Ако искате да премахнете излишни мазниниот стомаха, можете да се потите, да прекарате седмици и дори месеци върху това и пак да не получите желания резултат. Провалът е досаден, обезкуражаващ и обезсърчаващ, особено когато е празнично парти или (по-лошо) плажен сезон.
Много хора мечтаят пресата да изглежда като дъска за пране. Но наистина ли е необходимо да се отървете от всички мастни клетки, разположени в зоната коремна кухина? Според експертите, малко коремна мазнина все още е полезна за вас. Обслужва се слой с малка дебелина надеждна защитавътрешни органи, включително стомаха и червата. Ключовата фраза в това твърдение е "малка дебелина". И ако имате твърде голям обем тъкан в перитонеалната област, те се простират дълбоко в тялото, създавайки феномен, който в научните среди се нарича "висцерална мазнина".
Съдържащите се в този слой съединения причиняват възпалителни процесив тялото и увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет. Имаме обаче и добра новина, според която жените по-лесно се отърват от висцералните мазнини в сравнение с мъжете (с около 30 процента). Ето най-честите причини, които ви пречат да се отървете веднъж завинаги от тази изпъкнала бучка на стомаха.
Менюто ви не е достатъчно цветно
Естествените храни, които са ярко оцветени, съдържат повече витамин С, който е отговорен за понижаването на нивата на хормона кортизол. постоянен стреспредпазва тялото ви от изхвърляне на мазнини, дори когато сте в калориен дефицит. Но щом разнообразите диетата си с ярко оцветени зеленчуци (червени, жълти, оранжеви и зелени), бизнесът ви ще тръгне нагоре. Затова не бъдете мързеливи да добавите парченца манго към рибно ястие или червен пипер зелева салата. Хапвайте по-често с грейпфрут, спанак и портокали. 
Премахнахте всички видове мазнини
Парадоксално, някои видове мазнини вършат много добра работа с мастните клетки в корема. И ако не сте знаели за тази функция, можете напълно да изключите тази група хранителни вещества от менюто. Вашите надеждни съюзници ще бъдат мононенаситените мастни киселини, които разговорно се наричат "здравословни мазнини". Те са отговорни за усвояването на витамините и елиминирането на холестеролните плаки по стените на кръвоносните съдове. Мононенаситените мазнини могат да намалят апетита и да предотвратят апетита за храна. вредна храна. Те се намират в червената риба, ядките, зехтини авокадо. 
Обработеното месо не пасва на вашата диета
В една от последните научни експериментидве групи хора са получавали 750 допълнителни калории на дневна база. Някои от доброволците получиха "добавка" от Наситените мазнини, а другата част - от ненаситени мазнини. След седем седмици половината от участниците са имали двойно повече висцерална мазнина. Не е трудно да се досетим, че тези допълнителни сантиметри в талията са качени от тези, които са били в групата, която консумира преработено месо. Опитайте да получавате калории и протеини от риба, вместо от кюфтета. Идеалният вариант ще бъде сьомга, пъстърва или диетично пилешко месо. Но каймата, която отива за приготвянето на чийзбургери и хамбургери, няма да бъде най-добрият избор.
Вие пиете диетична кола
Скорошно научно изследване, публикувано в списанието Obesity, установи, че аматьори диетична содаимат по-висок процент телесни мазнини. Това се дължи на факта, че надценявате количеството "спестени" калории. Ако не сте готови да се разделите с любимата си напитка, ще трябва да намалите броя на калориите в дневното си меню. 
Имате недостиг на магнезий
Хората, които не получават достатъчно от този ценен макронутриент от храната, се чувстват физически последиципод формата на повишаване на нивата на кръвната глюкоза и др високо нивоинсулин. Не можете да свързвате тези прояви по никакъв начин с липсата на магнезий, което е ключово химични елементив тяло, изпълняващо до 300 различни функции. пред теб добра причинавключете в диетата храни като банани, соя, зеленолистни зеленчуци. 
Ядете ли пакетирани храни?
Хранителните продукти, които се продават в кутии или опаковки, причиняват сериозна вреда на вашето здраве. Но най-лошото в случая е, че те не ви спасяват от излишните мазнини по корема, тъй като съдържат бързо усвоими въглехидрати (чипс, бисквитки) и страхотно количестворафинирана захар. Когато ядете тези храни като лека закуска, инсулинът се освобождава и кръвната Ви захар се повишава мигновено. Излишъкът от този хормон кара излишната глюкоза да се транспортира до съхранение отстрани и корема.
Всички знаем колко е трудно да се откажем от нездравословната храна в диетата, колко е трудно да се откажем веднъж завинаги от бисквитки, чипс и сода. Затова ви предлагаме алтернативен, по-щадящ вариант, при който органичните продукти постепенно ще заменят всичко вредно. Затова добавете още повече плодове и зеленчуци към ежедневното си меню (особено по време на обяд и вечеря). Растителните фибри се усвояват дълго време и осигуряват усещане за ситост за дълго време, освен това имат ниско съдържание на калории. 
обичаш ли бира
През 2013 г. учени от Дания откриха, че бирата е пряко свързана с мазнините по корема. И ако обичате тази напитка, няма да се радвате на тази новина. Има още едно депресиращо обстоятелство: виното също корелира с натрупването на наднормено телесно тегло, особено при жените. Ами дамите, които обичат редовно да „отпускат“ в края на деня? Опитайте се да намалите количеството Алкохолни напиткидо седем или по-малко на седмица. Бирата има високо съдържание на калории, така че тактиката за ограничаване трябва да е от полза за стомаха.
Вие се отказвате от ползите от йога
За съжаление, тъй като тялото на жената преминава през менопаузата, то все повече и повече задържа мазнините в корема. Ето защо след 45 години става все по-трудно да поддържате корема си в добра форма. Въпреки това дамите на средна възраст могат да въздъхнат с облекчение. Научно изследване, проведена през 2012 г., установи, че йога дава възможност за намаляване на обиколката на талията с един и половина сантиметра. При условията на експеримента жените на възраст в менопауза се учат в класната стая три пъти седмично. 
Започнете да тренирате и вие, правете го редовно и след няколко седмици ще откриете значително подобрение в резултатите. Ако абсолютно мразите йога, но искате ползите от тази източна практика, отдайте се на нещо релаксиращо и приятно. Ежедневните релаксиращи процедури намаляват производството на хормони на стреса.
ти си депресиран
Жените, които изпитват депресия, са по-склонни да придобият излишни мазнини по корема. Това може да се обясни с апатия, намалена физическа активност и лоши хранителни навици. Какво да направите, за да победите блуса? Облечете анцуг и се отправете към фитнеса. Физическа дейностподобрява производството химични съединенияв мозъка, които са отговорни за добро настроениеи повишен метаболизъм. 
Вашият тренировъчен комплекс е неефективен
Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност са по най-добрия начинза изгаряне на мазнини. В същото време интензивните енергични упражнения трябва да бъдат придружени от кратки периоди на почивка. Този метод изгаря повече калории за по-малко време и също така понижава нивата на инсулин и кортизол. Ето защо трябва да се откажете от тренировките с ниска интензивност в полза на HIIT.
Почти всеки, дори най-много слаба жена, е недоволна от определени части от тялото си – изпъкнал корем, пълни ханша, подпухнали колене, широка талия или безформени рамене. Някой се спира да се бори с тези прояви, като ходи на диета, други се отказват от тях, смятайки това за даденост, която не може да бъде коригирана, но се оказва, че понякога е относително лесно да се реши проблемът.
Доскоро причината за специфично разпределение на телесните мазнини в тялото се наричаше гени. Именно те, според повечето експерти, са отговорни за броя на мастните клетки в определена част от тялото. Но номер скорошни проучванияпроведени в различни лаборатории по света показаха, че генетиката участва само частично тук - в Повече ▼Разпределението на натрупването на мазнини зависи от начина на живот и хранене.
Неправилна диета и ежедневие, хормонален дисбаланс, токсини и стрес, това са основните „разпределители“ на нашите мазнини.
Ако се запитате: „Защо напълнявам само в краката или стомаха си?“ Ако се чудите: „Защо отслабвам неравномерно?“, тогава може би тази статия ще ви помогне да разберете тези проблеми и да ги разрешите напълно.
Защо мазнините се отлагат върху стомаха
Същността на проблема:
Коремът ви изглежда изпъкнал и подут по всяко време на деня
Дори когато отслабнете, коремът не става плосък.
