शिक्षा सहायता विभाग: मनोवैज्ञानिक राहत। कक्षा में बच्चों के लिए मनोवैज्ञानिक राहत के तरीके और तकनीक

और मनोवैज्ञानिक तनाव। दुर्जेय मालिक, ट्रैफिक जाम, पड़ोसी लगातार मरम्मत कर रहे हैं, शरारती बच्चे, असभ्य सेल्सवुमन वगैरह, और इसी तरह हम सभी को शांति से जीने से रोकते हैं ... इस सब के कारण, हम ऊर्जा और प्रफुल्लता खो देते हैं, हमारे पास अनावश्यक झुर्रियाँ होती हैं, थकान जमा होती है .

सभी कष्टप्रद कारकों को समाप्त करना असंभव है, लेकिन उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना काफी संभव है! यह वास्तविक है यदि आप इसमें महारत हासिल करते हैं प्रभावी तरीके मनोवैज्ञानिक राहत... हम इस लेख में उनके बारे में बात करेंगे।

मनोवैज्ञानिक राहत के घरेलू उपाय

वहां कई हैं विभिन्न तरीके, जो जल्दी और आसानी से मनोवैज्ञानिक रूप से शांत हो जाएगा, आपकी नसों और आपके पूरे शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाएगा। निम्नलिखित तरकीबेंप्रत्येक महिला को मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावी ढंग से उतारने में मदद करेगा:

1. स्नान करें। बस 10-15 मिनट सुखद रहें गर्म पानीआपको पूरी तरह से आराम करने और तनाव-विरोधी प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगा। पानी में समुद्री नमक की कुछ बूंदें, या तेल की 4-6 बूंदें (पुदीना, पाइन, लैवेंडर, टी ट्री) मिलाएं, इससे शांत प्रभाव बढ़ेगा।

2. सुखदायक अरोमाथेरेपी आपके शरीर को काम पर एक कठिन दिन के बाद भी पूरी तरह से शांत स्थिति में लाएगी। इस विधि के लिए, आपको एक सुगंधित दीपक की आवश्यकता होगी। इसमें अपने पसंदीदा तेल की कुछ बूँदें मिलाएं, या एक सुगंधित सुखदायक मिश्रण बनाएं। अगर आप चिड़चिड़े हैं तो 4 बूंद लैवेंडर तेल, 1 बूंद जेरेनियम तेल, 3-4 बूंद संतरे का तेल और पाइन की कुछ बूंदें मिलाएं। यह संयोजन न केवल दिन के दौरान जमा तनाव, चिड़चिड़ापन से राहत देगा, बल्कि नई चीजों के लिए ताकत भी जोड़ेगा।

3. गर्दन, चेहरे, पैर या सिर की मालिश एक उत्कृष्ट उतराई एजेंट के रूप में काम करेगी, शरीर को देगी नई ऊर्जाऔर एक सपने को क्रम में रखो। आप इसे स्वयं कर सकते हैं: पहले, अपने हाथों को हिलाएं, फिर रीढ़ को पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, खोपड़ी की मालिश करें, अपनी उंगलियों से गर्दन से मंदिरों तक और फिर बहुत मुकुट तक चलें।

4. यह न केवल शरीर के सभी अंगों की मालिश करने के लिए उपयोगी है, बल्कि आंखों की मालिश करने के लिए भी उपयोगी है। इसे जल्दी और आसानी से किया जा सकता है। सबसे पहले, अपने हाथों को गर्म पानी से धो लें और उन पर पौष्टिक या मॉइस्चराइजर लगाएं। आंखों की मालिश शुरू करें, ऊपरी पलक के भीतरी से बाहरी कोने तक, फिर निचले हिस्से से नाक तक हल्की गोलाकार गति करें। अंत में, वर्णन करें अनामिकाआँखों के बाहरी कोने पर आठ।

5. योग शरीर को उतारने का एक और बेहतरीन उपाय है। विभिन्न प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामएक घंटे के लिए, फिर काम और अन्य कष्टप्रद चीजों के बारे में सोचे बिना, शांत वातावरण में 10-20 मिनट के लिए ध्यान करें।

6. संगीत सुनें - यह में से एक है बेहतर तरीके... अपने पसंदीदा कलाकारों को चालू करें, उनके साथ गाएं या नृत्य करें, क्योंकि घर पर ऐसा अवसर होता है, कोई आपको देखता या सुनता नहीं है! "संगीत विश्राम" के अंत में कुछ शांत और सामंजस्यपूर्ण सुनें, जैसे शास्त्रीय संगीत। बीथोवेन, बाख, मोजार्ट या त्चिकोवस्की जैसे लेखकों की रचनाएँ शांत वातावरण में पूरी तरह से फिट होती हैं।

7. हास्य, स्वस्थ हँसी और आत्म-विडंबना मनोवैज्ञानिक राहत के उत्कृष्ट उपाय हैं। हल्की कॉमेडी फिल्में, सिटकॉम और व्यंग्यपूर्ण प्रदर्शन देखते हुए दिल से हंसें।

8. दिन में कई बार आईने के पास जाने का नियम बना लें, बस अपने आप पर, पूरे मन से मुस्कुराने के लिए! यदि पहली बार में एक विस्तृत, ईमानदार मुस्कान के साथ कठिनाइयाँ आती हैं, तो अपनी पसंदीदा कॉफी की सुगंध, समुद्री हवा की ताजगी, अपने जीवन के किसी भी सुखद प्रसंग को याद करने का प्रयास करें।

9. अजीब तरह से, कई महिलाओं ने ध्यान दिया कि आपके पसंदीदा संगीत के साथ अपार्टमेंट की जोरदार सफाई मनोवैज्ञानिक (और साथ ही शारीरिक) राहत की एक उत्कृष्ट विधि के रूप में काम करती है। इसे सेवा में लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

आप अपने काम के माहौल में खुद की मदद कैसे कर सकते हैं?

सभी ने शायद मनोवैज्ञानिक राहत के लिए विशेष कमरों के बारे में सुना है, जिनमें भरवां प्रमुख हैं, जो हर जापानी कंपनी में उपलब्ध हैं। दुर्भाग्य से, हम अभी तक इस मामले में "उन्नत" नहीं हैं, और हमारे कार्यस्थलों में तनाव को दूर करने के लिए ऐसी कोई अद्भुत जगह नहीं है। इसके बावजूद, काम पर उतरना मनोवैज्ञानिक रूप से काफी यथार्थवादी है, और हम आपको सिखाएंगे कि इसे जल्दी और आसानी से कैसे किया जाए।

अपने डेस्कटॉप को एक छोटा, लेकिन सकारात्मक भावनाओं को उतारने और प्राप्त करने के लिए आपका व्यक्तिगत और प्रभावी उपकरण होने दें। वे फूलदान में एक प्यारा गुलदस्ता बन सकते हैं, शांति से तैरती मछली के साथ एक छोटा सा एक्वैरियम, आंखों के लिए अच्छा इनडोर फूल, एक सुंदर फ्रेम में आपकी एक तस्वीर, खुश और तनावमुक्त। यदि संभव हो तो, अपने आप को कोमल, आरामदेह और सुखदायक रंगों से घेरें - आसमानी नीला और घास हरा।

कई लड़कियों के लिए, एक कप का एक उत्कृष्ट शांत प्रभाव पड़ता है। पुदीना चायया सुगंधित कॉफी, केक, चॉकलेट, कैंडी के साथ। उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों से प्रतिदिन खुद को शांत करना अवांछनीय है, लेकिन कभी-कभी, सबसे चरम मामलों में, आप अपने लिए, अपने प्रिय के लिए मिठाई खरीद सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से उतारने में मदद करने वाली विशेष तकनीकों में महारत हासिल करना सुनिश्चित करें। उनमें से सबसे बुनियादी प्राच्य ध्यान और ऑटो-प्रशिक्षण हैं। उन्हें अधिक समय की आवश्यकता नहीं होगी, दस मिनट का एक छोटा ध्यान भी पूरी तरह से शांत हो जाता है, जलन और थकान को दूर करता है। आप वास्तव में ध्यान नहीं कर सकते - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस धीरे-धीरे सांस लें, एक सुखद राग सुनें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करें।

यदि आपको लगता है कि तनाव सचमुच आपको अपने सिर से ढक लेता है, और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो बस थोड़ी देर टहलने जाएं, या कुछ मिनटों के लिए बाहर जाएं, कुछ हवा लें।

हम आपको चेतावनी देना चाहते हैं: किसी भी परिस्थिति में शामक गुणों वाले सिंथेटिक उत्पादों को उतारने की सहायक (या मुख्य) विधि के रूप में उपयोग न करें। वे निश्चित रूप से एक पूर्ण मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान नहीं करेंगे, लेकिन आप उनके उपयोग से बहुत सारे "वसा" माइनस प्राप्त कर सकते हैं:

• वे पूरे शरीर पर विषाक्त प्रभाव डालने में काफी सक्षम हैं;
• रखने, एक नियम के रूप में, का एक ठोस सेट दुष्प्रभाव, दवाएं व्यक्तिगत अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं, या एक मजबूत एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकती हैं;
• आमतौर पर, ऐसे साधन, यहां तक ​​​​कि सबसे आधुनिक और महंगे भी, जल्दी से नशे की लत बन जाते हैं, इस तरह की लत से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है, और यह एक और तनावपूर्ण कारक बन जाएगा।

सौभाग्य से, आज फार्मेसियों में कई सुखदायक फॉर्मूलेशन उपलब्ध हैं। प्राकृतिक संघटक, जैसे वेलेरियन, मिंट, मदरवॉर्ट और अन्य। वे उपलब्ध हैं और लागू होने पर विनाशकारी नहीं होंगे। लेकिन अपने आप को हानिरहित, प्रतीत होने वाली शामक बूंदों को भी न लिखें - किसी जानकार डॉक्टर से सलाह लें।

और फिर भी, इससे पहले कि आप क्लिनिक जाएं और ऐसी दवाएं खरीदें, हमारी सभी सिफारिशों को आजमाएं। सही ढंग से लागू किया गया, प्राकृतिक तरीकेआपको सद्भाव और शांति पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक राहत की गारंटी है!

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आज हम आपके मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करने के कुछ तरीकों से आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे, मनोवैज्ञानिक तरीके सेआंतरिक अंगों की गतिविधि का सामान्यीकरण।

पहली तकनीक- मनमाना आत्म-सम्मोहन। एक बार की बात है, एक फ्रांसीसी फार्मासिस्ट एमिल कुएट, जो एक बहुत ही चौकस व्यक्ति थे, ने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि किसी दवा का चिकित्सीय प्रभाव न केवल उस पर निर्भर करता है औषधीय गुणलेकिन अभी भी एक बड़ी हद तकरोगी के ठीक होने की इच्छा में। यह एक बात है जब कोई व्यक्ति दवा लेता है, मानता है कि यह मदद करेगा (कल मैं बेहतर महसूस करूंगा) और दूसरी बात जब वह इसमें विश्वास नहीं करता है (वैसे भी कुछ भी मेरी मदद नहीं करेगा)।

जैसा कि कौए ने तर्क दिया। हमारा अवचेतन मन हमारे को नियंत्रित करता है आंतरिक अंग... यह, एक बच्चे की तरह, स्वच्छंद, लेकिन भोला है। यदि चेतना उससे कहती है: "सो जाना आवश्यक है, क्योंकि लोग रात को सोते हैं," तो अवचेतन उत्तर देता है: "मैं नहीं चाहता।" हालांकि, अगर चेतना दबाव नहीं डालती है, लेकिन बिना दबाव के, नींद की तैयारी शुरू कर देती है, तो अवचेतन मन इसका पालन करता है। हर कोई शायद उस स्थिति से परिचित है जब आपको सुबह जल्दी उठना पड़ता है, हम सोने के लिए जल्दी सो जाते हैं, लेकिन नींद एक आंख में नहीं होती है। एक या दो घंटे के लिए हम सहते हैं, टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, फिर सो जाते हैं, और सुबह हम थक कर टूट जाते हैं।

यह वही है जो विधि पर आधारित है। आप एक निश्चित कथन चुनते हैं जिसे आपको सूत्र के रूप में दिन में कई बार दोहराना होगा। उदाहरण के लिए: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर और बेहतर होता जाता हूं।" अवचेतन मन सत्य के लिए इस सूत्र को लेता है, एक आदेश जिसे पूरा किया जाना चाहिए। सूत्र जितना सरल होगा, उपचार प्रभाव उतना ही बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, "मैं बीमार नहीं हूँ" के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ"। आत्म-सम्मोहन के दौरान, बैठने या लेटने के दौरान एक आरामदायक स्थिति लेना बेहतर होता है, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और फुसफुसाएं, उसी आत्म-सम्मोहन सूत्र को बिना किसी तनाव के 20 बार कहें। आत्म सम्मोहन सत्र 3-4 मिनट तक रहता है। इसे 6-8 सप्ताह के लिए दिन में 2-3 बार दोहराया जाता है।

विधि दो – ऑटोजेनस प्रशिक्षण(शुल्त्स विधि)। हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम प्रदान करते हैं जिनका उद्देश्य विशेष रूप से न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करना है।

1. रंग का प्रतिनिधित्व।एक शांत, आराम की स्थिति में, मानसिक रूप से एक विशिष्ट रंग की छवि की कल्पना करें: बर्फ से ढकी पर्वत चोटियाँ, एक हरा घास का मैदान, नीले फूलआदि। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि वस्तु का आकार उसके रंग जितना नहीं है। जब आप आसानी से एक विशिष्ट रंग की छवि बना सकते हैं, तो अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

2. संघ रंग - संवेदना।रंग की कल्पना करते समय अपने आप में एक निश्चित अनुभूति महसूस करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, बैंगनी शांति है, हरा आनंद है। (चावल। 41)।

चावल। 41 न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत के लिए रंग का प्रतिनिधित्व

3. छवि, विचार की प्रस्तुति।अब आपको शांति से कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप स्वतंत्रता, आशा, आनंद, प्रेम आदि के साथ क्या जोड़ते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं के बारे में सभी के अपने विचार हैं।

4. भावनात्मक स्थिति का प्रतिनिधित्व।उस जगह की कल्पना करने की कोशिश करें जहाँ आप अभी रहना चाहेंगे। जब आप इस परिदृश्य पर विचार करते हैं तो उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। परिदृश्य या कल्पना के विषय पर नहीं, बल्कि संवेदनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

आपको पहले पाठ से एक स्पष्ट प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। प्रस्तावित संवेदनाओं का विशद रूप से प्रतिनिधित्व करने के लिए अपनी चेतना को सिखाना आवश्यक है।

इस प्रकार, हमने आपके साथ मनोवैज्ञानिक राहत और आत्म-नियमन के तरीकों की जांच की, जो आपको भय और चिंता को दूर करने के लिए आगामी अध्ययनों, परीक्षाओं में ठीक से ट्यून करने में मदद करेगा।

यदि आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति बेहद अस्थिर है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए, और आपको यह मिल जाएगा। यूएसपीटीयू के मनोवैज्ञानिक भवन संख्या 8, कक्ष 403 में छात्रों को स्वीकार करते हैं।

नियंत्रण प्रश्न

1. स्वास्थ्य क्या है और इसके घटक।

3. एंथ्रोपोमेट्री की विधि द्वारा कौन से संकेतक निर्धारित किए जाते हैं?

4. तकनीकी साधनपरिभाषाएं शारीरिक विकासव्यक्ति।

5. उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार।

6. मनो-भावनात्मक उतराई और आत्म-प्रबंधन के तरीके।

के लिए असाइनमेंट स्वतंत्र कामछात्र

घर पर, अपने और परिवार के किसी अन्य सदस्य के लिए अपनी आराम दिल की दर की जाँच करें।

परिवार के सदस्यों में से किसी एक के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करें।

आपके लिए सबसे सुलभ और सुविधाजनक (आवश्यक रूप से अलग-अलग दिनों में) के कई परीक्षण करें और उन्हें लगातार उपयोग करने के लिए सबसे उपयुक्त चुनें।

न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करें।

संगोष्ठी संख्या 6

विषय: तेल और गैस उत्पादन के स्नातक और विशेषज्ञों के व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी)। PPAP के अलग-अलग तत्वों की आत्म-महारत हासिल करने के तरीके। दी गई शर्तों और काम की प्रकृति (2 घंटे) को ध्यान में रखते हुए, औद्योगिक जिम्नास्टिक आयोजित करने की पद्धति।

व्यावहारिक पाठ का उद्देश्य

भविष्य के लिए तैयार करने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल के विभिन्न साधनों के निर्देशित उपयोग के लिए छात्रों की क्षमता का गठन व्यावसायिक गतिविधि.

कार्य

1. छात्रों को व्यक्तित्व विकास और व्यावसायिक गतिविधि की तैयारी में शारीरिक संस्कृति की सामाजिक भूमिका को समझने की समस्या से परिचित कराना।

2. विस्तार करें सामान्य सिद्धांतसामान्य और व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण में स्वतंत्र पाठ।

3. छात्रों को कार्यप्रणाली से परिचित कराना प्रभावी तरीकेमहत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना।

योजना

1. तेल और गैस उत्पादन में एक स्नातक और एक विशेषज्ञ के पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के लक्ष्य और उद्देश्य।

2. पीपीएपी के अलग-अलग तत्वों के स्व-महारत हासिल करने की पद्धति।

3. तेल विशेषज्ञों के काम की स्थितियों और प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, औद्योगिक जिम्नास्टिक आयोजित करने के तरीके।

1. वलीवा जी.वी. तेल छात्रों के पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण में स्वतंत्र अध्ययन की सामग्री: टूलकिट, ऊफ़ा. - 1991 ।-- 21 पी।

2. वलीवा जी.वी. के माध्यम से एक तेल और गैस विशेषज्ञ के मॉडल का गठन शारीरिक शिक्षा... विद्युत। वैज्ञानिक। पत्रिका "ऑयल एंड गैस बिजनेस", 2014, नंबर 1. -С517-533।

3. वलीवा जी.वी. स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण पहलूभविष्य के विशेषज्ञों के छात्रों के लिए व्यावसायिकता के पहलुओं से तेल व गैस उद्योग... विद्युत। वैज्ञानिक। पत्रिका "ऑयल एंड गैस बिजनेस", 2014, नंबर 14। - 172-176 से।

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. शारीरिक संस्कृति पाठों में एरोबिक्स में लगे छात्रों के बीच लचीलेपन के विकास की विशेषताएं। शैक्षिक विधि। पाठ्यक्रम "भौतिक संस्कृति" / यूएसपीटीयू, 2013 के लिए मैनुअल। - 43 पी।

5. के लिए सिफारिशें एकीकृत योजनाएक भौतिक संस्कृति पाठ में परिपत्र प्रशिक्षण [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन]: शिक्षक का सहायक/ यूएसपीटीयू, विभाग। पीवी; NS। आरएफ तज़ेटदीनोव [और अन्य]। - ऊफ़ा: यूएसपीटीयू, 2012 .-- 824 Kb

6. 1, 2 पाठ्यक्रमों [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] के छात्रों के लिए सुबह और औद्योगिक जिमनास्टिक के परिसरों का संकलन: शिक्षण विधि। पाठ्यक्रम "भौतिक संस्कृति" / यूएसपीटीयू, अक्टूबर के लिए मैनुअल। फिल।, विभाग। जीएसईएन; NS। ए यू पॉलाकोव। - अक्टूबर: यूजीएनटीयू, 2011 .-- 158 KB

7. एक छात्र और जीवन की शारीरिक संस्कृति: पाठ्यपुस्तक / वी.आई. इलिनिच। - एम .: गार्डारिकी, 2007 .-- 366 पी।

तेल और गैस उत्पादन के स्नातकों और विशेषज्ञों का व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण

एप्लाइड फिजिकल ट्रेनिंग (APFP) – यह एक विशिष्ट व्यावसायिक गतिविधि के लिए किसी व्यक्ति को तैयार करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल साधनों का विशेष रूप से निर्देशित और चुनिंदा उपयोग है।

आधुनिक कार्य के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में मानसिक, मानसिक और शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, कार्य के किसी भी क्षेत्र में श्रमिकों के आंदोलनों के समन्वय में वृद्धि होती है। लेकिन प्रत्येक पेशा मनोभौतिक गुणों के विकास के अपने स्तर को निर्धारित करता है, पेशेवर रूप से लागू कौशल और क्षमताओं की अपनी सूची। इसलिए, यदि आप एक पेट्रोलियम इंजीनियर के पेशे की तैयारी कर रहे हैं, तो आपको एक सामग्री के पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है, और भविष्य के भाषाविद् - दूसरे की। ये अंतर पीपीएफपी के लक्ष्यों और उद्देश्यों में "भौतिक संस्कृति" अनुशासन के एक खंड के रूप में परिलक्षित होते हैं।

टीएफपी का उद्देश्यसफल व्यावसायिक गतिविधि के लिए मनोदैहिक तत्परता है।

कार्यपेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण:

1. आवश्यक व्यावहारिक ज्ञान, कौशल और क्षमताओं का निर्माण।

2. अनुप्रयुक्त मनोभौतिक और विशेष गुणों की शिक्षा।

व्यावहारिक ज्ञानभविष्य की व्यावसायिक गतिविधियों से सीधा संबंध है। उन्हें शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, शैक्षणिक अनुशासन "भौतिक संस्कृति" पर व्याख्यान में, लघु पद्धति संबंधी बातचीत के दौरान, पद्धति-व्यावहारिक और शैक्षिक-प्रशिक्षण सत्रों में, द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। स्वयं अध्ययनसाहित्य। अनुप्रयुक्त कौशल और कौशल रोजमर्रा की जिंदगी में और कुछ निश्चित प्रदर्शन करते समय सुरक्षा सुनिश्चित करें पेशेवर प्रकारकाम करते हैं, उत्पादन समस्याओं को हल करते समय तेज और किफायती आंदोलन में योगदान करते हैं। एप्लाइड साइको भौतिक गुण - यह प्रत्येक के लिए आवश्यक की एक विस्तृत सूची है पेशेवर समूहविभिन्न खेलों का अभ्यास करते समय बनाए जा सकने वाले शारीरिक और मानसिक गुणों को लागू किया। अनुप्रयुक्त भौतिक गुण - कई प्रकार की व्यावसायिक गतिविधियों में गति, शक्ति, सहनशक्ति, लचीलापन और निपुणता आवश्यक है। व्यायाम का एक लक्षित चयन, खेल की पसंद, खेल के खेल को किसी व्यक्ति को प्रभावित करने के लिए, विशिष्ट मानसिक गुणों और व्यक्तित्व लक्षणों के निर्माण में योगदान दिया जा सकता है जो पेशेवर गतिविधि की सफलता का निर्धारण करते हैं। उदाहरण के लिए, हर कोई यह नहीं समझता है कि एक तेल और गैस उत्पादन विशेषज्ञ को पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने के लिए 40 मीटर ऊंचे प्रतिष्ठानों पर चढ़ने की जरूरत है। लेकिन आदत के कारण, हर कोई संकरे रास्ते और सीढ़ी के साथ काफी ऊंचाई तक नहीं चढ़ सकता (चित्र 42)।

चावल। 42. एक तेल रिफाइनरी के टावर्स

इस असामान्य ऊंचाई की आदत डालना कहाँ बेहतर है? बेशक अग्रिम में अध्ययन के वर्षों के दौरान शैक्षिक संस्था. लागू विशेष गुण क्या किसी विशेषज्ञ के शरीर की बाहरी वातावरण के विशिष्ट प्रभावों का सामना करने की क्षमता है: ठंड और उच्च तापमान, कार, पानी से चलते समय मोशन सिकनेस, हवाई दृश्यपरिवहन, पहाड़ों में और तेल उद्यमों के गैस-प्रदूषित क्षेत्रों में ऑक्सीजन का अपर्याप्त आंशिक दबाव। इस संबंध में, भविष्य के विशेषज्ञों की पेशेवर तत्परता के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करके एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जिसमें शारीरिक फिटनेस, फिटनेस, दक्षता, पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण गुणों का विकास शामिल है।

वर्तमान में, उत्पादन को तेज करने का सवाल है, विशिष्ट प्रकार के प्रशिक्षण विशेषज्ञों की गुणवत्ता में तेज वृद्धि श्रम गतिविधिऔर, परिणामस्वरूप, चुने हुए पेशे की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा की रूपरेखा की आवश्यकता उत्पन्न हुई। यह ज्ञात है कि विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बिना उत्पादन की स्थिति के लिए मानव अनुकूलन एक वर्ष से 5-7 वर्ष तक रह सकता है। अवयवशारीरिक शिक्षा, काम की तैयारी से संबंधित मुद्दों से निपटने, इसका नाम मिला - व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी)।

PPAP को शारीरिक शिक्षा की एक उपप्रणाली के रूप में समझा जाता है, सबसे अच्छा तरीकाएक विशिष्ट व्यावसायिक गतिविधि के लिए आवश्यक गुणों और गुणों के गठन और सुधार प्रदान करना।

हालांकि, जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, संस्थान से स्नातक होने वाले कई विशेषज्ञ आवश्यक श्रम और शारीरिक प्रशिक्षण के बिना जीवन में प्रवेश करते हैं, काम पर जाने में कठिनाई महसूस करते हैं राष्ट्रीय अर्थव्यवस्था... संस्थानों के स्नातक, जिनकी सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस खराब है, वे धीरे-धीरे उत्पादन की स्थिति के अनुकूल होते हैं, तेजी से थक जाते हैं, और अपने पेशे को बदलने की अधिक संभावना रखते हैं। "विशेषज्ञ की गुणवत्ता" की अवधारणा में न केवल पेशेवर क्षेत्र में ज्ञान और कौशल शामिल हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक फिटनेस भी शामिल है, जो शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। यदि विश्वविद्यालय में प्रवेश करने से पहले एक छात्र के पास आवश्यक शारीरिक फिटनेस नहीं थी और उसके पास अनिवार्य शारीरिक शिक्षा पाठों की कमी थी, तो उसे अतिरिक्त स्वतंत्र प्रशिक्षण सहित, स्कूल के बाहर शारीरिक शिक्षा के विभिन्न रूपों की सहायता से इसे सुधारना होगा।

पीएपीपी अनुभाग के लिए विभाग द्वारा अनुमोदित क्रेडिट मानक प्रत्येक छात्र के लिए अनिवार्य हैं और क्रेडिट आवश्यकताओं और मानकों के परिसर में शामिल हैं शैक्षणिक विषय"भौतिक संस्कृति और खेल" और "लागू" शारीरिक शिक्षाऔर खेल ”(तालिका 5 - 8)।

तालिका 5

मुख्य और विशेष शैक्षिक विभागों (पुरुषों) के प्रथम वर्ष के छात्रों के लिए PAPP परीक्षण

तालिका 6

मुख्य और विशेष शैक्षिक विभागों (पुरुषों) के 2-3 पाठ्यक्रमों के छात्रों के लिए PAPP परीक्षण

तालिका 7

मुख्य और विशेष शैक्षिक विभागों (महिलाओं) के प्रथम वर्ष के छात्रों के लिए PAPP परीक्षण

तालिका 8

मुख्य और विशेष शैक्षणिक विभागों (महिलाओं) के 2-3 पाठ्यक्रमों के छात्रों के लिए PAPP परीक्षण

प्रत्येक सेमेस्टर में 2 टेस्ट किए जाते हैं। विशेष विभाग के छात्र, साथ ही साथ छूट प्राप्त व्यावहारिक प्रशिक्षण FPAF के उन वर्गों से परीक्षण और आवश्यकताएं निष्पादित करें जो स्वास्थ्य कारणों से उनके लिए उपलब्ध हैं। संगठन शैक्षिक प्रक्रियाछात्रों के ज्ञान और कौशल का आकलन करने के लिए पॉइंट-रेटिंग सिस्टम का उपयोग करके, यह सीखने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण को लागू करने की अनुमति देता है, जिसके दौरान छात्रों के काम को "भौतिक संस्कृति" अनुशासन के दौरान बेहतर ढंग से नियंत्रित और अधिक निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन किया जाता है।

इस प्रकार, पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण एक विशेष है शैक्षणिक प्रक्रियाशारीरिक शिक्षा के रूपों, साधनों और विधियों के निर्देशित उपयोग के साथ। ये सभी मिलकर किसी व्यक्ति की कार्यात्मक और मोटर क्षमताओं का विकास और सुधार प्रदान करते हैं, जो विशिष्ट प्रकार की श्रम गतिविधि में आवश्यक हैं। इस तरह का शारीरिक प्रशिक्षण व्यावसायिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि में योगदान देता है और विशेषज्ञ के उच्च प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

PPPP की सामग्री का निर्धारण करने वाले मुख्य कारक

बेशक, काम में ब्रेक, बार-बार चाय पीना, धूम्रपान करना, वेब सर्फिंग करना हमारे मालिकों के लिए बहुत कष्टप्रद है। लेकिन वे हर ऑफिस वर्कर से अच्छी तरह वाकिफ हैं। वे वर्कफ़्लो की एकरसता और दिनचर्या से ध्यान भटकाने का एक साधन हैं। कर्मचारियों की रोज़मर्रा की ज़िंदगी में काम करने की छोटी-छोटी खुशियाँ आराम करने, तनाव को रोकने, बचाने में मदद करती हैं अत्यधिक थकान, उदासीनता और.

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि काम के घंटों के दौरान आराम के ये छोटे मिनट कर्मचारी को स्वस्थ होने और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं।

यह लंबे समय से विभिन्न पश्चिमी कंपनियों के प्रमुखों द्वारा समझा गया है। संयुक्त राज्य अमेरिका और जापान में कंपनियों में कार्यालय कर्मचारियों की मनोवैज्ञानिक राहत कॉर्पोरेट जीवन में एक सामान्य घटना है।

मनोवैज्ञानिक राहत और विश्राम के लिए विशेष कमरे वहां बनाए और सुसज्जित किए गए हैं। विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में, आप एक विशेष पुतले पर नकारात्मक निकाल सकते हैं जो एक मैनुअल जैसा दिखता है। ऐसे कमरों में आप रात के खाने के बाद मुलायम सोफे पर आराम कर सकते हैं।

ब्राजील की कंपनी सेमको का प्रबंधन इस मामले में और भी आगे बढ़ गया और कर्मचारियों के अनुरोध पर झूला खिंचा गया, जिसमें कंपनी के कर्मचारियों को सोने का मौका मिला। काम का समय... कंपनी का प्रबंधन इस तरह के "भोग" की व्याख्या इस तथ्य से करता है कि 10-15 मिनट की नींद के बाद उत्पादकता काम गतिविधियोंउल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है। एक कर्मचारी जो इस तरह से आराम करता है वह अधिक उत्पादक, अधिक ऊर्जावान रूप से काम करता है।

और रूस में इस मुद्दे के बारे में क्या? बेशक, मुलायम सोफे, पुतलों और झूला के लिए रूसी कंपनियांअभी तक नहीं पहुंचे हैं। लेकिन कुछ नियोक्ता पहले ही इस समस्या को उठा चुके हैं और कार्यालय के कर्मचारियों के मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के मुद्दे पर काफी जिम्मेदारी से संपर्क कर रहे हैं।

कुछ कंपनियों और उद्यमों के कार्यालयों में सामान्य "धूम्रपान करने वालों", रेफ्रिजरेटर, केटल्स और माइक्रोवेव के अलावा, व्यायाम उपकरण, छोटे से सुसज्जित विशेष मनोरंजन कक्ष हैं खेल हॉल, मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष।

दुर्भाग्य से, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने उल्लेख किया है, बहुत कम प्रबंधक अभी भी अपने कर्मचारियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। उनमें से ज्यादातर महंगे ऑफिस मीटर सहित हर चीज पर बचत करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, उनमें से अधिकांश, उच्चतम संभव लाभ प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, व्यावहारिक रूप से अपनी कंपनियों में काम करने वाले लोगों के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं।

ऐसे बॉस किसी भी डाउनटाइम को अस्वीकार्य मानते हैं, छोड़ने से मना करते हैं कार्यस्थलयहां तक ​​कि पर थोडा समय... कई कार्यालय कर्मचारी अपने कार्यस्थल पर कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे भोजन करना पसंद करते हैं।

नतीजतन, कर्मियों का एक उच्च कारोबार, कर्मचारियों के बीच तकरार, कम श्रम उत्पादकता और बीमारियों का एक उच्च प्रतिशत है।

बेशक, बड़ी हाई-टेक कंपनियों ने निराशाजनक तस्वीर को उजागर किया है। उनका नेतृत्व बिल्कुल सही मानता है कि वे उनके नेतृत्व में काम कर रहे हैं असाधारण लोग- प्रोग्रामर, डेवलपर्स। फलदायी रचनात्मक गतिविधि के लिए, उन्हें आरामदायक परिस्थितियों, काम में सुविधा और आराम की आवश्यकता होती है।

इस पंक्ति में, पहले स्थान पर है गूगल... यहां वे लंबे समय से अपने कर्मचारियों के काम करने के आरामदायक माहौल का ख्याल रख रहे हैं। कंपनी का रूसी कार्यालय इसमें अपने पश्चिमी समकक्षों से नीच नहीं है। इसके अलावा, विशेषज्ञ यांडेक्स के रूसी कार्यालय को नोट करते हैं। एक सुंदर "दमनकारी नहीं" इंटीरियर, एक बुफे, एक पुस्तकालय, मनोवैज्ञानिक राहत के लिए एक कमरा, खेल सिमुलेटर इत्यादि है। आरामदायक माहौलवहां काम करने वाले लोगों के लिए।

यदि आपके बॉस नेतृत्व की ऐसी "उन्नत" शैली के बारे में संदेह रखते हैं, तो इसे पैसे की अनावश्यक बर्बादी और पश्चिमी सनक पर विचार करें, आपको मामलों को अपने हाथों में लेना होगा।

अपने कार्यालय में न्यूनतम विश्राम की स्थिति बनाएं। यह सुनहरी मछली, इनडोर फूलों, कार्यालय की मेज पर एक परिवार की तस्वीर, आपके बच्चे की ड्राइंग के साथ एक छोटा सा एक्वैरियम हो सकता है। यहां तक ​​कि खिड़कियों पर लगे ब्लाइंड्स का रंग भी आपको शांत करने और दिनचर्या से अस्थायी रूप से अलग होने में मदद कर सकता है। ऐसी सरल तकनीकें भी थके हुए कर्मचारियों का ध्यान भटकाने और उन्हें पुनर्जीवित करने में मदद करेंगी।

ओरिएंटल तकनीक - ध्यान, एक्यूप्रेशर, विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण। अपने लंच ब्रेक के दौरान, इन तरीकों से स्वस्थ होने के लिए अपने सहकर्मियों के साथ काम करें। अधिकांश लोगों के लिए, वे जलन और संचित थकान से छुटकारा पाने में मदद करने में महान हैं।

अलविदा, अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों के लिए मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यउनकी अपनी समस्या है। इसलिए, अपने कार्य दिवस के दौरान, आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें।

जब आप थका हुआ महसूस करें, एक कप चाय लें, वापस बैठें और अपनी आँखों को ढँकें, हाथों की मालिश करें, आँखों की जिम्नास्टिक करें, कमरे में घूमें, सहकर्मियों के साथ मज़ाक करें। आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे थके हुए और भ्रमित से ताकत और ऊर्जा से भरे व्यक्ति में बदल रहे हैं।

जीवन जीवन है। वहां अच्छे दिनऔर बुरे वाले। हर दिन हमें आश्चर्य लाता है, अच्छा और बुरा। जीवन के आश्चर्यों से कोई भी अछूता नहीं है।

खराब मिजाज और तनाव आधुनिक मानवता का अभिशाप है। खराब मूड, लगातार तनाव वास्तव में हमारे साथ हस्तक्षेप करता है: काम करने की क्षमता कम हो जाती है, जीवन का आनंद खो जाता है, मन में बुरे विचार आते हैं - कभी-कभी घातक, अपराध बढ़ जाता है ...

पृथ्वी पर कितने लोग हैं, शायद इतनी सारी मनोवैज्ञानिक विशेषताएं। बिल्कुल समान मनोवैज्ञानिक विशेषताएं नहीं हैं। प्रकार के आधार पर मनोवैज्ञानिक विशेषताएंऔर विभिन्न जीवन कठिनाइयों की सहनशीलता निर्भर करती है।

हम बुरे मूड में क्यों हैं? बहुत से लोग खुद से ऐसा सवाल पूछते हैं और खुद के लिए जवाब नहीं ढूंढते हैं, और इसका कोई जवाब भी नहीं है कि बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाया जाए।

मुख्य कारण खराब मूडऔर तनाव हैं:

मानव जीवन स्थितियों का डी-अनुकूलन। मानव जीवन स्थितियों के गैर-अनुकूलन की अवधारणा व्यापक है और कोई केवल एक सशर्त परिभाषा दे सकता है - यह विकासवादी विकास से मानव जीवन स्थितियों की दूरस्थता है। किसी व्यक्ति के निवास के लिए विमुद्रीकरण की शर्तों में शामिल हैं:

1. पर्यावरण की रहने की स्थिति को बदलना;

2. शोर स्तर में वृद्धि, विशेष रूप से शहरी वातावरण में;

3.बिगड़ना पारिस्थितिक स्थिति;

4. ऊंचा स्तर विद्युतचुम्बकीय तरंगें;

5. अप्राकृतिक रंग सेटिंग, विशेष रूप से शहरी वातावरण में;

6. अप्राकृतिक भोजन;

7. दवाई;

8. गतिहीन छविजिंदगी;

9. मादक पेय पदार्थों का उपयोग: बीयर, वोदका, शराब, आदि;

10. धूम्रपान;

11. नशीली दवाओं की लत;

12. मादक द्रव्यों का सेवन;

सभी कारणों को सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है। किसके पास ज्यादा है, किसके पास कम है।

खराब मूड और तनाव अंततः विभिन्न बीमारियों और दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं।

मस्तिष्क, हृदय, रक्त वाहिकाएं, अग्न्याशय तनाव से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, जठरांत्र पथ... से लगातार तनावबाल भी झड़ते हैं और भूरे हो जाते हैं, त्वचा अपनी लोच, दृढ़ता खो देती है, दांत ताकत खो देते हैं। याददाश्त भी कम हो जाती है, मानसिक क्षमतामानसिक बीमारी के विकास से पहले। तनाव कैंसर जैसी भयानक बीमारियों को भी जन्म दे सकता है। ध्यान दें: कैंसर से बीमार होने के लिए, यानी। कैंसर के लिए अच्छा तनाव ही काफी है।

से तनावपूर्ण स्थितियांउन श्रमिकों से बचना आवश्यक है जिनके व्यवसायों में कार चलाना, ट्रैक्टर चलाना, क्रेन चलाना आदि शामिल हैं, जिन व्यवसायों पर ध्यान देने और त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता है।

पुराने तनाव के आधार पर, प्रतिरक्षा में कमी विकसित होती है और विभिन्न रोगों के प्रति संवेदनशीलता के परिणामस्वरूप होती है।

तनाव और खराब मूड पूरे शरीर, शरीर की हर कोशिका को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। तनाव मुख्य रूप से मानव शरीर के विनाश पर मृत्यु के उद्देश्य से है।

पुस्तकें पढ़ना;

अधिक संवाद करने का प्रयास करें;

घर के जानवर प्राप्त करें;

पौधे उगाओ;

खेल खेलें।

फोटोडायनामिक तरीके से मनोवैज्ञानिक राहत में फोटो (वीडियो) पर विचार करना शामिल है, जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे सुखद (जीवन के सुखद क्षण) हैं। बुरे मूड या तनाव के पहले संकेत पर, आप तस्वीरें (वीडियो) देख सकते हैं, अपने जीवन के सुखद, सुखद क्षणों, रिश्तेदारों और दोस्तों को याद करते हुए।

अच्छा मूडप्रकृति की छवियों के साथ तस्वीरें, वीडियो देखकर पुनर्स्थापित किया जा सकता है। यह काफी कारगर तरीका है।

आपको कमरों के डिजाइन, जहां आप रहते हैं वहां की रोशनी पर ध्यान देने की जरूरत है। वॉलपेपर के रंग पर्याप्त रूप से संतृप्त और प्राकृतिक के करीब होने चाहिए। हम दीवारों को लाल रंग में सजाने की सलाह नहीं देते हैं (पहले यह उत्तेजित करता है, और फिर तंत्रिका तंत्र को तेजी से दबाता है), गहरे रंगों में।

कमरों में प्रकाश पर्याप्त और स्पेक्ट्रम के करीब होना चाहिए सौर विकिरण... एलबी और एलडी जैसे फ्लोरोसेंट लैंप सौर स्पेक्ट्रम के करीब हैं। हम उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं ऊर्जा की बचत लैंप... उनकी रोशनी तेज, कठोर होती है, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द होता है।

मैं यह नहीं समझाऊंगा कि विश्राम क्या है। इस तरीके को एक बार आजमाकर आप खुद ही सब कुछ समझ जाएंगे। यह विधि काफी कारगर है, नींद और मानसिक स्थिति सामान्य होती है।

लेटने या लेटने की स्थिति चुनें। ऐसा करने के लिए, एक अर्ध-कठोर और मुफ्त कुर्सी या सोफा चुनें।

कपड़े ढीले होने चाहिए। आप नग्न पट्टी कर सकते हैं। तापमान कमरे के तापमान पर होना चाहिए

एक अर्ध-कठोर, यहां तक ​​​​कि सोफे पर लेट जाएं, जिसमें आपकी पीठ पर तकिए न हों। पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और थोड़ा पीछे की ओर धकेले जाने चाहिए। हाथ शरीर के समानांतर होने चाहिए और थोड़ा पीछे की ओर धकेले जाने चाहिए। जिस कमरे में आप विश्राम कर रहे हैं, उसमें कमजोर रोशनी होनी चाहिए (या अंधेरा, प्रदर्शन करना बेहतर है काला समयदिन) और चुपचाप ताकि विचलित न हों।

इस स्थिति को लेने के बाद, आप विश्राम के लिए ट्यून करते हैं। कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें खुली रखें।

यह याद रखना आवश्यक है कि विश्राम करते समय, प्रभावशीलता आपकी कल्पना पर निर्भर करती है और यह कितनी मजबूत है।

आपका शरीर शिथिल होना चाहिए।

हमारी आंखें धीरे से बंद करो। आंखें बंद हो जाती हैं और आपका दिमाग खाली हो जाता है। तुम्हारे दिमाग में सब कुछ खाली है, कुछ भी नहीं। अंधेरा। कुछ मिनट के लिए लेटें और ब्रह्मांडीय शुद्धता को महसूस करें।

अंधेरा। ब्रह्मांडीय ऊर्जा की कमजोर रूप से कल्पना करें नीले रंग का, गैस चूल्हे की आग के रंग के समान। इतना अहंकार, इतनी ताकत, पवित्रता। हम अपनी कल्पना से उस हिस्से को फाड़ देते हैं अंतरिक्ष ऊर्जाऔर 4-5 मीटर की दूरी पर हमारे ऊपर मुट्ठी के आकार के साथ एक नीली गेंद बनाएं। बंद आँखों से, हम आपके ऊपर लटकी हुई एक गेंद को देखते हैं, जो नीले रंग में हल्की चमक रही है। जब तक हम इस गेंद को पूरी तरह से नियंत्रित करना शुरू नहीं कर देते, तब तक हम गेंद को ऊपर की ओर छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करते हैं।

उसके बाद, धीरे-धीरे चमकती नीली गेंद को सौर जाल पर अपनी ओर छोड़ दें। जैसे ही गेंद आपके शरीर के पास पहुंचती है, ब्रह्मांडीय गर्मी और ऊर्जा महसूस करें। सौर जाल में जाने देना। आपने अंतरिक्ष की ऊर्जा और गर्मी को महसूस किया है। हम कई मिनट तक पकड़ते हैं और धीरे-धीरे पूरे शरीर में गेंद को रोल करना शुरू करते हैं। हम गेंद को धीरे-धीरे अपने पैरों की ओर घुमाते हैं। फिर हाथों को, सिर तक। और इसलिए पूरे शरीर में। गेंद के स्थान पर, आपको ब्रह्मांडीय ऊर्जा, गर्मी की वृद्धि महसूस करनी चाहिए, आपकी बीमारियां कैसे दूर होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। जब आप गेंद को अपने सिर पर घुमाते हैं, तो आपको ब्रह्मांडीय ऊर्जा का एक उछाल भी महसूस होना चाहिए, क्योंकि आपका सिर अनावश्यक जानकारी से मुक्त हो जाता है। हम गेंद को शरीर की पूरी सतह पर घुमाते हैं। वह कुछ भी करने में सक्षम है और सोफे के माध्यम से आपके माध्यम से जाती है।

दूसरे पाठ में, गेंद को अपने अंदर चलाना सीखें। दस सत्रों के दौरान, आपको सीखना चाहिए कि गेंद को कैसे नियंत्रित किया जाए और इसे अपने शरीर के किसी भी हिस्से, किसी अंग, हड्डियों और मांसपेशियों में कैसे लाया जाए।

नियमित व्यायाम और खेल खराब मूड और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद करते हैं और यह एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: में स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन! खेल का चुनाव लिंग, आयु, मानव स्वास्थ्य और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। व्यायाम मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्रमानव, रोग काफी कम हो जाते हैं।

खेलों के लिए जाएं और न केवल शरीर और मांसपेशियों को बल्कि नसों को भी मजबूत करें। को सुदृढ़ तंत्रिका प्रणालीऔर खेल खेलते समय मानव स्वास्थ्य वृद्धि हुई चयापचय प्रक्रियाओं और शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के साथ-साथ वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विषाक्त पदार्थों के दहन से जुड़ा होता है।

संगीत हमारी नसों के लिए, हमारे मस्तिष्क के लिए एक प्रशिक्षक है। वह चमत्कार करने में सक्षम है। यह विशेष रूप से शक्तिशाली है शास्त्रीय संगीत... बाख, बीथोवेन, त्चिकोवस्की सबसे शक्तिशाली संगीतकार थे - इन लेखकों का संगीत ध्वनि का जादू है जो हमें हमारे तनाव से दूर ले जा सकता है।

अधिकांश भाग के लिए आधिकारिक दवा सिंथेटिक दवाओं के साथ व्यवहार करती है। दवाएं एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। लागू न करें दवाओंपरिचितों, दोस्तों की सिफारिश पर।

सिंथेटिक दवाओं के पूरे शरीर पर कई दुष्प्रभाव और विषाक्त प्रभाव होते हैं, इसलिए उन्हें लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, कुछ दवाओं की लत और लत संभव है।

कुछ एंटीडिपेंटेंट्स का विपरीत प्रभाव पड़ता है - बेकाबू मानसिक आंदोलन।

मानसिक बीमारी की तीव्र अवधि में ड्रग थेरेपी अपरिहार्य है।

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हम क्यों हैं, ऐसे, और बिल्कुल भी ऐसे नहीं हैं, या मानव चरित्र के ट्रांसक्रिप्शनल विश्लेषण की मूल बातें हैं।(सामग्री तैयार की जा रही है)।