Без значение колко бързо искате да отслабнете след цезарово сечение, не бързайте да започнете активни физически упражнения по-рано от 8-10 седмици. В крайна сметка операцията цезарово сечениеизисква необходимото нежно възстановяване. Ето защо упражненията след цезарово сечение, на които ще обърнем внимание на уебсайта днес, могат да се извършват само след пълно възстановяване.

Разминаването на следоперативния шев не е единствената опасност, която може да възникне, ако не спазвате определените срокове. Не забравяйте, че след вътрешна интервенция все още имате шев на матката, който също отнема време, за да заздравее. Тя може да се разпръсне, когато е изложена на интраабдоминално налягане, което се появява, когато правите упражнения за пресата след цезарово сечение.

За да започнете борбата за тънък корем, ще бъде достатъчно да обърнете внимание на храненето, като премахнете висококалоричните вредни храни.

Първи прости упражнения

Има много упражнения и начини да се справите с увисналия корем след цезарово сечение. Вашата задача е да изберете от предложеното това, което ви подхожда най-много. Разберете какво ви подхожда и какво е по-добре да откажете, трябва сами.

За да направите това, трябва внимателно да слушате реакцията на тялото към упражнения след цезарово сечение и да следвате общите препоръки.

1. Малко загряване, насочено към загряване на тялото, трябва да предхожда комплекса. Тук изберете това, което ви подхожда най-добре: леки танци, скачане, включително скачане на въже и т.н. - те ще помогнат за загряване и тонизиране на тялото.
2. Уверете се, че когато правите упражнения за подобряване на пресата след цезарово сечение коремни мускулибяха под известен натиск.
3. Моля, обърнете внимание: упражненията трябва да се изпълняват стриктно при спазване правилна техника. Нека да е по-малко количество от препоръчителното, но направено според инструкциите.
4. Опитайте се да работите с пълна сила, когато влезете в ритъм. Интензивността трябва да се увеличава постепенно, като се увеличава с всяка тренировка.
5. Гледайте дъха си. Издърпайте корема си, когато тренирате. В същото време се опитайте да не напрягате ребрата, сякаш ги спускате надолу. Не забравяйте, че пресата винаги трябва да бъде напрегната.
6. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за пресата всеки ден. Ако това не е възможно, опитайте се да правите поне през ден.

Преди да започнете да изпълнявате специални упражнения, предназначени за жени, които са претърпели цезарово сечение, трябва внимателно да разберете технологията за изпълнение на определен комплекс.

Тази подготовка ще ви помогне да разберете защо трябва да правите упражнението. Следвайки тези препоръки за упражнения след цезарово сечение, ще можете да постигнете първите резултати, когато бебето ви е на шест месеца.

Не се отказвайте от започнатото. В крайна сметка мускулите коремниса склонни бързо да губят придобитата си форма, да отслабват, така че трябва да се справяте с тях постоянно. Тези упражнения трябва да намерят своето място в ежедневието ви, тогава плосък корем и добра физическа форма винаги ще бъдат с вас.

Трябва внимателно да започнете да тренирате. Нямате нужда от интензивност и скорост.

Въпреки че първите са най-простите, но достатъчно ефективни упражненияза поддържане на мускулния тонус тазов денслед цезарово сечение, сайтът препоръчва да започнете да изпълнявате още в болницата. Те ще помогнат за изчистване на следродилния тракт и ще придадат еластичност на мускулите.

Едно от най-простите упражнения, които могат да се правят веднага след цезарово сечение, е редуването на свиване и разтягане на мускулите на вагината и ануса. Малко по-късно, когато лекарят ви позволи да седнете, можете да завъртите краката си навътре различни страни, опирайте ги на пода, последователно изпъвайте краката напред и назад. Това ще е достатъчно за първи път.

Докато шевът не заздравее и нямате възможност да преминете към физически упражнения, овладейте дихателната техника на bodyflex или изпълнете набор от упражнения след цезарово сечение, като избягвате напрежението в пресата.

Леко упражнение след цезарово сечение

Броят на повторенията на първите нежни упражнения след цезарово сечение ще зависи от вашето здравословно състояние и благополучие.

Всички упражнения имат едно начална позиция- те трябва да се изпълняват легнали по гръб, с леко свити колене, стъпала, притиснати към пода, ръце, лежащи свободно покрай тялото. Когато изпълнявате упражнения за укрепване на долните коремни мускули след цезарово сечение, можете да поставите възглавница под главата си. Трябва да е плоско и да не е меко.

