Dietë për humbje peshe në 5 ditë. Dietë e lehtë për një javë në shtëpi. Si të përmirësoni rezultatet: rekomandime të dobishme, rregulla për organizimin e procesit të humbjes së peshës

Procesi i humbjes së peshës kërkon kontroll, pasi pas humbjes së peshës ndodhin ndryshime në të gjitha sistemet e trupit. Niveli i rezistencës ndaj stresit zvogëlohet. Nëse trupi është sjellë në pikën e rraskapitjes, mund të zhvillohet anoreksia.

TREGIME TË HUMBJES SË PESHES TË YJEVE!

Irina Pegova i ka shokuar të gjithë me recetën e saj për humbje peshe:“Kam humbur 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, e pij vetëm natën...” Lexo më shumë >>

Në mënyrë që humbja e peshës të jetë efektive dhe e padëmshme, duhet të drejtoheni në dietat e rekomanduara nga mjekët. Ata përdorin produkte të pasuruara me minerale dhe vitamina për të cilat një person ka nevojë gjatë humbjes së peshës.

Trego të gjitha

Parimet e dietave ekspres

Sipas nutricionistëve, humbja e duhur e peshës kërkon kohë që trupi të mësohet me kushtet e reja, të zotërojë menunë dhe të fillojë të zhvillojë disa zakone. Zakonisht kjo zgjat nga 6 deri në 10 muaj. Rezultati i një humbje peshe të tillë do të jetë afatgjatë.

Por ka raste kur ju duhet të humbni kilogramët e tepërt në një periudhë të shkurtër kohe. Në situata të tilla përdoren metoda të humbjes së peshës ekspres, në të cilat forma rikthehet shpejt dhe trupi tonifikohet, por mund të prishen nivelet hormonale, funksioni gastrointestinal dhe përthithja e ushqimit.

Shumë vajza ankohen për përkeqësimin e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Kjo ndodh për shkak të mungesës së vitaminave, të cilat trupi duhet t'i "ruajë" - t'i shpërndajë midis sistemeve më të rëndësishme. Ulja e metabolizmit dhe disbioza mund të çojnë në lëkura të varura, tharje dhe rënie të flokëve.

Një dietë për humbje peshe do të jetë efektive dhe e lehtë nëse kaloni një fazë të vogël përgatitore përpara se ta filloni atë, gjatë së cilës duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

1. 1. Zëvendësimi i sheqerit me fruktozë. Ngrënia e ëmbëlsirave në sasi të mëdha shkakton dëm serioz në trup dhe çon në obezitet. Është e pamundur të heqësh dorë nga gjithçka menjëherë, ndaj duhet të zëvendësosh sheqerin me fruta. Glukoza në përbërjen e tyre është një karbohidrat dhe vullnet "i shpejtë". burim i dobishëm energji.
2. 2. Pirja e sasive të mëdha të lëngjeve. Uji përbën 80 për qind mjedisi i brendshëm organizmi, pa të funksionimi normal i tij është i pamundur. Regjimi i pirjes do të përshpejtojë metabolizmin, do të kënaqë ndjenjën e urisë dhe do të përmirësojë përthithjen e lëndëve ushqyese. Uji me lëng limoni ose xhenxhefili largon toksinat nga trupi. Një gotë ujë para ngrënies mbush stomakun dhe zvogëlon masën e porcionit përgjysmë, si rezultat, një person ngopet më shpejt me më pak kalori të konsumuara.
3. 3. Dieta. Kur trupi merr ushqim kohë të caktuar, përshtatet me regjimin dhe shpërndan energji gjatë gjithë ditës. Nëse në vend të një mëngjesi, drekë dhe darke të qëndrueshme ka vetëm ushqime të përkohshme të përbëra nga patate të skuqura dhe biskota, atëherë një dietë e tillë shkakton rraskapitje. Gratë gabimisht besojnë se figura e tyre varet nga sasia e ushqimit që hanë. Në fakt, kjo nuk është e vërtetë, ju mund të humbni peshë duke ngrënë normalisht disa herë në ditë.

Për disa ditë para fillimit të dietës, duhet të bëni një shkarkim, duke konsumuar vetëm lëngje ose perime. Për të marrë një efekt të butë laksativ, rekomandohet të hani sallata me vaj ulliri dhe fara liri. Është i dobishëm për rritjen e flokëve dhe thonjve falë zinkut dhe hekurit në produkte.

Avantazhet dhe disavantazhet

Një dietë e thjeshtë dhe e shpejtë pesë-ditore ju lejon të humbni peshën e tepërt dhe të rregulloni trupin tuaj në një kohë të shkurtër. Por duhet të përgatiteni për faktin se efekti do të jetë afatshkurtër, dhe për të ruajtur figurën tuaj, duhet të kryeni 5-6 kurse dietash në vit.

Përparësitë e kësaj metode të humbjes së peshës përfshijnë:

1. 1. Pa stres psikologjik. Kohëzgjatja e dietës është e shkurtër, trupi nuk do të ketë kohë të mësohet me një ushqim të tillë.
2. 2. Nuk ka nevojë të përgatisni pjata të veçanta. Vetëm disa ushqime do të konsumohen në moderim. Gjëja kryesore në këtë lloj diete është norma.
3. 3. Pastrim i shpejtë i trupit. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, jo vetëm humbet pesha e tepërt, por ndodh edhe një pastrim me cilësi të lartë nga toksinat. Përfshirja e farave të lulediellit, kungullit ose lirit në dietën tuaj do të jetë një “scrub” efektiv për trupin dhe do të përmirësojë gjendjen e tij.
4. 4. Reduktimi i volumit të stomakut.

Nutricionistët përfshijnë aspektet e mëposhtme negative:

• një humbje e mprehtë e forcës dhe ulje e performancës;
• mungesa e vitaminave dhe mineraleve;
• shtim i shpejtë në peshë dhe rikuperim afatgjatë pas dietës.

Për të siguruar që metoda e zgjedhur e humbjes së peshës të mos shkaktojë dëm, është e nevojshme ta zgjidhni atë bazuar në karakteristikat e trupit dhe predispozicion ndaj sëmundjeve. Nëse niveli i imunitetit është i ulët dhe patologjitë janë të pranishme, dieta duhet të braktiset. Rekomandohet që fillimisht të konsultoheni me një nutricionist për të formuluar dietën e duhur dhe zgjidhni një skemë individuale.



Dietë "Shkallët"

Ky lloj i humbjes së peshës ka marrë shumë vlerësime pozitive. Në pesë ditë është e mundur të pastrohet plotësisht trupi. Emri i dietës ju motivon për të arritur qëllimin tuaj: çdo ditë është një hap drejt hollësisë dhe bukurisë. Nutricionistët rekomandojnë paraqitjen e diagramit të tij në letër në formën e një shkalle në mënyrë që të mund të gjurmoni dinamikën e ndryshimeve.

Autorët këshillojnë kombinimin e dietës me fitnesin ose teknikën bodyflex, por mjekët këshillojnë kundër kësaj, pasi dieta është mjaft e varfër dhe nuk përmban mjaftueshëm elementë të nevojshëm për funksionimin normal të trupit gjatë stërvitjes. Sporti kërkon shumë ushqime proteinike dhe proteina.



Dietë për çdo ditë

Çdo ditë kryhet një detyrë specifike. Rendi nuk mund të shkelet, si dhe të riorganizohen artikujt e menusë nga një ditë në tjetrën.

Ditë, detyrë	Mënyra e kryerjes së detyrës
1. Pastrimi	Trupi duhet të çlirohet nga toksinat që hapat e mëpasshëm të dietës të japin rezultate. Për ta zbatuar atë, do t'ju nevojiten 12 copë karbon aktiv dhe një kilogram mollë, mund të shtoni ananas të papërpunuar. Ju duhet të merrni disa tableta qymyr druri në mënyrë rigoroze sipas orës, duke i ndarë në tre doza dhe të pini shumë lëngje. Nuk duhet të pini asgjë tjetër përveç ujit të thjeshtë. Mollët përmbajnë pektinë dhe vitamina, dhe qymyri do të përshpejtojë procesin e përpunimit të ushqimit dhe do të ndihmojë në largimin e të gjitha toksinave
2. Rimëkëmbja	Pas pastrimit, është e nevojshme të rivendosni florën e zorrëve me ndihmën e produkteve të qumështit të fermentuar dhe baktereve që gjenden në to. Gjatë kësaj kohe, mund të hani 600 g gjizë me pak yndyrë pa aditivë, të pini një litër kefir me pak yndyrë dhe të paktën një litër ujë. Pas pastrimit, trupi merr një dozë proteine ​​shtazore, e cila redukton urinë dhe përmirëson shëndetin e zorrëve.
3. Furnizimi me energji	Akumulimi i forcës dhe rimbushja e rezervave të vitaminave është qëllimi kryesor i ditës së tretë. Në thelb, energjia do të jetë rezultat i konsumimit të frutave të thata dhe glukozës natyrale. Gjatë kësaj periudhe, duhet të hani 300 gr rrush të thatë, 2 lugë gjelle mjaltë dhe të pini 2 litra komposto frutash të freskëta. Sasia e rrushit të thatë mund të rritet në varësi të peshës trupore. Falë aminoacideve dhe mineraleve që gjenden te rrushi i thatë, sistemi kardiovaskular do të forcohet dhe gjendja e mëlçisë do të përmirësohet.
4. Ndërtimi	Kjo është dita e ushqimit proteinik, pasi është ajo që shërben si bazë për forcimin e trupit. Koha e vaktit duhet të fillojë në orën 8, vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 6 e djeshme. Nutricionistët këshillojnë ngrënien e pulës dhe gjelit të detit për të shtypur ndjenjën e urisë. Mishi i zier mund të hahet si rostiçeri pasdite, drekë, drekë ose darkë. Mëngjesi duhet të përfshijë lëngje për të vazhduar procesin e pastrimit të trupit
5. Djegia e yndyrës	Në këtë fazë, ndodh humbja e peshës. Gjatë ditës duhet të hani gjysmë gote drithëra dhe 1 kg fruta të freskëta. Qulli i gatuar duhet të shpërndahet gjatë gjithë ditës dhe të hahet me fruta. Është edhe e kënaqshme edhe mjaft e shëndetshme. Mund të humbni deri në 1 kg peshë

Lënia e dietës

Meqenëse ky regjim largohet shpejt nga trupi yndyrna të tepërta dhe toksinat, atëherë ka një "efekt bumerang". Pas ca kohësh, kilogramët e humbur mund të kthehen nëse nuk i përmbaheni kërkesave ushqyese.

Është e nevojshme të kufizohet marrja e ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte, të refuzohet përdorimi i erëzave në gatim dhe të jepet përparësi të ushqyerit e shëndetshëm. Sallatat nga perime të freskëta, supat dhe puretë do të jenë një burim makronutrientësh. Ju nuk mund të përsërisni një kurs për humbje peshe pas një diete, kjo mund të çojë në rraskapitje.

Ju duhet të kontrolloni madhësinë e porcioneve për të shmangur ngrënien e tepërt.

Në fillim do të jetë e vështirë t'i përmbaheni rregullave, por me kalimin e kohës mund të arrini rezultate të dukshme dhe ta mbani trupin vazhdimisht në formë.

Humbja e peshës me kefir

Receta enët dietike bazohen në përbërës natyralë dhe përmbajnë shumë fibra. Kjo ju lejon të mbani muskujt tuaj në formë dhe të digjni më shumë yndyrë.

Dieta e kefirit, përveç humbjes së peshës, siguron normalizimin e punës traktit gastrointestinal dhe garanton rikthimin e mikroflorës normale të trupit. Falë bifidobaktereve në përbërjen e tij, pija e qumështit të fermentuar do të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të trupit.

Përbërësi kryesor i dietës do të jetë kefiri, por përveç tij përdoren edhe produkte të tjera. Për menunë standarde do t'ju duhet :

• 200 ml kefir me pak yndyrë;
• 150 g sallatë perimesh me lakër dhe vaj ulliri;
• 100 g mish të zier, pulë ose gjeldeti;
• një gotë drithëra;
• një veze e zier dhe 200 ml kefir;
• mollë;
• 70 g fruta të thata, 200 ml kefir.

