វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចដ៏អាក្រក់បំផុត។

ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​គឺ​ដោយសារ​ហេតុផល​មួយ​ចំនួន។ នរណាម្នាក់មិនជឿលើខ្លួនឯងហើយមិនដឹង វិធីដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តនៅក្នុងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ អ្នក​ខ្លះ​មិន​ប្រឹងប្រែង​គ្រប់​គ្រាន់ ហើយ​មិន​មាន​ការ​តស៊ូ​គ្រប់​គ្រាន់ អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មិន​ដឹង​ពេល​ដេក​លើ​ចង្ក្រាន វិធីយកឈ្នះភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។. មានហេតុផលជាច្រើនដែលរារាំងយើងពីការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងភាគច្រើនប្រសិនបើមិនមែនគ្រប់គ្នា។ ហើយបញ្ហានេះគឺ phobias, ការភ័យខ្លាច។

មិនមែនមនុស្សតែងតែជួបប្រទះនោះទេ។ ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងមិនអាចជោគជ័យ ត្រូវបានលើកជាឧទាហរណ៍ដោយរឿងរបស់មនុស្សជាច្រើន មនុស្ស​ល្បី. ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃដែលដឹងថាកម្រិតនៃការភ័យខ្លាចគឺខុសគ្នា។ ពេលខ្លះវាអាចត្រូវការថាមពល និងកម្លាំងច្រើន ហើយជួនកាលនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការភ័យខ្លាចគឺខុសគ្នានៅក្នុងអត្ថបទមុនមួយ ប្រធានបទត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយ - ការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាចនៃភាពជោគជ័យ. នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបន្សល់ទុកនូវភាពជាក់លាក់មួយមើលទៅលើបញ្ហាជាទូទៅ។

មនុស្សកើតមកមិនចេះខ្លាច។ កូនតូចមិនខ្លាចប៉ះភ្លើង ជំពប់ដួល។ល។ ការភ័យខ្លាចទាំងអស់នេះកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ រួម​ជា​មួយ​នឹង ការភ័យខ្លាចដែលមានប្រយោជន៍ទិញជាញឹកញាប់និងគ្មានប្រយោជន៍។ នៅពេលដែលពួកគេខ្លាំងពេក ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា phobias ។

Phobia(ពី phobos ក្រិកផ្សេងទៀត - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចខ្លាំងនិងគ្មានមូលដ្ឋានលើអ្វីមួយ។ នេះ​ជា​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ដែល​ឈ្លក់​វង្វេង​ខ្លាំង។ ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​គ្នា​ងាយ​នឹង​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។ មាន ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យប្រភេទនៃ phobias ។ មានសូម្បីតែប្រភេទដូចជា "phobophobia" - ការភ័យខ្លាចនៃការទទួលបានប្រភេទនៃ phobia មួយចំនួន។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តពិចារណាលើការភ័យខ្លាចចម្បង ជាទូទៅ ហើយនៅចុងបញ្ចប់ផ្តល់នូវអនុសាសន៍ទូទៅអំពីរបៀប របៀបកម្ចាត់ phobias ។

phobias ទូទៅបំផុត

1. Sociophobia (មកពីសង្គមឡាតាំង - ទូទៅ, រួមគ្នា + phobos ក្រិកផ្សេងទៀត - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង - ការភ័យខ្លាចក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពសាធារណៈណាមួយ។ ភាពភ័យរន្ធត់ក្នុងសង្គមប៉ះពាល់ដល់ 13% នៃមនុស្សនៅក្នុង រយៈពេលខុសគ្នាជីវិត។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការភ័យខ្លាចសង្គមចាប់ផ្តើម ឆ្នាំសិក្សានៅពេលដែលកុមារ (ឬមនុស្សវ័យជំទង់) ត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើន។ ស្ថានភាពស្ត្រេស- ការសម្តែង ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយភេទផ្ទុយ។ល។ ភាពភ័យរន្ធត់ក្នុងសង្គមច្រើនតែមានអមមកជាមួយ កំរិត​ទាបការ​គោរព​ខ្លួន​ឯងនិងអវត្តមានពេញលេញ ជំនាញ​ទំនាក់ទំនង. Social Phobia គឺជាក្រុមទាំងមូលនៃបាតុភូត phobic ។ វារួមបញ្ចូលទាំង phobias ដូចជា:
2. Acrophobia (ពីភាសាក្រិច acro - កំពូល + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងនឹងកម្ពស់កន្លែងខ្ពស់ (យ៉រដំបូលប៉ម។ ល។ ) ។ មានន័យដូចគឺ hypsophobia (កម្ពស់ hypsos ភាសាក្រិក + phobos - ការភ័យខ្លាច) ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ acrophobia អាចជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនៅកន្លែងខ្ពស់ ហើយខ្លាចចុះមកដោយខ្លួនឯង។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ភ័យ​ខ្លាច​កម្ពស់​គឺ​ជា​សភាវគតិ​មួយ​ប្រភេទ។ រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺ acrophobia គឺចង្អោរ និងវិលមុខ។ Alla Pugacheva ខ្លាចកម្ពស់។
3. Verminophobia (lat. vermis - ដង្កូវ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាច obsessive - ការភ័យខ្លាចនៃការឆ្លងមេរោគជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួន microorganisms បាក់តេរីនិងអតិសុខុមប្រាណពពួក Worm សត្វល្អិត។ Mayakovsky ជាអ្នកដែលមានភាពភ័យខ្លាច។ គាត់​បាន​ព្យាយាម​ប៉ះ​កូនសោ​ទ្វារ​ដោយ​ប្រើ​តែ​កន្សែង​ដៃ​ប៉ុណ្ណោះ... ឪពុក​របស់​គាត់​ធ្លាប់​ស្លាប់​ដោយ​សារ​ពុល​ឈាម។ Scarlett Johansson ចូលចិត្តសម្អាតបន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់នាងជាយូរមកហើយ មុនពេលអ្នកបំរើរបស់នាងមកដល់។
4. Zoophobia (ពីសួនសត្វក្រិក - សត្វ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង- ខ្លាចសត្វច្រើនប្រភេទ។ មូលហេតុនៃ zoophobia ដូចជា phobias ផ្សេងទៀតជាច្រើន ជារឿយៗជាឧប្បត្តិហេតុមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារអាចត្រូវឆ្កែធំខាំ ឬភ័យខ្លាច។ វាក៏អាចយកពីអ្នកផ្សេងបានដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងម្នាក់ឃើញម្តាយរបស់គាត់ស្រែកនៅពេលឃើញកណ្ដុរ ហើយចាប់ផ្តើមភ្ជាប់កណ្ដុរដោយគ្រោះថ្នាក់។ មានចំនួនដ៏ច្រើននៃប្រភេទ zoophobia នេះគ្រាន់តែជាមួយចំនួននៃពួកវា៖
5. Claustrophobia (មកពីឡាតាំង claustrum - បិទ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាច obsessive - ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបិទជិត, ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងបិទជិត, កន្លែងបង្ខាំង, ការភ័យខ្លាចនៃជណ្តើរយន្ត ... ប្រភេទទូទៅបំផុតនៃ phobia នៅលើពិភពលោក។ យោងតាមស្ថិតិ 6-7% ទទួលរងពីជំងឺ claustrophobia ។ ការភ័យខ្លាចនេះត្រូវបានអមដោយការញ័រទ្រូង, ឈឺទ្រូង, ញ័រ, បែកញើស, និងវិលមុខ; មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាគិតថាគាត់មានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ Michelle Pfeiffer និង Uma Thurman ខ្លាចកន្លែងបិទជិត។ Thurman ត្រូវតស៊ូនឹងការភ័យខ្លាចនេះសម្រាប់ឈុតក្នុងរឿង "Kill Bill vol. 2" ដែលតួអង្គរបស់នាងត្រូវបានកប់ទាំងរស់ក្នុងមឈូស។
6. Xenophobia (ពីភាសាក្រិច kseno - alien + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការមិនអត់ឱនចំពោះនរណាម្នាក់ឬរបស់ចម្លែក, មិនធ្លាប់ស្គាល់, មិនធម្មតា។ IN សង្គមទំនើប xenophobia ពង្រីកដល់វត្ថុដ៏ធំទូលាយមួយ យោងទៅតាមប្រភេទនៃការ xenophobia ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖
7. Nyctophobia (ពីភាសាក្រិច nyktos - យប់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង - ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតបន្ទប់គ្មានពន្លឺ។ មានន័យដូច - achluophobia, scotophobia (ពីភាសាក្រិក Skotos - ភាពងងឹត + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រនៃពេលយប់ឬភាពងងឹត។ វាជារឿងធម្មតាចំពោះកុមារ និងកម្រណាស់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតនៅតែលងបន្លាច Jennifer Lopez និង Keanu Reeves ។ Anna Semenovich ដេកលក់តែជាមួយពន្លឺហើយមិនអាចទ្រាំនឹងភាពងងឹតបានទេ។ “ការភ័យខ្លាចចម្បងរបស់ខ្ញុំគឺការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត។ ពិតហើយ នាងមិនបានបង្ហាញខ្លួនក្នុងវ័យកុមារភាពដូចមនុស្សភាគច្រើនធ្វើនោះទេ។ ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​កត់​សម្គាល់​ថា ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ពេល​ងងឹត​ពេក» តារា​ចម្រៀង​រូប​នេះ​និយាយ។
8. Pteromerhanophobia គឺជាការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ។ ការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរត្រូវបានសិក្សាអស់រយៈពេលប្រហែល 25 ឆ្នាំ ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ធំៗ អាកាសយានដ្ឋាន និងសាកលវិទ្យាល័យនានាកំពុងចូលរួមកម្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ aerophobia ។ សម្រាប់មនុស្ស 20% ការហោះហើរលើយន្តហោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher និង Colin Farrell, Billy Bob Thornton និងមនុស្សល្បី ៗ ជាច្រើននាក់ទៀតទទួលរងពីការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាស។
9. Thanatophobia (មកពីភាសាក្រិច thanatos - ការស្លាប់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង - ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ភ្លាមៗ។ ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់របស់ខ្លួនឯងអាចបង្ហាញខ្លួនឯងដោយការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ មិនមែនជាសទិសន័យទេ អត្ថន័យបន្ទាប់គឺជំងឺដូចជា៖
   • Necrophobia (ពីភាសាក្រិច nekros - ស្លាប់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសាកសពគ្រឿងបន្លាស់ពិធីបុណ្យសពនិងពិធីបុណ្យ។ Vampire Slayer Sarah Michelle Gellar ស្អប់ទីបញ្ចុះសព។ ពេលថតរឿងភាគទូរទស្សន៍ ផលិតករថែមទាំងត្រូវបង្កើតទីបញ្ចុះសពសិប្បនិម្មិតទៀតផង។
   • Tapephobia (ភាសាក្រិច taphe - ពិធីបុណ្យសព + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាច obsessive - ការភ័យខ្លាចនៃការកប់នៅរស់។ Edgar Poe និង Gogol ខ្លាចបំផុតក្នុងការកប់ទាំងរស់។
10. Eremophobia (មកពីភាសាក្រិច eremos - វាលខ្សាច់ + phobos - ការភ័យខ្លាច) - ការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃ - ការភ័យខ្លាចនៃកន្លែងស្ងាត់ឬភាពឯកោ។ មានន័យដូច - monophobia (eng ។ វចនានុក្រមនៃពាក្យវេជ្ជសាស្រ្ត៖ ភាពឯកោ - ការភ័យខ្លាចនៃការទុកឱ្យនៅម្នាក់ឯង), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (ភាពឯកោឯកោរបស់បារាំង), eremiphobia ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីប្រភេទនៃ phobia នេះជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង។ អ្នកជំនាញមានទំនោរជឿថាក្នុងវ័យកុមារភាពមនុស្សបែបនេះមាន ជំងឺផ្លូវចិត្ត(ឧទាហរណ៍ ជាលទ្ធផលនៃការផ្តាច់ខ្លួនពីឪពុកម្តាយ)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបើយោងតាម មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ SuperJob.ru 51% នៃជនជាតិរុស្ស៊ីគិតអំពីភាពឯកកោហើយខ្លាចវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ 17% គឺ "មិនច្បាស់លាស់" និង 34% - "បាទ" ។

អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សជាង 10 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺ phobias ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការទទួលស្គាល់ពីអត្ថិភាពនៃបញ្ហានេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការស្វែងរកចំនួនពិតប្រាកដ។ សាស្ត្រាចារ្យ Robert Edelmann ដែលសិក្សាពីភាពភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សនៅសមាគម Phobia ជាតិអង់គ្លេស និយាយថា "វាចម្លែកណាស់ ប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់រូបមិនមានប្រភេទនៃជំងឺ phobia ទេ ប៉ុន្តែមានរង្វង់មនុស្សដែលមានកម្រិតកាន់តែច្រើនដែលទទួលរងពីករណីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៃជម្ងឺ phobias" ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobia មួយ។

វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ phobias, និងនៅក្នុង ករណីបុគ្គលសូម្បីតែដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលត្រូវកម្ចាត់។ អនុសាសន៍នឹងមានលក្ខណៈទូទៅ ពីព្រោះការភ័យខ្លាចជាក់លាក់នីមួយៗមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។

កុំផ្តោតលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវបិទបាំងពួកគេជាមួយនឹងការចងចាំដ៏រីករាយ ឬសកម្មភាពដែលផ្តល់ភាពរីករាយ ដើម្បីឱ្យដឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដែលអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។ មនុស្សគ្រប់រូប សូម្បីតែបុរសតូចដែលខ្មាស់អៀនបំផុត តែងតែមានទំនុកចិត្ត - ចន្លោះនោះ ពេលវេលានោះ កាលៈទេសៈ និងលក្ខខណ្ឌទាំងនោះ អាជីវកម្មនោះ បុគ្គលនោះ - ជាមួយអ្នកណា កន្លែងណា និងនៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការចេញ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួល ហើយគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ . វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញក្នុងស្ថានភាពណាមួយនោះទេ ដើម្បីរង់ចាំការភ័យខ្លាចហួតហែង នោះភាពរឹងប៉ឹង និងភាពរំភើបនឹងរលាយបាត់។ ការ​រំភើប​ចិត្ត ការ​ប្រយុទ្ធ​គ្នា​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ចាំបាច់​សម្រាប់​សកម្មភាព។

ការ​ប្រយុទ្ធ​មិន​មែន​ដោយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​កម្លាំង​របស់​វា។ មនុស្សកាន់តែច្រើនតស៊ូដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលស្រើបស្រាលទាំងនេះកាន់តែច្រើនពួកគេកាន់តែកាន់កាប់គាត់។ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ការភ័យខ្លាចគឺជាការឆ្លើយតបការពារចាស់បំផុតរបស់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ចំពោះគ្រោះថ្នាក់ ឬលទ្ធភាពរបស់វា។ ផ្ទុយស្រលះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាអ្នកខ្លាច ហើយរៀនរស់នៅជាមួយគំនិតនេះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវា អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ័យខ្លាច។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។

ចូលលេងកីឡា។ សកម្មភាពរាងកាយនិងលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញ adrenaline លើស។ ការរំខានខាងរាងកាយដែលលាក់កំបាំង ក៏ដូចជាភាពពេញលេញនៃជីវិតមិនគ្រប់គ្រាន់ ជារឿយៗប្រកាសខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបរាជ័យ និងការមិនចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងជាក់លាក់នៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត។

ទទួលយកខ្លួនអ្នកថាអ្នកជានរណា។ មនុស្សម្នាក់ៗមានទាំងល្អ ទាំងអាក្រក់ គ្រប់គុណភាព សុទ្ធតែអាចស្រមៃបាន។ ទទួលស្គាល់ខ្លួនអ្នកថាជាព្រលឹងតែមួយ - ការផ្លាស់ប្តូរ ការអភិវឌ្ឍ និងខុសគ្នាគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងការបង្ហាញរបស់វា។ ការភ័យខ្លាចចំពោះខ្លួនឯងនិងការបង្ហាញរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដាក់ក្នុងវ័យកុមារភាពដោយទទួលយករូបភាព "ភ្លឺ" តែមួយគត់។ ហើយនេះគ្រាន់តែជារូបភាពនៃការពិតប៉ុណ្ណោះ។

ប្រាកដ​ជា​មាន​មនុស្ស​គិត​បែប​នេះ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតពីការលេចឡើងនៃការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង - កុំខ្លាចអ្វីទាំងអស់។ ហើយពួកគេនឹងខុស៖ ប្រសិនបើដំបូងឡើយ អវត្តមាននៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចអ្វីទាំងអស់ គឺគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃជំងឺវិកលចរិកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយទីពីរ ជាការពិត ការភ័យខ្លាចមិនមែនជាបាតុភូតដ៏រីករាយបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាប្រសើរជាងក្នុងការជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច "ពីដើម" ជាជាងបាត់បង់ជីវិតរបស់អ្នកដោយសារការមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ឬភាពល្ងង់ខ្លៅដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.

មនុស្សជាច្រើនបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចបំផុត ទោះបីជាគ្មានអ្វីធំដុំកើតឡើងក៏ដោយ។ អារម្មណ៍បែបនេះមិនមានអ្វីក្រៅពីការថប់បារម្ភទេពួកគេបំផ្លាញ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. មនុស្ស​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​ច្រើន​មិន​អាច​រស់​នៅ​បាន​ពេញ​លេញ​ឡើយ។ ពួកគេតែងតែតានតឹង និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ងាកទៅរកចិត្តវិទ្យាអ្នកអាចយល់ពីខ្លឹមសារនៃបាតុភូតទាំងនេះហើយកម្ចាត់ពួកគេ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ បាតុភូតទាំងពីរនេះអាចហាក់ដូចជាដូចគ្នានៅ glance ដំបូង។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត គេ​មិន​ចូល​ដៃ​គ្នា​ទេ។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះការភ័យខ្លាចផ្ទុយទៅវិញប្រមូលផ្តុំកម្លាំងនៃរាងកាយ។

ស្រមៃថាឆ្កែវាយប្រហារអ្នកនៅតាមផ្លូវ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាព ធ្វើសកម្មភាពណាមួយដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបារម្ភថាឆ្កែអាចវាយប្រហារអ្នក នោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចហួសហេតុក៏មិននាំទៅរកអ្វីល្អដែរ។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភអាច កម្រិតខុសគ្នា- ពីស្រាលទៅខ្លាំង។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផលនេះអាចអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ លើកត្តាចិញ្ចឹម ឬតំណពូជ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ phobias, ឈឺក្បាលប្រកាំង, សង្ស័យ។ល។

មូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភ

នៅក្នុងរដ្ឋនេះមនុស្សម្នាក់មានជម្លោះផ្ទៃក្នុងដែលរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ហើយធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍មិនល្អ។ កត្តាមួយចំនួនរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។ ពិចារណាមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ៖

• របួសផ្លូវចិត្តក្នុងអតីតកាល,
• សកម្មភាពរំខាន,
• សេចក្តី​សង្ស័យ​នៃ​អត្តចរិត កាល​ណា​មនុស្ស​មិន​ប្រាកដ​អំពី​អ្វី​នោះ
• របួសផ្លូវចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាព នៅពេលដែលឪពុកម្តាយដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើកុមារ ធ្វើឱ្យមានការទាមទារច្រើនពេកលើគាត់។
• រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត, កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ,
• ចាប់ផ្តើមជីវិតនៅកន្លែងថ្មី។ មិន​ស្គាល់​បុរស,
• ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានក្នុងអតីតកាល
• ចរិតលក្ខណៈនៅពេលដែលអាកប្បកិរិយាទុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិតក្លាយជា របៀបរស់នៅ,
• ការរំខាននៅក្នុងរាងកាយដែលបំផ្លាញ ប្រព័ន្ធ endocrineនិងធ្វើឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច

មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនគាត់នៅពេលដែលគាត់រស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចជានិច្ច។ មិន​ត្រឹម​តែ​ចិត្ត​សាស្ត្រ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​សុខភាព​គាត់​ទៀត​ផង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះ អារម្មណ៍ថេរការថប់បារម្ភ, បេះដូងរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមលោតលឿន, គាត់ខ្វះខ្យល់, សម្ពាធសរសៃឈាមលោតឡើង។

ពីអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក មនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងខ្លាំង រាងកាយរបស់គាត់អស់កម្លាំងលឿន។ ញ័រដៃជើង គេងមិនលក់យូរ ឈឺពោះដោយមិនដឹងមូលហេតុ។ ប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនទទួលរងនូវស្ថានភាពនេះស្ត្រីជួបប្រទះការរំខានអ័រម៉ូនបុរសបានរំខានដល់ប្រព័ន្ធ genitourinary ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​បំបាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ថប់​បារម្ភ។

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហា

គ្មានមនុស្សបែបនេះដែលមិនខ្លាចអ្វីទាំងអស់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើវារំខានដល់ជីវិតប៉ុណ្ណា។ មនុស្សម្នាក់ៗមានការភ័យខ្លាចរៀងៗខ្លួន៖ នរណាម្នាក់ខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅទីសាធារណៈ អ្នកខ្លះមានបញ្ហាទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ ខាងក្រោមនេះគ្រាន់តែខ្មាស់អៀនដោយសារចរិតរបស់ពួកគេ មិនចង់បង្ហាញខ្លួនឯងថាឆ្លាតពេក ល្ងង់។ល។ តាមរយៈការទទួលស្គាល់បញ្ហារបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា ហើយយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។

1. នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ តែងតែមានភាពតានតឹង។ ហើយប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះត្រូវបានដកចេញ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរលាយ។ ដើម្បីឈប់ខ្វល់ខ្វាយឥតឈប់ឈរ អ្នកត្រូវរៀនសម្រាក។ សកម្មភាពរាងកាយជួយក្នុងរឿងនេះ ដូច្នេះព្យាយាមហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជាក្រុមកាន់តែប្រសើរ។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការរត់ហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមក៏នឹងជួយប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភហួសហេតុផងដែរ។
2. ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកបំបាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ចំពោះអ្នកដទៃ ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដទៃហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ ហើយពួកគេនឹងអាចបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកអំពីរឿងនេះ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលស្រឡាញ់អ្នកនឹងដកបន្ទុកនៃបញ្ហាដែលបានច្របាច់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមនុស្សបែបនេះទេ ចូរប្រគល់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
3. កុំទុកបញ្ហាដែលមិនត្រូវបានដោះស្រាយ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​អ្វី​មួយ ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​អ្វី​ដើម្បី​កែប្រែ​វា​ឡើយ។ កុំ​ទុក​បញ្ហា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ដូច​ជា​មាន​ឡើយ ចូរ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​ពួកគេ។
4. ការលេងសើចជួយយើងកម្ចាត់បញ្ហាជាច្រើន បំបាត់ស្ថានភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យយើងសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ ចូរប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សទាំងនោះ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកសើចច្រើន។ អ្នកក៏អាចមើលកម្មវិធីកំប្លែង អានរឿងកំប្លែងក៏បាន។ អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​។
5. ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក ហើយហៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នក អញ្ជើញពួកគេឱ្យដើរលេង ឬគ្រាន់តែអង្គុយជាមួយអ្នកនៅក្នុងហាងកាហ្វេ។ ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ គ្រាន់តែលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ អានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកអ្វីមួយដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នក។
6. ស្រមៃជាញឹកញាប់លទ្ធផលវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ និងមិនផ្ទុយមកវិញ។ ជារឿយៗយើងព្រួយបារម្ភថាអាជីវកម្មខ្លះអាចបញ្ចប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយយើងស្រមៃថាវាមានពណ៌ភ្លឺ។ ព្យាយាមធ្វើផ្ទុយពីនេះ ហើយស្រមៃថាអ្វីៗបានបញ្ចប់ដោយល្អ។ នេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយជំងឺថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
7. ដកអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក ដែលបង្កើតបញ្ហាថប់បារម្ភ។ ជាធម្មតា ការមើលព័ត៌មាន ឬកម្មវិធីឧក្រិដ្ឋកម្ម ដែលជារឿយៗនិយាយអំពីអ្វីដែលអវិជ្ជមាន បង្កើតអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះព្យាយាមកុំមើលពួកគេ។

ល្បិចផ្លូវចិត្តដើម្បីជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច

ទុកពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នៅពេលដែលអ្នកអាចចុះចាញ់ទាំងស្រុងចំពោះការថប់បារម្ភ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភបំផុត។ អ្នក​អាច​ផ្តល់​ឲ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ ហើយ​សូម្បី​តែ​យំ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពេលវេលាកំណត់មកដល់ទីបញ្ចប់ ចូរហាមឃាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យគិតអំពីវា ហើយចុះទៅសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយក្នុងអាផាតមិនរបស់អ្នក ដែលមិនមានអ្វីរំខានអ្នក។ អង្គុយឱ្យស្រួល សម្រាក ដកដង្ហើមវែងៗ។ ស្រមៃថានៅពីមុខអ្នកគឺជាដុំឈើដែលកំពុងឆេះ ដែលផ្សែងហុយឡើងលើអាកាស។ ស្រមៃថាផ្សែងនេះគឺជាការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ មើលរបៀបដែលវាឡើងលើមេឃហើយរលាយចូលទៅក្នុងវាទាំងស្រុងរហូតដល់ដុំឈើឆេះ។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលវាដោយមិនព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើចលនានៃផ្សែងតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

ចាប់យកការងារម្ជុល។ ការងារឯកត្តជនជួយបង្វែរគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចបំបាត់គំនិតដែលរំខានពីដំបូងក៏ដោយ ក៏យូរៗទៅអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើវា។ សំខាន់បំផុត ធ្វើតាមការណែនាំ នោះអ្នកនឹងលែងព្រួយបារម្ភបន្តិចម្តងៗ។

កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច - ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ

អ្នកចិត្តសាស្រ្តស្នើឱ្យប្រើល្បិចជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច។

1. ការព្យាបាលដោយសិល្បៈជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ព្យាយាមគូរការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក បង្ហាញវានៅលើក្រដាស។ បន្ទាប់មកដុតខិត្តប័ណ្ណជាមួយលំនាំ។
2. នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការភ័យស្លន់ស្លោ សូមប្តូរទៅអ្វីផ្សេង ដើម្បីកុំឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងស្រូបយកគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់ ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។
3. ដឹងពីធម្មជាតិនៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ដាក់វានៅលើធ្នើ។ ព្យាយាមសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងព្រួយបារម្ភ ហើយបន្ទាប់មកបំភ្លឺក្រដាស។
4. លំហាត់ដកដង្ហើម "ការស្រូបកម្លាំងនិងដង្ហើមចេញខ្សោយ" នឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការភ័យខ្លាច។ ស្រមៃថានៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ភាពក្លាហានចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ អ្នកគួរតែអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយសម្រាក។
5. ដើរឆ្ពោះទៅរកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយកឈ្នះវាដោយគ្រប់មធ្យោបាយ វានឹងជួយអ្នកឱ្យព្រួយបារម្ភតិច។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លាចក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់ ចូរទៅទំនាក់ទំនងជាមួយគាត់។ ឬជាឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លាចឆ្កែខ្លាំងណាស់ មើលពួកវា ព្យាយាមចិញ្ចឹមឆ្កែដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺច្រើនបំផុត មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។
6. នៅពេលដែលការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភបានគ្របដណ្ដប់លើអ្នកទាំងស្រុង សូមដកដង្ហើមឱ្យខ្លាំងៗ 10 ដង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងមានពេលសម្របខ្លួនទៅនឹងការពិតជុំវិញខ្លួន និងស្ងប់ស្ងាត់។
7. ពេលខ្លះវាល្អក្នុងការនិយាយជាមួយខ្លួនឯង។ តាមរបៀបនេះ បទពិសោធន៍របស់អ្នកនឹងកាន់តែអាចយល់បានសម្រាប់អ្នក។ អ្នកដឹងពីជម្រៅនៃស្ថានភាពដែលអ្នករកឃើញខ្លួនឯង។ ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងលែងលោតញឹកញាប់។
8. ការ​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង​នឹង​ជួយ​អ្នក​បិទ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ដូច្នេះ​ត្រូវ​រក​នរណា​ម្នាក់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នោះ។
9. ស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើច វានឹងបន្សាបការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើនបន្ទាប់ពីនេះ។

ឈប់ខ្លាចការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ជាការពិត អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចជួយយើងជំនះឧបសគ្គក្នុងជីវិត និងធ្វើអោយជីវិតរបស់យើងប្រសើរឡើង។ មនុស្សជាច្រើនបានធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យដោយភ័យខ្លាច។ តន្ត្រីករដ៏អស្ចារ្យភ័យខ្លាចថាពួកគេនឹងនៅតែមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ និងតែងតន្ត្រីដ៏អស្ចារ្យ អត្តពលិកភ័យខ្លាចការបរាជ័យ និងឈានដល់កម្ពស់មិនគួរឱ្យជឿ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្កើតការរកឃើញ ដោយខ្លាចអ្វីមួយ។

អារម្មណ៍នេះពិតជាប្រមូលផ្តុំកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់យើង ធ្វើឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម និងធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យ។

អ្នក​មិន​អាច​យក​ឈ្នះ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក​បាន​ទេ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ទុក​វា​ចោល​ដោយ​មិន​រើសអើង ឬ​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​វា​ឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាន់តែរីករាយ។ ព្យាយាមរស់នៅដោយភាពរីករាយ រីករាយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។ កុំ​ខ្វល់ខ្វាយ​ច្រើន​ពី​កំហុស​អតីតកាល ហើយ​ស្រមៃ​ជានិច្ច​អំពី​អនាគត។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព និងរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកសំខាន់ចំពោះអ្នកដ៏ទៃ។ នេះនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយរាល់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភក្នុងជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

ការភ័យខ្លាចគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិដែលបណ្តាលមកពីបរិស្ថាន។យើងចូលមកក្នុងពិភពលោកស្ទើរតែគ្មានការភ័យខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចតែមួយគត់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ទារកគឺការភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ពីកម្ពស់ដ៏អស្ចារ្យនិងការភ័យខ្លាចនៃសំឡេងខ្លាំង។ ការភ័យខ្លាចផ្សេងទៀតទាំងអស់លេចឡើងនៅពេលក្រោយដែលជាប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ហើយ​ចំណុច​សំខាន់​នៃ​ពួកគេ​ទាំង​អស់​នោះ​គឺ​ការ​ជឿជាក់​ថា​យើង​មិន​មាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ជីវិត​របស់​យើង។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចបើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងមិនអាចទទួលបាននៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ទៅណាមួយសូម្បីតែកម្ពស់តូចបំផុត, មិននិយាយអំពីការពិតដែលថាឬ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន, ។ ខាងក្រោមខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីចំនួនប្រាំយ៉ាង មធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជាកន្លែងដែលដោយដាក់ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តមនុស្សម្នាក់ៗនឹងអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចណាមួយរបស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច?

វិធីសាស្រ្តទី 1: គ្រាន់តែធ្វើវា (គ្រាន់តែធ្វើវា)

ហើយសរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់ផ្តល់ការព្រមានមួយដល់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទខ្ញុំសរសេរថា អ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែការពិត ក្នុង​ករណី​ណា​មួយ និង​មិន​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​ណា​មួយ​ប្រយុទ្ធ​ជាមួយ​វា។ពេល​ដែល​អ្នក​ប្រយុទ្ធ​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច វា​នឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង​ហើយ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង ចូរទទួលស្គាល់ និងទទួលយកវា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯង "ខ្ញុំពិតជាភ័យខ្លាច"នេះមិនមានន័យថាអ្នកខ្សោយទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាខ្លាចអ្វីមួយហើយមានតែ មនុស្សជោគជ័យរៀនធ្វើសកម្មភាពទោះបីជាវាក៏ដោយ។ ភាពជាបុរសមិនមែនជាអវត្ដមាននៃការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងវត្តមានរបស់វាដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ នៅពេលអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកខ្លាច អ្នកអាចប្តូរគំនិតរបស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេង ហើយដកចិត្តចេញពីវា។ ពេល​អ្នក​វាយ​គាត់ គាត់​ចាប់​ផ្តើម​ស្រូប​យក​ថាមពល​ចេញ​ពី​អ្នក ហើយ​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ អ្នកបំផ្លាញការភ័យខ្លាច លុះត្រាតែអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយរំខានដោយអ្វីផ្សេង។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច

វិធីសាស្រ្តទី 5: ការបណ្តុះបណ្តាលភាពក្លាហាន

ភារកិច្ចរបស់យើងគឺរៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចណាមួយដើម្បីកុំឱ្យវារំខានយើងភ្លាមៗនៅពេលដែលយើងធ្វើការសម្រេចចិត្តឬហ៊ានធ្វើអ្វីមួយ។ យើងនឹងព្យាយាមសម្រេចបាននូវអវត្ដមាននៃការភ័យខ្លាចខាងបញ្ញា។ នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ទំនង​ជា​គិត​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់​ពេល​ដល់​ពេល​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត។

រឿងដំបូងដែលត្រូវដឹងគឺថា បញ្ហាចម្បងការភ័យខ្លាចខ្លួនឯង មិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃការភ័យខ្លាចនោះទេ។ ប្រសិនបើយើងខ្លាចការបដិសេធ នោះគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច ដោយព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួននៃការបដិសេធ។ មនុស្សមិនអាចទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចបានឡើយ ដែលពួកគេបានកាត់បន្ថយស្ថានភាពទាំងអស់នៅខាងក្រោមជើងភ្នំ នៅពេលដែលវាអាចលេចឡើង។ ពួកគេមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់សំណាងអាក្រក់។

ដូច្នេះជំហានដំបូងគឺកំណត់ការភ័យខ្លាច។

ស្រមៃថាការហ្វឹកហាត់ភាពក្លាហានគឺដូចគ្នានឹងការកសាងសាច់ដុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ ដំបូង​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ដោយ​ទម្ងន់​ស្រាល​ដែល​អ្នក​អាច​លើក​បាន។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការលើកទម្ងន់នោះ សូមប្តូរទៅទម្ងន់ធ្ងន់ជាង ហើយព្យាយាមលើកវា។ ស្ថានភាពគឺស្រដៀងនឹងការភ័យខ្លាច។ ដំបូង​អ្នក​ហ្វឹកហាត់​ជាមួយ​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​បន្តិច​បន្តួច បន្ទាប់​មក​អ្នក​ប្តូរ​ទៅ​ខ្លាំង​ជាង។ សម្រាប់ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អទទួលយកការភ័យខ្លាច ការនិយាយជាសាធារណៈ. អ្នកជួបប្រទះការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅមុខទស្សនិកជនចំនួន 1200 នាក់។ ជាដំបូង ប្រមូលផ្តុំអ្នកស្គាល់គ្នា មិត្តភក្តិរបស់អ្នក ហើយនិយាយទៅកាន់ពួកគេ។ ការ​និយាយ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​មនុស្ស 12 នាក់​គឺ​ស្ទើរ​តែ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​។ បន្ទាប់​មក​ប្រមូល​មនុស្ស ៣៥​នាក់ ហើយ​និយាយ​ជាមួយ​ពួកគេ។ ប្រសិនបើក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកមានបញ្ហាភ្លាមៗ អ្នកញ័រ រអាក់រអួល ភ្លេចពាក្យដែលអ្នកគួរនិយាយ វង្វេង - អនុវត្តជាមួយទស្សនិកជននេះរហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងវា រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅទស្សនិកជន 60 នាក់។ បន្ទាប់មក 120, 250, 510 និង 1100 ។

សូមក្រឡេកមើលជម្រើសផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​មិន​ចង់​មើល​ទៅ​ល្ងង់​នៅ​ចំពោះ​មុខ​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​ទេ ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​ខ្លាច។ ដើម្បី​ឈប់​ខ្លាច អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​បែប​នេះ ហើយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​រលាយ​បាត់។ អនុវត្ត។ ដោយចេតនានៅក្នុង ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ល្ងង់ ហើយ​សើច​ដាក់​ខ្លួន​ឯង។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សខ្មាស់អៀន និងបម្រុងទុក ចូរអនុវត្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងធម្មតាជាមួយមនុស្ស។ ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែញញឹមទៅកាន់អ្នកធ្វើដំណើរតាមដងផ្លូវ។ អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ថា មនុស្ស​ម្នា​នឹង​ញញឹម​ដាក់​អ្នក​ជា​ថ្នូរ​នឹង​ការ​តបស្នង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងជួបអ្នកដែលគិតថាអ្នកកំពុងញញឹមដាក់ពួកគេ ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងញញឹមដាក់ពួកគេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្វាគមន៍អ្នកឆ្លងកាត់។ គ្រាន់តែ​និយាយ: "រាត្រីសួស្តី" ។និយាយសួស្តីមនុស្ស។ គេ​នឹង​គិត​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​ស្គាល់​គ្នា ប៉ុន្តែ​គេ​មិន​ចាំ​អ្នក​ទេ។ បន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើការសន្ទនាស្រាលៗ។ ពេលកំពុងឈរតម្រង់ជួរ សូមជជែកជាមួយនរណាម្នាក់លើប្រធានបទអព្យាក្រឹត ដូចនេះ៖ "ខ្ញុំមិនអាចឈរជាជួរបានទេ"នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឆ្លើយអ្នកភ្លាមៗ៖ “បាទ ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយអ្នកលើរឿងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែឈរ ហើយគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ”។និងដូច។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រធានបទអព្យាក្រឹតណាមួយនៃការសន្ទនា ដូចជាអាកាសធាតុ។

ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវប្រើដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចតូចៗជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការធំ

ដោយសង្ខេប ដំណើរការនេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម៖

1. ស្វែងយល់ពីការភ័យខ្លាចធំបំផុតរបស់អ្នក។
2. ចែកវាទៅជាការភ័យខ្លាចតូចៗយ៉ាងហោចណាស់ 7
3. ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចតូចបំផុត (ស្រាលបំផុត) ។
4. ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសូម្បីតែនៅចំពោះមុខគាត់ ចូរបែងចែកវាទៅជាការភ័យខ្លាចតូចៗមួយចំនួនទៀត។
5. ជំនះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមួយជំហានម្តងៗ
6. អនុវត្តជាប្រចាំ

តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងរៀនយកឈ្នះការភ័យខ្លាចណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់យូរទេ អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលអនាគត។ ដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នក យូរមិនបានហ្វឹកហាត់ សាច់ដុំបានបាត់បង់ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយនឹងស្រាល។ ការភ័យខ្លាចនឹងនៅជាមួយអ្នកជានិច្ច ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈប់ហ្វឹកហាត់ វានឹងគ្រប់គ្រងអ្នក ហើយពេលមួយទៀត អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច

មានគំរូមួយ - គំនិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកនឹងមានការភ័យខ្លាចតិច។ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកការពារអ្នកពីការភ័យខ្លាច។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយគោលបំណងឬអត់នោះទេ។ ដូច្នេះ មនុស្ស​ដែល​មាន​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​ខ្ពស់​គឺ​អាច​ធ្វើ​បាន​ច្រើន​ជាង​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​មាន​គោលដៅ។

2. ជំនឿលើព្រះ (ចក្រវាឡ, ទេវតា, ត្រួតលើ .. )
នៅពេលអ្នកជឿដោយស្មោះលើអ្វីមួយដែលខ្ពស់ជាង អ្នកជឿដោយស្មោះថាអ្នកខ្ពស់ជាងនេះថែរក្សាអ្នក នោះវាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ ភាពងងឹតនៃការភ័យខ្លាចហាក់ដូចជាត្រូវបានហួតដោយពន្លឺនៃអំណាចដ៏ខ្ពស់នេះ។

3. ស្នេហា
បុរសម្នាក់មានទំនោរនឹងយកឈ្នះយ៉ាងខ្លាំង ការភ័យខ្លាចខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីដែលអ្នកស្រឡាញ់។ នេះ​ក៏​អនុវត្ត​ចំពោះ​ម្តាយ​ដែល​ធ្វើ​អ្វីៗ​គ្រប់យ៉ាង​តាម​លទ្ធភាព និង​មិន​អាច​ធ្វើ​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​កូន​។

ខ្ញុំហ៊ានចង្អុលបង្ហាញនោះ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានណាមួយជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយរារាំងអ្នក។

ការភ័យខ្លាច, របៀបកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច, របៀបយកឈ្នះការភ័យខ្លាច

	ចូលចិត្ត

ការភ័យខ្លាចគឺជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមាននៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់។ ការភ័យខ្លាចគឺ យន្តការការពាររចនាឡើងដើម្បីការពារមនុស្សពី គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន. ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចពស់ប្រាប់អ្នកកុំឱ្យចូលទៅជិតសត្វល្មូនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយការភ័យខ្លាចកម្ពស់ជួយអ្នកមិនឱ្យធ្លាក់ចុះ។

ការ​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​គឺ​ជា​ធម្មជាតិ​ដូច​ជា​សប្បាយ ឬ​សោកសៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទាំងអស់អំពីអំណាចនៃអារម្មណ៍។ ការភ័យខ្លាច ក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខុមាលភាពរាងកាយ ឬសង្គមគឺជារឿងធម្មតា។ វាជួយស្វែងរកកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា កាន់តែមានភាពប្រុងប្រយ័ត្ន និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ រឿងមួយទៀតគឺនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្មានហេតុផលឬទទួលរងពីគំនិតអវិជ្ជមាន។ ការភ័យខ្លាចរំខានដល់ជីវិតសង្គមធម្មតា និងមានមួយចំនួនទៀត។ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន:

· មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ ដែលធ្វើអោយកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ចុះខ្សោយ និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងជំងឺ។
· មានទំនោរក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត - neurosis, psychosis, disorders បុគ្គលិកលក្ខណៈ;
ទំនាក់ទំនងត្រូវបានខូច មនុស្សសំខាន់គ្រួសារត្រូវបានបំផ្លាញ;
· របៀបរស់នៅធម្មតាត្រូវបានរំខាន - ដោយសារតែការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់អាចឈប់ចាកចេញពីផ្ទះ។

យោងតាមស្ថិតិ ការភ័យខ្លាច និងការគិតដែលឈ្លានពានគឺស្ថិតក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុត។ ពួកគេប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 20% នៃប្រជាជន។ ជាងនេះទៅទៀត ស្ត្រី​ងាយ​នឹង​កើតមាន​ការភ័យខ្លាច​ដែល​ឈ្លក់វង្វេង​។
ទំនោរទៅនឹងរូបរាងនៃការភ័យខ្លាច និងការគិតមមៃកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមាននិស្ស័យពិសេស។ ពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយការថប់បារម្ភ, ការសង្ស័យ, ការចាប់អារម្មណ៍, ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប, ទំនោរទៅ គំនិតច្នៃប្រឌិត. វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការថប់បារម្ភកើនឡើងហើយជាមួយនឹងវាទំនោរទៅរករូបរាងនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានទទួលមរតក។

ទំនោរក្នុងការបង្កើតការភ័យខ្លាចបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន៖

ការរំលោភលើការរំលាយអាហារអាស៊ីត gamma-aminobutyric;
· សកម្មភាពកើនឡើងប្រព័ន្ធ hypothalamic-pituitary;
ការរំខាននៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (noradrenergic និង serotonergic) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូននៃកម្លាំងរុញច្រានរវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។

តាមទស្សនៈរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ ការភ័យខ្លាចគឺជាដំណើរការគីមីសរសៃប្រសាទ។ ភាពរំជើបរំជួលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញ norepinephrine និង adrenaline ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (dopamine និង serotonin)។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ មានការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងទ្រូង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងឡើងរឹង។ Spasm នៃគ្រឿងកុំព្យូទ័រ សរសៃឈាមធ្វើឱ្យដៃនិងជើងត្រជាក់។
កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះវត្តមាននៃការភ័យខ្លាច និង phobias ព្រោះពួកគេមានទំនោរទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ អ្នកអាចដោះស្រាយការភ័យខ្លាចដោយខ្លួនឯង ឬទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តនៃការភ័យខ្លាចនិង phobiasវាត្រូវបានគេប្រើប្រសិនបើការព្យាបាលដោយសង្គម (ការជួយខ្លួនឯង) និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនទទួលបានលទ្ធផល ក៏ដូចជាជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សម្រាប់ការព្យាបាលការភ័យខ្លាច និង phobias ត្រូវបានគេប្រើ:
· ថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors ជ្រើសរើស: paroxetine, citalopram, escitalopram, venlafaxine;
· ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ clomipramine, imipramine;
· ថ្នាំ benzodiazepines: alprazolam, diazepam, lorazepam ។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងវគ្គសិក្សាខ្លីមួយក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
· ថ្នាំ beta blockers: propranolol ។ អនុវត្តភ្លាមៗមុនពេលស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច (ការហោះហើរក្នុងយន្តហោះ និយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន)។

មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចជ្រើសរើសថ្នាំត្រឹមត្រូវ និងកម្រិតថ្នាំរបស់វា។ ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យ ញៀន​ថ្នាំនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់។

គ្នា។ សាលាចិត្តសាស្រ្តបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច។ ពួកវាទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកមកជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាមួយនឹងសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច?" អ្នកនឹងទទួលបានជំនួយដែលមានសមត្ថភាព។ អាស្រ័យលើបច្ចេកទេស ដំណើរការនឹងចំណាយពេលពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ នេះ​បើ​តាម​សមាគម​វេជ្ជ​សា​ស្រ្ត​អាល្លឺម៉ង់ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា និងវិធីសាស្ត្រប៉ះពាល់. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជួយឱ្យស៊ាំនឹងការភ័យខ្លាចបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅវគ្គនីមួយៗ បុគ្គលនោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាចយូរជាង ហើយបំពេញកិច្ចការដែលស្មុគស្មាញជាង។

ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដោយខ្លួនឯងបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីវិធីសាស្រ្តជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ ប្រភេទផ្សេងៗការភ័យខ្លាចនិង phobias ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតឈ្លានពាន?

គំនិត​ឈ្លក់វង្វេងឬ ការគិតមមៃ- ទាំងនេះគឺជាគំនិតដែលមិនចង់បាន រូបភាព ឬចេតនាដែលកើតឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការ​យល់​ឃើញ​ពី​ការ​គិត​ដែល​រំខាន​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ជា​សញ្ញា​នៃ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់យល់ថាទាំងនេះគឺជាគំនិតរបស់គាត់ មិនមែន "សំឡេង" ឬរូបភាពដែលដាក់ដោយនរណាម្នាក់ពីខាងក្រៅនោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេជំងឺវិកលចរិកឬជំងឺវិកលចរិកអាចត្រូវបានសង្ស័យ។
ការគិតមមៃកើតឡើងប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់មនុស្ស ហើយធ្វើឱ្យគាត់មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ វា​អាច​ជា:

ការចងចាំដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច;
រូបភាពនៃជំងឺ គំនិតអំពីការឆ្លងមេរោគជាមួយអតិសុខុមប្រាណដ៏គ្រោះថ្នាក់;
រូបភាពនៃគ្រោះថ្នាក់ដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
ការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើបាបអ្នកដទៃ (ដោយចៃដន្យឬដោយចេតនា);
គំនិតឈ្លក់វង្វេង, នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការសន្ទនាជាមួយខ្លួនគាត់។

ការគិតមមៃច្រើនតែត្រូវបានអមដោយសកម្មភាពគិតមមៃ - ការបង្ខិតបង្ខំ។ ទាំងនេះគឺជាពិធីពិសេសដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីការពារមនុស្សម្នាក់ពីផលវិបាកអវិជ្ជមាន និងកម្ចាត់គំនិតដែលគិតមមៃ។ ការបង្ខិតបង្ខំទូទៅបំផុតគឺការលាងដៃការត្រួតពិនិត្យ ឧបករណ៍អគ្គិសនី, បិទចង្ក្រានហ្គាស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទាំងការគិតមមៃ និងសកម្មភាពឈ្លក់វង្វេង នោះមានហេតុផលដើម្បីសន្មតថាវត្តមាននៃជំងឺវង្វេង។

មូលហេតុនៃការបំផុសគំនិត

1. ការងារហួសកម្លាំង- អូសបន្លាយផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននិង លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ, ខ្វះការសម្រាក។
2. ភាពតានតឹងដែលមានបទពិសោធន៍(ការវាយប្រហាររបស់សត្វឆ្កែ ការបណ្តេញចេញពីការងារ) ដែលរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជាបណ្តោះអាសន្ន។
3. ការបាត់បង់អត្ថន័យនៃជីវិតអត្ថិភាពគ្មានគោលដៅ ការគោរពខ្លួនឯងទាបត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងទំនោរទៅរកការវែកញែកគ្មានផ្លែផ្កា។
4. លក្ខណៈពិសេសនៃខួរក្បាល។ភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានបង្ហាញដោយការរំលោភលើការរំលាយអាហារនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ - serotonin, dopamine, norepinephrine ។
5. កត្តាតំណពូជ- ទំនោរទៅរកការគិតមមៃអាចទទួលបានមរតក។
6. ការសង្កត់សំឡេងតួអក្សរ. មនុស្សដែលមានប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលប្រកាន់អក្សរតូចធំ និង astheno-neurotic ងាយនឹងរូបរាងនៃការគិតមមៃ។
7. លក្ខណៈពិសេសនៃការអប់រំ- តឹងរ៉ឹងពេក, ការចិញ្ចឹមបីបាច់សាសនា។ ក្នុងករណីនេះ ការគិតមមៃ និងចេតនាអាចកើតឡើង ដែលផ្ទុយនឹងការអប់រំជាមូលដ្ឋាន។ យោងតាមកំណែមួយពួកគេគឺជាការតវ៉ា subconscious នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈហើយយោងទៅតាមកំណែមួយទៀតពួកគេគឺជាលទ្ធផលនៃការរារាំងហួសប្រមាណនៅក្នុងផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៃខួរក្បាល។
ការស្រមើលស្រមៃកាន់តែខ្លាំងឡើងបន្ទាប់ពីមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine អំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន (មានផ្ទៃពោះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ការអស់រដូវ) អំឡុងពេលមានបញ្ហាគ្រួសារ។

វិធីដោះស្រាយជាមួយគំនិតដែលរំខាន

· លុបបំបាត់ស្ថានភាពស្ត្រេស. វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានលុបបំបាត់កត្តាឆាប់ខឹងទាំងអស់និងជៀសវាងភាពតានតឹង។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទៅវិស្សមកាល។
· ឈប់​ប្រយុទ្ធ​នឹង​គំនិត​ដែល​រំខាន. មក​និយាយ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ពិត​ដែល​ថា​ពេល​ខ្លះ​ពួក​គេ​មក​ក្នុង​ចិត្ត​។ កាលណាអ្នកព្យាយាមតស៊ូជាមួយគំនិតដែលរំខានកាន់តែច្រើន ពួកវាកាន់តែលេចឡើង និងភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះគំនិតទាំងនេះ" ។
· ដោះស្រាយជាមួយគំនិតឈ្លានពានដោយស្ងប់ស្ងាត់. សូមចងចាំថាស្ថានភាពនេះត្រូវបានជួបប្រទះដោយមនុស្សភាគច្រើនពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ កុំយកការគិតទុកជាការព្រមាន ឬសញ្ញាពីខាងលើ។ វាគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃរូបរាងនៃការរំភើបនៅក្នុងផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃខួរក្បាល។ ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា គំនិត​ឈ្លក់វង្វេង​មិនមាន​អ្វី​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​វិចារណញាណ​ទេ។ គ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលបានឃើញរូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃសំណាងអាក្រក់នាពេលអនាគតនោះទេ។ ហើយ​អ្នក​ដែល​ខ្លាច​មាន​ចេតនា​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ដទៃ​មិន​ដែល​អនុវត្ត​វា​ឡើយ។
· ជំនួសការគិតមមៃជាមួយគំនិតសមហេតុផល។វាយតម្លៃថាតើវាមិនទំនងទេដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការពិត។ ធ្វើផែនការនៃអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុស។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពមិនល្អដែលនឹងកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច។
· និយាយ, សរសេរ, ប្រាប់ពីគំនិតដែលរំខាន. ទាល់​តែ​គំនិត​ដាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ពាក្យ​សម្ដី វា​ហាក់​ដូច​ជា​គួរ​ឲ្យ​ជឿ និង​គួរ​ឲ្យ​ភ័យ​ខ្លាច។ ពេល​អ្នក​បញ្ចេញ​សំឡេង ឬ​សរសេរ​វា​ចុះ អ្នក​នឹង​យល់​ថា​វា​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ និង​មិន​ទំនង​ទាល់​តែ​សោះ។ និយាយអំពីគំនិតដែលរំខានដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ សរសេរវានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
· ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលងបន្លាចដោយគំនិតឈ្លក់វង្វេងអំពីការឆ្លង ចូរទម្លាប់ខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗទៅកន្លែងសាធារណៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការវិភាគសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នក ហើយបន្ទោសខ្លួនអ្នកចំពោះពួកគេ ចូរប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សកាន់តែច្រើន។
· រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍. យូហ្គា ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, សមាធិ, សម្រាកសាច់ដុំជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណើរការរារាំងនិងរំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ foci នៃសកម្មភាព neurochemical ដែលបណ្តាលឱ្យមានការគិតមមៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់?

ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ឬ Thanatophobiaគឺ​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ជា​ទូទៅ​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ពិភពលោក។ វា​គឺ​ជា​ការ​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​ធម្មជាតិ ដូច្នេះ​វា​ពិបាក​ណាស់​សម្រាប់​មនុស្ស​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​វា។ ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់អាចកើតឡើងនៅគ្រប់វ័យ និងមិនតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងសុខភាពមិនល្អនោះទេ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានជួបប្រទះដោយក្មេងជំទង់និងមនុស្សដែលមានអាយុពី 35-50 ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេមិនមានហេតុផលភ័យខ្លាចចំពោះអត្ថិភាពរបស់ពួកគេទេ។

ភាពប្លែកនៃ thanatophobia គឺថាមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ទល់មុខ ស៊ាំនឹងវាដូចករណីភ័យខ្លាចពីងពាង កន្លែងបិទជិត និង phobias ផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់ដឹងថាការស្លាប់គឺជាលទ្ធផលដែលជៀសមិនរួច ដែលបង្កើនការភ័យខ្លាច។

មូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់

1. ការស្លាប់ អ្នកជា​ទី​ស្រលាញ់ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីបដិសេធការជៀសមិនរួចនៃការស្លាប់ហើយនេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការភ័យខ្លាច។
2. សុខភាព​មិនល្អ. ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការស្ដារជំនឿរបស់បុគ្គលម្នាក់លើកម្លាំង និងការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេ ដូច្នេះត្រូវការជំនួយពីចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
3. វឌ្ឍនភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់, សមិទ្ធិផល, សុខុមាលភាពសម្ភារៈមួយណាខ្លាចចាញ់។
4. ការធ្វើពុតជាដោយការស្លាប់. មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃព័ត៌មានអំពីការស្លាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ខ្សែភាពយន្ត ហ្គេម​កុំព្យូទ័រណែនាំថា ការស្លាប់អ្វីមួយធម្មតា។
5. ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ទស្សនវិជ្ជា. នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើខ្ញុំរស់នៅដើម្បីអ្វី? តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីការស្លាប់?
6. ការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងបរិយាកាសស្ត្រេសជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិបត្តិ: វិបត្តិនៃវ័យជំទង់ 12-15 ឆ្នាំ, វិបត្តិនៃអាយុកណ្តាលនៃ 35-50 ឆ្នាំ។
7. ការសង្កត់សំឡេងតួអក្សរ Pedantic- មនុស្សប្រភេទនេះ មានវិន័យខ្ពស់ មានទំនួលខុសត្រូវ និងព្យាយាមគ្រប់គ្រងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត។ ប៉ុន្តែ​គេ​យល់​ថា​សេចក្ដី​ស្លាប់​គឺ​ហួស​ពី​ការ​គ្រប់​គ្រង​របស់​ពួក​គេ។ នេះបណ្តាលឱ្យពួកគេភ័យខ្លាចរោគសាស្ត្រ។
8. ការភ័យខ្លាចនៃមនុស្សមិនស្គាល់. មនុស្សទាំងអស់តែងតែភ័យខ្លាចចំពោះអ្វីដែលមិនស្គាល់ និងមិនអាចពន្យល់បាន ដែលជាសេចក្តីស្លាប់។ ហេតុផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់នៅក្នុងបញ្ញានិង មនុស្សចង់ដឹងចង់ឃើញស្វែងរកការពន្យល់ឡូជីខលសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។
9. ជំងឺផ្លូវចិត្ត,អម​ដោយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៃ​ការ​ស្លាប់​: ជំងឺ obsessive-compulsive, ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៃ​ការ​មិន​ស្គាល់​។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់

ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់គឺងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាល ប្រសិនបើមូលហេតុរបស់វាអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ ចិត្តវិទ្យាអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាការបង្ហាញពីការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកលើគាត់នោះអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែឯករាជ្យ។ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចជាលេស ការមិនចង់ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីផ្លាស់ទៅកន្លែងថ្មី ទទួលបានការងារ នោះការកែចិត្តសាស្ត្រនឹងមានគោលបំណងបង្កើនសកម្មភាព។
· ព្យាបាលការស្លាប់តាមទស្សនវិជ្ជា. Epicurus បាន​និយាយ​ថា​៖ ​«​ដរាប​ណា​យើង​នៅ​មាន នោះ​ក៏​គ្មាន​សេចក្ដី​ស្លាប់​ដែរ ពេល​មាន​សេចក្ដី​ស្លាប់ យើង​ក៏​លែង​មាន​ដែរ»។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​អាច​គេច​ផុត​ពី​សេចក្ដី​ស្លាប់​បាន​ឡើយ ហើយ​ក៏​គ្មាន​នរណា​ដឹង​ពី​មូលហេតុ និង​ពេល​ណា​ដែល​វា​នឹង​កើត​ឡើង​ដែរ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការព្យាយាមការពារខ្លួនអ្នក៖ កុំចេញទៅក្រៅ កុំជិះយន្តហោះ ពីព្រោះរបៀបរស់នៅបែបនេះនឹងមិនជួយសង្គ្រោះអ្នកពីសេចក្តីស្លាប់នោះទេ។ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់នៅមានជីវិត គាត់ត្រូវតែផ្តោតលើ បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃជាជាងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពលលើការភ័យខ្លាច។
· ជឿលើព្រះ។នេះផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ ជីវិត​អស់​កល្ប​ជានិច្ច. អ្នកជឿមិនសូវខ្លាចស្លាប់ទេ។ ពួកគេព្យាយាមដឹកនាំជីវិតដ៏សុចរិតមួយ ហើយជឿថាពួកគេនឹងទៅស្ថានសួគ៌ ដែលព្រលឹងរបស់ពួកគេគឺអមតៈ។
· គិតអំពីទស្សនៈ។ស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីអ្វីដែលអ្នកខ្លាចកើតឡើង។ បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ស្រមៃមើលរឿងអាក្រក់បំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន។ ក្នុងរយៈពេលមួយបន្ទាប់ពីការខាតបង់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជីវិតនឹងបន្តទៅមុខទោះបីជាវានឹងផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនរស់នៅតាមរបៀបថ្មីអ្នកនឹងជួបភាពរីករាយ។ នេះគឺជាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស - គាត់មិនអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ដូចគ្នាដោយគ្មានកំណត់។
· រស់នៅក្នុងជីវិតឱ្យបានពេញលេញ។អត្ថន័យ​នៃ​ការ​ខ្លាច​ស្លាប់​គឺ​ដើម្បី​ដាស់តឿន​មនុស្ស​ម្នាក់​ថា​ត្រូវ​រស់នៅ​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ​និង​រីករាយ​ជាមួយ​វា​។ ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ព្យាយាមកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសុបិនកាលពីកុមារភាពរបស់អ្នកក្លាយជាការពិត (ទៅក្រៅប្រទេស ស្វែងរកការងារដែលមានប្រាក់ខែច្រើន លោតមេឃ)។ បំបែកផ្លូវទៅកាន់គោលដៅជាដំណាក់កាល ហើយអនុវត្តវាឱ្យជាប់លាប់។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងជីវិត។ ជោគជ័យក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើន មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតរីករាយជាមួយជីវិត។ គំនិតទាំងនេះនឹងរំសាយការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។
· ឈប់ខ្លាចការភ័យខ្លាច។ផ្តល់ការអនុញ្ញាតិឱ្យខ្លួនឯង ដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍នេះតាមកាលកំណត់។ អ្នកធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ពីមុនមក ហើយអ្នកនឹងអាចជួបប្រទះវាម្តងទៀត។ សូមអរគុណចំពោះអាកប្បកិរិយានេះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមៗថាអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចបានក្លាយទៅជាញឹកញាប់តិច។
ជាមួយនឹងការព្យាបាលប្រកបដោយជោគជ័យ ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ត្រូវបានជំនួសដោយការបដិសេធរបស់វា។ មានទំនុកចិត្តខាងក្នុងថាមនុស្សម្នាក់នឹងរស់នៅជារៀងរហូត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់ទទួលស្គាល់ទ្រឹស្តីនៃលទ្ធភាពនៃការស្លាប់ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាអ្វីដែលនៅឆ្ងាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចភ័យស្លន់ស្លោ?

ការភ័យស្លន់ស្លោភាគច្រើនយកទម្រង់ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (Panic Attack). ពួកគេមើលទៅដូចជាស្រួចស្រាវការវាយប្រហារភ្លាមៗនៃការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានអមដោយ រោគសញ្ញាស្វ័យភាព(ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ធ្ងន់ក្នុងទ្រូង មានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមខ្លីៗ)។ ភាគច្រើនការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានរយៈពេល 15-20 នាទី ជួនកាលរហូតដល់ច្រើនម៉ោង។

ក្នុង 5% នៃចំនួនប្រជាជនការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលសំខាន់ 1-2 ដងក្នុងមួយខែ។ ជួនកាលការភ័យខ្លាចនេះអាចជាប្រតិកម្មចំពោះ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់(ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត, ជំងឺរបស់កុមារ, ជិះក្នុងជណ្តើរយន្ត) ។ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលយប់។

ការភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញ ការងារខុសប្រព័ន្ធបន្លែ៖

ជីពចរលឿន;
អារម្មណ៍នៃ "សន្លប់នៅក្នុងបំពង់ក";
ដង្ហើមខ្លី, លឿន ដកដង្ហើមរាក់;
· វិលមុខ;
អារម្មណ៍នៃការដួលសន្លប់នៃកំដៅនៅក្នុងខ្លួនឬញាក់;
អសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទី
ញ័រនៅក្នុងដៃ;
ស្ពឹកឬរមាស់នៃស្បែក;
· បែកញើស;
· ឈឺ​ទ្រូង ;
· ចង្អោរ;
ភាពលំបាកក្នុងការលេប
·ឈឺពោះ;
នោមញឹកញាប់;
ខ្លាចឆ្កួត
ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។

ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ហាញបែបនេះ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានគេយល់ច្រឡំចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺ ដែលច្រើនតែកើតមានជំងឺបេះដូង ឬសរសៃប្រសាទ។ ការពិនិត្យមិនបានបញ្ជាក់ពីការសង្ស័យទាំងនេះទេ។ ជាការពិត រោគសញ្ញាឈឺចាប់ទាំងអស់នៃការភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបញ្ចេញ adrenaline និងការហួសកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បន្ទាប់ពីជួបប្រទះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចការកើតឡើងវិញ។ នេះបណ្តាលឱ្យគាត់ជៀសវាងស្ថានភាពដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបានកើតឡើងដំបូង។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពជីវិតយ៉ាងខ្លាំង ដោយធ្វើឱ្យវាមិនអាចធ្វើដំណើរតាមការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ឬទៅទិញទំនិញបាន។

មូលហេតុនៃការភ័យស្លន់ស្លោ

1. ស្ថានភាពមិនល្អ - ការហោះហើរនៅលើយន្តហោះនិយាយទៅកាន់សាធារណៈជន;
2. ការរំពឹងទុកនៃស្ថានភាពមិនល្អ - ការសន្ទនាជាមួយចៅហ្វាយការភ័យខ្លាចនៃការកើតឡើងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមួយ;
3. ការចងចាំនៃភាពតានតឹងដែលមានបទពិសោធន៍;
4. ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន - ឆ្នាំជំទង់អស់រដូវ មានផ្ទៃពោះ;
5. ជម្លោះផ្លូវចិត្តរវាងបំណងប្រាថ្នានិងអារម្មណ៍នៃកាតព្វកិច្ច;
6. រយៈពេលដ៏លំបាកនៃការសម្របខ្លួន - ការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការថ្មី។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោទោះបីជាការពិតដែលថាវាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការអត់ធ្មត់គឺជាមធ្យោបាយការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានជួបប្រទះការវាយប្រហារនៃការភ័យស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់គាត់, សម្រាកវិស្សមកាលឬការឈប់សម្រាកឈឺ, ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងបន្ទុកលើស។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចភ័យស្លន់ស្លោ

កុំព្យាយាមជៀសវាងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ទទួលយកការពិតដែលថាពួកគេអាចនឹងបង្ហាញខ្លួនហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពួកគេ។ ដឹងថាអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលនៃ adrenaline លើស។ ពួកវាអាចមិនល្អខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនស្លាប់ទេ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ចាប់ពីពេលដែលអ្នកឈប់ភ័យខ្លាចការកើតឡើងវិញនៃការភ័យស្លន់ស្លោ ការវាយប្រហាររបស់គាត់នឹងកើតឡើងកាន់តែតិចទៅៗ។

លំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងការភ័យស្លន់ស្លោ
អ្នកអាចសម្រាលស្ថានភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អំឡុងពេលមានការវាយប្រហារ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើម។
1. ដកដង្ហើមយឺត - 4 វិនាទី;
2. ផ្អាក - 4 វិនាទី;
3. ការដកដង្ហើមដោយរលូន - 4 វិនាទី;
4. ផ្អាក - 4 វិនាទី។
លំហាត់ដកដង្ហើមធ្វើម្តងទៀត 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អ្នកត្រូវប្រកាន់ជំហរសុខស្រួល និងដឹងខ្លួន សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ ជាពិសេសមុខ និងក។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះដំណើរការក្នុងទិសដៅជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖
បង្កើនកម្រិត កាបូន​ឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមដែល "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" មជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុងខួរក្បាល, បន្ថយការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង;
ជំរុញការសម្រាកសាច់ដុំ
ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់បុគ្គលម្នាក់ ជួយផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន និងមិនមែនលើរូបភាពដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ។

ការបញ្ចុះបញ្ចូលនិងការបញ្ចុះបញ្ចូល

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានព្យាបាលដោយជោគជ័យតាមរយៈការបញ្ចុះបញ្ចូល និងការបញ្ចុះបញ្ចូល។ ជម្រើសល្អបំផុតទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់លើប្រធានបទដ៏រំភើបមួយក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សម្នាក់ថាស្ថានភាពរបស់គាត់អំឡុងពេលភ័យស្លន់ស្លោមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយនឹងឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ ថាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យគាត់ព្រួយបារម្ភនៅទីបំផុតនឹងត្រូវបានដោះស្រាយហើយអ្វីៗនឹងល្អ។

ការព្យាបាលការភ័យខ្លាចភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃទិសដៅផ្សេងៗដែលអនុវត្តការវិភាគផ្លូវចិត្ត។ ការព្យាបាលការយល់ដឹង, ការព្យាបាលដោយ hypnotherapy ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត?

ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតឬ nyctophobiaការភ័យខ្លាចទូទៅបំផុតនៅលើភពផែនដី។ វាប៉ះពាល់ដល់ 10% នៃមនុស្សពេញវ័យនិងជាង 80% នៃកុមារ។ ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត វាមិនមែនជាការខ្វះពន្លឺដែលធ្វើឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងទីងងឹត។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាខួរក្បាលមិនទទួលបានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់អំពី បរិស្ថានដើម្បីវិភាគ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការស្រមើលស្រមៃត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែល "បញ្ចប់" គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។
មនុស្សដែលទទួលរងនូវជំងឺ nyctophobia អាចមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលដែលថាមពលរលត់ភ្លាមៗ។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតនៅក្នុងផ្ទះឬការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតនៅខាងក្រៅ។ មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​វែកញែក​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​ខ្លួន​ដោយ​ការ​ស្វែង​រក​ហេតុផល និង​ហេតុផល​ផ្សេងៗ។

ការភ័យខ្លាច​ភាព​ងងឹត ឬ​ខ្លាច​ពេលយប់​អាច​មាន​អម​ដោយ​រោគសញ្ញា​ខាងក្រោម​នេះ​៖
· ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន;
ការកើនឡើងសម្ពាធ;
· បែកញើស;
ញ័រក្នុងខ្លួន។
នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចឆ្លងកាត់ ជំងឺផ្លូវចិត្តអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើម "មើលឃើញ" យ៉ាងច្បាស់នូវរូបភាពដែលបានបង្កើតហើយពួកគេចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការយល់ច្រឡំ។

មូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត

1. predisposition ហ្សែន. សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតត្រូវបានទទួលមរតកពីបុព្វបុរសរបស់ពួកគេ។ យោងតាមស្ថិតិប្រសិនបើឪពុកម្តាយជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតនោះកូន ៗ របស់ពួកគេក៏នឹងទទួលរងនូវជំងឺ nyctophobia ផងដែរ។
2. បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។ព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវភាពងងឹតត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុង subconscious ។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារម្នាក់ត្រូវបានចាក់សោនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយ។ បនា្ទាប់មកការខ្វះខាតពន្លឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍នៃការភ័យខ្លាច។ លើសពីនេះទៅទៀត វាជារឿយៗកើតឡើងដែលការគំរាមកំហែងដើមត្រូវបានបង្កើត និងជាផ្លែផ្កានៃការអភិវឌ្ឍន៍ហួសហេតុនៃការស្រមើស្រមៃរបស់កុមារ។
3. ការរំលោភលើដំណើរការសរសៃប្រសាទគីមី. ការរំលោភលើការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (dopamine, serotonin) និង adrenaline អាចបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ តើ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​បែប​ណា​ដែល​មនុស្ស​កើត​ឡើង​អាស្រ័យ​លើ លក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ជាង សកម្មភាពសរសៃប្រសាទ.
4. ភាពតានតឹងថេរ . ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទយូរ (ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ ការលំបាកក្នុងការងារ វគ្គ) រំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងករណីនេះការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតអាចលេចឡើងសូម្បីតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
5. ភាពអត់ឃ្លាន របបអាហារតឹងរ៉ឹង. មានកំណែដែលការខ្វះខាតមួយចំនួន ធាតុគីមីរំខានដល់ខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល។
6. ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។ Phobia នេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលយប់ និងបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត

· ស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាច។ព្យាយាមចងចាំស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតលេចឡើង។ ចាំបាច់ត្រូវបង្ហាញវាឱ្យលម្អិត ទទួលអារម្មណ៍ទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកមកជាមួយការបញ្ចប់ដ៏រីករាយ (ខ្ញុំត្រូវបានចាក់សោនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកឪពុករបស់ខ្ញុំបានមក ហើយយកខ្ញុំនៅក្នុងដៃរបស់គាត់) ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នកទៅជាវិជ្ជមាន។
· សុបិន្តរីករាយ។ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតរារាំងអ្នកពីការងងុយគេងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាកស្រមៃខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ conjure ឡើងរូបភាពរីករាយផ្សេងទៀត។
· ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា។វិធីសាស្រ្តនៃទម្លាប់បន្តិចម្តង ៗ ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាទទួលបានជោគជ័យ។ មុនពេលអ្នកបើកពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត អ្នកត្រូវរាប់ដល់ 10។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងទីងងឹតដោយ n10-20 វិនាទី។
ការភ័យខ្លាច និង phobias អាចព្យាបាលបាននៅគ្រប់វ័យ។ អ្នកអាចកម្ចាត់ពួកវាដោយខ្លួនឯង ឬស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ការអត់ធ្មត់ និងធ្វើការលើខ្លួនឯងគឺត្រូវបានធានាថានឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ជំរាបសួររបស់ខ្ញុំទៅកាន់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ ប្រហែល​ជា​គ្មាន​មនុស្ស​បែប​នេះ​ទេ ដែល​មិន​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ជីវិត​របស់​គាត់។ នេះមិនត្រឹមតែខ្លាចក្នុងផ្លូវងងឹតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខ្លាចនិយាយ ចូលក្តារខៀន ខ្លាចហោះលើយន្តហោះ ហើយអ្នកខ្លួនឯងអាចបន្ថែមរឿងជាច្រើនទៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ ចូរស្វែងរកវិធីរួមគ្នា អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងវិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង។

តើអ្វីទៅជាការភ័យខ្លាច

អ្នកជំនាញបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងពិពណ៌នាអំពីជំងឺ phobias ច្រើនជាង 300 ។ Phobia គឺជាការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង ដែលអាចនាំមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេត្រូវតែបោះចោលដោយមធ្យោបាយណាមួយ។

Phobias ត្រូវបានបែងចែកជា 8 ក្រុម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលកំណែសាមញ្ញរបស់ពួកគេ ប្រភេទខាងក្រោមត្រូវបានបន្លិច៖

ទារក។ ការភ័យខ្លាចសង្គមក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដោយការភ័យខ្លាចរបស់កុមារជាច្រើន។

វ័យជំទង់។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការភ័យខ្លាចនៃលំហ, thanatophobia, nosophobia, intimophobia (នៅពេលដែលបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ភ័យខ្លាចក្មេងស្រីខ្លាំងណាស់ដែលគាត់មិនចង់មានទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេហើយមិនត្រឹមតែមានភាពស្និទ្ធស្នាលប៉ុណ្ណោះទេ) ។

មាតាបិតា។ ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរចំពោះកុមារ។

ពួកគេក៏ត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែលមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់។ ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរាងកាយរាងកាយបែកញើស goosebumps បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតយ៉ាងខ្លាំង, មានអារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់, ការគេងនិងចំណង់អាហារត្រូវបានរំខាន (អ្នកទាំងមិនចង់បរិភោគអ្វីឬផ្ទុយមកវិញ, បរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាង) ។

ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចផ្លូវចិត្ត, ភាពចលាចល, ការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្ហាញ, អស្ថិរភាពអារម្មណ៍, ការឃ្លាតឆ្ងាយពីពិភពខាងក្រៅសូម្បីតែអារម្មណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

ការថប់បារម្ភយូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺ ប្រភេទផ្សេងគ្នា. គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការថប់បារម្ភយូរ ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាចណាមួយ។

បច្ចេកទេសបំបាត់ការភ័យខ្លាច

ការថប់បារម្ភមករកមនុស្សគ្រប់រូប នរណាម្នាក់ជាញឹកញាប់ នរណាម្នាក់ ជួនកាលគ្មាននរណាម្នាក់មានសុវត្ថិភាពពីរឿងនេះទេ។ អញ្ចឹង​ពេល​ខ្លះ​ហើយ​បើ​រដ្ឋ​នេះ​មិន​ឲ្យ​ទៅ? វិទ្យាសាស្រ្តនៃចិត្តវិទ្យាបានបង្កើតបច្ចេកទេសពិសេស, បច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលនឹងជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាការភ័យខ្លាចគឺ ប្រតិកម្មការពារចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីកម្ចាត់វាទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្វែងរកមូលហេតុ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពថប់បារម្ភ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទៅទស្សនាដោយគំនិត obsessive, បន្ទាប់មកត្រូវបានអភិវឌ្ឍ វិធីល្អ។កម្ចាត់ពួកគេតាមរយៈការអានកំណាព្យ កំណាព្យ តន្ត្រី ឬគំនូរខ្លាំងៗ។ គូរលើក្រដាសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក បន្ទាប់មកហែកគំនូរទាំងនេះ ឬដុតវា។ ស្រមៃថាគំនិតអាក្រក់កើនឡើងនៅក្នុងផ្សែង។

មិនបានជួយទេ? បន្ទាប់មកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ "ជ្រមុជចូលទៅក្នុងការថប់បារម្ភ" ។ អស់រយៈពេល 20 នាទី ស្រមៃមើលភាពភ័យរន្ធត់ទាំងអស់ដែលកំណត់គំនិតរបស់អ្នក បន្ទាប់មកព្យាយាមបំភ្លេចវាជារៀងរហូត។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង។ មិត្តរបស់ខ្ញុំតែងតែប្រើវិធីនេះ។ អង្គុយឲ្យត្រង់៖ ដកដង្ហើមចេញនូវសេចក្តីក្លាហាន ការតាំងចិត្ត របស់ល្អទាំងអស់ ហើយដកដង្ហើមចេញនូវបទពិសោធន៍ទាំងអស់ ការថប់បារម្ភ គំនិតអាក្រក់។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលពួកគេចាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ភ្លាមៗចុះទៅរកស៊ីដោយដឹងខ្លួនថាអ្វីៗដំណើរការល្អ។ ជួយបានច្រើន!

ការសន្ទនាបេះដូងជាមួយមិត្តជួយបានច្រើន។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាអ្នកការពារដ៏ស្មោះត្រង់ប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍មិនសំខាន់ការថប់បារម្ភផ្សេងៗ។ ប្រាប់​មិត្តភ័ក្តិ​អំពី​អ្វី​ដែល​រំខាន​អ្នក​ពេល​ផឹក​តែ​មួយ​ពែង ហើយ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​បាន​កើត​ឡើង​វិញ! តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេ?

ការប្តូរទៅអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប ឬរីករាយក៏ជាការរំខានដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនមានពេលសម្រាប់គំនិតថប់បារម្ភទេ។

ចងចាំគ្រារីករាយ

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃដែលថប់បារម្ភ។

1. កុំ​ចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត មាន​តែ​ពេល​ដែល​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត។ ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះ។
2. កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហា។ អារក្សមិនគួរឱ្យខ្លាចដូចដែលវាត្រូវបានលាបពណ៌ទេ។
3. រៀនសម្រាក។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិ កីឡា។
4. ព្យាយាមចុះសម្រុងនឹងការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចទស្សន៍ទាយបានគ្រប់យ៉ាង កុំគិតអំពីបញ្ហានាពេលអនាគត។ មិត្តរបស់ខ្ញុំឆ្លាតណាស់។ នាង​និយាយ​ថា​៖ ​«​ពេល​មាន​រឿង​អី​ត្រូវ​ខឹង នោះ​ខ្ញុំ​នឹង​តូច​ចិត្ត»។
5. កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​ធំ​ឡើង កុំ​ទាក់​ទង​នឹង​ព្រឹត្តិការណ៍​អាក្រក់។ បង្ហាញដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក។
6. តើអ្នកឃើញផ្លូវចេញពីស្ថានភាពលំបាកទេ? ព្យាយាមវិភាគជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហា។ លាតត្រដាងទៅកាន់មនុស្សផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងឃើញ វាប្រាកដជាមានមនុស្សបែបនេះដែលអាច "ដោះស្រាយ" ស្ថានភាពលំបាករបស់អ្នក ឬបង្វែរអ្វីៗឡើងវិញ ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ហាហាក់ដូចជាមិនអាចរលាយបាន។
7. រត់ចេញពីការព្រួយបារម្ភ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច? ចូលលេងកីឡា។ ដោយសារតែភាពតានតឹងរាងកាយ អរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។
8. ទំនាក់ទំនងជាមួយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរកមើលថាតើវាមកពីណា ប្រហែលជាអ្នកបានមកជាមួយវា។ ដេញគាត់ទៅឆ្ងាយ ឬព្យាយាមបង្កើតមិត្ត។ កុំឱ្យគាត់ចាប់យកអ្នកទាំងស្រុង ប្តូរទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
9. ឆ្ពោះទៅរកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះវា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកពិបាកទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស អ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោមុនពេលនិយាយ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមហៅអង្គការផ្សេងៗ និយាយជាមួយមនុស្សចម្លែក សួរសំណួរ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសត្វឆ្កែ ចូរមើលពួកគេពីចម្ងាយ។ ពិចារណាគំនូរជាមួយរូបភាពរបស់ពួកគេ៖ តើពួកគេស្អាតប៉ុណ្ណា! បន្ទាប់មកចិញ្ចឹមឆ្កែជាមួយមិត្តភក្តិ។ នេះគឺខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព.
10. បើ​ខ្លាច​ងងឹត​ពេល​ខ្លាច និយាយ​ទៅ​ហៅ​ខ្លួន​ឯង​តាម​ឈ្មោះ។ អ្នក​អាច​សើច​ដាក់​ខ្លួន​ឯង វា​ក៏​ជួយ​បាន​ច្រើន​ដែរ។

អ្នកគឺជាមនុស្សល្អបំផុត

មនុស្សជាច្រើនមានការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប ដូច្នេះហើយពួកគេបង្កើតភាពស្មុគស្មាញ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ស្មុគស្មាញ? សូមចងចាំថា stereotypes ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមនុស្ស។ ភាគច្រើនទំនងជាពួកគេមានភាពស្មុគស្មាញច្រើន ដូច្នេះបង្ហាញខ្លួនអ្នកថាជាមនុស្ស។

• សរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច។ គ្មានអ្វីទេ? វា​មិន​អាច​ជា! អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន បុគ្គលិកលក្ខណៈពេញលេញ.
• គិតតែពីខ្លួនឯងក្នុងផ្លូវវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។
• បញ្ចេញមតិរបស់អ្នក ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់មិនយល់ស្របក៏ដោយ។ អ្នក​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់ ដូច្នេះ​អ្នក​មាន​គំនិត​ផ្ទាល់​ខ្លួន។
• ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូររូបភាពរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមស្នេហា តស៊ូដើម្បីតំណែងដ៏ល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីជោគជ័យដំបូង ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
• កុំប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលមើលស្រាលតម្លៃខ្លួនឯង។
• កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ។ អ្នក​គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ស្រស់​ស្អាត​បំផុត​, រដូវ​!

តើអ្នកត្រូវបានវាយប្រហារទេ?

តើនរណាជាអ្នកវាយប្រហារអ្នក? អា វាជាការវាយប្រហារដ៏ស្លន់ស្លោ! កុំបារម្ភរដ្ឋនេះត្រូវបានទៅទស្សនាដោយមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់។ ភ្លាមៗនោះអ្នកមានការភ័យខ្លាច ស្លាប់​មួយរំពេចឬការភ័យខ្លាចនៃជំងឺ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាច្បាស់ណាស់ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាវាត្រូវតែកើតឡើងនៅនាទីនេះ។ បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតញាប់ ហើយក្បាលក៏ចាប់ផ្តើមវិល សូម្បីតែចង់ក្អួត។

អ្នកខ្លះភ័យស្លន់ស្លោ ខ្លាចជីវិត អ្នកខ្លះទៀតខ្លាចចូលរថភ្លើងក្រោមដី អ្នកខ្លះទៀតចាប់ផ្តើមខ្លាចគ្រោះមហន្តរាយ ក្លាយជាមនុស្សពិបាកលេបទឹកមាត់។ ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់គឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាពិសេស។

នៅពេលដែលការវាយប្រហារ PA ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាញឹកញាប់ នោះមនុស្សម្នាក់នឹងវិវត្តទៅជា phobias ថ្មី។ ចូរយើងកម្ចាត់ពួកគេដោយគ្មានមន្ទីរពេទ្យនៅផ្ទះ។

ជាតិពន្ធុវិទ្យាដឹងពីមធ្យោបាយជាច្រើនក្នុងការកម្ចាត់សំណាងអាក្រក់នេះ។

1. យក 1 tbsp ។ លីត្រ oregano, ចាក់មួយពែងនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 15 នាទី។ មុនពេលញ៉ាំសូមផឹក 0.5 ពែង។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 2 ខែ។
2. Motherwort គឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អ។ ញ៉ាំ 2 tbsp ។ លីត្រ ស្ងួតវត្ថុធាតុដើមជាមួយទឹក 2 ពែងដាំឱ្យពុះរយៈពេល 20 នាទី។ ផឹកមួយស្លាបព្រាធំជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។
3. មុនពេលចូលគេង ផឹកតែពី mint, ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ឬ linden នោះអ្នកនឹងកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Peony, valerian ឬ motherwort tincture នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់, ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។

សាកល្បងបច្ចេកទេសដើម្បីជួយកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

1. ដកដង្ហើមចូលក្នុងថង់។ យកថង់តឹង ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ រួចដកដង្ហើមចូលថង់។ បន្ទាប់មកស្រូបចេញពីថង់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
2. ដរាបណាការវាយប្រហារចាប់ផ្តើម លាងមុខ និងដៃរបស់អ្នកដោយទឹក ធ្វើឱ្យចំណុចជីពចរមានសំណើម។ ផឹកទឹក 1 កែវជាមួយស្ករមួយក្តាប់។
3. បង្កើតខ្លួនអ្នក អារម្មណ៍​ល្អញញឹមនៅមុខកញ្ចក់ វានឹងក្លាយជារឿងកំប្លែងសម្រាប់អ្នក ថែមទាំងសប្បាយទៀតផង។

Phobia របស់អ្នកបើកបរ

អ្នកបើកបរយានយន្តជាច្រើន ហើយមិនត្រឹមតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបុរសផងដែរ អាចវិវត្តទៅជាភ័យខ្លាចនៃការបើកបរ។ ដើម្បីកម្ចាត់វា៖

• កុំស្តាប់រឿងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
• មុន​ពេល​ចេញ​ដំណើរ សូម​ពិនិត្យ​មើល​ស្ថានភាព​រថយន្ត​ជា​ប្រចាំ ជាពិសេស​កង់ និង​ហ្វ្រាំង។
• ដឹងពីច្បាប់នៃការបើកបរ។
• ដឹងពីរបៀបចតបញ្ច្រាស។
• មានកញ្ចក់មើលមុខ និងខាងក្រោយ ដើម្បីមើលស្ថានភាពនៅលើផ្លូវ។
• តែងតែមានប្រេងឥន្ធនៈនៅក្នុងធុង។

មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចក្នុងការហោះហើរលើយន្តហោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចងចាំថាសមាមាត្រនៃគ្រោះថ្នាក់យន្តហោះគឺមានការធ្វេសប្រហែស។ មធ្យោបាយគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺទៅអាកាសយានដ្ឋាន។ មុនពេលចេញដំណើរ យន្តហោះបានឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃសេវាកម្ម ដូច្នេះអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពរំភើបបានទេ សូមទៅអាកាសយានដ្ឋានមុនពេលហោះហើរ ដើម្បីស៊ាំនឹងការពិតដែលគ្រប់គ្នាកំពុងហោះហើរ ហើយវាមិនអីទេ។ យកកាសែត សៀវភៅ និងរបស់ញ៉ាំនៅលើយន្តហោះ។

ខ្លាចទស្សនិកជន

អ្នកច្រណែនមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាល្អនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ អ្នក​មិន​គិត​ថា​គេ​មិន​ខ្វល់​ទាល់​តែ​សោះ។ បារម្ភហើយម៉េច! អ្នកក៏នឹងសម្តែងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះដែរ ហើយអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយ។

1. លក្ខខណ្ឌដំបូងគឺត្រូវជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
2. យល់ថាទស្សនិកជនមិនបានមករកកំហុសនៅក្នុងសុន្ទរកថារបស់អ្នកទេ។
3. បដិសេធស្ថានភាពដោយកំប្លែង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្ហាញសម្ភារៈរបស់អ្នក។ រឿងកំប្លែងជួយបានច្រើនក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយសាធារណជន ដើម្បីយកឈ្នះភាពអាម៉ាស់។
4. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅប្រកបដោយទំនុកចិត្ត ហើយដកដង្ហើមចេញនូវភាពរំភើបរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាដីរឹងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។
5. វាមិនអាក្រក់ទេក្នុងការឈរនៅលើឆាកជាច្រើនដងនៅពេលដែលមិនទាន់មានអ្នកទស្សនានៅឡើយ ដើម្បីឱ្យស៊ាំនឹងស្ថានភាពដូចករណីយន្តហោះ។

កុំខ្លាចក្នុងការផ្តល់ជីវិតថ្មី។

ក្មេង​ស្រី​ជា​ច្រើន​ខ្លាច​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​ពួក​គេ​មិន​ហ៊ាន​មាន​កូន។ សូមគិត ប្រហែលជាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកកើតចេញពីកុមារភាព ឬពីការណែនាំរបស់មនុស្សពេញវ័យ៖ "មើលចុះ កុំមានផ្ទៃពោះ!" កុំស្តាប់រឿងភ័យរន្ធត់អំពីការសម្រាលកូន។ ការ​សម្រាល​កូន​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​ធម្មជាតិ មិន​មាន​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ​នោះ​ទេ។

ដើរតាមផ្លូវផ្សេងក្នុងការគិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូន អ្នកនឹងមិនដែលនៅម្នាក់ឯងទេ។ ភាពឯកាគឺអាក្រក់បំផុត! គាត់នឹងធំឡើង ហើយបន្តគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយវាអស្ចារ្យណាស់!

ផ្តល់ភាពរីករាយដល់ដៃគូរបស់អ្នក។

ការភ័យខ្លាចនៃការរួមភេទអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនង ដូច្នេះយកវាជាក្បួន៖ ផ្តល់ភាពរីករាយមិនត្រឹមតែចំពោះខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះដៃគូរបស់អ្នក។ បុរស​ដែល​តាំងចិត្ត​ឈ្នះ​ឆាប់​អាច​ជួប​រឿង​ខុស​ឆ្គង ដែល​នៅពេល​អនាគត​អាច​ក្លាយជា​បញ្ហា​ធំ​។

និយាយអំពីប្រធានបទនេះ ស្វែងរកអ្វីដែលមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ ស្ត្រី​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ការ​រួម​ភេទ​មាន​សុវត្ថិភាព ដូច្នេះ​ត្រូវ​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​កុំ​ពឹង​លើ​ដៃគូ។ នៅក្នុងភាពសមនៃចំណង់ចំណូលចិត្តគាត់អាចភ្លេចអំពីសុវត្ថិភាព។ គិត​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក!

វិធីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យរួចផុតពីការភ័យខ្លាច

ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគឺជាការចង្អុលបង្ហាញដែលកុមារត្រូវបានពន្យល់ថាដាយណូស័ររស់នៅក្រោមគ្រែដែលការពារទារក។ កុំបំភ័យកុមារ។ សូម្បី​តែ​រឿង​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​ក៏​គួរ​មាន​ការ​បញ្ចប់​ដោយ​រីករាយ។ កុំចាក់សោកូននៅក្នុងបន្ទប់តែម្នាក់ឯង។ ភាពឯកកោនឹងអភិវឌ្ឍការភ័យខ្លាចរបស់គាត់។ សូមឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ការពារអ្នកជានិច្ច។ គាត់ត្រូវតែប្រាកដថាគាត់ត្រូវបានការពារ - នេះគឺជាវិធីប្រាកដបំផុតដើម្បីជៀសវាងការភ័យខ្លាចចំពោះកុមារភាព។

កុំបង្ហាញការភ័យខ្លាចខ្លាំង ៗ ថាកុមារនឹងដួល កាត់ខ្លួនឯង វាយ អភិវឌ្ឍលើគាត់នូវទំនុកចិត្តថាគាត់នឹងយកឈ្នះគ្រប់ឧបសគ្គ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ដើរលេង ដើរលេង ជិះស្គី ជិះស្គី ជិះកង់ឲ្យបានញឹកញាប់ បង្រៀនគាត់ឱ្យចេះឯករាជ្យ។ សរសើរសូម្បីតែជោគជ័យតូចតាចកាន់តែច្រើន បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ ក្នុង ភាពពេញវ័យវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វើ​ជ្រុល​ពេក ការ​សរសើរ​ខ្លាំង​ពេក​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ក្មេង​ណា​ម្នាក់។

វិធីដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច

ដូចមនុស្សពេញវ័យដែរ កុមារអាចពណ៌នាពីការភ័យខ្លាចរបស់គាត់នៅលើក្រដាសមួយ។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់គូរ phobia របស់គាត់ ហើយនៅខាងក្រោយសន្លឹក អនុញ្ញាតឱ្យគាត់គូរពីរបៀបដែលគាត់មិនខ្លាចវា។ ប្រសិនបើកុមារមិនអាចគូរបាន ចូរដុតគំនូរជាមួយគាត់ដោយនិយាយថា "អ្នកឃើញទេ នៅសល់តែផេះពីសត្វចម្លែកដែលយើងទើបតែរើចេញ!" បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អ្នកអាចសរសេររឿងកំប្លែងអំពីការភ័យខ្លាច លេងហ្គេម។ ប្រសិនបើទារកខ្លាចភាពងងឹត នោះអ្នកអាចលេងលាក់ខ្លួន និងស្វែងរកដោយពន្លឺនៃពន្លឺមួយយប់។ ឬធ្វើគ្រឿងសក្ការៈការពារកូនរបស់អ្នក ដែលគាត់នឹងមិនភ័យខ្លាចក្នុងការចូលសូម្បីតែនៅក្នុងទីងងឹត។

មនុស្សពេញវ័យអាចងាកទៅរកឧបាយកលស្មុគស្មាញជាងនេះ។ ប្រសិនបើ phobia មានរយៈពេលលើសពី 6 ខែនោះអ្នកត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេស។ ប្រសិនបើពីពេលមួយទៅពេលមួយបន្ទាប់មកប្រើសមាធិបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយបានច្រើន។ ស្រូបក្លិននៃ mint, eucalyptus, valerian ។

IN ទីក្រុងធំៗមនុស្សជាច្រើនខ្លាចជិះរថភ្លើងក្រោមដី។ តើអ្នកគិតថាមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់បានស្លាប់ដោយសារការថប់ដង្ហើមក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី? អ្នកនឹងមិនចងចាំអ្វីទាំងអស់ ដូច្នេះហើយ បោះបង់គំនិតដ៏អាក្រក់ទាំងអស់អំពីរថភ្លើងក្រោមដី។

មិនអាចកម្ចាត់បានទេ។ គំនិតអាក្រក់? សរសេរវានៅលើក្រដាស រហូតដល់ពួកគេចាប់ផ្តើមកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថាការភ័យស្លន់ស្លោមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ហើយគ្មានន័យដែលវាមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗនឹងជួយរក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

1. អ្នកត្រូវគិតវិជ្ជមាន។ មានតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើឱ្យដំណោះស្រាយវិជ្ជមានចំពោះបញ្ហាណាមួយកាន់តែខិតជិត។
2. បញ្ជាក់ម្តងទៀតជានិច្ច ដូចជា "ខ្ញុំបោះបង់ការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ" ។ មនសិការរបស់អ្នកនឹងមិនបំពេញការដំឡើងរបស់អ្នកភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅវានឹង។ គ្រាន់តែជៀសវាងនិយាយថា "មិនមែន" ភាគល្អិត។ កុំនិយាយថា "ខ្ញុំមិនខ្លាចទេ" ។ subconscious នឹងទទួលយក: "ខ្ញុំខ្លាច" ។
3. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចបំផុត។ សកម្មភាពគឺប្រសើរជាងអសកម្ម។
4. សើច​នឹង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​របស់​អ្នក​, ពួក​គេ​មិន​ចូលចិត្ត​វា​ហើយ ... បាត់​។

គិតដល់ពេលដែលអ្នកខ្លាចអ្វីមួយ។ អ្នក​បាន​ធ្វើ​វា​ហើយ ដូច្នេះ​អ្នក​នឹង​ឆ្លង​កាត់​វា​ឥឡូវ​នេះ។

• ស្រមៃថារឿងនេះបានកើតឡើងរួចហើយ;
• រៀបចំសម្រាប់អ្វីដែលបានកើតឡើង;
• ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យការអភិវឌ្ឍន៍មិនអំណោយផលនៃព្រឹត្តិការណ៍មិនកើតឡើងទាល់តែសោះ។

ការភ័យខ្លាចគឺជាសត្រូវរបស់អ្នក ខឹងនឹងវា ចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយកំហឹងកីឡា។