Tinkamos mitybos dieta: svorio metimo meniu. Teisinga (sveika) mityba (PP)

Vis dažniau galite rasti paslaptingą ir trumpą santrumpą PP. Ir dar dažniau – kartu su žodžiu „dieta“. Ką reiškia šios liūdnai pagarsėjusios dvi raidės?

PP– tai tinkama mityba. Dieta PP Tai technika, pagrįsta dietos normalizavimu ir jos privedimu prie „teisingo“. Laikantis šios dietos, jūs neturite badauti, valgyti tik grikius ar vartoti tik skystas maistas... Tereikia tik atnešti dienos dieta laikytis toliau aprašytų mitybos gairių.

PP – tai ne tik daržovės ir vaisiai, bet ir mėsos gaminiai.

PP dietos meniu

Šioje technikoje negali būti aiškaus meniu, nes jį turite sudaryti patys, sutelkdami dėmesį į savo skonio įpročius ir pageidavimus. Vietoj paruoštas receptas meniu, pateikiame keletą taisyklių, kuriomis vadovaudamiesi galite susikurti savo mitybą:

• Iš savo raciono turite pašalinti visą greitą maistą ir greitą maistą. Greitam maistui priskiriami: skrebučiai, alkoholis, soda, batonėliai, šokoladas ir kt.
• Žalios daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 20% jūsų dietos.
• Visi angliavandeniai, kuriuos vartojate, turėtų būti lėti. Lėti angliavandeniai apima: grūdus, rupių miltų duoną, nuo kietos veislės kviečiai, nesaldintos daržovės.
• Gyvūninių baltymų reikia suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą kilogramui savo svorio per dieną. Gyvūninių baltymų yra mėsoje, sūryje, pieno produktuose, kiaušiniuose, varškėje, žuvyje, paukštienoje. Augaliniai baltymai turi netinkamą aminorūgščių sudėtį, todėl jie netiks gyvūnui pakeisti.
• Riebalai turėtų sudaryti 20% jūsų dietos. Be to, didžioji jų dalis turėtų būti nesočiųjų riebalų rūgštis... Produktai: riešutai, linų sėmenų ir alyvuogių aliejai, upėtakis.
• Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus. Tyras vanduo... Vanduo padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, pagreitina medžiagų apykaitą.
• Vakare ir naktį reikia valgyti tik baltyminį maistą. Sutaupykite angliavandenių pusryčiams ir pietums.
• Valgykite mažas lėkštes: dažnai, bet mažomis porcijomis. Dalinė mityba padės iškrauti skrandį ir padidins maisto virškinamumą.

Naudodamiesi šiomis paprastomis taisyklėmis, galite lengvai susitvarkyti tinkamą mitybą. PP dieta leidžia normalizuoti medžiagų apykaitą, sumažinti nuovargį ir atsikratyti 5-6 papildomų svarų per mėnesį.

Dietologai padarė neįtikėtiną dalyką! Jie privertė visus, norinčius sulieknėti, atsisakyti nesveikų dietų ir rimtai susimąstyti apie sveiko ir tinkamo svorio metimo klausimą! Dieta P P svorio metimui - kas tai yra ir kaip pasiekti puikių rezultatų neišvarginant savo kūno?

Kuo PP skiriasi nuo dietos?

Dauguma žmonių nemato skirtumo tarp PP ir dietos, ir tai dažnai yra nusivylimo PP priežastimi, kai žmonės tiesiog negauna rezultato, apie kurį svajojo. Koks yra pagrindinis skirtumas tarp PP ir dietos ir ar PP gali būti naudojamas svorio metimui?

1. Kuo PP skiriasi nuo dietos, yra jo paskirtis! pagrindinis tikslas bet kokios dietos reikia atsisakyti antsvorio... Pati dieta kaip tik reiškia, kad reikia mažinti savo mitybą, neįtraukti kai kurių maisto produktų, apriboti maistą ir gėrimus, siekiant numesti perteklinį svorį. Priklausomai nuo mitybos, keičiasi ir nemažai apribojimų: kai kurios dietos visiškai neįtraukia angliavandenių, kitos griežtai riboja suvartojamų kalorijų kiekį ir yra pagrįstos beveik tais pačiais baltymais. Taip pat yra mono dietų, kurios padeda greitai numesti svorio per itin trumpą laiką. Kad ir kokia būtų dieta, pagrindinė tokios dietos užduotis bus greitas svorio metimas. Pagrindinis PP tikslas – palaikyti sveikas gyvybines organizmo funkcijas! Jūsų tikslas yra ne numesti svorio, o pagerinti mitybą, valgyti sveiką ir visavertį maistą bei sugrąžinti medicininius rodiklius į normalias vėžes.
2. Kitas didžiulis skirtumas yra dieta! PP nuo dietos skiriasi gausia įvairove. Griežtų apribojimų ir esminių pakeitimų PP nėra. Jūsų mityba yra subalansuota ir įvairi, o jūs pats pilnai planuojate ir apgalvojate savo meniu. Į PP dietą taip pat įeina grūdai, mėsa, šviežios daržovės ir vaisiai, pieno produktai. Jei norėjote valgyti desertą, galite drąsiai jį įtraukti į savo racioną, tas pats galioja ir kitoms gėrybėms, kuriomis galite karts nuo karto pasilepinti. Šiuo atžvilgiu dieta negali pasigirti tokia lentelių įvairove. Dauguma dietų pateikiamos su paruošta dieta ar meniu, kurių reikia griežtai laikytis norint pasiekti norimą rezultatą.
3. Svarbus skirtumas PP iš dietos yra mūsų sveikatos būklė. Kaip dažnai dietos metu pablogėjote? fizinė būklė? Sumažėjęs imunitetas, silpnumas, depresija, plaukų slinkimas ir trapūs nagai, blyški veido oda – visa tai dietų palydovai. Griežti mitybos apribojimai ir daugelio maisto produktų išbraukimas iš valgiaraščio neišvengiamai sukelia trūkumą maistinių medžiagų, būtinų vitaminų ir mineralų, o tai gali nepaveikti mūsų sveikatos. Beje, kaip tik dėl tokio trūkumo mūsų organizmas negali pakęsti, o dietą nutraukiame negavę norimo rezultato. PP nuo dietos skiriasi ir tuo, kad pastebimai pagerėja mūsų sveikatos būklė, patiriame mažiau streso, pastebime teigiamus pokyčius išvaizda... Skirtumas tarp PP ir dietos labai aiškiai matomas virškinimo trakto darbo pavyzdyje. Dietą dažnai lydi skrandžio skausmas, mėšlungis, dujų kaupimasis ir vidurių užkietėjimas. Kol PP normalizuojasi virškinamojo trakto darbas, pagerėja virškinimo procesai.
4. Laiko intervalai yra dar vienas reikšmingas skirtumas tarp PP ir dietų. PP yra gyvenimo būdas, naujų formavimas geri įpročiai, gyvenimo būdo keitimas. Nėra trumpalaikių etapų ir rėmų, jūs nesate ribojamas laike. PP yra tai, ką galite praktikuoti visą gyvenimą ir nesijausti prislėgti. Tuo pačiu metu dieta visada turi griežtą laiko tarpą. Vidutiniškai dietos skaičiuojamos nuo savaitės iki kelių mėnesių ir jomis piktnaudžiauti visiškai neįmanoma.

