Ragout anses vara en av de mest vitamin och nyttiga måltider eftersom den innehåller mycket grönsaker. Och om kött också läggs till grytan, så visar sig rätten vara ännu mer tillfredsställande, vilket är mycket viktigt när du behöver mata en man eller bara ladda med proteinrik mat. beskrivs av oss recept med kyckling och gröna böngryta kan kallas lågkalori, eftersom den använder kycklingbröst i kosten, såväl som hälsosamma och välsmakande gröna bönor, tomater, zucchini och morötter. Naturligtvis kan du laga denna maträtt från en frusen blandning av grönsaker, men nu har grönsakssäsongen börjat, det är bäst att köpa färska produkter för detta ändamål i butiken. Så låt oss gå steg för steg, hur man lagar mat grönsaksgryta med kycklingfilé.
Ingredienser till kyckling- och grönbönsgryta
Matlagning steg för steg med ett foto av kyckling och gröna bönor gryta
Strö över den kokta grytan med finhackad persilja eller dill. Servera denna rätt varm till lunch. Smaklig måltid!
Rätter med gröna bönor - bra alternativ välsmakande och hälsosamt mellanmål. Vi erbjuder dig ett urval av olika rätter med gröna bönor - näringsrikt och aptitretande.
Rätter med gröna bönor är ett lågkalori, men rejäl och mycket välsmakande mellanmål som kan tjäna som dekoration inte bara för vardagen utan också för ett festligt bord.
Att laga rätter med gröna bönor är ett nöje, eftersom det går bra med många grönsaker och kräver ingen speciell bearbetning.
1. Stuvade gröna bönor på grekiska
Produkter:
1. Vitlök
2. strängbönor- 500 gr.
3. konserverade tomater(utan skinn) - 400 gr.
4. Salt, peppar - efter smak
Hur man lagar stuvade gröna bönor på grekiska:
Hetta upp en kastrull på medelvärme, tillsätt vitlöken och fräs lite.
Lägg bönorna och blanda, tillsätt finhackade tomater.
Koka upp allt, sänk värmen och låt sjuda i 20 minuter.
Salta och peppra och låt sjuda i ytterligare 15 minuter på låg värme.
Servera när bönorna är mjuka och tomatvätskan nästan avdunstat.
2. Grönsaksgryta med majs
Produkter:
1. Zucchini - 300 gr.
3. Konserverad majs - 200 gr.
4. Tomat - 300 gr.
5. Schalottenlök -100 gr.
6. Salt, peppar, tomatpuré, vitlök, Kayanpeppar, örter - efter smak
Hur man lagar grönsaksgryta med majs:
Hacka zucchini, tomat och lök slumpmässigt.
Häll 50 ml vatten i en kastrull och lägg zucchini, tomat, lök, majs och bönor i 10 minuter på medelvärme.
Efter att lägga till tomatpuré och 2 hela vitlöksklyftor (för smak, efter att du kan ta ut den), salta, peppra och blanda. Sjud ytterligare 5-7 minuter
3. Lobio
Produkter:
1. Frysta gröna bönor - 500 gr.
2. Koriander - 50 gr.
3. Rödlök - 100 gr.
4. Valnötter- 30 gr.
5. Salt, peppar, vitlök, basilika, dill - efter smak
Hur man lagar lobio:
Koka bönorna i saltat vatten tills de är mjuka, häll av vattnet.
Finhacka koriander, rödlök och nötter, tillsätt bönor, salt, peppar (vitlök och basilika om så önskas) och blanda allt ordentligt.
4. Varm sallad med kyckling, paprika och gröna bönor
Produkter:
1. Gröna bönor - 500 gr.
2. Bulgariska paprika- 50 gr.
3. Lök
4. Kycklingfilé 250 gr.
5. Salt, peppar, kryddor - efter smak
Hur man lagar mat varm sallad med kyckling, paprika och gröna bönor:
Koka bönorna i saltat vatten ett par minuter, de ska fortfarande vara fasta, häll av vattnet.
Skölj kycklingfilén, torka den och skär den i strimlor.
Stek i het panna tills de är mjuka. Skala löken och paprikan och skär också i strimlor.
Fräs löken och paprikan i en stekpanna, tillsätt bönorna och stek i 5 minuter på låg värme tills grönsakerna är klara.
Tillsätt kyckling till grönsakerna, rör om och överför till en stor skål.
5. Grönsaker bakade med keso
Produkter:
1. Gröna bönor - 100 gr.
2. Broccoli - 80 gr.
3. brysselkål- 80 gr.
4. Tomat - 40 gr.
5. Ostmassa 0 %
6. Protein - 25 gr.
7. Vitlök
8. Ingefärsrot
9. Salt, peppar, kryddor - efter smak
Hur man lagar grönsaker bakade med keso:
Blanda keso med protein, riven ingefära.
Kasta grönsaker (förutom tomater) i kokande saltat vatten i 2-3 minuter, låt rinna av i ett durkslag.
Lägg alla ingredienser i en form i lager, tillsätt tomat och hackad vitlök, strö över kryddor efter smak.
Tillaga i ugnen i 12 minuter på 170C.
6. Kyckling med gröna bönor och grönsaker
Produkter:
1. Kycklingfilé - 300 gr.
2. Gröna bönor - 200 gr.
3. Morötter - 150 gr.
4. Purjolök - 100 gr.
5. Vitlök
6. Sojasås
7. Citronsaft
8. Ingefära
9. Yoghurt 0 %
10. Salt, torkade örter och peppar - efter smak
Hur man lagar kyckling med gröna bönor och grönsaker:
Skär kycklingfilén i strimlor, strö över citronsaft och sojasås, peppar och krydda med örter efter smak, tillsätt mald ingefära och vitlök pressad genom en vitlökspress, blanda och låt marinera.
Skölj morötterna, skala och skär i strimlor, skär purjolöken i halva ringar, salta lök och morötter efter smak.
Lägg den marinerade filén på en het stekpanna och låt puttra under lock, rör om då och då, i 4-5 minuter, lägg sedan på haricots verts till kycklingen, täck och låt sjuda i ytterligare 4-5 minuter.
Tillsätt lök och morötter i pannan, låt sjuda under konstant omrörning i ca 8-10 minuter tills morötterna är mjuka.
Häll yoghurt i kycklingen och grönsakerna, blanda och låt koka upp, sänk värmen och låt puttra på svag värme i ytterligare 3 minuter.
7. Laxfilé med oliver
Produkter:
1. Laxfilé utan skinn
2. Oliver
3. Citron
4. Dragon
5. Gröna bönor
6. Salt, peppar - efter smak
Hur man lagar laxfilé med oliver:
Till marinaden, riv citronskalet på ett fint rivjärn.
Från den återstående citronen, ta bara fruktköttet och skär i små kuber.
Finhacka också oliverna. Ta bort den hårda stjälken från dragonen, hacka bladen, finhacka persiljan.
Salta, peppra efter smak, blanda allt.
På laxfilén, gör snitt med ett galler - längs och tvärs, utan att skära till slutet cirka en halv centimeter.
Lägg marinadblandningen i skårorna.
Lägg lax och haricots verts i stekpanna.
Koka 20 minuter
8. Stuvade gröna bönor med svamp
Produkter:
1. Champinjonsvamp - 300 gr.
2. Gröna bönor - 200 gr.
3. Lök - 50 gr.
4. Olivolja - 2 msk. skedar
5. Mal svartpeppar och salt - efter smak
Hur man lagar stuvade gröna bönor med svamp:
Tvätta svampen väl och skär i 4-6 delar, skär löken i tunna halvringar.
Värm en liten mängd vatten i en stekpanna och sjud löken med svamp tills fukt släpps från svampen.
Tillsätt sedan tvättade frysta bönor.
Blanda väl och tillsätt kryddor.
Sjud allt på medelvärme tills bönorna är kokta, tillsätt lite olivolja.
9. Grönbönsallad med ägg
Produkter:
1. Gröna bönor - 400 gr.
2. Ägg - 4 st.
3. Vitlök - 2 kryddnejlika
4. Olivolja - 1 msk. en sked
5. Gräddfil efter smak
Hur man gör grönbönsallad med ägg:
1. Koka hårdkokta ägg och häll kallt vatten. Rensa och skär gröna bönor. Koka upp vatten, salta efter smak, tillsätt bönor och koka till önskad mjukhet (5-10 minuter). Skölj kokta bönor i ett durkslag under kallt rinnande vatten.
2. Hetta upp 1 msk olivolja i en stekpanna på medelvärme, tillsätt haricots verts och stek med olja i 5 minuter, rör om då och då.
3. Skift stekta bönor i en salladsskål, pressa vitlöken ovanpå.
4. Skala äggen och skär dem i en salladsskål med bönor.
5. Salta efter smak, krydda med gräddfil och blanda.
"Hemköket"önskar dig god aptit!
Anses vara en bra källa vegetabiliskt protein. Därför är det mycket användbart för människokropp. Soppor, sallader och huvudrätter tillagas av den. I dagens artikel hittar du flera intressanta recept gröna bönor med kycklingbröst.
För att bönorna ska behålla sin klargröna färg och förbli krispiga, omedelbart efter tillagning, sänks de ner i isvatten. Innan du lagar mat måste den rengöras och skäras på båda sidor.
Om du använder torkade baljor är det lämpligt att hälla kallt vatten över dem kvällen innan och lämna dem där över natten. På morgonen kastas bönorna i ett durkslag, den återstående vätskan dräneras, tvättas och kokas i saltat kokande vatten.
Sallad med paprika
Denna doftande och mellanmål nästan alla grönsaker. Därför visar det sig inte bara välsmakande, utan också mycket användbart. Innan du börjar laga den här rätten, se till att kontrollera om du har allt du behöver till hands. För att göra denna sallad behöver du:
- 300 gram kycklingfilé.
- Söt paprika.
- Lök glödlampa.
- Ett halvt kilo strängbönor.
- Ett par matskedar balsamvinäger och vegetabilisk olja.
- Salt, kryddor och färska örter.
En sallad förbereds, som innehåller gröna bönor med kycklingbröst, med en ganska enkel teknik. Tvättat och torkat kött skärs i ungefär lika stora remsor och steks i uppvärmd vegetabilisk olja. Så snart det är klart överförs det till en ren tallrik och halvringar av lök, paprikaremsor och förkokta bönor skickas till den utrymda pannan. Allt detta steks i fem minuter och kombineras sedan med kycklingkött. Den färdiga salladen är smaksatt med en sås bestående av vegetabilisk olja, balsamvinäger, salt och kryddor. Allt är omsorgsfullt blandat och dekorerat med kvistar av färska örter.
Kyckling med gröna bönor i gräddfil
Enligt detta recept kan du snabbt och utan speciella problem göra en god och hälsosam middag. Det är intressant eftersom det involverar användningen av en multicooker. För att förbereda gröna bönor med kycklingbröst, inspektera innehållet i ditt kylskåp i förväg för att säkerställa att alla nödvändiga ingredienser. PÅ det här fallet du kommer behöva:
- 300 milliliter grädde.
- 170 gram ströbröd.
- 4 färska kycklingfiléer.
- ¾ kopp gräddfil.
- 280 gram frysta gröna bönor.
- 1/3 kopp vatten.
- Salt och kryddor.
Metodbeskrivning
Du måste börja laga den här rätten från gröna bönor genom att bearbeta kycklingen. Köttet tvättas i kallt vatten, torkas torrt med hushållspapper och sprids på botten av multikokaren. Sedan strös den över salt, kryddor och ströbröd. Grädde, förblandad med gräddfil, och tinade bönor fördelas ovanpå i ett jämnt lager. Enheten är täckt med ett lock, aktiverat önskat program och vänta på att signalen ska ljuda och meddela att multikokaren stängs av. med kyckling tillagad på detta sätt skiljer sig överraskande delikat smak. Det kan mata inte bara vuxna utan också barn.
Kycklingbröst med majs och gröna bönor
Med hjälp av tekniken som beskrivs nedan kan du laga en mycket tillfredsställande och väldoftande middag för hela familjen. En speciell pikant läggs till den av saftigt sött konserverad majs. Alla produkter som utgör denna gröna bönrätt behöver inte speciella preliminär förberedelse och lång värmebehandling. Innan du går till spisen, se till att du har allt du behöver i ditt hus. Du kommer behöva:
- 400 gram kycklingfilé.
- 4 msk konserverade majskärnor.
- 300 gram gröna bönor.
- ½ tsk mald koriander och spiskummin.
- Stor glödlampa.
- En tesked sötmald paprika.
- Salt, vitlök, Soja sås och vegetabilisk olja.
Tack vare överflöd av kryddor kommer gröna bönor med kycklingbröst att visa sig vara väldigt doftande.
Matlagningsteknik
Tvättad och skalad lök skärs i tunna halvringar och steks i uppvärmd vegetabilisk olja. Så snart den får en ljus gyllene nyans, läggs bitar av kycklingfilé till den och fortsätt koka över måttlig värme, utan att glömma att röra om ibland.
Tio minuter senare läggs strängbönor, salt, kryddor och socker där. Nästan omedelbart hälls majskorn över kött och grönsaker. Efter fem minuter, stäng av elden under pannan och tillsätt sojasås och hackad vitlök till den. Stuvade gröna bönor med kyckling täcks med ett lock och lämnas att infundera. Efter cirka en halvtimme läggs den upp på tallrikar och serveras till middag. Om så önskas kan rätten ströas med hackade örter.
i ugnen
Rätten som tillagas enligt receptet som beskrivs nedan är inte bara förvånansvärt välsmakande utan också ganska presentabel. Därför kan den serveras inte bara till en vardaglig familjemiddag, utan också till en middagsbjudning. För att göra en aptitretande med gröna bönor, fyll på en värmebeständig form, pergament och alla nödvändiga ingredienser i förväg. Se till att du har till hands:
- 350 gram gröna bönor.
- Flera körsbärstomater.
- 3 matskedar vardera olivolja och färsk dragon.
- 4 kycklingfiléer (utan skinn och ben).
- 4 matskedar Smör.
- 3 schalottenlökshuvuden.
- 3 vitlöksklyftor.
- Vitt vin, salt, kryddor och persilja.
Sekvensering
Tvättade och torkade kycklingfilé vispad lätt med en kökshammare, och gnid sedan med salt och kryddor.
I en separat stor skål kombineras strängbönor och körsbärstomater som är halverade. Dit skickas också tunna halvringar av schalottenlök, hackad vitlök, salt, dragon och olivolja. Allt blandas försiktigt och läggs åt sidan.
Nu behöver du fyra rektangulära ark pergament som mäter 30-40 centimeter. I mitten av var och en av dem lägg ut ungefär samma nummer grönsaksblandning och strö över gott vitt vin. Lägg ett marinerat kycklingbröst ovanpå. Bred en matsked smör och lite hackad persilja på köttet. Därefter lyfts pergamentets kanter försiktigt upp så att något som liknar halvcirkelformade påsar erhålls.
Grädda gröna bönor med kycklingbröst i tvåhundra grader i cirka en halvtimme. Därefter tas varje portion ur ugnen, läggs på en plåt och befrias försiktigt från bakplåtspapper.
kycklingbröstfilé - 2 st;
lök - 1 st;
gröna bönor - 350 gr;
Bulgarisk peppar - hälften;
kryddor - efter smak;
färsk persilja och dill - 1 gäng
Vi börjar steka i en panna och tillsätter kryddor
Så fort kycklingen börjar steka
kasta morötter i pannan
Vi steker allt detta, men för nu skär vi löken i halva ringar och vitlöken i cirklar
När löken och vitlöken är skuren, tillsätt dem till kycklingen och morötterna.
När kycklingen och morötterna började skorpor lite
Ungefär visar det sig att medan en grönsak steks skär vi en annan, så snart den skärs kan den omedelbart kastas i pannan, eftersom allt kokas nästan på maximal värme.
Täck nu med ett lock och låt sjuda i 10 minuter på låg värme.
Vid den här tiden kan du finhacka grönsakerna, jag har persilja och dill, men om du gillar annat grönt tror jag att någon här kommer att vara på sin plats.
Blanda allt väl, stäng av värmen, täck med lock och låt stå i 3 minuter, så att allt är mättat med dess juicer.
photorecept.com
Kycklinggryta med gröna bönor
Kyckling med bönor kan tillagas olika sätt, men det kommer att vara mest användbart exklusivt för detta läckra recept.
När det gäller mig, när jag hör en sådan kombination som: "gröna bönor med kyckling", föreställer jag mig ofrivilligt något hälsosamt, välsmakande och doftande. Som barn lagade min mamma ofta denna kombination av produkter, stuvade dem på spisen, i en stekpanna med lock och tillsatte olika aromatiska kryddor. Bönor med kycklingrecept är väldigt olika, och du kan leka med dem och improvisera precis så mycket som ditt hjärta önskar. Vårt recept på gröna bönor är ganska enkelt och nytt sätt- vi kommer att använda en långsam spis, en assistent till moderna hemmafruar. Låt oss därför, utan att slösa tid, börja förbereda denna hälsosamma maträtt.
En uppsättning produkter för att laga kyckling:
- gröna bönor (jag använde frysta) - 400 g;
- kycklingbröst - 1 st.;
- lök - 1 st.;
- morötter - 1 st.;
- vitlök - 5-6 kryddnejlika;
- vegetabilisk olja- 2 matskedar;
- rent filtrerat vatten - 0,5 msk.;
- salt att smaka;
- humle-suneli - efter smak;
- röd varm paprika- smak;
- mald svartpeppar - efter smak.
Steg för steg instruktioner för rätten "Kyckling med bönor":
Ta bort skinnet från kycklingbröstet, ta bort överflödig film och fett, separera köttet från benet. Om du redan använder kycklingfilé är det bara att tvätta, torka köttet lätt och skär i medelstora bitar.
På kommandopanelen i multikokaren (jag har modellen Dexdmc-60), ställ in "Bakning" -läget, låt skålen värmas upp lite, smörj botten med några matskedar solros- eller olivolja. Lök ta bort skalet, tvätta och hacka grovt. Lägg till beredd lök och kyckling i multicooker-skålen. Tillagningstid - 15 minuter, naturligtvis, tiden kan ändras, det räcker att kycklingfilén blir vit på toppen. Tillsätt genast en nypa eller två varm röd paprika, du kan lägga till mer curry, svartpeppar eller någon annan favoritkrydda till kött.
Tvätta morötterna, skala och skär i tunna skivor som du vill. Vitlök skalas och finhackas eller passeras genom en press.
Tillsätt beredda morötter och vitlök, blanda allt, tillsätt även suneli-humle och salt. Blanda igen.
Tillsätt ett halvt glas vatten, ställ in läget "Släckning" och koka i ytterligare 20 minuter.
Tillsätt strängbönor. Blanda allt och fortsätt tillagningen på samma läge i 20 minuter. Kanske kan tillagningstiden ändras på grund av mängden produkt, så ta hänsyn till detta och se till att bönorna blir mjuka, d.v.s. kokta. Det anses vara idealiskt när, i slutet av tillagningen, all vätska avdunstar, och endast grönsaksgryta och kött.
Strängbönor med kyckling är klara! Servera detta väldoftande, aptitretande och så mör maträtt varmt till bordet.
Bönor med kött kommer också att glädja dem som övervakar sitt kaloriintag, eftersom denna maträtt innehåller väldigt få av dem.
Receptet på gröna bönor, som du har sett, är väldigt enkelt, och slutresultatet bör överraska dig positivt och väldoftande. Smaklig måltid!
Rätten "Kyckling med bönor" lagades av Nadezhda.
gold-reception.com
Strängbönor med kyckling
Gröna bönor med kyckling - ett bra alternativ för en lätt och samtidigt rejäl middag. På grund av att vara frusen grön böna och kyckling är alltid till försäljning, denna rätt är tillgänglig när som helst på året. Jag gillar allt med det - ett minimum av grundläggande ingredienser, och snabbheten och lättheten att tillaga, och, viktigast av allt, en underbar smak och arom!
- 1 kycklingbröst
- 500 g frysta gröna bönor
- 2 medelstora lökar (180-200 g)
- 2 små tomater (ca 250 g)
- 1 st. l. vin eller äppelcidervinäger
- 2 vitlöksklyftor
- en nypa curry
- en nypa suneli humle
- salt, peppar efter smak
- vegetabilisk olja
För att laga gröna bönor med kyckling är det inte nödvändigt att ta kycklingbröst, du kan också använda ben, men det som är obligatoriskt för denna maträtt är de kryddor som erbjuds. Utan dem blir maten intetsägande och smaklös.
Skär kycklingbröstfilén i små långa bitar.
Salta, peppra, tillsätt en nypa curry.
Rör om och ställ åt sidan för nu, låt kycklingen dra i kryddor.
Skala löken och skär i fjärdedelar av ringar.
Stek löken i vegetabilisk olja tills den är gyllenbrun.
Vi sprider, utan upptining, gröna bönor, salt, peppar, tillsätt en nypa suneli-humle, en matsked vin eller äppelcidervinäger och 50 ml vatten. Blanda försiktigt.
Stäng kastrullen tätt med lock och låt sjuda på svag värme i 30 minuter. Vi rör om ibland.
Medan bönorna puttrar kokar du kycklingen i en annan panna. Lägg kycklingfilébitarna i uppvärmd vegetabilisk olja och stek tills de är gyllenbruna.
Skär tomaterna på mitten, skär ut svansarna och tre på ett grovt rivjärn, håll dem i skalet. Huden kasseras sedan. Det är bekvämt att använda färdiga mosade tomater från affären eller från egna lager.
När bönorna har stuvats i en halvtimme, lägg till bitar av kycklingbröst och mosade tomater.
Rör om, stäng locket och liten eld håll ytterligare 10-15 minuter.
I de färdiga haricots verts med kyckling, tillsätt gröna och vitlök passerade genom en press.
Rör om och stäng omedelbart av spisen.
Låt rätten brygga i 10-15 minuter och servera.
Strängbönor med kyckling - en nästan dieträtt, hälsosam, mycket doftande och välsmakande. Jag tror att många kommer att gilla det.
Kyckling passar i allmänhet bra till grönsaker, jag älskar och lagar ofta sådana rätter. Som regel är de alla lätta att tillaga, och deras underbara smak diskuteras inte ens. Se till exempel hur lätt det är att tillaga kyckling med aubergine, eller med kål, eller med pumpa och katrinplommon.
Och från gröna strängbönor kan du fortfarande laga mat utsökt mellanmål med lök och vitlök eller helt enkelt stuva den med grönsaker.
prosto-i-vkusno.com
Strängbönor med kycklingbröst
Kycklingbröst– 500 g
Frysta gröna bönor - 400 g
Lök - 1 st.
Bulgarisk peppar - 1 st.
Vitlök - 3 kryddnejlika
Tomatpuré - 1,5 msk.
Olivolja - för stekning
Krydda för kyckling - efter smak
Salt, peppar h / m - efter smak
Matlagnings Instruktioner
Hälften av rätten består av gröna strängbönor, som är rika på fibrer och vitaminer. Med hjälp av det klarar gravida kvinnor hormonella förändringar och anemi. Och bönor förbättrar också njurfunktionen. Sammansättningen av rätten inkluderar även kycklingbröst som är rikt på proteiner. Men huvudsaken är att rätten blir läcker!
För att förbereda gröna bönor med kycklingbröst behöver vi produkterna som anges i listan.
Och för att laga kycklingfilé med gröna bönor behöver vi också dessa produkter.
Skär kycklingbröstet i strimlor.
Lök skuren i halva ringar.
Morot skuren i tunna strimlor.
Skär tomaterna i tärningar, peppar - i strimlor.
Fräs lök och morötter olivolja.
Tomater och paprika steks också i olivolja. Grönsaker behöver inte vara överkokta. Bara tillräckligt för att göra dem mjuka. I slutet av stekningen, tillsätt tomatpuré.
Hetta upp en stekpanna och stek kycklingbröstet i olja.
När bröstet är lätt brynt och ändrar färg, salta, peppra och strö över krydda efter smak.
Bönorna steks också.
Vi kombinerar alla grönsaker och blandar, saltar, peppar och pressar vitlöken genom pressen.
Strängbönor med kycklingbröst är klara!
Kyckling med gröna bönor - det är enkelt men väldigt välsmakande andra maträtt. Den kompletteras med söt och saftig konserverad majs. Enligt min mening är alla ingredienserna i detta recept väldigt väl kombinerade med varandra. Prova det, jag hoppas att du gillar det.
Ingredienser
För att förbereda kyckling med gröna bönor behöver du:
400 g benfritt kycklingkött;
300 g gröna bönor;
4 msk. l. majs;
1 stor lök;
salt och peppar - efter smak;
1/2 tsk mald koriander;
1/2 tsk mald kummin;
1 tsk mald söt paprika;
en nypa socker;
2 msk. l. Soja sås;
vitlök - efter smak;
frityrolja.
Matlagningssteg
Lägg till hackade bitar kycklingkött, blanda, stek i 10 minuter under omrörning på medelvärme.
Tillsätt sedan gröna bönor till kycklingen (om den är fryst, tina inte). Blanda.
Salt, men inte mycket, eftersom det blir mer sojasås, peppar, tillsätt socker och kryddor.
Stek under omrörning, 5 minuter. Tillsätt sedan majs och stek i ytterligare 3-5 minuter. Stäng av elden, häll i sojasås, tillsätt hackad vitlök, blanda och låt det brygga i 20-30 minuter. Efter det, välsmakande, doftande och ovanlig maträtt kyckling och gröna bönor är klara.
Smaklig måltid!
