Լողավազանում նիհարելու համար. որն է արագ արդյունքների գաղտնիքը. Ինչպես լողալ լողավազանում նիհարելու համար

Հեքիաթ նիհարելու համար լողավազանում լողալու մասին. Արդյո՞ք դա օգնում է ձեզ ձեռք բերել բարակ կազմվածք? Արդյո՞ք ֆինինգը արդյունավետ է: Քանի կալորիա ենք մենք այրում, և որն է ավելի լավ՝ վազե՞լը, լա՞ղը, թե՞ ջրային աերոբիկա: Այս ամենի մասին ավելի մանրամասն ստորև...

Մարդը չի կարող թռչել. Օդը ծանր մարմին չի պահի, բայց ջուրը. Գտնվելով այս նյութի մեջ՝ սավառնելով հսկայական խորության վրա, մի՞թե հնարավոր չէ զգալ թռչելու զգացումը։ Թող մեզ չտրվի թռչունների պես զգալը, բայց մենք կարող ենք ձկան պես դառնալ։

Բարեւ ընկերներ! Ես կխոսեմ քաշի կորստի համար լողավազանում լողալու մասին: Թեման հակասական է, նույնիսկ որոշ չափով բարդ։ Ո՞վ է ասում, որ որպես ավելորդ քաշից ազատվելու միջոց, սա ամենաարդյունավետն է, ով պնդում է, որ այստեղ լողալը «փղի համար գնդիկ է»։ Պարզապես կասեմ՝ այս գործիքը լավ է, եթե սթափ գնահատես այն և ամբողջությամբ օգտագործես։

Ինչպե՞ս նիհարել լողալով:

Ընկեր. Դուք, հավանաբար, տեսել եք բազմաթիվ ֆիլմերում, թե ինչպես է ինչ-որ գործարար կամ գործարար կին մտնում լողավազան և լողում այս ու այն կողմ՝ լիակատար ուժասպառ լինելու համար: Սա ոչ միայն սթրեսից ազատվելու և ինքդ քեզ երանգ հաղորդելու միջոց է։ Սա նաև միջոց է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

«Ուրեմն դա նշանակում է, որ լողի օգնությամբ նրանք նիհարում են»: Դուք կբացականչեք, և չեք սխալվի. Բայց կան որոշ պայմաններ.

Առաջին հերթին պետք է սովորել լողալ։ Ոչ թե ծանծաղ ջրի մեջ շաղ տալը, այլ իսկապես մնալ մակերեսի վրա: Եթե ​​չգիտես ինչպես, գնա սովորիր։ Շատ օգտակար հմտություն.

Դուք լողալ գիտեք, բայց ձեր տեխնիկան սահմանափակված է «շանման» և «գորտի նման» հասկացություններով: Վերցրեք մարզիչ և թույլ տվեք նրան սովորեցնել ձեզ խրթին հասկացություններ՝ բրաս, սողալ, թիթեռ:

Նա ձեզ կմարզի ճիշտ շարժումների, ռացիոնալ շնչառության համար։ Առանց սրա ոչինչ չի ստացվի։

Ի վերջո, դուք պատրաստ եք: Վերցրեք ձեզ հետ լողավազան.

• լավ ակնոցներ (այնպես, որ դրանք ամուր տեղավորվեն և չթողնեն հեղուկը միջով);
• լողի գլխարկ;

• ավելի հեշտ է լողալ լողալով, բայց այս մեթոդը հարմար չէ քաշի կորստի համար, թողեք դրանք ծով մեկնելու համար.
• լողազգեստ տղամարդկանց համար կամ լողազգեստ կանանց համար (վերջինս պետք է փակված լինի, որպեսզի ամբողջ լողավազանում լվացված վարտիք կամ կրծկալ չփնտրվի);
• ռետինե հողաթափեր.

Առաջին դասի պլան

1. Ջերմացեք:

• 10 րոպե լողափում վարժություններ - ձգումներ, շրջադարձեր, squats, ձեռքերի պտույտ;

• 5 րոպե ջրի մեջ - ձգվել, պատկերել «բոց», աշխատել ոտքերով, կողքից բռնած:

1. Դուք կարող եք կենտրոնանալ ոչ միայն ժամանակի, այլև հեռավորության վրա, սակայն սկսնակների համար ավելի լավ է ապավինել վայրկյանաչափին։ Քանի՞ մետր եք լողալու, հետո կհաշվեք:

Դասի հիմնական մասը.

• րոպե բրաս, դանդաղ, հաճելի և հարմարավետ (ուսուցում և ուսերի համար);

• նույնքան - հետևի մասում, կեցվածքը հարթեցնելու և բեռը հանելու համար.
• գլորվել և հնարավորինս արագ լողալ կես րոպե թիթեռի ոճով;
• հաջորդ րոպեն՝ կրկին հանգիստ, ազատ կամ բրաս;
• դուք բրասով հարվածում եք - այն այրում է ամենաշատ կալորիաները;
• գլորվել մեջքի վրա և հանգստանալ;
• դուք կրկնում եք ամբողջ ցիկլը մի քանի անգամ՝ առանց անծանոթների ուշադրությունը շեղվելու և առանց կանգ առնելու.
• ավարտելով, դուք մի փոքր տաքացնում եք կողքից, այնուհետև չոր հողի վրա:

Սկզբում դասը կարող է տևել կես ժամ, աստիճանաբար ավելացնել այն մինչև 45 րոպե կամ նույնիսկ մինչև մեկ ժամ: Եվ այսպես՝ շաբաթական երեք անգամ։

Որպես օրինակ՝ լուսանկարներ լողավազանում ինտենսիվ մարզումից առաջ և հետո.

Ի դեպ, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ օգնել ցելյուլիտից, ժամանակի մի մասը լողացեք տախտակը կամ գնդակը ձեր ձեռքերում, որպեսզի աշխատեն միայն ձեր ոտքերը։

Լողավազանում նիհարելու համար. արդյունք կլինի՞

Ի՞նչ ընտրել՝ վազե՞լ, թե՞ լող: Երկրորդն ավելի շատ էներգիա է ծախսում:

Լողի և մարզումների մոռացված ոճերի մասին, տեսանյութ.

Եվ ամենակարևորը՝ սկսելուց առաջ ջրի ընթացակարգեր, պետք է այցելել բժշկի, հետազոտվել ու «լավ» ստանալ։ Հակառակ դեպքում ջրի մեջ անելու բան չկա։

Ինչու՞ լողավազան:

• խոնավության աղի բաղադրությունը գրեթե նույնական է մեր արյան պլազմայի հետ.
• այն ունի մանրէասպան հատկություններ, հետևաբար շատ ավելի դժվար է վարակը ծովում վերցնել, քան քաղցրահամ գետում կամ լճում.
• խտությունը ավելի բարձր է, ուստի ավելի հեշտ է ջրի վրա մնալ;
• չի գրգռում աչքերը.

Թերությունները:

• ծովից հեռու ապրող մարդկանց համար դժվար է հասնել.
• դրա մեջ ապրում են վտանգավոր արարածներ - թունավոր մեդուզաև ձուկ;
• այն չի կարողանում հաղթահարել բոլոր վարակները, միանգամայն հնարավոր է ինչ-որ բանով վարակվել կամ ալերգիա ձեռք բերել:

Իսկ եթե շուրջբոլորը վտանգներ կան: Գնացեք լողավազան:

Ավանդական հրաժեշտ

Ավելորդ ճարպից ազատվելու համար, որը մենք ջանասիրաբար կուտակում ենք, պետք է արմատապես փոխել ձեր կյանքը, այլ ոչ թե պարզապես ընտրել լողավազանում լողալը նիհարելու համար։ Միայն այն ժամանակ, երբ պատշաճ սնուցում, շարժունակության պահպանում և հրաժարում վատ սովորություններ, կարող եք վերադարձնել ձեր մարմնի կազմվածքը՝ հաճելի տեսքըև ամենակարևորը՝ առողջություն!

Ես դրա կենդանի ապացույցն եմ։

Հրաշալի լուր։

Ես շտապում եմ ձեզ գոհացնել: Իմ «Քաշի կորստի ակտիվ դասընթաց» արդեն հասանելի է ձեզ աշխարհի ցանկացած կետում, որտեղ կա ինտերնետ: Դրանում ես բացահայտեցի ցանկացած քանակությամբ կիլոգրամով նիհարելու գլխավոր գաղտնիքը։ Ոչ դիետաներ, ոչ ծոմապահություն: Կորցրած կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա: Ներբեռնեք դասընթացը, նիհարեք և վայելեք ձեր նոր չափսերը հագուստի խանութներում:

Այսօրվա համար այսքանը:
Շնորհակալություն իմ գրառումը մինչև վերջ կարդալու համար։ Կիսվեք այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Բաժանորդագրվեք իմ բլոգին:
Եվ քշեց!

Անդրեյ Կոզլով

Կան երեք հիմնարար տարբերություններցիկլային գործունեության այլ տեսակներից լող.

• առանց առանցքային բեռի հոդերի և ողնաշարի վրա;
• հորիզոնական դիրք - դա դրականորեն ազդում է մարմնում հեղուկի բաշխման վրա: Սիրտն աշխատում է ավելի արդյունավետ և «ավելի հեշտ», քանի որ արյունը հոսում է դեպի նրան շատ ավելի ցածր հոսանքով և ավելի ցածր մասնակի ճնշմամբ, քան քայլելու ժամանակ (պարզապես պատկերացրեք, թե որքան ջանք պետք է ծախսեն անոթները ոտքերից արյուն բարձրացնելու համար);
• մարմինը զով ջրի մեջ ընկղմելու սառեցման ազդեցությունը (միջինում դրա ջերմաստիճանը 24-28 աստիճան է): Մազանոթներում արյան հոսքը բարելավվում է՝ մաշկը ստանում է ոչ միայն բուժիչ, այլև երիտասարդացնող ազդեցություն։

Միակ բացասականը, որին կարող է հանդիպել լողով զբաղվող մարդը, այն է, որ խորհրդային տիպի լողավազանների (օրինակ՝ «Օլիմպիական» կամ «Բաումանի») զտման սկզբունքը մնացել է նույնը. որքան շատ քլոր, այնքան լավ. Նման լողավազաններում տեղադրվում են ջրամատակարարման ֆիլտրեր, որոնք միկրոբների կոնցենտրացիան մեծանալով՝ ինքնաբերաբար սկսում են ջրի մեջ քլոր ավելացնել։ Դրա պատճառով այցելուների մոտ կարող է նկատվել չոր մաշկ, իսկ որոշ դեպքերում՝ ալերգիկ ռեակցիաներ (առավել հաճախ նորից տուժում են մաշկը և լորձաթաղանթները. մարդը սկսում է փռշտալ, աչքերը ջրում են և առաջանում է հոսող քիթ): Այնուամենայնիվ, մի հրաժարվեք լողից, եթե ձեզ դուր չի գալիս պայմանական «Օլիմպիական» ջուրը. փորձեք լողավազան ֆիթնես ակումբում կամ փոքր լողավազան՝ քիչ երթևեկությամբ և երթևեկությամբ:

Սնունդ լողալուց առաջ և հետո

Սնուցման մասին խոսելուց առաջ պետք է հասկանալ, թե ինչ նպատակով է մարդը գալիս լողավազան։ Եթե ​​նա ցանկանում է նիհարել, ապա պետք է ածխաջրերը հաշվարկի հետևյալ սկզբունքով՝ երկու գրամ ածխաջրեր մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար (սա համարվում է կալորիականության դեֆիցիտ)։ Իսկ եթե նրա նպատակը ինչ-որ մեկնարկի պատրաստվելն է, ապա ածխաջրերը հաշվարկվում են այլ կերպ՝ 4-5 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Բացի այդ, դուք պետք է խուսափեք քաղցի զգացումից. երբ մենք բավարար շաքար չունենք, մենք ակամա սկսում ենք հասնել պարզ ածխաջրերի (արագ սննդի և քաղցրավենիքի): Նման դեպքերում ուղեղին պետք է խաբել ու ուտել, կամ. Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչը երկար ժամանակ մարսվում է և ապահովում է ածխաջրերի դանդաղ ընդունում արյան մեջ (պետք է համոզվեք, որ սնունդն այն ունի): Սա կարևոր է, քանի որ արդյունքում կտրուկ աճշաքարային պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ(այն օրգանիզմը դնում է հանգստի և հանգստի ռեժիմի մեջ) կստիպի ձեզ քնկոտ, ծույլ և անտրամադիր: Պատահում է, օրինակ, որ մարդը, մարզվելուց մեկ ժամ առաջ բանան ուտելով, շուտով ինքն իրեն բռնում է, որ այլևս ոչինչ չի ուզում անել։ Այսինքն, նույնիսկ բանանը պայմանավորված է, հավանաբար, անհատական ​​հատկանիշներմարմինը կարող է առաջացնել էնդոկրին համակարգի բարձրացում:

Երբ մարդը մտնում է սառը ջուր, նրա գործունեությունը մկանային խումբավելանում է 30%-ով։ Ես ուսումնասիրություն արեցի այս մասին և պարզեցի, որ 26 աստիճան ջերմաստիճանի ջրի մեջ լողացող մարդը 45 րոպեում ծախսում է 160 կալորիա ավելի շատ, քան նա, ով մարզվում է դրսում՝ սրտի բաբախման նույն գոտում: Մկանները, որոնք գտնվում են ցրտի մեջ, պետք է էներգիա ծախսեն հոմեոստազը պահպանելու համար (կայունություն ներքին միջավայրը), ինչը հանգեցնում է ավելի շատ կալորիաների կորստի: Իսկ լողավազանից հետո տաք ցնցուղը նպաստում է նրան, որ սիմպաթիկ համակարգը անցնի պարասիմպաթիկին (գումարած՝ մարզումների ժամանակ մենք ուղեղը զրկեցինք շաքարից): Ահա թե ինչու լողալուց հետո այդքան շատ եք ուզում ուտել։

Ինչ ուտել լողավազանում առավոտյան մարզվելուց առաջ և հետո

Առավոտյան մարզվելուց առաջ դուք կարող եք ապահով կերպով բաց թողնել նախաճաշը. սովորաբար առավոտյան շաքարի մակարդակը նույնն է, ինչ երեկոյան: Դրանում համոզվելու համար առնվազն մեկ անգամ առավոտյան և ցերեկը շաքարավազի թեստ կատարեք։ Եթե ​​շաքարի անկումը կրիտիկական չէ (կրիտիկական՝ 4,0 մմոլ/լ-ից պակաս), կարող եք մարզվել դատարկ ստամոքսին։ (Երբ ես աշխատում էի Ռուսաստանի եռամարտի թիմի հետ, մարզիկները չնախաճաշեցին և անմիջապես գնացին մարզումների, որի ընթացքում նրանք առանց խնդիրների լողացին 2,5-ից 4 կիլոմետր:) Բայց եթե մարդու մոտ ինչ-ինչ պատճառներով (,) շաքարի անկում կա: կրիտիկական նշանից ցածր, և նա արթնանում է ուժեղ զգացողությունքաղցը, ուրեմն պետք չէ դիմանալ, պետք է ուտել: Օրինակ վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներառանց շաքարի (վարսակի ալյուր, չամիչ և շողոքորթ մրգեր), մակարոնեղեն, հնդկաձավար։ Այս ամենը կարելի է ուտել մարզումից մեկ ժամ կամ նույնիսկ 40 րոպե առաջ (դժվար չէ լողալ այս ածխաջրերով):

Եթե ​​լողի ժամանակ այրոց եք ունենում, ապա չպետք է անտեսել այս փաստը, ավելի լավ է գտնել պատճառը և դիմել գաստրոէնտերոլոգի։ Հնարավոր է, որ դա ալերգիկ ռեակցիա է քլորի նկատմամբ, և այրոցը կապ չունի այն սննդի հետ, որը դուք ուտում եք: Պարզելու համար փորձեք մեկ շաբաթ տարբեր ածխաջրեր ուտել: տարբեր ժամանակ- մարզվելուց շատ առաջ և դրանից անմիջապես առաջ և դիտեք ձեր մարմնի արձագանքը: Եթե ​​պատճառը սնունդը չէ, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, ով կնշանակի անհրաժեշտ դեղամիջոցները։ Դե, եթե մարզվելուց առաջ հագեցած եք ծանր սպիտակուցներով և կարճ ածխաջրերով, իհարկե, այրոցը ձեզ կզարմացնի։

Նրանք կարող են լողավազանում մեկ մարզման համար ծախսել 1500-2000 կալորիա։ Այդ իսկ պատճառով լողալուց հետո նրանք կարող են ուտել ամեն ինչ։ Իսկ եթե մարդը 45 րոպեում լողում է 500 մետր բրաս, ապա նա այրում է առավելագույնը 150-200 կալորիա։ Այսպիսով, կա այն ամենը, ինչ ուզում եք, անխտիր, նման մարդը չարժե դրան. մարզումների համար ծախսված կալորիաները պետք է համալրվեն մի փոքր դեֆիցիտով:

Կալորիաները հաշվելը հեշտ է. Բավական է մի քանի շաբաթ կամ մեկ ամիս շարունակել հաշվել՝ հասկանալու համար, թե որքան կալորիա կա ձեր կերած մթերքում։ Այդուհանդերձ, մեր սննդակարգը, որպես կանոն, նույնն է՝ մենք ամեն օր նոր բան չենք ուտում։

Ինչ ուտել լողավազանում երեկոյան մարզվելուց առաջ և հետո

Երեկոյան մարզվելուց առաջ դուք կարող եք, ինչպես առավոտյան, կա՛մ խորտիկ ուտել, կա՛մ ոչինչ չուտել: Եթե ​​մարդն իրեն ծանրաբեռնված է զգում (ճաշում է ժամը 13-ին, իսկ լողում է 19-ին), ապա նա պարզապես պետք է պահպանի շաքարի մակարդակը լողավազանից մի քանի ժամ առաջ։ Ցանկալի է դա անել ձողերի, սպորտային գեյների կամ գելի օգնությամբ։ Կարևոր է, որ նման սնունդը ստամոքսում անհարմարություն, այրոց և ծանրություն չառաջացնի և պարունակի հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներ, այլ ոչ թե արագ ածխաջրեր։ Սա պետք է վերահսկվի, քանի որ որոշ արտադրողներ սովորական շաքարավազ են ավելացնում իրենց ճաշերին:

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են պատրաստ նման խորտիկի. շատերը, անտեղյակության պատճառով, նույն սպիտակուցն անվանում են «քիմիա» (նրանք չգիտեն, որ սպիտակուցը բարձր խտացված միցելյար սպիտակուց է): Այս դեպքում կարելի է խորհուրդ տալ լողալուց մեկ ժամ առաջ խմել հյութ, թարմ հյութ կամ կոմպոտ։ Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի կրկին շաքարի մակարդակը մի փոքր բարձրանա։ Բայց դուք չպետք է շատ հյութ խմեք՝ 100-200 գրամ, ոչ ավելին (շաքարի մեծ չափաբաժիններից պետք է խուսափել, որպեսզի չառաջացնեք ինսուլինի ավելացում և պարասիմպաթիկ համակարգի գործարկում, որը վերը նշվեց):

Քանի որ հեծանիվը մկաններ չի ստեղծում, մարզվելուց հետո ուտելու կարիք չկա: մեծ քանակությամբսպիտակուց և շաքար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խաբեք ուղեղին: Հարմար է սրա համար յուղազերծված պանիրչամիչով, մի գդալ յոգուրտ հատապտուղներով, աղցան 20-30 գրամ եփած կամ. պահածոյացված թունա, կեֆիր կաթնաշոռով. Ընդհանուր առմամբ, դա կարող է լինել և՛ մանրաթել, և՛ փոքր կաթի սպիտակուցներ։ Բայց ոչ մի դեպքում սոված մի պառկեք քնելու և մի մոռացեք չափաբաժնի մասին՝ այն չպետք է լինի մի բուռ երկու ափից ավելի:

Լողավազանում դասերը կօգնեն ձեզ լուծել առողջական և արտաքին տեսքի խնդիրները։

Օրինակ, ջրային աերոբիկան շատ ավելի արդյունավետ է, քան ավանդականը, բնական դիմադրության շնորհիվ մկաններն ավելի ակտիվ են աշխատում, իսկ նիհարելու գործընթացն ավելի արագ է ընթանում։

Լողն անհրաժեշտ է մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար

Լողավազանում մարմինը ստանում է բարդ բեռ, այսինքն՝ ներգրավված են ոչ միայն մկանները, այլեւ ներքին օրգանները։

Լողավազանում լողալն ավելի շատ կալորիաներ է այրումքան մարզասրահում վարժություններով: Համաձայնեք, լողանալուց հետո դուք միշտ ուզում եք ուտել, և դա պարզապես նշանակում է, որ դուք շատ եք աշխատել։

Կանայք և աղջիկները ավելի շատ հետաքրքրված են արտաքինով։ Եվ ահա լողավազանը նույնպես կօգնի։ Փաստն այն է, որ լողավազանում պարապմունքները կենտրոնացած են ոչ թե մկանների կառուցման վրա, այլ դրանց դիմացկունության բարձրացման վրա, ինչը մարմինը դարձնում է բարակ և առաձգական: Gluteal մկանները, մամուլը, ձեռքերն ու կոնքերը ուժեղանում են, իսկ հոդերը՝ ավելի ճկուն՝ շնորհիվ բեռի ճիշտ բաշխման։

Շատերն ընտրում են լողավազանը, քանի որ որոշակի հիվանդությունների պատճառով դահլիճներում մարզվելու հնարավորություն չունեն։ Օրինակ՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, մեջքի ցավերի և հղիների դեպքում ուժային բեռները հակացուցված են։ Բացի այդ, լողավազանի մարզումները համարվում են ամենաանվտանգը. Բացառությամբ այն դեպքերի, երբ մեծերը սկսում են խառնաշփոթել երեխաների պես, բայց դրա համար կան անվտանգության կանոններ, որոնք նրանք ստիպված կլինեն նորից կարդալ:

Բայց սա լողավազանի բոլոր առավելությունները չէ, լողն օգտակար է նաև շրջանառու համակարգի համար. Երբ դուք լողում եք, այն իջնում ​​է արյան ճնշում, ինչը հանգեցնում է սրտի և անոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը, և օրգանիզմը լիովին հագեցած է թթվածնով։ Թոքային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է ավելի հաճախ լողալ։

Ջրի մեջ գտնվելու մեկ այլ առավելություն է թուլացման ազդեցություն. Դասերի ընթացքում ջուրն ունի մերսման ազդեցություն, ինչը թեթևացնում է գրգռվածության բարձրացումը: Լողավազանը մեկն է արդյունավետ միջոցներանքնությունից.

Լողավազան՝ որպես նիհարելու միջոց

Լողավազանում լողալ - ինչպես արդեն նշվեց, ջրում մարզվելը նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Սրա համար ընդամենը 10 րոպեն քիչ է, պետք է մեկ ժամ պարապել։ Ինքնին չափված լողը, իհարկե, կտա իր արդյունքները։ Բայց, որպես կանոն, կանայք ցանկանում են արագ տեսնել նրանց, ուստի ջրի մեջ թեթեւ հանգիստը հարմար չէ։ Այս դեպքում ամենաշատը ձեռնտու կլինի մարզչի հետ։ Կամ կարող եք լողալ ինքնուրույն, բայց արագացումով և տարբեր տեխնիկայի կիրառմամբ։

Ինչպես ցանկացած այլ մարզվելուց հետո, ձեզ հարկավոր չէ մեկ ժամ ուտել, և սնունդն ինքնին պետք է հավասարակշռված լինի:

Այցելեք լողավազան, հետևեք ձեր սննդակարգին և կլինեք առողջ և գեղեցիկ:

Ջուրը ոչ միայն անհրաժեշտ է կյանքի համար, դա կյանք է։ Չորանում է առանց դրա բերրի հող, գեղեցիկ ծաղիկները թառամում են, և նույնիսկ մարդը՝ բնության ամենաանկախ ստեղծագործությունը, նույնպես կորցնում է ուժը։ Հետեւաբար, մենք ձգվում ենք դեպի ջրի տարրորպես կենսատու աղբյուր։

ԻՑ հին ժամանակներմարդիկ փորձում էին ձեռքի տակ պահել այս աղբյուրը և, հետևաբար, կազմակերպեցին լողավազաններ: Դրանցից ամենահինը հայտնաբերվել է տարածքում ժամանակակից Հնդկաստանև Պակիստանը։ Այն պատրաստված էր աղյուսից և պատված էր խեժով։ Այդ ժամանակվանից անցել է 4 հազարամյակ, և այժմ լողավազաններ կառուցելու տեխնոլոգիաները շատ առաջ են «լողացել»։ Ժամանակակից լողավազանները երբեմն ներկայացնում են ամբողջ համալիրներ՝ սաունաներով, սպա կենտրոններով, սպորտային դահլիճներ. Այստեղ դուք կարող եք պահպանել մարզավիճակը և կատարելապես հանգստանալ:

Հին հույներն ասում էին վատ դաստիարակված և անպարկեշտ մարդու մասին. «Նա ոչ կարդալ գիտի, ոչ լողալ»: Այսօր նման գնահատման չափանիշը լիովին տեղին չէ, բայց լողալ չկարողանալն այսօր նույնիսկ մոդայիկ չէ: առողջ պատկերապրելակերպը դարձել է ապրելակերպ շատերի, հատկապես երիտասարդների համար։ Նախ, դա առողջությունն է, որի միջոցով կյանք է մտնում գեղեցկությունը, և, իհարկե, տարրերի հետ միաձուլվելու անհամեմատելի հաճույքը:

Ո՞րն է լողավազանում լողալու օգուտը:

Լողի ընթացքում մկանները ակտիվորեն մարզվում են, զարգացնում և տոնուսավորում: Մարմնի բոլոր մասերը ներգրավված են լողի մեջ, դրա շնորհիվ նրանք ամրանում են, իսկ մարմնի հյուսվածքները հագեցած են թթվածնով։

Լողն օգտակար է ընդհանուր առողջության համար։ Սա հիանալի կարծրացում և կանխարգելում է տարբեր հիվանդություններներառյալ մրսածությունը. Լողի օգնությամբ կարծրացումը տեղի է ունենում խնայող ռեժիմով. ջուրն ու օդը ստեղծում են ջերմաստիճանի տարբերության կատարյալ էֆեկտ, կարծես դրա վրա սառը ջուր եք լցնում։

Լողալու ժամանակ դուք պահում եք ձեր շունչը, խորը շունչ քաշում և արտաշնչում։ Սա լավագույն միջոցն է՝ նպաստելու թոքերի օդափոխությանը և դրանց մաքրմանը, ինչպես նաև կանխարգելմանը վիրուսային հիվանդություններ.

Լողավազան մի քանի ուղևորություններից հետո կնկատեք, թե ինչպես է նյարդային համակարգը լավացել։ Եվ նույնիսկ ամենամութ աշնանային երեկոներին, դուք հակադեպրեսանտների կարիք չեք ունենա, քանի որ դուք լողավազանի անդամ եք:

Ոչ լավագույն դեղամիջոցըդյուրագրգռությունից, անքնությունից, քնկոտությունից և խոնարհությունից, քան լողավազանում լողալը: Դուք անմիջապես կզգաք կյանքի բերկրանքը, որը վերադառնում է ձեզ:

Ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ. Լողավազանը կլուծի դրանք: Լողը բեռնաթափում է միջողնային սկավառակները, նպաստում զարգացմանը ճիշտ կեցվածք.

Հղիությունը չի խանգարում լողալուն. Այն բարելավում է ընդհանուր վիճակմարմնին և օգնում է պտղի ճիշտ զարգանալ:

Նիհարել? Հեշտ! Լողալ դրա համար - լավագույն միջոցը. Դուք հաճույք եք ստանում մարզվելուց, միաժամանակ այրելով լրացուցիչ կալորիաներ և ձևավորելով ներդաշնակ կազմվածք։

Պրոֆեսիոնալ լողորդներն օրական ավելի շատ կալորիա են ուտում, քան ուժային մարզիկները, բայց ընդհանրապես քաշ չեն հավաքում: Եվ ամեն ինչ, քանի որ լողը ծանրաբեռնում է ոչ միայն մկաններին, այլև հոդերին, ոսկորներին, սրտին: Լողավազանում լողալը բարդ վարժություն է, ուստի այն չափազանց օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։

Լողի մեկ այլ առավելություն է շահավետ ազդեցությունդեպի շրջանառու համակարգ. Այն նվազեցնում է արյան ճնշումը և դրանով իսկ նվազագույնի է հասցնում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Ուր էլ նայեք՝ ամուր պլյուսներ: Լողավազանում լողալը բարելավում է առողջությունը և վերադառնում նրանց, ովքեր սկսել են կորցնել այն: Մարմինը դառնում է գրավիչ և ներդաշնակ, իսկ ջրի տակ սուզվելուց հետո տրամադրությունը բարձրանում է դեպի երկինք:

Մեր օրերում լողալ սովորելը հազվադեպ չէ: Դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար հարմար լողավազան և գրանցվել ջրի դասերի համար:

Լողն է յուրահատուկ տեսքսպորտ, որով կարող են զբաղվել բոլորը՝ անկախ տարիքից և առողջական վիճակից։ Շատ դեպքերում լողավազանում լողալը, նույնիսկ սիրողական մակարդակով, գործում է որպես բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման և նույնիսկ բուժման արդյունավետ մեթոդ:

Աերոբիկայի այլ տեսակների համեմատությամբ, որոնցում մարմինը բախվում է օդային դիմադրության, այս կարգապահությունը կունենա ամենամեծ արդյունավետությունը: ջրի նման արտաքին միջավայր, շարժմանը դիմադրում է 12 անգամ ավելի, քան օդը։ Բեռը կատարվում է անմիջապես ամբողջ մարմնի վրա։

11 պատճառ, թե ինչու պետք է այցելել լողավազան

Լողավազանում լողալը հանգեցնում է ամբողջ օրգանիզմի բարելավմանը, նման զբաղմունքները բարելավում են տրամադրությունը և նպաստում գեղեցիկ կազմվածքի ձևավորմանը։ Դիտարկենք 11 հիմնական պատճառները, թե ինչու պետք է լողալ.

1. Մկանային տոնուսի բարելավում

Լողի ընթացքում մշակվում են մկանների բոլոր խմբերը, քանի որ յուրաքանչյուր մկանի մասնակցությունը անհրաժեշտ է մարմինը ջրի մակերեսին պահպանելու համար։ Մակարդակ ֆիզիկական ակտիվությունըկախված է ընտրված լողի տեսակից՝ լինի դա բրաս, առջևի սողալ կամ թիթեռ:

• Մարզումների ընթացքում ստացված բեռը նպաստում է ոչ միայն ուժի, այլև մկանային հյուսվածքների դիմացկունության բարձրացմանը։
• Լողավազանի ուսուցումն է լավագույն միջոցըվերականգնել կորցրած ձևը կամ ձեռք բերել զարգացած մկանային կորսետ՝ առանց հոդերի և միջողնաշարային սկավառակների վրա բեռ դնելու:
• Լողավազանում դասերի ժամանակ արված ջանքերն ավելի անվտանգ են, քան մարզասրահում, քանի որ ջուրը սառեցնում է մարմինը, իսկ մկանների փոփոխվող լարվածությունը և թուլացումը հանգեցնում են հոգնածության աստիճանի նվազմանը:

2. Ողնաշարի և հոդերի շարժունակության զարգացում

Լողի ժամանակ, ի տարբերություն այլ սպորտաձևերի, հոդերի վրա ծանրաբեռնվածություն չկա, իսկ վնասվածք ստանալու հավանականությունը նվազում է։ Լողավազանում մարզվելիս նրանք ներս են մշտական ​​շարժման մեջ, որի շնորհիվ զարգանում է նրանց շարժունակությունն ու առաձգականությունը։ Ձեռքերի շարժումները նպաստում են արմունկի և ուսի տարրերի զարգացմանը, իսկ ոտքերով թիավարելիս՝ ծնկների և կոնքերի հոդերը։

Լողն է արդյունավետ մեթոդտարբեր էթոլոգիայի հոդերի հիվանդությունների բուժում. Վերապատրաստումը խորհուրդ է տրվում մարդկանց, ովքեր ունեն.

• կոքսարթրոզ (ազդրային հոդի բորբոքում);
• ուսի համատեղ արթրիտ;
• ծնկի հոդի արթրոզ;
• պաթելլայի շարժունակության խախտում;
• ստորին ոտքի և բիրդի մկանների ատրոֆիա:

3. Բարելավել ողնաշարի վիճակը

Լողն առանձնահատուկ օգուտ է տալիս ողնաշարին, քանի որ վարժությունների ընթացքում ամբողջ բեռը հանվում է ողնաշարի սյունից, ինչի պատճառով ողնաշարերը ընկնում են իրենց տեղում:

1. Լողի օգնությամբ բուժվում են բազմաթիվ դիստրոֆիկ և դեգեներատիվ փոփոխություններ։
2. Թեթև և միջին ծանրության ողնաշարի կորությունը կարող է շտկվել։
3. Սկոլիոզի, կիֆոզի և լորդոզի բուժման և կանխարգելման արդյունավետ մեթոդ։

Ջուրն աջակցում է մարմնին, ինչի շնորհիվ սեղմման երեւույթները դառնում են ավելի քիչ արտահայտված։ Սեղմված միջողային սկավառակներն ու դրանց արմատները (ողնաշարի ճողվածք) ազատվում են, ինչի պատճառով արգանդի վզիկի կամ կրծքային շրջանի օստեոխոնդրոզ ունեցող մարդիկ լողալուց հետո զգում են իրենց վիճակի զգալի բարելավում և թեթև գլխապտույտ, ինչը նշանակում է, որ թթվածնի տեղափոխումն օրգանիզմում վերսկսվել է։ .

4. Ազատվել ավելորդ քաշից

Սա սպորտի ամենաարդյունավետ ձևն է ճարպերի այրման առումով, որը թույլ է տալիս արագ կորցնել ավելորդ քաշըև ձևավորել մարզական կերպար: Մարզումների առանձնահատկությունն այն է, որ օրգանիզմը ջրի մեջ (ինչպես ծովում, այնպես էլ լողավազանում) ստիպված է ավելի շատ ջերմություն արտադրել՝ օպտիմալ ջերմաստիճանը պահպանելու համար։

Ինտենսիվ էներգիայի սպառում - հիմնական գործիքհանգեցնում է քաշի կորստի. Գիտնականները հաշվարկել են, որ լողի ոճերից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի էներգիայի ծախս 10 րոպեի համար.

• Կրծքագեղձ - մինչև 60 կալորիա;
• մեջքի վրա `մինչև 80 կալորիա;
• սողալ - մինչև 100 կալորիա;
• թիթեռ - մինչև 150 կալորիա:

Ջուրը մերսման ազդեցություն է թողնում մարմնի վրա՝ վերացնելով ցելյուլիտը և չամրացված մաշկ. Որպեսզի մկանների աճն արդյունավետ լինի և նիհարելը ինտենսիվ լինի, անհրաժեշտ է համակարգված մարզումներ անցկացնել (շաբաթական 2-3 պարապմունք): Լողի ոճերը պետք է փոխարինվեն՝ մարմինը մշտապես պահպանելով ջրի մակերեսին:

5. Վերականգնում վնասվածքներից

Ջրի մեջ երկար գտնվելը մեծացնում է մկանների՝ երկար ժամանակ լավ վիճակում մնալու ունակությունը՝ առանց գերլարման վտանգի։ Հետեւաբար, լողը ընտրված է ինտեգրված զարգացումկապանային և մկանային համակարգև գործիքի տեսքով, որը թույլ է տալիս հնարավորինս արագ վերականգնել վնասվածքից հետո:

Առանձնահատկությունը կայանում է նրանում, որ լողավազանում պարապմունքների ժամանակ մկանները, կապանները և հոդերը մնում են ներգրավված, բայց դրանց վրա ծանրաբեռնվածությունը նվազագույն է: Այս վիճակը թույլ է տալիս վերականգնել վնասված վերջույթների կամ կապանային հանգույցների գործառույթները։ Այս սպորտաձևը կիրառվում է որպես վերականգնողական մեթոդ, որը ներառված է ֆիզիոթերապիայի վարժությունների պրակտիկայում։

6. Ամրապնդեք սիրտը անոթային համակարգ

Լողը մեծ օգուտներ ունի սրտի աշխատանքի և ամբողջ անոթային համակարգի համար։ Մարզման ընթացքում մարմինը զբաղեցնում է գրեթե հորիզոնական դիրք, որի շնորհիվ սրտի մկանների համար շատ ավելի հեշտ է թորել հեղուկ հյուսվածքը երկայնքով: շրջանառու համակարգ. Լողավազանում մեծանում է սրտի փականների ծանրաբեռնվածությունը, որն առաջացնում է արդյունավետ մարզվելըօրգան.

1. Սրտամկանն ուժեղանում է, օրգանի կողմից դեպի ծայրամաս դուրս մղվող արյան ծավալը մեծանում է։ Լողորդի սիրտը կարող է կծկվել մինչև 200 զարկ/րոպեում` բարձրացնելով մղվող արյան ծավալը րոպեում 4 լիտրից մինչև 40: Այս ռեսուրսը ավելի լավ կմատակարարի թթվածին ամբողջ մարմնին` բարելավելով մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի սնուցումը:
2. Համակարգված ուսուցումը հանգեցնում է զգալի կրճատումսրտի հաճախությունը (պրոֆեսիոնալ լողորդների մոտ զարկերակը րոպեում 40-60 զարկ է): Այս դինամիկան պայմանավորված է սրտի մկանների հզորության բարձրացմամբ, ավելի շատ արյուն դուրս մղելով, նրա գործունեությունը դառնում է ավելի արդյունավետ: Հանգստի ժամանակ կծկումների կրճատված հաճախականությամբ սիրտը ավելի քիչ է մաշվում։ Այդ իսկ պատճառով լողը նշանակվում է որպես հիպերտոնիայի ֆիզիոթերապևտիկ բուժում։
3. Մարզումները զարգացնում են տոկունություն՝ մեծացնելով արյան զանգվածի ծավալը, որն ուղեկցվում է հոգնածության նվազմամբ, շնչահեղձության և գլխապտույտի վերացումով բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ։
4. Լողի ռեդերներ դրական ազդեցությունաշխատել ներքին օրգաններ. Ուստի այն նշանակվում է երակների վարիկոզի, թութքի, սրտի անբավարարության և այլնի դեմ պայքարելու համար։

7. Շնչառական համակարգի աշխատանքի բարելավում

Լողը պարտադիր է մեծ թվովօդը, որը լողորդների մոտ համակարգված է ձեռքերի և ոտքերի շարժումների հետ և հանդիսանում է հիմնական շարժիչ գործիքը։ Այդ իսկ պատճառով լողորդների թոքերի հզորությունը, նույնիսկ ոչ պրոֆեսիոնալ մակարդակում, զգալիորեն ավելի բարձր է, քան չունեցող մարդկանց մոտ. ջրային սպորտաձևերսպորտային հարաբերություններ.

• Թոքերի վրա ջրի ճնշումը ստիպում է օդն ամբողջությամբ և արագ դուրս գալ, ինչը դժվարացնում է ներշնչումը։ Սա հանգեցնում է զարգացման կրծքային մկաններըև կրծքավանդակի շարժման համար պատասխանատու մկանները:
• Քանի որ դուք պետք է հնարավորինս շատ ներշնչեք օդը, լողորդները զարգացնում են իրենց թոքերը, հասարակ մարդիկդրանք մնում են չօգտագործված 20-25%-ով։
• Կրծքավանդակի խորը շնչառությունը ստեղծում է թոքերի մեծ հզորություն, որը կարող է հասնել հինգ լիտրի: Այս փաստը թույլ է տալիս բարձրացնել տոկունությունը և կանխել բազմաթիվ շնչառական հիվանդություններ։ Համակարգված մարզումների ընթացքում մեծանում է թոքերի կենսական ծավալը և դրանց ֆունկցիոնալությունը։

8. Նյարդային համակարգի աշխատանքի հավասարակշռում

Լողը դրականորեն է ազդում մարմնում նյարդային ազդակների հոսքի վրա՝ հավասարակշռելով արգելակման և գրգռման գործընթացները։ Ջրային ցանկացած զբաղմունք, ներառյալ ջրագնդակը, սինխրոն լողը, ջրային աերոբիկա կամ նույնիսկ լողալը, նյարդերն ամրացնելու լավագույն գործիքն է:

• Ջուրը հանգստացնում է, հանգստացնում, ազատում է հոգեկան սթրեսը:
• Դրական ազդեցություն ունի հոսքի վրա մտավոր գործընթացներերեխաների մոտ՝ բարելավելով հիշողությունը և ուշադրությունը: Այս մարզաձեւը կարգապահում է, դաստիարակում է պատասխանատվությունը և ձևավորում մտքի ուժը:
• Բուժիչ ազդեցություն ունի դեպրեսիվ վիճակներ, անքնություն, անհանգստություն և ֆոբիաներ։
• Է արդյունավետ կանխարգելումուղեղային կաթված, նյարդային տիկ, Պարկինսոնի հիվանդություն.
• Բարելավում է տեսողությունը, նպաստում է ձևավորմանը Լավ տրամադրություն ունեցեք, բարձրացնում է կենսունակությունը եւ, ինչպես ապացուցել են հոգեբանները, զարգացնում է ինքնավստահությունը։

9. Իմունային պաշտպանության ամրապնդում

Ջրի պրոցեդուրաները արդյունավետ կարծրացնող գործիք են, որն օգնում է ամրացնել իմմունային համակարգ. Գիտնականներն ապացուցել են, որ առավոտյան լողավազանում լողալու դեպքում տարբեր վիրուսային հիվանդությունների առաջացման վտանգը 10 անգամ նվազում է։ Առողջությունը բարելավելու համար ցանկացած լողի հարմար է, գլխավորը ռեժիմին հետևելն է և պարբերաբար լողավազան այցելելը։

• Բարելավում է օրգանիզմի պատնեշային հատկությունները՝ մեծացնելով նրա դիմադրողականությունը պաթոգեն միջավայրի նկատմամբ։
• Նվազեցնում է զարգացման ռիսկերը բորբոքային պրոցեսներ միզասեռական համակարգվարակիչ էթոլոգիա ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ:
• Այն լավ կանխարգելիչ է պրոստատիտի, ցիստիտի, միզածորանի, վուլվովագինիտի համար։

10. Մարմնի վրա սթրեսի ազդեցության նվազեցում

Լողի ժամանակ օրգանիզմը մեծացնում է էնդորֆինների արտադրությունը (դրական տրամադրության և դրական տրամադրության համար պատասխանատու հորմոններ) լավ Առողջություն) Լողավազան գնալը հանում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեբանական հոգնածությունը, այդ իսկ պատճառով հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ծանր աշխատանքային օրվանից հետո լողալ։ 30 րոպե մարզվելուց հետո կարող եք նկատել աճ կենսունակությունև նվազեցնել ներքին սթրեսը: