Как медитацията влияе на мозъка: Скорошни научни изследвания. Как различните видове медитация променят човешкия мозък

Тази статия е изцяло посветена на темата за ползите от медитацията в три аспекта – физиологичен, психологически и духовен. Ще намерите отговори не само за ползите от медитацията, но и за връзката й с други състояния.

Има ли полза от медитацията

Нека зададем въпроса: "Има ли полза от медитацията?" Е, този въпрос е риторичен и отговорът е очевиден. Да, разбира се, че има и това е доказано в практиката. Ако беше загуба на време, хората нямаше да го практикуват. В същото време имайте предвид, че не изостаналите индивиди се занимават с медитация, а високо развити и силно надарени хора. Често те са много заети, управляват компании, преговарят и сключват сделки за милиони долари. Това е публиката, която не е свикнала да губи време напразно. Дори ако те, на пръв поглед доста далеч от духовните учения, разбират ползите от медитацията, тогава има смисъл да се вслушват.

Едно е, когато духовни водачи или същите будистки монаси насърчават медитацията и я представят като едно от най-доброто средстворабота върху себе си, подобряване на процеса на самопознание и. Това е тяхната стихия, те знаят какво говорят; те обаче често са откъснати от света: живеят близо до храмове, за тях няма рутина, тъй като тя е напълно изключена от живота им. Те се посветиха на работата на министерството. Можете да го наречете служене на Висшето, познание и сливане с Абсолюта, разбиране на истинската същност и окончателно разидентификация с.

С каквато и дума да изразите същността на тяхната дейност, тя винаги носи отпечатъка на нещо мистично, ехо от висши сфери.

За разлика от тях бизнесмените гледат на бизнеса с повече практическа странаи намират в медитацията средство за успокоение нервна системапривеждане на емоциите в баланс. Способност за пренастройване и прекъсване на връзката с бизнес реалностите, за да се възстанови емоционална сфераи попълване на енергийните резерви, научете се да се концентрирате върху едно нещо, насочвайки вниманието по даден канал, вместо да скачате от един проблем на друг в търсене на отговор - това се учат заетите хора чрез практиката на медитация.

Те може да не осъзнават напълно пълната полза от практиката, която изпълняват, но я получават, дори и да не разбират напълно какво представлява и как работи.

Когато говорим за механизма на процеса на медитация, веднага влизат в действие такива термини като „ритми на мозъчната дейност“, „синхронизиране на работата на двете полукълба на мозъка“ и други. В следващия раздел ще говорим и за това.

Междувременно ви каним да се запознаете с курса по медитация за начинаещи с Андрей Верба

Ползи от медитацията за мозъка. Научни ползи от медитацията

Тъй като засегнахме темата за ефекта на медитацията върху човешкия мозък, струва си да я разгледаме по-задълбочено. Учените проведоха изследване и установиха, че в процеса на медитация амигдалата, която отговаря за емоционални реакции, е значително намален по размер, което има положителен ефект върху състоянието на човешката психика, тоест става по-балансиран, по-малко реактивен в отговорите си на стимули, идващи от външната среда.

Връзките между амигдалата и префронталния кортекс на мозъка са отслабени, което също води до повече спокойствие и стимулира по-висока мозъчна активност, отговорна за повишените нива на концентрация и внимание.

Ефектите след медитация включват балансирана работа на двете полукълба на мозъка. Обикновено преобладава активността на едно от полукълбата. Така доминират по-аналитично ориентираните хора ляво полукълбо, която отговаря за логично мислене, вербални процесии т.н., а тези, които се наричат ​​артистични натури, преобладава дясното полукълбо. Способен е на интуитивно възприятие външен свят, и затова се свързва преди всичко с творчески процесикато рисуване, свирене на инструменти, писане и композиране на музика и т.н., тоест с онези дейности, които изискват въображение и използване нестандартни решенияи трикове. Между другото, енергийните и духовни практики също принадлежат към дясното полукълбо, защото са свързани с развитието на фантазията, способността за визуализация и други подобни способности.

Упражненията за медитация имат голямо предимствонад други видове практики, тъй като с тяхна помощ можете да балансирате работата на лявото и дясното полукълбо - това ще добави ред в живота ви. Важно е да се отбележи, че понятието медитация трябва да се тълкува правилно. Хората понякога погрешно приемат, че медитацията е процес на мълчаливо съзерцаване на някаква абстрактна точка пред вас и че това продължава с часове и така нататък.

Това отчасти е вярно и отчасти не. Факт е, че в света има много видове медитация. Сред тях има не само тези, които се изпълняват от седнало положение, но и изправени, има и динамични медитации, когато медитативният процес се случва в момента на движение. Може би хората свързват медитацията с позицията на лотос, защото курсът по випасана, насочен към развиване на умения за концентрация с постепенно потапяне в самия процес на медитация, просто включва много часове седене в падмасана (позиция на лотос).

Разбира се, онези от вас, които имат представа какво е състоянието на самадхи, вероятно ще си помислят, че то просто отвежда човек отвъд границите на физическата реалност. Състоянието на съзнанието се променя толкова много, че самото осъзнаване на съзнанието не съществува, когато изпитвате самадхи. Егото се е разтворило. На такъв високи стъпалаКогато човек достигне нивото на самадхи, понятието его, може да се каже, умира. Човек, неговото съзнание се слива с Вселената, той не се възприема като отделна съставна единица на света. Напротив, идва разбирането за единство с всичко и това, освен индивидуално съзнаниее самата универсалност, която е Брахман и Атман едновременно, Абсолютът и Висшият разум.

Имената могат да бъдат различни, но същността не се променя. Това, което се случва, е това, което се нарича самореализация в най-чистата му форма. Въпреки това, самадхи, като медитация Най-високо ниво, не са предназначени да помогнат на човек да избегне срещата с реалността. Напротив, когато съзнанието на човек е достигнало такова ниво, той е способен да възприема реалността по различен начин, както и да й влияе.

Ползи от медитацията за съзнание, медитация и самадхи

В процеса на практикуване на медитация съзнанието на човек се трансформира. Промени се ценностната система. Сега той не се интересува от това, което можеше да го потопи в екстаз в миналото. Но той напълно осъзна участието си в природата като творец, човек почувства единство с нея, всъщност той се сля със самата вселена, разбира се, с психологическа точкавизия. Физическата форма все още е там. Единствената цел на постигналите истинско самадхи е да изпълнят своята мисия, за която са се въплътили на земята. Следователно опитът на самадхи им позволява да се върнат към обикновен живот, към обикновени задължения, но естеството на действията, мотивацията ще бъде напълно различно, дори ако човек, изглежда, изпълнява рутинни задачи.

Човек вече не се ръководи от външна мотивация, базирана най-вече на стимули, адресирани до нашите чувства и его, а вътрешна. До известна степен дори е трудно да го наречем мотивация, защото понятието дълг също не съществува, тъй като то също по някакъв начин е свързано със субстанцията на егото. Но когато егото се разтвори, човек се контролира от нещо друго - осъзнаването на връзката с Бога, с Абсолюта, вътрешно единство, когато осъзна, че той и Абсолютът са едно. Атман е равен на Брахман, както казват Ведите. Тази древна теза отдавна е научена и живяна от онези, които наистина са изпитали нирвикалпа самадхи.

В процеса на медитация не всеки успява да постигне състоянието на самадхи и човек не трябва да се стреми към това, защото целта на медитацията е самонаблюдение, съзерцание на всичко отвън, сякаш напускайки тялото. Медитацията обаче не е интроспекция. Разликата между тези две практики е огромна. Медитацията е дистанцирано съзерцание, без да прави критични оценки, без да се опитва да промени или коригира нещо, тя е неутрална. Именно поради своята неутралност медитацията е обективна и в същото време бездействена, защото само западният ум е свикнал да решава всичко, разчитайки на планиране, разработване на стратегии, създаване на суетен кръг от живота.

Съзнанието, противоположно на западното, функционира по много начини по различен начин и неговите координатни точки са разположени в друга равнина. Тук бездействието става най-доброто „действие“. За западния манталитет това няма смисъл, няма волево начало. Може би това е така, но празнотата, „безмислието“ на ума, който практикува медитацията, е самият двигател на медитацията, който, без да е двигател в буквалния смисъл на думата, въпреки това изпълнява функцията си не по-лошо от самия стратегия "хиляди крачки", които средностатистическият западняк прави, когато е в търсене и постигане на желаните цели.

Медитацията, която не е действие в буквалния смисъл на думата, все пак е мощен инструмент за подготовка на действия, но на подсъзнателно ниво. Това е неговата уникалност. Подсъзнанието ръководи човека и ако можем да работим с него и дори да го променим, тогава външните атрибути на нашето съзнание също ще се променят. Медитацията е основно препрограмиране на себе си. Как ще действате и кой ще станете в живота зависи от работата с подсъзнанието. Медитацията отваря врати към този свят, просто трябва да се научите как да ги използвате и да не отлагате за утре. Тогава ще почувствате истинската полза от практиката на медитация много скоро след началото на часовете и животът ви ще се развие качествено. ново ниво: наистина ще се научите да го осъзнавате, а не само да мислите по тези теми.

Здравейте, Скъпи приятели! Никога не съм се замислял как медитацията влияе на нашето тяло. И вчера прочетох интересно проучване, проведено върху 4000 участници в болница в Масачузетс. Те установиха, че само за 8 седмици медитацията буквално възстановява сивото вещество в мозъка. Това е първият път, когато се провежда такова мащабно проучване. Той регистрира промени в области на мозъка, свързани с паметта, усещанията и емпатията ( 1 ).

Медитацията тук означава проста техникаот йога, молитва или просто да седите в тишина със себе си.

Учените са доказали, че благосъстоянието влияе на нашите органи. Когато човек се чувства добре, той е изпълнен с положителни емоции (любов, благодарност или признателност). Сърцето ни започва да издава определено съобщение, което е кодирано в неговото електромагнитно поле. От своя страна това осигурява положително въздействиевърху здравето на организма като цяло. Оказва се, че емоциите влияят на нашето физическо състояние.

Положителните аспекти на медитацията, йогата, молитвите и други техники за релаксация вече са ясно доказани от изследвания. Когато се практикуват редовно, такива техники влияят на нашите физиологични фактори като:

• сърдечен ритъм,
• кръвно налягане,
• стрес, безпокойство,
• консумация на кислород и др.

Учените са установили, че хората, участващи в "релакс програми", много по-малко търсят медицински услуги. В сравнение с това колко са обработвали предходната година.

Проучването включва около 4000 участници. Сравнявайки представянето си с контролната група, участниците казаха, че са имали по-малко посещения в болници.

Успокояващата реакция на тялото ни към такива техники намалява нуждата от медицински услугис 43%. Ако само 8 седмици.

Лично аз смятам, че често срещано погрешно схващане за медитацията е, че тя трябва да се прави по специален начин. Или трябва да седнете в неудобна поза за няколко часа.

Всичко, което трябва да направите, е да заемете удобна позиция и да се съсредоточите върху дишането си. Вдишай издишай. Не се опитвайте да изпразните ума си от мисли. Празни идват и си отиват. Докато преминават, започнете отново да се фокусирате върху дъха си. Когато си кажете да не мислите, това прави обратното и има обратен ефект. Можете да изберете как да се чувствате и да реагирате на идващите мисли.

Не е нужно да отделяте половин ден за такава проста медитация. Достатъчно за начало 20 минути.

наскоро прочетено интересна статияза това кой иска да промени сферата на дейност. И какво трябва да се направи. И така, един от уроците беше просто да седя 1 час в мълчание. Слушайте какво казва тялото ви и се успокойте.

В края на краищата ние сме заобиколени от толкова много „допълнителен емоционален шум“, който има силно влияние върху нас. Покачване на цените на олио, елда, сол. Или наводнение в далечна страна, за което чувате за първи път само от тази новина. И започваме да чуваме себе си, когато тялото просто крещи от болка и веднага се втурва към болницата. Да му бъдат дадени болкоуспокояващи.

В началото и аз бях скептичен към подобни съвети. Като „седнете мирно, слушайте какви мисли се въртят“. Пуснете ги през вас. Дори най-лошите и най-лошите. Първо забелязах, че се чувствам по-лек и по-спокоен, когато спрях да гледам телевизия. За кого не е ясно - махнах дистанционното от телевизора и не съм го включвал от 2 години. И знаете ли, започнах да чувам нещо съвсем различно и да забелязвам хората около мен. Дори съпругът ми започна да казва, че съм станала по-спокойна за много неща. И това е най-високата похвала от роден човек 🙂

Даже има такава практика Випасана – мълчиш 10 дни. Вие дори не говорите с членовете. Слушаш само себе си. Седнете в удобна позиция или на стол, затворете очи и слушайте. Миналите казват, че първите 3 дни са били тежки. Веднага започна да сърби някъде, нещо да дразни. И тогава го пусна. Не успях да отида миналата година. Но определено ще пробвам тази техника.

Затова опитайте сега да изключите компютъра, телефона и телевизора. Заемете удобна за вас позиция. Можете да седнете или легнете. Задайте таймер за 20 минути. И слушайте какви мисли се въртят в главата ви. След това можете да оставите обратна връзка за това, което сте чули. Нека силата бъде с теб! 🙂

Практикуването на медитация може да ви помогне в борбата с депресията

Всеки ден всичко повече хораоткрива положителни ефекти. Освен обикновените хора и любопитните, от много години към древната практика се интересуват неврофизиолози, психолози и други учени. Те провеждат изследвания върху медитацията, откривайки нейния ефект върху човек. Има връзка между мозъка и медитацията, а възможностите на практиката са невероятни. До какви изводи стигнаха учените чрез изследване, писахме по-рано.

Изследванията току-що са започнали, много невероятни открития ни очакват

Учените откриха начин да забавят стареенето на мозъка

Промените, свързани с възрастта, засягат абсолютно всички системи на тялото, включително мозъка. С времето паметта отслабва, някои умения се забравят и става по-трудно да се научават нови неща.

Риск от заболяване Болестта на Алцхаймер намалява многократно

Проучване за медитация в UCLA установи, че мозъците на хората, които практикуват редовно, се променят много по-бавно с възрастта. Това вероятно се дължи на факта, че по време на обучението и практикуването на медитация се активират области от мозъка, които рядко се активират по време на ежедневна дейност.

На Изток практиката е позната от няколко хилядолетия.

Медитацията помага на мозъка да се "събере"

Изследователи от Йейлския университетполучи интригуващи резултати от изследване. Оказа се, че редовните практики на медитация намаляват активността на така наречения „маймунски ум“ или „мрежа“. пасивен режимработа".

Да се ​​отървете от външния шум е много по-лесно от вътрешния шум.

Тази част от съзнанието е постоянно активна, но използва много малко ресурси. Пример е компютър в режим на заспиване. „Маймунски ум“ – това са мислите, които постоянно се въртят в главата ми: откъслечни разговори, натрапчиви песни, откъслечни спомени. При хора, които са предразположени към тревожни разстройства, подобна мисъл може да стане зациклена и да предизвика друга атака. Един от основни принципитехниката се състои именно в пълното изчистване на ума от „пратеника“ в мозъка.

Контролът на "говорещия" е задача на всеки съзнателен човек

Практиката на медитация спасява от депресия

Университетът Джон Хопкинс се проведе наскоро мащабно проучванемедитация, посветена на сравняването на ефективността на медитацията и антидепресантите.

Според статистиката на СЗО всяка година 350 милиона страдат от депресия.

Оказа се, че както медитацията, така и лекарствата имат приблизително еднакъв ефект по сила. Но не лесно. Това е една от причините хората, страдащи от тревожност и депресивни разстройствапо-често избирайте лесен начинприемане на лекарства.

Медитация или лекарства? Изборът е очевиден

Увеличете мозъка си с медитация

И резултатите от това проучване ще бъдат много популярни сред студентите в навечерието на сесията. Оказа се, че си струва да медитирате само няколко дни, тъй като способността за обработка на информацията и концентрацията се увеличават. Това се случва, защото:

• чрез практика се намалява нивото на тревожност, което пречи на адекватната обработка на информацията
• дори краткосрочното обучение на различни области на мозъчната кора подобрява работата му като цяло, което означава, че се подобряват и възможностите за памет
• постоянният психически шум в главата пречи на концентрацията по същия начин, по който бръмченето на тълпата пречи на разговора. А медитацията на вниманието помага да се отървете от ненужните мисли.

Ежедневната медитация през целия семестър ще даде най-добри резултати.

Зависимости и начини да се отървете от тях

Както знаете, човекът е слаб. Много от нас имат вредни зависимости: тютюнопушене, алкохол, компютърни игри, сериали и дори навикът да се припичате в леглото до средата на деня е вреден.

Всеки ден алкохолът отнема живота на 1400 руснаци

Американската белодробна асоциация, водеща борбата срещу тютюнопушенето, проведе интересно проучване. В обобщение, тези, които са усвоили техниката за медитация на вниманието, са по-склонни да откажат цигарите, отколкото контролната група без медитация. Това е така, защото медитацията на вниманието помага да се изолира вредното желание от потока на мислите и ефективно да се потисне. Може би затова тази техника е избрана за експерименталната програма за рехабилитация и социализация на затворници.

Един добър навик за медитация ще помогне да се отървете от лошите.

Медитация за деца и възрастни

Обучението на собственото съзнание е не по-малко полезно за децата, отколкото за възрастните. Експериментална програма за медитация и , въведена в някои училища в Сан Франциско, показа невероятни резултати.

Децата, които медитират, подобряват своите академични постижения

Както знаете, ученици по-ниски оценкии юношите, поради промени в средата и физиологията, изпитват голям емоционален стрес. И като добавим към това интелектуалното натоварване по време на учене и изпити, става ясно, че животът на обикновения студент далеч не е захар.

Практиката влияе върху психологическите и физическо здравечовек

Проучванията на медитацията потвърдиха, че двуседмичен курс на ежедневна практика в училищата намалява нивата на тревожност при децата и насърчава дисциплината. Освен това се потвърждава връзката "медитация - мозък" - учениците имат повишени академични резултати по всички предмети.

Ползите от медитацията са неоспорими.

Медитацията не е просто модна прищявка, а наистина полезен инструмент за работа върху себе си. Служителите на пенитенциарната система на Индия знаят за това като никой друг. Курсове се провеждат там от 1994 г. Випасана е помогнала на десетки хиляди затворници да намерят пътя обратно у дома и е намалила броя на рецидивите.

Днес, когато сериозни изследователи и научни институтисе зае с проучване човешки мозъквъв връзка с духовните практики можем да научим много за работата на съзнанието и да приложим това знание на практика. Не се страхувайте от нови неща, научете различни гледни точки и не спирайте по пътя на самоусъвършенстването.

Обзорна статия на Алис Уолтън от Forbes, преведена на руски за FCI: преодоляване на социална фобия и зависимости, промени в обема на сивото вещество, полагане на изпити. Картина със сини мозъци - в придатъка.

Изследванията в областта на "медитацията и мозъка" продължават стабилно от няколко години; почти всяка седмица излизат нови проучвания, илюстриращи някои нови ползи от медитацията - или по-скоро някои древни ползи, които току-що бяха потвърдени от fMRI и EEG. Практиката на медитация изглежда произвежда объркващ набор от положителни неврологични ефекти, от промени в обема на сивото вещество до намалена активност в мозъчните "аз" центрове и подобрена свързаност между мозъчните региони.

По-долу са някои от най-вълнуващите проучвания, публикувани през последните няколко години, които показват, че медитацията наистина води до измерими промени в нашия най-важен орган. Скептиците, разбира се, могат да попитат: каква е ползата от няколко промени в мозъка, ако психологическите последствия не са описани едновременно?

За щастие, тези психологически ефекти също се потвърждават от много - проучванията показват, че медитацията помага за намаляване на нашите субективни нива на тревожност и депресия и подобрява вниманието, фокуса и цялостното психологическо благополучие.

Медитацията може да спаси стареещия мозък

Миналата седмица проучване на UCLA установи, че тези, които дълго времезанимава се с медитация, мозъкът се запазва по-добре с остаряването, отколкото при тези, които не практикуват медитация.

Участниците, които са медитирали средно 20 години, са имали по-голям обем сиво вещество във всички части на мозъка - въпреки че по-възрастните практикуващи са загубили известен обем в сравнение с по-младите практикуващи, тази загуба не е била толкова изразена, колкото при тези, които не медитират.

„Очаквахме да открием някои незначителни и изолирани прояви, концентрирани в области, за които преди беше установено, че са свързани с медитация“, казва авторът на изследването Флориан Курт. „Вместо това, това, което всъщност видяхме, бяха широкообхватни ефекти от медитацията, обхващащи области в целия мозък.“

Медитацията намалява активността в мозъчния "Аз" център

Едно от най-интересните проучвания през последните няколко години, проведено в университета Йейл, установи, че медитацията на вниманието намалява активността в мрежата на режима по подразбиране (DMN) - мозъчната мрежа, отговорна за блуждаенето на ума и мисълта по отношение на собственото си "аз" - тоест за "маймунския ум". Мрежата в спящ режим е „включена“ или активна, когато не мислим за нищо конкретно, когато умовете ни просто скачат от мисъл на мисъл. Тъй като умственото блуждаене обикновено се свързва с по-малко щастие, размишления и тревоги за миналото и бъдещето, целта на много хора е да го облекчат. Няколко проучвания показват, че медитацията - поради нейния успокояващ ефект върху DMN - изглежда прави точно това; и дори когато умът започне да се лута, поради новите връзки, които се образуват, медитиращите са по-способни да спрат това лутане.

Въздействието на медитацията върху депресията и тревожността е сравнимо с антидепресантите

Експертно мета-проучване, проведено миналата година в университета Джон Хопкинс, разглежда връзката между медитацията на вниманието и нейната способност да намалява симптомите на депресия, тревожност и болка. Изследователят Мадхав Гоял и неговият екип установиха, че размерът на ефекта от медитацията е умерен, с резултат 0,3. Ако това изглежда скромно, не забравяйте, че размерът на ефекта на антидепресантите също е 0,3 - в светлината на което медитацията изглежда като доста добър вариант. В крайна сметка медитацията е активна форматренировка на мозъка. „Много хора имат идеята, че да медитираш означава да седнеш и да не правиш нищо“, отбелязва Гоял. „Но не е. Медитацията е активно обучение на ума за развиване на осъзнатост и различни програмимедитацията подхожда към това с различни страни". Медитацията не е вълшебно хапче за депресия (както всяко друго лечение), а един от инструментите, които могат да помогнат при симптомите.

Медитацията може да доведе до промени в обема в ключови области на мозъка

През 2011 г. Сара Лазар и нейният екип в Харвард откриха, че медитацията на вниманието може действително да промени мозъчната структура: осем седмици базирано на вниманието намаляване на стреса (MBSR) изглежда увеличават кортикалната дебелина на хипокампуса, който контролира ученето и паметта, и определени области на мозъка, които играят роля в управлението на емоциите и процесите на определяне на собственото „Аз“. Имаше също намаляване на обема на мозъчните клетки в амигдалата, която е отговорна за страха, безпокойството и стреса - и тези промени бяха в съответствие със собствените доклади на участниците за техните нива на стрес (показвайки, че медитацията не просто променя мозъка , но също така променя нашето субективно възприятие и усещания). Всъщност, в последващо проучване, екипът на Лазар установи, че след обучение в медитация, промените в областите на мозъка, свързани с настроението и възбудата, също са в съответствие с начина, по който участниците описват, че се чувстват по-добре – т.е. тяхното психологическо благополучие. Така че за тези, които твърдят, че включените удари в мозъка не означават непременно нищо: нашият субективен опит - подобрено настроение и благополучие - благодарение на медитацията, очевидно също наистина се променя.

Само няколко дни тренировки подобряват фокуса и вниманието

Проблемът с концентрацията не е само проблем на детето; засяга и милиони възрастни, диагностицирани с или без разстройство с дефицит на вниманието. Интересно (но не изненадващо), едно от основните предимства на медитацията е, че подобрява вниманието и концентрацията: едно скорошно проучванепоказаха, че само няколко седмици медитативно обучение подобрява фокуса и паметта на хората (разкрито по време на тестовете за вербално логическо мислене на GRE). Всъщност увеличението на точките беше еквивалентно на 16 процента - и това не е малко. Тъй като мощният фокус на вниманието (върху обект, идея или дейност) е една от ключовите цели в медитацията, не е изненадващо, че медитацията трябва също да подобри когнитивните умения на хората на работа - но е добре, че науката потвърждава това. Освен това малко подкрепа при полагането на стандартизирани изпити не би навредило на никого.

Медитацията намалява тревожността - и социалната фобия

Много хора започват да медитират, за да намалят стреса, и има много доказателства в подкрепа на тази логика. Съществува цяла нова подгрупа от медитация, спомената по-рано, наречена намаляване на стреса, базирано на вниманието (MBSR), разработено от Джон Кабат-Зин в Центъра за осъзнатост на Университета на Масачузетс и вече достъпно в САЩ. Целта на този метод е да се намали нивото на стрес (физически и психически) при конкретно лице. Проучванията показват неговата полза за намаляване на тревожността дори години след първоначалния 8-седмичен курс. Изследванията показват също, че медитацията на вниманието - за разлика от фокусирането единствено върху дишането - може да намали тревожността и че тези промени изглежда са медиирани чрез мозъчните региони, свързани със самореферентни ("аз") мисли.

Доказано е също, че медитацията на вниманието помага на хора, страдащи от социална фобия: екип от Станфордския университет установи, че MBSR предизвиква промени в областите на мозъка, участващи в вниманието, и също така установи намаляване на симптомите на социална фобия.

Медитацията може да помогне на страдащите от пристрастяване

Все повече изследвания показват, че медитацията (като се има предвид нейното въздействие върху частите на мозъка, отговорни за самоконтрола) може да бъде много ефективна в помагането на хората да се отърват от различен видзависимости. Едно проучване например сравнява обучението за внимателност с програмата „Без тютюнопушене“ на Американската белодробна асоциация и установява, че хората, които практикуват внимателност, са много по-склонни да откажат цигарите в края на обучението и по време на 17 седмици на проследяване, отколкото тези, които направи.конвенционално лечение. Причината за това може да е, че медитацията помага на хората да „отделят“ състоянието на желание от акта на пушене, така че едното да не води до другото – вместо това вие напълно изживявате и яздите „вълната“ на желанието, докато тя преминава. Друго проучване установи, че обучението за внимателност, когнитивна терапиякогнитивната терапия, базирана на вниманието (MBCT) и превенцията на рецидив, базирана на вниманието (MBRP), могат да бъдат полезни при справяне с други видове пристрастяване.

Кратките почивки за медитация могат да помогнат на децата в училище

За развиващия се мозък медитацията е също толкова - или може би дори повече - обещаваща, както и за възрастните. Педагозите и изследователите са все по-заинтересовани от въвеждането на медитация и йога на ученици, които са изправени пред често срещани източници на стрес в училище и често допълнителен стрес и травма извън училище. Някои училища започнаха да въвеждат медитация в ежедневните си графици, с успех: една област в Сан Франциско стартира програма за медитация два пъти дневно в някои от училищата от повишен риск- и децата са по-малко склонни да бъдат отстранени от класове, а средният резултат и посещаемостта са се увеличили. Проучванията потвърдиха когнитивните и емоционална ползаче медитацията носи на учениците, но вероятно ще трябва да се направи още работа, преди да бъде широко приета.

Заслужава си да се опита?

Медитацията не е панацея, но със сигурност има много доказателства, че може да донесе някои ползи на тези, които я практикуват редовно. Всички от Андерсън Купър и конгресмена Тим Райън до компании като Google, Apple и Target вграждат медитация в графика си; и ползите от него изглежда започват да се усещат след сравнително кратка практика. Някои изследователи предупреждават, че при определени обстоятелства медитацията може да доведе до негативни ефекти (т.нар. феномен " тъмна нощ“), но за повечето хора - особено ако имате добър учителМедитацията е полезна, а не вредна. Определено си струва да опитате: ако имате няколко минути сутрин или вечер (или и двете), вместо да включите телефона си или да отидете онлайн, вижте какво ще се случи, ако се опитате да успокоите ума си или понеобърнете внимание на мислите си и ги пуснете, без да реагирате на тях. Ако изследването е правилно, само няколко минути медитация могат да направят всичко различно.

Практиката на медитация - почивка на мозъка от безмилостната обработка безкраен потокинформация. Благодарение на нея можете да придобиете пълен контрол над собствените си емоции и съзнание. Ползите от медитацията са благоприятен ефектвърху тялото, по-специално тренировка на мозъка. Благодарение на нея той всеки ден се научава да прави по-добре това, което изисквате от него. Чрез ежедневна медитация ще можете да използвате неговия скрит потенциал, за който учените говорят толкова много.

Простата концентрация на вниманието изглежда на мнозина като празно седене в позата на лотос или дори каприз. Но медитацията е истинска тренировка на мозъка, чийто ефект може да бъде усетен и дори записан. Повече от половин век учените сериозно го изучават, изненадвайки скептиците с резултатите от своите изследвания. Медитацията е в състояние да възстанови мозъчните клетки, да подобри физическите и душевно здравечовек, да подобри своя социален живот и мироглед.

Положителното въздействие на медитацията върху човешкото тяло

Информацията по-долу не е ласкателно многословие. Ползите от медитацията са осезаеми и забележими, както е доказано от стотици научни изследвания, включващи изтъкнати лаборатории, университети и научни умове. Дългосрочна тенденция на положителни промени в човешкото тяло може да бъде фиксирана след няколко седмици ежедневна медитативна практика. За нея не е нужно да търсите просветен гуру, да запомняте афоризмите на Далай Лама или да купувате „индивидуален“ талисман в магазин за фън шуй. Отделяйте 20 минути на ден за самоусъвършенстване.

Медитацията е тренировка на мозъка. Той е този, който управлява работата на добре координиран многофункционален човешкото тяло. Чрез медитацията повишавате концентрацията на вниманието си, научавате се да бъдете по-рационални и независими от емоциите. Практиката на ежедневна релаксация ви позволява да изчистите ума си, да овладеете абсолютния самоконтрол. На груб език медитацията може да се нарече „префлаширане на мозъка“, „нулиране на мемите на съзнанието“.

Ефект върху мозъка

Промените в посоката на мисълта, различните реакции към познати ситуации, повишената продуктивност са резултат от редовната медитация. Постига се чрез ежедневно трениране на мозъка. Същността на медитацията е абсолютна концентрация на вниманието, всепоглъщаща концентрация. Резултатът е промяна в мозъчните реакции, взаимодействието на неговите части.

Практиката на медитация включва:

медиален префронтален кортекс или
"Център I"

Това е частта от мозъка, която се фокусира върху вашата личност, поддържайки ви житейски опиткоето формира вашата гледна точка. Именно тази област на мозъка достига пикова активност, когато мислите за себе си, мечтаете, правите планове за себе си и за другите хора, опитвате се да „опитате“ победите и пораженията на други хора - да споделите нечии радости и скърби. Тази част от мозъка се формира от 2 кори: вентромедиална и дорзомедиална. Първият обработва информация и ви позволява да взаимодействате с хора, които оценявате като подобни на себе си. Тук се раждат импулси на съчувствие, съжаление, безпокойство, безпокойство и стрес. Вторият също отговаря за емпатията и социално взаимодействие, но по отношение на хора, оценени като ваши противоположности в повечето човешки характеристики. В ежедневието тези 2 части на мозъка не могат активно да функционират едновременно.

Страничен префронтален кортекс или "център за оценка"

Тази част от мозъка преобразува импулсите, получени от други части на кората, в емоционални реакции. В тази зона поведението на човек се модулира автоматично въз основа на неговите навици, опитни ситуации. Посочената част от мозъка ви позволява да не приемате всичко присърце, в по-голямата си част да гледате на нещата рационално.

Остров

Част от мозъка, отговорна за телесните и духовни усещания. Той участва във всичките ви преживявания за себе си и за другите хора.

Церебеларна амигдала или "Център на страха"

От тази част на мозъка идват "оплаквания" за получения дискомфорт човешкото тяловътре и вън. Това е аларма, която изисква да предприемете действия за отстраняване на причината за безпокойство.

Всеки човек има свои собствени активни невронни връзки между горните части на мозъчния център. Но често има силна връзка между медиалния префронтален кортекс и инсулата. Поради тази причина човек реагира рязко на почти всички събития от ежедневието си, приема много банални неща присърце, закача се за чувствата си, става прекалено емоционален. В същото време неговият страничен префронтален кортекс не работи с пълен капацитет - индивидът рядко оценява събитията рационално, реагира на неприятни неща с разбиране на другите хора.

Ползата от медитацията за мозъка се състои именно в това, че 20-минутна концентрация на внимание ви позволява да облекчете стреса на ума.Човек става по-събран, все по-рядко влиза в умствена примка, зацикля на чувствата си. Връзките, които са твърде силни, се отслабват, а връзките, които са твърде слаби, се укрепват. Това ще ви помогне да оцените потенциална опасност, сила болка, намерете по-бързо оптимални решенияза трудни ситуации. Медитиращият човек е по-малко тревожен, склонен към гневни избухвания и паника.

В допълнение, способността за разбиране на други хора се увеличава, независимо от тяхната раса, възпитание, културен компонент, настроение и действия. Медитацията вреди на нездравословното напрежение на човешкия мозък, като го връща към нормалното. Вие сте в състояние промени мнението си,направи живота по-лесен и по-интересен.

Въздействие върху тялото

Всичко, което прочетете по-долу, обяснява защо е необходима медитацията. Можете да говорите безкрайно колко полезно е да повтаряте релаксация всеки ден, да дадете почивка на ума си, но без конкретни фактивсичко това са празни твърдения. Ползите от медитацията за човешкото тяло са огромни, но нека не говорим повече:

• повишена концентрация и памет;
• повишаване на производителността и скоростта на вземане на решения;
• развитие на способността за едновременна обработка на потоци от различна информация;
• премахване на вътрешните причини за психични разстройства, зависимости и повтарящи се депресии;
• постепенно потискане на дефицита на вниманието и хиперактивността;
• производство креативности креативност;
• профилактика на заболявания, произтичащи от психични разстройства;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и възпалителни процеси;
• повишаване на имунитета и продължителността на живота;
• по-малка нужда от сън;
• повишаване на прага на болката;
• компетентно използване на ресурсите на човешкото тяло.

Медитацията ще ви помогне да се справите с многозадачност,научете се да приоритизирам,спестявайки вашето време и енергия. Вече няма да се измъчвате от неудовлетвореност от живота и работата си. Ще се научите да правите всичко, без да живеете живота си на бюрото си. Всичко, което четете сега, е многократно доказано от учените, така че помислете върху това.

Лична промяна

Какво дава медитацията освен всичко по-горе? Вероятно сте пропуснали най-важното - повишаване на емпатията.Пред всеки от нас, след желанието да бъде здрав, целта е да се наслаждава на общуването с другите хора. Всички сме уморени по един или друг начин от нашите родители, деца, приятели, колеги, съседи и дори безразлични минувачи. Всеки от тях е интересен по свой начин, но малко от нас успяват да изградят връзка с човек, който не е обременен от празни конфликти.

Медитацията ще ви помогне:

• придобиват положително отношение към непознати;
• станете по-доброжелателни и толерантни;
• развиват желание да помагат на другите;
• започнете да съчувствате;
• отървете се от дълбоко вкорененото негодувание в душата, безпочвен гняв;
• научете се да избягвате чувствата на разочарование, като спокойно приемате проверките на живота;
• обичайте себе си, като намалите самокритиката и умерено култивирате самочувствието.

Премахвайки вътрешната си негативност, ще станете по-свободни, открити и здрави. В крайна сметка, както е доказано, повечето болести се раждат в главата. Почти всички заболявания са резултат от нашите оплаквания, стрес, безполезна борба с природата и нашата личност. Лошото време не може да се превърне в добро за една нощ, няма начин да си купите машина за пари в онлайн магазин, не можете да изберете други родители. Всичко това е самата истина трябва да бъдат приети.Негодуванието и гневът са безполезни емоции, които отнемат жизнената ви сила.

Научно изследване

Повече от 50 години западният свят изучава ефектите на медитацията върху човешкото тяло. Изследванията се провеждат с хора от различни възрастови групи, пол и здравословно състояние. За повечето наши сънародници медитацията и науката са несъвместими, тъй като празната мания за дишането си не заслужава вниманието на "нормалните" хора. Но научните умове отдавна са го доказали медитацията причинява промени във физическата структура на мозъка.Предоставя огромни възможности за самоусъвършенстване.

Каквато и техника за медитация да изберете, можете да се подобрите. В различна степен ще се повиши качеството на вашата памет, внимание, сдържаност, производителност. Всичко това е доказано от хиляди научни изследвания, от които сме подбрали 7-те най-обсъждани. Всеки субект е бил подложен на ЯМР преди, по време или след медитация. А ето и многократно потвърденото от науката:

Изследователи	Участници в експеримента	резултати
Учени от Харвард	16 души	Само няколко седмици ежедневна кратка медитативна практика доведе до преструктуриране на мозъчната структура, увеличаване на плътността на сивото вещество.
Персонал Калифорнийски университетв Лос Анджелис	100 възрастни хора: 50 са практикували медитация от години; 50 никога не са го правили.	Доказано е, че с възрастта мозъкът губи обем и маса. Медитацията ви позволява постоянно увеличаване на плътността на сивото веществозащо при първата група субекти неговата маса се оказва много по-голяма от очакваната.
белгийски учени	400 ученици на възраст 13-20 години	Субектите станаха по-малко склонни към стрес, тревожност и депресивни настроения.
Персонал на университета Джон Хопкинс	Над 3500 души, страдащи от паническо разстройство, стрес, депресия и зависимости	Редовната практика на медитация може да ви помогне да се справите с психични разстройства, значително намаляване на тревожността. Ефектът се постига без прием на антидепресанти, положителната тенденция се запазва в продължение на много месеци.
Учени от университета в Монреал	26 души: 13 практикуващи медитация; 13 непрактикуващи	Всички субекти бяха подложени на една и съща експозиция на болка. ЯМР показа, че редовната медитация ви позволява да повишават прага на болката.
Учени от университетите на Вашингтон и Аризона	75 HR мениджъри, разделени в 3 отделни групи	8-седмичен курс по медитация позволи на контролната група да премине успешно стрес теста. Участниците показаха повишена концентрация, подобрена памет, по-малко излагане на стресако е необходимо, изпълнявайте няколко задачи едновременно.
проф. Зоран Йосипович (Нюйоркски университет)	Медитиращи монаси	Беше отбелязано по-горе, че вентромедиалните и дорзомедиалните части на мозъчната кора почти никога не се активират едновременно, така че индивидът да може да задържи вниманието си върху определено действие. Човек, като правило, е погълнат от решаването на ежедневни проблеми или в своите мечти и планове. В процеса на медитация се случва феноменално нещо - Активират се и двете области на медиалния префронтален кортекс.Това създава усещане за хармония на собственото Аз със Света. Ефектът от намерения жизнен баланс е превенцията на психичните разстройства.

AT Западният святмедитацията и науката вървят ръка за ръка. В Европа, САЩ и още повече в източни страниотдавна не възниква въпросът дали е полезно или не. Медитацията продължава да се изучава и практикува, защото със сигурност работи в полза на човечеството.

Трениране на волята чрез медитация

Справяне с вашите желания, овладяване на самоконтрол - задачи за някои неразбираеми. Можете да укрепите силата на волята си, като практикувате основите на медитацията. Като тренирате мозъка си, ставате по-концентрирани, събрани и се научавате да се справяте със стреса. Техниката за увеличаване на силата на волята лесно се обяснява с примера на практиката на медитация.

В процеса на фокусиране на вниманието върху дишането, вашата задача е да се абстрахирате от мислите. Разбира се, те не могат да бъдат премахнати от главата, но трябва да се върнете към работата на белите дробове през цялото време, наблюдавайки притока и изтичането на въздух. Такова обучение ви позволява да бъдете по-събрани в ежедневието - минимално разсейване към странични неща,постоянно се връщат към недовършена работа.

Да, укрепването на силата на волята ви е много по-лесно, отколкото сте мислили преди. Няма нужда да четете специализирана литература, да създавате провокативни капани за себе си или да се отказвате от любимите си хобита, виждайки ги като изкушение да се освободите. Независимо дали целта ви е да намалите сладкишите, да ставате в 5 сутринта всеки ден или да постигнете повишение в рамките на 3 месеца, тези прости основи на медитацията ще ви помогнат да увеличите фокуса си върху това, което искате, без да ви разсейват.

Проста практика за медитация

5 минути на ден са ви достатъчни, за да усвоите това упражнение за релаксация. Неговите ползи за здравето по никакъв начин не зависят от простотата и продължителността на сесията. Настройването за медитация е лесно: изберете тихо място в къщата си, изключете телефона си и изчезнете за всички тези 5 минути.

Медитирайте:

1. Седнете удобно, не мърдайте. Гърбът трябва да е прав, ръцете отпуснати, ръцете поставени на коленете с длани нагоре. Краката или напълно докосват пода със стъпалата, или са кръстосани (позиция на лотос). Обучението на вашата воля и съзнание започва сега, т.к неподвижността е задължителна.Дори нещо да ви изтръпва или сърби, не се поддавайте на провокации. Така че се научавате да игнорирате "вторичните" импулси на мозъка и тялото си, да не бъдете водени, придобивате контрол над съзнанието си.
2. Фокусирайте се върху дъха си. Затворете очи или насочете погледа си някъде. Проследявайте дъха си, като мислено казвате „вдишване“ и „издишване“. Когато осъзнаете, че сте разсеяни от странични мисли, тогава обратно към дишането.
3. Фокусирайте се върху чувствата си. Вместо да изразявате мислено процесите в белите дробове, опитайте се да следвате потока на въздуха, който ви изпълва и напуска. Винаги върнете се от странични мисликъм тази дейност.

Продължителността на медитацията може да се увеличи, ако желаете, но основното е да се спазва редовността на класовете. Най-добре е да повтаряте практиката всеки ден по едно и също време. Ако това не е възможно, адаптирайте се към обстоятелствата, като не забравяте да включите медитация в графика си.

Резюме

Няколко години по-късно нашите сънародници разбират и за какво служи медитацията. Дотогава вие лично ще го възприемате като част от живота си, приемайки себе си обновени и свободни. Вие сте този, който ще стане този пример за приятели и роднини, които ще кажат, че е лесно да култивирате силата на волята, да подобрите качеството на живота си и да станете пълноправен човек, търсен от всички. Като внушите на децата си желанието да медитират, можете да подобрите бъдещите поколения на този свят.