- grup komponimet kimike, e cila prodhohet nga neuronet. Efekti i tyre është shumë i ngjashëm me atë të opiateve, një ilaç legal që trupi ynë e gjeneron çdo ditë nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm. Kur merr një sasi të caktuar emocionesh pozitive, prodhimi i endorfinës rritet ndjeshëm, si rezultat i së cilës një person mund të ndjejë lumturi, kënaqësi dhe gëzim.
"Hormonet e lumturisë" apo endorfina, çfarë është ajo? Ato prodhohen automatikisht në trupin e çdo personi, megjithatë ka disa faktorë që ndikojnë në këtë proces. Nëse vërtet dëshironi, mund të bëni që ato të lirohen vetë. Në fakt, nuk është aq e vështirë sa mund të duket, mjafton të dini teknikat e vogla dhe të thjeshta që do të diskutohen.
Endorfinat janë në fakt shumë të rëndësishme për Trupi i njeriut. Përveç faktit se ato janë "hormonet e lumturisë", ato gjithashtu kontrollojnë funksionimin e shumë prej sistemeve më të rëndësishme të trupit, duke përfshirë sistemin imunitar. Me një nivel të lartë të këtyre hormoneve në gjak, një person mund të ndalojë së ndjeri dhimbje, dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që mund të ndihet nga lirimi i endorfinës. Prandaj është e nevojshme që të mund t'i menaxhoni ato, në mënyrë që, nëse është e mundur, të ndryshohet prodhimi i tyre.
Teprica dhe mungesa e endorfinës
Sasia e endorfinës në trup mund të ndryshojë ndjeshëm, në varësi të faktorëve të jashtëm, qoftë lart apo poshtë. Njerëzit në shoqërinë moderne shumë shpesh përballen me mungesën e këtij hormoni, i cili shprehet me humor të ulët, depresion dhe ndonjëherë sjellje të papërshtatshme dhe madje agresive.
Njerëzit që prodhojnë pak endorfinë janë shumë nervozë, të trishtuar pothuajse gjatë gjithë kohës dhe nuk buzëqeshin fare, sikur të jenë të lodhur duke jetuar. Për ata situatë stresuese- fundi i botës, ata bien në një gjendje depresive tepër lehtë. Ata thjesht nuk janë në gjendje të vlerësojnë asnjë situatë apo moment kritik në jetë dhe konfliktohen rregullisht, shpesh me përdorimin e dhunës. Përveç kësaj, njerëzit e tillë kanë ulur aktivitetin mendor, kujtesën, vëmendjen, konfuzionin dhe është shumë e vështirë për ta të përqendrohen në një gjë.
E gjithë kjo mund të jetë për shkak të shkeljes së prodhimit të këtyre hormoneve ose abuzimit me alkoolin, cigaren, ëmbëlsirat, të cilat shkaktojnë një ndjenjë euforie. Si rezultat, me kalimin e kohës, një person pushon së marrë mjaft prej tij, ai dëshiron më shumë, por kjo nuk çon në asgjë, nuk ndihmon në përmirësimin e disponimit të tij. Në këto raste nevojitet ndihma e psikoterapistit dhe çfarë njeri më i shpejtë të vetëdijshëm për problemin, aq më mirë.
Mungesa e hormoneve është një gjë, por një tepricë e tyre është një ndjenjë krejtësisht e ndryshme, e cila mund të çojë në një humbje të plotë të kontrollit mbi veten. Ka raste të humbjes së kujtesës afatshkurtër. Sasitë e tepërta të endorfinës në gjak mund të çojnë në eksitim i fortë, sulme të vërteta histerie me të qeshura dhe lot të egër. Por një gjendje e ngritur e këtyre hormoneve është shumë e rrallë, ndryshe nga mungesa e tyre. Për të korrigjuar këtë problem, pacienti ndahet nga burimi i endorfinës, pra nga stimuli që provokon rritjen e prodhimit të hormonit.
Ilaçi për të gjitha sëmundjet
Duhet ta pranojmë, por endorfina është ilaçi për të gjitha problemet. Me ndihmën e tyre ju mund të:
- forcon trupin e njeriut:
- përmirëson sistemin imunitar:
- rrisin vetëvlerësimin.
Për këtë arsye, kompanitë farmaceutike filluan të prodhojnë endorfinë artificiale, e cila mund të përdoret për të kuruar depresionin ose për të shpëtuar një të varur nga droga nga varësia.
Siç ka treguar praktika, këto metoda funksionojnë, por vetëm përkohësisht. Pas futjes së hormonit në organizëm, ndodh kënaqësia e përkohshme, por pas një kohe të gjitha efektet e mrekullueshme pushojnë. Derisa truri të fillojë të prodhojë vetë hormonin, mund të harroni një rikuperim të plotë. Por si mund ta mësoni trurin tuaj të sekretojë "hormonet e gëzimit"?
Si të ndihmoni në formimin e endorfinës?
Fillimi i çlirimit të endorfinës është sinjali që del nga hipotalamusi. Si rezultat, ai i ndihmon njerëzit të luftojnë dhimbjen dhe stresin, ruan rininë, mendjen e matur dhe humor të mirë.
Cokollate
Disa njerëz gabimisht pretendojnë se endorfinat i shtohen çokollatës në fazën e prodhimit, kështu që çdo copë përmban një kokërr lumturie, në fakt, nuk është kështu. Bëhet fjalë për pluhur kakao dhe gjalpë, janë ato që përmirësojnë humorin për shkak të fenetilaminës që përfshihet në përbërje. Është kjo substancë që ndikon në prodhimin pozitiv të hormonit të nevojshëm. Përveç kësaj, çokollata përmban teobrominë, e cila redukton çdo ndjesi negative, dhimbje dhe e bën një person të ndihet i kënaqur.
Erëza të nxehta
Sipas shumicës së njerëzve, çokollata mund të përmirësojë disponimin tuaj. Gjithçka është e vërtetë, por vetëm në sasi të vogla. Konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave vetëm do të çojë në probleme shëndetësore dhe mbipeshë. Për të rritur nivelet e endorfinës do të ishte më i përshtatshëm piper djegës, stimulon në mënyrë të përkryer prodhimin e hormoneve.
Ndjenja e djegies truri i njeriut do ta perceptojë atë si një sinjal për prodhimin e hormoneve që përmirësojnë humorin. Për ata që nuk hanë pikante, sugjerimi tjetër është të bashkohen në një klub kërcimi. Vallëzimi stimulon në mënyrë të përsosur trupin për të rritur prodhimin e hormonit të lumturisë.
Aktivitete sportive
Nuk ju pëlqen të kërceni? Mund të bëni sporte të lehta, vrapim, shtytje, madje edhe pastrimi i thjeshtë i shtëpisë do të jetë një shtysë për arritjen e rezultateve. Për përmirësim gjendjen e përgjithshme shëndeti mjafton për 30 minuta Aktiviteti fizik në një ditë. Pas një jave mësimi, mund të ndjeheni ndikim pozitiv, trupi fillon të mbushet me energji. Vlen të kujtojmë se trupi i njeriut e do lëvizjen, ende jo ndjenja e lehtë lodhje.
Por mjerisht, jo të gjithë i pëlqejnë sportet dhe një mënyrë jetese aktive A ka mënyra të tjera për të rritur nivelin e endorfinës - po, dhe ka shumë prej tyre.
Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët zbuluan se ju mund të rrisni nivelin e endorfinës jo vetëm me çokollatë, por edhe me pjata të shijshme. Çdo ushqim i ngrënshëm ndikon deri diku në prodhimin e këtyre hormoneve, por efekti më i madh gjithsesi arrihet duke ngrënë ushqimin më të shijshëm. Dhe të gjithë kanë shije të ndryshme.
Dashuria
E vërtetë e sinqertë dhe dashuri reciproke- vetëm një fuçi baruti në të cilën u hodh një shkrepës e ndezur. Ky është gjeneratori maksimal i endorfinës midis të gjithë atyre të mundshëm, falë të dashuruarve, një person ndihet vërtet i lumtur. Gjatë kësaj periudhe, niveli i hormonit në gjak rritet të paktën 2 herë. Të gjitha reagimet e trupit janë të krahasueshme me intoksikimin e vërtetë dhe mrekullitë e rigjenerimit ndodhin në sistemin imunitar. Dashuria përfshin edhe marrëdhëniet seksuale, gjatë të cilave niveli i hormonit rritet edhe më shumë.
E qeshura
Sipas statistikave, fëmijët qeshin më shumë se 250 herë në ditë, dhe të rriturit jo më shumë se 5 herë. Sa më shumë të qeshura në jetë, aq më e këndshme dhe më e thjeshtë duket, problemet zbehen në plan të dytë. Prej kohësh është vërtetuar se e qeshura stimulon në mënyrë perfekte prodhimin e këtyre hormoneve dhe nuk është për t'u habitur që nëse një personi i duket qesharake, në shumicën e rasteve, ai ndihet mirë.
Pra, si të rrisni nivelin e "hormonit të gëzimit" dhe të jeni njeri i lumtur? Sport, vallëzim, mënyrë jetese aktive, të menduarit pozitiv, shikimi i filmave qesharak, ajri i pastër, dashuria e ndërsjellë - rruga drejt një jete të shëndetshme, argëtuese dhe interesante.
Duke gjykuar nga efekti i lehtësimit të dhimbjes dhe qetësimit, endorfina mund të konsiderohet si një reagim mbrojtës ndaj faktorëve negativë (stresi, dhimbje). Por endorfina gjithashtu përfshihet në krijimin e emocioneve dhe ndjenjave pozitive duke rregulluar prodhimin e hormoneve të tjera. Ky është një proces i ndërlidhur, dhe nëse një person mëson të shohë bukurinë në çdo gjë të vogël, ai do të bëhet shumë më i lumtur për të shijuar aktivitetet e tij të zakonshme. Dhe gjithçka falë endorfinës.
Endorfina dhe të qeshura
Shumë njerëz kanë dëgjuar për efektin e të qeshurit në jetëgjatësinë, por pak njerëz e dinë se është e qeshura ajo që rrit ndjeshëm nivelin e endorfinës në trup. Megjithatë, ka raste kur njerëzit kanë arritur të shpëtojnë nga sëmundjet e vështira me ndihmën e terapisë së të qeshurit, e cila konfirmon marrëdhënien midis endorfinës dhe të qeshurës së sinqertë, nëse kujtojmë se është hormoni endorfin që stimulon forcat e brendshme të trupit për të luftuar. semundja.
Por tani nuk po flasim për të qeshurën artificiale të detyruar që përdorin kllounët e cirkut në shfaqjet e tyre, as për buzëqeshjet artificiale në fytyrat e gjimnastëve dhe patinistëve, as për buzëqeshjen sarkastike të punonjësve. Vetëm e qeshura e sinqertë ose një buzëqeshje mund të rrisë nivelin e endorfinës. A është kjo arsyeja pse fëmijët tanë duken më të lumtur se ne, prindërit e tyre, të cilët tashmë kanë harruar se si të qeshin sinqerisht dhe të shijojnë gjërat e vogla.
Mund të lindë një pyetje e arsyeshme: si mund ta bëni veten të qeshni sinqerisht? Dhe nuk ka nevojë ta detyrosh atë. Është e rëndësishme të mos ndalemi në aspektet negative. Për shembull, kur shikoni një program humoristik, duhet të përpiqeni të lini mënjanë për një kohë të gjitha mendimet e rënda dhe problemet e grumbulluara, të mos përpiqeni të analizoni atë që u tha dhe të mos gjeni gabime në fjalë. Është e rëndësishme të përpiqeni të kuptoni kuptimin e qartë dhe të fshehur të shakasë, d.m.th. kuptoni dhe thjesht qeshni, dhe mos kërkoni arsye për të kritikuar folësit. Duke e shpërqendruar veten nga mendimet e këqija dhe duke u akorduar në një valë pozitive, ne kështu nxisim trupin të prodhojë më shumë hormone lumturie.
Dhe nuk keni nevojë për një arsye të veçantë për një buzëqeshje të sinqertë. Mjafton të shikoni fëmijët ose kafshët e reja duke luajtur dhe do të jepen shumë emocione pozitive, të mbështetura nga një buzëqeshje e vërtetë që reflektohet në sytë e një personi. Pas një trajnimi të tillë, duke e kthyer shikimin te njerëzit dhe objektet e tjera, mund të habiteni kur vini re se i shihni ato në një dritë krejtësisht të ndryshme nga ajo kur koka juaj ishte e zhytur në probleme dhe përvoja.
Por ajo që nuk do të jetë befasuese është një vështrim krejtësisht ndryshe i vetë problemit që ju mundoi. Në mënyrë të pabesueshme, ju filloni të mendoni shumë më qartë dhe të gjeni një rrugëdalje atje ku nuk e kishit vënë re më parë. A nuk është ky efekti i endorfinës që e bëjnë aktivitetin mendor më produktiv? Gjithçka që duhej të bësh ishte të buzëqeshje.
Meqë ra fjala, a dini një mënyrë më të mirë për të gëzuar veten në mëngjes sesa t'i buzëqeshni vetes në pasqyrë? Nëse do t'i buzëqeshnim njëri-tjetrit ashtu, askujt nuk do t'i mungonin endorfina.
Hobi dhe hormonet
Çfarë është një hobi? Ky është një aktivitet që ngjall interes në rritje tek një person dhe sjell kënaqësi. Një person entuziast përjeton shumë emocione pozitive dhe është në gjendje të kalojë vëmendjen e tij në atë që është afër dhe e këndshme për të. Një hobi ju jep mundësinë të shijoni jo vetëm rezultatin e një aktiviteti, por edhe vetë procesin.
Duke bërë atë që ju pëlqen dhe duke përjetuar emocione pozitive, një person rrit nivelin e endorfinës, serotoninës, dopaminës dhe hormoneve të tjera përgjegjëse për ndjenjat e gëzimit dhe kënaqësisë. Është e qartë se hobi mund të jetë i ndryshëm për njerëz të ndryshëm. Por sapo të ketë përjetuar kënaqësi nga një aktivitet i caktuar, trupi do të prodhojë hormone lumturie sa herë që një person bën atë që do. Kështu, pasi ka gjetur diçka për të bërë për veten e tij, një person do të ndihet më i lumtur.
Ndikimi i hormonit endorfinë është veçanërisht tregues në shembullin e punimeve me gjilpërë. Thurja, qëndisja, krijimi i gjërave interesante dhe të nevojshme me duart tuaja jep atë që zakonisht quhet gëzimi i krijimit. Mund të blini diçka që ju pëlqen në një dyqan (dhe kjo do të kontribuojë gjithashtu në një rritje të përkohshme të endorfinës), por gëzimi i blerjes së tij nuk mund të krahasohet me ndjenjën që një person përjeton kur e sjell idenë në jetë me duart e veta. . Kjo ndjenjë ndërthur në mënyrë harmonike gëzimin dhe krenarinë, paqen e brendshme dhe kënaqësinë, kështu që ka një efekt më të qëndrueshëm dhe, duke parë frytet e punës së tij, një person ende për një kohë të gjatë do të ndjeni efektet e endorfinës.
Por ndikimi i punimeve të gjilpërave në prodhimin e endorfinës ka të metat e veta. Nëse një personi nuk i pëlqen ajo që bën, procesi i krijimit nuk do t'i japë atij kënaqësi. Përkundrazi, mund të shfaqet acarim, i cili nuk kontribuon në prodhimin e hormoneve të lumturisë. Është shumë e rëndësishme të gjeni pikërisht aktivitetin që do të sjellë kënaqësi, përndryshe mund të prisni efektin e kundërt.
Endorfina dhe kreativiteti
Kreativiteti është një proces mahnitës që ndikon shumë në prodhimin e endorfinës, sepse ju lejon të zbuloni veten dhe të shijoni vetë-realizimin. Ajo që është më e habitshme është se edhe ata njerëz që fillimisht nuk ndiejnë dëshirën për të marrë pjesë projekte kreative, pasi janë përfshirë në punë, ata befas fillojnë të përjetojnë kënaqësi.
Puna krijuese stimulon trurin, të gjitha proceset në të fillojnë të ndodhin me një shpejtësi më të madhe, duke përfshirë prodhimin e neurotransmetuesve. Dhe duke qenë se krijimtaria shoqërohet me shumë emocione dhe ndjenja (kryesisht pozitive), trupi fillon ta perceptojë atë si një burim afatgjatë gëzimi dhe kënaqësie. Përfundimisht, kur projekti përfundon, pjesëmarrësit fillojnë të përjetojnë një eufori të caktuar të ngjashme me efektet e opiateve.
Për më tepër, kreativiteti është një stërvitje e shkëlqyer për mendjen dhe një mënyrë për të zhvilluar aftësitë tuaja. Dhe ashtu si një atlet ndjen nevojën për stërvitje të rregullt, një person krijues nuk mund të bëjë pa to. Duke përjetuar gëzimin e aktivitetit mendor aktiv, trupi do ta nxisë vazhdimisht atë. Kjo do të thotë se do të ketë ide të reja, projekte të reja dhe veçori shtesë rrisin nivelet e endorfinës.
Nga rruga, shumë hobi dhe kreativitet janë gjithashtu një mënyrë për të fituar para shtesë. Dhe nuk ka pse të kesh turp për këtë. Të gjithëve u pëlqen të marrin para (çfarë mund të bëni nëse nuk mund të bëni pa to), dhe në të njëjtën kohë një person përjeton kënaqësi të vërtetë, edhe nëse nuk mendon për ndjenjat e tij. Pra, marrja e parave mund të shihet edhe si një mënyrë për të rritur nivelin e endorfinës në gjak dhe kjo mundësi duhet shfrytëzuar.
Endorfina dhe sporti
Meqenëse përmendëm sportistët, ka kuptim të tërhiqni vëmendjen e lexuesve për faktin se njerëzit që merren me sport profesionalisht janë më pak të prirur ndaj depresionit, kanë më pak gjasa të jenë në humor të keq, por kanë qëndrueshmëri mjaft të lartë fizike dhe mendore. Kjo nuk mund të quhet aksident, që do të thotë se trupat e sportistëve, nën ndikimin e ushtrimeve të rregullta, prodhojnë substanca që japin një qëndrim pozitiv. Në të njëjtën kohë, përkundër aktivitetit të rëndë fizik, këta njerëz ndjehen të lumtur dhe kënaqen me aktivitetet e tyre. Ndikimi i hormonit endorfinë është qartë i dukshëm këtu.
Por nuk duhet të mendoni se për të rritur nivelin e endorfinës në gjak, duhet të luani sport profesionalisht. Mjafton ta bëni sportin hobi tuaj, duke u ushtruar si amator, ose të paktën të kryeni rregullisht një grup ushtrimesh një herë në ditë, ose të bëni një ose dy xhiro në terrenin sportiv. Në fillim, mund të mos vini re ndonjë ndryshim të veçantë në gjendjen tuaj, por me kalimin e kohës, ushtrimet do të fillojnë të sjellin kënaqësi të konsiderueshme dhe do të shfaqet nevoja për to. Kjo sugjeron që në përgjigje të aktivitetit fizik trupi filloi të prodhojë intensivisht endorfinë, dhe ka dëshirë ta bëjë këtë në të ardhmen.
Çdo aktivitet fizik, duke përfshirë ecjen e shpejtë në një distancë të mirë, çiklizëm, palestër, gjimnastikë, është stresues për trupin tonë. Por ky është stresi i dobishëm, i cili shkakton çlirimin e substancave në gjak që ndihmojnë në ruajtjen e funksioneve të trupit: zvogëlimin e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes dhe rritjen e qëndrueshmërisë, dhënien e një hov energjie dhe përmirësimin e humorit, d.m.th. aktivizimi i forcave të brendshme të trupit. Ndër këto substanca, endorfina luajnë një rol të rëndësishëm, duke e bërë jetën shumë më tërheqëse.
Niveli i endorfinës është gjithashtu i lartë tek njerëzit që ushtrojnë specie ekstreme sportive Rreziku kontribuon në çlirimin jo vetëm të adrenalinës në gjak, por edhe të endorfinës në përgjigje të rrezik i mundshëm për trupin dhe nevojën për të rimbushur forcën. Një kërcim me parashutë, një udhëtim me makinë garash, zhytje dhe madje edhe shumë xhiro me slitë me rul mund të luftojnë humorin e keq dhe depresionin njësoj si çdo ilaç kundër depresionit. Dhe niveli i endorfinës në gjak do të rritet ndjeshëm.
Kur luani sport, është e rëndësishme të mbani mend se aktiviteti i tepërt fizik do të ketë efektin e kundërt. Kjo nuk do të jetë më lodhje e këndshme, por humbje e forcës si pasojë e punës së tepërt. Preferenca duhet t'i jepet sporteve ekipore, notit, vrapimit, por jo ushtrime forcash. Është e rëndësishme që aktivitetet të sjellin kënaqësi, përndryshe duhet të ndryshoni preferencat tuaja.
Natyra dhe hormonet e lumturisë
Nuk ka mundësi për të luajtur sport? Është në rregull. Prodhimi aktiv i endorfinës vërehet në çdo Aktiviteti fizik. Puna në kopsht dhe në kopsht, aktivitete aktive në kujdesin e kafshëve, pastrimin e shtëpisë etj. kontribuojnë në prodhimin e hormonit të endorfinës jo më pak se sportet. Është veçanërisht e dobishme për të punuar ajer i paster, në tokë, në natyrë, pas së cilës, së bashku me lodhjen e muskujve, ndjeni një lloj ngritjeje të brendshme, qartësi mendimesh dhe eufori nga mundësia për t'u çlodhur.
Por përsëri, nuk duhet të punoni në natyrë për të marrë një rritje të endorfinës. Relaksimi në ajër të pastër, larg njerëzve të zhytur në problemet dhe shqetësimet tuaja, ndihmon në mënyrë të përkryer për të rimbushur mungesën e endorfinës. Vetë komunikimi me natyrën të jep paqe, në kufi me euforinë. Dhe nëse në të njëjtën kohë arrini të shikoni kafshë, zogj, peshq në një pellg, ju merrni një ngarkesë të tillë emocionesh pozitive që mund të krahasohen vetëm me shikimin e programeve humoristike.
Sidomos nivel të lartë endorfinat mund të vërehen tek ata njerëz që preferojnë kohën e lirë në natyrë me fëmijët.
Argëtim dhe humor
Le të kujtojmë se çfarë tjetër ndihmon për të ngritur humorin, përveç shikimit të programeve humoristike? Po, çdo argëtim që i pëlqen një personi ose çon në përmbushjen e dëshirave. Kjo mund të jetë të shkosh në kinema ose cirk, të shikosh filma vizatimorë, të vizitosh teatro dhe muze. Efekti do të jetë shumë më i mirë nëse të gjitha këto nuk i bëni vetëm, por me miqtë.
Çfarë mund të them, një shoqëri e madhe miqsh të vjetër shpesh nuk kërkon argëtim shtesë, komunikim mjaft të zhurmshëm, të gëzuar dhe argëtues për fëmijë ose kujtime rinore. Shpesh nuk ka nevojë as të planifikoni një ngjarje të tillë, takim i papritur miqtë nuk ka më pak efekt. Dhe nëse është e nevojshme, kompania do të gjejë gjithmonë argëtimin si një mënyrë për të rritur nivelin e endorfinës.
Nuk ka mundësi për të takuar miq më shpesh? Ne nje rruge te mire Shikimi i filmave komedi dhe vetëm dëgjimi i muzikës mund të provokojë lirimin e hormonit endorfinë. Nuk duhet t'u jepni përparësi veprave të errëta. Është më mirë të dëgjoni klasike, këngë të vjetra për fëmijë, këngë të preferuara nga filmat - diçka që do të sjellë kënaqësi dhe nuk do të shkaktojë ankth dhe një ndjenjë dëshpërimi. Një efekt të prekshëm dhe të shpejtë japin veprat muzikore, dëgjimi i të cilave shkakton frikë dhe një lloj ngritjeje të brendshme.
Ndërsa për filmat ku duhet të shqetësoheni shumë për personazhet, ato rrisin edhe përqendrimin e endorfinës. Efekti i tyre është i ngjashëm me argëtimin ekstrem, por pak më i dobët.
Ka edhe një mënyrë interesante, duke ju lejuar të mos keni mungesë të endorfinës. Dhe kjo mënyrë është kërcimi, i cili ndërthur fuqinë e lëvizjes, mundësinë e vetë-shprehjes dhe humorin e mirë. Nuk bëhet fjalë për ndjekjet profesionale, edhe pse nëse keni dëshirën dhe aftësinë, atëherë pse jo? Por tani po flasim për mundësinë për të shprehur ndjenjat tona përmes lëvizjeve, gjë që ndihmon për të hequr barrën e mendimeve negative. Ju mund të kërceni në institucione të specializuara, klube disko, në shtëpi në një izolim të shkëlqyeshëm, ose me miqtë, në natyrë - ose kudo, nëse dëshironi.
Epo, për ata për të cilët këshillat tona nuk ndihmuan, ne mund të ofrojmë mundësinë e blerjes. Tani nuk po flasim për çështje rutinë dhe për blerjen e një grupi standard produktesh, por për shijet e rralla në tryezën tuaj, gjëra të reja të lezetshme, bizhuteri të lakmuara dhe gjëra të tjera të vogla që nuk blihen aq shpesh. Blerjet e tilla sjellin më shumë kënaqësi.
Nëse mendoni se ju personalisht nuk keni nevojë për asgjë, bëni të dashurit tuaj një surprizë të këndshme. Dhënia e dhuratave nuk është më pak e këndshme sesa marrja e tyre nga të tjerët. Vetë procesi i zgjedhjes së një dhurate dhe parashikimi i reagimit ndaj tij kontribuon në çlirimin e shpejtë të endorfinës.
Pushimi dhe hormonet
Ndoshta, shumë e kanë vënë re se çfarë kënaqësie të jashtëzakonshme përjetoni kur shtriheni në divan pas një gjëje të rëndë ditë pune, duke relaksuar të gjithë muskujt e trupit. Rezulton se prodhimi i endorfinës nxitet jo vetëm nga aktiviteti fizik, por edhe nga pushimi i duhur dhe i duhur.
Jo më kot shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se endorfinat prodhohen natyrshëm gjatë naten e mire. Duke pushuar gjatë natës, në mëngjes përjetojmë një rritje të forcës, në të cilën kanë një dorë endorfina. Ngritja nga shtrati në mëngjes stimulon çlirimin e endorfinës në gjak, kështu që një person i pushuar mirë ndjen gëzim, qartësi të të menduarit dhe është në gjendje të zgjidhë problemet për të cilat nuk kishte forcë të mjaftueshme në mbrëmje. Nuk është çudi që ata thonë: mëngjesi është më i mençur se mbrëmja.
Gjumi stimulon prodhimin e endorfinës, por kjo nuk do të thotë se duhet të flini gjatë gjithë kohës për të qenë të lumtur. Ecja në natyrë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të relaksoheni dhe të relaksoheni. Por ne mund të përpiqemi të mashtrojmë trupin tonë dhe ta detyrojmë atë të prodhojë hormone endorfinë kur duam, duke përdorur praktika meditimi, duke bërë joga, duke përdorur një masazh relaksues. Aftësia për t'u çlodhur - cilësi të rëndësishme, nxit një këndvështrim pozitiv për jetën dhe kjo duhet mësuar.
Lumturia nga dielli
Nuk ka asnjë sekret që në mot me diell njerëzit janë gjithashtu kryesisht me diell. Dhe duke qenë se kjo festohet çdo ditë në vende të ndryshme të globit, nuk ka nevojë të flasim për rastësi. Rezulton se vitamina D është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve të gëzimit dhe lumturisë në trup, dhe burimi kryesor i kësaj vitamine të rrallë janë rrezet e diellit.
Mos nxitoni të mbuloni dritaret në mot me diell, lëreni diellin të bëjë punën e tij dhe t'ju japë një humor të mirë. Dhe është akoma më mirë t'i bëni vetes një shëtitje jashtë, të shkoni në plazh, ku mund të notoni, të bëni banja dielli dhe të luani top, gjë që do të jetë po aq efektive në nxitjen e prodhimit të hormonit të endorfinës.
Është e qartë se me aktivitet të lartë të dritës së diellit, do të duhet të jeni të kujdesshëm që të mos dëmtoni veten. Por vitamina D prodhohet në trup jo vetëm kur një person është në diell. Hije e pjesshme konsiderohet një opsion i shkëlqyer. Dhe edhe nëse një person nuk mund të jetë në diell, relaksimi në hije në ajër të pastër do të ndihmojë në plotësimin e mungesës së endorfinës dhe përmirësimin e shëndetit të dikujt.
Përfitimet e përvojave të reja
Çdo përshtypje e re, pavarësisht nëse është e mirë apo e keqe, rezonon në shpirtin tonë dhe ngjall shumë emocione të ndryshme. Mundohuni të diversifikoni jetën tuaj, kërkoni emocione të reja pozitive dhe menjëherë do të vini re se si qëndrimi juaj ndaj tij ndryshon për mirë, si shfaqet interesi dhe qëndrimi juaj ndaj njerëzve bëhet më i mirë.
Ku mund të merrni përvoja të reja? Ju mund të shihni gjërat më të reja dhe interesante gjatë udhëtimit. Vende dhe qytete të reja, zakone dhe kultura të tjera i japin një shkundje të mirë trupit me një vëllim të madh informacion interesant, duke e detyruar trurin të punojë në mënyrë aktive dhe duke e stimuluar atë për të prodhuar hormone përgjegjëse për emocionet pozitive.