1. Повдигане на главата. Ръцете са на корема. След като свикнете с натоварването, преместете ръцете си към раменете. Повдигнете главата си по-високо, напрягайки корема. Всеки ден трябва да се издигнете с около 2 см.
2. Дълбок дъх. При издишване краката се сгъват в коленете, придърпват се към стомаха и се обръщат от гърба към стомаха. Вдишайте - заемете изходна позиция по гръб.
3. Хванете коленете си с две ръце, докато ги притискате към гърдите си. Правим ролки напред и назад.
4. При вдъхновение повдигаме стомаха нагоре, сякаш „надуваме“, при издишване го прибираме рязко и притискаме гърба си към пода.
5. Повдигнете краката си успоредно на пода и ги огънете в коленете. Разтваряме ги и затваряме.
6. Останете в същото положение. Сега повдигаме краката и таза към гърдите. Все едно хвърляш Долна часттялото нагоре, докато горната част на тялото остава неподвижна.
7. Сега краката и таза са неподвижни, а вие повдигате гърдите и главата, които не е необходимо да се дърпат и притискат към гърдите. Просто повдигнете.
8. Опитайте се да направите „бреза“, след това бавно хвърлете краката зад главата си, докосвайки пода с върховете на пръстите си.
9. Обърнете се на лявата си страна. Дясна ръкапрегърнете се през кръста, а с лявата около врата. Повдигнете, легнали на ваша страна, десен кракнагоре. Наклонените мускули работят. Обърнете се и повторете упражнението в огледален образ.

Някои упражнения, които ще изпълнявате от седнало положение, ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и ще принудят долните мускули да работят.

ако имате гимнастическа топка, тогава можете да изпълнявате упражнения върху него. Това ще включва повече мускуликоремна преса.

1. Седейки на ръба на дивана или стола, изпънете краката си и ги раздалечете, а след това нагоре и надолу.
2. Изпълнете същото упражнение, но наклонете тялото назад. Други мускули на долната преса ще печелят.

Запомнете - всяко упражнение изисква редовно изпълнение. Трябва постепенно да въвеждате и увеличавате броя на подходите.

Не трябва да изпитвате болка, докато ги правите.

Освен това не трябва да забравяте за пресата си, ако вече сте възстановили физическата си форма. Само системните упражнения ще ви помогнат да се поддържате нормални.

Сигурни сме, че като правите упражнения след цезарово сечение, след няколко месеца ще можете да се възхищавате на плоския си корем.

Задавайки въпроса дали е възможно да се занимавам със спорт след цезарово сечение, най-често имаме предвид не спорта на постиженията, а физическото възпитание. В тази статия ще се съсредоточим върху осъществимата физическа активност за укрепване на здравето, а не върху спорта като такъв. Ако сте тренирали в напреднали аматьорски или професионално ниво, има само едно общо правило - трябва да получите достъп до часовете от лекар. Но времето за възстановяване е индивидуална концепция. И с "физкултурата за здраве" ситуацията е абсолютно същата.

Защо спортът след цезарово сечение е спорна тема?

"Гинекологични" източници съветско училищеналожете шестмесечна забрана за всякаква физическа активност след цезарово сечение. Мотивите са:

• коремна операциязасяга не само мускулите и кожата, но и стените на матката, което означава, че излишният тонус може да увреди не само мускулите, но и репродуктивна система;


• все още наистина няма да можете да заредите, уж, мляко поради повишена активностизчезва или вкисва, преумората расте всеки ден, защото не всички бебета спят еднакво през нощта, семантичната поредица обикновено продължава с изявление в духа на „правете повече с детето си, мислете по-малко за не важни неща».

За щастие вече не сме в СССР. Информацията за киселото и изхабеното мляко не е научно доказана. Да, и за да изчезне наистина, трябва да направите нещо суперинтензивно, което в този случайизключени. Следователно трябва да се вземе предвид само първият мотив.

Вашият конкретен гинеколог трябва да ви отговори на въпроса кога можете да спортувате след цезарово сечение. Тук е важно:

• не крийте целите си - не е нужно да излъчвате за здравето, ако искате да правите тренировки за изгаряне на мазнини, и обратно, говорете за сериозни натоварвания, ако целта изобщо не е да се превърнете в зеленчук;


• не създавайте абстракция - лекарят трябва ясно да посочи видовете дейности, които ще извършвате, продължителността на обучението и вида на вашата диета.

Обикновено лека активност от типа, работа на елиптичен тренажор, домашен степер, велоергометър, както и гимнастика без тежести са разрешени 6 седмици след секцио. На практика лекарят ще ви "освободи" само след пълно възстановяване.

Да кажем, че възстановяването е завършено и е дадено разрешение. Сега е важно да не се "прехвърля".

Забележка към отслабващата майка: фитнес след цезарово сечение

Общо правило, изразен от всички треньори по света, звучи така: „Правете това, което сте правили преди бременността, по време на нея и ще го правите до края на живота си, но изключете рисковите движения.“ Чисто медицински противопоказани през първите шест месеца след цезарово сечение са следните видове дейности:

• дърпане и повдигане на всичко, което общо тежи повече от 6 кг. Забраната се премахва на 12-та седмица, според информацията от учебника на FPA и индивидуално, като се има предвид информацията за следродилното възстановяване на спортистите;


• клякания и напади с щанга над главата, тъй като причиняват значително напрежение в центъра на тялото, което не всеки може да контролира;


• всички упражнения с гири, с изключение на чашата и предния клек с лека тежест;


• всички TRX, всякакви упражнения на боси крака и други нестабилни платформи;


• цялата тежка основа, клекове и лежанки са възможни само с лека тежест в режим на много повторения;


• класическа мъртва тяга. Възможно е да се направи тяга на прави крака с лека тежест в режим на много повторения;


• скачане върху пейка или опора, плиометрични клякания и напади.

Момичетата, които дойдоха във фитнеса след началото на 2000-те, може да се изненадат: „Но какво остава и как да планирате тренировъчна програма за отслабване, как да премахнете стомаха след раждането, ще бъде ли пресата отново същата?“ Ще трябва да си спомним какво научиха нашите ... по-големи сестри, тоест някои принципи на класическата силова тренировка, без акцент върху "основата".

Упражненията след цезарово сечение под формата на програма за отслабване могат да изглеждат така:

Загрявка:ходенето на степер е бавно, 10 минути, или ходенето е просто

Главна част:

Тренировка 1:

• без тежест, стъпала на ширината на тазовите кости, 3 до 20;


• напади без тежест, средна амплитуда, 3 до 20;


• изнасяне на ръцете пред гърдите в симулатора на пеперуда или стискане на разширителя Easy Curves, 3 до 15, много малко натоварване;


• тяга на разширителя, фиксирана от крака на леглото (или долния блок), 3 до 15, минимално съпротивление;


• силен акцент в изправено положение ("Планк"), длани под раменете, чорапи перпендикулярни на пода, 4 серии от 30-90 секунди.

Тренировка 2:

• навеждания напред или стоене на прави крака с малки дъмбели или празен врат, 3 до 20;


• преса с дъмбел нагоре, докато седите на пейка на раменете, 3 до 15;


• тяга на разширителя към гърдите или тяга на горния блок към гърдите, 3 до 15;


• повдигане на прасци, 4 макс;


• сгъване с дъмбели за бицепс, суперсерия с лицеви опори от пейка, 12 повторения, 3 серии;


• висок акцент в изправено положение, като в 1 тренировка.

Класическите коремни преси могат да бъдат включени в програмата след 4-5 седмици редовни тренировки. Тежестите и съпротивлението се добавят според благосъстоянието.

Засечка:в края на тренировката - кардио с ниска интензивност, пулсът не е повече от 60% от MHR.

Кога и как да изтеглите пресата след цезарово сечение

Общото правило е да се забрани усукването и повдигането на краката до 10 седмици след операцията. Всъщност можете да се възстановите по-бързо, но все пак е най-добре да избягвате всякакви упражнения за корем, различни от високо налягане, докато изтекат тези 10 седмици.

Обикновено момичетата започват да се усукват, за да върнат талията, но това може да бъде изпълнено с проблеми с лечението и дори механични повреди, ако е тежко. По-добре е напълно да изоставите този снаряд поне шест месеца след раждането и след това да си купите лек пластмасов обръч и да работите върху честотата и амплитудата на движение, а не върху удрянето на страните с обръч.

Дихателни упражнения след цезарово сечение

Е, за да се ускори възстановяването ще помогне дихателни упражненияслед цезарово сечение. Повечето консултации ги дават като разпечатка, но ако не ги получите, това са 10 дълбоки вдишвания в гърдите, без да движите стомаха си, 10 дълбоки вдишвания в стомаха с ръце, държащи разреза, и 10 леки издърпвания на корема и перинеума мускули навътре.

Не забравяйте, че всяка дейност трябва да е осъществима и можете да се върнете към поставянето на рекорди, когато бебето отиде. Между другото тичането след него е още едно допълнително кардио. Това не са вяли разходки с количка.

Елена Селиванова, фитнес треньор

Кога мога да правя упражнения след цезарово сечение?

Спорт след цезарово сечение: кога можете да започнете да спортувате и какви упражнения да правите

В продължение на 9 месеца, докато жената носи бебе, очертанията на корема й претърпяват значителни промени. С раждането на дете бивша формавръщането е много трудно. Особено ако въпросът е усложнен от операцията.

Диетата не работи, защото кърмещата майка не трябва да има ограничения в храната в името на бебето. Докато спортът е инструментът, който ще ви помогне да приведете фигурата в ред след цезарово сечение. Въпреки това, трябва да бъдете изключително внимателни и внимателни с него, за да не повредите конците и вътрешните органи, които са били засегнати по време на хирургическата интервенция.

Най-честият въпрос, който тревожи повечето жени, е кога е възможно да се спортува след цезарово сечение без вреда за шевовете и здравето като цяло. По време на рехабилитационния период има много подобни проблеми. Тъй като в този момент младата майка вече е в стените У домаи принудена да взема решения сама, много често прави поредица от грешки. За да не се случи това, вземете няколко полезни съветиот лекари и фитнес треньори за следоперативни спортове.

Кога да започнете

Повечето действителен въпрос, - колко време можете да спортувате след цезарово сечение, ако няма медицински противопоказания за това. Зависи за каква физическа активност говорим.

Ако е просто сутрешна тренировкаили терапевтични упражненияза възстановяване на матката, вече седмица след операцията, можете постепенно да ги включите в ритъма на живота си.