Всяко наддаване на тегло се отразява преди всичко в стомаха
Възможни причини
Мастните натрупвания в корема са свързани с нивата на стрес. При стрес се отделя хормонът кортизол от надбъбречните жлези, което допринася за образуването на мастна подложка около корема.
Скорошно проучване на учени от Йейлския университет (САЩ) показа, че дори слаби жениимат излишна мастна маса в коремната област, ако редовно са изложени на стрес. Според изследователите това е така, защото висцералната (вътрешна) мазнина има значително повече кортизолови рецептори от нормалната подкожна мазнина. В крайна сметка основното местоположение на висцералната мазнина е около вътрешните органи и в коремната кухина.
Ето защо мазнините в областта на корема са основният проблемжители на мегаполисите, където нивото на стрес е с порядък по-високо, отколкото в малките градове и селските райони.
Как да го оправя
Добрата новина е, че не е нужно да бягате или да правите интензивна физическа активност.
Напротив, дори са противопоказани, ако искате да се отървете от изпъкналия корем, т.к. може да създаде излишък на кортизол в кръвта (тежката физическа активност също е стрес за тялото). Също така няма смисъл да изтегляте пресата. В най-добрия случай, благодарение на коремните мускули, можете да стиснете коремната си кухина, като я намалите визуално, но не и да се отървете от самата мазнина. Освен това в притиснати органи със затлъстяване може да се наруши кръвообращението.
Въз основа на това най-приемливите видове физическа активност са ходенето и йога.
Изпъкналостта на корема може да бъде причинена и от дисбаланс в чревната микрофлора. Захарта, зърнените храни и цитрусовите плодове могат да причинят много ферментация в червата, което допринася за подуване на корема. Нежелани са и продукти като кафе, сол, алкохол, които допринасят за стресови състояния.
Но риба или пиле, цвекло, сладки картофи, зелени зеленчуци, авокадо и маслини могат да помогнат за намаляване на стомаха, тъй като влияят положително на баланса на кортизола в кръвта.
Защо мазнините се отлагат по краката
Същността на проблема:
Имате дебели пищяли (трудно се закопчават ботуши с цип)
Имате проблеми със съня
Усещате ли постоянно тежест в краката си?
Възможни причини
Подутите, тежки крака може да са резултат от липса на нощна почивка, чести събуждания по време на сън или недостатъчна дълбочина на съня. Дълбокият сън е фазата на сънищата ( бързи движенияоко), именно в този момент тялото се възстановява и обновява. Ако се събудите през нощта си спомняте сънищата си, значи имате плитък сън.
Как да го оправя
Няма едно конкретно време за сън, всичко по този въпрос е много индивидуално. Но за по-голямата част от хората 7-9 часа сън могат да се считат за нормални.
За да подобрите качеството на съня, трябва след няколко часа да откажете да ядете въглехидратни храни, особено сладкиши, които стимулират активността. Вероятно не си струва да казваме, че продуктите с кофеин - кафе, шоколад, чай, какао и др., също са забранени. Дори и безвредна вода, по-добре е да не се пие точно преди лягане, в противен случай натиска пикочен мехурще пречи на съня.
Лошият сън може да се дължи на липса на витамин В, така че диетата ви трябва да бъде наситена с храни като риба, постно говеждо месо, яйца, кисело мляко и ядки.
Избягвайте да гледате преди лягане в екраните на телевизори, лаптопи, телефони и т.н., по-добре е да прочетете книга или да се изкъпете.
Защо мазнините се отлагат в горната част на тялото
Същността на проблема:
Имате дебели "крила" отстрани
имаш пълни рамене
Мазнините се отлагат в горната част на гърдите и подмишниците
Възможни причини
В повечето случаи това разпределение на мастната тъкан е свързано с наличието на токсини в организма.
Скорошно проучване на токсина на бисфенол А, който се намира в съвременните опаковки на храни (например в пластмасови шишета), показа, че отлагането на мазнини е страничен ефекттоксичен ефект на бифенол А. Освен това мазнините могат да се отлагат на неестествени за тялото места.
Как да го оправя
В гореспоменатото проучване елиминирането на всички пакетирани и промишлено преработени храни от диетата на доброволците за три дни намалява нивата на BPA със 77%.
