Pasitaiko, kad prisiminimai apie buvusius santykius tampa įkyrūs ir trukdo mėgautis esamomis gyvenimo akimirkomis. Esant tokiai situacijai, žmogus nuolat atsigręžia, lygina naujas priešingos lyties pažįstamas su ankstesne aistra, jaučia nepasitikėjimą jais ir visame kame ieško laimikio. Mintys apie buvusį partnerį, apie kartu praleistą laiką vis sugrįžta į galvą. tai rimta problema, trukdo planuoti savo gyvenimą ir tiesiog būti laimingam. Kur karaliauja praeitis, ten nėra ateities!
Jeigu suvokiate, kad tokioje būsenoje buvote ilgą laiką, tuomet pats laikas kontroliuoti savo emocijas ir pradėti atsikratyti senų prisirišimų.
Net jei po išsiskyrimo patiriate daugiausia neigiamų emocijų, tai galima ir reikia paversti savo nauda. Nenuvertinkite praeities. Tai suteikė jums daug vertingos patirties! Dabar žinote, kokių santykių jums nereikia ir ko turėtumėte siekti. Gerai, jei sugebėtum įžvelgti savo klaidas, nes jų suvokimas yra raktas į savęs tobulėjimą. Pergyvenę ankstesnius santykius, tikriausiai sužinojote savo tikruosius norus ir išmokote geriau suprasti žmones. Psichiškai padėkokite savo buvusiam partneriui už viską, kas įvyko tarp jūsų, ir užverskite šį gyvenimo puslapį.
Aiškiai suvokkite: santykiai baigėsi.
Didžiulė klaida, kai daugelis žmonių, kenčiančių po išsiskyrimo, mintyse atkuria išsiskyrimo akimirką nuolat apmąstydami savo neteisybę ir apie tai, ko nereikėjo leisti. Nekaltink savęs dėl nieko ir negalvok, kaip būtų geriau. Viskas jau susiklostė taip, kaip susiklostė. Tai negali būti pakeista. Galvodami apie praeitį, kenkiate savo dabarčiai. Savęs plakimas dar nieko gero neprivedė. Taip, kurį laiką „automatiškai“ grįšite prie tų pačių minčių ir išgyvenimų. Kai taip atsitiks, nedelsdami pabandykite pereiti prie kažko kito. Užimkite galvą ir rankas. Žaisk vaizdo žaidimą, pasivaikščiok grynas oras, skaitykite įdomią knygą ar pasinerkite į nesibaigiančius filmų serijų pasaulius. Išsiblaškykite!
Geras sprendimas būtų tiesiog išsikalbėti ir visam laikui uždaryti skaudžią temą. Surinkite visus artimus žmones, kurie yra pasiruošę jūsų išklausyti, ir išliekite savo sielą, sakydami tiesą be pagražinimų ir perdėjimų. Galbūt pokalbio metu paaiškės, kad išsiskyrimas yra būtent tai, kas turėjo įvykti. Draugai ir artimieji tikrai pateiks savo požiūrį. Dažniausiai šie pokalbiai yra blaivūs.
Jokiu būdu neturėtumėte pasitraukti į save ir giliai į širdį įvaryti ilgesio. Kalbėk, verk, supyk ir paleisk sena meilė! Nemalonios emocijos yra visiškai natūralios, ir jūs turite visas teises jas reikšti.
Susirask naują hobį
Bet tik toks, kuris užgniaužia kvapą! Užsiregistruokite į meno mokyklą, šokių studiją arba apsilankykite laipiojimo uolomis kursuose. Visgi užsibrėžkite tikslą parašyti knygą! bet ko! Būtent sunkiu periodu, kai buvę santykiai išmuša ašarą ir viskas primena jį, lengviausia perkelti pyktį į racionalų, konstruktyvų kanalą. Prakaituokite maniakišku užsispyrimu sporto salėje, iki išsekimo tapykite akvarelėmis arba mokykitės kitos kalbos. Padėkite ant pjedestalo nauja svajonė ir atkakliai seki ją! Tai tikrai padės!
Iš akių, iš proto!
Nepaisant garbingo amžiaus, ši taisyklė vis dar veikia gerai! Atsikratykite dalykų, kurie primena praeities santykius ir sukelia su jais susijusias stiprias emocijas (taip pat ir neigiamas). Pašalinkite iš regėjimo lauko bendras buvusio išrinktojo nuotraukas, daiktus ir dovanas arba atlikite savotišką ritualą: viską sudėkite ir sudeginkite (tik nepamirškite atsargumo priemonių)! Jūs netgi galite parašyti laišką savo buvusi meilė, pripažink savo klaidas arba tiesiog pasikalbėk, o tada įmesk laišką į ugnį. Toks psichologinis priėmimas padės išsivaduoti iš priespaudos įkyrios mintys ir perkeltine prasme „sudeginti visus tiltus“, taip pat sustiprinti norą atsiverti naujas puslapis gyvenimą.
Pajuskite veiksmų laisvės malonumą
Išsiskyrimas apima ne tik nemalonius išgyvenimus. Santykiams nutrūkus žmogui atsiveria daug naujų galimybių. Apsižvalgyk! Visas pasaulis guli prie tavo kojų! Įtraukite į plaučius pilnus oro ir mėgaukitės absoliučia laisve. Tegul meilė praeina, bet kontrolė ėjo kartu su ja. Esate laisvas nuo visų įsipareigojimų ir apribojimų. Mėgaukitės šia būsena! Prisiminkite, kada atsisakėte buvęs partneris buvo šalia. Galbūt tai buvo kelionės, pokalbiai su draugais, mėgstamų filmų žiūrėjimas. Galbūt negalėjote gauti šuns dėl išrinktojo nemėgimo gyvūnams ar alergijos vilnai? Pats laikas pradėti pildyti neišsipildžiusius norus ir mėgautis kiekviena diena be sąžinės graužaties!