Në mënyrë që dieta pesë-ditore të hyjë në fuqi, duhet të ndiqni me përpikëri orarin:

1. 1. Në ditën e parë dhe të dytë, duhet të pini shumë lëngje dhe kefir, të hani fruta të thata dhe një mollë.
2. 2. Dieta e ditës së tretë duhet të përbëhet nga sallata me mish të zier dhe perime, ndërsa në mbrëmje mund të hani. drithërat
3. 3. Në ditën e katërt dhe të pestë, menyja përfshin mish pule, sallatë, kefir, drithëra dhe mollë.

Mos harroni të pini ujë të pastër.

Dietë me limon

Falë pranisë së vitaminës C në këtë agrume, procesi i largimit të tij mbipeshë do të jetë i shpejtë. Lëng limoni zbërthen në mënyrë aktive yndyrnat dhe parandalon shfaqjen e zonave të reja problematike në stomak dhe anët.

Dieta mund të ndahet në dy faza:

1. 1. Dy ditët e para- Largimi i mbetjeve të ushqimit duke konsumuar sasi të mëdha lëngu limoni-mjaltë. Kjo do të sigurojë restaurimin e proceseve metabolike në trup dhe përmirësimin e traktit gastrointestinal. Lëngu i limonit ul nivelin e kolesterolit në gjak. Për të përgatitur pijen, shtrydhni lëngun e 15 limonëve, shtoni 80 g mjaltë dhe tre litra ujë të pastruar. Përziejini gjithçka dhe lëreni në një vend të freskët dhe të errët për disa orë. Merrni alternuar me ujë.
2. 2. Tre ditët e fundit- një periudhë e ushqyerjes me kalori të ulët, e cila përfshin ushqime të shëndetshme.

Menuja për fazën e dytë të kësaj diete është si më poshtë:

• çaj limoni në mëngjes;
• sallatë me perime dhe hikërror i zier - 100 g;
• sallatë frutash me limon 100 g;
• supë pure nga kungulli ose kërpudhat, e kalitur me krem ​​me pak yndyrë;
• vinegrette - 100 g;
• lakër të zier me lëkurë limoni;
• smoothie frutash me limon.

Kjo është një dietë për dembelët, një opsion më i rreptë përfshin kryerjen e një kompleksi ushtrime fizike. Nutricionistët këshillojnë përdorimin e tij jo më shumë se një herë në gjashtë muaj.

Për të zbutur efektin acid citrik Ju mund të pini zierje të veshtullit të tharë dhe blirit në përmasa të barabarta. Kjo do të ketë një efekt pozitiv në pamjen dhe gjendjen e lëkurës. Ju mund të zëvendësoni një pjesë të pijes me mjaltë me limon me zierje. Rezultati do të jetë i njëjtë - nga 4 deri në 5 kg peshë të humbur.

Dietë proteinike

Një dietë tjetër lejon konsumimin e një numri të madh ushqimesh, por të pasura me proteina dhe fibra. Dieta do të jetë e dobishme për atletët, gjimnastët dhe njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Avantazhi i teknikës është se ju mund të hani derisa të ngopeni, dhe duke humbur peshë nuk do të ndiheni të lodhur apo të uritur.

Produktet e lejuara në një dietë proteinike:

• Peshku dhe prodhimet e detit;
• mish pa dhjamë (pule, gjeldeti);
• produktet e qumështit dhe vezët;
• perime dhe fruta.

Humbja e peshës ndodh duke kufizuar yndyrnat dhe karbohidratet dhe duke stimuluar sintezën e proteinave. Duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, mielli dhe ushqimet e tymosura.

Një parakusht për efektivitet këtë metodëështë aktivitet fizik. Fitnesi në shtëpi, ushtrimet në makineri, joga dhe bodyflex do të rrisin efektin e dietës dhe do të përshpejtojnë rezultatet.

Përfitimet e dietës përfshijnë:

• lehtësia e pajtueshmërisë;
• aftësia për të ngrënë mjaftueshëm ushqim;
• mungesa e ndjenjës së urisë dhe lodhjes;
• një rritje energjie dhe energjie.

Disavantazhet e kësaj diete janë si më poshtë:

• nutricionistët rekomandojnë të hani pesë herë në ditë, gjë që është mjaft e vështirë me orarin e punës;
• Është e nevojshme të përfshihen lloje të ndryshme të aktivitetit fizik;
• një refuzim i papritur i ëmbëlsirave mund të provokojë prodhimin e " trupat ketonikë", kështu që trupi do të kërkojë një zëvendësim për glukozën dhe do të transformojë elementët e tjerë të ndërtimit në karbohidratin e dëshiruar.

Një dietë proteinike mund të përdoret jo më shumë se një herë në vit, duke alternuar me metoda të tjera shkarkimi.

Ju nuk mund të përzieni elementë të ndryshëm të dietave ose të krijoni opsionet tuaja për të humbur peshë. Një menu mostër përpilohet nga mjekë dhe specialistë, duke marrë parasysh kërkesë ditore njeriut në proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Pjatat e zgjedhura gabimisht mund të provokojnë refuzimin e ushqimit dhe rraskapitjen e trupit.

Gjatë dietës, ju duhet të hani në një kohë të caktuar, nuk ka nevojë të ndryshoni orarin, pasi trupi mësohet shpejt me regjimin. Ushqime ushqyese dhe me kalori të lartë konsumohen para drekës në mbrëmje, mund të pini një gotë lëng ose kefir, ose të hani një mollë. Trupi do të jetë në gjendje të pushojë gjatë gjumit dhe të fillojë procesin e rigjenerimit.

Për të arritur rezultatin “minus pesë kilogramë”, duhet të kaloni fazën hyrëse të dietës dhe fazën përfundimtare pas përfundimit të saj. Kjo do të shtojë dy deri në tre ditë dhe mund të zgjasë një javë në total. Por rezultati do të jetë shumë më i dukshëm dhe do të zgjasë kohe e gjate.

Gjatë periudhës së dietës, duhet të shmanget aktiviteti fizik (përveç një diete proteinike) ose marrja e medikamenteve për humbje peshe.

Nëse i nënshtroheni një ekzaminimi dhe përcaktoni vitaminat që ju mungojnë, bëni një dietë individuale, hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe ëmbëlsirat, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për figurën tuaj, pasi trup të shëndetshëm heq qafe veten kile të tepërta ov.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexueseve tona, Inga Eremina:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar nga pesha ime në moshën 41 vjeçare, peshoja sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg. Si të humbni plotësisht peshën e tepërt? Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij.

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.

Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse zgjodha një metodë tjetër për veten time ...

Shtimi i 5 kilogramëve të tepërt bëhet një problem serioz, sepse pesha rritet pa u vënë re. Braktisja e detyruar e një gjëje të preferuar që është bërë e vogël çon në përpjekje të dëshpëruara për të humbur peshën e grumbulluar sa më shpejt të jetë e mundur.

Një qasje kompetente për të hequr qafe yndyrën e tepërt dhe këmbënguljen do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj në kohën më të shkurtër të mundshme. Le të flasim se si mund të humbni 5 kg në një muaj.

Premtimet e dietave për humbje të shpejtë të peshës tërheqin shumë. Por kjo metodë mund të ketë një ndikim negativ në shëndet, pasi një dietë e rreptë shoqërohet me largimin intensiv të lëngjeve nga trupi.

Humbja e mikroelementeve ndikon në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Në përgjigje të kufizimeve të rënda dietike, trupi përshtatet në regjimin e urisë, duke ngadalësuar metabolizmin. Kur dieta kthehet në normalitet, trupi fillon të grumbullojë intensivisht rezerva në formën e depozitave të yndyrës.

Një dukuri e zakonshme pas kalimit dietë të rreptë vijon shtim edhe më i madh në peshë.

Një qasje e arsyeshme ndaj metodës dietike të humbjes së peshës ju lejon të arrini me siguri qëllimin tuaj - të humbni 5 kg në një muaj. Rregulli bazë për ruajtjen e peshës trupore normale është që shpenzimi i energjisë duhet të jetë më i madh se konsumi i saj. Për ta bërë këtë, ju duhet të rregulloni zakonet tuaja të të ngrënit. Rekomandimet bazë ushqyese:

Si të motivoni veten për të humbur 5 kg në 1 muaj

Duhet vendosur një objektiv i qartë, i cili preferohet të shkruhet në letër dhe të varet në një vend të dukshëm. Ju duhet ta shkruani atë në një mënyrë pozitive. Për shembull, "Unë humbas lehtësisht 5 kg peshë të tepërt në një muaj." Sipas qëllimit, përshkruhen hapa specifikë për arritjen e këtij qëllimi dhe veprimet e përditshme. Kjo fletë duhet të jetë gjithmonë e dukshme.

Ju mund të vendosni fotografi të njerëzve me përmasat e dëshiruara të trupit në frigorifer. Mund të shikoni video dhe filma motivues. Është gjithashtu e nevojshme të mbahet një ditar i aktiviteteve, duke regjistruar rezultatet e veprimeve.

Monitorimi i përditshëm i arritjes së qëllimit tuaj do t'ju ndihmojë të kapërceni dembelizmin. Në fund të fundit, arritjet tuaja të shkruara në letër janë motivimi më i mirë.

Rreth numërimit të kalorive

Humbja e 5 kg në muaj është një objektiv i arritshëm. Humbja e 0,5 - 1 kg peshë trupore në javë konsiderohet regjimi optimal.

Numërimi i kalorive është i nevojshëm sepse ushqimet kanë vlera të ndryshme energjetike. Marrja ditore e kalorive nuk duhet të jetë më shumë se 1600 njësi. Rregulli bazë është që shpenzimi i kalorive duhet të mbizotërojë mbi marrjen e tyre.

Krijimi i një deficiti kalori. Për të hequr qafe 0,5 kg peshë të tepërt, duhet të reduktoni marrjen e kalorive me 3500 njësi. Mund t'i shpenzoni përmes aktivitetit fizik dhe të rishikoni dietën tuaj.

Ju duhet të zvogëloni sasinë e porcioneve, të zëvendësoni ushqimet me nivel të lartë përmbajtje kalorike për ata më të shëndetshëm. Duhet të shpenzoni 38,500 kcal më shumë në muaj. Konsumi i kilocalorive në javë do të jetë 9625 kcal.

Kjo është sasia e kalorive të tepërta që ruhen rregullisht si yndyrë. Konsumi ditor duhet të jetë 1375 kcal.

Sipas rregullave të të ushqyerit dietik, deficiti i lejueshëm i kalorive ditor për gratë është 500 kcal, për burrat - 750 kcal. Me peshë të konsiderueshme trupore, norma e deficitit femëror do të jetë 1100 njësi, dhe ajo mashkullore - 1800 kcal.

Për të sjellë deficitin tuaj të kalorive në 1375 njësi, duhet të angazhoheni në stërvitje. Konsumi i përafërt për gjysmë ore kërcim me litar ose not është rreth 444 kcal. Gjysmë ore e boksit do të djegë 400 kcal, stërvitja në një biçikletë stërvitje - 466 kcal.

Si të humbni 5 kg në një muaj: dietë, menu e detajuar

Humbja e peshës shoqërohet me një ndjenjë urie dhe humbje të forcës. Prandaj është e rëndësishme të hartohet menu e balancuar, e cila, me një sasi të vogël kalorish, do t'i sigurojë trupit të gjitha substancat e nevojshme. Plani javor i dietës për humbje peshe:

Një dietë e tillë do të përshpejtojë procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt në një muaj pa cenuar shëndetin tuaj. Duke ndjekur grupin e specifikuar të produkteve, nuk keni pse të numëroni kalori. Dieta duhet të plotësohet me aktivitet fizik.

Ushtrime efektive

Trajnimi kardio është një nga Praktikat më të mira djegia e rezervave të yndyrës. Në thelb - shkallë të lartë intensiteti në ngarkesë të ulët. Djegia e yndyrës ndodh përmes glikolizës aerobike.

Oksidimi i glukozës zhvillon funksionimin e zemrës, enëve të gjakut dhe mushkërive. Aktivizimi i metabolizmit çon në djegie yndyrë nënlëkurore. Kjo ruan muskujt.

Procesi i djegies së yndyrës fillon pas gjysmë ore stërvitje. Kjo shpjegohet me faktin se në 30 minutat e para trupi përdor rezervat e glikogjenit të furnizuara me ushqim. Pasi këto rezerva shterohen, trupi kalon në yndyrë si burim energjie.

Forma më e thjeshtë e stërvitjes kardio është vrapimi, si dhe noti, çiklizmi, kërcimi me litar, skijimi dhe patinazhi.

