बच्चों की मुद्रायानी बच्चे के शरीर की सही स्थिति, कई माता-पिता ध्यान नहीं देते हैं। अक्सर ऐसे बच्चे होते हैं जो अपने सिर नीचे करके चलते हैं, झुकते हैं, अपने कंधों को असमान रूप से पकड़ते हैं, अपने पेट को आगे बढ़ाते हैं, खड़े होते हैं, केवल एक पैर पर झुकते हैं (चित्र 1), और उनके माता-पिता उन्हें सही नहीं करते हैं, उन्हें सिखाते नहीं हैं सही ढंग से पकड़ो।

घर पर बच्चे की सही मुद्रा की जांच कैसे करें?

नियंत्रण करने के लिए घर पर सही मुद्राआप एक ऊर्ध्वाधर विमान का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए बिना झालर वाली दीवार, जिस पर बच्चापूरे शरीर (एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर) को छूता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक विक्षेपण है, बच्चे को अपना हाथ काठ के विक्षेपण में सपाट रखना चाहिए और अपना सिर सीधा रखना चाहिए। यदि पिछला भाग शरीर को छूता है और हथेली दीवारों को छूती है, तो कोई उल्लंघन नहीं होता है।

गलत मुद्रान केवल बदसूरत है, बल्कि आंतरिक अंगों (हृदय, फेफड़े) के काम पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है, रीढ़ की वक्रता का कारण बनता है, जिससे बच्चे की रीढ़ की मांसपेशियों में तेजी से थकान होती है और उसके प्रदर्शन में कमी आती है। कई बच्चों को पता नहीं है कि यह क्या है सही स्थानतन। एक झुका हुआ स्कूली छात्र (चित्र 2) ध्यान में केवल अपनी बाहों को सीधा करता है। इस मामले में, शरीर की स्थिति में अन्य सभी त्रुटियों पर केवल और भी अधिक जोर दिया जाता है (चित्र 3)।

सही मुद्रा वाला बच्चासिर और शरीर को हमेशा सीधा रखा जाता है, सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, पीठ को सीधा किया जाता है, कंधों को थोड़ा पीछे रखा जाता है, छाती को थोड़ा आगे की ओर धकेला जाता है, पेट ऊपर की ओर होता है (चित्र 4)।

बच्चों में खराब मुद्रा के कारण

अधिकांश माता-पिता के बीच संबंध को नोटिस नहीं करते हैं सामान्य अवस्थाबच्चा, उसके जीवन का तरीका और विभिन्न आसन विकारों की घटना। इस बीच, यहां कनेक्शन अक्सर सबसे सीधा होता है।

उदाहरण के लिए, बच्चेजिन लोगों को रिकेट्स हुआ है या तपेदिक के नशे से पीड़ित हैं, शरीर के कमजोर होने से स्वस्थ बच्चों की तुलना में जल्दी थक जाते हैं। कक्षाओं के दौरान, वे गलत मुद्राएं लेते हैं, जो धीरे-धीरे बन जाते हैं खराब मुद्रा का कारणऔर रीढ़ की वक्रता। उसी तरह, बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण दोष वाले बच्चे, आराम से, लेकिन हमेशा सही नहीं होते हैं, आसन करते हैं, जिससे उनकी मुद्रा का उल्लंघन होता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक छात्र के पास एक डेस्क, कक्षाओं के लिए एक टेबल और के लिए एक जगह हो सामान्य तालिकाउसकी ऊंचाई से मेल खाता है। कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि मेज का किनारा समकोण पर मुड़ी हुई भुजा की कोहनी से 2-3 सेमी ऊपर हो। आपके पैर आपके पूरे पैरों के साथ फर्श पर होने चाहिए। यदि वे मंजिल तक नहीं पहुंचते हैं, तो एक निचली बेंच को प्रतिस्थापित करें। लिखते समय अपने फोरआर्म्स को टेबल पर इस तरह रखें कि दोनों कोहनियां एक ही लाइन पर आ जाएं। अपने कंधों को एक ही ऊंचाई पर रखना सुनिश्चित करें, न कि झुकें या अपना सिर नीचे करें। सुनिश्चित करें कि पढ़ते समय, बच्चा कुर्सी के पीछे आराम करता है और पुस्तक को कुछ झुका हुआ रखता है, इस कारण वह पुस्तक की ओर नहीं झुकेगा। पढ़ते समय एक विशेष पुस्तक स्टैंड का उपयोग करना अच्छा होता है।

पर्याप्त रोशनी भी जरूरी है। खराब रोशनी बच्चे को किताब या नोटबुक पर झुकने के लिए मजबूर करती है, जिससे न केवल मुद्रा में बल्कि दृष्टि में भी गिरावट आती है।

सोते समय बच्चों की सही स्थिति की निगरानी करें। बच्चों को सलाह दी जाती है कि वे कम तकिये वाले सपाट, सख्त और ज्यादा नर्म गद्दे पर न सोएं। बच्चों को मुड़े हुए सोने की अनुमति न दें, यानी उनके पैर उनके पेट में टिके हुए हों।

अक्सर स्कूली बच्चे एक ही हाथ में एक पोर्टफोलियो रखते हैं (आमतौर पर दाएं)। एक कंधे को लंबे समय तक नीचे खींचने से रीढ़ की हड्डी में वक्रता आ जाती है। इसलिए अपने बच्चों को बारी-बारी से बाएं और दाएं हाथ में ब्रीफकेस ले जाना सिखाएं।

कुछ माता-पिता बच्चों की गतिशीलता को सीमित करने की कोशिश करते हैं, उन्हें दौड़ने, कूदने, खेलने के लिए मना करते हैं, और साथ ही यह भूल जाते हैं कि बच्चों में आंदोलन की आवश्यकता स्वाभाविक और स्वस्थ है, और आंदोलन की कमी केवल मुद्रा में दोषों को मजबूत और ठीक करती है। . केवल अच्छे आसन की शिक्षा के लिए, बच्चों के लिए अधिक चलना बहुत उपयोगी है: चलना, दौड़ना, बाहरी खेलों में भाग लेना और सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि से संबंधित अन्य गतिविधियाँ।

सुनिश्चित करें कि आपके खाली समय में - रविवार को, छुट्टियां, छुट्टियां - बच्चे अधिक बाहर थे, पर ताजी हवा... स्कीइंग, आइस स्केटिंग और स्लेजिंग - सबसे अच्छा विचारमें बच्चों के लिए मनोरंजन सर्दियों का समय... यदि किसी छात्र को नर्सरी में नियुक्त करना संभव है खेल विद्यालय, इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें और अपने बच्चे को व्यवस्थित व्यायाम के महत्व के बारे में समझाएं। हम जिम्नास्टिक (विशेषकर लयबद्ध) में वर्गों की सिफारिश कर सकते हैं, व्यायाम, स्की और स्केटिंग (विशेषकर फिगर स्केटिंग) से खेल - कूद वाले खेलपोस्टुरल विकारों की रोकथाम के लिए बास्केटबॉल और वॉलीबॉल बहुत उपयोगी हैं। से गर्मियों के नज़ारेखेल विशेष ध्यानतैराकी के योग्य है, यह बच्चों में अच्छे आसन को बढ़ावा देता है।

माता-पिता गलती करते हैं जब वे अपने स्वस्थ बेटे या बेटी को स्कूल से मुक्त करने के लिए डॉक्टर से परेशान होते हैं। भौतिक संस्कृतिबिना किसी प्रकट कारण के। शारीरिक व्यायामसही मुद्रा, इसलिए सभी छात्रों को शारीरिक शिक्षा के पाठों में भाग लेना चाहिए और सुबह व्यायाम करना सुनिश्चित करें।

