Ndodh që kujtimet e marrëdhënieve të kaluara bëhen ndërhyrëse dhe ndërhyjnë në shijimin e momenteve të tashme të jetës. Në një situatë të tillë, një person vazhdimisht shikon prapa, krahason të njohurit e rinj të seksit të kundërt me pasionin e tij të mëparshëm, ndjen mosbesim ndaj tyre dhe kërkon një kapje në gjithçka. Mendimet për ish-partnerin, për kohën e kaluar së bashku më rikthehen vazhdimisht në kokë. atë problem serioz, duke ndërhyrë në planifikimin e jetës suaj dhe thjesht të jeni të lumtur. Aty ku mbretëron e kaluara, nuk ka të ardhme!
Nëse e kuptoni se keni qenë në këtë gjendje për një kohë të gjatë, atëherë është koha të merrni kontrollin e emocioneve tuaja dhe të filloni të hiqni qafe lidhjet e vjetra.
Edhe nëse pas ndarjes përjetoni emocione kryesisht negative, kjo mund dhe duhet të kthehet në avantazhin tuaj. Mos e nënvlerësoni të kaluarën. Ju dha shumë përvojë të vlefshme! Tani e dini se çfarë lloj marrëdhënieje nuk ju nevojitet dhe për çfarë duhet të përpiqeni. Është mirë nëse keni mundur të shihni gabimet tuaja, sepse ndërgjegjësimi i tyre është çelësi i vetë-përmirësimit. Pasi keni kaluar marrëdhëniet e mëparshme, ndoshta keni mësuar dëshirat tuaja të vërteta dhe keni mësuar të kuptoni më mirë njerëzit. Falenderoni mendërisht ish-partnerin tuaj për të gjitha të mirat dhe të këqijat që kanë ndodhur mes jush dhe kthejeni këtë faqe të jetës.
Kupto qartë: marrëdhënia ka mbaruar.
Një gabim i madh që shumë njerëz që vuajnë pas ndarjes janë duke ripërsëritur mendërisht momentin e ndarjes me reflektime të vazhdueshme për gabimet e tyre dhe për atë që nuk duhej lejuar. Mos e fajësoni veten për asgjë dhe mos mendoni se si do të ishte më mirë. Tashmë gjithçka ka ecur ashtu siç ka shkuar. Kjo nuk mund të ndryshohet. Duke u ndalur në të menduarit për të kaluarën, ju dëmtoni të tashmen tuaj. Vetëflagjelimi ende nuk ka çuar në asgjë të mirë. Po, për ca kohë ju "automatikisht" do t'u ktheheni të njëjtave mendime dhe përvoja. Kur kjo të ndodhë, përpiquni të kaloni menjëherë në diçka tjetër. Mbani kokën dhe duart tuaja të zëna. Luaj një lojë video, bëj një shëtitje ajer i paster, lexoni një libër emocionues ose zhyteni në botët e pafundme të serive filmike. Shpërqëndrohuni!
Një zgjidhje e mirë do të ishte thjesht të flisnit dhe të mbyllni temën e dhimbshme përgjithmonë. Mblidhni të gjithë njerëzit e afërt që janë gati t'ju dëgjojnë dhe derdhni shpirtin tuaj, duke thënë të vërtetën pa zbukurime dhe ekzagjerime. Ndoshta gjatë bisedës do të bëhet e qartë se ndarja është pikërisht ajo që duhet të kishte ndodhur. Miqtë dhe të afërmit me siguri do të parashtrojnë pikëpamjet e tyre. Më shpesh sesa jo, këto biseda janë kthjelluese.
Në asnjë rast nuk duhet të tërhiqeni në vetvete dhe të futni mallin thellë në zemrën tuaj. Flisni, qani, zemërohu dhe lëshohu dashuri e vjetër! Emocionet e pakëndshme janë krejtësisht të natyrshme dhe ju keni çdo të drejtë t'i shprehni ato.
Gjeni një hobi të ri
Por vetëm një që ju lë pa frymë! Regjistrohu në një shkollë arti, studio vallëzimi ose merr një kurs për ngjitje në shkëmb. Në fund të fundit, synoni të shkruani një libër! Çdo gjë! Është në një periudhë të vështirë, kur marrëdhëniet e kaluara trokasin një lot dhe gjithçka e kujton atë, është më e lehtë ta transferoni zemërimin tuaj në një kanal racional dhe konstruktiv. Djersitni me kokëfortësi maniake në palestër, lyeni deri në rraskapitje me bojëra uji ose mësoni një gjuhë tjetër. Vendosni një piedestal ëndërr e re dhe me kokëfortësi e ndiqni atë! Kjo do të ndihmojë vërtet!
Larg syve larg zemrës!
Pavarësisht nga mosha e tij e nderuar, ky rregull ende funksionon mirë! Hiqni qafe gjërat që të kujtojnë marrëdhëniet e kaluara dhe ngjallin emocione të forta (përfshirë ato negative) që lidhen me to. Hiqni nga shikimi fotografitë e përbashkëta, gjërat dhe dhuratat e të zgjedhurit të mëparshëm, ose kryeni një lloj rituali: bashkojini të gjitha dhe digjni (thjesht mos harroni për masat paraprake)! Ju madje mund t'i shkruani një letër tuajit dashuria e dikurshme, pranoni gabimet tuaja, ose thjesht flisni, dhe më pas hidheni letrën në zjarr. Të tillë pritje psikologjike do të ndihmojë për të çliruar veten nga shtypja mendimet obsesive dhe figurativisht "digjni të gjitha urat", si dhe forconi në dëshirën për t'u hapur faqe e re jeta.
Ndjeni kënaqësinë e lirisë së veprimit
Ndarja nuk sjell vetëm përvoja të pakëndshme. Kur një marrëdhënie përfundon, një person i hapen shumë mundësi të reja. Shiko perreth! E gjithë bota qëndron në këmbët tuaja! Tërhiqni mushkëritë tuaja plot me ajër dhe shijoni lirinë absolute. Lëreni dashurinë të kalojë, por kontrolli shkoi bashkë me të. Jeni të lirë nga të gjitha detyrimet dhe kufizimet. Shijojeni këtë gjendje! Mbani mend se kur hoqët dorë ish-partner ishte afër. Ndoshta ishte udhëtimi, biseda me miqtë, shikimi i filmave tuaj të preferuar. Ndoshta nuk mund të merrnit një qen për shkak të mospëlqimit të të zgjedhurit për kafshët ose alergjisë së tij ndaj leshit? Është koha të filloni të plotësoni dëshirat e parealizuara dhe të shijoni çdo ditë pa dridhje ndërgjegje!
Shmangni vendet që ju lidhin me ish-in tuaj.
Fatkeqësisht, duhet të refuzoni plotësisht të vizitoni një numër institucionesh. Edhe një shëtitje e shkurtër nëpër vende të paharrueshme mund të shkaktojë shumë dhimbje: shfaqen kujtime të vjetra dhe menjëherë lind një dëshirë e zjarrtë për t'u zhytur përsëri në mbrëmje kur keni qenë të lumtur me këtë person. Thjesht hiqni dorë për një kohë nga vizita të tilla dhe gjeni vende të reja interesante.
Përqendrohuni në negative
Po Po! Mbani mend të gjitha gjërat e këqija që kanë ndodhur mes jush: të gjitha grindjet, keqkuptimet, qortimet, trajtimin e padrejtë, etj. Njerëzit priren të idealizojnë të kaluarën, dhe për këtë arsye, duke kujtuar për të, ata shpesh shpërfillin momentet e pakëndshme dhe përqendrohen vetëm në të mirat. Si rezultat, kujtimet nuk korrespondojnë me realitetin që ekzistonte në atë kohë. Një person nga e kaluara duket i përsosur, gjë që vetëm thekson tragjedinë e situatës që ju kapërceu. Mos nxitoni të qortoni veten! Është më mirë të mbani mend se sa shpesh ish-partneri juaj ju ka mërzitur, ka bërë skandale në një vend "bosh" ose sa minuta të dhimbshme keni kaluar vetëm, duke e pritur atë nga "zbavitja" e radhës. Kjo është gjithashtu një praktikë e mirë!
Shkoni për sport
Sporti është një ilaç i shkëlqyer për bluzën! Çdo stërvitje është një lloj psikoterapie. Zgjidhni më argëtuesen për ju personalisht drejtimet sportive... Gjëja kryesore është që klasat të jenë vërtet të këndshme dhe plotësisht tërheqëse. Filloni stërvitjen gradualisht, nën drejtimin e një mentori me përvojë. Mendimet obsesive për të kaluarën do të avullojnë si vesa në diell!
Ata thonë se filxhan i thyer ju nuk do të ngjisni, por bëhet shumë më e lehtë kur dini si ta bëni atë. Truku është të heqësh dorë nga e kaluara. Më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por e mundur. Duke ndjekur udhëzimet tona, ju mund të hiqni dorë nga marrëdhëniet e kaluara dhe të kaloni në kapitullin tjetër të jetës tuaj.
1. Praktikoni
Çdo gjë kërkon praktikë, dhe kontrolli i emocioneve dhe ndjenjave nuk bën përjashtim. Mos u ulni në sediljen e pasme të jetës tuaj duke pritur që gjërat të ndodhin vetë. Në vend të kësaj, përveshni mëngët dhe bëni përpjekje. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të zhvilloni aftësinë për të menduar në mënyrë të vazhdueshme dhe për të mos u ndalur në atë që ka qenë dikur, por përqendroni vëmendjen tuaj në atë që është tani.
2. Fale veten
Askush nuk eshte perfekt. Nëse mendoni se nuk keni bërë asgjë të gabuar në marrëdhënien tuaj të kaluar, ju jeni jashtë mendjes. Marrëdhënia juaj përfundoi për një arsye. Diçka nuk klikoi dhe nuk ishte ajo që ju të dy po kërkoni. Pavarësisht se sa e thyer është bota juaj, është e natyrshme të ndjeni humbje, refuzim dhe dështim. Fale veten dhe vazhdo.
3. Përqendrohuni në të mirën
Asnjë marrëdhënie nuk është plotësisht e lirë nga diçka e mirë, kështu që përqendrohuni në atë kohë të mirë që keni kaluar së bashku. Mos u ndalni në idenë se mund të kishit bërë diçka më të mirë dhe mos mendoni se si të riktheni gjithçka. Ato ditë kanë mbaruar dhe edhe nëse ribashkoheni me këtë person, nuk do të jetë si më parë. V jeta reale nuk ka shans te dyte. Mbani mend këto kohe të mira me buzeqeshje. Kjo kohë ka kaluar, por ishte e lumtur. Nuk lejojnë emocione negative në lidhje me ish-in tuaj ndikon në kujtimet tuaja.
4. Mësoni nga gabimet tuaja
Nëse ndiheni në faj, nuk ka nevojë të shtyni veten. Kjo situatë sy për sy do të ndikojë vetëm tek ju, kështu që do të humbni. Nuk do të jeni më në gjendje të bëni gjithçka siç duhet me këtë person, por mund t'i analizoni gabimet tuaja dhe t'i shmangni ato në të ardhmen. Nëse keni mësuar diçka nga përvoja juaj, atëherë kjo kohë nuk është e humbur.
5. Përqendrohuni te vetja
Mos u shqetësoni se çfarë mendon ish-i juaj, si ndihen, çfarë po bëjnë dhe me kë po flasin. Nuk ka kuptim të bësh biseda të gjata imagjinare, sepse në kokën tënde nuk ka asnjë person tjetër përveç vetes. Ju përsërisni fjalët e tij ose dilni me përgjigje. Mos u shqetësoni për atë që po bën ish-i juaj. Ju nuk mund ta kontrolloni këtë. Përqendrohuni vetëm në atë që po bëni vetë.
Duket e qartë Menyra me e mire të harrosh të kaluarën është të shikosh në të ardhmen. Marrëdhëniet e kaluara nuk janë aq të këqija, sepse ju keni ende përvojë, si dhe qëllime që duhen arritur. Është në rregull të kujtoni të shkuarën herë pas here, por mos lejoni që ajo t'ju pengojë në të tashmen.
7. Mos u mundoni të harroni
Përpjekja për të harruar dikë është një ide e keqe. Nëse e detyroni veten të harroni me një përpjekje vullneti, atëherë do të bëni gjërat që nuk duhet të bëni. Koha që keni kaluar me dikë është pjesë e jetës suaj. Pse doni të hiqni dorë vullnetarisht nga një pjesë e vetes? Mos e bëni qëllimin tuaj të harroni diçka. Kjo do të ndodhë gjithsesi, por për arsye krejt të natyrshme.
8. Përqafoni paqëndrueshmërinë e jetës
Gjithçka në jetë është e përkohshme, madje edhe vetë jeta. Edhe sikur pavdekësia të ishte e mundur, jeta nuk do të mbetej e njëjtë përgjithmonë. Prandaj, duhet të ecni përpara. Pranimi i faktit se asgjë në jetë nuk është e përhershme është pjesë e rritjes. Pavarësisht se sa shumë punoni, disa gjëra janë jashtë kontrollit tuaj. Bëni atë që mundeni me atë që keni, ose shumë shpejt do ta gjeni veten në një lug të thyer.
9. "Rrëzoni Murin e Berlinit"
Aty ku dikur kishte një marrëdhënie tani është bosh. Ju duhet ta mbushni atë me kontakte me njerëz të tjerë. Mund të kërkoni njohje të reja ose të ribashkoheni me familjen dhe miqtë. Gjëja kryesore është të ulni mbrojtjen tuaj dhe t'i lini ata t'ju afrohen. Përndryshe, ju vetëm do ta bëni veten më të mjerë.
10. Bëj mirë...
Një mënyrë e shkëlqyer për t'u ndjerë më mirë është të ndihmoni të tjerët. Ka shumë mënyra se si mund ta përdorni. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni botën, por ju mund t'i bëni njerëzit përreth jush më të lumtur. Ata do t'ju rikthejnë favorin dhe do t'ju gëzojnë kur të ndodhë diçka.
Ndarja është e vështirë, por ne të gjithë humbasim marrëdhënie e rëndësishme... Është e vështirë të heqësh dorë nga marrëdhëniet e kaluara, por duhet të vazhdosh. Nëse nuk e bëni këtë, do të përfundoni duke humbur shumë kohë, për të cilën më vonë do të pendoheni. Me disiplinë dhe praktikë, ju mund t'i largoni këto marrëdhënie nga koka juaj dhe të kaloni në marrëdhënie të reja dhe më të lumtura.
Ndonjëherë e kaluara na ndjek aq shumë sa nuk mund të jetojmë plotësisht në të tashmen. Këto mund të jenë zhgënjime, dështime ose momente lumturie që kanë kaluar dhe kanë kaluar. Të gjitha këto kujtime na shtypin dhe na pengojnë të jetojmë të lumtur në të tashmen. Pra, për të ndaluar gjithë këtë bujë, duhet të heqësh qafe kujtimet e së kaluarës. Në fund të fundit, të gjithë e kuptojnë se ajo që do të ndodhë në të ardhmen varet nga mënyra se si jetojmë tani. Prandaj, largoni mendimet negative, mbetjet e së kaluarës. Kjo është një fazë e kaluar, sido që të jetë! Dhe ne jetojmë tani! Për këtë, nuk është e nevojshme të kontaktoni një psikoterapist apo psikolog. Ju mund t'i varrosni vetë kujtimet tuaja negative, duke u ofruar atyre shërbime rituale shumë të denja. Më poshtë janë disa udhëzime që do të na ndihmojnë të përballojmë kujtimet në rritje. Pra, si të shpëtojmë nga kujtimet e së kaluarës:
Metoda e parë Tani do të japim pritje efektive NLP. Imagjinoni një mur para jush, me foto nga momente të ndryshme të jetës të ngjitura në të. Këtu është një foto ku keni shkuar në shkollë, këtu është dashuria juaj e parë, ja ku keni marrë punën tuaj të parë, ndodh e papritura që dëshironi të harroni aq shumë ... Momentet më domethënëse dhe madje disa të zakonshme të jetës duhet të jenë në ky mur. Imagjinoni që të gjitha fotot janë me ngjyra të ndezura, dhe vetëm ngjarja juaj e paparashikuar është bardh e zi. Tani duhet të tërhiqeni dhe të shikoni murin e jetës si nga ana. Hidhini një sy se sa shumëngjyrëshe është gjithçka dhe sa e vogël në shkallë është kjo fotografi bardh e zi që nuk bie në sy. Tani shtrydheni mendërisht në një madhësi 3-4 cm. Vazhdoni të "ngjisni" foton në murin e jetës tuaj. Gjithashtu ngjisni të ardhmen. Mbush murin e jetës ngjyra të ndezura... Çdo dëshirë, çdo moment, qoftë pushime, fëmijë, arritje në karrierë... Foto ku ju ndihmoni njerëzit. Imazhet ku jeni të admiruar. Si rezultat, ajo që ne shohim është e juaja fotografia bardh e zi do të jetë absolutisht nga të gjitha anët e rrethuar me foto me ngjyra që shkojnë larg tij në anët. Pastaj shikoni murin dhe filloni të kuptoni se telashet që dëshironi të harroni është vetëm një ngjarje e vetme në jetën tuaj. Ajo ka kufijtë e vet, është lokale dhe zë një pjesë absolutisht të parëndësishme të jetës suaj në mur. Kjo fotografi e zbehur bardh e zi nuk është jeta juaj. Jeta juaj është e ndritshme, e pasur, plot ngjyra. Si rezultat i këtij ushtrimi, ju keni hequr mendimet e këqija... Jo, ju nuk e keni harruar të kaluarën, thjesht e keni kufizuar atë dhe nuk shtrihet më në të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
Metoda e dytë Këtu është një tjetër mashtrim NLP. Nuk rekomandohet përdorimi i tij për të hequr qafe kujtimet e së kaluarës gjatë një periudhe përkeqësimi menjëherë pas një ngjarje të pakëndshme. Mund ta përdorni kur të ketë kaluar pak kohë dhe të duket se jeni “ftohur” pak. Mjaft metodë efektive... Pra, duhet të luani në imagjinatën tuaj një ngjarje të pakëndshme për ju nga e kaluara, të cilën dëshironi ta harroni. Po, do t'ju duhet të zvarriteni në këtë kujtim të pakëndshëm të së kaluarës nga i cili keni kaq frikë. Vetëm kjo duhet të bëhet në një mënyrë të veçantë - në formën e një filmi bardh e zi me muzikë qesharake sfond... Pra, ndizni filmin dhe uluni në pjesën e pasme të kinemasë. Futni të qeshurën e gjallë të audiencës në filmin tuaj. Ju mund të shtoni të qeshura histerike në vende. Lëvizni disa komplote brenda rend i kundërt për ta bërë filmin të duket më qesharak. Luaj filmin tuaj derisa të mos keni më frikë prej tij. Duke shtuar tinguj qesharak dhe duke shtrembëruar figurën, duke e luajtur atë në rend të kundërt, ju mund, si të thuash, të "ngjyrosni" kujtimet tuaja bardh e zi nga jeta e kaluar dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre. Kjo teknikë ndihmon në korrigjimin e kujtesës. Mbani mend se si e hoqët degën me teh. A keni larë notë e keqe dhe në vend të saj vizatuan një katërshe. V në këtë rast ju do të bëni të njëjtën gjë. Vetëm “ditari” i jetës pas këtij ushtrimi do të duket i mrekullueshëm dhe mund të ndaloni së shqetësuari për “vlerësimet e këqija” në të kaluarën.
Mënyra e tretë Një mënyrë shumë praktike. Nuk do të ketë lojëra me mendjen. Kjo metodë jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të harroni kujtimet e pakëndshme, por edhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës që ju shqetëson shumë. Imagjinoni që e kaluara juaj, e cila duhet harruar, është si reaktor bërthamor... Dhe edhe pas një kohe të gjatë, ai vazhdon të lëshojë rrezatim dhe të helmojë gjithçka përreth. Jeta e njerëzve që jetojnë aty pranë, domethënë jeta juaj, është e infektuar. Ju nuk mund të merrni më frymë në aromat e luleve, pasi shqisa juaj e nuhatjes lëshon aroma të shtrembëruara. Ndjehet si një stacion i djegur që ju ndjek vazhdimisht edhe gjatë gjumit. Është e nevojshme të eliminohet ky rrezatim. Reaktori duhet të betonohet dhe të groposet në të kaluarën. Filloni të betononi! Nëse kujtimet ju shqetësojnë dhe thjesht uleni dhe mendoni "si mund t'i harroni ato", atëherë përsëri nxisni hirin dhe fryni për të ndezur më shumë. Kujtimet negative vazhdojnë të helmojnë jetën tuaj. Përndryshe, ndoshta dëshironi të shpërqendroheni nga mendimet që ju mundojnë dhe të uleni para televizorit. Asnjë nga këto nuk funksionon! Është e ngjashme me atë nëse e keni mbuluar qendrën e rrezatimit me një leckë vaji. Mos harroni, për të harruar kujtimet negative nga e kaluara, duhet konkretizuar. Si e bëni ju atë? Shumë e thjeshtë - varrosni vendin e shpërthimit të avionit poshtë veprim aktiv... Kujtesa jonë është e kufizuar në aftësitë tona dhe nuk mund të mbajë në vetvete të gjitha ngjarjet që kemi përjetuar. Sa më masive të kemi ndërmarrë veprime, sa më shumë të jetë përjetuar nampi, aq më shumë shtresa e “betonit” do të mbulojë ngjarjen që dëshironi të harroni. ato. veprime që kërkojnë 100% të vëmendjes suaj dhe do të bëhen konkrete për një reaktor radioaktiv. Pra, mbajeni veten të zënë me aktivitete masive. Dakord, është mjaft e vështirë të shqetësohesh, mbushe kokën me kujtime nga e kaluara kur po bën ski me mal i pjerrët... Gjithashtu nuk ka gjasa që të filloni të mbani mend një moment të pakëndshëm në jetë kur flisni para një auditori të madh. Filloni të vendosni beton në shtresa që nuk do ta lënë të kaluarën tuaj në të tashmen dhe të ardhmen. Filloni veprime të guximshme, aktive, të ndritshme dhe e kaluara juaj do të jetë përgjithmonë në të kaluarën.
Fatkeqësisht, disa momente nuk mund të fshihen nga jeta dhe kujtimet e tyre janë gjithmonë me ne. Të gjithë kemi pasur momente të turpshme, veprime budallaqe etj. Meqe ra fjala, kujtime të këqija e dëmshme për shëndetin dhe është e vërtetuar shkencërisht. Si të shpëtojmë nga kujtimet e këqija dhe të vazhdojmë përpara.
Të hidhërohet me forcë të plotë
Pikërisht. Psikika jonë është krijuar në atë mënyrë që nëse i zhvendosim nga kujtesa momentet e turpshme ose të tmerrshme të jetës ose i shtypim këto kujtime, ka shumë të ngjarë që ato të zhyten edhe më shumë në kokën tonë. Lejojeni veten të zemëroheni, të ndjeni këtë dhimbje ose trishtim. Nëse është e nevojshme, mos kini frikë të bërtisni ose të qani. Në këtë mënyrë ata do të dalin më shpejt nga ju.
Mundohuni të mendoni për histori e tmerrshme derisa ajo humbet mprehtësinë e saj në kujtesën e saj. Nëse kujtesa bëhet e keqe, shkoni për një shëtitje. Vërtetë, nuk keni nevojë të qëndroni pas trishtimit për një kohë të gjatë. U pikëlluan shumë - dhe menjëherë u kthyen në jetën e sotme.
Kontrolloni me një specialist për PTSD
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të shfaqet pas një ngjarje vërtet të tmerrshme të jetës. Në këtë rast, të heqësh qafe kujtimet e këqija është joreale dhe ato shkaktojnë ankth i vazhdueshëm dhe frika se ngjarja do të përsëritet. Simptomat e çrregullimit përfshijnë jo vetëm kujtime të frikshme, por edhe makthe dhe mendime të frikshme. Gjithashtu, çrregullimi shoqërohet me depresion dhe ankth. Vetëm një psikolog i mirë do të ndihmojë për të përballuar këtu.
Tregojini dikujt për to
Jetoni në mënyrë aktive
Përpiquni të mos jeni vetëm dhe mbushni jetën tuaj deri në sy: punë, argëtim, hobi, lexim, mësim të diçkaje të re, kreativitet, edukim fizik, punë në komunitet... Mos jepni kujtime të këqija për kohën dhe vendin. Plus, nëse jetoni në një mënyrë pozitive, do të merrni vazhdimisht shumë endorfinë. Dhe ajo që nuk duhet të bëni është të largoheni nga kujtimet tuaja të këqija në drogë ose alkool. Jo vetëm e dëmshme, por është edhe depresive, ndaj nëse kujtimet e këqija provokojnë depresionin tek ju, atëherë alkooli vetëm sa do ta rrisë atë. E njëjta gjë vlen edhe për çdo irritues dhe zakon tjetër, si të ngrënit të tepërt, rrezikun, etj. Është thjesht i dëmshëm dhe negativi nuk do të fshihet nga kujtesa.
Formoni kujtime të reja - të mira
Të gjitha kujtimet fshihen me kalimin e kohës, por ky proces mund të përshpejtohet. Për shembull, mbushja e kujtesës Kujtimet e mira... Për ta bërë këtë, ju mund të udhëtoni, dhe jo vetëm nëpër botë, por edhe përreth vendlindja... A e dini sa vende të mahnitshme ka në qytetin tuaj? Ju gjithashtu mund të ndryshoni diçka në rutinën tuaj të përditshme më shpesh: shkoni në një restorant të ri, organizohuni ngjarje interesante, thjesht i paplanifikuar duke ftuar të gjithë miqtë dhe fqinjët për të vizituar ...
Mendoni se çfarë keni mësuar nga ngjarjet e pakëndshme.
Përvojat negative janë për këtë, për t'ju mësuar diçka. Kjo është përgjithësisht e njëjta pjesë e jetës, si çdo ngjarje tjetër. Nëse një fatkeqësi ju ka ndodhur jo shumë kohë më parë, do të jetë e vështirë të kuptoni se çfarë keni mësuar prej saj. Nëse kanë kaluar shumë vite, atëherë do ta keni më të lehtë të kuptoni se çfarë keni marrë me turpin ose aktin budalla. Atëherë kujtesa e keqe do të humbasë mprehtësinë e saj. Plus, nuk do të mund të vlerësonit të mirën nëse nuk do të ndodhte asgjë e tmerrshme.
Jetoni në të tashmen
Kjo është e vetmja rrugë, sepse nuk ka as të ardhme e as të shkuar. Mësoni të përqendroheni në atë që po ndodh.
Për ta bërë këtë, përpiquni të vini re të gjitha ndryshimet më të vogla përreth, aromat, tingujt, nuancat ... Ato që zakonisht nuk i vini re.
Ne tërheqim vëmendjen për atë që po ndjeni tani: çfarë ndjen trupi juaj, çfarë ndjejnë të gjithë receptorët tuaj.
Nëse shpesh ktheheni në kujtesë, krijoni një mantra për veten tuaj. Për shembull, "Unë jam këtu". Dhe thuajeni në përpjekjen e parë për të fluturuar mendërisht në të kaluarën.
Mësoni të meditoni. Kjo do të mësojë vëmendjen dhe kontrollin mbi kujtimet.
Përqendrohuni në kujtimet e mira
Sapo të vijnë në mendje, përfshini kujtime të mira. Ju mund të lidhni kujtimet e këqija me ato pozitive. Për shembull, nëse po mendoni për dashurinë e pakënaqur, krahasoni kujtimin e saj me kujtimin e dashurisë së lumtur. Nëse keni vazhdimisht një performancë të turpshme në një natë shkollore me të cilën të gjithë qeshën, krahasojeni atë me një performancë të suksesshme.
Rindërtoni kujtimet tuaja
Sa herë që një histori del në kujtesë, ndryshoje atë. Ne kemi boshllëqe të vogla në kujtesën tonë, kështu që truri ynë do t'i mbushë ato me kujtime të rreme. Me kalimin e kohës, ato do të ndryshojnë përtej njohjes dhe do të perceptohen si jo tuajat, por ngjarje të dikujt tjetër nga e kaluara.
Të gjithë kanë kujtime fëmijërie, kështu që nëse ju kujton gjatë gjithë kohës se si ju, një i vogël, u kafshuar nga një qen i tmerrshëm me ngjyrë të kuqe, mund ta imagjinoni atë si të njollosur. Nëse keni frikë nga uji pasi hipët në një varkë me babin tuaj dhe për pak u mbytë, por babai juaj ju shpëtoi, mund të ndryshoni emrin e varkës në kujtesën tuaj dhe atë që kishte veshur babai juaj atëherë.
Ndryshoni ato momente në kujtimet tuaja që ju bëjnë të ndiheni veçanërisht të sëmurë. Pra, nëse me rastin e varkës, kur jeni duke u mbytur, keni ndjerë dëshpërim dhe frikë, është më mirë të mendoni se sa mirë është të shpëtoheni nga babai juaj dhe sa mirënjohës jeni ndaj tij.
Të gjitha në të kaluarën
Ngushëlloni veten se gjithçka që ndodhi ka ndodhur shumë kohë më parë dhe ka ikur përgjithmonë: edhe e qeshura e shokëve të klasës edhe frika në një situatë ekstreme - gjithçka ka ikur dhe nuk do të ndodhë më.
Mundohuni të shmangni gjërat dhe vendet që sjellin në jetë kujtimet negative.
Mos shkoni në oborrin ku në fëmijëri ju kanë rrahur në pulpë nga djemtë e mëdhenj, mos kaloni pranë shkollës ku dikur jeni turpëruar, etj. Ndryshoni mënyrën e punës, ndaloni së dëgjuari muzikë që e lidhni me momente të pakëndshme në jetë, festoni romanet romantike që lidhen me dashurinë e pakënaqur. Nëse nuk mund ta bëni këtë, ose gjërat që ngjallin kujtime janë të paprekshme, shihni një terapist.
Riemërtoni kujtesën tuaj negative
Kjo është gjithashtu shumë e fuqishme dhe ndihmon për të mashtruar trurin. Për shembull, quani një kujtim negativ jo të keq apo të keq, por të kaluarën. Me kalimin e kohës, "kujtesa e kaluar" do të bëhet një gjë e së shkuarës.
Secili ka të kaluarën e tij. Dhe kushdo që thotë diçka, është e pamundur ta harrojë plotësisht, qoftë edhe me dëshirë e madhe... Kështu funksionon truri, kjo është e veçanta e kujtesës. Sot do të flasim për të kaluarën që dëshironi të hiqni nga koka juaj.
Arsyet kryesore për të kujtuar të kaluarën
Të jetosh me atë që ishte është një detyrë e pafalshme, veçanërisht nëse kanë mbetur shumë ngjarje të pakëndshme dhe të dhimbshme. Por shpesh një person përsëri dhe përsëri kthehet mendërisht, çdo herë duke rijetuar momentet e vështira të jetës së tij. Kujtimet e pakëndshme të vazhdueshme të së kaluarës mund të thithin plotësisht një person, dhe ai fillon të varet prej tyre, gjë që është e mbushur me pasoja të këqija dhe probleme me të tashmen.
Ka situata tipike pas të cilave është shumë e vështirë për një person të përballojë emocionet. Ai ndalet në atë që ka ndodhur dhe transferon kujtime negative në të tijat jetën e mëtejshme... Midis tyre:
- Vdekja i dashur ose fëmijë... Është vërtet e vështirë të mbijetosh një ngjarje të tillë. Sidomos nëse do të kishte shumë momente të lumtura të përbashkëta, nëse vdekja e merrte një të dashur papritur.
- Mashtrimi dhe ndarja me një të dashur... Tradhtia mund të lërë një plagë të thellë në zemër, të bëjë që njeriu të largohet nga seksi i kundërt për një kohë të gjatë dhe të ndalojë së besuari njerëzit në parim. Rezultati mund të jetë vetmia e plotë, shkëputja.
- Mungesa e kërkesës në profesion... Ata shpesh jetojnë me kujtimet e puna e kaluar njerëz që mund të realizojnë aftësitë e tyre, ambiciet atje, të marrin një të mirë pagat por për shkak të situata të ndryshme(u pushuan nga puna, ndërmarrja falimentoi) mbetën pa një vend të preferuar.
- Lëvizja në një qytet tjetër vend të përhershëm vendbanimi... Malli për shtëpinë, edhe nëse jeta atje ishte shumë më e vështirë, është karakteristikë e çdo emigranti. Ai shprehet më tepër jo në kujtimet e vendbanimit të kaluar, por të njerëzve që kanë qëndruar atje, vendet e preferuara të pushimit.
- Rutina e përditshme në shtëpi dhe në punë... Mungesa e emocioneve, trishtimi, depresioni nga ndërrimi i stinëve - e gjithë kjo ju bën të ktheheni përsëri dhe përsëri në kujtimet e kompani argëtuese, mot i ngrohtë etj.
Cilado qoftë arsyeja për të kujtuar të kaluarën, nëse një person vazhdimisht mendon për të, qorton dhe fajëson veten për atë që ka ndodhur, ose për atë që nuk ka bërë, mendërisht i kthen ngjarjet dhe reflekton, dhe çfarë do të kishte ndodhur nëse atëherë do të vepronte ndryshe, ai patjetër duhet të heqin qafe urgjentisht mendimet obsesive. Kjo është një rrugë e rreme drejt shërimit të shpirtit. Një person i cili vazhdimisht shikon prapa në të kaluarën është i dënuar për dështim të mëtejshëm. Siç tha shkrimtari i famshëm gjerman i shekullit të njëzetë, Erich Maria Remarque, "kushdo që shikon prapa shumë shpesh mund të pengohet dhe të bjerë lehtësisht".
Si të shpëtojmë nga kujtimet e së kaluarës
Jeta jonë nuk është e gjitha me telashe. Të gjithë kanë momente të ndritshme dhe të gëzueshme, kur kujtohen, shpirti merr jetë dhe këndon. Dhe në vend që të mendojnë për të mirën më shpesh, shumë njerëz janë gati të vuajnë për pjesën tjetër të jetës së tyre, të pendohen për të parealizueshmet, të mbajnë dhimbje dhe pakënaqësi, të shqetësohen për dështimet dhe zhgënjimet e kaluara. Ata as nuk e kuptojnë se mund të jetë ndryshe, dhe vazhdojnë të shkaktojnë veten dhe të dashurit e tyre dëm i pariparueshëm duke refuzuar të harrojë kujtimet e kaluara. Për të pastruar kujtesën, fillimisht duhet të kuptoni me qetësi arsyet, të ndani ngjarjet që duhet të fshihen nga jeta juaj ose t'i pranoni ato, duke lënë në kujtesën tuaj momente të buta dhe të ngrohta dhe t'i ktheni në favorin tuaj.
Duke analizuar kujtimet e së kaluarës
Në mënyrë që ngjarjet e kohës së kaluar të pushojnë së ndjekuri një person, duhet të kuptoni se në cilin moment dhe pse këto mendime filluan të shqetësojnë dhe pushtojnë shumica ndërgjegjen e tij.
Në këtë fazë, është e rëndësishme:
- Falni dhe lëreni... Ndodh shpesh që, pasi ka përjetuar pengesa të caktuara, një person i rishfaq vazhdimisht ato, duke e risiguruar veten nga zhgënjimet e reja. Ai gabimisht mendon se do të jetë gati për një situatë kur të njëjtat dështime do të përsëriten në jetën e tij, dhe nuk e kupton se, përkundrazi, vetëm i tërheq ato drejt vetes.
- Pranojeni fajin tuaj... Ju duhet të kuptoni se gjithçka që i ndodh një personi ndodh pjesërisht për shkak të veprimeve të tij. Është shumë e rëndësishme ta kuptosh këtë, pasi është më e lehtë të fajësosh dikë për të gjitha mëkatet, por jo veten. Kjo qasje do të bëjë të mundur nxjerrjen e shpejtë të përfundimeve të duhura: nëse ai vetë është fajtor për atë që ndodhi, me veprime ose mendime, ai tërhoqi negativitetin ndaj vetes, atëherë është më e lehtë të dilni nga një situatë e tillë dhe të ndryshoni gjithçka.
- Harrojini gabimet... Ndodh shpesh që një person e qorton veten gjatë gjithë jetës së tij se i ka bërë një gjë të keqe tjetrit, duke i shkaktuar atij shumë telashe, dhimbje dhe lot. Me shumë mundësi, ai ka vepruar vërtet në mënyrë të neveritshme, për të cilën duhet të turpërohet. Por kjo nuk do të thotë aspak se për shkak të kësaj ju duhet të mundoni pafund veten, duke helmuar jetën tuaj jo vetëm për veten tuaj, por edhe për të dashurit tuaj. Vetë fakti i realizimit të një vepre të keqe është i rëndësishëm.
Të mësuarit nga kujtimet e së kaluarës
Çdo gjë që na ka ndodhur në të kaluarën, e mirë apo e keqe, nuk duhet thjesht të zhduket pa lënë gjurmë. Edhe nëse jeta e një personi është e bukur, nuk duhet të relaksoheni, pasi gjithçka mund të ndryshojë në një moment.
Sa i përket situatave të pakëndshme, atëherë prej tyre, aq më tepër, gjithmonë duhet të mësoni mësime. Së pari, në mënyrë që ato të mos përsëriten në të ardhmen, dhe së dyti, në mënyrë që në të ardhmen të shtrohet pyetja se si të shpëtojmë kujtime negative të së shkuarës.
E kaluara duhet të jetë një përvojë e paçmuar për të gjithë. Dhe nëse një person mëson ta përdorë atë me kompetencë, në mënyrë që të mos bëjë ose përsërisë gabime, atëherë ai do të jetë në gjendje të jetojë duke shijuar të tashmen dhe të shikojë me besim në të ardhmen.
Por, për fat të keq, nuk ka aq shumë njerëz të tillë. Pjesa tjetër vazhdon të shkelë mbi të njëjtën grabujë, e cila i çon në ulje-ngritjet e ardhshme të jetës, të cilat i kthehen në kujtime të pakëndshme dhe të padëshiruara.
Të çliroheni nga mendimet negative për të kaluarën
Para së gjithash, për të mos jetuar me kujtime, duhet të kesh një dëshirë dhe perceptim të madh se kjo nuk mund të vazhdojë kështu.
Të lirë nga kujtimet ndërhyrëse do të ndihmojnë çdo ditë ushtrime praktike dhe meditimi:
- Zgjidhni qëndrimin e duhur... Çdo mëngjes duhet të filloni duke renditur gjithçka që është pozitive dhe e dashur për zemrën tuaj sot.
- Kryeni një truk psikologjik me ujë... Nëse mendimet dhe kujtimet e pakëndshme zvarriten në kokën tuaj, duhet të hapni rubinetin e ujit dhe të imagjinoni se si i gjithë negativiteti derdhet në lavaman së bashku me ujin.
- Largohuni nga gjërat që lidhen me të kaluarën... Nëse jeni të mërzitur me pakënaqësi dhe zemërim me një ish-të dashur me të cilin jeni ndarë, duhet të hiqni numrin e tij të telefonit nga celulari, ta hiqni ose të hidhni fotot, dhuratat dhe gjërat e tij. Është më mirë t'i shkatërroni ato, në të njëjtën kohë duke u çliruar nga prania e tij e padukshme, ose të paktën t'i fshehni ose t'ua jepni të huajve.
- Ndryshoni gjithçka rreth mjedisit dhe zakoneve tuaja... Nje me shume mënyrë e mirë harro të keqen - bëj diçka të dobishme (pikë rend perfekt në shtëpi, blej mobilje te reja ose filloni riparimet), ndryshoni mjedisi(shkoni në një klub fitnesi, bëni njohje të reja), transformoni pamjen tuaj (preni flokët ose lyeni flokët me një ngjyrë tjetër) dhe, në fund, ndryshoni punën tuaj.
- Master meditimi... Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni se si të relaksoni trupin dhe trurin tuaj, të qetësoni sistemi nervor, përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në gjëra të rëndësishme dhe të këndshme.
- Merrni mësimet e fatit... Për të hequr qafe ankesat dhe për të falur shkelësit, duhet të mësoni të jeni mirënjohës për atë që keni. Pasi të keni analizuar të gjitha ngjarjet që kanë ndodhur në të kaluarën, mund të gjeni në to pika pozitive... Për shembull, si kontribuan ata zhvillimin krijues ose duke u bërë vetvetja si person.
Siç mund ta shihni, asgjë e veçantë nuk kërkohet nga një person. Por ende ka një kusht i rëndësishëm- dembelizmi duhet të hidhet poshtë, pasi përtacia dhe marrëzia janë dy tona armiqtë më të këqij... Para së gjithash ia vlen t'i heqësh qafe, përndryshe asgjë nuk do të ndryshojë për mirë në jetë.
Prezantimi i meditimit për të hequr qafe kujtimet e së kaluarës
Meditimi është arti i relaksimit përmes përqendrimit. Nuk ka nevojë të frikësohesh. Praktika fillestare është mjaft e thjeshtë dhe përfshin përqendrimin në tinguj. Meqenëse shumë njerëz e kuptojnë më mirë informacionin me vesh, kjo metodë është shumë efektive.
Me ndihmën e disa mantrave, të cilat nuk janë të vështira për t'u gjetur në internet, ose fraza kuptimplota, mund të mbroheni nga mendimet negative. Nuk është keq kur një person në mënyrë të pavarur vjen me fraza për meditim për kujtimet e tij personale dhe fobitë nga e kaluara, nga të cilat ai dëshiron të shpëtojë.
Duhet të jetë i shkurtër dhe fraza specifike, për shembull:
- E lashë të shkuarën time... Përsëritja e frazës disa herë do ta bëjë më të lehtë trajtimin e kujtimeve. Ajo gjithashtu vepron si vetë-hipnozë.
- Unë jam i lirë nga kujtime të këqija, Unë i kontrolloj vetë mendimet e mia... Ky është hapi i dytë i pastrimit. Kjo është mënyra e vetme për të akorduar veten, për t'u hapur me botën e jashtme.
- I ndahem lehtësisht kujtimeve të dhimbshme, ia fal vetes gabimet në një jetë të kaluar... Po, është e dhimbshme dhe e vështirë. Por e kaluara nuk mund të rikthehet dhe të ndryshohet. Ndaj është më mirë ta pranojmë ashtu siç është, ta lëshojmë dhe të mos lejojmë përsëritjen në të ardhmen.
- Falenderoj sinqerisht të kaluarën për mësimet dhe përvojat e jetës... Ndonjëherë besimtarët thonë se Zoti nuk do të japë sprova që një person nuk mund t'i durojë. Meqenëse kjo ishte e destinuar të ndodhte, nuk ka asgjë për të bërë. Por ju duhet të gjeni forcë dhe t'i mbijetoni ngjarjeve.
- Unë jetoj vetëm në të tashmen... Një mantra kaq e thjeshtë ju mëson të perceptoni realitetin, të vini re ata përreth jush, ngjarje që ndodhin vetëm, ndihmon për të dalë nga humnera e kujtimeve të trishtuara.
- Unë e dua veten, të dashurit e mi dhe të gjithë njerëzit... Po tamam. Edhe nëse dikush ka lënduar shumë, duhet ta falni. Dhe gjithashtu jetoni me besimin se kjo nuk do të ndodhë më.
Në këtë rast, qëndrimi psikologjik i një personi nuk ka rëndësi të vogël. Dhe nëse ai reciton formulat e shërimit nga zemra, kjo mund të jetë pikënisja për një jetë të re pa kujtime të pakëndshme të së shkuarës.
Dëshiroj të theksoj edhe një herë të vërtetën e njohur për materialitetin e mendimeve. Prandaj, duhet të përsërisni frazat verbale ngadalë, me mendim, shumë herë dhe derisa të filloni të ndjeni ndryshime të favorshme në ndërgjegjen tuaj. Lehtësimi mund të mos vijë menjëherë, ndaj mos u mërzitni para kohe. Mendimet pozitive me siguri do të fillojnë të mbushin trurin, duke zhvendosur gradualisht kujtimet shqetësuese nga vetëdija.
Gjëja kryesore në meditim është të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj në fjalët e folura. Në fillim, mendja e një personi mund të shpërqendrohet nga mendime të tjera. Prandaj, duhet ta ktheni vetëdijen në përsëritjen e mantrës ose frazë kuptimplote, duke u përpjekur për të mbajtur vëmendjen tek ata sa më gjatë të jetë e mundur.
Pse nuk mund të lë të shkojnë kujtimet e së kaluarës?
Për fat të keq, gjithashtu ndodh. Duket se një person kupton gjithçka, sinqerisht dëshiron të ndryshojë diçka në jetën e tij, përpiqet ta ndalojë veten të mendojë për atë që ka kaluar shumë kohë më parë, ndërmerr disa hapa për këtë, por ia del. Një lloj i panjohur force e brendshme i mban këto kujtime të së shkuarës dhe nuk i lë të shkojnë.
Këtu mund të ketë disa opsione. Ose personi po mashtron me veten, ose problemi qëndron aq thellë sa ai nuk mund ta heqë qafe atë vetë. Atëherë duhet të kontaktoni një psikolog i cili do t'ju ndihmojë jo vetëm të kuptoni veten, ndjenjat tuaja për ngjarjet dhe njerëzit e kaluar, ankesat dhe dështimet e së kaluarës, por gjithashtu të ofroni një të kualifikuar. ndihmë psikologjike, pasi kishte shtruar të gjitha kujtimet në raftet: të këndshme - më afër, dhe duke munduar shpirtin - më larg, në kosha.
Të heqësh dorë nga e kaluara është shumë e vështirë, por e mundur. Ju duhet të punoni vazhdimisht me veten në mënyrë që të mësoni të falni veten dhe të tjerët, të lini të lirë njerëzit me të cilët keni krijuar marrëdhënie jo të shëndetshme, të hiqni qafe. zakone të këqija dhe ndjenjë e vazhdueshme faji, për të mos u penduar për atë që nuk funksionoi, për të mos dalë me dëshira të parealizueshme. Dhe ata që arritën të pushtonin mendimet dhe përvojat e tyre, konvertohen anët e dobëta në të fortë, ata pendohen shumë që nuk e kanë bërë këtë më herët. Në fund të fundit, ajo liri e brendshme, fuqia shëruese, qetësia e mendjes dhe lumturia që ata ndjenë dhe fituan janë të pakrahasueshme me asgjë.
Dikush do të mjaftojë me të zakonshmen bisedë e sinqertë, për dikë ju duhet të aplikoni teknika të veçanta, dhe në raste veçanërisht të vështira - për të kryer trajnime afatgjata. Si njeri më i shpejtë kupton se ka nevojë për ndihmën e një specialisti, aq më shpejt mund të shërohet nga mendimet e tij "të sëmura" dhe problemi se si të mos jetojmë sipas kujtimeve të së kaluarës do të shkojë në harresë.
Si të shpëtoni nga kujtimet e së kaluarës - shikoni videon:
E kaluara duhet të mbetet në të kaluarën dhe të jetë vetëm një burim i paçmuar përvojë jetësore... Për të mos jetuar me kujtimet e asaj që tashmë është zhdukur në mënyrë të pakthyeshme, duhet të filloni të jetoni në të tashmen. Duhet vetëm të flakësh dembelizmin!
