Jei sėdite prie savo stalo, tai per darbo dieną galite atlikti vadinamųjų nematomų pratimų rinkinį, kuris yra visiškai nematomas kitiems. Pavyzdžiui, galite atsiremti į sieną ir pajusti, kaip įsitempia jūsų raumenys. Tokie pratimai yra izometriniai ir lavina raumenis ne prasčiau nei mums įprasti dinamiški pratimai ar pratimai su svarmenimis.

Galite atlikti izometriniai pratimai, remiasi į bet kokį nejudantį objektą – į duris, sieną, kėdę ar stalviršį. Maksimali raumenų įtampa šiuo atveju neturėtų trukti ilgiau nei 6 sekundes.

Kiekvieną pratimą reikia kartoti 4-6 kartus iš eilės, o visa treniruotė užtruks apie 5-10 minučių.

Šis kompleksas gali būti kartojamas kas 1,5-2 valandas.

1. Ištieskite, atsisėskite ant kėdės, atitraukite pečius atgal ir suglauskite pečių ašmenis, įtempdami nugaros raumenis. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite. Pakartojimų skaičius yra 3-5 kartus.

2. Sėdėdami ant kėdės ištieskite nugarą, giliai įkvėpkite ir įsitraukite į skrandį. Laikykite šią poziciją 2 sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 6-8 kartus.

3. Sėdėdami ant kėdės, abiem delnais iš apačios susegkite sėdynę ir pabandykite pakilti. Laikykite poziciją 3-4 sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite. Pakartojimų skaičius yra 5-6 kartus.

4. Sėdėdami ant kėdės suspauskite sėdmenų raumenis. Palaikykite poziciją 4-6 sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 6-8 kartus.

5. Padėkite rankas ant stalviršio ir stipriai paspauskite. Laikykite poziciją 7-10 sekundžių, tada visiškai atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

6. Sėdėdami kėdėje visiškai atsipalaiduokite ir 3-4 kartus įkvėpkite per nosį, o po to ramiai iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite 5-7 kartus.

Per pertrauką galite leisti sau aktyviau judėti. Pavyzdžiui, plėtoti įvairius raumenų grupės, nenaudodami nei plėtiklio, nei hantelių: jūsų raumenys atliks šių kriauklių vaidmenį.

7. Rankos alkūne (dešinėje) atsiremkite į pilvą. Tokiu atveju delnas turi būti atviras, o dilbis ir petys – stačiu kampu. kairysis delnas lygiuoti su dešine. lenkti dešinė ranka ir pabandyti įveikti priešingos rankos pasipriešinimą. Kartokite pratimą 4-6 kartus kiekvienai rankai.

8. Prijunkite delnus priešais krūtinę ir perkelkite juos į dešinę ir į kairę, įveikdami pasipriešinimą.

9. Atsiremkite delnu (dešinėje) ant smakro. Bandydami įveikti pasipriešinimą, pasukite galvą į dešinę. Atlikite tą patį kairė pusė kita ranka.

10. Atsiremkite delnu į šlaunį ir, įveikę pasipriešinimą, kelkite koją į šoną į viršų.

Šie pratimai lavina didesnį krūtinės raumuo o tai ypač svarbu lieknėjančiai moteriai. Juk "dega" antsvorio, mes neturime pamiršti apie būtinybę stiprinti ir treniruoti savo kūną. Visų pirma, krūtinė neturėtų prarasti elastingumo. Žemiau nurodytus pratimus reikia atlikti 25 kartus per 4 rinkinius.

11. Sukryžiuokite rankas taip, kad dešinysis delnas remtasi į kairįjį dilbį, o kairysis – į dešinę. Protiškai susikaupkite ir, įtempdami raumenis, delnais stumkite dilbius į šonus.

12. Ištieskite rankas į priekį ir ištieskite žiūrėdami į pirštų galiukus. Įsivaizduokite, kad jums reikia stumti didelį ir sunkų daiktą, kurio judėjimui įdedate visas jėgas.

13. Padėkite rankas už nugaros, atsiremkite į sėdmenis ir pasilenkite jausdami, kaip visas kūnas įsitempia.

14. Sujunkite pirštus, ištieskite rankas nugaromis prie krūtinės ir gerai ištempkite.

15. Laikydamiesi už atramos, lėtai atsiloškite, palaipsniui tiesindami rankas. Tada sekundei atleiskite atramą ir vėl suimkite ją, kad nenukristumėte. Kai atleisite atramą, pilvo raumenys susitrauks. Priimti pradinė padėtis ir pakartokite šį pratimą 3-5 kartus.