Venkite vietų, kurios jus sieja su buvusiuoju.
Deja, turėtumėte visiškai atsisakyti lankytis daugelyje įstaigų. Net trumpas pasivaikščiojimas po įsimintinas vietas gali sukelti daug skausmo: iškyla seni prisiminimai ir iš karto kyla noras vėl pasinerti į vakarą, kai džiaugiesi šiuo žmogumi. Tiesiog kuriam laikui atsisakykite tokių apsilankymų ir susiraskite naujų įdomių vietų.
Susikoncentruokite į negatyvą
Taip taip! Prisiminkite visus blogus dalykus, kurie nutiko tarp jūsų: visus kivirčus, nesusipratimus, priekaištus, nesąžiningą elgesį ir t.t. Žmonės yra linkę idealizuoti praeitį, todėl prisimindami apie tai dažnai nepaiso nemalonių akimirkų ir koncentruojasi tik į gerą. Dėl to prisiminimai neatitinka tuo metu egzistavusios tikrovės. Žmogus iš praeities atrodo tobulas, o tai tik pabrėžia jus aplenkusios situacijos tragizmą. Neskubėkite sau priekaištauti! Geriau prisiminkite, kaip dažnai buvęs partneris jus nuliūdindavo, kėlė skandalus „tuščioje“ vietoje ar kiek skaudžių minučių praleidote vienas, laukdamas jo nuo kito „šmėkšto“. Tai taip pat gera praktika!
Užsiimk sportu
Sportas yra puiki priemonė nuo bliuzo! Kiekviena treniruotė yra tam tikra psichoterapija. Pasirinkite jums asmeniškai įdomiausią sporto kryptys... Svarbiausia, kad užsiėmimai būtų tikrai malonūs ir visiškai žavūs. Pradėkite treniruotis palaipsniui, vadovaujami patyrusio mentoriaus. Įkyrios mintys apie praeitį išgaruos kaip rasa saulėje!
Jie taip sako sulūžęs puodelis nesuklijuosi, bet kai žinai kaip tai padaryti, pasidaro daug lengviau. Gudrybė yra paleisti praeitį. Lengviau pasakyti nei padaryti, bet įmanoma. Vykdydami mūsų nurodymus galite paleisti praeities santykius ir pereiti prie kito savo gyvenimo skyriaus.
1. Praktika
Viskam reikia praktikos, o emocijų ir jausmų valdymas nėra išimtis. Nustokite sėdėti galinėje savo gyvenimo sėdynėje ir tikėtis, kad viskas atsitiks savaime. Verčiau pasiraitokite rankoves ir pasistenkite. Laikui bėgant, galėsite išsiugdyti gebėjimą nuosekliai mąstyti ir negalvoti ties tuo, kas buvo anksčiau, o sutelkti dėmesį į tai, kas yra dabar.
2. Atleiskite sau
Niekas nėra tobulas. Jei manote, kad ankstesniuose santykiuose nepadarėte nieko blogo, esate iš proto. Jūsų santykiai nutrūko dėl priežasties. Kažkas nepaspaudė ir tai buvo ne tai, ko jūs abu ieškojote. Kad ir koks suskilęs būtų jūsų pasaulis, natūralu jausti netektį, atstūmimą ir nesėkmę. Atleisk sau ir judėk toliau.
3. Sutelkti dėmesį į gėrį
Jokiuose santykiuose nėra visiškai nieko gero, todėl sutelkite dėmesį į tai, ką gerai praleidote kartu. Negalvokite apie tai, kad galėjote padaryti ką nors geriau, ir negalvokite, kaip viską susigrąžinti. Tos dienos baigėsi, ir net jei sugrįšite kartu su šiuo žmogumi, nebebus taip, kaip anksčiau. V Tikras gyvenimas antro šanso nėra. Prisiminkite šiuos geri laikai su šypsena. Šis laikas praėjo, bet buvo laimingas. Neleidžia neigiamos emocijos apie savo buvusįjį paveikia jūsų prisiminimus.
4. Mokykitės iš savo klaidų
Jei jautiesi kaltas, nereikia savęs spausti. Ši akis už akį situacija paveiks tik jus, todėl pralaimėsite. Su šiuo žmogumi jau nebegalėsite visko padaryti teisingai, tačiau galėsite analizuoti savo klaidas ir jų išvengti ateityje. Jei ko nors išmokote iš savo patirties, šis laikas nebuvo švaistomas.
5. Susikoncentruokite į save
Nesijaudinkite dėl to, ką galvoja jūsų buvęs asmuo, kaip jie jaučiasi, ką daro ir su kuo kalbasi. Nėra prasmės vesti ilgus įsivaizduojamus pokalbius, nes tavo galvoje nėra kito žmogaus, tik tu pats. Jūs kartojate jo žodžius arba sugalvojate atsakymus. Nustokite jaudintis dėl to, ką daro jūsų buvęs asmuo. Jūs negalite to kontroliuoti. Susikoncentruokite tik į tai, ką darote patys.
Atrodo akivaizdu Geriausias būdas pamiršti praeitį reiškia žvelgti į ateitį. Buvę santykiai nėra tokie blogi, nes jūs vis dar turite patirties, taip pat tikslų, kuriuos reikia pasiekti. Gerai karts nuo karto prisiminti praeitį, bet neleiskite, kad ji jums trukdytų dabartyje.
