Бягането е едно от най ефективно упражнениеза създаване на тънък и тонизирано тяло, укрепват всички мускулни групи и губят наднормено тегло.

За съжаление, бяганията на открито често са възпрепятствани от студено време и лошо време. Решението ще бъде бягаща пътека, на която можете да тренирате у дома или във фитнеса, независимо от сезона.

Но за да отслабнете, трябва да знаете как да го направите правилно, колко време да отделите на бягане и няма да навреди да разберете видовете симулатори.

Ще имаш нужда:

Видове бягащи пътеки

Днес има само две от тях:

• механични;
• електрически.

В първия случай работното платно се премества с помощта на краката на спортиста. В тази връзка в момента на стартиране и ускорение ставите и мускулите са подложени на огромен стрес.

Предимството на механичните агрегати обаче е пълната автономност и липсата на нужда от електричество. Това обстоятелство ви позволява да бягате по всяко време и на всяко място - в гаража, на лоджията, на моравата пред къщата.

Електрическите пътища, уви, пряко зависят от наличието на мрежата. В същото време коланът се движи независимо в тях, а благодарение на компютъра е възможно да се избират тренировъчни програми с различни наклони и скорости.

Подготовка за класове

От една страна, бягането и бързото ходене са най-много прости типовекардио тренировки. Но те, както и, могат да повлияят негативно на здравето, ако пренебрегвате определени правила.

При всякакви заболявания, особено ако има проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, налягането, гръбначния стълб, ставите, първо трябва да се консултирате с лекар. Често са противопоказание за активни тренировки.

За начинаещи е препоръчително да се запишат с опитен треньор, който ще избере правилното натоварване и ще изготви план за урок. Ако искате да правите без куратор, в никакъв случай не трябва да започвате с интензивни и сложни програми - в началото се ограничавайте до спокойно ходене, като постепенно увеличавате темпото.

Когато тялото свикне, можете да добавите бягане за 2-3 минути и едва след това да преминете към пълноценно бягане.

Оборудване

Ще се потите много, докато бягате, което причинява известен дискомфорт, особено в общата стая. Отзивите показват, че идеалното облекло за тренировка е плътно прилепнало термо бельо или шорти с тениска.

Оставете модните анцузи за есенен джогинг на открито – на закрито те ще предизвикат хипертермия и ще повлияят негативно на състоянието ви.

Обърнете специално внимание на обувките си. Кецове с платформа или равна подметка не са подходящи за бягане.

Чорапите са задължителни. Ако е необходимо, поръчайте стелки за намаляване на напрежението върху краката.

Следим пулса

Увеличавайки сърдечната честота, ние едновременно увеличаваме и броя на калориите, които изгаряме. Но е строго забранено да правите това неконтролируемо! Отслабването на бягаща пътека, без да се довеждате до сърдечен удар, ще бъде възможно само ако се научите да поддържате пулса си в рамките на допустима норма... Ако се окаже, че е под оптималните стойности, обучението ще отиде на вятъра.

Максималният пулс е 220-226 удара в минута. Изваждането на възрастта ви от тази цифра ви дава горната линия. Например: 220 - 30 години = 90 удара в минута.

В зависимост от поставените цели, сърдечната честота трябва да бъде различна:

50-60% от максимума

Разходка. Подходящ за загряване, рехабилитация и начинаещи. Това е най-лекото темпо, което има благоприятен ефект върху общо състояниездраве и отслабване.

60-70%

Бърза разходка. Идеалната граница за тези, които искат да отслабнат. При тази скорост се получава интензивно изгаряне на мазнини и се увеличава издръжливостта.

70-80%

Сърдечният мускул се тренира, функцията на белите дробове се подобрява, тялото се насища с кислород. Мускулната маса расте, а наднорменото тегло изчезва много бързо.

80-90%

тренировка дихателната система, увеличена мощност за кратки пробеги.

90-95%

Runner се развива максимална скорост, укрепва организма. Подходящ за професионалисти.

За измервания можете да използвате старомоден начин за броене на ударите на китката или да закупите специален пулсомер под формата на ключодържател, часовник или носен на пръста си.

Някои тренажори имат функция за измерване на сърдечната честота, но показанията й не винаги отговарят на реалността.

Така че ще можете да отслабнете на бягаща пътека, като поддържате пулса си стабилен в диапазона от 50% до 80%.

Кога е най-доброто време за учене

Най-добре е да бягате сутрин или сутрин. Именно през този период тялото най-интензивно отслабва, а освен това ще получите идеален заряд за жизненост за целия ден. Вечер метаболитните процеси се забавят и бягането няма да даде очакваните резултати.

Ако свободно времепоявява се само вечер, не се отказвайте. Процесът на отслабване ще върви по-бавно, но все пак е по-добре, отколкото да не го правите изобщо.

Бягащата пътека е вид бързо изгаряне на калории. Ако смятате, че сте яли много или сте си позволили няколко допълнителни сладкиша - отидете на пистата и губете ненужните калории за 30-40 минути. Това е идеалният метод за тези, които са склонни да преяждат.

Колко време отнема бягането

Не правете упражнения за повече от 60 минути наведнъж, това може да повлияе негативно на сърцето и коленете.

Целта за отслабване на бягаща пътека трябва да бъде придружена от здравия разум и посочени цели:

• 15-30 минути с умерено темпо 5 пъти седмично – за поддържане на мускулния тонус и лека загуба на тегло;
• кратки бягания с постепенно увеличаване на темпото и времето до 40 минути, не повече от 3 пъти седмично - за отслабване;
• 10-20 минути със средно темпо - за натрупване на мускулна маса.

Не забравяйте да го тествате. Ако се чувствате леки след тренировка, значи сте си губили времето. Водещи треньори твърдят, че след ефектно бягане тениската е напълно мокра и краката се поддават. Тогава можете да кажете, че сте се отървали от излишните калории.

В първите минути след състезанието тялото губи не мазнини, а вода, след което започва да консумира калории:

• 200 калории на час при бързо ходене;
• 300-500 - при леко бягане на този етап започва загуба на тегло;
• 800 калории - интензивен джогинг, ви позволява бързо да се разделите с ненужните килограми.

Ходенето и неговите ползи

Проектиран за тези, които не могат да тичат. Подходящ за хора с възпалени стави, колене, сърце. Ходенето също може да ви помогне да отслабнете, но трябва да се прави редовно и правилно.

В идеалния случай инструкторът трябва да изчисли натоварването и времето на урока, но ако желаете, можете.

Всяко ходене трябва да започне със загряване. За да направите това, трябва:

• Вървете 10 минути с много спокойна скорост от 4-5 километра в час.
• Ходете бързо за 2 минути, скорост 7-9 км / ч.
• 1 минута много бързо.

При първата тренировка един подход ще бъде достатъчен. Започвайки от втория път, интензивността на загрявката може да се увеличи и всички упражнения да се повтарят в 2-3 серии.

Това е последвано от обучение. Първо, 10-15 минути пеша със скорост 4-6 километра в час. След това - увеличаване на наклона на платното с 2 градуса. През първите 10 минути трябва да увеличавате наклона на всеки 120 секунди и след това да го намалявате за 10 минути. Редувайте ъгъла за 3-4 серии. След това задайте степента на наклон на 6 и така изминете 25 минути.

Ако не сте доволни от скоростта на загуба на тегло, можете да преминете към джогинг, по-известен като джогинг.

Този тип се различава по техника от обикновеното ходене, няма противопоказания при нормално здраве, перфектно тренира мускулите на цялото тяло и сърцето. В същото време скоростта на движение се увеличава до 7-10 км в час, съответно калориите се изгарят по-ефективно.

Програма за обучение

Трябва да бягате на пистата редовно. Етапът, на който тялото ви само се адаптира към стреса, е 3 месеца. След шест месеца обучение вече ще станете доста специалист като бягаща пътека. Всички упражнения ще се изпълняват автоматично.

За отслабване се използват два вида тренировки:

1. Дълго - от 40 минути до час с умерено темпо. Ако предпочитате да ходите, можете да спортувате всеки ден 1-2 пъти на ден.
2. Интервал. 1 минута - бягане с ускорение, 3 минути. ходене. Постепенно съотношението на бягане и ходене се променя на 1 към 1, след това на 2 към 1. Занятията могат да бъдат ограничени във времето или да се провеждат до появата на пълна умора.

Помислете за класически модел на 30 минути тренировка. Използвайки го, можете грубо да съставите програма за средна стойност здрав човеккойто тренира няколко пъти седмично.

• Започнете с 5 минути загряване. Започнете с минималната скорост, като я увеличавате с 300 м на всеки 30 секунди и я довеждате до 5-6 километра в час.
• От време на време, държейки се за перилата, ходете няколко секунди на пръсти, след това на пети.
• Натоварване на бягане за 10 минути: 5 минути с наклон от 1 градус, увеличете скоростта от минимум до 6 km / h; за следващите 5 минути увеличете наклона до 8 градуса.
• 10 минути за укрепване на дупето. Бягайте със скорост 6 км / ч за 5 минути, направете наклон от 6 градуса.
• Наклон 12 градуса, бягайте много бързо за 4 минути.
• Процедури с джогинг, ходене, намаляване, увеличаване на наклона, повторете в 3 серии.
• Увеличете темпото си, бягайте със 7 км/ч за 4 минути на наклон от 2 градуса.
• След това, на равна писта, бягайте бавно в продължение на 60 секунди.

Това е груб начин за работа на бягаща пътека. Ако искате да отслабнете бързо, увеличете времето, интензивността, изберете програми с висока скорост, "хълмове", "пресичане на терена".

Когато бягате, не забравяйте да пиете вода, редовно или с лимонов сок... Вземете малки глътки в рамките на няколко минути след като започнете да тренирате, за да намалите телесната си температура и да поддържате хидратация.

Хранене

Можете да се измъчвате на бягащата пътека всеки ден, но стрелката на кантара упорито ще се забие на едно число или дори ще пълзи нагоре. Това може да се обясни с две обстоятелства:

1. Увеличеното натоварване е предизвикало стрес в тялото и то се опитва да пести калории. Не губете постоянство и резултатът няма да закъснее.
2. Вие не се храните добре. Трябва да преразгледате диетата си.

Когато се събудите, изяжте ястие от сложни въглехидратикато каша, зеленчуци или плодове. Не пълнете стомаха си - 4-5 супени лъжици каша са достатъчни.

Пропуснете сутрешното кафе – това само ще натовари сърцето ви допълнително. Вместо това можете да изпиете чаша какао с мед, което ще увеличи издръжливостта ви.

Изчакайте 60-90 минути и отидете на бягане. Това трябва да е достатъчно време, за да стигнете до фитнес залата. След тренировка ще загубите тези калории, които сте натрупали на закуска.

След това можете да хапнете с плодове или да пиете кефир. Два часа след тренировка можете да се храните по-пълноценно, като се опирате на протеини, чиито запаси също се изчерпват по време на бягане.

Противопоказания

Има специфични противопоказания за упражнения на бягаща пътека:

Ако видите грешка, моля, изберете част от текст и натиснете Ctrl + Enter.

Статията описва подробно как да отслабнете с помощта на бягаща пътека: как да спортувате правилно, да ядете, да изберете скорост на бягане и какви грешки трябва да избягвате.

Грешки, които пречат на загубата на тегло

Много жени се сблъскват с такъв проблем, че след редовни упражнения теглото остава същото, а сантиметрите не изчезват. Затова трябва да преразгледате начина си на живот.

Теглото може да не изчезне поради две причини:

• Първата и основна причина не е правилно хранене. Ако след тренировка на бягащата пътека отидете до хладилника, тогава всички калории веднага ще се върнат на местата си и загуба на тегло няма да настъпи. Препоръчително е да не ядете час и половина преди тренировка и два часа след нея. Също така си струва да преразгледате храната вечер. Ако е възможно, трябва да изключите храненето преди лягане.
• Друга причина за липсата на загуба на тегло е неправилната редовност на упражненията.Трябва да ходите или да бягате поне три пъти седмично за повече от 30 минути. Не очаквайте да отслабнете, като бягате веднъж седмично за пет минути.

Каква скорост трябва да бъде по време на тренировка

Мрежата се движи с различна скорост... Интензивността на тренировката се променя в зависимост от този фактор Колкото по-висока е скоростта, толкова по-бърз човектрябва да се движат.

Правила за обучение:

1. Трябва да започнете тренировката си с най-ниска скорост, по-точно с лека разходка.След като мускулите се загреят, можете постепенно да увеличавате темпото. Загряването може да отнеме около 1 минута.
2. След като мускулите се загреят, трябва да направите лек джогинг в продължение на три минути.Платното трябва да е под ъгъл от 2 градуса. Скоростта трябва да се увеличи с едно деление.
3. След петминутно загряване можете да преминете към основния набор от класове,извършване на джогинг или бързо ходене по желание на потребителя. Ъгълът на наклон на съпротивлението също трябва да бъде 2 градуса, като скоростта трябва да се увеличи колкото е удобно. Ако класовете се провеждат с цел укрепване на здравето, тогава е достатъчно да спрете със средна скорост, ако за загуба на тегло, то при максимална възможна за потребителя. Трябва също да наблюдавате пулса (можете да направите това със специален), той трябва да бъде в рамките на 130 удара в минута.
4. Да избегна болезнени усещанияв областта на ставите,след основната тренировка трябва да бягате с най-бавно темпо в продължение на пет минути, докато дишането се възстанови.
5. След като приключите с тренировката ситрябва да вървите с леко темпо.

Хранене по време на упражнения за отслабване

Ако целта на обучението по бягаща пътека е загуба на тегло, тогава трябва да промените. За да се изгорят мазнините, трябва да се ограничи консумацията на въглехидрати. Протеините, от друга страна, са от съществено значение за възстановяването.

Основни принципи на хранене:

• При интензивни тренировки няколко пъти седмично трябва да ядете месо и риба.Препоръчително е да се използва нискомаслени сортове... Тези храни са известни със съдържанието на протеини.
• Струва си да се яде и с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, което включва кисело мляко или извара, съдържащи калций.
• Трябва внимателно да изучавате какво ядете всеки ден.Всички мазнини, намиращи се в храните, трябва да се заменят с растителни компоненти.
• За да постигнете положителен резултат, в деня на класа, трябва да ограничитесебе си в употребата на сладкиши и захар.
• По време на часовете може да се увеличи кръвно налягане, ако това се наблюдава, тогава солта до три грама на ден трябва да се изключи от диетата.
• Трябва да се използват баластни вещества,които се намират в пресните зеленчуци, плодове и листа.
• По време на занятията се извършва загуба на течности в тялото,следователно в деня на тренировка трябва да консумирате около три литра вода.

Защо трябва да знаете пулса си и как да приложите това знание

Докато тренирате на бягаща пътека, трябва да обърнете внимание на сърдечната честота, а именно на пулса.

Резултатът от обучението зависи от този фактор.

• Съществува максимална стойностпулс. По време на загряване тази цифра трябва да бъде не повече от 60 процента от нея.
• По време на тренировка сърцето трябва да бие по-бързо, ако искате да постигнете загуба на тегло, тогава пулсът трябва да бъде 70-80 процента от тази стойност.
• Бягащата пътека може да покаже червена линия, която представлява максималния ви пулс. Това означава, че темпото трябва да се забави. В противен случай можете да навредите на здравето си.

Интензивност на тренировката

Как да тренирате за начинаещ

Човек, който току-що е закупил бягаща пътека, трябва да започне да тренира на нея с ходене. Достатъчно е да зададете скоростта на оборудването в рамките на шест километра в час. Наклонът на лентата трябва да е минимален или пистата трябва да е в равно положение.

Начинаещият трябва да тренира в следния ред:

1. Загрявкасе извършва с равномерно подреждане на платното за пет минути.
2. Главна частизпълнява се и с равномерно подреждане на мрежата, скоростта трябва да се увеличи с едно деление. За първи път тренировката може да продължи 20 минути.
3. След това се извършва закачване,което ще бъде 5 минути с най-ниско темпо.

Как може да тренира професионалист?

Напредналите потребители могат да започнат по-интензивни тренировки на бягащата пътека, тъй като телата им вече са в състояние да се справят с тежки натоварвания. Те вече могат да задават ъгъла на наклон на платното.

Обучението трябва да се провежда в следния темп:

1. Загрявкаработи със средна скорост, докато острието трябва да е в равномерно положение.
2. След това трябва да завършите подготвителната част,може да е бързо ходене или лек джогинг. Достатъчно е да се движите с това темпо за четири минути.
3. Основният етап на обучениее най-бързото бягане или най-интензивното ходене, като същевременно трябва да обърнете внимание на пулса. Продължителността на тренировката може да бъде около 30 минути.
4. Завършете тренировката сиТрябва лесна стъпкаправейки го за пет минути.

Как да тренираме за отслабване?

Ако искате да намалите телесното тегло, тогава трябва да тренирате с напреднало темпо, като същевременно трябва да се спазват следните условия:

• Ръцетрябва да е на парапета. В тази позиция те няма да помогнат на тялото да се движи. Така мазнините ще бъдат изгорени колкото е възможно повече.
• Всяка тренировкатрябва да е около 40 минути.
• За един уроктрябва да изгорите 300 до 700 калории.
• Трябва да бъде сгоденс честота 2-3 пъти седмично.
• Трябва да обърнете вниманиена диетата.

Интервални тренировки

Всеки атлет познава концепцията за интервални тренировки. Това предполага редуване на дейности с максимално и минимално темпо. Ако идвана бягащата пътека първо трябва да бягате с интензивно темпо, след което променете това действие на бърза стъпка.

Има няколко причини, поради които трябва да изберете интервални тренировки:

• настъпва максимално разграждане на мазнините;
• добра сърдечна функция;
• отлично кръвообращение.

Интервалното обучение трябва да се извършва в следното темпо:

1. 3 минути загряване при скорост 6 километра в час;
2. 3 минути бягане, със същото темпо;
3. 2 минути бягане със скорост 8 километра в час.

Кога не трябва да използвате бягащата пътека

Противопоказания:

1. Дори със благополучиене можете да спортувате в края на бременността.
2. Не бягайте по пистата за хора с някакви заболявания на краката, ставите и кръста.
3. С бавно темпо можете да тренирате за хора, които имат проблеми с кръвното налягане.
4. Хората с разширени вени не трябва да спортуват.
5. Ако по време на упражнението човек почувства преумора, упражнението трябва да бъде спряно.

Какво да изберете бягане или ходене

Избирайки това по-добро бяганеили ходене, трябва да обърнете внимание на целта на упражнението. Скоростта на бърза стъпка е до 6 километра в час, всичко отгоре е бягане. Ако целта му е да създаде тонус, да укрепи мускулите и да подобри здравето, тогава е по-добре да спрете на ходенето. В случай, че трябва да намалите телесното тегло, трябва да бягате интензивно.

Плюсове и минуси на бягане на бягаща пътека

Предимства от бягането на бягаща пътека:

1. За да спортувате, не е нужно да напускате къщата... Можете да направите това, когато гледате любимия си телевизионен сериал във всеки метеорологично време.
2. бягаща пътеказа домашна работае чудесен начин да подредите фигурата си, без да харчите пари за закупуване на билет за спортен клуб.
3. Има няколко режима,което позволява на потребителя да избере темпото, което е удобно за него.
4. Бягащата пътека може да подобри вашето здравена човек на всяка възраст.
5. Дисплеят показва цялата необходима информацияза това колко дълго бяга човек, колко калории е загубил, неговия пулс, скорост и изминато разстояние.
6. Бягащата пътека има няколко програмис различни нива на трудност. Потребителят може да започне с най-нежната тренировка, като постепенно увеличава натоварването.
7. Удобно на бягащата пътекапрактикувайте под прав ъгъл.

Има и някои недостатъци на бягащата пътека:

1. Не на всеки е удобно да бягавърху малко платно, тъй като всяка стъпка е по-къса, отколкото при практикуване на пистата.
2. Може да се обърка от отсъствиетоестествени за пътищата неравности.
3. Ако не знаете правилата за безопасностима вероятност от нараняване.

Кои мускули са ангажирани

По време на упражнение за бягаща пътека се използва цяла група мускули за постигане на положителен резултат, а именно:

• мускули на краката;
• мускули на седалището;
• мускулите на прасеца;

V по-малка степенучастващи:

• мускули на гърба:
• раменна става.

По всяко време жените са се стремели да бъдат красиви и привлекателни за мъжете. Но концепцията за красота се е променила в зависимост от епохата. И ако преди няколко века едно великолепно тяло се е смятало за символ на здраве и елегантност, днес на мода са прилепнали и изсушени фигури. Почти всяка жена, която има поне малко излишни килограми, е в безмилостна борба с него. Изтощителни диети, монотонни упражнения, масажи и козметични процедури... Само компетентните действия обаче ще ви помогнат да отслабнете. За да отслабнете постепенно и трайно, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене и кардио тренировките. Най-добрата тренировка подобен типбягането се счита. Днес ще говорим за бягане на бягаща пътека, неговите предимства и характеристики, за правилата на бягане за отслабване, както и за многото нюанси, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и трайно.

Защо бягането е най-добрият начин за отслабване?

Ако сканираме човешко тяло, ще видим неговата структура. Костите са свързани с мускулния корсет, който е покрит с мастна тъкан. Ако го направим силова тренировка, правим различни упражнения с умерено темпо, просто укрепваме определена мускулна група. Въпреки това мастният слой, който покрива тези мускули, не позволява да се видят. Ето защо една неграмотна тренировка може да направи жената не слаба и стройна, а голяма и масивна. несъмнено, големи мускулиизискват повече хранене, което отчасти може да се консумира от мазнини, но този процент е малък и без "сушене" няма да има забележим ефект от загубата на тегло.

За да намалите процента телесни мазнини, трябва да заложите на кардио тренировките. Това е всяка физическа активност, при която дишането се ускорява, а сърцето бие по-силно. Като кардио упражнения могат да се използват колоездене, ски, аеробика. Но бягането е най-подходящо за отслабване. Не изисква специална подготовка, практически няма противопоказания. Бягането перфектно тренира и укрепва сърцето, развива силата и издръжливостта. Бягането е една от малкото дейности, в които участват почти всички мускули на тялото. Много хора обичат да тичат, но не го правят редовно поради лошо време. Ако имате бягаща пътека в дома си, можете да бягате по всяко удобно за вас време, без да се обръщате назад към метеорологичните условия.

Кое е най-доброто време за бягане

Хранене и бягане

В борбата с излишните килограми храненето е едно от основните условия за успешен изход на случая. Как да комбинирате правилата здравословна хранатичам? Ако искате да отслабнете, трябва да се храните на части, 5-6 пъти на ден, на малки порции. Опитайте се да не ядете час преди тренировка, за да избегнете упражненията на пълен стомах. Ако последното хранене е било преди много време, не е необходимо да правите упражнения на празен стомах. Освен това, по време на периода на загуба на тегло, тялото просто не трябва да изпитва глад. В този случай яжте нещо леко, но питателно. Може да е банан, кисело мляко, царевичен хляб. Тези храни ще ви дадат енергия да тренирате по-ефективно.

След час не можете да ядете поне още един час. Доказано е, че след интензивни упражнения мускулите продължават да горят мазнини за известно време. Ако ядете, процесът спира, мускулите няма да горят мазнини, а това, което сте консумирали.

Вероятно сте виждали професионални бегачи. Спомнете си как изглеждат. Спринтьорите, които бягат на къси разстояния, имат много мускулна маса, големи са и напомпани. Мускулната маса им дава сила да се движат бързо за кратък период от време. Но маратонците, които трябва да бягат повече от четиридесет километра, са много слаби и сухи. Количеството мускулна и мастна маса е много малко. Ниското тегло ви позволява да носите тялото за дълъг период от време.

Подобно сравнение е направено за илюстративен пример, че бягането не винаги е едно и също. Различните техники могат да доведат до различни резултати. Ако искате да надградите мускулна масаа за да направите тялото релефно, трябва да бягате до предела на възможностите си – много бързо, на кратки разстояния до 500 метра. Ако искате да подсушите и стегнете тялото, бягането трябва да е дълго и бавно, за да има достатъчно сила за дълги разстояния. В този случай трябва да избягате поне 10 километра за една тренировка. Това е само едно от няколкото правила, които трябва да спазвате, докато бягате. Нека поговорим за други нюанси и тънкости на бягане на бягаща пътека за отслабване.

1. Съвременните тренажори имат функцията да повдигат бягащата пътека. Много момичета, мечтаейки за бърз резултат, създават допълнителни затруднения за себе си и повдигат повърхността на пистата с 30 градуса или повече. В този случай след няколко тренировки ще забележите как прасците ви започнаха да се увеличават. При повдигане основното натоварване пада върху прасците, те се изпомпват с високо качество. Ако нямате нужда от него, по-добре е да продължите плоска повърхност... Но повдигането ще ви е от полза, ако искате да помпате дупето. Ако не бягате нагоре, а вървите с бързо темпо, натоварването няма да бъде върху прасците, а върху седалището.
2. Много е важно да заемете правилната стойка, докато бягате. Опитайте се да не се прегърбвате, гърбът ви трябва да е плосък, раменете ви трябва да са изправени, коремните ви мускули трябва да са в напрежение. Не забравяйте да помогнете на тялото с ръцете си – дръжте ги свити в лактите. Това допълнително натоварва ръцете и подобрява кръвообращението.
3. Докато бягате, не говорете и не пейте, обръщайте достатъчно внимание на дишането. Трябва да вдишвате въздух през носа и да издишате за предпочитане през устата. Поддържайте темпото на бягане, така че дишането да е учестено, но не до степен на кислороден глад. Ако сте останали без дъх, най-добре е да намалите темпото си за известно време.
4. Ако започнете да пробождате в дясната или лявата страна, това може да означава много проблеми. Така че може да убоде черния дроб, ако сте започнали да тренирате след обилно хранене. Страничната страна може да убоде от рязко и интензивно усилие. В този случай трябва да преминете към стъпка и следващия път да започнете да тренирате постепенно - както във времето, така и в интензивността на бягане.
5. Не забравяйте да носите маратонки. Много момичета правят голяма грешка, когато не носят спортни обувки на бягащата пътека, обяснявайки, че това не е улицата, а къщата. Добрите маратонки осигуряват достатъчно омекотяване за по-удобно и ефективно бягане.
6. Трябва да бягате поне 40 минути, ако искате да отслабнете. Доказано е, че в първите 20 минути тялото изгаря гликоген, който се доставя с храната. И само след определено време мастните резерви започват да се консумират.
7. Колко пъти трябва да бягате, за да отслабнете? Изобщо не е необходимо да бягате всеки ден, въпреки че в тази ситуация резултатът ще бъде постигнат много по-бързо. По-добре е да бягате така, че да е удобно, тялото да има време да се възстанови и да си почине, за да не загубите желанието за този бизнес. Оптимално е да бягате 3-4 пъти седмично.
8. Не забравяйте да започнете тренировката си със загряване – първо ходене и едва след това бягане.
9. Ако трябва да отслабнете за нула време, интервалният джогинг е много ефективен. В този случай трябва да редувате бягане на границата на вашите възможности с бързи крачки. По-добре е да започнете с 30 секунди бързо бягане и минута бързи крачки. Постепенно интервалът за джогинг се увеличава, а крачката намалява.
10. Има много хора, на които бягането е противопоказано по здравословни причини. Ако имате болки в коленете или прекалено голямо тегло, не трябва да бягате по бягащата пътека, а да ходите. Енергичното ходене също е много ефективно за изгаряне на тегло.
11. За да избегнете джогинг или скука, можете да слушате музика или да гледате телевизия по едно и също време. Разсейването ще ви позволи да бягате много по-дълги разстояния, без да забелязвате умора.
12. Ако комбинирате кардио тренировки с други видове физическа дейност, по-добре е да оставите да работите в края на урока.
13. Не забравяйте да спазвате постепенността на класовете. Започнете с малки бягания, като постепенно увеличавате нивото на натоварване. Не забравяйте да увеличите скоростта на бягане или времето за джогинг. Едновременното увеличаване на натоварването може да бъде опасно, особено за жени над 40 години.
14. Някои треньори ви помагат да отслабнете по-ефективно чрез изчисляване на сърдечната честота. Обикновено от числото 220 трябва да извадите възрастта на една отслабваща дама. Полученото число е максималният пулс (MHR), който в никакъв случай не трябва да се превишава. За загуба на тегло честотата трябва да бъде 60-65% от MHR. Тоест, ако едно момиче е на 25 години, трябва да извадите възрастта му от 220 и да изчислите 65% от получената разлика. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Това означава, че по време на тренировка трябва да се придържате към пулс от около 127 удара на сърцето в минута. Съвременните бягащи пътеки ви позволяват да следите пулса си, което е несъмнено предимство.

Тези прости правилада ви помогне да отслабнете, като бягате ефективно, безопасно и приятно.

Броят на неоформените тела по улиците на града расте всяка година. Това се дължи на недостатъчно количество физическа активност, мързел, заседнала работа, изкушения под формата на бързи храни. Много хора оправдават отпуснатото тяло с майчинство, кърмене, липса на пари за фитнес зали. Но всъщност, ако желаете, винаги можете да промените ситуацията - да се съберете, да коригирате храненето, да започнете да бягате и да спортувате. Бъдете винаги красиви, внимавайте за фигурата си и тогава можете да поддържате тялото си здраво и бодър дух дълги години!

Видео: най-бързият начин да отслабнете на бягаща пътека

Отражението в огледалото вече не е приятно за окото? наднормено теглов областта на талията, корема и ханша развалят настроението и пречат на пълноценния живот ярки цветовеи усещания? Така че е време да отслабнете. Днес има толкова много различни методи, които понякога са много трудни за разбиране. След това изберете изпитана във времето техника.

Един от най ефективни методида се бори наднормено теглобягането е било и остава. Някой може да възрази, но какво да кажем за метеорологичните условия, слана, дъжд, сняг и просто киша? Но за да отслабнете с помощта на бягане, трябва да правите такива упражнения систематично и редовно? И не можете да спорите с това. Да, наистина, за да започнете да изгаряте натрупаните мазнини, трябва да бягате всеки ден и за предпочитане по едно и също време. Има и изход от тази ситуация - това е бягаща пътека за отслабване и поддържане на фигурата в добра форма. И следователно, отговаряйки на въпроса дали е възможно да отслабнете на бягаща пътека, можете да получите само положителен отговор. Да, наистина, на бягащата пътека можете както да отслабнете, така и да подобрите цялостното си благосъстояние.

бягаща пътека- Това е прекрасен симулатор, който е предназначен за укрепване на кръвоносната и сърдечно-съдовата система, подобряване на състоянието на кръвоснабдяването на телесните тъкани. Отбелязано е, че при системното използване на бягащата пътека движението на кръвния поток се ускорява и поради това се подобрява хранителната функция на клетките на тялото. Дишането става по-ритмично и дълбоко, повече кислород навлиза в тялото, което помага да се „изгорят“ тези излишни килограми.

По този начин, използвайки бягаща пътека за отслабване, можете:

• повишаване на имунитета и издръжливостта на организма;
• отслабнете, тонизирайте и укрепвайте мускулната маса на цялото тяло;
• укрепване на сърдечния мускул, подобряване на състоянието на кръвоносните съдове;
• нормализиране на холестерола;
• подобряване на метаболитните процеси в организма;
• кажете сбогом на целулита;
• укрепване на костите;
• вземете фигурата на мечтите си;
• получите заряд от жизненост и добро настроение.

Ако наистина се интересувате от горната информация и искате да разберете по-подробно какво представлява бягащата пътека и как да отслабнете с нея, вземете го предвид. Първо, изборът на бягаща пътека зависи от много фактори, като например пола на собственика на бягащата пътека, неговата възраст, честота и активност на упражненията, бързо ходене или бягане, цената на бягащата пътека и, разбира се, личните предпочитания за то.

Избор на бягаща пътека...

Когато избират бягаща пътека за отслабване, купувачите обикновено започват от примерни въпроси... Какво е бягаща пътека и колко можете да отслабнете, ако тренирате на нея всеки ден? Какви видове е? По какво се различават механичните бягащи пътеки от електрическите? Заемат ли много жизнено пространство? С каква скорост трябва да започнете да отслабвате? Как да премахнете корема си на бягаща пътека? Или е възможно да се ходи този симулатор, и ако можете, тогава как да отслабнете, ако ходите на бягаща пътека? Колко струва една бягаща пътека? Къде можете да го купите? Има ли гаранционна карта и много други въпроси.

Факт е, че бягащите пътеки за отслабване са разделени на два основни типа - на електрически(това са тези, които работят от мрежата) и механични бягащи пътеки... Има големи разлики между тези два вида, които трябва да бъдат взети предвид.

Механична бягаща пътека за отслабване

Решихме да изберем механична бягаща пътека? В този случай трябва да разберете, че механичната бягаща пътека е оборудвана с магнитна лента, благодарение на която усещате натоварванията възможно най-близо до естественото бягане. Механична бягаща пътекапротича плавно без ритници и високоскоростни преходи, които по своята същност са меки и плавни, а самото бягане е възможно най-близо до естественото, естествено човешко бягане. Тоест, когато бягате, бягащата пътека започва да работи, намалява скоростта на бягане, в същото време скоростният режим на бягащата пътека също се забавя.

В същото време, отслабвайки на механична бягаща пътека, можете да контролирате сърдечния си ритъм, честотата на движение, да следите времето и колко калории сте "изгорили" за едно такова бягане. Освен това тук не могат да се забележат резки ритъци и е възможно да се поддържа оптимален скоростен режим без допълнително програмиране. Необходимо е обаче сами да задвижим такава писта, като същевременно полагаме големи усилия (особено на краката). За съжаление, подобни натоварвания не се показват на всички. Ето защо е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да закупите механична бягаща пътека за отслабване ...

Ако лекарят одобри такъв избор, трябва стриктно да следвате препоръките му (относно класовете) и да знаете точно колко и как трябва да бягате на механични бягащи пътеки, за да не само отслабнете, но и да укрепите тялото. А какво ще кажете за парите? .. Механичната бягаща пътека е много по-евтина от електрическата, но, за съжаление, тя няма такова разнообразие от функции, които помагат за постигане на по-добри резултати в кратко време. Механична бягаща пътекасчита се за по-надежден при работа, тъй като се проваля и се проваля много по-рядко. В крайна сметка той няма толкова вградени програми, колкото има.

Електрическа бягаща пътека за отслабване

Основен отличителна чертаелектрическа бягаща пътека от механична е електрически двигател, който задвижва бягащата пътека. Благодарение на това бягащата пътека вече не се настройва към вас, а се движи в съответствие със зададената скорост.

След като стъпите на електрическата бягаща пътека, ще трябва да изберете програма, която е подходяща за вашето тегло, физическа активност, възраст и пол, която ще помогне за кратко време да постигнете ефективни резултати. В идеалния случай, преди да вземете решение за покупка електрическа бягаща пътека за отслабванеили укрепване на мускулите на тялото, най-добре е да се запишете за фитнес и да опитате ръката си в такъв симулатор. Квалифициран специалистще ви помогнат да съставите тренировъчна програма и, ако ви харесват, в този случай не се колебайте и побързайте до спортния магазин.

Освен това, само с помощта на електрическа бягаща пътека, можете бързо да укрепите мускулите на седалището и задна повърхностбедрата, тъй като има такава функция като наклона на острието. Като мярка за сигурност тук има предпазен ключ, който се заключва на кръста. Такъв ключ осигурява безопасност, когато човек падне, той просто се изважда от устройството и симулаторът спира.

Как да изберем бягаща пътека за отслабване?