Shtëpi Rrushi Aktiviteti fizik për hangover - më shumë dëm sesa dobi? Fitnes në gjendje të dehur: a janë të pajtueshme aktivitetet fizike dhe alkooli?

Rrushi

Aktiviteti fizik për hangover - më shumë dëm sesa dobi? Fitnes në gjendje të dehur: a janë të pajtueshme aktivitetet fizike dhe alkooli?

A mund të ushtroheni me hangover? AT kohët e fundit mani në mënyrë të shëndetshme jeta çon në lulëzimin e klubeve të ndryshme të fitnesit dhe palestra. të ketë një të hollë trup i tonifikuar tani është në modë, është një tregues i vetëdijes dhe, nëse doni, statusit social. Të luash sport në nivel amator ju lejon të ruani shëndetin tuaj me ushtrime të rregullta. Megjithatë, në jetë person aktiv nuk ka vetëm sport dhe punë, por edhe rekreacion, dhe shpesh shoqërohet me përdorimin e alkoolit.

Mbledhjet e së premtes me miqtë dhe të dashurat në verandën verore të kafenesë tuaj të preferuar me kokteje ose një udhëtim në një klub me shije të pijeve të forta - e gjithë kjo ndodh herë pas here për të gjithë. Kategoria e njerëzve që stërviten intensivisht për garat dhe në thelb nuk pinë alkool në asnjë formë nuk është e shumtë, shumica ende i lejojnë vetes të dalin nga një mënyrë jetese e shëndetshme një herë në muaj dhe të mashtrojnë pak. A mund të ushtroheni me hangover? Si të silleni pas libacioneve të rënda dhe a është e nevojshme të merren masa urgjente në mënyrë që të rikuperoheni dhe të mos humbisni një stërvitje të shtunën pas argëtimit të së premtes?

Efekti pozitiv i trajnimit

Nëse shikoni situatën në në terma të përgjithshëm, pastaj përdorim episodik pijet alkoolike dhe kombinimi i një stili të tillë jetese me sportin është shumë më i mirë se mungesa e sportit në jetën e njeriut në përgjithësi. Sportet e lehta amatore, si vrapimi në mëngjes në park, çiklizmi për një orë, patinazhi me rul dhe skateboard, kanë një efekt pozitiv në trup.

në moderim sport i lehtëështë një adaptogen i shkëlqyer, ai rrit aftësinë e trupit për t'i rezistuar efekteve të dëmshme mjedisi, duke përfshirë alkoolin. Me siguri shumë kanë vënë re se atletët mund të pinë doza dukshëm më të mëdha në krahasim me njeri i zakonshëm dhe mos u deh. Sporti të çon në tolerancë, por ky është më shumë fokus sesa rekomandim.

Lajmi pozitiv është se aktivitetet e lehta sportive janë vërtet të dobishme për trupin, pasi mundësojnë metabolizëm më të shpejtë dhe më të shpejtë. Me gjysmë ore të butë vrap në mëngjes me hangover përmirësohet gjendja e përgjithshme, rritet qarkullimi i gjakut, rritet ekskretimi i lëngjeve nga veshkat, fillon funksioni i zorrëve dhe kalon nga ngopja me gjak.

Anët negative të ngarkesave

Por ky proces ka anën e pasme: rritje e përmbajtjes së alkoolit në gjak masë muskulore ngadalësohet në zero. Është vërtetuar se me përdorimin e rregullt të një gote verë të kuqe, shkalla e prodhimit të glikogjenit në muskuj ulet me 20%. Meqenëse është glikogjeni që është i nevojshëm për rritjen e masës muskulore dhe furnizimin e trupit me energji gjatë sportit, përgjigja në pyetjen e pajtueshmërisë së alkoolit dhe sportit është e qartë.

Me një hangover, ekziston rreziku i tejkalimit të ngarkesës, trupi nën stres nuk jep sinjalet e nevojshme. Kur praktikoni në Palester mund të lëndoheni rëndë, sepse përveç reflekseve të rrëzuara, trupi mund të dështojë. Me një hangover, një çrregullim i aparatit vestibular është karakteristik. Nuk mund të punosh në këtë gjendje.

Të futesh në sport në gjendje hangover të paktën nuk do të sjellë ndonjë përfitim, dhe ngarkesat kardio janë plotësisht të rrezikshme për sistemin kardiovaskular. Në doza të vogla, alkooli mund të rrisë qëndrueshmërinë dhe forcën, kjo arrihet përmes.

