տուն Բազմամյա ծաղիկներ Բժշկական մարմնամարզության մոտավոր համալիր կեցվածքի խանգարումներ ունեցող դպրոցական տարիքի երեխաների համար։ Երեխաների վատ կեցվածքը

Բժշկական մարմնամարզության մոտավոր համալիր կեցվածքի խանգարումներ ունեցող դպրոցական տարիքի երեխաների համար։ Երեխաների վատ կեցվածքը

Տրամադրված տեղեկատվությունը նախատեսված չէ ինքնաբուժման համար։ Դրա ճշգրտությունը և կիրառելիությունը երաշխավորված չէ: Կապվեք մասնագետ բժշկի հետ։

Ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ - վարժություն թերապիա - կեցվածքի խանգարման դեպքում գրեթե միշտ անհրաժեշտ է, բայց դրա բնույթը կախված է ողնաշարի դեֆորմացիայի առանձնահատկություններից: Այս հոդվածը պարունակում է վարժությունների հիմնական հավաքածուի նկարագրությունը, որի հիման վրա դուք և ձեր բժիշկը կարող եք ստեղծել ծրագիր: անհատական ​​պարապմունքներառողջարար մարմնամարզություն.

Առանց բժշկի հետ նախնական խորհրդակցության, այս սխեմայի համաձայն վերապատրաստումը կարող է վտանգավոր լինել:

Եթե ​​դուք չեք տառապում կեցվածքի խիստ կորությամբ, այլ պարզապես մտածում եք կանխարգելման մասին, ապա համարձակորեն կատարեք վարժությունները։ Այս դեպքում նրանցից վնաս չի լինի՝ միայն օգուտ։

Մարմնամարզությունից առաջ տաքացեք

  1. Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտու վրա: Ոտքերդ ուսերի լայնության վրա բաց պահելով՝ թեքեք նախ կողքերը, ապա ետ ու առաջ:
  2. Ձեռքերով բռնեք աթոռի թիկունքը՝ հետևից մոտենալով։ Երբ նահանջում եք, թեքեք այնպես, որ գլխի և ողնաշարի գիծը զուգահեռ լինի հատակին: Նմանատիպ դիրքում սահուն կլորացրեք ձեր մեջքը: Նորից ուղղեք:
  3. Կանգնելով սկզբնական մեկնարկային դիրքում՝ գլուխը թեքեք մինչև սահմանը՝ կզակը սեղմելով պարանոցին: Տեղափոխեք ձեր գլուխը դեպի ձախ, դեպի աջ:
  4. Ձեռքերդ վերև ձգիր։ Այնուհետև դրանք առաջ բերեք՝ մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները։ Այնուհետև - կրկին թեքված ոտքերով - ձեր ուղղած ձեռքերը հետ ծալեք: Յուրաքանչյուր դիրք պահեք 5 վայրկյան:

Զորավարժությունների թերապիայի վարժությունների հիմնական հավաքածուն կեցվածքի համար

Մի քանի րոպե կանգնեք պատին «հսկիչ դիրքով»՝ ուսի շեղբերները, հետույքը, կրունկները պետք է դիպչեն պատին:

  1. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերն ուղիղ, բարձրացված: Ձեռքերով համաժամանակյա շրջանաձև շարժումներ արեք՝ սկզբում առաջ, հետո հետ։
  2. Փակեք ձեր ափերը մեջքի հետևի կողպեքի մեջ և թեքվեք առաջ՝ կողպեքը հնարավորինս հետ մղելով:
  3. Հերթականորեն բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր աջ և ձախ ուսը:
  4. Բարձրացրեք և իջեցրեք երկու ուսերը միասին:
  5. Մի ձեռքը վերցրեք ձեր մեջքի հետևում, իսկ մյուսը գցեք ուսի գոտին: Ձգվեք՝ փորձելով միացնել ձեր մատները:
  6. Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը վերև: Միաժամանակ ուղղած ոտքերի մատները վեր բարձրացրեք և վերին մասըիրան. Նայենք առաջ.
  7. Պառկած, ինչպես թիվ 7 վարժությունում, ափերը դրեք ուսի մակարդակին և բարձրացրեք մարմնի վերին մասը՝ ուղղելով ձեռքերը:
  8. Սեղմեք ձեր ափերը ձեր ուսի շեղբերների արտաքին մասով: Ներս քաշեք և դուրս բերեք ձեր ուսի շեղբերները:

Մարմնամարզությունից հետո կրկին կարճ ժամանակով վերցրեք «հսկիչ դիրքը»։ Երբ գնում եք առօրյա գործերով զբաղվելու, փորձեք գիտակցաբար գոնե որոշ ժամանակ պահել ձեր ողնաշարը իդեալական ճիշտ դիրքում։

Ճիշտ դիրքը հիշելու համար երբեմն կարող եք հաստ գիրք դնել ձեր գլխին և պահել այն:

Զգույշ եղեք, մի շտապեք

Վարժությունների թերապիայի սկզբում շարժման միջակայքը պետք է լինի ամենափոքրը: Մի ձգտեք անմիջապես ստուգել ձեր մարմինը ուժի համար և դուրս քամել այն ամենը, ինչի նա ընդունակ է:

Քիչ-քիչ ավելացրեք վարժությունների տևողությունը։ Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն առաջին շաբաթների ընթացքում հինգ անգամ, ապա ավելացրեք վեցերորդ կրկնությունը: Մի քանի ամսվա ընթացքում կրկնությունների թիվը հասցրեք տասի, այլ ոչ թե օրերի:

Մեծահասակի առողջության բանալին մանկության տարիներին նրա ճիշտ կեցվածքն է։ . Եվ այս խոսքերն արժե լսել, քանի որ կոր ողնաշարը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների վնասմանը, ինչը հղի է ամբողջ մարմնի անսարքություններով։ Այդ նպատակով բժիշկները երեխաներին խորհուրդ են տալիս վաղ տարիքից զբաղվել կեցվածքի վարժություններով: 2-3 ամսականից սկսած՝ երեխաների համար պետք է օգտագործել ամենասովորական մերսումն ու մարմնամարզությունը, քանի որ միշտ ավելի լավ է կանխարգելել հիվանդությունը, քան հետո փորձել վերացնել այն։

Զորավարժությունների թերապիան ողնաշարի համար մի շարք է ֆիզիկական վարժություներեխաների կեցվածքի խանգարումների համար. Ֆիզիկական թերապիայի օգնությամբ դուք կարող եք.

  • Ուղղել ողնաշարի աննորմալ թեքությունը;
  • Երեխայի մկանային կորսետի տոնայնություն;
  • Երեխայի մեջ մանկուց մեջքը ճիշտ պահելու սովորություն սերմանել՝ անկախ նրանից, թե մարմինը որ դիրքում է։

Սովորաբար ֆիզիոթերապիայի վարժություններ դպրոցականների համար և նախքան դպրոցական տարիքնշանակվում է շաբաթական 3-4 անգամ 2-3 ամիս 1,5-2 ամիս հնարավոր ընդմիջումով: Դասընթացի համար երեխան պետք է լրացնի 4 նման «մոտեցում». Ցանկալի արդյունքների արագ հասնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս անընդհատ բարդացնել վարժությունների հավաքածուն մոտ երեք շաբաթը մեկ անգամ։ Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք այս առաջարկությանը, մկանները շուտով կարող են ընտելանալ նույն բեռներին, և, հետևաբար, ձեր վարժությունների արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի:

Հակացուցումներ

Նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն կեցվածքի հետ, ունեն հակացուցումներ. Հետևյալը չի ​​կարող ընդունվել մարմնամարզության թերապիայի մեջ.