Trajnimi kardio më efektiv do të jetë me intensitet të moderuar, në një nivel prej 70-90% të ritmit maksimal të zemrës (HR). Për të llogaritur rrahjet e zemrës, duhet të merrni diferencën midis 220 dhe moshës suaj.

Rezultati i zbritjes është rrahjet maksimale të zemrës, përtej së cilës nuk mund të shkosh. Për të llogaritur kufirin e sipërm të rrahjeve të zemrës, duhet ta shumëzoni atë me 0.9. Për të llogaritur kufirin e poshtëm, rrahjet maksimale të zemrës duhet të shumëzohen me 0.7. Ju do të duhet vetëm të matni pulsin tuaj në fillim, pastaj do të zhvilloni një ndjenjë të ritmit të duhur.

Këto periudha karakterizohen nga nivele të ulëta të glikogjenit, kështu që ushtrimet aerobike do të fillojnë të djegin dhjamin menjëherë. Seti i stërvitjeve kardio përbëhet nga lëvizje shpërthyese, me shpejtësi të lartë, me forca dhe shtytje të menjëhershme.

Ata punojnë të gjitha grupet e muskujve dhe djegin dhjamin nga i gjithë trupi. Shumica e tyre janë ushtrime pliometrike. Një nga kushtet kryesore për efektivitetin e stërvitjes kardio është që ushtrimet të kryhen shpejt, pa pushim.

Pasi të keni përfunduar një grup ushtrimesh, kaloni menjëherë në tjetrin për të ruajtur rrahjet e zemrës.

Ushtrime

Ngroheni për 5 minuta. Për të shmangur dëmtimin e muskujve, ato duhet të ngrohen. Kjo mund të jetë ecja në vend, kërcimi, animi i trupit në drejtime të ndryshme.

Lavjerrësi. Ju duhet të hidheni majtas dhe djathtas, duke rritur amplituda. Në këtë rast, trupi duhet të jetë i drejtë, stomaku duhet të tërhiqet. Duart vendosen në rrip. 1 minutë.

Lunge me goditje. Është hedhur një hap këmbën e djathtë përpara, me gjurin e përkulur në një kënd prej 90 gradë. Këmba e majtë mbështetet në gishtin e këmbës. Pastaj bëhet një kthim dhe një goditje lëkundjeje me këmbën e majtë në drejtim përpara.

Kohëzgjatja e ushtrimit për secilën këmbë është 30 sekonda. Është më mirë të kryhet pa mbështetje, ekuilibri ruhet përmes muskujve të barkut, si dhe me krahë të shtrirë.

Duke kërcyer. Trupi drejtohet, barku është i tensionuar. Nga një pozicion në këmbë, duhet të përkuleni përpara derisa pëllëmbët tuaja të prekin dyshemenë. Tani duhet t'i lëvizni pëllëmbët përpara derisa trupi juaj të jetë horizontal (poza dërrase). Në këtë rast, këmbët mbështeten në gishtat e këmbëve. Më pas, bëhet një kërcim në duar dhe duke e drejtuar trupin lart. Lëvizja pompon absin në mënyrë të përsosur. 1 minutë.

Duke u hedhur jashtë. Ju duhet të qëndroni drejt dhe të bashkoni tehet e shpatullave tuaja. Nga një pozicion i ulët squat, me duart tuaja që prekin dyshemenë, duhet të bëni një kërcim të mprehtë lart, me krahët dhe këmbët të shtrira në anët si një yll.

Pas kësaj, duhet të ktheheni në pozicionin e mëparshëm dhe të përsërisni. Bëjeni këtë pa u ndalur për 1 minutë. Pompon ijet dhe vithet.

Përdredhja. Pozicioni i drejtë i trupit me shpatulla të tërhequra dhe bark të mbështjellë. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, krahët drejt, mbi kokën tuaj. Njëra nga këmbët ngrihet dhe tërhiqet drejt përpara derisa të jetë paralele me dyshemenë. Ju duhet të përkulni trupin tuaj nga beli në këmbë, duke e mbajtur shpinën drejt. Koha e ekzekutimit për secilën këmbë është 30 sekonda.

Mënyra e jetesës pas humbjes së peshës

Brenda një muaji nga humbja e peshës, duhet të keni kohë për të zhvilluar një ndjenjë proporcioni në dietën tuaj. Duhet të vazhdoj të qëndroj vaktet e pjesshme. Refuzimi i produkteve të pjekura, ushqimeve të shpejta dhe produkteve gjysëm të gatshme është një kusht i domosdoshëm për ruajtjen e rezultateve të arritura.

Ushqimet me proteina mbeten në vendin e parë në dietë. Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, ai duhet të jetë i përzemërt. Ka ushqime që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe kaloritë e tepërta. Ngrënia e ananasit para dhe pas vakteve promovon përthithjen më të mirë të proteinave. Grejpfruti djeg yndyrën në mënyrë perfekte. Piperi përmirëson metabolizmin.

Shtë e nevojshme të vazhdoni stërvitjen, një rënie në aktivitetin fizik do të mohojë rezultatet e arritura, do të duhet të filloni nga e para. Normalizimi i modeleve të gjumit ndihmon në ruajtjen e funksionimit të duhur të trupit, pastrimin dhe rikthimin e funksioneve.

Kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë 7-8 orë në ditë. Menaxhimi i stresit është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së një peshe të shëndetshme.

Stresi e shtyn një person të prishë dietën e tij dhe hezitimin për të ushtruar.

Thelbi i dietës 5-ditore është të ndani në mënyrë alternative të gjithë periudhën e humbjes së peshës së shpejtë në ditë me vakte të veçanta, përkatësisht: ditët e mishit, perimeve, frutave, drithërave dhe ujit me gjizë. Gjëja kryesore këtu nuk është vetëm ruajtja e konsistencës, por edhe mos përzierja e ushqimeve të ndryshme gjatë çdo dite.

Kjo teknikë e humbjes së shpejtë të peshës është mjaft e lehtë për t'u ndjekur. Ai, siç e kuptoni, përbëhet nga 5 mono-dieta të ndryshme njëditore, gjatë të cilave duhet të mbani një dietë monotone. Pesha që humbisni gjatë dietës 5-ditore praktikisht nuk rifitohet nëse ndiqni saktë dhe diete e shendetshme Pas largimit nga kjo dietë.

Ky rezultat efektiv është për faktin se me ushqim të veçantë qelizat yndyrore janë djegur në mënyrë të veçantë. Fakti është se gjatë kësaj periudhe trupi nuk është shumë i dehidratuar, dhe lagështia mbetet në qeliza, por qelizat yndyrore thjesht konsumohen - dhe jo qelizat e muskujve, por ato nënlëkurore. Ky mekanizëm unik ju lejon të ruani rezultatin pasi të keni lënë një dietë kaq të shpejtë dhe të mbani trupin në formë të mirë.

Rezultati përfundimtar varet nga pesha juaj fillestare - në fund të fundit, ne të gjithë jemi të ndryshëm, kemi tonën karakteristikat individuale strukturën dhe shëndetin. Kjo do të thotë që ne të gjithë po humbim peshë gjithashtu. me shpejtësi të ndryshme dhe tregues të ndryshëm të rezultateve. Për shembull, nëse tejkalon ndjeshëm peshën normale për gjatësinë dhe gjendjen tuaj, atëherë mund të humbni 6 dhe 8 kg.

Menuja e dietës për 5 ditë

Dita 1: mish.

• Mëngjesi: 150-200 g mish viçi të zier.
• Dreka: 100-150 g pulë të zier.
• Darka: 200 gr gjeldeti i zier ose i zier.
• NB! Për të parandaluar që mishi të duket i butë, mund të përdorni erëza dhe barishte të thata, por mos shtoni kripë. Dhe nëse jeni një nga kundërshtarët e ngrënies së mishit, atëherë mund të krijoni një menu proteinash për veten tuaj nga tofu, fasule ose gjizë me pak yndyrë.

Dita 2: perime.

• Mëngjesi: sallatë me 2 rrepka dhe 2 kastraveca.
• Dreka: patëllxhan i zier me hudhër dhe 1 lugë. vaj ulliri.
• Darka: 100 g lakër kohlrabi të zier.

Dita 3: me fruta.

• Mëngjesi: avokado me 2 lugë gjelle. mjaltë
• Dreka: 4 mandarina.
• Darka: 200 g rrush të errët.

Dita 4: drithëra.

• Mëngjesi: 5 lugë gjelle. oriz të zier dhe 2 lugë gjelle. arra pishe.
• Dreka: 8 lugë gjelle. oriz i zier dhe 15 bajame.
• Darka: 6 lugë gjelle. oriz dhe 2 arra.
• NB! Është mirë të përdorni oriz kafe ose "të egër". Mund ta zëvendësoni orizin edhe me bollgur, i cili është i njomur paraprakisht, por jo i gatuar.

Dita 5: ujë dhe gjizë.

• Mëngjesi: 5 lugë gjelle. gjizë me pak yndyrë dhe pas 30 minutash. 2 gota ujë pa gaz.
• Dreka: 7 lugë gjelle. gjizë dhe 3 gota ujë.
• Darka: 5 lugë gjelle. gjizë dhe 2 gota ujë.

Ju nuk mund të "përzieni" ose të ndërroni ditët - rendi në këtë dietë luan një rol të madh. Dita e parë e mishit pasuron trupin me proteina, ushqen indet e muskujve dhe përmirëson metabolizmin. Dita e perimeve - përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve dhe ndihmon në largimin e "mbeturinave" të ushqimit nga trupi. Një ditë frutash rimbush nivelin e glukozës në trup, duke e penguar kështu atë të "bie" në dëshpërim dhe apati. Dita e drithërave - siguron sasinë e nevojshme të karbohidrateve komplekse për të ruajtur nivelet e duhura të energjisë dhe parandalon shfaqjen e " oreks i pangopur" Uji-gjizë ditë rikthen ekuilibri ujë-kripë në organizëm.

Si të dilni nga një dietë

Nuk kërkohet asnjë mënyrë e veçantë për të dalë nga kjo dietë. Por ashtu si pas çdo dita e agjerimit, nuk duhet të mbështeteni menjëherë tek eklerët, bananet apo biftekët e derrit – këshillohet që produktet proteinike, fibrat dhe karbohidratet komplekse.

Dhe një tjetër këshilla të vlefshme"në rrugë": nëse vendosni të humbni pak peshë, duke përfshirë edhe ndihmën e një diete ekspres për 5 ditë, do ta ndihmoni shumë veten nëse shkoni në. ajer i paster të paktën 2-3 orë. Dhe çështja këtu është kjo: yndyra në trup digjet vetëm kur ky trup ka nevojë për energji, por nuk e merr atë nga jashtë. Dhe qelizat yndyrore digjen jo "in situ" (d.m.th., në indin dhjamor), por ekskluzivisht në mitokondritë e muskujve. Sa më intensivisht të ecni dhe të lëvizni, aq më shumë qeliza yndyrore do të lëvizin në muskuj dhe do të digjen atje. Dhe siç e dimë që nga ditët e shkollës, çdo proces djegieje është i mundur vetëm në prani të oksigjenit. Sa më shumë oksigjen, aq më shpejt çdo gjë digjet. Përmbledhje: sa më shumë të lëvizni në ajër të pastër, aq më intensivisht muskujt tuaj mbushen me oksigjen, që do të thotë sa më shumë yndyrë djegin.

www.woman.ru

Dietë ekspres për 5 ditë

Kjo humbje peshe ekspres është e përshtatshme për ata që kanë nevojë urgjente për të humbur peshë në 5 ditë.

Dita e parë e kësaj diete synon pastrimin e trupit nga toksinat, kripërat dhe mbeturinat, gjë që mund të arrihet duke pirë ujë mineral pa gaz gjatë gjithë ditës (më shumë se 1.5 litra në ditë), duke ngrënë mollë në çdo sasi dhe çdo 1.5 orë. 2 tableta të karbonit aktiv.

Dita e dytë e dietës, të cilën mund ta humbni me 3-4 kg në 5 ditë, ka për qëllim rikthimin e funksionimit të traktit gastrointestinal. Gjatë gjithë ditës, ju lejohet të hani 500-600 g gjizë me pak yndyrë, një litër kefir me pak yndyrë dhe 1,5 l. ujë mineral.

Dita e tretë e dietës ekspres ka për qëllim rimbushjen e rezervave të energjisë së trupit, për të cilat konsumohet ushqimi që përmban glukozë, si 2 lugë gjelle. mjaltë, 300 g rrush të thatë, komposto me fruta të thata dhe, natyrisht, 1,5 litra ujë mineral.

Dita e katërt ka për qëllim ndalimin e humbjes së masës muskulore, pasi tre ditët e mëparshme kontribuan aktivisht në këtë proces. Për ta bërë këtë, gjatë ditës lejohet konsumimi i gjysmë kilogrami fileto pule ose gjeli të zier ose të zier në avull me ndonjë barishte dhe 1,5 litër ujë mineral në disa doza.

Dita e pestë synon djegien e depozitave dhjamore, gjë që mund të arrihet duke ngrënë ushqime krejtësisht pa yndyrë dhe të pasura me fibra bimore, si fruta të papërpunuara, manaferrat, perimet dhe sigurisht 1,5 litra ujë mineral.

Ndjekja e kësaj diete, e cila ju lejon të humbni 4 kg në 5 ditë, është mjaft e vështirë, sepse është një dietë shumë pak kalori, ndaj para se të merrni një vendim të tillë, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun.

Dietë pastrimi për 5 ditë

Për ata që duan të humbin peshë urgjentisht në 5 ditë, ekziston një dietë e lehtë pastrimi. Duhet mbajtur mend se në asnjë rast nuk duhet të agjëroni ose të anashkaloni vaktet gjatë ndjekjes së kësaj diete, sepse kjo dietë ka për qëllim pastrimin e trupit nga yndyrnat e ngopura të ngopura dhe ëmbëlsuesit e akumuluar që përmbahen në ushqime, duke arritur kështu humbjen e peshës. Mesatarisht, në ditë, duke ndjekur këtë dietë, duhet të konsumoni 1200-1500 kcal, por në asnjë rast më pak, përndryshe trupi do ta perceptojë një pastrim të tillë si uri. Ata që merren seriozisht me çështjen e humbjes së peshës duhet të kenë parasysh se është e nevojshme të hahet ushqim çdo 3-3,5 orë, vetëm atëherë do të ndodhë. shkëmbim i përshpejtuar substancave, dhe gjithashtu këshillohet që të përfshiheni në çdo lloj ushtrimi fizik (vrapim, ecje, not, shkuarje në palestër, etj.) dhe përdorimi shuma maksimale ujë të thjeshtë ose mineral.

Ju duhet të përjashtoni produktet e mëposhtme nga dieta juaj e përditshme:

• Gruri;
• Produktet e qumështit;
• Sheqeri;
• Kripë;
• Pije që përmbajnë kafeinë (përveç çajit jeshil);
• Alkooli.

Mëngjesi, nëse e ndiqni këtë dietë për 5 ditë, mund të fillojë me zgjedhjen tuaj ose me një stërvitje të shkurtër ose pa asnjë aktivitet fizik fare. Nëse bëhen ushtrime intensive, atëherë para stërvitjes ju lejohet të pini një gotë lëng portokalli të freskët të shtrydhur dhe gjysmë gote shake proteinash.

1.5-2 orë pas stërvitjes, sipas rekomandimeve të krijuesve të kësaj diete, për mëngjes mund të bëni një koktej me kos grek me qumësht bajamesh dhe hani 200-250 g çdo perime jeshile të papërpunuara ose të ziera në avull dhe disa mollë.

Kur ndiqni këtë dietë, çdo perime të papërpunuara dhe një filxhan çaj jeshil me xhenxhefil pa sheqer lejohen si meze të lehtë për 5 ditë.

Për drekë, çdo ushqim proteinik lejohet në sasinë 150 g (vezë, vezë, mish) dhe 250 g perime të gjalla ose të ziera në avull. Darka është e ngjashme me drekën, vetëm ju mund të shtoni ndonjë zarzavate në perime.

Meqenëse kjo dietë kërkon produkte ekskluzivisht të freskëta, rekomandohet t'i blini ato nga një specialist tregjet ushqimore ose në supermarkete të besuara. Të freskëta konsiderohen vetëm ato produkte që janë ruajtur në frigorifer jo më shumë se 1 javë. Duke ndjekur një dietë pastrimi për 5 ditë, sipas rishikimeve, mund të hiqni qafe 3-4 kg peshë të tepërt, të pastroni traktin gastrointestinal dhe të përmirësoni metabolizmin.

Dietë ushtarake

Një nga dietat më efektive në botë konsiderohet të jetë një dietë e zhvilluar nga ushtria për 3-5 ditë, e cila ndihmon për të arritur rezultate të mira në një periudhë kaq të shkurtër kohore.

Mesatarisht, falë kësaj diete, ju mund të hiqni qafe 2-4 kg në një periudhë kaq të shkurtër kohore.

Pra, menyja e kësaj diete për 3-5 ditë ka pamje tjetër:

• Dita 1: Mëngjesi – gjysmë grejpfrut, 1 bukë të thekur me grurë të plotë me 2 lugë gjelle. gjalpë kikiriku, kafe ose çaj pa sheqer dhe qumësht. Dreka – fileto ton i zier në avull (250 g), 1 bukë e thekur me drithëra të plota, kafe ose çaj pa sheqer dhe qumësht. Darka – 100 g çdo mish të pjekur, 200 g asparagus të zier, gjysmë banane, 1 mollë e vogël dhe 100 g akullore vanilje;
• Dita 2: Mëngjesi - 1 vezë e zier, 1 bukë e thekur me grurë të plotë dhe gjysmë banane. Dreka – 200 g gjizë me pak yndyrë ose 1 fetë djathë Cheddar, një vezë të zier fort dhe 5 kripura me kripë. Darka – dy salsiçe pule, 200 g brokoli të zier në avull, gjysmë banane dhe 100 g akullore vanilje;
• Dita 3: Mëngjesi – 1 fetë djathë Cheddar, një mollë dhe 5 kripura me kripë. Dreka – një bukë e thekur me miell integral dhe një vezë të zier. Darka – 200 g ton të zier, gjysmë banane dhe 200 g akullore me vanilje.

Menutë e ditës së katërt dhe të pestë janë të ngjashme me menutë e ditës së parë dhe të tretë.

Nëse e ndiqni saktësisht këtë dietë dhe nuk hani asnjë ushqim tjetër, atëherë një dietë e tillë për 5 ditë, sipas rishikimeve, ju lejon të hiqni qafe 3-4 kg, por duhet të mbani mend se një dietë e tillë e varfër është e përshtatshme vetëm për një person absolutisht i shëndetshëm. Këshillohet që të konsultoheni me një nutricionist përpara se të vendosni të humbni peshë. Në sasi të pakufizuar, duke ndjekur një dietë ushtarake, lejohet pirja e ujit të thjeshtë ose mineral.

Shënime: Tosti me grurë integral mund të piqet në një bukë të thekur, është më mirë ta bëni vetë gjalpin e kikirikut. Tuna mund të jetë ose e freskët ose e konservuar, mishi mund të zëvendësohet me çdo ushqim deti, akullorja me vanilje duhet të jetë pa asnjë aditiv ose mbushës. Nëse krisurat e kripura nuk janë të disponueshme, mund t'i zëvendësoni me ato të thjeshta.

Lejohet të shtoni mustardë dhe lëng gëlqereje ose limoni në pjatat e gatshme.

Sepse këtë dietë për 5 ditë u zhvillua nga ushtria, atëherë aktiviteti fizik nuk mund të përjashtohet, kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultate të tilla mahnitëse. Nëse një person me mbipeshë është duke ndjekur një dietë, atëherë ushtrimi i zakonshëm gjysmë ore mund të shërbejë si ushtrim. duke ecur me një kalim gradual në vrapim të lehtë. Për ata që janë fizikisht të shëndetshëm dhe nuk kanë shumë peshë të tepërt, këshillohet ta vizitojnë Palester, angazhohen në mënyrë aktive në gjimnastikë ose ushtrime kardio.

www.neboleeem.net

Çfarë mund të arrini në pesë ditë?

Pesë ditë stres, zemërim ndaj vetes, dobësi. Nëse i shtohet agjërimit Aktiviteti fizik, trupi do t'i afrohet rraskapitjes dhe do të fillojë të hajë vetë. Në fund të mundimit, trupi do të ruajë edhe më shumë yndyrë në kazanët e tij - dhe çfarë nëse do t'i duhet të durojë akoma vështirësitë.

Pse njerëzit humbasin 5 kg në 5 ditë? Kullojnë 2-3 kg ujë.

Në hapësirën dhe qelizat ndërqelizore, lëngu mbahet nga molekulat e sheqerit dhe proteinat. Duke reduktuar konsumimin e ëmbëlsirave për vetëm disa ditë, mund të shihni një zvogëlim të barkut dhe belit - kështu largohet uji.

Një dietë efektive për 5 ditë është ajo që shoqëron kalimin në ushqimin e duhur. Në fillim, shumë njerëz duhet të hanë fjalë për fjalë sipas listës në mënyrë që të ndjejnë shijen e ushqimit pa aditivë dhe sheqer dhe të pastrojnë receptorët. Ky zakon konsolidohet gjatë një muaji dhe 5 ditët mund të bëhen një fazë përgatitore për rregullimin e dietës.

Çfarë ndodh në pesë ditë?

Teorikisht, për të humbur 1 kg yndyrë, duhet të krijoni një deficit prej 9000 kcal. Kjo do të thotë që ju duhet të shpenzoni 900 kcal në një ditë dhe të krijoni një deficit ushqimor prej 900 kcal të tjera. Për ta bërë këtë, mesatarisht, do t'ju nevojiten tre orë stërvitje me intensitet të lartë dhe të hani 1000 kalori çdo ditë për pesë ditë. Rezultati i eksperimentit do të jetë rraskapitja e trupit dhe një shtim i mprehtë në peshë pas kthimit në një dietë ushqyese dhe regjim aktiviteti.

Humbja e peshës së tepërt quhet e saktë nëse rezervat e yndyrës largohen së bashku me kilogramët.

Sidoqoftë, trupi është i zgjuar dhe jo vetëm që do të heqë dorë nga rezervat strategjike:

1. kur kaloni në perime dhe drithëra pa kripë dhe konservues, uji i tepërt del;
2. kur kufizoni karbohidratet në dietë, sasia e rezervave të glikogjenit dhe lëngjeve zvogëlohet;
3. një rritje e perimeve në dietë nxit thithjen e ujit nga fibrat dietike në zorrë dhe përmirëson peristaltikën.

Çdo ndryshim në dietë ndikon në ekuilibrin e ujit të trupit, prandaj ndikon në peshë kryesisht nga masa e ujit në inde. Planet pesëditore, të shoqëruara zakonisht me heqjen dorë nga soda dhe kalimin në çaj jeshil dhe ujë të pastër, shpëlajnë trupin dhe largojnë ënjtjet. Është kjo humbje peshe që vajzat shohin.

Rreziqet e rrjedhjeve dhe prishjeve

Uji i humbur në pesë ditë duke reduktuar kaloritë nuk është rreziku kryesor. Çdo ditë, një lakër ose një dietë tjetër mono-dietë e bind trupin se jemi të uritur dhe gjeneron sinjale të forta hormonale që na duhen për të grumbulluar yndyrë.

Çdo reduktim i marrjes së kalorive me më shumë se 50% të nevojave të trupit do të çojë në një kthim të mprehtë të peshës.

Duke analizuar dietën e lakrës për humbje peshe

Për 5 ditë supozohet të gatuhet supa me lakër dhe të alternohet me fruta dhe perime, dhe vetëm dy ditët e fundit - shtohet qumësht i skremuar dhe mish.

Shembull klasik ushqim me kalori të ulët, në të cilën trupi do të humbasë 1-2 kg për shkak të ujit, do të përjetojë mungesë energjie dhe do të pastrohet nga jashtëqitja e shpeshtë për shkak të fibrave.

Dieta me lakër ka pengesa kryesore – nivel i ulët proteinat. Rekomandime të ngjashme diete u jepen njerëzve me sëmundje të veshkave.

Një dietë e pastër me lakër e kombinuar me aktivitet fizik të përditshëm në vend të humbjes së peshës mund të çojë në prishje të muskujve niveli qelizor- komplikime të rrezikshme dhe insuficiencë renale.

Dieta me lakër mund të përmirësohet thjesht duke ngrënë lakër me çdo vakt, duke përjashtuar miellin dhe ushqimet e skuqura nga dieta.

Si rezultat i një ushqimi të tillë, trupi do të marrë një sërë përfitimesh:

1. përjetojnë përmirësimin e tretjes;
2. shpëtoj nga ngrënia e tepërt;
3. do të ulë nivelin e kolesterolit në gjak.

Dieta me lakër e kombinuar me ushqim me vlera ushqyese, jep rezultate të mira pa ndryshime ekstreme në dietë. Rezultati i të gjitha planeve dietike është një kalim në një dietë normale, me përjashtim të produkteve të pjekura dhe ushqimeve të yndyrshme. Pse eshte ajo? Sepse pastrimi i trupit me lakër në vetvete është uri, dhe çdo shtim i karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta në dietë do të çojë në shtimin e yndyrës në vend të humbjes së 2-3 kg ujë.

Analizimi i dietës së qumështit për humbje peshe

Për 5 ditë, supozohet të pini një gotë qumësht, fillimisht në intervale prej një ore e gjysmë, pastaj në intervale prej një ore dhe për tre ditë - çdo gjysmë ore. Ushqim i lëngshëm do të krijojë vërtet një ndjenjë çlirimi, pasi ushtron stres minimal në stomak, por ngopet mirë me vlerat ushqyese të qumështit.

Megjithatë, ushqimet e qumështit janë të ndaluara nëse:

1. mungesa e laktazës, kur shfaqen ngërçe dhe diarre pas qumështit;
2. tendenca për reaksione alergjike dhe dermatit;
3. sëmundjet e veshkave dhe të zorrëve, pasi kalciumi mbingarkon punën e këtyre organeve.

Humbja e 5 kg të premtuar në kushte të tilla do të jetë e barabartë me humbjen e lëngjeve gjatë helmimit me ushqim.

Dieta e qumështit përdoret në një version më të lehtë, kur produktet e qumështit përfshihen në të: gjizë, kefir, tavë, kos shpërndahen midis tre vakteve me perime dhe fruta të lehta. Ushqimi i qumështit me qumësht të blerë në dyqan është konsumimi i yndyrës së oksiduar. Pas homogjenizimit, ajri dhe yndyrat e oksiduara ose radikalet e lira hyjnë në qumësht, të cilat prishin funksionin e qelizave. Pasterizimi i qumështit vret të gjitha enzimat e dobishme. Dieta e qumështit është e lehtë për humbje peshe për shkak të ngopjes, pasi kazeina mpikset në stomak në një gungë dhe ndalon tretjen.

Në aciditeti i rritur stomaku, përfitimet e qumështit humbasin efektin e tyre - laktoferina shpërndahet.

Ushqimet e qumështit, pavarësisht përbërjes së madhe të vitaminave, nuk përmbajnë fibra. Trupi merr një çekuilibër në bilancin e energjisë - një deficit i mprehtë. Ushqimet e qumështit me proteina me pak kalori pa karbohidrate do të shkaktojnë ketozë, një ndryshim në ngjyrën dhe erën e urinës, e cila nuk është për shkak të pastrimit apo toksinave, por thjesht nënkupton një rritje të niveleve të ketoneve. Gjatë 3-5 ditëve, trupi do të hyjë vetëm në një gjendje ketoze, dhe më pas trupi nuk do të ketë nevojë për karbohidrate si burim energjie. Megjithatë, duhen 2-3 javë për të humbur peshë nga yndyrat.

Avantazhi i vetëm i dietës së qumështit është se ul nivelin e sheqerit në gjak, gjë që do të zvogëlojë dëshirën për ëmbëlsirat me karbohidrate. Ju mund të kaloni me siguri në ushqimin e duhur, i cili do t'ju ndihmojë të humbni 2-3 kg yndyrë të vërtetë në një muaj. Ndalohet mono-dieta e qumështit kur sëmundje të rënda mëlçisë, veshkave, zorrëve dhe diabetit.

Si të arrihet humbja e duhur e peshës?

Një dietë efektive për 5 ditë - ajo që shëron trupin dhe rikthen funksionin organet e brendshme. Shoqëruesit më të mirë për një trakt gastrointestinal të shëndetshëm dhe humbje peshe janë moderimi dhe ekuilibri i lëndëve ushqyese. Shtoni lakrën, duke përfshirë lulelakrën, portokallet, mollët, tërshërën, arrat dhe zarzavatet në dietën tuaj dhe këto ushqime do të ofrojnë më shumë përfitime se çdo dietë e kufizuar.

Një dietë e ngjashme, duke shmangur ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla, do t'ju ndihmojë të humbni deri në 0,5 kg në javë. Me kontroll të rreptë të kalorive, kjo shifër rritet në 1-2 kg në javë.

Rregulli është gjithmonë i njëjtë: për të humbur ose fituar 1 kg peshë të tepërt për shkak të yndyrës, duhet të hani më pak ose më shumë se 9000 kcal në një periudhë të caktuar kohore.

Premtimet në të cilat një dietë me qumësht ose lakër do të heqë qafe 5 kg në pesë ditë duken joshëse, por kjo është një gënjeshtër dhe vetë-mashtrim!

mjusli.ru

Dieta 5 kg në 5 ditë Nr. 1: Mono-ushqim

Thelbi i teknikës së humbjes së peshës është sa më i thjeshtë - bazohet në një produkt që duhet të konsumohet gjatë gjithë dietës.

Përfitimet e sistemit të humbjes së peshës

1. Pesha e tepërt largohet shumë shpejt.

2. Trupi pastrohet nga mbeturinat dhe toksinat.

3. Nuk kërkohen shpenzime të mëdha.

Opsioni më i mirë për një mono-dietë është humbja e peshës me hikërror. Në mbrëmje zihet 1 gotë drithëra me 2 gota ujë të vluar. Deri në mëngjes qulli do të fryhet dhe do të jetë gati për t'u ngrënë. Përveç hikërrorit, ju lejohet të pini kefir, çaj jeshil dhe ujë të thjeshtë pa gazra. Gjatë përgatitjes së drithërave, është rreptësisht e ndaluar përdorimi i kripës dhe erëzave të tjera. Kjo dietë prej 5 kg në 5 ditë jep rezultate të shkëlqyera. Çdo ditë ju do të humbni 1 kg peshë, por gjithçka varet nga treguesit fillestarë që mund të humbni më shumë peshë.

Dieta 5 kg në 5 ditë Nr. 2: Vakte të ndara

Sistemi i humbjes së peshës është më i lehtë për t'u toleruar se ai i mëparshmi.

Ndër avantazhet e tij janë këto:

Personi nuk do të ndihet i uritur;

Rreziku i rifitimit të kilogramëve të humbur në fund të dietës zvogëlohet;

Rregullat janë sa më të thjeshta;

Rezultati i garantuar - të paktën 5 kg humbasin në 5 ditë.

Thelbi furnizim i veçantë me energji elektrike pak e ngjashme me një dietë mono. I vetmi ndryshim është se një produkt do të duhet të konsumohet gjatë ditës, dhe jo të gjitha 5 ditët.

1. Dita 1 - proteina. Para se të filloni të humbni peshë, trupit tuaj duhet t'i jepet një pjesë e proteinave. Rekomandohet të hani vetëm mish gjatë ditës. Ia vlen të zgjidhni produkte dietike- pulë, viçi pa dhjamë ose gjeldeti. Mishi konsumohet vetëm i zier ose i pjekur.

2. Dita 2 - perime. Të nesërmen ju lejohet të hani vetëm perime, mundësisht të freskëta. Theksi është te kastravecat (heqin lëngun e tepërt nga trupi), selino (djeg yndyrën), lakër (e konsideruar gjithashtu si një djegës efektiv i yndyrës). Ngrënia e patateve është e ndaluar. Mund të bëni një sallatë pa kripë nga perimet e freskëta dhe ta hani 4-5 herë në ditë, nga 200 gram secila.

3. Dita 3 - me fruta. Absolutisht çdo frut lejohet, me përjashtim të rrushit dhe bananeve. Nëse nuk ka probleme me stomakun, rekomandohet të kaloni një ditë me grejpfrut.

4. Dita 4 - drithëra. Qull mund të gatuhet vetëm me ujë. Mund të jetë i njëjti hikërror, oriz. Këto drithëra ju lejojnë të pastroni trupin tuaj nga lëngu i tepërt, akumulimet e mbetjeve, toksinave dhe kripërave të metaleve të rënda.

5. Dita 5 - gjizë. Ky është përfundimi më i mirë i dietës. Gjiza ju jep shpejt një ndjenjë të ngopjes, kështu që është thjesht e pamundur të hani shumë prej saj. Përveç kësaj, është shumë i dobishëm për shëndetin e njeriut.

Një teknikë e bazuar në rregullat e të ushqyerit të veçantë jep rezultate të shkëlqyera. Personi do të hajë dhe do të humbasë peshën e tepërt. Teknika është ideale për ata që nuk kanë vullnet për t'i bërë ballë monongrënies.

Dieta 5 kg në 5 ditë Nr. 3: Pirja

Disa metoda të humbjes së peshës thonë se ju mund t'i përmbaheni një diete të pirjes për një muaj. Kjo eshte e gabuar. Nutricionistët dhe mjekët thonë se kjo është e rrezikshme për shëndetin. Dietë me pije 5 kg në 5 ditë largon shumë lëngje nga trupi dhe përshpejton procesin e djegies së kalorive.

Thelbi i teknikës është që për 5 ditë ju lejohet të pini vetëm pije të caktuara.

1. Ujë i rregullt pa gaz. Nuk është sekret që për shëndetin duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.

2. Lëngjet e perimeve dhe pulës pa shtuar kripë dhe erëza të tjera.

3. Çdo pije qumështi të fermentuar, përmbajtja e yndyrës së të cilave nuk kalon 2%. Kefiri është veçanërisht i dobishëm. Ai jo vetëm që përshpejton procesin e djegies së yndyrës, por gjithashtu pastron zorrët, largon mbeturinat dhe toksinat.

4. Çaj bimor dhe jeshil. Nuk rekomandohet të shtoni mjaltë ose sheqer në pije, pasi ëmbëlsuesit zgjojnë oreksin.

5. Lëngje të freskëta nga frutat apo perimet. Jo i blerë në dyqan, por i gatuar në shtëpi.

Dieta e pirjes është shumë e rreptë, pasi përveç lëngjeve është rreptësisht e ndaluar konsumimi i ushqimeve të tjera. Gjatë të 5 ditëve të ndjekjes së metodës, një person duhet të plotësojë dietën e tij nga pijet e paraqitura më sipër. Rezultati është mbresëlënës - humbet të paktën 5 kg peshë. Atëherë gjëja kryesore nuk është të "prishni në frigorifer", por të përpiqeni të dilni saktë nga dieta, përndryshe pesha do të kthehet.

Humbja e peshës bazuar në parimet e numërimit të kalorive

Thelbi i humbjes së peshës është se një person duhet të konsumojë më pak kalori sesa djeg gjatë ditës. Nëse keni nevojë urgjente për të humbur 5 kg, maksimumi i lejuar vlera e energjisë Menyja ditore është 500 Kcal. Pasi të keni hartuar një plan të saktë, ky rregull nuk është i vështirë për t'u përmbajtur.

Shembull i menusë ditore

1. Mëngjesi. 80 gram gjizë me pak yndyrë pa kripë dhe sheqer, mund t'i shtoni kopër të freskët. Është e pranueshme të pini çaj jeshil ose kafe të zezë natyrale.

2. Dreka. Fileto pule e zier (100 gram përmban 100 kcal). Mishi është shumë i kënaqshëm, nuk do të ndiheni të uritur.

3. Mbrëmje. Duhet të hani darkë 3 orë para se të shkoni në shtrat. Është më mirë ta bëni këtë me një gotë kefir me pak yndyrë.

Nëse gjatë ditës një person ndjen një ndjenjë akute të urisë, snacking nuk është i ndaluar.

Ushqimet e mëposhtme mund të konsumohen në sasi të vogla:

mollë jeshile;

Kastraveca të freskëta;

Domate;

Lakra.

Dieta 5 kg në 5 ditë Nr. 5: Humbje peshe “e uritur”.

Praktika e agjërimit po bëhet çdo ditë e më e popullarizuar. Fakti është se duke abstenuar nga ushqimi për një kohë të caktuar, një person jo vetëm që humb peshën e tepërt, por edhe pastron trupin e tij.

Një dietë prej 5 kg në 5 ditë sipas parimeve të agjërimit nënkupton që gjatë gjithë periudhës lejohet të konsumohet vetëm ujë. Sigurisht, nuk është aq e lehtë, por rezultati është shumë mbresëlënës. Është rreptësisht e ndaluar t'i përmbaheni metodës së humbjes së peshës për më shumë se periudha e caktuar, pasi do të ndjeni dobësi dhe siklet.

E rëndësishme!Në ditën e parë të agjërimit, duhet të bëni një klizmë për të pastruar zorrët. Nuk lejohet shtimi në ujin e pijshëm nje numer i madh i mjaltë për të përmirësuar shijen.

Çdo dietë 5 kg në 5 ditë ka nuancat e veta. Megjithatë, ka disa rekomandime dhe rregulla që janë të rëndësishme për t'u ndjekur, pavarësisht nga teknika e zgjedhur e humbjes së peshës.

1. Sport.Është e rëndësishme të kuptohet se me një mënyrë jetese pasive është shumë e vështirë të humbësh peshë dhe të ruash rezultatet e dietës. Sigurisht, grua moderne nuk mund të përballojë gjithmonë të gjejë kohë dhe para për të vizituar një klub fitnesi. Nuk është e frikshme. Mund të ushtroheni pa dalë nga shtëpia. Ju duhet të stërviteni veten për të filluar çdo mëngjes me 20 minuta stërvitje. Kjo do të jetë e dobishme jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për të gjithë trupin.

2. Një rënie e mprehtë në peshë çon në rënien e lëkurës dhe një përkeqësim të gjendjes së saj të përgjithshme. Për të shmangur këtë, rekomandohet të bëni dush çdo ditë për 5 ditë të dietës. vajra esenciale dhe barishte. Mund të përdorni edhe pastrime të ndryshme për trupin. Të tillë procedurat do ta bëjnë lëkurën elastike dhe të fortë, do të përmirësojë rezultatet e dietës.

3. Pavarësisht nga metoda e zgjedhur, një person duhet të respektojë regjimin e pirjes. Sasia minimale e nevojshme e ujit në ditë është 2 litra. Të gazuara dhe pije alkolike nën ndalim të rreptë. Rekomandohet gjithashtu të refuzoni një të tillë zakon i keq si pirja e duhanit.

4. Dietat prej 5 kg në 5 ditë mund të “shpërblejnë” ndjenjën e dobësisë. Për këtë arsye, gjatë humbjes së peshës këshillohet të konsumohet shtesë komplekset e multivitaminës në farmaci për të shmangur dehidratimin.

5. Çdo erëz është e ndaluar, ato zgjojnë vetëm oreksin, gjë që rrit rrezikun e dështimit.

Dietat e paraqitura 5 kg në 5 ditë janë vërtet shumë efektive. Kur zgjidhni një teknikë, është e rëndësishme të merrni parasysh karakteristikat tuaja personale të trupit, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse një person ka sëmundje të lidhura me stomakun ose organet e tjera të sistemit të tretjes, humbja e peshës shprehëse nuk është e përshtatshme për të. Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, është gjithashtu më mirë të shmangni humbjen e papritur të peshës.

zhenskoe-mnenie.ru

E veçanta e dietës 5X5 është se ajo bazohet në pesë mono dieta të ndryshme - dieta në të cilat mund të konsumoni ose një grup produktesh të ngjashme ose një produkt specifik. Por në të njëjtën kohë dieta 5X5 ndryshon cilësisht nga dietat mono klasike në mungesë të monotonisë, sepse çdo ditë duhet të konsumosh produkte nga një grup tjetër. Në përgjithësi, siç mund ta merrni me mend, do të ketë pesë grupe të tilla:

1. Mish.
2. Perime.
3. Fruta.
4. Drithëra.
5. Qumesht i thartuar.

3-5 kilogramë është një peshë e garantuar kur ndiqni këtë dietë më efektive për 5 ditë, megjithatë, nëse pesha juaj është dukshëm më e lartë se pesha ideale, atëherë pesha mund t'ju kënaqë këndshëm me një shifër shumë më të lartë.

Dieta më efektive për 5 ditë: menu

Menuja e dietës pesëditore varet drejtpërdrejt nga grupi i ushqimeve të konsumuara. Ju duhet të bëni 3-4 vakte në ditë, duke e ndarë ushqimin si më poshtë.

E hëna është dita e mishit

Gjatë mëngjesit, provoni jo më shumë se 200 gram mish viçi, për drekë - të njëjtën sasi pule, për darkë - gjelin e detit ose përsëri pulën. Mishi duhet të zihet, të piqet pa yndyrë shtesë ose të zihet në avull.

Po për vegjetarianët, ju pyesni? Është e thjeshtë, e hëna duhet të jetë një ditë proteinash. Proteina që gjendet në mish mund të zëvendësohet lehtësisht me proteinën që gjendet në fasule. Nëse dëshironi, mund ta bëni këtë ditë një ditë gjizë.

E marta është dita e perimeve

Për mëngjes përgatisni vetes një sallatë të lehtë perimesh, për drekë hani patëllxhan të pjekur ose kungull i njomë të kalitur me hudhër dhe vaj ulliri, për darkë ju rekomandojmë të hani lakër: lakër të bardhë, brokoli, lulelakër ose kolbar të zier.

E mërkura është një ditë e ëmbël frutash

Klasike dietë efektive për 5 ditë përfshin avokadon me mjaltë për mëngjes, por të gjithë e kuptojmë se një frut i tillë nuk është shumë i popullarizuar në mesin e grave ukrainase, kështu që ju mund ta zëvendësoni me siguri avokadon me një mollë ose dardhë. Për drekë shijojmë 1 grejpfrut të madh, 2 portokall ose 4 mandarina. Në mbrëmje, mund të hani një mollë tjetër ose ta trajtoni veten me rrush.

E enjte - hamë drithëra

Drithërat janë një burim i karbohidrateve, dhe pa to funksionimi normal i trupit është thjesht i pamundur. Mungesa e karbohidrateve çon në urinë e energjisë dhe dobësi të përgjithshme. Edhe pse shumë atletë praktikojnë me mjaft sukses një dietë me pak karbohidrate në kombinim me stërvitjen.

Por po flasim për dietën 5X5, dita e katërt e së cilës përfshin ngrënien në mëngjes oriz i zier me arra (arra pishe). Një porcion nuk duhet të kalojë 150 gram. Në drekë, dieta duhet të përsëritet, por në vend të arrave të pishës, për darkë hani arra bajame, oriz plus arra.

Asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse përdorni të njëjtin lloj arrash për çdo vakt. Është gjithashtu e mundur të zëvendësohet orizi me hikërror.

E premte - dita e qumështit të thartë

Për mëngjes hamë 5-6 lugë gjizë me pak yndyrë dhe pas gjysmë ore e lajmë gjizën me ujë të filtruar të rregullt. Për drekë, e njëjta skemë: gjizë dhe 2 gota ujë pas gjysmë ore. Për darkë përsëri gjizë dhe ujë.

Për të mos vdekur nga uria, ju lejohet të pini një gotë kefir ose të hani 100-150 gram kos natyral në vend të ujit në mëngjes ose në drekë.

Dieta më efektive për 5 ditë kryhet në një sekuencë të rreptë ditësh, rendi i të cilave nuk mund të ndryshohet. Minusi i saj i madh version klasik- e shtrenjte, ketu keni gjelin e detit, pule, viçi dhe tre lloje arrash. Sidoqoftë, produktet mund të zëvendësohen me të ngjashme në përbërje, efekti nuk do të përkeqësohet.

Për të ndjerë efektin e humbjes së peshës sa më shpejt të jetë e mundur, rekomandojmë kombinimin e një diete me aktivitet fizik të moderuar.

Të gjesh një grua që është 100% e kënaqur me figurën e saj është shumë e vështirë. Shumica e seksit të drejtë duan të përmirësojnë trupin e tyre. Mënyra më e përballueshme për ta bërë këtë është të përdorni një dietë të thjeshtë për humbje peshe, e cila do të jetë e lehtë për t'u ndjekur në shtëpi.

Nëse hani për një javë ushqime me pak kalori dhe respektoni parimet bazë të ushqyerjes së duhur (për shembull: pini vetëm 1 gotë në mëngjes), atëherë në fund të dietës mund të vëreni lehtësisht një minus prej disa kilogramësh në peshore. Humbja e peshës nuk do të kthehet në torturë nëse nuk e vendosni veten në kufij të rreptë, por thjesht rregulloni saktë dietën tuaj. Këshillat e nutricionistëve profesionistë të mbledhura në artikull do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

Dietë e lehtë për dembelët për një javë

Si të humbni peshë lehtë dhe shpejt pa ndjerë ndjenjën e vazhdueshme të urisë dhe dëshirën për të ndërprerë një dietë tjetër? Është e nevojshme të krijoni një orar vaktesh për humbje peshe dhe t'i përmbaheni saktësisht. Organet e tretjes janë të dizajnuara në atë mënyrë që nëse hani në mënyrë të parregullt, ato mund të keqfunksionojnë dhe më pas procesi metabolik ngadalësohet, duke ngadalësuar procesin e humbjes së peshës. Për të parë minusin e lakmuar prej disa kilogramësh në peshore, do t'ju duhet t'i përmbaheni modaliteti i duhur të ushqyerit.

Për të mbijetuar gjatë gjithë javës, duhet të zgjidhni një dietë të lehtë që nuk ju lejon të prisheni. Kushtet e shtëpisë janë të përshtatshme për të ndjekur parimet e ushqyerjes së duhur, në të cilat mund të humbni rreth 3-4 kg brenda shtatë ditëve.

Një dietë tipike për dembelët, e cila nuk kërkon kufizime të veçanta dhe blerjen e produkteve ekzotike dhe të shtrenjta për humbje peshe:

• i gjithi i yti racion ditor duhet të ndahet në 5 pjesë;
• ju duhet të hani çdo tre orë;
• një porcion duhet të peshojë jo më shumë se 200 g dhe të përshtatet në pëllëmbën e dorës;
• Para çdo vakti ju duhet të pini një gotë ujë në mënyrë që humbja e peshës të ndodhë shpejt;
• përjashtoni plotësisht ushqimet me kalori të lartë me përqindje të lartë yndyre (ëmbëlsira, ëmbëlsira, simite, ëmbëlsira) nga dieta e lehtë;
• në vend të sheqerit, hani mjaltë natyral;
• zvogëloni marrjen e kripës;
• hiqni dorë nga ushqimet e përpunuara dhe gatuani vetëm nga përbërës të freskët;
• hiqni dorë nga salcice dhe mish i tymosur, duke i zëvendësuar me fileto pule ose viçi.

Në këtë mënyrë ju lehtë mund të humbni 7 kg në një javë ose edhe më shumë.

Pajtueshmëria me rregulla të tilla do të çojë në minus 3 kg pas një jave. Ka rregulla të tjera të thjeshta të dietës javore për adoleshentët:

• hiqni dorë nga soda e ëmbël, patatinat, arrat e kripura dhe krisurat;
• pini më shumë ujë të pastër, doni komposto të bëra nga fruta dhe manaferra të freskëta;
• hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë dhe hani ushqim shtëpiak;
• sigurohuni që të hani mëngjes në mëngjes - për shembull, një sanduiç me bukë integrale me gjalpë, fileto pule, kastravec dhe domate;
• hani ëmbëlsira në mëngjes;
• jepni përparësi çokollatës së zezë në vend të çokollatës me qumësht;
• përfshini perime të freskëta në dietën tuaj.

Zbatimi i këtyre rregullave të thjeshta do të çojë në humbje të qëndrueshme në peshë. Edhe një dietë e lehtë, me kusht që të ndiqet me saktësi, do të sigurojë minus 3-4 kg në peshore.

Nëse i përmbaheni parimeve të dietës mesdhetare për një kohë të gjatë (dhe jo vetëm për një javë), jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të pastroni trupin tuaj.

Parimet bazë

Menuja e humbjes së peshës për çdo ditë përfshin ndjekjen e parimeve bazë të një diete për dembelët. Për të garantuar humbjen e minus 3-5 kg ​​në javë me një dietë të lehtë, duhet të hiqni dorë plotësisht nga disa ushqime. Si vijon duhet të ndalohet:

• ushqime të skuqura dhe të gatuara me shumë yndyrë;
• majonezë dhe salca të tjera të ngjashme me kalori të lartë;
• mish i tymosur dhe salcice;
• ëmbëlsirat, buka e bardhë dhe çdo mall furre;
• sode e ëmbël, sheqer i pastër;
• fruta të ëmbla (rrush dhe banane);
• perime niseshte (kryesisht patate);
• makarona, oriz të bardhë dhe të gjitha drithërat e çastit.