За подобряване на ефекта на детоксикация е много полезна Бикрам йога, която се провежда в помещение, загрято до 40 0 C. Тя е много подходяща за премахване на мастните "крила" и затлъстяването на ръцете, а високото изпотяване премахва токсини.
Защо мазнините се отлагат в кръста
Същността на проблема:
Вие сте тънки, но имате пълна талия
Когато облечете дънки, отстрани им се образува мазно руло.
Спокойно хващаш мазнината отстрани с ръце
Възможни причини
Вероятно ядете много сладкиши.
Мазнините около кръста обикновено са знак, че тялото не произвежда достатъчно добре инсулин или не може да се справи с него. голямо количествозахар, идваща от храната.
Как да го оправя
Ако премахнете или поне намалите консумацията на сладко, можете да се отървете от мазнините в кръста с 50%, дори като запазите общото калорично съдържание на диетата.
Също така този вид затлъстяване може да има стресова причина, както и висцерална мазниназатова трябва да се отделят поне 15 минути на релаксация.
Богати на антиоксиданти храни, като ярко оцветени зеленчуци, горски плодове или зелен чайспомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Цинкът може да свързва инсулина с рецепторите в клетките, затова е препоръчително в диетата да се включват храни, богати на цинк – телешки или тиквени семки.
Походите и пиенето на много течности ще помогнат за изгарянето на мазнините по корема и ще изчистят всички останали токсини.
Защо лицето ми е пълно
Същността на проблема:
Имаш лунно лице
Когато напълнявате, това се отразява преди всичко на лицето.
Имате пълен врат и двойна брадичка
Възможни причини
Има вероятност да пиете твърде много алкохол.
Подпухналото, пълно лице е признак на прекомерна консумация на алкохол или задържане на течности в тялото. Хората, които пият редовно, са склонни да имат слаби тела и пълни лица. Освен това алкохолът води до дехидратация. кожа, което се отразява на шията с отпуснатост, а над нея - с втора брадичка.
Колкото и странно да звучи, от една страна, алкохолът дехидратира, от друга – помага за задържането на вода в организма.
Как да го оправя
Намалете приема на алкохол.
Правете масаж и упражнения за мускулите на лицето и шията, това почти моментално се отразява на подобряването на лимфния дренаж и външен видлица. Можете да използвате специални масажни кремовеи масла.
Защо мазнините се отлагат по бедрата
Същността на проблема:
Имате плосък корем тънка талияно дебели бедра
Стандартните костюми не ви отиват поради разликата в размерите между горната и долната част
Тялото ти е като круша
Възможни причини
Това е може би единственият случай с почти 100% генетична причина.
Добрата новина е, че в няколко проучвания е доказано, че мазнините от бедрата са най-сигурният залог. По-малко вероятно е да получите диабетили заболявания на сърдечно-съдовата система.
Как да го оправя
Според експерти единственият начин да се коригира донякъде ситуацията е да се изключат соевите продукти (евентуално бобови растения) от диетата, както и дълго, много часове ходене по свеж въздух.
За да стане плосък коремът, можете да отидете на диета, но е по-добре да комбинирате загубата на тегло със спортни дейности. Как да премахнете Горна часткорема у дома и какви упражнения ще премахнат мастния слой възможно най-бързо? Тези въпроси се задават от жени и мъже, които нямат време за посещение спортни клубове. Парти или сутрешно бягане, люлеене на пресата, упражнения "ножица" и "колело". Струва си да се помни, че диетата играе водеща роля по пътя към стройно тяло.
Как да премахнете стомаха у дома
Много хора питат как да премахнат отлаганията от горната част на корема възможно най-бързо, без да прибягват до хапчета или чайове за отслабване? За да направите това, можете да изберете специална диета, което ще включва нискокалорични храни. Можете да правите гимнастика или да плувате в басейна няколко пъти седмично. Да постигне най-добър резултатпо време на спорт можете да носите тежести.
Мастният слой е засегнат от обвивки, които трябва да бъдат направени от кал Мъртво мореили синя глина. Кардио натоварванията ще помогнат за премахване на стомаха у дома. Мотивацията ще помогне за постигане на целта, защото насърчава човек да действа. Колкото по-силна е причината да отслабнете, толкова по-бърз човекще постигне резултати. Важно е да запомните, че за нормалното функциониране на тялото на ден трябва да консумирате 2 литра чиста вода.