  • Ողնաշարի աննորմալ դիրքի հետևանքով մկանների ծանր լարվածություն ունեցող երեխաներ.
  • Երեխաներ, ովքեր ունեն մատնված նյարդային արմատ;
  • Երեխաների հետ մեծ թվովողնաշարային և ուղեղային անոթներ;
  • Ցավի ցածր սահման ունեցող տղաներ.
  • Տես նաեւ:?

Վերականգնողական մարմնամարզություն դպրոցականների համար

Մարմնամարզության այս տեսակը էական դեր է խաղում երեխայի նորմալ կեցվածքի ձևավորման գործում։ Այս խնդրին հաճախ են բախվում դասարանում կռացած ու կռացած դիրքով նստած ամենասովորական դպրոցականները։ Նրանք գոհ են երկար ժամանակպետք է նստել մեկ դիրքով, որից հետո մեջքի մկանները սկսում են հոգնած զգալ, և արդյունքում՝ ցավում։ Այս առումով երեխաները պետք է ուժեղ թեքեն ողնաշարը ետ, կամ թեքվեն կողքի վրա՝ մկաններից անհավանական լարվածությունը թոթափելու համար։

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր դպրոց հաճախող երեխան ունի կեցվածքի խանգարում, ապա պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք բժշկից, այլ ոչ թե փորձեք ինքնուրույն լուծել խնդիրը, ինչպես անում են շատ ծնողներ։ Իսկապես, անկախ վարժությունների դեպքում հնարավոր է ակամա ձգվել կամ պատռել մեջքի մկանները, ինչն էլ ավելի շատ խնդիրներ կգրավի։

Հիշեք, որ միայն բժիշկը կարող է պատասխանել այն հարցին, թե ձեր երեխայի համար ինչպիսի վարժություններ կարող են զարգացնել նորմալ կեցվածքը: Հաշվի առնելով անհատական ​​բնութագրերըուսանող, նա կընտրի իր մեջքը շտկելու գործողություններ:

  • Բոլոր ուղիները

Կանխարգելման համար վարժությունների մի շարք

Այժմ կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել երեխային դառնալու ճիշտ կեցվածք... Ավելին, երեխաների կեցվածքը շտկելու վարժությունները հարմար են նաև մեծահասակների համար, ովքեր բախվում են այս խնդրին:

Հավասար և շքեղ կեցվածք ձեռք բերելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ հեշտ վարժությունները.

  • Մենք կանգնած ենք մեր ոտքերի վրա և դրանք ավելի լայն ենք պահում, քան մեր ուսերը: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք գոտու վրա: Ներշնչելիս արմունկները տարածում ենք այնքան, մինչև ուսի շեղբերը փակվեն։ Երբ դուք արտաշնչում եք, մենք հասնում ենք մեկնարկային կետին: Մենք վարժությունը կրկնում ենք հինգ անգամ։
  • Մենք իրականացնում ենք պտտվող շարժումներձեռքեր. Դա անելու համար տեղադրեք դրանք կողքերին, ապա պտտեք դրանք հետ ու առաջ: Դուք կարող եք ազատ շնչել լիցքավորման տարրերից մեկը կատարելիս:
  • Տեղադրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն, ձեռքերը ամուր սեղմեք ձեր ուսերին: Երբ դուք արտաշնչում եք, թեքվում եք առաջ, ներշնչելիս դուք պետք է վերցնեք մեկնարկային դիրքը։ Հիշեք, որ վարժությունն անելիս մեջքը ուղիղ պահեք: Նման հակումները պետք է կատարվեն առնվազն յոթ:
  • Հաջորդը, մենք զգուշորեն կապում ենք մեր ձեռքերը մեր մեջքի հետևում: Այս դիրքում մենք կատարում ենք հակումներ: Հետ - առաջ, աջ - ձախ: Եվ այսպես վեց անգամ։
  • Մենք վերցնում ենք բոդի բարը մեր ձեռքերում և քաշում այն ​​մեր առջև: Երբ դուք արտաշնչում եք, կատարեք squat: Արտաշնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին: Ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։ Կատարեք այս մոտեցումներից հինգից վեցը:
  • Ձեռքերում բռնեք բոդի բարը: Ներշնչելիս մենք ձգվում ենք առաջ և վեր։ Արտաշնչելիս մենք վերադառնում ենք և կրկնում վարժությունը։

Հաջորդ վարժությունը կատարվում է պառկած վիճակում։ Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը տեղակայված են մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը հերթով բարձրացվում և իջեցվում են: Չորս կրկնությունը բավական կլինի:

  • Մենք նորից պառկում ենք փորի վրա։ Ներշնչելիս այն դանդաղորեն բարձրացնում է մարմինը, իսկ արտաշնչման ժամանակ մենք իջեցնում ենք այն: Կատարեք չորս հավաքածու:
  • Ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա և վեր ցատկեք: Թռիչքը պետք է փոխարինվի սենյակում քայլելու հետ:
  • Ի վերջո, կատարեք վարժությունը, երբ կանգնած եք ձեռքերը պարզած: Արտաշնչելիս ձեռքերը բաժանվում են, ներշնչելիս՝ միանում։

Զորավարժություններ ծանր կորության համար

Եթե ​​ձեր երեխայի կեցվածքն արդեն խաթարված է, և այս մասին ձեզ ասել է ներկա բժիշկը, ապա խորհուրդ ենք տալիս դիմել հատուկ նշանակության երեխաների կեցվածքի խանգարման դեպքում:

Առաջին վարժություն

Վարժության էությունն այն է, որ հիվանդը պետք է կանգնի պատի կամ որևէ այլ հարթ մակերեսի մոտ, որպեսզի կարողանաք հենվել դրան: հետևի ծայրըմարմինը. Հաջորդը, ձեռքերը տարածվում են, բարձրացված ուսի մակարդակով ափերով մակերեսից: Այնուհետև մենք ձեռքերով դանդաղ սահում ենք պատի երկայնքով, առանց մեջքի դիրքը փոխելու: Մարմնի բոլոր այն մասերը, որոնք դիպել են պատին, չպետք է փոխեն իրենց դիրքը։Երբ դուք ավարտում եք առաջադրանքը, ձեր մեջքի և ձեռքի մկանները պետք է լինեն պարտադիրլարված. Այս տեսակի վարժությունները կատարվում են 7-8 անգամ։

Երկրորդ վարժություն

Հաջորդ վարժությունը ներառում է դրա մեջ հայելու օգտագործումը: Նրա խոսքով, դուք պետք է կանգնեք այս արտացոլող առարկայի դիմաց և սեղմեք պատին, ինչպես նկարագրված է առաջին վարժությունում: Հաջորդը, փորձեք հեռանալ պատից, որպեսզի մեջքը չփոխի իր դիրքը պատի համեմատ ... Արտաքինից ամեն ինչ պետք է այնպիսի տեսք ունենա, կարծես դեռ «կառչում ես» պատից։Շատ դանդաղ հեռացեք նրանից և հիշեք, որ ձեր հայացքն ուղղեք հայելուն: Դուք ճիշտ կեցվածք ունե՞ք: Այս վարժությունը կատարվում է երեք հավաքածուով.