7. Nebandykite pamiršti
Bandymas ką nors pamiršti yra bloga mintis. Jei valios pastangomis prisiversite užsimiršti, tuomet darysite tai, ko neturėtumėte daryti. Laikas, kurį praleidote su kuo nors, yra jūsų gyvenimo dalis. Kodėl nori savo noru atsisakyti dalies savęs? Nekelkite savo tikslo ką nors pamiršti. Tai įvyks bet kuriuo atveju, bet dėl visiškai natūralių priežasčių.
8. Priimk gyvenimo netvarumą
Viskas gyvenime laikina, net ir pats gyvenimas. Net jei nemirtingumas būtų įmanomas, gyvenimas neliktų toks pat amžinai. Todėl reikia judėti toliau. Pripažinti faktą, kad niekas gyvenime nėra pastovus, yra augimo dalis. Nepriklausomai nuo to, kaip sunkiai dirbate, kai kurie dalykai jums nepriklauso. Darykite tai, ką galite, su tuo, ką turite, arba labai greitai atsidursite prie įlūžusio lovio.
9. „Nugriauti Berlyno sieną“
Ten, kur anksčiau buvo santykiai, dabar tuščia. Turite jį užpildyti kontaktais su kitais žmonėmis. Galite ieškoti naujų pažinčių arba vėl susitikti su šeima ir draugais. Svarbiausia sumažinti savo apsaugą ir leisti jiems prieiti prie jūsų. Priešingu atveju tik dar labiau liūdėsite.
10. Daryk gera...
Puikus būdas jaustis geriau – padėti kitiems. Yra daug būdų, kaip galite jį naudoti. Jūs neprivalote keisti pasaulio, bet galite padaryti aplinkinius žmones laimingesnius. Jie sugrąžins jūsų palankumą ir nudžiugins jus, kai kas nors atsitiks.
Sunku išsiskirti, bet mes visi pralaimime svarbūs santykiai... Sunku paleisti praeities santykius, bet reikia judėti toliau. Jei to nepadarysite, sugaišite daug laiko, dėl ko vėliau gailėsitės. Laikydamiesi disciplinos ir praktikos, galite išmesti šiuos santykius iš galvos ir pereiti prie naujų ir laimingesnių santykių.
Kartais praeitis mus taip persekioja, kad negalime pilnavertiškai gyventi dabartyje. Tai gali būti nusivylimai, nesėkmės ar laimės akimirkos, kurios buvo ir praėjo. Visi šie prisiminimai mus slegia ir neleidžia laimingai gyventi dabartyje. Taigi, norint sustabdyti visą šį ažiotažą, reikia atsikratyti praeities prisiminimų. Juk visi supranta, kad tai, kas bus ateityje, priklauso nuo to, kaip gyvename dabar. Todėl išvarykite neigiamas mintis, praeities likučius. Tai jau praėjęs etapas, kad ir koks jis būtų! Ir mes gyvename dabar! Tam nebūtina kreiptis į psichoterapeutą ar ekstrasensus. Savo neigiamus prisiminimus galite palaidoti patys, suteikdami jiems labai vertų ritualinių paslaugų. Žemiau pateikiamos kelios gairės, kurios padės mums susidoroti su sparčiai augančiais prisiminimais. Taigi, kaip atsikratyti praeities prisiminimų:
Pirmasis metodas Dabar mes pateiksime efektyvus priėmimas NLP. Įsivaizduokite sieną priešais save, ant kurios įklijuotos nuotraukos iš įvairių gyvenimo akimirkų. Čia yra nuotrauka, kurioje lankėte mokyklą, čia yra jūsų pirmoji meilė, čia gavote pirmąjį darbą, atsitinka netikėtumai, kuriuos taip norisi pamiršti... Reikšmingiausios ir net paprastos gyvenimo akimirkos turėtų būti ši siena. Įsivaizduokite, kad visos nuotraukos yra ryškios spalvos, o tik jūsų nenumatytas įvykis yra nespalvotas. Dabar reikia atsitraukti ir pažvelgti į gyvenimo sieną tarsi iš šalies. Pažiūrėkite, kaip viskas spalvinga ir kokio mažo mastelio yra ši nepastebima nespalvota nuotrauka. Dabar mintyse išspauskite iki 3-4 cm dydžio. Toliau „klijuokite“ nuotrauką ant savo gyvenimo sienos. Taip pat klijuokite ateitį. Užpildykite gyvenimo sieną ryskios spalvos... Bet koks jūsų noras, bet kokios akimirkos, ar tai būtų atostogos, vaikai, karjeros pasiekimai... Nuotraukos, kuriose padedate žmonėms. Vaizdai, kuriuose tavimi žavisi. Dėl to tai, ką matome, yra jūsų juodai balta fotografija bus absoliučiai iš visų pusių apsuptas spalvotų nuotraukų, kurios nueina toli nuo jo į šonus. Tada pažvelgi į sieną ir pradedi suprasti, kad bėda, kurią norisi pamiršti, yra tik vienas įvykis tavo gyvenime. Jis turi savo ribas, yra vietinis ir užima absoliučiai nereikšmingą jūsų gyvenimo dalį ant sienos. Ši išblukusi nespalvota nuotrauka – ne tavo gyvenimas. Tavo gyvenimas šviesus, turtingas, spalvingas. Dėl šio pratimo jūs pašalinote blogos mintys... Ne, jūs nepamiršote praeities, jūs tiesiog ją apribojote, ir ji nebeatitinka jūsų dabarties ir ateities.