होमवर्क करते समय हर 45 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लें। बच्चे को हवा में दौड़ने के लिए कहें या छाती का विस्तार करने और रीढ़ को सीधा करने के लिए 3-5 व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए व्यायामइसमें शामिल हैं: कंधे के ब्लेड एक साथ आने तक या हाथों को ऊपर उठाने तक, और पैर की उंगलियों पर एक साथ उठाने के साथ-साथ हाथों का अपहरण।

दैनिक को छोड़कर सुबह के अभ्यास, के लिये घर पर बच्चों की मुद्रा में सुधारहम एक विशेष रखने की सलाह देते हैं कसरत. बच्चों के लिए आसन व्यायामहम आपको इसे दिन में 1-2 बार (सुबह की एक्सरसाइज के बाद और होमवर्क पूरा करने के बाद) करने की सलाह देते हैं।

बच्चों में खराब मुद्रा के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम

पहले दो अभ्यासों के लिए, प्रारंभिक स्थिति कुर्सी पर बच्चे का सही बैठना है (चित्र 5)।

अभ्यास 1। प्रारंभिक स्थिति। अपने कंधों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि वे कुर्सी के पिछले हिस्से को न छू लें; पेट को अंदर खींचे और पीठ को कुर्सी के पिछले हिस्से के करीब ले आएं (साँस लेते हुए) (चित्र 6)। प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

व्यायाम 2। प्रारंभिक स्थिति। दोनों हाथों की अकड़ी हुई अंगुलियों को सिर के पिछले हिस्से पर रखें, पैरों को अलग-अलग धकेलें। धड़ को बारी-बारी से बाईं ओर और दाईं ओर एक सीधी पीठ और एक टक अप पेट के साथ झुकाएं (चित्र 7)।

अन्य आठ अभ्यासों के लिए, प्रारंभिक स्थिति ध्यान में है।

व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति, हाथ सीम पर। दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, इसे अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और नितंबों से स्पर्श करें (चित्र 8)।

अपने कंधों को सीधा करें, उन्हें दीवार के करीब लाएँ, अपने पेट को खींचे, अपनी पीठ के निचले हिस्से को दीवार की ओर लाएँ (साँस लें) (चित्र 9)। प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

व्यायाम 4. प्रारंभिक स्थिति, बेल्ट पर हाथ। आगे की ओर उठें, घुटने पर सीधा, बारी-बारी से बाएँ, फिर दायां पैरटांग को पूरी तरह से फर्श पर सीधा रखते हुए (अंजीर। 10)।

व्यायाम 5. प्रारंभिक स्थिति। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, इसे केवल नितंबों से छूएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, अपनी बाहों को फैलाएं (हथेलियां ऊपर की तरफ आगे बढ़ें और बाहर की तरफ देखें अंगूठेहथियार। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (अंजीर। 11)।

व्यायाम 6. प्रारंभिक स्थिति। अपने घुटनों को अलग करके स्क्वाट करें। सीधे, समानांतर हाथों को नीचे करके फर्श पर पहुंचें (अंजीर, 12)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 7. प्रारंभिक स्थिति, बेल्ट पर हाथ। स्क्वाट, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, घुटनों को अलग रखें। इस मुद्रा को 5 तक गिनने तक बनाए रखें (अंजीर। 13)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 8. प्रारंभिक स्थिति। सही मुद्रा बनाए रखते हुए कमरे के चारों ओर मार्च करें। सामान्य चलने के दौरान अपनी बाहों को हिलाएं (चित्र 14)।

व्यायाम 9. प्रारंभिक स्थिति। अपनी बाहों (हथेलियों को अंदर की ओर) को ऊपर की ओर फैलाएं, अंगूठे को देखें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को नीचे करें (अपने अंगूठे को देखें) (चित्र 15)। पिछली स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 10. प्रारंभिक स्थिति। पूरी तरह सीधी पीठ के साथ शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को शरीर से दबाएं (चित्र 16)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

बच्चों के आसन विकारों को ठीक करने के लिएचूरा या रेत के साथ एक तकिया, एक बोर्ड या अपने सिर पर एक बॉक्स रखना और विभिन्न प्रदर्शन करना भी उपयोगी है व्यायाम और जिम्नास्टिक: चलना सामान्य है, पैर की उंगलियों और मुड़े हुए पैरों पर, एक संकीर्ण रेल पर, एक लॉग पर चलना।

आसन विकार रीढ़ की विभिन्न वक्रताएं हैं। आसन विकारों में अत्यधिक किफोसिस या लॉर्डोसिस, स्कोलियोसिस और स्टूप शामिल हैं। आसन विकार शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कारण

बच्चों में, खराब मुद्रा के मुख्य कारण हैं:

शारीरिक गतिविधि में कमी;

आहार विकार;

कार्यक्षेत्र के अव्यवस्था के कारण उल्लंघन;

श्रम का उल्लंघन।

बच्चे की शारीरिक निष्क्रियता (बिगड़ा हुआ मोटर गतिविधि) रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पूरे शरीर के पेशी तंत्र को धीरे-धीरे कमजोर करती है। कमजोर मांसपेशियां अंतरिक्ष में शरीर के सही अभिविन्यास को बनाए रखने में असमर्थ होती हैं, जिससे खराब मुद्रा होती है।

आहार विकार। यदि बच्चा असंतुलित आहार और खनिजों की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त करता है और कार्बनिक पदार्थइससे बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बुरा असर पड़ सकता है। ज्यादातर, बच्चों को भोजन के साथ कैल्शियम लवण की कमी हो जाती है, जो स्नायुबंधन और हड्डियों के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं। खनिजों की कमी के साथ, लिगामेंटस तंत्र खराब रूप से विकसित होता है, जिससे खराब मुद्रा हो सकती है।

बच्चे के कार्यक्षेत्र की अव्यवस्था को किसके साथ जोड़ा जा सकता है गलत स्थितियांऐसी गतिविधियाँ जिनके लिए बच्चा समय का एक बड़ा अंतराल बिताता है। आसन के उल्लंघन का कारण डेस्क और कुर्सी की गलत ऊंचाई के कारण हो सकता है, जिसके पीछे छात्र अपना होमवर्क करता है, काम की सतह की खराब रोशनी और कार्य स्थान की कमी। इस मामले में, समय के साथ गलत मुद्रा तय हो जाती है, जिससे पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों का असंतुलन हो जाता है।

बच्चे के श्रम शासन का उल्लंघन: अनुचित और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि भी लगातार पोस्टुरल विकारों की घटना को भड़का सकती है।

स्रोत budemzdorovy.org

प्रकार

निम्नलिखित प्रकार के आसन विकार हैं (स्टॉफेल के अनुसार):

समतल पृष्ठ। विशेषता पूरी तरह से गायब होनारीढ़ की प्राकृतिक वक्रता। प्राकृतिक मांसपेशी कोर्सेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं। यह स्थिति स्कोलियोसिस के विकास को जन्म दे सकती है। एक सपाट पीठ अपेक्षाकृत दुर्लभ है और सभी आसन विकारों के 1-2% से अधिक नहीं होती है।

राउंड बैक को थोरैसिक किफोसिस में सामान्य रूप से स्पष्ट सर्वाइकल लॉर्डोसिस के साथ उल्लेखनीय वृद्धि की विशेषता है। लम्बर लॉर्डोसिस काफी बढ़ जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, थोरैसिक किफोसिस और भी अधिक स्पष्ट है। एक गोल पीठ हमेशा केवल आसन के उल्लंघन की विशेषता नहीं होती है। अक्सर, राउंड बैक सिंड्रोम रीढ़ की अधिक गंभीर संरचनात्मक बीमारियों का लक्षण हो सकता है। जैसे कि शेउरमैन-माओ रोग, वानिकी रोग। एक्स-रे द्वारा बच्चों की और जांच करने और समय पर पहचान करने की आवश्यकता है संभावित रोगरीढ़ की हड्डी।

झुकना। आसन विकार का सबसे आम प्रकार। लड़कियों में अधिक आम किशोरावस्था... वस्तुनिष्ठ रूप से, उनके पास बढ़े हुए ग्रीवा लॉर्डोसिस हैं। किसी को यह आभास हो जाता है कि बच्चा हर समय "सोचता है", "अपने आप में पीछे हटता है" अपने सिर को नीचा करके, अपने कंधे की कमर को एक साथ लाता है। थोरैसिक किफोसिस नहीं बदलता है, और काठ का लॉर्डोसिस चपटा होता है। ट्रंक के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के आगे की ओर खिसकने के कारण पूर्वकाल पेट की दीवार "झुर्रीदार" हो जाती है। यदि आप बच्चे को अपने कंधों को सीधा करने के लिए कहें, उसका सिर सही ढंग से रखें, "पेट हटा दें", तो ये लक्षण बहुत ही कम समय के लिए गायब हो जाते हैं। छोटी अवधि... इसका मतलब है कि यह आसन एक "आदत" बन गया है। लगातार रुकने के साथ, इन बच्चों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर गलत भार के साथ, उम्र के साथ, मध्य वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के नैदानिक ​​लक्षण बहुत जल्दी दिखाई देते हैं।

एक गोल-अवतल पीठ और एक सपाट-अवतल पीठ दो प्रकार के आसन विकार हैं जो बहुत दुर्लभ हैं। उनकी अभिव्यक्ति रीढ़ की हड्डी में जटिल परिवर्तन के कारण होती है, दोनों धनु और ललाट तल में।

एक स्कोलियोटिक मुद्रा भी है (चाकलिन के अनुसार: "कार्यात्मक स्कोलियोसिस"), यह कशेरुक निकायों के ऊर्ध्वाधर अक्ष को घुमाए बिना ललाट तल में रीढ़ की वक्रता की विशेषता है।

स्रोत spinanebolit.com.ua

प्रोफिलैक्सिस

आसन विकारों, स्कोलियोसिस और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की अन्य विकृतियों की रोकथाम निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

भौतिक चिकित्सा;
पोषण का सामान्यीकरण;
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम (हड्डी की संरचना में कैल्शियम में कमी);
काम और आराम व्यवस्था का संगठन।

घुमावदार रीढ़ की हड्डी वाले व्यक्ति के लिए पोषण के सामान्यीकरण के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है:

तीसरा भाग दैनिक राशनसब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए;

सुबह आपको एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की ज़रूरत है;

आहार का एक हिस्सा पशु और वनस्पति प्रोटीन है;

कार्बोहाइड्रेट का सेवन सभी प्रकार के भोजन के 20% से अधिक नहीं होना चाहिए;

अपरिष्कृत वसा (कोल्ड प्रेस्ड) का सेवन करना बेहतर है;

खाद्य पदार्थों में नमक न डालें, बल्कि समुद्री शैवाल का उपयोग करें;

खत्म करने के लिए दिन में कम से कम 40 मिनट टहलें गतिहीन छविजिंदगी।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए खराब मुद्रा को रोकने में शामिल हैं:

कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन। ऐसा करने के लिए, आहार में डेयरी उत्पादों और मछली को शामिल करना आवश्यक है;

इंटरवर्टेब्रल डिस्क को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए मैंगनीज आवश्यक है। इसमें शामिल है अंडे की जर्दी, आलू की खाल, प्याज, केला, अजवाइन, मटर;

विटामिन ए और सी एंटीऑक्सिडेंट हैं और ऑक्सीजन पेरोक्साइड से लड़ते हैं। उनमें से ज्यादातर खट्टे फल, गाजर, गोभी में पाए जाते हैं।

निष्कर्ष में: कई प्रकार और प्रकार के आसन विकार हैं जो स्कोलियोसिस, संपीड़न सिंड्रोम और अन्य बीमारियों के विकास की ओर ले जाते हैं। पाठकों को इस विविधता से भयभीत नहीं होना चाहिए, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, 90-95 प्रतिशत मामलों में, रीढ़ की वक्रता लंबी अवधि में बनती है। अगर इसे किया जाए तो इसे आसानी से रोका जा सकता है प्रभावी रोकथामआसन विकार।

स्रोत spinazdorov.ru

बच्चों में

बच्चों में आसन विकारों के लिए चिकित्सा परिसर का उद्देश्य एक पूर्ण मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण, सही कार्यात्मक स्टीरियोटाइप का विकास होना चाहिए।

बच्चों में आसन विकारों के सुधार में मुख्य भूमिका फिजियोथेरेपी व्यायाम, मालिश (सामान्य, आर्थोपेडिक, व्यायाम चिकित्सा के तत्वों के साथ, पेट की मांसपेशियों, छाती, पीठ और पीठ के निचले हिस्से), हाथ से किया गया उपचार, हाइड्रोथेरेपी, चिकित्सीय तैराकी, किनेसियोथेरेपी। स्कूली उम्र के बच्चों में, चिकित्सीय और सुधारात्मक उपायों के परिसर में रोइंग मशीन, स्थिर बाइक, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स पर कक्षाएं शामिल करने की सलाह दी जाती है। बच्चों में आसन के उल्लंघन के लिए फिजियोथेरेपी के तरीकों में से, पीठ की मांसपेशियों के इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, इंडक्टोथर्मी, वैद्युतकणसंचलन, सामान्य यूएफओ, पेलॉइड थेरेपी, थैलासोथेरेपी का उपयोग किया जाता है।

यदि आवश्यक हो, तो बच्चे को एक विशेष कोर्सेट पहनने के लिए कहा जाता है जो पीठ की मांसपेशियों का समर्थन करता है।

स्रोत krasotaimedicina.ru

अभ्यास

आसन की गड़बड़ी के मामले में व्यायाम चिकित्सा परिसर का उद्देश्य पीठ के पेशीय कोर्सेट, पेट की मांसपेशियों और . को मजबूत करना होना चाहिए पेट... सभी व्यायाम ज्यादातर स्थिर होने चाहिए। स्थिर व्यायाममांसपेशियों में ताकत पंप न करें, लेकिन उनके धीरज को प्रशिक्षित करें।

आसन की गड़बड़ी के मामले में, व्यायाम चिकित्सा की शुरुआत वार्मअप से होती है, जिसके बाद वे व्यायाम की ओर बढ़ते हैं:

1. एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और प्रेस करना शुरू करें जैसे कि आप अपने सिर को उरोस्थि की ओर मोड़ना चाहते हैं। प्रतिरोध करें, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें, 10 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें, फिर 5 सेकंड का आराम दें और फिर से व्यायाम शुरू करें।

2. प्रारंभिक स्थिति वही है, केवल दायाँ हाथहम दाहिने मंदिर पर दबाव डालना शुरू करते हैं, अपने सिर को बाएं कंधे तक नीचे करने की कोशिश करते हैं, फिर हाथ बदल जाते हैं।

3. कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को जितना हो सके दायीं ओर मोड़ें, फिर अपने सिर को दो तेज गति से चरम स्थिति में लाएं, फिर इस व्यायाम को विपरीत दिशा से दोहराएं। झटके तेज लेकिन कोमल होने चाहिए ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे।

4. स्थिति वही है, जितना हो सके कंधे के ब्लेड को पीठ के पीछे 10 सेकंड के लिए कनेक्ट करें, फिर आराम करें। कई सेट लें।

5. पानी की एक बोतल पहले से तैयार कर लें, उसे उठाकर हाथों से अपने सामने रखें।

अब विचार करें व्यायाम जिमनास्टिकलापरवाह स्थिति में आसन के उल्लंघन के मामले में।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और पकड़ें, फिर दूसरे पैर से भी दोहराएं, जबकि पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचने की कोशिश करें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। फिर आराम करें और फिर दोनों फैलाए हुए पैरों को ऊपर उठाएं।

3. हाथों को ताले में बांधकर सिर के पिछले हिस्से के नीचे रख दिया जाता है। हम अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों से दबाना शुरू करते हैं, जबकि गर्दन की मांसपेशियों को दबाव का विरोध करना चाहिए।

4. अपनी भुजाओं के साथ अपनी तरफ लेट जाएं और अपना सिर उठाएं। इसे 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर आराम करें, कई दृष्टिकोण करें, और फिर पक्ष बदलें।

5. हम अपने पेट को मोड़ते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं और अपनी कोहनी पर आराम करते हुए, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाते हुए, निचले पैरों को फर्श से फाड़ देते हैं।

6. अपने पेट के बल लेट जाएं, बदले में फैले हुए पैर को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आसन के उल्लंघन में व्यायाम चिकित्सा उन सभी मांसपेशियों के साथ काम करती है जो मुद्रा बनाए रखने में शामिल होती हैं।

स्रोत opozvonochnike.ru

व्यायाम चिकित्सा

आसन विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा के कार्य:

इस कौशल के सही आसन और व्यवस्थित समेकन का कौशल सिखाना;

ट्रंक और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना (पूर्वकाल की मांसपेशियों की टोन को समतल करना और पिछली सतहट्रंक, निचले अंग, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना);

ट्रंक की मांसपेशियों में ट्रॉफिक प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;

मौजूदा मुद्रा विकारों के लक्षित सुधार का कार्यान्वयन।

व्यायाम चिकित्सा की नियुक्ति के लिए संकेत और मतभेद।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक कक्षाएं पोस्टुरल विकारों वाले सभी बच्चों को दिखाई जाती हैं, क्योंकि यह एकमात्र तरीका है जो आपको मांसपेशी कोर्सेट को प्रभावी ढंग से मजबूत करने और प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, संरेखित करता है मांसपेशी टोनधड़ के आगे और पीछे, जांघ।

प्रारंभ में, व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में, आपको अस्थायी रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए: दौड़ना, कूदना, कठोर सतह पर कूदना; बैठने की प्रारंभिक स्थिति में व्यायाम करना; ट्रंक आंदोलन के एक बड़े आयाम के साथ व्यायाम करना। पूर्वस्कूली और प्राथमिक स्कूल की उम्र में उपयोग के लिए शुद्ध वीजा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी में अल्पकालिक खिंचाव (सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ और ट्रंक की मांसपेशियों के पूर्वकाल और पीछे की सतहों के स्वर में असंतुलन) एक और भी मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। संकुचन, जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। इसके अलावा, चिकित्सा पद्धति में उपयोग किए जाने वाले कर्षण के साथ हमेशा रीढ़ को अंदर और बाहर लंबे समय तक उतारना चाहिए। n. झूठ बोलना।

व्यायाम चिकित्सा तकनीक। एलएच कक्षाएं पॉलीक्लिनिक, चिकित्सा और भौतिक औषधालयों, स्वास्थ्य विद्यालयों, प्रीस्कूल में आयोजित की जाती हैं शिक्षण संस्थानों(सप्ताह में 3-4 बार)। सप्ताह में 2 बार कक्षाओं की संख्या कम करना अप्रभावी है। प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम 1.5 - 2 महीने तक रहता है; पाठ्यक्रमों के बीच विराम - कम से कम एक महीना। वर्ष के दौरान, आसन के उल्लंघन वाले बच्चे को व्यायाम चिकित्सा के 2-3 पाठ्यक्रमों से गुजरना पड़ता है, जो आपको एक स्थिर विकसित करने की अनुमति देता है गतिशील स्टीरियोटाइपसही मुद्रा।

व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भागों को आवंटित करें (अवधि, क्रमशः, 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 सप्ताह)। प्रस्तुत करने का अनुभाग परिचित निम्न से मध्यम दोहराव का उपयोग करता है। बनाया था दृश्य बोधसही मुद्रा और उसका मानसिक प्रतिनिधित्व, बच्चे की सामान्य शारीरिक फिटनेस का स्तर बढ़ता है। मुख्य भाग में, प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या बढ़ जाती है। विशेष अभ्यासअनलोडिंग से किया जाता है प्रारंभिक बिंदु: अपनी पीठ के बल, अपने पेट के बल, चारों तरफ और अपने घुटनों के बल लेटें। बार-बार या अंतराल विधि के साथ व्यायाम करना, के संयोजन में प्रबल होता है निष्क्रिय विश्राम... मौजूदा आसन विकारों को ठीक करने के मुख्य कार्य हल किए जा रहे हैं। अंतिम भाग में, भार कम हो जाता है। प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 4-6 गुना है। 2-3 सप्ताह की कक्षाओं के बाद, 20 - 30% अभ्यास (मुख्य रूप से विशेष वाले) का नवीनीकरण किया जाता है। प्रीस्कूलर के लिए, 2 - 3 कॉम्प्लेक्स संकलित किए जाते हैं, स्कूली बच्चों के लिए - व्यायाम चिकित्सा के एक कोर्स के लिए 3-4 एलएच कॉम्प्लेक्स। अभ्यास के अधिक जटिल संस्करणों में सही मुद्रा के कौशल में सुधार किया जाता है।

स्रोत lechfk.narod.ru

मालिश

रीढ़ के उपचार के लिए मालिश के 3 प्रकार हैं:

हीलिंग (क्लासिक);
बिंदु;
खंडीय।

विशेष आर्थोपेडिक में चिकित्सीय और खंडीय प्रकारों का उपयोग किया जाता है पुनर्वास केंद्र... स्पॉट व्यू - प्राच्य स्वास्थ्य विद्यालयों या भौतिक चिकित्सा केंद्रों में।

शरीर पर मालिश प्रक्रियाओं का प्रभाव:

रक्त की आपूर्ति और केंद्रीय गतिविधि को सक्रिय करें तंत्रिका प्रणाली;
पैथोलॉजिकल फ़ॉसी में तंत्रिका आवेगों को हटा दें;
चयापचय को सामान्य करें;
आंतरिक अंगों की गतिविधि को प्रतिवर्त रूप से उत्तेजित करें।

प्रत्येक व्यक्ति में रोग प्रक्रिया के रोगजनक लिंक को ध्यान में रखते हुए, खराब मुद्रा के मामले में मालिश व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

मालिश तकनीक:

सतही और गहरी पथपाकर;
दोहन;
ट्रिट्यूरेशन;
सानना;
कंपन।

दर्द को दूर करने और शांत प्रभाव बनाने के लिए सतही पथपाकर किया जाता है।

डीप स्ट्रोकिंग बढ़ जाती है तंत्रिका गतिविधिइसलिए, रीढ़ की बीमारियों में गंभीर दर्द सिंड्रोम और मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति में, इसका उपयोग नहीं किया जाता है।

रगड़ने का उद्देश्य एक विशिष्ट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। यह गर्दन के दर्द में बहुत असरदार होता है।

खराब मुद्रा के मामले में उथला सानना आपको खत्म करने की अनुमति देता है दर्द सिंड्रोम... सीने में दर्द के लिए, दर्द आवेगों के पैथोलॉजिकल फोकस को पहचानने और खत्म करने के लिए आंतरायिक कंपन का उपयोग किया जाता है।

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परिणाम

गलत मुद्रा के कारण क्या होता है:

फेफड़ों की मात्रा में कमी में योगदान देता है, जिससे बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य होता है;

मस्तिष्क और ऊतकों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करता है;

आंतों के विघटन और अनुचित पाचन की ओर जाता है;

स्नायुबंधन के अस्थिभंग और दर्द की घटना का कारण बनता है;

पुरानी मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है;

शरीर के ऊतकों की समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर जाता है;

विकृत प्रभावों के लिए रीढ़ का प्रतिरोध कम हो जाता है, जिससे वक्रता होती है;

व्यवस्थित मांसपेशी तनाव के कारण थकान में वृद्धि का कारण बनता है;

सोच की जीवंतता, प्रतिक्रिया की गति और दक्षता में कमी की ओर जाता है;

पीठ दर्द, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द;

उनींदापन और खराब एकाग्रता।

खराब मुद्रा धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपके शरीर की संरचना को नष्ट कर रही है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों में समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। मुझे आशा है कि मैंने आपको काफी डरा दिया है और आपको आश्वस्त किया है कि आपके जीवन में तत्काल कुछ बदलने की जरूरत है?

याद रखें, यदि आपकी मुद्रा खराब है, तो आप निराश रोगी नहीं हैं! अपने आसन, मुद्रा की निगरानी करना और व्यायाम का एक विशेष सेट करना सीखें।

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खराब पोस्चर अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है सभी स्वास्थ्य के लिए अप्रिय परिणाम की ओर जाता है... मुद्रा की वक्रता के कारण छाती की गतिशीलता कम हो जाती है।

और रीढ़ का ह्रास भी बिगड़ जाता है, तंत्रिका, हृदय और श्वसन तंत्र का काम भी बाधित हो जाता है।

माता-पिता स्वयं वक्रता को नोटिस कर सकते हैं, हालांकि निदान, निश्चित रूप से, केवल डॉक्टर डालता है... यदि बच्चे की पीठ कूबड़ है, तो कंधे समान स्तर पर नहीं हैं, यदि वे पेट को फैलाते हैं, तो यह एक विकृति की तरह एक अस्पष्ट वक्रता है।

और अधिक बार इसका मतलब है (लगभग 30%) स्कोलियोसिस- पीएस (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ) की पार्श्व वक्रता। बच्चों में मुद्रा की वक्रता के लिए व्यायाम का एक सेट लेख में प्रस्तुत किया जाएगा।

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अवधारणा में क्या शामिल है?

सिर को सीधा रखा जाता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के शारीरिक वक्र समान रूप से दिखाई देते हैं, कंधे के ब्लेड और कंधे एक पंक्ति में होते हैं - यह सही मुद्रा है। यह आवश्यक है कि यह बचपन से ही बनता है, जब कंकाल प्रणाली अभी भी काफी लचीली होती है।

सही मुद्रा में कोई विचलन हो तो उसके साथ वास्तव में और निश्चित रूप से लड़ने की जरूरत है... वह, पैथोलॉजी, पाचन तंत्र, श्वसन, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के काम में भी बीमारियों को जन्म देगी।

बच्चों को पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से, सिर में दर्द हो सकता है। जीव है एकीकृत प्रणाली, और एक अंग या प्रणाली में समस्याएं अन्य अंगों में पैथोप्रोसेस को "खींच" देती हैं।

विकास के कारण

बच्चे पर हाड़ पिंजर प्रणालीबनता रहता है। हड्डी प्रणाली अभी भी इतनी लचीली है कि अनुचित गति या बैठने के कारण, यह विकृत हो सकता है।

आसन स्वयं धीरे-धीरे बनता है, लेकिन साथ ही सिस्टम धीरे-धीरे ossify हो जाता है, इसलिए हड्डियां गलत स्थिति में सख्त हो सकती हैं।

बिगड़ा हुआ आसन- यह मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी से संबंधित है। झुकी हुई पीठ, सपाट पीठ, सुस्त मुद्रा, इसलिए अक्सर वक्रता के बारे में बात करते हैं। इस विकृति को भड़काने वाले कई कारण हैं।

कारणपूर्वस्कूली बच्चों में वक्रता:

स्कूली बच्चों के लिए, उत्तेजक पदार्थों में आसन विकार जोड़े जाते हैं कमजोर या विषम रूप से विकसित मांसपेशियां, उसकी मेज पर खराब रोशनी, जहां वह अपना गृहकार्य करता है।

किशोरों में, वृद्धि हुई वृद्धि देखी जा सकती है, यही वजह है कि मुद्रा अक्सर पीड़ित होती है।

बच्चा टेबल या गैजेट्स पर बहुत बैठता है अप्राकृतिक मुद्रा में, उसे ख़राब नज़र, और यह भी उसे अपना गृहकार्य सामान्य रूप से करने का अवसर नहीं देता है - स्कूली बच्चों की अशांत मुद्रा में ये मुख्य कारक हैं।

इस वीडियो में बच्चों में खराब मुद्रा के मुख्य कारणों के बारे में:

वर्गीकरण और किस्में

मुद्रा विकार कई प्रकार के होते हैं। सभी माता-पिता के लिए सबसे अधिक ज्ञात लॉर्डोसिस, किफोसिस और स्कोलियोसिस हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में इन शब्दों का क्या मतलब होता है?

वक्रता प्रकार:

1. अग्रकुब्जता- इसके साथ, स्पाइनल कॉलम आगे की ओर झुकता है।
2. पार्श्वकुब्जता- पीएस साइड की तरफ मुड़ा हुआ है, यह लेफ्ट साइडेड है, और राइट साइडेड और एस-शेप भी है।
3. कुब्जतारीढ़ का पिछला मोड़ है।

बच्चे में वक्रता की निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ होती हैं:

• झुकना- काठ का लॉर्डोसिस चपटा होता है, और वक्ष किफोसिस गहरा होता है, सिर मुड़ा हुआ होता है, कंधे दिए जाते हैं, स्कैपुला पर्टिगॉइड होते हैं;
• समतल पृष्ठ- रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सभी भौतिक-वक्र चपटे होते हैं;
• गोल पीछे- महत्वपूर्ण रूप से स्पष्ट स्टूप;
• गोल पीठ- शारीरिक कशेरुक वक्रों में वृद्धि;
• समतल पृष्ठ- वक्षीय क्षेत्र का किफोसिस चपटा होता है, लेकिन लॉर्डोसिस सामान्य / काठ है;
• स्कोलियोटिक मुद्रा- यह सामने से टूटा हुआ है, पार्श्व वक्रता।

बेशक, खराब मुद्रा कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह एक जोखिम की तरह है, और यह सबसे अधिक संभावना प्रकट होगी और अंगों और प्रणालियों के कामकाज में समस्याएं पैदा करेगी।

लक्षण और संकेत

समस्या का पता लगाना आसान है- बच्चा झुकता है, कंधे और कंधे के ब्लेड एक ही लाइन पर नहीं होते हैं, वह अपने पेट को आगे की ओर धकेलता है। यह सब उभरते हुए उल्लंघनों की बात करता है जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।

अगला खतरनाक लक्षण:

1. रीढ़ की विषमता।
2. बच्चा अपने पेट के बल लेटा होता है और उसके पैरों की लंबाई अलग-अलग होती है।
3. वह मेज पर झुक जाता है।
4. बच्चे को अक्सर सर्दी लग जाती है - हाँ, और यह वक्रता का परिणाम भी हो सकता है।

बेबी फर्स्ट शिकायत नहीं करतान दर्द और न ही असुविधा, लेकिन समय के साथ, शिकायतें निश्चित रूप से सामने आएंगी।

लेकिन आपको इसके लिए इंतजार नहीं करना चाहिए - जैसे ही आपने देखा कि बच्चा झुक रहा है, उसका पेट आगे बढ़ रहा है, कि एक कंधा दूसरे से ऊंचा है, और उसका सिर आगे की ओर झुका हुआ है, आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है।स्थिति को अभी भी ठीक किया जा सकता है।

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जटिलताओं और परिणाम

रीढ़ की वक्रता के कारण, जल्दी खराब हो जाता है और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है... शरीर अपनी क्षमता खो देता है शारीरिक गतिविधि, प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

अंगों के काम में गड़बड़ी होती है, इंटरवर्टेब्रल हर्निया दिखाई दे सकते हैं, साथ ही रेडिकुलिटिस भी।

उपचार के तरीके

इलाज नहीं, बल्कि आसन सुधार कहना सही है।

चूंकि घुमावदार रीढ़ कोई बीमारी नहीं है, इसलिए इलाज के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन यहां एडजस्ट करना होगा.

और यह सुधार आमतौर पर गैर-दवा है (वे केवल इलाज करते हैं, उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी के तपेदिक घाव या सहायक उपकरण की चोटें)।

सुधारआसन में शामिल हैं:

1. विशेष निर्माण, आर्थोपेडिक उपकरण पहनना - उदाहरण के लिए, कोर्सेट।
2. फिजियोथेरेपी मुख्य और सबसे अधिक उपयोगी तरीकाआसन सुधार।
3. मालिश - आपको उतारने की अनुमति देता है मांसपेशी में ऐंठन, चयापचय प्रक्रियाओं और माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है।
4. फिजियोथेरेपी।
5. एक सक्षम कामकाजी मुद्रा का अनुपालन।

सुधारात्मक तकनीकें सही, नियमित, सटीक होनी चाहिए। उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त किया जाता है और उसके द्वारा पर्यवेक्षण किया जाता है।

सबसे पहले, बच्चा एक डॉक्टर के साथ एक विशेष कार्यालय में फिजियोथेरेपी अभ्यास में लगा हुआ है, फिर, जब कक्षाएं स्थापित की जाती हैं, तो आंदोलनों पर काम किया जाता है, वह स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं.

मालिश कैसे करें?

मालिश मैनुअल है, आवेदकों और आत्म-मालिश के साथ.

पहले मामले में, यह एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, जबकि बच्चा सोफे पर नीचे की ओर लेट जाता है, कमर से सटा हुआ होता है।

स्व मालिशलंबे समय तक संभाले हुए ब्रश के साथ, या कड़े तौलिये और अन्य समान उपकरणों के साथ किया जाता है।

चिकित्सीय मालिश में आमतौर पर 12 प्रक्रियाओं के लिए प्रति वर्ष 3-4 पाठ्यक्रम शामिल होते हैं। कशेरुक विकारों के मामले में, मालिश केवल चिकनी, मुलायम होनी चाहिए, अचानक आंदोलनों की अनुमति नहीं है।

खत्म करने के बाद मालिश प्रक्रियाबच्चे को महसूस करना चाहिए आराम से, सानना मांसपेशियों के स्थानों में - सुखद गर्मी।

मालिश चिकित्सीय अभ्यासों के संयोजन के साथ की जाती है।

क्या व्यायाम करें?

कई व्यायाम चिकित्सा परिसर हैं, और डॉक्टर कक्षा में अभ्यासों को अलग-अलग करेंगे। लेकिन कुछ मानक तकनीकजिसे बच्चा घर पर इस्तेमाल कर सकता है।

इन में से एक मानक परिसर:

विशेष सिमुलेटर पर, दीवार की सलाखों पर अभ्यास करने का अवसर होने पर यह अच्छा है।

यह सब एक बच्चे के लिए हासिल करने के लिए समझ में आता है, क्योंकि यह प्रत्यक्ष लगावउसके में शारीरिक गतिविधिऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य।

निवारक कार्रवाई

आपको रोकथाम शुरू करने की आवश्यकता है बच्चे के जन्म से ही।उसके साथ जिमनास्टिक करें, सचमुच जीवन के पहले दिनों से।

बच्चे को उसके पैरों पर बिठाने में जल्दबाजी न करें, उसे रोपें। आप वॉकर से दूर नहीं हो सकते। कम से कम एक साल की उम्र तक उसे बिना तकिये के सोना चाहिए।

बच्चे के सिर को ऊपर उठाया जाना चाहिए, कंधों को तैनात किया जाना चाहिए (लेकिन कंधे के ब्लेड से आगे नहीं), पेट की रेखा छाती की रेखा से आगे नहीं जानी चाहिए। स्कूल की मेज और कुर्सीऊंचाई में होना चाहिए।

साथ प्रारंभिक अवस्थाबच्चे को लगे रहना चाहिए शारीरिक शिक्षा... बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें, कोरियोग्राफिक सर्कल में, उसके शरीर को बचपन से प्रशिक्षित होने दें, और फिर यह कौशल उसके साथ जीवन भर चलेगा।

किसी भी विचलन, दृश्य वक्रता के लिए, बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाएं और विशेषज्ञ के सभी निर्देशों का पालन करें।

और याद रखें कि गलत मुद्रा का उदाहरण- ये अक्सर माता-पिता होते हैं जो बैठते, खड़े, चलते नहीं हैं।

काम करने की मुद्रा के संदर्भ में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: इस बात पर ध्यान दें कि आप स्वयं कंप्यूटर पर कैसे बैठते हैं, आप कैसे खाते हैं। और वयस्कों को भी अपनी मुद्रा लेने में देर नहीं लगती है और इस प्रकार, अप्रिय घटनाओं से बचते हैं जो रीढ़ की वक्रता का कारण बनते हैं।

आप हमारी वेबसाइट पर एक बच्चे में पेक्टस एक्वावेटम के उपचार के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

खराब मुद्रा के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखलाजिसे आप वीडियो का अनुसरण करके पूरा कर सकते हैं:

हम आपसे अनुरोध करते हैं कि आप स्व-औषधि न करें। डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें!

नहीं, नहीं, हाँ, एक व्यक्ति एक दुकान की खिड़की में या दर्पण में खुद को देखता है कि वह गलती से सामने आता है। और वह वहां क्या देखता है? आत्मविश्वासी व्यक्ति की टोन्ड, स्लिम फिगर या सिर नीचे झुका हुआ व्यक्ति? और समस्या केवल नहीं है सौंदर्य बोध... खराब मुद्रा में समस्याओं का एक पूरा गुच्छा होता है, जिसे ठीक किया जा सकता है परिपक्व उम्रकाफी समस्याग्रस्त।

इसलिए, एक घुमावदार रीढ़ के खिलाफ लड़ाई जल्द से जल्द शुरू की जानी चाहिए। और सबसे प्रभावी तरीकाआसन के उल्लंघन के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास है, जो किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

सही आसन क्या है

सबसे पहले, आइए शरीर की उस स्थिति का पता लगाएं जो हमेशा हमारे साथ होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, दीवार पर अपनी पीठ के साथ सीधे सिर के साथ खड़े हो जाओ और इसे सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड के क्षेत्र, नितंबों और एड़ी के साथ दबाएं। हम दीवार से अलग हो जाते हैं और शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए चलना शुरू करते हैं। इस सरल व्यायाम को दिन में कई बार करने से हम अपने शरीर को सही और सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक स्थिति में ढाल लेंगे।

अधिकांश सचेत जीवनहम बैठने की स्थिति में बिताते हैं: एक अध्ययन डेस्क, कार्यालय की कुर्सी, कार की सीट, कंप्यूटर कुर्सी... और यह स्थिति भी सही होनी चाहिए। और इसका मतलब है कि आपको निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखना होगा:

• अनुपात - उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, तालिका की ऊंचाई कम से कम 80 सेमी होनी चाहिए, और कुर्सी - 50 सेमी;
• सीट की गहराई, जो कम से कम 36 सेमी होनी चाहिए;
• कुर्सी की स्थिति - लगभग 4 सेमी सीट को कार्य तालिका के किनारे के नीचे जाना चाहिए।

खैर, और, ज़ाहिर है, पीठ की स्थिति के बारे में मत भूलना। तीन बिंदु - सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और नितंब अभी भी अदृश्य दीवार के संपर्क में होने चाहिए, और घुटनों को इसके साथ एक समकोण बनाना चाहिए।

खराब मुद्रा के कारण

• शरीर की लगातार गलत तरीके से स्वीकृत स्थिति;
• एक हाथ में भार वहन करना, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है।

लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप हमेशा चलते हैं और अपनी पीठ को सीधा करके बैठते हैं और अपने कंधों के पीछे एक बैकपैक रखते हैं, तो मजबूत मांसपेशियों के बिना आप अपने शरीर को हर समय आदर्श स्थिति में नहीं रख पाएंगे। व्यायाम चिकित्सा को इस तथ्य से लड़ने के लिए कहा जाता है कि थका हुआ सिर डूबने लगता है, और आसन की गड़बड़ी के मामले में शरीर झुक जाता है, जिसमें व्यायाम का एक सेट होता है जिसकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है।

खराब मुद्रा के लिए व्यायाम का एक सेट

एक नियम के रूप में, आसन के उल्लंघन में व्यायाम चिकित्सा के कार्य पीठ, पेट और गर्दन में मांसपेशियों की ताकत के विकास से जुड़े होते हैं। यह इन मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर है कि चिकित्सीय जिम्नास्टिक का लक्ष्य है।

प्राप्त करना अधिकतम प्रभावकक्षाओं से उन्हें सप्ताह में कम से कम चार बार करने की आवश्यकता होती है। उसी समय, बच्चों में आसन के उल्लंघन के लिए व्यायाम चिकित्सा को चंचल तरीके से किया जाना चाहिए।

तो, आसन के उल्लंघन के लिए व्यायाम चिकित्सा का परिसर इस प्रकार हो सकता है:

1. हम सीधे खड़े होते हैं, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हैं। हम फर्श को छूने वाली उंगलियों के साथ आगे झुकते हैं।
2. उसी स्थिति में, हम अपने हाथों को ओसीसीपटल क्षेत्र पर रखते हैं, कोहनी और सिर को पीछे ले जाते हैं। हम कर घूर्णी गतियाँदोनों दिशाओं में शरीर।
3. हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा करते हैं और शरीर को एक दिशा और दूसरी दिशा में मोड़ते हैं। उसी समय, हम अपने हाथों को वापस ले लेंगे, और छाती में थोड़ा सा विक्षेपण देखेंगे।
4. हम अलग-अलग दिशाओं में सिर की घूर्णी गति करते हैं।
5. अपने हाथों को सीम पर रखते हुए, हम एक तरफ झुकते हैं और दूसरी तरफ।
6. चलती निचले अंगकंधे-चौड़ाई के अलावा, और कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे के हाथों में, हम एक जिम्नास्टिक स्टिक लेते हैं। जितना हो सके आगे की ओर झुकें और पीछे की ओर झुकें।
7. घुटने टेकने की स्थिति में ले जाएँ। हम "बिल्ली-गाय" तत्व को आगे बढ़ाते हैं, फिर झुकते हैं, फिर पीठ के निचले हिस्से में धनुषाकार करते हैं।
8. हम अपने पेट के बल लेटते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, और उनमें एक छोटा सा भार (2.5 किग्रा तक) लेते हैं। अपनी बाहों को एक भार के साथ उठाएं और नीचे करें।
9. हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों को पीछे से फर्श पर टिकाते हैं। हम एक साथ अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाते हैं, और अपने पैरों को 45 डिग्री के झुकाव पर उठाते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रुकते हैं।
10. हम उठते हैं और सिर के पीछे विस्तारक को उठाते हैं। हम अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाते हैं, छाती में थोड़ा झुकते हैं।
11. हम अपनी हथेलियों को माथे पर रखते हैं। हाथों को प्रतिरोध प्रदान करते हुए, हम अपना सिर झुकाने की कोशिश करते हैं।
12. आराम से ऊपरी अंगों को नीचे की ओर मिलाते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
13. हम अपनी हथेलियों को सिर के पीछे रखते हैं। हम अपने हाथों को दबाते हुए अपना सिर वापस लेने की कोशिश करते हैं।
14. हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अंगों को भुजाओं तक फैलाते हैं और पूरी तरह से आराम करते हैं।

यह मत भूलो कि आसन की गड़बड़ी के मामले में उपचारात्मक जिम्नास्टिक के साथ होना चाहिए सही श्वासऔर प्रत्येक तत्व को कम से कम 10 बार दोहराएं। नियमित रूप से कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते हुए, आप रीढ़ की समस्याओं के बारे में भूल सकते हैं।

क्या एक फिट, दुबले-पतले आदमी को देखना अच्छा नहीं है जिसके पास है सही मुद्रा: उसका सिर ऊंचा रखा जाता है और उसके कंधे सीधे होते हैं, और उसकी चाल हल्की और शिथिल होती है। और एक रुके हुए राहगीर को देखते ही एक पूरी तरह से अलग छाप बनती है, जिसमें पीछे की ओर तेजी से उभरे हुए कंधे के ब्लेड और एक उभरी हुई "बीयर" पेट होता है।

हालांकि अश्लील दिखावट- यह सिर्फ आधी परेशानी है। बहुत अधिक ले जाता है गंभीर समस्याएं... इस समस्या का सामना करने वाले लोगों के लिए, कुछ हद तक, सभी आंतरिक अंग, जो उनके सामान्य कामकाज में व्यवधान और कई बीमारियों के विकास की ओर जाता है। शरीर के काम में इस तरह के बदलाव विशेष रूप से अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं देर से उम्रजब स्थिति बदलना पहले से ही काफी समस्याग्रस्त है।

इसलिए आपको बचपन से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू कर देना चाहिए। और आपको बस उसी मुद्रा से शुरुआत करनी चाहिए। मौजूद बड़ी राशिइस समस्या से निपटने के तरीके, लेकिन, निस्संदेह, खराब मुद्रा के मामले में उपचारात्मक जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

बेशक, अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है, और इसलिए व्यायाम चिकित्सा के साथ जटिल चिकित्सा होनी चाहिए, जिसे केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

कहाँ से शुरू करें?

पहला कदम यह समझना है कि शरीर की प्राकृतिक और सही स्थिति क्या होती है। आप इसे निम्नानुसार कर सकते हैं: अपनी पीठ को दीवार की ओर मोड़ें, फिर अपनी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से को इसके खिलाफ दबाएं, अपना सिर सीधा रखें। इसी पोजीशन में रहते हुए दीवार से दूर हटें और इसे याद रखने की कोशिश करें। ऐसा दिन में कई बार करें, ताकि आप अपने शरीर को सही मुद्रा बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करें।

बैठने की स्थिति में काम करते समय अपनी पीठ के बारे में मत भूलना। हालांकि, इस स्थिति में, सब कुछ न केवल व्यक्ति पर निर्भर करता है, बल्कि उसके आस-पास के फर्नीचर पर भी निर्भर करता है। बैठने के काम के लिए फर्नीचर चुनने के लिए कुछ दिशानिर्देश नीचे दिए गए हैं:

• सीट कम से कम 36 सेमी गहरी होनी चाहिए;
• अनुपात का निरीक्षण करें: एक व्यक्ति जिसकी ऊंचाई 170-180 सेमी है, उसे कम से कम 80 सेमी की ऊंचाई वाली एक मेज और 50 सेमी की कुर्सी की आवश्यकता होती है;
• कुर्सी को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि उसकी सीट टेबल की कामकाजी सतह के किनारे के नीचे लगभग 4 सेमी हो।

बैठने की स्थिति में काम करते समय, हर घंटे आसन के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी। इसके अलावा, आपको अपने आप को टेबल पर सही ढंग से रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है: अपने धड़ को सीधा रखें, आपका सिर थोड़ा झुका हुआ है, अपनी लुंबोसैक्रल रीढ़ के साथ कुर्सी के पीछे झुकें, आपके पैर कूल्हे में समकोण पर मुड़े होने चाहिए और घुटने के जोड़, अग्रभाग मेज पर हैं।

आसन क्यों बिगड़ा हुआ है?

एक हाथ में भारीपन ले जाना (उदाहरण के लिए, किराने का सामान का एक पूरा बैग) खराब मुद्रा का सबसे आम कारण माना जाता है। इस मामले में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है, जो अंततः श्रोणि और कंधे की कमर की विषमता की ओर जाता है। इस समस्या को रोकने के लिए, बच्चों को एक थैला पहनने की सलाह दी जाती है, और वयस्कों को - एक बैकपैक। एक निराशाजनक स्थिति में, जब आपको एक हाथ में वजन उठाना होता है, तो समय-समय पर उस पक्ष को बदलना आवश्यक होता है जिस पर सबसे अधिक भार पड़ता है।

हालाँकि, यदि आप उपरोक्त सभी अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तब भी आप आसन की समस्याओं से बचने में सक्षम नहीं होंगे। इसके लिए सक्षम मजबूत गर्दन और ट्रंक मांसपेशियों की आवश्यकता होगी लंबे समय तकमानव शरीर का समर्थन करें सीधी स्थिति... अन्यथा, मांसपेशियां बस थक जाएंगी और व्यक्ति फिर से झुकना शुरू कर देगा और अपना सिर नीचे कर लेगा।

खराब मुद्रा से कैसे निपटें?

सही मुद्रा रखने की आदत बनाने के अलावा, मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित और विकसित करना, पीठ, गर्दन और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।

व्यायाम चिकित्सा सप्ताह में कम से कम 4-5 बार की जानी चाहिए, यदि आपको सही मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता है और दैनिक, यदि आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, आप इनमें से एक कर सकते हैं निम्नलिखित प्रकारखेलकूद: स्कीइंग, पैदल चलना, धीमी गति से दौड़ना या तैरना। उत्तरार्द्ध को सबसे प्रभावी और उपयोगी माना जाता है, क्योंकि जब मानव शरीर पानी में होता है, तो रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, यह सीधा हो जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपने सामान्य आकार को बहाल कर देती है।

खराब मुद्रा के लिए जिम्नास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे के स्तर, श्वास और आंदोलन शुरू करें। "एक-दो" पर - आगे झुकें और अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं, फिर साँस छोड़ें; "तीन-चार" पर आपको सीधा होने और सांस लेने की जरूरत है;
• प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन हाथ सिर के पीछे हैं, सिर और कोहनी पीछे की ओर हैं, छाती थोड़ी मुड़ी हुई है। "एक-दो" पर - शरीर की गोलाकार गति। जब इसे वापस खींचा जाता है, तो हम सांस लेते हैं, आगे - धीमी गति से साँस छोड़ते हैं।
• दोनों दिशाओं में बारी-बारी से कम से कम 7 बार व्यायाम करें;
• प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन भुजाएँ भुजाओं की ओर हैं, साँस लेना और आंदोलन की शुरुआत है। "एक-दो" पर - शरीर को एक तरफ मोड़ें और दोनों हाथों को छाती में हल्का सा मोड़ते हुए पीछे ले जाएं, फिर सांस छोड़ें; "तीन-चार" पर - और पर लौटें। एन।, श्वास;
• मूल स्थिति वही है। सिर को बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ घुमाना, श्वास मनमाना है;
• मूल स्थिति वही है; "एक-दो" पर - जितना हो सके बाईं ओर झुकें, पी। पी।, इनहेल पर लौटें; "तीन-चार" पर - दाईं ओर झुकें, पी। पी। पर लौटें, साँस छोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ पीठ के पीछे (कंधे के ब्लेड के स्तर पर) एक जिम्नास्टिक स्टिक है। "एक-दो" पर - आगे झुकें, यदि संभव हो तो नीचे, पी। पी।, इनहेल पर लौटें; "तीन-चार" पर - विचलन वापस और पी। पी। पर लौटें, साँस छोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति आपके घुटनों पर है, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। "एक या दो" पर - छाती में झुकें, अपना सिर उठाएं और छत को देखें, श्वास लें; "तीन-चार" पर - अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ को "एक घेरे में" झुकाएं, साँस छोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति आपके पेट पर पड़ी है, आपके पैर स्थिर हैं, फैली हुई बाहों में लगभग 2.5 किलो वजन (रेत का एक बैग) है। दवा गेंद, डम्बल), श्वास लें और गति शुरू करें। "एक-दो" पर - भार उठाने के बाद थोड़ा सा विक्षेपण, फिर साँस छोड़ें; "तीन-चार" पर - पी पर लौटें। आइटम, साँस छोड़ना;
• प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठी है, अपने हाथों को पीछे रखकर, आंदोलन शुरू करने से पहले श्वास लेते हुए। "एक-दो" पर - एक साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, अपनी सांस रोककर रखें; "तीन-चार" पर पी पर लौटें। आइटम, साँस छोड़ना;
• प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, सिर के पीछे हाथों में विस्तारक। "एक या दो" पर अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, अपनी छाती में झुकें, श्वास लें; "तीन-चार" पर - पीपी पर लौटें। और साँस छोड़ना।
• सभी व्यायाम 6-10 बार करें;
• प्रारंभिक स्थिति - माथे पर हथेलियाँ। हाथ के प्रतिरोध पर काबू पाने और अपनी सांस रोककर अपना सिर नीचे करें। पी.पी. पर लौटें, श्वास लें और निकालें। व्यायाम 4 बार करें, मांसपेशियों में तनाव की अवधि लगभग 4 सेकंड है, बाकी का ठहराव 10 सेकंड से अधिक नहीं है;
• प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैर कंधे के स्तर पर, धीरे-धीरे आगे झुकें। नीचे, आराम से हाथों से हिलाएं। श्वास मनमाना है, व्यायाम को कम से कम 7 बार दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, हथेलियाँ सिर के पीछे। अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने और अपनी सांस रोककर अपना सिर वापस ले लें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें, फिर श्वास लें - साँस छोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति अपनी पीठ के बल लेटने की है, फिर अपने पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। श्वास गहरी और सम है। व्यायाम की अवधि कम से कम 15 सेकंड है।