Për të parë minusin e shumëpritur në peshore pas një diete të lehtë për një javë, duhet të përfshini produktet e mëposhtme për humbje peshe në dietën tuaj:

• perime të freskëta të stinës;
• fruta dhe manaferra sezonale pa sheqer;
• drithëra të papërpunuara (hikërror, oriz kaf, elb margaritar, grurë, bollgur);
• mish pa dhjamë (viçi, lepuri) dhe shpendë (përveç rosës dhe patës);
• vezë dhe gjalpë;
• ulliri dhe vaj luledielli(i papërpunuar);
• fara dhe arra.

E thjeshtë dhe metodë efektive humbje peshe në shtëpi - bëni pjesën tuaj të zakonshme përgjysmë. Hiqni të gjithë sheqerin prej tij dhe hiqni dorë nga buka. Kjo është dieta më e lehtë që ju lejon të hiqni qafe të paktën minus 2 kg në javë.

Menuja për javën

Një dietë e lehtë për dembelët për një javë tolerohet mirë nga trupi. Para se të filloni të humbni peshë, duhet të krijoni një menu të përafërt për çdo ditë që do t'ju lejojë të humbni minus 2-3 kg.

Menu për një javë me një dietë dembele:

E hënë:

• mëngjes - një pjesë qull hikërror me domate dhe djathë të fortë;
• darkë - supë pule, sallatë me lakër, fileto të zier;
• rostiçeri pasdite - një gotë kefir me manaferra;
• darkë - vezë të ziera, sallatë perimesh dhe kos.

E martë:

• një pjesë të bollgur me qumësht dhe mollë;
• pure bizele, sallatë me kastravec dhe disa feta proshutë pa dhjamë;
• tavë gjizë me fruta;
• fileto viçi i pjekur në skarë dhe perime.

E mërkurë:

• dy sanduiçe me bukë fitnesi, proshutë dhe djathë të fortë;
• zierje me perime dhe qull orizi me mish;
• sallatë frutash e veshur me kos;
• perime dhe peshk të pjekur në skarë.

E enjte:

• tavë me gjizë me manaferra dhe kefir;
• supë me qofte dhe salcë lakër;
• cheesecakes me rrush të thatë dhe mjaltë;
• lepur i zier dhe oriz.

E premte:

• një pjesë qull elbi margaritar dhe një omëletë;
• borscht në supë pule dhe të pjekura fileto pule me perime;
• rostiçeri me gjizë me kajsi të thata;
• koteleta peshku avull dhe perime.

E shtuna:

• sanduiçe me bukë fitnesi me mocarela dhe domate;
• fasule të ziera me mish pule dhe perime;
• tavë me gjizë dhe portokall;
• qofte nga pulë e grirë dhe oriz

e diel:

• një pjesë të bollgur me qumësht dhe kos;
• zierje me perime dhe sallatë të lehtë me fruta deti me perime;
• një grusht manaferra dhe kos;
• petullat me tërshërë dhe mollë e grirë me kefir.

Nëse i përmbaheni rreptësisht kësaj metode të të ngrënit me një dietë të lehtë, lehtë mund të shkoni në minus për sa i përket kilogramëve të humbur dhe të humbni peshë të dukshme brenda një jave. Ju duhet të tregoni vullnetin tuaj dhe rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.

Sa peshë mund të humbni?

Sa mund të humbni në një javë me një dietë të lehtë? Minus 5 kg në javë - sa reale është një humbje e tillë peshe? A është e mundur të humbni minus 7 kg në një javë?

Disa gra vendosin të kufizojnë veten në ushqim sa më shumë që të jetë e mundur, duke shpresuar të shohin minus 10 kg në peshore në një javë. Në fakt, asnjë dietë e lehtë nuk do të japë rezultate të tilla. Maksimumi në të cilin mund të mbështeteni është një humbje prej minus 2-3 kg në 7 ditë, me një kufizim mjaft të rreptë në ushqim. Mjekët e ndalojnë kategorikisht humbjen e peshës më shumë se kjo shifër, pasi një humbje e tillë peshe mund të ndikojë negativisht në disa funksione të trupit. Ju duhet të humbni peshë në mënyrë të rehatshme, duke humbur peshë gradualisht, atëherë ajo nuk do të kthehet pas përfundimit të një diete të lehtë. Një dietë e lehtë për dembelët për një javë është mënyrë e mirë pastroni zorrët nga toksinat, hiqni pak stomakun, humbni minus disa kg dhe jepini trupit një nxitje për të humbur më tej peshë.

Dietë e lehtë dhe efektive - 15 kg në 2 javë

Humbja e shpejtë e peshës në 2 javë është e mundur nëse krijoni një dietë shumë të rreptë dhe i përmbaheni rreptësisht çdo ditë. Pesha e tepërt do të fillojë të zhduket në fund të javës së parë dhe pas dy javësh të një diete të lehtë do të shihni afërsisht minus 10-15 kg. në peshore ( shifra e saktë varet nga pesha fillestare e personit që humb peshë).

Shembull meny diete të lehta për 7 ditë, për të cilat mund të përsëriten 2 herë radhazi :

E hënë:

• mëngjes– një porcion tërshërë me ujë dhe kefir me pak yndyrë;
• darkë– një pjesë me zierje me perime dhe pulë të zier;
• çaj pasdite– një gotë kefir me pak yndyrë;
• darkë– Kos dhe manaferrat greke me pak yndyrë.

E martë:

• qull hikërror dhe vezë të ziera;
• ëmbëlsira me peshk të zier në avull dhe salcë lakër;
• rostiçeri gjizë me kumbulla të thata;
• merluc i pjekur në skarë.

E mërkurë:

• një pjesë të bollgur me rrush të thatë;
• fasule të ziera me domate;
• grejpfrut;
• sallatë me vezë të ziera dhe domate.

E enjte:

• omëletë me domate;
• supë bizele me krutona;
• një gotë kefir;
• krap dhe perime të pjekura në skarë.

E premte:

• një pjesë të bollgur me kajsi të thata;
• oriz i zier dhe fileto pule;
• mollë;
• sallatë me ushqim deti.

E shtuna:

• petulla me gjizë me manaferra;
• lëng pule me një copë fileto dhe salcë lakër;
• grejpfrut;
• kotele peshku në avull me oriz.

e diel:

• tavë me djathë;
• zierje perimesh me mish viçi;
• sallatë frutash e veshur me kos me pak yndyrë;
• viçi i pjekur në skarë me perime.

Nëse përdorni menynë e dietës së lehtë dy herë radhazi, në fund të dy javëve mund të shihni minus 10 kg ose më shumë në peshore.

Rezultatet e humbjes së peshës

Çdo dietë e lehtë kërkon disa përpjekje vullneti dhe durimi. Nuk mund të prisni që kilogramët e tepërt të avullojnë vetë. Për të humbur peshë shpejt, do t'ju duhet të reduktoni ndjeshëm marrjen e kalorive. Duke ngrënë ushqimet më të thjeshta dhe duke përjashtuar të gjithë përbërësit e dëmshëm të një menuje diete të lehtë, ju mund të pastroni trupin tuaj nga toksinat, të shpëtoni nga lëngjet e tepërta dhe të humbni rreth 4 kg në një javë.

Fotot e rezultateve:

Dietat e lehta për humbje peshe janë ëndrra e miliona grave. Shumë njerëz ëndërrojnë të humbin peshë jo vetëm lehtë, por edhe shumë shpejt, deri në 10 kilogramë në një javë ose edhe më shumë.

Kjo dëshirë është mjaft e kuptueshme, por jo plotësisht logjike. Në fund të fundit, një person nuk shton peshë në një periudhë të shkurtër kohe. Ka shumë dieta për humbje të shpejtë të peshës, ia vlen të njiheni me opsionet më të njohura.

Por, para se të shkoni në një dietë ekspres, ia vlen të kuptoni se në çfarë bazohet ky apo ai sistem. Përveç kësaj, nutricionistët kategorikisht nuk rekomandojnë përdorimin e këtyre sistemeve rregullisht.

Humbja e shpejtë e peshës shpesh nënkupton një rënie të mprehtë peshë në një kohë të shkurtër. Është e rëndësishme të kuptohet se pesha ndryshon shpejt për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

1. Shkelja e bilancit të ujit. Trupi përbëhet nga 60 për qind ujë. Humbja e peshës prej më shumë se 1 kilogram në javë tregon se trupi po humbet ujë, jo masë dhjamore;
2. Lëvizjet e zorrëve. Natyrisht, ka sasi të mëdha të ushqimit të patretur në zorrët, pesha e tyre mund të arrijë 10 kilogramë. Një dietë që synon pastrimin e zorrëve ndihmon në largimin e toksinave, duke arritur kështu rënie të shpejtë peshë.

Humbja e yndyrës ndodh jashtëzakonisht ngadalë. Prandaj, dietat e shpejta, si rregull, nuk japin rezultate të rëndësishme në humbjen e peshës. Pas rivendosjes së ekuilibrit të ujit dhe mbushjes së zorrëve, pesha kthehet sërish.

Është e rëndësishme jo vetëm të humbni peshë shpejt, por edhe në mënyrë të sigurt. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni saktë të gjitha rregullat e dietave të shpejta.

1. Koordinimi me një specialist. Nuk ka njerëz absolutisht të shëndetshëm, jo ​​të gjithë i dinë problemet e tyre shëndetësore. Para se të filloni t'i përmbaheni një ose një sistemi tjetër ushqimor, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj, të konsultoheni me një nutricionist dhe të diskutoni me të pikat kryesore të dietës.
2. Në shumicën e rasteve rezultate të shpejta Ata japin mono-dieta nëse i ndiqni, ekspertët rekomandojnë marrjen e multivitaminës. Kjo do t'i lejojë trupit, në kushte të ushqyerjes së kufizuar, të marrë të gjitha mineralet dhe material i dobishëm.
3. Dietat e kombinuara me aktivitet fizik tregojnë efektivitet të lartë. Nuk është e nevojshme të nxitoni në palestra dhe klube fitnesi, veçanërisht pasi jo të gjithë kanë mundësi të tilla. Mjafton të heqësh dorë nga ashensori dhe të ngjitesh në katin e dëshiruar në këmbë, dhe të kalosh pranë Transporti publik Zëvendësoni ecjen përpara punës.
4. Pika e rëndësishme - rruga e duhur për të dalë nga dieta. Për të mos dëmtuar trupin, ia vlen të ktheheni gradualisht në një dietë normale. Kjo nuk do të lejojë që kilogramët e humbur të kthehen. Këshillohet që t'i përmbaheni gjithmonë të ushqyerit e ekuilibruar dhe ndiqni rregullat e ushqimit.

Shumica e dietave të shpejta kanë një gjë të përbashkët - një reduktim të ndjeshëm të marrjes së kalorive. Kjo çon në humbje ind muskulor, pasi trupi merr energji nga muskujt.

Mungesa e kripës në shumë dieta shkakton dehidrim të përkohshëm. Këto probleme shkaktohen nga dietat pa kripë. Për të ruajtur muskujt gjatë humbjes së peshës, duhet të hani mjaftueshëm proteina. Një sasi e moderuar e kripës do të zgjidhë problemin e dehidrimit.

Dietë efektive për humbje të shpejtë të peshës

Dy gjëra ju lejojnë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive në një periudhë të shkurtër kohe: dietat popullore:

• kefir;
• hikërror

Versioni i kefirit tregon rezultate të shkëlqyera, kjo pije me qumësht të fermentuar me pak yndyrë ju lejon të humbni peshë deri në 7 kilogramë në javë. Rezultati është veçanërisht i dukshëm tek njerëzit, pesha e të cilëve është tejkaluar ndjeshëm tregues normal. Në të njëjtën kohë, është e lehtë të mirëmbash këtë sistem në shtëpi.

Dieta e kefirit është e thjeshtë dhe e lirë. Thelbi i saj është të pini një gotë kefir çdo 2-3 orë. Në total, nuk do të kërkohet më shumë se 1.5 litra pije në ditë. Në mes, uji i thjeshtë do të ndihmojë në zbutjen e dhembjeve të urisë.

Dieta me hikërror tregon rezultate të shkëlqyera, është një nga mono-dietat më të njohura. Kjo drithëra është shumë e shëndetshme dhe e shijshme, por nuk përgatitet si zakonisht për qëllime humbje peshe. Një gotë hikërror zihet me ujë të vluar, ena mbulohet me kapak dhe lihet gjithë natën.

Ky opsion i përgatitjes nuk u zgjodh rastësisht, ai ju lejon të ruani të gjitha substancat e dobishme të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Ju mund të hani qull në çdo kohë kur ndiheni të uritur. Pijet që mund të konsumohen janë çajrat bimor dhe jeshil pa sheqer, ujë i thjeshtë.

Këto dy dieta të shpejta janë mjaft efektive kur kombinohen. Shumë arrijnë rezultate të mira duke konsumuar hikërror me kefir. Njerëzit me probleme gastrointestinale nuk duhet të eksperimentojnë me këto dieta. Nuk duhet të pini shumë kefir nëse keni probleme shëndetësore.

Dietë pa dietë: humbje peshe pa kufizime

Opsioni më i shëndetshëm ishte dhe mbetet humbja e peshës pa kufizime të panatyrshme dietike dhe ndryshime të papritura të stilit të jetesës. Për të parandaluar reagimin e trupit ndaj humbjes së peshës situatë stresuese, është e nevojshme të hiqni të gjithë yndyrën dhe ujin e tepërt në mënyrë natyrale. Masazhi më i shpejtë dhe më efektiv do të jetë R-Sleek.

Ky masazh rekomandohet shpesh për personat që për arsye shëndetësore apo ndonjë arsye tjetër nuk mund të mbajnë dietë. Rezultati pas përfundimit të kursit është i njëjtë si pas humbjes së plotë të peshës. Mesatarisht, gjatë një kursi prej 6 deri në 10 procedura, madhësia e veshjeve zvogëlohet me 1-2 njësi.

Er-slick, falë metodës së termokompresimit rrotullues, largon lëngun e tepërt nga trupi dhe aktivizon proceset metabolike. Në këtë mënyrë, ka një asgjësim të natyrshëm të “çakëllit” të panevojshëm për trupin pa një efekt të dëmshëm në muskuj, i cili me një dietë të gabuar do të zhduket së bashku me depozitat e yndyrës.

Dieta më e mirë për humbje të shpejtë në peshë

Dieta legjendare e Hollivudit përdoret edhe sot dashuri e madhe femrat. Ekziston një mit që artistët e famshëm të Hollivudit - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - ndërtuan peshë mbi këtë sistem. Ende nuk dihet nëse kjo është e vërtetë apo jo, por rezultatet e mahnitshme janë marrë Yjet e Hollivudit i bëjnë ata që duan të humbin peshë.

Thelbi i kësaj diete është të reduktojë ndjeshëm dietën në 800 kcal në ditë dhe të përjashtojë yndyrnat dhe karbohidratet nga dieta. Natyrisht, ne nuk po flasim për një përmbajtje të tillë kalorike nuk ka gjasa të jetë e mjaftueshme vetëm për të ruajtur funksionet normale të jetës.

Ky opsion ushqimor i pasur me proteina përmban ushqime të pasura me proteina në thelbin e tij. Lejohet të hahet mish, peshk dhe ushqim deti. Të gjitha erëzat dhe pijet alkoolike përjashtohen plotësisht nga dieta. Fillimisht, menyja e këtij sistemi përmbante kryesisht ushqime deti, ushqime të njohura për yjet.

Aktualisht, dieta e Hollivudit ka ndryshuar ndjeshëm dhe është përshtatur me realitetet. njeri i zakonshëm. Produktet ndryshojnë ndjeshëm në përbërjen dhe përmbajtjen e kalorive, por efektiviteti i tij mbetet mjaft i lartë. Nuk duhet t'i përmbaheni për më shumë se shtatë ditë.

Mëngjesi nuk ofrohet sipas këtij sistemi. Racionet e drekës dhe darkës janë mjaft të pakta. Një shembull i menusë së drekës është si më poshtë:

• vezë të ziera me sallatë domate, kafe;
• të ziera vezët e thëllëzës, grejpfrut;
• sallatë perimesh dhe vezë;
• sallate frutash;
• gjoks i zier, agrume, çaj.

Për darkë mund të gatuani:

• gjizë me çaj;
• viçi i zier dhe sallatë me kastravec;
• peshk i zier në avull me sallatë;
• sallate frutash.

Një dietë e shpejtë për të humbur peshë në stomak dhe në anët

Për të reduktuar volumin, një dietë speciale e shpejtë, e cila ka disa parime, është e përsosur. Për efekt më i mirë Duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

1. Për të krijuar një bilanc negativ të energjisë, duhet të kufizoni rreptësisht sasinë e ushqimit të konsumuar.
2. Rritni marrjen e kalorive. Në këtë rast, duhet të llogaritni numrin e kalorive që janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit.
3. Dietë të ekuilibruar. Kur ruani ushqimin, duhet të pini komplekse vitaminash dhe mineralesh.
4. Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë, por në porcione minimale. Kërkohet aktivitet fizik i lejuar.

Gjatë periudhës së mbajtjes së ushqimit dietik, duhet të shmangni ngrënien e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, orizit të bardhë dhe patateve, alkoolit dhe sodës, ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të konservuara, produkteve gjysëm të gatshme dhe salcave dhe lëngjeve të gatshme të blera në dyqan. Nëse është e mundur, duhet të lini duhanin.

Para se të filloni një dietë për humbje peshe në bark dhe anët, duhet të kryeni punë përgatitore, e cila përbëhet nga sa vijon:

• Çdo hap dhe çdo ditë duhet të planifikohet në mënyrë strikte. Nëse keni një familje, duhet të kufizoni rreptësisht dietën tuaj, duke përcaktuar se çfarë do të hajë një grua që po humbet peshë;
• blerja e produkteve duhet të bëhet paraprakisht në mënyrë që të mos ketë tundim për të blerë shumë;
• Së pari duhet të mbani një ditar dhe të shkruani të dhënat fillestare në të dhe menu e detajuar në ditë, si dhe rezultatet e arritura. Mund të ngjitni një foto dhe të bëni të gjitha matjet e nevojshme.

Kërkohet një qëndrim pozitiv! Duhet të kuptohet se dieta nuk është një detyrë e rëndë, por një mundësi për të ardhur në diçka të re.

Para se të përdorni ndonjë sistem të rreptë, duhet të konsultoheni me një mjek.

Kufizimet ushqimore në këtë sistem janë të mëdha, ndaj nuk rekomandohet t'i përmbaheni nëse keni probleme shëndetësore.

Një dietë e përafërt ditore mund të jetë si më poshtë:

1. Mëngjesi: portokall dhe kos, gjizë dhe mollë.
2. Dreka: supë me perime, vezë dhe djathë.
3. Darka: viçi dhe fasule të ziera, sallatë me ushqim deti dhe kastravec.
4. Snacks: fruta.

Dietë strikte për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi

Në shtëpi, ju mund të humbni shpejt deri në 3 kilogramë shtesë në tre ditë duke përdorur një dietë ekspres të quajtur Dieta Jockey. Menuja e saj është si më poshtë:

1 ditë – një pulë e pjekur në petë ndahet në disa vakte. Lëkura nuk duhet të përdoret.

Dita 2 – hahet një copë viçi i zier (300 gram) në tri doza.

Dita 3 - pirja. Mund të pini vetëm kafe pa sheqer.

Efektiviteti i dietës është shumë i lartë, por në ditën e tretë mund të ndiheni të trullosur dhe të dobët.

Një rezultat i ngjashëm mund të merret duke ndjekur një dietë vegjetariane tre-ditore. Së pari dhe ditet e fundit dieta përmban vetëm perime të freskëta dhe të pjekura dhe lëngjet e perimeve, dieta e ditës së dytë përfshin frutat. Mund të pini çajra dhe infuzione bimore, kafe.

Dietë për humbje të shpejtë të peshës prej 10 kg

Me humbje të papritur të peshës, shpesh ka një rënie në vëllimin e pjesëve të gabuara të trupit që nevojiten. Fillon të heqë dhjamin nga fytyra, gjoksi, vithet dhe vetëm atëherë stomaku dhe këmbët humbasin peshë.

Për të marrë një rezultat prej 10 ose më shumë kilogramë në javë, duhet Vëmendje e veçantë kushtoj Aktiviteti fizik dhe masazh i zonave problematike.

Djegia tepër e shpejtë e depozitave të yndyrës çon në faktin se kur kaloni në një dietë normale, ato kthehen shumë shpejt. Dieta të tilla duhet t'i lini për një kohë të gjatë në mënyrë që trupi të ketë kohë të mësohet me peshën e re. Dietat më të njohura për të humbur shpejt 10 kilogramë janë si më poshtë:

• Dietë dembele. Kjo është më mënyra më e thjeshtë largohem yndyra e trupit në vende të vështira për t'u arritur, nuk kërkon kufizime të rrepta. Humbja e peshës ndodh duke pirë shumë ujë.

Ideja është të pini të paktën një gotë ujë menjëherë pas zgjimit dhe para ngrënies. Mund të konsumohet ujë me limon, nëse nuk ka probleme me stomakun.

Është më mirë të përdorni ujë të pastruar, ose ujë mineral pa gazra. Duhet të pini rreth 3 litra ujë në ditë. Dieta zgjat një muaj, por rezultatet e para janë të dukshme që në javën e parë.

• Një dietë e zakonshme me veprim të shpejtë është me pak karbohidrate. Vërtetë, nuk rekomandohet t'i përmbaheni asaj për 10 ditë. Thelbi i saj është të zvogëlojë sasinë e karbohidrateve në dietë, baza e menusë është produktet proteinike.

Ky sistem ju lejon të humbni peshë pa kompromentuar masën e muskujve, pasi dieta përmban një sasi të madhe ushqimesh proteinike - mish, vezë, gjizë. Gjatë mbajtjes së tij, duhet të pini shumë ujë në mënyrë që proteinat të përthithen më mirë.

Dietë e lehtë për humbje të shpejtë në peshë

Ia vlen të pyesim nëse ekzistojnë dieta të lehta? Në fund të fundit, çdo dietë përfshin reduktimin e marrjes së kalorive ose zvogëlimin e sasisë së ushqimit të konsumuar.

Sistemet që nuk kufizojnë shumë marrjen e ushqimit të një personi ndiqen lehtësisht. Ata perdorin produkte të thjeshta, të cilat mund të gjenden në dyqanin tuaj lokal.

Një person e toleron lehtësisht ushqimin dhe nuk vuan prej tij. Cilat dieta mund të quhen të lehta?

Dietat e lehta duhet të synojnë humbjen e sigurt të peshës - jo më shumë se 3-4 kilogramë në muaj. Kjo humbje peshe do të jetë e ngadaltë por efektive. Një menu mostër për një dietë të lehtë për humbje peshe është si më poshtë:

1. Mëngjes: bollgur në ujë me fruta të copëtuara (dardhë, mollë), një filxhan çaj jeshil;
2. Mëngjesi i dytë: një gotë kefir ose kos natyral;
3. Dreka: supë pure me lëng perimesh, sallatë me peshk të zier në avull, lëng frutash;
4. Rostiçeri pasdite: fruta ose një grusht arra;
5. Darka: hikërror i zier me sallatë perimesh.

Është e rëndësishme të kuptohet se madhësia e porcionit duhet të zgjidhet individualisht, por sasia e mishit ose e pjatës anësore nuk duhet të kalojë 250 g Nëse një person është mësuar të hajë shumë, sasia e ushqimit duhet të merret nga perimet, duke e zvogëluar gradualisht sasinë e saj.

Kjo do të lejojë që stomaku i distenduar të kontraktohet. Është e dobishme të pini ujë para ngrënies, kjo do t'ju lejojë të hani më pak dhe të ndiheni të ngopur më shpejt.

Një pikë e rëndësishme është që kur mbani dieta strikte kufizuese për humbje peshe, duhet të monitoroni me kujdes se si funksionojnë zorrët. Kjo do të lejojë pastrimin efektiv dhe shmangien e problemeve të panevojshme.

Dietat e shpejta do t'ju ndihmojnë të përgatisni figurën tuaj për... datë e rëndësishme. Por kjo është më tepër një masë emergjente dhe nuk duhet përdorur shpesh, pasi disavantazhet e të ushqyerit kufizues janë të rëndësishme.

Videoja e mëposhtme tregon se si të zgjidhni dietën e duhur për humbje të shpejtë në peshë.