दौड़ना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी व्यायामस्लिम और बनाने के लिए अच्छे आकार का शरीर, सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करें और हारें अधिक वज़न.

दुर्भाग्य से, बाहरी रन अक्सर ठंडे मौसम और खराब मौसम से बाधित होते हैं। समाधान एक ट्रेडमिल होगा, जिस पर आप घर पर या जिम में, मौसम की परवाह किए बिना वर्कआउट कर सकते हैं।

लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे करना है, दौड़ने के लिए कितना समय देना है, और सिमुलेटर के प्रकारों को समझने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

आपको चाहिये होगा:

ट्रेडमिल के प्रकार

आज उनमें से केवल दो हैं:

• यांत्रिक;
• विद्युत।

पहले मामले में, एथलीट के पैरों की मदद से काम कर रहे कैनवास को स्थानांतरित किया जाता है। इस संबंध में, प्रारंभ और त्वरण के समय, जोड़ और मांसपेशियां अत्यधिक तनाव में हैं।

हालांकि, यांत्रिक इकाइयों का लाभ पूर्ण स्वायत्तता और बिजली की आवश्यकता का अभाव है। यह परिस्थिति आपको किसी भी समय और किसी भी स्थान पर - गैरेज में, लॉजिया पर, घर के सामने लॉन पर दौड़ने की अनुमति देती है।

विद्युत पथ, अफसोस, सीधे नेटवर्क की उपलब्धता पर निर्भर करते हैं। उसी समय, बेल्ट उनमें स्वतंत्र रूप से चलती है, और कंप्यूटर के लिए धन्यवाद, विभिन्न झुकाव और गति के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रमों का चयन करना संभव है।

कक्षाओं की तैयारी

एक तरफ दौड़ना और तेज चलना सबसे ज्यादा होता है सरल प्रकारकार्डियो वर्कआउट। लेकिन वे, साथ ही, स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, यदि आप कुछ नियमों की उपेक्षा करते हैं।

किसी भी बीमारी के लिए, खासकर अगर दिल, रक्त वाहिकाओं, दबाव, रीढ़, जोड़ों में कोई समस्या है, तो आपको पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वे अक्सर सक्रिय प्रशिक्षण के लिए एक contraindication हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ साइन अप करने की सलाह दी जाती है जो सही भार का चयन करेगा और एक पाठ योजना तैयार करेगा। यदि आप एक क्यूरेटर के बिना करना चाहते हैं, तो किसी भी मामले में आपको गहन और जटिल कार्यक्रमों से शुरू नहीं करना चाहिए - सबसे पहले, अपने आप को इत्मीनान से चलने तक सीमित करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप 2-3 मिनट के लिए एक रन जोड़ सकते हैं और उसके बाद ही एक पूर्ण दौड़ पर स्विच कर सकते हैं।

उपकरण

दौड़ते समय आपको बहुत पसीना आएगा, जिससे कुछ असुविधा होती है, खासकर कॉमन रूम में। समीक्षा से पता चलता है कि आदर्श कसरत कपड़े तंग-फिटिंग थर्मल अंडरवियर या टी-शर्ट के साथ शॉर्ट्स हैं।

शरद ऋतु जॉगिंग के लिए फैशनेबल ट्रैक सूट बाहर छोड़ दें - घर के अंदर वे अतिताप का कारण बनेंगे और आपकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।

अपने जूतों पर विशेष ध्यान दें। प्लेटफॉर्म या फ्लैट सोल वाले स्नीकर्स चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

मोजे जरूरी हैं। यदि आवश्यक हो, तो पैरों पर तनाव कम करने के लिए इनसोल ऑर्डर करें।

हम नाड़ी का पालन करते हैं

अपने हृदय गति को बढ़ाकर, हम एक साथ कैलोरी की संख्या में वृद्धि करते हैं जो हम जलाते हैं। लेकिन इसे अनियंत्रित रूप से करना सख्त मना है! खुद को दिल का दौरा पड़े बिना ट्रेडमिल पर वजन कम करना तभी संभव होगा जब आप नाड़ी को अंदर रखना सीख लेंगे अनुमेय मानदंड... यदि यह इष्टतम मूल्यों से कम पाया जाता है, तो प्रशिक्षण बेकार चला जाएगा।

अधिकतम हृदय गति 220-226 बीट प्रति मिनट है। अपनी उम्र को उस फिगर से घटाने पर आपको अपनी टॉप लाइन मिलती है। उदाहरण के लिए: २२० - ३० वर्ष = ९० बीपीएम।

निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर, हृदय गति भिन्न होनी चाहिए:

आपके अधिकतम का ५०-६०%

चलना। वार्म-अप, पुनर्वास और शुरुआती के लिए उपयुक्त। यह सबसे हल्की गति है जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतस्वास्थ्य और वजन घटाने।

60-70%

तेज चाल। वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए आदर्श सीमा। इस दर पर, गहन वसा जलती है और सहनशक्ति बढ़ जाती है।

70-80%

हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, फेफड़े के कार्य में सुधार होता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जबकि अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी दूर हो जाता है।

80-90%

व्यायाम श्वसन प्रणाली, कम रनों के लिए बढ़ी हुई शक्ति।

90-95%

धावक विकसित होता है अधिकतम गति, शरीर को मजबूत करता है। पेशेवरों के लिए उपयुक्त।

माप के लिए, आप कलाई पर धड़कन गिनने के पुराने जमाने के तरीके का उपयोग कर सकते हैं या अपनी उंगली पर एक चाबी का गुच्छा, घड़ी, या पहना के रूप में एक विशेष हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं।

कुछ व्यायाम मशीनों में हृदय गति मापन कार्य होता है, लेकिन इसकी रीडिंग हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है।

तो, आप अपनी हृदय गति को 50% से 80% तक स्थिर रखकर ट्रेडमिल पर अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

पढ़ाई करने का सबसे अच्छा समय कब है

सुबह या सुबह दौड़ना सबसे अच्छा है। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर सबसे अधिक तीव्रता से अपना वजन कम करता है, इसके अलावा, आप पूरे दिन के लिए जीवंतता का एक आदर्श प्रभार प्राप्त करेंगे। शाम के समय, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और दौड़ने से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेंगे।

अगर खाली समययह केवल शाम को दिखाई देता है, हार मत मानो। वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, लेकिन यह अभी भी न करने से बेहतर है।

ट्रेडमिल चलाना एक प्रकार का त्वरित कैलोरी बर्नर है। यदि आपको लगता है कि आपने बहुत कुछ खा लिया है या अपने आप को कुछ अतिरिक्त मिठाइयाँ खाने की अनुमति दी है, तो ट्रैक पर जाएँ और 30-40 मिनट में अनावश्यक कैलोरी खो दें। यह उन लोगों के लिए आदर्श तरीका है जो अधिक भोजन करते हैं।

चलने में कितना समय लगता है

एक बार में 60 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करें, यह हृदय और घुटनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

ट्रेडमिल पर वजन कम करने का लक्ष्य सामान्य ज्ञान और लक्ष्यों के साथ होना चाहिए:

• 15-30 मिनट मध्यम गति से सप्ताह में 5 बार - मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और वजन घटाने के लिए;
• 40 मिनट तक की गति और समय में क्रमिक वृद्धि के साथ छोटे रन, सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं - वजन कम करने के लिए;
• औसत गति से 10-20 मिनट - मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए।

आपको इसका परीक्षण करना सुनिश्चित करना चाहिए। अगर आप अपने वर्कआउट के बाद हल्का महसूस करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे थे। प्रमुख प्रशिक्षकों का दावा है कि एक प्रभावी दौड़ के बाद, शर्ट पूरी तरह से गीली हो जाती है और पैर छूट जाते हैं। तभी आप कह सकते हैं कि आपने अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा लिया है।

दौड़ के बाद पहले मिनटों में, शरीर वसा नहीं, बल्कि पानी खोता है, जिसके बाद वह कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देता है:

• तेजी से चलने पर प्रति घंटे 200 कैलोरी;
• 300-500 - हल्की दौड़ के साथ, इस स्तर पर वजन कम होना शुरू हो जाता है;
• 800 कैलोरी - गहन जॉगिंग, आपको अनावश्यक पाउंड के साथ जल्दी से भाग लेने की अनुमति देता है।

पैदल चलना और इसके फायदे

उन लोगों के लिए बनाया गया है जो दौड़ नहीं सकते। गले में जोड़ों, घुटनों, हृदय वाले लोगों के लिए उपयुक्त। पैदल चलना भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे नियमित और सही तरीके से किया जाना चाहिए।

आदर्श रूप से, प्रशिक्षक को पाठ के भार और समय की गणना करनी चाहिए, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप कर सकते हैं।

किसी भी चलने की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए:

• 4-5 किलोमीटर प्रति घंटे की बेहद शांत गति से 10 मिनट तक पैदल चलें।
• 2 मिनट तेज चलें, उसी समय गति 7-9 किमी / घंटा।
• बहुत जल्दी जाने के लिए 1 मिनट।

पहली कसरत में, एक दृष्टिकोण पर्याप्त होगा। दूसरी बार से शुरू करके, वार्म-अप की तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है और सभी अभ्यास 2-3 सेटों में दोहराए जाते हैं।

इसके बाद प्रशिक्षण होता है। सबसे पहले 10-15 मिनट 4-6 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से टहलें। फिर - कैनवास के ढलान में 2 डिग्री की वृद्धि। पहले 10 मिनट के लिए, आपको हर 120 सेकंड में ढलान बढ़ाने की जरूरत है, और फिर इसे 10 मिनट के लिए कम करें। 3-4 सेट के लिए कोण को वैकल्पिक करें। उसके बाद, झुकाव की डिग्री को 6 पर सेट करें, और इसलिए 25 मिनट पास करें।

यदि आप वजन घटाने की गति से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप जॉगिंग पर स्विच कर सकते हैं, जिसे आमतौर पर जॉगिंग के रूप में जाना जाता है।

यह प्रकार सामान्य चलने से तकनीक में भिन्न होता है, सामान्य स्वास्थ्य में कोई मतभेद नहीं होता है, पूरे शरीर और हृदय की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। इसी समय, गति की गति क्रमशः 7-10 किमी प्रति घंटे तक बढ़ जाती है, कैलोरी अधिक कुशलता से बर्न होती है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

आपको नियमित रूप से ट्रैक पर दौड़ने की जरूरत है। जिस अवस्था में आपका शरीर केवल तनाव के अनुकूल होता है वह 3 महीने का होता है। छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप पहले से ही ट्रेडमिल के रूप में काफी बड़े विशेषज्ञ बन जाएंगे। सभी अभ्यास स्वचालित रूप से किए जाएंगे।

वजन घटाने के लिए दो तरह के वर्कआउट का इस्तेमाल किया जाता है:

1. लंबा - मध्यम गति से 40 मिनट से एक घंटे तक। अगर आप पैदल चलना पसंद करते हैं, तो आप दिन में 1-2 बार रोजाना व्यायाम कर सकते हैं।
2. मध्यान्तर। 1 मिनट - त्वरण के साथ दौड़ना, 3 मिनट। चलना धीरे-धीरे, दौड़ने और चलने का अनुपात 1 से 1 तक, फिर 2 से 1 में बदल जाता है। कक्षाओं को समय में सीमित किया जा सकता है या पूर्ण थकान की शुरुआत तक आयोजित किया जा सकता है।

क्लासिक 30 मिनट के कसरत पैटर्न पर विचार करें। इसका उपयोग करके, आप मोटे तौर पर औसत के लिए एक प्रोग्राम बना सकते हैं स्वस्थ व्यक्तिजो हफ्ते में कई बार वर्कआउट करते हैं।