Sidoqoftë, nuk ia vlen të ekspozoni rregullisht trupin ndaj një stresi të tillë, zemra përjeton stres të jashtëzakonshëm. Për të rinjtë njerëz të shëndetshëm si veprim një herë pritja do të shkojë për mirë. Përveç kësaj, gjatë një vrapimi hangover dhe ndjenjës së rëndimit të kombinuar me dhimbje koke, mund t'i premtoni vetes që të mos pini më kurrë. Personat mbi 40 vjeç nuk duhet të trajtohen fare për hangover nga sportet, pasi ngarkesa shtesë në zemër mund të bëhet kritike.

Pse stërvitja me hangover nuk jep rezultatet e dëshiruara?

Pijet alkoolike përmbajnë alkool, i cili ndërhyn në sintezën e duhur të proteinave. Derisa, e cila iu rrëshqiti në mënyrë të pabesë, materiali ndërtimor nuk hyn në muskuj. Derisa të përfundojë procesi i riciklimit, proceset e muskujve nuk do të fillojnë, që do të thotë se trajnimi i forcës thjesht nuk do të ketë kuptim. Ngarkesa është e dobishme vetëm për heqjen e toksinave dhe përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, muskujt nuk do të jenë në gjendje të rriten në kushte të tilla.

Me hangover, trupi është i dehidratuar, i duhet një ditë që të rikuperohet. ekuilibri ujë-kripë. Çdo stërvitje shoqërohet me ndarjen e djersës, dihet mirë, ndaj sporti merr edhe më shumë lëngje nga trupi i dehidratuar nga alkooli.

Dhe kjo tashmë është e dëmshme. Është e pamundur të shërohesh duke pirë 3 litra ujë, ky është një proces i gjatë që kërkon kohë. Prandaj, është e dëshirueshme që pas një feste me pije alkoolike t'i jepni trupit vetëm një pushim. Në disa raste, është më mirë të anashkaloni një stërvitje sesa të përpiqeni ta bëni atë, për hir të shëndetit tuaj.

Ushtrimi me hangover shpesh çon në lëndime. Është e lehtë të llogarisni gabimisht ngarkesën, të hidhni kazanin në këmbë, të goditni veten në kokë me shtangë dore ose, më keq, afër. njeri në këmbë. Vrapimi përgjatë pistës është plotësisht i rrezikshëm, një humbje e dytë e përqendrimit mund të kthehet në një rënie. Fakti është se etanol zvogëlon ndjeshmërinë ndaj dhimbjes, prandaj, me dëshirë dhe zell të veçantë, ligamentet dhe muskujt mund të dëmtohen seriozisht. Thyerjet e pjesshme të indeve kërkojnë një kohë të gjatë për t'u rikuperuar.

Nëse dëshira për të ndjekur trajnimin është jashtëzakonisht e lartë, atëherë duhet t'i jepni përparësi llojeve të lehta, pa përdorimin e predhave të rënda. Është më mirë të ndaloni në punë me peshën dhe shtrirjen tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të largoheni nga trupi. substancave toksike pa rrezik lëndimi.

Çfarë sportesh mund të bëni me hangover?

Opsioni më i mirë për një hangover do të ishte Pilates, streçing dhe aktivitete të tjera që nuk nënkuptojnë ritëm të lartë të zemrës dhe përdorimin e objekteve të rënda.

Kolapsi

Të luash sport gjithmonë dhe të gjithë ndihmon për të mbajtur trupin në gjendje të mirë dhe për të përmirësuar funksionimin e organeve ose sistemeve individuale. Shumë adhurues të sportit, profesionistë apo amatore, ose thjesht duke u stërvitur për të mbajtur në formë, janë të interesuar për një pyetje - a është e mundur të luash sport me hangover.

Për t'u përgjigjur duhet të dini dhe kuptoni mekanizmin e veprimit të alkoolit në trup dhe kombinimin e tij me aktivitetin fizik. Marrja e dozave të mëdha të alkoolit dhe sportet shkaktojnë një rritje të ngarkesës në sistemin kardiovaskular, duke shkaktuar një rritje të presionit të gjakut. Në të dyja situatat, trupi përjeton një sasi të caktuar stresi.

Një ditë pas hangover

Sporti dhe alkooli janë dy pozicione diametrike që janë thelbësisht të papajtueshme. Por nëse situata tashmë është zhvilluar, atëherë duhet të dini se çfarë dhe si të kryeni ushtrime sportive në mënyrë që të mos dëmtoni plotësisht trupin.

Kur pini shumë pije alkoolike, të gjitha funksionet në trup ngadalësohen dhe pragu i ndjeshmërisë zvogëlohet. Kur luani sporte me ngarkesa të shtuara ose duke ngritur pesha, një person do të duket se ka ngarkesë ose peshë të pamjaftueshme. Kur ato tejkalohen duke rritur peshën ose duke rritur numrin e ushtrimeve të zakonshme, mund të ndodhin lëndime të ndryshme:

këputje të indeve (tendonave, muskujve, lëkurës);
fraktura të kockave të ndryshme;
lëndime të lëkurës;
çrregullime të shtyllës kurrizore (zhvendosja e disqeve ose e rruazave).