Правилно хранене
Как да премахнете горната част на корема без силови натоварвания? Ще помогне специална диета за отслабване в областта на корема, която ще се основава на протеинова диета. Важно е да запомните, че е необходимо време, за да отслабнете по този начин. Храната трябва да бъде частична. Като алтернатива, за да се отървете от мазнините по корема, можете да приемате изолиран протеин. Това чист продуктполучени от соя или суроватка.
Изчистен е от въглехидрати и мазнини, изолатът ще подхрани тялото с аминокиселини. За да се усвои протеинът, е необходима допълнителна енергия, която тялото изразходва поради разграждането на мазнините. Такъв протеин се използва в културизма за поддържане на красив мускулен релеф. Изолат се приема само в комбинация с тренировки и индивидуална диета.
Физически упражнения
Как да премахнете мазнините от стомаха, така че увисналата мастна гънка да се превърне в пресови кубчета? Трябва да се включи в ежедневието физически упражненияза отслабване на корема, например:
- Легнете на пода с свити коленесложи ръце зад главата си. Бавно повдигайки тялото от пода, докоснете свитите колене с лакти. Бягайте 20 пъти.
- Легнете на пода с повдигнати колене, дръжте ръцете си зад главата. Повдигайки тялото си от пода, докоснете с лакти коленете. Бягайте 40 пъти.
- Заемете стойка за изпомпване на пресата, последователно откъснете задните крайници и ги издърпайте към гърдите. Бягайте 20 пъти.
Как да се отървете от мазнините в горната част на корема
Диетата в таблицата е предназначена за една седмица, тя ще помогне за премахване на мазнините от горната част на корема:
| Дни от седмицата | |||
| понеделник | Ябълки - 3 бр. | Бяло зеле- 200 гр. | пресен морков- 5 броя. |
| Круши - 4 бр. | Варено цвекло - 200 гр. | чушка- 6 бр. |
|
| Портокал - 2 бр. | Варени броколи - 200гр. | Ябълки - 4 бр. |
|
| Грейпфрут - 1 бр. | Варени аспержи - 200гр. | Сини сливи - 10 бр. |
|
| Гроздето - 200гр. | Варена колраби - 200гр. | Портокал - 1 бр., Ябълка - 1 бр. |
|
| Сушени кайсии - 100 гр. | Домати - 4 бр. | Зеле - 200 гр. |
|
| неделя | Круши - 3 бр. | варени моркови- 5 броя. | Краставици - 3 бр. |
Упражнения за горната част на корема
Да отнемат вътрешна мазнинаи стегнете косите мускули, трябва да изпълнявате ефективни дихателни упражнения, за да отслабнете горната част на корема. Те засягат висцералните физиологични процеси на стомаха, червата, кръвоносна система. Те трябва да се правят не само за тези, които са с наднормено тегло, но и за хора, които нямат наднормено тегло. Дихателни упражнениянежно масажиран вътрешни органикоремната кухина, занятията трябва да се извършват редовно няколко пъти на ден.
Такива упражнения за премахване на мазнините от корема се правят на празен стомах в проветриво помещение. За вкъщи допълнителни видовенатоварванията не си струват: бодифлекс или йога ще ви помогнат да постигнете целта си. Класовете тонизират мускулите и с течение на времето коремът ще стане красив. Важно е да не се ограничава приема на течности, защото тялото не трябва да се дехидратира.
Видео: как да напомпате горната част на пресата
В случай, че премахнете мазнинитеот посочените места - той започва да лежи на места, които са неестествени за този процес - сърцето, черния дроб и други вътрешни органи; да не говорим за врата, лицето или брадичката - от естетическа гледна точка това е грозно. Поради тази причина разчитайте на това, което отнемате излишни мазнини, през него пълно отстраняванес хирургическа интервенция не е необходимо.
В случай, че човек вече е отслабнал и се е научил да поддържа тялото си във форма, но в същото време по тялото му на някои места се е образувала излишна кожа - тя може да бъде премахната с помощта на пластична хирургия, но на В същото време вярвам, че преди това трябва да направите всичко възможно по други начини.
С други думи, пластичната хирургия трябва да се извършва в краен случай.
В моята практика имаше такива случаи: една жена ми каза: „Изпробвах всички методи и само операцията ми помогна. Въпреки това, мили мои, след процеса правилна загуба на тегло С течение на времето бръчките ще се изгладят сами.
Кожата се стяга трудно, ако е безжизнена. Не бива да мислим, че всичко, което е по тялото ни, е живо. Някои тъкани или органи могат да съществуват в "неживо" състояние. Именно на тези места по тялото се образуват раковите клетки.
Съвременните методи няма да могат да решат радикално този проблем, ако ние самите не се справим с него биолифтинг, и упражнявайте „болните“ части на тялото ни за сметка на вътрешните си резерви. Когато всичко е укрепено и възстановено, тогава можете да започнете да изпомпвате мускули.
Плати Специално вниманиена написаното по-долу, защото такива неща никъде не се пишат, не се говори. Но вярвам, че всеки човек трябва да знае от какво се състои, къде има проблемни зони и как да премахнете мазнинитеточно от мястото, където се е натрупал.
подкожни мазнини- можем да го усетим, като държим част от кожата на стомаха между пръстите си. Ако в същото време разстоянието между пръстите не надвишава 1-1,5 см, тогава мастният слой в корема ви е нормален. Този подкожен слой прави корема ви стегнат. В същото време гладкостта на кожата зависи от състава подкожни мазнини, е необходимо съставът да включва наситени мастни киселини, които присъстват изключително в животинските мазнини. Имайте предвид, че в растителните мазнини няма такива киселини. В случай, че растителната мазнина е включена в нашата храна, тогава кожа на коремаще бъде "течна" и не е достатъчно еластична.
Голямо количество мазнини се отлага върху "оментума".
Какво е "салник"?
Това е "престилка", която виси надолу под коремната стена. Отива до "жлезата" дебелкойто се абсорбира в тънко черво. В същото време той изгаря много бързо, защото ако имаме нужда от допълнителни калории, те се вземат от „оментума“. Има добро активно кръвообращение, така че мазнините в него практически не се задържат. Когато количеството натрупани мазнини в него е голямо, той започва да увисва и това е първият признак затлъстяване.
Дебело черво.Всички вещества, които по една или друга причина не са имали време да се усвоят напълно, се абсорбират от ензимите на чревната микрофлора. Това поражда ефекта увиснала мазнинаОтстрани. Слой мазнини също се отлага от вътрешната страна на тялото в област от червата, наречена мезентериум.
Колкото повече се напълва с мазнини, толкова повече избутва червата настрани. V "мезентериум"мазнините се отделят трудно, защото има лоша циркулация, а такава мазнина е наличност. От това място в тялото мазнините излизат много слабо, често се отравят, тъй като кръвообращението там е слабо и мезентериумзатворени отстрани от дебелото черво.
Всички основни компоненти на храненето тялото ни се е научило да съхранява в резерв- Да, за всеки случай. Той съхранява захарта в черния дроб, протеините в стомаха, но за мазнините се избира място под кожата. Искате ли да отслабнете? Ще трябва да воюваме срещу собственото си тяло! За да спечелите, трябва да се биете умело. Тази статия ще ви научи на много!
Мазнини... Какво е това? Откъде идват? Защо се отлагат под кожата? И като цяло, защо са необходими? Може би не трябва да се ядат? Звучи разумно, защото имаме толкова много проблеми с фигурата от мазнини!
Първият етап на трансформация на мазнините: прием на храна
С това всичко е ясно: седнахме на масата и натоварихме храна в себе си. И така, „преработката” на мазнините от тялото започва още в устата ви, когато слюнчените жлезиотделят слюнка, богата на специални храносмилателни ензими. Освен това изглежда, че стомахът трябва да бъде свързан с тази работа. Колкото и да е странно, мазнините не са неговият профил. Така той просто ги прекарва през себе си и ги изпраща по-нататък в червата. И тук мазнините ще се усвояват и абсорбират в кръвта. Между другото, защо са ни необходими същите тези мазнини? И няма ли да е по-добре изобщо да не ги ядете?
Да дадем дума на науката
- Мазнините са енергийното "гориво" на тялото
- Мазнините са жизненоважни като градивен елемент на кожата, косата, ноктите...
- Мазнините са "суровина" за производството на хормони.
