Įkyrios mintys ar nerimas toli gražu nėra geriausi pilnaverčio bet kurio žmogaus gyvenimo palydovai. Kaip atsikratyti šios problemos ir iš kur ji kyla, sužinosite iš šio straipsnio.
Kas yra nerimas, įkyrios mintys, baimės – iš kur jos kyla
Įkyrios mintys, kurias lydi baimė ir nerimas psichinis reiškinys, kuris sukelia žmoguje skausmingą pojūtį, kartais sukeliantį netinkamą elgesį.Viena iš pagrindinių bet kokios formos obsesinės būsenos atsiradimo priežasčių yra vidinio dialogo su savimi įprotis. Kita priežastimi taip pat laikomas gilus tikėjimas savo įsitikinimais, o po to sekantis šių požiūrių apsėdimas.Apskritai, viena ar kita forma obsesinis mąstymas būdingas daugeliui žmonių, tačiau ne visi apie tai susimąstome, turint omenyje tai. padėtis būtų gana natūrali. Tampa įpročiu vidinis dialogas vėliau gali pasireikšti ne tik svarbius klausimus, bet ir pagrindiniuose kasdieniuose dalykuose. Dėl to nuolatinis vidinių pokalbių slinkimas, kuris dažnai yra tiesiog nenaudingas, sukelia rimtą pervargimą ir noras atsikratyti tokių minčių. Jei problema neišspręsta, tada situacija pablogėja ir neleidžia žmogui atsipalaiduoti. Viso to pasekmė – įkyri būsena, kurią lydi baimė, nemiga, nerimas ir kai kurios sveikatos problemos.Kaip savarankiškai atsikratyti baimių ir įkyrių minčių
Prieš pradėdami kovoti su obsesine būsena, turite atsižvelgti į kai kuriuos niuansus:1) Problema neišsispręs, jei per daug apie tai galvosi. 2) Bet kokia įkyri mintis neturi racionalaus pagrindo. Jei tai susiję su konkrečia problema, turėtumėte nedelsdami ją spręsti, o ne galvoti apie tai. Dabar išsiaiškinkime, kokie veiksmai gali padėti atsispirti obsesinei būsenai.- Problemos pripažinimas. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai pripažinti, kad problema egzistuoja ir jums reikia jos atsikratyti. Turite priimti tvirtą sprendimą palikti šią bėdą praeityje ir tolimesnis gyvenimas jau stato be jo. Įkyrių minčių absurdiškumo suvokimas. Kai kurių loginių išvadų pagalba suprasite, kokios absurdiškos yra jus užvaldančios mintys. Svarbu, kad jūsų argumentacija būtų lakoniška ir suprantama, nepradėkite dar vieno užsitęsusio ginčo įkyriomis mintimis, kad jos neįveiktų logikos. Savęs hipnozė. Kaip žinote, savihipnozė turi didelę galią. Tai gali padėti sumažinti fizinį skausmą ir turėti teigiamą poveikį psichologinė būklė... Beje, psichologai šį metodą taiko jau seniai, tačiau savihipnozė ne visada išeina į gerą. Atsidūręs keblioje situacijoje, žmogus sąmoningai ištaria teiginius, kurie neigiamai veikia bendra būklė... Įsijungia savihipnozė, kuri tik padidina bejėgiškumo jausmą, kuris apsiverčia nervų sutrikimai... Pagavę save kartojantį neigiamą mintį, nedelsdami pabandykite pakeisti mąstymą į visiškai priešingą, o dabar pradėkite tai kartoti. Dėmesio perjungimas. Dar vienas gražuolis efektyvus būdas... Jeigu mintis apie kokias nors aplinkybes ar nerimą neleidžia ramiai egzistuoti, vadinasi, tave reikėtų atitraukti nuo kažko kito. Galime kalbėti apie kokią nors viešąją ar kūrybinė veikla... Taip pat galite blaškytis valydami namus, ruošdami sudėtingą maistą, žiūrėdami jaudinantį filmą ar susitikdami su draugais. Stenkitės neužsiimti, ir tikriausiai įkyrios mintys pamažu ims trauktis. Raumenų atsipalaidavimas. Kovojant su įkyriomis mintimis gali padėti raumenų atpalaidavimas - tai gana efektyvus metodas! Visiško kūno atsipalaidavimo ir raumenų įtampos atpalaidavimo momentais baimės atsitraukia, įkyrių minčių intensyvumas mažėja.Stenkitės maksimaliai atpalaiduoti kūną – visus jo raumenis. Turėtumėte jausti absoliučią ramybę. Taip pat galite šiek tiek atsipalaiduoti įsivaizduodami save kokioje nors jums malonioje vietoje – prie krioklio, paplūdimyje, kalnuose. Jei įmanoma, įjunkite įrašą su gamtos garsais, pašalinkite iš sąmonės visas pašalines mintis. Patartina panašią procedūrą atlikti kiekvieną dieną pusvalandį.
Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo be jokios priežasties
Jei jus pradėjo persekioti nerimo jausmas, bet tuo pat metu negalite nustatyti jo priežasties, atkreipkite dėmesį į keletą rekomendacijų, kurios padės jums grįžti į normalią psichologinę būseną.