Երրորդ վարժություն

Մենք նորից կանգնում ենք պատի մոտ։ Մենք մեր արմունկները դնում ենք այնպես, որ դրանք դիպչեն մեր ընտրած հարթ մակերեսին։ Մենք պատի երկայնքով սահում ենք ձեռքերով, հետույքով, գլխի հետևի մասով և ուսի շեղբերով և դանդաղ նստում:Հետո կանգնեք նույն դանդաղ տեմպերով: Այս պահին կարևոր է ուշադիր նայել հայելուն։ Ձեր երեխայի համար դուք կլինեք մի տեսակ արտացոլում: Հինգ նման squats-ից հետո կարող եք հանգստանալ և կրկնել այս վարժությունը ևս մի քանի անգամ:

  • Անպայման տեսեք.

Ֆիզիկական դաստիարակություն ճիշտ կեցվածքի համար

Նորմալ կեցվածքը օրգաններին արյան լավ մատակարարման, թոքային համակարգի նորմալ աշխատանքի և լավ տրամադրություն... Գլխոտ երեխաներն ու դեռահասները հաճախ իրենց ճնշված են զգում, և այս փաստը գիտականորեն հաստատվել է մասնագետների կողմից։ Փորձեք այս փաստը փոխանցել ձեր երեխային, և նա անպայման կլսի ձեզ:

Լավ կեցվածքի համար ամենապարզ մարզվելը գլխի վրա գտնվող առարկայով ոտքի մատների վրա քայլելն է: Օրինակ, կարող եք գիրք օգտագործել որպես թեմա: Փորձեք կազմակերպել մրցաշար. ով առաջինը բաց թողնի գիրքը, կպարտվի: Մեջքի համար օգտակար վարժությունը կվերածվի խաղի, և դուք կարող եք որոշ ժամանակ գայթակղել երեխային։

Նաև հիանալի վարժություն է «Կատուն»: Դա անելու համար հարկավոր է չորս ոտքի վրա նստել և գլուխն իջեցնել ցած: Դժվար առաջադրանքը խաղի վերածելու համար ասեք «Կատուն տեսնում է մկնիկին» արտահայտությունը, որում երեխան պետք է կամրջով թեքվի մեջքը։ Միաժամանակ՝ գլուխը ցած։ Եվ հետո ասեք արտահայտությունը՝ «Կատուն տեսնում է մայրիկին», որից հետո երեխան պետք է գլուխը բարձրացնի և մեջքը թեքի մյուս կողմ։ Եվ ի դեպ, այս վարժությունը լավ է մեծահասակների համար, այնպես որ մի հապաղեք դա անել ձեր երեխայի հետ խաղային ձևով։ Սա, բացի կեցվածքի առավելություններից, ձեզ ավելի կմերձեցնի:

Որպեսզի կեցվածքը ճիշտ լինի, հրումներն ու այսպես կոչված պլանկը չեն խանգարի։ Հրումներին հեշտացնելու համար կարող եք սկսել ծնկներից: Մի ծույլ էլ մի եղեք։ Դուք կարող եք, օրինակ, ձեր երեխայի հետ ամեն օր հրում վարժություններ անել, իսկ ամսվա վերջում մրցույթ կազմակերպել, թե ով է ավելի լավը և ավելի շատ հրումներ:

Ի՞նչ է կոչվում ճիշտ կեցվածք: Ինչպե՞ս է կեցվածքն ազդում մարդու առողջության վրա: Այս հարցերը համար են ժամանակակից մարդայսօր արդիական, ինչպես երբևէ: Ցավոք սրտի, որքան զարգացած է քաղաքակրթությունը, այնքան քիչ է մեզ անհրաժեշտ տեղաշարժը: Իսկ շարժում է պետք մարդու մարմինըմկանային-թոքային համակարգի և մկանային շրջանակի տոնուսը պահպանելու համար.

Այդ իսկ պատճառով մշակվում են կեցվածքի շտկման վարժությունների տարբեր հավաքածուներ, որոնք կարող են կանխել կամ նույնիսկ շտկել ողնաշարի խանգարումները։

Ճիշտ կեցվածքը առողջության գրավականն է

Կեցվածքը վերաբերում է մարմնի դիրքին քայլելիս, նստելիս կամ կանգնելիս: Աստիճանաբար կյանքի ընթացքում այն ​​կձևավորվի, և շատ կենսական գործառույթներ կախված են դրանից։ կարևոր գործընթացներմարդու մարմնում։

Ճիշտ կեցվածքի օրինակներ են մարզիկները, պարողները և ֆիզիկական վարժությունները: Ավելին, նրանք միշտ ունեն ուղիղ մեջք և հավասար, վստահ քայլվածք։ Ճիշտ կեցվածքը երբեմն կոչվում է թագավորական:

Շատ մկաններ ներգրավված են կեցվածքի ձևավորման մեջ: Եթե ​​այն ձեւավորվել է մանկուց, մարդը կզգա ավելի քիչ խնդիրներարյան անոթների, սրտի, հենաշարժական համակարգի, թոքերի, մարսողական օրգանների աշխատանքով։

Ճիշտ կեցվածք

Վատ կեցվածքի պատճառները

Սխալ կեցվածքի առաջացման պատճառները բաժանվում են երկու խմբի.

  • բնածին;
  • ձեռք բերված.

Ծնված օրվանից անձը կարող է ունենալ ոչ պատշաճ կեցվածքի հետևյալ պատճառները.

  • Ողնաշարերի պառակտում ողնաշարի ցանկացած մասում:
  • Ողնաշարի պրոցեսների միաձուլում, որոնք կոչվում են ողնաշարավոր։
  • Անկանոն ողերի ձևավորում.
  • Ողնաշարերի կամարների չմիացում:
  • Ողնաշարի դեֆորմացիա.

Պատճառները և պայմանները, որոնք ազդել են կյանքի գործընթացի վրա.

Հարթաթաթեր

  • սխալ կեցվածքով նստելու սովորություն;
  • կահույք, որը չի համապատասխանում մարդու հասակին, հատկապես, եթե այն պետք է երկար ժամանակ օգտագործել;
  • ստացել են վնասվածքներ, որոնց հետևանքով վնասվել է ողնաշարը.
  • ոսկորների ոչ պատշաճ զարգացում և դրանցում անհրաժեշտ հետքի տարրերի բացակայություն.
  • բարդ վարակիչ հիվանդություններ;
  • ոտքի սխալ զարգացումը, մասնավորապես.
  • հիփ համատեղի թերի զարգացում;
  • շատ երկար մնալ նույն դիրքում;
  • ողնաշարի հոդերի բորբոքում.

Անպատշաճ կեցվածքը կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի

Վատ կեցվածքը կարող է պայմանավորված լինել երեխայի՝ դպրոցում սխալ նստելու սովորությունից կամ մանկապարտեզ... Նաև լիարժեք ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը ազդում է կեցվածքի ձևավորման և դրա զարգացման վրա ողջ կյանքի ընթացքում, հետևաբար սխալ կեցվածքը պետք է շտկվի։

Մարդու մարմնում գրեթե բոլոր օրգանները և դրանց համակարգերը փոխկապակցված են:

Ինչպես է կեցվածքը ազդում ընդհանուր առողջությունմարդ:

  • Ամեն ինչ ներքին օրգաններգտնվում են իրենց տեղերում։
  • Նրանք սեղմված չեն կամ թեքված:
  • Ընդ որում, աղիները միշտ ճիշտ են աշխատում։
  • Լեղու նորմալ արտահոսք կա։
  • Բոլոր անոթներում նորմալ արյան շրջանառության մեջ է:
  • Հոդային հյուսվածքը վնասված չէ։

Ճիշտ կեցվածքն ազդում է նաև մարդու հոգե-հուզական ֆոնի վիճակի վրա։ Ուղիղ մեջք և գեղեցիկ կեցվածքվստահություն է հաղորդում և կանխում դեպրեսիայի զարգացումը։

Կարդացեք նաև

Տանը կեցվածքը շտկելու վարժությունների առանձնահատկությունները

Ցանկացած համալիր ընտրելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Նա կկարողանա գնահատել շեղումները ճիշտ կեցվածքից և կազմել ընդհանուր զարգացող և թերապևտիկ վարժություններ... Սրանից կարող են կախված լինել տնային գործունեության համար վարժության բեռը և տեսակը:

Տնային վարժություններ ընտրելիս պարտադիր է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները.