• 5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें। न्यूनतम गति से शुरू करें, इसे हर 30 सेकंड में 300 मीटर बढ़ाएं और इसे 5-6 किलोमीटर प्रति घंटे तक लाएं।
• समय-समय पर, हैंड्रिल को पकड़कर, कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर चलें, फिर अपनी एड़ी पर।
• 10 मिनट के लिए रनिंग लोड: 1 डिग्री के झुकाव के साथ 5 मिनट, गति को न्यूनतम से 6 किमी / घंटा तक बढ़ाएं; अगले 5 मिनट के लिए, झुकाव को 8 डिग्री तक बढ़ाएं।
• नितंबों को मजबूत करने के लिए 10 मिनट। 6 किमी/घंटा की गति से 5 मिनट दौड़ें, 6 डिग्री का झुकाव बनाएं।
• 12 डिग्री झुकें, 4 मिनट के लिए बहुत तेज दौड़ें।
• जॉगिंग, पैदल चलना, कम करना, झुकाव बढ़ाना, 3 सेट में दोहराएं।
• अपनी गति बढ़ाएं, 2 डिग्री के झुकाव पर 4 मिनट के लिए 7 किमी / घंटा की गति से दौड़ें।
• फिर, एक समतल ट्रैक पर, 60 सेकंड के लिए धीरे-धीरे दौड़ें।

ट्रेडमिल पर काम करने का यह एक मोटा तरीका है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो समय, तीव्रता बढ़ाएं, उच्च गति वाले कार्यक्रम चुनें, "पहाड़ियों", "इलाके को पार करना"।

दौड़ते समय, पानी पीना सुनिश्चित करें, नियमित या साथ नींबू का रस... अपने शरीर के तापमान को कम करने और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए व्यायाम शुरू करने के कुछ ही मिनटों के भीतर छोटे घूंट लें।

भोजन

आप हर दिन ट्रेडमिल पर खुद को प्रताड़ित कर सकते हैं, लेकिन पैमाने पर तीर हठपूर्वक एक नंबर पर अटक जाएगा, या रेंग भी जाएगा। इसे दो परिस्थितियों से समझाया जा सकता है:

1. काम के बढ़ते बोझ ने शरीर में तनाव पैदा कर दिया है और वह कैलोरी बचाने की कोशिश करता है। दृढ़ता न खोएं और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
2. आप ठीक से खाना नहीं खा रहे हैं। आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है।

जब आप उठें, तो एक डिश खाएं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजैसे दलिया, सब्जियां या फल। पेट न भरें - 4-5 बड़े चम्मच दलिया ही काफी है।

अपनी सुबह की कॉफी छोड़ दें - यह केवल हृदय पर अतिरिक्त तनाव पैदा करेगी। इसके बजाय, आप शहद के साथ एक कप कोकोआ पी सकते हैं, जिससे आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी।

60-90 मिनट तक प्रतीक्षा करें और दौड़ के लिए जाएं। जिम जाने के लिए यह पर्याप्त समय होना चाहिए। व्यायाम करने के बाद, आप उन कैलोरी को खो देंगे जो आपने नाश्ते में प्राप्त की थी।

उसके बाद, आप फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं या केफिर पी सकते हैं। प्रशिक्षण के दो घंटे बाद, आप प्रोटीन पर झुककर अधिक अच्छी तरह से खा सकते हैं, जिसका भंडार दौड़ने के दौरान भी समाप्त हो जाता है।

मतभेद

ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के लिए विशिष्ट मतभेद हैं:

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लेख में विस्तार से वर्णन किया गया है कि ट्रेडमिल का उपयोग करके वजन कैसे कम किया जाए: व्यायाम कैसे करें, खाएं, दौड़ने की गति चुनें और किन गलतियों से बचना चाहिए।

गलतियाँ जो वजन घटाने में बाधा डालती हैं

कई महिलाओं को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है कि नियमित व्यायाम के बाद वजन वही रहता है और सेंटीमीटर दूर नहीं होता है। ऐसे में आपको अपनी जीवनशैली पर फिर से विचार करना चाहिए।

वजन दो कारणों से कम नहीं हो सकता है:

• पहला और मुख्य कारण नहीं है उचित पोषण. ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने के बाद अगर आप फ्रिज में जाते हैं तो सारी कैलोरी तुरंत अपने स्थान पर आ जाएगी और वजन कम नहीं होगा। प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले और इसके दो घंटे बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है। शाम के भोजन पर भी पुनर्विचार करना उचित है। हो सके तो सोने से पहले खाने से परहेज करना चाहिए।
• वजन कम न होने का एक और कारण व्यायाम की गलत नियमितता है।आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट से अधिक चलना या दौड़ना चाहिए। सप्ताह में एक बार पांच मिनट दौड़ने से वजन कम होने की उम्मीद न करें।

ट्रेनिंग के दौरान कितनी स्पीड होनी चाहिए

वेब साथ चलता है अलग गति... इस कारक के आधार पर कसरत की तीव्रता बदल जाती है। गति जितनी अधिक होगी, तेज आदमीहिलना चाहिए।

प्रशिक्षण नियम:

1. आपको अपना कसरत सबसे कम गति से शुरू करना चाहिए, अधिक सटीक रूप से, आसान चलने के साथ।एक बार जब मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो आप धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं। वार्म-अप में लगभग 1 मिनट का समय लग सकता है।
2. मांसपेशियों के गर्म होने के बाद, आपको तीन मिनट के लिए हल्का जॉगिंग करने की आवश्यकता होती है।कैनवास 2 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। गति को एक डिवीजन से बढ़ाया जाना चाहिए।
3. पांच मिनट के वार्म-अप के बाद, आप कक्षाओं के मुख्य सेट पर जा सकते हैं,उपभोक्ता के अनुरोध पर जॉगिंग या तेज चलना। प्रतिरोध के झुकाव का कोण भी 2 डिग्री होना चाहिए, जबकि गति जितनी सुविधाजनक हो उतनी बढ़ाई जानी चाहिए। यदि स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से कक्षाएं की जाती हैं, तो यह औसत गति से रुकने के लिए पर्याप्त है, यदि वजन घटाने के लिए, तो उपभोक्ता के लिए अधिकतम संभव है। आपको नाड़ी की निगरानी भी करनी चाहिए (आप इसे एक विशेष का उपयोग करके कर सकते हैं), यह 130 बीट प्रति मिनट के भीतर होना चाहिए।
4. कन्नी काटना दर्दनाक संवेदनाजोड़ों के क्षेत्र में,मुख्य कसरत के बाद, आपको धीमी गति से पांच मिनट तक दौड़ना चाहिए, जब तक कि श्वास बहाल न हो जाए।
5. अपना कसरत खत्म करने के बादआपको आसान गति से चलने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के दौरान पोषण