Jei yra tiek daug skirtumų, kodėl PP svorio metimui naudoja daug žmonių? Atsakymas labai paprastas. Paprasto vidutinio žmogaus, kuris neprižiūri savo mitybos, mityba yra tokia gausi kenksmingų ir riebus maistas su tuščiomis kalorijomis, kad perėjus prie PP, jo kūnas pamažu atsimuša ir pats atsikrato papildomų kilogramų.

Įsivaizduokite, kad visą laiką pietaudavote McDonald's ir vieną dieną nusprendėte šiuos paruoštus pietus pakeisti virtais: grikiais su veršiena, šviežios salotos... Jūsų organizmas gavo reikiamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, nesate alkanas, bet tuo pačiu suvartojote daug mažiau kalorijų. Kas atsitinka mums po greito maisto? Mūsų organizmas „tuščias kalorijas“ gauna daug riebalų ir cukraus, o dėl maistinių medžiagų trūkumo po valandos vėl jaučiamės alkani.

Tam tikra prasme PP yra dieta, tačiau dieta, kuri neverčia jūsų į griežtus rėmus ir leidžia numesti svorio nepakenkiant jūsų sveikatai.

PP svorio metimo taisyklės

Pagrindiniai svorio metimo PP principai turi daug bendro su PP taisyklėmis, tačiau tuo pat metu yra keletas subtilybių ir niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio.

• Mes stebime kalorijų kiekį. Svorio metimo PP režimas apima kalorijų apribojimą. Jei vartodami pp galime saugiai valgyti savo kasdienį kalorijų kiekį ir išlaikyti pastovus svoris tada PP svorio metimui apima kalorijų deficito kūrimą svorio metimui. Moterų dienos kalorijų norma yra apie 2000 kalorijų. Pakanka sumažinti savo mitybą 10% -20%, kad jau pajustumėte rezultatus.
• Mes atsižvelgiame į absoliučiai visas kalorijas! Svorio metimo PP sistema pagrįsta absoliučiai visų kalorijų skaičiavimu. Daugelis žmonių daro klaidą skaičiuodami tik pagrindinius patiekalus, nepastebėdami užkandžių, arbatos, kavos ir sulčių. Atminkite – kalorijų yra absoliučiai visuose patiekaluose, todėl reikia atsižvelgti į viską, ką valgote ir geriate!
• Mes sekame BZHU. PP svorio metimo principai taip pat pagrįsti BJU. Tačiau jei pp procentais BJU atrodo taip - baltymai - 25% -35%; riebalai - 25% -35%; angliavandeniai - 30% -50%, tada norint numesti svorio reikia šiek tiek pakoreguoti šiuos skaičius, sumažinant angliavandenių ir riebalų suvartojimą bei padidinant baltymų suvartojimą. Svorio metimas naudojant PP turėtų atrodyti maždaug taip: baltymai - 40% -50%, riebalai - 15% -20%; angliavandeniai - 30%. Tuo pačiu angliavandenius pravartu valgyti ryte, bet baltymus palikti vakarienei, nes organizmas juos lėtai virškina.
• Greitų angliavandenių pakeitimas lėtaisiais. PP dieta taip pat rekomenduoja riboti greitųjų angliavandenių kiekį. Šie angliavandeniai yra balta duona, bandelės, pyragaičiai, pyragaičiai, skirtingų veislių vermišeliai. Laimei, angliavandenių trūkumo nepajusite, nes yra daug naudingų pakaitalų. Lėtųjų angliavandenių yra grūduose, ankštinėse daržovėse, kietose daržovėse ir vaisiuose.
• PP pagrindai svorio metimui būtinai yra pagrįsti daline mityba. Yra mažiausiai 5 valgymai ir jų praleisti griežtai nerekomenduojama. Kadangi jūsų suvartojamų kalorijų kiekis bus ribotas, galite patirti lengvas jausmas alkį, bet jei taip pat praleisite valgį, galite lengvai persivalgyti arba atsipalaiduoti.
• Gaukite tinkamus užkandžius. Daugelis žmonių nemano, kad didžiąją dalį kalorijų gauna iš nesveikų užkandžių, o ne iš pagrindinių valgymų. PP svorio metimo principas yra sveiki užkandžiai! Jokių traškučių, krekerių, arbatos sausainių, kavos suktinukų. Tik sveikas ir kokybiškas maistas, kuris tikrai gali numalšinti alkį. Užkandžiams naudinga vartoti vaisius, riešutus, varškę, natūralus jogurtas.
• Pakeiskite greitą maistą. PP dieta taip pat apima greito maisto pašalinimą. Tačiau visada galite pabandyti pasigaminti sveikų mėsainių patys. Nepamirškite, kad net jei norėjote kažko uždrausto, geriau pasigaminti patys ir apskaičiuoti kbzhu, kad nepatektumėte į savo rėmus. Žinoma, kai kuriose įstaigose jums gali būti suteikta maistinė vertė jau paruoštas patiekalas, bet tuo pačiu gaunate minimalų maistinių medžiagų kiekį.
• Venkite maisto, kuris sukelia apetitą. Kad būtų lengviau toleruoti PP dietos pokyčius, geriau atsisakyti maisto ir patiekalų, kurie sukelia apetitą. Visų pirma, tai produktai su skonio stiprikliu – natrio glutamatu. Jo yra beveik visuose paruoštuose ir pusgaminiuose maisto produktuose. Taip pat atsargiai naudokite prieskonius, prieskonius, prieskonius, nes jie skatina skrandžio sulčių gamybą. Nepamirškite, kad apetitą kelia ir per sūrus maistas, ypač marinuotos daržovės.

Kaip pradėti PP svorio metimui

Taigi, jei esate naujokas svorio metimo srityje, tikriausiai jums sunkiausia yra pradėti svorio metimo programą. Tačiau ne viskas taip painu, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. čia paprasti patarimai, kuris padės greičiau pradėti naudoti AAP svorio metimui.

• Kur pradėti PP norint numesti svorio? Visų pirma, jūs turite nustatyti, kiek kalorijų sudeginate per dieną. Tai galite apskaičiuoti naudodami programas, svarbiausia atsižvelgti į savo veiklos lygį! Kai žinosite, kiek kalorijų sudeginate per dieną, į daugelį dalykų pažvelgsite kitaip. Taigi, pavyzdžiui, 150 gramų sveriantis ir 600 kalorijų turintis pyrago gabalėlis jums neatrodys toks skanus ir reikalingas, jei jis užima beveik trečdalį jūsų dietos! Būkite tikri, kad net ir be griežtos kontrolės jau norėsite pakeisti savo blogi įpročiai ir stenkitės vengti kaloringo ir nesveiko maisto.
• Kur pradėti PP norint numesti svorio? Iš savo šaldytuvo! Atlikite auditą ir atsikratykite įvairių pusgaminių, padažų, konservų ir kitų nesveikų maisto produktų!
• Įpraskite vadovauti maisto dienoraštis... Net jei neskaičiuojate kalorijų, patys to nesuvokdami galite pamatyti, kiek tuščių kalorijų suvalgote per dieną. Užsirašykite ne tik savo maistą, bet ir tai, kaip jaučiatės.
• Pašalinkite keptą maistą. Dar neišmokau tiksliai skaičiuoti kalorijų, tada išimtis keptas maistas jau gerokai sumažins kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Vietoj kepti kotletai galite virti garuose, mėsą galima ne kepti, o virti ar kepti.
• Ribokite miltinius produktus. Stenkitės valgyti mažiau duonos ir kitų miltiniai gaminiai, o jei jau labai nori, tai darykite tai prieš pietus, taip išaugs tikimybė išleisti gautas kalorijas.
• Gerkite daug švaraus vandens. Mūsų kūnai dažnai painioja troškulį su alkiu. Laikykitės taisyklės, kad per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens.
• Nedaryk to aštrūs apribojimai... Jei per greitai pradėsite svorio metimo programą ir apsiribosite iki maksimumo, greičiausiai nutrūksite.

Dauguma žmonių nerimauja dėl klausimo – kiek galite numesti svorio naudodami PP. Rezultatai, žinoma, pirmiausia priklauso nuo jūsų tikslų ir jūsų pradinio svorio. Taigi, žmonės, turintys daug svorio, numeta daug greičiau.
Jei darysime prielaidą, kad sumažinsite savo mitybą 20%, tai moteris, suvartojanti apie 2000 kalorijų per dieną, numes apie 400 gramų per savaitę. Taigi per mėnesį galite numesti iki 2 kg viršsvorio ir vis tiek jaustis gerai. Atlikę šį skaičiavimą, per 6 mėnesius galite atsikratyti 12 kilogramų antsvorio nepakenkdami savo sveikatai.

PP dieta greitam svorio netekimui

Ar yra dieta, skirta greitas svorio metimas, kuris atsikratys antsvorio ir išliks sveikas? Deja, ne. Tinkama mityba ir greitas svorio metimas yra visiškai nesuderinami dalykai. Kaip atskirti nesveiką mitybą nuo PP dietos?

• Trumpalaikės greito svorio metimo dietos apriboja suvartojamų kalorijų kiekį iki 800–1000 kalorijų. Nors kritinis kalorijų minimumas neturėtų nukristi žemiau 1200 per dieną.
• Blogos dietos visiškai pašalinkite druską iš savo dietos. Taigi žmogus praranda svorį dėl vandens netekimo.
• Greitos dietos dažnai remiasi mono-mityba: 3 dienos kefyro, 3 dienos ryžių ir pan.
• Kenksmingos dietos yra pagrįstos didžiuliu baltymų kiekiu ir beveik visiškai pašalina riebalus ir angliavandenius, o tai neabejotinai sukelia nuolatinį vidurių užkietėjimą ir skausmą virškinimo trakte.

Greičiausios dažnai siūlomos dietos iš tikrųjų neturi nieko bendra su tinkama mityba, todėl tokių dietų reikėtų griežtai vengti.

Apytikslė dieta svorio netekimui

Žinoma, daugelis nerimauja dėl klausimo - ką galite valgyti PP norint numesti svorio? Laimei, su mityba problemų nekils, nes ji gana turtinga ir įvairi.

Dieta svorio netekimui:

• Neriebi mėsa: veršiena, jautiena, vištiena, kalakutiena, triušiena.
• Ankštiniai augalai: visų rūšių pupelės, žirniai, avinžirniai, lęšiai, sojos pupelės.
• Pieno produktai: varškė, natūralus jogurtas, kefyras, užkandžiai, visų rūšių sūriai. Svarbiausia vengti visiškai neriebių pieno produktų, nes juose yra kenksmingų transriebalų.
• Grūdai: visų rūšių grūdai, ypač grikiai, quinoa, nelupti arba rudieji ryžiai, rupių avižinių dribsnių ar net avižų.
• Nemaltų kviečių duona. Rinkitės pilno grūdo duoną, kurioje yra lėtų angliavandenių.
• Tik kietųjų kviečių makaronai.
• Šviežios daržovės ir žolelės: stenkitės valgyti visas daržoves ir žoleles šviežias, o ne termiškai apdorotas.
• Švieži vaisiai.

• Greitas maistas, pusgaminiai, konservai
• Šokoladiniai batonėliai, skrebučiai, traškučiai ir kitas „greitas maistas“
• Saldūs gazuoti gėrimai ir supakuotos sultys.
• Paruošti pusryčių dribsniai
• Laikykite padažus ir pagardus
• balta duona ir bandele
• Tortai, pyragaičiai ir kiti saldumynai

Apytikslis savaitės pp meniu svorio metimui

Kad galėtumėte susidaryti apytikslį supratimą apie tai, kaip gerti PP, siūlome apytikslį savaitės svorio metimo PP meniu.

Pirmoji diena
Pusryčiai: muslis su pienu, vienas vaisius.
Pietūs: keptas tunas, šviežių žolelių ir daržovių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu, gabalėlis pilno grūdo duonos.
Vakarienė: fritata su špinatais, pupelių salotos, riekelė pilno grūdo duonos, desertui šiek tiek natūralaus jogurto su uogomis.

Antra diena
Pusryčiai: varškė, nesmulkintų kviečių skrebučiai, šiek tiek medaus ir bananas.
Pietūs: lašiša su špinatais ir kukurūzais, žalių lapų salotos, riekelė viso grūdo duonos.
Vakarienė: Kepta vištienos filė, avinžirnių salotos, natūralus jogurtas su vaisiais.

Trečia diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, vienas vaisius
Pietūs: keptos daržovės, virta veršiena
Vakarienė: Lašiša su virtais avinžirniais, daržovių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu.

Ketvirta diena
Pusryčiai: bananų kokteilis, du skrebučiai su vaisiais.
Pietūs: Keptas moliūgas, virti avinžirniai su daržovėmis.
Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai, salotos šviežios daržovės, natūralus jogurtas su vaisiais.