Ако една жена иска да се занимава с пълноценен спорт (плуване, фитнес, пилатес, колоездене, бягане и т.н.), ще трябва да изчака много повече: след 2 месеца - по нежна програма и едва след шест месеца ( ако всичко е наред, а след това и повече) - вече пълноправен. И то само с разрешение на лекари и фитнес треньор.

Интензивност на тренировката

Всички физически упражнения след цезарово сечение, дори и да имат терапевтичен характер (за укрепване на мускулите на матката, например), трябва да се извършват много внимателно, като постепенно се увеличава интензивността.

Минималният брой пъти, не повече от 10 минути в 1 урок - е първоначална програма. Всеки ден тези показатели трябва постепенно да се увеличават: само в този случай спортът ще бъде полезен, а не вреден за рехабилитационния период.

Веднага щом по време на или след часовете се почувствате зле, болки в мускулите, дискомфорт, по-добре е да отмените всичко и да изчакате, докато тялото придобие повече сила.

Видове упражнения

В зависимост от това какви следродилни и следоперативни проблеми искате да премахнете с помощта на спорта, изберете какви упражнения можете да правите след цезарово сечение. Някои укрепват мускулите на матката, други възстановяват тънкостта на талията, трети просто премахват увисналия корем, а някой ще се нуждае от комплекс за поддържане на формата на гърдите по време на кърмене.

Всички те трябва да са възможно най-леки, да не предизвикват чувство на напрежение или болка. Запомнете: спортувайте дори в постоперативен периодтрябва да е приятно и да предизвиква само положителни емоции. В този случай дъмбелите са изключени.

Къде е най-доброто място за практикуване

Леки, познати и познати на всички физически упражнения след цезарово сечение могат да се извършват у дома. Но щом станат недостатъчни и се вземе решение да се занимаваме със сериозен спорт, не само специални условия (фитнес, басейн, бягаща пътека и др.), но също така и личен треньор-консултант.

Повярвайте ми: това е за ваше добро, защото той е този, който ще ви каже колко интензивно ви е позволено да спортувате на даден периодвремето ще ви помогне да изберете програма. Това ще ви позволи да постигнете желаните резултати за кратко време.

Тези съвети ще помогнат на жените да се ориентират след цезарово сечение, как да започнат да спортуват и кога. Ако няма следродилни усложнения, лекарят няма нищо против, наложително е да приведете фигурата и тялото в ред. Целта на упражненията може да бъде много различна - възстановяване на пресата и гърдите, премахване на увисването, укрепване на мускулите на матката, премахване на болки в гърба и много други рехабилитационни процеси след операция. Ако има медицински противопоказания, ще трябва да отложите този необходим въпрос до пълно възстановяване.

Противопоказания

Всеки набор от упражнения след цезарово сечение, независимо от неговата насоченост, може да започне само след като тялото се възстанови малко след стреса. Ако има някакви усложнения или здравословни проблеми след операцията, спортът ще трябва да почака. Първо - подложете се на лечение и вземете разрешение от лекаря, след това - започнете да укрепвате мускулите.

• родова травма;
• разминаване на шевовете;
• повишена телесна температура;
• хронични остри заболявания.

Ако някой от тези проблеми се открие след цезарово сечение, първо трябва да се елиминира чрез компетентно лечение и постоянно наблюдение от лекар. И едва след завършен курс на терапия можете да започнете. И тук е много важно да разберете и да изберете правилния спорт за себе си.

Спорт

Редовните набори от упражнения могат да се изпълняват у дома още 1-1,5 месеца (приблизително) след цезарово сечение. Що се отнася до сериозните спортове, тук ще трябва да се съсредоточите върху проблема, който решавате, и разрешението на лекаря.

• Плуване (водна аеробика)

Този спорт след цезарово сечение е разрешено да се практикува след 2 месеца. Именно този период е необходим за пълното възстановяване на лигавицата вътре в матката. Плуването облекчава стреса, укрепва различни групимускулите на цялото тяло, тонизира, предотвратява затлъстяването.

• Йога

Много йога центрове предлагат комплекси от упражнения за жени, които наскоро са родили. Този спорт перфектно стяга мускулите, учи ви да контролирате емоциите и да се отпуснете.

• Пилатес

Една от областите на фитнес, Пилатес ви позволява да се върнете към активни заниманияспорт 4-5 месеца след секцио, при условие че младата майка се чувства добре. Решава повечето следродилни проблеми: стяга стомаха, укрепва мускулите на гърдите и гърба, помага на тялото да се възстанови по-бързо.

Въпреки че бяга ефективен методза да върне фигурата в ред, има твърде силен ефект върху тялото и организма като цяло. Експертите ще ви позволят да използвате този спорт след цезарово сечение най-добре след 8-9 месеца. Но най-оптималният период, препоръчан от лекарите, е не по-рано от една година.

• фитнес

Не по-малко от ефективна техникаотколкото бягане, но също толкова агресивно. Въпреки че тук много ще зависи от треньора. Ако той избере индивидуална тренировъчна програма за вас, предназначена за следоперативния период, ще бъде възможно да започнете първите леки класове след шест месеца.