Antras būdas Štai dar vienas NLP triukas. Nerekomenduojama jo naudoti norint atsikratyti praeities prisiminimų paūmėjimo laikotarpiu iškart po nemalonaus įvykio. Galite naudoti, kai praėjo šiek tiek laiko ir atrodo, kad šiek tiek „atšalote“. Užteks efektyvus metodas... Taigi, vaizduotėje reikia suvaidinti jums nemalonų praeities įvykį, kurį norisi pamiršti. Taip, teks įsijausti į šią nemalonią praeities atmintį, kurios taip bijai. Tik tai reikia padaryti ypatingu būdu – nespalvoto filmo pavidalu su linksma muzika fone... Taigi, įjunkite filmą ir atsisėskite kino teatro gale. Į savo filmą įtraukite gyvą žiūrovų juoką. Vietomis galite pridėti isteriško juoko. Slinkite kai kuriuos siužetus Atvirkštinė tvarka kad filmas atrodytų juokingesnis. Leiskite filmą tol, kol jo nebijosite. Pridėdami juokingų garsų ir iškraipydami vaizdą, leisdami jį atvirkštine tvarka, galite tarsi „nuspalvinti“ savo nespalvotus prisiminimus iš praeitas gyvenimas ir pakeisti savo požiūrį į juos. Ši technika padeda koreguoti atmintį. Prisiminkite, kaip nuėmėte deuce su ašmenimis. Ar išplovei blogas pažymys ir vietoj jo jie nupiešė sau ketvertuką. V tokiu atveju tu darysi tą patį. Puikiai atrodys tik gyvenimo „dienoraštis“ po šio pratimo, o jūs galite nustoti jaudintis dėl „blogų įvertinimų“ praeityje.
Trečias būdas Labai praktiškas būdas. Žaidimų su protu nebus. Šis metodas gali ne tik padėti pamiršti nemalonius prisiminimus, bet ir padėti pakeisti požiūrį į jus taip neraminančią situaciją. Įsivaizduokite, kad jūsų praeitis, kurią reikia pamiršti, yra tokia branduolinis reaktorius... Ir net po ilgo laiko jis toliau skleidžia spinduliuotę ir nuodija viską aplinkui. Užkrėstas netoliese gyvenančių žmonių gyvenimas, tai yra jūsų gyvenimas. Nebegalite kvėpuoti gėlių kvapais, nes jūsų uoslė skleidžia iškreiptus kvapus. Jaučiasi kaip išdegusi stotis, kuri nuolat persekioja net miego metu. Būtina pašalinti šią spinduliuotę. Reaktorius turi būti išbetonuotas ir užkastas praeityje. Pradėkite betonuoti! Jei prisiminimai jus trikdo, o jūs tiesiog sėdite ir galvojate „kaip gali juos pamiršti“, tada vėl maišote pelenus ir pučiate, kad dar labiau užsidegtumėte. Neigiami prisiminimai ir toliau nuodija jūsų gyvenimą. Priešingu atveju tikriausiai norėsite atitraukti save nuo jus kankinančių minčių ir atsisėsti prie televizoriaus. Niekas iš to neveikia! Tai panašu į tai, jei spinduliavimo centrą uždengtumėte aliejumi. Atminkite, kad norint pamiršti neigiamus prisiminimus iš praeities, jis turi būti sukonkretintas. Kaip tu tai darai? Labai paprasta – užkaskite po reaktyvinio sprogimo sėdynę aktyvus veiksmas... Mūsų atmintis yra ribota ir negali sutalpinti savyje visų įvykių, kuriuos patyrėme. Kuo masiškesnių veiksmų ėmėmės, kuo daugiau nampių patyrėme, tuo labiau „betono“ sluoksnis uždengs įvykį, kurį norisi pamiršti. Tie. veiksmai, kurie reikalauja 100% jūsų dėmesio ir taps konkretūs radioaktyviam reaktoriui. Taigi, užsiimkite didžiulėmis veiklomis. Sutikite, nerimauti gana sunku, pripildykite galvą prisiminimais iš praeities, kai slidinėjate status kalnas... Taip pat mažai tikėtina, kad pradėsite prisiminti nemalonų gyvenimo momentą, kai kalbėsite prieš didelę auditoriją. Pradėkite kloti betoną sluoksniais, kurie neįleis jūsų praeities į dabartį ir ateitį. Pradėkite drąsius, aktyvius, ryškius veiksmus ir jūsų praeitis amžinai liks praeityje.
Deja, kai kurių akimirkų neįmanoma ištrinti iš gyvenimo ir prisiminimai apie jas visada yra su mumis. Mes visi turėjome gėdingų akimirkų, kvailų veiksmų ir pan. beje, blogi prisiminimai kenksmingas sveikatai ir tai moksliškai įrodyta. Kaip atsikratyti blogų prisiminimų ir judėti toliau.
Liūdi visa jėga
Būtent. Mūsų psichika sukurta taip, kad jei iš atminties išstumsime gėdingas ar siaubingas gyvenimo akimirkas arba užslopinsime šiuos prisiminimus, greičiausiai jie dar labiau įsmegs į galvą. Leiskite sau pykti, jausti šį skausmą ar liūdesį. Jei reikia, nebijokite rėkti ar verkti. Taip jie greičiau išeis iš jūsų.
Pabandykite pagalvoti siaubinga istorija kol ji praras ryškumą atmintyje. Jei atmintis pablogėja, eikite pasivaikščioti. Tiesa, liūdesio per ilgai kabintis nereikia. Labai nuliūdino – ir iškart grįžo į šiandieninį gyvenimą.
Pasitarkite su specialistu dėl PTSD
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) gali atsirasti po tikrai baisaus gyvenimo įvykio. Tokiu atveju atsikratyti blogų prisiminimų yra nerealu ir jie sukelia nuolatinis nerimas ir baimė, kad įvykis pasikartos. Sutrikimo simptomai yra ne tik baisūs prisiminimai, bet ir košmarai bei baisios mintys. Taip pat sutrikimą lydi depresija ir nerimas. Čia susitvarkyti padės tik geras psichologas.
Papasakok kam nors apie juos
Gyvenk aktyviai
Stenkitės nelikti vieni ir užpildyti savo gyvenimą iki akies: darbas, pramogos, pomėgiai, skaitymas, kažko naujo mokymasis, kūryba, kūno kultūra, bendruomeninis darbas... Nedovanokite blogų prisiminimų apie laiką ir vietą. Be to, jei gyvensite pozityviai, nuolat gausite daug endorfinų. Ir ko nedaryti, tai nuo blogų prisiminimų pereiti prie narkotikų ar alkoholio. Jis ne tik kenkia, bet ir slopina, todėl jei blogi prisiminimai išprovokuoja depresiją, tai alkoholis ją tik padidins. Tas pats pasakytina apie bet kokius kitus dirgiklius ir įpročius, tokius kaip persivalgymas, rizika ir pan. Tai tiesiog žalinga, o negatyvas neištrins iš atminties.
Susikurkite naujus prisiminimus – gerus
Laikui bėgant visi prisiminimai ištrinami, tačiau šį procesą galima paspartinti. Pavyzdžiui, užpildyti atmintį geri prisiminimai... Norėdami tai padaryti, galite keliauti ne tik po pasaulį, bet ir aplink Gimtasis miestas... Ar žinai, kiek nuostabių vietų yra tavo mieste? Taip pat galite dažniau ką nors keisti savo kasdienybėje: nueiti į naują restoraną, organizuoti įdomus įvykis, tiesiog neplanuotai kviečiame visus draugus ir kaimynus aplankyti...
Pagalvokite apie tai, ko išmokote iš nemalonių įvykių.
Neigiami išgyvenimai skirti tam, kad ko nors išmokytų. Paprastai tai yra ta pati gyvenimo dalis, kaip ir bet kuris kitas įvykis. Jei ne taip seniai jums nutiko nelaimė, bus sunku suprasti, ko iš jos išmokote. Jei praėjo daug metų, tada jums bus lengviau suprasti, ką išgyvenote su gėda ar kvailu poelgiu. Tada bloga atmintis praras ryškumą. Be to, jūs negalėtumėte įvertinti gero, jei neatsitiktų nieko baisaus.
Gyvenk dabartimi
Tai vienintelis kelias, nes nėra nei ateities, nei praeities. Išmokite sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta.
Norėdami tai padaryti, pasistenkite pastebėti visus mažiausius pokyčius aplink, kvapus, garsus, atspalvius... Ko dažniausiai nepastebi.
Atkreipiame dėmesį į tai, ką šiuo metu jaučiate: ką jaučia jūsų kūnas, ką jaučia visi jūsų receptoriai.
Jei dažnai grįžtate į atmintį, sugalvokite sau mantrą. Pavyzdžiui, „Aš čia“. Ir pasakykite tai pirmą kartą bandydami mintimis nuskristi į praeitį.
Išmokite medituoti. Tai išmokys dėmesingumo ir prisiminimų kontrolės.
Susikoncentruokite į gerus prisiminimus
Kai tik jie ateina į galvą, įtraukite gerus prisiminimus. Blogus prisiminimus galite susieti su teigiamais. Pavyzdžiui, jei galvojate apie nelaimingą meilę, priešpriešinkite jos prisiminimą su laimingos meilės prisiminimu. Jei mokyklos vakarą nuolat sutinkate gėdingą pasirodymą, iš kurio visi juokėsi, priešpriešinkite jį su sėkmingu pasirodymu.
Atkurkite savo prisiminimus
Kiekvieną kartą, kai atmintyje iškyla istorija, pakeiskite ją. Mūsų atmintyje yra mažų spragų, todėl mūsų smegenys užpildys jas netikrais prisiminimais. Laikui bėgant jie neatpažįstamai pasikeis ir bus suvokiami kaip ne tavo, o kažkieno praeities įvykiai.
Kiekvienas turi vaikystės prisiminimų, todėl jei visą laiką prisimeni, kaip tau, mažyte, įkando baisus raudonos spalvos šuo, gali įsivaizduoti jį kaip dėmėtą. Jei bijote vandens po to, kai kartu su tėčiu plaukiojote valtimi ir vos nenuskendote, bet tėtis jus išgelbėjo, galite atmintyje pakeisti valties pavadinimą ir tai, ką tuomet dėvėjo jūsų tėtis.
Pakeiskite tas savo prisiminimų akimirkas, dėl kurių jaučiatės ypač serga. Taigi, jei valties proga, kai skęsdami pajutote neviltį ir baimę, geriau pagalvokite, kaip gera būti išgelbėtam tėčio ir kaip jam esate dėkingas.
Viskas praeityje
Paguoskite save, kad viskas, kas įvyko, įvyko seniai ir dingo amžiams: ir bendraklasių juokas, ir baimė ekstremalioje situacijoje – viskas dingo ir daugiau nepasikartos.