16. Perkelkite taburetę prie stalo taip, kad jūsų keliai būtų po jo dangteliu. Skaičiuodami iki dešimties ir remdamiesi keliais į stalviršį, lėtai atsiloškite, kol kūnas atsidurs horizontalioje padėtyje. Tuo pačiu stenkitės nesiremti į grindis ir nesilaikyti už taburetės kojelių. Pajuskite pilvo raumenų įtampą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą keletą kartų. Šį pratimą galima atlikti ir be stalo.

17. Atsisėskite ant kėdės krašto, atremkite į ją rankas. Iškvėpdami kelkite kūną aukštyn, remdamiesi į rankas ir įtempdami pilvo ir sėdmenų raumenis. Laikykite šią poziciją 5 kartus ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą, kol pavargsite. Tai padeda pagerinti rankų, pilvo, sėdmenų, šlaunų raumenų būklę.

18. Užimkite pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime. Iškvėpdami pakreipkite nugarą atgal. Tuo pačiu metu ištieskite kojas į priekį. Laikykite šią poziciją 5 kartus ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą tol, kol pavargs pilvo raumenys.

19. Atsisėskite ant kėdės, į ją remdami rankas, ištieskite kojas ir pakelkite jas žemai virš grindų. Atlikite pratimą „žirklės“, pakaitomis sukryžiavę kojas.

20. Atsisėskite ant kėdės krašto, pečių ašmenimis liesdami jos nugarą. Nuleiskite rankas išilgai kūno, ištieskite kojas į priekį ir stipriai suspauskite kelius. Lėtai kelkite kojas į 30 cm aukštį nuo grindų, stenkitės, kad jūsų keliai neatstumtų. Įkvėpkite, atremkite pečius į kėdės atlošą, o iškvėpdami suskaičiuokite iki dešimties. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

21. Atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje. Pakaitomis pakelkite rankas, stengdamiesi pasiekti kuo aukščiau. Šis pratimas lavina šoninius raumenis. Tai turėtų būti daroma reguliariai ir traukite kiekvieną ranką bent 5 sekundes.

22. Giliai įkvėpkite, pakelkite rankas ir pasilenkite į kairę. Užimkite pradinę padėtį ir pasilenkite į dešinę. Jūsų judesiai turi būti stiprūs ir energingi. Pasilenkę suskaičiuokite iki penkių. Kartokite pratimą kelis kartus kiekvienai pusei.

23. Atsistokite tarpduryje nugara, kulnais ir galva atsiremkite į staktą. Pakelkite koją ir atremkite ją į kitą staktą, kad užblokuotumėte praėjimą. Įtempkite raumenis taip, lyg norėtumėte atidaryti duris. Tuo pačiu metu turėtumėte jausti, kaip įsitempia apatiniai pilvo raumenys. Pakartokite pratimą.

24. Atsistokite arti sienos, pakilkite ant pirštų galiukų ir išsitieskite, skaičiuodami iki septynių ir tuo pačiu atremdami nugarą į sieną. Pakartokite pratimą keletą kartų!

25. Laikydamiesi kėdės atlošo, atlikite 13 pritūpimų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nejuda vienas nuo kito. Pavasaris ant kojų pirštų, iškvėpimas ant kiekvieno pritūpimo. Stenkitės pratimą atlikti be pertraukų.

26. Sėdėdami kėdėje ištieskite nugarą, pakelkite rankas, atloškite galvą atgal ir stenkitės kiek įmanoma atsilošti. Šį pratimą reikia kartoti 10 kartų.

27. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus. Pradėkite vaikščioti vietoje, pakelkite kojas kuo aukščiau. Atlikite šį pratimą mažiausiai 3 minutes.

28. Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje, rankos iškeltos į viršų. Sūpuodamiesi nuleiskite tiesias rankas žemyn ir sukryžiuokite jas prieš krūtinę, tada užimkite pradinę padėtį. Pratimą kartokite 30 kartų.

29. Atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, rankas išskėskite į šonus. Apvalus kūno sukimasis į dešinę ir į kairę. Pakartojimų skaičius yra 30.

30. Atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, dešinę ranką nuleiskite išilgai kūno, kaire atsiremkite į sieną. Pasukite liemenį į dešinioji pusė traukdami petį atgal ir žemyn. Pakeiskite rankas ir atlikite pratimą kairėje pusėje. Pakartojimų skaičius yra 20.

31. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, dešinę ranką uždėkite už nugaros. Pakelti kairiarankis, pasiimk už galvos ir patrauk dešinę ranką už alkūnės. Pratimą atlikite 10-20 sekundžių. Pakartojimų skaičius yra 20.