  • Հիվանդի քաշը.ժամը մեծ թվով ավելորդ քաշըողնաշարի բեռը կավելանա. Ուստի հիվանդը պետք է փորձի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։
  • Դասի ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը:Բայց միեւնույն ժամանակ աշխատեք չլարել մկանները, որպեսզի մեջքը չցավի։
  • Ձեր հաջողությունը ամրապնդելու համար կարող եք օգտագործել կեցվածքի հատուկ ուղղիչ:Այն կաջակցի և կձևավորի ձեր ողնաշարը, և ձեր կեցվածքը միշտ վերահսկելի կլինի:
  • Պետք է ուշադրություն դարձնել գլխի դիրքին։Նրան բարձր են պահում, բայց ոչ անբնական կերպով բարձրացված: Այս պահին հայացքը պետք է կենտրոնացվի աչքերի մակարդակի վրա: Դուք կարող եք ընտրել ինչ-որ առարկա, որի վրա աչքը կկենտրոնանա։
  • Քայլելիս մեջքը ուղղելու սովորություն ձեռք բերեք, նստած կամ կանգնած: Դա պետք է արվի հանգստի ժամանակահատվածում:
  • Տեսողական տարրերն օգտագործվում են սովորությունը պահպանելու և կեցվածքը շտկելու վարժությունները խթանելու համար։Սրանք կարող են լինել հատուկ պաստառներ տանը կամ աշխատավայրում: Դուք կարող եք հիշեցումներ տեղադրել ձեր հեռախոսում:

Ճիշտ նստած դիրքը

Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ՝ թեքությունը շտկելու համար

Մարդկանց թուլության հիմնական պատճառը մեջքի թույլ մկաններն են: Ուստի վարժաթերապիայի վարժությունները հիմնականում պետք է ուղղված լինեն ողնաշարի ամրացմանն ու ուղղմանը։

Ճիշտ մոտեցման ու համառության դեպքում արդյունքները արդեն նկատելի կլինեն դասի մեկնարկից մի քանի օր անց։

Ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել.

  • Մարմնի սկզբնական դիրքը.
  • Զորավարժությունների ժամանակ ձեռքերն ու ոտքերը գրեթե միշտ կզգան:
  • Զորավարժությունների հավաքածուն պետք է տևի մոտ րոպե:
  • Առանց թանկարժեք սիմուլյատորների անելու համար կարող եք օգտագործել մատչելի գործիքներ: Դուք կարող եք հենվել պատին և դրանցից համրեր պատրաստել պլաստիկ շշերավազով։
  • Զորավարժությունների ընթացքում վերահսկեք ձեր կեցվածքը և կատարեք դրանք միայն ուղիղ մեջքով:
  • Եթե ​​վարժությունը կատարվում է պատին դեմ, ապա ձեզ հարկավոր չէ դիպչել նրա գլխի հետևին: Բավական է ուղիղ պահել։
  • Սկզբից պատին դեմ կանգնելը պետք է տեւի առնվազն 2 րոպե։ Աստիճանաբար ավելացնում է ժամանակը վարժությունների ընթացքում:

Այն բանից հետո, երբ մեջքի մկանները ճիշտ տոնայնություն ունենան, կեցվածքը կշտկվի: Եթե ​​սովորություն ձեռք բերեք դրան հետևել և կանխարգելման համար հատուկ վարժություններ անել, ձեր կեցվածքը միշտ ճիշտ կլինի։

  • նստած ուղիղ, գլուխը ցած, ուսի շեղբերները միացված: Պահեք այս դիրքում 20-30 վայրկյան;
  • կանգնելիս պետք է ձեռքերով թիավարել, ինչպես լողալիս;
  • կանգնելիս անհրաժեշտ է ձեր գլխի վերին մասը հնարավորինս ձգել վերև;
  • թեքվում է առաջ և ձեռքերով սեղմում ոտքերի կոճերը;
  • քայլել սենյակում 5 րոպե;
  • ուղիղ կանգնեք պատի դեմ՝ ուղիղ մեջքը ամրացնելու համար:

Յոգա՝ թեքության կանխարգելման համար

Դուք կարող եք համրեր գնել խանութում կամ պատրաստել ձեր սեփականը: Դրանք օգտագործվում են մարզումների և վարժությունների թերապիայի համալիրի համար։

Համր վարժություններ.

  • Պառկած դիրք.Համրերը պարզած ձեռքերով են։ Ոտքերը պետք է պոկել հատակից, իսկ ձեռքերը տարածել տարբեր ուղղություններով:
  • Կանգնած ժամանակ անհրաժեշտ է մի փոքր թեքվել առաջ, և վերցրեք համրերը ձեռքը: Ձեռքերդ շարժիր այնպես, որ մեջքի ուսի շեղբերները սկսեն աշխատել։
  • Կանգնածդուք պետք է սեղմեք ձեր ձեռքերը համրերով ձեր ուսին:
  • Կանգնածձեռքերը՝ համրերով ներքեւ: Դուք պետք է ձեր ուսերը վեր բարձրացնեք:

Ուժեղ մեջքի մկանները անհրաժեշտ են ճիշտ կեցվածքի համար: Որոշ վարժություններ կենտրոնանում են այս ոլորտի վրա:

  • № 1. Մեջքի վրա պառկած պետք է գլուխը բարձրացնել, ուսերը, ուսի շեղբերները հատակից։
  • № 2. Մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերդ դրված են գլխիդ հետևում։Այս դեպքում դուք պետք է կատարեք փոփոխական վերելակներ և ձեր արմունկը հպեք հակառակ ազդրին:
  • № 3. Փորի վրա պառկած՝ գլուխները բարձրացրեքիսկ ուսերը՝ լարելով հետույքի մկանները։
  • № 4. Փորիս վրա պառկածդուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:

Մեջքի ամրացման վարժություններ

Ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն։ Երբ դրանք ներառեք օրաթերթի մեջ առավոտյան համալիրկարելի է խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից։

Կեցվածքի խանգարումների դեպքում այն ​​շատ է խաղում մեծ դեր... Նման մարմնամարզության կանոնավոր վարժություններով արդյունքները նկատելի են դառնում մի քանի ամիս անց։ Բացի այդ, թերապևտիկ Ֆիզիկական կրթությունամրացնող ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա.

Նորմալ կեցվածքը ենթադրում է ամբողջ մարմնի սիմետրիա, ճիշտ դիրքողնաշարը. Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ երեխաներ են տառապում: Այս երևույթի պատճառներն այն են, որ ժամանակակից երեխաները շատ ժամանակ են անցկացնում հեռուստացույցների առջև, խաղային կոնսուլներ, համակարգիչներ ու շատ քիչ շարժվում։

Այս վիճակը չի կարելի հիվանդություն անվանել բառի ամբողջական իմաստով։ Սակայն վատ կեցվածքը մեծապես մեծացնում է ոսկրային տարբեր պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը եւ ոչ միայն։ Նման երեխայի մոտ ավելի հավանական է մարսողական համակարգի, օրգանների հիվանդություններ Շնչառական համակարգ, նևրոզների միտում. Դա պայմանավորված է նրանով, որ թոքերի ծավալը նվազում է, բոլոր ներքին օրգանները փոքր-ինչ տեղահանված են:

Այս պայմանի մի քանի տեսակներ կան.

  1. Կիֆոզ. Վիճակ, երբ ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերը՝ ուղղված դեպի դուրս, մեծանում են, իսկ դեպի ներս՝ հարթվում։
  2. Սկոլիոզ. , որի մեջ կա ողնաշարի սյունակի մի կողմի տեղաշարժ: Այս դեպքում կարելի է տեսնել, որ երեխայի ուսերը գտնվում են ասիմետրիկ (մեկը մյուսից վեր)։
  3. Հարթ մեջք. Նման պաթոլոգիայի դեպքում բոլոր ֆիզիոլոգիականները որոշակիորեն հարթվում են:

Կեցվածքի խախտումների համար մարմնամարզական թերապիան գրեթե համադարման է նման երեխաների համար: Չէ՞ որ երեխայի մարմինը նոր է ձևավորվում, այն ճկուն է, և բոլոր թերությունները հեշտությամբ շտկվում են։ Եթե ​​նման վիճակ է սկսվել, ապա հասուն տարիքում մարդը չի կարող խուսափել լուրջ խնդիրներողնաշարով.

Ձեր կեցվածքը ճիշտ շտկելու համար կարևոր է ընտրել ճիշտ վարժություններ... Դա լավագույնս անում է օրթոպեդը, ով պետք է անպայման ցույց տա երեխային։ Իսկապես, առաջադեմ դեպքերում միայն մարմնամարզությունն անփոխարինելի է։ Հավանաբար բժիշկը խորհուրդ կտա կրել հատուկ կորսետ կամ այլ օրթեզ կամ նույնիսկ վիրահատություն:

Եթե ​​ուղղակիորեն խոսենք, ապա կան այնպիսիք, որոնք հարմար են բոլորի համար։ Սրանք, որպես կանոն, ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ են, շնչառական վարժություններ, կոորդինացիայի զարգացման վարժություններ.

Կրծքավանդակի շրջանի կիֆոզով, ցուցադրվում են վարժություններ՝ ամրացնելու ուսագոտու մկանները՝ միաժամանակ ձգելով կրծքավանդակի մկանները։

Համալիրն ուղղված է ոտքերի, ուսագոտու, գոտկատեղի մկանների միատեսակ ամրապնդմանը։

Ասիմետրիկ կեցվածքով (սկոլիոզ) վարժություններն ուղղված են ողնաշարի շարժունակության բարձրացմանը, այն ձգելուն և շարժումների համակարգման բարելավմանը: Այս դեպքում կարևոր է պահպանել մարմնի մասերի համաչափությունը, ուստի ավելի լավ է մարզվել հայելու առաջ։

Բարձր կարևոր կետնիստերի հաճախականությունն է վերականգնողական մարմնամարզություն... Դրանք պետք է արվեն ամեն օր՝ մինչև ամբողջական վերականգնումը։ Եթե ​​վարժություններն անեք շաբաթական 1-2 անգամ, ապա ազդեցություն չի լինի։

Զորավարժությունների թերապիայի համալիր նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար.

  1. Քայլելը բազմազան է՝ մատների վրա, ծնկների բարձր վերելքով՝ 30-ական թթ.
  2. Մաչի. I. p. - o.s. Ձեռքերդ կողքերով վեր բարձրացրո՛ւ, ոտքի մատների վրա բարձրացրու՝ ներշնչիր, ip վերցրի՛ր՝ արտաշնչիր:
  3. Ճոճեք մարմնամարզական փայտով. I. p. - O.s., կպչեք ներքևում: Բարձրացրեք մարմնամարզական փայտիկը վերև, ձգեք դեպի այն - ներշնչեք, իջեցրեք այն ներքև - արտաշնչեք:
  4. Թեքեք ձեր ոտքերը: I. p. - ստամոքսի վրա պառկած: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մինչդեռ մարմինը չպետք է դուրս գա հատակից:
  5. «Մարտին». I. p. - նույնը. Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, մինչդեռ կոնքը հատակից չի հեռանում:
  6. «Լողորդ». I. p. - օ.ս. Կիսատեք՝ ծալելով ձեր ծնկները, ձեռքերը հետ տարեք՝ ներշնչեք, վերցրեք ip։ - արտաշնչել. Համոզվեք, որ երեխայի մեջքը ուղիղ է:
  7. Հերթականորեն կանգնեք մեկ ոտքի վրա՝ ձեռքերը բացած: ...
  8. Կանգնեք պատին, մինչդեռ մեջքը և պատը պետք է ունենան առնվազն 2 շփման կետ:

Վարժությունների թերապիայի համալիր դպրոցական տարիքի երեխաների համար.

  1. Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձեռքերը գնդակով: Արմունկները պետք է տարածվեն իրարից։
  2. Գնդակը իջեցրեք ձեր գլխի հետևում և բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր: Մեջքը ուղիղ է։
  3. Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում՝ մեկը վերևում, մյուսը ներքևում: Փակեք դրանք ամրոցում:
  4. Կատարեք կողային թեքություններ՝ ձեռքերը պարզած:
  5. Մեջքի վրա պառկած՝ մեջքը ներս թեքեք գոտկային... Այս դեպքում կոնքը հատակից չի պոկվում։
  6. Հերթով կանգնելով ձեր ծնկների և ափերի վրա, թեքեք և թեքեք ձեր մեջքը:
  7. Նույն դիրքում սկզբում բարձրացրեք աջ ձեռքն ու ոտքը միաժամանակ, ապա ձախը։
  8. Փորի վրա պառկած՝ միաժամանակ բարձրացրեք ուսերն ու ոտքերը։ Մնացեք այսպես մի քանի վայրկյան։
  9. Հեծանվավազքի նմանակում՝ մեջքի վրա պառկած:

Շատ կարևոր է մշտապես հետևել նման երեխաների մեջքի ճիշտ դիրքին վարժությունների թերապիայի ընթացքում։ Պարտադիր է ճիշտ, խորը շնչելը։ հետո վարժություն թերապիայի իրականացումպետք է հանգիստ քայլել և վերականգնել շնչառությունը։

Բացի այդ, այնպիսի սպորտաձևը, ինչպիսին լողն է, զգալիորեն շտկում է կեցվածքը: Այն հավասարաչափ բեռ է տալիս բացարձակապես բոլոր մկանների վրա և դրանով իսկ զարգացնում է դրանք: Նման երեխաներին օգտակար են նաև վեր քաշվելը, հորիզոնական ձողից կախվելը և պարզապես քայլելը, որոնցում ձեռքերի օգնությամբ մարմնամարզական ձողիկը բռնում են մեջքի հետևում։

Կարեւոր է հիշել, որ նման պաթոլոգիան լիովին ուղղելի երեւույթ է։ Պարզապես պետք է ժամանակին որակյալ օգնություն փնտրել։ Մասնագետը կընտրի այն, ինչ անհրաժեշտ է խանգարված կեցվածքով երեխաներին, և այդ դեպքում ձեր երեխան առողջ կլինի:

Կեցվածքի խանգարումները ողնաշարի տարբեր կորություններ են։ Կեցվածքի խանգարումները ներառում են չափից ավելի կիֆոզ կամ լորդոզ, սկոլիոզ և կռանալ: Կեցվածքի խանգարումները կարող են լրջորեն վնասել մարմնին։

Պատճառները

Երեխաների մոտ վատ կեցվածքի հիմնական պատճառներն են.

Ֆիզիկական ակտիվության նվազում;

Դիետայի խանգարումներ;

Աշխատանքային տարածքի անկազմակերպման հետևանքով առաջացած խախտումներ.

Աշխատանքի խախտում.

Երեխայի ֆիզիկական անգործությունը (շարժիչային գործունեության խանգարումը) հանգեցնում է ողնաշարի և ամբողջ մարմնի մկանային ապարատի աստիճանական թուլացմանը: Թույլ մկանները չեն կարողանում պահպանել մարմնի ճիշտ կողմնորոշումը տարածության մեջ, ինչը հանգեցնում է վատ կեցվածքի:

Դիետայի խանգարումներ. Եթե ​​երեխան ստանում է անհավասարակշիռ դիետա և անբավարար քանակությամբ հանքանյութեր և օրգանական նյութեր, դա կարող է վատ ազդեցություն ունենալ երեխայի հենաշարժական համակարգի վրա։ Ամենից հաճախ երեխաները սննդի հետ ստանում են կալցիումի աղերի պակաս, որոնք պատասխանատու են կապանների և ոսկորների զարգացման համար։ Հանքանյութերի պակասի դեպքում կապանային ապարատը վատ է զարգանում, ինչը կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի:

Երեխայի աշխատանքային տարածքի անկազմակերպումը կարող է կապված լինել սխալ պայմաններգործողություններ, որոնց համար երեխան մեծ ժամանակ է ծախսում. Կեցվածքի խախտման պատճառը կարող է լինել գրասեղանի և աթոռի ոչ ճիշտ բարձրությունը, որոնց հետևում աշակերտը կատարում է տնային աշխատանքը, աշխատանքային մակերեսի վատ լուսավորությունը և աշխատատեղի բացակայությունը։ Այս դեպքում սխալ կեցվածքը ժամանակի ընթացքում ֆիքսվում է, ինչը հանգեցնում է պարողնաշարային մկանների անհավասարակշռության։

Երեխայի աշխատանքային ռեժիմի խախտում՝ սխալ և ուժեղացված ֆիզիկական վարժությունկարող է նաև հրահրել մշտական ​​վատ կեցվածքի առաջացումը:

Աղբյուր budemzdorovy.org

Դիտումներ

Տարբերել հետեւյալ տեսակներըկեցվածքի խանգարումներ (ըստ Ստոֆելի).

Հարթ մեջք. Բնութագրված ամբողջական անհետացումողնաշարի բնական կորեր. Բնական մկանային կորսետի մկանները շատ թույլ են։ Այս վիճակը կարող է հանգեցնել սկոլիոզի զարգացման: Հարթ մեջքը համեմատաբար հազվադեպ է և կազմում է կեցվածքի բոլոր խանգարումների 1-2%-ից ոչ ավելին:

Կլոր մեջքը բնութագրվում է կրծքային կիֆոզի զգալի աճով` նորմալ արտահայտված արգանդի վզիկի լորդոզով: Գոտկատեղի լորդոզը զգալիորեն մեծանում է: Այս ֆոնի վրա կրծքային կիֆոզն էլ ավելի արտահայտված է: Կլոր մեջքը միշտ չէ, որ բնութագրում է միայն կեցվածքի խախտումը։ Հաճախ կլոր մեջքի համախտանիշը կարող է լինել ողնաշարի ավելի ծանր կառուցվածքային հիվանդությունների ախտանիշ: Ինչպես, օրինակ, Scheuermann-Mao հիվանդությունը, Forestier հիվանդությունը: Երեխաները պետք է լրացուցիչ հետազոտվեն ռենտգենով և ժամանակին հայտնաբերվեն հնարավոր հիվանդություններողնաշարը.

Անփայլ. Կեցվածքի խանգարման ամենատարածված տեսակը. Ավելի տարածված է աղջիկների մոտ պատանեկություն... Օբյեկտիվորեն, նրանք ունեն ընդլայնված արգանդի վզիկի լորդոզ: Տպավորություն է ստեղծվում, որ երեխան անընդհատ քայլում է «մտածելով», «իր մեջ ներքաշվելով» գլուխը իջեցրած, ուսագոտիները միացված։ Կրծքավանդակի կիֆոզը չի փոխվում, իսկ գոտկային լորդոզը հարթվում է։ Որովայնի առաջնային պատը դառնում է «կռած»՝ բեռնախցիկի ծանրության կենտրոնի առաջ շարժվելու պատճառով։ Եթե ​​երեխային խնդրեք ուղղել ուսերը, ճիշտ դնել գլուխը, «հեռացնել ստամոքսը», ապա այս նշանները շատ անհետանում են։ կարճ ժամանակ... Սա նշանակում է, որ այս կեցվածքը դարձել է «սովորություն»։ Այս երեխաների մոտ համառ կռումով, միջողնաշարային սկավառակների վրա սխալ ծանրաբեռնվածությամբ, տարիքի հետ, միջին կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի կլինիկական ախտանիշները շատ վաղ են հայտնվում:

Կլոր գոգավոր մեջքը և հարթ գոգավոր մեջքը երկու տեսակի կեցվածքի խանգարումներ են, որոնք շատ հազվադեպ են: Դրանց դրսևորումը պայմանավորված է ողնաշարի բարդ փոփոխություններով՝ ինչպես սագիտալ, այնպես էլ ճակատային հարթությունում։

Առկա է նաև սկոլիոտիկ կեցվածք (ըստ Չակլինի՝ «ֆունկցիոնալ սկոլիոզ»), այն բնութագրվում է ողնաշարի կորությամբ ճակատային հարթությունում՝ առանց ողնաշարի մարմինների ուղղահայաց առանցքի շուրջը շրջվելու։

Աղբյուրը spinanebolit.com.ua

Պրոֆիլակտիկա

Կեցվածքի խանգարումների, սկոլիոզի և ողնաշարի այլ դեֆորմացիաների կանխարգելումը հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

Ֆիզիոթերապիա;
Սնուցման նորմալացում;
Օստեոպորոզի կանխարգելում (ոսկրային կառուցվածքում կալցիումի նվազում);
Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի կազմակերպում.

Սնուցման նորմալացումը կոր ողնուղեղով մարդու համար պահանջում է հատուկ դիետա.

Երրորդ մասը օրական չափաբաժինպետք է ներառի բանջարեղեն և մրգեր;

Առավոտյան անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ թարմ քամած հյութ;

Դիետայի մի մասը կենդանական և բուսական սպիտակուցներն են.

Ածխաջրերի ընդունումը չպետք է գերազանցի բոլոր տեսակի սննդի 20%-ը.

Ավելի լավ է օգտագործել չմաքրված ճարպեր (սառը սեղմում);

Մի աղացրեք մթերքները, փոխարենը օգտագործեք ջրիմուռներ;

Օրվա ընթացքում առնվազն 40 րոպե քայլեք վերացնելու համար նստակյաց կերպարկյանքը։

Օստեոպորոզը կանխելու համար վատ կեցվածքի կանխարգելումը ներառում է.

Կալցիումով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով հարուստ մթերքների օգտագործումը. Դրա համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել կաթնամթերք և ձուկ;

Մանգանն անհրաժեշտ է միջողնաշարային սկավառակներին թթվածնի մատակարարման համար: Այն պարունակում է դեղնուց, կարտոֆիլի կեղև, սոխ, բանան, նեխուր, ոլոռ;

A և C վիտամինները հակաօքսիդանտներ են և պայքարում են թթվածնի պերօքսիդի դեմ: Դրանց մեծ մասը հանդիպում է ցիտրուսային մրգերի, գազարի, կաղամբի մեջ։

Եզրափակելով. կան կեցվածքի խանգարումների բազմաթիվ տեսակներ և տեսակներ, որոնք հանգեցնում են սկոլիոզի, կոմպրեսիոն համախտանիշի և այլ հիվանդությունների զարգացմանը: Ընթերցողներին չպետք է վախեցնել այս բազմազանությունը, քանի որ վիճակագրության համաձայն՝ 90-95 տոկոս դեպքերում ողնաշարի կորությունը ձևավորվում է երկար ժամանակ։ Այն հեշտությամբ կանխարգելվում է, եթե իրականացվի արդյունավետ կանխարգելումկեցվածքի խանգարումներ.

Աղբյուրը spinazdorov.ru

Երեխաների մեջ

Երեխաների կեցվածքի խանգարումների բժշկական համալիրը պետք է ուղղված լինի լիարժեք մկանային կորսետի ձևավորմանը, ճիշտ ֆունկցիոնալ կարծրատիպի զարգացմանը:

Երեխաների կեցվածքի խանգարումների շտկման գործում հիմնական դերը պատկանում է ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններին, մերսմանը (ընդհանուր, օրթոպեդիկ, վարժությունների թերապիայի տարրերով, որովայնի մկաններով, կրծքավանդակըմեջքը և մեջքի ստորին հատվածը), մանուալ թերապիա, հիդրոթերապիա, բուժական լող, կինեզիոթերապիա։ Դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ թերապևտիկ և ուղղիչ միջոցառումների համալիրում նպատակահարմար է ներառել թիավարման մեքենայի, ստացիոնար հեծանիվների, մարմնամարզական համալիրների պարապմունքները։ Երեխաների կեցվածքի խանգարումների ֆիզիոթերապիայի մեթոդներից օգտագործվում են մեջքի մկանների էլեկտրաստիմուլյացիան, ինդուկտոթերմիան, էլեկտրոֆորեզը, ընդհանուր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, պելոիդային թերապիան, թալասոթերապիան։

Անհրաժեշտության դեպքում երեխային հանձնարարվում է կրել հատուկ կորսետ, որն աջակցում է մեջքի մկաններին:

Աղբյուր krasotaimedicina.ru

Զորավարժություններ

Զորավարժությունների թերապիայի համալիրը կեցվածքի խանգարման դեպքում պետք է ուղղված լինի մեջքի, որովայնի և որովայնի մկանային կորսետի ամրապնդմանը: որովայնային... Բոլոր վարժությունները պետք է հիմնականում ստատիկ լինեն: Ստատիկ վարժություններմի մղեք ուժը մկանների մեջ, այլ մարզեք նրանց տոկունությունը:

Կեցվածքի խանգարման դեպքում վարժաթերապիան սկսվում է տաքացումից, որից հետո անցնում են վարժություններին.

1. Նստեք աթոռի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի հետևի մասում և սկսեք սեղմել այնպես, կարծես ուզում եք գլուխը թեքել դեպի կրծքավանդակը: Դիմադրեք՝ լարելով պարանոցի մկանները, լարվածությունը պահեք 10 վայրկյան, ապա 5 վայրկյան հանգստացեք և նորից սկսեք վարժությունը։

2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, միայն աջ ձեռքմենք սկսում ենք սեղմել աջ տաճարի վրա, փորձելով մեր գլուխը իջեցնել ձախ ուսին, ապա ձեռքերը փոխվում են:

3. Աթոռի վրա նստած՝ մեջքդ ուղղիր ու գլուխդ որքան հնարավոր է աջ թեքիր, ապա երկու սուր շարժումներով գլուխդ հասցրու էքստրեմալ դիրքի, ապա կրկնիր այս վարժությունը հակառակ կողմից։ Կտրուկները պետք է լինեն սուր, բայց նուրբ, որպեսզի չվնասեն ձեր մեջքը:

4. Դիրքը նույնն է, որքան հնարավոր է միացրեք ուսադիրները մեջքի հետևում 10 վայրկյան, ապա թուլացեք։ Վերցրեք բազմաթիվ հավաքածուներ:

5. Նախապես պատրաստեք մի շիշ ջուր, վերցրեք այն և ձեռքերը պարզած պահեք ձեր առջև։

Հիմա հաշվի առեք վարժություն մարմնամարզությունպառկած դիրքում կեցվածքի խախտման դեպքում.

1. Պառկեք մեջքի վրա, մի ոտքը մի փոքր բարձրացրեք հատակից և պահեք այն, ապա կրկնեք նաև մյուս ոտքի հետ՝ միաժամանակ փորձելով մատը դեպի ձեզ քաշել։

2. Ծնկներդ ծալիր և երկու ոտքերը բարձրացրու։ Այնուհետեւ հանգստացեք, ապա բարձրացրեք երկու ձգված ոտքերը:

3. Ձեռքերը սեղմում են կողպեքի մեջ և դնում գլխի հետևի տակ։ Մենք սկսում ենք սեղմել մեր ձեռքերով՝ բարձրացնելով գլուխը, մինչդեռ պարանոցի մկանները պետք է դիմադրեն ճնշմանը։

4. Պառկեք կողքի վրա՝ ձեռքերը կողքերին դնելով և գլուխը բարձրացրեք: Պահեք այն այս դիրքում 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք, մի քանի մոտեցում արեք, այնուհետև փոխեք կողմերը:

5. Մենք շրջվում ենք մեր ստամոքսի վրա, ոտքերը ծալում ենք ծնկների մոտ և հատակից պոկում ենք ստորին ոտքերը՝ հենվելով արմունկների վրա՝ բարձրացնելով գլուխն ու ուսերը։

6. Փորի վրա պառկած, իր հերթին բարձրացրեք ձգված ոտքը, ապա մյուսը։

Ինչպես տեսնում եք, կեցվածքի խախտմամբ վարժ թերապիան աշխատում է բոլոր մկանների հետ, որոնք ներգրավված են կեցվածքի պահպանման գործում:

Աղբյուր opozvonochnike.ru

Զորավարժությունների թերապիա

Կեցվածքի խանգարումների համար վարժությունների թերապիայի խնդիրները.

ճիշտ կեցվածքի հմտության ուսուցում և այդ հմտության համակարգված համախմբում.

կոճղի և վերջույթների մկանների ամրապնդում (նախի մկանների տոնուսի հավասարեցում և հետևի մակերեսըիրան, ստորին վերջույթներ, որովայնի մկանների ամրապնդում);

բեռնախցիկի մկաններում տրոֆիկ գործընթացների նորմալացում;

առկա կեցվածքի խանգարումների նպատակային ուղղման իրականացում.

Զորավարժությունների թերապիայի նշանակման ցուցումներ և հակացուցումներ.

Թերապևտիկ մարմնամարզության դասերը ցուցադրվում են կեցվածքի խանգարումներ ունեցող բոլոր երեխաներին, քանի որ սա միակ մեթոդն է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն ամրացնել և մարզել մկանային կորսետը, հարթեցնել: մկանային տոնովիրանի առջևի և հետևի հատվածը, ազդրերը.