- Aktyvus gyvenimo būdas. Būkite aktyvūs, periodiškai užsiimkite fizine veikla. Beje, svarbiau ne jų intensyvumas, o dažnumas. Asmuo, priverstas gyventi daugiausia sėslų gyvenimo būdą, turėtų karts nuo karto pakilti nuo savo meta ir atlikti apšilimą. Pabandykite jį rasti keletą minučių per dieną. Jei visą dieną tik sėdėsite, o vakare lankysite intensyvias treniruotes, tuomet panikos priepuoliai neatsitrauks – reikia reguliariai būti aktyviam. Tinkama mityba. Taip pat nepamirškite apie sveika mityba... Jei organizmui trūksta tam tikrų mineralų ir vitaminų, tai gali baigtis nuolatiniu nerimo jausmu. Peržiūrėkite savo mitybą, pradėkite valgyti teisingai. Be to, pirkti nebus nereikalinga vitaminų kompleksai... Beje, internete galite rasti daug meniu pavyzdžių su tinkama mityba savaitei ar kelioms dienoms. Taip pat galite pasikonsultuoti su dietologu. Kognityvinė terapija.Šis metodas padės atsikratyti nerimo pozityvus mąstymas kuris blokuoja neigiamą požiūrį. Priverskite save ignoruoti mažas problemas ir iššūkį sau surasti teigiamų pusių bet kuriame iš jų, net jei tai atrodo absurdiška. Pamažu išmoksite suvokti kitaip. pasaulis ir atsikratyti neigiamo mąstymo, kuris sukelia baimės ir nerimo jausmus.
Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis
Darbas su savimi ir savikontrolė padės pašalinti baimes iš pasąmonės
Žinoma, efektyviausiai baimės ir nerimo jausmą galima pašalinti po terapijos kurso su specialistu, kuris padės išsiaiškinti problemos ištakas. Tačiau jūs pats galite kontroliuoti savo jausmus ir teisingai reaguoti pasirodžius pirmiesiems be priežasties nerimo simptomams.Pajutę įkyrios būsenos artėjimą, perjunkite dėmesį į paprasčiausius sportinius pratimus arba skambinkite mylimam žmogui kuris atitrauks jus nuo šios būsenos. Jei jaučiate, kad artėja fizinės nerimo apraiškos, tokios kaip aukštas kraujospūdis, kvėpavimo sutrikimai ir pan., pasistenkite kontroliuoti savo būklę. Pavyzdžiui, galite kvėpuoti pagal skaičių ir taip atitraukti save nuo problemos ir normalizuoti širdies ritmą.Tabletės ir vaistai nuo įkyrių minčių ir baimių
Jei kreipsitės į gydytoją, jis greičiausiai paskirs vaistų terapiją, padėsiančią atsikratyti baimių ir nerimą keliančių minčių, kilusių be jokios priežasties. Pažymėtina, kad didžiausias efektas pasiekiamas vartojant vaistus kartu su psichoterapija. Faktas yra tai, kad pacientai, kurie pasirenka tik vaistų gydymo metodą, vėliau turi didesnę atkryčio tikimybę. psichinė liga galima įveikti švelniais antidepresantais. Jei gydytojas mato teigiamą tendenciją, greičiausiai jis skirs palaikomąją terapiją, kuri truks kelis mėnesius. Kiekvienam pacientui vaistai skiriami individualiai, atsižvelgiant į jo stadiją ir ligos sunkumą.Jei atvejis tikrai rimtas, tai tabletės nuo baimės ir nerimo neveiks – greičiausiai pacientas bus siunčiamas į ligoninę, kur bus suleidžiami antipsichoziniai vaistai, insulinas ir antidepresantai injekcijų pavidalu.Taip pat atkreipkite dėmesį, kad yra vaistų, kurie turi raminamąjį poveikį ir parduodami vaistinėse be gydytojo recepto. Tai yra Valerian, Novo-Passit, Grandaksin, Persen. Galite perskaityti apie kiekvieno iš šių vaistų veikimą internete ir pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka. Tačiau atminkite, kad vis tiek geriau pasikonsultuoti su gydytoju.Specialisto psichologo pagalba
Esant nurodytai problemai, gali padėti elgesio psichoterapija, kurios tikslas – pakeisti nepageidaujamą elgesį. Paprastai psichinis sutrikimas galima visiškai išgydyti po 5-20 susitikimų su specialistu. Gydytojas, atlikdamas diagnostinius tyrimus ir peržiūrėdamas paciento tyrimų rezultatus, padeda atsikratyti neigiamų mąstymo nuostatų, kurios maitina nerimą keliančius jausmus. Taikant šį metodą dėmesys sutelkiamas į paciento mąstymą, o ne tik į jo elgesį. Specialistas vėl ir vėl panardina pacientą į situaciją, sukeliančią jam baimę, taip suteikdamas jam vis daugiau kontrolės, kas vyksta. Susitikimas „akis į akį“ su baime visai nekenkia, priešingai, pamažu nerimo jausmas išnyksta.Atkreipkite dėmesį, kad įkyrias ir nerimą keliančias mintis nepaprastai galima gydyti. Tas pats pasakytina ir apie nepagrįstas baimes. Be to, per labai trumpą laiką galima pasiekti teigiamų rezultatų. veiksmingos technikos(be jau aprašytos elgesio psichoterapijos), galinčios pašalinti nerimo sutrikimus, apima: nuoseklią desensibilizaciją, hipnozę, fizinę reabilitaciją. Specialistas gali nesunkiai parinkti tinkamą gydymą pagal psichikos sutrikimo sunkumą ir tipą.- 5 patarimai, kurie tikrai išlaisvins jus nuo nerimo
- 10 būdų, kaip susidoroti su nerimu
- Kaip pasakyti sustabdyti signalą 4 žingsniais
1) Užsirašykite viską, kas jus tikrai nervina, ir pagalvokite, kaip galite atsikratyti dirgiklio.