Penkta diena
Pusryčiai: muslis su pienu, vienas bananas
Pietūs: sušių suktinukai (su lašiša, tunu ir avokadu).
Vakarienė: liesas kepsnys, garuose troškintos daržovės, riekelė sūrio, šiek tiek vaisių.

Šešta diena
Pusryčiai: Bruschetta su avokadu ir pomidorais, vaisiais.
Vakarienė: Virta jautiena, šviežių daržovių salotos, viso grūdo vištienos duona, stiklinė kefyro.
Vakarienė: Virtos vištienos, šviežių daržovių salotos su rukola.

Septinta diena
Pusryčiai: pilno grūdo kviečių skrebučiai su avokadu, kiaušiniu ir pomidoru.
Pietūs: Vištienos sumuštinis ir žalios salotos, natūralus jogurtas.
Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai, tofu salotos su šviežiomis žolelėmis, bananų kokteilis, bet neriebus pieno pagrindas.

Užkandžiai svorio metimui: šiame meniu pateikiami du užkandžiai per dieną. Galite pasirinkti pagal savo skonį.

• 2 virti kiaušiniai
• Natūralus jogurtas
• 20 žalių migdolų
• 8 gabaliukai džiovintų abrikosų
• 250 ml neriebaus pieno
• Vienas sezoniniai vaisiai pagal pasirinkimą
• Duona su humusu
• ¾ puodelio apibarstytų avinžirnių alyvuogių aliejus
• 1 puodelis daržovių lazdelės(morkos, salierai, agurkai)
• 2 puodeliai spragėsių

Tokios dietos kalorijų skaičius per dieną yra 1500-1600 kalorijų. Šį apytikslį savaitės svorio metimo meniu galite keisti savo nuožiūra ir pagal savo pageidavimus.

Kaip sukurti savo PP meniu svorio metimui

Ne taip sunku sudaryti savo PP meniu svorio metimui. Norėdami tai padaryti, jums reikia:

• Apskaičiuokite, kuris dienos norma kalorijų, kurias suvartosite per dieną
• Laikykite kalorijų dienoraštį arba naudokite programą
• Paruoškite maisto produktų, kurie gali būti naudojami svorio netekimui, sąrašą.

Baigę šiuos punktus, galite sukurti savo svorio metimo meniu naudodami paprastą schemą:

Pusryčiai: Lėti angliavandeniai + vaisiai arba daržovės / baltymai + vaisiai ar daržovės
Vakarienė: Baltymai + žalios daržovės + ankštiniai augalai + vaisiai / Lėti angliavandeniai + daržovės + pieno produktai
Vakarienė: Baltymai + šviežios daržovės + vaisiai / Lėti angliavandeniai + daržovės + pieno produktai.

Kiekvienam valgymui turite 2 variantus. Pusryčiams galite rinktis lėtuosius angliavandenius – avižinius dribsnius su vaisiais arba pilno grūdo skrebučius su daržovėmis, arba baltyminį – varškę, baltyminį omletą su daržovėmis. Lygiai taip pat ir pietums bei vakarienei: lėti angliavandeniai – grikiai su daržovėmis, natūralus jogurtas arba baltymai – liesa mėsa ar žuvis, šviežios salotos.

Dažniausiai užduodami klausimai apie PP svorio metimui

1. Kodėl svoris pakilo ant PP?
   Labai dažnai išgirstame nusiskundimus, kad ant PP svoris nedingsta. Greičiausiai suvartojate lygiai tiek kalorijų, kiek išleidžiate, tai yra, neturite kalorijų deficito. Peržiūrėkite savo mitybą ir atidžiai apskaičiuokite jos kalorijų kiekį.
2. Kam tukti nuo PP?
   Kita problema, su kuria susiduria PP praktikai, yra ta, kodėl jie priaugo svorio vartodami PP. Čia viskas paprasta! PP nereiškia, kad galite maitintis sveikai ir tinkamas maistas be limitų. Bet koks, net labiausiai sveikas patiekalas turi savo kalorijų kiekį. Jūs tiesiog persivalgote sūriai ir viršijate savo dienos kalorijų normą!
3. Kiek laiko užtrunka norint numesti svorio naudojant PP?
   Atminkite, kad jums nereikia laukti žaibiškų PP rezultatų, nes ši technika yra skirta sveikas svorio metimas... Kodėl svoris krinta lėtai? Būtent dėl ​​to, kad savo kūną kuriate kuo daugiau patogiomis sąlygomis norėdami iš naujo nustatyti antsvorio... Jau pirmojo mėnesio pabaigoje pamatysite pirmuosius rezultatus.
4. Kas numetė kiek svorio PP?
   Viskas čia labai individualu. Paprastai žmonės, turintys didelį antsvorį, numeta svorio daug greičiau. Tačiau nekreipkite dėmesio į kitus, nes visi organizmai yra skirtingi ir visi turi savo svorio metimo tempą.
5. Ar galima numesti svorio naudojant PP be sporto?
   Sėkmingas svorio metimas yra 70% dieta + 30% sportas. Taigi pagrindinė našta tenka mitybos koregavimui. Žinoma, PP galite numesti svorio ir be treniruočių, tačiau geriau pridėti fizinio aktyvumo, kad jūsų raumenys būtų geros formos.

Kaip matote, svorio metimo PP principai nėra tokie sudėtingi, ir, jei pageidaujama, kiekvienas gali juos išsiaiškinti. Kurdami maisto papildą būtinai atsižvelkite į mūsų patarimus ir gudrybes, kad greitai pasieksite norimų rezultatų.

Jei jau laikotės AAP svorio metimui, pasidalykite savo mityba ir, žinoma, rezultatais! Meskime svorį kartu!

Sveika mityba yra naudinga, tačiau ji prisidės prie svorio metimo tik tuo atveju, jei jos pagrindu bus sudaryta tinkamos mitybos dieta. Tai jau numato ne tik vertingą organizmui maistą, bet ir tam tikrus apribojimus, kurie išprovokuos svorio mažėjimą ir kūno riebalų sumažėjimą. Kaip taisomi pagrindinės taisyklės sveikai maitintis šiam tikslui?

Kokia yra tinkama mityba norint numesti svorio

Klasikinis sveika dieta- tai natūralaus maisto vyravimas prieš fabrikinį, t.y. sumažinti produktų, turinčių daugiakomponentį, skaičių cheminė sudėtis, meniu. Tinkamos mitybos pagrindas – natūralios kilmės, todėl organizmui nekenkiantis maistas: daržovės, vaisiai, uogos, grūdai, riešutai, žolelės. Jei valgote mėsą, ji nėra perdirbama į dešros būseną. Šį principą galima atsekti visuose terapinės dietos... Tačiau, jei žmogus nusprendžia sulieknėti, reikia tinkamos mitybos dietos, kurią reikia pakoreguoti, kad padėtų numesti svorio.

PP pagrindai

Norint pradėti kovoti, neužtenka vengti pagamintų produktų riebalų perteklius... At antsvorio tokia mityba padės numesti kilogramus, bet neilgam: po to turėsite pridėti dar keletą dietos pakeitimų, nes galite pasveikti net ir augaliniu maistu. Jei galvojate apie tai, kaip numesti svorio PP, turėtumėte atsiminti keletą niuansų:

• Dieta turėtų pakeisti jūsų valgymo įpročiai, Štai kodėl teisingas režimas maitinimas - dažnas valgymas ir mažos porcijos. Reikia išmokti nepersivalgyti, kad skrandis pamažu susitrauktų, o nesibaigiantis alkis nustotų kankinti.
• Metant svorį reikia stebėti produktų riebumą: PP dieta apima dietinių mėsos rūšių (jautiena, ėriena), neriebiausių pieno produktų naudojimą.
• Didelis skaičiusšvarus vanduo (prieš ir tarp valgių) yra vienas iš PP pagrindų, ypač jei nerimaujate dėl svorio metimo: trūkstant skysčių, riebalai nebus skaidomi.
• Kepimas yra maisto gaminimo būdas, kurį laikantis dietos reikėtų pamiršti. Bet kurį gaminį galima virti garuose, kepti, troškinti – jis nepraras savo skonio, bet išsaugos naudą.

Tinkama mitybos schema

Užpildyti šaldytuvo natūraliu maistu neužtenka, ypač jei bandote numesti svorio. Tinkama mityba pagrįsta mityba reikalauja tinkamai valdyti išteklius, t.y. tikslinga planuoti maisto suvartojimą. Norėdami tai padaryti, turite apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį (bet nenukristi žemiau 1200 kcal), sužinoti, kiek BJU leidžia suvalgyti PP dieta. Tačiau prieš atliekant skaičiavimus reikia pasistudijuoti klasikinis pavyzdys ideali dieta, teisingai veikianti figūrą ir sveikatą:

• Pusryčiai: sudėtiniai angliavandeniai + lengvi baltymai arba vaisiai (jei reikia).
• Užkandis: grūdų / pieno produktų grupė.
• Vakarienė: gyvuliniai baltymai+ sudėtingi angliavandeniai + daržovės.
• Popietės užkandis: augalinis maistas.
• Vakarienė: lengvi baltymai + daržovės.

Sveika mityba

Dieta šią sistemą tampa tik įvedus daugybę apribojimų ir, be aukščiau išvardintų punktų, aktualūs:

• racionalus požiūris į kalorijų suvartojimą - sukuriant 15% normos deficitą;
• baltymų grupė turėtų būti daugiausia augalinės kilmės;
• pusryčiams ir pietums pageidautina angliavandenių;
• išgerti 1,5 litro vandens (gėrimai: arbata, kava, sultys, skaičiuojami atskirai).

Ką galite valgyti su PP

Galimų produktų sąrašas yra ilgesnis, nei galėjote įsivaizduoti, ir net jei planuojate biudžeto meniu, rasite ką sudaryti savo dietą PP svorio metimui. Vieninteliai brangūs daiktai yra žuvis ir jūros gėrybės, ypač jei perkate lašišą, midijas ir pan. Tačiau mityba nenustos būti teisinga, jei apsiribosite skraiste, plekšne, lašiša, kalmarais. Pirkti Egzotiški vaisiai arba kelių rūšių žalumynai taip pat nebūtini: ne mažiau naudingi nebrangūs obuoliai, kriaušės, krapai ir petražolės.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas

Tinkamos mitybos dietos tabu, kaip minėta aukščiau, yra visas gamyklinio pobūdžio maistas. Tie. tai žmogaus sukurti produktai: bet kokie saldumynai, pyragaičiai, pyragaičiai, net atsižvelgiant į tai, kad juose yra natūralių ingredientų (kakavos pupelių, sviesto ir tt) yra antrinis produktas, kurio nėra naudingų savybių. Teisinga dieta svorio metimui neigia jų naudojimą, kaip neigia įvadas į meniu:

• riebi mėsa (kasos apkrova ir didelis kalorijų kiekis);
• rūkyti produktai;
• baltų miltų gaminiai (antrinis „tuščias“ produktas);
• alkoholio.

Kaip sudaryti svorio metimo meniu

Sudaryti dietą, kuri padės rasti graži figūra, reikia prisiminti, kaip atrodo ideali PCB grandinė, t.y. suskirstymas pagal maistą. Be to, verta pasikliauti klasikine kiekvienos produktų grupės naudojimo dažnumo taisykle. Tai padės jums sukurti jums tinkantį planą. Pagrindiniai punktai yra tokie:

• laikykitės grafiko – atsisėskite prie stalo „prie laikrodžio“;
• neleiskite pertraukų tarp valgymų ilgiau nei 3 valandas – taip laikydamasi dietos nejausite alkio;
• stenkitės prieš valgį išgerti stiklinę vandens ar žaliosios arbatos.

PP dieta – savaitės meniu

Jei PP suvokiamas kaip svorio metimo sistema, savaitės dieta bus griežtesnė nei be svorio metimo orientacijos. Rytinis priėmimas maistas tampa pastovus – tai košė, kurią galima pasaldinti medumi, vaisiais ar riešutais kaip dalį dienos kalorijų normos (pusryčiai – 300 kcal). Kiti meniu gali būti pritaikyti pagal jūsų skonį. Pavyzdinis variantas neatsižvelgiant į tokį užkandį (bet kokius vaisius):

Savaitės produktų sąrašas

Sveikų patiekalų receptų yra daugiau, nei manote: nuo „kenksmingų“ jie skiriasi tik tuo, kad nėra riebių padažų, keptų ingredientų ir „tuščio“ maisto. Dietos pagrindas, pagrįstas Sveikas maistas, labai įvairus, todėl per savaitę negalite kartoti maisto. Savaitinėje PP programoje turėtų būti:

• košės (išskyrus manų kruopas);
• daržovių sriubos arba vištienos sultinys(mėsa be javų ir bulvių);
• makaronai;
• daržovės (be bulvių, o tik šviežios morkos ir burokėliai; akcentuojamas kopūstas);
• vaisiai (akcentas citrusiniai vaisiai, žalieji obuoliai);
• sėklos, riešutai (be žemės riešutų);
• kietieji sūriai;
• jogurtas, kefyras (be priedų);
• neriebus varškės sūris;
• Vištiena;
• žuvis, jūros gėrybės;
• želdiniai;
• kiaušiniai;
• sėlenos.

Sveiko maisto stalas kiekvienai dienai

Išsirikiuoti teisingas meniu padeda ir maisto piramidė, kuri aiškiai parodo sveikos mitybos su pagrįstais apribojimais esmę. Šią lentelę patogu naudoti kompiliavimui individuali dieta, arba prisiminkite, kaip išlaikyti kūno sveikatą neišsižadant sau skanaus maisto. Tai atrodo taip:

Vaizdo įrašas

Pasaulinio žiniatinklio vartotojai nepaprastai dažnai rašydami naudoja įvairias santrumpas. Kartais toks būdas persmelkia žodinius pokalbius. Nepaisant akivaizdaus santrumpų naudojimo patogumo (galite greičiau perduoti savo žinutę pašnekovui ir žymiai sutrumpinti naudojimosi klaviatūra laiką), daugelis santrumpų daugumai lieka nesuprantami. Svorio metimo ir sveikos gyvensenos tema nebuvo išimtis bendra tendencija, ir vis dažniau forumuose jie užduoda tą patį klausimą: "Kas yra PP svorio metimui?"

Pagrindų pagrindas

PP yra gera mityba. Deja, ne visos lieknėjančios moterys (ir vyrai) tikrai žino šios paprastos frazės prasmę. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tinkami produktai reiškia bet ką Sveikas maistas, o visų pirma šviežios daržovės, vaisiai ir uogos. Šių maisto produktų naudos tikrai negalima paneigti, tačiau tinkama mityba yra daug sudėtingesnė sistema, pagrįsta ne tiek konkrečių patiekalų pasirinkimu, kiek maistinių medžiagų ir patiekalų paskirstymu per dieną.

Norint numesti svorio, reikia valgyti

Būtent taip skamba vienas pagrindinių PP principų. Kas yra dieta ir badavimas? Tai veiksmingas būdas greitai atsikratyti kilogramų. Bet tuo pačiu metu bet kokia dieta yra tiesioginis kelias į numesti svorio ir papildomo 2-5 papildomų svarų padidėjimą. Kodėl? Jei supranti darbo principus Žmogaus kūnas, viskas, kas sudėtinga, tampa akivaizdu.

Trūkstant kalorijų ir maistinių medžiagų, organizmas automatiškai sumažina medžiagų apykaitą. Jis nusprendžia, kad dabar sunkus metas, ir pradeda kaupti kalorijų perteklių. Šis procesas nenutrūkstamai tęsiasi visos dietos metu. Kol atsižadate sau mėgstamų skanėstų ir įprastų maisto kiekių, organizmas tikrai degina sukauptas riebalų atsargas, tačiau labai lėtai. Tokia yra riebalų sankaupų prigimtis: jie greitai kaupiasi ir lėtai išnyksta. Bet jei net šiek tiek viršysite porciją arba įbersite nedidelį šaukštą cukraus Žalioji arbata kaip ir angliavandenių perteklius, nuo kurių organizmas jau prarado įprotį, akimirksniu papildo poodinių riebalų atsargas. Juk atėjo bado laikai, bet kokį trupinį reikia atidėti vėlesniam laikui.

Štai kodėl, pasibaigus bet kokiai dietai, kilogramai anksčiau ar vėliau grįš. Gerai, jei su savimi neatsiveda „draugų“: bloga oda, celiulitas, virškinimo problemos, retos išmatos, plaukų slinkimas.

Kodėl PP veikia?

Ir vis dėlto kas yra PP? Dietoje pagrindinis principas – apriboti riebalų, angliavandenių ir apskritai kalorijų kiekį. Tinkamos mitybos esmė paprasta: valgyti reikia – kad ir nelabai daug, bet pakankamai dažnai. Ideali grandinė kiekvienai dienai tai atrodo taip: pusryčiai, antrieji pusryčiai (užkandis), pietūs, popietės arbata, vakarienė. Be to, prieš miegą rekomenduojama išgerti puodelį arbatos arba stiklinę kefyro. Jei aktyviai sportuojate, kefyrą be jokios sąžinės graužaties galima pakeisti neriebia varške.

Gavęs pakankamai maistinių medžiagų (su sąlyga, kad sekate savo valgiaraščio įvairovę) ir nebijant bado streikų, organizmas pagreitina medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad bet koks suvartotas maistas rekordinis laikas skyla į pagrindinius komponentus – baltymus, riebalus ir angliavandenius. Kadangi jūs savęs neribojate, jūsų kūnui nereikia kaupti kiekvienos papildomos kalorijos. Dėl to jūs gaunate sveiką virškinimo sistemą, puikiai veikiantį žarnyną, stiprius plaukus ir nagus, švarią odą... O jei prijungsite sportą, antsvoris pradės tirpti šuoliais.

Pusryčiai

Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pirmųjų pusryčių, jei perėjote prie PP. Kas yra gera mityba be pagrindinio valgio, kuris pagreitina medžiagų apykaitą visai dienai? Pusryčiams jie valgo daugiausia košes: avižinius dribsnius, grikius, ryžius, perlines kruopas, soras, miežius, kviečius ir daugiagrūdžius. Manų kruopų košė pastaruoju metu nėra labai vertinama, tačiau nieko žalingo joje nėra. Jei tik pradėjai suvokti, ką PP, sporto ir sveikas vaizdas gyvenimas, manų kruopos suteiks jūsų kūnui reikalingos energijos efektyvus mokymas ir išlaikyti tonusą.

Be košės, reikia suvalgyti bent vieną vidutinio dydžio vaisių arba kelis mažus. Taigi, avižiniai dribsniai idealiai derinami su švieži obuoliai... Priklausomai nuo tuo pačiu metu vartojamo maisto naudinga medžiaga iš abiejų produktų pasisavinami maksimaliai.

Pusryčius patartina paįvairinti įmaišant baltymų. Jis gali būti kietai virtas kiaušinis arba nedidelė dalis neriebios varškės ar sūrio.

Užkandis

Užkandis arba antrieji pusryčiai susideda iš bet kokių patiekalų, kuriuose gausu paprastų ir sudėtingų angliavandenių, taip pat augalinės ir gyvūninės kilmės riebalų. Tai laikas, kai galite be baimės valgyti mėgstamus saldumynus, net jei griežtai laikotės PP taisyklių. Kas yra saldainiai sistemoje? Tai kartus šokoladas, bet koks marmeladas, zefyras, zefyras, džiovinti vaisiai, chalva, turkiškas skanėstas ir kiti saldūs rytietiški skanėstai. Porcija turi būti nedidelė, bet patenkinta.

Vakarienė

Su pietumis prasideda sistemos pagrindas – nepakeičiamas baltymų ir daržovių derinys, būdingas tik PP. Kas yra baltymai? Tai yra pagrindinė medžiaga, iš kurios reikia statyti Raumuo kaip ir dauguma kitų biostruktūrų. Kai kurios dietos yra pagrįstos vartojimu dideli kiekiai voverė. Tai neteisinga ir netgi žalinga organizmui, nes skaidant baltymus susidaro toksinai. Jei baltymai nepašalinami iš organizmo, gali būti sunkus apsinuodijimas maistu. Daržovės prisideda prie toksinų šalinimo, todėl visada patiekite su mėsa ir žuvimi. daržovių garnyras... Pietums taip pat nedraudžiami makaronai, bulvės ir dribsniai.

Popietiniai užkandžiai ir vakarienė

Čia viskas paprasta: popietiniams užkandžiams ir vakarienei jie valgo tą patį maistą kaip ir pietums, bet be sudėtinių angliavandenių (tai yra, tik baltymus ir daržoves). Tiems, kurie ką tik pradėjo suprasti, kas yra PP, valgymas pagal režimą gali atrodyti kaip kankinimas. Juk tai visai ne dieta, o tikras gyvenimo būdas. Atsiminkite: tereikia pabandyti, ir labai greitai paragausite. Kitaip nei dietos, tinkama mityba suteikia žmogui sveikatos ir gyvenimo džiaugsmo.

Jei vis dažniau galvojate apie tai, kaip numesti svorio tinkamai maitinantis, taip pat apie tinkamos mitybos principus norint numesti svorio, laikas panagrinėti šią problemą giliau. PP šalininkai žino, kad tinkama mityba yra ideali norint numesti svorio. Laikydamiesi nustatyto režimo kartą ir visiems laikams, per mėnesį galite numesti svorio pp iki 5 kg! Be to, tai įvyks savaime – be apribojimų, monotonijos dietoje, nenumaldomo apetito ir noro visko mesti. Pavyzdžiui, daugelis gali numesti svorio, kai kalorijų norma yra 1400–1500 kcal (ir tai yra daug - galima virti daug skanių dalykų), yra net

Trumpai apie pagrindines PP taisykles

Tinkamos mitybos pagrindai yra atskiro straipsnio tema. Tačiau prieš pradėdami mesti svorį tokiu gyvenimo būdu, prisiminkite kuo remiasi pats PP. Yra tik 3 pagrindinės taisyklės:

• dietos įvairovė;
• kalorijų kiekio ir baltymų, riebalų ir angliavandenių balanso kontrolė ();
• režimo laikymąsi.

Akivaizdu, kodėl kasdieniame valgiaraštyje turėtų būti pačių įvairiausių maisto produktų – taip organizmas gauna svarbių medžiagų. O gaudami viską, ko mums reikia, mūsų organizmas nesiųs smegenims signalų „valgyk saldainį“ ar „kaip gyventi be šokolado“.

Lengviausias būdas yra iš anksto apgalvoti mitybą, sudaryti maisto produktų sąrašą tinkamai mitybai ir pasirūpinti atsargomis bent savaitei.

Tačiau net ir su tinkamas maistas Galite priaugti svorio, jei viršysite suvartojamų kalorijų kiekį arba neteisingai apskaičiuosite baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą. Čia ir tampa aišku, kodėl bet kokie svorio metimo PP principai turėtų prasidėti taškais apie kalorijų kontrolę.

Iš pradžių neapsieisite be kalorijų skaičiuoklės, maisto dienoraščio.

O svarbiausia – be nuolatinio jau paruošto maisto ir produktų svėrimo.

Tačiau po poros mėnesių ar net savaičių nuolatinės praktikos galėsite įvertinti meniu „iš akies“.

Iš karto prisimink: dienos kalorijų kiekis negali būti mažesnis nei 1200: tai pavojinga ir sveikatai, ir svorio metimui.

Trumpai tariant, PP režimas atrodo taip: mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, paskutinis valgis 2-3 valandas prieš miegą... Būtinai gerkite švarų vandenį! Tai pašalins alkio jausmo atsiradimą, tai yra, kūnas neįjungs „atsargų lietingai dienai“ režimo. O svarbiausia – pagreitėja medžiagų apykaita, tai yra, didėja mūsų energija ir kalorijų poreikis.

Geros mitybos principai norint numesti svorio

O dabar pereikime prie svorio metimo detalių pp.

Kasdien geriame daug vandens. Jei neturite problemų su inkstais ir šlapimo sistema, tuomet mažiausiai reikia išgerti 1,7 litro. Taip pagreitėja visi medžiagų apykaitos procesai, pašalinami įvairūs irimo produktai. Kartais šiuolaikinis žmogus painioja alkį ir troškulį.

Jei po paskutinio valgio dar nepraėjo 2 valandos, ir vėl norisi valgyti, išgerk stiklinę vandens – greičiausiai taip organizmas prašys gerti, o ne valgyti. Jei neturite įpročio gerti švarų vandenį, būtinai pabandykite – tai yra 50% sėkmės numesti svorio! Specialios priminimų programos išmaniajame telefone, maži švaraus vandens buteliukai krepšyje, kuprinėje, darbalaukyje – vos savaitė ar dvi ir jūs pats nepastebėsite, kaip įsitrauksite.

Išlaikome kbzh balansą... Dietoje turi būti ir baltymų, ir riebalų, ir angliavandenių. Nekreipkite dėmesio į neriebų maistą, uogas, daržoves, nesmulkintus grūdus.

Mes nebadaujame! Venkite ilgų pertraukų tarp pusryčių, pietų ir vakarienės. Būtinai įtraukite 2-3 užkandžius.

Palaipsniui mažiname skrandžio tūrį... Net jei valgote tik kopūstų salotas, bet dubenėlius ir geriate neriebų kefyrą ar net patį naudingiausią litrais, svorio metimą galite pamiršti. Maisto tūris vienu metu neturi viršyti 400 ml. Gaukite 220 ml puodelį ir nedidelę lėkštę. Tinka ir tokia gudrybė – visada valgykite tik su arbatiniu šaukšteliu. Iš pradžių reikia parodyti valią, bet tai užtrunka 3 dienas – tada ir pats skrandis pripras prie tokių porcijų.

Perkame bakalėjos prekes ir patys susiplanuojame meniu... Taip tiksliai žinosite, ką valgote.

Į parduotuvę neiname alkani... Šią įprastą taisyklę žino visi, tačiau dažnai ją pamirštame, ypač kai po darbo einame į prekybos centrą – yra labai didelis pavojus gauti per daug. Jei to niekaip negalima atmesti, prisiminkite leistinų maisto produktų sąrašą! Užsirašykite jį savo telefone arba nešiokitės spaudinį su savimi. Ir niekada nepirkite to, ko nėra šiame sąraše.

Virti, troškinti, kepti... PP galima pritaikyti bet kokį receptą – aš tai seniai supratau. Ir net ten, kur kepimas atrodo būtinas, galite visiškai laikytis pp principų: pirkite gera keptuvė nepridega arba kepkite orkaitėje po griliu. Skonis ne prastesnis, bet efektas toks, kokio mums reikia.

Nelauk greitas rezultatas ... Daugelis rytoj eina tapti lieknomis moterimis į PP. Tai dažnai daro pradedančiųjų, ypač tų, kurie anksčiau mėgo dietas, klaida. Tinkama mityba nėra dieta, tai gyvenimo būdas, kai svorio metimas yra antraeilis tikslas, net labiau tikėtina šalutinis poveikis... Svarbiausia – pilnavertis, energingas ir sveikas gyvenimas. Optimalus svorio metimo greitis yra 0,5 kg per savaitę! Tokie skaičiai suteikia garantiją, kad riebalai pasitraukia, o jie pasitraukia negrįžtamai.

Valgome su malonumu! Nesiblaškykite valgydami, nekramtykite keliaudami – sutvarkykite maistą taip, kad galėtumėte mėgautis kiekvienu kąsneliu!

Nepamirškite apie sportą- net ir minimalus fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba duos puikių rezultatų: pakils energijos lygis, pagreitės medžiagų apykaita, raumenys, jei jie neaugs, tikrai tonizuoja, net nuotaika pagerės - juk , visiems malonu stebėti, kaip keičiasi kūnas, jis tampa stipresnis, tinkamas! Nereikia iškart pulti prie supamosios kėdės (nors man patinka šis požiūris ir, pageidautina, įsigijus abonementą šešiems mėnesiams))) - galite eiti į šokius, atsisiųsti pratimų iš interneto, tiesiog įpraskite vaikščiojimo.

Kaip sudaryti svorio metimo meniu pagal pp principus

Meniu sudarymas net ir patyrusiems žmonėms sukelia sunkumų, tad kiek vėliau būtinai pasidalinsiu detalūs pavyzdžiai dienos, savaitės meniu (atnaujinta! yra už 1200 kcal, bet už 1500), kol kas pateiksiu bendras rekomendacijas kiekvienam valgymui:

• pusryčius turėtų sudaryti kompleksiniai angliavandeniai ir voverė... Pavyzdžiai: košė vandenyje arba piene su vandeniu (1: 1), pridedant uogų ir varškės; pilno grūdo makaronai su tarkuotu sūriu (rinkitės mažesnio riebumo procento); omletas su daržovėmis. Toks populiarus šiais laikais yra idealus pasirinkimas. Galima ir arbata, natūrali kava be cukraus;
• užkandis (ne anksčiau kaip 2 val.)- kai kurie sudėtiniai angliavandeniai, riebalai. Pavyzdžiui: obuoliai, sauja riešutų;
• per pietus galima ir reikia valgyti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Svarbiausia kontroliuoti porcijų dydžius;
• kitas užkandis labiau tinka baltymams- varškė su uogomis, kokteilis iš kefyro, cinamono ir net nedidelio gabalėlio banano; kava ar arbata su kokiu nors varškės desertu;
• vakarienę planuojame taip, kad ją sudarytų didesniu mastu iš baltyminių produktų... Idealiausias variantas – šviežių daržovių salotos, pagardintos nerafinuotais daržovių aliejus ir gabalėlį virtos arba keptos jūros žuvies.

Lengviau iš anksto apgalvoti meniu, apsirūpinti maisto atsargomis ir gaminti pagal planą. Tada yra mažiau galimybių sutrikdyti. Šį meniu sudarome taip, kad KBZHU balansas būtų stebimas puikiai.

Tinkamos mitybos privalumai norint numesti svorio

1. jokio alkio, nes valgome daug, dažnai, o svarbiausia – skaniai;
2. nereikia atsisakyti saldumynų – yra šimtai puikių nekaloringų desertų, kurių receptus taip pat turime savo svetainėje. Tačiau beveik visi jūsų mėgstami maisto produktai gali būti gaminami sveikiau;
3. su tokiu svorio metimu ne tik mažėja figūra ir išnyksta celiulitas – sugyja plaukai, oda ir nagai, net pradedate atrodyti jauniau;
4. jaučiamas tikras biudžeto taupymas, nes tinkama mityba svorio metimui, kurios principus mes svarstome, yra paprasti, turimų produktų... Daugelis, kol nepradeda praktikos, bijo, kad pp produktai yra kažkas ypatingo iš brangių prekybos centrų VIP skyrių. Tada jie supranta, kaip klydo, bet dėl ​​šio išankstinio nusistatymo aš asmeniškai tai atidėjau keliems mėnesiams Sveikas gyvenimas liekname kūne.

Kiek galite numesti svorio pp per mėnesį?

O dabar prie svarbiausio – kokių rezultatų galima tikėtis laikantis geros mitybos principų lieknėjant. rašiau aukščiau idealus rezultatas - minus svaras per savaitę, tai yra, 2-3 kg per mėnesį... Todėl, jei kažkur jums pasakys, kaip tinkamai maitintis numesti 10 kg, tai arba grynas keiksmažodis, arba jūs kažką neteisingai supratote ir ateina apie daug ilgesnį laikotarpį nei mėnesį.

Suprask dar kartą: PP greitai numesti svorio neįmanoma! Bet kokybiškai (prarasti tik riebalus) ir amžinai – labai tikra.

Tikėtina, kad per pirmuosius 1-2 mėnesius svorio netekimas sieks 5-6 kg – tai taip pat palieka vandens.

Apskritai aš, kaip ir daugelis, rekomenduoju orientuotis būtent į išmatavimus, o dar geriau į nuotrauką, o ne į svorius.

Be to, jei, be PP, taip pat sportavote.

Taigi, jėgos pratimai kartu su baltymų gausa dietoje jie netgi gali duoti pliusą ant svarstyklių, nors jums atrodys, kad numetėte svorio.

Sulieknėti galima ir visai nesportuojant, bet vis tiek rekomenduojami bent minimalūs krūviai - kūnas atrodys gražesnis, stangresnis. Be to, sportas ir statyba turi tiksliai raumenų masė vienas reikšmingas privalumas, kuris man, kaip maisto mylėtojui, negali nepatikti - kuo daugiau raumenų turime, tuo daugiau kūno reikia kalorijų! Tai yra, tuo daugiau galite turėti visokių saldumynų. Sutinku, tai šiek tiek abejotinas privalumas, bet sušildo sielą pritūpimų metu su štanga ar kojos spaudimu))).

Jei visa tai ne tik perskaitysite, bet ir pritaikysite praktiškai, galite būti tikri, kad kokybiškas svorio metimas be jokių apribojimų yra garantuotas!

Naudingas vaizdo įrašas apie tinkamą svorio metimą

Šiame vaizdo įraše trumpai aprašomos pagrindinės sėkmingo svorio metimo PP taisyklės: