Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешните мазнини. Какво е висцерална мазнина

Как да се отървете от вътрешните телесни мазнини? Днес е много актуална тема... Мнозина се интересуват от това как да премахнат ненужните телесни мазнинисамостоятелно и у дома. Преди да започнете борбата, трябва да се консултирате с вашия диетолог.

Вътрешните мазнини в нормални количества в човешкото тяло подпомагат работата на вътрешните органи, предпазват органите от механични повреди и в екстремни условияможе да действа като източник на енергия.

Излишъкът в тялото се отразява на функционирането на цялото човешко тяло. Органи като червата, бъбреците или черния дроб се покриват с мазнини и спират да работят нормално. В резултат на това на фона на затлъстяването се развиват сериозни заболявания, които могат да доведат до усложнения.

Няма бързо решение за затлъстяване. Необходимо е да се намали калоричното съдържание на храните, да не се преяжда, да се води.Понякога проблемът със затлъстяването ще трябва да се решава с медицински методи. Възможна е и хирургична интервенция.

Разликата между висцерална и подкожна мазнина

Когато яде храна, човек попълва мастните резерви. В грешен режимхранене, тялото започва да натрупва резерви не в подкожния слой, а около вътрешните органи. Този слой се нарича висцерална мазнина. Подкожната мазнина в нормални количества е необходима на човек, тъй като попълва енергийните резерви и предпазва тялото от замръзване през зимата. Той не участва в вътрешни процесиорганизъм. Освен това, подкожни мазнинимогат да бъдат отстранени хирургично, но висцералните не.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцерална мазнинане трябва да надвишава 15% от общия брой мастни клетки в тялото. Тези отлагания се натрупват около черния дроб, бъбреците, стомаха, червата и гениталиите, което води до намален приток на кръв към вътрешни органи... Това води до лошо снабдяване с кислород на белите дробове, тежко дишане, задух и бърза умора.

Тъй като висцералната мазнина се натрупва около вътрешните органи, е трудно да се определи наличието й. Дори при слаби хораима такива депозити. В същото време този вид мазнини е много опасен, тъй като може да направи хора с увреждания напоследък здрав човек... В този случай лекарите са безсилни и не могат да помогнат на пациента дори хирургически.

Ако не започнете борбата с висцералната мазнина навреме, това може да доведе до следните заболявания и патологии:

• захарен диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• безплодие;
• цироза на черния дроб;
• онкологични заболявания;
• пристъпи на задушаване по време на сън;
• остеопороза;
• разширени вени;
• инфаркт на миокарда.

Причини за образуване на вътрешна мазнина

Причините за появата на вътрешни мазнини в тялото могат да бъдат както следва:

• прекомерна консумация на мазни и сладки храни;
• недостатъчно активен начин на живот;
• липса на сън, чести стресове.

При заседнал начин на живот мазнините в тялото се натрупват още по-бързо. В напреднала възраст човек губи мускулна маса, тялото забавя изгарянето на калории и увеличава процента на мазнини. Хормоналните промени, които ускоряват производството на мазнини, се случват при жени в менопауза. Освен това, лицагенетично позиционирани да имат наднормено тегло, но това не означава, че очевидно имат по-голямо количество подкожни мазнини. Те ще могат да спрат процеса на отлагане на мазнини правилно хранене, специално зареждане или друго редовно физически упражнения.

Измерване на телесните мазнини

Реална картина за наличието на мастен слой може да се получи след преминаване на тестове и медицински преглед. Повечето точен начинизмерване на обема на мастния слой върху вътрешните органи - това е ЯМР коремна кухина... Оценката на наличието на вътрешна мазнина също се извършва с ултразвуково изследване... Можете също да измервате процента телесни мазнини у дома. Има няколко начина за измерване:

Метод номер 1. Използване на линийка.

Показателно и палцинеобходимо е да прищипете кожата на няколко места (на корема, на гърба, на бедрата). След това, освобождавайки гънката, но не разпервайки пръстите си, трябва да измерите разстоянието между пръстите с линийка. Ако в тялото има излишни мазнини, тогава разстоянието ще бъде повече от 2,5 см.

Метод номер 2. Съотношението на бедрата и талията с помощта на измервателна лента.

Измерете точно над пъпа. След това краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, а коремът да е отпуснат. Трябва да измерите обиколката на бедрата в най-широката точка. Обиколката на талията се дели на обиколката на ханша. Ако резултатът е повече от 0,8, тогава е необходимо спешно да започнете борбата срещу излишни мазнини.

Метод номер 3. Измерване на индекса на телесна маса.

Необходимо е телесното тегло да се раздели на височината, умножена два пъти. Нормалното телесно тегло е в диапазона от 18,5-24,9. Пример: ИТМ = 60 кг: (1,7 см * 1,7 см) = 20,76.

Степента на висцерална мазнина

Приблизително 80-90% от общата мастна тъкан е подкожна мазнина. Висцералната мазнина (норма) в тялото при мъжете трябва да бъде 10-20%, при жените - около 5-8%. С възрастта количеството на висцералната мазнина се увеличава. Като измерите талията си с рулетка, можете да разберете степента на вътрешно затлъстяване. Талията за жените не трябва да надвишава 88 см, за мъжете - 94 см. Ако резултатите от измерването са по-големи, тогава това е първият признак за надвишаване на нормите.

Упражнение за изгаряне на излишните мазнини

Необходимо е да се вземат мерки, ако висцералната мазнина надвишава нормата в тялото. Как да се отървете от него у дома? Правилното хранене ще помогне, физически упражненияи борба със стреса.

Ефективната борба с излишните мазнини не е пълна без физическа активност. Повечето по ефективни начинив борбата с изгарянето на мастните натрупвания се вземат предвид танците, степ, бягане, аеробни упражнения. Четири пъти седмично по 30 минути на бягаща пътека - и можете да постигнете добри резултати в борбата с такъв проблем като висцералната мазнина.

Как да се отървете от упражненията у дома? Следните натоварвания ще помогнат:

Упражнение №1. Бягане на място с високо вдигнати колене.

Трябва да изпълнявате упражнението за 2-3 минути, докато трябва да дишате правилно, да контролирате темпото и правилността на упражнението.

Упражнение номер 2. Дъска.

Това упражнение е насочено към всички мускулни групи. Въпреки че това упражнение може да бъде трудно, то е чудесен начин за бързо изгаряне на мазнини. Трябва да стоите в багажника за начинаещи за около минута. С течение на времето трябва да увеличите продължителността на това упражнение. Не забравяйте да държите гърба си изправен, когато изпълнявате това упражнение.

Упражнение номер 3. Тичане на място в дъската.

Стоейки в планка, трябва да имитирате бягане, като същевременно притискате коленете си към гърдите. За начинаещи можете да правите упражнението за около минута. С течение на времето трябва да увеличите продължителността на това упражнение.

Как да се отървете от висцералните мазнини по корема? Отговорът е много прост. За да намалите обема на корема, трябва да направите следните упражнения:

Упражнение №1. Натиснете. Легнейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да ги повдигнете Горна частторс.

Упражнение номер 2. Усукване нагоре. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да повдигнете горната част на тялото с упражнението.Упражнението се изпълнява така, че лакътят да достигне до противоположното коляно.

Упражнение номер 3. Лежайки по гръб, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да се огънете с двата крака надясно и лява страна, като ги спускате възможно най-ниско до пода, но без да ги докосвате.

Диета за премахване на вътрешните мазнини

Диетата е друг начин да се отървете от висцералните мазнини. Трябва да се спазва нискокалорична диета... Предполага се, че използва някъде около 1200 kcal / ден. Но в никакъв случай не трябва да гладувате.

Простите правила за това как да губите телесни мазнини чрез диета включват следните точки:

1. Важно е напълно да преминете към здравословна диета. 80% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове.
2. Консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена до минимум: масло, маргарин, свинско, тлъсто телешко.
3. Необходимо е да се откажат от леките въглехидрати.
4. Препоръчително е напълно да изоставите хлебните продукти. Хлябът може да се използва само от пълнозърнесто брашно и то в малки количества.
5. Алкохолът трябва да се избягва.
6. Важно е да се откажете от газираните напитки.
7. Трябва да ядете пет пъти на ден, но на части, на малки порции.
8. Трябва да изпиете един и половина до два литра чиста водав един ден.
9. Необходимо е да се въведат в диетата храни, които бързо изгарят мазнините: ябълка, целина, цитрусови плодове, джинджифил.
10. По време на диети е препоръчително да се консумират витамини и антиоксиданти за укрепване на имунната система.

Голям стрес за тялото - строга диета... Ето защо, ако е необходимо, трябва да потърсите помощта на лекар диетолог. Лекарят ще помогне за нормализиране на метаболизма, за контрол на хормоналните нива, ще ви каже как да се отървете от вътрешните телесни мазнини. Основното нещо е да следвате всички препоръки.

Начин на живот за загуба на вътрешни мазнини

Как да се отървете от вътрешните мазнини? Трябва да се опитате да водите начин на живот без стрес. Много хора започват да изпитват проблеми поради стрес. Необходимо е да се научите да контролирате стреса и мярката за консумация на сладко и вредна хранапо време на него.

Сънят също е важен фактор в борбата с излишните мазнини. Точно нощен сън, което е 6-7 часа, допринася за възстановяването на организма и нормалното функциониране на всички органи и системи.

Важно е да се откажете лоши навици, т.е. пиене на алкохол, пушене.

Всичко по-горе ще ви научи как да се отървете от вътрешните телесни мазнини и да намалите риска от затлъстяване.

Това е мазнината, която заобикаля и прониква във всички наши вътрешни органи – сърцето, белите дробове, черния дроб, панкреаса. Но най-вече е около червата. Висцералната мазнина дори образува предната коремна стена – под формата на по-голям оментум.

Общото тегло на висцералната мазнина дори при най-слабия човек е около 3 кг, а при затлъстяване масата й достига 20-30 кг. Обикновено тази тъкан обгръща всички наши вътрешни органи в най-тънкия воал, като бързо задоволява енергийните им нужди.

При наднормено телесно тегло висцералната мазнина е като дебел матрак, който „притиска“ вътрешните органи. Те нарушават нормалното кръвообращение и лимфния поток. В резултат на това висцералната мастна тъкан се превръща във враг, пречи на нормалното функциониране на вътрешните органи.

Защо вътрешната висцерална мазнина е опасна

Мастните натрупвания са два вида: подкожни и висцерални. И ако първите се натрупват отстрани, бедрата и по цялото тяло под кожата, тогава вторите директно заемат коремните органи. Този вид мазнини е много по-опасен и по-труден за победа. На понастоящемдори не съществува хирургични операциитова би помогнало в борбата с него.

Ако не изгорите висцералните мазнини навреме, при условие че има твърде много от тях, това заплашва тялото със следните последици:

Ракови неоплазми;

Нарушения хормонален фон;

Инфаркт на миокарда;

Развитие на разширени вени;

Нарушаване на метаболитните процеси.

Жените с талия над 88 см и мъжете с талия над 94 см трябва да помислят как да намалят висцералната мазнина, тъй като именно тези обеми показват наличието на затлъстяване.

Как да разберете дали имате излишни висцерални мазнини

Разбира се, в пълни подробности в процентс теглото на тялото и подкожната мазнина може да ви каже за това лекар, при когото ви съветвам да отидете на пълен клиничен преглед. Но има и тези фактори, по които можете да се идентифицирате и да направите свои собствени заключения:

1. Необходимо е да определите какъв вид мазнини се отлагат върху вашата фигура – ​​по вида на „ябълка“ или „круша“. Доказано е, че хората с широки бедра и тънки талии (крушовидни) имат много по-малко причини да се тревожат по този въпрос, отколкото тези, които са "ябълка".

2. Измерете талията си (не дърпайте корема си и затегнете измервателната лента до максимум). Застанете прави, отпуснете се и измерете талията си на нивото на пъпа. За жените нормата е 80 см, за мъжете - 94. Доскоро тези норми бяха силно надценени (88 за жените и 104 за мъжете), но скорошни проучванияпоказват, че при линия на талията над 80 и 94 съответно за жени и мъже рискът от висцерално затлъстяване се увеличава значително.

3. Опитайте се да съберете кожата около пъпа между големите и показалецна тънка гънка. Ако не можете да направите това, има вероятност да имате много висцерални мазнини. Разбирам, че сега мнозина ще се разстроят. Но не се опитвайте да махнете с ръка към себе си !!! Висцералната мазнина може и трябва да се бори!

На първо място е необходимо да подредите храната, балансирайки я в състава, да намалите порциите, да ядете на части, като се откажете поне за известно време от брашно и сладкиши (забележка: изядохте половин килограм сладкиши - натрупаха 250 грама вътрешни дебело. Е, все още искаш нещо сладко?). Трябва също да се натоварите с физически упражнения за намаляване на корема, да правите фитнес или обикновено ходене – тук можете сами да изберете. С една дума - погрижете се за себе си, отделете време на тялото си, здравето си и със сигурност ще спечелите тази битка!

Как да се отървете от висцералната мазнина

Висцералната мазнина изчезва с подкожната мазнина, освен ако човек няма ендокринни заболявания. За да се отървете от него, трябва да отидете на диета, да спортувате, да пиете много вода, да вземете ефективни средстваза отслабване. В този случай хората с висцерално затлъстяване трябва да вземат предвид следното:

☀ упражненията са по-ефективни от диетата за намаляване на количеството вътрешни мазнини; яжте по-малко, но по-често, не допускайте появата на болезнено чувство на глад, тъй като това ще доведе до натрупване на повече Повече ▼висцерална мазнина;

☀ приемайте витамин С, пийте повече кафе, защото кофеинът и витамин Цнамаляват активността на кората на надбъбречната жлеза, което означава, че инхибират синтеза на кортикостероиди;

☀ спазвайки нискокалорична диета, първо трябва да ограничите приема на мазнини и бързи въглехидрати; не забравяйте да пиете много вода; при избора на лекарство за отслабване трябва да се даде предпочитание на лекарства, които ускоряват метаболизма; можете да използвате лекарства, които ограничават приема на мазнини, например Xenical;

☀ препоръчително е да се избягва стресови ситуацииили вземете успокоителни. Във всеки случай, ако следвате фигурата си, висцералните мазнини няма да се натрупват. Появява се заедно с "нормалните" подкожни мазнини.

По правило си тръгват заедно. Принципите на отслабване са известни отдавна и са универсални. Независимо къде се съхраняват мазнините, можете да ги премахнете, като ядете по-малко и се движите повече.

Как влияят алкохолът и сладките безалкохолни напитки

Излишни калории, независимо дали от алкохол, сладки напитки или прекомерни големи порциихраната може да увеличи количеството на висцералните мазнини. Алкохолът съдържа почти толкова калории, колкото мазнините.

Подсладените напитки са усвоим източник на захар номер 1. Ако искате да се отървете от висцералната мазнина, първото място, на което да спрете, са подсладените безалкохолни напитки.

Изглежда, че алкохолът има специална връзка с вътрешната мазнина около талията. Най-вероятно това е така, защото когато пием алкохол, черният дроб е твърде зает да го неутрализира, за да има време да изгаря мазнините в същото време, което ни оставя с бирен корем. Освен това, като действа върху хормоните, които регулират ситото, алкохолът ни кара да се чувстваме гладни.

Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешните мазнини

Класическа преса

Начална позиция: легнете по гръб, ръце, свити в лактите, заключени зад главата. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода. Легнейки по гръб, повдигнете горната част на тялото и докоснете коленете си. Трябва да започнете да правите това упражнение 10 пъти на ден, 4 пъти седмично.

Натиснете обратното

Начална позиция: легнало по гръб. Изправените крака трябва да бъдат повдигнати, за да се оформят прав ъгълмежду тях и тялото. Това упражнение ще бъде идеално, ако пръстите на краката докосват пода зад главата. Такава е гимнастиката! За начало е достатъчно 10 пъти на ден 3-4 пъти седмично.

Усукване на повдигане на торса

Начална позиция: легнало по гръб, ръцете свити зад главата и краката в коленете. Краката са на пода. Същото упражнение върху пресата само в края на левия лакът докосва дясното коляно. И при следващия подход десният лакът докосва лявото коляно. Дневната норма е около 20-30 пъти на ден. 3 пъти седмично.

Двойно натискане

По-трудно упражнение. Начална позиция: легнал на пода, ръцете са в ключалката зад главата, а краката са огънати в коленете. За да изпълните упражнението, трябва да издърпате краката си и да повдигнете торса си, докосвайки лактите си до коленете. Така се поддържа само долната част на гърба. В това положение коремните мускули не получават подходяща почивка и следователно се уморяват по-бързо. Оттук и голямата ефективност на упражнението. Ще бъде достатъчно 10-15 пъти на ден, 2-3 пъти седмично.

Висцералната мазнина е натрупване на мазнини в тялото ни, но не се натрупва в подкожните слоеве на талията и бедрата, а около коремните органи. Той е по-опасен от обичайното подкожно и също така е много по-трудно да се справим с него. Ако подкожните натрупвания могат в крайни случаи да бъдат отстранени хирургично, тогава висцералните - лекарите все още не са се научили как да изрязват.

Висцералните отлагания също са важни за тялото, те предпазват вътрешните органи от влияния вътрешна среда... Но общият им обем не трябва да надвишава повече от 10-15% от общото количество на всички мастни клетки в тялото.

Каква е опасността от висцерална мазнина

Натрупването над нормата вече става опасно за здравето.

Излишъкът от висцералния слой може да провокира редица от следните заболявания:

• разширени вени, тъй като има прекомерно натоварване на краката
• инфаркт на миокарда, тъй като сърцето е покрито с мазнини, започва да работи неправилно, което често води до катастрофални последици
• онкологични заболявания
• хормонален дисбаланс
• нарушение на метаболитните процеси в организма

Каква е разликата между висцерална мазнина и подкожна мазнина?

Тялото ни се нуждае от подкожни мазнини... Това е един вид резерв. Попълвайки енергийните резерви на тялото, тя ни дава жизнена енергияи затопля през студения сезон.

Чрез непрекъснато хранене ние попълваме мастните си запаси. Но със значителното им преувеличение тялото започва да отлага резерви не в подкожните слоеве, а директно близо до вътрешните органи. Тези вътрешни мастни слоеве се наричат ​​висцерална мазнина.

Наблюдава се увеличение на мастния слой около стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, червата, бъбреците, гениталиите. Излишната висцерална мазнина блокира притока на кръв и лимфа към вътрешните органи. Вентилацията на белите дробове се влошава, образува се дисбаланс на кислорода в организма, което води до затруднено дишане и сънна апнея.

Висцерални отлагания - откъде идват?

Генетиците твърдят, че склонността към натрупване на висцерални мазнини е напр след това, на първо място, генетична предразположеност... Но и ние самите сме виновни за натрупването му.

Най-щастливи бяха жените с крушовидна фигура.Като правило, собствениците на извити бедра и тънка талиятенденцията към натрупване на този вид мазнини е много по-малка.

Независимо от структурата на фигурата и генетичното предразположение, при жените след 40 години производството на женски хормони намалява и вероятността от увеличаване на висцералната мастна тъкан значително се увеличава.

Силна половина на човечествотоне са склонни към образуване на целулит, но са склонни към натрупване на вътрешни мазнини.

V последните временачесто виждаме мъже с огромен корем. Хората го наричат ​​"бирено коремче". И не за нищо. Бирата влияе неблагоприятно на тестостерона, хормон, който се бори с излишните мазнини в мъжкото тяло.

По природа мъжкото население е по-малко предразположено към затлъстяване. Но това се отнася само за онези мъже, чието ниво на тестостерон е нормално.

Определяне на нивото на висцералната мазнина

За да определите количеството "опасни" телесни мазнини, е по-добре, разбира се, да се свържете с клиниката и да отидете медицински преглед... Но аз лично не обичам да ходя по лекари и да проверявам за вътрешно затлъстяване.

Първо, трябва да измерите талията си.Ако талията е в рамките на общоприетите норми, тогава не е нужно да се притеснявате за излишък от вътрешна мазнина.

Висцерална мазнина: нормата за жените е до 88 сантиметра, за мъжете до 94 сантиметра.

Второ, изчисляваме коефициента.Измерваме ханша, талията и разделяме обиколката на талията на обиколката на ханша. Коефициентът, който получаваме, ще показва отклонение от положителната норма. При жените е повече от 0,88, при мъжете е повече от 0,95.

Например ханша ми е 100, талията ми е 74, разделям 74: 100 = 0,74

Както виждате, аз се вписвам в необходимата норма и все още няма за какво да се притеснявам.

Как да се отървете от висцералната мазнина

На първо място, трябва да преминете към здравословна диета.Увеличете приема на растителна храна, т.е дневна дажбатрябва да се състои от 70% зеленчуци и плодове.

Намалете приема на животински мазнини(масло, тлъсто говеждо или свинско) и подобни по структура мазнини растителен произход(палмово и кокосово масло).

Избягвайте напълно трансмазнинитекоито се използват за създаване на различни заместители на натуралните масла (т.нар. продукти за намазване, евтина имитация на масло). Също така, тези масла често се използват за приготвяне на различни мъфини, сладкиши, бисквити, за приготвяне на сладкарски изделия.

Прегледайте диетата си и премахнете храните с висок ГИ.Тези храни драстично повишават кръвната захар, което увеличава синтеза на инсулин. А това е директен път към образуването на излишни мазнини в талията.

Опитайте се да сведете до минимум консумацията на алкохол.Дори не е калоричното съдържание на алкохола, а закуските, които консумираме без мярка, „поемайки на гърдите“.

Сменете нормално бял хлябНа хлебни изделияот едро брашно.Въведете в диетата си храни, богати на фибри, за да прочистите червата.

Забравете нездравословните закуски като мазни сандвичи с колбаси.Ядки, сушени плодове, цитрусови плодове, сурови зеленчуции плодове – незаменима алтернатива на нездравословните сандвичи.

И най-важното, отделете време за редовни упражнения.Най-досадното е, че клекове, навеждане на торса или люлеене на корема не са много ефективни за изгаряне на вътрешна мастна тъкан.

Висцералните мазнини могат да бъдат изгорени само чрез активна физическа активност, а именно- бягане, плуване, колоездене, футбол, тенис.

Основният враг на вътрешните мазнини е активността.Движете се повече, следвайте правилата здравословно храненеи мазнината ще се топи ден след ден като сладолед в летен ден. публикувани.

Татяна Паломи

Ако имате въпроси, задайте ги

P.S. И запомнете, просто променяйки потреблението си - заедно променяме света! © econet

Мазнини по корема или корема - разбира се, не изглеждат естетически, не са атлетични и много от собствениците на "бирено" коремче биха искали да не е така. Освен това по някакъв начин представлява заплаха за здравето.

(общо 7 снимки)

1. Мастните натрупвания по корема са по-опасни от другите мастни натрупвания в тялото. Например мастните натрупвания в областта на корема са по-опасни, отколкото по дупето и бедрата. Тъй като с мазнини в коремаможе да бъде свързано с редица заболявания като диабет, инсулт и различни сърдечни заболявания. Генетичната предразположеност, предадена от родителите, също може да допринесе за появата на наднормено тегло, но в в по-голяма степен наднормено тегломоже да се появи поради неправилен начин на живот и хранене.

2. Митът за "биреното коремче". Гледайки заобления корем на консуматор на бира, те казват, че собственикът му - бирен корем, се е появил в резултат на консумация на бира. Но това не е така, проучванията показват, че няма пряка връзка между бирата и мазнините по корема. Всичко е свързано с алкохола, който повишава апетита, влияе на хормоните, които регулират чувството за ситост.

3. Най-опасни са трансмазнините. Не консумация Вредни храни, а излишъкът от калории води до увеличаване на талията и поява на коремче, просто някои мазнини са малко по-вредни от други. Проучванията показват, че трансмазнините увеличават до известна степен мастните депа в корема. Трансмазнините се намират в храни като бисквити, бисквити, бързо хранене, маргарин, печени изделия.

4. Склонността на мъжете към затлъстяване в областта на корема. При мъжете най-често мазнините се натрупват в областта на корема, докато при жените, поради различия в хормоните, по-голямата част от тях се натрупват по дупето и ханша. Докато жената е под 40 години, нивото на естрогена й е малко по-високо, пренасочва мазнините към бедрата и задните части, по-късно, когато нивото на естрогена спадне, мазнините се натрупват в корема.

5. Замахването на пресата няма да намали гънките на мазнините. Различните физически упражнения, клекове и люлеене на пресата само укрепват коремните мускули, но почти не изгарят мазнините по корема. Единственият начин да се отървете от излишните мазнини е да се храните правилно и да сте активни и активни: плуване, джогинг, колоездене, аеробика.

6. Слабите хора също имат мазнини. При някои хора, въпреки че са слаби, има увеличение на съдържанието на висцерална мазнина или тази, която се натрупва около органите. Такива хора може да имат високи нива на кръвна захар и холестерол. добре заседнал образще насърчи образуването на мастни гънки по корема.

7. По най-добрия начинпремахване на мазнините в корема. Храни с ограничени калории. Включването в диетата на зеленчуци, храни от пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържаниедебел. Повечето отИзследванията показват, че диетата с ограничени калории може да ви помогне да премахнете излишните телесни мазнини. Трябва да включите зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, яйца, постно месо и нискомаслени млечни продукти в диетата си. Поддържането на тези храни във вашата диета ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и ще запазите кръста си надолу. И разбира се, редовни упражнения, от тридесет минути до един час.

Ето какво трябва да знаете:

• Мастната тъкан в човешкото тяло е друг орган със свои специфични функции. Той съхранява калории в себе си и освобождава хормони, които контролира.
• Има две основни категории вътрешни човешки мазнини. Първият тип са бели адипоцити, а вторият е кафяв.
• Има няколко подкатегории бели адипоцити. Някои от тях са полезни и предотвратяват развитието на метаболитни заболявания, други са животозастрашаващи, а трети ни развалят. външен вид.
• Кафявата мастна тъкан е "добър" тип мазнини. Съдържа митохондрии, които се произвеждат от бели адипоцити за енергия.
• Процентът на кафявата мастна тъкан може да се увеличи, което ще ви позволи да изгаряте повече калории на ден. Храната, добавките и промените в начина на живот могат да помогнат.

Вътрешните мастни запаси на човек се считат за отделен орган в тялото, въпреки че много хора не мислят така. Мастната тъкан няма определено мястов тялото, като сърцето, черния дроб или панкреаса, но има свои собствени специални функции в тялото. Един от най важни функциие съхранението на калории, както и производството на хормони, които контролират метаболизма.

При хората има два вида вътрешна мастна тъкан: бяла и кафява. И двамата съхраняват енергия в себе си, но бяла мастни клеткисъдържат само една капка мазнини, докато кафявото се състои от голям брой малки капчици мазнини. Той също така съдържа тонове кафяви клетъчни органели, известни като митохондрии, които използват капчици мазнини за генериране на енергия и топлина.

Всички малки деца имат гънки по цялото тяло, особено новородените близо до раменете и шията. Те се образуват от кафява мастна тъкан, чиято цел е да затопли детето при температурата заобикаляща среданиско.

Учените са свикнали да мислят, че с напредването на възрастта човек губи цялата тази мастна тъкан. Но това не е така, дори възрастните имат този тип мастни натрупвания, само количеството им е различно за всеки. И външният вид и теглото на човек зависи от неговото количество.

Бяла мазнина

Освен че съхранява калории в белите адипоцити, той произвежда и хормони като адипокинектин, което прави черния дроб и мускулите по-чувствителни към инсулин. Той също така казва на мозъка ни да остави лъжица, когато се нахраним, потискайки апетита си. Ако процентът на белите адипоцити в тялото се увеличи, тогава производството на този хормон се забавя, докато спре напълно.

Мастните клетки също са способни да произвеждат естроген както при мъжете, така и при жените. Следователно, ако количеството телесни мазнини се увеличи, нивото на естроген съответно се повишава.

Този вид мастна тъкан има няколко подвида. Някои са полезни, а други са обезпокоителни.

1. Подкожно

Това са мазнините, с които се борят много културисти и момчета, чиято цел в живота е да останат без ризи и да блестят с релефните си мускули на различни подиуми и шоута. Именно той се измерва от диетолог на рецепцията с шублер. Той не рендерира отрицателно въздействиевърху здравето и дори може да бъде от полза в зависимост от това коя част от тялото се намира.

2. Мастни натрупвания по бедрата и задните части

Този вид подкожна мастна тъкан се среща най-често при жените. В малки количества дори прави външния вид на жената по-привлекателен, но когато има повече, формата на тялото придобива вид на круша.

Някои проучвания показват, че жените с тези форми са по-малко склонни да имат метаболитни проблеми, отколкото жените, които имат излишни мазнини по корема. Но това не означава, че трябва да ядете всичко, за да влезете във форма като Ким Кардашиян.

С възрастта, особено при настъпване на менопаузата, мастните натрупвания от бедрата и задните части напускат и започват да се натрупват интензивно в коремната област, образувайки т. нар. оментум.

Този тип мазнини също са източник на големи количества лептин, хормон, който контролира метаболизма и апетита. Въпреки това, както при адипокинектина, лептинът спира да действа, когато броят на мастните клетки се увеличи.

Изгаряйте 300+ калории на ден

Както беше посочено по-рано, кафявата мастна тъкан съдържа голям броймитохондрии, които се хранят с капчици мазнини. Той също така абсорбира захарните молекули от кръвния поток, като по този начин предотвратява развитието на диабет тип 2.

Ако можете да ускорите образуването на кафяви мастни клетки, да увеличите тяхната активност или да накарате белите адипоцити да работят като кафяви мазнини, тогава ще бъде възможно да изгаряте до 300 калории на ден. Това количество калории ще бъде достатъчно, за да загубите няколко килограма на месец, без да правите нищо.

За щастие, белите адипоцити могат да се трансформират в кафява мастна тъкан или чрез поне, за да стане бежов или по-скоро да работи в полза на организма. Има няколко интересни начининаправете го, но нека започнем, като разгледаме този, който е по-малко практичен, но не по-малко интересен.

Метод на кубчета лед

Простият ефект на минусовите температури върху човешкото тяло кара кафявата мастна тъкан да работи по-активно. През 2012 г. е проведено проучване, при което мъжете трябвало да седят по 3 часа в специални костюми. В тях циркулирала вода с температура 17 градуса. През това време субектите са изгорили около 250 калории в сравнение с онези мъже, които са били всичките 3 часа в стая при стайна температура.

Температурата на водата не беше достатъчно ниска, за да почувства човек втрисане, но беше оптимално митохондриите на мастните клетки да започнат активно да работят, дърпайки захарните молекули от бялата мазнина за съхранение на енергия.

Всеки може да направи същото, дори и без специален костюм. Японски изследователи проведоха проучване, в което 12 мъже с кафява мастна тъкан под средното са били на закрито при температура от 17 градуса в продължение на 6 седмици по 2 часа на ден. Според резултатите от експеримента всеки от тях изгаря по 289 калории на ден.

Както беше посочено по-рано, този метод не е особено практичен. Но можете да създадете подобни условия у дома, да намалите температурата до комфортен минимум и да се обличате по-леко.

Въз основа на това можем да заключим, че увеличаването на процента кафяви мазнини поради намаляване на телесната температура може да даде положителен резултат. Но все пак е по-добре да се прибегне до повече човешки методипревръщат белите адипоцити в бежови мастни клетки.

тренировка

Упражнението принуждава мускулите да отделят хормона иризин, който кара белите мастни клетки да работят като кафяви, а кафявите вършат работата си по-ефективно.

Зехтин

Истински зехтин добро качествосъдържа компонент, който кара белите мастни клетки да работят като кафяви. Нарича се олеуропеин. В един експеримент, плъхове са хранени с фенолно съединение при 1, 2 или 4 mg/kg. След 28 дни от експеримента плъховете загубиха тегло поради намаляване на мастните натрупвания около бъбреците и гениталиите.

Това се случи поради факта, че компонентът зехтинувеличи нивото UCP1, "разцепващ" протеин,което кара митохондриите да горят повече енергия и да отделят повече топлина.

Друго проучване при плъхове има подобни резултати. Хранили са ги с храна, 40% от която са маслини, слънчоглед, палмово маслоили телешка лой. Най-добър резултатв работата на кафява мастна тъкан и изгаряне нездравословни мазниниимаше плъхове на зехтин.

Повече хормон на съня

Мелатонинът е друг стимулант за производството на бежови мазнини, така че се опитайте да спите по-дълго и по-добре.

Просто премахнете всички светлини и разсейващи фактори от спалнята по време на почивката си (нощни лампи, телефони, електронни книгиили телевизия), яжте повече храни, богати на мелатонин, като годжи бери, бадеми, череши и слънчогледови семки, това ще помогне за повишаване на нивата на мелатонин и впоследствие бежовата мазнина.

Син пигмент в боровинките

Цианодин-3 глюкозид (C3G) е хранително вещество, което се намира в боровинки, боровинки, зюмбюл и няколко други зеленчуци и плодове. Известен е с това, че се бори със затлъстяването, влияе върху инсулиновата чувствителност и участва в метаболизма на глюкозата и др. хранителни вещества... Ето защо често се добавя към различни спортни добавки и прахове, за да подпомогне натрупването на мускулна маса.

Японски учени са открили, че C3G също така превръща белите мастни клетки, където се съхраняват мазнините, в кафяви, в които процесът на превръщане на мастните клетки в енергия се осъществява чрез увеличаване на броя на митохондриите. Те публикуваха работата си наскоро в Journal of Biochemistry. Добавките с цианодин-3 глюкозид също се предлагат в аптеките.

Как да използваме получената информация

От тази статия трябва да стане ясно, че увеличаването на количеството кафява мастна тъкан, активността на вече притежаването или превръщането на белите мастни клетки в бежови, може да помогне за изгарянето на тонове допълнителни калории. Може също така да повиши ефективността на адипокинектина и лептина в белите мастни клетки.

За да направите това, трябва да консумирате повече зехтин. За постижение желания ефектсамо 2-4 супени лъжици на ден са достатъчни.

Също така трябва да увеличите количеството мелатонин, произвеждан от тялото чрез добри и качествен съни консумация на храни, богати на мелатонин, както и прием на C3G добавка всеки ден преди обяд.

Само заради експеримента можете да прекарате няколко часа в хладна стая и да се обличате по-леко през зимата. Звучи малко странно, но също така може да ви помогне да изгорите няколкостотин калории на ден.