វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត។ កម្មវិធី "វប្បធម៌នៃប្រទេសរុស្ស៊ី" កម្មវិធីរង "គាំទ្រការបោះពុម្ពនិងការបោះពុម្ពសៀវភៅនៅប្រទេសរុស្ស៊ី" ។ បច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្ត សម្រាប់ការដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្ត

Julia Sukhova
ជ្រុង ការធូរស្បើយផ្លូវចិត្តជាមធ្យោបាយនៃការយកឈ្នះលើស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា

ជីវិតរបស់កុមារនៅអាយុដំបូង និងមត្តេយ្យសិក្សា ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់គាត់។ គាត់មិនទាន់បានរៀនគ្រប់គ្រងបទពិសោធន៍នៅឡើយ ដូច្នេះកុមារមត្តេយ្យសិក្សាភាគច្រើនទទួលរងនូវការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ពួកគេងាយនឹងលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែថែមទាំងងាយនឹងអាក់អន់ចិត្ត ឬតូចចិត្តទៀតផង ដោយសារតែពួកគេអនុវត្តមិនដឹងខ្លួន និងមិនចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្រៀនសិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យឱ្យទទួលយកខ្លួនឯងដូចដែលពួកគេពិតជាមាន។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលយកខ្លួនឯងភាគច្រើនកំណត់ពីធម្មជាតិនៃអន្តរកម្មជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ដូច្នេះការវិវឌ្ឍន៍នៃអារម្មណ៍នេះចំពោះកុមារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងតាំងពីនៅក្មេង។

កុមារម្នាក់ៗដែលមកសាលាមត្តេយ្យគួរមានឱកាសនៅពេលណាក៏បាន (បើចាំបាច់) ដើម្បីធ្វើការរបស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយកម្ចាត់ពួកគេ។

ជ្រុងនៃការផ្ទុកផ្លូវចិត្តគឺជាកន្លែងរៀបចំតាមរបៀបដែលកុមារនៅក្នុងវាមានអារម្មណ៍សន្តិភាព ការលួងលោម និងសុវត្ថិភាព។ ការស្នាក់នៅក្នុងជ្រុងបែបនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ហើយទីបំផុតបង្កើតបាន។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់ដើម្បី​រក្សា​ទុក សុខភាព​ផ្លូវចិត្តកុមារគ្រប់រូប។

មូលដ្ឋាន គោលបំណងការរៀបចំជ្រុងនៃភាពឯកោនៅក្នុងក្រុមគឺដើម្បីយកឈ្នះលើភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារមត្តេយ្យសិក្សាដោយបង្កើត "ជ្រុងនៃការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត" ជាក្រុម។

ភារកិច្ច:

បង្កើត microclimate អារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងក្រុម;

បង្កើតអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់កុមារចំពោះមិត្តភក្ដិនិងមនុស្សពេញវ័យ;

រៀបចំការងារជាប្រព័ន្ធលើការធ្វើឱ្យប្រក្រតីភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍ វិស័យអារម្មណ៍កុមារ;

ពង្រឹង​ការ​រួបរួម ក្រុមកុមារដោយបង្កើតមិត្តភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងក្រុម។

អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។ ជាទូទៅ អារម្មណ៍អាចបែងចែកជាពីរក្រុម៖ វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។

អារម្មណ៍វិជ្ជមានបង្កើនសកម្មភាព, ថាមពល, ភាពរឹងមាំ, បណ្តាលឱ្យកើនឡើង, រស់រានមានជីវិតដោយសារតែការបង្កើនការងាររបស់ប្រព័ន្ធបេះដូង, ការកើនឡើងអត្រានិងជម្រៅនៃការដកដង្ហើម។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាត់បន្ថយសកម្មភាព, រារាំងសកម្មភាពសំខាន់ (អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃសរសៃប្រសាទ, បំផ្លាញសុខភាពរបស់កុមារ) ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន:

អារម្មណ៍នៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ - កំហឹងកំហឹងការឈ្លានពាន

អារម្មណ៍នៃការរងទុក្ខ - ការឈឺចាប់ការភ័យខ្លាចការអាក់អន់ចិត្ត។

មូលហេតុនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងកុមារភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងការច្រណែនកុមារភាពទូទៅបំផុតនិងទូទៅ, ការអាក់អន់ចិត្ត, ការច្រណែន;

កុមារព្យាយាមការពារខ្លួនពីការវាយប្រហាររបស់អ្នកដទៃ;

កុមារការពារទឹកដីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់;

ការភ័យខ្លាចនៃការបំបែកពីឪពុកម្តាយ;

ការគ្រប់គ្រងមាតាបិតាហួសប្រមាណ;

កង្វះការយកចិត្តទុកដាក់;

ការងារហួសកម្លាំង;

ការមិនគោរពបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់កុមារ;

ការហាមឃាត់សកម្មភាពរាងកាយ;

បរិយាកាសផ្លូវចិត្តខ្លាំងនៅក្នុងក្រុម។

នៅពេលរៀបចំជ្រុងផ្លូវចិត្តបញ្ហាមួយចំនួនអាចកើតឡើង។ ទី​១ តើ​កន្លែង​ណា​សម្រាប់​ជ្រុង​នេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដាក់ទីតាំង? បញ្ហានេះចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ក្រុមនីមួយៗ។ ទីពីរ តើត្រូវយកថវិកាពីណា? ផ្នែកមួយនៃសម្ភារៈសម្រាប់អ្នកអប់រំជ្រុងត្រូវតែធ្វើដោយខ្លួនឯងដោយប្រើមធ្យោបាយ improvised សម្ភារៈកាកសំណល់។ ឪពុកម្តាយអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ: ធ្វើអ្វីមួយដោយដៃរបស់ពួកគេផ្ទាល់នាំយកអ្វីមួយពីផ្ទះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរៀបចំជ្រុងនៃភាពឯកជន. កន្លែងនេះគួរតែទាក់ទាញដល់កុមារ។ ពណ៌ដែលប្រើនៅជ្រុងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់មិនភ្លឺ ស្រមោល pastel ។ កុមារគួរសម្រាកហើយមិនត្រូវរំខានដោយពណ៌ភ្លឺ។

នៅ គោលដៅឯកជនភាពគួរតែមានទំហំតូច ហើយប្រហាក់ប្រហែលនឹងផ្ទះតូចមួយ មីង តង់ ដែលក្នុងនោះកុមារអាចរង់ចាំភាពតានតឹង អារម្មណ៍មិនល្អ សម្រាក ហើយបន្ទាប់មកជួបក្រុមម្តងទៀត។ ឧទាហរណ៍ "ភ្លៀងស្ងួត" ។ ខ្សែបូ satin ធ្លាក់ចុះដូចយន្តហោះទឹក; ពួកគេរីករាយក្នុងការប៉ះ, ប៉ះនៅក្នុងដៃ, អ្នកអាចឆ្លងកាត់ពួកគេ, ប៉ះមុខ។ "យន្តហោះ" ជំរុញអារម្មណ៍ tactile ជួយការយល់ឃើញនៃអវកាសនិងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងលំហនេះ។ នៅពីក្រោយ "ស្ទ្រីម" នៃខ្សែអាត់អ្នកអាចលាក់ពី ពិភពខាងក្រៅដែលសមស្របជាពិសេសសម្រាប់កុមារបិទជិត។ វាមានមុខងារច្រើន និងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ជាច្រើន។

វាជាការប្រសើរក្នុងការផលិតទូរស័ព្ទចល័តជ្រុងឯកជនជាជាងស្ថានី (អេក្រង់ចល័ត ក្រណាត់គ្មានទម្ងន់)។ ក្មេងខ្លួនឯងអាចសម្គាល់ព្រំដែននៃជ្រុងដោយផ្លាស់ទីអេក្រង់ឬគូរវាំងនន។ កុមារអាចបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នាចង់ទៅជ្រុងនៃភាពឯកោដោយឯករាជ្យ ឬអាចទៅទីនោះតាមការណែនាំរបស់គ្រូ៖ ប្រសិនបើគ្រូឃើញថាទារកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ច្របាច់ ឬផ្ទុយទៅវិញ មានអាកប្បកិរិយាឆេវឆាវ ឆេវឆាវ។

ការបំពេញជ្រុងនៃភាពឯកជន។ជ្រុងឯកជនភាពនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យគឺពោរពេញទៅដោយវត្ថុដែលនៅជិតកុមារ ដែលគាត់មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យដាក់រូបថតសាច់ញាតិ។ អ្នក​ក៏​អាច​ដាក់​ទូរសព្ទ​ប្រដាប់​ក្មេង​លេង​នៅ​ជ្រុង​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ពុត​ជា​ហៅ​ម៉ាក់​និង​ប៉ា។ ប្រសិនបើទីតាំងនិងរូបរាងនៃជ្រុងអនុញ្ញាតនោះផ្ទាំងគំនូរទេសភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលអាចត្រូវបានព្យួរនៅលើជញ្ជាំង។

គុណលក្ខណៈចាំបាច់នៃជ្រុងបែបនេះនឹងទន់ ខ្នើយដ៏ស្រស់ស្អាត ដែលក្មេងអាចដេកចុះដើម្បីសម្រាក ហើយឧទាហរណ៍ ស្តាប់អ្នកលេងជាមួយនឹងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ (ខ្យល់ដង្ហើម សំឡេងទឹក សំឡេងបក្សី សំឡេង។ ភ្លៀង) ។ វាក៏ចង់ "បង្ហាញ" ជ្រុងជាមួយនឹងប្រដាប់ក្មេងលេងទន់។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់នៅជ្រុងនៃភាពឯកជន ល្បែង Didactic, lacing, plasticine ជាដើម - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចរំខានការយកចិត្តទុកដាក់របស់កុមារមួយរយៈ។

សំខាន់ត្រូវចាំ!

ហ្គេម និងប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងទាំងអស់មិនគួរត្រូវបានរក្សាទុកនៅជ្រុងគ្រប់ពេលនោះទេ គ្រឿងបរិក្ខារទាំងអស់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព និងបំពេញបន្ថែមតាមតម្រូវការ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការងារគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលកុមារយល់ដឹងអំពីគោលបំណងនៃជ្រុងឧបករណ៍និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់គុណលក្ខណៈ។ ដូច្នេះកុមារត្រូវបានណែនាំទៅជ្រុងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអង្គការរបស់ខ្លួនពួកគេត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីមើលជុំវិញសាកល្បងប្រដាប់ក្មេងលេង។ ដោយសារគុណលក្ខណៈថ្មីត្រូវបានណែនាំ កុមារត្រូវបានបង្ហាញពីវិធីផ្សេងៗដើម្បីរៀបចំវា។

នៅស្នូល សកម្មភាពគរុកោសល្យត្រូវតែមានទំនុកចិត្តថាកុមារគ្រប់រូបមានសិទ្ធិធ្វើដូចគាត់ ហើយកុមារគ្រប់រូបមានសក្តានុពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងសប្បាយរីករាយ។

ការរចនាប្រហាក់ប្រហែលនៃជ្រុងនៃការធូរស្រាលផ្លូវចិត្តតាមអាយុ

អាយុដំបូង៖

ជ្រុងឯកជនភាព;

អាងស្ងួត;

ខ្នើយទន់ ឬគ្រឿងសង្ហារិម

ប្រដាប់ក្មេងលេងងងុយដេក (ជាញឹកញាប់ប្រើក្នុងអំឡុងពេលសម្របខ្លួន)

អាល់ប៊ុមរូបថតជាមួយរូបថតគ្រួសារ;

ហៅទូរស័ព្ទទៅម៉ាក់។ កុមារអាច "ហៅម្តាយ" និងនិយាយជាមួយនាង;

សម្ភារៈសម្រាប់ការព្យាបាលខ្សាច់និងទឹក។

អាយុជាមធ្យម:

ជ្រុងឯកជន

ម៉ូឌុលទន់;

កៅអីសប្បុរស។ នរណាម្នាក់ដែលចង់នៅម្នាក់ឯង និងសម្រាកនៅក្នុងដៃដ៏ល្អនៃកៅអីដ៏អស្ចារ្យអាចសម្រាកនៅលើវា;

ថង់ដាល់, ខ្នើយស្នោ។ ពេល​ក្មេង​វាយ​គ្នា យើង​ពន្យល់​គាត់​ថា ការ​វាយ​កូន​គឺ​អាក្រក់ វា​ធ្វើ​ឱ្យ​គេ​ឈឺ​ចាប់ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ទៅ​រួច​ណាស់​ក្នុង​ការ​វាយ​ថង់​ដាល់ ឬ​ខ្នើយ។

បាល់ពណ៌នៃអំបោះ ទំហំផ្សេងគ្នា. ការរំកិលបាល់និងខ្យល់ កុមារធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

បាល់ម៉ាស្សា - "hedgehogs" សម្រាប់បង្រៀនកុមារ វិធី​ផ្សេង​គ្នារមៀលបាល់នៅក្នុងបាតដៃនៅខាងក្រៅនិង ខាងក្នុងដៃ ល្បែងបែបនេះជាមួយ "hedgehog" ជួយកុមារបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងស្ងប់ស្ងាត់;

plasticine វេទមន្ត (កុមាររមៀល, pinch, crumple plasticine, ដែលជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ);

ល្បែង Didactic "ប្រមូលអង្កាំ" ...

