Դուք ցանկացած պահի կարող եք սնունդ ընդունել: Ի՞նչ մթերքներ կարելի է ուտել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած քանակությամբ: Քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք քաշի կորստի համար

Բոլոր մթերքները պարունակում են կալորիաներ, սակայն կան որոշ մթերքներ, որոնք կարող եք վայելել այնքան, որքան ցանկանում եք՝ չանհանգստանալով գիրանալու հնարավորության մասին։ Մեծ մասամբ սրանք օսլայից զերծ մրգեր և բանջարեղեն են, որոնք անվտանգ են գործչի համար երեք պատճառով.

• բաղկացած է հիմնականում ջրից;
• ցածր կալորիականությամբ;
• պարունակում է սննդային մանրաթելեր, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ:

Այս մրգերը չունեն շատ սպիտակուցներ, սակայն դրանք լի են վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով և այլ օգտակար սնուցիչներով։

Այսպիսով, ահա 14 մթերք, որոնք դուք կարող եք ուտել առանց սահմանափակումների։

Մոշի

Մոշի առողջության օգուտները շատ են և բազմազան: Ինչպես շատ այլ հատապտուղներ, այն հարուստ է վիտամին C-ով և հակաօքսիդանտներով, որոնք հայտնի են որպես բիոֆլավոնոիդներ: Բացի այդ, մոշի օգտագործումը բարելավում է մարսողությունը և կենտրոնացումը, բարելավում է հյուսվածքների առաձգականությունը՝ դարձնելով մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք: Մոշի մեկ բաժինը պարունակում է մոտ 62 կկալ։

Հապալաս

Հապալասը պարունակում է ավելի շատ հակաօքսիդանտներ, քան ցանկացած այլ միրգ: Բացի այդ, մեկ բաժակ հապալասը պարունակում է օրական սննդային մանրաթելերի 14%-ը և ընդամենը մոտ 85 կկալ:

Բրոկկոլի

Բրոկկոլին առավել օգտակար է հում կամ շոգեխաշած վիճակում: Այս սուպեր բանջարեղենը պարունակում է սուլֆորաֆան՝ հակաքաղցկեղածին նյութ, որը ոչնչացնում է քաղցկեղ առաջացնողը քիմիական միացություններ. Բացի A, C, E և K վիտամիններից, շոգեխաշած բրոկկոլիի մեկ չափաբաժինը պարունակում է սննդային մանրաթելերի օրական արժեքի մոտավորապես 20%-ը և ընդամենը 31 կկալ:

Cantaloupe (cantaloupe)

Cantaloupe պարունակում է ավելի շատ բետա-կարոտին, քան շատ այլ նմանատիպ մրգեր: Նման սեխի մեկ բաժակում կլինի A և C վիտամինների օրական արժեքի ավելի քան 100%-ը, ինչպես նաև կալիում և ընդամենը 55 կկալ։

Ծաղկակաղամբ

Դժվար է պատկերացնել, բայց այս գունատ բանջարեղենը ֆոլաթթվի, բջջանյութի և C և K վիտամինների աղբյուր է: Ծաղկակաղամբպարունակում է հակաօքսիդանտներ և ֆիտոքիմիական միացություններ, որոնք նպաստում են դրա դեմ պայքարին քրոնիկ հիվանդություններ. 25 կկալ մեկ մատուցման համար:

Նեխուրի ցողուններ

Նեխուրը գրեթե 95% ջուր է, բայց մնացած 5%-ը պարունակում է կալիում, ֆոլաթթու, բջջանյութ և վիտամին K-ի օրական արժեքի 30%-ը: Եվ միայն 6 կկալ մեկ մատուցման համար: Այնուամենայնիվ, նեխուրը պետք է թարմ ուտել։ 5-7 օրվա ընթացքում այն ​​կորցնում է իր օգտակար հատկությունները։

վարունգ

Հիմնականում ջրից բաղկացած այս բանջարեղենը պարունակում է ընդամենը 16 կկալ մեկ չափաբաժնի համար: Հիմնական օգտակար նյութ(դիետիկ մանրաթելն ու բետա-կարոտինը) խտացված են մաշկի և սերմերի մեջ, ուստի ավելի լավ է վարունգը չմաքրել։

մշկընկույզ սեխ

Մշկընկույզը պարունակում է բնական շաքար, ինչպես նաև վիտամին C և պղինձ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մաշկի համար։ Ցածր է նաեւ սեխի կալորիականությունը՝ մոտ 64 Կկալ մեկ մատուցման համար։

գանգուր կաղամբ

Այս բույսի մեկ բաժակը պարունակում է մոտ 33 կկալ, բայց միևնույն ժամանակ գրեթե երեք գրամ սպիտակուց և 2,5 գրամ սննդային մանրաթել։ Այն օմեգա-3 պարունակող համեմատաբար քիչ մթերքներից է։ ճարպաթթու. Ինչպես աղցանների մյուս տեսակները, կաղամբը նույնպես հարուստ է վիտամիններով և ֆոլաթթվով:

Գրեյպֆրուտ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գրեյպֆրուտի օգտագործումը նպաստում է քաշի կորստին, ինչը այն դարձնում է սննդակարգի հիմնական բաղադրիչ: Գրեյպֆրուտը հարուստ է դիետիկ մանրաթել, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ և կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը: Գրեյպֆրուտի կեսն ունի մոտ 50 կալորիա։

Ելակ

Ելակի մեկ չափաբաժինն ավելի շատ վիտամին C է պարունակում, քան նարինջը։ Բացի այդ, ելակը բառացիորեն պայթում է պոլիֆենոլներով, որոնք հակաօքսիդանտներ են: Ելակը հարուստ է կալիումով և բջջանյութով, ինչը օգտակար է սրտի համար։ Մեկ բաժակ հատապտուղը պարունակում է մոտ 50 կկալ։

լոլիկ

Լոլիկը տարածված է լիկոպենի պարունակության շնորհիվ՝ կարոտինոիդ, որն օգնում է պայքարել բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ։ լուրջ հիվանդություններ, ինչպես նաև պտուղներին տալով իրենց վառ գույնը։ Բացի լիկոպենից, լոլիկը հարուստ է A, C, B2 վիտամիններով, ինչպես նաև ֆոլաթթուով, քրոմով, կալիումով և բջջանյութով։ Մեկ միջին չափի լոլիկ պարունակում է մոտ 25 կկալ։

Չկան մթերքներ, որոնք բացարձակապես կալորիականություն չունեն, բայց կան այնպիսիք, որոնք դուք կարող եք ուտել առանց վախի։ Որպես կանոն, դրանք մրգեր կամ բանջարեղեն են առանց օսլայի: Եթե ​​դուք ուտեք դրանք, չեք գիրանա, քանի որ դրանք ջուր են, ցածր կալորիաներով և ունեն բավարար բջջանյութ, որպեսզի ձեզ կուշտ պահեն: Այս մթերքները չեն պարունակում մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, սակայն պարունակում են վիտամիններ, հակաօքսիդանտներ և այլն սննդանյութեր. Ստուգեք այս ապրանքները:

Նեխուր

Ամենաշատ հակաօքսիդանտները կստանաք, եթե թարմ նեխուր ուտեք։ 95%-ով այն բաղկացած է ջրից, բայց դա չի նշանակում, որ այն օգտակար չէ։ Նեխուրը պարունակում է կալիում, ֆոլաթթու, բջջանյութ և վիտամին K-ի օրական ընդունման մեկ երրորդը: Կալորիաներից պետք չէ վախենալ. դրանցից ընդամենը վեցը կա մեկ չափաբաժնի մեջ: Եթե ​​նեխուրը երկար ժամանակ եք պահում, այն կորցնում է իր օգտակար հատկությունները, ուստի ավելի լավ է այն սպառել հնարավորինս շուտ գնելուց հետո։

կաղամբի կաղամբ

Կաղամբը մթերք է, որը պարունակում է առողջ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Բացի այդ, նման կաղամբն ունի քիչ կալորիա՝ գրեթե երեք գրամ սպիտակուց և երկուսուկես գրամ մանրաթել։ Օմեգա-3 թթուները կաղամբը դարձնում են չափազանց օգտակար։

Հապալաս

Հապալասն ավելի շատ հակաօքսիդանտներ ունի, քան ցանկացած այլ հատապտուղ: Ահա թե ինչն է դարձնում այն ​​այդքան օգտակար: Բացի այդ, մեկ բաժակ հատապտուղը պարունակում է օրական առաջարկվող մանրաթելերի 14%-ը և ընդամենը ութսունհինգ կալորիա:

վարունգ

Մեծ մասը սննդային արժեքըվարունգը տալիս է կեղև և սերմեր: Վարունգի մնացած մասը բաղկացած է ջրից և պարունակում է ընդամենը տասնվեց կալորիա։ Կեղևը և սերմերը պարունակում են բջջանյութ և վիտամին A՝ բետա-կարոտինի տեսքով, որն օգտակար է աչքերի համար։ Վարունգ ավելացրեք աղցաններին և սենդվիչներին, կերեք դրանք հենց այնպես. դրանք բերում են միայն օգուտներ և առանց ավելորդ քաշի:

լոլիկ

Լոլիկը լայնորեն հայտնի է իր լիկոպինի պարունակությամբ, մի նյութ, որն օգնում է պայքարել քրոնիկ հիվանդությունների դեմ և տալիս է կարմիր գույն: Բացի լիկոպենից, լոլիկը պարունակում է A, C, B 2 վիտամիններ, ինչպես նաև ֆոլաթթու, քրոմ, կալիում և բջջանյութ։ Մեկ միջին լոլիկի համար՝ ընդամենը քսանհինգ կալորիա:

գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտը վաղուց հայտնի է որպես նիհարեցնող միրգ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս ապրանքի օգտագործումը խթանում է քաշի կորուստը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ գրեյպֆրուտները հարուստ են մանրաթելերով: Այսպիսով, նրանք ապահովում են հագեցվածության զգացում: Վիտամին C-ն օգնում է նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։

Բրոկկոլի

Բրոկոլին պարունակում է սուլֆորաֆան՝ հակաքաղցկեղային նյութ։ Բացի այդ, վիտամիններ A, C, E և K, գումարած ձեր ամենօրյա բջջանյութի 20 տոկոսը մեկ չափաբաժնի համար և ընդամենը 31 կալորիա:

Cantaloupe

Սեխը հարուստ է բետա-կարոտինով, որն օգտակար է աչքերի համար։ Բացի այդ, սեխի մեկ բաժինը ձեզ երաշխավորում է օրական նպաստկալիում, A և C վիտամիններ: Ջուրը կազմում է սեխի իննսուն տոկոսը, հետևաբար, յուրաքանչյուր կերակուրում կա ընդամենը հիսունհինգ կալորիա:

Ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբը աներևակայելի բազմակողմանի և սննդարար բանջարեղեն է: Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պայքարել քրոնիկ հիվանդությունների դեմ։ Այս ապրանքը նաև հիանալի աղբյուր է ֆոլաթթու, մանրաթել, C և K վիտամիններ: Մեկ չափաբաժինը պարունակում է մոտ քսանհինգ կալորիա:

Մոշի

Մոշը չափազանց օգտակար է առողջության համար։ Այս հատապտուղները հարուստ են վիտամին C-ով և բիոֆլավոնոիդներով: Ի թիվս այլ բաների, մոշի օգտագործումը կարող է օգնել մարսողությանն ու զգոնությանը, իսկ մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք կունենա: Մեկ չափաբաժինը պարունակում է մոտ վաթսուներկու կալորիա:

գազար

Կանաչի մեջ շատ քիչ կալորիա կա, բայց մեծ գումարվիտամիններ, երկաթ և ֆոլաթթու: Ավելի հաճախ կանաչ աղցաններ պատրաստեք՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար։

նարինջներ

Բոլորը գիտեն, որ նարինջը հարուստ է վիտամին C-ով, սակայն այս միրգն ունի նաև այլ օգտակար հատկություններ: Օրինակ, ցածր կալորիականությամբ պարունակությունը, մեծ թվովմանրաթել. Այս ամենը ապահովում է հագեցածության երկար զգացում` զուգակցված մեծ օգուտլավ առողջության համար:

Ելակ

Ելակն ավելի շատ վիտամին C ունի, քան նարինջը և հարուստ է հակաօքսիդանտներով։ Դրանք պարունակում են նաև ֆոլաթթու և մանրաթել: Մեկ բաժակ հատապտուղների մեջ կա հիսուն կալորիա, այնպես որ դուք կարող եք ուտել առանց ձեր կազմվածքի համար վախի:

մեղր սեխ

Մեղրային սեխը պարունակում է տասնչորս գրամ շաքար և վաթսունչորս կալորիա: Բացի այդ, նման սեխը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և պղինձ, որը չափազանց կարևոր է մաշկի գեղեցկության համար։

«Եվ նույնիսկ երեկոյան վեցից հետո»: անընդհատ դիետա պահող ընկերս աղաչում է ինձ: Ինչու ոչ? «Կրկին շիլայի և մյուսլիի՞ մասին»: - կրկին վրդովված ընկերուհին: Ո՛չ։ Այսօր ոչ մի խոսք հացահատիկի մասին։ Բոլորն արդեն գիտեն իրենց արժանիքները։ Ես խոսում եմ զվարճալի, գունեղ և ձանձրալի ուտելիքի մասին:

թթու վարունգ
Սա է իդեալը դիետիկ արտադրանք. Նրանք արագ հագեցվածության զգացում են առաջացնում, բայց միևնույն ժամանակ գրեթե չեն պարունակում կալորիաներ։

Պապայա
Սրանից 100 գրամում էկզոտիկ միրգընդամենը 39 կալորիա! Բացի այդ, պապայան պարունակում է վիտամիններ (A և C), կալիում և մագնեզիում: Եվ սա պատկերացրեք ցածր կալորիականությամբ արտադրանքԱյն կարողանում է ուժ տալ և էներգիա հաղորդել, ինչպես նաև լավ մաքրում է աղիքները։

Թարմ քամած հյութեր կանաչ բանջարեղենից
Ի դեպ, շատ համեղ։ Հատկապես շոգին: Նիհարեցնող և մաքրող ըմպելիքների ոլորտում առաջատարը՝ հյութը կանաչ խնձորև նեխուր. Կամ մաքուր նեխուրի հյութ։ Այն երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը և հիանալի վերականգնում։

Շագանակագույն շաքարավազ
Դե, իհարկե, ավելի լավ է անել ընդհանրապես առանց շաքարի։ Բայց եթե անտանելի է, թույլ տվեք ձեզ շագանակագույն: «Կերեք և նիհարեք» կարգախոսը դրան չի վերաբերում, դրա հետ պետք է ավելի զգույշ լինել, բայց կարող եք խնայել մի քանի կալորիա։ Շագանակագույն շաքարը որոշ չափով ավելի քիչ կալորիականություն ունի, քան սպիտակ շաքարը:

Նեխուր
Այն չի պարունակում ճարպեր կամ ավելորդ կալորիաներ, սակայն պարունակում է շատ կալիում, որը չեզոքացնում է ավելորդ աղը և օգնում խուսափել այտուցներից։ Միայն 100 գրամ նեխուրն ամբողջությամբ լրացնում է կալիումի ամենօրյա պահանջը։ Բացի այդ, նեխուրը նորմալանում է արյան ճնշումշնորհիվ այն պարունակվող ֆտալիդների: Պարզապես կերեք խրթխրթան նեխուրի ցողունները, երբ ցանկանում եք. այն ոչ միայն լավ կողմնակի ճաշատեսակ է, այլև լիարժեք խորտիկ:

Բալի
Միայն թե ոչ մուրաբաների, հյութերի տեսքով, ոչ էլ նույնիսկ թարմ քաղած։ Չորացրած կեռասն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կարելի է այդպես ծամել, բայց ավելի լավ է այն եփել եռացրած ջրով և խմել այդպիսի վիտամին և ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլ։

Սերմեր
Ընկույզի փոխարեն միշտ սերմեր օգտագործեք։ Ավելացրեք աղցաններին, օգտագործեք որպես կոտլետների հացահատիկ։ Բանն այն է, որ դրանք շատ ավելի քիչ կալորիաներ ունեն, քան ընկույզները, բայց շատ ավելի շատ վիտամիններ։ Սերմերը կարող են բարերար ազդեցություն ունենալ մեր օրգանիզմի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա. նորմալացնում են ուղեղի, լյարդի, երիկամների, թոքերի, ստամոքսի և հոդերի աշխատանքը, կայունացնում են աշխատանքը։ շրջանառու համակարգ. Սա յոդի, կալիումի, կալցիումի, երկաթի, ցինկի աղբյուր է... Ընդհանրապես, պահեստավորեք, սա իսկապես ամեն օգտակարի պահեստ է, և դժվար թե կարողանաք դրանցից ճարպակալել։

Սոխ
Ե՛վ սոխը, և՛ կանաչը հավասարապես օգտակար են։ Հավատում եք, թե ոչ, բայց աղեղը ներս է ճիշտ գումարըայն ունակ է նույնիսկ տարեց մարդկանց պահպանել հոդերի շարժունակությունը, ամրացնել ոսկորները և ստիպել արյունը «հոսել» անոթներով։ Եվ այն գործնականում չունի կալորիաներ: Միայն հիմա, երբ եփելիս կամ տապակելիս, այն կորցնում է իր մեծ քանակությունը օգտակար հատկություններ. Հետեւաբար, կերեք թարմ սոխ, սոխ եւ կանաչի: Հրաշալի և ցածր կալորիականությամբ կողմնակի ուտեստ է թթու կամ թխած սոխը:

Լոբի
Այո, այն շատ կալորիա է, պարունակում է սպիտակուցներ: ինչ-որ մեկը կբացականչի. Այո, դրա մեջ սպիտակուց կա, և այն այնքան է, որքան, օրինակ, տավարի մսի մեջ։ Բայց լոբու կալորիաները երկու անգամ ավելի քիչ են, քան նույն տավարի միսը: Բացի այդ, բուսական սպիտակուցը շատ ավելի լավ է ներծծվում, քան կենդանական սպիտակուցը: Ավելի լավ լոբիկլանված բանջարեղենով: Եվ դուք իսկապես կարող եք այն ուտել բավականին շատ, դա այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան թվում է:

Կիվի
Հիանալի ապրանք, ինչպես ասում են՝ կեր ինչքան ուզում ես: Կիվիում՝ նվազագույն կալորիա՝ ընդամենը 46: Բայց մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի առավելագույն քանակությունը, որոնք հեռացնում են տոքսինները և օգնում կորցնել ավելորդ քաշը. Այս միրգը ոչ միայն համատեղում է ճաշակի որակներըսեխ, փշահաղարջ, ելակ, բանան, ձմերուկ, արքայախնձոր, բայց նաև հավաքել է նրանց բոլոր օգտակար հատկությունները:

կաղամբի հյութ
Հիանալի ըմպելիք, որն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, քանի որ այն ամենացածր կալորիաներից է։ Այն պարունակում է tartronic թթու, որը կանխում է ճարպի կուտակումը: Այն մաքրող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, ինչը շատ կարևոր է նաև նիհարողների համար։

Նվազեցված յուղայնությամբ կաթ (0,5 – 1,5%)
Թվում է, թե այն բարձր կալորիականությամբ ըմպելիք է, բայց առանց ճարպի տեսքով այն միայն նպաստում է քաշի կորստին, քանի որ այն կալցիումի աղբյուր է, որն ակտիվորեն օգնում է բջիջներին այրել ճարպը: Այն նաև երկար ժամանակ կապահովի ձեզ լիարժեք զգալ:

Չորացրած մրգեր
Ամենաօպտիմալը չորացրած մրգերի թուրմն է։ Նրանք պետք է լցնել եռացող ջրով և տաք պահել, այդպիսով թողնելով, որ այն եփվի, դրա համար կարող եք օգտագործել թերմոս: Մանկուց սիրված կոմպոտ է ստացվում, բայց ոչ խաշած։ Բնականաբար, առանց շաքարի, ավելի լավ է ավելի շատ միրգ դնել ավելիի դիմաց հարուստ համ. Այս ըմպելիքը կարելի է խմել գրեթե անընդհատ և բացարձակապես առանց կազմվածքին վնասելու։

Մի արքայախնձոր
Դե, բոլորն արդեն լսել են շատ աստղերի արքայախնձորից կախվածության մասին։ Եվ իզուր չէ, որ այնտեղ արքայախնձոր են ուտում մեծ քանակությամբև օրական։ Այս միրգը մաքուր ոսկի է, այն ոչ միայն վիտամինային և տոնիկ ազդեցություն ունի, այլև քայքայում է ճարպերը, ինչը շատ օգտակար է նիհարող աղջիկների համար։ Բացի այդ, դա համեղ է:

Տաք շոկոլադ
Այն չի կարելի ուտել այնքան, որքան, օրինակ, նեխուրը։ Բայց եթե դուք չեք կարող անել առանց շոկոլադի, ապա տաք շոկոլադԴեռ ավելի լավ է, քան սովորական շոկոլադը: Դրա մեջ գրեթե ճարպ չկա (եթե ընտրել եք հատուկ յուղազերծ, ապա ընդհանուր առմամբ դրա մեջ զրոյական գրամ ճարպ կա), իսկ սովորական շոկոլադի համեմատ 100 կալորիա ավելի քիչ կա։

Մրգային պաղպաղակ
Միայն ոչ կաթնամթերք, և նույնիսկ ավելին, ոչ յուղալի: Ավելի լավ է ուտել հատապտուղների սառեցված հյութ կամ հյութ։ Ընտրեք որակյալ ապրանքանիշեր, որոնք չեն օգտագործում արհեստական ​​գույներ կամ համի ուժեղացուցիչներ: Դուք ինքներդ կարող եք նման նրբություն պատրաստել, այդ ժամանակ հստակ կիմանաք, թե ինչ կա ներսում։ Նման աղանդերը շատ թեթեւ է, պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, բացի այդ, այն հակադեպրեսանտ է։

Սիրուն աղջիկներ! Եթե ​​դուք դիետա եք պահում, բայց ցանկանում եք վերջապես փայփայել ինքներդ ձեզ, ընտրեք ինչ-որ բան այս ցանկից: Այս ապրանքներից որևէ մեկը կարող է զգալիորեն դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը՝ առանց որևէ հնարավորություն տալու: լրացուցիչ ֆունտ(և նույնիսկ գրամ): Այս ապրանքները ձեզ հետ կարելի է տանել աշխատանքի, ճանապարհորդության, այն վայրերում, որտեղ դժվար է խստորեն հետևել սննդակարգին: Բայց ես ուզում եմ ուտել: Ուրեմն կերե՛ք։ Միայն այն, ինչը չի ազդի ձեր գոտկատեղի վրա:

«Սա ուտել՝ նիհարելու համար», - արտահայտություն, որը մենք արտասանում ենք՝ նույնիսկ չմտածելով իմաստի մասին։ Այսպիսով, մթերքների ցանկ, որոնք դուք կարող եք ուտել անընդհատ և գրեթե այնքան, որքան ցանկանում եք:

Մարինացված վարունգ.Այն իդեալական դիետիկ արտադրանք է։ Նրանք արագորեն ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ, բայց գրեթե չեն պարունակում կալորիաներ:

Պապայա.Այս էկզոտիկ մրգի 100 գրամում կա ընդամենը 39 կալորիա: Բացի այդ, պապայան պարունակում է վիտամիններ (A և C), կալիում և մագնեզիում: Եվ պատկերացրեք՝ նման ցածր կալորիականությամբ մթերքն ի վիճակի է ուժ ու էներգիա հաղորդել, ինչպես նաև լավ մաքրում է աղիքները։

Թարմ քամած հյութեր կանաչ բանջարեղենից։Ի դեպ, շատ համեղ։ Հատկապես շոգին: Նիհարեցնող և մաքրող ըմպելիքների ոլորտում առաջատարը կանաչ խնձորի և նեխուրի հյութն է։ Կամ մաքուր նեխուրի հյութ։ Այն երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը և հիանալի վերականգնում նյութափոխանակությունը։

Շագանակագույն շաքարավազ.Դե, իհարկե, ավելի լավ է անել ընդհանրապես առանց շաքարի։ Բայց եթե անտանելի է, թույլ տվեք ձեզ շագանակագույն: Դուք պետք է զգույշ լինեք դրա հետ, բայց ահա մի քանի կալորիա, որը կարող եք խնայել: Շագանակագույն շաքարը որոշ չափով ավելի քիչ կալորիականություն ունի, քան սպիտակ շաքարը:

Նեխուր.Այն չի պարունակում ճարպեր կամ ավելորդ կալորիաներ, սակայն պարունակում է շատ կալիում, որը չեզոքացնում է ավելորդ աղը և օգնում խուսափել այտուցներից։ Միայն 100 գրամ նեխուրն ամբողջությամբ լրացնում է կալիումի ամենօրյա պահանջը։ Բացի այդ, նեխուրը նորմալացնում է արյան ճնշումը իր մեջ պարունակվող ֆտալիդների շնորհիվ։ Պարզապես կերեք խրթխրթան նեխուրի ցողունները, երբ ցանկանում եք. այն ոչ միայն լավ կողմնակի ճաշատեսակ է, այլև լիարժեք խորտիկ:

Բալի.Միայն թե ոչ մուրաբաների, հյութերի տեսքով, ոչ էլ նույնիսկ թարմ քաղած։ Չորացրած կեռասն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կարելի է այդպես ծամել, բայց ավելի լավ է այն եփել եռացրած ջրով և խմել այդպիսի վիտամին և ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլ։

Սերմեր.Ընկույզի փոխարեն միշտ սերմեր օգտագործեք։ Ավելացրեք աղցաններին, օգտագործեք որպես կոտլետների հացահատիկ։ Բանն այն է, որ դրանք շատ ավելի քիչ կալորիաներ ունեն, քան ընկույզները, բայց շատ ավելի շատ վիտամիններ։ Սերմերը կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մեր օրգանիզմի գրեթե բոլոր գործառույթների վրա՝ նորմալացնում են ուղեղի, լյարդի, երիկամների, թոքերի, ստամոքսի և հոդերի աշխատանքը, կայունացնում են շրջանառության համակարգը։ Յոդի, կալիումի, կալցիումի, երկաթի, ցինկի աղբյուր է։

Կիվի.Հիանալի ապրանք, ինչպես ասում են՝ կեր ինչքան ուզում ես: Կիվիում՝ նվազագույն կալորիա՝ ընդամենը 46: Բայց օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի առավելագույն քանակը, որոնք հեռացնում են տոքսինները և օգնում նիհարել։

Կաղամբի հյութ.Հիանալի ըմպելիք, որն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, քանի որ այն ամենացածր կալորիաներից է։ Այն պարունակում է tartronic թթու, որը կանխում է ճարպի կուտակումը: Այն մաքրող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, ինչը շատ կարևոր է նաև նիհարողների համար։

Չորացրած մրգեր.Ամենաօպտիմալը չորացրած մրգերի թուրմն է։ Բնականաբար, առանց շաքարի, ավելի հարուստ համի համար ավելի լավ է ավելի շատ միրգ դնել։ Այս ըմպելիքը կարելի է խմել գրեթե անընդհատ և բացարձակապես առանց կազմվածքին վնասելու։

Մի արքայախնձոր.Դե, բոլորն արդեն լսել են շատ աստղերի արքայախնձորից կախվածության մասին։ Եվ իզուր չէ, որ նրանք ամեն օր մեծ քանակությամբ արքայախնձոր են ուտում։ Այս միրգը մաքուր ոսկի է, այն ոչ միայն վիտամինային և տոնիկ ազդեցություն ունի, այլև քայքայում է ճարպերը, ինչը շատ օգտակար է նիհարող աղջիկների համար։ Բացի այդ, դա համեղ է:

Սոխ.Ե՛վ սոխը, և՛ կանաչը հավասարապես օգտակար են։ Հավատացեք, թե ոչ, ճիշտ չափաքանակով սոխը նույնիսկ տարեց մարդկանց կարող է պահպանել հոդերի շարժունակությունը, ամրացնել ոսկորները և ստիպել արյունը «հոսել» անոթներով։ Եվ այն գործնականում չունի կալորիաներ: Միայն եփելիս կամ տապակելիս այն կորցնում է իր օգտակար հատկությունների մեծ քանակությունը։ Հետեւաբար, կերեք թարմ սոխ, սոխ եւ կանաչի: Հրաշալի և ցածր կալորիականությամբ կողմնակի ուտեստ է թթու կամ թխած սոխը:

Լոբի.Այո, այն շատ կալորիա է, պարունակում է սպիտակուցներ: ինչ-որ մեկը կբացականչի. Այո, դրա մեջ սպիտակուց կա, և այն այնքան է, որքան, օրինակ, տավարի մսի մեջ։ Բայց լոբու կալորիաները երկու անգամ ավելի քիչ են, քան նույն տավարի միսը: Բացի այդ բուսական սպիտակուցկլանված շատ ավելի լավ, քան կենդանին: Լոբին ավելի լավ է մարսվում բանջարեղենով։ Եվ դուք իսկապես կարող եք այն ուտել բավականին շատ, դա այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան թվում է:

Տաք շոկոլադ.Այն չի կարելի ուտել այնքան, որքան, օրինակ, նեխուրը։ Բայց եթե չես կարող առանց շոկոլադի, ապա տաք շոկոլադը դեռ նախընտրելի է սովորական շոկոլադից։ Նրա մեջ գրեթե ճարպ չկա (եթե ընտրել եք հատուկ յուղազերծ, ապա ընդհանուր առմամբ դրա մեջ զրոյական գրամ ճարպ կա), իսկ սովորական շոկոլադի համեմատ կա 100 կալորիա ավելի քիչ։

Մրգային պաղպաղակ.Միայն ոչ կաթնամթերք, և նույնիսկ ավելին, ոչ յուղալի: Ավելի լավ է ուտել հատապտուղների սառեցված հյութ կամ հյութ։ Ընտրեք որակյալ ապրանքանիշեր, որոնք չեն օգտագործում արհեստական ​​գույներ կամ համի ուժեղացուցիչներ: Դուք ինքներդ կարող եք նման նրբություն պատրաստել, այդ ժամանակ հստակ կիմանաք, թե ինչ կա ներսում։ Նման աղանդերը շատ թեթեւ է, պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, բացի այդ, այն հակադեպրեսանտ է։

Կան մթերքներ, որոնք դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, նույնիսկ եթե դուք լրջորեն մտահոգված եք կազմվածքի ներդաշնակությամբ, դրանք հարուստ են մանրաթելերով՝ ցածր կալորիականությամբ: Այսպիսով, նրանք հագեցնում և բարելավում են մարսողությունը՝ առանց աճող կողմերի վտանգի։

Մենք նման ապրանքների ցանկ ենք կազմել։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ. մենք չենք ասում, որ դուք պետք է ուտեք միայն այս մթերքները: Բնականաբար, մեր սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և ներառի ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր։ Բայց այս ապրանքներն ի վիճակի են հագեցնել և պահպանել ներդաշնակությունը առանց մեծ ջանքերի:

Նեխուր

Նեխուրի ցողունները 95% ջուր են։ Այն օգնում է նիհարել և օրգանիզմը դետոքսիկացնել միզամուղ ազդեցության շնորհիվ։

Սմբուկ

Թխած սմբուկն իր անզուգական համով կարող եք հյուրասիրել այնքան, որքան ցանկանում եք՝ առանց խղճի խայթի։ Չէ՞ որ գրիլի վրա թխած սմբուկի չափաբաժինը առանց յուղի պարունակում է ընդամենը 24 կկալ։

ձմերուկ և սեխ

Ընդամենը 60-70 կկալ մեկ կտորի համար (սեխը մի քիչ ավելի շատ ունի) – դրանք կարելի է ուտել նույնիսկ ամբողջ օրերով։ Ձմերուկն ու սեխը օգնում են հեռացնել ավելցուկային հեղուկմարմնից և լավ հագեցնել:

Ծովային ջրիմուռներ

Ծովային ջրիմուռներ (լամինարիա և այլն) - ամենահարուստ աղբյուրըյոդ, որն օգնում է բարելավել ճիշտ աշխատանք վահանաձև գեղձ, ինչը նշանակում է հորմոնալ ֆոնլավ կլինի, իսկ քաշը կմնա նորմալ:

Ցուկկինի

Ցուկկինի մեկ բաժինը պարունակում է ընդամենը 42 կկալ։ Նրանք նորմալանում են ջուր-աղ հավասարակշռությունմարմնում, և ամենակարեւոր գործոնընրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել. Ցուկկինը բարելավում է աղիների շարժունակությունը, քանի որ պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ և հեղուկ։ Բացի այդ, ցուկկինի օգնությամբ դուք կարող եք նվազեցնել երկրորդ ճաշատեսակների կալորիականությունը:

վարունգ

Անփոխարինելի բանջարեղեն նրանց համար, ովքեր ծրագրում են նիհարել. այն օգնում է պայքարել այտուցների դեմ և նիհարել՝ առողջական առավելություններով:

Բազուկ

Ճակնդեղը հետքի տարրերի, մասնավորապես մանգանի հիանալի աղբյուր է, որը նպաստում է ճարպերի այրմանը, օգնում է մկանների աշխատանքին և կարգավորում արյան շաքարի մակարդակը։ Այն կարելի է պարզապես թխել, դնել աղցանների մեջ հում և եփած և հյութերի մեջ։ Միջին չափաբաժնի մեջ կա ընդամենը 40 կալորիա:

Ձու

Դրանք կարելի է ուտել օրվա ցանկացած ժամի, նույնիսկ գիշերը, եթե ձեզ տանջում է քաղցը, և ոչ մի գրամ չեք հավաքի։ Իհարկե, խաշածն ավելի լավ է, քան տապակածը։

Մի արքայախնձոր

Համեղ միրգը նիհարել ցանկացողների իսկական ընկերն է։ Նրա մեջ պարունակվող բրոմելինը ակտիվորեն քայքայում է ճարպերը և օգնում սպիտակուցների մարսմանը։

խնձոր և սալոր

Մեկ խնձորի մեջ կա ընդամենը 50 կկալ, այն հագեցվածության զգացում է հաղորդում և կարգավորում աղիքների աշխատանքը։ Սալորը հարուստ է վիտամին C-ով, ինչպես նաև կալիումով, որն աջակցում է սրտի և արյան անոթների առողջությանը։

Ռուկոլա և աղցան

Հազարն ու ռուկոլան ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուրներ են, որոնք կարելի է ուտել մեկ կիլոգրամով: Հազարի մեկ տերեւում կա ընդամենը 3 կալորիա։

Հատապտուղներ՝ հաղարջ, լոռամիրգ, ելակ

Հաղարջի և լոռամրգի մեջ վիտամին C-ի մեծ քանակությունը օգնում է մարմնին այրել ճարպը: Հաղարջն ունի նաև միզամուղ հատկություն, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է ազատվել օրգանիզմի ավելորդ ջրից, ինչը թույլ է տալիս մոռանալ այտուցների և գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերի մասին։ Ելակն օժտված է գերազանց սննդային հատկություններով, լավացնում է մարսողությունը և առողջ է պահում սիրտն ու արյան անոթները։

կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ

Բոլոր սորտերի և տեսակների կաղամբը բարակ աղջիկների դաշնակիցն է: Մանրացված կաղամբի մեկ չափաբաժնի մեջ կա ընդամենը 7 կկալ, և դրա հետ մեկտեղ կարելի է շատ ուտեստներ պատրաստել՝ ապուրներ, աղցաններ, հիմնական ուտեստներ՝ ավելացնելով հյութերի խառնուրդներին և սմուզիներին։ Իհարկե, չի կարելի, օրինակ, հենվել միայն կաղամբի վրա և ուտել այն օրը 3 անգամ, քանի որ այն պարունակվող նյութերը մրցակցում են յոդի հետ կլանման հարցում։ Իսկ դա մեզ անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն աշխատանքի համար։ Բայց դուք կարող եք այն ներառել մենյուում շաբաթը մի քանի անգամ։