Stenkitės vengti dalykų ir vietų, kurios atgaivina neigiamus prisiminimus.
Neikite į kiemą, kur vaikystėje buvote sumuštas didelių berniukų, neikite pro mokyklą, kurioje kažkada save paniekinote ir pan. Keiskite darbo būdą, nustokite klausytis muzikos, kuri jums asocijuojasi su nemaloniomis gyvenimo akimirkomis, švęskite meilės romanus, kurie siejami su nelaiminga meile. Jei negalite to padaryti arba prisiminimus sukeliantys dalykai yra neapčiuopiami, kreipkitės į terapeutą.
Pervardykite savo neigiamą atmintį
Tai taip pat labai galinga ir padeda apgauti smegenis. Pavyzdžiui, neigiamą prisiminimą vadinkite ne blogu ar blogu, o praeitimi. Laikui bėgant „praeities atmintis“ taps praeitimi.
Kiekvienas turi savo praeitį. O kas ką nors sako, jo neįmanoma visiškai pamiršti, net ir su didelis noras... Taip veikia smegenys, toks yra atminties ypatumas. Šiandien kalbėsime apie praeitį, kurią norisi išmesti iš galvos.
Pagrindinės priežastys prisiminti praeitį
Gyventi tuo, kas buvo, yra nedėkingas darbas, ypač jei liko daug nemalonių ir skaudžių įvykių. Tačiau dažnai žmogus vėl ir vėl mintyse grįžta atgal, kiekvieną kartą išgyvendamas sunkias savo gyvenimo akimirkas. Nemalonūs nuolatiniai praeities prisiminimai gali visiškai sugerti žmogų, ir jis pradeda juos užkabinti, o tai kupina blogų pasekmių ir problemų su dabartimi.
Būna tipiškų situacijų, po kurių žmogui labai sunku susitvarkyti su emocijomis. Jis apmąsto, kas atsitiko, ir perkelia neigiamus prisiminimus į savo tolimesnis gyvenimas... Tarp jų:
- Mirtis mylimas žmogus arba vaikas... Tikrai sunku išgyventi tokį įvykį. Ypač jei kartu buvo daug džiaugsmingų akimirkų, jei mirtis staiga paėmė mylimąjį.
- Sukčiavimas ir išsiskyrimas su mylimu žmogumi... Išdavystė gali palikti gilią žaizdą širdyje, priversti ilgam nusigręžti nuo priešingos lyties ir nustoti iš principo tikėti žmonėmis. Rezultatas gali būti visiška vienatvė, atitrūkimas.
- Paklausos trūkumas profesijoje... Jie dažnai gyvena prisiminimais buvęs darbasžmonių, kurie galėtų ten realizuoti savo sugebėjimus, ambicijas, gauti padorų darbo užmokesčio bet dėl skirtingos situacijos(buvo atleisti, įmonė bankrutavo) liko be mėgstamos vietos.
- Persikraustymas į kitą miestą nuolatinė vieta gyvenamoji vieta... Namų ilgesys, net jei ten gyvenimas buvo daug sunkesnis, būdingas kiekvienam imigrantui. Tai išreiškiama veikiau ne prisiminimais apie buvusią gyvenamąją vietą, o apie ten apsistojusius žmones, mėgstamas poilsio vietas.
- Kasdienė rutina namuose ir darbe... Emocijų trūkumas, liūdesys, depresija dėl sezonų kaitos – visa tai verčia vėl ir vėl sugrįžti į prisiminimus apie smagios kompanijos, šiltas oras ir kt.
Kad ir kokia būtų priežastis prisiminti praeitį, jei žmogus nuolat apie tai galvoja, priekaištauja ir kaltina save dėl to, kas atsitiko, ar dėl to, ko nepadarė, mintyse apverčia įvykius ir apmąsto, o kas būtų buvę, jei pasielgtų kitaip, būtinai reikia skubiai atsikratyti įkyrių minčių. Tai klaidingas kelias į sielos gydymą. Žmogus, kuris nuolat atsigręžia į praeitį, yra pasmerktas tolimesnei nesėkmei. Kaip sakė garsus XX amžiaus vokiečių rašytojas Erichas Maria Remarque'as, „kas per dažnai atsigręžia, gali lengvai suklupti ir nukristi“.
Kaip atsikratyti praeities prisiminimų
Mūsų gyvenimas nėra vien tik bėdos. Visiems būna šviesių ir džiugių akimirkų, kurias prisiminus siela atgyja ir dainuoja. Ir užuot dažniau galvoję apie gėrį, daugelis žmonių yra pasirengę kentėti visą likusį gyvenimą, gailėtis to, kas neįgyvendinama, slepia skausmą ir apmaudą, nerimauja dėl praeities nesėkmių ir nusivylimų. Jie net nesupranta, kad gali būti kitaip, ir toliau kenkia sau ir savo artimiesiems nepataisoma žala atsisakydamas pamiršti praeities prisiminimus. Norint išvalyti atmintį, pirmiausia reikia ramiai suprasti priežastis, atskirti įvykius, kurie turėtų būti išbraukti iš savo gyvenimo, arba priimti juos, palikdami atmintyje švelnias ir šiltas akimirkas ir paversti jas savo naudai.
Praeities prisiminimų analizė
Kad praeities įvykiai nustotų persekioti žmogų, turite išsiaiškinti, kuriuo momentu ir kodėl šios mintys pradėjo trikdyti ir užimti dauguma jo sąmonė.
Šiame etape svarbu:
- Atleisk ir paleisk... Dažnai atsitinka taip, kad žmogus, patyręs tam tikras nesėkmes, nuolat jas atkuria, apsidrausdamas nuo naujų nusivylimų. Jis klaidingai mano, kad bus pasiruošęs situacijai, kai jo gyvenime kartosis tos pačios nesėkmės, ir nesupranta, kad, atvirkščiai, jas tik traukia prie savęs.
- Pripažink savo kaltę... Reikia suprasti, kad viskas, kas nutinka žmogui, iš dalies nutinka dėl jo veiksmų. Labai svarbu tai suvokti, nes dėl visų nuodėmių lengviausia kaltinti bet ką, bet ne save. Toks požiūris leis greitai padaryti teisingas išvadas: jei jis pats kaltas dėl to, kas nutiko, veiksmais ar mintimis pritraukė į save negatyvo, tada lengviau ištrūkti iš tokios situacijos ir viską pakeisti.
- Pamiršk klaidas... Dažnai atsitinka, kad žmogus visą gyvenimą priekaištauja sau, kad padarė kitam bloga, sukeldamas jam daug rūpesčių, skausmo ir ašarų. Greičiausiai jis tikrai pasielgė šlykščiai, dėl ko jam turėtų būti gėda. Bet tai visai nereiškia, kad dėl to reikia be galo kankintis, nuodijant savo gyvenimą ne tik sau, bet ir artimiesiems. Svarbus pats blogo poelgio suvokimo faktas.
Mokymasis iš praeities prisiminimų
Viskas, kas mums nutiko praeityje, gerai ar blogai, neturi tiesiog išnykti be pėdsakų. Net jei žmogaus gyvenimas yra gražus, neturėtumėte atsipalaiduoti, nes viskas gali pasikeisti per vieną akimirką.
Kalbant apie nemalonias situacijas, iš jų, juo labiau, visada turėtumėte pasimokyti. Pirma, kad jie nepasikartotų ateityje, antra, kad ateityje iškiltų klausimas, kaip atsikratyti neigiami prisiminimai praeities.
Praeitis turėtų būti neįkainojama patirtis kiekvienam. Ir jei žmogus išmoks tuo naudotis kompetentingai, kad nedarytų ir nekartotų klaidų, tada jis galės gyventi mėgaudamasis dabartimi ir užtikrintai žvelgti į ateitį.
Bet, deja, tokių žmonių nėra tiek daug. Likusieji ir toliau lipa ant to paties grėblio, kuris veda į kitus gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, kurie jiems grįžta nemaloniais ir nepageidaujamais prisiminimais.
Išlaisvinkite save nuo neigiamų minčių apie praeitį
Visų pirma, norint nustoti gyventi prisiminimais, reikia turėti didelį norą ir suvokimą, kad taip tęstis negali.
Išlaisvinti nuo įkyrių prisiminimų padės kasdien praktiniai pratimai ir meditacija:
- Pasirinkite tinkamą požiūrį... Kiekvieną rytą reikia pradėti išvardindamas viską, kas šiandien yra teigiama ir miela širdžiai.
- Atlikite psichologinį triuką su vandeniu... Jei į galvą šauna nemalonios mintys ir prisiminimai, reikia atsukti vandens čiaupą ir įsivaizduoti, kaip visas negatyvas kartu su vandeniu nuteka į kriauklę.
- Atsikratykite dalykų, susijusių su praeitimi... Jei kankinatės su apmaudu ir pykčiu ant buvusio mylimojo, su kuriuo išsiskyrėte, turite išimti iš savo mobiliojo telefono jo telefono numerį, jį pašalinti arba išmesti nuotraukas, dovanas ir daiktus. Geriau juos sunaikinti, tuo pačiu išsivaduojant iš jo nematomo buvimo, arba bent jau paslėpti ar atiduoti svetimiems.
- Pakeiskite savo aplinką ir įpročius... Dar vieną geras būdas pamiršk apie blogą – padarykite ką nors naudingo (taškas tobula tvarka namuose, pirkti nauji baldai arba pradėti remontą), pakeisti aplinką(nueiti į fitneso klubą, užmegzti naujų pažinčių), pakeisti savo išvaizdą (nusikirpti ar nusidažyti plaukus kita spalva) ir galiausiai pakeisti darbą.
- Meistras meditacija... Tai padės išmokti atpalaiduoti kūną ir smegenis, nuraminti nervų sistema, sutelkti dėmesį tik į svarbius ir malonius dalykus.
- Pasiimkite likimo pamokas... Norėdami atsikratyti nuoskaudų ir atleisti skriaudikams, turite išmokti būti dėkingi už tai, ką turite. Išanalizavę visus įvykius, kurie įvyko praeityje, galite juose rasti teigiamų taškų... Pavyzdžiui, kaip jie prisidėjo kūrybinis vystymasis arba tapti savimi kaip asmenybe.
Kaip matote, iš žmogaus nieko ypatingo nereikia. Bet vis tiek yra vienas svarbi sąlyga- Tinginystės reikia atsisakyti, nes tinginystė ir kvailumas yra mūsų du pikčiausi priešai... Visų pirma verta jų atsikratyti, kitaip gyvenime niekas nepasikeis į gerąją pusę.
Pristatome meditaciją, padedančią atsikratyti praeities prisiminimų
Meditacija yra atsipalaidavimo per susikaupimą menas. Nereikia gąsdinti. Pradinė praktika yra gana paprasta ir apima susikoncentravimą į garsus. Kadangi daugelis žmonių informaciją geriau supranta iš klausos, šis metodas yra labai efektyvus.
Tam tikrų mantrų, kurias nesunku rasti internete, ar prasmingų frazių pagalba galima apsisaugoti nuo neigiamų minčių. Nėra blogai, kai žmogus savarankiškai sugalvoja frazes meditacijai, remdamasis savo asmeniniais prisiminimais ir praeities fobijomis, nuo kurių nori atsikratyti.
Jis turėtų būti trumpas ir konkrečios frazės, pavyzdžiui:
- Paleidau savo praeitį... Pakartojus frazę kelis kartus bus lengviau susitvarkyti su prisiminimais. Tai taip pat veikia kaip savihipnozė.
- esu laisvas nuo blogi prisiminimai, pati valdau savo mintis... Tai antrasis apsivalymo žingsnis. Tai vienintelis būdas sureguliuoti save, atsiverti išoriniam pasauliui.
- Lengvai atsiskiriu skaudžiais prisiminimais, atleidžiu sau už klaidas praeitame gyvenime... Taip, tai skausminga ir sunku. Tačiau praeities negalima sugrąžinti ir pakeisti. Taigi geriau priimti jį tokį, koks yra, paleisti ir neleisti kartotis ateityje.
- Nuoširdžiai dėkoju praeičiai už pamokas ir gyvenimo patirtį... Kartais tikintieji sako, kad Dievas neduos išbandymų, kurių žmogus negalėtų ištverti. Kadangi taip buvo lemta įvykti, nėra ką daryti. Tačiau reikia rasti jėgų ir išgyventi įvykius.
- Aš gyvenu tik dabartimi... Tokia paprasta mantra moko suvokti tikrovę, pastebėti aplinkinius, įvykius, kurie tik nutinka, padeda išbristi iš liūdnų prisiminimų bedugnės.
- Myliu save, savo artimuosius ir visus žmones... Taip tiksliai. Net jei kas nors labai įskaudino, turėtumėte jam atleisti. Ir taip pat gyventi su tikėjimu, kad tai nepasikartos.
Šiuo atveju nemenką reikšmę turi psichologinis žmogaus požiūris. Ir jei jis iš visos širdies deklamuoja gydymo formules, tai gali būti atspirties taškas naujam gyvenimui be nemalonių praeities prisiminimų.
Norėčiau dar kartą pabrėžti visiems žinomą tiesą apie minčių materialumą. Todėl žodines frazes reikia kartoti lėtai, apgalvotai, daug kartų ir tol, kol pradėsite jausti palankius sąmonės pokyčius. Palengvėjimas gali ateiti ne iš karto, todėl nenusiminkite iš anksto. Teigiamos mintys tikrai pradės užpildyti smegenis, palaipsniui išstumdamos nerimą keliančius prisiminimus iš sąmonės.
Medituojant svarbiausia išmokti sutelkti dėmesį į ištartus žodžius. Iš pradžių žmogaus mintis gali blaškyti kitos mintys. Todėl jums reikia grąžinti sąmonę į mantros kartojimą arba prasminga frazė, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti į juos dėmesį.
Kodėl negaliu paleisti praeities prisiminimų?
Deja, taip pat atsitinka. Atrodo, kad žmogus viską supranta, nuoširdžiai nori kažką savo gyvenime pakeisti, bando uždrausti sau galvoti apie tai, kas seniai praėjo, tam imasi tam tikrų žingsnių, bet pavyksta. Kažkoks nežinomas vidinė stiprybė laikosi šių praeities prisiminimų ir nepaleidžia.
Čia gali būti keletas variantų. Arba žmogus apgaudinėja pats su savimi, arba problema tikrai slypi taip giliai, kad pats negali jos atsikratyti. Tuomet reikia kreiptis į psichologą, kuris padės ne tik suprasti save, jausmus praeities įvykiams ir žmonėms, praeities nuoskaudas ir nesėkmes, bet ir suteiks kvalifikuotą psichologinė pagalba, išdėlioję lentynose visus prisiminimus: malonūs - arčiau, o kankinantys sielą - toliau, šiukšliadėžėse.
Paleisti praeitį labai sunku, bet įmanoma. Turite nuolat dirbti su savimi, kad išmoktumėte atleisti sau ir kitiems, paleisti žmones, su kuriais užmezgė nesveiki santykiai, atsikratyti blogi įpročiai ir nuolatinis jausmas kaltės jausmas, nesigailėti to, kas nepasisekė, nesugalvoti neįgyvendinamų norų. O tie, kuriems pavyko nugalėti savo mintis ir išgyvenimus, atsiverčia silpnosios pusės stipriųjų, jie labai gailisi, kad to nepadarė anksčiau. Juk ta vidinė laisvė, gydomoji galia, sielos ramybė ir laimė, kurią jie pajuto ir įgijo, yra su niekuo nepalyginama.
Kažkam užteks įprasto atviras pokalbis, kažkam reikia taikyti specialias technikas, o ypač sunkiais atvejais – vesti ilgalaikes treniruotes. Kaip greitesnis žmogus suvokia, kad jam reikalinga specialisto pagalba, tuo greičiau atsigaus nuo „ligotų“ minčių, o problema, kaip negyventi praeities prisiminimais, nueis į užmarštį.
Kaip atsikratyti praeities prisiminimų – žiūrėkite vaizdo įrašą:
Praeitis turi likti praeityje ir būti tik neįkainojamas šaltinis gyvenimo patirtis... Norint nustoti gyventi su prisiminimais apie tai, kas jau negrįžtamai išnyko, reikia pradėti gyventi dabartimi. Tereikia atsisakyti tinginystės!