ពី អាយុមត្តេយ្យជាន់ខ្ពស់។

ជ្រុងឯកជន (អេក្រង់ ផ្ទះ តង់)

ម៉ូឌុលទន់;

អាល់ប៊ុមរូបថតជាមួយរូបថតក្រុមនិងគ្រួសារ;

គោលដៅ, ថង់នៃ grits សម្រាប់បោះ, ដែលជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការបង្ហាញការឈ្លានពាន;

សំណុំក្រដាសសម្រាប់ហែក;

កម្រាល​នៃ​កំហឹង (កូន​ដឹង​ថា​បើ​ខឹង​ត្រូវ​ជាន់​កម្រាល​ហើយ​កំហឹង​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ);

ដាក់ធុងសម្រាប់ការភ័យខ្លាច (កុមារទាញការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេហើយកម្ចាត់ពួកគេដោយបោះវាទៅក្នុងធុង);

កៅអីឆ្លុះបញ្ចាំងបម្រើដើម្បីធានាថាដោយអង្គុយលើវាមិនលើសពី 5 នាទីកុមារអាចចងចាំពីច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាដែលគាត់បានភ្លេច។ ឧទាហរណ៍ថា យើងមិនយករបស់ក្មេងលេងទេ ប៉ុន្តែចាំក្មេងម្នាក់ទៀតដាក់វិញ បន្ទាប់ពីគេបានលេងរួច។ល។ ចំណុចសំខាន់បំផុតនោះគឺថា កៅអីមិនគួរជាការដាក់ទណ្ឌកម្មដល់កុមារឡើយ។

ថង់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើកុមារមាន អារម្មណ៍​អាក្រក់គាត់អាច "ដាក់" វានៅក្នុងថង់ "សោកសៅ" ហើយ "យក" អារម្មណ៍ល្អពីកាបូប "រីករាយ" ។ ហើយដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង - ត្រដុសដោយបាតដៃរបស់អ្នក ទ្រូងកុមារធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់គាត់ប្រសើរឡើង។

តំបន់សម្រាប់ការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត

ជ្រុងសម្រាប់ភាពឯកជន (តង់ តង់ អេក្រង់ ផ្ទះប្លែង ឆ័ត្រ។ របស់ដែលម៉ាក់ចូលចិត្ត កោះរីករាយ ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងទន់ៗ អាងហែលទឹក ផ្កាឈូកស្ងួត ហ្គេម Didactic "ប្រមូលអង្កាំ" ជាដើម។

សម្ភារៈ​សម្រាប់​បង្រៀន​កុមារ​ដែល​ឆេវឆាវ​ឱ្យ​ចេះ​បញ្ចេញ​កំហឹង​តាម​របៀប​ដែល​អាច​ទទួល​យក​បាន។

ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃជ្រុងមានគោលបំណងធានាថាកុមារអាចបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់របស់គាត់។

Pear (ខ្នើយ) សម្រាប់វាយនិងប្រដាល់ ស្រោមដៃ ខ្នើយកៅស៊ូស្នោ គោលដៅ កន្ទេលកំហឹង។ កែវ ពាង ឬឆ្នាំងសម្រាប់ស្រែក បន្ទះសម្រាប់បោះបាល់ "កម្រាលនៃកំហឹង" ប្រអប់នៃកំហឹង "លាក់រឿងអាក្រក់ទាំងអស់" ប្រអប់ "ព្យាយាមហែក" (សំណុំក្រដាសសម្រាប់ហែក )

Pear, ខ្នើយសម្រាប់ whipping, ខ្នើយ Foam ។ ពេលកូនឈ្លោះគ្នា យើងត្រូវពន្យល់គាត់ថា វាយកូនមិនល្អ វាឈឺចាប់ និងអាក់អន់ចិត្ត ប៉ុន្តែអាចវាយថង់ដាល់ ឬខ្នើយ។

"ខ្នើយជាមួយភាពរឹងចចេស" - ខ្នើយដែលមានខ្នើយងងឹតត្រូវបានប្រើនៅពេលកុមាររឹងរូសបង្ហាញពីការឈ្លានពានខាងរាងកាយអវិជ្ជមាន (ក្នុងករណីនេះគ្រូសុំជំនួយដើម្បីទប់ទល់នឹង "ខ្នើយរឹងរូស" - វិធីនេះភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាល។ កុមារបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់គាត់តាមរបៀបដែលអាចទទួលយកបាន ដោយហេតុនេះកម្ចាត់ពួកគេ)។ ឧទាហរណ៍នៃល្បែង "ខ្នើយរឹងរូស" ។ គ្រូណែនាំកុមារឱ្យស្គាល់ហ្គេមរឿងនិទាន៖ "អាបធ្មប់បានផ្តល់ឱ្យយើងនូវខ្នើយមួយ។ ប៉ុន្តែខ្នើយនេះមិនសាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែមានមន្តអាគម។ ភាពរឹងចចេសរបស់កុមាររស់នៅក្នុងនាង។ វាគឺជាពួកគេដែលធ្វើឱ្យអ្នក capricious និងរឹងរូស។ ចូរ​យើង​កម្ចាត់​មនុស្ស​រឹងរូស?» ក្មេង​វាយ​ខ្នើយ​ដោយ​កណ្តាប់ដៃ​អស់​ពី​កម្លាំង ហើយ​គ្រូ​និយាយ​ថា​៖ ​«​ខ្លាំង​ជាង ខ្លាំង​ជាង!»។ (ស្តេរ៉េអូ និងការគៀបខាងអារម្មណ៍ត្រូវបានដកចេញ)។ នៅពេលដែលចលនារបស់កុមារកាន់តែយឺត ហ្គេមឈប់បន្តិចម្តងៗ (ពេលវេលាត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល - ពីពីរបីវិនាទីទៅ 2-3 នាទី)។ គ្រូ​ជូន​ទៅ​ស្តាប់​ពាក្យ «​រឹងរូស​» ក្នុង​ខ្នើយ ៖ «​ទាំងអស់

តើ​រឹងរូស​ចេញ​ទេ? តើ​ពួកគេ​កំពុង​ធ្វើអ្វី?" កុមារដាក់ត្រចៀករបស់គាត់ទៅនឹងខ្នើយហើយស្តាប់។ កុមារខ្លះនិយាយថា "មនុស្សរឹងរូសខ្សឹប" ខ្លះទៀតមិនឮអ្វីទាំងអស់។

គោលដៅ, ថង់នៃ grits សម្រាប់បោះ, ដែលជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការបង្ហាញការឈ្លានពាន។

សំណុំក្រដាសសម្រាប់ហែក។

ប្រអប់ "លាក់អ្វីដែលអាក្រក់" ។ ក្មេងៗបោះចោល "កំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្ត" របស់ពួកគេទៅក្នុងវា (ដោយបានក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់ពួកគេពីមុន ហើយប្រមូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល "អាក្រក់" បានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពួកគេ) ។

"កម្រាលនៃកំហឹង" ។ ជួយកុមារកម្ចាត់អារម្មណ៍ខឹងភ្លាមៗ។ វា​ជា​កម្រាល​ធម្មតា​សម្រាប់​សាល​ដែល​មាន​ផ្ទៃ​រដុប ឬ​ប៉ាក់​ពី​អំបោះ​រដុប ដោយ​មាន​ធ្នូ​ច្រើន​ពណ៌​តូចៗ​នៅ​លើ​វា។ ក្មេង​ដោះ​ស្បែក​ជើង​ចូល​កម្រាល​ព្រំ ហើយ​ជូត​ជើង​រហូត​ចង់​ញញឹម។ អ្នក​អាច​ប្រាប់​កូន​ថា ពេល​គេ​ខឹង អ្នក​ត្រូវ​ជាន់​កម្រាល ហើយ​កំហឹង​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ។

“កែវ​សម្រាប់​កំហឹង” (កែវ ពាង ឬ​ឆ្នាំង​សម្រាប់​ស្រែក)។ ប្រសិនបើកុមារខឹងឬអាក់អន់ចិត្តចំពោះនរណាម្នាក់គាត់អាចបង្ហាញពីការអាក់អន់ចិត្តរបស់គាត់នៅក្នុងកែវ (ពាង, សក្តានុពល) ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់។ វាជាកញ្ចក់ងងឹតដែលរចនាយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើកុមារបង្ហាញការឈ្លានពានគ្រូអញ្ជើញគាត់ឱ្យដកថយទៅជ្រុងនៃភាពឯកោហើយទុកឱ្យពាក្យអាក្រក់និងគំនិតទាំងអស់កំហឹងរបស់គាត់ខឹងនៅក្នុងកែវនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះ កុមារមានឱកាសនិយាយចេញមក ហើយពែងត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹង ឬចង និងលាក់។

ប្រសិនបើមានកន្លែងច្រើនសម្រាប់ជ្រុងមួយ អ្នកអាចដាក់ព្រួញដោយព្រួញម៉ាញេទិក។

ប្រអប់ "លាក់អ្វីដែលអាក្រក់" - កុមារនិយាយការសោកសៅទាំងអស់របស់គាត់នៅក្នុងប្រអប់អាចទាញកំហឹងឬការអាក់អន់ចិត្តរបស់គាត់ហើយដាក់វានៅទីនោះពួកគេយកប្រអប់ជាមួយពួកគេទៅតាមផ្លូវហើយ "បោះចោល" មាតិកាទាំងអស់នៅទីនោះ។

កាបូបនៃអារម្មណ៍ "លាក់អ្វីដែលអាក្រក់" ។ កុមារបោះចោល "កំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្ត" ទាំងអស់របស់ពួកគេទៅក្នុងវា (ដោយបានក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់ពួកគេពីមុន ហើយប្រមូលបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល "អាក្រក់" ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពួកគេ) ។

ភាពអាចរកបាននៃសម្ភារៈសម្រាប់បង្រៀនកុមារឱ្យចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុង ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

អូឌីយ៉ូ ការថតវីដេអូ (សំឡេងសមុទ្រ សំឡេងព្រៃឈើ តន្ត្រីសម្រាប់សម្រាក សម្រាកលំហែ បាល់ពណ៌ ហ្គេមជាមួយខ្សាច់ ទឹក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៊ូតុង ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងសម្រាប់ចងខ្សែ បង្វិល ចង កៅអីសម្រាប់ឆ្លុះបញ្ចាំង។ plasticine វេទមន្ត, "ថង់ Tactile", "ថង់នៃអារម្មណ៍", "ប្រអប់នៃអំពើល្អ", បាល់ - "boliks, pebbles សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពីប្រអប់មួយ (កុងតឺន័រមួយទៅមួយផ្សេងទៀត; ហ្គេម didactic "ប្រមូលអង្កាំ" បាល់ម៉ាស្សា - " hedgehogs” ( tumblers) ។

"កៅអីគិត" បម្រើដើម្បីធានាថាការអង្គុយនៅលើវាមិនលើសពី 5 នាទីកុមារអាចចងចាំច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាដែលគាត់បានភ្លេច។ ជាឧទាហរណ៍ថាយើងមិនយករបស់ក្មេងលេងទៅឆ្ងាយទេ តែចាំឲ្យក្មេងម្នាក់ទៀតដាក់វិញបន្ទាប់ពីគេបានលេងរួច។ល។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាកៅអីមិនគួរជាការដាក់ទណ្ឌកម្មដល់កុមារនោះទេ។

ប្លាស្ទិកវេទមន្ត។ កុមាររមៀល, pinch, crumple plasticine, ដែលជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។

បាល់ - "boliki" នឹងជួយកុមារឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបទបញ្ជានៃការដកដង្ហើម។ កាន់បាល់នៅក្នុងបាតដៃរបស់យើង យើងដកដង្ហើមលើពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេកក់ក្តៅដោយដង្ហើមក្តៅរបស់យើង។

Pebbles សម្រាប់ផ្លាស់ប្តូរពីប្រអប់មួយ (កុងតឺន័រទៅមួយទៀត។

បាល់ពណ៌នៃអំបោះមានទំហំខុសៗគ្នា។ គោលបំណងរបស់ពួកគេ៖ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ក្មេងកំសាក បង្រៀនពួកគេនូវវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ក្មេង​កំសាក​ម្នាក់​ត្រូវ​បាន​អញ្ជើញ​ឱ្យ​ផ្លុំ​អំបោះ​ភ្លឺ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បាល់។ ទំហំនៃក្រពេញអាចធំជាងរាល់ពេល។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់រាយការណ៍ថាបាល់នេះមិនសាមញ្ញទេតែជាវេទមន្ត។ ដរាបណាក្មេងប្រុសឬក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមខ្យល់វាភ្លាមៗនោះពួកគេស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ។

បទភ្លេងដែលមានសំឡេងសត្វព្រៃរួមចំណែកដល់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។

វាជាការល្អក្នុងការប្រើធុងជាមួយសណ្តែក, peas, buckwheat, ឆ្នុកពហុពណ៌។

Lacing, ribbon, homemade toys for braiding, twisting, tying is very calming.

ហ្គេម Didactic "ប្រមូលអង្កាំ" នឹងជួយកុមារឱ្យសម្រាកក៏ដូចជាគ្រាប់បាល់ពណ៌នៃអំបោះ។

បាល់ម៉ាស្សា - "hedgehogs" ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនកុមារនូវវិធីផ្សេងៗនៃការរមៀលបាល់នៅក្នុងបាតដៃរបស់ពួកគេ នៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុងនៃដៃ។ ល្បែងបែបនេះជាមួយ "hedgehog" ជួយកុមារបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងស្ងប់ស្ងាត់។

ថង់អារម្មណ៍ (ឬប្រអប់) ។ ប្រសិនបើកុមារមានអារម្មណ៍មិនល្អ គាត់អាច "ដាក់" វានៅក្នុង "ថង់សោកសៅ" ហើយ "យក" អារម្មណ៍ល្អពីកាបូប "សប្បាយ" ។ ហើយដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង - ត្រដុសទ្រូងដោយបាតដៃរបស់អ្នកកុមារធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់គាត់ប្រសើរឡើង។

Tactile, កន្ទេលអារម្មណ៍។

ហ្គេមសម្រាប់អភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូល្អ (ការចងខ្សែ តម្រៀបចេញជារាង ពណ៌)។

វត្តមាន​នៃ​ហ្គេម​អភិវឌ្ឍ​អារម្មណ៍​ដែល​មាន​គោល​បំណង​បង្រៀន​កុមារ​ឱ្យ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ដោយ​គ្មាន​ជម្លោះ។

បញ្ហានៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់កុមារមានសារៈសំខាន់ណាស់ សមត្ថភាពក្នុងការយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក បែងចែកអារម្មណ៍មិត្តភ័ក្តិ មកជួយសង្រ្គោះ។ល។

ហ្គេម និងសៀវភៅណែនាំដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនង និងអន្តរកម្ម ក៏ដូចជា ការអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍: "ABC នៃអារម្មណ៍", "កម្រាលនៃមិត្តភាព", ហ្គេម Didactic: "តើអ្វីទៅដែលល្អ? តើអ្វីដែលអាក្រក់?", "អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ", "អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍", "ទាយអារម្មណ៍", "អារម្មណ៍នៅក្នុងរឿងនិទាន", "ស្វែងរកមិត្ត", "របៀបដែលមិត្តភក្តិធ្វើសកម្មភាព", ប្រអប់ជាមួយបុរសតូច, "ខ្នើយនៃការផ្សះផ្សា "," ប្រអប់ផ្សះផ្សា", "ក្តារ, ប្រតិទិន, ដើមឈើអារម្មណ៍", "កញ្ចក់នៃអារម្មណ៍", "ល្ខោននៃអារម្មណ៍", ឧបករណ៍សម្រាប់ ហ្គេមរួមគ្នានិងហ្គេមសំដែង។

“កម្រាលនៃសន្តិភាព មិត្តភាព។” វត្តមានរបស់កម្រាលព្រំសន្តិភាពនៅក្នុងក្រុម លើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យបោះបង់ការប្រយុទ្ធ ការឈ្លោះប្រកែក និងទឹកភ្នែក ដោយជំនួសពួកគេដោយការពិភាក្សាអំពីបញ្ហាជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃស្ថានភាពជម្លោះ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឬជម្លោះ កុមារគួរតែទៅ "កន្ទេល" នេះ (កំរាលព្រំដែលរចនាយ៉ាងស្រស់ស្អាតផលិតនៅផ្ទះ) ហើយដោះស្រាយជម្លោះរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពី "ប្រអប់ Mirilka" និងសៀវភៅបត់ជាមួយ rhymes ។ - myrilkas ។

"ប្រអប់នៃការផ្សះផ្សា" - ប្រអប់មួយដែលមានរន្ធនៅសងខាងកុមារដាក់ដៃរបស់ពួកគេហើយអង្រួនគ្នាទៅវិញទៅមក។ “កម្រាលព្រំមិត្តភាព” និង “ប្រអប់ផ្សះផ្សា” ជួយកុមារដែលឈ្លោះគ្នាដោយវិធីគួរឱ្យអស់សំណើចដើម្បីផ្សះផ្សាគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយបន្ទាប់ពីការផ្សះផ្សាបែបនេះ ក្មេងៗឈ្លោះគ្នាតិចជាញឹកញាប់។

"កោះនៃការផ្សះផ្សា" - នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃស្ថានភាពជម្លោះ, ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា, ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឬជម្លោះ, កុមារគួរតែទៅ "កោះ" នេះ (ធ្វើនៅផ្ទះ, កម្រាលដែលរចនាយ៉ាងស្រស់ស្អាត) និងដោះស្រាយជម្លោះរបស់ពួកគេយោងទៅតាម "mirilka" ។

ហ្គេម "Emotional Flower" និង "Mood Cube" បង្រៀនកុមារឱ្យស្គាល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំងវានៅក្នុងទឹកមុខ និងកាយវិការ។

ឈរ "អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ" ។ នៅពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃកុមារអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់គាត់ដោយមានជំនួយពីរូបភាពអារម្មណ៍។ សូមអរគុណដល់គ្រូនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ក្មេងដែលសោកសៅ តូចចិត្ត និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់គាត់។

ស្ទីគ័រ​ផ្គូផ្គង​នឹង​ជួយ​កុមារ​ឱ្យ​ផ្គូផ្គង ប្រសិនបើ​នេះ​ជា​បញ្ហា។

បន្ទះអារម្មណ៍។ កុមារម្នាក់ៗក្នុងក្រុម ប្រសិនបើចង់បាន អាចគូររូបអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍។ល។ នៅលើក្ដារខៀននេះ។ លើសពីនេះ កុមារអាចមើលរូបភាពដែលពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ផ្សេងៗ ឆ្លុះបញ្ចាំង និងជ្រើសរើសរូបភាពដែលត្រូវនឹងអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។

"កញ្ចក់នៃអារម្មណ៍" - កញ្ចក់មួយដែលត្រូវបានអមដោយអាល់ប៊ុមមួយដែលមានតំណាងគ្រោងការណ៍នៃមុខដែលបង្ហាញ។ អារម្មណ៍ផ្សេងគ្នាកុមារសម្លឹងមើលកញ្ចក់ ព្យាយាមបង្ហាញអារម្មណ៍នេះ ឬអារម្មណ៍នោះនៅលើមុខរបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើកុមារមានអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកអាចអញ្ជើញគាត់ឱ្យអង្គុយនៅមុខកញ្ចក់នៅជ្រុងនៃភាពឯកោមើលខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយញញឹម - អារម្មណ៍ពិតជានឹងប្រសើរឡើង។

ល្បែងសិក្សា Didactic ស្ថានភាពអារម្មណ៍: "អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍", "របៀបដែលមិត្តធ្វើ", "ទាយអារម្មណ៍", "ស្វែងរកមិត្តភក្តិ", "ព្រឹត្តិការណ៍និងអារម្មណ៍", "អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ", "អារម្មណ៍នៅក្នុងរឿងនិទាន" ។

រូបថត Collages "Kaleidoscope នៃអារម្មណ៍" ដោយប្រើរូបថត ដែលកុមារ ឬសមាជិកគ្រួសារបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ ដោយប្រើ ការតុបតែង(កំណាព្យ ការកាត់កាសែត។ល។)

"របាំងអារម្មណ៍" - របាំងដែលពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នា។

Mood cube "- អារម្មណ៍ផ្សេងៗត្រូវបានគូរនៅលើមុខគូប កុមារសម្លឹងមើលវា ជ្រើសរើសមុខដែលពណ៌នាពីអារម្មណ៍របស់គាត់ ហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសមួយដែលគាត់ចង់មានអារម្មណ៍។

"សៀវភៅនៃសេចក្តីសប្បុរស" គឺជាអាល់ប៊ុមដែលមានតែរឿងនិទានល្អ តួអង្គគំនូរជីវចល រូបភាពដែលពិពណ៌នាអំពីទិដ្ឋភាពនៃអំពើល្អ។

វត្តមាន​សម្ភារៈ​ដែល​មាន​គោល​បំណង​បង្កើន​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​កុមារ​ដែល​ថប់​បារម្ភ និង​អសន្តិសុខ។

នៅក្នុងក្រុមនីមួយៗមានកុមារដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ដូច្នេះនៅក្នុងជ្រុងផ្លូវចិត្តគួរតែមាន "ប្រអប់នៃអំពើល្អ" ("កន្ត្រកល្អ" ដែលកុមារដាក់ "ធញ្ញជាតិនៃសេចក្តីល្អ" ដែលទទួលបានពីអ្នកអប់រំសម្រាប់អំពើល្អមិនថាជាកៅអីសម្រាប់ក្មេងស្រីឬជំនួយ។ មិត្តសម្លាញ់ពេលស្លៀកពាក់ និងអំពើល្អផ្សេងៗទៀត រួមគ្នាជាមួយក្មេងៗនៅចុងសប្តាហ៍ ពួកគេបូកសរុបលទ្ធផល ហើយរូបថតរបស់កុមារដែលមាន "គ្រាប់ធញ្ញជាតិ" បំផុត បញ្ចប់នៅលើ "ដើមឈើនៃសេចក្តីសប្បុរស" - a ប្រភេទនៃកិត្តិយស។ នេះជួយបង្កើនកម្រិតនៃការគោរពខ្លួនឯងចំពោះកុមារដែលមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯង នាំមកនូវគុណសម្បត្តិសីលធម៌ដូចជាជំនួយទៅវិញទៅមក ភាពសប្បុរស ការឆ្លើយតប។

វេទិកា មេដាយ "ប្រដាប់ក្មេងលេងងងុយដេក", "កៅអីកិត្តិយស", "ប្រអប់នៃអំពើល្អ", "សេចក្តីរីករាយ", "វត្ថុវេទមន្ត" (មួក, អាវធំ, wand, បំពង់, កង្ហារ, ផ្កាប្រាំពីរពណ៌, ស្បែកជើង, មឈូស។ ប្រអប់វេទមន្តជាដើម)។

"ប្រធានកិត្តិយស" ជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការដកការថប់បារម្ភ។

របស់របរវេទមន្ត៖ អាវក្រោះ ស្បែកជើង មួកវេទមន្ត វេទមន្ត មកុដ មេដាយ "គ្រាប់វេទមន្ត" ជាដើម ពួកវាបម្រើដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងដល់កុមារដែលមានក្តីបារម្ភ មិនមានសុវត្ថិភាព ជួយគ្រូ រួមជាមួយនឹងកុមារ។ ធ្វើ​ដំណើរ​និង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដ៏​អស្ចារ្យ ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជា​មួយ​នឹង​កុមារ​មត្តេយ្យ​សិក្សា​អស្ចារ្យ ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដ៏​រីករាយ មិន​ត្រឹម​តែ​ក្នុង​ថ្នាក់​រៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​សកម្មភាព​លេង​ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ​ផង​ដែរ។

រោងមហោស្រពម្រាមដៃ។ វាមានគោលបំណងកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង អភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនង។

ភាពអាចរកបាននៃសម្ភារៈដើម្បីបង្រៀនកុមារនូវជំនាញនៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ

និងសកម្មភាពរួមគ្នា។

"Twister", "Caterpillar", "កំរាលព្រំកំប្លែង" ។

ហ្គេម Twister ។ ហ្គេមរបស់កុមារអាមេរិកបានទាក់ទាញកូនៗរបស់យើងដោយក្តីរីករាយ អមដោយការស្រែកយំ និងក្បាច់ដែលមិនគួរឱ្យជឿបំផុត ក្រណាត់លាបប្រេងដែលរាលដាលស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងចំណុចពណ៌នៅលើឥដ្ឋ និងបង្វិលព្រួញ។ ការភ្ជាប់ដៃ និងជើងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ នាំក្មេងៗមកជាមួយគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅជិតគ្នាទៅវិញទៅមក។

សៀវភៅដែលបានប្រើ

1. Smolyakova E. N. ការរៀបចំជ្រុងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងក្រុមមត្តេយ្យ។ // អ្នកអប់រំ មត្តេយ្យសិក្សា. №4 – 2013

2. សៀវភៅណែនាំរបស់អ្នកអប់រំជាន់ខ្ពស់លេខ 9 ឆ្នាំ 2011 ការប្រើប្រាស់ប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងក្នុងដំណើរការនៃការងារកែតម្រូវ។

3. សៀវភៅណែនាំរបស់គ្រូ - អ្នកចិត្តសាស្រ្តលេខ 2 ឆ្នាំ 2016 ជ្រុងនៃការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត "បន្ទប់ទេពអប្សរ" ។

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទំនាក់ទំនងទីផ្សារ ល្បឿននៃដំណើរការការងារលើសពីអ្វីដែលគ្រប់គ្រងក្រោមការគ្រប់គ្រងកណ្តាល។ សេដ្ឋកិច្ចទីផ្សារពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រកួតប្រជែង ដែលជំរុញឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃផលិតកម្ម។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទីផ្សារ មនុស្សត្រូវតែធ្វើការជាមួយថាមពលដែលមិនធ្លាប់មាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការពិសេស
ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់កម្មករ នោះផលវិបាកមិនល្អគឺជៀសមិនរួច។
នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍សេដ្ឋកិច្ចទាំងអស់ វិធានការពិសេសសម្រាប់ការសំរាកលំហែ (ការសំរាកលំហែ) ត្រូវបានអនុវត្ត។ បទពិសោធន៍របស់ក្រុមហ៊ុនជប៉ុនធំៗគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងន័យនេះ។
វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលណែនាំដំបូងដោយក្រុមហ៊ុន Matsushita Denki បានរីករាលដាលនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ពិសេស។ វាមានបន្ទប់ពីរដែលបំបែកដោយច្រករបៀងមួយ។ កន្លែងឈរនៅច្រករបៀងឆ្លុះបញ្ចាំងពីប្រវត្តិរបស់ក្រុមហ៊ុន និងបង្ហាញវគ្គផ្សេងៗពីជីវិតរបស់វា។ នៅក្នុងបន្ទប់ទីមួយ បែងចែកដោយអេក្រង់ កញ្ចក់ធម្មតា និងរាងស្វ៊ែរព្យួរ តួនៃអ្នកគ្រប់គ្រង និងមេឈរ ដាវស្បែកដែលដាក់ដោយ sawdust ព្យួរពីលើពិដាន។ នៅលើជញ្ជាំងព្យួរពាក្យស្លោកថា "នៅសេវាកម្មរបស់អ្នក។ ប្រឹងប្រែង​ធ្វើការ!" មាន​កន្ត្រក​ឬស្សី​ដាក់​ជាប់​នឹង​ជញ្ជាំង។ ផ្ទាំងរូបភាពលើកទឹកចិត្តអ្នកទស្សនាឱ្យយកដំបងវាយដំចៅហ្វាយនាយរបស់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចវាយគាត់ដោយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ គេ​ថា​កម្មករ​ទទួល​បាន​ការ​សប្បាយ​មិន​តិច​ពី​នេះ​ទេ។ ជនជាតិជប៉ុនខ្លួនឯងអះអាងថា ដោយបាន "ធ្វើការ" នៅក្នុងការិយាល័យ ពួកគេកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ប្រតិកម្មរបស់ពួកគេកាន់តែច្បាស់។ នៅក្នុងនេះពួកគេត្រូវបានជួយដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តពិគ្រោះយោបល់ដែលធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់ដែលនៅជាប់គ្នា។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកប្រឹក្សាគឺធ្វើការសន្ទនាលួងលោមជាមួយកម្មករ។
មានបទពិសោធន៍ក្នុងការដំណើរការបន្ទប់សំរាកលំហែនៅសហគ្រាសរបស់យើង។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងពួកគេត្រូវបានគេហៅថាបន្ទប់នៃការផ្ទុកផ្លូវចិត្ត (CRC) ។ ជាការពិតណាស់ នីតិវិធីគឺខុសពីភាសាជប៉ុន។
CRC គឺជាបន្ទប់ដាច់ស្រយាលដែលមានបំពាក់យ៉ាងពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ដំណើរការវគ្គនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ គោលបំណងនៃវគ្គនេះគឺការរំសាយអារម្មណ៍របស់កម្មករ កាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេ ពន្លត់ការថប់បារម្ភ និងបទពិសោធន៍។ មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តនៅទីនេះគឺលំហាត់ដើម្បីបង្កើត មានអារម្មណ៍ល្អ។. ផ្នែកខាងខ្លឹមសារនៃលំហាត់គឺ មើលឃើញ សំឡេង និង ផលប៉ះពាល់ពាក្យសំដីនៅលើចិត្តរបស់មនុស្ស។
ជួរនៃការបង្ហាញដែលមើលឃើញត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការផ្លាស់ប្តូរស្លាយ តម្លាភាព ឬបំណែកខ្សែភាពយន្ត និងផ្ទៃខាងក្រោយថាមវន្តចម្រុះពណ៌។ ជួរសំឡេង - ការលេងតន្ត្រីនិងសំឡេងធម្មជាតិ (សំឡេងនៃបក្សី, សំឡេងនៃ surf, rustle នៃស្លឹក។ ល។ ) ។ ស៊េរីពាក្យសំដីត្រូវបានតំណាងដោយអត្ថបទនៃសោភ័ណភាព និងទិសដៅណែនាំ។
ភាពខ្ជិល ការបង្ហាញនៃប្រភេទទាំងបីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មយ៉ាងតឹងរឹង: ការរចនាសំលេងរំខានត្រូវគ្នាទៅនឹងរូបភាពគ្រប់គ្រាន់និងមាតិកាពាក្យសំដី; សំឡេងធម្មជាតិគឺសមស្របនឹងរូបភាព។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ក្លិនក្រអូបផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ (ក្លិនម្ជុល ផ្កា។ រុក្ខជាតិឱសថ) ខ្យល់ត្រូវបានឆ្អែតដោយ phytoncides ។ វគ្គនេះច្រើនតែកំណត់ពេលជាមួយការចែកចាយភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង និង ស្រាក្រឡុកអុកស៊ីសែន. វគ្គមួយជាធម្មតាមានរយៈពេល 10-15 នាទី។ ការស្នាក់នៅរបស់បុគ្គលិកនៅក្នុងកាកបាទក្រហមកម្ពុជាមានរយៈពេលរហូតដល់កន្លះម៉ោង។
នីតិវិធីសម័យ។ មិនមានលំនាំតឹងរ៉ឹងទេ។ នីតិវិធីប្រែប្រួលអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃតំបន់, ធម្មជាតិ សកម្មភាពការងារក៏ដូចជាការត្រៀមខ្លួនប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកប្រឹក្សា។ ជាពិសេស, បុគ្គលិកពេទ្យផ្តោតលើចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស អ្នកចិត្តសាស្រ្ត - លើ សមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងអាចណែនាំគ្រោងការណ៍ស្តង់ដារដែលមានរយៈពេលបី (Lopukhina E.V. - 1986) ។
រយៈពេលដំបូងគឺ "ស្ងប់ស្ងាត់" ។ រយៈពេល 3-4 នាទី។ កម្មករយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនៅលើកៅអីរបស់ពួកគេ។ សំឡេងធម្មជាតិកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ (សំឡេងឡើងលើ សម្លេងស្លឹកឈើ សំឡេងបក្សី។ល។)។ ពន្លឺភ្លឺរលត់។ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានឮជាមួយនឹងលំនាំតន្ត្រីទន់ - ចង្វាក់នៃកម្រិតសំឡេងមធ្យម។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយបើក។
រយៈពេលទីពីរគឺ "សម្រាក" ។ រយៈពេល 4-7 នាទី។ អំពូល Backlight ពណ៌បៃតងបើក។ ស្តាប់​ទៅ​ជា​ភ្លេង​ស្រទន់​ស្រទន់​ដោយ​មាន​កំណត់​ត្រា​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដោយ​រីករាយ។ ស្លាយ​ដែល​មាន​ទិដ្ឋភាព​នៃ​ធម្មជាតិ​ត្រូវ​បាន​គេ​ព្យាករ (កំពូល​ភ្នំ ការ​ពង្រីក​ទឹក វាល​ស្មៅ​រដូវ​រងា ។ល។ - អាស្រ័យ​លើ​ទំនោរ​និង លក្ខណៈជាតិកម្មករ)។ សំឡេងរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តត្រូវបានគេឮ, ប្រកាសរូបមន្តសម្រាក។
រយៈពេលទីបីគឺ "ការចល័ត" ។ រយៈពេល 3-4 នាទី។ ការបំភ្លឺពណ៌ពីពណ៌បៃតងបន្តិចម្តង ៗ ប្រែទៅជាពណ៌ផ្កាឈូកហើយបន្ទាប់មកទៅជាពណ៌ទឹកក្រូច។ កម្រិតសំឡេងតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយកើនឡើង។ ចង្វាក់មធ្យមត្រូវបានជំនួសដោយចង្វាក់ដ៏សំខាន់មួយ។ ចង្វាក់រាំ និងដង្ហែក្បួន បំណែកបទចម្រៀងត្រូវបានឮ។ កម្មករផ្លាស់ទីពីទីតាំង "អង្គុយ" ទៅទីតាំង "អង្គុយ" ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដកដង្ហើមខ្លីៗ និងដកដង្ហើមវែងៗ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបំភ្លឺកើនឡើង។ ស្លាយ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ទេសភាព ព្រះអាទិត្យ​រះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ព្យាករ។ ការបិទជិតផ្កា ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ ប្រភេទសត្វស្លាប សត្វ ទេសភាពនៃឧទ្យានទីក្រុង និង ក្រុមស្ថាបត្យកម្ម, ពិធីបុណ្យ,
មុខមនុស្សសើច។ ភ្លើងទាំងអស់ត្រូវបានបើក។ ឮ​ពាក្យ​បញ្ជា​ថា៖ «ក្រោក​ឡើង! មនុស្សគ្រប់គ្នាក្រោកឡើងហើយលាតសន្ធឹង។
កំឡុងពេលទាំងបីនៃការដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្តអាចតាមសំណើរបស់គ្រូ (គ្រូ) ត្រូវបានបំពេញដោយរូបមន្តហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងសមាធិ។ បន្ទាប់មករយៈពេលនៃការស្នាក់នៅក្នុង CRC កើនឡើង។
ការរចនាបន្ទប់ផ្ទុកផ្លូវចិត្ត