Pse stërvitja pas alkoolit nuk do të japë rezultatet e dëshiruara?

Prania e alkoolit në trupin e njeriut sasi minimale nuk ndikon negativisht në performancën e tij. Shume nje numer i madh iështë një toksinë, ndonjëherë një substancë vdekjeprurëse. Kur hyn në trup, ndodh neutralizimi aktiv dhe pothuajse të gjitha organet marrin pjesë në këtë proces.

Trupi përpiqet të zbërthejë molekulat e etanolit dhe të largojë toksinat dhe substancat e kalbjes nga vetja sa më shumë që të jetë e mundur. Shkalla e ekskretimit varet nga sasia e alkoolit të konsumuar dhe gjendjen e përgjithshme shëndetin e njeriut.

Gjatë zbërthimit të përbërjeve alkoolike, formohen acid laktik dhe komponime të ndryshme toksike që ndikojnë në gjendjen e indeve dhe muskujve të njeriut. Gjatë stërvitjes intensive, këto substanca nuk çlirohen, por grumbullohen në të gjitha qelizat. Trupi është i stresuar dhe proceset bazë metabolike janë ndërprerë.

Trupi është i dehidratuar dhe kërkon lëngje shtesë për të rivendosur ekuilibrin acid-bazë dhe karbohidrate, si dhe mbushjen normale të qelizave, indeve dhe muskujve.

Rreziqet e trajnimit dhe pasojat

Kur kryeni ushtrime forcash ose një regjim trajnimi intensiv, ndodh edhe më shumë dehidrim dhe ndodhin ndryshime patologjike në qeliza në trup. Trupi nuk kishte kohë të rikuperohej nga dehja me alkool dhe menjëherë ka një ngarkesë tjetër që nuk lejon të balancojë ekuilibrin e metabolizmit.

Është gabim të mendosh se një sasi e shtuar e lëngut të pirë në të njëjtën kohë do të rivendosë menjëherë vëllimin e kërkuar. duhet të kalojë kohë të caktuar(për çdo person kjo periudhë është e ndryshme) për të vendosur funksionimin e të gjitha strukturave dhe elementeve të trupit.

Është mirë të anashkaloni stërvitjen ose të kufizoheni në ushtrime minimale të thjeshta.

Çfarë mund të bëni me një hangover?

Sportet me hangover nuk do të jenë aspak të dobishme për trupin. Vetëm kur jo shumë vëllime të mëdha pirë alkool dhe stërvitje të thjeshta mund të ndihmojë trupin të përballojë intoksikimi me alkool.

Stërvitja pas një hangover duhet të jetë shumë e lehtë

Pas dozave mbresëlënëse të pijeve alkoolike, duhet të minimizoni ngarkesën në trup. Cilat ushtrime mund të kryhen akoma:

mos vraponi shumë shpejt ajer i paster dhe pa dridhje të mprehta në lëvizje;
Pilates;
ushtrimet e zakonshme të shtrirjes duhet të kryhen pa ngarkesa (pa shtangë dore dhe pesha të tjera);
çdo aktivitet që nuk lejon që puna e zemrës të bëhet më e shpeshtë (ritëm i qetë);
kryeni ushtrime ulur ose shtrirë pa ngritur pesha të rënda;
trajnimi duhet të jetë një fazë e lehtë ngrohjeje ose qetësimi përfundimtar.

Çfarë tjetër duhet t'i kushtoni vëmendje

Një stërvitje e shkurtër shumë intensive për t'u maturuar do të ndihmojë vetëm një person të stërvitur mirë dhe kur trupi nuk bëhet shumë sasi të mëdha pije alkolike.

Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje cilësisë së lëngut dhe ushqimit të pirë gjatë periudhës pas hangover. Ju nuk mund ta ngarkoni trupin me ushqime të yndyrshme, pikante, të kripura dhe me miell. Rekomandohet të zgjidhni pije që do të ndihmojnë në rivendosjen e të gjitha proceseve metabolike në trup sa më shpejt të jetë e mundur:

kefir ose kos;
ujë mineral pa gaz;
çaj jeshil i thjeshtë ose me jasemini pa sheqer (nëse dëshironi, mund të shtoni nenexhik dhe lëng limoni);
kvas i bërë në shtëpi;
komposto me fruta të thata në përbërje të ndryshme (sa më shumë përbërës të ndryshëm, aq më i dobishëm është për trupin);
çajra bimor nga kamomili dhe sherebela ose kombinime të tjera të zakonshme;
lëng portokalli ose grejpfruti;
Çaji Mate (rikthen proceset metabolike dhe mbush me energji).

