछ परेशानियाँ आपको मानसिक रूप से बार-बार उनके पास वापस लाती हैं, और आप बिस्तर पर पटकते हैं और सोचते हैं और कुछ समाधान खोजने की कोशिश करते हैं।

समस्या कुछ भी हो, दिन हो या रात, आप उन्हें अपने सिर से नहीं निकाल सकते; आप यहां और अभी समाधान खोजने की कोशिश करते हैं, और अगल-बगल से अगल-बगल घूमते रहते हैं। एक घंटा पहले ही बीत चुका है ... अब आपको चिंता होने लगती है क्योंकि आप समझते हैं कि आपके पास सोने का समय नहीं होगा और कल आपके लिए काम करना बहुत मुश्किल होगा। "मुझे सो जाना चाहिए!" लेकिन सो जाना और भी कठिन हो जाता है। चिंता और चिंता ने अपना गंदा काम किया है।

क्या यह तस्वीर आपसे परिचित है? क्या आपने कभी चिंता, खुले तौर पर या बेहोशी के कारण खुद को जगह से बाहर पाया है? सबसे अधिक संभावना है कि यह आवश्यक था। आधुनिक जीवनयह हम सभी को अलार्म के लिए बहुत सारे कारण देता है: तलाक, बर्खास्तगी, आतंकवाद का खतरा - बस इसे नाम देने के लिए! और बहुत बार हम किसी तरह परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर पाते और उन्हें बदल नहीं पाते। हम केवल चिंता कर सकते हैं, कभी-कभी यह नहीं जानते कि कैसे खुद को एक साथ खींचना है और नर्वस होना बंद करना है, या घबराहट भी है।
लोग चिंतित क्यों हैं?

चिंता की भावना हमें हमारे दूर के पूर्वजों से "विरासत में मिली" थी। चिंता ने प्राचीन लोगों को इनके साथ टकराव से बचने में मदद की खतरनाक शिकारी, उनकी जान बचाई। चिंता का ठंडा पसीना रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई का परिणाम है, और एड्रेनालाईन आज भी हमारी सेवा करता है। अच्छी सेवानिश्चित परिस्थितियों के अंतर्गत।

चिंता वास्तविक तनाव के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और यह प्रतिक्रिया हमें खुद को प्रेरित करने में मदद करती है, और कभी-कभी हमें जरूरत पड़ने पर कार्रवाई करने की ऊर्जा देती है। यह चिंता हमें अपनी रक्षा करने में भी मदद करती है।

लेकिन, जैसा कि हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, ऐसा भी होता है: कोई विशेष खतरा नहीं है, केवल किसी प्रकार के संकट की संभावना है, और - यह हो गया! व्यक्ति पहले से ही चिंता मोड को "चालू" करता है, और शुरू होता है: "मैं रात को सो नहीं सकता!", "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है!"। ऐसे में हम यह नहीं सोचते कि खतरा कितना गंभीर है और खतरा कितना संभावित है। चिंता हमारी चेतना पर कब्जा कर लेती है, और जैसा कि वे कहते हैं, हमें हर कोने पर खतरा दिखाई देने लगता है।

ऐसी अत्यधिक चिंता की स्थिति में लोग सही निर्णय लेने की क्षमता खो देते हैं। वे बहुत सी चीजों से बचना शुरू कर देते हैं, वे किसी भी व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं; जरा-जरा सी बात पर चिंता दिन-ब-दिन उनका पीछा करती है। ऐसे में जरूरी है कि इस पल को मिस न करें और खुद की मदद करने की कोशिश करें, नहीं तो आपको पेशेवर मदद का सहारा लेना पड़ेगा।

यदि आपके साथ ऐसा अधिक से अधिक बार होता है कि आप स्वयं को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है," तो दो रणनीतियों का उपयोग करके देखें। चिंता को दूर करने में हमारी मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा उनकी सिफारिश की जाती है। वे यहाँ हैं:

नकारात्मक विचारों का विश्लेषण और बेअसर करना

अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या ये विचार उत्पादक हैं? क्या वे किसी तरह मुझे मेरे लक्ष्य के करीब लाने में मदद करते हैं? या यह तथ्य कि मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है, केवल मुझे ध्यान केंद्रित करने और सही निर्णय लेने से रोकता है? यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि आपके विचार अनुत्पादक हैं, तो आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने का प्रयास करना होगा। यह करना मुश्किल है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। (थोड़ी देर बाद, हम आपका ध्यान भटकाने और अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दस युक्तियां साझा करेंगे।)

चिंताजनक विचारों को अधिक आशावादी तर्क से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, संभावित बर्खास्तगी के डर से पूरी तरह से पंगु होने के बजाय, अपने विचारों को एक अलग दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें: "मुझे निकाल दिया जा सकता है, मुझे अपने सामान्य वातावरण के साथ भाग लेना पड़ सकता है। लेकिन मैं वह सब कुछ करूंगा जो मुझ पर निर्भर करता है, अभी: मैं किसी तरह का रिजर्व बनाने के लिए पैसे बचाऊंगा, मैं रिक्तियों की जानकारी की तलाश शुरू करूंगा। शायद मुझे उच्च वेतन वाली नौकरी भी मिल सकती है, और घर के करीब भी!

बेशक, यह बहुत अप्रिय होता है जब आपकी योजना के अनुसार कुछ नहीं होता है - प्रस्तुति विफल हो जाती है, बातचीत विफल हो जाती है, या आप परीक्षा में असफल हो जाते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह, निश्चित रूप से, सबसे खराब परिणामहो सकता था, लेकिन फिर भी इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि दुनिया इससे नहीं टूटेगी। कभी-कभी सबसे बुरी चीज जो आपके साथ हो सकती है, वह है पैनिक अटैक।

आराम करने की क्षमता

जब लोग उत्तेजित होते हैं, तो वे उथली सांस लेते हैं। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है, क्योंकि सतही और तेजी से साँस लेनेतंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना बढ़ जाती है, जबकि साथ गहरी साँस लेनाइसके विपरीत, उनकी उत्तेजना कम हो जाती है। इसलिए, जब आप चिंता और उत्तेजना महसूस करें, तो अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। अपने पेट पर अपनी हथेलियों के साथ, हवा को धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, एक मिनट में 12 बार से अधिक नहीं। अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें। यह श्वास आपको आराम करने में मदद करेगी।

हम में से प्रत्येक ने चिंता महसूस की, हम में से प्रत्येक ने अपनी चिंता के करीब किसी के साथ साझा किया: "मैं चिंतित हूं ... मैं घबरा गया हूं ... मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है ..."। और हम में से कोई भी भविष्य में इसी तरह के अनुभवों से सुरक्षित नहीं है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम अपनी मदद खुद कर सकते हैं। और यह मदद ऐसी स्थिति में रिश्तेदारों की सामान्य सलाह से अधिक प्रभावी हो सकती है "एक अलार्मिस्ट न बनें" या बस "इतना सोचना बंद करें ..."। नतीजतन हाल ही में किए गए अनुसंधानचिंता की स्थिति, विशेषज्ञों ने नवीन, कभी-कभी, पहली नज़र में, भय और चिंता पर काबू पाने के लिए अजीब सिफारिशें विकसित की हैं। यह पता चला है कि ज्यादातर लोग स्थिति पर नियंत्रण पाने में सक्षम होते हैं यदि वे अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करते हैं। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:

चिंता से निपटने के 10 तरीके

1. उस स्थिति को दोहराएं जो आपको चिंता और भय का कारण बनती है जब तक कि आप उत्पन्न होने वाली भावना की बेरुखी महसूस न करें। उदाहरण के लिए, जब आप किसी लिफ्ट में प्रवेश करते हैं, तो आपको चिंता का अनुभव होने लगता है (क्या होगा यदि लिफ्ट फर्श के बीच रुक जाए या दुर्घटनाग्रस्त हो जाए?) यह काफी समझ में आता है कि आप लिफ्ट पर चढ़ने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना पसंद करते हैं। लेकिन अपने डर के विपरीत कार्य करने का प्रयास करें - लिफ्ट को दस, लगातार सौ बार लें। अंत में, एक बिंदु आएगा जहां आपको लगेगा कि आपको बिल्कुल भी डर नहीं है।

परेशान करने वाले विचारों के साथ भी ऐसा ही करें। किसी तरह की चिंता आपको परेशान करती है - इसके बारे में बार-बार सोचने की कोशिश करें। ऐसा ही लगता है - वे कहते हैं, मुझे जगह नहीं मिल रही है, मुझे लगता है कि दिन-रात। दरअसल, परेशान करने वाले विचारों की जगह रात के खाने में क्या पकाना है, फिर टीवी स्क्रीन पर क्या हो रहा है, फिर आधे घंटे पहले एक दोस्त ने फोन पर क्या कहा, इस बारे में सोचना। और आप कोशिश करते हैं कि आप किसी भी चीज़ से विचलित न हों - बस सोचें और सोचें कि बॉस ने आज संदेह से आपका अभिवादन नहीं किया। क्या आपकी पसंदीदा श्रृंखला शुरू हो गई है? समय नहीं, सोचना पड़ेगा। पढ़ना दिलचस्प पुस्तक? एक बार! नतीजतन, अप्रिय विचार खुद ही आपसे दूर भाग जाएगा। क्या आप . के बारे में कहानी जानते हैं सफेद बंदरकि आप सोच नहीं सकते? यह वही है, ठीक इसके विपरीत।

2. दिखाओ कि यह और भी बुरा है।अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना ही उन्हें बढ़ा सकता है। इसके बजाय, उस घटना को भड़काने की कोशिश करें जिससे आप खुद डरते हैं और देखें कि क्या होता है। उदाहरण के लिए, आपको एक भाषण देना है, और आप बहुत डरते हैं कि आप बात के बीच में अपने विचार खो देंगे। अपने आप को लें और अपने भाषण को बाधित करें, और शब्दों के साथ: "हम्म, मैंने अभी किस बारे में बात की?" पत्रक पर एक नज़र डालें। क्या होगा? हो सकता है कि कोई हँसने लगे या, इसके विपरीत, गुस्से में उनके पैर पटकें? आप इस बात की सौ प्रतिशत गारंटी दे सकते हैं कि कोई भी भौहें नहीं उठाएगा, या फिर वे बहुत ही विनम्रता से आपको बताएंगे कि आप किस बारे में बात कर रहे थे। सुनिश्चित करें कि इस तरह के स्वैच्छिक उकसावे के बाद, आपको सार्वजनिक बोलने के डर से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।

3. वास्तविकता पर लौटें।भय अक्सर वास्तविकता से कहीं अधिक नाटकीय होते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पति अपनी कार में शहर से बाहर चले गए, और शाम को उन्हें लौटना पड़ा। पहले से ही सभी समय सीमा बीत चुकी है, लेकिन वह अभी भी नहीं है, और आगे फोन कॉलवह प्रतिक्रिया नहीं देता। फिर यह पता चला: उसने एक पहिया मुक्का मारा, अंधेरे में एक अतिरिक्त पहिया के साथ चक्कर लगाया, फोन को अंदर छोड़ दिया ताकि उसे छोड़ न दें, कॉल न सुनें, समय के चलने पर ध्यान न दें। और तुम्हारी पत्नी के बारे में क्या? इस पूरे समय, उसके सिर में, एक भयानक तस्वीर ने दूसरी जगह ले ली: यहाँ वह सड़क के किनारे पड़ा है, और कार बर्बाद हो गई है ... या यह: वह वास्तव में शहर से बाहर नहीं है, लेकिन दूसरी तरफ, इसलिए वह कॉल का जवाब नहीं देता ... विचार आते हैं और आते हैं, जहां से भी आते हैं! और आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण क्या है - हम केवल ऐसी तस्वीरों पर विचार नहीं करते हैं, हम वास्तव में एक संभावित त्रासदी के हर संस्करण का अनुभव करते हैं, हारते हुए तंत्रिका कोशिकाएं... 90% दुर्भाग्य हम अनुभव करते हैं केवल हमारी कल्पनाओं में होते हैं। क्या हमारे जीवन को अनुभव के साथ जहर देने के लिए काल्पनिक दुर्भाग्य इसके लायक हैं?

4. स्वीकार करें कि आपके डर झूठे हैं।लोहे के कारण एक अपार्टमेंट में आग लगने का ऐसा "लोकप्रिय" डर लगभग कभी सच नहीं होता है। और आपके दिल की धड़कन का मतलब दिल का दौरा पड़ने की शुरुआत नहीं है; क्या यह उत्तेजना के लिए सिर्फ एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है या शारीरिक गतिविधि, इसलिए आपको घबराना नहीं चाहिए। बहुत बार हम कई विचारों और संवेदनाओं को चिंता और यहां तक ​​कि घबराहट के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं, हालांकि हमारे पास इसका कोई कारण नहीं है। क्या आपने देखा कि आप जिस क्षेत्र में रहते हैं उस क्षेत्र की ओर तेजी से दमकल की गाड़ी चल रही है? उसे जाने दो, मुसीबत में किसी की मदद करो। आपने आज कुछ भी इस्त्री नहीं किया है!

5. अपनी चिंता को फिल्मी फुटेज में बदल दें।आप अपने विचारों को एक तरह के शो में बदलकर उनसे अलग हो सकते हैं। शायद यह आप नहीं हैं जो इस बारे में बात कर रहे हैं कि पैसे को कैसे बढ़ाया जाए ताकि यह तनख्वाह के लिए पर्याप्त हो, लेकिन सिनेमा स्क्रीन पर वह मजाकिया चाची जब आप पॉपकॉर्न के साथ बैठे हों सभागारऔर शांति से उसे देख रहा है? और कोई भी फिल्म जल्दी या बाद में समाप्त होती है!

