ផ្ទះ ជី របបអាហារដែលមានតំលៃថោក និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសរបបអាហារដែលមានតំលៃថោក និងជម្រើសម៉ឺនុយថវិការបស់ពួកគេ។

ជី

របបអាហារដែលមានតំលៃថោក និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសរបបអាហារដែលមានតំលៃថោក និងជម្រើសម៉ឺនុយថវិការបស់ពួកគេ។

"ស្អែកខ្ញុំទៅតមអាហារ!" ឃ្លាសាក្រាម៉ង់នេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាង ត្រូវបាននិយាយដោយស្ត្រីគ្រប់រូប។ ពិតហើយ “ថ្ងៃស្អែក” នេះ យើងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយយើងមិនចង់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនយើងជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយឡើយ។ ប្រហែលជាយើងនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារដូចគ្នានេះ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃទៀត យើងនឹងសម្រាក ញ៉ាំនំផ្អែម និងស្ដោះទឹកមាត់គ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកនៅតែអាចឈានដល់ទីបញ្ចប់នៃជ័យជំនះ ហើយឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននៅលើជញ្ជីង ...

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមានតំលៃថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរកឃើញពិតប្រាកដ។ មានរូបមន្តរាប់រយមុខសម្រាប់របបអាហារផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែមិនមានរូបមន្តសកលសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបនោះទេ។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ ជម្រើសមួយនឹងសមស្រប និងមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់នរណាម្នាក់វានឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ មានរបបអាហារដែលប្រើអាហារមានតម្លៃថ្លៃ ឬកម្រ ឬតម្រូវឱ្យអ្នកចម្អិនម្ហូបជាក់លាក់ជាច្រើន ដែលជាការពិតណាស់ វាមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

មួយក្នុងចំណោមសាមញ្ញបំផុត, ពេញនិយមបំផុតនិង របបអាហារដែលមានតំលៃសមរម្យ- មិនត្រូវញ៉ាំអាហារនៅពេលល្ងាច ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាច។ របៀបនេះមានអ្នកគាំទ្រច្រើន។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមានន័យថា ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចជ្រលក់ម្សៅ និងបង្អែម។ បំរែបំរួលនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺរក្សាចន្លោះពេលរវាងអាហារចុងក្រោយនៅពេលល្ងាច និងអាហារដំបូងនៃថ្ងៃបន្ទាប់យ៉ាងហោចណាស់ 12 ទៅ 14 ម៉ោង។ ជាថ្មីម្តងទៀត កុំបរិភោគអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយបន្ទាប់មកឃ្លានរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។

ប្រជាធិបតេយ្យ មិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំស្មុគស្មាញទេ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ "តឹងតែង" - ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយសន្យាថានឹងកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺមួយលីត្រកន្លះនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចបន្ថែមដំឡូងឆ្អិនកន្លះគីឡូក្រាមទៅនេះនៅថ្ងៃទី 2 - 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិននៅថ្ងៃទី 3 - 100 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិននៅថ្ងៃទី 4 - 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិននៅលើ ទីប្រាំ - ផ្លែឈើកន្លះគីឡូក្រាម។ នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយអ្នកនឹងត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅ kefir (ទាំងអស់ដូចគ្នាមួយលីត្រកន្លះ) ហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ - ជាទូទៅ ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ដោយវិធីនេះ ពេញមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចផឹកទឹកបានច្រើនតាមចិត្ត។

អ្វីដែលគេហៅថា "ភាពយន្ត" ឬ "ការសម្ដែង" មានប្រសិទ្ធភាព តម្លៃថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយក៏មានលក្ខណៈដើមផងដែរ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទប់ទល់នឹងវា ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ដូច្នេះ 3 ថ្ងៃដំបូង - kefir ក្នុងបរិមាណណាមួយ 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ - សាច់មាន់ឆ្អិន(ដោយគ្មានស្បែកនិងគ្មានអំបិល) បន្ទាប់មក - 3 "ផ្លែប៉ោម" ថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមនិងផឹក។ ទឹកផ្លែប៉ោម. ហើយទីបំផុត 3 ថ្ងៃដែលរីករាយបំផុត - ស្រាក្រហមស្ងួតនិងឈីស។ កំណែ "ទន់ជាង" នៃរបបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែ 4 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ: ដំបូងយើងញ៉ាំអង្ករឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលហើយផឹកច្របាច់ស្រស់។ ទឹកប៉េងប៉ោះឬ តែបៃតង. នៅក្នុងទីពីរ - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានជាតិស្ករនិង kefir ។ ថ្ងៃទីបី គឺត្រូវឧទ្ទិសដល់សាច់មាន់ឆ្អិន និងតែបៃតង ហើយថ្ងៃទីបួន មកុដរបបអាហារជាមួយនឹងស្រាក្រហម និងឈីសដូចគ្នា។ ជម្រើសទីមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 9-10 គីឡូក្រាមទីពីរ - 3-5 ។ សូមចងចាំថា អ្នកនៅតែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងស្រាក្រហម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬក្រពះពោះវៀន។

មិនធម្មតា, លឿននិងណាស់។ របបអាហារថវិកា- ទឹកដោះគោ - ចេក។ វាមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃនិង របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញណាស់ - ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៣ ពែង និងចេក ៦ ផ្លែ។ ឯកោ ប៉ុន្តែមិនមានការរអាក់រអួលជាមួយនឹងការរៀបចំចានពិសេសនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាច monotony អ្នកក៏អាចសាកល្បងរបបអាហារអង្ករសាមញ្ញផងដែរ។ វាមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃ; ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចទិញអង្ករបាន 150 ក្រាម ត្រីឆ្អិន 90 ក្រាម ពងមាន់មួយ និងប៉េងប៉ោះមួយ។

ជាទូទៅ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នករកឃើញរូបមន្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក!

របបអាហារមានតំលៃថោកសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ - សណ្តែក - ម៉ឺនុយលម្អិត

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពតម្លៃថោកសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃជាមួយនឹងម៉ឺនុយសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ប្រសិនបើយើងវិភាគរបបអាហារដែលគេស្គាល់ភាគច្រើន យើងនឹងឃើញថាអាហារដែលមានតំលៃថោកបំផុតគឺរបបអាហារ mono-diet រឹង។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងត្អូញត្អែរថាគាត់បានក្ស័យធនលើរបបអាហារដំឡូង, អង្ករ, kefir ។

ហើយរបបអាហារលើទឹក តែ កាហ្វេ និងសូម្បីតែស្រា ជាទូទៅគឺជារឿងនិទាន។ ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវបំពេញក្រពះដោយរាវ ដោយគ្រាន់តែទម្លាក់ដុំតូចមួយនៃវត្ថុដែលអាចបរិភោគចូលទៅក្នុងវាម្តងម្កាល។

ទិដ្ឋភាពមួយទៀត របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពថោក- របបអាហារកាឡូរីទាប។ ជាធម្មតាច្រើនបំផុត ផលិតផលសាមញ្ញប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសមានតម្លៃថ្លៃជាង នោះផ្នែកដែលបានណែនាំគឺតូចពេក ដែលវាទំនងជាមិនប៉ះពាល់ដល់ថវិកាគ្រួសារទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារទាំងនេះក៏មានគុណវិបត្តិជាក់ស្តែងផងដែរ។ របបអាហារម៉ូណូគឺស្ទើរតែមិនអាចសង្កេតបានលើសពី 3-5 ថ្ងៃដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ របបអាហារកាឡូរីទាបប្រើប្រាស់បានយូរ ប៉ុន្តែក៏ឆាប់ធុញទ្រាន់។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូនអ្នកទាំងពីរ របបអាហារដែលមានតំលៃថោក, ដែល, នេះបើយោងតាម និន្នាការទូទៅមិនមានកាឡូរីច្រើន ឬផ្អែកលើផលិតផលមួយនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងប្រភេទមួយចំនួន ហើយយោងទៅតាមការពិនិត្យគឺពិតជាងាយអត់ឱនបាន។

របបអាហារសណ្តែក

របបអាហារមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធភាពពិតជាពេញចិត្តនិងសូម្បីតែរីករាយ, ប្រសិនបើអ្នក, ជាការពិតណាស់, ស្រឡាញ់សណ្តែក។ សណ្តែកអាចត្រូវបានគេយកទៅសម្ងួត និងដាំឱ្យពុះដោយខ្លួនឯង ឬកំប៉ុងក្នុងពាង។ មិនមានការរឹតបន្តឹងលើការទទួលទានសាឡាដនោះទេ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងមិនញ៉ាំលើសពីបរិមាណធម្មតា។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានអំបិល។ ទឹកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក 1.5-2 លីត្រហើយវាគួរតែស្អាត ផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។ បែប មួយចំនួនធំនៃវាចាំបាច់ដែលអ្នកមិនមានបញ្ហាធម្មជាតិជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ន។

អ្នកអាចផឹកកាហ្វេ ឬតែ ប៉ុន្តែការបន្ថែមជាតិស្ករមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ផឹកទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករមួយកែវមុនពេលចូលគេង kefir សាមញ្ញ. ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចស្រកបាន 5-7 គីឡូក្រាម។

ថ្ងៃទី 1
អាហារពេលព្រឹក: kefir (200 មីលីលីត្រ) ឬបំណែកនៃឈីស (30-40 ក្រាម) ។
អាហារពេលព្រឹក 2 ផ្លែ៖ ផ្លែបឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់ ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែក (100 ក្រាមរួចរាល់) សាឡាត់បន្លែជាមួយបន្លែឬ ប្រេងអូលីវ, តែគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែក (100 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែ, តែមួយកែវ។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែក (100 ក្រាម), ត្រី (100 ក្រាម) ឆ្អិន, ដុតនំឬ stew, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក៖ kefir មួយកែវ ឬឈីសមួយដុំ។
2 អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់ ឬផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែក (100 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែជាមួយបន្លែឬប្រេងអូលីវ, តែមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែក (100 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែ, ទឹកប៉េងប៉ោះ (200 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 4
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម), តែឬកាហ្វេមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
២ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរីស្រស់ ឬផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែក (100 ក្រាម), សាឡាត់ផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច: អង្ករ (50 ក្រាម), សាច់ឆ្អិនឬដុតនំ (100 ក្រាម), តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម) កែវកាហ្វេ ឬតែគ្មានជាតិស្ករ។
2 អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរី ឬផ្លែឈើស្រស់ ឬផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែក (100 ក្រាម), sauerkraut ឬ salad បន្លែស្រស់, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែក (100 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែ, ដំឡូងឆ្អិន(2 ភី។ ), ទឹកប៉េងប៉ោះ (200 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក: ឈីស (30-40 ក្រាម) មួយកែវតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2 អាហារពេលព្រឹក: kefir (200 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែ, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែក (150 ក្រាម), ផ្លែឈើស្រស់។

ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម) កែវកាហ្វេ ឬតែគ្មានជាតិស្ករ។
២ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែបឺរីស្រស់ ឬផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែក (100 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែក ស៊ុបបន្លែសណ្តែក (100 ក្រាម), ទឹកក្រូចមួយកែវ។

របបអាហារសាមញ្ញនិងថោក

របបអាហារថោកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ដែលអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម លើសទម្ងន់ដោយគ្មាន កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេស. ប៉ុន្តែនៅតែវាមានតម្លៃចងចាំច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន។

លុបបំបាត់ជាតិស្ករទាំងស្រុងកំណត់អំបិល។ អាចប្រើជំនួសអំបិលបាន។ ទឹកស៊ីអ៊ីវក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ បដិសេធ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្រាបៀរ នោះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមួយកែវរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង។ អ្នកគាំទ្រភេសជ្ជៈចម្រាញ់បន្ថែមទៀតអាចជំនួសស្រាបៀរដោយស្រាមួយកែវ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានបង្អែមទេ ចូរញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំតូច ផ្លែ apricots ស្ងួត (3 បំណែក) prunes (1 ដុំ) ឬស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

សាច់ បន្លែ ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត ត្រូវបានគេយកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកផ្សេងទៀតពីរបបអាហារ។

កុំបរិភោគទាំងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក្នុងអាហារតែមួយ។ វាក៏បន្តពីនេះផងដែរ ដែលការចៀន ឧទាហរណ៍ ពងទា ប៊ឺវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខ្ទះចៀនជាមួយថ្នាំកូតពិសេស។

អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ) អាចត្រូវបានផ្សំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះផលិតផលតែមួយគត់ដែលទាក់ទងនឹងប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។

រហូតដល់អ្នកបង្កើតទម្រង់នៃការញ៉ាំប្រកបដោយផាសុកភាព អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលណាក៏បានដែលអ្នកចង់ ប៉ុន្តែអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 20 ម៉ោង។

អ្នកត្រូវការផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសាមញ្ញ ទឹកស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន។
តែ និងកាហ្វេត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត ប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ កំណត់ត្រឹម 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ករទឹកដោះគោក្រែមមិនអាចបន្ថែមបានទេ។

ថ្ងៃទី 1
អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ barleyដាំឱ្យពុះលើទឹកដោយគ្មានប្រេង (២០០ ក្រាម) ។
អាហារពេលព្រឹក 2: ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែមួយចំណែក (៣០០ ក្រាម) នំប៉័ងពីរចំណិត។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនរឹង (1 ភី។ ), Salad នៃស្ពស្រស់, ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, ផ្លែប៉ោម (200 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 2
អាហារពេលព្រឹក៖ បបរលើទឹកដោយគ្មានប្រេង (២០០ ក្រាម)។
2 អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន (1 ភី។ ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ (៣០០ ក្រាម), នំប៉័ងស្រូវសាលី (២ ចំណិត) ។
អាហារពេលល្ងាច: kefir (200 ក្រាម), ស្ពស្រស់, ខ្ទឹមបារាំងនិងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម (200 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន។
2 អាហារពេលព្រឹក: kefir (200 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ (៣០០ ក្រាម), នំប៉័ងស្រូវសាលី (២ ចំណិត) ។
អាហារពេលល្ងាច: បបរ buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកដោយគ្មានប្រេង (200 ក្រាម) សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ការ៉ុតខ្ទឹមបារាំងនិងផ្លែប៉ោម (200 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 4
អាហារពេលព្រឹក៖ លាបផ្លែប៉ោម និងការ៉ុត (១៥០ក្រាម) រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ (១ស្លាបព្រា)។
2 អាហារពេលព្រឹក: kefir (200 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ (300 ក្រាម) នំសាំងវិចនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីសទន់ ប៉េងប៉ោះ និងឱសថ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ របបអាហារឈីក្រុម Fulham(150 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត (150 ក្រាម) និងប្រេងអូលីវ (1 ស្លាបព្រា) ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារពេលព្រឹក 2: ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបគុយទាវ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់(៣០០ ក្រាម) សាឡាត់ស្ពៃស្រស់ ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង ផ្លែប៉ោម (២០០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ឆ្អិន fillet មាន់ដោយគ្មានស្បែក (150 ក្រាម) ជាមួយ ketchup (1 ស្លាបព្រា) នំបុ័ង rye មួយ។

ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក៖ flakes oatជាមួយចំណិតនៃចេកស្រស់ ផ្លែប៉ោម (200 ក្រាម) ជាមួយប្រេងអូលីវ (1 tsp) ។
អាហារពេលព្រឹក 2: ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបប៉េងប៉ោះ (៣០០ ក្រាម), នំបុ័ង rye (២ ចំណិត), ផ្សិត stewed(150 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: បបរ buckwheatជាមួយបន្លែ stewed (200 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីជាមួយចំណិតចេកស្រស់ ផ្លែប៉ោម (២០០ ក្រាម) ជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។
2 អាហារពេលព្រឹក: kefir (200 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រី ទឹកជ្រលក់ក្រែម(250 ក្រាម) ចំណិតនំបុ័ង rye ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ក្រកអំបិលខ្សោយ (១៥០ ក្រាម) ដំឡូងឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 8
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ និងការ៉ុត (២០០ ក្រាម) ឆាជាមួយប្រេងអូលីវ (១ tsp) ។
2 អាហារពេលព្រឹក: ទឹកផ្លែប៉ោម (200 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបប៉េងប៉ោះ (300 ក្រាម) នំសាំងវិចនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីសទន់ ប៉េងប៉ោះ និងឱសថ។
អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសម្រន់ beetroot (250 ក្រាម) ជាមួយ ប្រេងរុក្ខជាតិនិងគ្រាប់ (50 ក្រាម), នំបុ័ង rye (2 slices) ។

ថ្ងៃទី 9
អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីជាមួយចំណិតចេកស្រស់ ផ្លែប៉ោម (២០០ ក្រាម) ជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។
អាហារពេលព្រឹក 2: ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់អាំងជាមួយបន្លែ (២៥០ ក្រាម)
អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងដុតនំជាមួយប្រេងបន្លែនិង sauerkraut (250 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 10
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ និងការ៉ុត (150 ក្រាម) ជាមួយប្រេងអូលីវ (1 tsp), ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារពេលព្រឹក 2: ទឹកដោះគោជូរ ឬ pudding (125 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ (200 ក្រាម), ចំណិតនៃនំបុ័ង rye, pilaf ជាមួយអង្ករនិងផ្លែឈើស្ងួត (200 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: ទឹកឃ្មុំ (1 ស្លាបព្រា) ឬសូកូឡាខ្មៅ (10-15 ក្រាម) ។

ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
មធ្យម មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 670 kcal ។

ការអានអនុសាសន៍នៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមជាច្រើនវាហាក់ដូចជានោះ។ រាងស្ដើង- ភាពរីករាយមានតម្លៃថ្លៃណាស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ជាញឹកញាប់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារ, អ្នកត្រូវការដោយមិនមានន័យថាផលិតផលថវិកា។ ជាការពិតអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយយ៉ាងសំខាន់ដោយមិនចាំបាច់ចុចកាបូបប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញការសន្សំផងដែរ។

តម្រូវការរបបអាហារថោក

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយថោក និងរីករាយ ជាការពិត អ្នកក៏អាចស្វែងរកជំនួយពីរបបអាហារ mono-diet ដោយផ្អែកលើ oatmeal ឬ buckwheat ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារផ្សេងទៀត ការញ៉ាំតែធញ្ញជាតិទាំងនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ពិតជានឹងជាការរីករាយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានដីផ្ទាល់ខ្លួន តើវាមិនសូវសន្សំសំចៃក្នុងការហូបចុកនោះទេ ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោមដែលដាំលើនោះ? ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា mono-diet មិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលទៅជិតជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានតំលៃថោកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។

យើងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវបំណងប្រាថ្នាខាងក្រោម និងបង្កើតរបបអាហារដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក ឬសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ 4-5 គីឡូក្រាមដែលបានបាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបញ្ជាក់រឿងនេះដល់អ្នក។ វាជាការប្រសើរជាងកុំអង្គុយលើបច្ចេកទេសនេះលើសពីពីរសប្តាហ៍ជាប់គ្នា។

អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។អាហារូបត្ថម្ភ មិនរាប់បញ្ចូលបង្អែម និងកុម្មង់នំផ្សេងៗ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទុកតែពីរបីបំណែកនៃ rye ឬ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យផ្ញើអាហារ pickled, pickles (ក្នុងពេលតែមួយ, អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅចានដោយខ្លួនឯង), អាហារជក់បារីនៅក្រោមការហាមឃាត់។

មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគួរតែជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើបន្លែ។ វាជាការល្អប្រសិនបើរយៈពេលនៃរបបអាហារស្របគ្នានឹងរដូវទុំនៃផ្លែឈើដែលប្រើជាអាហារ។ ក្នុងករណីនេះតម្លៃនិងគុណភាពនៃផលិតផលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ជួនកាលវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ (និងសូម្បីតែគួរឱ្យចង់បាន) ដើម្បីបំពេញបន្ថែមម៉ឺនុយជាមួយត្រីនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ នៅឡើយ សម្ភារៈសំណង់រាងកាយក៏ត្រូវការវាដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារថោកៗបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយផ្អែកលើមុខម្ហូបតាមរបៀបដែលមានអាហារសំខាន់ៗ 3 និងអាហារសម្រន់តូច 1 រវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ លុបបំបាត់អាហារបន្ទាប់ពី 18-19 ម៉ោង (អតិបរមា - 20:00 ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត) ។ បើមិនដូច្នោះទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យនិយាយថាទេក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ កាហ្វេខ្លាំងនិងតែ និងជាការពិតណាស់ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងផ្អែម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានតម្លៃប្រើឱសថរុក្ខជាតិ។ តែបៃតងមិនមានជាតិផ្អែម ទឹកមិនផ្អែម (ជួនកាល) និងទឹកសុទ្ធច្រើន។ នេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រួលដល់ចំណង់អាហារដ៏រឹងមាំ ជៀសវាងការទទួលទានលើសទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត សារធាតុរាវដែលស្រវឹងអាចបំពេញក្រពះបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារថោក

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារលើរបបអាហារថោកសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 1
អាហារពេលព្រឹក៖ ស្រូវសាលីប្រហែល ២០០ ក្រាមចម្អិនក្នុងទឹក (ហាមប្រើប្រេង និងសារធាតុបន្ថែមខ្លាញ់ផ្សេងទៀត)។
អាហារសម្រន់៖ កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 300 ក្រាម។ បន្លែស្រាលស៊ុបដោយមិនមានការចៀន និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចចំនួន២។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានស្នើឡើងជាស្ពៃក្តោបពណ៌ស ការ៉ុត ផ្លែប៉ោម។ ខ្ទឹមបារាំង; ពងមាន់ឆ្អិនមួយ។

ថ្ងៃទី 2
អាហារពេលព្រឹក៖ បបរអង្ករ ២០០ក្រាម ចម្អិនក្នុងទឹក។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែពីផលិតផលដែលមិនមានជាតិម្សៅ (រហូតដល់ 300 ក្រាម); អ្នកក៏អាចញ៉ាំ 1-2 rye ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
អាហារពេលល្ងាច៖ ដូចនៅថ្ងៃច័ន្ទដែរ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាត់បន្លែ និងផ្លែឈើដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យស៊ុត អ្នកគួរតែផឹក kefir មួយកែវ។

ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ឆ្អិន ១ ដុំ (អ្នកក៏អាចចម្អិនវាក្នុងខ្ទះក៏បាន ប៉ុន្តែដោយមិនបន្ថែមប្រេង)។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ និងនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលធ្លាប់ស្គាល់យើងហើយរហូតដល់ 200 ក្រាមនៃ buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។

ថ្ងៃទី 4
អាហារពេលព្រឹក: 150 ក្រាមនៃល្បាយនៃការ៉ុតសុទ្ធនិងផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 1 tsp ។ ប្រេងបន្លែ (និយម) ។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ 300 ក្រាម; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដុំ ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬស្រទាប់ឈីក្រុម Fulham ចំណិតប៉េងប៉ោះ និងឱសថ។
អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 130-150 ក្រាមជាមួយ pulp នៃក្រូចត្លុងមួយ។

ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន; ផ្លែប៉ោមកិន (ប្រហែល 150 ក្រាម) ដែលត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំជាមួយការបន្ថែមប្រេងអូលីវតិចតួច។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប 300 ក្រាមដែលថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយគុយទាវនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់; ស្ពៃក្តោប - សាឡាត់ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់គ្មានស្បែកស្ងោរ ១៥០ ក្រាម និងនំប៉័ងម្សៅ rye មួយដុំ។

ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក៖ អង្ករដំណើប ឬ muesli ដែលគ្មានជាតិស្ករ ជាមួយផ្លែប៉ោមពីរបីចំណិត (ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ 1 tsp) ។
អាហារសម្រន់៖ កែវ ទឹកផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្រាសំប៉ាញប្រហែល 150 ក្រាមចៀនក្នុងទឹក; 300 ក្រាមនៃស៊ុបដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះ 1-2 ចំណិតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (និយមមុនស្ងួត) ។
អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃ buckwheat ជាមួយបន្លែគ្មានម្សៅ stewed នៅក្នុងទឹក។

ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលព្រឹក៖ muesli ឬ oatmeal ដែលគ្មានជាតិផ្អែម (អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោម ឬផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅ/ផ្លែបឺរីមួយចំនួនទៀតទៅវា)។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 250 ក្រាមនៃត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹកជ្រលក់ក្រែមមួយ; ចំណិតនំប៉័ង rye មួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំងទំហំមធ្យមមួយដើមក្នុងឯកសណ្ឋាន បូករួមទាំងដំឡូងបារាំងដុតនំ (រហូតដល់ ១៥០ក្រាម)។

ថ្ងៃទី 8
អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាមនៃផ្លែប៉ោមសុទ្ធជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ ច្របាច់ស្រស់ៗ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ រហូតដល់ ៣០០ ក្រាមនៃស៊ុបប៉េងប៉ោះមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៣០-៤០ ក្រាមដែលអាចលាបខ្លាញ់ជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណតិចតួច តុបតែងជាមួយចំណិតប៉េងប៉ោះស្រស់ និងឱសថ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ល្បាយដែលធ្វើពី beets ឆ្អិន 200 ក្រាម (ដឹងគុណឬកាត់ល្អ) 50 ក្រាម វ៉ាល់ណាត់(កំទេចល្អ); 1-2 ចំណិតនៃនំបុ័ង rye ។

ថ្ងៃទី 9
អាហារពេលព្រឹក៖ muesli ឬ oatmeal ជាមួយរសជាតិផ្លែឈើជាមួយប្រេងអូលីវបន្តិច។
អាហារសម្រន់៖ kefir មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយបន្លែ ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬដុត (ចំណែកសរុបមិនគួរលើសពី 250 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងដុតនំនិង sauerkraut(អ្នកអាចដុតនំវាទាំងអស់គ្នាទម្ងន់រហូតដល់ 250 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 10
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ និងរសជាតិការ៉ុត ១ស្លាបព្រាបាយ។ ប្រេងអូលីវ (រហូតដល់ 150 ក្រាម); ពងមាន់ឆ្អិនមួយ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែមកន្លះពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំនួនតូចមួយនៃស៊ុបបន្លែស្រាល; បំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ; អង្ករ 200 ក្រាមដែលអ្នកអាចបន្ថែម prunes តិចតួចនិង apricots ស្ងួត។
អាហារពេលល្ងាច៖ ថ្ងៃនេះវាផ្អែម - សូកូឡាខ្មៅ ១៥ ក្រាមដែលមានមាតិកាកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ ៧០% ឬ ១ ស្លាបព្រា។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។

ចំណាំ. ជម្រើសម៉ឺនុយអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើតាម គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារនេះនិងមិនហួសពីមាតិកាកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារខាងលើ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារថោក

ចាប់តាំងពីរបបអាហារដែលមានតំលៃថោកមិនត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពតឹងរឹងនៃច្បាប់ហើយជាទូទៅប្រព័ន្ធដែលមានតុល្យភាពដោយយុត្តិធម៌វាមិនមាន contraindications ទូលំទូលាយទេ។
វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទាក់ទងនាងលុះត្រាតែមាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះអាហារដែលបានណែនាំណាមួយ (ទោះបីជាតាមក្បួនមួយ ពួកវាអាចជំនួសដោយអ្នកដទៃ) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។
ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមជីវិតថោកនៅក្នុងករណីណាមួយនឹងមិននាំអោយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារថោក

របបអាហារដែលមានតម្លៃទាបមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមពួកគេ យើងកត់សម្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការចំណាយរបស់វា ដំណើរការល្អក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់ ការផ្តល់គ្រប់គ្រាន់នៃរាងកាយជាមួយនឹងសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្តរបបអាហារលើសពីរយៈពេលដែលបានណែនាំទេ វានឹងមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារថោក

ក្រុមអាហារមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់ដោយច្បាប់របបអាហារ ហើយវាប្រហែលជាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់របស់ពួកគេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានពួកគេសម្រាប់រយៈពេលរបបអាហារទាំងមូល (ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង)។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សរវល់ប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់របបអាហារថោកសម្រាប់ហេតុផលនោះ។ ពេលវេលាជាក់លាក់នៅក្នុងផ្ទះបាយ អ្នកនៅតែត្រូវបង្កើតអាហារ (ទោះបីជាម៉ឺនុយរបបអាហារមិនបញ្ជាក់ពីការរៀបចំចានដែលស្មុគស្មាញពេកក៏ដោយ) ។

ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារថោក

ប្រសិនបើអ្នកបានរបបអាហារថោករយៈពេល 10 ទៅ 14 ថ្ងៃ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 2 ខែទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានតមអាហារក្នុងរយៈពេលខ្លី ការផ្អាកអាចមានរយៈពេលខ្លីបន្តិច ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំចាប់ផ្តើមម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 ថ្ងៃ។

មានគំរូមួយដែលថាការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើទៅបានតែជាមួយផលិតផលថ្លៃៗ និងកម្រនិងអសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ របបអាហារថោក និងសាមញ្ញ មិនមែនជាទេវកថាទាល់តែសោះ។ មានផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យ ដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងសន្សំថវិការបស់អ្នក។

subtleties នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, លំហាត់ប្រាណរាងកាយនិង សុបិន្តល្អ. បើគ្មានពួកគេទេ ការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនឹងមិនដំណើរការទេ។ របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលស៊ុប ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ និងស្ងួត ឆៅ និង stew បន្លែគ្រាប់ សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ របបអាហារមិនគួរបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទេហើយអ្នកជំងឺគួរតែនៅជាប់ អារម្មណ៍ល្អ. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកជាមូលដ្ឋានមួយដែលមិនផ្អែកលើការដកហូត។

ដូច្នេះ របបអាហារសាមញ្ញអាចរួមបញ្ចូលសាច់មាន់ សាច់គោ ត្រី អាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថជាច្រើនប្រភេទ។ នំបុ័ងឥតមេទឹករុក្ខជាតិ និងទឹកក្រឡុក។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម អាហារដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ - ទាំងនេះគឺជា kefir ចេក និងសូកូឡាខ្មៅ។

ច្បាប់សាមញ្ញនៃភាពសុខដុម

1. ធ្វើតាមកាលវិភាគ. វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយដើម្បីឱ្យវីតាមីនត្រូវបានស្រូបយកហើយមានការរំលាយអាហារល្អ។ អាហារពេលព្រឹកគឺប្រសើរជាងមុនម៉ោង 9 ព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ - មុនម៉ោង 2 រសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 7 យប់។

2. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតកើតឡើងតែបន្ទាប់ពី 20 នាទីដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាកចេញពីតុដោយស្រេកឃ្លានបន្តិចហើយមិនត្រូវក្រហាយ។ អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយមិនប្រញាប់ដើម្បីកុំឱ្យអាហារចូលក្នុងក្រពះជាបំណែកធំ ៗ ។

3. កុំញ៉ាំបង្អែម ខូឃី ឬនំខេក។របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ផលិតផលបែបនេះមិនមានន័យទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសពួកវាដោយផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើស្ងួតក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - សូកូឡាខ្មៅមួយចំណិត។

ដោយមិនសង្ស័យ វាក៏មានតម្លៃក្នុងការបង្កើតច្បាប់ផងដែរ។ ដើរលេងជិះកង់ ជិះរទេះរុញ ជិះស្គី ជិះស្គី និងដេកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។

ផលិតផលដែលមានតំលៃថោក

តុល្យភាពរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងកំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់និងជួយ:

បន្លែ និងផ្លែឈើ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសតែក្នុងស្រុក និងតាមរដូវ ព្រោះវានឹងមានតម្លៃថោកជាង។ ឧទាហរណ៍ទាំងនេះគឺជាផ្លែប៉ោម, ចេក, ក្រូច, ស្ពៃក្តោប, ការ៉ុត, beets, zucchini ។ វាមានផលចំណេញច្រើនក្នុងការរៀបចំសម្រាប់រដូវរងារនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ pickles និង compotes;

ផ្លែប៊ឺរី។ តាមឧត្ដមគតិវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ដែលមិនបានទិញប៉ុន្តែអ្នកដែលនៅក្នុងសួនច្បារ។ Strawberries, cherries, raspberries, blueberries, plums មានសុខភាពល្អណាស់ហើយត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។

មេមាន់ ការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ទួរគីថ្លៃ។ វាជាអាហារសម្រន់ណាស់ ហើយមានលក់គ្រប់ទីកន្លែង។ ជាមួយនឹងសាច់មាន់របបអាហារណាមួយគឺថោកនិងមានប្រសិទ្ធិភាព;

សាច់គោ។ នៅតំបន់ខ្លះវាមានតម្លៃតិចជាងសាច់ជ្រូក ដែលវាធាត់ជាង។

ត្រីមួយក្បាល។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ Hake, blue whiting, cod, mackerel, capelin និង pollock គឺមានតំលៃថោក។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការចំអិនពួកគេទាំងស្រុងសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ;

បង្គា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញនៅក្នុងសែល, ចាប់តាំងពី peeled មានតម្លៃថ្លៃ;

វ៉ាល់ណាត់។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ជម្រើសនៅបរទេសដែលមានតម្លៃថ្លៃ;

muesli ។ ចម្អិនដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ពី oats និងផ្លែឈើ ពួកគេមិនមានតម្លៃថ្លៃដូចផលិតផលដែលបានបញ្ចប់នោះទេ។

ហេតុអ្វីមិនរក្សាទុក?

ជាការពិតណាស់ របបអាហាររបស់ផលិតផលថោកៗគឺទាក់ទាញជាង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ អ្នកមិនគួរទុកប្រាក់ទេ។

អង្ករសំរូប។ វាមានតម្លៃថ្លៃជាង ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនជាងធម្មតា។
ប្រេងអូលីវ។ វាក៏នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន និងកាឡូរីតិចផងដែរ។
ឈីស។ វ ម៉ឺនុយរបបអាហារផលិតផលនេះគឺជាអាហារឆ្ងាញ់ ហើយត្រូវបានគេប្រើកម្រណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាទិញឈីសនោះត្រឹមតែមួយដុំតូចដែលមានតម្លៃថ្លៃព្រោះពូជថោកមានគុណភាពទាបជាង។

ស្រកទម្ងន់ហើយមិនចំណាយ

ប្រហែលជាក្មេងស្រីទាំងអស់ដឹងថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានភ្លាមៗដោយការតមអាហារប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារថោកបំផុតសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស- វាកំពុងផឹក។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនញ៉ាំ និងផឹកទឹកតែមួយមុខពេញមួយថ្ងៃ។ វាអាចជាទឹកធម្មតា ទឹកសារធាតុរ៉ែ តែ កាហ្វេ ឱសថ ឬ kefir ។ ក្រពះនឹងត្រូវបានបំពេញដោយរាវឥតឈប់ឈរដូច្នេះមិនគួរមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងស្រីមិនច្រើនទេដែលអាចទប់ទល់នឹងរបបដ៏តឹងតែងបែបនេះ ទោះបីជាវាសន្សំសំចៃក៏ដោយ។ ក្នុងករណីពិសេសទៅ របបអាហារផឹកបន្ថែមអង្ករ ដំឡូង ឬផ្លែឈើ។

របបអាហារមានសមត្ថកិច្ច

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍មិនឱ្យសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារប៉ុន្តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព. ជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃហើយមានសាមញ្ញបំផុត។ ផលិតផលដែលមាន. ជាការពិតណាស់ ពួកគេនឹងត្រូវរៀបចំ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានធ្វើយ៉ាងសាមញ្ញ និងរហ័ស។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ថោករយៈពេល 10 ថ្ងៃគឺអស្ចារ្យណាស់ព្រោះអ្នកអាចកែប្រែវា និងបន្ថែមអាហារតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ៖

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតស្ងោរ ផ្លែប៉ោម ទឹកផ្លែឈើ និងបបរទឹកដោះគោណាមួយ (បបរស្រូវសាលី មី ឬម្សៅស្រូវសាលី);
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយ នំបុ័ង ryeសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងតែរុក្ខជាតិ;
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: បន្លែ stewed, សាច់ឆ្អិនណាមួយ, salad ជាមួយមាតិកាខ្ពស់នៃពណ៌បៃតងមួយ។

ជាអាហារសម្រន់៖ បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ ឬ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

ដូច្នេះអ្នកអាចនិងគួរញ៉ាំ យូរនិងប្រសើរជាង - ជីវិតទាំងអស់។ រាងកាយនឹងប្រែជាស្លីម និងស្លីមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយស្បែកនឹងមើលទៅមានសុខភាពល្អ។

បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយធញ្ញជាតិ

សូម្បីតែជីដូនរបស់យើងក៏ដឹងថាធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយជួយឱ្យមានរាងស្លីម។ តម្លៃរបស់ពួកគេទាប ហើយជាក់ស្តែងមិនអាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូររូបិយប័ណ្ណទេ។ អ្នកអាចយកធញ្ញជាតិណាមួយ - oatmeal, ស្រូវសាលី, អង្ករ, millet ឬ buckwheat ។ អ្នកត្រូវចំអិនវានៅលើទឹកដោយមិនបន្ថែមប្រេង អំបិល និងស្ករ បើមិនដូច្នេះទេរបបអាហារថោកនេះនឹងគ្មានន័យ។

Buckwheat មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ យកល្អកុំស្ងោរវាឱ្យឆ្អិនទេ តែគ្រាន់តែចាក់ទឹកជាការស្រេច។ សម្រាប់ធញ្ញជាតិកន្លះគីឡូក្រាមអ្នកត្រូវយកទឹករំពុះមួយលីត្រ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបបរនឹងរួចរាល់។ ចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ វាគួរតែបែងចែកជាប្រាំ ឬប្រាំមួយដង ហើយញ៉ាំនៅចន្លោះពេលដូចគ្នា។ រយៈពេលនៃរបបអាហារអាចមានណាមួយប៉ុន្តែមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ ជួនកាលម៉ឺនុយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមុនពេលចូលគេង។

Kefir - គន្លឹះនៃភាពសុខដុម

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ថោកមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានផ្អែកលើ kefir ប៉ុន្តែផលិតផលផ្សេងទៀតក៏នឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភហើយមិនលើសពីកម្រិតនៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្វើឱ្យខូចរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចកម្ចាត់រហូតដល់ប្រាំផោនបន្ថែម។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក 1,5 លីត្រនៃ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។ នៅថ្ងៃធ្វើការ អាហារបន្ថែមត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ដំឡូងឆ្អិន(កន្លះគីឡូ)។

ថ្ងៃអង្គារ: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (មួយរយក្រាម) ។

ថ្ងៃពុធ: ឆ្អិន ទ្រូងមាន់(មួយរយក្រាម) ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រីឆ្អិន (មួយរយក្រាម) ។

សុក្រៈ ផ្លែ (កន្លះគីឡូ)។

ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ៖ មានតែ kefir ប៉ុណ្ណោះ។

milkshake ចេក

អាហារថោកដ៏លឿនមួយទៀតរួមមានទឹកដោះគោ និងចេក។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែប្រាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចនាំខ្លួនអ្នកទៅជារូបរាង។ ជាការពិតណាស់ របបអាហារមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។ មិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងថាមពលលើការចម្អិនអាហារទេ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំចេកមធ្យមចំនួនប្រាំមួយ និងផឹកទឹកដោះគោបីកែវ (ស្គម ឬខ្លាញ់តិច)។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថាថោកនិងរីករាយ។

របៀបសម្ដែង

របបអាហារនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែត្រូវការកម្លាំងគោដ៏អស្ចារ្យ។ វាមានរយៈពេលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប្រាំបួនថ្ងៃ មិនច្រើន និងមិនតិចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ អ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ដប់ផោនបន្ថែម។

បីថ្ងៃដំបូង៖ ផឹកក្នុងបរិមាណណាមួយ។

ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 6៖ ញ៉ាំតែសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល។ វាក៏អាចគ្មានដែនកំណត់ផងដែរ។

ចាប់ពីថ្ងៃទី 7 ដល់ថ្ងៃទី 9: មានតែផ្លែប៉ោមនិងទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមពីពួកគេ។

របបអាហារនេះគឺថោក មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពិបាក។ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយកំណែទន់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រករហូតដល់ប្រាំគីឡូក្រាម។ នៅទីនេះអ្នកក៏អាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែមានតែផលិតផលដែលបានណែនាំប៉ុណ្ណោះ។

ថ្ងៃដំបូង។ អង្ករឆ្អិននិងទឹកប៉េងប៉ោះ (ឬតែណាមួយ) ។

ថ្ងៃទីពីរ។ Kefir និងឈីក្រុម Fulham នៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។

ថ្ងៃទីបី។ សាច់មាន់ឆ្អិន (ដោយគ្មានអំបិល) និងតែបៃតង។

ថ្ងៃទីបួន។ ឈីសល្អ។និងស្រាក្រហមដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះពីថ្ងៃពុធឬថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ដូច្នេះថាថ្ងៃចុងក្រោយធ្លាក់នៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយ។ នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកសម្រាកនៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ។

ថ្ងៃតមអាហារ

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យធ្វើថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាគ្មានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ក្មេងស្រីខ្លះផឹកតែទឹកក្នុងថ្ងៃបែបនេះ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តខុសក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅក្នុងរបបអាហារនៅពេលដែលមិនផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខិតជិត អត្រាប្រចាំថ្ងៃ. វាគឺប្រហែលមួយរយក្រាម។ របបអាហារសាមញ្ញបែបនេះអាចមើលទៅដូចនេះ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: មួយក្តាប់តូច វ៉ាល់ណាត់និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន (ប្រហែលពីររយក្រាម) អ្នកអាចបន្ថែមយៈសាពូនមីផ្អែម និងជូរមួយស្លាបព្រា។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ក្រូចថ្លុងពីរផ្លែ និងផ្លែប៉ោមធំបី។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែស្រស់ណាមួយ។

មុនពេលចូលគេង៖ ស៊ុតឆ្អិនពីរ។

ប្រសិនបើអ្នកណែនាំជាក្បួនថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះរបបអាហារប្រហែលជាមិនត្រូវការទេ។ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណ និងរក្សារាង!

ការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ចំពោះរបបអាហារណាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាថ្នាំដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការរំលាយអាហារកោសិកា។ ឧទាហរណ៍ Mildronate capsules 250 mg គឺជាថ្នាំដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៃអាហាររូបត្ថម្ភកោសិកាអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ សកម្មភាពរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពបេះដូងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃកោសិកាដែលបានកើតឡើងទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបន្ថែមលើរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាប្រសិទ្ធភាពជាលទ្ធផលភាពសុខដុមរមនាដែលចង់បាននឹងមិនបង្កឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពនោះទេ។

ឥឡូវនេះមានរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន ហើយស្ទើរតែទាំងអស់គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលថ្លៃៗដូចជា៖ ត្រីសាម៉ុង ត្រីប្រា ម្នាស់ជាដើម។ ផលិតផលទាំងនេះមានតម្លៃថ្លៃ ពួកគេមិនអាចមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់បានទេ។ មនុស្សសាមញ្ញ. ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មើលទៅល្អ។ នេះអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ថោក។

របបអាហារថោកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើឱ្យកាបូបរបស់អ្នកស្រាលជាងមុន ពីព្រោះ។ របបអាហាររបស់នាងរួមមានផលិតផលសាមញ្ញបំផុតដែលអាចរកបានសូម្បីតែសិស្ស។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ថោកៗជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានតំលៃថោក។

របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ៖ ដកបួនទៅប្រាំគីឡូក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃ អាស្រ័យលើអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក។

របបអាហារខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ម៉ឺនុយរបបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលដប់ថ្ងៃ:

ថ្ងៃដំបូង:

យើងមានអាហារពេលព្រឹក: យើងប្រើ buckwheat ចម្អិននៅក្នុងទឹក;

យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹងបី, សាឡាត់ (ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, beets ឆ្អិន);

អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់សុខភាព ( ស្ពៃក្តោបពណ៌ស, carrot ស្រស់) ពងមាន់ឆ្អិនបី;

ថ្ងៃទីពីរ:

យើងមានអាហារពេលព្រឹក: យើងញ៉ាំ buckwheat ចម្អិនក្នុងទឹកយើងផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែង;

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់សុខភាព (ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ការ៉ុតស្រស់) ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;

អាហារពេលល្ងាច៖ ពងមាន់ឆ្អិនរឹងចំនួន ៣ ការ៉ុតស្រស់។

យើងឆ្លាស់គ្នាដប់ថ្ងៃ។

ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ - 1 tbsp ។ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភេសជ្ជៈដែលបានអនុញ្ញាត: ទឹក តែគ្មានជាតិផ្អែម កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម។

អាហារសម្រន់ត្រូវបានហាមឃាត់។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារលើសពីដប់ថ្ងៃ។

ពាក្យដដែលៗនៃរបបអាហារគឺអាចធ្វើទៅបានមិនលឿនជាងក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។

មានដំឡូងមួយនៅគ្រប់ផ្ទះ - សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំដំឡូងឆ្អិន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានកិនដំឡូងបារាំង "ក្នុងឯកសណ្ឋាន" ប៉ុន្តែដោយគ្មានការបន្ថែមទឹកដោះគោនិងមិនប្រៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើដំឡូងវ័យក្មេង។

សារធាតុបន្ថែមដំឡូងដែលបានអនុញ្ញាត៖ dill, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, coriander, cumin ។

យើងបែងចែកដំឡូង 1 គីឡូក្រាមជាប្រាំដូសហើយញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។

ភេសជ្ជៈដែលអនុញ្ញាត៖ តែខ្មៅគ្មានជាតិផ្អែម តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺបីថ្ងៃ។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ដក ៣ គីឡូក្រាម។

ជាមួយនឹងការណែនាំនៃបរិមាណផ្លែឈើតិចតួចចូលទៅក្នុងរបបអាហារមួយដុំអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរហូតដល់ដប់ថ្ងៃ។

ចេកជាផ្លែឈើក្រៅប្រទេស ប៉ុន្តែតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នករស់នៅរដ្ឋរបស់យើង។ លើសពីនេះ ផ្លែចេកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដូច្នេះសូមសង្កេតមើល របបអាហារនេះ។ល្អណាស់ ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ចេកមួយផ្លែមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើន សំអាតរាងកាយពីជាតិពុល និងជាតិពុល ជួយសម្រួល ការពារជញ្ជាំងក្រពះពីទឹកក្រពះ។

របបអាហារ៖ ចេក ៣ ផ្លែ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកសុទ្ធផងដែរ។

ការអនុវត្តរបបអាហារ៖ដក ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជម្រើសទី ១៖

រយៈពេល៖ អតិបរមាបីថ្ងៃ។

របបអាហារ៖ ផឹក kefir រយៈពេល 3 ថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែប៉ោមប្រាំរយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សនៃការងារ "ពន្លឺ" ។ វាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីអនុវត្តតាមមនុស្សដែលធ្វើដំណើរឆ្ងាយ, មនុស្សនៃកម្លាំងពលកម្មរាងកាយធ្ងន់។

ជម្រើសទី ២៖

រយៈពេលរបបអាហារ៖មួយសប្តាហ៍។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ដក ៥ គីឡូក្រាម។

របបអាហារ៖

មួយលីត្រកន្លះនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រាំរយក្រាមនៃដំឡូងឆ្អិន។

សាច់មាន់ឆ្អិនមួយរយក្រាម,

សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនមួយរយក្រាម,

ត្រីឆ្អិនមួយរយក្រាម,

ប្រាំរយក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយ,

មានតែ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ផ្លែប៉ោមគឺជាផលិតផលក្នុងស្រុក វាមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង លក់ក្នុងតម្លៃសមរម្យ និងពេញមួយឆ្នាំ។

របបអាហារនៃរបបអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថា - សង្កេត 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅថ្ងៃនៃរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ ផ្លែប៉ោមដោយសារតែវត្តមាន pectin នៅក្នុងពួកគេជួយសំអាតរាងកាយធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។

ភេសជ្ជៈដែលបានអនុញ្ញាត៖ តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ ទឹកសុទ្ធ។

របបអាហារ buckwheat ថោក:

Buckwheat ត្រូវបានគេស្រឡាញ់នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ ផលិតផលនេះគឺមានជីវជាតិបំប៉ន តម្លៃសមរម្យ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុជាច្រើន។ ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ធាតុដាន។

របបអាហារ៖ ប្រើ kefir, buckwheatក្នុងបរិមាណណាមួយ។

ដើម្បីរៀបចំ buckwheat, លាងសមាតវា, ចាក់ទឹករំពុះមួយយប់។ នៅព្រឹកបន្ទាប់យើងញ៉ាំ, លាងជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

យើងមិនចំអិន buckwheat យើងមិនបន្ថែមស្ករ, ប៊ឺ, អំបិល។

នៅថ្ងៃនោះអ្នកអាចផឹក kefir មួយលីត្រកន្លះ។

អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

ការអនុវត្តរបបអាហារ៖ដកប្រាំបួនរយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

"កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច":

នេះគឺជារបបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលជាក្បួនសំខាន់គឺពេលល្ងាច។

ចំណុចសំខាន់៖ រវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹកគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ដប់ពីរម៉ោង។

យោងទៅតាមរបបអាហារនេះអ្នកមិនអាចញ៉ាំស្កប់ស្កល់ពេកទេ។

អាហារហាមឃាត់៖ អាហារផ្អែម ម្សៅ។

អ្នកត្រូវប្រាកដថាអាហារពេលល្ងាចមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកជំនាញមួយចំនួនណែនាំមិនឱ្យត្រូវបានចងទៅនឹងពេលវេលាជាក់លាក់មួយ, ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់មួយមិនឱ្យបរិភោគបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

តម្លៃថោក ប៉ុន្តែការប្រតិបត្តិរបស់វាទាមទារឱ្យមានវត្តមាននៃឆន្ទៈ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺប្រាំបួនថ្ងៃ។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ដក ៩ ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។

ក្នុងអំឡុងពេល 3 ថ្ងៃដំបូង - យើងផឹកតែ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ទាប់មករយៈពេល 3 ថ្ងៃយើងញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកបន្ទាប់មក 3 ថ្ងៃ - យើងញ៉ាំផ្លែប៉ោមផឹកទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់។

របបអាហារអង្ករថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

រយៈពេល៖ មួយសប្តាហ៍។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៥០ ក្រាម។ អង្ករឆ្អិន, កៅសិបក្រាមឆ្អិន fillet ត្រី(ឬមាន់) ស៊ុតឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះមួយ។

អ្នកខ្លួនឯងគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានតំលៃថោកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ចាប់តាំងពីរបបអាហារមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយរបបអាហារទាំងអស់ខាងលើគ្រាន់តែជាអាហារពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេប៉ុណ្ណោះ។

មិនថាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារណាក៏ដោយ ចូរចាំថាចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់របបអាហាររយៈពេលខ្លីផ្សេងៗមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ជំនួសឱ្យការតមអាហារ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរហូត ឈប់បរិភោគ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងភេសជ្ជៈ។