Ինչ վատ սովորություններ ունի մարդը

Սովորությունները վատն են և լավը: Առաջինի հետ կռվելն ընդունված է, բայց երկրորդի ձևավորումն այնքան էլ հեշտ չէ։ Նրանք մեծապես որոշում են մեր կյանքը:

Ի՞նչ է սովորությունը:

Ի՞նչ է սովորությունը: Հոգեբանության դասագրքերում ասվում է, որ սա վարքի կայուն օրինաչափություն է, որն առաջնորդում է մեր գործողություններն ու ընտրությունները: Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս են դրանք ձևավորվում։

Հնարավո՞ր է ձերբազատվել ավելորդ սովորությունից և, ընդհակառակը, օգտակար սովորություններ ձեռք բերել։

Հոգեբաններն ասում են, որ այս ամենը հնարավոր է։ Սովորության ձևավորումը տեղի է ունենում աստիճանաբար և անշեղորեն ցանկացած գործողության կրկնությամբ, որի արժեքը մարդու համար անհերքելի է։ Կրկնվող գործողությունը, անշուշտ, պետք է հաճելի զգացմունքներ առաջացնի, և միայն այդ դեպքում այն ​​կդառնա ավտոմատացված և կկատարվի առանց որևէ կամային ջանքի: Նկատի առեք, թե ինչ են մտածում հոգեբաններն ու կենսաբանները կախվածության մասին.

Սովորության հոգեբանություն

Հոգեբանության մեջ սովորությունների ձևավորումը կոչվում է սովորություն և սահմանվում է որպես բոլոր կենդանի էակներին բնորոշ գրգռիչին արձագանքի զարգացում։ Այսպիսով, խթանը, որն օգնեց զարգացնել սովորությունը, կարող է անցյալում մնալ, բայց սովորության էֆեկտը դեռ կմնա:

Ի՞նչ է պետք անել ճիշտ սովորություն ձևավորելու համար: Օրինակ, մարդն ամեն օր ցանկանում է վազել առավոտյան, բայց դա սովորություն չի դառնում, և միայն երբեմն կարելի է վազել։ Հոգեբաններն ասում են, որ մեր գիտակցությունն ի վիճակի է նման ծեսը հասցնել ավտոմատիզմի։

Նախ՝ մարդուն անկեղծ հետաքրքրություն է պետք։ Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ վազելը օգտակար է առողջության համար, և, հետևաբար, ձեզ մի փոքր խթան է պետք, դուք պետք է սիրեք վազքը և զգաք դրանից հաճելի սենսացիաներ՝ հաջողություններ և՛ մարմնի մակարդակով, և՛ հոգեկանի մակարդակով, ինքնասիրության աճ: հարգանք, սոցիալական նպաստներ:

Երկրորդ՝ սովորությունը պահանջում է ինքնավստահության զգացում, երազանքների իրականացման հնարավորության գիտակցված ըմբռնում։ Եթե ​​ամեն առավոտ պետք է վաղ աշխատանքի գնալ, իսկ վազելն անհնար է, ապա սովորություն ձևավորելու փորձը պարզապես դատարկ ֆանտազիա կլինի։ Այս դեպքում դուք պետք է կա՛մ ճիշտ առաջնահերթություն դնեք, կա՛մ փորձեք համոզվել, որ անհնար է իրականացնել ձեր ծրագրերը. իսկ եթե ամեն ինչ ստացվի:

Արդյունքների հստակ տեսլականը, որը ձեզ կբերի նոր սովորությունը, երրորդ քայլն է դեպի նպատակը: Անիմաստ է սկսել ավտոմատացնել ձեր գործողություններից որևէ մեկը, եթե անորոշ պատկերացում ունեք դրանց նշանակության մասին:
Այս մոտեցմամբ սովորությունն արագ կդառնա բնավորության գիծ՝ գլխավորը արարքի իմաստը հասկանալն է, դրանից դրական արդյունք և հաճելի հույզեր ստանալը։ Արժե մի փոքր հանգստանալ, դադարեցնել կանոնավորությունը, և սովորությունը չի շտկվի։

Ե՞րբ եմ վարժվելու դրան:

Սիրողական հոգեբանության ոլորտում համառ միֆ կա, որ սովորություն է ձևավորվում քսանմեկ օրում։ Այն առաջացել է պլաստիկ վիրաբույժ Մաքսվել Մոլցի և նրա «Psychocybernetics» գրքի շնորհիվ։

Դրանում Մալցը խոսում է քսանմեկ օրվա վարկածի մասին, ըստ որի՝ հենց այս ընթացքում է ձևավորվում նեյրոնների հատուկ կապ, որը պատասխանատու է սովորության ձևավորման համար։ Այնուամենայնիվ, զուտ սպեկուլյատիվ տեսությունը փորձնականորեն չհաստատվեց. շատերին անհրաժեշտ էր ավելի շատ ժամանակսովորել ինչ-որ բան անելու. Փորձարարական հոգեբանները հաշվարկել են, որ տարբեր մարդիկԱկցիան ավտոմատացնելու համար տևում է 18-ից մինչև 254 օր, այսինքն՝ գրեթե ութ ամիս:
Սակայն, խոսելով 254 օրվա մասին, պետք է նշել, որ այս ժամանակը պետք է խելամտորեն օգտագործել։ Շրջադարձին կօգնեն միայն կամքի ուժն ու նպատակների լրջությունը լավ սովորությունբնավորության գծի մեջ. Հոգեբանական ջանքերը ենթադրում են ֆիզիկական ջանքեր, և, հետևաբար, սովորություն ձևավորելու համար մեծ ուժ և համբերություն է պահանջվում:

Սովորության կենսաքիմիա

Մենք բոլորս հիշում ենք Ռադյարդ Քիփլինգի պատմությունը Գայլերի ոհմակի մեջ մարդու երեխայի՝ Մաուգլիի մասին: Իրական նորածինների պատմությունները, ովքեր իրենց մանկության որոշ հատվածն ապրել են վայրի կենդանիների շրջապատում, սովորաբար ավելի տխուր են:

Որպես կանոն, մարդիկ, ովքեր ապրել են կյանքի առաջին տարիները, որոնք շատ կարևոր են հոգեկանի ձևավորման համար, մարդկային շփման շրջանակից դուրս, չեն կարողանում հարմարվել այլ մարդկանց հետ կյանքին, հատկապես քաղաքներում, և վաղ են մահանում։

Սա վերաբերում է նաև այն մարդկանց, ովքեր իրենց մանկությունն անցկացրել են ընդհանրապես առանց որևէ ընկերության, ինչպես, օրինակ, հայտնի գերմանացի երիտասարդ Կասպար Հաուզերը, որին մարդիկ հանդիպել են տասնվեց տարեկանում 19-րդ դարի Նյուրնբերգում:

Տղան իրական առարկաները գծածից տարբերելու ունակություն չուներ, նա դժվարանում էր որոշել առարկաների չափերը. օրինակ, նա կարծում էր, որ ժամացույցի աշտարակը կարելի է ձեռքերով բռնել, իսկ աչքին մոտ մետաղադրամը թվում էր. նրան կես քաղաքի չափ։ Կասպարը հազիվ էր քայլում և չէր կարողանում ամբողջությամբ սովորել լեզուն և գիտությունները. երիտասարդը չէր հասկանում դերանունների իմաստը, չէր օգտագործում քերականությունը, չնայած իր հիանալի հիշողությանը:

Ինչո՞ւ այս բոլոր խեղճ դեռահասները չկարողացան հարմարվել մարդկային կյանքին: Պատասխանը սովորությունների մեջ է։ Փաստն այն է, որ սովորությունը ոչ միայն հոգեբանական երևույթպահանջում է որոշակի կամային և արժեքային վերաբերմունք, բայց նաև կենսաքիմիական գործընթաց:

Ցանկացած գործողության անշեղ կրկնությամբ ուղեղում ձևավորվում է նյարդային կապերի հատուկ կառուցվածք, որն անհրաժեշտության դեպքում պատրաստ է ակտիվանալու ցանկացած պահի։ Այս կառուցվածքը, որը հիմք է հանդիսանում որոշակի իրավիճակներում մարդու վարքագծի մոդելների համար, Իվան Պավլովը անվանել է դինամիկ կարծրատիպեր:

Մարդը դինամիկ կարծրատիպերին է պարտական ​​իր շարժումների ավտոմատիզմին, քայլվածքի, կեցվածքի, տարբեր կեցվածքների և ժեստերի անհատականությանը: Դրանք հիմք են, որոնք անհրաժեշտ են մեր սովորությունների ավելի նուրբ «կարգավորումների» ձևավորման համար՝ ի տարբերություն բնածին ֆիզիոլոգիական ռեֆլեքսների, դինամիկ կարծրատիպերյուրաքանչյուր մարդ յուրովի է զարգանում:

Կենսաբանական մակարդակում յուրաքանչյուր սովորություն այսպիսի տեսք ունի՝ նախ գրգռվածություն է առաջանում արտաքին միջավայր, որին արձագանքում է ընկալիչը, որն այնուհետեւ ազդանշանը փոխանցում է զգայուն նեյրոնին։ Ողնուղեղի մի հատվածը տեղեկատվություն է փոխանցում շարժիչային նեյրոնին, և դրանից, իր հերթին, ազդանշանները հասնում են նյարդերի երկայնքով դեպի շարժման օրգաններ։

Սովորությո՞ւն, թե՞ կարծրատիպ.

Մարդը սովորություններ ունի ոչ միայն իր գործողություններում, այլեւ ընկալման սովորություններ: միջավայրը. Աշխարհի կարծրատիպային ընկալման ապացույցը, որը տեղի է ունենում սովորական օրինաչափությունների պրիզմայով, հոգեբանական փորձերից մեկն է, որն անցկացրել են ամերիկացի հոգեբանները:

Քսան հոգուց բաղկացած խմբին տրվել են ակնոցներ, որոնք շրջում են պատկերը. մեկ ամիս շարունակ սուբյեկտներն անընդհատ կրում էին դրանք: Երեսուն օր անց մարդկանց ուղեղն այնքան էր վարժվել աշխարհը գլխիվայր տեսնելուն, որ երբ ակնոցները հանեցին, մարդիկ փոփոխությունը չնկատեցին՝ երկինքը դեռ ցած էր։ Ուղեղը, որը սովոր է նման հեռանկարին, ինքնուրույն շրջեց պատկերը։ Կրծքից հեռացնելը նույնպես տևեց մոտ մեկ ամիս:

Այս օրինակը հիանալի կերպով ցույց է տալիս, որ մոլորությունները և պարտադրված վարքագիծը, որոնց միջոցով մենք զգում ենք աշխարհը, նույնպես սովորություններ են: Փաստորեն, մարդու կյանքի համար մշակվում է աշխարհը հասկանալու համապարփակ մոդել, որից այն կողմ գնալը շատ ու շատ դժվար է։

Սովորությունների շնորհիվ մենք չենք նկատում ընկերների և սիրելիների ծերացումը և գրեթե չենք փոխում մեր սննդակարգը կամ ամենօրյա ծեսերը։ Մարդկային տեսլականը սահմանափակվում է միմյանց զոդված նեյրոններով, բայց դրանք փոխելը մեր ուժերի մեջ է. արժե հիշել սա, որպեսզի կարողանանք դուրս գալ աշխարհի սովորական տեսլականից:

Մարդու վատ սովորություններն այն արարքներն են, որոնք ինքնաբերաբար կրկնվում են մեծ թվովանգամ և կարող է վնասել մարդու կամ նրա շրջապատի առողջությանը։

Մարդու վատ սովորությունները թույլ կամքի արդյունք են։ Եթե ​​նա չի կարողանում իրեն ստիպել դադարեցնել որոշակի գործողություններ, որոնք հետագայում կարող են վնասել իր առողջությանը, ապա աստիճանաբար այն վերածվում է սովորության, որից ազատվելը բավականին դժվար է։

Որոնք են վատ սովորությունները

Վատ սովորությունների ազդեցությունը մարդու կյանքի և առողջության վրա կարող է տարբեր լինել: Դրանցից մի քանիսը (ալկոհոլիզմ, թմրամոլություն) ժամանակակից բժշկությունդա դիտում է որպես հիվանդություն. Մյուսները դասակարգվում են որպես նյարդային համակարգի անհավասարակշռության հետևանքով առաջացած ոչ օգտակար գործողություններ:

Հետևյալներն են հիմնականը վատ սովորություններժամանակակից մարդ.

• ծխելը;
• կախվածություն;
• ալկոհոլիզմ;
• մոլախաղային կախվածություն;
• խանութ-սրահություն;
• Կախվածություն ինտերնետից և հեռուստատեսությունից;
• շատակերություն;
• մաշկը քաղելու կամ եղունգները կրծելու սովորություն;
• սեղմելով հոդերը:

Վատ սովորությունների հիմնական պատճառները

Մարդկանց մոտ վատ սովորությունների զարգացման ամենատարածված պատճառներն են.

Սոցիալական համախմբվածություն - եթե դրանում սոցիալական խումբ, որին պատկանում է մարդը, վարքի այս կամ այն ​​մոդելը, օրինակ՝ ծխելը, համարվում է նորմ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա նույնպես կհետևի դրան՝ ապացուցելու իր պատկանելությունը այս խմբին, հետևաբար առաջանում է վատ սովորությունների մոդա.

Չկարգավորված կյանք և օտարում;

Հաճույքը հիմնական պատճառներից մեկն է, թե ինչու է վատ սովորությունների ազդեցությունն այդքան մեծ, հենց հաճույքի մշտական ​​ձեռքբերումն է հանգեցնում նրան, որ մարդիկ դառնում են հարբեցող կամ թմրամոլ.

Պարապություն, ազատ ժամանակը ճիշտ տնօրինելու անկարողություն;

Հետաքրքրասիրություն;

Սթրեսից ազատում.

Վատ սովորությունները և դրանց ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Բայց, իհարկե, ամենածանր հետևանքները թմրանյութերի, նիկոտինի և ալկոհոլի օգտագործման սովորություններն են, որոնք արագորեն վերածվում են կախվածության և կարող են հանգեցնել մի շարք բարդությունների զարգացման՝ ընդհուպ մինչև մահ։

Ծխախոտի ծխելը կենցաղային թմրամոլության տեսակներից մեկն է, որի էությունը թմրամիջոցների ծուխը ներշնչելն է. բուսական ծագումիր բաղադրության մեջ նիկոտին պարունակող, որը շնչառական օրգաններից արագ ներթափանցում է արյան մեջ և տարածվում ամբողջ մարմնով՝ ներառյալ ուղեղը։

Ծխելու վտանգները հետևյալն են.

• զգալիորեն մեծացնում է քաղցկեղի, պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը Շնչառական համակարգ, ՈՒԳԸ և այլն;
• կալցիումը լվանում է մարմնից, դեմքի մաշկը ծերանում է, մատները դեղնում են, ատամները վատանում են, մազերի և եղունգների կառուցվածքը քայքայվում է.
• աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը վատանում է, հնարավոր է պեպտիկ խոցի զարգացում.
• անոթները դառնում են փխրուն և թույլ, կորցնում են իրենց առաձգականությունը.
• ուղեղին թթվածնի մատակարարումը վատանում է, զարգանում է հիպերտոնիա։

Ալկոհոլիզմը ոչ այլ ինչ է, քան թմրամոլությանօրգանիզմ, որում մարդը ալկոհոլի նկատմամբ ցավոտ տենչ է զգում։ Այս հիվանդությամբ զարգանում է ոչ միայն հոգեկան, այլև ֆիզիկական կախվածությունը մարդու ալկոհոլից։ Ալկոհոլիզմը ծանր է ներքին օրգաններ(հատկապես լյարդը) և անձի դեգրադացիա է տեղի ունենում։

Ալկոհոլի օգտագործումը միշտ չէ, որ հանգեցնում է ալկոհոլիզմի զարգացմանը։ Մարդը դառնում է հարբեցող, թե ոչ, կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Դրանք են՝ ժառանգականությունը, կամքի ուժը, խմելու հաճախականությունը և ալկոհոլի ծավալը, ապրելավայրը, մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները, մտավոր կամ հուզական նախատրամադրվածությունը և այլն։

Ալկոհոլի համակարգված օգտագործումը հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

• մարմնի իմունային պաշտպանությունը նվազում է, մարդը հաճախ հիվանդանում է.
• կա լյարդի աստիճանական ոչնչացում;
• վատանում է մարմնի նյարդային և մարսողական համակարգերի աշխատանքը.
• արյան գլյուկոզի մակարդակի բարձրացում;
• հարբեցողների շրջանում մահացության բարձր մակարդակ կա դժբախտ պատահարների, ինքնասպանությունների, անորակ ալկոհոլով թունավորումների պատճառով.
• ուղեղի աշխատանքը աստիճանաբար վատանում է, մարդը սկսում է կորցնել հիշողությունը և դեգրադացվել։

Թմրամոլությունը, թերեւս, ամենահզոր ու վտանգավոր վատ սովորությունն է, որը վաղուց ճանաչվել է որպես հիվանդություն: Թմրամոլությունը մարդու կախվածությունն է դրա օգտագործումից թմրամիջոցներ. Հիվանդությունն ունի ընթացքի մի քանի փուլ և աստիճանաբար զարգացող սինդրոմներ։

Մեծ է այն վնասը, որ թմրանյութերը հասցնում են մարդու օրգանիզմին։ Ստորև թվարկված ամենաշատն են լուրջ հետևանքներկախվածություն:

Կյանքի տեւողության զգալի կրճատում;

Առավել վտանգավոր և հաճախ անբուժելի հիվանդություններով (ՄԻԱՎ, հեպատիտ) վարակվելու ռիսկի բարձրացում;

Բարձր մահացություն թմրամոլների շրջանում դժբախտ պատահարներից, ինքնասպանություններից, չափից մեծ դոզաներից և թմրամիջոցների թունավորումից.

Մարմնի արագ ծերացում;

մտավոր և սոմատիկ աննորմալությունների զարգացում;

Անհատականության ամենաուժեղ դեգրադացիան;

հանցավոր վարքագիծ.

Ինչպես վարվել վատ սովորությունների հետ

Որո՞նք են վատ սովորությունների դեմ պայքարի մեթոդներն ու ուղիները, և ո՞րն է ամենաարդյունավետը: Այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա։ Ամեն ինչ կախված է շատ գործոններից՝ կախվածության աստիճանից, մարդու կամքի ուժից, անհատական ​​հատկանիշներօրգանիզմ։

Բայց ամենակարեւորը մարդու ցանկությունն է սկսելու նոր կյանքառանց վատ սովորությունների. Նա պետք է լիովին գիտակցի իր խնդիրը և ընդունի, որ հարբեցող կամ թմրամոլ է։

Առանց անձի ազատվելու ցանկության կախվածությունբուժումը չափազանց դժվար է, և հաճախ անհնար է:

Վատ սովորությունների դեմ պայքարի բոլոր մեթոդները բաժանված են երեք խմբի.

• վնասակար նյութերի սպառման աստիճանական նվազում;
• պայքար ցանկությունների հետ և սովորությունից հրաժարվելը.
• մի սովորությունը մյուսով փոխարինելը.

Օրինակ, շատ մարդիկ աստիճանաբար թողնում են ծխելը, նվազեցնելով ծխախոտի քանակը, որը նրանք ամեն օր ծխում են: Սա երկարատև գործընթաց է և եզրափակիչ փուլԵրբ դուք պետք է լիովին հրաժարվեք ծխելուց, շատերին դա շատ դժվար է թվում:

Բայց դեղերը պետք է անհապաղ հրաժարվել: Սա հանգեցնում է օրգանիզմի ամենադժվար վիճակին՝ կոտրվածքին, երբ թմրամիջոցների մնացորդները դուրս են գալիս օրգանիզմից։ Հարցը լուծելու այլ ճանապարհ չկա, այս դեպքըաստիճանականությունը տարբերակ չէ:

Վատ սովորությունների կանխարգելում

Ցավոք, դեռևս չկա ուշադրություն վատ սովորությունների կանխարգելման վրա։ ուշագրավ. Տարբեր գովազդների, ցուցանակների ու պաստառների ազդեցությունը մեծ չէ։ Հաճախ դժվարության մեջ գտնվող մարդը մենակ է մնում իր խնդրի հետ։ Ընկերներն ու հարազատները երես են տալիս նրանից, ինչը չափազանց ցածր է դարձնում հիվանդությունը հաղթահարելու հավանականությունը։

Առանց վատ սովորությունների կյանքի ճանապարհը միշտ սկսվում է խնդրի գիտակցումից: Եթե ​​մարդն իր արարքների մեջ վնաս չի տեսնում (օրինակ՝ հավատալով, որ ինքը հարբեցող չէ, այլ պարզապես երբեմն խմում է, ինչպես բոլորը, և դրանում վատ բան չկա), ապա բուժումը գրեթե անհնար է։

Բժշկության մեջ վատ սովորությունների կանխարգելումը բաժանվում է առաջնային, երկրորդային և երրորդային: Սա բացատրենք ալկոհոլիզմի օրինակով։

Առաջնային կանխարգելման էությունը ալկոհոլի օգտագործումը կանխարգելելն է այն անձանց կողմից, ովքեր նախկինում այն ​​չեն օգտագործել: Նման կանխարգելումն ուղղված է երիտասարդներին, դեռահասներին, երեխաներին։

Երկրորդային կանխարգելման թիրախային լսարանը մարդիկ են, ովքեր արդեն գիտեն ալկոհոլի համը կամ հասարակության այն անդամները, ովքեր ունեն ալկոհոլային կախվածության առաջին նշանները:

Երրորդային կանխարգելումը հիմնականում բժշկական է և ուղղված է ալկոհոլային խմիչքներին:

Պետք է հիշել, որ որպեսզի մարդիկ հրաժարվեն վատ սովորություններից, միայն նրանց վախեցնելը բավարար չէ։ սարսափելի հետևանքներալկոհոլի, ծխախոտի կամ թմրամիջոցների օգտագործումը. Պետք է հատուկ համապարփակ ծրագրերգործում է պետական ​​մակարդակով։

Սպորտի զարգացման, երեխաների և դեռահասների համար աշխատատեղերի ստեղծման, թեժ գծերի և հեռախոսների օգտագործման համար անհրաժեշտ է պետական ​​աջակցություն. հոգեբանական օգնություն, նոր ժամանակակից նարկոլոգիական կենտրոնների ստեղծում։

Միջոցներ ԶԼՄ - ներըպետք է ակտիվորեն նպաստի առողջ ապրելակերպին, երիտասարդների գիտակցության մեջ ձևավորի այն ըմբռնումը, որ մոդայիկ է ոչ թե խմել և ծխելը, այլ սպորտով զբաղվելը։

Անհրաժեշտ է դպրոցներում անցկացնել ալկոհոլիզմի, ծխելու և թմրամոլության վտանգների մասին հատուկ պարապմունքներ։ Ընդ որում, դրանք պետք է լինեն ոչ թե ձանձրալի, այլ հետաքրքիր։ Դասերին պետք է մասնակցեն ոչ միայն ուսուցիչները, այլև հոգեբանները, նարկոլոգները, նախկին հարբեցողներն ու թմրամոլները, ովքեր իրենց օրինակով կարող են երեխաներին պատմել, թե ինչ վատ սովորությունների են հանգեցնում։

Եզրափակելով, ևս մեկ անգամ նշեմ, որ ի վերջո, ծխել, խմել կամ թմրանյութ օգտագործելու մասին որոշումն ինքն է կայացնում անձը։ Նրանից է կախված, թե ինչպես կդասավորվի իր կյանքը, կարո՞ղ է դառնալ հասարակության լիարժեք անդամ, թե՞ ոչ։

Վատ սովորությունների կանխարգելումը կարող է օգնել ինչ-որ մեկին ճիշտ որոշում կայացնել, և եթե նույնիսկ մեկ հոգի հոգեբանի հետ խոսելուց կամ դիտելուց հետո. սոցիալական գովազդասեք ոչ վատ սովորություններին, սա արդեն նշան կլինի, որ ամեն ինչ արվել է լավ պատճառով:

Սովորությունները որոշում են մեր ապրելակերպը։ Վատերն իրենք են կպչում մեզ, բայց լավերը պետք է մշակել: Ինչպե՞ս և ինչու դա անել: Որո՞նք են ամենաօգտակար սովորությունները: Մենք կխոսենք հետաքրքիր հետազոտության մասին, կխոսենք 10 լավ սովորությունների մասին, որոնք կյանքն ավելի պայծառ են դարձնում և առողջացնում։

Ինչ է սովորությունը

Սովորությունը վարքի կրկնվող ձև է, որը կամային ջանք չի պահանջում: Եթե ​​մեր գիտակցությունը դրական է արձագանքում որոշակի գործողության և զգում է անհարմարություն դրա բացակայության դեպքում, ապա կախվածությունը սկսվել է: Գործընթացը ուղեկցվում է ֆիզիոլոգիական ռեակցիայով՝ նեյրոնային կապերի համակցություն, որը որոշում է գործողությունների ալգորիթմը։

Սովորականությունը ձևավորվում է կրկնվող կրկնություններից հետո՝ ուղեղը հիշում է, թե ինչ անել և անցնում է անգիտակից ռեժիմի:

Սովորությունը լավ միջոց է խնայել ներքին ռեսուրսներըքանի որ ուղեղը չի միանում: Գլորված սցենարի համաձայն, գործողությունը տեղի է ունենում շատ ավելի արագ, քան գիտակցված վարքի ժամանակ:

Օրինակ, երբ տուն ենք վերադառնում, առաջին բանը, որ անում ենք, միջանցքի լույսը վառելն է։ Բայց եթե անջատիչը շարժվի, մեր ձեռքը վրան չի ընկնի։ Մենք այսպես չենք մտածում. «Մութ է, մենք պետք է միացնենք լույսը, և դրա համար մենք պետք է գտնենք անջատիչ», այլ պարզապես սեղմում ենք կոճակը: AT Առօրյա կյանքնման մանրուքներն անհամար են, և յուրաքանչյուրն ունի իր հաստատված հազար սովորությունները։

Սովորության անատոմիա

Հոգեբանները մարդկային բոլոր հույզերը դիտում են որպես սովորություն։ Էնտուզիազմ, մելամաղձություն, մանկավարժություն՝ այս ամենը մենք ընտրում ենք մեզ համար՝ դառնալով զգացմունքների գերիներ և վարքագծային բանաձեւից հետո։

Ինչպե՞ս է գործում կախվածության մեխանիզմը:

Հետազոտող Ի.Պ. Պավլովը պնդում է, որ մարդը վարժվում է բացարձակապես ամեն ինչի։ Կա որոշակի արատավոր շրջան-Մենք հույզ ենք ստանում, վարժվում, ընկնում նրա գերությունը։ Մեկ անգամ փորձառու հույզերը մեզ ուղեգիր են տալիս դեպի ռիսկային գոտի՝ դրանք նորից զգալու համար: Մեր գիտակցությունն արդեն ունի կաղապար, գիտի ինչպես արձագանքել նման իրադարձություններին կամ հանգամանքներին։ Իսկ ուղեղը, կարողանալով ընդունել վարքագծի մոդելը, կկանխի սովորության հաղթահարումը անհանգստության և ներքին անհարմարության միջոցով։

Օրինակ՝ մենք վախենում էինք շանից։ Ուղեղը հիշեց մեր արձագանքը և պատրաստեց դրա համապատասխան բանաձեւը։ Այժմ միտքը պատրաստ է վախենալ ցանկացած շան հայացքից։ Գործում է գերիշխող սկզբունքը՝ ուղեղի հուզված կենտրոնը դադարեցնում է այլ նյարդային կապերի աշխատանքը, ուստի մենք չենք կարող արագ դուրս գալ դեպրեսիայից կամ հաղթահարել վախը։

Որտեղի՞ց են գալիս սովորությունները:

• Նրանք պատվաստվում են մանկություն- ուտելուց առաջ լվացեք ձեռքերը, առավոտյան լվացեք ատամները, երեկոյան կարգի բերեք կոշիկները և այլն։
• Նրանք ինքնաբուխ են առաջանում հասարակության հետ շփվելու ժամանակ՝ խուսափեք վերելակից, առավոտյան սուրճ խմեք։
• Մենք ինքներս ենք դրանք ձևավորում՝ դատարկ ստամոքսին տաք ջուր խմեք։

Սովորությունների տեսակները.

• Պրոֆեսիոնալ - լեզվի ուսուցիչները ինքնաբերաբար ուղղում են իրենց մտքում տեսած կամ լսած սխալները:
• Կենցաղային - լվացեք ձեռքերը զուգարանից օգտվելուց հետո:
• Սոցիալական - արձագանքեք ողջույնին. «Շնորհավոր Նոր տարի»:
• Անհատական ​​- նախաձեռնություն վերցրեք:

Կախված սովորության դրսևորման ձևից՝ առանձնանում են.

• Ֆիզիկական - խառնել ձեր ոտքերը:
• Զգացմունքային - ավարտեք զրույցը լավ օրվա ցանկությամբ:
• Վարքագծային - մաքրել սենյակը սովորական պլանի համաձայն:

Լավ և վատ սովորություններ

Բոլոր սովորությունները կա՛մ լավ են, կա՛մ վատ: Նրանց տարբերությունն այն է, որ մենք առաջնորդում ենք առաջինին, իսկ երկրորդը՝ մեզ։ Վատ սովորությունները սովորաբար ինքնուրույն են գտնում մեզ, բայց լավ սովորությունները պահանջում են աշխատանք:

Ինչու՞ պետք է լավ սովորություններ ձևավորել

Մենք բարելավվում ենք

Վնասակար գործողությունները մեզնից գողանում են ժամանակը, փողը, զգացմունքները, մինչդեռ օգտակարները օգնում են հասնել նպատակներին, բարելավել մեր արդյունավետությունը: Լավ զգալու, վստահ ու եռանդուն լինելու համար պետք է վարժվել օգտակար գործողություններին։

Մենք դադարում ենք մեզ պարտադրել

Կամքի ուժն է արդյունավետ մեթոդստիպեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան անել, բայց դա պահանջում է ուժի ծախսում: Յուրաքանչյուր մրցավազք, ստիպելով մեզ ինչ-որ գործողության, մենք անգիտակցաբար վրդովվում ենք, կորցնում ոգևորությունը: Բայց եթե գործողությունը վերածվի սովորական բանի, մենք շուտով այն կհանենք «պարտադրանքի» ցանկից։

Լավը հաղթում է վատին

Պարզապես գիշերը ուտելը դադարեցնելը դժվար է. բոլոր մտքերը կլինեն սառնարանում սննդի մասին: Իսկ եթե փոխարինում անեք, օրինակ՝ քնելուց առաջ մի բաժակ կանաչ թեյ կիտրոնով խմեք, ապա ստամոքսը լցնելու ծեսը կմնա, բայց դրա իմաստը կփոխվի։

Ինչպես զարգացնել լավ սովորություններ

Սահմանեք թիրախ

Ինչ-որ բանի, հատկապես լավին ընտելանալու համար պետք է ջանք գործադրել։ Երբ հստակ պատկերացում լինի, թե ինչ և ինչու եմ ես անում, գործընթացը հեշտ կլինի։ Օրինակ՝ նպատակն է բարելավել մաշկի վիճակը՝ խնայելով կոսմետոլոգի վրա։ Դրան հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար մերսել դեմքը, օգտագործել հատուկ միջոցներով, ավելի շատ հանգիստ։ Նոր կերպարով առաջիկա ֆոտոշարքի մասին մտքերը ուժ կտան։

Սկսեք պարզ

Դարձեք հմուտ Առողջ ապրելակերպՉես կարող ապրել մեկ օրում, բայց կարող ես մեկ ամսում։ Եթե ​​երկուշաբթի որոշենք նոր կյանք սկսել, ապա շատ երկար կմնանք նույն տեղում։

Եթե ​​աստիճանաբար մաքրեք աղյուսակը անպիտան սնունդ, ավելի շատ քայլեք, ավելի երկար քնեք, մենք լավ գործողությունների մի ամբողջ շարք կմշակենք։ Հիմնական բանը փոքր քայլեր ձեռնարկելն է, որպեսզի ներդաշնակորեն և ամուր կերպով համախմբես նոր բանաձևեր քեզ համար։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սովորություն զարգացնելու համար

Հետաքրքիր հետազոտություն

Լոնդոնի գիտնականները համալսարանական քոլեջփորձարկում է անցկացրել՝ պարզելու, թե որքան ժամանակ է պահանջվում մարդուց պարզ սովորություն ձևավորելու համար։

96 կամավորներ օրագիր են պահել՝ գործողություններ արձանագրելով «Ես ինձ ստիպում եմ» և «Ես անում եմ առանց մտածելու» բաժինների ներքո։ Արդյունքում հոգեբանները պարզել են, որ կախվածությունը առաջանում է միջինը 60 օր կրկնելուց հետո։

Ընդ որում, մեկօրյա դադարը ոչ մի կերպ չի ազդել արդյունքի վրա։

Լավագույն 10 լավ սովորությունները

• Խմեք մեկ բաժակ դատարկ ստամոքսին տաք ջուր. Այսպիսով, դուք կարող եք փափուկ մեկնարկ կարևոր գործընթացներմարմնի մեջ.
• Կազմեք գնումների ցուցակ: Խնայելով գումար և ժամանակ.
• Մի քայլեք փողոցով` թաղված գաջեթի մեջ: Ձեզ կամ ուրիշներին վիրավորելու, վթարի ենթարկվելու վտանգ կա։
• Առավոտը սկսեք ժպիտով։ Քնելուց անմիջապես հետո ստանալով ուրախության հորմոն՝ ամբողջ օրն ավելի դրական կանցնի։
• Հետևեք ձեր կեցվածքին: Եթե ​​դուք ուղիղ պահեք ձեր կեցվածքը՝ քայլելով փողոցով կամ տանը կանգնելով վառարանի մոտ, կարող եք ազատվել կռվելուց:
• Ավելի հաճախ գրկեք ձեր սիրելիներին։ Գրկախառնությունները ուրախության հորմոնն արագ ստանալու, իմունիտետն ամրապնդելու, լարվածությունը թոթափելու և սիրված ու սիրված զգալու միջոց են:
• Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը։ Մաքուր օդօգնում է հանգստանալ և ավելի արագ քնել: Այն դարձնում է սենյակի մթնոլորտը ավելի թեթև, առողջարար։
• Հանգստացեք քնելուց առաջ: Վիճակագրության համաձայն՝ 10 երիտասարդից 8-ը քնելուց առաջ նայում է գաջեթներին։ Էկրանը հիպնոսորեն է գործում. դժվար է պոկվել դրանից, թեև աչքերն արդեն ուզում են հանգստանալ, իսկ ուղեղը՝ հանգստանալ։
• Կերեք առողջ սնունդ. Եթե ​​մի քանի ընկույզ, մի բուռ հատապտուղ կամ թարմ հատապտուղներ կմտնեն «ամեն օր պարտադիր» կատեգորիայի մեջ, ինքնազգացողությունը նկատելիորեն կբարելավվի:
• Դուրս նետեք ավելորդը. Գրեթե բոլորի մոտ կան բաներ «Ափսոս է դեն նետելը, թող հանգիստ պառկեն» կատեգորիայից։ Պահվում են չպահանջված կոշիկներ, խզբզված նոթատետրեր, մանրացված սպասք բացասական տեղեկատվությունաղբը տունը. Հիանալի սովորություն է՝ դեն նետել ամեն շաբաթ օգտագործված ամեն ինչ հին, ավելորդ։

Դուք հենց նոր իմացաք, թե ինչ է սովորությունը, ինչպես է այն գործում և որքան ժամանակ է պահանջվում դրա ձևավորման համար: Միգուցե դուք պետք է փորձ անեք՝ պարզելու համար, արդյոք 60 օրը բավարա՞ր է, որ դուք ընտելանաք ինչ-որ օգտակար բանի։

Ողջույններ բոլորիդ, սիրելի ընթերցողներ: Դուք սովոր եք իմ բլոգի թարմացումներին: Սպասու՞մ եք նոր գրառումների: Եթե ​​այո, ես չափազանց երջանիկ եմ: Այսօր ես շոշափում եմ կարևոր թեմաորը վերաբերում է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու։ Այս հոդվածից դուք կիմանաք, թե ինչ սովորություններ ունի մարդը։

«Սովորություն» հասկացությունը

Ոչ բոլոր յոգուրտներն են նույնը, ոչ բոլոր սովորություններն են վատ: Ավելին, սովորությունը հմտություն է, որը վերածվել է որոշակի գործողություններ կատարելու անհրաժեշտության, որոնք ունեն.

• նպատակ,
• պատճառ
• նպատակը,
• ազդեցությունները.

Ի՞նչ է սովորությունը հոգեբանության մեջ: Սա մարդկային վարքագծի ձև է, որը ձևավորվում է կրկնվող կրկնությունների հիման վրա։ նմանատիպ գործողություններ. Սովորությունները ձևավորում են վարքային օրինաչափություններ և հանդիսանում են անձի զարգացման հիմքը:

Մակարենկոյի հետազոտության համաձայն՝ վարքի սովորություն զարգացնելն ավելի բարդ գործընթաց է, քան վարքագծի մասին իրազեկվածության ձևավորումը: Այն առաջանում է նույն գործողությունների բազմաթիվ կրկնություններից հետո և աստիճանաբար դադարում է կամքի ուժ և լրացուցիչ գիտելիքներ պահանջել։

Սովորությունների տեսակները և դրանց արտահայտումը

Բոլորին հայտնի են միանշանակ վնասակար հակումներ, ինչպիսիք են՝ ալկոհոլիզմը, թմրամոլությունը, ծխելը։ Համոզված եմ, որ ձեզ հետաքրքրում է հարցը, թե ինչպե՞ս է որոշվում ոչ այնքան «նկատելի» վարքագծային փոփոխությունների վնասակարությունը։ Հասկանալու տարբերությունը վատի և լավ վարքագիծվարքագիծը, եկեք մանրամասն նայենք դրանց տեսակներին.

1. Անշարժ նստած «խռովությունը» ընդհանուր անհանգստության և չծախսված էներգիայի ավելցուկի դրսեւորում է։ Տորոնտոյի համալսարանի գիտնականները պնդում են, որ անհանգստությունը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակը, ինչը լավ բան է: Բայց նման պահվածքը բերում է ուշադրության նվազման, ինչն ընդհանուր առմամբ բացասական կետ է մարդու համար։ Արժե նաև հիշել սոցիալական նորմերվարքագիծ. Եթե ​​անհանգիստ մարդը շատ ձայներ է արձակում, դա կարող է շեղել և նյարդայնացնել ուրիշներին, խանգարել աշխատանքի ընթացքին:
2. Եղունգները կրծելը վնասակար չէ առողջության համար, քանի դեռ դրանք մաքուր են։ Բայց սա բոլորովին այլանդակ աշխատանք է։ Որպես կանոն, այս պահվածքը կապված է բարձր մակարդականհանգստություն.
3. «Twist your hair» - հաճախ անում են կանայք երկար մազեր. Շատ տիկնայք փորձում են այս կերպ գրավել տղամարդկանց ուշադրությունը։ Սովորությունը նույնպես պատկանում է նյարդային, այսինքն՝ ազդարարող անհանգստության կատեգորիային։
4. «Խորտկարան»՝ սննդի կլանումը հիմնական կերակուրների միջև, պատկանում է ենթատեսակին ուտելու սովորություններ. Վնասակար է համարվում, եթե դասական նախուտեստները ածխաջրածին ու յուղոտ են, այլ ոչ թարմ մրգերև բանջարեղեն: Շատ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող մթերքները ձեզ ուրախացնելու հատկություն ունեն։ Դա անում է նեյրոհաղորդիչների ազատման միջոցով, որոնք կարող են թեթևացնել սթրեսը և նույնիսկ ֆիզիկական ցավը: Ազդեցությունը ժամանակավոր է, իսկ հետևանքները՝ ծանրություն, հուսահատություն, ավելորդ քաշ։
5. Աղքատության սովորությունները հետապնդում են մարդուն, ով անցել է կյանքի դաժան դպրոց, նույնիսկ նյութական բարեկեցության բարելավումից հետո: Առանց դրանցից ազատվելու, հարուստ «մուրացկանը» դժվար թե բարգավաճ մնա երկար ժամանակով. Աղքատների բարքերը ձեռք են բերվում որպես վախի դեմ պայքարելու միջոց: Ի դեպ, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ բլոգի հոդվածը.

Ինչու՞ է սարսափելի աղքատության սովորություններ ունենալը:

Ես առաջարկում եմ ավելի մանրամասն դիտարկել աղքատության սովորությունները, քանի որ շատերը չեն հասկանում, թե ինչու են որոշ մարդիկ հարուստ, իսկ մյուսները՝ ոչ։ Ամեն ինչ վերաբերում է բարքերին և վարքին: Հետևաբար, ես որոշեցի ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այս կոնկրետ կետին:

Աղքատության սովորությունները դրսևորվում են հետևյալում

• Էժան սնունդ գնելը պարտադիր չէ, որ նշանակում է գուրմանային ուտեստներ գնել: Կարևոր է սնունդ և իրեր գնելը լավ որակ. Աղքատությունը սովորեցնում է վերցնել «ամենաէժանը, և որպեսզի պահպանման ժամկետն ավելի երկար լինի»:
• Անխոհեմ պահվածք՝ ծախսել ամբողջ «ավելորդ» գումարը՝ չնախատեսված իրադարձության համար ռեզերվ ստեղծելու փոխարեն։
• Նվերներ տալը. եթե արժեքավոր բանի համար գումար չի բավականացնում, հուշանվեր են տալիս «բոլորը 5-ից»: Բայց երբ մուրացկան ուղեղով մարդը փող ունի, շատ արագ ծախսում է այն ու չի գիտակցում, որ երեխան ամեն օր նվերներ գնելու կարիք չունի։
• Ծախսերի հաշվման վախն ու ավտոմատիզմը ենթադրում է մշտական ​​հաշվարկ ընդհանուր արժեքըապրանքներ զամբյուղում, կոմունալ վճարումներ և այլ վճարումներ, որոնք կարող են բավարար գումար չլինել:
• Առաջին անհրաժեշտության իրեր գնելուց իռացիոնալ հրաժարում։ Վատ մտածելակերպ ունեցող մարդուն բերեք բարիքի ամառային վաճառքին ձմեռային բաճկոններնա իր համար մեծ բաճկոն չի գնի: Որովհետև «դուք դեռ պետք է ապրեք մինչև ձմեռ»:

Այս ցանկը կարող է ձգվել անորոշ ժամանակով, անընդհատ թարմացվում է կախվածություն առաջացնող վարքի նոր տարբերակներով: Այս բոլոր դրսեւորումները կապված են նյարդային համակարգ, տարբեր աստիճաններով, կարող է արտազատել դոֆամին, որը պարգևատրող քիմիական նյութն է ուղեղում:

Եզրակացություն

Կախվածություններին բնորոշ է ուղեղում ծանոթ նյարդային ուղիների ձևավորումը: Նորմալ դարձած վարքագիծը թույլ է տալիս ուղեղին «առաքել» որոշ առաջադրանքներ ռեֆլեքսային մակարդակի: Ամենից հաճախ վատ վարքագիծը ձևավորվում է դրա հետևանքով սթրեսային իրավիճակներլավերը գալիս են դրական ամրապնդումից և համառ ջանքերից:

Շնորհակալություն ձեր ժամանակի համար և հաջողություն: Մի մոռացեք պատմել ձեր ընկերներին, ընտանիքին և սիրելիներին օգտակար բաներ. Թերևս այս հոդվածը կօգնի նրանց հասկանալ իրենց և բարելավել իրենց կենսամակարդակը:

Բաժանորդագրվեք թարմացումներին, շատ հետաքրքիր բաներ կլինեն: Ամենայն բարիք։

Արիստոտել

Սովորությունը առանց բացառության բոլոր մարդկանց բնորոշ վարքագծի ձև է, որը մարդուց չի պահանջում մեծ կամային և մտավոր ջանքեր։ Մենք բոլորս մեր կյանքում ընտելանում ենք ինչ-որ բանի, և այդ ժամանակ սովորությունները դառնում են մեր բնության մի մասը և որոշ չափով սկսում են կառավարել մեզ: Սա ունի իր պլյուսներն ու մինուսները, որոնք պետք է ճիշտ գնահատել, որպեսզի մի կողմից չլինես քո սովորությունների ստրուկը և չփակվես ամեն նոր բանից, իսկ մյուս կողմից՝ քեզ համար սովորական դարձնես. այնպիսի բաներ, որ անիմաստ է անել ուժեղ կամային ջանքերի օգնությամբ։ Նաև միշտ պետք է հիշել, որ մեր սովորություններից շատերը կարող են մեզ պարտադրվել այլ մարդկանց կողմից, և հետևաբար, հետևելով այդ սովորություններին, մենք գործելու ենք ոչ այնքան մեր, որքան նրանց շահերից ելնելով: Ես ձեզ այս հոդվածում կպատմեմ, թե ինչպես ճիշտ վերաբերվել ձեր սովորություններին և անհրաժեշտության դեպքում հրաժարվել դրանցից։

Ի՞նչ է սովորությունը:

Սովորությունը վարք է, հակում դեպի ինչ-որ բան, որը մարդու համար դարձել է սովորական, մշտական ​​իր կյանքում։ Կարելի է ասել նաև, որ սովորությունը մի կողմից անգիտակցական հմտություն է, երբ կարող ես ինչ-որ բան անել առանց դրա մասին մտածելու, իսկ մյուս կողմից դա մտքի ծուլություն է, երբ չես ուզում մտածել. ինչ-որ բանի մասին. Եվ կարելի է նաև ասել, որ սովորությունն անգիտակից է, ավտոմատ մոդելվարքագիծ, որը թույլ է տալիս մարդուն խնայել իր ինտելեկտուալ և մտավոր ռեսուրսները: Նաև սովորությունը, ի տարբերություն գիտակցված կամային վարքի, մարդկանց թույլ է տալիս մի քանի անգամ ավելի արագ անել ինչ-որ բան: Ինչ-որ բանի ընտելանալու համար ժամանակ է պետք: Սովորություն է առաջանում նույն գործողությունները որոշակի քանակությամբ կրկնելուց հետո։ Դրանից հետո ուղեղը կհիշի դրանք, նրանում կհայտնվի գործողությունների անհրաժեշտ ալգորիթմով մի տեսակ քարտեզ, ըստ որի այն կսկսի աշխատել անգիտակցական ռեժիմով։ Կան բաներ, որոնց մարդիկ արագ են ընտելանում, և կան բաներ, որոնց ընտելանալը երկար ժամանակ է պահանջում, իսկ որոշ բաների ընտելանալը բոլորովին դժվար է: Ամեն դեպքում, մարդիկ ինչ-որ բանի ընտելանում են ոչ թե անմիջապես, այլ ժամանակի ընթացքում։

Վատ սովորություններ

Մարդիկ հատուկ ուշադրություն են դարձնում վատ սովորություններին։ Որովհետև նրանք են ամենաշատ խնդիրներ առաջացնողը։ Այս սովորությունները անհիմն չեն համարվում մարդու թուլության և ինչ-որ չափով սահմանափակումների դրսևորում, ով ի վիճակի չէ վերահսկել իր վարքագիծը հանուն իր բարօրության և թույլ է տալիս, որ վատ սովորությունները վնասեն իրեն։ Այստեղ մենք խոսում ենքանձի որոշակի ձևով հաճույք ստանալու հակման մասին, որով նա փակվում է իր առողջությանը չվնասող բազմաթիվ այլ տեսակի հաճույքներից։ Օրինակ, եթե մարդը սովոր է ալկոհոլ օգտագործել, ապա այս կախվածությունը նրան զրկում է բազմաթիվ այլ բաների հաճույքը զգալու հնարավորությունից, ինչպիսիք են, օրինակ, սպորտով զբաղվելը, առողջ, սթափ ապրելակերպը, մտավոր պարզությունը, որն օգնում է հասնել: հաջողություն տարբեր հարցերում, ինքնավստահ լինելու ունակություն՝ առանց լրացուցիչ հոգեմետ խթանիչների, հաջող հաղորդակցությունկանանց հետ և նման բաներ: Այստեղ թվարկելու շատ բաներ կան: Այսպիսով, վատ սովորությունը միշտ մարդու կողմից մի տեսակի հաճույքի ընտրությունն է մյուսի հաշվին: Վատ սովորությունները կարող են շատ առումներով սահմանափակել մարդուն։ Սա միշտ պետք է հիշեն այն մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում ձերբազատվել վատ սովորություններից միայն այն պատճառով, որ դրանցից ազատվելն իրենց համար անհարկի սահմանափակում են համարում։ Իրականում այստեղ սահմանափակումներ չկան, պարզապես կա ընտրություն, թե ինչ կարող ես վայելել։

Սովորությունների օգուտները

Սովորությունները կարող են ինքնին օգտակար լինել: Բնության մեջ ավելորդ, սխալ և ավելորդ բան չկա։ Իսկ սովորությունների նպատակը մեզ համար կյանքը հեշտացնելն է։ Ինչպես վերևում գրեցի, սովորությունները մեզ թույլ են տալիս թարգմանել տարբեր տեսակներգործունեության մեջ ավտոմատ ռեժիմ, որի դեպքում, նախ, աճում է մեր կողմից սովորված այս տեսակի գործունեության մեր կատարման արագությունը, և երկրորդ՝ մենք չենք ծախսում մեր մարմնի լրացուցիչ ռեսուրսները դրանք կատարելու համար։ Վերցրեք, օրինակ, հոգեկանը հուզական վիճակմարդու - շատ ավելի կայուն կստացվի, եթե նա գործ ունենա իրեն ծանոթ բաների հետ, այլ ոչ թե նոր, անհայտ, անհասկանալի: Ամեն ինչ նոր, անսովոր, չուսումնասիրված կարող է հղի լինել պոտենցիալ սպառնալիքով, ուստի մարդը պետք է ճիշտ հասկանա դա, ինչը նրանից կպահանջի որոշակի ջանքեր և, հետևաբար, ռեսուրսներ: Բայց ամեն ծանոթ ու ծանոթ ամեն ինչ թույլ է տալիս առանց վախի անել ու օգտագործել այն, ինչից մարդը քաջատեղյակ է, և ինչը կարիք չունի նորից ուսումնասիրելու, հետազոտելու, ստուգելու։ Մենք բոլորս ունենք որոշ սովորություններ, առանց դրանց անհնար է ապրել։

Կարևոր է նաև հասկանալ, որ սովորական բաներ անելով և սովորական բաներն օգտագործելով և հիմնականում գործ ունենալով ծանոթ և ծանոթ ամեն ինչի հետ, մարդը կարող է իր համար ժամանակ ազատել՝ կա՛մ հանգստանալու, եթե դրա կարիքն ունի, կա՛մ նոր բան ըմբռնելու։ . Եթե ​​մենք ստիպված լինեինք անընդհատ զբաղվել ամեն նորի հետ, մենք պարզապես չէինք կարողանա դիմակայել մեր հոգեկանի և ինտելեկտի վրա նման ծանրաբեռնվածությանը. մենք պետք է անընդհատ նորովի ուսումնասիրեինք ամեն ինչ: Եվ այսպես, մենք կարող ենք ընտելանալ, ասենք, ծանոթ ապրանքներին և օգտագործել դրանք՝ չվախենալով, որ կբախվենք վնասակար և անորակ որևէ բանի։ Ճիշտ է, նրանք, ովքեր սովորությունների օգնությամբ մանիպուլյացիա են անում մարդկանց, օգտագործում են սա, ուստի եկեք հիմա խոսենք նրանց վնասի մասին։

Սովորությունների վնասը

Յուրաքանչյուր մեդալ ունի երկու կողմ. Իսկ վնաս կարող է լինել ամեն ինչից, այդ թվում՝ սովորություններից։ Անձամբ ես ցանկացած սովորություն համարում եմ առաջին հերթին թուլություն, որից հեշտ է օգտվել։ Թեև մենք կարող ենք դրանք օգտագործել մեքենայի վրա շատ բան անելու համար, օրինակ՝ մեքենա վարել՝ չմտածելով մեր գործողությունների մասին կամ անելու մեր աշխատանքը, բայց միևնույն ժամանակ, չարաշահելով ամեն ծանոթ, մենք դառնում ենք շատ կանխատեսելի և չենք զարգացնում մեր հարմարվողական հմտությունները։ . Տրվելով սովորություններին, մարդիկ սկսում են փակվել ամեն նոր բանից՝ ի վնաս իրենց շահերի։ Դրանից ավելի վատ- նրանք սկսում են վախենալ ամեն նոր բանից՝ դառնալով խոցելի ցանկացած փոփոխության, առաջընթացի դիմաց։ Մարդու ուղեղը ոսկրանում է, իսկ հոգեկանը՝ թուլանում, երբ նա առնչվում է ծանոթ ամեն ինչի հետ՝ խուսափելով ամեն նոր բանից։ Եվ հետևաբար, նրանք, ովքեր բաց են նորի համար, կկարողանան գերազանցել այն շատ առումներով:

Չի կարելի չասել նաեւ սովորությունների օգնությամբ մարդկանց մանիպուլյացիայի ենթարկելու ձեւերի մասին։ Շատերը դա չեն նկատում կամ չեն ուզում նկատել, որ շատ հաճախ իրենց մանիպուլյացիա են անում՝ օգտագործելով իրենց սովորությունները: Բիզնեսում դա տեղի է ունենում անընդհատ: Օրինակ, շատ հաճախ հաճախորդները գայթակղվում են դեպի ինչ-որ նոր խանութ տարբեր ակցիաներով, զեղչերով, ցածր գներով և այլն: Եվ հետո, երբ մարդիկ ընտելանում են այս խանութին, այնտեղ գները հետզհետե բարձրանում են, բայց սովորությունից դուրս մարդիկ դեռ շարունակում են այնտեղից տարբեր ապրանքներ գնել, նույնիսկ շատ անբարենպաստ գներով։ Սա միշտ չէ, որ աշխատում է և ոչ բոլորի հետ, բայց որոշ հաճախորդների կարելի է գայթակղել և պահել այս կերպ: Կամ այն ​​ապրանքները, որոնց մարդիկ արդեն սովոր են, կարող են ժամանակի ընթացքում կորցնել որակը, բայց դրանք, այնուամենայնիվ, կգնեն սովորությունից դրդված՝ տարբերություն չնկատելով կամ առանձնապես չկարևորելով այս պահը։ Այսպիսով, շատ տարբերակներ կարող են լինել թաքնված ազդեցության համար այն մարդկանց վրա, ովքեր իրենց սովորությունների շնորհիվ դառնում են կանխատեսելի և չեն ընկալում տարբեր տեղեկությունները բավականաչափ քննադատորեն, հատկապես մասամբ ծանոթ:

Սովորությունները մեզ խանգարում են ընդլայնել աշխարհի մեր ներքին պատկերը, դրանց պատճառով մենք չենք նկատում կամ չենք կարևորում այն, ինչը չի համընկնում մեր արդեն ձևավորված ներքին պատկերների հետ, և այդպիսով մենք զրկվում ենք արժեքավոր տեղեկատվության հսկայական քանակից, որը մենք ունենք: կարող ենք օգտագործել մեր շահի համար: Փոխարենը, մենք մեր գլխում օգտագործում ենք իրականության հնացած քարտեզներ, որոնք հաճախ ձախողում են մեզ: Ի վերջո, կենտրոնանալով սխալ քարտ, որն այդպիսին է դարձել, քանի որ ժամանակավրեպ է, մարդ անխուսափելիորեն կգա սխալների ու փակուղիների։ Նա կսխալվի մի բանում, մյուսում, երրորդում, և այդպիսով նրա ողջ կյանքը կարող է իջնել դեպի վար: Օրինակ՝ մարդը սովոր է ինչ-որ աշխատանքի, բայց դա արդեն ակտուալ չէ, հասարակությանն այն այլեւս պետք չէ, ուստի իմաստ չունի դա անել։ Եվ դուք գումար չեք աշխատի, և կարիերա չեք կառուցի, և ձեր հանդեպ հարգանք չի լինի։ Այսպիսով, այն պետք է փոխարինվի նորով: Բայց մարդ կարող է այս գործին նստել մինչև վերջ, քանի որ սովոր է դրան։ Այսպիսով, մարդիկ իրենց սովորություններով իրենց տանում են դեպի փակուղիներ։

Այսպիսով, որքան էլ գայթակղիչ է սովորական բաներ անելն ու չլարվելը ևս մեկ անգամ, մտածելով ինչ-որ նոր բանի մասին և կասկածի տակ դնելով այն ամենը, ինչին սովոր եք, դուք պետք է հիշեք, որ ինչ-որ բանի ընտելանալով՝ կարող եք խստորեն սահմանափակվել ձեզ՝ փակելով ձեր միտքը շատ նոր բաների վրա: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է պայքարեք ձեր բոլոր սովորությունների դեմ, դա դեռ անհնար է անել, նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք: Սա հուշում է նրանցից հրաժարվելու անհրաժեշտության մասին այն իրավիճակներում, երբ նրանք բացահայտ վնասում են ձեզ կամ պարզապես անօգուտ են: Իսկ մեր կյանքում շատ անօգուտ սովորություններ կան։ Շատ ավանդույթներ, ծեսեր, սովորույթներ վաղուց հնացել են։ Դրանց կարիքը չկա։ Ուստի նրանցից պետք է հրաժարվել՝ ավելի արդյունավետ և ադեկվատ պահելու համար։ Աշխարհում անընդհատ հայտնվում է ինչ-որ նոր, ավելի լավ, ավելի օգտակար և արդյունավետ բան, ուստի հին, ծանոթ, բայց հնացած, հետևաբար բացարձակապես անհարկի կառչելը երբեմն պարզապես հիմարություն է: Բայց սովորությունը, ինչպես գիտեք, երկրորդ բնույթ է, ուստի մարդկանց համար հաճախ շատ դժվար է հրաժարվել դրանից: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է: Տեսնենք, թե ինչ է պետք անել դրա համար:

Ինչպե՞ս ազատվել սովորությունից.

Սովորությունից, սովորություններից ազատվելը կարող է լինել և՛ շատ պարզ, և՛ շատ դժվար գործ՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի մարդ և ինչ սովորություններից է պետք ազատվել։ Այս առաջադրանքը պարզ կլինի նրանով, որ մարդը կարող է իր հին սովորությունից այլ բանի անցնել, ինչը հետագայում կարող է նոր սովորություն դառնալ նրա համար, եթե նրան շատ է հետաքրքրում ինչ-որ բան՝ ինչ-որ շահավետ, ինչ-որ խրախուսանք: , նրա համար կարեւոր գործում հաջողության հասնելու հնարավորություն։ Սկզբունքորեն մարդիկ պատրաստ են հրաժարվել լավից՝ հանուն լավագույնի։ Պետք է միայն գրագետ կերպով ցույց տալ նրանց դա լավագույնս, որպեսզի նրանք հստակ և հստակ պատկերացնեն, թե ինչ օգուտներ կարող են ստանալ՝ գնալով դեպի նորը։ Ենթադրենք, մարդը սովոր է իր աշխատանքին, իսկ հետո նրան առաջարկում են նոր, ավելի հետաքրքիր, բարձր կարգավիճակով ու բարձր վարձատրվող աշխատանք, որից հրաժարվելն ուղղակի անհնար է։ Ոչ ոք լրացուցիչ պահանջներչի ներկայացվում նրան, ինչը կարող է լրջորեն լարել նրան, ուստի պետք է միայն որոշում կայացնել և պարտավորվել նվազագույն գումարգործողություններ նոր բիզնես սկսելու համար. Դե, ո՞վ կհրաժարվեր նման առաջարկից։ Այսինքն, երբ ինչ-որ նոր բան ակնհայտորեն ավելի ձեռնտու է, քան հինը, մարդը կմոռանա իր հին սովորությունները և կսկսի ընտելանալ ավելի լավ բանի, նա կձևավորի նոր սովորություններ։ Մարդիկ սիրում են ամեն նոր բան, երբ չեն վախենում դրանից։ Եվ նրանից չեն վախենում, երբ հասկանում են.