2) Prieš „išmesdami“ savo irzlumą ant kitų, pasistenkite bent porą minučių susikoncentruoti į ką nors kitą: suskaičiuokite iki dešimties, išgerkite stiklinę vandens, bet bent jau perskaitykite Puškino eiles!
3) pakankamai išsimiegokite. joks televizijos serialas ar televizijos laida neprilygsta jūsų svajonių siužetui.
4) Tinkamai ir pakankamai pailsėkite, jei norite atsikratyti dirglumo, nerimo, depresijos. Tai gali būti pasivaikščiojimas parke, bėgiojimas po stadioną, pirtis, spontaniškas piknikas, kinas ir kiti gyvenimo džiaugsmai, ypač jei dirbate sėdimą darbą.
5) Įveskite taisyklę kalbėti apie tai, kas jus erzina, jei nenorite, kad jūsų irzlumas privestų prie širdies smūgio. Atsikratykite įpročio „suvirškinti“ viską savyje.
- 10 būdų, kaip susidoroti su nerimu
1) Kartokite situaciją, kuri jums kelia nerimą ir baimę, kol pajusite kylančio jausmo absurdiškumą.
Pavyzdžiui, kai įeinate į liftą, pradedate jausti nerimą (o jei liftas sustos tarp aukštų arba sudužtų?). Visiškai suprantama, kad jums labiau patinka lipti laiptais, o ne važiuoti liftu. Tačiau pasistenkite elgtis priešingai savo baimei – kilkite liftu dešimt, šimtą kartų iš eilės. Galiausiai ateis taškas, kai pajusite, kad visiškai nebijote.
2) Apsimesti, kad tai dar blogiau.
Per sunkus bandymas suvaldyti savo rūpesčius gali juos tik padidinti. Verčiau pabandykite išprovokuoti įvykį, kurio bijote, ir stebėkite, kas vyksta.
3) Grįžkite į realybę.
Baimės dažnai yra daug dramatiškesnės nei tikrovė. 90% mūsų patiriamų nelaimių nutinka tik mūsų vaizduotėje.
4) Pripažinkite, kad jūsų baimės yra klaidingos.
Labai dažnai daug minčių ir pojūčių interpretuojame kaip nerimo ir net panikos signalus, nors tam neturime jokios priežasties.
5) Paverskite savo nerimą filmuota medžiaga.
Galite atsijungti nuo savo minčių, paversdami jas savotišku šou. Ir bet koks filmas anksčiau ar vėliau baigiasi!
6) Kurį laiką atidėkite rūpesčius į šalį.
Labai dažnai per daug laiko skiriame savo susirūpinusioms mintims. Pabandykite įdiegti kai kuriuos tam tikras laikas tarkim, nuo 17 iki 17.30 val., kai pagalvoji apie savo problemas.
7) Tegul įvykiai eina savo vaga.
Kartais mes skubame, bandydami išspręsti problemą, bet tik dar labiau painiojame dalykus. Ir jei šiek tiek palauksite, sprendimas gali tapti akivaizdesnis. Paradoksas, bet kai jautiesi, kad pasidavei, tą akimirką įgauni daug geresnę situacijos kontrolę.
8) Atsipalaiduokite.
Nepamirškite kvėpuoti nerimo akimirką. Norint ugdyti gebėjimą atsipalaiduoti, labai naudinga praktikuoti meditaciją.
9) Paimkite šuolį laike.
Kai kas nors labai trukdo, pabandykite įsivaizduoti, kaip jausitės dėl to po mėnesio, po metų. Dažnai praeities problemos po kurio laiko mums net atrodo juokingos.
10) Neleiskite rūpesčiams trukdyti jūsų gyvenimui.
Daugelis jų pasirodys klaidingi, todėl neturėtumėte gaišti laiko ir rizikuoti savo sveikata. Neatsiribokite nuo gyvenimo, stenkitės jį užpildyti įvairiais džiaugsmingais atspalviais. Ir nepamirškite apdovanoti save, kai tik pavyks susitvarkyti su savo baimėmis ir rūpesčiais.
- Kaip pasakyti sustabdyti signalą 4 žingsniais
Žemiau aprašyti nerimo valdymo žingsniai apima kūno lygį ir raumenis, elgesio ir paradoksalius metodus.
1 žingsnis atsikratyti nerimo: ATSIpalaidavimas.
Arsenalas, kurį galite naudoti šiame lygyje, yra didžiulis: progresuojantis raumenų atpalaidavimas, pilvo kvėpavimas ir signalinis atsipalaidavimas, sofos čigongas.
Šie metodai tokie veiksmingi dėl paprasto ir neginčijamo fakto, kad atsipalaidavusiame kūne neįsileidžia nerimas ir baimė.
Bent kartą per dieną, pageidautina 2 kartus, atlikite qigong pratimą arba atsipalaiduokite bet kokiu žinomu būdu. Kasdien praktikuodami atsipalaidavimą, palaipsniui nutrauksite nerimo ciklą kūno lygmeniu. Svarbu pasiekti gilų atsipalaidavimą – tai leis išlaikyti lygį fizinis stresas kontroliuojama.
2 pakopų signalizacijos valdymas: RIZIKOS ĮVERTINIMAS.
Jei esate susipažinęs su nerimo problema, galbūt nesate įgudęs rizikos vertinimo meno.
Polinkis pervertinti riziką, atitinkantis nerimo pradžią, kyla iš patirties ir tikėjimo.
Kartą patyrus kokią nors bauginančią patirtį, o kartais tiesiog iš pažįstamų lūpų sužinojus apie panašią kitų žmonių patirtį (1 įvykis), perkėlimas daromas visam gyvenimui.
Tikėjimo lygmenyje iškyla gilūs, bet nepatvirtinti įsitikinimai, kurie sustiprina nerimą.
Moteris, kuri nerimauja, kad jos vyras ją paliks, tiki, kad jis ją paliks, nes ji tiek daug apie tai galvoja.
Antroji spąstai yra tikėjimas apsaugine nerimo galia. Tokiu atveju jūs nesąmoningai tikitės, kad nieko blogo jums nenutiks, nes nuolat dėl to nerimaujate. Esate tarsi budrus sargybinis, visada pasiruošęs atremti priešą.
3 nerimo atsikratymo žingsnis: NĖRIMAS Į ALARMĄ.
Kitas veiksmingas būdas suvaldyti nerimą.
Metodas yra paprastas, bet labai efektyvus, nors dar niekam nepavyko išsiaiškinti veikimo mechanizmo.
4 veiksmas, kad sustabdytumėte žadintuvą: PASAKYKITE STOP NERĖMUSĮ ELGESĮ.
Šiame žingsnyje ateina apie ritualinį ir prevencinį elgesį, kuris ne tik nesustabdo nerimo, bet tik giliau įsišaknijusį nerimą ir baimę galvoje.
Pavyzdžiui, Ivanas niekada neskaitė nekrologų ir nevažiavo pro kapines, manydamas, kad tai išgelbės jo artimuosius nuo mirties. Jo motina visada belsdavosi į medieną, kad ko nors gero nesužavėtų. Kruopštus nekrologų ir kapinių vengimas tik dažniau privertė Ivaną nerimauti dėl mirties, jis samprotavo, kad toks vengimas niekada neišgelbės žmonių nuo mirties.
Medžiagą Dilyara paruošė specialiai svetainei
Daugelis iš mūsų dažnai patiria didžiulį baimės ir nerimo jausmą, kurį labai sunku suvaldyti ir kartais net negalime paaiškinti, kas sukėlė šį nemalonų reiškinį. Nerimą, baimę ir kitus nerimo jausmus dažniausiai lydi kitos problemos. Kartu su nerimo jausmu gali atsirasti nemiga. Tai rodo, kad nervų sistema neveikia ir patiria stresą. Todėl pirmiausia reikia įsitvirtinti nervų sistema atsikratyti nuolatinis žadintuvas.
Nustokite nuolat galvoti apie praeitį ir galvoti apie ateitį.
Praeitis yra praeitis, todėl išmeskite iš galvos praeities nesėkmes. Nereikia veltui liūdėti, geriau pasimokyti iš patirties ir judėti toliau. Atsikratykite jus traukiančio svorio.
Daugelis žmonių nenustoja žvelgti atgal ir bando žvelgti bei numatyti ateitį. Mes nežinome, kas bus rytoj, tada neturėtume spėlioti: „Kas bus, jei ...“. Nustokite nuolat jaudintis dėl rytojaus, pradėkite gyventi ir džiaugtis šiandiena.
Geras vaistas nuo vidinio nerimo yra susirasti ką veikti.
Baimės ir nerimo jausmo priežastys žmogui kartais būna nesuprantamos. Todėl, norint atsikratyti nerimo jausmo, reikia atrasti save naudinga veikla... Užimtas žmogus neturi laiko nerimauti. Kadangi mūsų smegenys neleidžia mums galvoti apie du dalykus tuo pačiu metu, viena mintis turi išstumti kitą.
Geriausias būdas įveikti vidinį nerimą yra išplėsti taikymo sritį savo interesus... Darysite jums įdomius dalykus, kurie padės išsilaikyti. Tai gali būti bet koks pomėgis, pavyzdžiui, sportas ar kūryba, turizmas, siuvinėjimas, darbas.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Įprasta, kad kiekvienas žmogus retkarčiais patiria nerimo jausmą ar nerimo baimę. Jei jums pačiam pasidaro sunku įveikti nerimo būseną, tai jūsų nepalieka. ilgas laikas, trukdo dirbti, tada reikia kreiptis į gydytoją. Trys priežastys kreiptis į gydytoją:
- Kai, be nuolatinio nerimo, dusulys, krūtinės skausmas ir galvos svaigimas.
- Nerimo priepuolių metu jūs patiriate nepaaiškinamos intensyvios baimės periodus.
- Norėdami sumažinti nerimo jausmą, pradedate vengti žmonių ar situacijų.
Kvėpavimo pratimai gali padėti numalšinti nuolatinį nerimo jausmą
Joga rekomenduojama žmonėms, kurie dažnai patiria nerimą. Tai padeda ne tik atpalaiduoti kūną, bet ir atsikratyti neigiamos emocijos... Šie pratimai stiprina ir atpalaiduoja krūtinės ir pilvo raumenis bei atkuria gyvybinės energijos srautą.
- Norint teisingai atlikti pratimą, pirmiausia reikia atsiklaupti viena ranka ant pilvo, o kitą – ant šlaunies. Čia svarbu jausti, kaip įkvepiant pilvo siena pakyla, o iškvepiant – įsitraukia.
- Padėkite delnus ant krūtinės, įkvėpdami - pakelkite krūtinę, iškvėpdami - nuleiskite krūtinę, spausdami ją rankomis.
- Atliekant šį pratimą, reikia įtempti pilvo raumenis. Įkvėpus – pakelkite pečius su viršuje krūtinė iškvėpdami - nuleiskite pečius, atpalaiduodami pilvo raumenis.
Nerimo ir baimės jausmas nėštumo metu
Viso nėštumo metu beveik kiekvieną moterį lydės toks jausmas kaip baimė. Nerimo jausmas gali kilti galvojant, kad jūsų viduje auga naujas gyvenimas ir tu už tai prisiimi didžiulę atsakomybę. Šie jausmai aplankys jus kiekvieną dieną, tačiau ne visada galėsite paaiškinti, kas juos sukėlė. Norėdami įveikti šias emocijas, pirmiausia turite suprasti, kas jas sukelia.
Pirmoji ir svarbiausia priežastis yra hormoniniai pokyčiai moters kūne... Kiekviena moteris į šiuos pokyčius reaguos skirtingai. Vienas tampa ramus, subalansuotas, antrasis tampa verksmingas ir irzlus.
Taip pat didelis vaidmuo groja originalų trikdantį foną. Tam įtakos turi ankstesnio nėštumo patirtis, mamos sveikatos būklė, įvairios psichologiniai veiksniai, kaip požiūris šeimoje, šio nėštumo pageidaujamumas.
Dažnai baimės yra susijusios su medicinine informacija, kuri tenka būsimai mamai. Pažįstamų moterų istorijos apie nėštumą ir jausmus. Visa tai glumina nėščią moterį, kuri nežino, kuo tikėti. Pagrindinis patarimas šiuo atveju – prisiminti, kad visos moterys yra skirtingos ir kiekvienas nėštumas yra individualus ir unikalus.
Dmitrijaus Kovpako knyga „Kaip atsikratyti nerimo ir baimės. Praktinis psichoterapeuto patarimas“ (trumpa knygos apžvalga)
Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į garsaus psichoterapeuto Dmitrijaus Kovpako knygą „Kaip atsikratyti nerimo ir baimės. Praktinis vadovas psichoterapeutas“.Šioje knygoje aprašomos gerai žinomos baimės, nerimas, rūpesčiai, kupini pasekmių. Ši knyga taps geras pagalbininkasžmonių, kurie nori išspręsti šią problemą.
Vaizdo įrašas apie tai, kaip susidoroti su baime ir nepasiduoti panikai lemiamu momentu.
Šaltinyje straipsnis vadinamas šiek tiek kitaip. Būtent prie pavadinimo pridėti žodžiai: „Nerandu sau vietos“. Tai supras tik rusiškai, pažodinis analogas, pavyzdžiui, anglų kalba, taip neskambės.
Todėl JAV, kur dabar gyvenu, amerikiečiai rusai bando kreiptis į rusą gydytoją, kad galėtų tiksliau ir visapusiškiau paaiškinti, kas su jais vyksta. Tai galioja ne tik psichologams, bet ir visiems kitiems gydytojams. Ir net automobilių mechanikai!
Straipsnyje, kurį siūlau perskaityti šiandien, kalbame kaip tik apie tokią būseną, kai žmogus, žodžiu, neranda sau vietos. Medicinoje tai vadinama nerimu.
Na, kaip to atsikratyti? Skaitykite straipsnį apie konkrečius ir darbo metodus. Straipsnis man asmeniškai patiko, manau, labai naudingas nerimo apimtiems žmonėms.
***
Lauke tamsu, vėlus vakaras. Jūs gulėjote lovoje daugiau nei valandą, bet negalite užmigti. Galbūt galvojate apie konfliktą, įvykusį jūsų darbe. Galbūt kai kurios bėdos su vaikais verčia jus mintyse vėl ir vėl prie jų sugrįžti, o jūs blaškotės lovoje, galvojate ir bandote rasti sprendimą.
Kad ir kokios būtų problemos, negalite jų išmesti iš galvos nei dieną, nei naktį; bandai rasti sprendimą čia ir dabar ir toliau neramiai sukiesi iš vienos pusės į kitą. Jau praėjo valanda... Dabar pradedi nerimauti, nes supranti, kad neturėsi laiko miegoti ir rytoj tau bus labai sunku dirbti. "Turiu miegoti!" Tačiau užmigti tampa dar sunkiau. Nerimas ir nerimas padarė savo nešvarų darbą.
Ar ši nuotrauka jums pažįstama? Ar kada nors atsidūrėte ne vietoje dėl nerimo, atviro ar nesąmoningo? Greičiausiai to reikėjo. Šiuolaikinis gyvenimas tai mums visiems kelia daug nerimo priežasčių: skyrybos, atleidimas iš darbo, terorizmo grėsmė – tiesiog tai! Ir labai dažnai negalime kažkaip paveikti aplinkybių ir jų pakeisti. Galime tik nerimauti, kartais nežinodami, kaip susitvarkyti ir nustoti nervintis, ar net panikuoti.
Kodėl žmonės nerimauja?
Nerimo jausmas mums liko „paveldėtas“ iš tolimų protėvių. Nerimas padėjo senovės žmonėms išvengti susidūrimų su pavojingi plėšrūnai, išgelbėjo jų gyvybes. Šaltas nerimo prakaitas yra adrenalino išsiskyrimo į kraują pasekmė, o adrenalinas mums tarnauja ir šiandien. geras aptarnavimas tam tikromis aplinkybėmis.
Nerimas yra natūralus atsakas į tikrą stresą, ir ši reakcija padeda mums motyvuoti save, o kartais suteikia energijos imtis veiksmų, kai reikia. Šis nerimas taip pat padeda mums apsisaugoti.
Bet, kaip visi puikiai žinome, būna ir taip: konkrečios grėsmės nėra, yra tik kažkokios krizės galimybė, ir – viskas! Žmogus jau „įjungia“ nerimo režimą, pradeda: „Negaliu užmigti naktimis!“, „Nerandu sau vietos!“. Tokioje situacijoje negalvojame, koks rimtas pavojus ir kokia grėsmės tikimybė. Nerimas užvaldo mūsų sąmonę, ir mes pradedame matyti pavojų, kaip sakoma, kiekviename kampe.
Tokio didžiulio nerimo atveju žmonės praranda gebėjimą priimti teisingus sprendimus. Jie pradeda vengti daugelio dalykų, negali susikoncentruoti į jokį verslą; nerimas dėl menkiausio preteksto juos persekioja diena iš dienos. Esant tokiai situacijai, svarbu nepraleisti akimirkos ir pabandyti padėti sau, kitaip teks kreiptis į profesionalią pagalbą.
Jei jums vis dažniau atsitinka taip, kad pagaunate save galvojant „nerandu sau vietos“, pabandykite naudoti dvi strategijas. Jas psichologai rekomenduoja, kad padėtų mums įveikti nerimą. Jie yra čia:
Neigiamų minčių analizavimas ir neutralizavimas
Užduokite sau klausimą: ar šios mintys yra produktyvios? Ar jie kaip nors padeda man priartėti prie tikslo? Arba tai, kad nerandu sau vietos, tik trukdo susikaupti ir priimti teisingą sprendimą? Jei padarysite išvadą, kad jūsų mintys neproduktyvios, turėsite pabandyti nukreipti savo dėmesį į ką nors kita. Tai sunku padaryti, bet tai svarbu. (Šiek tiek vėliau pasidalinsime dešimčia patarimų, kurie padės atitraukti dėmesį ir sumažinti nerimą.)
Pabandykite nerimą keliančias mintis pakeisti optimistiškesniais samprotavimais. Pavyzdžiui, užuot visiškai paralyžiuota baimės dėl galimo atleidimo, pasistenkite mintis nukreipti kita linkme: „Galiu būti atleistas, gali tekti išsiskirti su įprasta aplinka. Bet viską, kas priklauso nuo manęs, padarysiu jau dabar: sutaupysiu pinigų, kad sukurčiau kokį rezervą, pradėsiu ieškoti informacijos apie laisvas darbo vietas. Galbūt net rasiu darbą su didesniu atlyginimu ir dar arčiau namų!
Žinoma, labai nemalonu, kai kas nors vyksta ne taip, kaip planavai – nepavyksta pristatymas, nepavyksta pokalbis arba nepavyksta išlaikyti egzamino. Bet jūs turite žinoti, kad tai, žinoma, prasčiausias rezultatas nei galėjo būti, bet vis tiek yra labai didelė tikimybė, kad pasaulis nuo to nesugrius. Kartais pats blogiausias dalykas, kuris gali nutikti, yra panikos priepuolis.
Gebėjimas atsipalaiduoti
Kai žmonės yra susijaudinę, jie linkę paviršutiniškai kvėpuoti. Tai tik pablogina situaciją, nes su paviršutinišku ir greitas kvėpavimas didėja nervų centrų jaudrumas, tuo tarpu su gilus kvėpavimas jų jaudrumas, priešingai, mažėja. Todėl, kai jaučiate nerimą ir susijaudinimą, stenkitės kontroliuoti kvėpavimą. Laikydami delnus ant pilvo, lėtai ir giliai įkvėpkite oro, ne daugiau kaip 12 kartų per minutę. Stenkitės kvėpuoti diafragma. Šis kvėpavimas padės atsipalaiduoti.
Kiekvienas jautėme nerimą, kiekvienas dalinomės su kuo nors artimu savo nerimui: „Aš nerimauju... nervinuosi... Nerandu sau vietos...“. Ir nė vienas nesame apsaugotas nuo panašios patirties ateityje. Tačiau gera žinia ta, kad galime sau padėti. Ir ši pagalba gali būti veiksmingesnė už įprastus artimųjų patarimus tokioje situacijoje „nebūti nerimo keliančiuoju“ arba tiesiog „nustoti tiek galvoti apie...“. Kaip rezultatas naujausi tyrimai nerimo būseną, specialistai parengė novatoriškas, kartais net iš pirmo žvilgsnio keistas rekomendacijas, kaip įveikti baimes ir nerimą. Pasirodo, dauguma žmonių sugeba kontroliuoti situaciją, jei bando pakeisti požiūrį į savo mintis ir jausmus. Štai kaip tai galite padaryti:
10 būdų, kaip susidoroti su nerimu
1. Kartokite situaciją, kuri jums kelia nerimą ir baimę, kol pajusite kylančio jausmo absurdiškumą. Pavyzdžiui, kai įeinate į liftą, pradedate jausti nerimą (o jei liftas sustos tarp aukštų arba sudužtų?). Visiškai suprantama, kad jums labiau patinka lipti laiptais, o ne važiuoti liftu. Tačiau pasistenkite elgtis priešingai savo baimei – kilkite liftu dešimt, šimtą kartų iš eilės. Galiausiai ateis taškas, kai pajusite, kad visiškai nebijote.
Tą patį darykite su nerimą keliančiomis mintimis. Kažkoks nerimas jus vargina – stenkitės apie tai galvoti vėl ir vėl. Tik taip atrodo – sako, nerandu vietos, galvoju dieną naktį. Tiesą sakant, nerimą keliančias mintis pakeičia mintys apie tai, ką gaminti vakarienei, tada domėjimasis tuo, kas vyksta televizoriaus ekrane, vėliau – mąstymas, ką prieš pusvalandį telefonu pasakė draugas. O tu stengiesi, kad niekas nesiblaškytų – tiesiog pagalvok ir galvok, kad viršininkas šiandien įtartinai tavęs nepasisveikino. Ar prasidėjo jūsų mėgstamiausias serialas? Nėra laiko, reikia galvoti. Skaityti įdomi knyga? Kartą! Dėl to pati nemaloni mintis nuo jūsų pabėgs. Ar žinote istoriją apie baltoji beždžionė kad negali pagalvoti? Tai tas pats, tik atvirkščiai.
2. Apsimesti, kad tai dar blogiau. Per sunkus bandymas suvaldyti savo rūpesčius gali juos tik padidinti. Verčiau pabandykite išprovokuoti įvykį, kurio bijote, ir stebėkite, kas vyksta. Pavyzdžiui, jūs turite kalbėti, ir jūs siaubingai bijote, kad viduryje kalbos pamesite mintis. Paimkite save ir pertraukite savo kalbą žodžiais: "Hm, apie ką aš ką tik kalbėjau?" pažiūrėk į lapelį. Kas nutiks? Gal kas nors ims juoktis arba, priešingai, piktai trypčios kojomis? Galite duoti šimtaprocentinę garantiją, kad niekas net antakio nesukels, o kitu atveju labai maloniai pasakys, apie ką kalbėjote. Būkite tikri, kad po tokios savanoriškos provokacijos amžiams atsikratysite baimės viešai kalbėti.
3. Grįžti į realybę. Baimės dažnai yra daug dramatiškesnės nei tikrovė. Pavyzdžiui, mano vyras išvažiavo iš miesto savo automobiliu, o vakare turėjo grįžti. Jau visi terminai praėjo, bet jo vis dar nėra, ir toliau telefono skambučiai jis neatsako. Tada ir paaiškėja: trenkė kumščiu į ratą, tamsoje sukišo atsarginį ratą, telefoną paliko viduje, kad nenukristų, skambučių negirdėjo, laiko bėgimo nepastebėjo. O kaip tavo žmona? Visą tą laiką jos galvoje vienas baisus vaizdas keitė kitą: štai jis guli kelio pašonėje, o mašina sudaužyta... Taigi jis paima bendrakeleivį, jį nužudo ir pavagia mašiną... Arba taip: jis tikrai ne iš miesto, o iš kitos pusės, todėl į skambučius neatsiliepia... Mintys visos ateina ir ateina, kad ir iš kur jos kiltų! O juk kas svarbiausia - mes ne tik kontempliuojame tokias nuotraukas, bet tikrai išgyvename kiekvieną galimos tragedijos versiją, pralaimėjimą nervų ląstelės... 90% mūsų patiriamų nelaimių nutinka tik mūsų vaizduotėje. Ar išgalvotos nelaimės vertos, kad savo gyvenimą apnuodytume patirtimi?
4. Pripažinkite, kad jūsų baimės yra klaidingos. Tokia „populiari“ gaisro bute baimė dėl palikto lygintuvo beveik niekada neišsipildo. Ir jūsų širdies plakimas nereiškia širdies priepuolio pradžios; ar tai tik natūrali reakcija į susijaudinimą ar fizinė veikla, todėl neturėtumėte panikuoti. Labai dažnai daug minčių ir pojūčių interpretuojame kaip nerimo ir net panikos signalus, nors tam neturime jokios priežasties. Ar matėte ugniagesių mašiną, važiuojančią jūsų gyvenamosios vietos link? Paleisk jį, padėk kam nors bėdoje. Šiandien nieko nelyginote!
5. Paverskite savo nerimą filmuota medžiaga. Galite atsijungti nuo savo minčių, paversdami jas savotišku šou. Galbūt ne tu kalbi apie tai, kaip ištempti pinigus, kad jų užtektų atlyginimui, o ta juokinga teta kino ekrane, kai tu sėdi su spragėsiais. auditorija ir ramiai ją stebi? Ir bet koks filmas anksčiau ar vėliau baigiasi!
6. Kurį laiką atidėkite nerimą į šalį. Labai dažnai per daug laiko skiriame savo susirūpinusioms mintims. Tai tarsi signalas El. paštas- pamatę, kad atėjo dar vienas laiškas, nutraukiame visus reikalus ir skubame jį atidaryti, net jei žinome, kad tai gali būti tik šlamštas. O jei neatsakysite iš karto? Pasistenkite nustatyti konkretų laiką, tarkime, nuo 17 iki 17:30, kai pagalvosite apie savo problemas. Jei 10 valandą ryto dėl ko nors nerimauji, tai užsirašyk, o mąstymą ryžtingai atidėk vakarui. Dažnai atsitinka taip, kad iki 17 valandos problema nustoja egzistuoti. Ir jūs praleisite visą dieną be nereikalingo žadintuvo.
7. Tegul įvykiai eina savo vaga. Kartais mes skubame, bandydami išspręsti problemą, bet tik dar labiau painiojame dalykus. Ir jei šiek tiek palauksite, sprendimas gali tapti akivaizdesnis. Tai kaip skęstantis žmogus: jei jis panikuoja, rėkia, pliaukštelėja rankomis į vandenį, greičiau nuryja vandenį ir nuskęsta. O jei jis atsipalaiduoja, ištiesia rankas ir nustos judėti, pats vanduo jį išstums į paviršių. Paradoksas, bet kai jautiesi, kad pasidavei, tą akimirką įgauni daug geresnę situacijos kontrolę.
8. Atsipalaiduokite. Nepamirškite kvėpuoti nerimo akimirką. Norint ugdyti gebėjimą atsipalaiduoti, labai naudinga praktikuoti meditaciją.
9. Padarykite šuolį laike. Kai kas nors labai trukdo, pabandykite įsivaizduoti, kaip jausitės dėl to po mėnesio, po metų. Dažnai praeities problemos po kurio laiko mums net atrodo juokingos. Šios „kelionės laiku“ gali padėti jums sumažinti nerimą, šiek tiek nuvertindamos jo priežastį jūsų akyse. Viskas praeina, "ir tai taip pat praeis!" (taip buvo parašyta ant išmintingojo karaliaus Saliamono žiedo).
10. Neleiskite rūpesčiams trukdyti jūsų gyvenimui. Daugelis jų, kaip jau minėjome, bus klaidingi, todėl nereikėtų gaišti laiko ir rizikuoti savo sveikata. Neatsiribokite nuo gyvenimo, stenkitės jį užpildyti įvairiais džiaugsmingais atspalviais. Ir nepamirškite apdovanoti save, kai tik pavyks susitvarkyti su savo baimėmis ir rūpesčiais.
Taip atsitinka, kad bėdų ir nelaimių mus tikrai nutinka, o nerimas tampa išgyvento streso pasekmė. Galime kurį laiką gyventi tarsi autopilotu. Bet nenusimink. Jei dirbsite su savimi ir savo jausmais, baimė ir nerimas atsitrauks ir jie niekada nebenuodys mūsų gyvenimo.
ko aš bijau? ko man neramu? Šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas tvarkoje. Kodėl nuolatinis vidinio nerimo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip jų atsikratyti?
Su manimi turi būti kažkas negerai. Mane nuolat persekioja nerimo jausmas ir nerimas be akivaizdi priežastis... Su juo pabundu ir einu miegoti, su juo vienaip ar kitaip praleidžiu dieną. Kaip atsikratyti nerimo ir įkyrių minčių?
Šiuos klausimus užduodu daug metų. Ieškojau priežasčių ir būdų, kaip išeiti iš šios būsenos. Be jokios naudos – atsikratyti nerimo itin sunku. Internete gausu patarimų, kurie ne tik nepadeda, bet dažniausiai ir kenkia. Tai buvo prieš tai, kai aptikau svetainę, pavadintą „Jurijaus Burlano sistemos vektoriaus psichologija“. Niekada negalėjau pagalvoti, kad yra toks tikslus nerimo, baimės, nerimo atsiradimo paaiškinimas, matematiškai įrodytas paties gyvenimo!
Bet... eikime eilės tvarka.
Nepagrįstas nerimas, baimė, įkyrios mintys sukelia stresą
Žmonės, esantys panašiose valstybėse, tai žino iš pirmų lūpų.
Įdomiausia tai, kad niekaip negalėjau suprasti, ką tiksliai papuolu į nerimo būseną. ko aš bijau? ko man neramu? Logiškai mąstant, pradedu testuoti: šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas tvarkoje. Kodėl nuolatinis vidinio nerimo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip jų atsikratyti?
Įkyrios mintys – visiškai atskira tema! Jie sukasi mano galvoje visą dieną. Jie piešia baisius artimiausios ateities paveikslus, priverčia panikuoti ir gąsdinti savo neišvengiamumu.
Labiausiai bijojau dėl vaiko, dėl jo sveikatos, dėl savo, dėl savo artimųjų. Tai vargino, išsiurbė visas sultis. Atrodė, kad depresija tuoj apims galvą. O atsikratyti jo dar sunkiau.
Esant tokiam stresui, tiesiog neįmanoma nesukelti streso. Žmogus nejaučia atsipalaidavimo, pilnai nepailsi, kartais negali atlikti elementarių veiksmų, jau nekalbant apie darbą ir vaikų auginimą. Dingsta miegas ir apetitas. Ir jei atsižvelgsime į tai, kad psichika ir kūnas yra tarpusavyje susiję, tada stresas greitai pradeda daryti įtaką sveikatai. Psichosomatinės ligos paprastai yra dažniausios mūsų gyvenime.
Sisteminės nerimo priežastys
Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija atskleidžia visas nerimo, baimės, nerimo priežastis ir mechanizmus. Vien nuo vieno supratimo apie jų išvaizdą blogos būsenos mus išlaisvina. Ir labai seka efektyvus patarimas, galite visiškai atsikratyti nerimo patys.
Vektorių sistemų psichologija aiškina, kad su šia problema susiduria tik žmonės, turintys regimąjį vektorių. Tai vienas iš aštuonių vektorių, kuriuos mums suteikia gamta. Neretai žmogus gimsta su kelių vektorių rinkiniu.
„Pasirodo, baimės, nerimas“ gyvena gerklėje“. O jiems išėjus pasidaro lengviau kvėpuoti. Daugelį metų mane kankino be priežasties nerimas, kuris dažnai apimdavo mane. Psichologai man padėjo, bet tarsi šimtas išeidavo, o paskui vėl baimės. Mano racionalus protas davė logišką paaiškinimą pusei mano baimių. Bet kokia nauda iš šių paaiškinimų, jei ne normalus gyvenimas... Be priežasties nerimas vakarais. Kurso viduryje pradėjau pastebėti, kad pradėjau laisvai kvėpuoti. Gnybtai dingo. Ir kurso pabaigoje staiga pastebėjau, kad nerimas ir baimės mane paliko.
Įdomu, kaip tai pakeisti? Ateiti
Straipsnis parašytas remiantis mokymo medžiaga “ Sistemos-vektoriaus psichologija»