Është e qartë se jo të gjithë kanë mundësinë të udhëtojnë nëpër vende dhe kontinente, por kjo nuk është e nevojshme. Jeni i sigurt që e njihni mirë vendlindjen apo fshatin tuaj, i keni vizituar të gjitha? vende interesante A i keni parë absolutisht të gjitha pamjet? Jeni njohur edhe me të gjitha rrugët, rrugicat dhe vendet e veçuara në qytetin fqinj? Në fakt, rezulton se nuk kemi parë as gjysmën e asaj që mund të na tregojnë vendlindjet tona. A nuk është koha për t'i njohur më mirë ata?
premiera filmash, ekspozita, shfaqje teatrale, libra të rinj, programe shkencore popullore. Një ndryshim i aktivitetit mund të japë njohuri dhe përshtypje të reja. A e ndalon dikush të provoni veten në sporte dhe arte të ndryshme krijuese, apo të kërkoni thirrjen tuaj në fusha të ndryshme?
Lajmet në TV mund të konsiderohen edhe burim informacioni dhe përshtypjesh të reja, por Kohët e fundit janë kthyer në burim negativiteti, i cili në asnjë mënyrë nuk kontribuon në rritjen e nivelit të hormonit endorfinë. Ata njerëz që nuk kënaqen shpesh me shikimin e lajmeve duken më të lumtur se ata që mediat hedhin çdo ditë të gjithë barrën e problemeve të vendit tonë dhe mbarë botës.
Qëndrimi dhe gëzimi në jetë
Ndoshta, secili prej nesh duhej të vinte re se njerëzit e zymtë që nuk shohin gëzim në jetë dhe rrallë buzëqeshin priren të përkulen, të varin kokën dhe shpatullat poshtë, sikur i gjithë trupi i tyre të përkulet nën ngarkesën e vështirësive dhe problemeve të jetës. Por sa njerëz kanë menduar se cili është shkaku dhe cili është efekti?
Shkencëtarët besojnë se është qëndrimi i gabuar, zakoni i përkuljes dhe mbajtjes gabimisht të kokës që çon në faktin se hormoni i endorfinës që grumbullohet në trup nuk është me nxitim të përhapet përmes qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin. Dhe gjithçka për shkak të një çrregullimi banal të qarkullimit të gjakut.
Me kalimin e kohës, mungesa e endorfinës fillon të ndikojë në disponimin dhe mirëqenien e një personi, kështu që ai bëhet i zymtë dhe i gëzuar, asgjë nuk e bën atë të lumtur dhe me kalimin e kohës, nevoja për të kërkuar burime të këtij gëzimi zhduket.
Duke drejtuar shpinën dhe duke ngritur kokën, një person lehtëson lëvizjen e gjakut nëpër enët e gjakut, ndërsa lëvizja aktive ndihmon në përhapjen e hormoneve të lumturisë dhe përmirësimin e humorit. Është e qartë se nëse një person ka qenë një "ahu" për një kohë të gjatë, ai do të duhet të riedukojë trupin e tij dhe ta stimulojë atë për të kërkuar lumturinë dhe gëzimin. Por ia vlen. Jeta është vërtet e bukur nëse mëson të shohësh bukurinë edhe aty ku të tjerët nuk e shohin atë.
Seksi, dashuria dhe endorfina
Ju mund të debatoni për një kohë të gjatë për ndikimin e seksit në prodhimin e hormoneve të gëzimit, por a mund të jeni vërtet kundër faktit që intimiteti seksual mes dy njerëzve të dashur sjell kënaqësi të papërshkrueshme për të dy, dhe kulmi i marrëdhënieve seksuale bëhet orgazma - shkallën më të lartë kënaqësi të ngjashme me euforinë. A nuk sugjeron kjo që gjatë seksit ka një çlirim aktiv të endorfinës në gjak?
Është një çështje tjetër nëse kontakti seksual nënkupton dhunë. Detyrimi i seksit nuk shkakton një nxitim të ndjenjave të buta te një person dhe nuk ka endorfinë për të folur. Kjo do të thotë se nuk ka të bëjë vetëm me seksin, por edhe me atë që i paraprin: dëshirën, pasionin, tërheqjen, simpatinë, dashurinë. Sasia me e madhe endorfinat lëshohen në gjakun e njerëzve që tërhiqen nga njëri-tjetri, të mbështetur nga ndjenjat. Në këtë rast, seksi mund të konsiderohet si të bërit dashuri dhe partnerët ndjejnë ndikimin e endorfinës si gjatë intimitetit ashtu edhe për disa kohë pas tij. Nëse seksi është vetëm një mënyrë që partnerët të marrin kënaqësi pa detyrime, efekti i endorfinës përfundon me orgazmë.
Duhet thënë se vetë gjendja e të dashuruarit mund të stimulojë sintezën e vazhdueshme të hormonit endorfinë, edhe pa marrëdhënie seksuale. Mendimet për objektin e adhurimit, ëndrrat për të ardhmen, për të mos përmendur prekjet stimulojnë në mënyrë të përsosur prodhimin e hormoneve të ndryshme të gëzimit. Pra, bini në dashuri me kënaqësinë tuaj.
Duke folur rreth dashuri e vërtetë, e cila konsiderohet si një manifestim më i thellë i ndjenjave, duhet të kuptoni se përmban edhe një element dashurie rinore, kështu që prodhimi i endorfinës nuk ndalet, ato thjesht hyjnë në gjak në sasi më të vogla. Por niveli i tyre do të jetë më i qëndrueshëm, sepse një person i dashur është i lumtur në gjithçka dhe ka një këndvështrim pozitiv për jetën. Nga të paktën kur burimi i tij kryesor i gëzimit - i dashuri i tij - është afër.
Gëzimi i ëndrrave
Ndoshta nuk ka asnjë person në botë që nuk ka ëndërruar kurrë për asgjë. Në fund të fundit, ëndrrat janë kaq të bukura. Ato na lejojnë të vizitojmë mendërisht vende ku nuk kemi qenë kurrë më parë, të përjetojmë diçka që është ende e panjohur për ne, të marrim atë që duam më shumë se çdo gjë në botë. Është gjithashtu një nxitje për t'i kthyer dëshirat tuaja në realitet, gjë që e bën një person të marrë edhe më shumë kënaqësi. Kjo do të thotë, nëse ekziston një ëndërr e caktuar, atëherë duhet të ketë një qëllim për zbatimin e saj.
Ju duhet të kuptoni se dëshirat e paplotësuara, në fund të fundit, pushojnë së sjellë gëzim vetëm nga ëndrra e përmbushjes së tyre, duke shkaktuar ndjenja të kundërta: acarim, zemërim, pakënaqësi, mungesë besimi në vetvete. Nuk ka nevojë të vendosni qëllime të paarritshme. Është më mirë të ecni drejt ëndrrës tuaj gradualisht, duke arritur fitore të reja hap pas hapi, sesa të zhgënjeheni duke mos e arritur qëllimin tuaj menjëherë.
Por nga ana tjetër, nëse i vendosni vetes qëllime shumë të lehta, vështirë se mund të ndjeni gëzim të madh nga arritja e tyre. Ekziston një gjë e tillë si gëzimi i kapërcimit, d.m.th. Një person mund të përjetojë gëzim të vërtetë nëse arritja e një qëllimi nuk është e lehtë për të. Vetëm në këtë rast mund të flasim për një çlirim të madh të hormonit endorfinë në gjak, gjë që ju bën të ndiheni të lumtur. kohe e gjate, jini krenarë për veten, ndjehuni të sigurt në aftësitë tuaja.
E megjithatë le t'i kthehemi ëndrrave. Çdo person ka ëndrrat e veta. Dikush përjeton gëzimin e blerjes së një artikulli të dëshiruar (vini re se blerja përmirëson në mënyrë të përsosur humorin), ndërsa një tjetër ëndërron të bëhet president dhe kënaqet me soditjen mendore të vetes në këtë pozicion. Sido që të jetë, të dy marrin dozën e tyre të endorfinës. Por a mund të krahasohet në fuqinë e saj me ngarkesën e energjisë që merr një grua kur ëndërron një fëmijë dhe merr vesh për shtatzëninë e saj?!
Prodhimi aktiv i endorfinës në trupin e një gruaje shtatzënë ndodh jo vetëm në momentin e marrjes së lajmit të mirë, por kur nëna e ardhshme, duke i përkëdhelur barkun e saj në rritje, flet me foshnjën, i këndon këngë, ëndërron se si do të jetë fëmija i saj, si do ta dojë dhe kujdeset për të. Duhet thënë se gjatë shtatzënisë nivel i ulët endorfinat do të jenë përjashtim nga rregulli. Prandaj, për 7-9 muaj një grua nuk duhet të shqetësohet për burime shtesë të emocioneve pozitive.
Mendimi i lumtur
Pavarësisht se çfarë bën një person, nëse nuk mëson të kontrollojë të menduarit e tij, do ta ketë shumë të vështirë të bëhet i lumtur. Mendimet pozitive nxisin lirimin e endorfinës. Por jeta nuk mund të jetë një festë e vazhdueshme. Ndonjëherë ajo na bën surpriza që nuk janë aspak të gëzueshme dhe duhet të mësojmë të mos ndalemi te problemet, por të përpiqemi të shohim anët pozitive të tyre.
Ekziston një thënie kaq e mençur midis njerëzve: nuk do të kishte lumturi, por fatkeqësia do të ndihmonte. Më shpesh kjo është ajo që ndodh. Ajo që na duket si problem, rezulton të jetë zgjidhje për një tjetër, jo më pak. problem i rëndësishëm. Thjesht duhet ta kuptoni dhe ta pranoni.
Është e rëndësishme të mësoni se mendimet negative nuk ju kanë ndihmuar kurrë të merrni një vendim të rëndësishëm ose të përballeni me vështirësitë. Kjo do të thotë që ju duhet t'i largoni ata, duke e zhvendosur vëmendjen tuaj tek ajo që shkakton emocione të kundërta, me fjalë të tjera, mendoni për të mirën. Dhe ka shumë më tepër në jetë.
Mendimet për fëmijët tanë, për ata që kanë nevojë për ne, për t'u kujdesur për vëllezërit tanë të vegjël - kjo është ajo me të cilën duhet të pushtojmë mendimet tona. Ne duhet të bëjmë plane dhe t'i zbatojmë ato. E gjithë kjo ndihmon në stimulimin e prodhimit të hormoneve të endorfinës, të cilat do të kujdesen për humorin tuaj të mirë.
Ju duhet të mësoni të përshtateni me pozitiven dhe kjo do t'ju ndihmojë:
- gjëra që janë të këndshme për zemrën (të shikoni pikturat që përshkruajnë natyrën që mund t'i varni në shtëpi, ose leximi i librave nga autori juaj i preferuar ndihmon shumë),
- disa lloje aromash (konsiderohen veçanërisht të dobishme për përmirësimin e humorit vajra esenciale vanilje, livando, rozmarinë, pemë çaji, nenexhik), të cilat i japin paqe dhe qetësi shpirtit, reduktojnë ankthin,
- praktikat e meditimit
E gjithë e vërteta për të ushqyerit dhe prodhimin e hormoneve të lumturisë
Do të duket, çfarë marrëzie, dhe këtu hormonet e lumturisë përfshijnë atë që dhe si hamë. Në fakt, ekziston një lidhje midis të ushqyerit dhe prodhimit të hormoneve dhe kjo na lejon të korrigjojmë situatën me disponimin tonë me ndihmën e disa ushqimeve.
Mos harroni se çfarë saktësisht ju vjen në mendje nga ushqimi pasi keni përjetuar stres? Shumë do të thonë diçka të ëmbël, ndërsa të tjerë do të specifikojnë çokollatën. Dhe kjo nuk është rastësi. Trupi ynë është një mekanizëm kompleks dhe në të njëjtën kohë i zgjuar që mund të riparojë veten dhe di si ta bëjë këtë. Thjesht duhet të dëgjoni më shpesh sinjalet e tij.
Në të vërtetë, zgjedhja e çokollatës nuk është pa kuptim. Është kjo ëmbëlsi e dashur për shumë njerëz, që na ndihmon të luftojmë stresin, pasi nxit prodhimin e endorfinës jo më pak se vetë stresi. Për ta bërë shpirtin tuaj të ndihet më i lehtë, dhe ngjyrat rreth jush që nga të errëta dhe të zymta të bëhen përsëri të ndritshme dhe plot ngjyra, nuk keni nevojë të konsumoni kilogramë çokollatë (madje është e dëmshme). E rëndësishme këtu nuk është numri i copave të çokollatës së ngrënë, por procesi i ngrënies së saj. Zakonisht mjaftojnë nja dy copa të vogla të një delikatesë të njohur, të cilat duhet t'i vendosni në gojë një nga një dhe të mos nxitoni t'i gëlltisni, por të shijoni shijen tuaj të preferuar, duke e shtypur në çatinë e gojës dhe kështu. duke e bërë të shkrihet. Mendimet e trishta do të shkrihen bashkë me çokollatën. Por është më mirë të merrni çokollatë të zezë me një përmbajtje të lartë kakao.
Epo, tani le të kalojmë nga e ëmbla në pikante. Besohet se hormoni endorfinë lirohet në mënyrë më aktive kur hahet speca djegës dhe varietete të tjera të nxehta të kësaj perime. Të gjitha ato përmbajnë një substancë specifike - kapsaicin, e cila ka një efekt irritues në receptorët nervorë të ndjeshëm. Truri merr një sinjal "rrezik" prej tyre dhe përgjigjet me rritjen e prodhimit të endorfinës. Rezulton se adhuruesit e pjatave pikante nuk përballen me mungesën e endorfinës. Vërtetë, kjo metodë e marrjes së lumturisë dhe kënaqësisë nuk është e përshtatshme për ata që kanë sëmundje inflamatore dhe ulcerative të traktit gastrointestinal.
Sa i përket bimëve dhe bimëve, shkencëtarët nga Lindja rekomandojnë përfshirjen e xhensenit, i cili quhet rrënja e jetës, në dietën tuaj. Aftësia e kësaj bime për të lehtësuar lodhjen fizike dhe tensioni nervor, rikthen forcën, përmirësojnë aktivitetin mendor, trajtojnë shumë sëmundje, nxiti idenë se xhensen tregon të tillë vetitë shëruese pikërisht për shkak të stimulimit të prodhimit të endorfinës. Në fund të fundit, të gjitha sa më sipër janë karakteristikë e këtyre hormoneve të lumturisë.
Por përsëri, nuk është e rëndësishme vetëm ajo që hamë, por edhe si e bëjmë, si e servirim pjatën. Për të nxitur prodhimin e hormonit endorfinë, ushqimi duhet të jetë i këndshëm, d.m.th. jo vetëm që duhet të jetë e shijshme, por edhe e paraqitur bukur. Dhe kjo nuk është e gjitha. Nëse gëlltisni ushqim gjatë vrapimit, nuk ka gjasa që të ndodhin ndryshime pozitive në trup. Ushqimi duhet shijuar ngadalë, duke përtypur mirë çdo kafshatë dhe në këtë moment duke menduar për shijen dhe atraktivitetin e gjellës dhe jo për problemet urgjente. Vetëm atëherë trupi do të jetë në gjendje të shoqërojë procesin e të ngrënit me kënaqësinë dhe do të dëshirojë ta marrë këtë kënaqësi përsëri dhe përsëri.
Nga rruga, sa i përket atraktivitetit të pjatave dhe vendosjes së tryezës. Procesi i dekorimit të një pjate dhe vendosjes së kësaj bukurie në tavolinë mund të quhet kreativitet dhe si çdo kreativitet do të kontribuojë në sintezën e endorfinës. Dhe kënaqësia nga rezultati do të shkaktojë lirimin e endorfinës në gjak. Tani kujdesi për disponimin tuaj do të jetë detyrë e hormoneve të gëzimit dhe ata e dinë punën e tyre.
"Hormonet e lumturisë", të njohura gjithashtu si endorfina, prodhohen vetë në trupin e njeriut. Por ka një sërë faktorësh që ndikojnë në prodhimin e tyre, dhe për këtë arsye, nëse dëshironi, mund të shkaktoni vetë lirimin e endorfinës. Nuk është aq e vështirë sa mund të duket, thjesht duhet të dini se çfarë dhe si të bëni. Çfarë do të thotë lirimi i endorfinës? Për çfarë është dhe si të prodhohet? E gjithë kjo do të diskutohet në artikull.
Çfarë janë endorfinat?
Endorfinat janë një grup përbërësish kimikë të prodhuar në neuronet në tru. Në efektin e tyre ato mund të krahasohen me opiumet. Është si një ilaç natyral që prodhohet nga vetë trupi. Kur një person përjeton emocione të këndshme, niveli i endorfinës në gjak rritet, për shkak të së cilës ai përjeton lumturi, gëzim dhe lumturi.
Kuptimi dhe roli i endorfinës
Rëndësia e endorfinës për trupin e njeriut është shumë e madhe. Ky nuk është vetëm një "hormon gëzimi", ai gjithashtu rregullon funksionimin e organeve vitale dhe mbështet sistemin imunitar. Me një rritje të konsiderueshme të endorfinës në gjakun e një personi, ajo mund të ulet pragu i dhimbjes, dhe ai do të ndjejë shumë më pak dhimbje. Prandaj, duhet të dini se si t'i menaxhoni ato në mënyrë që, nëse është e nevojshme, të mund të rregulloni prodhimin e tyre.
Shkaqet e mungesës së endorfinës
Çdo ditë njeriu përballet me një numër të madh faktorësh stresi, gëzime, probleme, dhimbje, trishtim, lumturi. Por jo të gjitha emocionet kanë një efekt pozitiv tek ai. Arsyet për mungesën e endorfinës mund të jenë çdo problem:
- mosmarrëveshje familjare;
- shkarkimi nga puna;
- ndarja me një djalë (të dashurën);
- vështirësi në lëvizje;
- sëmundja ose vdekja e një personi të dashur.
Këto janë vetëm disa nga problemet më të njohura, por mund të ketë shumë të tjera. Dhe si rezultat i mungesës së tillë të endorfinës, së pari ndodh letargjia dhe apatia. Më pas zhvillohet në trishtim, melankoli, melankoli dhe nostalgji, të cilat, kur janë të vazhdueshme dhe nuk trajtohen, mund të shkaktojnë stres, pagjumësi, probleme neurologjike dhe depresion.
Endorfina dhe varësia
Gëzimi dhe lumturia janë më së shumti dëshirë e madhe person. Kënaqësia është kuptimi i së sotmes, si dhe i djeshëm dhe i nesërm. Prandaj, ata që nuk e ndjejnë këtë kënaqësi mund të fillojnë të nxisin artificialisht gëzimin, çlirimin e endorfinës (hormoneve) në gjak. Ka disa opsione për këtë:
- droga;
- alkool;
- induksion artificial i endorfinës.
Dy metodat e para janë shumë të dëmshme dhe me kalimin e kohës çojnë në mënyrë të pashmangshme në "greminën" e dëshpërimit të plotë dhe vdekjes. Problemi është se shumë njerëz e duan aq shumë të njëjtin gëzim, saqë bëjnë përpjekje të mëdha për të. masat ekstreme, duke përdorur drogë ose alkool për t'u çlodhur dhe për të ndjerë lumturi. Sidoqoftë, trupi ka aftësinë për t'u përshtatur, dhe për këtë arsye marrja sistematike e "gëzimit artificial" çon në faktin se hormoni pushon së prodhuari. Lëshimi i endorfinës ndalon plotësisht.
Nëse endorfinat nuk e kryejnë funksionin e tyre, atëherë nuk ka nevojë për to, dhe për këtë arsye ato thjesht zhduken. Zhvillohet një mungesë e këtij hormoni dhe një person nuk mund të kënaqet më pa një shishe ose substancave narkotike të cilat e zëvendësojnë atë. Sigurisht, kjo mund të trajtohet, por vetëm nëse pacienti dëshiron dhe kjo nuk mund të arrihet gjithmonë.
Por metoda e tretë - nxitja e lëshimit të endorfinës, ju lejon jo vetëm të kënaqni dëshirën tuaj për lumturi, por edhe të përmirësoni gjendjen e trupit. Kjo do të thotë, një person bëhet i lumtur psikologjikisht, moralisht dhe fiziologjikisht.
Si të nxisni lirimin e endorfinës?
Ka shumë metoda se si ta bëni këtë. Por efektet e tyre mund të ndryshojnë ndjeshëm në shkallë, kohëzgjatje dhe disponueshmëri. Pra, si mund të nxisni lirimin e endorfinës?
- Sigurisht, më e provuara dhe gjithmonë metodë efektive- pilula që më së shpeshti u përshkruhen njerëzve me depresion. Jo vetëm që lehtësojnë dhimbjen ose nervozizmin, por edhe e bëjnë personin pak më të lumtur ose shumë të lumtur, në varësi të ilaçeve të përshkruara. Por kjo metodë nuk është e disponueshme për të gjithë njerëzit. Medikamente të tilla shiten në barnatore vetëm me recetë.
- Opsioni i dytë është ushqimi. Ka disa ushqime që do të diskutohen më poshtë që ndikojnë në prodhimin e endorfinës.
- Opsioni i tretë është të menduarit. Mendimet pozitive shkaktojnë emocione përkatëse dhe, si rezultat, prodhimin e "hormonit të gëzimit". Gjithçka që ju nevojitet është të mësoni të mendoni saktë dhe kaq mendimet e këqija ndryshojnë rrënjësisht në të mira. Në psikoterapi kjo metodë përdoret gjerësisht për çrregullime të ndryshme, neurasteni, sulme paniku etj. Konsiston në kontrollin e vazhdueshëm të aktivitetit mendor dhe drejtimin e tij në drejtimin e duhur.
- E qeshura gjithmonë shkakton lirimin e "hormonit të gëzimit" dhe në të njëjtën kohë rrit imunitetin.
- Aktiviteti fizik ju lejon të lehtësoni tensionin nga muskujt dhe të shkaktoni një çlirim të fortë të endorfinës. Opsioni ideal është seksi, por edhe sporti është një alternativë e mirë. Sportet më të mira për këtë janë vrapimi, tenisi, noti dhe çiklizmi. Me fjalë të tjera, diçka që duhet bërë për një kohë të gjatë është e përshtatshme - të paktën gjysmë ore, dhe këto duhet të jenë lëvizje metodike, të ngjashme dhe jo ngrohje. Në një moment gjatë stërvitjes, atleti thjesht vëren kënaqësi të plotë, të krahasueshme me një të lartë.
- Përvojat e reja, vetëm ato të mira, mund të rrisin nivelet e endorfinës. Nuk është më kot që fëmijët e vegjël janë kaq të lumtur në festat e Vitit të Ri dhe të Krishtlindjeve, ata nuk mund të flenë pasi shkojnë në pyll ose festojnë një ditëlindje. Arsyeja për këtë janë përshtypjet pozitive. Për të rriturit, gjërat janë pak më ndryshe. Pushimet shpesh shoqërohen me shpenzime, punë shtëpie dhe nuk sjellin kënaqësinë e nevojshme. Prandaj, është më mirë të kërkoni ndjesi të reja në vende të tjera - të shkoni në kinema, teatër, ekspozitë, hedhje me parashutë, udhëtime jashtë vendit.
- Akupunktura dhe masazhi kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe të gjithë trupin. Specialistët dinë të relaksojnë klientin dhe dinë të ndikojnë në zonat më të ndjeshme, duke nxitur kështu çlirimin e "hormonit të lumturisë".
Ushqimi
Disa ushqime dihet se ndikojnë në lirimin e endorfinës. Konsumimi i tyre ngre humorin, përmirëson mirëqenien e përgjithshme dhe ndihmon në lehtësimin e lodhjes ose dhimbjes.
- Speci djegës, çuditërisht, është një nga ato ushqime "të gëzueshme". Nuk keni pse ta hani, mjafton ta mbani në gjuhë për pak. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni të relaksuar, të qetësoheni dhe madje të hiqni qafe dhimbjen.
- Çokollata është perfekte për... sasi të mëdha. Ju ndihmon të ndiheni më mirë, më të bukur, më të dëshirueshëm. Gjendja rritet dhe përmirësohet. Por në sasi të mëdha ka më shumë gjasa të dëmtojë sesa të ndihmojë, pasi prek stomakun, zemrën dhe figurën.
- Bananet dhe luleshtrydhet jo vetëm që ju përmirësojnë humorin, por janë edhe të mira për trupin. Ato rekomandohen nga të gjithë mjekët pa përjashtim, përveç nëse ka kundërindikacione.
- Vetëm 1 avokado në ditë do ta bëjë botën një vend më të mirë dhe më argëtues.
- Patatet kanë një efekt të ngjashëm në trupin e njeriut si bananet, dhe për këtë arsye ndihmojnë në luftimin e stresit dhe depresionit, duke përmirësuar humorin.
- Cilantro stimulon sistemin nervor dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme.
- Panxhari zbërthen homocisteinën, stres-nxitëse dhe depresioni, duke përmirësuar kështu disponimin.
Përveç kësaj, ka një sërë ushqimesh që stimulojnë prodhimin e seratoninës, një tjetër "hormoni i lumturisë". Këto janë mustarda, qumështi, paprika, rrush pa fara, trumza etj.
Për shkak të efekteve të tilla mahnitëse në trup, këto produkte u rekomandohen njerëzve me depresion për të përmirësuar mirëqenien e tyre të përgjithshme, për të zëvendësuar pilulat psikotrope ose për të rritur efektet e tyre. Natyrisht, ato mund të përdoren vetëm si kjo sasi të ndryshme. Por është e rëndësishme të kuptoni se numri i bananeve që hani nuk do t'ju sjellë më gëzim. Gjëja e parë që një person do të përjetojë pas frutit të katërt është rëndimi në stomak nga ngrënia e tepërt dhe jo gëzimi. Prandaj, përdorimi i këtyre produkteve duhet të jetë i moderuar, në kombinimin e duhur me produkte të tjera dhe vetëm nëse nuk ka kundërindikacione.
Endorfina dhe depresioni
Qëllimi i pothuajse çdo personi është lumturia. Vetëm ji i lumtur, bëj atë që të sjell kënaqësi. Endorfina, ose morfina endogjene, e prodhuar brenda trupit, është përgjegjëse për këtë lumturi, kënaqësi, gëzim. Nëse ky hormon nuk prodhohet për një arsye ose një tjetër, njeriu fillon të përjetojë depresion, pastaj trishtim, mërzitje, trishtim, që rezulton në depresion.
Trajtimi i depresionit bazohet në rritjen e nivelit të “hormoneve të lumturisë” në gjak nga të gjithë mënyrat e mundshme. Si të nxisni lirimin e endorfinës në gjak? Të dyja metodat e mësipërme dhe ato mjekësore hyjnë në lojë. Për shembull, gjatë stresit, niveli i kaliumit në trup, i cili është i përfshirë në luftën kundër tij, zvogëlohet ndjeshëm. Prandaj, duhet t'i përmbaheni një diete të veçantë të pasur me këtë substancë, e cila i përshkruhet personit. Vitaminat që përmbajnë kalium mund të përshkruhen si suplement.
Trajtimi i depresionit bazohet në një studim të plotë mjekësor dhe psikologjik dhe zgjidhjen e problemit. Prandaj, nuk mund të trajtohet ekskluzivisht me medikamente apo të qeshura, nevojitet një qasje e integruar.
Efekti i muzikës në nivelet e endorfinës
Muzika gjithashtu mund të shkaktojë një çlirim të fortë të endorfinës, por jo të gjitha dhe jo gjithmonë. Por është shumë më e lehtë të ndjesh lumturinë nga muzika sesa nga çdo gjë tjetër nëse një person është në të. Të njohura apo edhe lotët janë një shenjë e drejtpërdrejtë se niveli i endorfinës është rritur.
Sot ka shumë muzikë të ndryshme, disa të krijuara posaçërisht për qëllime terapeutike, të tjera për amatorë, fansa. Është e pamundur të thuhet pa mëdyshje se cila do të shkaktojë kënaqësi edhe shkencëtarët nuk mund të krijojnë diçka të tillë. Secili person ka konceptet e tij për bukurinë, shoqatat, emocionet dhe janë këta faktorë gjatë dëgjimit të muzikës që ndikojnë në perceptimin e tij. Për disa, nuk ka asgjë më të mirë se muzika e vendit, ndërsa të tjerët e duan rock. Koreja e Jugut, India, Amerika, Anglia dhe vende të tjera kanë karakteristikat e tyre dalluese muzikore. Përsëri, lloji i melodisë është gjithashtu një pikë e rëndësishme - nëse është e trishtuar apo e gëzuar, e shpejtë apo e ngadaltë. Por nuk ka muzikë universale "të lumtur" që është e njëjtë për të gjithë njerëzit. Ajo që i pëlqen një personi mund të fyejë një tjetër.
- Ka pasur raste të dokumentuara të grave që përdorin çlirimin e endorfinës si një qetësues dhimbjesh gjatë lindjes. Kjo është bërë duke dëgjuar muzikë. Në të njëjtën kohë, ata praktikisht nuk ndjenin dhimbje, sikur të ishin nën anestezi.
- Jo vetëm seksi, por çdo intimitet fizik mund të nxisë lirimin e endorfinës. Shkencëtarët vërejnë se njerëzit që puthen shumë janë më pak të stresuar. E njëjta gjë vlen edhe për përqafimet, gjatë të cilave një person relaksohet dhe ndjen një valë gëzimi.
- Në mëngjes, gjatë shtrirjes, niveli i endorfinës në gjak rritet ndjeshëm.
- Siç u përmend më lart, e qeshura kontribuon në çlirimin e "hormonit të gëzimit", por përveç kësaj, në këtë kontribuon edhe një buzëqeshje e thjeshtë, gjatë së cilës ajo prodhohet automatikisht.
Nuk ka një normë specifike për endorfinat. Per secilin individual kanë të tyren sasia e kërkuar substanca për mirëqenien dhe funksionimin normal të organizmit.
Tani ju e dini se si të nxisni lirimin e endorfinës në trup. Bëhu i lumtur!
Megjithatë, ka njerëz që janë të paaftë për gëzim për shkak të mungesës së endorfinës. Ata thjesht nuk kanë asgjë për të qenë të lumtur në një nivel fiziologjik. Kjo sëmundje quhet anhedoni. Për fat të mirë, sistemi i endorfinës është i trajnueshëm. Ashtu siç mundemi, duke pasur parasysh vullnetin, inteligjencën dhe kohën, të ndërtojmë muskuj, secili prej nesh mund ta detyrojë trupin tonë të prodhojë më shumë endorfinë. Si? tregon psikolog, psikoterapist kategoria më e lartë Evgeny Tarasov.
Në vitet 70 të shekullit të 20-të, shkencëtarët vendosën të studiojnë se si mjekët kinezë arritën të anestezojnë zona të mëdha duke përdorur akupunkturën. Trupi i njeriut. Doli se me ndihmën e gjilpërave mjekët kinezëçlirojnë substanca të ngjashme me morfinën në trupin e njeriut. Këtij ilaçi të brendshëm iu dha emri "endorfinë", domethënë "morfinë e brendshme".
Më vonë u zbulua se endorfina sintetizohet në tru. Dhe përveç lehtësimit të dhimbjes, ata bëjnë edhe shumë punë të tjera në trup. Për shembull, ato kundërshtojnë reagimin e trupit ndaj stresit: ato normalizohen presioni arterial dhe ritmin e frymëmarrjes,. Përveç kësaj, ato nxisin shërimin e indeve dhe na japin një ndjenjë gëzimi!
| Çfarë bëjnë endorfinat? | |
|---|---|
|
Nëse e konsiderojmë veprimin e endorfinës si një mekanizëm të natyrshëm për ne nga natyra për mbijetesë, atëherë skema është diçka e tillë:
Shkencëtarët kanë studiuar se sa endorfina marrin disa atletë dhe zbuluan se shpërthimet më të fuqishme të kënaqësisë së endorfinës merren nga atletët e përfshirë në sporte veçanërisht ekstreme - vrapues maratonë dhe bodybuilders që punojnë në kufijtë e aftësive të trupit të tyre. |
|
Ilaçi për gjithçka
Duhet të pranojmë: - ky është një kurë pothuajse për gjithçka: me ndihmën e tyre mund të rrisni aktivitetin krijues, të forconi imunitetin dhe të shëroni të gjitha plagët e shkaktuara nga një jetë e vështirë. Kompanitë farmaceutike vendosën në të njëjtën mënyrë dhe filluan të prodhojnë zëvendësues sintetikë të endorfinës që mund të përdoren për të trajtuar depresionin dhe për të ndihmuar të varurit nga droga të heqin qafe varësinë.
Praktika ka treguar: ju mund të pomponi një person me endorfinë dhe ai do të ndihet më mirë për një kohë. Ju mund të përdorni akupunkturën për të çliruar endorfinë - dhe përsëri, për një kohë do të bëhet e lehtë, argëtuese dhe pa dhimbje. Por nëse vetë truri nuk sintetizon endorfinë, nuk do të ndodhë një kurë e plotë për anhedoninë. Si ta stërvitni trurin tuaj për të siguruar një jetë të pasur, rezistente ndaj stresit dhe të gëzueshme?
A marr mjaftueshëm endorfinë?
Mënyra më e lehtë për të kontrolluar nëse keni mjaft hedon që stimulojnë një humor të mirë është të bëni një test të vogël. Pergjigju pyetjeve ne vazhdim:
A jetoni në harmoni me veten?
A arrin të paktën ndonjëherë të gjesh të mirën në të keqe?
A jeni në gjendje të ëndërroni, duke e vendosur veten për diçka të mirë në të ardhmen?
A zgjoheni në mëngjes me ndjenjën se dita e re do të jetë të paktën po aq e mirë sa ajo e mëparshme?
A jeni të aftë për optimizëm në momente të vështira në jetën tuaj?
Nëse i jeni përgjigjur po të paktën gjysmës së pyetjeve, nuk jeni në rrezik nga anhedonia. Dhe nëse kërkoni gracka atje ku nuk ka, dyshoni për çdo fjalë dhe veprim të atyre që ju rrethojnë, madje mirëpritni lajmet e mira me armiqësi dhe, "pasi të keni kapur bacilin e pesimizmit", mos besoni se "e nesërmja do të jetë më mirë se dje”, atëherë ju tashmë po vuani nga mungesa e hedonëve.
Drejt kënaqësisë
Ndaloni vetëm për një moment për të shijuar plotësisht atë që po përjetoni. ky moment, dhe më pas dëgjoni veten për të parë nëse ka ndonjë tension tek ju që po dobëson ndjenjën tuaj të gëzimit dhe lumturisë. Më pas, duke marrë disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella, lejoni që lumturia juaj e gëzueshme të zbutet dhe kënaqësia juaj të zgjerohet. Në të njëjtën kohë, thuajini vetes me mend frazat: "Unë kam të drejtë ta ruaj këtë moment të gëzueshëm brenda vetes!" ose "Edhe pse ka gjithmonë disa probleme, këtu dhe tani ndihem mirë!"
Ambient i gëzuar
Rrethojeni veten me gjëra që sjellin gëzim. Nuk është ide e keqe të keni piktura "për t'iu përshtatur disponimit tuaj" në apartamentin (ose zyrën tuaj). Për çfarë nevojiten? Për shembull, nëse jeni aq i lodhur sa ndiheni në prag të një avarie, atëherë një teknikë vetë-korrigjimi që konsiston në shikimin e fotografive, gjërave të bukura ose duke provuar gjëra të reja do t'ju ndihmojë të mos kaloni këtë vijë të padukshme ( Pika e fundit përdoret si metodë psikoterapeutike nga pothuajse të gjitha zonjat).
Kënaqësitë aromatike
Mbajeni shtëpinë tuaj të gëzuar dhe të lumtur me vajra esencialë të rozmarinës, pemës së çajit, barbarozës, kamomilit, vaniljes ose nenexhikut. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një llambë aromatike ose një krijues aromash. Vetëm dy ose tre pika vaj esencial Mjafton për të aromatizuar një dhomë mesatare. Spërkatës mund të përdoren gjithashtu për të pastruar ajrin. Pasi të keni hedhur 250 ml ujë në shishe, duhet të shtoni 8-10 pika vaj në të, më pas, duke u tundur mirë, spërkatni lëngun në dhomë (vetëm sigurohuni që të mos futet në sipërfaqe të lëmuara). Është një ide e mirë për të aromatizuar rrobat tuaja. Vetëm 1 pikë vaj esencial gjatë shpëlarjes përfundimtare të rrobave do t'i japë një aromë delikate që kënaq shpirtin dhe trupin.
Gjimnastikë me humor të mirë
Kur keni muskuj të dobët, i detyroni të njëjtat muskuj të punojnë. Krahët dhe këmbët rezistojnë, dridhen dhe dhembin, por me kalimin e kohës bëhen më të forta. Situata është e njëjtë me sistemin e endorfinës: duhet të detyrohet të funksionojë. Po, tingëllon e çuditshme, por edhe një buzëqeshje e rreme dhe e pasinqertë të afron me një humor të mirë.
Mëngjesi juaj duhet të fillojë jo vetëm me kompleksin e zakonshëm ushtrime gjimnastike- keni nevojë për gjimnastikë me humor të mirë. Për të filluar, stërvitni muskujt e fytyrës:
- Rrudhni ballin, duke imagjinuar se lëkura mblidhet mbi të "në një fizarmonikë" dhe më pas drejtohet. Kjo ndjenjë e relaksimit të këndshëm të muskujve të ballit duhet të ruhet në kujtesë. Epo, për të kontrolluar se sa mirë janë rregulluar rrudhat në ballë, mund ta goditni lehtë ballin me dorën tuaj një ose dy herë. Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë derisa të shfaqet një ndjenjë e këndshme e lodhjes së lehtë në muskujt e ballit.
- Kur jemi nën stres emocional ose me humor të keq, ne priremi të rrudhohemi dhe të vrerosemi. Ky veprim ka edhe efektin e kundërt: kur vrerosemi, humori na ulet. Për të mos u vrenjtur në fytyrë, mbyllni sytë dhe shtrëngoni qepallat sa më fort të jetë e mundur. Më pas, pa hapur sytë, lironi këtë ngjeshje dhe, si të thuash, tërhiqni lëkurën e fytyrës anash. Kjo mund të bëjë që muskujt e përkohshëm të tensionohen pak. Vendosni gishtat në tempujt tuaj. Kontrolloni sa efektive janë përpjekjet tuaja. Ky ushtrim mund të kryhet disa herë në ditë, sepse ndër të tjera lehtëson lodhjen e syve.
- Para pasqyrës, mendoni për diçka qesharake dhe të këndshme - kjo do t'ju ndihmojë t'i jepni fytyrës tuaj një shprehje miqësore. Dhe një person me një buzëqeshje natyrale dhe të këndshme fiton automatikisht energji dhe gëzim (për të mos përmendur vetëbesimin), dhe gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore të të gjithë njerëzve përreth tij.
Llogaritja e humorit të mirë
Kohët e fundit, psikologët kanë filluar të numërojnë kënaqësitë që përjeton një person, ngjashëm me atë që numërojnë nutricionistët. Ata e marrin "hedonin" ("hedonizmi" është një dëshirë për kënaqësi, për të cilën Epikuri shkroi në kohët e lashta) si një njësi konvencionale gëzimi. Sasia e "hedonit" (ose "enzimave të gëzimit", ose endorfinës) që një person merr në ditë vlerësohet në një shkallë të veçantë.
Emocionet më "të pasura me endorfinë" janë entuziazmi, argëtimi, ngazëllimi, kënaqësia nga hobi, komunikimi interesant, arritjet dhe dhuratat. Një nga manifestimet kryesore "hedonike" është aftësia për të empatizuar. Epo, mungesa e "hedoneve" manifestohet me mërzitje, apati, pesimizëm dhe humor të keq. Në ditët e sotme, është zhvilluar një shkallë që tregon saktësisht se sa kënaqësi (“hedon”) supozohet të marrë një person në faza të ndryshme të jetës së tij. Rezulton se ne duhet të marrim 1/3 e "hedonëve" që na janë caktuar në fëmijëri - para moshës 14 vjeç, një e treta tjetër - nga 14 deri në 60 vjeç, dhe pjesa tjetër - në pleqëri. Kështu që nuk është kurrë vonë për t'u gëzuar për asgjë!
Jeta e çdo personi është e mbushur me ngjarje, disa prej të cilave sjellin gëzim, ndërsa të tjera sjellin pikëllim dhe vuajtje mendore. Megjithatë, pak njerëz e kuptojnë se ndjenja e lumturisë arrihet përmes prodhimit të hormonit endorfinë në trup, që quhet ndryshe. Për më tepër, ky hormon prodhohet si përgjigje ndaj stresit, duke parandaluar që një person të zhytet në depresion të thellë.
Për ta bërë jetën tuaj më të lumtur, nuk keni nevojë të arrini lartësi stratosferike në karrierën tuaj, të merrni një rrogë të madhe dhe të keni një harem. Mjafton të dimë se çfarë është hormoni endorfin, çfarë funksionesh kryen dhe si të rritet prodhimi i tij në mënyrë natyrale.
Informacione të përgjithshme rreth hormonit
Endorfinat janë një grup i tërë i përbërjeve kimike polipeptide, veprimi i të cilave është i ngjashëm me opiatet - substanca që mund të reduktojnë ndjesi të dhimbshme dhe ndikim gjendje emocionale person.
Prodhimi i hormoneve bëhet nga beta-lipotrofina, një substancë e prodhuar. Sipas shumë ekspertëve, beta-lipotrofinat kontrollojnë funksionet e gjëndrave sekretimi i brendshëm.
Që në sasi të mëdha endorfinat janë të afta të kenë një efekt euforik te një person, i ngjashëm me efektin që ushtron morfina, këto hormone filluan të quhen hormonet e lumturisë, gëzimit dhe kënaqësisë. Megjithatë, ky emër optimist jo gjithmonë i përgjigjet realitetit. Euforia ndodh nën ndikimin e proceseve më komplekse biokimike në trup përmes ndërveprimit të disa hormoneve, të cilat përfshijnë serotoninën. Roli i endorfinës nuk është parësor.
Burimi kryesor i lumturisë së endorfinës është mbrojtja nga stresi, i cili lejon trupin të përshtatet shpejt me kushtet në ndryshim dhe të zvogëlojë gjasat e zhvillimit sëmundje të ndryshme. Kjo do të thotë, prodhimi i këtij hormoni ndodh si përgjigje ndaj një situate stresuese.
Endorfina prodhohet nga njerëz që marrin pjesë në gara luftarake dhe të tjera, siç janë atletët gjatë garave. Është ky hormon që e bën më të lehtë durimin e dhimbjeve, si dhe mbledhjen e forcës dhe shpirtit. Edhe në kohët e lashta vërehej se plagët e luftëtarëve që fitonin një betejë shëroheshin shumë më shpejt se ato të luftëtarëve të mundur.
Siç u përmend më lart, pjesa më e madhe e endorfinës prodhohet nga një substancë e prodhuar nga gjëndrra e hipofizës. Megjithatë, ky hormon prodhohet më së shumti organe të ndryshme dhe sistemet e trupit. Kjo perfshin:
- qendrore sistemi nervor;
- gjëndrat endokrine, duke përfshirë gjëndrat mbiveshkore dhe pankreasin;
- stomaku;
- zorrët;
- pulpë dentare.
Sistemi nervor qendror prodhon jo vetëm hormonet e lumturisë, por edhe hormonet e stresit. Kjo mund të shpjegojë procesin në të cilin një person përjeton kënaqësi të jashtëzakonshme pasi kapërcen çdo pengesë që qëndron në rrugën e tij të jetës.
E njëjta gjë mund të thuhet për organet e tjera. Kur njeriu ha ushqim të shijshëm, përjeton edhe kënaqësi. Një shembull i mrekullueshëm i veprimit të endorfinës janë dhëmbët. Secilit të paktën një herë në jetën e tij i është dashur të shkojë te dentisti me pulpitis, një sëmundje në të cilën pulpa (indet e brendshme të dhëmbit) inflamohet. Kur dhimbja ulet, personi ndjen edhe një eufori të lehtë.
Çfarë përfitimesh sjell endorfina?
Me nivele normale të endorfinës në gjak, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe funksioni i trurit stimulohet. Këto hormone përmirësojnë kujtesën dhe rrisin përqendrimin. Endorfinat parandalojnë akumulimin e radikaleve të lira në trup dhe nxisin formimin e kolagjenit, i cili e bën lëkurën të fortë dhe të lëmuar.
Përveç kësaj, endorfina ka ndikim pozitiv mbi qelizat sistemi i imunitetit. Për të gjitha këto cilësi të paçmueshme, endorfina quhet hormoni i rinisë dhe shëndetit.
Fjala "endorfinë" vjen nga dy fjalë greke, njëra do të thotë "brenda" dhe tjetra është emri i perëndisë së lashtë greke të ëndrrave, Morpheus. Dhe jo më kot, pasi hormonet e lumturisë arrijnë përqendrimin maksimal në gjak gjatë gjumit të thellë.
Si të rritet prodhimi i endorfinës
Kur përjetojnë dështime në dashuri, probleme në familje apo në punë, shumë njerëz marrin alkool, duke lehtësuar kështu stresin. Në të vërtetë, alkooli nxit prodhimin e endorfinës. Megjithatë, pas euforisë duhet t'i riktheheni të vërtetës së hidhur të jetës. Në përpjekje për të mbytur disi vuajtjet mendore, një person fillon të pijë gjithnjë e më shumë, gjë që në mënyrë të pashmangshme çon në alkoolizëm, cirrozë të mëlçisë dhe probleme të tjera.
Ndërkohë, ju mund ta përballoni stresin në mënyra më të sigurta që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të hormoneve të gëzimit. Kjo perfshin:
- ngrënia e ushqimeve të caktuara;
- Aktiviteti fizik;
- akupunkturë;
- terapi e të qeshurit;
- duke dëgjuar muzikë të këndshme;
- gjumë të thellë.
Cilat ushqime ju sjellin gëzim?
Ngrënia e ëmbëlsirave i jep njeriut kënaqësi, që do të thotë se endorfina lirohet në trup. Sigurisht, kënaqësia e ëmbëlsirave kontribuon në çlirimin e hormoneve, por rritja e përqendrimit të tyre në gjak është jetëshkurtër. Dhe konsumimi i shpeshtë i miellit dhe produkteve të ëmbëlsirave çon në mënyrë të pashmangshme në përkeqësim pamjen, dhe si rezultat - në prodhimin e një hormoni stresi, i cili ka efektin e kundërt.
Për të përfituar trupin dhe për të lyer botën me ngjyra të ndezura, është më e këshillueshme të jepni përparësi jo vetëm produkteve të shijshme, por edhe të shëndetshme. Kjo perfshin:
- luleshtrydhe;
- avokado;
- banane;
- cokollate;
- mustardë;
- piper i nxehtë;
- Çaj i zi;
- kafe natyrale.
Këto produkte nuk përmbajnë endorfinë, por përmbajnë substanca që stimulojnë impulset nervore dhe rrisin prodhimin natyral të hormonit.
Cilat janë përfitimet e aktivitetit fizik?
Atletët shumë rrallë bien në depresion. Ose më mirë, ata as nuk e dinë se çfarë është. Dhe sporti i shpëton nga mendimet e zymta, duke i detyruar të punojnë derisa të djersiten për të arritur fitore të reja. Tek njerëzit e zakonshëm Ju nuk keni nevojë të luani sport profesionalisht për të shijuar jetën. Mjafton të ndryshosh Transporti publik ose një makinë personale për ecje.
Megjithatë, ka shumë mënyra për të rritur aktivitetin fizik nëse nuk është e mundur të shkosh në këmbë dhe të kthehesh nga puna. Shume e dobishme llojet e mëposhtme ngarkesat:
- kërcim;
- ski, patinazh ose rrota;
- tenis;
- çiklizëm;
- duke notuar.
Përfitimet e akupunkturës
Edhe pse akupunktura është një nga metodat e mjekësisë alternative, ajo ka marrë prej kohësh njohjen e merituar nga përfaqësuesit e mjekësisë zyrtare. Akupunktura në vetvete nuk është në gjendje të ndikojë në prodhimin e endorfinës. Megjithatë, kur ekspozohet në pika të caktuara, ky hormon lirohet.
Terapia e të qeshurit zgjat jetën
E qeshura mund të konsiderohet si një nga metodat terapeutike për trajtimin e çrregullimeve të ndryshme emocionale. Pasi shikoni një film komedi ose shfaqje, lexoni një shaka tjetër ose thjesht keni një të qeshur mirë në shoqëri të mirë, humori juaj përmirësohet dhe çdo problem duket më pak i rëndësishëm.
Fillimi i ditës me një buzëqeshje do t'ju ndihmojë të ndjeni se sa e mrekullueshme është jeta. Kjo është pikërisht ajo që thotë shprehja: "Një buzëqeshje do ta bëjë ditën më të ndritshme...". E qeshura dhe buzëqeshja janë mënyra më e lehtë dhe më e lirë për ta bërë jetën më të bukur.
Muzika përmirëson disponimin tuaj
Çdo person ka vënë re se ndërsa dëgjon kompozimin e tij të preferuar muzikor, ai ndjen një rritje të energjisë dhe forcës. Është vërtetuar se kur dëgjon muzikë, një person përjeton emocione pozitive që kontribuojnë në formimin e bio. substancave kimike- derivatet e endorfinës.
konkluzioni
Secila nga metodat e mësipërme do të ndihmojë në rritjen e përqendrimit të endorfinës. Megjithatë, stimuluesi më i fuqishëm i prodhimit të këtyre hormoneve është dashuria. Rënia në dashuri shkakton procese të fuqishme biokimike në trup që dyfishojnë sasinë e endorfinës.
Duhet mbajtur mend se formula e endorfinës është shumë komplekse. Në thelb, endorfina është një proteinë që kërkon kohë për t'u prodhuar. Dhe këtë herë duhet të jetë gjumi i natës. Prandaj, edhe kur përjetojmë euforinë e rënies në dashuri, nuk duhet të harrojmë pushimin e duhur.