Ushqimi duhet të jetë dietik përmbajtje të lartë vitamina dhe minerale. Çift më i mirë ditëve, përmbahuni në ushqimin vegjetarian gjatë natës dhe hani ushqim deti dhe mish të zier të varieteteve dietike gjatë ditës.

Stërvitje intensive

Tre ditë konsiderohen periudha optimale për pushimin e trupit. Gjatë kësaj kohe, ka një rifillim pothuajse të plotë të funksioneve në modalitetin normal. Kjo është e rëndësishme për t'u kuptuar për ata atletë dhe amatorë që po ndërtojnë masë muskulore, veçanërisht me përdorimin e çdo suplementi.

Duhet të filloni Trainim fuqie hangover pas 3 ditësh

Prania e alkoolit në trup neutralizon furnizimin me substanca të dobishme dhe të nevojshme në inde, veçanërisht në muskuj. Proceset e rigjenerimit dhe asimilimit të mikroelementeve janë të shqetësuar. Trajnimi do të jetë zero.

Një trajner ose instruktor adekuat nuk do t'ju lejojë të stërviteni me hangover dhe do t'ju rekomandojë të shkoni në shtëpi për të pushuar.

Ju nuk duhet të merreni me sport vetë me forcë, pasi kjo nuk do të japë rezultate të dobishme dhe vetëm do të shtojë stres në punën e trupit. Përkundrazi, pas stërvitjes në këtë gjendje, mund të shfaqen dhimbje të forta në kornizën e muskujve, duke çuar ndonjëherë në konvulsione.

Trajnimi intensiv kardio gjithashtu mund të fillohet jo më herët se, pas tre ditësh ose të ndryshme ushtrime forcash. Kështu që një person mund të mbrohet nga shkeljet në punën e zemrës dhe organeve të tjera.

Alkooli në trup shkatërron hormonet e nevojshme për të ndërtuar një kornizë të dendur muskulore, kështu që ata që ndërtojnë muskuj në përgjithësi duhet të përmbahen nga çdo pije alkoolike, madje edhe në sasi minimale.

Nëse një person konsumon periodikisht alkool dhe e kombinon atë me sport, a ka nevojë të mbingarkojë trupin në një mënyrë të tillë dhe sa e nevojshme dhe e rëndësishme është të luani sport.

Dietë e ekuilibruar, ekspozim i rregullt në ajër të pastër, pije të shëndetshme dhe shpërndarja e barabartë e ngarkesave do të ndihmojë në ruajtjen e një gjendje të shëndetshme dhe formë të shkëlqyer fizike.

←Artikulli i mëparshëm Artikulli tjetër →

Ende shpresoni se është e sigurt të kombinoni festat e fitnesit dhe të dehurit? Në këtë artikull, ne do të përpiqemi të shpjegojmë thjesht dhe qartë pse alkooli është i papajtueshëm me një mënyrë jetese sportive. Kjo do t'ju bëjë më të dobët, do të zvogëlojë qëndrueshmërinë tuaj, do të ngadalësojë rikuperimin tuaj nga stërvitjet dhe do të shkaktojë probleme shtesë për figurën tuaj. Pro Ndikim negativ Për shëndetin tashmë është thënë shumë, por do t'ju kujtojmë edhe diçka!

Çfarë ndodh kur pini?

Ky është një proces mjaft i ndërlikuar, i cili nuk është i lehtë të kuptohet pa një "gjysmë litër" ... Është një shaka! Në fakt, kur pini alkool, trupi juaj (mëlçia) e shndërron atë në acetaldehidi dhe më pas në acetat. Acetati është një derivat i acidit acetik. Trupi i tij dekompozohet në dioksid karboni dhe uji janë produktet përfundimtare të kalbjes.

Përpara 10% alkooli ekskretohet i pandryshuar - me ajër të nxjerrë, djersë, urinë. Një pjesë tjetër e vogël deri në 5%) ruhet si yndyrë.

Ndjeheni keq lidhur pikërisht me nivele të larta acetaldehidi dhe acetati. Për trupin tonë, këto janë substanca edhe më toksike se alkooli. Problemi shpesh përkeqësohet nga fakti se alkooli me cilësi të ulët përmban papastërti - vajra fusel, acidet organike dhe aldehidet.

Gjatë përpunimit të alkoolit nga trupi ynë “detyrohet” energjia – 7 kalori për 1 g etanol. Burimet e tjera të energjisë (karbohidratet, yndyrnat) nuk përdoren në këtë kohë. Trupi juaj i përgjigjet një doze alkooli në të njëjtën mënyrë si në një dietë të pasur me karbohidrate. Natyrisht, kjo nuk do të përfitojë nga figura juaj! Atëherë, çfarë kuptimi ka të pish gjatë festave të së premtes? Ndoshta, në këtë mënyrë, po përpiqeni të lani vuajtjet tuaja nga pagat e humbura. Ose duke u përpjekur të merrni guximin për të filluar një bisedë me një vajzë që ju pëlqen.

Sigurisht, është e vështirë të argumentohet se alkooli është një antidepresant i madh. Në të njëjtën kohë, ajo ul libidon tuaj. Jo, jo në momentin kur “mbushët fenerët” dhe as në mëngjes, por në ditët në vijim. Studimet e përsëritura konfirmojnë se alkooli redukton prodhimin e testosteronit tek meshkujt. Por ky hormon është i nevojshëm jo vetëm për të ruajtur epshin, por edhe për performancën tuaj atletike.

Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët e Zelandës së Re, krahas uljes së nivelit të testosteronit, ka një ulje të qëndrueshmërisë së muskujve. Studimi përfshiu 11 burra të shëndetshëm. Secili prej tyre kreu 300 kontraktime kuadriceps në një dinamometër izokinetik. Pas pirjes së alkoolit dhe kthjellimit, subjektet kryen të njëjtin ushtrim. Rënia e qëndrueshmërisë ishte mesatarisht më shumë 20% ! Pra, nëse pini çdo javë apo edhe çdo 2 javë, për çfarë rezultatesh sportive mund të flasim? Si shërohet trupi si nga stërvitja ashtu edhe nga helmimi nga alkooli?

Tani, pak për të mirën. Siç e dini, çdo helm është i rrezikshëm vetëm në një dozë të caktuar. Për alkoolin, një dozë e sigurt për shëndetin është 10-30 g alkool në ditë. Në këtë rast, madje është e mundur ndikime pozitive, të tilla si:
përmirësimi i profilit të lipideve ( kolesterolit të keq dhe të mirë)
normalizimin e presionit të gjakut
ulje e rezistencës së indeve ndaj glukozës
rritje e hemoglobinës ( verë e kuqe e thatë)
duke reduktuar gjasat e osteoporozës dhe artritit
zvogëlohet rreziku i zhvillimit të steatohepatitit joalkoolik ( verë e kuqe e thatë)
duke reduktuar gjasat e përkeqësimit të funksionit të trurit në lidhje me moshën

Në një kohë, shkencëtarët nga Instituti Gjerman për Mjekësinë Parandaluese e vërtetuan këtë njerëzit që pinë deri në 200 ml verë të kuqe cilësore në ditë jetojnë mesatarisht 7 vjet më shumë se teetotalers. Vetëm mos mendoni se një litër vodka ose birrë do t'ju japë më shumë rezultati më i mirë.

Sa njerëz dinë të shijojnë shijen e verës, dhe jo nga gjendja e dehjes? Sa njerëz kanë mundësi të blejnë verë cilësore dhe jo “bojë”? Pra, rezulton se vetëm disa marrin përfitime praktike nga pirja e alkoolit. Shumica janë në gjendje vetëm të "dehen".

Pra, le të kthehemi në realitet. Dëshironi muskuj të fortë dhe voluminoz?

Sipas shkencëtarëve britanikë, alkooli redukton aftësinë e muskujve skeletorë për të absorbuar glukozën dhe aminoacidet. Eshtë e panevojshme të thuhet se kjo ndikon negativisht në furnizimin me energji dhe dëmton metabolizmin e muskujve?

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se alkool i fortë ngadalësojnë sintezën e proteinave. Kjo garantohet të ngadalësojë procesin e hipertrofisë (një rritje në vëllimin e muskujve).

Alkooli, duke dëshpëruar qendrën sistemi nervor, mund të ndërhyjë në rritjen e forcës. Truri juaj thjesht nuk do të jetë në gjendje të dërgojë impulse nervore mjaft të forta për tkurrje maksimale. fibrave të muskujve. Dhe duke pasur parasysh se forca është e lidhur edhe me hipertrofinë e muskujve, ju keni edhe më pak gjasa të bëheni më të fortë.

Keni nevojë për kocka të forta? Studiuesit arritën në përfundimin se konsumimi i tepërt i alkoolit çon në një ulje të përqendrimit të mineraleve në kocka. Këtu është një paradoks i tillë! Dozat e sigurta mbrojnë kundër osteoporozës, por abuzimi dëmton kockat.

Dëshironi të qëndroni të shëndetshëm? Alkooli nuk i bën dobi sistemit imunitar. Është fakt! Duhet të keni pasur raste kur pas një pije të mirë në ditët në vijim jeni ftohur? Dhe kjo, nga ana tjetër, çoi në humbjen e kohës së stërvitjes dhe ushqimit të neveritshëm për shkak të humbjes së oreksit dhe humor të përgjithshëm.