បរិវេណ KPR មានបន្ទប់ចំនួនបីនៅជាប់គ្នា។ វាមានទីតាំងនៅខាងក្នុងសិក្ខាសាលាផលិតកម្ម នៅជិតកន្លែងធ្វើការ។ បន្ទប់ត្រូវបានដាច់ឆ្ងាយពីប្រភពនៃសំលេងរំខាន រំញ័រ វិទ្យុសកម្ម ធូលី។ ខ្យល់អាកាសល្អ និងកំដៅត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ តំបន់ដែលមានប្រយោជន៍នៃបន្ទប់ព្យាបាលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 ម 2 នៅកម្ពស់ 2.8-3 ម៉ែត្រចំនួនកៅអីគឺ 12-20 ។ ការរចនាសោភ័ណភាព៖ ភាពកក់ក្ដៅ និងការលួងលោមធម្មតា។ នៅលើជញ្ជាំងមានផ្ទាំងគំនូរពណ៌នាទេសភាពធម្មជាតិ ទ្រទ្រង់ក្នុងជួរពណ៌សំខាន់ៗ។ ពន្លឺគឺស្ងប់ស្ងាត់និងធម្មជាតិ។ ការប្រើប្រាស់ចង្កៀងជាន់តុបតែងគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ការលៃតម្រូវពន្លឺត្រូវបានបង្ហាញនៅលើកុងសូលរបស់ប្រតិបត្តិករ។ នៅលើបង្អួច - វាំងននធ្វើពីក្រណាត់ក្រាស់ដែលមិនអាចជ្រាបចូលបានដើម្បីផ្គូផ្គងសម្លេងនៃជញ្ជាំង។ ស្លាយជញ្ជាំង អាងចិញ្ចឹមត្រី គ្រឿងតុបតែង និងសិល្បៈពីរុក្ខជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាត។ កម្រាលឥដ្ឋ​មាន​ពណ៌​បៃតង​ចាស់។ កៅអីដែលមានខ្នងអាចលៃតម្រូវបាន (កាសស្តេរ៉េអូត្រូវបានព្យួរពីនីមួយៗ) ។ នៅលើជញ្ជាំងមួយមានអេក្រង់សម្រាប់បញ្ចាំងស្លាយ រូបតុក្កតា បំណែកខ្សែភាពយន្ត។ សាលច្រកចូល (បន្ទប់រង់ចាំ) -
ផ្ទៃដី ១៦-១៨ ម ២ ។ បំពាក់ដោយទូខោអាវសម្រាប់ទុកដាក់សម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង។ តុកាហ្វេ កាសែត ទស្សនាវដ្ដី ឧបករណ៍សម្រាប់ចែកចាយស្រាក្រឡុកអុកស៊ីហ្សែន។ បន្ទប់ត្រួតពិនិត្យ - 12-16 m2 មានទីតាំងនៅជាប់នឹងសាលធំមានបង្អួចមើលសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យមើលឃើញ។ បន្ទប់មានកុងសូលប្រតិបត្តិករ តុមួយ កៅអី 2-3 ។ ការបញ្ជាពីចម្ងាយគ្រប់គ្រង៖ ក) ការផ្សាយកម្មវិធីការងារតាមរយៈ ការសំរាកលំហែ autogenic; ខ) ចលនានៃស៊ុមវីដេអូ; គ) ការធ្វើសមកាលកម្មនៃសម្លេង, ពណ៌, ការនិយាយ; ឃ) ការទំនាក់ទំនងមីក្រូហ្វូនជាមួយកៅអីនីមួយៗ;
ង) សីតុណ្ហភាពខ្យល់ និងសំណើម។ លក្ខខណ្ឌអនាម័យនិងអនាម័យនៃ KPR: ក) សីតុណ្ហភាព 2023 °; ខ) សំណើមដែលទាក់ទងនៅក្នុងដែនកំណត់; គ) កម្រិតសំឡេងរំខានអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន - មិនលើសពី 50 dB ។ ពន្លឺ - ពន្លឺសាយភាយ។ ពណ៌នៃពិដាន និងជញ្ជាំងផ្លាស់ប្តូរ ដោយមានជំនួយពីភ្លើងអគ្គិសនីពីពណ៌បៃតង-ខៀវ ទៅជាពណ៌លឿង-ទឹកក្រូចដ៏គួរឱ្យរំភើប។ ប្រព័ន្ធសូរស័ព្ទដែលមានប្រសិទ្ធិភាព stereophonic ។ បរិក្ខារ៖ VCR, ទូរទស្សន៍, ម៉ាស៊ីនថតស្តេរ៉េអូ, ឧបករណ៍ចាក់ស្តេរ៉េអូ, ឧបករណ៍បញ្ចាំងពន្លឺ, ម៉ាស៊ីនបញ្ចាំងភាពយន្ត, ការដំឡើងពន្លឺជាមួយតម្រង, កាសស្តេរ៉េអូ, ឈុតស្លាយពណ៌ជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពធម្មជាតិ, សំណុំនៃកំណត់ត្រាតន្ត្រី, ម៉ាស៊ីនសម្ងួតខ្យល់, អ៊ីយ៉ុងខ្យល់, ម៉ាស៊ីនត្រជាក់, កៅអីគ្រួសារដែលមានខ្នងអាចលៃតម្រូវបាន អាងចិញ្ចឹមត្រី ឌីមមឺរ នាឡិកាឌីជីថល.

ការរចនានៃ CRC និងលក្ខណៈនៃឧបករណ៍អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌក្នុងតំបន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ ការលួងលោមសមរម្យ និងគ្រឿងបរិក្ខារចាំបាច់ត្រូវតែផ្តល់ជូនអ្នកទស្សនា។ បរិយាកាសនៃកាកបាទក្រហមកម្ពុជា និងនីតិវិធីទាំងមូលសម្រាប់ដំណើរការរបស់ខ្លួនគួរតែធ្វើឱ្យប្រជាពលរដ្ឋមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ និយោជិតម្នាក់ៗដែលមកទស្សនាកាកបាទក្រហមកម្ពុជា ត្រូវធ្វើជាក់លាក់ ការងារត្រៀម.
កិច្ចការសម្រាប់អតិថិជន
កិច្ចការ 1. ការជ្រើសរើសតន្ត្រី។
ស្តាប់លេខមួយ។ ស្នាដៃតន្ត្រី. កំណត់ថាតើពួកគេមួយណាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់មកលើអ្នក ដែលធ្វើអោយមានកម្លាំង។ ចាប់ផ្តើមដោយការស្តាប់ឧទាហរណ៍ ការទម្លាយរឿងល្ខោនអូប៉េរ៉ា "Khovanshchina" ដោយ MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; nocturne ដោយ Chopin - "ពេលព្រឹក"; គំនូរព្រាងតន្ត្រីដោយ P.I. Tchaikovsky - "រដូវ"; ការប្រគុំតន្ត្រីធ្វើការដោយ Tchaikovsky និងអ្នកដទៃ។
នៅពេលកំណត់បទភ្លេងដែលត្រូវការ ប្រើមាត្រដ្ឋាន 10 ចំណុច ដែល 10 ពិន្ទុមានន័យថាជាឥទ្ធិពលដ៏រីករាយបំផុត ហើយ 1 ពិន្ទុមានន័យថាមិនរីករាយ។ ស្តាប់ម្តងទៀតបីដងកុំប្រញាប់។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើខុសដោយប្រញាប់។ ជ្រើសរើសការងារដែលទទួលបាន 6 ពិន្ទុ ឬច្រើនជាងនេះ។
កិច្ចការ 2. នីតិវិធីជ្រើសរើស។
ដើម្បីស្តាប់បទភ្លេង សូមអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី។ បិទភ្នែករបស់អ្នក បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមពេញមួយដកដង្ហើម។ លះបង់ចំពោះបទភ្លេងដ៏ពិរោះរណ្តំ។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យដេកលក់។ នៅពេលជ្រើសរើសតន្ត្រី អ្នកប្រហែលជាចង់យកបទភ្លេងខ្លះចេញពីបទភ្លេង។ ដឹងថាតន្ត្រីប៉ុបភាគច្រើនមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើរាងកាយ។
គិតអំពីខ្លឹមសារនៃសារចំនួនពីរពីសារព័ត៌មានតាមកាលកំណត់៖
ស៊ីមហ្វូនីសម្រាប់ពស់
តើពស់មានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះតន្ត្រី? តើតន្ត្រីប្រភេទណាដែលពួកគេ "ចូលចិត្ត"? សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយ herpentologists ជាច្រើន។ គ្រូបង្ហាត់ពស់ឥណ្ឌា Rahman Bhavapali Tanchalan ក៏បានចូលរួមចំណែកក្នុងបញ្ហានេះដែរ។ គាត់រក្សាទុកនៅក្នុង "គ្រួសារ" របស់គាត់ ពស់វែកពេញវ័យម្ភៃក្បាល រួមទាំងពស់វែកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ នៅពេលបង្កើតការពិសោធន៍របស់គាត់ គ្រូឧទ្ទេសបានប្រើតន្ត្រីជាច្រើនប្រភេទ៖ ពីភ្លេងប្រជាប្រិយឥណ្ឌា (ភាគច្រើនជាការរាំ) រហូតដល់តន្ត្រីចង្វាក់ jazz និងរ៉ុកទំនើប។ ភាគច្រើនគាត់ធ្វើការជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់គាត់ - ពស់វែក Nagini ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បានបង្ហាញថា តន្ត្រីឥណ្ឌាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រទន់ ធ្វើឱ្យ Nigaina ងើបពីកន្ត្រកយឺតៗ ហើយរំកិលទៅយ៉ាងរលូនទៅនឹងចង្វាក់នៃតន្ត្រី ហាក់ដូចជាពាក់កណ្តាលដេកលក់។ តន្ត្រីចង្វាក់ jazz ខ្លាំងរំខាន Naga-ina យ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់នាងបញ្ចេញ "ក្រណាត់" របស់នាង។ សំឡេងថ្លង់និងស្រួចនៃថ្ម "ដែក" នាំពស់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរំភើបយ៉ាងខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងកន្ត្រកនាងឈរនៅលើកន្ទុយរបស់នាងហើយធ្វើចលនាគំរាមកំហែងរហ័ស។
មិនបានគ្រប់គ្រងតន្ត្រីប៉ុបទេ។
កសិដ្ឋានរោមសត្វព្រៃ ដែលមានទីតាំងនៅជិតទីក្រុង Hagen ភាគខាងលិចប្រទេសអាឡឺម៉ង់ ពូជ minks ជួរឈរ martens កញ្ជ្រោងប្រាក់-ខ្មៅ។ កសិដ្ឋានបានរីកចម្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖ សត្វបាត់បង់ថាមពលពីមុន ស្រកទម្ងន់ និងក្លាយជាសន្លឹម។ ការប្រឡងបានធ្វើឡើង
បានផ្តល់ការពន្យល់អំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ តម្រុយត្រូវបានរកឃើញនៅពេលពិនិត្យមើលតំបន់ជុំវិញនៃកសិដ្ឋានរោមសត្វ៖ វាបានប្រែក្លាយថាមជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្តយុវជនមួយមានទីតាំងនៅមិនឆ្ងាយពីវា។ ហើយនៅទីនោះ ជាយូរណាស់មកហើយ ជាពិសេសនៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ តន្ត្រីប៉ុបបានផ្គរលាន់ និងបន្លឺឡើង ដែលបន្លឺឡើងម្តងហើយម្តងទៀតដោយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ ដូចដែលបានរាយការណ៍នៅក្នុងសារព័ត៌មាន សម្ពាធភ័យបែបនេះបាននាំអ្នកស្រុកនៃកសិដ្ឋានរោមសត្វចេញពីស្ថានភាពនៃ "ការលួងលោមផ្លូវចិត្ត" ។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា បុគ្គលដែលត្រូវបានលាតត្រដាងរយៈពេលបីខែក្នុងសំឡេងនៃ "លោហៈធ្ងន់" បាត់បង់ការស្តាប់របស់គាត់ដោយមិនអាចទទួលយកបាន។
កិច្ចការទី 3. ការជ្រើសរើសអត្ថបទ។
នៅក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះផ្លូវចិត្ត បន្ថែមពីលើតន្ត្រី ពួកគេស្តាប់អត្ថបទ ស្នាដៃអក្សរសាស្ត្រ.
ជ្រើសរើសអត្ថបទដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយស្តាប់វាជាប្រចាំ។ ចាប់ផ្តើមដោយការស្តាប់ស្នាដៃរបស់ A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "ឪពុក Sergius"; Alexei Tolstoy - "តួអក្សររុស្ស៊ី"; A. បៃតង - " Scarlet Sails"ល។ ស្តាប់កំណាព្យរបស់ A.S. Pushkin, M.YuLermontov, កវីសហសម័យ។ ស្តាប់អត្ថបទដែលបានជ្រើសរើស ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលនៃទម្រង់ និងខ្លឹមសាររបស់វា។
កិច្ចការទី 4. ការជ្រើសរើសស្លាយ តុក្កតា ឈុតភាពយន្ត។
ជ្រើសរើសស៊េរីនៃស្លាយ តុក្កតា ឈុតភាពយន្ត។ សូមពិនិត្យមើលពួកគេ។ ធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីឥទ្ធិពលនៃមធ្យោបាយទាំងនេះលើចិត្ត អារម្មណ៍ និងឆន្ទៈរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់នៅពេលណាដែលអ្នកពេញចិត្តក្នុងការមើលស្លាយ រូបថ្លុក ឈុតភាពយន្ត។
ការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង
សមាធិកើតឡើងនៅពេលអង្គុយ (នៅលើកៅអីអង្គុយនៅលើកៅអីនៅក្នុង "គ្រូបង្វឹកនៅលើ droshky") ។ សម្រាក, កំណត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, ទុកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកបិទពាក់កណ្តាល។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើម បញ្ចេញសំឡេងយឺតៗនូវពាក្យគន្លឹះនៅច្រកចេញ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើពាក្យនេះមិនមានអត្ថន័យប្រធានបទជាក់លាក់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះពាក្យ "ពេលវេលា" គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដទៃ - "អូ" សម្រាប់អ្នកដទៃ - "អុង" ជាដើម។ e. ពាក្យបញ្ចប់ដោយសូរសៀង ដំណើរការបានល្អ។ វាក៏មានប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិ autogen ផងដែរនៅពេលដែលជំនួសឱ្យ ពាក្យគន្លឹះវត្ថុស្រមើលស្រមៃ ឬវត្ថុពិតត្រូវបានប្រើ៖
ក) បន្ទាប់ពីការសំរាកលំហែពេញលេញ និងការកំណត់ដង្ហើម ទេសភាពដែលមនុស្សចូលចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញដោយបញ្ញាស្មារតីទៅជាលម្អិតតូចបំផុត។ ដូច្នេះបិទភ្នែករបស់គាត់ សិក្ខាកាមបើកភ្នែករបស់គាត់ឆ្លងកាត់គ្រប់ជ្រុងនៃទេសភាព។
ខ) ការបន្តពូជផ្លូវចិត្តនៃវត្ថុណាមួយ (ថុ, ភួង, ផ្កាតែមួយ) ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពល autogenic ជាដំបូងសិក្សាវត្ថុដោយបើកភ្នែក ហើយបន្ទាប់មកផលិតវាឡើងវិញនៅក្នុងស្រមោលទាំងអស់ដោយបិទភ្នែក។
គ) ការបន្តពូជផ្លូវចិត្តនៃអណ្តាតភ្លើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះទៀនដែលឆេះត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយមួយម៉ែត្រពីអ្នក។ បន្ទាប់មករយៈពេល ២ នាទី ពួកគេសិក្សាអណ្តាតភ្លើងយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ រួចបិទភ្នែកបង្កើតអណ្តាតភ្លើងក្នុងចិត្ត។ ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ រយៈពេលនៃវគ្គគឺ 15-20 នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខុមាលភាព ជួយកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន និងរួមចំណែកដល់ការអប់រំចរិត។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី (នៅលើកៅអី) ។ សម្រាក, កំណត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើម។ រាប់​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ពី ១ ដល់ ១០ រួច​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ម្ដង​ទៀត។ ដកដង្ហើមយឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 15-20 នាទី។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ បាតុភូតផ្សេងៗអាចនឹងកើតឡើង៖ អ្នកខ្លះនឹងគិតថាកណ្តឹងបានបន្លឺឡើងនៅកន្លែងណាមួយ ខ្លះទៀតនឹងឮសំឡេងសមុទ្រ ខ្លះទៀតនឹងលេចចេញជារូបភាពដល់អ្នកដទៃ។ល។ បទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះកើតឡើងមុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមមិនឱ្យងងុយគេង បន្តរាប់ជាបន្តបន្ទាប់។
ការហ្វឹកហ្វឺនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការធ្វើសមាធិដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើការអនុវត្ត។ ការងាររយៈពេលវែងលើខ្លួនឯងដោយវិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមសមាធិបំបាត់ជំងឺផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើន។

ដោយផ្អែកលើសម្ភារៈពីគេហទំព័រស្វែងរកការងារនៅ St. Petersburg: http://spb.careerist.ru

អ្នកដឹកនាំនីមួយៗខិតខំធានាថា មន្ត្រីក្រោមឱវាទធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ដោយមានការលះបង់ពេញលេញ ហើយជាលទ្ធផល បំពេញការងារបានច្រើន។ ល្បឿនការងារខ្ពស់បែបនេះត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹង និងការថយចុះផលិតភាពការងារ។ យល់​ពី​ចំណុច​នេះ ថ្នាក់​ដឹក​នាំ​ក្រុមហ៊ុន​ធំៗ​ចាត់​វិធាន​ការ​ដើម្បី​សម្រាល​ទុក្ខ​បុគ្គលិក​ផ្លូវចិត្ត​ក្នុង​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ។

វប្បធម៌សាជីវកម្មរបស់ក្រុមហ៊ុនលោកខាងលិចផ្តល់ឱកាសសម្រាប់បុគ្គលិកជួល ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ពីការដើរមិនយូរ ខ្យល់​បរិសុទ្ធមុនពេលចូលរៀននៅក្នុងបន្ទប់ពិសេស សម្រាប់ការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត។ វិធីដើមអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិជប៉ុន បានផ្តល់ការសម្រាក និងលើកទឹកចិត្តដោយព្យួរថង់ដាល់ជារូបភាពថៅកែ។ និយោជិតទទួលបានការពេញចិត្តខាងសីលធម៌ដោយការដាល់ចៅហ្វាយដែលរំខាន។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់និយោជិតដោយនិយោជកអាមេរិក។ ក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេរៀបចំបន្ទប់សម្រាក កីឡា និង កន្លែងហាត់ប្រាណ, តំបន់បៃតង។ ផ្នែកខាងក្នុងនៃការិយាល័យរួមបញ្ចូលព័ត៌មានលម្អិតដូចជាអាងចិញ្ចឹមត្រី "ជ្រុងរស់នៅ" ទេសភាព។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយរបស់ប្រទេសប្រេស៊ីល អង្រឹងក៏ត្រូវបានព្យួរផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលិកដេកមួយភ្លែត បន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងធ្វើការដោយភាពស្វាហាប់ជាថ្មី។

នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីការព្រួយបារម្ភបែបនេះសម្រាប់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញដោយក្រុមហ៊ុនដែលធ្វើការក្នុងទិសដៅនៃ បច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។. ពួកគេឱ្យតម្លៃបុគ្គលិករបស់ពួកគេដែលអាចបង្កើតបានតែនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌសុខស្រួល. សាខា ក្រុមហ៊ុន Googleហើយ Yandex បានបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការងារ និងការកម្សាន្ត៖ កន្លែងហាត់ប្រាណ បណ្ណាល័យ បន្ទប់សម្រាប់សម្រាកផ្លូវចិត្ត អាហារប៊ូហ្វេ។

ផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទប់សង្គ្រោះផ្លូវចិត្តត្រូវបានធ្វើឡើងជាពណ៌ខៀវ និងពណ៌បៃតង ដែលធ្វើអោយមានទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ។ ចំណាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការរចនាសំឡេង (តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ សំឡេងបក្សី ការរអ៊ូរទាំនៃទឹក)។ កំណត់ត្រាបែបនេះមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរអារម្មណ៍លើចិត្តមនុស្ស។ ការសម្រាកប្រកបដោយផាសុកភាពត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយគ្រឿងសង្ហារឹមដែលមានផាសុខភាព (កៅអីសាឡុង)។

ជាអកុសលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជាច្រើនអ្នកគ្រប់គ្រងជឿថានៅកន្លែងធ្វើការបុគ្គលិកគួរតែធ្វើការមិនមែនសម្រាកទេ។ ដូច្នេះការបង្កើតបន្ទប់បែបនេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយលុយនិងពេលវេលាបន្ថែម។ ល្អបំផុត និយោជិតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើកំសៀវអគ្គិសនី ឬមីក្រូវ៉េវ ហើយចំណាយពេលមិនលើសពី 10 នាទីផឹកតែនៅម៉ូនីទ័រ។

ក្នុងករណីបែបនេះ និយោជិតត្រូវតែថែរក្សាខ្លួនឯង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. តុបតែងការិយាល័យរបស់អ្នក។ រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះរៀបចំអាងចិញ្ចឹមត្រីមួយ ហើយដាក់រូបថតកូនរបស់អ្នកនៅលើតុ។ ធុញទ្រាន់នឹងកុំព្យូទ័រ - ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក។ ជើងស្ពឹក - ទៅការិយាល័យបន្ទាប់។ ក្បាលមិនដំណើរការ - ធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ សមាធិ ឬបច្ចេកទេសបូព៌ាផ្សេងទៀត។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាស្រ័យតែលើអ្នក ដូច្នេះកុំធ្វេសប្រហែសគន្លឹះទាំងនេះ!

ពេល​ខូច​ចិត្ត​ធ្វើ​ម៉េច? តើ​អ្នក​បង្អាក់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ជាតិ​អាល់កុល ថ្នាំ​ងងុយគេង ឬ​លេប​រដ្ឋ​ដែល​បំផ្លាញ​ភាព​អវិជ្ជមាន​ក្នុង​ជម្រៅ​នៃ​ព្រលឹង​អ្នក​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​ទេ? វិធីសាស្រ្តបែបនេះគឺមានសមត្ថភាពតែប៉ុណ្ណោះ គ្រែមន្ទីរពេទ្យនាំមក។ តើអ្នកចង់បានវាទេ? ក្នុងករណីបែបនេះ ការសង្គ្រោះផ្លូវចិត្តប្រកបដោយផលិតភាពគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលមនុស្សនិយាយថា "បញ្ហានេះត្រូវតែដេកលក់" ។ ជាការពិតណាស់ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងចងចាំពី "សុបិន្តអាក្រក់" កាលពីម្សិលមិញដែលកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

មើលអាល់ប៊ុមគ្រួសារ

សម្រាប់ភាពសាមញ្ញទាំងអស់របស់វាគឺខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការដកចេញពីស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។ មុខរបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក ស្នាមញញឹមរបស់ពួកគេ ការចងចាំនៃគ្រាដ៏រីករាយនៃជីវិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិបទនៃពេលវេលា - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកន្លងផុតទៅ វានឹងកន្លងផុតទៅផងដែរ។ ថ្ងៃភ្លឺបំផុតនៅតែស្ថិតក្នុងការចងចាំ។

គណនីផ្ទាល់ខ្លួននៃការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត

ជាការពិតណាស់ ការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើង នេះមិនមែនជាការអនុវត្តធម្មតានោះទេ។ យ៉ាងណាមិញពេលវេលាជាច្រើនត្រូវបានចំណាយហើយមនុស្សជាច្រើនមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញវាបាន។ បន្ទាប់មកបង្កើតការិយាល័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គោលបំណងដែលជាការធូរស្រាលផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាអាចជាវិចិត្រសាលរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកបានជ្រើសរើសពីអ៊ីនធឺណិត។ ជាទូទៅ រូបថតបែបនេះដែលជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអ្នក ស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក និងសន្តិភាព។ ឬជម្រើសមួយផ្សេងទៀត៖ អង្គុយក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់នៃបន្ទប់ដ៏កក់ក្ដៅ ឬដើរលេងតាមមាត់ទន្លេ ឧទ្យាន។ បើមានឱកាសបែបនេះមែន។

បញ្ហាគឺនៅក្នុងប្រអប់!

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​អ្វី​ជា​អត្ថន័យ​នៃ​ការ​ធូរស្រាល​ផ្លូវចិត្ត​? ចូរយើងផ្តល់ការណែនាំមួយ៖ ក្នុងការប្រកាសបញ្ហា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយលម្អិតអំពីស្ថានភាពដែលរំខាន គាត់ពិតជាវិភាគនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ផ្តល់ឱ្យចិត្ត និង subconscious mind ដើម្បីស្វែងរកវិធីដ៏ល្អបំផុតចេញ។ ការពិគ្រោះយោបល់ និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តគឺផ្អែកលើរឿងនេះ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​និយាយ​ពី​ការ​លំបាក ទោះ​បី​ជា​មាន​ការ​រំខាន​អ្វី​ក៏​ដោយ។ ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ បងស្រី អ្នកជិតខាង អ្នកណាដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើមិនមានរឿងបែបនេះទេ ដែលតែងតែកើតឡើង ឬស្ថានភាពមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីវាទាល់តែសោះ ចូរសរសេរសំបុត្រ។ នៅក្នុងលម្អិត, មិនបាត់បង់ព័ត៌មានលម្អិតគួរឱ្យរំភើប, មិន skimping នៅលើកន្សោមនិងមិនខ្វល់អំពីវាក្យសព្ទ។ ផ្ញើអ៊ីមែល។ កន្លែងណា? នេះគឺជាកន្លែងដែលចាំបាច់ត្រូវរៀបចំ។ បង្កើតនិម្មិត ប្រអប់សំបុត្រគិតទៅវាដោយមិនសរសេរចុះកន្លែងណា ពាក្យសម្ងាត់ដ៏ស្មុគស្មាញ និងវែង ហើយភ្លេចវាភ្លាមៗ។ នៅទីនេះក្នុងប្រអប់នេះហើយផ្ញើបញ្ហារបស់អ្នក។

លើកដៃឡើងជើង!