Вторият етап на трансформация на мазнините: разделяне
Мазнините са за разлика от въглехидратите и протеините по това, че не се разтварят във вода. Оказва се, че водата трябва да се смени с нещо, нали? Специално заради мазнините тялото ни отделя жлъчка. Пълно разтваряне на мазнините и тя е "твърде жилава". Но тя знае как да „смачка” мазнините на микроскопични капки – триглицериди. И червата могат да се справят с тях.
Дума на науката
Триглицеридът е три молекули мастни киселини, "залепени" за молекулата на глицерол. В червата някои от триглицеридите се комбинират с протеини и започват своето пътуване през тялото с тях.
Третият етап на трансформация на мазнините: пътуването
Да, триглицеридите не знаят как да пътуват сами. Определено имат нужда превозно средствонаречен липопротеин. Липопротеините са различни и всеки има своя собствена задача.
- Хиломикроните се образуват в червата от мазнини и протеини носители. Тяхната задача е да пренасят мазнините, получени с храната, от червата към тъканите и клетките.
- Липопротеини с много висока плътност- също транспортират мазнините до различни тъкани и клетки, но ги приемат изключително в черния дроб.
- Липопротеините с ниска плътност също доставят мазнини от черния дроб до телесните тъкани. Каква е разликата? И фактът, че по пътя тези липопротеини "грабват" холестерола от червата и го пренасят по цялото тяло. Така че, ако някъде в съдовете сте образували холестеролни съсиреци, заплашващи сърдечно-съдови заболявания, то тук е виновникът - липопротеините с ниска плътност.
- Липопротеините с висока плътност - имат една функция - точно обратната. Тези липопротеини, напротив, събират холестерола в цялото тяло и го отвеждат в черния дроб за унищожаване. Много полезни връзки.
Дума на науката
Тези подробности помагат да се разбере, че яденето на мазни храни не повишава автоматично нивото на холестерола в тялото. Рискована ситуация възниква, ако тялото има твърде много липопротеини с ниска плътност (които помагат за съхраняване на холестерола) и недостатъчно липопротеини с висока плътност (тези, които са отговорни за отстраняването на холестерола). И това е чисто генетичен фактор. Има и аритметичен фактор. Това е, когато ядете толкова много от този холестерол, че никакви липопротеини не са достатъчни, за да го премахнете. И ето още една научна находка. Установено е, че холестеролът е особено богат в животинските мазнини. Но растителните мазнини в този смисъл не са пример по-полезен. Изглежда, че е необходимо да се ядат по-малко животински мазнини и повече растителни мазнини. Без значение как! Полезен ефектрастителните мазнини ще засегнат само в един случай: ако напълно замените животните с тях.
Четвъртият етап на трансформация на мазнините: Ще спестим ли малко мазнини?
Ако тялото е получило повече, отколкото му е необходимо, тогава в действие влиза ензим, наречен липаза. Неговата задача е да скрие цялото излишно количество вътре в мастните клетки.
Дума на науката
Липазата е един вид ключ, който отваря вратите на мастните клетки към мазнините. Мастните клетки могат да пропуснат много мазнини вътре и да се надуят като балон. Това само отговаря, че напълнявате. Ако една мастна клетка или дори сто се увеличи, тогава никой няма да го забележи. Въпреки това, ако ядете твърде много мазнини, безбройните мастни клетки под кожата ще набъбнат наведнъж. И не можеш да го скриеш от очите си. освен това, липазата може да даде команда за възпроизвеждане на мастните клетки. А също и до очните ябълки ще ги напълни с мазнини. Най-лошото е това мастни клеткине може да бъде унищожен. Когато се заемете да отслабнете, липазата "отваря" мастните клетки и освобождава мазнините, добре, тогава тя "изгаря" по време на тренировка. Гледаш се в огледалото: нито капка мазнина! Междувременно всички мастни клетки са на мястото си, но изглеждат само като пробити въздушни балони. Веднага след като изоставите спорта, липазата отново започва да ги тъпче с мазнина.
Защо има толкова много мазнини?
Тялото запазва не само мазнини, но и въглехидрати. Да приемем, че сте изяли 100 калории въглехидрати. И така, тялото трябва да изгори приблизително 23 калории, за да спести останалите 77 калории. Но за да спестите 100 допълнителни "мазни" калории, ви трябват само 3 калории. Всички останали 97 калории са ваши! Така се оказва, че мастните резерви винаги са най-големи.
Фактори, допринасящи за отлагането на мазнини в тялото:
- Възраст (колкото по-възрастен сте, толкова повече мазнини се отлагат „с желание“)
- Пол (Жените натрупват мазнини по-бързо)
- Преяждане (ядете твърде много)
- Заседнал начин на живот (не се нуждаете от мастна енергия)
- Излишък от липаза (наследствен фактор)
- Нервен стрес(противно на общоприетото схващане, те напълняват от стрес)
- Навикът да се яде мазнини (говорим за характеристиките национална кухня)
- Генетични фактори (пълнотата се наследява).
Пети етап: харчим запаси
Как упражненията помагат да се отървете от излишните килограми? Но така. Първо, тялото физически упражненияреагира с консумацията на гликоген - предварителна резервна захар. И едва тогава, когато той изразходва "захарни" резерви, те започват бизнес телесни мазнини. Това се случва около половин час след началото на аеробната тренировка, т.е. точно когато много хора обикновено го изключват.
Промяна на фигурата
Толкова много се говори за генетиката! Като, ако майка ти беше пълна, тогава няма да избягаш от същата съдба. Всъщност всичко не е толкова страшно. Гените определят телесния ви състав с 25%. Само една четвърт! Това важи за броя на мастните клетки и къде се струпват (в талията или на бедрата и задните части). Така че, ако наистина изглеждате като мама, по-вероятно е, защото споделяте едни и същи хранителни навици с нея: преяждате точно като нея. Ако започнете да тренирате и отидете на диета, ще изглеждате съвсем различно. Между другото, силови упражненияняма нужда да се отчайвате. Мускулите са състояние в държава. Точно като мозъка, те са будни дори когато спите и изразходват енергия. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е дневният ви разход на калории. Страхувате ли се да се превърнете в мъжествен културист? Визуално забележимо увеличение на мускулите от 12-25 кг. Въпреки това, културистите се стремят към това от десетилетия. Дай Боже да добавиш поне 5-8 кг!
За жените е по-лесно - "ябълките" да прогонят излишните мазнини, отколкото "крушите". Мазнините в областта на талията са 5 пъти по-гъвкави, отколкото на бедрата и задните части. Но за жените с фигура "круша" има методи. Първо, трябва да разберете, че "изгарянето" на мазнини е част от цялостния ви метаболизъм. Не се случва обменът да е бавен, а мазнините да "горят" бързо. И така, ето първият ви трик. Яжте често - след 2-2,5 часа, но на малки порции. Тази техника наистина "развива" скоростта на метаболизма, а оттам и "изгарянето на мазнини". Второ. Още аеробика! Всички тези аеробни упражнения за 40-45 минути не са за вас. Правете аеробика за час и половина до два поне 4-5 дни в седмицата! И по-нататък. Мазнините "горят" кислорода. Имате нужда от аеробика на открито. Само на открито! Трето. Не се опитвайте да се подлагате на "твърди" диети с по-малко от 1200 калории! Доказано е, че подобни диети, напротив, забавят метаболизма, което автоматично намалява скоростта на "изгаряне на мазнини"!
Откъде тялото получава енергия?
Енергията, от която се нуждаете, за да вдигнете щанга или да бягате крос кънтри, може да идва от два източника. Това са гликоген (въглехидрати) и мазнини. И така, как да накарате себе си да губите повече мазнини? Ето причините, които влияят върху „избора“ на организма:
- Храната, която сте яли преди тренировка (ако ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, напр зеленчукова салата, зърнени храни, плодове или шоколади, тогава тялото ще избере не мазнините като основен източник на енергия, а предварително съхранената захар - гликоген.)
- Продължителност на тренировката (колкото по-дълго тренирате, толкова повече мазнини ще се консумират)
- Интензивност на тренировката (колкото по-голямо е натоварването, толкова повече гликоген се консумира)
- Тип упражнение (аеробиката изгаря повече мазнини, а машините изгарят повече гликоген)
- Ниво на фитнес (колкото повече "спортен опит" имате, толкова повече мазнини изгаряте)
- Въглехидрати, приемани по време на тренировка (ако решите да пиете или хапнете нещо сладко, изразходвайте повече гликоген).