Тъй като е възможно да се върнете към сериозния спорт след цезарово сечение само след дълъг период от време, много жени се задоволяват с леки физически упражнения, които могат да се изпълняват у дома, за да възстановят фигурата си. Ако има специални комплекси, които са предназначени за млади майки, които са претърпели тази операция.

Комплекси от упражнения

За да се упражнява ефективно у дома след цезарово сечение, трябва да бъдат изпълнени редица условия. Първо, вземете разрешение от вашия лекар. На второ място, нямат противопоказания. Трето, изберете правилния комплекс за определена част от тялото (стомах, гърди, гръб).

Натиснете

Не е тайна, че мускулите на пресата след цезарово сечение при повечето жени се отпускат, губят тонуса си и се разтягат. В резултат на това се появява същият досаден корем, който след бременността е увиснал и дори след раждането няма да се върне към нормалното по никакъв начин. За да го облагородите, трябва активно да се занимавате със спорт, но как да направите това след операцията, ако винаги има страх от разминаване на шевовете?

Само лекуващият лекар редовни прегледимога да ви кажа със сигурност кога можете да помпате пресата след цезарово сечение във вашия случай, тъй като времето тук е много индивидуално. Ако сте били приятели със спорта, това ще стане възможно след 4,5-5 месеца. Ако всичко върви много, не по-рано от 6-7. Въпреки това, не се притеснявайте: има и други възможности за упражнения за тази част от тялото.

1. Легнете по гръб. Разтягам. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Поставете ръцете си на корема. Повдигнете главата си, леко напрягайки пресата.
2. Легнете по гръб. Поеми си дъх. Издърпайте свитите в коленете крака към гърдите, докато издишвате. Направете руло на корема.
3. Вдишайте - надуйте стомаха. Издишайте - дръпнете се назад. Един от най най добрите упражненияслед цезарово сечение за коремни мускули.
4. Легнете по гръб. Леко повдигнете краката си успоредно на пода. Разглобете ги.
5. Седнете на ръба на стол. Изпънете краката си напред, от пода. Разстелете на страни.

Такива леки, но много ефективни упражнения за пресата като част от следоперативния спорт ще помогнат за привеждането на мускулите на тази част от тялото в ред достатъчно бързо, тъй като те могат да се изпълняват вече месец след цезаровото сечение. Освен това, за почти същата цел, можете да изберете комплекс за корема.

Стомах

Ако гънките ви не изчезнат след цезарово сечение, умерените упражнения за корема ще ви позволят бързо и ефективно да се справите с този проблем. Колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-скоро ще станете собственик на предишната тънка талия.

1. Легнете на една страна. Повдигнете краката един по един.
2. Станете на четири крака. Вдигнете и отпуснете корема.
3. Ръцете са на колана. Наклони в различни посоки.
4. Легнете по гръб. Изпънете ръцете си отстрани. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Повдигнете ги възможно най-високо.
5. Ножиците след цезарово сечение трябва да се извършват възможно най-внимателно.

Когато правите упражнения за пресата и корема, помнете: всякакви болкапо време или след такива класове - сигурен знакче ти е рано да спортуваш. Върнете се при тях малко по-късно.

обратно

След цезарово сечение, след 3-4 седмици, можете да започнете да изпълнявате упражнения за гърба, който, както знаете, изпитва огромен стрес през този период. Спортът ги кара да се чувстват по-добре.

1. Легнете по гръб. Разтягам. Свийте единия крак, натиснете го възможно най-близо до рамото. Да се ​​отпуснете. Повторете същото с втория крак.
2. Наклони в различни посоки.
3. Клековете и полукляканията след цезарово сечение са много полезни.
4. Завъртане на главата в различни посоки.

Навременно започнат, компетентен, съгласуван с лекуващия лекар, спортът след цезарово сечение ще донесе голяма ползамлада майка. Те ще й върнат стройната фигура, а в същото време - самочувствието и добро настроение. С тяхна помощ периодът на рехабилитация след операцията ще бъде значително намален, което ще позволи на жената да прекарва повече време с бебето. Основното нещо е мярката, с която трябва да подходите към физическата активност: да не се преуморявате, но да не лежите на дивана цял ден, страхувайки се да нарушите отдавна зарасналите шевове.

като

Има ли спорт след цезарово сечение? Майките си задават този риторичен въпрос, гледайки предпазливо следоперативния шев. Докосването му е страшно. И за да движите тялото, скочете и се наведете, дори повече.

Но природата взима своето и сега младата майка е готова за спортни подвизи, за да възвърне предишната си фигура. Ще бъде полезно да се подготвите предварително и да научите как да върнете спорта в живота на майка си. Статията ще се фокусира върху това кога можете да започнете да тренирате след цезарово сечение; с какви упражнения е най-добре да започнете; и как да влезем във форма.

Физическото възпитание помага за по-бързото възстановяване след раждането. В зависимост от вида на тренировката, спортът решава широк спектър от проблеми:

• Насърчава свиването на матката
• Укрепва коремните мускули
• Укрепва мускулите на тазовото дъно
• Възстановява формата на корема
• Елиминира диастазата

За да видите резултата от обучението, ще трябва да опитате. Класовете трябва да са редовни. В този случай правилото работи: по-добре е да отделяте по-малко време, но по-често. Двадесет минути тренировки през ден са по-ефективни от два часа тренировки веднъж седмично.

Мотивацията за спорт е много важно и сложно нещо. Без да разбираме към какво отиваме и защо го правим, е трудно да се придвижим към целта. Затова начертайте във въображението си образ на себе си красив, към който ще се стремите. Би било хубаво да имате снимка пред очите си, като фар по пътя към целта.

Кога да започнете

Можете да започнете обучение след цезарово сечение не по-рано от 3 месеца по-късно. И трябва да е спокойно гимнастически упражненияа не силови спортове. Ако е извършено корпорално цезарово сечение (вертикален разрез), тогава майката ще може да се върне към спорта едва след една година.

Не бързайте да се върнете към пълноценно обучение. Дори ако спортът е бил част от ежедневието ви преди бременността, натоварването след раждането трябва да нараства постепенно. Докато сте носили дете, тялото е претърпяло огромни промени. Промениха се хормоналната система и кръвообращението, мускулният корсет загуби тонуса си. Ранното и рязко възобновяване на тренировките може само да влоши състоянието на жената след раждането. Освен това там висок рискразминаване на следоперативния шев.

Да не бързате обаче не означава да седнете и да въртите палци. Още от първите дни след раждането можете да започнете да подготвяте тялото за спортни натоварвания. Специални упражненияще помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно и ще допринесе за свиването на матката и отделянето на лохии.

Противопоказания

Преди да започнете обучението, жена, която е претърпяла цезарово сечение, трябва да се консултира с гинеколог. Ако е планирано физически упражненияна ниво професионален спорт се препоръчва да се направи ултразвук на маточния шев.

Има абсолютни противопоказания за спорт:

• ендометрит;
• кървене от матката;
• лоша адхезия и разминаване на хирургически конци;
• повишена телесна температура;
• патология на матката след раждане.

Позволено е да се изпомпва пресата след цезарово сечение само след сливането на постоперативния шев, след 7-9 месеца. Напрежението върху косите, ректусните или страничните коремни мускули може да доведе до отваряне на конеца или неуспех за снаждане. Въртенето на обръч също е забранено упражнение за майки със секцио.

Как да започнете да тренирате след цезарово сечение

Запомнете основното правило на обучението след цезарово сечение - постепенното и плавно увеличаване на натоварването. Без резки движения и бързо набиране на темпото. На пълно възстановяванетялото след раждането отнема около година. Не мечтайте да влезете перфектна формаслед няколко седмици. Просто се нанесете правилната посокаупорито, но внимателно.

Първите 2 седмици: изкуството на малките стъпки

Започваме да правим първите стъпки от първите дни след раждането. Целта на тези упражнения е да подготвят тялото за предстоящите тренировки и да укрепят мускулите на тазовото дъно.

Въпреки факта, че нямаше период на напрежение, под въздействието на хормони и вътрекоремно налягане мускулите на тазовото дъно бяха разтегнати.

Упражненията в първите дни след раждането са насочени към възстановяване на стола. Те стартират чревната подвижност, допринасят за отделянето на следродилни секрети.

Гимнастиката за първите 2 седмици след цезарово сечение изглежда така:

1. Кегел упражнения

Свийте мускулите на перинеума в ритъм с дишането. Вдишайте - отпуснете се, издишайте - свийте. Започваме с 5 цикъла наведнъж. Уверете се, че по време на упражнението стомахът и другите части на тялото са отпуснати. Обучението в началото трябва да се извършва без излишен стрес, в лек ритъм. Нашата задача е да събудим мускулите на тазовото дъно, но не и да предотвратим излизането на лохиите.

1. Лъжливи обрати

Докато лежите по гръб, огънете коленете си. Поставете краката си на ширината на раменете. Притиснете раменете си към повърхността, върху която лежите. Изпънете ръцете си отстрани. Поставете малка възглавница под долната част на гърба. Издишайте, докато се навеждате свити коленебез да отделяте краката си от повърхността. Първо в едната посока, после в другата. Повторете упражнението 5-10 пъти. Обхватът на движение трябва да бъде минимален.

1. Дихателни упражнения

Дишане през корема (диафрагмата). По време на диафрагменото дишане се получава лек масаж вътрешни органи коремна кухина. Този тип дишане помага за облекчаване на болката, подобрява кръвообращението в тазовите органи. Изпълнява се в легнало положение. Опитайте се да се отпуснете. Поставете дланта си Горна часткорема. Поеми си дълбоко въздух. Внимавайте да не гръден кошсе разширява и стомахът се изпълва с въздух. При вдишване ръката се издига на корема. Издишайте бавно, сякаш изпускате въздух от корема.

Диафрагмено дишане

След 1 месец: предпазливостта е от първостепенно значение

Месец след раждането можете да добавите няколко нови загрявки и повече към предишните упражнения. трудни упражнения. Задачата на този период е да събуди мускулите и да възстанови предишното им разтягане и еластичност.

Не забравяйте това в възстановителен периодвсе още продължава след операцията. Следродилното изхвърляне все още не е приключило, шевът не е зараснал и матката не се е възстановила напълно. Трябва да изпълнявате упражненията много внимателно, като слушате чувствата си. При най-малък дискомфорт, болка или виене на свят трябва да спрете тренировката.

Нека допълним предишния тренировъчен блок с нови упражнения:

1. Поглаждане на корема по часовниковата стрелка

Жена, която е претърпяла цезарово сечение, със сигурност е стресирана след операцията и се притеснява от бода на корема си. Докосването помага за възстановяване на контакта с тялото и има успокояващ ефект.

1. дъска

Заемете позиция на дъска. При изпълнение на упражнението тялото от темето до петите трябва да е опънато като струна и успоредно на пода. Подпрете се на предмишниците и пръстите на краката. Лактите трябва да са строго под раменете. Краката са изпънати. Дръжте гърба си изправен, без да се огъвате или провисвате лумбален. Стегнете задните си части и издърпайте корема си. Трябва да сте в това положение от 30 секунди до 1 минута.

1. Махи оръжия "плувец" и "мелница"

В изправено положение размахвайте ръцете си последователно, имитирайки плуване кроул. Направете упражнението 3 серии по 20 пъти.

Махнете с двете ръце едновременно, имитирайки движението на перките на вятърната мелница. 3 серии по 20 повторения.

1. Напади напред

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. С левия крак направете голяма крачка напред, приклекнете и прехвърлете телесното си тегло върху този крак. В този случай коляното не трябва да изскача извън пръстите на краката. Сгънете навътре колянна става— 90°. Оттласнете се с левия крак и се върнете в изходна позиция. Повторете 2 серии по 10 пъти за всеки крак.

Напади напред

1. Плитки клякания

Правете клякания без тежести. Нека на този етап не са твърде дълбоки.

След 3 месеца: смело ускорете темпото

След края на лохиите възможни вариантиразширяват се спортните упражнения. Това означава, че часовете по фитнес са напълно приемливи.

Припомняме обаче, че шевът на матката и корема зараства в рамките на 9 месеца. Следователно засега трябва да забравите за люлеенето на пресата.

„Фитнесът е обща концепция развлекателна гимнастика. Има много видове фитнес дейности, които са подходящи за майки 3 месеца след цезарово сечение.

Сред голямото разнообразие от фитнес програми, следните видове тренировки са подходящи за жена след цезарово сечение:

• различни видове аеробика (аква аеробика, степ аеробика, фитбол аеробика);
• Скандинавско ходене;
• пилатес;
• йога и фитнес йога;
• разтягане;
• Бягаща пътека.

Има ли спорт след цезарово сечение? Разбира се. И да се занимава със спорт за жена след раждането е не само възможно, но и необходимо. Без физическа работанад тялото, ще бъде трудно да се върне предишната фигура. Спортното натоварване не само помага за подобряване на здравето и стягане на фигурата, но и се увеличава общо нивоенергия. Основното е да разпределите правилно силите си. Бъдете здрави!

Много бъдещи майки продължават да спортуват, раждайки бебе и ще се изправят бягаща пътекаведнага след изписване от родилното отделение. Но плановете им понякога се разрушават от непредвидена операция, след която в началото човек може само да мечтае за физическо възпитание. Лекарите казват, че един от честите въпроси, които чуват от своите пациенти, е кога мога да правя упражнения след цезарово сечение?

Гинеколозите твърдо вярват в това активни видовеспортът е опасен за 6 месеца след операцията.В някои случаи си струва да изчакате още повече. Всяко тяло е различно и всеки има различен процес на възстановяване. Ето защо, въпреки неустоимото желание да приведете фигурата в ред, започнете физическата активност само след одобрението на лекаря. Извършвайте движенията внимателно, като слушате чувствата си. Ако почувствате и най-малката болка в областта на шева или в корема, спрете да тренирате и се консултирайте с гинеколог.

Какво да правим през първите месеци?

Спортни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на перитонеума, издърпване на задните части и страни, могат да се извършват, когато шевовете на матката се разтворят напълно. Средно това се случва след шест месеца. По-сериозни занятия ще бъдат разрешени по-късно. Същото важи и за активния фитнес.

Ако една жена се чувства добре, някои прости упражненияразрешено е да се направи веднага след завръщане от родилното отделение.

• За лесно упражнение на коремните мускули лекарят може да препоръча диафрагмено дишане. Подобрява се мускулен тонус, обогатява кръвта с кислород и е много полезно за възстановяване на здравето. По време на дишането трябва да се уверите, че не гърдите се движат, а стомахът.
• Когато ви изпишат, попитайте вашия гинеколог кога можете да започнете упражненията по метода на Кегел. Тя е насочена към отпускане на мускулите на таза, перинеума и задните части. Ако специалистът даде зелена светлина, правете упражненията ежедневно, отделяйки им около 5 минути.

Какъв спорт след цезарово сечение лекарите смятат за най-щадящ и безопасен? Препоръчително е да започнете физическата активност с ходене. Изработка туризъмс количка започвате постепенно да тренирате мускулите си. За да извлечете максимума от ходенето, опитайте се да държите гърба си изправен. Спрете за почивка, направете малки наклони в различни посоки, кръгови движения с раменете, дишайте равномерно и дълбоко.

След месец и половина е разрешено да се изпълняват упражнения, които не засягат коремните мускули. Вземете комплекс за укрепване на краката, гърдите и практикувайте в седнало положение.

Увеличаване на натоварването

Постепенно спортът може да се разнообрази. След 2 месеца трябва да зараснат напълно горните конци на корема и да се възстановят увредените от операцията коремни мускули. Ако лечението е успешно, Вашият лекар може да Ви позволи да увеличите интензивността на упражненията.

Фитнесът след цезарово сечение е желателно да започне под ръководството на личен треньор. Само опитен специалист може да избере правилната щадяща програма. Попитайте къде във вашия град има център за възстановяване на млади майки след раждане. Там ще ви разработят индивидуален комплекс от упражнения, насочени към желани групимускули. Центърът дава и препоръки как да балансирате диетата след раждане и да увеличите лактацията. Ако е необходимо, можете да получите помощта на квалифициран психолог. Ако посещението на такова място е невъзможно, правете физическо възпитание у дома, но само с одобрението на вашия лекар.

• Полезно е да правите упражнения за краката в легнало положение. Те подобряват притока на кръв към тазовата област, което е много важно в следоперативния период.
• Постепенно включете сутрешен комплексторс, махове с крака, клякания.
• Когато правите упражнения, бъдете внимателни, ако някое движение причинява дискомфорт, изключете го от програмата за неопределено време.

Активните жени се интересуват колко месеца след хирургично раждане могат да продължат с водна аеробика и плуване. Тъй като лигавицата вътре в матката се възстановява в рамките на 8 седмици, лекарите позволяват посещение на басейна не по-рано от 2 месеца. Плуването и простите упражнения стягат всички мускулни групи, бързо изгарят ненужните калории, подобряват настроението и затова са много полезни.

По време на рехабилитационния период много жени учат йога. Правилно подбраните асани стабилизират метаболитните процеси в тялото, изпълват човека с жизненост, енергия. При липса на противопоказания е разрешено да се извършват два месеца след операцията.

8 седмици след цезарово сечение можете да тренирате със спортен обръч. Ще ви трябва лек пластмасов хулахуп, тежащ не повече от 0,5 кг. След няколко месеца една жена с негова помощ значително ще намали увисналия корем.

Добрите резултати се постигат лесно на велоергометър. Една десетминутна тренировка е достатъчна, за да започнете. Всяка седмица времето трябва постепенно да се увеличава, докато достигне 20 минути.

Интензивни занимания

Когато изминат 5 месеца след цезаровото сечение, можете да правите пилатес. Основното условие за това е добро здравемайки. Упражненията, изпълнявани с бавно темпо, укрепват мускулите, подобряват стойката, облекчават болката в гърба и бързо връщат изящна красива фигура на жената.

• Активният спорт след цезарово сечение, като бягане, е сериозна тежест за жена, която е претърпяла операция. Лекарите препоръчват да продължите часовете не по-рано от 7-8 месеца, но е по-добре да изчакате една година. Ако лекарят разреши да бяга сутрин, тогава здравето на младата майка е напълно възстановено.
• Когато започвате да тренирате, не повтаряйте често срещаната грешка на много хора, които искат веднага да тичат бързо. Това няма да донесе ползи, но ще доведе до умора и задух. Не бързайте, докато бягате, слушайте как тялото реагира на натоварването, развивайте се правилен ритъмдишане. Необходимо е да се вдишва въздух през носа.
• Не забравяйте да загреете преди бягане. Необходимо е да загреете мускулите и да ги подготвите за натоварване. Това ще помогне за предотвратяване на навяхвания и наранявания по време на тренировка.

Ако сте се занимавали професионално със спорт преди бременността и мечтаете, след като сте родили бебе, бързо да се върнете във волейболния или баскетболния отбор, не бързайте. Препоръчително е да продължите сериозно обучение едва след една година, не по-рано. Когато изминат 6-8 месеца от цезаровото сечение, опитайте се да поддържате форма с аеробика, танци, леки натоварваниявъв фитнеса.

След операцията можете и трябва. Физическа дейностдопринася за бързото възстановяване, подобрява функционирането на органите и общо състояниемлада майка. Основното нещо е да не бързате и да правите онези упражнения, които лекарят одобрява. Не трябва да се изтощавате в тренировки, физическото възпитание трябва да изпълни жената с удовлетворение и радост. Тогава това ще донесе осезаеми ползи за майката и бебето и ще помогне за бързо възстановяване на здравето.