ការ​ចូល​លេង​កីឡា​គឺ​ជា​ការ​សម្រាល​ទុក្ខ​ផ្លូវចិត្ត​ដ៏​ល្អ​បំផុត មិន​ថា​វា​មាន​សំឡេង​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបដែលការការពាររបស់វាមានប្រយោជន៍ផងដែរ: សាច់ដុំរឹងមាំ - សរសៃប្រសាទខ្លាំង។

សម្រួលតន្ត្រី

តន្ត្រី វា​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្កើត​ឡើង​ដូច​អ្នក​ចាំ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ដល់​ការ​រស់​នៅ​ផង​ដែរ។ ពិត! ស្តាប់​បទ​ចម្រៀង​របស់​សិល្បករ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ដោយ​បើក​វា​ក្នុង​កម្រិត​សំឡេង​ពេញ។ ច្រៀងតាម និងរាំប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែការរំសាយផ្លូវចិត្តគួរតែបញ្ចប់ដោយតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តបែបនេះទេសូមប្រើបុរាណ។ Beethoven, Bach មានចិត្តសាស្ត្រណាស់។ បេះដូង​របស់​អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​លោត​ជា​មួយ​នឹង​តន្ត្រី​ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ស្ងប់ ដោយ​កំណត់​វា​តាម​វិធី​ផ្សេង។

លំហាត់សម្រាប់កុមារ

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ

សម្រាកសាច់ដុំនៃខ្សែស្មា

យើងទម្លាក់ដៃ

ក្មេងៗលើកដៃទៅម្ខាង ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ រហូតដល់ពួកគេឈប់។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ ដៃមិនគួរត្រូវបានយោលបន្ទាប់ពីវាដួល អ្នកអាចប្រាប់កុមារអំពីរូបភាព - ដៃព្យួរដូចជាខ្សែពួរ។

ជក់

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដៃកោងនៅកែងដៃដៃព្យួរចុះក្រោមអកម្ម។ ជាមួយនឹងចលនារហ័ស បន្តបន្ទាប់នៃកំភួនដៃ ញ័រជាមួយនឹងជក់ ដូចជា rags ។

យើងអ្រងួនទឹកនៃម្រាមដៃ។

ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​គឺ​ដៃ​ត្រូវ​ពត់​ត្រង់​កែងដៃ​ដោយ​យក​បាតដៃ​ចុះ​ក្រោម ដៃ​ព្យួរ​ចុះ។​ ដោយ​ការ​រំកិល​កំភួនដៃ​ច្រើន​ដង យើង​ទម្លាក់​ជក់​ចុះ។

យើងលើកនិងបន្ទាបស្មារបស់យើង។

កុមារលើកស្មារបស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកទម្លាក់ពួកគេទៅទីតាំងធម្មតាដោយសេរី (ទម្លាក់ស្មាចុះក្រោម)

ដៃទន់រឹង។

ដៃលើកទៅចំហៀង។ កុមារដាក់សន្លាក់ដៃទាំងអស់ឱ្យត្រង់ដល់កម្រិត (បញ្ចេញភាពតានតឹង អនុញ្ញាតឱ្យស្មាធ្លាក់ចុះ) ហើយសំពាធសាច់ដុំទាំងអស់ពីស្មាដល់ចុងម្រាមដៃ។ ស្មាត្រូវទម្លាក់ កែងដៃ ដៃ និងម្រាមដៃត្រូវពត់បន្តិចដោយអសកម្ម។ ដៃដាក់លើខ្នើយទន់។

រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវ។

កុមារពិពណ៌នាអំពីរង្វង់ធំដោយដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើចលនាយោលទៅមុខ និងឡើងលើ។ បន្ទាប់ពីការរុញច្រានយ៉ាងស្វាហាប់ ដៃ និងស្មាត្រូវបានដោះលែងពីភាពតានតឹងណាមួយ ដកចេញដោយសេរី ពណ៌នារង្វង់ធ្លាក់ចុះដោយអសកម្ម។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងជាប់ៗគ្នាក្នុងល្បឿនដ៏លឿនគួរសម។

ការសម្រាកនិងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ

ចូរយើងទម្លាក់ដៃរបស់យើង។

កុមារលើកដៃទៅម្ខាង ហើយបញ្ចេញសាច់ដុំខ្នង ក និងស្មា ពីភាពតានតឹង រាងកាយ ក្បាល និងដៃធ្លាក់ចុះទៅមុខ ជង្គង់ពត់បន្តិច។

តុក្កតាធ្វើពីឈើនិងក្រណាត់។

ចលនាជួយឱ្យដឹងពីស្ថានភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំរាងកាយ តំណាងឱ្យតុក្កតាឈើ កុមារធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង រាងកាយ ដៃដាក់មួយឡែក ធ្វើឱ្យបង្វិលយ៉ាងមុតស្រួចនៃរាងកាយទាំងមូល រក្សា ក ដៃ និងស្មាគ្មានចលនា ជើងឈរយ៉ាងរឹងមាំ និងគ្មានចលនានៅលើឥដ្ឋ។

ធ្វើត្រាប់តាមតុក្កតាជ័រ ពួកគេបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លាំងលើស្មា និងដងខ្លួន ដៃព្យួរជាប់។

ភាពតានតឹងខាងបញ្ញានិងភាពតានតឹង - វា​ជា​គ្រោះ​ថ្នាក់ មនុស្សជាតិទំនើប. សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការថយចុះ សេចក្តីអំណរនៃជីវិតត្រូវបានបាត់បង់ គំនិតអាក្រក់ចូលមកក្នុងចិត្ត - ជួនកាលស្លាប់ ឧក្រិដ្ឋកម្មកើនឡើង។ បញ្ហានៃពិភពមនុស្សពេញវ័យអាចក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារ។ គ្រូបង្រៀន ឪពុកម្តាយ ហើយជាលទ្ធផល កុមារត្រូវ "រស់" ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយជួបប្រទះនូវស្ថានភាពលំបាក និងស្ត្រេសជាច្រើន ភាគច្រើនដែលយើងមិនដឹងសូម្បីតែ។

ភាពតានតឹងត្រូវតែដោះស្រាយ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងខាងក្នុងគឺដើម្បីរៀនវិធីសាស្រ្តនៃការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត។ វាអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា សម្រាប់បច្ចេកទេសមួយចំនួន ទាំងមធ្យោបាយជំនួយ ឬពេលវេលាពិសេសណាមួយមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ បើគ្មាននេះទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយអំពីបច្ចេកទេសទាំងមូលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តកំណត់ប្រភេទនៃការព្យាបាលនេះថាជាការពិនិត្យលើខ្លួនឯង បរិស្ថាន. វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៃការធូរស្បើយផ្លូវចិត្តផ្អែកលើការសម្រាកសាច់ដុំដឹងច្រើន ឬតិច។ ប្រសិនបើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទក៏ថយចុះជាមួយវាដែរ ដូច្នេះស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តរួចទៅហើយ ហើយសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកដែលមានបំណងចង់បន្តទៅមុខនឹងអាចប្រើស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ខាងក្រោមដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនចំណេះដឹងខ្លួនឯងនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត (ហើយដូច្នេះរាងកាយ) ។ ក្នុង​ករណី​នេះ ដំណើរ​ការ​ក៏​ដើរ​ទៅ​ក្នុង​ទិស​ពីរ​ផង​ដែរ ពោល​គឺ​មិន​ត្រឹម​តែ “ចូល រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ- ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ" ប៉ុន្តែក៏ "ជាមួយនឹងចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ - រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ" ។

ការ​សម្រាក​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​សម្រាក​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​វិធី​…​ដើម្បី​សុខភាព!

“មនុស្សដែលអាចសម្រាកបាន មិនត្រឹមតែមានភាពបត់បែនក្នុងការគិតរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏មានភាពល្អប្រសើរក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ”។ R. Copelan

បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​លំបាក ភាព​តានតឹង ភាព​នឿយ​ហត់ កម្រិត​ដ៏​ល្អ​នៃ​សម្រស់ និង​តន្ត្រី​ដ៏​អស្ចារ្យ​នឹង​មិន​ប៉ះពាល់​អ្វី​ទាំង​អស់។ ការសញ្ជឹងគិតពីធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃតន្ត្រីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក។ យើងនាំមកជូនលោកអ្នកនូវវីដេអូមួយ សូមរីករាយទស្សនាទាំងអស់គ្នា!

យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជាច្រើន។ លំហាត់សាមញ្ញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលអ្នកអាចប្រើបានយ៉ាងងាយស្រួល៖

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែកយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្ររបស់ G.A. ស៊ីចកូ៖

1. "Zhmurki": យើងបិទភ្នែករបស់យើងហើយបើកភ្នែករបស់យើងឱ្យបាន 5-6 ដងជាប់គ្នាជាមួយនឹងចន្លោះពេល 30 វិនាទី។

2. "ឡើងលើចុះក្រោម ស្ដាំ-ឆ្វេង"៖ រំកិលភ្នែករបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ស្តាំ-ឆ្វេង ដោយមិនចាំបាច់ងាកក្បាលរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក បន្ធូរភាពតានតឹងដោយរាប់ដល់ដប់។

3. "រង្វង់"៖ បង្វិលភ្នែកជារង្វង់ ទីមួយតាមទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។

4. "Square": ស្រមៃមើលការ៉េ។ ផ្លាស់ទីការមើលរបស់អ្នកពីជ្រុងខាងស្តាំខាងលើទៅខាងឆ្វេងខាងក្រោម - ទៅខាងឆ្វេងខាងលើ - ទៅខាងស្តាំខាងក្រោម។ ហើយបន្ទាប់មកក្នុងពេលតែមួយមើលទៅជ្រុងនៃការ៉េស្រមើលស្រមៃ។

5. "គូរដោយច្រមុះ": មើលកុំព្យូទ័របន្ទះហើយចងចាំពាក្យឬអក្សរ។ បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ស្រមៃថាច្រមុះបានក្លាយទៅជាវែងរហូតដល់វាឈានដល់កុំព្យូទ័របន្ទះ។ អ្នកត្រូវសរសេរធាតុដែលបានជ្រើសរើសដោយច្រមុះរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម - នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើសម្លេងសាច់ដុំ និងមជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល។ ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ (ដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំពោះ) បន្ថយភាពរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ លើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ ពោលគឺឧ។ ការសំរាកលំហែ។ ការដកដង្ហើមលឿន (ថូរ៉ាក់) ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់ កម្រិតខ្ពស់សកម្មភាពរាងកាយ, គាំទ្រភាពតានតឹង neuropsychic ។

1) អង្គុយ​ឱ្យ​ស្រួល​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ខ្លួន (តាម​តម្រូវ​ការ​មូលដ្ឋាន​ទាំង​អស់៖ សន្តិភាព សម្លៀក​បំពាក់​រលុង សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់​ល្មម)។

2) បិទភ្នែករបស់អ្នកយឺត ៗ ។

3) មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញថ្មីនីមួយៗ អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែកាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ។ ធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែដ៏ជ្រៅបំផុតដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

៤) អ្នក​ដេក​សម្រាក​ដោយ​ដឹង​ថា​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​បាន​ស្ងប់​ហើយ​ជ្រៅ​ជាង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នក​គេង​មិន​លក់ ស្ពឹក​ស្រពន់ ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​រីករាយ។ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ការ​សម្រាក​បាន​ប៉ះ​ព្រលឹង​អ្នក។ អ្នក​រីករាយ​នឹង​អារម្មណ៍​នៃ​សន្តិភាព និង​ការ​ធ្វេសប្រហែស។

5) រាងកាយខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងនៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់គ្រប់គ្រាន់។ ការសំរាកលំហែនឹងឈប់នាំមកនូវភាពរីករាយហើយអ្នកនឹងចង់ត្រលប់ទៅរដ្ឋសកម្មនិងរីករាយវិញ។

៦) ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនេះ លាតយឺតៗ ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ។ អង្គុយចុះនៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿន។

លំហាត់ "ពពកស"៖

"បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងដោយសេរី សម្រាក មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ ហើយរលកដ៏កក់ក្តៅនៃការសំរាកលំហែតាមរយៈសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងស្មៅ។ ថ្ងៃរដូវក្តៅដ៏ស្រស់ស្អាត។ មេឃ។ ពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ អ្នករីករាយជាមួយវា អ្នករីករាយនឹងទិដ្ឋភាពដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកសម្រាក និងរីករាយ។ អ្នកឃើញពីចម្ងាយនៅលើជើងមេឃ ពពកពណ៌សតូចមួយលេចឡើង។ អ្នកត្រូវបានទាក់ទាញដោយភាពស្រស់ស្អាតរបស់វា។

អ្នកឃើញវាចូលមកជិតអ្នក។ អ្នក​ដេក​ចុះ ហើយ​អ្នក​បាន​សម្រាក​ទាំង​ស្រុង។ អ្នកមានសន្តិភាពជាមួយខ្លួនអ្នក។ ពពកកំពុងឆ្ពោះទៅរកអ្នកយឺតណាស់។ អ្នករីករាយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃមេឃពណ៌ខៀវដ៏អស្ចារ្យ និងពពកពណ៌សតូចមួយ។ វាត្រឹមត្រូវពីលើអ្នក។ អ្នក​បាន​សម្រាក​ទាំង​ស្រុង​ហើយ​រីករាយ​នឹង​រូបភាព​នេះ។ អ្នកយល់ព្រមទាំងស្រុងជាមួយខ្លួនអ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងក្រោកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកឡើងដល់ពពកពណ៌សតូចមួយ។ អ្នកឡើងខ្ពស់និងខ្ពស់ជាង។ ទីបំផុត អ្នក​បាន​ឈាន​ដល់​ពពក​ពណ៌​ស​តូចមួយ ហើយ​កំពុង​បោះ​ជំហាន​ទៅ​លើ​វា។ អ្នកដើរលើវា ហើយក្លាយជាពពកពណ៌សដោយខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះអ្នកគឺជាពពកពណ៌សតូចមួយ។ អ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុង ភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងអ្នក ហើយអ្នកឡើងខ្ពស់ខ្ពស់នៅលើមេឃ។ សង្កេតមើលខ្លួនអ្នកពីចំហៀងមួយរយៈ (30 វិនាទី) ...

ហើយឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវត្រលប់ទៅផែនដីវិញ។ ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមយឺតៗ។ បើកភ្នែកយឺតៗ...

1. "ទាញ"៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងលើកៅអី លាត ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងដកដង្ហើមចេញ។ កនឹងមិនឈឺចាប់ពីភាពតានតឹងទេ។

2. "ដៃហត់នឿយ"៖ លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូង ភ្ជាប់បាតដៃ និងចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក អង្រួនបាតដៃដែលបិទជិតរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ហត់នឿយហើយសម្រាក។

3. ប្រដាប់ព្យួរ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើកៅអីកៅអី។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយឡើងពីលើកៅអី។ ដូច្នេះស្មាកំពុងសម្រាក។

កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikova

ប្លែក, ប្លែក, មិនព្យាបាល, បង្ការ, តុល្យភាព - និយមន័យទាំងនេះ និងជាច្រើនផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងលក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធ។ មិនដូចស្មុគ្រស្មាញផ្សេងទៀតដែលពេញនិយមក្នុងជីវិតរបស់យើងទេ កាយសម្ព័ន្ធនេះប្រឆាំង និងបិទទ្វារ។ វាបដិសេធលទ្ធភាពនៃការរួមបញ្ចូលជាមួយលំហាត់ និងបទពិសោធន៍នៃការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងទៀត ប្រឆាំងនឹងពួកគេ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយម្តាយ និងកូនស្រី Strelnikovs ក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្លូវដង្ហើម និងគុណភាពអាជីពរបស់អ្នកចម្រៀងអូប៉េរ៉ា។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងចម្លែក ពីព្រោះការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធគឺផ្តោតតែលើដង្ហើមចូល ដែលត្រូវបានអមដោយការសង្កត់ដើមទ្រូងដែលប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការដកដង្ហើមធម្មជាតិ។ សម្រាប់ "មិនព្យាបាល" ទាំងអស់របស់វា វាត្រូវបានគេជឿថា កាយសម្ព័ន្ធអាចការពារជំងឺជាច្រើន ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងពង្រឹងរាងកាយ សនិទានកម្មគីមី និង ដំណើរការជីវសាស្រ្តហូរក្នុងរាងកាយ។ កាយសម្ព័ន្ធមានប្រយោជន៍ និងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប និងគ្រប់វ័យ លើកលែងតែអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺស្រួចស្រាវ ដំណើរការរលាកនិងហូរឈាម។ ដូច​រឿង​មុនៗ​ដែរ វា​មិន​អាច​កំណត់​បាន​ដំណោះស្រាយ​ចំពោះ​បញ្ហា​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​សព្វថ្ងៃ​នោះ​ទេ។

ក្បួនបច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖

វិធាន 1 ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova ដូចដែលអ្នកដឹងគឺការដកដង្ហើមចូល។ យ៉ាង​ពិតប្រាកដ ធាតុដែលបានផ្តល់ឱ្យគួរតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាមុន។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្រូបចូលខ្លាំង និងខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះដង្ហើមគួរតែខ្លីប៉ុន្តែរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់។ អ្នក​គួរ​ស្រូប​ខ្យល់​ចូល​តាម​ច្រមុះ​ដោយ​គ្មាន​សំឡេង និង​សកម្ម។

ក្បួនទី 2 សមាសធាតុមួយទៀតនៃលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova គឺការដកដង្ហើមចេញ។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកជាការផ្ទុយពីការស្រូបចូល។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងរលូន ដោយយកខ្យល់ចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើការស្រូបចូលតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការចំណាយថាមពលជាក់លាក់ នោះការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបំពាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនចាំបាច់រុញខ្យល់ចេញពីខ្លួនទេវាគួរតែចេញមកដោយសេរីនិងគ្មានការរារាំង។ ជារឿយៗបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញសកម្មនិងស្វាហាប់នាំឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។

វិធាន 3 . លំហាត់ទាំងអស់ដែលមានបំណងអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវត្រូវតែអនុវត្តដោយការរាប់។ នេះនឹងជួយមិនឱ្យបាត់បង់ចង្វាក់និងលើសពីនេះទៅទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យជាប់លាប់និងត្រឹមត្រូវនៃធាតុទាំងអស់ដែលត្រូវការ។

ក្បួនទី 4 . ចង្វាក់ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយទៀតនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ត្រូវតែឆ្លើយតបទៅនឹងចង្វាក់នៃជំហានដើរក្បួន។ លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយ។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាចង្វាក់ និងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា។ ធាតុនីមួយៗនៃលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយវិនាទី។ នេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាក និងទៀងទាត់។

ក្បួនទី 5 . នៅក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova ។ ការដកដង្ហើមចូល និងចលនាដែលបានអនុវត្តបង្កើតបានជាទាំងមូល។ ពួកគេត្រូវធ្វើក្នុងពេលតែមួយ មិនមែនបន្តបន្ទាប់គ្នាទេ។ -

ក្បួនទី 6 ។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលបង្កើតជាលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ អង្គុយ ឬដេក។ នេះត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។

ក្បួនទី 7 . ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នេះ ឬលំហាត់នោះគួរតែជាពហុគុណនៃបួន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាទាំងបួនគឺជាតម្លៃនៃទំហំតន្ត្រីមួយដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ។ នៅពេលដែលធាតុផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញតម្លៃនេះត្រូវបានកើនឡើង 2 ដង។ ហើយរឿងនេះមិនកើតឡើងដោយចៃដន្យទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាតួលេខប្រាំបីគឺជានិមិត្តសញ្ញានៃភាពគ្មានទីបញ្ចប់និងភាពអស់កល្បជានិច្ច។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការរាប់ចំនួន 3 និង 5 យោងតាមអ្នកដើរតាមវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយដ៏សំខាន់គឺត្រូវបានទាមទារ។ ហើយនេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការរៀបចំបឋមពិសេសប៉ុណ្ណោះ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនចំនួនដង្ហើមដល់ប្រាំបីក្នុងមួយស៊េរីរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទីពីរនៃថ្នាក់។ លំហាត់ដកដង្ហើម Strelnikova A.N. នៅថ្ងៃទីបួនចំនួននេះត្រូវបានកើនឡើងដល់ដប់ប្រាំមួយពាក្យដដែលៗនាពេលអនាគត - រហូតដល់ម្ភៃបួននិងរហូតដល់សាមសិបពីរ។ ចំនួនដង្ហើមអតិបរមាក្នុងមួយវគ្គអាចឡើងដល់កៅសិបប្រាំមួយ។ ដូច្នេះ តួលេខចុងក្រោយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃកំណត់ត្រា ដែលសិស្សគ្រប់រូបគួរតែខិតខំដើម្បីយកឈ្នះ។

វិធាន ៨ . អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយ។ នេះនឹងជួយបង្កើនឥទ្ធិពលនៃកាយសម្ព័ន្ធ។

នេះជារបៀបធ្វើវា លំហាត់បីដំបូង

នៅដើមដំបូងនៃមេរៀន។

"បាតដៃ"

ពួកគេឈរត្រង់ ដៃកោងនៅកែងដៃ បាតដៃបែរចេញពីខ្លួន (រូបភាពទី 1 ក)។ កាន់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម និងមិន "ដើរ" ដោយសេរីពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមគ្មានសម្លេងតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះ ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ (រូបភាពទី 1 ខ)។ ដូច​ជា​គេ​ចាប់​ខ្យល់​ហើយ​ច្របាច់ ចាប់​ច្របាច់។ ចងចាំ៖ អ្នកដកដង្ហើម ៤ ដងជាប់ៗគ្នា តែងតែស្រួច និងចង្វាក់។ អ្នកថែមទាំងអាចបើកតន្ត្រីដើរក្បួន វាជួយបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។ យើងបានបញ្ចប់វដ្តមួយ បន្ទាបដៃរបស់យើង សម្រាករយៈពេល 3-4 វិនាទី។ យើងកំពុងធ្វើការម្តងទៀត។ ម្តងទៀត យើងដកខ្យល់ចេញចូល ៤ ដងតាមច្រមុះ។

ចំណាំថាអ្នកមិនគួរលឺការដកដង្ហើមចេញទេ។ស្តាប់តែដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ។ ស្មាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្មានចលនា។ បាតដៃមានទីតាំងនៅកម្រិតទ្រូង។ គ្មានគម្លាតពីគ្រោងការណ៍ត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ហាត់ក្នុងទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចអង្គុយ ឈរ ឬដេកក៏បាន។

អនុវត្តការដកដង្ហើមចំនួន 24 ដង (4 ដងក្នុងមួយដង) ។

យកចិត្តទុកដាក់! ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងថ្ងៃដំបូង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ មិនមានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ គ្រាន់តែចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមបានផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មសំអាត។ បណ្តាញថាមពលរាងកាយ​របស់​អ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងវា វិលមុខនឹងបាត់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលពួកគេមាន, អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើការមិនពេញលេញ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលឈរ ចូរធ្វើវាពេលអង្គុយ។ ផ្តល់ពេលសម្រាកបន្ថែម៖ មិនមែន ៣-៤ វិនាទីទេ ប៉ុន្តែ ៥-១០ វិនាទីរវាងវដ្ត។

"អ្នកដឹកនាំ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ។ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃសង្កត់វាទៅក្រពះរបស់អ្នកនៅកម្រិតចង្កេះ (រូបភាព 2a) ។ ដកដង្ហើមមួយៗ ហើយ "ច្របាច់" កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ (រូបភាពទី 2 ខ) រឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្មា ទាញដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមឱ្យបានល្អ ខណៈដែលស្មានៅតែគ្មានចលនា។ យើងដកដង្ហើមចូល 8 វដ្ត។ តើអ្នកបានដកដង្ហើមទេ? ត្រលប់​ទៅ ទីតាំងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ កុំលើកដៃរបស់អ្នកពីលើចង្កេះ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គឺផ្តោតតែលើដង្ហើម និងចលនាដែលអមជាមួយវា។ រវាងការដកដង្ហើម ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាក 3-4 វិនាទី។

បទដ្ឋានរបស់អ្នក: 12 ដងសម្រាប់ 8 ដង្ហើម។

"បូម"

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យលើសពីទទឹងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នក (រូបភាព 3a)។ យកកាសែតបត់ឬដំបង; ស្រមៃថានេះគឺជាចំណុចទាញបូម ហើយអ្នកកំពុងបំប៉ោងសំបកកង់រថយន្ត។ យើងធ្វើឱ្យមានទំនោរទៅមុខបន្តិច (រូបភាពទី 3 ខ) លាតដៃរបស់យើងទៅជាន់ ប៉ុន្តែកុំប៉ះឥដ្ឋខ្លួនឯង (រូបភាព 3 គ) ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃជម្រាលយើងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ កុំភ្លេចថាដង្ហើមរបស់អ្នកគួរតែស្តាប់បានយ៉ាងច្បាស់។ គណនា​ទំនោរ​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ជា​ចង្វាក់​ជាមួយ​នឹង​ការ​ស្រូប​ចូល។ ជម្រាលគឺហួស - ដង្ហើមហួស។ កុំ​ដក​ដង្ហើម​ពេល​បត់​ជើង ហើយ​កុំ​ដក​ដង្ហើម​ដល់​ចុង។ ការ​ផ្អៀង​ដែល​បាន​បញ្ចប់ - លើក​ដងខ្លួន​ឡើង​បន្តិច ប៉ុន្តែ​កុំ​ដាក់​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់​ទាំងស្រុង។

សំបកកង់​ដែល​ស្រមើល​ស្រមៃ​មិនទាន់​បំប៉ោង​នៅឡើយ​ទេ វា​ត្រូវ​បូម​ឡើង​យ៉ាង​លឿន​ហើយ​បន្ត​ទៅមុខទៀត។ ម្តងទៀតទៅកាន់ជម្រាលភ្នំ អមជាមួយដង្ហើម។ ដកដង្ហើមម្តងទៀតក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការពត់ខ្លួន៖ ជាញឹកញាប់ ចង្វាក់ និងងាយស្រួល។ កុំលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ក្រឡេកមើលស្នប់ស្រមើលស្រមៃ។ ចលនាដង្ហើមបែបនេះត្រូវតែអនុវត្ត ៨.

បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចតម្រង់ឡើង និងដកដង្ហើមចេញ សម្រាករយៈពេល 3-4 វិនាទី ហើយធ្វើវដ្តម្តងទៀត។ ជម្រាលមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យជ្រៅទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការពត់ចង្កេះ។ ស្មា​ពេល​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ខ្នង​រាង​មូល ក្បាល​ចុះ​ក្រោម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12 ដង (8 ដង្ហើមនីមួយៗ) ។

ប៉ុន្តែ - យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរឿងនេះ - មានអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីអនុវត្តវាហើយមនុស្សដែលអាចអនុវត្តវាបានតែក្នុងទម្រង់ស្រាល ៗ ។

ការទប់ស្កាត់៖ការប៉ះទង្គិច, ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, របួសឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ, ការផ្លាស់ប្តូរឌីសឆ្អឹងខ្នង, វិបត្តិលើសឈាម។

ការរឹតបន្តឹង: cholelithiasis និង urolithiasis, ការកើនឡើង cranial, ភ្នែក និង សម្ពាធសរសៃឈាម, គ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ជាមួយនឹងការរំលោភបំពានទាំងនេះមានតែជម្រាលរលោងតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានសំលេងរំខាន និងភ្លាមៗ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមរយៈមាត់ដែលបែក។

សំណុំលំហាត់សំខាន់

ទាំងនេះគឺជាចលនាដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់ដំបូង។ ស្មុគស្មាញចម្បងត្រូវបានបែងចែកទៅជាចលនាក្បាលនិងចលនារាងកាយ (ឬចលនាសំខាន់) ។ តោះមើលចលនាក្បាលជាមុនសិន។

វេន

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ (រូបភាពទី 4) ធ្វើវាឱ្យខ្លាំងៗតាមជំហាននៃជំហាន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងវេននីមួយៗ - ស្រូបចូលតាមច្រមុះ។ ខ្លី, ស្រួច, សំលេងរំខាន។ ងាកទៅខាងស្តាំ - ដង្ហើមគ្មានសម្លេង ងាកទៅខាងឆ្វេង - ដង្ហើមគ្មានសម្លេង។ អនុវត្តវេនជាមួយដង្ហើមសម្រាប់វិធានការប្រាំបី។ គិត៖ «មានក្លិនដូចភ្លើង! កន្លែងណា? ឆ្វេង? នៅខាងស្ដាំ? ធុំក្លិនខ្យល់។ កុំ​យក​ក្បាល​ទៅ​កណ្តាល​ទេ បែរ​ជា​ទៅ​វិញ។ អ្នកមិនអាចច្របាច់ករបស់អ្នកបានទេ អ្នកមិនអាចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកបានទេ។

អនុវត្ត 12 វដ្តសរុប (8 ដង្ហើមនីមួយៗ) ។

វាមិនត្រឹមតែអស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ លំហាត់ដកដង្ហើមវាអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃក, ការពារការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis ។ ប៉ុន្តែមានជំងឺដែលការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបានកំណត់ និងហាមឃាត់។

ការទប់ស្កាត់៖ជំងឺឆ្កួតជ្រូក (អាចផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារ), វិបត្តិលើសឈាម, ការប៉ះទង្គិច, ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង (ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន) ។

ការរឹតបន្តឹង: dystonia vegetovascular, ការកើនឡើងសម្ពាធ intracranial, ភ្នែកឬសរសៃឈាម, ស្នាមជាំក្បាល, osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ការបង្វិលក្បាលជានិមិត្តរូបត្រូវបានធ្វើឡើង ប៉ុន្តែគុណភាពនៃដង្ហើមនៅតែដដែល - គ្មានសម្លេង ស្រួច សកម្ម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយឬដេក។

"ត្រចៀក"

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ យើងចាប់ផ្តើមញ័រក្បាល។ ជាដំបូង ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំបន្តិច (រូបភាពទី 5 ក) ត្រចៀកខាងស្តាំត្រូវបានតម្រង់ទៅស្មាខាងស្តាំ - ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ ដកដង្ហើមខ្លីៗតាមច្រមុះ។ បនា្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង (រូបភាពទី 5 ខ) ត្រចៀកខាងឆ្វេងត្រូវបានតម្រង់ទៅស្មាខាងឆ្វេង - ក្នុងពេលតែមួយស្រូបចូល។ អ្រងួនក្បាលរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ថា "អាយ-យ៉ា-យ៉ា ខ្មាស់អ្នក!" សូមចំណាំថារាងកាយ និងស្មាត្រូវតែគ្មានចលនា។ អ្នកមិនអាចលើក ឬបន្ទាបស្មារបស់អ្នកបានទេ អ្នកមិនអាចទាញស្មារបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នកបានទេ។ មានតែក្បាលប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើការ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចលនានីមួយៗ ដង្ហើមមួយត្រូវបានយក។ ចលនាសរុបនៅក្នុងវដ្ត 8. បន្ទាប់មកសម្រាក 3-4 s និងវដ្តថ្មីមួយ។ បញ្ចប់ 12 វដ្ត។

ការទប់ស្កាត់៖ការប៉ះទង្គិច, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, វិបត្តិលើសឈាម។

ការរឹតបន្តឹង៖ dystonia vegetovascular, osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន, ការកើនឡើងនៃភ្នែក, សម្ពាធ intracranial និងសរសៃឈាមអារទែ, ជាំក្បាល។ ក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច អ្នកអាចអង្គុយ ឬដេកចុះ។ ផ្តោតលើគុណភាពនៃដង្ហើមរបស់អ្នក។

ប៉ោលតូច»

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ពួកគេបានបន្ទាបក្បាលចុះ ក្រឡេកមើលកម្រាលឥដ្ឋ ដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្ម (រូបភាព 6a)។ ពួកគេបានលើកក្បាលឡើង ក្រឡេកមើលពិដាន - ដកដង្ហើមខ្លីៗគ្មានសំឡេង (រូបភាព 6 ខ) ។ ងក់ក្បាលទៅមុខ - ថយក្រោយ ស្រូប - ស្រូបចូល។ គិត៖ “តើក្លិនស្អុយមកពីណា? ពី​ខាងក្រោម? ខាងលើ? មើលចុះក្រោម - ស្រូប "ពីជាន់" មើលទៅលើ - ស្រូប "ពីលើពិដាន" ។ វដ្តនីមួយៗរួមមាន 8 ក្បាលឡើងលើ និងចុះក្រោម។ កុំ​សង្កត់​ដង្ហើម​ទុក​ឱ្យ​វា​កើត​ឡើង​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​បន្ទាប់​ពី​ស្រូប​ចូល, ប៉ុន្តែ​កុំ​បោះ​ចេញ​ខ្យល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ទាំង​។ ការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមរយៈមាត់បើកចំហដោយសេរី។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃស្ថិតនៅកម្រិតចង្កេះ (រូបភាពទី 7)។ ចំណាំពិសេស៖ កុំយកជើងចេញពីឥដ្ឋ!

ចងចាំឆ្មាដែលលួចឡើងលើចាប។ ធ្វើចលនារបស់នាងម្តងទៀត - គ្រវីបន្តិច បត់ទៅស្តាំ ឬទៅខាងឆ្វេង (រូបភាពទី 8) ។ ផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង - អាស្រ័យលើទិសដៅដែលអ្នកបានងាក។ អ្នក​បាន​ព្យាយាម​ធ្វើ​វា​រួច​ហើយ​ក្នុង​លំហាត់​ដំបូង។

ដំបូង ងាយស្រួល អង្គុយដោយលេងសើច ហើយបង្វែររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ - ដកដង្ហើមខ្លីៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកអង្គុយតិចៗ ហើយបង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង - ដកដង្ហើមខ្លីៗ។

ដូច្នេះបន្ត៖ បត់ឆ្វេង បត់ស្តាំ ស្រូបពីស្តាំ - ស្រូបពីឆ្វេង។ ធុំក្លិនខ្យល់យ៉ាងរំជើបរំជួល នៅខាងស្តាំ ខាងឆ្វេង តាមជំហាននៃជំហាន។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែកើតឡើងរវាងដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត។

យកចិត្តទុកដាក់!ពត់​ជង្គង់​ឱ្យ​ត្រង់​បន្តិច (​ការ​អង្គុយ​គឺ​ស្រាល ស្រួច​មិន​ត្រូវ​អង្គុយ​ឱ្យ​ជ្រៅ​) ។ ពេលអង្គុយ ធ្វើចលនាចាប់ទៅស្តាំ និងឆ្វេងនៅកម្រិតចង្កេះដោយដៃរបស់អ្នក។ កុំ​ឈរ​កុំ​បែរ​ជា​មួយ​នឹង​រាងកាយ​ទាំងមូល​របស់​អ្នក​: ខ្នង​គឺ​ពិត​ជា​ត្រង់, វេន​គឺ​គ្រាន់​តែ​នៅ​ចង្កេះ​។

សរុបមក អ្នកត្រូវបំពេញ 12 វដ្ត។

"ឱបស្មារបស់អ្នក"

ឈរត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា ពត់កែងដៃ។ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកមករកអ្នក ហើយដាក់វានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមករបស់អ្នក (រូបភាព 9a)។ ឥឡូវនេះ “បោះ” ដៃរបស់អ្នកទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីឱ្យខាងឆ្វេងឱបស្មាស្តាំ ហើយខាងស្តាំឱបក្លៀកខាងឆ្វេង (រូបភាពទី 9 ខ)។ យកចិត្តទុកដាក់ថាដៃស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកហើយមិនឆ្លងកាត់ (នោះគឺស្មា - ក្លៀកមិនមែនស្មា - ស្មា) ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ (វាមិនសំខាន់ទេថាតើដៃមួយណានៅលើកំពូល - ស្តាំឬឆ្វេង); កុំរាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយទៅភាគីហើយកុំតឹង។ កែងដៃក៏មិនអាចបត់បានដែរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបោះនីមួយៗ នៅពេលដែលដៃនៅជិតគ្នាបំផុត ដកដង្ហើមខ្លីៗ។ គិតថា: "ស្មាជួយខ្យល់" ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកអាចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញបន្តិចនៅពេលនៃចលនានៃដៃរបស់អ្នក (ដកដង្ហើម "ពីពិដាន")។ អនុវត្ត 12 វដ្តនៃ 8 ចលនានីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឡើងក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងដេក។

ការទប់ស្កាត់៖ដំបៅសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង។ អ្នកដែលបានទទួលរងការគាំងបេះដូងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែពីសប្តាហ៍ទីពីរ (ក៏ដូចជាលំហាត់ផ្សេងទៀតនៃស្មុគស្មាញ) ។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកមិនត្រូវធ្វើចលនាដង្ហើម ៨ ដងជាប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែ ៤ ឬ ២ ដង បន្ទាប់មកសម្រាក ៣-៥ វិនាទី ហើយម្តងទៀត ២-៤ ចលនាដង្ហើម។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែប្រយ័ត្ន៖ ចាប់ពីខែទី ៦ នៃការមានផ្ទៃពោះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនលើកក្បាលឡើង យើងធ្វើការតែដោយដៃរបស់យើង យើងមើលទៅមុខយើង។

ការរឹតបន្តឹង៖ ជំងឺ ischemicបេះដូង, ជំងឺបេះដូងពីកំណើត។

គិត​វិជ្ជមាន!

ចងចាំ៖ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានតូចមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកអាចនាំទៅរកដំណោះស្រាយ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៃជីវិតរបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវគ្គសិក្សា ទិសដៅត្រឹមត្រូវ។. ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត យើងត្រូវរៀនស្រឡាញ់ និងឱ្យតម្លៃខ្លួនឯង។ យើងត្រូវបង្កើតជំនឿជាមូលដ្ឋាន និងសំខាន់មួយចំនួន៖
កុំរិះគន់ខ្លួនឯង
នេះ​ជា​លំហាត់​ឆោតល្ងង់ និង​គ្មាន​ប្រយោជន៍​ដែល​មិន​មាន​អ្វី​វិជ្ជមាន។ ឈប់រិះគន់ខ្លួនឯង ដកបន្ទុកនេះចេញពីខ្លួនអ្នក។ កុំរិះគន់អ្នកដទៃតាមរបៀបដូចគ្នា ជាក្បួន ចំណុចខ្វះខាតដែលយើងឃើញក្នុងនោះ គឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំហុសរបស់យើងផ្ទាល់។ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃជារឿយៗបង្កបញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ មាន​តែ​យើង​ម្នាក់​ឯង​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មាន​សិទ្ធិ​វិនិច្ឆ័យ​ខ្លួន​ឯង ទាំង​មនុស្ស​ដទៃ ឬ​ជីវិត ឬ​ព្រះ ឬ​សកលលោក។

ខ្ញុំស្រលាញ់ខ្លួនឯង ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង!

ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។

រូបកាយរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងទទួលដ៏ពិសិដ្ឋនៃព្រលឹង។ បើ​អ្នក​ចង់​មាន​អាយុ​វែង បំពេញ​ជីវិត ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ថែរក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឥឡូវ​នេះ។ អ្នកត្រូវតែមើលទៅល្អ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ - ថាមពលរបស់អ្នកត្រូវតែពេញ។ របបអាហារ, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។, លំហាត់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​រក្សា​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​អាច​បត់បែន​បាន រឹង​មាំ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ វាគួរតែនៅដដែលរហូតដល់អ្នក។ ថ្ងៃ​ចុងក្រោយនៅលើភពផែនដី។

ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ រីករាយ ថាមពល!

រៀន

ជាញឹកញាប់យើងត្អូញត្អែរថាយើងមិនយល់ច្រើន។ បញ្ហាជីវិតយើងវង្វេងក្នុងស្ថានភាព៖ យើងមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងទាំងអស់គ្នាមានបញ្ញាគ្រប់គ្រាន់ រហ័សរហួន ហើយយើងអាចរៀនបាន។ អ្នកអាចរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់នេះមានសៀវភៅ កាសែត វគ្គសិក្សា។ ពួកវាមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង និងអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលុយច្រើនទេ ចូរទៅបណ្ណាល័យ។ ស្វែងរក ឬបង្កើតក្រុមដែលនឹងសិក្សាដោយឯករាជ្យ។ ដឹងថាអ្នកនឹងរៀនអ្វីថ្មីៗរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយ។

ខ្ញុំកំពុងរៀន និងរីកចម្រើន! ធានាអនាគតរបស់អ្នក។

មនុស្សគ្រប់រូបមានសិទ្ធិទទួលបានមូលនិធិផ្ទាល់ខ្លួន។ លុយផ្ទាល់ខ្លួនអភិវឌ្ឍការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ផ្តល់ឱ្យយើងនូវទំនុកចិត្ត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយចំនួនតិចតួច។ សំខាន់ត្រូវរក្សាការសន្សំ សន្សំលុយ៖ខ្ញុំតែងតែបង្កើនប្រាក់ចំណូលរបស់ខ្ញុំ!

បញ្ចេញភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

អ្នកអាចមានភាពច្នៃប្រឌិតនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ - ពីនំដុតនំរហូតដល់ការរចនាអាគារខ្ពស់ ៗ ។ ចំណាយពេលដើម្បីបង្ហាញពីខ្លួនអ្នក។ បង្កើត! អ្នក​អាច។

ខ្ញុំតែងតែស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត និងការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង!

ធ្វើឱ្យសេចក្តីអំណរ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងសុភមង្គល ជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ភាពរីករាយ និងសុភមង្គលស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនយើងម្នាក់ៗ។ បើយើងសប្បាយចិត្ត នោះយើង សក្តានុពលច្នៃប្រឌិតយើងបើកចិត្តទូលាយចំពោះគំនិត និងគំនិតថ្មីៗ យើងអាចរីករាយនៅគ្រប់រឿងតូចតាច។

ខ្ញុំ​ពេញ​ដោយ​អំណរ ខ្ញុំ​មាន​សុភមង្គល

ស្មោះត្រង់៖ រក្សាពាក្យរបស់អ្នក។

ដើម្បីគោរព និងឲ្យតម្លៃខ្លួនឯង អ្នកត្រូវតែស្មោះត្រង់។ រៀនរក្សាពាក្យរបស់អ្នក។ កុំសន្យាដោយព្រងើយកន្តើយនូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យ - ជាពិសេសចំពោះខ្លួនអ្នក។ កុំសន្យាខ្លួនឯងថា អ្នកនឹងតមអាហារនៅថ្ងៃស្អែក ឬអ្វីទាំងអស់។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការគិតប្រាក់ លុះត្រាតែអ្នកប្រាកដមួយរយភាគរយថាអ្នកនឹងបំពេញតាមការសន្យា។ អ្នកត្រូវតែជឿជាក់លើខ្លួនឯង។

បង្កើតទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណដ៏រឹងមាំជាមួយជីវិត

ខ្សែស្រលាយពិសេសនេះអាចមាន ឬមិនពាក់ព័ន្ធនឹងជំនឿសាសនារបស់យើង។ កុមារមិនមានជម្រើសទេ - ពួកគេត្រូវបានទទួលមរតកសាសនាពីបុព្វបុរសរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​នាម​ជា​មនុស្ស​ពេញវ័យ យើង​ខ្លួន​ឯង​អាច​ជ្រើសរើស​ជំនឿ និង​ផ្លូវ​ខាង​វិញ្ញាណ​របស់​ខ្លួន​យើង​ផ្ទាល់។
យើងម្នាក់ៗត្រូវតែចូលនិវត្តន៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយ នៅម្នាក់ឯងដើម្បីនិយាយជាមួយខ្លួនឯង។
ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃជីវិត។ ចំណាយពេលអង្គុយស្ងៀម ហើយស្តាប់សំឡេងនៃប្រាជ្ញាខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ខ្ញុំស្វែងរកជំនួយក្នុងជំនឿខាងវិញ្ញាណរបស់ខ្ញុំ ពួកគេណែនាំ និងគាំទ្រខ្ញុំ។