Kiekviena moteris norėtų turėti lygias, suapvalintas blauzdas ir lieknus klubus. Bet, deja, ne visos dailiosios lyties atstovės turi kojas. idealios formos. Vieniems jie per ploni, kitiems atvirkščiai – pilni. Moterys tokius trūkumus stengiasi paslėpti arba kelnėmis, arba labai ilgi sijonai. O apie mini sijonus ar šortus galima tik pasvajoti, nes tokie drabužiai pabrėžia figūros trūkumus.

Šiuo metu tonizavimo ir formavimo specialistai yra sukūrę daugybę pratimų, kuriais galima ištaisyti daugumą kojų raumenų trūkumų. Tačiau šie pratimai turi būti atliekami reguliariai, kitaip užsiėmimai bus mažai naudingi. Geriausiais laikomi pratimai, susiję su kojų pirštų kėlimu. Tačiau norint, kad šie pratimai duotų laukiamą efektą, juos reikia atlikti ne ant grindų, o stovint ant laiptelio ar, pavyzdžiui, ant storos knygos.

Mūsų šiuolaikinis gyvenimas Pasirodo, dauguma žmonių savo laiką leidžia, visą dieną sėdėdami biuruose prie kompiuterių. Sėdimas gyvenimo būdas gana neigiamai veikia mūsų sveikatą, o darbo dienos pabaigoje jaučiamės visiškai priblokšti, pavargę ir išsekę.

Jei ši situacija jums pažįstama, turite skubiai imtis veiksmų ir pasirūpinti savo sveikata. Atminkite, kad niekas jums nepadės, išskyrus jus pačius!

Pradėkime nuo mažo, nuo paprasčiausio ir visiems prieinamiausio pratimo – mankštos nugarai kėdėje.

Šios pamokos bus naudingos biuro darbuotojams, žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, tiems, kurie kenčia nuo lėtinės ligos krūtinės stuburas.

Jei reguliariai atliekate siūlomus pratimus, mobilumas žymiai pagerėja. krūtinė ir stuburas, stiprinami nugaros raumenys, bendra būklė organizmas.

Pastaba!

Būtina atlikti siūlomus pratimus, kontroliuojant savo kūno pojūčius. Jei mankštos metu atsiranda skausmas ar diskomfortas, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.

Bazinis pratimas – pirmas variantas

Sėdėkite ant kėdės tiesia ir standia nugara. Suglauskite rankas už pakaušio ir atsilenkite taip, kad nukrypimo metu stuburas būtų prispaustas prie kėdės atlošo viršaus. Šio pratimo metu sulenkiame krūtinės ląstos stuburą, kuris prispaudžiamas prie kėdės atlošo.

Stuburo įlinkio pratimą pakartokite keturis kartus.

Antras variantas

Dabar padarysime bazinis pratimasšiek tiek kitaip, o tai leis kartu su stuburu treniruoti plaučius. Norėdami tai padaryti, mes sėdime ant kėdės krašto, krūtinės ląstos stuburas (viršutinė nugaros dalis) - ant viršutinio kėdės atlošo krašto.

Lenkimės atgal ir atliekame lenkimus į priekį bei stebime kvėpavimą. Pasilenkdami atgal giliai įkvepiame, o pasilenkę – iškvėpiame. Tai leidžia lengviau kvėpuoti ir padeda lavinti plaučius.

Judesį kartojame keturis kartus.

Dabar žinote, kaip taisyklingai atlikti nugaros pratimus kėdėje, svarbiausia juos daryti reguliariai ir netingėti.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook Ir Susisiekus su

Darbas biure turi daug privalumų, tačiau ilgas sėdėjimas vietoje kenkia sveikatai ir figūrai. Apžvelgus 47 mokslinius tyrimus, nustatyta, kad žmonės, kurie ilgai sėdi, dažniau serga vėžiu, II tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis. antsvorio.

Geros naujienos: Interneto svetainė surado jums 6 kėdžių pratimus, kurie padeda jaustis linksmiems ir energingiems. Jie gali būti atliekami tiesiogiai darbo vietoje.

Stiprina pilvo raumenis, gerina virškinimą ir taip pat padeda deginti riebalus.

Kaip atlikti:

1. Atsisėskite ant kėdės. Nugara tiesi, nesiremti į kėdės atlošą.

2. Padėkite kojas ant grindų priešais save klubų plotyje.

3. Laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite dešinį kelį ir patraukite link krūtinės. Šiuo metu skrandis tęsiasi iki stuburo.

4. Padėkite rankas ant blauzdos, kad geriau ištemptumėte apatinius pilvo raumenis.

5. Atlikite 20-30 pakartojimų, pakaitomis kelius.

Šioje padėtyje visi pilvo raumenys dirba švelniai, bet efektyviai.

Kaip atlikti:

1. Sujunkite kojas.
2. Padėkite rankas ant kėdės.
3. Laikydami nugarą tiesiai, pakelkite kelius, priartindami juos prie krūtinės. Pilvo raumenys turi įsitempti.
4. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį, bet neleiskite joms liesti grindų.
5. Atlikite 10-20 pakartojimų.

Koreguoja juosmenį. Sustiprintas šoninių pilvo raumenų darbas padeda pašalinti riebalines raukšles šonuose.

Kaip atlikti:

1. Sėdėkite prie kėdės krašto tiesia nugara. Padėkite rankas ant kėdės.
2. Palenkite liemenį į šoną, atsiremkite į vieną sėdmenį.
3. Prijunkite kojas ir pakelkite kelius prie krūtinės, kaip ir 2 pratime.
4. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite, pasilenkę į kitą pusę.
5. Atlikite 10-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Padeda deginti riebalus ant šonų ir šlaunų.

Kaip atlikti:

1. Padėkite kojas ant grindų.

2. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje.

3. Pasukti viršutinė dalis liemens į dešinę pusę ir pasilenkite į priekį, dešine ranka paliesdami kairės pėdos pirštus. Likite šioje pozicijoje.

4. Pakelkite lygį. Pakartokite judesį, paliesdami dešinės pėdos pirštus kairiosios rankos pirštais.

5. Kartokite 20-30 kartų, kaskart keisdami posūkio kryptį.

Padeda greitai deginti riebalus ir padidinti pilvo, nugaros, pečių raumenų tonusą. Norėdami padidinti apkrovą, pratimą galite atlikti ant kėdės su porankiais. Kėdė turi būti be ratų.

Kaip atlikti:

1. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite rankas ant porankių.
2. Pakelkite liemenį, pakelkite klubus ir kojas nuo kėdės. Tuo pačiu metu naudokite pilvo raumenis, kad kelius pakeltumėte iki krūtinės.
3. Laikykite šią poziciją bent 15-20 sekundžių, tada lėtai nusileiskite ir pailsėkite.
4. Pratimą kartokite 4 kartus.

Labai naudinga juosmeniui: verčia dirbti šoninius ir apatinės pilvo dalies raumenis. Vykdymo principas - vienas kelias susilieja su priešinga alkūne, o kūnas šiek tiek pasisuka.

Kaip atlikti:

1. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, nesiremkite į kėdės atlošą. Padėkite rankas už galvos.
2. Pakelkite dešinį kelį link krūtinės, tuo pat metu pakreipkite kairę alkūnę link jos, kad galiausiai jie paliestų vienas kitą.
3. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
4. Pakeiskite kelį ir alkūnę, atlikite 15 pakartojimų.
5. Tokių pratimų geriau atlikti 4 serijas.

Ankstesni 6 pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Tačiau siūlome atsikelti ir padaryti dar vieną dalyką, kad poveikis būtų didesnis. Neikite per toli nuo kėdės!

Nauda – stiprinant sėdmenų raumenys Ir efektyvi kova su riebalais aplink juosmenį ir pilvą.

Kaip atlikti:

1. Atsistokite už kėdės ir kaire ranka atsiremkite ant jos nugaros arba porankio.
2. Pakelkite dešinę ranką virš galvos.
3. Lėtai nuleiskite pakeltą ranką. Tuo pačiu pakelti dešinę koją kad ranka liestų kulną.
4. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10-15 kartų.
5. Pakeiskite ranką ir koją, atlikite 10-15 pakartojimų.
6. Padarykite 4 serijas.

Dabar jūs turite įtraukti šiuos pratimus į savo kasdienę treniruotę, o rezultatai netruks laukti. Ypač jei lygiagrečiai su pratimais jie bus naudojami praktiškai sveika mityba ir kokybiškas poilsis.

Penki pratimai, kurie išgelbės jus nuo beprotybės. Žmonės sensta ir ateina su amžiumi skirtingos problemos. Vienas iš jų – senatvinis pamišimas arba senatvinė demencija. Tačiau net ir šioje sinusacijoje yra rekomendacijų ne tik dėl vaistų.
Dabar plačiau apie tai, ką specialistai pataria daryti, kad metai neįtakotų proto aštrumo.

Unikalus pratimų rinkinys padės sustiprinti gebėjimą protingai mąstyti.

1. Įsiminkite sąrašą kiekvienam elementui „priskirdami“ paveikslėlį – pavyzdžiui, peizažus, kuriuos matote per kasdienį pasivaikščiojimą. Tai suaktyvins papildomas neuronines grandines ir pagerins atmintį.

2. Sunkiai įsimenamus dalykus suskaidykite į dalis: telefono numeriai Pavyzdžiui, lengviau įsiminti, jei skaičius sugrupuojate tris. Tuo pačiu lavinsite dėmesį.