Ëndërroni të humbni peshë? Le t'ju kujtojmë edhe një herë se alkooli (alkooli i pastër) përmban 7 kalori për 1 g. Nëse vendosni të hiqni qafe peshë të tepërt, pirja e alkoolit do të ndërhyjë në planet tuaja. Ju duhet të kufizoni rreptësisht përdorimin e tij dhe do të ishte e preferueshme ta refuzoni plotësisht. Trupi juaj do të vërejë menjëherë një deficit të përditshëm të kalorive. Për shembull, një shishe birrë shton 250 kalori, një gllënjkë e madhe pije mund të përmbajë më shumë se 200 kalori! Hiqni pak simite nga dieta dhe tashmë e keni minus 500 kalori në ditë!

Dëshironi të flini më mirë? Studimet kanë vërtetuar se është shumë e rëndësishme për një pushim të mirë faza Gjumi REM i shqetësuar pas pirjes së alkoolit. Gjumi i mirë është shumë i rëndësishëm për rikuperimin e muskujve dhe sistemit nervor. Përmbajtja e alkoolit në gjak prej vetëm 0.1% prish gjumin REM. Një burrë që peshon 90 kg është i mjaftueshëm për të pirë 200 g vodka për të arritur një përqendrim prej 0.1%.

Dëshironi të shmangni një hangover? Hangover është një fenomen, thelbi i të cilit ende nuk është zbuluar plotësisht. Studiuesit besojnë se hangover shoqërohet me përqendrime të larta të substancave toksike, për të cilën kemi shkruar në fillim të artikullit. Kjo është mjaft e ngjashme me të vërtetën. Për më tepër, aditivët që përdoren në prodhimin e pijeve alkoolike mund të përkeqësojnë mjerimin. Natyrisht se më shumë helme ju pomponi në veten tuaj, aq më shumë vuajtje ju presin.

Situata është gjithashtu shumë e rënduar:
dehidratim
ndërprerje e punës qelizat nervore trurit
shpëlarja e elementeve të dobishme: magnez, kalium, vitamina B, vitaminë C

Efektet e një hangover mund të ndihen për disa ditë, duke ju hequr energjinë dhe forcën që ju nevojitet për të punuar shumë.

A prisni që truri juaj të funksionojë normalisht? Nëse dita juaj e punës nuk konsiston në shikimin e shfaqjeve televizive dhe faqeve me shaka, atëherë do t'ju duhet të tendosni siç duhet trurin tuaj në mënyrë që të mund të zgjidhë detyra pak a shumë komplekse. Pas pirjes së alkoolit, aktiviteti i trurit të një personi zvogëlohet ndjeshëm. Është madje e vështirë për shumë njerëz të flasin "me hangover" - fjalët duket se nuk duan të formohen në fjali.

Duke përmbledhur

Nëse ndërtimi i masës muskulore, fuqia dhe/ose qëndrueshmëria janë ndër prioritetet tuaja, ne nuk shohim arsye për të pirë rregullisht alkool.

Ju jeni një njohës i vërtetë verë e mirë? Epo… përpiquni të pini jo më shumë se 200 ml në darkë. Në të njëjtën kohë, mbani gjurmët e mirëqenies tuaj dhe dinamikën e ndryshimeve në rezultatet sportive.

Po festoni ndonjë fitore apo festë? Mos i përzieni pijet. Përqendrohuni më shumë në shoqërimin dhe argëtimin sesa të derdhni alkool në veten tuaj. A keni nevojë të pini një kovë vodka për të kërcyer dhe për të qeshur? E keni provuar ndryshe?

Mos konkurroni se sa pini. Nuk keni guxim të kaloni një dolli ose të pini një gotë të paplotë? A jeni duke u ngacmuar për këtë? Ndoshta kjo nuk është kompania e duhur për të qenë në !!!

A mund të relaksoheni vërtet vetëm kur jeni të dehur? OK, atëherë mos ha meze të lehtë. Do t'ju duhet më pak alkool për t'u "dehur shumë" dhe për të mos pasur hangover në mëngjes.

Para se të shkoni në shtrat, detyrojeni veten të pini 0,5 litra ujë me aspirinë dhe një porcion të dyfishtë multivitamina.

Alkooli është i keq! Është e mahnitshme se sa shumë njerëz e mohojnë ose nuk duan ta kuptojnë këtë. Epo, koha do të vendosë gjithçka në vendin e vet.