Սկզբում վարժությունների թերապիայի դասերին ժամանակավորապես չպետք է օգտագործեք՝ վազել, ցատկել, ցատկել կոշտ մակերեսի վրա; վարժություններ կատարել նստած մեկնարկային դիրքում; վարժություններ կատարելը միջքաղաքային շարժման մեծ ամպլիտուդով: Մաքուր վիզաները խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել նախադպրոցական և տարրական դպրոցական տարիքում, քանի որ ողնաշարի կարճատև ձգումը (ընդհանուր թուլության և բեռնախցիկի մկանների առջևի և հետևի մակերևույթների տոնուսի անհավասարակշռության ֆոնին) հանգեցնում է համաչափ. մկանների ավելի ուժեղ կծկում, որն ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ: Բացի այդ, բժշկական պրակտիկայում օգտագործվող ձգումը միշտ պետք է ուղեկցվի ողնաշարի երկարատև բեռնաթափմամբ ներս և դուրս: n ստում.

Զորավարժությունների թերապիայի տեխնիկա. ԼՀ պարապմունքներն անցկացվում են պոլիկլինիկաներում, բժշկական և ֆիզիկական դիսպանսերներում, առողջապահական դպրոցներում, նախադպրոցական հաստատություններում ուսումնական հաստատություններ(շաբաթական 3-4 անգամ): Դասերի քանակը շաբաթական 2 անգամ նվազեցնելն անարդյունավետ է։ Նախադպրոցականների և դպրոցականների համար վարժությունների թերապիայի դասընթացը տևում է 1,5 - 2 ամիս; ընդմիջում դասընթացների միջև `առնվազն մեկ ամիս: Տարվա ընթացքում կեցվածքի խախտում ունեցող երեխան պետք է անցնի 2-3 վարժություն թերապիայի կուրս, ինչը թույլ է տալիս զարգացնել կայունություն. դինամիկ կարծրատիպճիշտ կեցվածք.

Հատկացրեք վարժությունների թերապիայի դասընթացի նախապատրաստական, հիմնական և վերջնական մասերը (տեւողությունը, համապատասխանաբար, 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 շաբաթ): Նախապատրաստական ​​բաժնում օգտագործվում են ծանոթ ցածրից միջին կրկնություններ: Ստեղծվել է տեսողական ընկալումճիշտ կեցվածքը և դրա մտավոր ներկայացումը, ընդհանուրի մակարդակը ֆիզիկական ֆիթնեսերեխա. Հիմնական մասում ավելանում է յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների թիվը։ Հատուկ վարժություններիրականացվում են բեռնաթափումից ելակետերՊառկած մեջքի վրա, ստամոքսի վրա, չորս ոտքերի վրա և ծնկների վրա: Գերակշռում են կրկնվող կամ ինտերվալային մեթոդով վարժություններ կատարելը՝ զուգակցված պասիվ հանգիստ... Լուծվում են առկա կեցվածքի խանգարումների շտկման հիմնական խնդիրները։ Վերջնական մասում բեռը նվազում է: Յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը 4-6 անգամ է։ 2-3 շաբաթ դասերից հետո մարզումների 20-30%-ը (հիմնականում հատուկ) թարմացվում է։ Նախադպրոցականների համար կազմվում է 2 - 3 համալիր, դպրոցականների համար՝ 3-4 LH կոմպլեքս՝ վարժություն թերապիայի մեկ կուրսի համար։ Ճիշտ կեցվածքի հմտությունները կատարելագործվում են վարժությունների ավելի բարդ տարբերակներում։

Աղբյուր lechfk.narod.ru

Մերսում

Ողնաշարի բուժման համար մերսման 3 տեսակ կա.

Բուժում (դասական);
Կետ;
Սեգմենտային.

Մասնագիտացված օրթոպեդիայում օգտագործվում են թերապևտիկ և սեգմենտար տեսակներ վերականգնողական կենտրոններ... Spot view - արևելյան առողջապահական դպրոցներում կամ ֆիզիոթերապիայի կենտրոններում:

Ազդեցություն մերսման բուժումմարմնի վրա:

Ակտիվացնել արյան մատակարարումը և կենտրոնի գործունեությունը նյարդային համակարգ;
Վերացնել նյարդային ազդակները պաթոլոգիական օջախներում;
նորմալացնել նյութափոխանակությունը;
Ռեֆլեքսիվորեն խթանում է ներքին օրգանների գործունեությունը:

Վատ կեցվածքի դեպքում մերսումն իրականացվում է անհատապես՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու մոտ պաթոլոգիական գործընթացի պաթոգենետիկ կապերը։

Մերսման տեխնիկա.

Մակերեսային և խորը շոյում;
Հպում;
Տրիտրացիա;
Հունցում;
Վիբրացիա.

Մակերեսային շոյելը կատարվում է ցավը թեթևացնելու և հանգստացնող ազդեցություն ձևավորելու համար։

Խորը շոյելը մեծացնում է նյարդային ակտիվությունը, հետևաբար, ծանր ցավային համախտանիշի առկայության դեպքում և մկանային սպազմերայն չի օգտագործվում ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում։

Քսելը նախատեսված է որոշակի տարածքում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Այն շատ արդյունավետ է պարանոցի ցավերի դեպքում։

Վատ կեցվածքի դեպքում մակերեսային հունցումը թույլ է տալիս վերացնել ցավային համախտանիշ... Կրծքավանդակի ցավերի դեպքում ընդհատվող թրթռումը օգտագործվում է ցավի իմպուլսների պաթոլոգիական ֆոկուսը հայտնաբերելու և վերացնելու համար:

Աղբյուրը spinazdorov.ru

Էֆեկտներ

Ինչը հանգեցնում է ոչ ճիշտ կեցվածքի.

նպաստում է թոքերի ծավալի նվազմանը, ինչը հանգեցնում է շնչառական ֆունկցիայի խանգարմանը.

նվազեցնում է արյան և թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ և հյուսվածքներ.

հանգեցնում է աղիքների խանգարման և ոչ պատշաճ մարսողության.

առաջացնում է կապանների ոսկրացում և ցավի առաջացում.

առաջացնում է մկանների քրոնիկ լարվածություն;

հանգեցնում է մարմնի հյուսվածքների վաղաժամ ծերացման.

ողնաշարի դիմադրությունը դեֆորմացնող ազդեցություններին նվազում է, ինչը հանգեցնում է թեքությունների.

առաջացնում է հոգնածության բարձրացում մկանների համակարգված լարվածության պատճառով.

հանգեցնում է մտածողության աշխուժության, արձագանքման արագության և արդյունավետության նվազմանը.

մեջքի ցավեր, գլխացավեր և մկանային ցավեր;

քնկոտություն և թույլ կենտրոնացում:

Վատ կեցվածքը դանդաղ, բայց անկասկած քայքայում է ձեր մարմնի կառուցվածքը՝ հանգեցնելով վաղաժամ ծերացման թե՛ մարմնում, թե՛ մտքում: Հուսով եմ, որ բավականաչափ վախեցրի ձեզ և համոզեցի, որ ինչ-որ բան շտապ պետք է փոխել ձեր կյանքում:

Հիշեք, եթե դուք վատ կեցվածք ունեք, դուք անհույս հիվանդ չեք: Սովորեք վերահսկել ձեր կեցվածքը, կեցվածքը և կատարել վարժությունների հատուկ հավաքածու:

Աղբյուրը homesovety.ru

Նորություն կայքում

>

Ամենահայտնի