अगर ट्रेडमिल ट्रेनिंग का लक्ष्य वजन घटाना है, तो आपको बदलना चाहिए। फैट बर्न करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए। दूसरी ओर, प्रोटीन स्वस्थ होने के लिए आवश्यक हैं।

बुनियादी पोषण सिद्धांत:

• गहन प्रशिक्षण के साथ, सप्ताह में कई बार आपको मांस और मछली खाने की आवश्यकता होती है।इसका उपयोग करना उचित है कम वसा वाली किस्में... ये खाद्य पदार्थ अपनी प्रोटीन सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं।
• यह खाने लायक और वसा रहित है दुग्धालय, जिसमें कैल्शियम युक्त दही या पनीर शामिल है।
• आपको ध्यान से अध्ययन करने की आवश्यकता है कि आप प्रतिदिन क्या खाते हैं।खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले सभी वसा को वनस्पति घटकों से बदला जाना चाहिए।
• सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कक्षा के दिन, आपको सीमित करने की आवश्यकता हैमिठाई और चीनी के उपयोग में स्वयं।
• कक्षाओं के दौरान, यह बढ़ सकता है धमनी दाब, यदि ऐसा देखा जाए तो प्रतिदिन तीन ग्राम तक के नमक को आहार से बाहर कर देना चाहिए।
• गिट्टी पदार्थों का प्रयोग करना चाहिए,जो ताजी सब्जियों, फलों और पत्तियों में पाए जाते हैं।
• कक्षाओं के दौरान शरीर में द्रव की हानि भी होती है,इसलिए, प्रशिक्षण के दिन, आपको लगभग तीन लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।

आपको अपनी हृदय गति जानने की आवश्यकता क्यों है और इस ज्ञान को कैसे लागू किया जाए

ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय आपको हृदय गति अर्थात नाड़ी पर ध्यान देना चाहिए।

प्रशिक्षण का परिणाम इस कारक पर निर्भर करता है।

• मौजूद अधिकतम मूल्यधड़कन। वार्म-अप के दौरान, यह आंकड़ा इसके 60 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए।
• व्यायाम के दौरान दिल की धड़कन तेज होनी चाहिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो नाड़ी इस मान का 70-80 प्रतिशत होना चाहिए।
• ट्रेडमिल एक लाल रेखा प्रदर्शित कर सकता है जो आपकी अधिकतम हृदय गति का प्रतिनिधित्व करता है। इसका मतलब है कि गति धीमी होनी चाहिए। नहीं तो आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रशिक्षण तीव्रता

शुरुआत के लिए प्रशिक्षण कैसे लें

एक व्यक्ति जिसने अभी-अभी ट्रेडमिल खरीदा है, उसे पैदल चलकर उस पर प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। यह छह किलोमीटर प्रति घंटे के भीतर उपकरणों पर गति निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है। बेल्ट का ढलान न्यूनतम होना चाहिए या ट्रैक समतल स्थिति में होना चाहिए।

एक नौसिखिया को निम्नलिखित क्रम में अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. जोश में आनापांच मिनट के लिए कैनवास की एक समान व्यवस्था के साथ किया जाता है।
2. मुख्य हिस्साकैनवास की एक समान व्यवस्था के साथ भी किया जाता है, गति को एक विभाजन से बढ़ाया जाना चाहिए। पहली बार, कसरत 20 मिनट तक चल सकती है।
3. अगला, एक अड़चन प्रदर्शन किया जाता है,जो न्यूनतम गति से 5 मिनट का होगा।

एक पेशेवर ट्रेन कैसे हो सकती है?

उन्नत उपयोगकर्ता अधिक तीव्र ट्रेडमिल वर्कआउट शुरू कर सकते हैं क्योंकि उनके शरीर पहले से ही भारी भार को संभालने में सक्षम हैं। वे पहले से ही कैनवास के झुकाव के कोण को निर्धारित कर सकते हैं।

प्रशिक्षण निम्नलिखित गति से होना चाहिए:

1. जोश में आनामध्यम गति से प्रदर्शन करता है, जबकि ब्लेड एक समान स्थिति में होना चाहिए।
2. अगला, आपको प्रारंभिक भाग पूरा करना चाहिए,यह तेज चलना या हल्का दौड़ना हो सकता है। इस गति से चार मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है।
3. प्रशिक्षण का मुख्य चरणसबसे तेज दौड़ना या सबसे तीव्र चलना है, जबकि आपको नाड़ी पर ध्यान देना चाहिए। कसरत की अवधि लगभग 30 मिनट हो सकती है।
4. अपना कसरत समाप्त करेंचाहिए आसान कदमइसे पांच मिनट के लिए कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कैसे लें?

यदि आप शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं, तो आपको उन्नत गति से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, जबकि निम्नलिखित शर्तों का पालन करना चाहिए:

• हथियारोंरेलिंग पर होना चाहिए। इस स्थिति में, वे शरीर को हिलने-डुलने में मदद नहीं करेंगे। इस प्रकार, वसा जितना संभव हो उतना जल जाएगा।
• हर कसरतलगभग 40 मिनट होना चाहिए।
• एक सबक के लिएआपको 300 से 700 कैलोरी बर्न करने की जरूरत है।
• लगे रहना चाहिएसप्ताह में २-३ बार के अंतराल पर।
• आपको ध्यान देने की जरूरत हैआहार पर।

अंतराल कसरत

प्रत्येक एथलीट अंतराल प्रशिक्षण की अवधारणा को जानता है। इसका तात्पर्य अधिकतम और न्यूनतम गति से गतिविधियों का एक विकल्प है। अगर वह आता हैट्रेडमिल पर, फिर, पहले आपको तीव्र गति से दौड़ने की आवश्यकता है, उसके बाद, इस क्रिया को तेज़ कदम में बदलें।

आपको अंतराल प्रशिक्षण क्यों चुनना चाहिए इसके कई कारण हैं:

• अधिकतम वसा टूटना होता है;
• अच्छा दिल समारोह;
• उत्कृष्ट रक्त परिसंचरण।

अंतराल प्रशिक्षण निम्नलिखित गति से किया जाना चाहिए:

1. 6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से 3 मिनट वार्म-अप;
2. 3 मिनट की दौड़, उसी गति से;
3. 2 मिनट की दौड़, 8 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से।