Dje piva, dhe sot shkoj në palestër! Shpesh njerëzit janë më të shqetësuar për bukurinë e tyre sesa për shëndetin e tyre. Prandaj, për t'u dukur shkëlqyeshëm, ata praktikojnë në salla si të tërbuar, ndonjëherë duke harruar se kjo mund t'i dëmtojë. Gjëja kryesore është të dukeni shkëlqyeshëm në ngjarjen e radhës, të tjerët të kenë zili. As lakmia ose dëshira për t'u dukur mirë nuk do t'ju lejojë të shkoni në një stërvitje për të cilën keni paguar tashmë. Megjithatë ushtrime fizike, pas një pushimi të kaluar mirë, janë shumë të dëmshme, e ndonjëherë edhe të rrezikshme. Lexoni për "përfitimet" e stërvitjes me më poshtë.

Alkooli, duke hyrë në trupin tonë, menjëherë fillon efektin e tij të dëmshëm mbi të, ngarkesa në të gjitha organet e brendshme rritet menjëherë. - kjo është dehje, helmim, kështu që pse njerëzit nuk e lejojnë veten të shkojnë në stërvitje nëse helmohen nga ndonjë gjë, megjithatë, pas një mbrëmjeje të stuhishme alkoolike, kjo nuk i ndalon. Shumë njerëz mendojnë se do të "vrasin alkoolin" nga trupi i tyre, dhe në këtë mënyrë. Megjithatë, asnjë mjek apo instruktor fitnesi nuk do t'jua thotë këtë.

Alkooli në trupin tonë ngre presionin e gjakut dhe pulsoni sapo e godet. Përveç kësaj, muskujt nuk rriten nga sforcimi fizik, pasi nuk kanë proteina të mjaftueshme, material për ndërtim, sinteza e të cilave reduktohet ndjeshëm. Mungesa e ujit në trup nga dehidratimi jep efektin e lodhjes së shpejtë dhe niveli i reduktuar i testosteronit nuk lejon rritjen e masës muskulore. Kështu, aktiviteti fizik, me hangover, nuk jep përfitimet që të gjithë presin.

Tashmë e kemi kuptuar se aktiviteti i rëndë fizik është i rrezikshëm për trupin tonë, veçanërisht me hangover. Po në lidhje me fitnesin? Kjo është gjithashtu një barrë, dhe me intoksikimin me alkool, vëmendja jonë zvogëlohet shumë dhe ekziston gjithmonë rreziku që të rrëzohemi nga rutina, ose të rrëshqasim në pishinë, të lëndojmë rëndë kokën ose të presim vetullën. Më shumë se një instruktor dhe mjek fitnesi do t'ju rekomandonte të shkoni në shtëpi dhe të pushoni. Megjithatë, shumë besojnë se nuk ndihen aspak të lodhur me hangover, por nuk është kështu. Vetëm tonën pragu i dhimbjes u ul shumë, dhe dhimbja do të vijë patjetër - brenda disa orësh. Atëherë ju mallkoni gjithçka në botë. Ushtrimi më i mirë që mund të përballoni është një shëtitje në ajër të pastër. Por edhe këtu duhet pasur kujdes dhe kujdes, sepse askush nuk e ka ndaluar ende asfaltin apo një shkallë të ngrihet në një vend të përshtatshëm.

joga hangover

Ju ndoshta keni dëgjuar tashmë për fuqi mrekullibërëse joga nga miqtë tuaj, ndoshta ju vetë po e bëni atë dhe po luftoni me të sindromi i hangover. Megjithatë, instruktorë me përvojë si Lydia flasin për rrezikun e largimit të një klase të tillë për në spital. Unë mendoj se ju tashmë e kuptoni pse. Nëse keni harruar, atëherë kthehuni pak më lart.

Këshilla

Nëse ndodhi që ju të kapërceni një hangover dhe kujtojmë se kjo është helmim nga elementët e ndarjes së alkoolit, atëherë është më mirë të mos përpiqeni ta largoni këtë sëmundje përmes djersës dhe të rëndë. punë fizike. Relaksohuni në shtëpi, pini shumë lëngje për ta bërë pak më të shijshme, mund të shtoni pak mjaltë. Maksimumi që mund të përballoni është një shëtitje në ajër të pastër, nuk duhet të harroni përfitimet e tij.

Kështu, me hangover, është më mirë të mos shkoni në palestër. Nëse ende dëshironi të shkoni në një stërvitje në mëngjes, atëherë duhet të mendoni për këtë në mbrëmje. Është më mirë të parandaloni hangover sesa ta trajtoni atë. Pra, luani sport me kënaqësi dhe mos u kujdesni për veten. Kush nëse jo ju?

Alkooli dhe sportet - dy, në shikim të parë, plotësisht koncepte të papajtueshme. Në praktikë, shumë atletë i lejojnë vetes të pushojnë me një ose dy gota birrë, e disa edhe më të fortë.

Për më tepër, nëse tashmë e konsideroni veten pijanec, atëherë një ngarkesë e moderuar është e domosdoshme. Edukimi fizik rrit rezistencën e trupit ndaj të ndryshmeve efekte të dëmshme duke përfshirë efektet negative të alkoolit.

Me pak fjalë, nëse bëni ski nja dy herë gjatë dimrit, një sasi e vogël alkooli, natyrisht, nuk do të ketë një efekt të rëndësishëm. Por çfarë ndodh me shkarkimet profesionale? A mund të pi alkool dhe të luaj sport? A do ta përballojë trupi ngarkesën e dyfishtë? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

A është e mundur të luash sport pas alkoolit?

Pirja e alkoolit ndikon në sistemin nervor qendror dhe mund të çojë në dëmtim të koordinimit dhe lëndime të rënda gjatë mësimeve. Ulja e reagimit është normë në këtë gjendje. Në mënyrë rigoroze e ndaluar kombinoni alkoolin dhe stërvitjen nëse jeni çiklist ose alpinist, bodybuilder ose ngritës i fuqisë. Në të gjitha rastet e tjera, në përgjithësi, gjithashtu.

"Lidhjet" sistematike çojnë në dehidrim, gjaku trashet, ngarkesës në shumicën organet e brendshme bëhet më e prekshme. Zemra vuan shumë.
Nëse kohët e fundit jeni lënduar, vendi i lëndimit do të marrë më shumë kohë për t'u shëruar- Konsumimi i alkoolit rritet enët e gjakut plaga do të rrjedh gjak dhe do të fryhet.
Alkooli ndikon negativisht në qëndrueshmëri dhe forca gjatë stërvitjes.
Pijet alkoolike nuk ju ndihmojnë të humbni peshë. Përveç faktit që alkooli është i lartë në kalori, mos harroni për snacket. Sidomos në këtë drejtim, birra është e rrezikshme - është me të që thithen ushqimet më të pashëndetshme dhe të rënda - nyjet e derrit, Barbecue, patate të skuqura, croutons. A e keni kuptuar tashmë se alkooli dhe sporti janë të papajtueshme? Jo? Atëherë le të vazhdojmë!

Alkooli pas një stërvitje

Alkooli pas sportit gjithashtu nuk sjell mirë. Po, nuk do të lëndoheni kur të jeni tashmë në shtëpi në divan. Por rreziku është ky: pasi të keni pirë një gotë birrë në mbrëmje, praktikisht i mohoni të gjitha përpjekjet e shpenzuara më herët.

Alkooli para ose pas stërvitjes redukton prodhimin e aminoacideve që sintetizojnë proteinat, dhe, për rrjedhojë, nuk do të merrni rritjen e dashur të muskujve. Ai do të ngadalësohet shumë. Me fjalë të tjera, ju nuk po përparoni. Mund të lexoni më shumë rreth efektit të alkoolit në rritjen e muskujve. .
Gjumi është thelbësor për rritjen e muskujve, dhe shkelet nëse vazhdoni të pini alkool. Mos harroni, rikuperimi më intensiv i fibrave të muskujve ndodh gjatë natës.
Alkooli provokon ndryshime hormonale. Tek meshkujt që pëlqejnë të pinë, vërehet një ulje e nivelit të testosteronit, i cili është përgjegjës për rritjen e masës muskulore. Në të njëjtën kohë, niveli i hormoneve seksuale femërore rritet - një parti alkoolike është në gjendje të "fryjë" estrogjenin shumë herë, dhe "efekti" zgjat më shumë se 10 orë.

Për të admiruar reflektimin tuaj në pasqyrë, duhet të monitoroni kaloritë dhe ekuilibrin hormonal. Alkooli, nga rruga, prek të dy "komponentët" (siç kemi zbuluar tashmë). Megjithatë, nëse merrni pjesë të pakta të alkoolit në ditët e pushimit nga stërvitja, nuk do të ketë dëm të madh. Në këtë përfundim dolën studiues të huaj.

Nëse nuk pini nga “gatimet e vogla”, alkooli mbetet rreptësisht i ndaluar. Mund të mos lexoni më tej. Për të gjithë të tjerët:

sigurohuni që të përpiqeni ndikim i keq alkool minimal. Sigurisht, është më mirë që atletët konkurrues të përjashtojnë fare alkoolin. Në të gjitha rastet e tjera, lejohen njëqind gram konjak të mirë ose verë të thatë të kuqe (një gotë ose një gotë, jo më shumë). Plus që duhet të ndodhë rrallë. Më shumë rekomandohet në ditët e festave uje i paster dhe proteina, vitamina, arra.

Rreth asaj se si të gjithë specifike një pije e fortë ose me pak alkool ndikon në trupin e atletit, do ta publikojmë pak më vonë. Mos humbasë. Do të jetë interesante!

Epo, për argëtim – ja cilat janë pjatat që tregojnë se sa kohë duhet për të hequr alkoolin nga trupi.