Сред жените различни видовефигури. Мнозина имат телесни мазнинив различни области на тялото: някой има буйни бедра, някой има проблеми в корема. Разбира се, има и генетична предразположеност, но специалистите смятат, че има аргументи, които сочат, че натрупването на мазнини в една или друга област показва определени нарушения в организма.

Тежки бедра и подпори на гърба

Мастните гънки на гърба изглеждат много неестетични. С тях не е лесно да се намери красива Бельои носете тесни дрехи. В повечето случаи това показва мания по въглехидратите, в резултат на което тялото произвежда излишно количество инсулин. Можете да решите проблема, като замените „бързите“ въглехидрати със здравословни – зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб.

Подпухнали колене и проблемни прасци

Ако мазнините се натрупват в долната част на краката, това не вреди много на способността да се обличате красиво, но налага редица ограничения, освен това има усещане за тежест. В повечето случаи това показва, че в тялото има излишна течност, че човек приема много въглехидрати, вода, сладки и солени храни, които го забавят. Изходът е само един - да се опитате да намалите в диетата всички храни, които провокират проблема.

Горна част на ръцете, гърди

Ако в тези области се натрупват мазнини, това често показва излишък на хормона естроген. Може би жената приема орални контрацептиви, които са причина за прекомерното им изобилие, така че трябва да говорите с лекаря за избора на нови контрацептиви.

Мазнини отстрани

Мастните гънки, които "изплуват" от дънките и полите, понякога показват дисфункция на щитовидната жлеза, когато хормоните на щитовидната жлеза насърчават отлагането на мазнини в тези области. Също така трябва да обърнете внимание на консумацията на соли на тежки метали, които може да се съдържат в пастата за зъби, чешмяната вода, опитайте се да ги премахнете от тялото.

коремни мазнини

много често след труден периодкогато човек е потопен в стресова ситуация, той забелязва, че коремчето му е станало по-накръглено. Това не е изненадващо: в това състояние тялото има тенденция да произвежда излишно количество от хормона кортизол, което в крайна сметка води до мастни натрупвания в тази област. За да се отървете от излишъка, е необходимо, първо, да приведете нервната система в ред, и второ, да правите кардио тренировки за подобряване на метаболизма.

Всеки човек има определено количество телесна мазнина. Това може да се дължи на генетични или други фактори, дори на статията (например жените трупат мазнини по ханша и корема), както и навиците ни влияят на фигурата.

В тази статия ще ви кажем какво да правите за всяка област от тялото, където има натрупани мазнини.

Защо се натрупват мазнини?

Всяка част от тялото съхранява мазнините по различен начин.

Когато наддавате на тегло, това се случва: броят на мастните клетки се увеличава от бедрата надолу, докато мастни клеткиот талията и отгоре увеличаване на размера. Той засяга всяка част от тялото по различен начин.

Мазнините са начинът на тялото да съхранява енергия, но не всичко е „съхранено“ на едно място. Има три вида мазнини:

подкожни мазнини

Тази мазнина се намира по-близо до повърхността на кожата и е първата, която се губи по време на упражнение. Генетиката и хормоните играят ключова роляпри определяне къде се съхраняват мазнините в тялото.

Тази мазнина се намира по-дълбоко в тялото и се натрупва около органите. В прекомерни количества става опасно.


Обикновено излишък висцерална мазнинасе натрупва преди подкожни мазнини. Затова не трябва да се позволява на стомаха да стане твърде голям.

интрамускулна мазнина

Тази мазнина се съхранява между мускулни влакна, въпреки че не се среща толкова често, колкото другите два вида. Това се случва, когато човек има много наднормено теглоили затлъстяване и може да доведе до инсулинова резистентност, която е основната причина за диабет.

4 зони, където се натрупват мазнини

Хормоните контролират тялото. Нивото им определя здравословното състояние. Някои от тях са отговорни за настроението, а други за енергията.

Проучванията показват, че те също определят къде съхранявате мазнини. Обърнете внимание на най-често срещаните хормонални нарушения и тяхното влияние върху вашата фигура:

Мазнини по гърдите и ръцете: тестостерон

Когато нивото на този хормон е по-ниско от нормалното, това води до увеличаване на размера на ръцете и гърдите, но не в резултат на упражнения. Андрогените са друг вид мъжки хормон, който също може да доведе до това.

За да разрешите този проблем, имате нужда от храни, които съдържат здравословни, нехидрогенирани мазнини, витамини и протеини. Комбинирайте ги с упражнения за гърди и силови тренировки.

Мазнини по бедрата: инсулин

Дисбалансът на този хормон причинява натрупване на захар, която по-късно се превръща в мазнини. Този вид наддаване на тегло е често срещан сред любителите на сладкото.


Решението е да намалите приема на десерти, сладкиши и въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Мазнини в корема: естроген

Естрогенът е женски хормон, който причинява натрупване на мазнини по бедрата при жените (круша).

Метаболизмът се влияе от излишъка на естроген, който изисква от черния дроб да работи усилено, за да го филтрира. Яжте храни с високо съдържание фолиева киселина, B6 и B12.

Целеви упражнения за всяка част от тялото

Ще ви покажем 5 различни начининатрупване на мазнини в тялото.

Стройна фигура с изпъкнал корем

Този тип тяло е резултат от преяждане. Хората с този тип тяло винаги са малко нервни. Дори и с помощта на диета стомахът не намалява по размер. Натрупването на мазнини в тази област може да доведе до сърдечно-метаболитни заболявания като хипертония или диабет.


Най-добрите упражнения за този тип мазнини:

• умерена аеробика 3-4 пъти седмично
• преса за усукване
• стрии
• йога или медитация

форма на круша

Когато тялото е по-малко от талията, са необходими много усилия, за да загубите излишните мазнини, които се натрупват около бедрата и краката.

Това се отнася за много жени и е резултат от биологията и еволюцията, а именно подготовката на тялото за бременност.

Този тип тяло е по-податливо на целулит и задържане на течности. Добрата новина е, че рискът от сърдечни или метаболитни проблеми в този случай е по-нисък.

Най-добри упражнения:

• аеробика
• упражнения за съпротива (плуване, колоездене)
• танцуване
• тай чи

Цилиндрична фигура

Няма разлика в пропорциите на талията, ханша и тялото. Мазнините се разпределят равномерно по корема и бедрата. Тази мазнина се губи по-лесно.

Хората с този тип тяло могат да получат внезапни метаболитни промени. Препоръчваме редовен тренировъчен режим:

обща тренировка (аеробика, локализирана и вдигане на тежести)
упражнения за издръжливост (бягане, скачане на въже, колоездене)
преса за усукване

Голямо тяло

При този тип тяло мазнините не се натрупват пропорционално. Рисковете в тази група са свързани със самочувствието, тъй като високо и големи хоратрудно се вписва.


Упражнения, които дават най-добри резултати за този тип:

• упражнения за издръжливост (плуване, колоездене, ходене)
• танц и движение
• стрии

Пясъчен часовник

В този случай ханша на жената е изразителен, а талията е тясна по протежение на ханша и тялото. Мазнините се натрупват в гърдите и бедрата в равни пропорции.

Теглото се покачва лесно, но е трудно да се укрепват мускулите. Този тип е свързан с по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и повишена продължителност на живота.


Упражнения за този тип:

• (бягане, колоездене, орбитрек)
• силова тренировка

Забелязали ли сте, че цифрите дебели хораразлични един от друг и всеки има свои собствени характеристики и проблемни области. Както всички са щастливи по един и същи начин и не всеки е щастлив по свой начин, така и в борбата срещу наднормено тегло, всеки дебел мъж или закръглена жена има свои проблеми и проблемни зони, склонни към натрупване на телесни мазнини. Мазнините се натрупват в различни частитела, в днешната статия искаме да ви разкажем за какви проблеми и нарушения в тялото, това или онова място показва натрупването на мастни гънки.

1. Мастни гънки отстрани.

   След като забележите гънките на мазнините, които са се появили отстрани, незабавно се консултирайте с ендокринолог, тъй като те директно показват неизправност щитовидната жлеза. Хормоните на щитовидната жлеза причиняват отлагане на мазнини отстрани. За да предотвратите това нарушение и продължаващото натрупване на мазнини на това място, редовната диета няма да ви помогне, имате нужда от помощта на лекар и диета, която изключва тежките метали, които се намират не само в храните, но и в нетретирана чешмяна вода и в някои зъбни пасти. Освен диета, която изключва навлизането на тежки метали в тялото, трябва да изберете и прочистваща диета или процедура, за да ги изведете от тялото възможно най-бързо.

2. Мастни натрупвания в областта на корема.
   Обърнете внимание, плосък, напомпан корем рядкост, дори при слаби хора, мазнините се отлагат върху стомаха. Проблемът е, че мазнините по корема се натрупват в резултат на стрес и нервни сътресения, което просто не е изненадващо в сегашния ритъм на живот. Ето защо, преди да се впуснете в упражнения и диети, собствениците на пухкав корем, е необходимо да премахнете причината, която причинява натрупване на мазнини на това място. Трябва да балансирате състоянието си и да успокоите нервната система. В нормална ситуация просто пийте успокоителни билкови чайовеи такси, например: мента, маточина, лайка или запарки от корен на валериана. В тежка депресияи при депресивни състояния, консултирайте се с лекар специалист за по-силни успокоителни или дори антидепресанти. Просто да си свършим работата нервна системаще се отървете от мазнините по корема.
3. Гънки на мазнини по гърба и бедрата.

   Това е много проблемна област, ако любителите на жените с пълни и буйни бедраи не е трудно да се намери, тогава любителите на дебели ролки, грозно висящи на гърба им, които не можете да скриете под рокля и блуза, са нереалистични за намиране. Информирам целия свят и техния собственик, че тези килограми мазнини са много любители на бързите въглехидрати, използват сладкиши безмилостно за себе си и тялото си, брашнени продуктии доведе нивото на производство на инсулин от тялото до максимум. За да премахнете ролките на гърба и да намалите обема на бедрата, ще ви помогне само изключването на въглехидратите от менюто, пълното отхвърляне на захар и съдържащи захар храни и напитки. Всички позволени сладкиши са мед и червени ябълки, кифлички, кифлички, питка и бял хлябсе заменят с филийка пълнозърнест хляб.

4. Натрупване на мазнини по прасците и коленете.

   Относно отлагането на мазнини по прасците, коленете и бедрата, жени специално вниманиеобикновено не се обръщат, усещат, разбира се, тежест, но приписват този дефект на наследствените черти на фигурата и успешно го крият под панталоните. Наследствеността няма нищо общо с това и ако всички в семейството ви имат толкова дебели прасци, това още веднъжпоказва грешно и балансирана диетавъв вашето семейство. Виновник за натрупването на мазнини в прасците, бедрата и коленете е натрупаната там излишна течност. Извеждането на излишната течност се предотвратява чрез прекомерна консумация на солени, пушени и сладки храни. За да имате стройни крака, трябва да премахнете излишна течности мазнините ще изчезнат сами, за това се откажете от солените шевове, умерена консумация на захар и сладки храни, които по-малко пречат на отстраняването на вода от тялото, алкохол. Откажете се от осолена и пушена риба и месо, организирайте дни без сол и най-добре научете се да готвите, като замените солта със сух или пресен магданоз.

5. Натрупване на мазнини по гръдната кост, горната част на ръцете и вътребедрата.

   Всички изброени по-горе места за натрупване на мазнини са хормонозависими, тук не можете без лекар, кръвта ви съдържа много естроген, така наречения женски хормон. Ще ви помогне гинеколог-ендокринолог, който ще ви предпише хормонален курс от лекарства, които ще стабилизират хормонален фони след това той ще ви предпише диета, която ви подхожда.

Борейки се с излишните мазнини, вие преследвате не само естетически цели, наднорменото тегло ви заплашва сериозни последициСвързаните със здравето разстройства включват остеопороза, която разрушава и превръща костите ви в гъба, и запушени с холестерол кръвоносни съдове, което води до инсулт, задух, инфаркти и хипертония.
Запознахме ви с най-вероятните причини за натрупване на телесни мазнини на едно или друго място и след като прочетете статията, вие научихте как да се справите с тях. депозити излишни мазнинина няколко или дори на всички изброени места, показва цяла гама от проблеми във вашето тяло, към чието решение трябва да се подходи, също така комплексно.

Солите, които постъпват в човешкото тяло с храната и напитките, които консумираме, трябва да се отделят с потта и урината, но не винаги и не всеки организъм се справя с тази задача. Излишната сол се натрупва, нарушавайки

Така че, ще се опитам да отговоря на този въпрос, честно казано, информацията, която ще публикувам по-долу, е събрана от различни източници в Интернет и следователно нека всеки читател много критично оцени колко е подходящ тази информациясамо на него.

Преди да започнете да четете описанията на зони за натрупване на мазнини, мастни зони, искам да кажа. какво мисля за това.

Ако вземете психосоматични заболявания, а наднорменото тегло може спокойно да се припише на заболяване, тогава можете спокойно да разчитате на данните, които вашите собствено тяло, и започнете да се справяте с тези проблеми, тоест да подредите собствените си проблеми по отношение на света, себе си и другите.

И така, да тръгваме - мастни зони:

Защо мазнините се отлагат по ръцете, раменете, в холката?

Горна част на торса - рамене, ръце, "холка", втора брадичка

При някои жени наднорменото тегло е най-забележимо в раменете и горната част на гърба.

Втората брадичка е ясно изразена, отзад се откроява така наречената „холка“, буйна пълни ръце, в областта на раменете - плътен масивен валяк. като правило такива жени прекомерно поемат отговорност за други хора.

По природа те са грижовни, отзивчиви, активни, винаги се стремят да помогнат на съседите си и дори да разрешат всичките си проблеми вместо тях.

За такива хора казват: „Всичко е на нейните плещи“. Непоносимото натоварване води до умора.

Тялото се опитва да си почине от подвизите на саможертвата на своята господарка и е покрито със слой мазнини, така че товарът да не изглежда толкова тежък.

Друга причина за натрупване на наднормено тегло в областта на раменете и гърба е „натоварването“ от миналото. Човек „дърпа върху себе си” емоции и преживявания, които е време да изхвърли и забрави за дълго време, отново и отново се връща към спомените.

Двойна брадичка

Втората брадичка е следствие от постоянни намеци и опити да разкрасите речта си. Един вид полулъжа-полуистина, като правило, от страх да не обидят или да бъдат наказани.

В този случай, неизказани, но вече готови да паднат от устата думи, сякаш попадат в един вид енергийна торба, което води до образуването на втора брадичка. За да изчезне той, трябва да си позволите да кажете какво мислите и да спрете да комплексирате за това.

Защо се отлагат мазнини по гърба?

Той говори за липса на защита и подкрепа, отхвърляне на миналото си, проблеми с баща си. Мазнини под мишниците - срам, скелети в килера.

Проблемът се решава с честен поглед в миналото, в живота си, чрез осъзнаване на неговата уникалност и прощаване на всичко. Свързвате се с баща си, какъвто и да е той (често само едно умствено съобщение: „Татко, аз съм твоя дъщеря, благодаря ти за живота, който ми даде“) и си позволяваш да получиш подкрепа.

Защо мазнините се отлагат отстрани?

Мазнини отстрани- неудовлетвореност от обкръжението, травма, дълбока неудовлетвореност от себе си, което най-често води до необосновани претенции и раздразнение. Време е да спрете да критикувате и обвинявате другите за проблемите си и да помислите какво точно можете да направите, за да подобрите живота и обществото си. Направете малко почистване!

Защо мазнините се отлагат върху стомаха?

Тя възниква като начин да се справите със страховете си, безпокойството или безпокойството. Може също да показва проблеми между майката и децата.

свободен, голям корем- признак на безпричинно безпокойство. "Мечешка болест" и подуване на стомаха с газове - навиване. Случва се и на творчески хора, "вечно бременна" с някаква идея - да отвориш салон, за да напишеш книга... За да се отървеш от нея, научи се да приемаш света такъв, какъвто е. Накратко, трябва да спрете да се тревожите и най-накрая да започнете да живеете!

Не съм съвсем съгласен с тази гледна точка, имам статия с Подробно описаниекакво причинява голям корем

Дебел пръстен около кръста

Това е пояс за защита и прекомерна жалост към хората.

Случва се с хора, които твърде често поемат проблемите на други хора.

Не от отговорност, а от съжаление и съчувствие.

Тези хора са "професионални жилетки", в които всеки е готов да се разплаче. Не може да се каже, че такива хора са жертва на обстоятелствата, да са „жилетка” е техен избор, но те плащат за това с грозен дебел колан на кръста.

Мастен триъгълник в сакрума

Потиснати желания, забрана за удоволствие и задоволяване на истинските нужди. По правило се среща при хора, които живеят според принципа „трябва да плащаш за всичко“. Напуска си, когато човек най-накрая осъзнае важността на желанията си и започне да прави поне нещо за себе си, любимата си.

Задни части

Зоната на социалните дългове, те напълняват и се разхлабват в хора, които непрекъснато обещават нещо на себе си и на другите и не изпълняват обещания.

Обещавайки, ние трупаме не само обещания, но и всъщност осъждане за невъздържана дума. И задните части стават големи, като от всекидневното напляскане.

За да възвърнете красотата на „петата точка“, по-добре е да не обещавате нищо, но това, което наистина е необходимо, е просто да направите,

Защо мазнините се отлагат по бедрата?

Те напълняват с нереализиран секс, забрана за проявление на инстинктите за власт, агресия и креативност.

Всички заедно (секс, сила, агресия и креативност) са четирите основни доминанти, които разграничават свободен човекот роба на конвенциите и обществото.

Това, разбира се, не означава, че е необходимо да бъдете агресивни и невъздържани във взаимоотношенията, дори напротив. Как по-силен човекопитва се да убеди себе си и другите, че не му трябват такива "ниски неща", толкова по-силно е напрежението и пълнотата на бедрата.

Задно бедро (бричове)

Това е зона на безсмислени натрупвания, алчност. Тук е депозирано нещо, с което все още не можем да се разделим, въпреки че е крайно време.

За да стане плосък коремът, можете да отидете на диета, но е по-добре да комбинирате загубата на тегло със спортни дейности. Как да премахнете Горна часткорема у дома и какви упражнения ще премахнат мастния слой възможно най-бързо? Тези въпроси се задават от жени и мъже, които нямат време за посещение спортни клубове. Парти или сутрешно бягане, люлеене на пресата, упражнения "ножица" и "колело". Струва си да се помни, че диетата играе водеща роля по пътя към стройно тяло.

Как да премахнете стомаха у дома

Много хора питат как да премахнат отлаганията от горната част на корема възможно най-бързо, без да прибягват до хапчета или чайове за отслабване? За да направите това, можете да изберете специална диета, което ще включва нискокалорични храни. Можете да правите гимнастика или да плувате в басейна няколко пъти седмично. Да постигне най-добър резултатпо време на спорт можете да носите тежести.

Мастният слой е засегнат от обвивки, които трябва да бъдат направени от кал Мъртво мореили синя глина. Кардио натоварванията ще помогнат за премахване на стомаха у дома. Мотивацията ще помогне за постигане на целта, защото насърчава човек да действа. Колкото по-силна е причината да отслабнете, толкова по-бърз човекще постигне резултати. Важно е да запомните, че за нормалното функциониране на тялото на ден трябва да консумирате 2 литра чиста вода.

Правилно хранене

Как да премахнете горната част на корема без силови натоварвания? Ще помогне специална диета за отслабване в областта на корема, която ще се основава на протеинова диета. Важно е да запомните, че е необходимо време, за да отслабнете по този начин. Храната трябва да бъде частична. Като алтернатива, за да се отървете от мазнините по корема, можете да приемате изолиран протеин. Това чист продуктполучени от соя или суроватка.

Изчистен е от въглехидрати и мазнини, изолатът ще подхрани тялото с аминокиселини. За да се усвои протеинът, е необходима допълнителна енергия, която тялото изразходва поради разграждането на мазнините. Такъв протеин се използва в културизма за поддържане на красив мускулен релеф. Изолат се приема само в комбинация с тренировки и индивидуална диета.

Физически упражнения

Как да премахнете мазнините от стомаха, така че увисналата мастна гънка да се превърне в пресови кубчета? Трябва да се включи в ежедневието физически упражненияза отслабване на корема, например:

• Легнете на пода с свити коленесложи ръце зад главата си. Бавно повдигайки тялото от пода, докоснете свитите колене с лакти. Бягайте 20 пъти.
• Легнете на пода с повдигнати колене, дръжте ръцете си зад главата. Повдигайки тялото си от пода, докоснете с лакти коленете. Бягайте 40 пъти.
• Заемете стойка за изпомпване на пресата, последователно откъснете задните крайници и ги издърпайте към гърдите. Бягайте 20 пъти.

Как да се отървете от мазнините в горната част на корема

Диетата в таблицата е предназначена за една седмица, тя ще помогне за премахване на мазнините от горната част на корема:

Дни от седмицата
понеделник	Ябълки - 3 бр.	Бяло зеле- 200 гр.	пресен морков- 5 броя.
	Круши - 4 бр.	Варено цвекло - 200 гр.	чушка- 6 бр.
	Портокал - 2 бр.	Варени броколи - 200гр.	Ябълки - 4 бр.
	Грейпфрут - 1 бр.	Варени аспержи - 200гр.	Сини сливи - 10 бр.
	Гроздето - 200гр.	Варена колраби - 200гр.	Портокал - 1 бр., Ябълка - 1 бр.
	Сушени кайсии - 100 гр.	Домати - 4 бр.	Зеле - 200 гр.
неделя	Круши - 3 бр.	варени моркови- 5 броя.	Краставици - 3 бр.

Упражнения за горната част на корема

Да отнемат вътрешна мазнинаи стегнете косите мускули, трябва да изпълнявате ефективни дихателни упражнения, за да отслабнете горната част на корема. Те засягат висцералните физиологични процеси на стомаха, червата, кръвоносна система. Те трябва да се правят не само за тези, които са с наднормено тегло, но и за хора, които нямат наднормено тегло. Дихателни упражнениянежно масажиран вътрешни органи коремна кухина, занятията трябва да се извършват редовно няколко пъти на ден.

Такива упражнения за премахване на мазнините от корема се правят на празен стомах в проветриво помещение. За вкъщи допълнителни видовенатоварванията не си струват: бодифлекс или йога ще ви помогнат да постигнете целта си. Класовете тонизират мускулите и с течение на времето коремът ще стане красив. Важно е да не се ограничава приема на течности, защото тялото не трябва да се дехидратира.

Видео: как да напомпате горната част на пресата