ट्रेडमिल का उपयोग कब नहीं करना चाहिए

मतभेद:

1. भी साथ हाल चालआप देर से गर्भावस्था में खेल नहीं खेल सकते।
2. पैरों, जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तरह की बीमारी वाले लोगों के लिए ट्रैक पर न दौड़ें।
3. धीमी गति से आप उन लोगों के लिए वर्कआउट कर सकते हैं जिन्हें ब्लड प्रेशर की समस्या है।
4. वैरिकाज़ नसों वाले लोगों को व्यायाम नहीं करना चाहिए।
5. यदि व्यायाम के दौरान कोई व्यक्ति अधिक काम महसूस करता है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

दौड़ना या चलना क्या चुनें

उसे चुनना बेहतर चल रहा हैया चलना, आपको व्यायाम के उद्देश्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक त्वरित कदम की गति 6 किलोमीटर प्रति घंटे तक है, ऊपर से सब कुछ एक दौड़ है। यदि इसका लक्ष्य टोन बनाना, मांसपेशियों को मजबूत करना और स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो चलना बंद करना बेहतर है। मामले में जब आपको शरीर के वजन को कम करने की आवश्यकता होती है, तो आपको तीव्रता से दौड़ने की आवश्यकता होती है।

ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे और नुकसान

ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे:

1. खेल खेलने के लिए, आपको घर छोड़ने की जरूरत नहीं है... आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला को किसी में देखते समय ऐसा कर सकते हैं मौसम.
2. TREADMILLगृहकार्य के लिएस्पोर्ट्स क्लब का टिकट खरीदने पर पैसे खर्च किए बिना अपने फिगर को ठीक करने का एक शानदार तरीका है।
3. कई तरीके हैं,जो उपयोगकर्ता को अपने लिए सुविधाजनक गति चुनने की अनुमति देता है।
4. ट्रेडमिल आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता हैकिसी भी उम्र में किसी व्यक्ति को।
5. डिस्प्ले आपको आवश्यक सभी जानकारी दिखाता हैएक व्यक्ति कितनी देर तक दौड़ रहा है, उसने कितनी कैलोरी खो दी है, उसकी नाड़ी, गति और दूरी तय की है।
6. ट्रेडमिल के कई कार्यक्रम हैंकठिनाई के विभिन्न स्तरों के साथ। उपयोगकर्ता सबसे कोमल कसरत से शुरू कर सकता है, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकता है।
7. ट्रेडमिल पर आरामदायकसमकोण पर अभ्यास करें।

ट्रेडमिल के कुछ नुकसान भी हैं:

1. हर कोई दौड़ने में सहज नहीं होताएक छोटे कैनवास पर, क्योंकि ट्रैक पर अभ्यास करते समय प्रत्येक चरण छोटा होता है।
2. अनुपस्थिति से भ्रमित हो सकते हैंसड़कों के लिए प्राकृतिक अनियमितताएं।
3. यदि आप सुरक्षा नियमों को नहीं जानते हैंचोट लगने की संभावना है।

कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं

ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के एक पूरे समूह का उपयोग किया जाता है, अर्थात्:

• पैर की मांसपेशियां;
• नितंबों की मांसपेशियां;
• पिंडली की मांसपेशियों;

में डिग्री कमशामिल:

• पीठ की मांसपेशियां:
• कंधे का जोड़।

हर समय, महिलाओं ने पुरुषों के लिए सुंदर और आकर्षक बनने का प्रयास किया है। लेकिन सुंदरता की अवधारणा युग के आधार पर बदल गई है। और अगर कई सदियों पहले एक शानदार शरीर को स्वास्थ्य और लालित्य का प्रतीक माना जाता था, तो आज फिट और सूखे आंकड़े फैशन में हैं। लगभग हर महिला जिसका कम से कम थोड़ा अतिरिक्त वजन होता है, उसके साथ अथक संघर्ष करती है। थकाऊ आहार, नीरस व्यायाम, मालिश और कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं... हालांकि, केवल सक्षम कार्य आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। धीरे-धीरे और स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको उचित पोषण और कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा कसरत इस प्रकार केचल माना जाता है। आज हम बात करेंगे ट्रेडमिल पर दौड़ने के बारे में, इसके फायदों और विशेषताओं के बारे में, वजन घटाने के लिए दौड़ने के नियमों के बारे में, साथ ही उन कई बारीकियों के बारे में जो आपको जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगी।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ना क्यों है?

यदि हम किसी मानव शरीर को स्कैन करते हैं, तो हमें उसकी संरचना दिखाई देगी। हड्डियां मांसपेशी कोर्सेट से जुड़ी होती हैं, जो वसायुक्त ऊतक से ढकी होती है। यदि हम करें तो मज़बूती की ट्रेनिंग, हम मध्यम गति से विभिन्न अभ्यास करते हैं, हम केवल एक निश्चित मांसपेशी समूह को मजबूत करते हैं। हालांकि, इन मांसपेशियों को ढकने वाली फैटी परत उन्हें दिखने से रोकती है। इसलिए एक अनपढ़ कसरत एक महिला को पतला और पतला नहीं, बल्कि बड़ा और विशाल बना सकती है। निश्चित रूप से, बड़ी मांसपेशियांअधिक पोषण की आवश्यकता होती है, जिसे आंशिक रूप से वसा से खर्च किया जा सकता है, लेकिन यह प्रतिशत छोटा है और "सुखाने" के बिना वजन घटाने का कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होगा।

शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, आपको कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह कोई भी शारीरिक गतिविधि है जिसमें सांस तेज होती है और दिल जोर से धड़कता है। कार्डियो एक्सरसाइज के रूप में साइकिलिंग, स्कीइंग, एरोबिक्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन सबसे बढ़कर, दौड़ना वजन कम करने के लिए उपयुक्त है। इसे विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। दौड़ना पूरी तरह से ट्रेन करता है और दिल को मजबूत करता है, ताकत और सहनशक्ति विकसित करता है। जॉगिंग उन कुछ गतिविधियों में से एक है जिसमें शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। बहुत से लोग दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन खराब मौसम के कारण इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं। यदि आपके घर में ट्रेडमिल है, तो आप मौसम की स्थिति को देखे बिना दिन के किसी भी समय अपनी सुविधानुसार दौड़ सकते हैं।

दौड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है

खाना और दौड़ना

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, मामले के सफल परिणाम के लिए पोषण मुख्य स्थितियों में से एक है। नियमों को कैसे संयोजित करें स्वस्थ भोजनदौड़ना? यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। कोशिश करें कि वर्कआउट से एक घंटा पहले खाना न खाएं ताकि पेट भरकर एक्सरसाइज न करें। यदि अंतिम भोजन बहुत समय पहले हुआ था, तो आपको खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर को बस भूख नहीं लगनी चाहिए। ऐसे में कुछ हल्का लेकिन पौष्टिक खाएं। यह केला, दही, कॉर्नब्रेड हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की ऊर्जा देंगे।

कक्षा के बाद, आप कम से कम एक घंटे तक नहीं खा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि गहन व्यायाम के बाद भी मांसपेशियां कुछ समय तक फैट बर्न करती रहती हैं। यदि आप खाते हैं, तो प्रक्रिया रुक जाती है, मांसपेशियां वसा नहीं जलाएंगी, बल्कि आपने जो खाया है।

आपने शायद पेशेवर धावक देखे होंगे। याद रखें कि वे कैसे दिखते हैं। कम दूरी पर प्रदर्शन करने वाले स्प्रिंटर्स में बहुत अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, वे बड़े होते हैं और पंप हो जाते हैं। मांसपेशियां उन्हें कम समय में तेजी से चलने की ताकत देती हैं। लेकिन चालीस किलोमीटर से ज्यादा दौड़ने वाले मैराथनर्स बहुत पतले और सूखे होते हैं। मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान की मात्रा बहुत कम है। कम वजन आपको लंबे समय तक शरीर को ले जाने की अनुमति देता है।

इसी तरह की तुलना के लिए की जाती है निदर्शी उदाहरण, कि दौड़ना हमेशा एक जैसा नहीं होता है। विभिन्न तकनीकों से अलग-अलग परिणाम हो सकते हैं। यदि आप निर्माण करना चाहते हैं गठीला शरीरऔर शरीर को उभरा हुआ बनाने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं की सीमा तक दौड़ने की जरूरत है - बहुत जल्दी, 500 मीटर तक की छोटी दूरी के लिए। यदि आप शरीर को सुखाना और कसना चाहते हैं, तो दौड़ लंबी और धीमी होनी चाहिए ताकि लंबी दूरी के लिए पर्याप्त ताकत हो। ऐसे में आपको एक वर्कआउट में कम से कम 10 किलोमीटर दौड़ने की जरूरत है। दौड़ते समय पालन करने के लिए यह कुछ नियमों में से एक है। आइए वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने की अन्य बारीकियों और सूक्ष्मताओं के बारे में बात करते हैं।

1. आधुनिक व्यायाम मशीनों में ट्रेडमिल को उठाने का कार्य होता है। कई लड़कियां, एक प्रारंभिक परिणाम का सपना देख, अपने लिए अतिरिक्त कठिनाई पैदा करती हैं और ट्रैक की सतह को 30 डिग्री या उससे अधिक बढ़ा देती हैं। ऐसे में कुछ वर्कआउट के बाद आप देखेंगे कि कैसे आपके बछड़ों का आकार बढ़ने लगा। उठाते समय, मुख्य भार बछड़ों पर पड़ता है, उन्हें उच्च गुणवत्ता के साथ पंप किया जाता है। यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो दौड़ना बेहतर है सपाट सतह... लेकिन अगर आप नितंबों को पंप करना चाहते हैं तो उठाना काम आएगा। यदि आप उठकर नहीं दौड़ते हैं, लेकिन तेज गति से चलते हैं, तो भार बछड़ों पर नहीं, बल्कि नितंबों पर होगा।
2. दौड़ते समय सही मुद्रा लेना बहुत जरूरी है। कोशिश करें कि झुकें नहीं, आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए, आपके कंधे सीधे होने चाहिए, आपके एब्स तनाव में रहने चाहिए। अपने हाथों से शरीर की मदद करना सुनिश्चित करें - उन्हें कोहनियों पर झुकाकर रखें। इससे हाथों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और रक्त संचार बेहतर होता है।
3. दौड़ते समय गपशप या गाना न करें, सांस लेने पर पर्याप्त ध्यान दें। आपको अपनी नाक के माध्यम से हवा में सांस लेने की जरूरत है, और अपने मुंह से अधिमानतः साँस छोड़ना चाहिए। अपनी दौड़ने की गति बनाए रखें ताकि सांस तेज हो, लेकिन ऑक्सीजन की कमी के बिंदु तक नहीं। यदि आपकी सांस फूल रही है, तो अपनी गति को थोड़ी देर के लिए मॉडरेट करना सबसे अच्छा है।
4. यदि आप अपने दाएं या बाएं हिस्से में छुरा घोंपना शुरू करते हैं, तो यह कई समस्याओं का संकेत दे सकता है। इसलिए यदि आप भारी भोजन के बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं तो यह लीवर को चुभ सकता है। पक्ष तेज और तीव्र परिश्रम से चुभ सकता है। इस मामले में, आपको एक कदम पर जाने की जरूरत है, और अगली बार धीरे-धीरे अभ्यास शुरू करने के लिए - समय और दौड़ने की तीव्रता दोनों में।
5. स्नीकर्स पहनना सुनिश्चित करें। कई लड़कियां ट्रेडमिल पर एथलेटिक जूते नहीं पहनकर बड़ी गलती करती हैं, यह समझाते हुए कि यह गली नहीं है, बल्कि घर है। अच्छे चलने वाले जूते अधिक आरामदायक और कुशल दौड़ के लिए पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करते हैं।
6. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम से कम 40 मिनट तक दौड़ना होगा। यह साबित हो चुका है कि पहले 20 मिनट में शरीर ग्लाइकोजन को जला देता है, जिससे भोजन की आपूर्ति होती है। और एक निर्दिष्ट समय के बाद ही, वसा भंडार का सेवन शुरू होता है।
7. वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार दौड़ने की जरूरत है? हर दिन दौड़ना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, हालांकि इस स्थिति में परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त होगा। दौड़ना बेहतर है ताकि यह आरामदायक हो, शरीर के पास ठीक होने और आराम करने का समय हो ताकि आप इस व्यवसाय की इच्छा न खोएं। सप्ताह में 3-4 बार दौड़ना इष्टतम है।
8. अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप के साथ करना सुनिश्चित करें - पहले चलना और उसके बाद ही दौड़ना।
9. अगर आपको कुछ ही समय में वजन कम करना है, तो इंटरवल जॉगिंग बहुत प्रभावी है। इस मामले में, आपको अपनी क्षमताओं की सीमा पर एक तेज कदम के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ने की आवश्यकता है। 30 सेकंड की तेज दौड़ और एक मिनट की तेज गति से शुरुआत करना बेहतर है। धीरे-धीरे जॉगिंग का अंतराल बढ़ता है और स्ट्राइड कम होता जाता है।
10. ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके लिए स्वास्थ्य कारणों से दौड़ना प्रतिबंधित है। यदि आपके घुटनों में दर्द है या बहुत अधिक वजन है, तो आपको ट्रेडमिल पर नहीं दौड़ना चाहिए, बल्कि चलना चाहिए। वजन कम करने में जोरदार वॉकिंग भी काफी असरदार होती है।
11. जॉगिंग या बोरिंग से बचने के लिए आप एक ही समय में संगीत सुन सकते हैं या टीवी देख सकते हैं। व्याकुलता आपको थकान को देखे बिना अधिक लंबी दूरी तय करने की अनुमति देगी।
12. यदि आप अन्य प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण के साथ संयोजन कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि, पाठ के अंत में दौड़ना छोड़ देना बेहतर है।
13. कक्षाओं की क्रमिकता का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। छोटे रनों से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड के स्तर का निर्माण करें। याद रखें, आपको अपनी दौड़ने की गति या अपने जॉगिंग के समय को बढ़ाने की आवश्यकता है। एक ही समय में लोड बढ़ाना खतरनाक हो सकता है, खासकर 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए।
14. कुछ प्रशिक्षक आपकी हृदय गति की गणना करके आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करते हैं। आम तौर पर, 220 की संख्या से, आपको वजन कम करने वाली महिला की उम्र घटानी होगी। परिणामी संख्या अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) है, जिसे किसी भी स्थिति में पार नहीं किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए, आवृत्ति एमएचआर का 60-65% होनी चाहिए। अर्थात्, यदि कोई लड़की 25 वर्ष की है, तो आपको उसकी आयु को 220 से घटाना होगा और परिणामी अंतर का 65% परिकलित करना होगा। २२०-२५ = १९५, १९५ * ०.६५ = १२६.७५। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण के दौरान, आपको लगभग 127 दिल की धड़कन प्रति मिनट की नाड़ी का पालन करना होगा। आधुनिक ट्रेडमिल आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की अनुमति देते हैं, जो निस्संदेह लाभ है।

इन सरल नियमप्रभावी ढंग से, सुरक्षित रूप से और आनंदपूर्वक दौड़कर वजन कम करने में आपकी सहायता करें।

शहर की सड़कों पर बेजान लाशों की संख्या हर साल बढ़ती जा रही है। यह अपर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि, आलस्य, गतिहीन कार्य, फास्ट फूड के रूप में प्रलोभन के कारण है। बहुत से लोग ढीले शरीर को मातृत्व, स्तनपान, जिम के लिए पैसे की कमी के साथ सही ठहराते हैं। लेकिन वास्तव में, यदि आप चाहें, तो आप हमेशा स्थिति को बदल सकते हैं - अपने आप को एक साथ खींचो, पोषण को समायोजित करें, दौड़ना शुरू करें और व्यायाम करें। हमेशा सुंदर रहें, अपना फिगर देखें, और फिर आप कई सालों तक अपने शरीर को स्वस्थ और अच्छी आत्माओं को रख सकते हैं!

वीडियो: ट्रेडमिल पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका

क्या आईने में प्रतिबिंब अब आंख को भाता नहीं है? अधिक वजनकमर के क्षेत्र में, पेट और कूल्हे मूड खराब करते हैं और एक पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालते हैं उज्जवल रंगऔर संवेदनाएं? तो यह वजन कम करने का समय है। आज कई अलग-अलग तरीके हैं, जिन्हें समझना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। फिर एक समय-परीक्षणित तकनीक चुनें।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेमुकाबला करना अधिक वजनचल रहा था और अब भी है। किसी को आपत्ति हो सकती है, लेकिन मौसम की स्थिति, ठंढ, बारिश, बर्फ और सिर्फ कीचड़ के बारे में क्या? लेकिन दौड़ने की मदद से वजन कम करने के लिए आपको ऐसे व्यायाम व्यवस्थित और नियमित करने की जरूरत है? और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। हां, वास्तव में, संचित वसा को जलाने के लिए, आपको हर दिन दौड़ने की जरूरत है और, अधिमानतः, एक ही समय में। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - यह वजन कम करने और फिगर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए एक ट्रेडमिल है। और, इसलिए, इस सवाल का जवाब देते हुए कि क्या ट्रेडमिल पर वजन कम करना संभव है, आप केवल सकारात्मक उत्तर प्राप्त कर सकते हैं। हां, वास्तव में, ट्रेडमिल पर आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

TREADMILL- यह एक अद्भुत सिम्युलेटर है, जिसे संचार और हृदय प्रणाली को मजबूत करने, शरीर के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति की स्थिति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ध्यान दिया गया है कि ट्रेडमिल के व्यवस्थित उपयोग से रक्त प्रवाह की गति तेज हो जाती है और इससे शरीर की कोशिकाओं के पोषण संबंधी कार्य में सुधार होता है। श्वास अधिक लयबद्ध और गहरी हो जाती है, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जो उन अतिरिक्त पाउंड को "बर्न" करने में मदद करती है।

इस प्रकार, वजन घटाने वाले ट्रेडमिल का उपयोग करके, आप यह कर सकते हैं:

• शरीर की प्रतिरक्षा और सहनशक्ति में वृद्धि;
• वजन कम करें, टोन करें और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें;
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करना;
• अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करें;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• सेल्युलाईट को अलविदा कहो;
• हड्डियों को मजबूत बनाना;
• अपने सपनों का आंकड़ा प्राप्त करें;
• जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार प्राप्त करें।

यदि उपरोक्त जानकारी में वास्तव में आपकी रुचि है, और आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं कि ट्रेडमिल क्या है और इसके साथ वजन कैसे कम करें, तो इसे ध्यान में रखें। सबसे पहले, ट्रेडमिल का चुनाव कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे ट्रेडमिल के मालिक का लिंग, उसकी उम्र, आवृत्ति और व्यायाम की गतिविधि, तेज चलना या दौड़ना, ट्रेडमिल की कीमत और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत पसंद के लिए यह।

ट्रेडमिल चुनना...