6. चिंता को थोड़ी देर के लिए अलग रख दें।बहुत बार, हम अपने चिंतित विचारों के लिए बहुत अधिक समय देते हैं। यह एक संकेत की तरह है ईमेल- जब हम देखते हैं कि एक और पत्र आया है, तो हम सभी व्यवसाय बंद कर देते हैं और इसे खोलने के लिए दौड़ पड़ते हैं, भले ही हम जानते हों कि यह सिर्फ स्पैम हो सकता है। क्या होगा अगर आप तुरंत जवाब नहीं देते हैं? जब आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, तो शाम 5 बजे से शाम 5.30 बजे तक एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास करें। यदि आप सुबह 10 बजे किसी बात को लेकर चिंतित हैं, तो उसे लिख लें और सोच-विचार को शाम तक के लिए टाल दें। अक्सर ऐसा होता है कि 17 बजे तक समस्या खत्म हो जाती है। और आप पूरा दिन बेवजह अलार्म के बिना बिताएंगे।

7. घटनाओं को अपना काम करने दें।कभी-कभी हम किसी समस्या को हल करने की कोशिश में इधर-उधर भागते हैं, लेकिन हम चीजों को और भी ज्यादा भ्रमित करते हैं। और अगर आप थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, तो समाधान अधिक स्पष्ट हो सकता है। यह एक डूबते हुए व्यक्ति की तरह है: यदि वह घबराता है, चिल्लाता है, पानी पर हाथ रखता है, तो वह पानी को तेजी से निगलता है और डूब जाता है। और अगर वह आराम करता है, अपनी बाहों को फैलाता है और हिलना बंद कर देता है, तो पानी खुद ही उसे सतह पर धकेल देगा। यह एक विरोधाभास है, लेकिन जब आपको लगता है कि आपने हार मान ली है, तो जिस क्षण आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर लेते हैं।

8. आराम करो।चिंता के क्षण में सांस लेना याद रखें। आराम करने की क्षमता विकसित करने के लिए, ध्यान का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है।

9. समय में छलांग लें।जब कोई चीज आपको बहुत परेशान करती है, तो यह कल्पना करने की कोशिश करें कि एक महीने में, एक साल में आप उसके बारे में कैसा महसूस करेंगे। कई बार अतीत की समस्याएं हमें कुछ समय बाद हास्यास्पद भी लगती हैं। ये "समय यात्राएं" आपकी आंखों में इसके कारण का कुछ हद तक अवमूल्यन करके आपकी चिंता को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। सब कुछ बीत जाता है, "और यह भी बीत जाएगा!" (इसलिए यह बुद्धिमान राजा सुलैमान की अंगूठी पर लिखा गया था)।

10. चिंताओं को अपने जीवन के रास्ते में न आने दें।उनमें से कई, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, झूठे निकलेंगे, इसलिए आपको उन पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना चाहिए। अपने आप को जीवन से अलग न करें, इसे विभिन्न प्रकार के हर्षित रंगों से भरने का प्रयास करें। और याद रखें कि जब भी आप अपने डर और चिंताओं का सामना करने में सफल हों तो खुद को पुरस्कृत करें।

ऐसा होता है कि मुसीबतें और दुर्भाग्य वास्तव में हमारे साथ होते हैं, और चिंता उस तनाव का परिणाम बन जाती है जिसे हमने सहन किया है। हम कुछ समय के लिए ऑटोपायलट की तरह जी सकते हैं। लेकिन निराशा मत करो। यदि आप अपने आप पर और अपनी भावनाओं पर काम करते हैं, तो भय और चिंता दूर हो जाएगी, और वे फिर कभी हमारे जीवन में जहर नहीं डालेंगे।

मुझे किस से डर है? मुझे किस बात की चिंता है? परिवार में सब कुछ ठीक है, सभी स्वस्थ हैं, बच्चा खुश है, काम पर सब कुछ शांत है, माता-पिता के साथ सब कुछ क्रम में है। आंतरिक चिंता की निरंतर भावना आपको सामान्य रूप से सांस लेने से क्यों रोकती है? मुझे डर और चिंता क्यों सताती है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

मेरे साथ कुछ गलत होना चाहिए। मैं बिना किसी चिंता और चिंता की भावना से लगातार प्रेतवाधित हूं स्पष्ट कारण... मैं उसके साथ उठता हूं और बिस्तर पर जाता हूं, उसके साथ, किसी न किसी तरह, मैं दिन बिताता हूं। चिंता और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

मैं कई सालों से ये सवाल पूछ रहा हूं। मैं इस स्थिति से बाहर निकलने के कारणों और तरीकों की तलाश कर रहा था। कोई फायदा नहीं - चिंता से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। इंटरनेट उन युक्तियों से भरा पड़ा है जो न केवल मदद करती हैं, बल्कि अक्सर नुकसान भी करती हैं। इससे पहले कि मैं "यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" नामक साइट पर आया। मैं कभी नहीं सोच सकता था कि चिंता, भय, चिंता की उपस्थिति की इतनी सटीक व्याख्या है, जो जीवन द्वारा ही गणितीय रूप से सिद्ध है!

लेकिन ... क्रम में चलते हैं।

अनुचित चिंता, भय, जुनूनी विचार तनाव का कारण बनते हैं

जो लोग समान राज्यों में हैं वे इसे प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मैं किसी भी तरह से समझ नहीं पा रहा था कि मैं वास्तव में क्या चिंता की स्थिति में आ रहा हूं। मुझे किस से डर है? मुझे किस बात की चिंता है? तार्किक रूप से, मैं परीक्षण करना शुरू करता हूं: परिवार में सब कुछ ठीक है, सभी स्वस्थ हैं, बच्चा खुश है, काम पर सब कुछ शांत है, माता-पिता के साथ सब कुछ क्रम में है। आंतरिक चिंता की निरंतर भावना आपको सामान्य रूप से सांस लेने से क्यों रोकती है? मुझे डर और चिंता क्यों सताती है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

जुनूनी विचार पूरी तरह से एक अलग विषय हैं! वे पूरे दिन मेरे सिर में घूमते रहते हैं। वे निकट भविष्य की भयानक तस्वीरें चित्रित करते हैं, उन्हें अपनी अनिवार्यता से भयभीत और भयभीत करते हैं।

सबसे ज्यादा मैं बच्चे के लिए, उसके स्वास्थ्य के लिए, अपने लिए, अपने प्रियजनों के लिए डरता था। यह थका देने वाला था, सारा रस चूस रहा था। ऐसा लग रहा था कि डिप्रेशन सिर ढकने वाला है। और इससे छुटकारा पाना और भी मुश्किल है।

उस तरह के तनाव के साथ, तनाव पैदा न करना असंभव है। एक व्यक्ति आराम महसूस नहीं करता है, पूरी तरह से आराम नहीं करता है, कभी-कभी प्राथमिक क्रियाएं नहीं कर सकता है, काम का उल्लेख नहीं करना और बच्चों की परवरिश करना। नींद और भूख गायब हो जाती है। और अगर हम मान लें कि मानस और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं, तो तनाव जल्द ही स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर देता है। मनोदैहिक बीमारियां आमतौर पर हमारे जीवन में सबसे आम हैं।

चिंता के प्रणालीगत कारण

यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान चिंता, भय, चिंता के सभी कारणों और तंत्रों को प्रकट करता है। उनकी उपस्थिति की सिर्फ एक समझ से, बुरे राज्य हमें मुक्त करते हैं। और बहुत फॉलो कर रहे हैं प्रभावी सलाह, आप अपने दम पर चिंता से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।

वेक्टर सिस्टम मनोविज्ञान बताता है कि केवल एक दृश्य वेक्टर वाले लोग ही इस समस्या का सामना करते हैं। यह आठ वैक्टरों में से एक है जो प्रकृति हमें देती है। एक व्यक्ति के लिए कई वैक्टरों के एक सेट के साथ पैदा होना असामान्य नहीं है।

"यह पता चला है कि भय, चिंता" गले में रहते हैं। और जब वे चले जाते हैं, तो सांस लेना आसान हो जाता है। वर्षों तक मैं अकारण चिंता से तड़पता रहा, जो अक्सर मुझ पर पड़ती थी। मनोवैज्ञानिकों ने मेरी मदद की, लेकिन ऐसा लगा जैसे सौवां भाग जा रहा हो, और फिर भय आ गया। मेरे तर्कसंगत दिमाग ने मेरे आधे डर की तार्किक व्याख्या की। लेकिन इन स्पष्टीकरणों का क्या उपयोग है यदि नहीं सामान्य जिंदगी... शाम को एक अकारण चिंता। पाठ्यक्रम के मध्य तक, मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मैं स्वतंत्र रूप से सांस लेने लगा हूं। क्लैंप चले गए हैं। और पाठ्यक्रम के अंत तक, मैंने अचानक देखा कि चिंता और भय ने मुझे छोड़ दिया है।"

आश्चर्य है कि इसे कैसे बदला जाए? आना

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»