3. Skaitydami laikraščio straipsnį, pirmiausia galvoje pasidarykite kontūrą – antraštės pliusas santrauka(kas parašyta tekste, kas yra pagrindiniai personažai ir tt)
Suformuokite mintyse medžiagos vaizdą ir perskaitykite ją visą: iš anksto paruošta struktūra palengvins įsiminimą.

4. Būkite atsargūs! Galite važiuoti, pavyzdžiui, iš namų į darbą ir neprisiminti nė vienos kelionės detalės, nes priekinės skilties tuo metu buvo „išjungtas“. Išmokite sustoti ir pagalvoti, dažniau užduokite sau klausimus: kur aš esu, ką veikiu? - taip suaktyvinamas dėmesys.

5. Spręskite kryžiažodžius ir galvosūkius, žaiskite Kompiuteriniai žaidimai. Ši veikla žymiai sustiprina protinis pajėgumas ir neleiskite smegenims senti.

Be šių treniruočių, jos padeda išlaikyti jauną protą. fiziniai pratimai. Po keturių mėnesių aerobikos pacientai ne tik ėmė lengviau kvėpuoti, bet ir lengviau mąstyti. turėjo poveikį ir tinkama mityba- neriebi dieta.

Gydomieji pratimai sėdint ant kėdės.

Fizioterapija.
Nerimavau dėl stuburo skausmo, rankų tirpimo, galvos svaigimo. Gydytojai paskyrė gydomąją mankštą. Į tokią rekomendaciją sureagavau su ironija, bet nusprendžiau pabandyti, tabletės jau buvo pavargusios. Po 10 mankštos terapijos seansų manęs laukė staigmena. Jaustis geriau. Dar tris mėnesius užsiėmiau gimnastika jau namie, paskui tinginystė ir gera sveikata atliko savo darbą. Iš pradžių mankštos nedariau kasdien, o paskui visiškai to atsisakiau. Tačiau kai tik ligos simptomai atsinaujina, iškart pradedu daryti gelbstinčius pratimus. Tai labai lengvas, bet efektyvus. Rekomenduoju. Tai padeda man pasikrauti. Gydytojai buvo teisūs.

Pratimų rinkinys. Visa gimnastika atliekama sėdint ant kėdės.

01. Šepečiai ant kelių. Sugniaužiame kumščius su šiokia tokia įtampa.
(15-20 kartų);
02. Per šoną pakelkite ranką į viršų, už galvos, ištieskite
į priešingą ausį. Tada į pradinę padėtį. Tas pats
kita ranka. (10 kartų);
03. Slysdami rankomis palei galines kėdės kojas, atsiremiame
vieną pusę, paskui kitą sklandžiai, o ne staigiai, kiek įmanoma.
(10 kartų);
04. Atsuka kūną atgal. Suimkite kėdės atlošą dviem
rankos ant vienos pusės, tada rankos ant kelių. Ir iš kitos pusės
šonus, kiek įmanoma, pasukite kūną. (10 kartų);
05. Galva pakrypsta į vieną ir į kitą petį. Gerai, ne
staigiai ištempkite kaklo raumenis. (10 kartų);
06. Išskėskite rankas į šonus – įkvėpkite. Iškvėpdami apkabinkite save
stipresnis. (15 kartų);
07. Šepečiai iki pečių. Sukamieji judesiai pirmyn ir atgal. (10
kartą);
08. Šepečiai pilyje. Ištieskite rankas į priekį nuo savęs
ties alkūnėmis. Tada grįžkite į save, atsipalaiduokite. (15-20 kartų);
09. Šepečiai pilyje. Dabar paspaudžiame vieną šepetį, tada kitą,
tiesinant pirštus. (15-20 kartų);
10. Sukame pirštus spynelėje viena puse į save, tada
kitas su maža įtampa. (15-20 kartų);

Pratimai su gimnastikos lazdele.
01. Įkiškite lazdą tarp kojų. Judėti visi į priekį
kuo toliau, tada grįžkite į pradinę padėtį.
(10-15 kartų);
02. Sukamieji judesiai viena kryptimi ir kita, kiek
galima, jei įmanoma, atsiremti visu kūnu kiek įmanoma
gali. (10-15 kartų);
03. Paimkite lazdą už kraštų. Pakelkite - įkvėpkite. Nuleiskite - iškvėpkite
(10 kartų);
04. Sukamieji judesiai. 3 apskritimai į priekį nuo jūsų ir 3 apskritimai atgal
sau. Pakaitinis (5 kartus);
05. Paimame lazdą į šoną ir atgal, apverčiame korpusą išilgai
lazdos eiga. Tada paguldėme ją ant kelių. Ir pavirsti kitu
pusėje. (10 kartų);
06. Paimkite lazdą viduryje ant ištiestų rankų priešais save.
Truputiu pasukame į vieną pusę, į kitą
Įtampa. (15-20 kartų);
07. Vertikaliai paimkite lazdą į vieną ranką. Paimk į šalį ir
atgal, sukant kūną išilgai lazdos. Priešais
pereikite prie kitos rankos ir pasukite į kitą pusę. (10
kartą);
08. Paimkite lazdą už kraštų, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį,
imituoti plaukimą baidarėmis.
09. Pakelkite lazdą aukštyn – įkvėpkite. Iškvėpdami perkelkite jį per vieną petį.
Tada aukštyn – įkvėpkite per kitą petį.
10. Laikykitės už nugaros. Paimkite arčiau centro – pamasažuokite nugarą
aukštyn. (15-20 kartų).
11. Paimkite lazdą už nugaros įstrižai. Patrinkite nugarą kaip
skalbimo šluoste iš vienos ir kitos pusės.
12. Uždėkite lazdą ant kelių. Sukite jį pirmyn ir atgal
delnai, delnų nugarėlė, išorinė ir
vidinis. (10-15 kartų);
13. Pakelkite lazdą aukštyn – įkvėpkite. Nuleidžiame – iškvėpiame. (10 kartų).

Įkraunama visoms raumenų grupėms.

Visi žino mankštos naudą. Tonas pakyla. Jaustis geriau. Pridedama sveikata. Jei netingi, gali pamiršti nuoskaudas. Sukūręs individualų kompleksą ryto mankšta, atliksite tai su malonumu ir būsite energingi visai dienai. Jei kai kurios ligos neleidžia atlikti sudėtingo gimnastikos komplekso, galite apsiriboti kompleksu - “ fizioterapija“. Bet kokia gimnastika yra naudinga. Egzistencija labai paprasta arba sudėtinga gimnastika leidžia rinktis platų pratimų rinkinį individualiam naudojimui. Įkrovimas turėtų pagerinti nuotaiką. Jei jums bus labai sunku tai padaryti, tada tokio pratimų rinkinio nedarysite daugiau nei vieną kartą. Ir mes žinome, kad tik reguliarūs užsiėmimai duos mums teigiamą rezultatą.

Mano draugas davė man šį pratimų rinkinį. Jai jis labai patinka.

Krūtinės pratimai.
Stovėk tiesiai.
Kojos atskirtos.
Prijunkite delnus, sulenktus per alkūnes priešais krūtinę.
Su stiprinimu paspauskite dešine arba kaire ranka.
Pakartokite 16 kartų.

Juosmens pratimai.
Stovėk tiesiai.
Kojos atskirtos.
viršuje liemenį pakreipti į kairę, traukiant į dešinę
ranka prie pažasties ir atvirkščiai.
Pakartokite 16 kartų.

Dilbio pratimai.
Stovėk tiesiai.
Kojos atskirtos.
Laikykite rankas sulenktas per alkūnes priešais save.
Įtempdami raumenis, sumažinkite ir paskleiskite alkūnes.
Sutraukite alkūnes kartu, iškvėpkite.
Pakartokite 16 kartų.

Pratimai sėdmenims.
Atsigulkite ant nugaros.
Sulenkite kojas, ištieskite kelius ir pakelkite sėdmenis taip, kad
klubai, pilvas ir krūtinė buvo vienoje linijoje.
Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis.
Pakartokite 24 kartus.

Pilvo pratimai.
Sėdėti ant grindų.
Sulenkite rankas ir kojas.
Pakelkite ir ištieskite kojas, o rankas judinkite atgal.
Pakartokite 16 kartų.

Pratimai nugarai.
Atsigulkite ant pilvo.
Ištraukite rankas.
Pakelkite liemenį aukštyn, išskleiskite alkūnes, pritraukite jas prie kūno,
tiesinimas
Pakartokite 16 kartų.

Pratimai šlaunų raumenims.
Sėdėti ant grindų.
Pasukite į dešinę, tada į kairę šlaunį.
Laikykite kojas aukštyn.
Pakaitomis sulenkite ir ištiesinkite.
Pakartokite 32 kartus.

Pratimai keturgalviams raumenims.
Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite į dilbį.
Sulenkite koją, pakelkite ir nuleiskite, ištieskite pirštą.
Kiekvienai kojai 30 kartų.

Pratimai pritaikyti raumenims.
Atsigulkite ant kairiojo šono.
Atsiremkite į grindis delnais, sulenkite kairė koja kelyje.
Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite dešinę koją, ištiesdami pirštą.
Kiekvienai kojai 30 kartų.

Sumušimai ir nelygumai vasarą.

Vasara. Pagaliau įjungta grynas oras mūsų vaikai gali išleisti dauguma dieną. Dviratis, riedučiai, aktyvūs žaidimai kviečia į gatvę. Su aktyviais žaidimais jis neapsieina be mėlynių ir iškilimų.

Ant kūgio reikia užtepti ką nors šalto.
Įmirkyta servetėlė saltas vanduo. Kai tik servetėlė įkaista, vėl atvėsinkite šaltame vandenyje. Procedūra trunka apie dvi valandas.
Jei sutepsite guzelį jodo tinkleliu arba heparino turinčiu tepalu, jis greičiau išnyks.
losjonas iš raugintų kopūstų arba iš žaliavų mišinio vištienos baltymų su medumi taip pat padės nuo iškilimų.

Važinėjimas dviračiu, riedučiai kartais nubrozdina ir įpjauna.
Įbrėžimas arba įbrėžimas be nesėkmės reikia gydyti vaistinėje įsigytu 3% vandenilio peroksido tirpalu. Kai žaizda nustos gniaužti, gydykite silpnu 5% kalio permanganato tirpalu.
100 ml. šalta virintas vanduo gerai ištirpinkite kelis kalio permanganato kristalus.
Jodas gali nudeginti kūdikio odą. Jūs neturėtumėte jo naudoti.
Nelabai didelės ir gilios žaizdos po gydymo negalima užklijuoti gipsu, kad ji greičiau užgytų.

Artrozė.

Pablogėjus sąnario kremzlinio audinio būklei, medikai sako, kad tai artrozė.
Skausmai ir diskomfortas sąnariuose (sąnarių artritas) ima trukdyti visaverčiam gyvenimui.
Osteoartrito gydymas yra praktiškai labai sunkus uždavinys, tačiau diskomfortą galite pabandyti pažaboti dietos pagalba.
Gydytojai pataria sąnariams padėti valgant sojos produktus, avokadus (ne mažiau kaip 1 vnt. per savaitę).
Augaliniai aliejai, sėklos – moliūgai, sezamai, saulėgrąžos taip pat naudingi sąnariams.

Tačiau yra maisto produktų, kurių „nemėgsta“ sąnariai.
Pomidorai, raudona mėsa (jautiena), pienas, bet kokie konservai.

Salierų šaknų užpilas.
Paimkite 1 lentelę. šaukštas tarkuotų saliero šaknų.
Užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens, sandariai uždarykite ir leiskite užvirti 4 valandas, nukoškite.
Paimkite 2 lenteles. šaukštus 3-4 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį.

Šaltis, kaip bebūtų keista, gali padėti priepuolio metu. Padarykite ledo kompresą. Uždėkite skaudamą sąnarį kilpinis rankšluostis ir ant ledo paketo viršaus 20 minučių

Sėdimas gyvenimo būdas nėra palankus geresnei sveikatai – tai žino visi. Tačiau labai dažnai darbas susijęs su nuolatine sėdėjimo padėtimi su judėjimu, išskyrus galbūt pietų metu. Ilgai sėdint sustingsta ir skauda raumenis, pavargsta nugara, kaklas. Tačiau net ir būdamas biure gali rasti progą bent kiek pasitempti. Tam ir skirta gimnastika.

Net jei dirbate ne savo biure, o aplink jus yra kitų žmonių, kai kuriuos iš šių pratimų galima atlikti gana diskretiškai, nepakeliant nuo stalo.

Gimnastikos kompleksas tiesiog darbo vietoje

1. Paprasti galvos posūkiai ir pakreipimai – pirmyn ir atgal, dešinėn ir kairėn.
2. Pečių judėjimas pirmyn ir atgal, o menčių užpakalinė dalis yra kiek įmanoma sujungta.
3. Pečių judesiai aukštyn ir žemyn, vienu judesiu aukštyn ir dviem trumpais trūkčiojančiais judesiais žemyn.
4. Užfiksuokite rankas ir pasukite riešus, tada šiek tiek ištempkite, pasukite suglaustas rankas delnais nuo savęs ir patraukite jas į priekį.
5. „Aktyvus sėdėjimas“ – išsitieskite, sėdėkite taip, kad nugara būtų tiesi, pečiai ištiesinti, pilvas įtrauktas, įsitempęs, kojos pilna pėda ant grindų, o keliai sulenkti devyniasdešimties laipsnių kampu. Stenkitės pasiekti viršugalvį, tarsi prie jos būtų pririštas siūlas ir kažkas jį traukia. Pajuskite slankstelių tempimą. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką, tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.
6. Nugara atsiremkite į kėdės atlošą, kojas ištieskite kuo toliau į priekį, tinkamai įtempdami sėdmenis šiek tiek pakelkite dubenį nuo kėdės.
7. Padėkite kojas tiesiai, kelius stačiu kampu. Pakaitomis kelkite kojas ant kojų pirštų, įtempdami blauzdas.
8. Daryk sukamieji judesiai pėdos.
9. Jei įmanoma, atsisėskite ant kėdės krašto, atsiloškite, įsikibkite į kėdę (už sėdynės ar kojų) rankomis ir per kelius sulenktas kojas pritraukite prie pilvo. Tai darys spaudimą jūsų pilvui.
10. Jei tokio aktyvaus judesio atlikti neįmanoma, tiesiog atsisėskite tiesiai, giliai įkvėpkite. Staigus iškvėpimas - ir įtraukite skrandį į save iki galo, tarsi sukurdami vakuumą viduje. Sulaikykite kvėpavimą ir neatpalaiduokite raumenų tol, kol galite. Tada keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite. Šis pratimas ne tik sustiprins presą, bet ir masažuos Vidaus organai, gerina jų kraujotaką.
11. Jei turite pasukamą biuro kėdę, laikykite už stalo krašto ir pasukite apatinė dalis kūnus į dešinę ir kairę, o kūnas yra fiksuotas. Jei turite įprastą kėdę – tiesiog pasukite liemenį iš vienos pusės į kitą, spausdami rankas prie krūtinės, palikdami dubenį nejudantį.

Bet koks fizinis aktyvumas darbo dienos metu yra geriau nei visiškas jo nebuvimas. Išnaudokite kiekvieną patogią akimirką, kad sukurtumėte bent porą paprasti pratimai: dar kartą atsistokite ir vaikščiokite po biurą, o stovėdami prie spausdintuvo ar skaitytuvo išsitieskite, atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite kelius.

Niekada be reikalo nesinaudokite liftu savo biure – laiptai buvo ir tebėra vienas geriausių ir visiems prieinamiausių treniruoklių.

Beje, imti eksploatuoti ir: tai galima padaryti ne tik prie stalo, bet ir priverstinio neveikimo vietose, pavyzdžiui, kamščiuose, viešasis transportas arba eilę.

Kitas nematomo įkrovimo variantas yra straipsnyje „“ - su juo ne tik įvaldysite paslėptus pratimus, bet ir išmoksite juos sugalvoti patys.

Kompleksai nuotraukose (patogus pasirinkimas)

O štai dar 3 kompleksai, kurie tiks ir biure, ir namuose ilgiems „televiziniams“ vakarams. Ypač tinka moterims!

Paprasčiausias. Tai užtruks ne ilgiau kaip 3 minutes. Bet jei tai daroma 4-5 kartus per dieną, tai bus puiki gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika.

Aktyvesnis. Kojos dirba, abs. Vyksta bendras kūno apšilimas. Puikus variantas pramoninė gimnastika.

trumpas kompleksas. Lavina lankstumą, didina judesių amplitudę (o tai yra jaunystė, mielos merginos!). Na, apšilimas-tempimas irgi yra.

Tai pilnas mokestis. Tai galite padaryti, jei esate vienas biure arba esate įsitikinę kolegų, kad reikia fizinių žygdarbių.

Vaizdo kompleksai

Puiki patalpa su profesionaliais treneriais. Kaip svėrimo priemonės naudojamos popieriaus pakuotės, kurias galima rasti bet kuriame biure:

O štai beveik nepastebima mankšta-apšilimas. Darbe, kelyje, vėl namuose – prie kompiuterio ar televizoriaus ekrano. Žodžiu, tinka koncertuoti bet kur ir visur. Jums tikrai patiks toks fizinis lavinimas 🙂:

Nepamirškite, kad kelios nedidelės treniruotės per dieną padės ne tik pagerinti savijautą, bet ir patempti figūrą bei.

Jūsų raumenys ir sąnariai jums padėkos už tokią gimnastiką, ir jūs jausitės daug geriau. Būkite sveiki, linksmi ir gražūs!

Mini patarimai, kaip numesti svorio

Sumažinkite porcijas trečdaliu – štai kas padės statyti! Trumpai ir taikliai :)

Dėti papildų ar sustoti? Kai iškyla šis klausimas, tikrai laikas nustoti valgyti. Šis kūnas duoda jums signalą apie neišvengiamą sotumą, kitaip jums nekiltų jokių abejonių.

Jei vakarais esate linkęs persivalgyti, prieš vakarienę nusiprauskite po šiltu dušu. 5-7 minutės, ir jūs jau turite visiškai kitokią nuotaiką ir požiūrį į maistą. Išbandykite – veikia.

Kad ir koks skanus būtų maistas, jį valgysite dar daug kartų. Tai ne paskutinis valgis tavo gyvenime! Priminkite sau tai, kai jaučiate, kad negalite sustoti ir konvulsyviai ryjate gabalėlį po gabalo.