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल चुनते समय, खरीदार आमतौर पर शुरू करते हैं नमूना प्रश्न... ट्रेडमिल क्या है और अगर आप रोजाना इस पर व्यायाम करते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं? यह किस प्रकार के होते हैं? मैकेनिकल ट्रेडमिल इलेक्ट्रिक से कैसे अलग हैं? क्या वे बहुत अधिक रहने की जगह लेते हैं? वजन कम करने के लिए आपको किस गति से शुरू करने की आवश्यकता है? ट्रेडमिल पर अपना पेट कैसे हटाएं? या फिर चलना संभव है यह सिम्युलेटर, और यदि आप कर सकते हैं, तो यदि आप ट्रेडमिल पर चलते हैं तो वजन कम कैसे करें? ट्रेडमिल की लागत कितनी है? आप इसे कहां से खरीद सकते हैं? क्या उसके पास वारंटी कार्ड और कई अन्य प्रश्न हैं।

तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं - पर विद्युतीय(ये वे हैं जो नेटवर्क से काम करते हैं) और यांत्रिक ट्रेडमिल्स... इन दो प्रजातियों के बीच प्रमुख अंतर हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है।

मैकेनिकल स्लिमिंग ट्रेडमिल

हमने चुनने का फैसला किया यांत्रिक ट्रेडमिल? इस मामले में, आपको यह समझना चाहिए कि यांत्रिक ट्रेडमिल एक चुंबकीय टेप से सुसज्जित है, जिसकी बदौलत आप प्राकृतिक दौड़ने के जितना संभव हो उतना भार महसूस करते हैं। यांत्रिक ट्रेडमिलझटके और गति संक्रमण के बिना सुचारू रूप से चलता है, जो स्वाभाविक रूप से नरम और चिकना होता है, और दौड़ना प्राकृतिक, प्राकृतिक मानव दौड़ के जितना संभव हो उतना करीब है। यानी जब आप दौड़ते हैं तो ट्रेडमिल काम करना शुरू कर देता है, दौड़ने की गति कम कर देता है, साथ ही ट्रेडमिल का स्पीड मोड भी धीमा हो जाता है।

उसी समय, एक यांत्रिक ट्रेडमिल पर वजन कम करना, आप अपनी हृदय गति, गति की आवृत्ति को नियंत्रित कर सकते हैं, समय का ट्रैक रख सकते हैं और इस तरह के एक रन में आपने कितनी कैलोरी "बर्न" की। इसके अलावा, यहां तेज झटके नहीं देखे जा सकते हैं और अतिरिक्त प्रोग्रामिंग के बिना इष्टतम गति मोड को बनाए रखना संभव है। हालांकि, महान प्रयास करते हुए (विशेषकर पैरों पर) इस तरह के ट्रैक को गति में स्थापित करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, ऐसे भार सभी को नहीं दिखाए जाते हैं। इसलिए, यांत्रिक वजन घटाने वाला ट्रेडमिल खरीदने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है ...

यदि डॉक्टर इस तरह के विकल्प को मंजूरी देता है, तो आपको उसकी सिफारिशों (कक्षाओं के संबंध में) का सख्ती से पालन करना चाहिए और यह जानना चाहिए कि न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर को मजबूत करने के लिए आपको यांत्रिक ट्रेडमिल पर कितना और कैसे दौड़ना है। और पैसे के बारे में क्या? .. एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल की तुलना में एक यांत्रिक ट्रेडमिल बहुत सस्ता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसमें ऐसे कई प्रकार के कार्य नहीं हैं जो बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं कम समय. यांत्रिक ट्रेडमिलइसे संचालन में अधिक विश्वसनीय माना जाता है, क्योंकि यह विफल हो जाता है और बहुत कम बार विफल होता है। आखिरकार, इसमें उतने अंतर्निहित कार्यक्रम नहीं हैं जितने कि हैं।

इलेक्ट्रिक स्लिमिंग ट्रेडमिल

बुनियादी विशेष फ़ीचरएक यांत्रिक से एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक इलेक्ट्रिक मोटर है जो ट्रेडमिल को चलाती है। इसके लिए धन्यवाद, ट्रेडमिल अब आपके साथ समायोजित नहीं होता है, बल्कि निर्धारित गति के अनुसार चलता है।

एक बार जब आप इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल पर कदम रखते हैं, तो आपको एक ऐसा कार्यक्रम चुनना होगा जो आपके वजन, आपकी शारीरिक गतिविधि, उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त हो, जो कम समय में प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आदर्श रूप से, खरीदने का निर्णय लेने से पहले वजन घटाने के लिए इलेक्ट्रिक ट्रेडमिलया शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, जिम के लिए साइन अप करना और ऐसे सिम्युलेटर में अपना हाथ आजमाना सबसे अच्छा है। योग्य विशेषज्ञएक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा और यदि आप उन्हें पसंद करते हैं, तो इस मामले में संकोच न करें और खेल की दुकान पर जल्दी करें।

इसके अलावा, केवल एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल की मदद से, आप नितंबों की मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत कर सकते हैं और पिछली सतहकूल्हों, क्योंकि कैनवास के झुकाव के रूप में ऐसा कार्य है। सुरक्षा उपाय के रूप में, यहां एक सुरक्षा कुंजी है जो कमर पर लॉक होती है। जब कोई व्यक्ति गिरता है तो ऐसी कुंजी सुरक्षा सुनिश्चित करती है, इसे बस डिवाइस से बाहर निकाला जाता है और सिम्युलेटर बंद हो जाता है।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें?