Hem Fleråriga blommor Är det möjligt att äta linser på kvällen samtidigt som man går ner i vikt? Gå ner i vikt med linser - dietmeny med recept, fördelar och skador av baljväxter. Skadan och fördelarna med linser för viktminskning

Fleråriga blommor

Är det möjligt att äta linser på kvällen samtidigt som man går ner i vikt? Gå ner i vikt med linser - dietmeny med recept, fördelar och skador av baljväxter. Skadan och fördelarna med linser för viktminskning

Artikeln kommer att berätta hur du går ner i vikt med hjälp av rätt näring och regelbunden konsumtion av linser.

är en baljväxt som är ganska sällsynt på bord, men som blir allt mer populär på borden för de människor som bryr sig om sin hälsa och rätt näring. I linser ganska högt proteininnehåll(i detta kan det jämföras med kött), nödvändigt för den mänskliga kroppens normala funktion.

– viktig mat för dem som är involverade i sport och bodybuilding. Protein kommer att ge näring muskelmassa, hjälpa henne att växa och vara i god form. Förutom, rikt innehåll fibern i linser hjälper reglera funktionen av mag-tarmkanalen, underlättar matsmältningen, förbättrar avföring och rengör tarmarna. En annan fördelaktig egenskap hos linser är att de ger dig fyllighet under lång tid. under en lång tid, vilket är mycket användbart för att gå ner i vikt.

Genom att äta linser behöver du inte svälta för att gå ner de hatade kilona. Baljväxtodlingen låter dig laga mat från dig själv massa läckra rätter : gröt, potatismos, pannkakor, till och med kotletter. Med detta ger hon stor fördel– Varje dag är det en annan rätt. Smaken av linser är mycket delikat, med en rik nötaktig arom.

Hur linser hjälper dig att gå ner i vikt:

Lågkalori. Per 100 g linser finns det bara 100-110 kcal, och detta stor del puré eller gröt.
Högt fiberinnehåll. Detta förbättrar matsmältningsprocessen och renar tarmarna från avfall och gifter. Dessutom gör det att du kan känna dig mätt av en liten mängd mat.
Hälsosam mat. Linser kommer att ge kroppen stor mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att bibehålla hälsan.
Högt proteininnehåll. En person spenderar mycket mer energi och kalorier på att smälta protein än på att bryta ner kolhydrater och fetter, därför är maten inte lika kaloririk.
Sänker blodsocker och kolesterolnivåer. Detta hjälper en person att må bra, känna en våg av styrka och energi och även diversifiera sin kost med andra livsmedel.
Stort utbud av aminosyror. Detta gör att kroppen alltid kan se bra ut, ta hand om sin skönhet, hälsa och ge ungdom.

Fördelarna med linser för viktminskning

Hur många kalorier är det i kokta linser per 100 gram?

Som redan nämnts är det inte linser högkaloriprodukt och därför användbar för att gå ner i vikt. Det kan inkluderas i vilken meny som helst om det inte finns några kontraindikationer eller hälsoproblem (gikt, dysbakterios, flatulens).

Linsdietmeny för viktminskning

För att äta gott och samtidigt gå ner i kilogram bör du justera din meny korrekt och laga endast de rätter som innehåller minimal mängd kolhydrater och fetter. I den här artikeln hittar du flera hälsosamma recept linsrätter med kosten.

Vad man ska kombinera med och hur man äter linser:

Om du vill gå ner i vikt bör du veta att det är bäst att äta linser separat från andra livsmedel.
Det är också bäst att äta linser till frukost och lunch, exklusive dess konsumtion på kvällen (ett undantag kan vara en sådan rätt endast för dem som idrottar).
Du måste kombinera linser med grönsaker, färska örter, konserverade sallader, rätter gjorda av andra baljväxter.
Till frukost kan du lägga till en liten bit linser magert kött: Kalkon, kycklingfilé, kanin.
Tillsätt inte mycket olja till linserna, ta bort smöret helt.

Vad kan du laga av linser för viktminskning?

Linser ger dig stort val för att förbereda läckra och hälsosamma rätter. Experimentera med linssorter och laga mat:

Linssoppa
Linsgryta
Linssoppa
Linsgröt
Tillbehör för linser
Linspuré
Linssås
Linskotletter
Linsfransar

Linsrecept för viktminskning

Diet tjock linssoppa:

Linser - 2 koppar (350-400 g)
Grönsaks- eller kycklingbuljong från bröst - 5 glas (ca 1-1,5 liter).
Lök - 1 ST. (små)
Morot - 1 ST. (små)
Blandning av paprika, lagerblad IR
Vitlök - 1-2 små kryddnejlika
Färska örter för garnering av soppa

Förberedelse:

Det är bäst att förbereda soppa från röda linser: de har rik smak och den lagar sig lätt och blir mjuk.
Förblöt linserna i 20-30 minuter, häll sedan i buljongen och koka.
Tillsätt lagerblad och vitlök i soppan, tillsätt kryddor och koka på medelvärme i 20-25 minuter tills linserna är mjuka.
Finhacka löken och riv morötterna, fräs grönsakerna i 1 msk. olja, tillsätt vatten. Tillsätt sedan steken i soppan.
Täck kastrullen med ett lock efter att du stängt av värmen och låt soppan brygga. Strö över örter innan servering.

Diettjock linssoppa

Dietlinspuré:

Linser, röda eller gröna- 1 glas (fullt)
Vatten– 2 koppar (kan ersättas med grönsaks- eller mager buljong)
lagerblad- 1 ST. (små)
Vegetabilisk olja– 1-2 msk. (får inte läggas till)
Färsk dill(hackad, 1 msk.)

Förberedelse:

Förblöt linserna i en halvtimme. Detta gör att den mjuknar och påskyndar tillagningstiden.
Du måste koka i cirka 20 minuter på måttlig värme, tillsätt lagerbladet i vattnet.
Efter tillagning, låt linserna sitta en stund under lock och häll sedan av överflödigt vatten.
Mal linserna i en mixer, tillsätt olja. Färdig puré lägg på en tallrik och garnera med dill.

Linspuré

Linser som tillbehör:

Linser (vilken sort som helst) - 1 dl (välj linser som inte kokar bra så att tillbehöret blir smuligt).
Vatten - 2 glas
Vitlök - 1-2 kryddnejlika (för smak kan ersättas med ett lagerblad eller en kvist rosmarin).
Stekt lök och morötter(1 liten lök och 0,5-1 liten morötter).
Färska kryddor(för att dekorera tillbehöret)
Vegetabilisk olja - 1-2 msk.

Förberedelse:

Blötlägg linserna över natten (om du använder svarta, bruna eller andra linser som inte kokar bra).
Häll över linser rent vatten och ställ in att laga mat. Tillagningstiden är 20-25 minuter. Efter tillagning, häll av vattnet och täck pannan med ett lock för att dra i 5-10 minuter.
Tillsätt stekta linser och kryddor efter smak, blanda med färska hackade örter.

Tillbehör för linser

Linser för viktminskning: recensioner

Angelica: "Jag upptäckte helt nyligen linser. Jag tvivlade alltid på den här kulturen, den förvirrade mig med dess utseende. Alla tvivel försvann när jag provade det. Gröten smakade som om den hade kokats in kycklingbuljong. Otroligt gott! Sedan fick jag reda på att det är bra för din figur att äta linser. Sedan dess har linser alltid funnits i min kost. Min matsmältning har förbättrats, och om jag äter det till frukost lämnar inte mätthetskänslan mig på väldigt länge!”

Victoria: ”I mitt sökande efter recept för hälsosam kost, stötte jag upprepade gånger på läckra tips för att laga linser. En dag såg jag den i en butik och bestämde mig för att köpa den. Naturligtvis tog det ett tag för mig att lära mig att laga den rätt. Med tiden blev jag bättre på det. Linsrätter är mycket välsmakande och tillfredsställande Jag kan inte jämföra denna kultur med nästan något annat, det är så unikt. Jag råder dig att!"

Catherine: "Jag älskar och "respekterar" linser. Detta är ett enormt lager av vitaminer och användbara mikroelement för att gå ner i vikt, speciellt om du sportar. Du kan kombinera linser med färska grönsaker, men det är bättre att äta kött separat."

Video: “Linser för viktminskning. Användningsprinciper"

Tack vare de otvivelaktiga fördelarna bönor och andra baljväxtprodukter, liksom närvaron av "dietprotein" i dem, blir dieter med övervägande baljväxter allt mer populära i modern värld. Det är känt att när man skapar en diet för viktminskning är det viktigt att ta hand om en tillräcklig mängd ekorre, tack vare vilket du kan spara muskelvävnad och bli av med fett först. Om du lägger till träning i din kost sporter, då blir effekten helt enkelt fantastisk.

Bönor kommer också att berika din kropp med ett antal sällsynta och användbara ämnen och kommer att bidra till att förbättra funktionen hos många kroppssystem. Den här artikeln kommer att vara användbar för dig om du vill lära dig exakt hur man äter på en böndiet och hur andra typer av baljväxter är fördelaktiga.

Fördelaktiga egenskaper hos bönor: varför kan du gå ner i vikt med bönor? (VIDEO)

Bönor– det är näringsrikt och användbar produkt, som kan hjälpa till i kampen mot övervikt. Kanske, bland alla baljväxter, är bönor den mest populära och värdefulla produkten.

Låt oss ta en närmare titt på det fördelaktiga egenskaper och överväga egenskaperna hos dess kostvärde.

Bönor är kapabla störa absorptionen av lätta kolhydrater i kroppen, vilket blockerar inträdet av överskott av kalorier i kroppen.
Bönor är rika på lättsmälta vegetabiliskt protein , vilket är ett utmärkt alternativ till kött- och fiskprotein.
Tack vare tillgängligheten vitaminer(B, E, PP, C), mikroelement och andra användbara ämnen, bönor stärker immunförsvaret perfekt och främjar
Fantastisk egendom bönor är att stimulera produktionen i människokropp hormon som ansvarar för aptitdämpning.
Bönor kontroll kolesterolnivå och kan sänka blodsockret.
Bönor, som alla baljväxter, innehåller en stor mängd fiber. Tack vare dessa växtfibrer förbättras hela matsmältningssystemets funktion och tarmarna rena, vilket bidrar till kroppens allmänna hälsa och avlägsnande av avfall och gifter.

Variation av baljväxter: Vad finns i baljväxtdieten?

Vita, röda och svarta bönorär de mest prisvärda och populära baljväxtprodukterna, men förutom dem har linser (röda och bruna), ärtor, sojabönor, kikärter och mungbönor liknande egenskaper.

Linser o Det dyker vanligtvis upp på våra bord sällan, men det är inte mindre användbar produkt än bönor eller ärtor. Unna dig linssoppa, eller ännu hellre, använd den som en näringsrik tillbehör rik på vitaminer (särskilt B-vitaminer) och mikroelement (kobolt, selen). Liksom andra baljväxter innehåller linser mycket snabbt smältbart protein (26%) och kostfiber. V stora mängder innehåller även folsyra.

I ljusa ärtor kikärtor protein innehåller cirka 30%. Denna sort av baljväxter innehåller sällsynta och nödvändigt för en person spårämnen som selen, kisel, molybden, koppar.

Ärter extremt användbar på grund av närvaron av kostfiber, vitamin C, karoten och frånvaron av fett. Ärter innehåller mycket vitamin PP, vilket är nödvändigt för att normalisera hjärt-kärlsystemets funktion. Dessutom kan ärter bromsa hudens åldrande och hjälpa kroppen att hantera infektionssjukdomar.

Alla vet inte att alla vet jordnötär inte en nöt, utan en typ av baljväxt. Det är en av de första platserna i Energivärde och innehåller en liten mängd fett. Jordnötter innehåller många nyttiga antioxidanter. Dessutom har det en gynnsam effekt på en persons minne, uppmärksamhet och allmänt välbefinnande.

Sojabönor– Det här är också värdefullt livsmedelsprodukt, som innehåller många proteiner och värdefulla näringsämnen, särskilt vitaminerna D och E. De hjälper till att normalisera fettomsättningen och upprätthålla balansen av nyttig mikroflora i tarmarna.

Mosaär en favorit baljväxtprodukt i Kina, kallad gyllene böna. Mungböna innehåller dietljus protein och massor av näringsämnen. Det läker kroppen som helhet, hjälper till att hantera hjärt-kärlsjukdomar och normaliserar hormonell bakgrund både män och kvinnor.

För- och nackdelar med en baljväxtdiet

Bean diet anses vara en av de mest effektiva och hälsosam kost för vår kropp. Tack vare henne kan du snabbt kasta av dig övervikt Och

Obestridlig fördelarna med böndiet:

Eftersom baljväxter innehåller en stor mängd lättsmält protein, rekommenderas det att kombinera det med motion– effekten låter inte vänta på sig.
Pulser fyller kroppen snabbt tack vare den stora mängden fibrer, så du kommer inte att uppleva konstant känsla hunger, men samtidigt innehåller de ett minimum av kalorier.
Genom att följa en sådan diet kan du effektivt rena din kropp från avfall och gifter.
Baljväxter innehåller många användbara ämnen, vitaminer och antioxidanter, så din kropp kommer inte att sakna dem.
Denna diet kommer inte att kräva några speciella materialkostnader från dig.
Bönor och andra baljväxter finns tillgängliga under hela året, så säsongsvariationer påverkar inte din förmåga att hålla sig till denna matplan.

TILL nackdelar med baljväxtdieten Följande punkter kan inkluderas:

Det är absolut nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten - för en vuxen är detta i genomsnitt 2-2,5 liter per dag, eftersom kroppen under en sådan diet aktivt kommer att bli av med gifter.
Baljväxter innehåller stora mängder puriner, ämnen som kan orsaka sjukdomar som gikt.
Det rekommenderas att blötlägga vissa sorter av baljväxter i flera timmar innan du äter.
Baljväxtprodukter orsakar ofta ett sådant obehagligt fenomen som flatulens.

Läkares åsikter om böndieten: vem är det kontraindicerat för?

Oavsett vilka underbara egenskaper bönor och andra baljväxter har, för vissa människor kan det vara allvarligt. kontraindicerat. Dessa inkluderar främst:

Individuell intolerans mot baljväxter
Personer med arbetshandikapp mag-tarmkanalen
, ökad surhet mage
Kolecystit
Magsår
Gikt

Typer av bönor diet

Det finns två typer av böndieter.

Korrekt näring med en övervikt av bönor: Med en sådan diet lär sig en person att äta ordentligt, men berikar samtidigt sin kost med rätter gjorda av bönor.
Mono-dieter med bönor: Under en sådan diet äter en person huvudsakligen spannmålsprodukter under en tid.

Mer balanserad Och användbart alternativ ansåg, naturligtvis, rätt näring med en övervägande av bönrätter. Men om du behöver gå ner några extra kilon under en begränsad tid (till exempel för någon speciell händelse), då kan du använda och. Du bör dock inte ryckas med dem.

Varaktigheten av bönmonodieten bör inte vara mer än Veckor, under denna tid kommer du säkert att bli av med 3-5 extra kilo. Glöm inte att dricka mycket vatten, du kan även lägga till. Innan du går och lägger dig, för att normalisera matsmältningen, är det lämpligt att dricka 200 gram kefir eller naturlig osötad yoghurt.

Prova bönor diet meny för en vecka

Om du bestämmer dig för att följa en sjudagars böndiet, kommer en ungefärlig meny för en sådan diet att vara användbar för dig. Dess bekvämlighet ligger i det faktum att du vet exakt vilka produkter och i vilka kvantiteter du behöver under de kommande sju dagarna.

måndag

Frukost: ett glas kefir med låg fetthalt, en smörgås ( fullkornsbröd, ost)
Lunch: apelsin eller grapefrukt (andra frukosten är densamma hela veckan)
Lunch middag: 100 gram kokta bönor och lite färska grönsaker

tisdag

Frukost: 150 gram keso, du kan lägga till lite torkad frukt eller färsk frukt
Middag: 100 gram bönor och 100 gram kokt fisk
Middag: 100 gram bönor och lite färska grönsaker

onsdag

Frukost: ett glas kefir med låg fetthalt, ett kokt ägg
Middag: 100 gram kokta bönor (helst gröna bönor) och 100 gram kokt kycklingfilé
Middag: 100 gram bönor, en bit kokt fisk och några färska grönsaker eller örter

torsdag

Frukost: naturlig osötad yoghurt, smörgås (fullkornsbröd, keso, vitlök, örter)
Middag: grön bönsoppa (utan att tillsätta kött eller steka), några färska grönsaker
Middag: 100 gram kokta bönor (helst röda),

fredag

Frukost: te utan socker, havregrynskakor
Middag: 150 gram kokta gröna bönor, en bit mager kokt fisk, ett glas tomatjuice
Middag: kokt ägg, lite grönsaker, kefir 1%

lördag

Frukost: te utan socker, smörgås (bröd och ost)
Middag: bönsoppa, grönsaksjuice, tomat
Middag: 100 gram kokta gröna bönor och lite grönsaker

söndag

Frukost: osötad naturlig yoghurt
Middag: 100 gram kokta röda bönor, 100 gram keso
Middag: 100 gram kokta gröna bönor, apelsin- eller apelsinjuice

Tack vare denna diet kommer din kropp att ta emot stort lager användbara ämnen och värdefulla ekorre, nödvändig för muskelvävnad. Dessutom, som kan ses från provmenyn för veckan, kommer dieten inte att kräva några särskilda ekonomiska utgifter från dig. Det är bönor och andra baljväxter som hjälper dig att gå ner i övervikt med hälsofördelar och undvika svält under din diet.

Recept för kosträtter med baljväxter

Om du håller dig till rätt kost eller någon diet, betyder det inte att du ska äta intetsägande och monotona rätter. Våra recept på kosträtter med baljväxtprodukter hjälper dig att diversifiera din kost, vilket kommer att tilltala alla medlemmar i din familj.

Grönsaker med bönor bakade i en gryta

Detta är inte bara god och hälsosam mat, utan också vacker originalrätt , som du kan överraska din familj eller gäster med. För att förbereda det behöver du special keramiska krukor– de är avsedda för tillagning i ugnen. I grund och botten är det så här hemalternativ multicooker, så att du kan skapa ett riktigt kulinariskt mästerverk med mina egna händer. Rätten serveras i samma grytor, vilket kommer att ge din middag en unik charm. Gästerna kommer säkert att vara nöjda inte bara med smaken utan också med utseendet.

Linser är en av de mest oansenliga och impopulära baljväxterna i människans kost. Samtidigt har produkten kostegenskaper.

Vilka är fördelarna med linser för viktminskning, i synnerhet?

Nutritionists säger att äta dessa bönor dagligen kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. övervikt och återställa matsmältningen.

Förening

Alla baljväxter är mycket populära bland dem som går ner i vikt. Detta beror på det faktum att de innehåller hela det nödvändiga utbudet av vitaminer och mikroelement. Linser, i synnerhet, är också rika på växtfibrer, som noggrant rengör tarmväggarna från matrester och normaliserar matsmältningsprocessen. Vilka andra fördelar är linser för viktminskning? Andra komponenter i denna baljväxt som främjar viktminskning inkluderar:

Järn;
Folsyra;
Vegetabiliskt protein;
Omega-3 och omega-6 fettsyror;
Grupp vitaminer och PP;
Mineraler (jod, kalium, fosfor, magnesium).

Fördelar för viktminskning

Regelbunden konsumtion av linser gör att du sakta men säkert kan gå ner i extra kilon. Valet av linser som huvudprodukt för viktminskning förklaras av följande egenskaper hos denna typ av baljväxt:

Lågt kaloriinnehåll. 100 gram kokta linser innehåller cirka 120 kcal;
Brett utbud av vitaminer och mineraler. Mångfalden av nyttiga ämnen i linser hjälper dem att gå ner i vikt att undvika negativ påverkan gå ner i vikt på immunsystemet och andra kroppssystem;
Hög koncentration av lösliga fibrer. Växtfibrer fyller magen, vilket leder till snabb mättnad och gör att du känner dig mätt under lång tid;
Kort glykemiskt index. Denna indikator låter dig undvika en skarp frisättning av insulin i blodet. I detta avseende kommer du inte att besväras av oväntade känslor av hunger eller plötsliga förändringar i humör;
Matlagning tar lite tid. Till skillnad från ärtor och bönor tillagas linser snabbare, och de är också goda när de är kalla, vilket gör att du kan äta dem i arbetstid när det inte finns någon mikrovågsugn till hands.

En annan kvalitet som linser är användbara för att gå ner i vikt är variationen av sorter. I detta avseende kommer du inte att tröttna på bönor snart, vilket är särskilt viktigt när du följer långvariga dieter.

Linsdiet

För att fullt ut uppskatta fördelarna med linser för viktminskning, föreslår vi att du provar 7-dagarsdieten. Men för att uppnå en bestående positiv effekt, förutom att följa en diet, är det också nödvändigt att träna regelbundet och dricka tillräckligt med vatten per dag (1,5-2 liter beroende på kroppsvikt). Linsdieten är väldigt enkel. Samtidigt föreskriver den efterlevnad av flera aspekter:

Det är att föredra att konsumera röda linser. Denna sort har inte ett skal, och den innehåller också mer användbara ämnen;
Blötlägg linserna innan de kokar kallt vatten i 6-8 timmar;
Håll dig till linsdieten i högst 1 vecka. I framtiden kommer det att vara möjligt att upprepa det först efter en månad.

Dessutom bör socker, fet mat och salt uteslutas från kosten samtidigt som man går ner i vikt. Linsdietmenyn ser ut så här:

Frukost

Naturell yoghurt utan tillsatser och 1 valfri frukt;

Mellanmål

200 ml färskpressad juice och frukt;

Middag

2 msk kokta linser och 3 msk kokat ris(brun eller vild). Om så önskas kan du krydda rätten med färska örter, vegetabilisk olja eller sojasås;

När förra gången Har du någonsin haft linsrätter på ditt bord? Det är osannolikt att någon kommer att kunna nämna åtminstone veckodagen. Idag kan denna kultur anses vara oförtjänt bortglömd. Intresset för henne började dock gradvis växa. På många sätt kan detta bedömas av recensionerna från de som gått ner i vikt på linser.

Kostlinser eller där benen växer ifrån

I början av 1900-talet, före revolutionen 17, intog Ryssland en ledande position inom produktion och export av linser. Och ännu tidigare var rätter gjorda av den den främsta delikatessen i Ryssland. Exakt historia och folklore bli huvudsakliga kunskapskällor om linser.

Det är inte förvånande att adjektiven "monastic" eller "lenten" ofta ingår i namnen på linsrätter. Mest Våra förfäder tillbringade tid i fasta och avhållsamhet. Därav motsvarande recept utan krusiduller. Modern matlagning har lärt sig att skapa både vardag och semesterrätter från linser. Men de mycket blygsamma recepten som linsdieten är baserad på konkurrerar med dem om popularitet.

Gå ner i vikt lönsamt

Det har blivit möjligt att använda linser i en diet på grund av dess unika egenskaper.

Röda, gula, gröna och brunaktiga ärtor är fyllda med vitamin A och B. Linser är också en källa till järn, zink och fosfor. Det är helt enkelt en gudagåva för alla vegetarianer, eftersom det innehåller en rekordstor mängd folsyra, som främjar cellstrukturen, och vegetabiliskt protein.

Är det användbart? linser på diet? Med en sådan uppsättning användbara och näringsrika ingredienser, det helt enkelt oersättlig, eftersom det kommer att hjälpa till att fylla på kroppen med nödvändig energi och stödja immunförsvaret.

Linsdiet för viktminskning

Vill du gå ner i vikt, men inte begränsa dig i mat? Då är linsdieten bara för dig, du kommer inte att känna dig hungrig.

Du kan gå ner i vikt med linser två sätt:

Det enkla sättet
i det här fallet byter du ut huvudmåltiden, det vill säga lunchen, mot linsrätter. Och resten av tiden håller du dig till några lösa regler;

Den svåra vägen
i det här fallet utesluter du allt från din kost utom linsrätter.

Hur man går ner i vikt med linser. Det enkla sättet

Under en vecka äter du en linsrätt varje gång till lunch. Och resten av tiden väljer du alternativ från den föreslagna menyn eller fantiserar dig själv på samma sätt.

Exempel på frukost:

50g müsli, häll kefir eller juice;
150 g yoghurt;
grönt te med honung (1 tsk), äpple (eller päron);
100 g diet keso och 2 teskedar honung.

Exempel på middag:

skär tomater och gurkor och krydda med solrosolja;
Gör en sallad från linser, tillsätt stekt lök;
klassisk vinägrett;
ångad fisk (100 g), garnerad med gröna ärtor.

Lunch och afternoon tea kan också ingå i det dagliga schemat. De ska uteslutande bestå av frukt - äpple eller päron.

Du kan vara kreativ och kreativ när du lagar lunch. laga mycket olika maträtter. Huvudkravet är det huvudkomponent det hade linser i sig.

Om du vill äta bara linser, ännu bättre. Dietetics kallar detta alternativ idealiskt och mer gynnsamt för viktminskning.

Hur man går ner i vikt med linser. Den svåra vägen

Men det är mer effektivt. Den strikta linsdieten innebär att man bara äter linser. Du kan inte äta något annat än rätter från denna kultur hela dagen. Det finns dock ingen begränsning på kvantitet. Den är baserad på principen om en mono-diet. Även om det är komplext är det mer effektivt. När du väljer denna metod, glöm inte att du måste dricka mycket fortfarande mineralvatten eller te är bättre att använda gröna sorter.

För de som inte kan bestämma sig

För att förstå hur effektiv sak- gå ner i vikt på linser - recensioner av personer som har gått igenom detta kommer att vara det mest slående beviset. Och förutom detta talar det för linsdieten enkelhet och variation av linsrecept. Vi kommer bara att citera några exempel på linsrätter.

Linser till frukost
Passera förindränkta linser (1 kopp) genom en köttkvarn och blanda med blancherad lök (6 st) och kryddor. Salta, peppra och knåda linsfärsen. Vi formar kotletter genom att först fukta händerna med vatten, rulla i ströbröd och stek på vegetabilisk olja.

Linser till lunch

Finhacka morötter (1 st), zucchini (1 st) och gröna lökar(3-4 fjädrar). Lägg alla grönsaker i kokande vatten (1 liter), tillsätt lite salt. Efter tio minuter, tillsätt 3 matskedar röda linser till dem. Efter 5 minuter, stäng av och passera den resulterande soppan genom en mixer. Tillsätt olivolja om så önskas.

Linser till middag

Finhacka inlagda eller inlagda gurkor (6 st), tillsätt kokta eller konserverade linser (250 g) till dem. Skär körsbärstomater (6 st) i hälften, hacka gröna. Gör dressingen av vegetabilisk olja med vitlök (3 kryddnejlika), lök (1 stycke).

Fördelarna med linser för viktminskning

Linser är en utmärkt produkt för viktminskning, eftersom hundra gram av produkten endast innehåller 290 kalorier. Den består av följande komponenter:

ekorrar– främjar mättnad och tillåter inte kroppen att använda muskelvävnad istället för fettreserver;
komplexa kolhydrater – bibehåller blodsockret normal nivå;
cellulosa- har en positiv effekt på funktionen av mag-tarmkanalen och förhindrar förstoppning;
B-vitaminer(tiamin och folsyra), som hjälper till att bryta ner protein och absorbera näringsämnen;
vitamin A– främjar kaloriförbränning;
kalium- förbättrar blodcirkulationen, vilket gör att gifter kan avlägsnas från kroppen;
järn, koppar och magnesium förebygger många sjukdomar.

Linsdieten är kontraindicerad för personer med blod- och magsjukdomar, psykiska störningar, gravida kvinnor, såväl som de som utför överdriven träning. motion. Att äta linser i stora mängder kan dessutom orsaka gasbildning.

Regler för linsdiet

För att linser för viktminskning ska ha den förväntade effekten måste du följa kostens regler.

Det är bäst att använda röda sorter av linser, eftersom andra sorter är mindre smältbara och orsakar gasbildning.
Före tillagning ska linser blötläggas i vatten i 8 timmar.
En strikt version av kosten innebär att man bara äter linsgröt (i valfri mängd) och två liter vatten i fem dagar. Du kan också välja en förenklad metod, inklusive en mängd olika rätter från denna produkt.
Efter klockan sex på kvällen, ät ingenting, men om hungern övervinner dig kan du tillåta dig själv ett äpple eller dricka en kopp kefir med låg fetthalt.
Drick upp till två liter stillastående vatten om dagen.
Eliminera stekt och rökt mat, bakverk, socker, salt och alkohol från din kost.

Nutritionister rekommenderar en linsdiet för viktminskning, rengöring av kroppen och förbättring av tarmens mikroflora. Kursen bör pågå i en vecka, den kan upprepas först efter en månad. Men när du väljer en mono-diet bör du definitivt konsultera en specialist.

Recept på linssoppa

Dietens huvudrätt är linssoppa, som är mycket lätt att förbereda.

Ingredienser:

180 g blötlagda linser;
en morot;
en lök;
3-4 vitlöksklyftor;
vegetabilisk olja för stekning;
ett gäng grönska;
kryddor efter smak.

Häll två liter vatten över linserna och koka. Tvätta morötterna och skär i skivor, skala och finhacka löken och stek dem lätt i vegetabilisk olja. Tillsätt morötter, lök och hackad vitlök till de färdiga linserna. Tillsätt örterna och stäng av värmen.

Det är bäst att koka linssoppa i 1-2 dagar så att den konserverar användbart material.

Linsdietmeny i en vecka

Under dieten behöver du äta soppa eller något annat varje dag kosträtt från linser, samt tillåtna produkter.

Ungefärlig dietmeny i en vecka

Frukostalternativ:

müsli med kefir eller naturell fruktjuice(80 g);
140 g yoghurt med låg fetthalt;
päron eller äpple och kopp grönt te osötad;
120 g keso med låg fetthalt med en eller två teskedar honung.

Lunchalternativ:

en skål med linssoppa;
160 g kokat ris med linser;
3-4 tunnbröd gjorda av linser och keso;
180 g kokta linser utan några tillsatser (denna rätt är mest effektiv för viktminskning).

Middagsalternativ:

sallad av två gurkor, en tomat och örter, klädd med en matsked solrosolja;
140 g linsgröt med gröna lökar;
120 g bakade havsfisk med gröna;
140 g vinägrett.

Från dessa alternativ kan du självständigt skapa en individuell meny för veckan, varefter du kan gå ner 5-6 kg.

När du lämnar kosten, börja gradvis införa olika spannmål och köttsoppor. Stekt mat och godis kan ätas tidigast en vecka efter avslutad viktminskningskur. Ta dig tid för träning - minst en halvtimme om dagen.

Låt linser för viktminskning bli en pålitlig assistent i kampen mot övervikt.