Բայց այս առաջադրանքը կարող է դժվար լինել, հենց այն դեպքում, երբ, նախ, մարդը չի գիտակցում այն ​​բոլոր օգուտները, որոնք կարող է ստանալ՝ հրաժարվելով իր հին սովորություններից, և երկրորդը, երբ նա չունի. անհրաժեշտ ուժդրանցից հրաժարվելու կամքը։ Երկրորդ պատճառը հատկապես լուրջ է, շատ ավելի դժվար է դրանով զբաղվել։ Որոշ մարդիկ կարող են իրենց կյանքն այնքան ծանր տանել, որ իրենց չի հետաքրքրում, թե ինչպես է դա ստացվում: Նրանք պատրաստ են ամեն ինչով զբաղվել։ Ինչպես վերևում գրեցի, սովորությունները թույլ են տալիս մեր հոգեկանը, իսկ մտածողությունը՝ իներտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք հանգստացնում են մարդուն: Եվ մարդը պետք է անընդհատ հաղթահարի ինչ-որ դիմադրություն, ջանքեր գործադրի ինչ-որ նպատակների հասնելու համար, հարմարվի նորին, որպեսզի պահպանի. կենսական էներգիա, կենսունակություն. Իսկ եթե սովորությունների շնորհիվ նա ապրում է մշտական ​​հարմարավետության մեջ, ապա նրա մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր, ուղղակի ատրոֆիայի են ենթարկվում։ Այսպիսով, որոշ մարդկանց չի կարելի ստիպել հրաժարվել այն, ինչին սովոր են, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք այլևս չունեն այդ ունակությունները, որոնց շնորհիվ նրանք կարող են կախվածություն ձեռք բերել նոր բանից. այդ ունակությունները քնել են նրանց մեջ: Այսպիսով, սա, կրկնում եմ, բավականին տարածված է և շատ լուրջ խնդիրորն այնքան էլ հեշտ չէ լուծել։

Ես աշխատել եմ մարդկանց հետ, ովքեր իրենց ողջ կյանքը կրճատել են բավականին պարզունակ և հաճախ վատ սովորությունների։ Օրինակ, սա մոլախաղ է, ներառյալ կախվածությունը Դրամախաղ, սա սարսափելի աշխատանք է, որում մարդն ուղղակի այրում է իր կյանքը, սա մարդկանց հետ շփման բացակայություն է և արդյունքում՝ մեկուսացում ու սահմանափակում և այլն, և այլն։ Մարդը, ով սովոր է այս բաներին, իր միտքը սուզում է մի բանտ, որտեղ կամաց-կամաց մահանում է: Նման մարդկանց պետք է քայլ առ քայլ դուրս հանել իրենց խիստ սահմանափակ ու մռայլ աշխարհից։ Եվ այս աշխատանքում մեծ նշանակությունխաղում է իրենց համաձայնությունը, որ նրանք պետք է հրաժարվեն իրենց սովորություններից: Եթե ​​նրանք դա չեն ուզում, ապա առանց արմատական ​​միջոցների իրենց խնդիրն ընդհանրապես չի կարող լուծվել։ Եվ իհարկե, իրենք իրենց օգնել չեն կարող, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ ուժ չունեն։

Դուք կարող եք վարվել սովորությունների հետ մտքի և զգացմունքների օգնությամբ: Մարդկանց մեծ մասը օգտագործում է զգացմունքները, այդպես ավելի հեշտ է: Սովորությունն ուղղակիորեն կապված է այդպիսիների հետ բնածին զգացմունքներինչպես ծուլությունն ու վախը: Դրանք իրենց հերթին մարդու մոտ որոշակի հուզական վիճակ են առաջացնում, ինչը նրան դրդում է որոշակի գործողություններ կատարել։ Կառուցվածքում կան սովորություններ և այլ զգացմունքներ ու որակներ, բայց հիմնականը ծուլությունն ու վախն են։ Հետեւաբար, հենց այդ զգացմունքների վրա պետք է ազդել առաջին հերթին՝ մարդուն, այդ թվում՝ իրեն այս կամ այն ​​սովորությունից ազատելու համար։ Այստեղ կարող են լինել բազմաթիվ համակցություններ: Օրինակ՝ մարդուն նոր բանից վախից ազատելով՝ կարելի է նրա մեջ միաժամանակ և՛ հետաքրքրություն արթնացնել ինչ-որ բանի հանդեպ, և՛ ցանկություն՝ ինչ-որ բան ստանալու, ինչ-որ բանի հասնելու, ինչ-որ բանում հաջողության հասնելու համար: Արդյունքում մի զգացմունք մարում է, մյուսը՝ ծաղկում։ Եվ եթե մարդը չի արձագանքում խայծին - ոչինչ չի ուզում և չի հետաքրքրվում որևէ բանով, ապա նրա հին վախը կարող եք փոխարինել նորով, նույնիսկ ավելին. ուժեղ վախինչը կստիպի նրան հրաժարվել այդ սովորությունից: Այսպիսով, նրանք, մասնավորապես, բուժում են որոշ հարբեցողների և թմրամոլների՝ նրանց որոշակի վերաբերմունք ներշնչելով։ Դե, հավանաբար բոլորը լսել են այսպես կոչված կոդավորման մասին, որը որոշ դեպքերում ոչ այլ ինչ է, քան առաջարկ։ Իսկ ծուլության զգացման վրա ազդելով՝ մարդուն կարող ես խոստանալ արագ և հեշտ արդյունքներ ինչ-որ գործերում, որպեսզի նրան հունից հանես, և երբ նա խառնվի գործընթացին, ավելի դժվար կլինի հրաժարվել դրանից, ի վերջո։ , նա արդեն ունի որոշակի ռեսուրսներ, ծախսել է ինչ-որ բան սկսելու համար: Այսպիսով, մարդիկ խրախուսվում են, օրինակ, սովորել: Սրան ընտելանալն այնքան էլ հեշտ չէ, բայց եթե սկսես դա անել, ապա ավելի հեշտ կլինի շարունակել: Մարդը գնահատում է իր ռեսուրսները, ուստի հաճախ փորձում է հետևողական լինել, որպեսզի չմտածի, թե դրանք իզուր է ծախսել։ Ասենք, եթե մարդը ծախվի թանկարժեք գիրք, ապա նա ավելի պատրաստ կլինի ուսումնասիրել այն և ավելի լուրջ վերաբերվել, քան եթե այն ձեռք բերի էժան կամ նույնիսկ անվճար։ Մարդիկ դասավորված են այնպես, որ ավելի բարձր են գնահատում այն, ինչ դժվարությամբ են ստացել և ինչի համար տվել են իրենց ռեսուրսների մի մասը։ Սա կարելի է օգտագործել՝ ազատելով նրանց հին սովորություններից՝ ծուլության նման զգացողության միջոցով: Պարզապես պետք է ստիպել նրանց [կամ ինքներդ ձեզ] սկսել ինչ-որ նոր, անսովոր բան անել, ցանկալի է՝ օգտագործելով ինչ-որ ռեսուրսներ, օրինակ՝ փող: Եվ այդ ժամանակ մարդը ներքաշվելու է այս գործընթացի մեջ և աստիճանաբար կազատվի հին սովորությունից կամ գոնե ձեռք կբերի նորը:

Այսպիսով, սովորությունները կարող են կոտրվել տարբեր մեթոդներազատվել նրանցից, որոնք մեզ պետք չեն: Դա կարելի է անել նաև օգտագործելով պարզ մեթոդներ, և բավականին բարդ բազմակողմանի կոմբինացիաների օգնությամբ, որոնք թույլ են տալիս խաբել մարդու միտքը, որպեսզի նա չվախենա նորից և չծուլանա։ Բնականաբար, մենք կարիք չունենք ձերբազատվելու բոլոր սովորություններից, հատկապես, որ դա դեռ անհնար է անել։ Գլխավորն այն է, որ թողնենք նրանցից նրանց, ովքեր մեզ օգնում են և չեն վնասում մեզ։ Հետեւաբար, ընկերներ, փորձեք, փորձարկեք, ստուգեք տարբեր մոտեցումներինքներդ ձեզ և նրանց, ում ցանկանում եք ձերբազատվել ինչ-որ վնասակար կամ անօգուտ սովորություններից, սովորություններից, ընդհանրապես, վերցրեք ձեր և ուրիշների մտքի բանալին: Եվ հետո, վաղ թե ուշ, մարդը կկարողանա հեռանալ այն ամենից, ինչ հին ու անարդյունավետ է, ինչին նա սովոր է, կյանքին նորովի նայելու համար։