BCA - nutrición deportiva. Daño y beneficios de bcaa, efectos secundarios y contraindicaciones.

Hablando de aminoácidos BCAA (así como suplementos deportivos con otros aminoácidos), es importante tener en cuenta que estos aminoácidos son solo los componentes básicos de cualquier producto proteico, desde proteína de suero hasta carne e incluso. De hecho, el cuerpo obtiene los aminoácidos de la mayoría de los alimentos de origen animal.

Hay más de 200 aminoácidos diferentes en total, pero solo dos docenas de ellos son críticos para el metabolismo. Aunque la mayoría de estos importantes aminoácidos son sintetizados por el cuerpo humano unos de otros, nueve deben obtenerse de los alimentos. La nutrición deportiva con aminoácidos (incluyendo BCAA) contiene estos mismos nueve aminoácidos esenciales en su forma más pura.

Aminoácidos: beneficios y daños para la salud

El requerimiento diario de nueve aminoácidos esenciales de un hombre que pesa 70 kg es de 10-12 g (1) . Afortunadamente, estos importantes aminoácidos son los más abundantes en la dieta y constituyen de 15 a 20 gramos de cualquier proteína. Al mismo tiempo, de hecho, los aminoácidos no tienen un beneficio directo para la salud; es más correcto hablar sobre los peligros de su deficiencia crónica. Sin embargo, tal deficiencia es muy, muy rara.

Los beneficios de tomar aminoácidos en forma de nutrición deportiva tienen una base de evidencia muy controvertida. Aunque puede mejorar el rendimiento de la fuerza en los atletas profesionales o reducir el hambre, es completamente erróneo considerar los BCAA como un suplemento para perder peso o para perder peso; esto es especialmente cierto para las niñas.

AminoácidosBCAA - ¿Qué es?

Aminoácidos BCAA ( inglés: Aminoácidos de cadena ramificada - aminoácidos de cadena ramificada o BCAA) es una combinación de los tres aminoácidos esenciales más importantes para el metabolismo humano. Los BCAA incluyen leucina, isoleucina y valina. El requerimiento diario de estos BCAA es de 5 a 6 g (1), es decir, la mitad del requerimiento de todos los aminoácidos esenciales.

Al mismo tiempo, los aminoácidos BCAA se encuentran en cantidades significativas en cualquier producto proteico. Por 25 g de proteína contenida en 100 g de carne de res o pollo, hay alrededor de 5 g de BCAA (2): el consumo de 100 g de carne por día cubre completamente el requerimiento diario de BCAA. Entre otras cosas, el 20% consiste en aminoácidos BCAA.

Efecto de los BCAA en el crecimiento muscular

Por un lado, los BCAA son los tres aminoácidos más importantes que el cuerpo no puede sintetizar y debe recibir de los alimentos. Estos aminoácidos estimulan la formación de nuevos Tejido muscular, acelerar la recuperación muscular y ralentizar los procesos de destrucción de los existentes, normalizar los procesos del metabolismo de las grasas, acelerar la quema de grasas y normalizar el metabolismo.

Por otro lado, los fabricantes de nutrición deportiva "olvidan" mencionar que obtener su requerimiento diario de BCAA de alimentos regulares no es tan difícil. También es importante que si un atleta entrena con el propósito de desarrollar músculo y se adhiere a una dieta rica en proteínas, sin duda recibe una cantidad de BCAA suficiente para el metabolismo normal.

¿Cómo tomar las cápsulas de BCAA?

Se recomienda tomar aminoácidos BCAA en forma de suplemento deportivo antes y durante el entrenamiento de fuerza en una dosis total de 500 a 1500 mg; esto aumentará la duración del entrenamiento y ayudará a ralentizar los procesos catabólicos en los músculos. Sin embargo, en los días que no entrenas, es preferible obtener los BCAA de tu dieta habitual.

Aunque la forma de ingesta de BCAA (cápsulas o polvo) no importa, debes tener en cuenta que en su forma pura son insolubles en agua, es decir, es más fácil tomar una cápsula durante el entrenamiento que diluir el polvo. A su vez, los complementos deportivos en polvo para tomar durante el entrenamiento están compuestos por BCAA, aromas e ingredientes para facilitar la mezcla con el agua.

AminoácidosBCAA para bajar de peso

hablando lenguaje simple, los aminoácidos BCAA parecen “engañar” al cuerpo, obligándolo a creer que hay alimentos ricos en calorías en el estómago. Esto activa los procesos metabólicos y provoca el gasto de calorías; sin embargo, en ausencia de alimentos reales, se utilizan las reservas de grasa. Es sobre esto que se basa el principio de la influencia de los BCAA para deshacerse de las reservas de grasa.

Sin embargo, los aminoácidos BCAA no son un quemador de grasa en absoluto y pueden afectar la pérdida de peso solo en combinación con y activos. Su única ventaja para perder peso es que tomar cápsulas de BCAA con el estómago vacío ayuda a reducir el hambre, por lo que, según las reseñas, a las chicas les encantan.

Beneficios de BCAA para principiantes

Teniendo en cuenta que la proteína deportiva de alta calidad consiste en aproximadamente un 20% (3) de BCAA, el uso de aminoácidos en forma de suplementos separados se recomienda solo para profesionales que buscan aumentar la duración del entrenamiento de fuerza a 90-120 minutos. Para principiantes, no se requieren aminoácidos BCAA (al igual que cualquier otro aminoácido en forma líquida).

Al mismo tiempo, notamos una vez más que la mayoría de las ventajas atribuidas a los BCAA (aumento de la fuerza, aceleración de la recuperación y el crecimiento muscular, optimización de los procesos de producción de hormonas, etc.) son una descripción del efecto positivo de cualquier proteína (incluida la proteína de alimentos) que contienen estos aminoácidos, y en absoluto una lista de los beneficios de los BCAA puros.

A pesar de que los tres aminoácidos detrás de la abreviatura BCAA sin duda benefician al cuerpo humano, su forma pura (es decir, en cápsulas o en polvo) beneficiará a más deportistas profesionales. Sin embargo, los aminoácidos BCAA en realidad pueden reducir el apetito, ayudando indirectamente a perder peso.

Fuentes científicas:

Las cadenas ramificadas se consideran una de las más efectivas y suplementos útiles a cualquier programa de nutrición deportiva. Mientras tanto, no todos entienden por qué se necesitan estas sustancias y cómo funciona un suplemento deportivo de BCAA en el cuerpo humano. Aunque el deporte, debo decir, está lejos de ser el único alcance de estos increíbles aminoácidos, sin ellos, la vida plena de cualquier persona es imposible.

Características generales de los aminoácidos

Los aminoácidos son los componentes básicos de los contenidos en nuestros cuerpos. Todas las sustancias amino, que se conectan entre sí, forman cadenas o péptidos. Y según el orden de los aminoácidos en esta cadena se crea uno u otro tipo de proteína. Entonces, por ejemplo, para crear la hormona del crecimiento, el cuerpo necesitará una cantidad diferente y un orden diferente de aminoácidos que para formar enzimas alimentarias.

La mayoría de las sustancias amino, cuando se combinan, crean formas lineales. Cuando todos los elementos necesarios para crear una proteína están en su lugar, la cadena de aminoácidos se pliega en una forma 3D. Este proceso de ensamblaje de aminoácidos en un solo patrón se denomina síntesis de proteínas.

En los alimentos, los aminoácidos también se encuentran en forma de proteínas. Y estas proteínas, cuando ingresan al cuerpo, se descomponen nuevamente en aminoácidos, que luego se combinan selectivamente y crean nuevas proteínas, las que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. ¿Para qué sirve esta proteína? Es la base de la mayoría cuerpo humano. La piel, los ojos, el corazón, los intestinos, los huesos y, por supuesto, los músculos están compuestos de proteínas.

Hay alrededor de 300 aminoácidos en la naturaleza, pero solo 20 de ellos sirven como componentes de proteínas y 8 de ellos son indispensables para los humanos. Pero cuando estamos hablando sobre los atletas, es costumbre destacar tres de la lista de aminoácidos esenciales que más necesitan los culturistas. Estamos hablando de los llamados aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y la leucina.

BCAA: qué es

Entre todos los aminoácidos, hay aquellos que son especialmente importantes para la construcción de proteínas. Esto es BCAA. La decodificación de la abreviatura, aminoácidos de cadena ramificada, se traduce del inglés como "aminoácidos de cadena ramificada". Como ya se mencionó, este grupo de sustancias amínicas incluye leucina, isoleucina y valina. Y si hacemos una comparación con otros aminoácidos, entonces la estructura de los BCAA no es una línea de elementos encadenados uno tras otro, sino una estructura ramificada que se asemeja a la copa de un árbol.

La cadena lateral de los BCAA se compone de un átomo de carbono y tres átomos de hidrógeno, y esta estructura, debo decir, es mucho más adecuada para la producción de nuevas proteínas. ¿Por qué? Aunque solo sea porque los aminoácidos de cadena ramificada brindan muchas más opciones para unir elementos que otras sustancias amino. Esto significa que se crean proteínas más fuertes con la ayuda de los BCAA y el proceso en sí es mucho más rápido. Y cuando los BCAA están involucrados en la síntesis de proteínas musculares, el resultado son fibras musculares más gruesas y fuertes.

Rol en el cuerpo

Y aunque los BCAA se recuerdan más a menudo en el contexto de la nutrición deportiva, muchos estudios científicos confirman los beneficios de estos suplementos no solo para los deportistas. El consumo de aminoácidos de cadena ramificada mejora la concentración, el rendimiento y las funciones cognitivas del cerebro, potencia la memoria a corto plazo, previene fatiga y mantiene la funcionalidad del cuerpo. Los BCAA son útiles para personas con fatiga crónica o problemas de concentración. Estas sustancias amínicas ralentizan la atrofia muscular en personas postradas en cama, son útiles después de una cirugía, durante la recuperación de quemaduras u otras lesiones. EN periodo postoperatorio muchos pacientes reciben BCAA por vía intravenosa. Además de construir células y reparar tejidos, los aminoácidos son necesarios para la creación de anticuerpos, son parte de enzimas y hormonas, forman ARN y ADN, y son importantes para transportar oxígeno por todo el cuerpo. También vale la pena saber que la valina acelera la regeneración del tejido muscular, la isoleucina estabiliza los niveles de azúcar y aumenta la hemoglobina y la leucina estimula la secreción de la hormona del crecimiento.

En medicina, estos aminoácidos se utilizan como cura para dolores de cabeza, mareos, depresión, irritabilidad causada por la deficiencia de proteínas.

Sin duda, los levantadores de pesas, así como los atletas para quienes la resistencia es importante (por ejemplo, corredores de larga distancia), sentirán los beneficios de los BCAA. Los BCAA son aminoácidos únicos que se concentran en los músculos, donde en realidad se procesan en la energía necesaria para el trabajo muscular.

Otros beneficios de BCAA:

• necesario para la síntesis de proteínas en general;
• útiles para la homeostasis (es decir, mantienen un nivel estable de azúcar en el torrente sanguíneo);
• regular directamente la síntesis de proteínas musculares;
• mejorar el rendimiento físico y mental;
• servir como "materias primas" para y glutamina;
• regular el porcentaje de grasa en el cuerpo;
• afectar la secreción de insulina.

Lo que les da a los atletas

Existen diferentes opiniones sobre la necesidad de suplementos de BCAA. El motivo de la discusión fue el hecho de que los aminoácidos están disponibles en la mayoría de los alimentos y también se encuentran en la proteína de suero en polvo. Pero en algunos casos esto no es suficiente. En primer lugar, estamos hablando de culturistas y personas que luchan contra el exceso de grasa. Entonces, ¿cómo es útil el complejo de aminoácidos para los atletas?

Los BCAA son los aminoácidos más importantes para el culturismo porque pueden reparar el tejido muscular. Además, estas tres sustancias tienen un efecto sinérgico pronunciado (mejoran las capacidades de cada uno). Además, alrededor de un tercio del músculo consiste en BCAA.

A diferencia de otros aminoácidos, que primero se transportan al hígado después de la ingestión, los BCAA se envían directamente a los músculos, donde las fibras musculares los utilizan para reparar el tejido. Por cierto, de los tres BCAA, la leucina se considera la más anabólica, por lo que es muy importante que los culturistas tengan este aminoácido en la dieta. La valina y la isoleucina se llaman glucógenos, lo que significa que pueden servir como una fuente eficiente de energía durante el ejercicio. ejercicio y así aumentar la resistencia y prevenir la fatiga. Y por esta razón, los BCAA son extremadamente beneficiosos para los principiantes en el culturismo.

Pero para efecto anabólico no basta con tomar solo valina o isoleucina, para un culturista es importante la presencia de los tres componentes, además, en cierta proporción. El cumplimiento de la proporción correcta de componentes es más importante que la dosis total de aminoácidos obtenida. La proporción de 2 partes de leucina y 1 parte de valina e isoleucina se considera óptima.

Tarifa diaria

Para que el proceso de síntesis de proteínas funcione con toda su fuerza, el cuerpo necesita ciertas porciones de aminoácidos. Si hablamos de leucina, entonces la norma diaria de esta sustancia es de 1 a 4 g Se puede hacer un cálculo más preciso usando la fórmula: 31 mg de aminoácido por kilogramo de peso corporal. Curiosamente, para los bebés, la cantidad diaria recomendada es de más de 400 mg por kilogramo.

Pero incluso estos indicadores son solo la cantidad mínima requerida para, por así decirlo, completar tareas de nivel básico. De hecho, para los atletas, especialmente los levantadores de pesas, la dosis de leucina puede ser más de 5-10 g, pero aún así, para los principiantes, 2-3 g de la sustancia es una dosis más aceptable (para que el estómago se acostumbre al nuevo suplemento). Luego, gradualmente (cada 2-3 días) la dosis diaria se puede aumentar en 1 gramo y así sucesivamente hasta alcanzar la dosis deseada. La porción diaria máxima permitida de BCAA para atletas profesionales no debe exceder los 80 g Las porciones máximas de aminoácidos de cadena ramificada que toman los culturistas durante el período sin carbohidratos o antes de la competencia. Y en la etapa de carga, los BCAA pueden servir como reemplazo de las proteínas.

Además, una porción del suplemento después de cualquier tipo de carga deportiva acelerará la restauración del equilibrio de aminoácidos en el cuerpo. Pero para obtener resultados óptimos, es recomendable tomar los BCAA por separado de otros grupos de aminoácidos.

¿Por qué es peligrosa la deficiencia de BCAA?

Es bien sabido que los BCAA son esenciales para cuerpo humano. Proporcionan muchos procesos vitales, lo que significa que el cuerpo debe recibir regularmente las porciones necesarias de aminoácidos.

El uso de BCAA con alimentos afecta directamente la concentración de aminoácidos en plasma y tejido muscular. Pero durante el ejercicio, los BCAA se convierten rápidamente en energía, que sirve como "combustible" para los músculos. Y cuanto más intenso es el entrenamiento de fuerza, más reservas de aminoácidos se queman. Si no se restablece el equilibrio a tiempo, se activan procesos catabólicos en el tejido muscular. De ahí la mayor paradoja de los deportes: incluso las cargas anaeróbicas más poderosas en el contexto de una deficiencia de aminoácidos no darán crecimiento muscular.

Contraindicaciones, efectos secundarios, sobredosis

Probablemente, muchos hombres, antes de tomar BCAA, pensaron en cómo este suplemento dietético afectaría la potencia. Y no hay nada extraño en esto, ya que a menudo se puede escuchar que la nutrición deportiva perjudica la erección y la libido. De hecho, un suplemento que contiene solo aminoácidos no afecta la potencia. hombres sanos. Además, las porciones adecuadas de sustancias amínicas no pueden causar la interrupción de los órganos digestivos. Pero todavía existen algunas contraindicaciones. Y si ignoras La direccion correcta aplicaciones, los aditivos pueden causar algunos efectos secundarios.

El uso de BCAA puede ser peligroso para las personas con esclerosis lateral amiotrófica (en este caso, en el contexto del consumo de aminoácidos, se puede desarrollar insuficiencia pulmonar). En la encefalopatía hepática, la ingesta de BCAA puede aumentar los niveles de amoníaco en plasma. Tampoco se recomienda consumir aminoácidos de cadena ramificada 2 semanas antes de la cirugía planificada. El hecho es que los BCAA pueden afectar los niveles de azúcar en plasma y esto, a su vez, afecta la coagulación de la sangre. En algunos casos (con cirrosis u otras enfermedades hepáticas), es posible un efecto negativo en el hígado.

El consumo regular de BCAA reduce la eficiencia de absorción. Por lo tanto, las reglas para tomar aminoácidos requieren que las vitaminas y los minerales se tomen en paralelo con la nutrición deportiva. Además, una sobredosis de BCAA afecta la producción de serotonina (la llamada hormona de la alegría).

También se conocen recomendaciones de no dar polvo o cápsulas de BCAA a personas propensas a las alergias, madres embarazadas y lactantes, niños, pacientes con enfermedades renales o problemas cardíacos. Los principiantes suelen estar interesados ​​en saber a qué edad puedes empezar a tomar un curso de BCAA. Los entrenadores y nutricionistas responden: como cualquier otra nutrición deportiva, no antes de un año de entrenamiento regular en el gimnasio y solo después de 18-20 años.

Aminoácidos y procesos catabólicos

dieta baja en calorias- un camino directo a la destrucción de los músculos. Y esto sucede por varias razones. La deficiencia conduce al hecho de que el cuerpo utiliza proteínas, incluidas las contenidas en los músculos, para producir energía. A nivel molecular, se ve más o menos así: se activa la descomposición de las proteínas (se desencadena un proceso conocido como catabolismo), lo que resulta en la liberación de aminoácidos, que el cuerpo usa como combustible. Para prevenir la pérdida de masa muscular, es importante asegurarse de que la tasa de síntesis de proteínas supere la tasa de degradación de proteínas. Si la velocidad de estos indicadores es igual, los músculos no disminuirán, pero tampoco aumentarán de tamaño. Una dieta baja en calorías afecta simultáneamente a dos indicadores: se acelera el catabolismo y, por el contrario, se ralentiza la síntesis de proteínas. El resultado es que el cuerpo pierde músculo más rápido que en cualquier otra circunstancia.

Y según los nutricionistas deportivos, la única decisión acertada en este caso es el uso de aminoácidos en forma de suplemento nutricional. Muchas fuentes aconsejan tomar de 4 a 8 g de sustancias amínicas antes y después del entrenamiento. Se cree que esta es la dosis óptima para aumentar el rendimiento y proteger contra el daño catabólico.

Beneficios de consumir BCAA antes y después de tu entrenamiento

Consumir BCAA antes del ejercicio tiene ciertos beneficios para el tejido muscular. Estas sustancias son capaces de reducir el nivel en los músculos producido durante entrenamiento de fuerza. Al mismo tiempo, los BCAA activan la liberación de la hormona del crecimiento en el torrente sanguíneo, que tiene un valor anabólico importante. Además, los aminoácidos de cadena ramificada afectan la concentración de las enzimas intramusculares creatina quinasa y lactato deshidrogenasa, mejorando así la recuperación y reduciendo el daño a las fibras musculares.

Otro beneficio de calidad de los BCAA es su capacidad para mantener los niveles de azúcar en la sangre. Y también es importante para los culturistas, ya que un nivel saludable de azúcar en la sangre proporciona energía para un entrenamiento de fuerza intenso.

Vitamina B12

El proceso de metabolismo de las proteínas y la síntesis de aminoácidos en el cuerpo humano depende de esta vitamina soluble en agua.

biotina

También se le conoce como vitamina H o coenzima R. Pero da igual como se llame a esta sustancia, en cualquier caso juega un papel importante en la síntesis de proteínas y en la producción de glucógeno, por lo que también se incluye en el círculo de los “amigos” de las ramificadas. aminoácidos de cadena.

Ganador

Combinación de aminoácidos y ganador - una buena opción para una merienda post-entrenamiento.

Toma BCAA con proteínas completas prácticamente sin sentido, ya que se obtiene la duplicación de aminoácidos. Pero la combinación con proteína vegetal es más beneficiosa para los músculos.

creatina

La combinación de creatina y aminoácidos de cadena ramificada es adecuada para su uso en días de entrenamiento (antes y después del entrenamiento) y en días de descanso (mañana y noche después de las comidas). Esta combinación acelera el crecimiento masa muscular.

carnitina

El uso simultáneo de dos suplementos acelera la quema de grasa.

Enemigos de los BCAA:

• leche (como resultado de esta combinación, algunas personas tienen un mayor riesgo de alergias);
• alcohol (el alcohol interrumpe la absorción de aminoácidos);
• (la cafeína con aminoácidos puede causar insomnio).

Algunas preguntas comunes sobre los BCAA

¿En qué se diferencian de otros aminoácidos?

La primera y principal diferencia entre los BCAA y los aminoácidos radica en la estructura, que en realidad determina la capacidad de la sustancia. La segunda diferencia es que los aminoácidos ramificados en más metabolizado en el músculo esquelético.

¿De qué están hechos los BCAA?

Por regla general, la proteína de la leche es la "materia prima" de los suplementos de BCAA. En condiciones de laboratorio, se descompone artificialmente en aminoácidos utilizando enzimas. Luego se mezclan diferentes proporciones de valina, leucina e isoleucina, creando así un suplemento deportivo. Además de los aminoácidos, la composición del medicamento puede incluir componentes adicionales: edulcorantes, sabores, algunos útiles. elementos químicos(Las instrucciones de uso suelen contener información sobre cuánto de lo que se incluye en la preparación).

¿Qué BCAA es mejor: cápsulas o polvo?

Las formas más comunes de nutrición deportiva son las cápsulas, las tabletas y los polvos. Se cree que los suplementos líquidos se absorben mucho más rápido que las tabletas masticables, por ejemplo. Esto es cierto, pero no siempre. Cuando se trata de aminoácidos, la forma del suplemento casi no tiene efecto sobre la tasa de absorción. Las sustancias amino en tabletas o cápsulas son absorbidas por el cuerpo tan rápido como un suplemento en forma líquida. En general, la diferencia en la tasa de absorción de BCAA entre diferentes formas no es más de 6 minutos.

Al elegir entre BCAA de diferentes fabricantes, es útil prestar atención a la dosis. Por ejemplo, si una tableta contiene solo 200 mg de una sustancia y los atletas necesitan de 8 a 10 g por dosis, entonces, por supuesto, es mejor beber un cóctel que un puñado de tabletas.

La segunda diferencia entre los polvos y las cápsulas es el sabor. Los aminoácidos puros sin edulcorantes y sabores tienden a ser amargos. Y esto se nota más si tomas el suplemento en forma de polvo.

¿Cómo comprobar la calidad?

Este es el caso cuando es bastante difícil comprobar la calidad de un suplemento deportivo. Un buen polvo de aminoácidos no se disuelve bien y deja una película en la superficie del líquido. Las instrucciones de uso contienen información sobre qué color y olor debe tener un producto en particular. Además, antes de usarlo, debe prestar atención a la fecha de vencimiento: los aminoácidos vencidos pueden dañar el cuerpo.

¿Cómo criar?

El polvo que contiene aditivos aromáticos y saborizantes se puede diluir con agua corriente. Es útil para disolver aminoácidos puros y sin impurezas en zumos u otras bebidas (esto te permitirá matar el sabor amargo de los BCAA). La descripción exacta del polvo, cuántos gramos de la sustancia es una porción del aditivo y cuánto líquido se necesita para disolver el aditivo siempre se indica en la descripción del producto.

BCAA vs proteína: ¿cuál es mejor?

Y ahora pregunta principal muchos atletas: "¿Por qué no es suficiente comer solo proteínas, porque consisten en los mismos aminoácidos?". A pesar de los numerosos beneficios de los BCAA, hay muchos escépticos que consideran exagerados los beneficios de los aminoácidos y llaman a un suplemento más útil. Proteína de suero. Pero aunque el suero es rico en BCAA, no es la mejor fuente de BCAA.

El hecho es que en el suero de leche, los BCAA están conectados por un enlace peptídico con otros aminoácidos. Una vez en el cuerpo, la proteína de suero pasa primero a través órganos digestivos, y luego, al dividirse en aminoácidos, se absorbe en la sangre. E incluso la proteína más rápida, el suero, tardará algún tiempo en convertirse en aminoácidos.

Los suplementos de BCAA son la forma final de los aminoácidos. Estas sustancias no necesitan ser digeridas, sino que ingresan inmediatamente al torrente sanguíneo.

Incluso unos pocos gramos de BCAA de forma libre aumentarán mejor la concentración de sustancias amino en el plasma que 30 g de suero.

Las proteínas en polvo a menudo contienen edulcorantes, colorantes y carbohidratos. Los suplementos de proteínas contienen más calorías que los aminoácidos puros. Como regla general, una porción de BCAA no supera las 10-20 kcal. Y esta es una buena noticia para todos los que quieren quemar la mayor cantidad de grasa posible y entrenar los músculos.

Finalmente, los aminoácidos están presentes en los suplementos de BCAA en una forma más biodisponible que en las proteínas en polvo o incluso más en los alimentos. Además, los BCAA son exactamente las sustancias amino que necesita el tejido muscular.

En el curso de familiarización con la nutrición deportiva, los principiantes en culturismo tienen muchas preguntas. Y uno de ellos: ¿cómo se combina el complejo BCAA con otros aminoácidos, en particular con la glutamina? Algunos sugieren que se puede tomar glutamina o BCAA. Para que sea más fácil responder a esta pregunta, debe comprender algunos de los matices.

La glutamina pertenece al grupo de los aminoácidos esenciales. Pero a pesar de que el cuerpo puede producir esta sustancia de forma independiente, esto claramente no es suficiente para los atletas. Los estudios demuestran que la glutamina tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento sistema inmunitario. ¿Cómo se relaciona este hecho con el deporte? La actividad física intensa regular (por ejemplo, levantamiento de pesas) puede agotar el sistema inmunológico, y los atletas no deben permitir esto.

Además, estudios científicos han demostrado que la combinación de BCAA, glutamina y proteína de suero aumenta varias veces el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, así como también aumenta la resistencia y la fuerza muscular.

Por lo tanto, en los deportes profesionales no hay dudas: glutamina o BCAA. Los culturistas profesionales combinan ambos para obtener los mejores resultados.

BCAA para la inmunidad: ¿cuáles son los beneficios?

El sistema inmunológico también ve beneficios notables de los BCAA. Cada entrenamiento de poder- esto definitivamente es estrés para el cuerpo, que también afecta el sistema inmunológico. Y los aminoácidos esenciales apoyan la inmunidad y promueven la salud. Este es un hecho científicamente comprobado. Por lo tanto, los BCAA son beneficiosos no solo para músculos fuertes, sino también para un sistema inmunológico fuerte.

¿Se puede adelgazar con BCAA?

Se ha demostrado científicamente que los BCAA tienen propiedades para quemar grasa. Pero el efecto más pronunciado de dividir las grasas lo proporciona la isoleucina (especialmente tomada poco antes del entrenamiento cardiovascular). Mientras tanto, debe entenderse que al consumir porciones excesivamente altas de aminoácidos de cadena ramificada (más de 20 g), los beneficios de la isoleucina se nivelan.

Es bien sabido que la pérdida de grasa va acompañada de cierta pérdida de masa muscular (debido a un déficit calórico). Tomar una porción de BCAA unos 30 minutos antes de un entrenamiento puede proporcionar al cuerpo los aminoácidos esenciales, que en realidad son responsables de la síntesis de proteínas musculares.

¿Cómo hacer un batido de BCAA en casa?

A veces surge la pregunta: “¿Qué puede sustituir a un determinado suplemento de nutrición deportiva, por ejemplo, los BCAA?”. Esto se puede hacer de dos maneras. El primer método: saber qué productos contienen cantidad máxima BCAA, revisa tu dieta y crea un menú rico en aminoácidos beneficiosos. La segunda forma: comprar en una farmacia. ingredientes necesarios y preparar el suplemento en casa. La Receta Correcta La bebida casera de BCAA es una mezcla de leucina (2 partes), valina (1 parte) e isoleucina (1 parte). También puedes hacer una bebida de aminoácidos a partir de glucosa y maltodextrina (25 g cada uno), leucina (16 g) y proteína de suero (33 g). Para potenciar el crecimiento muscular, esta bebida debe beberse inmediatamente después del entrenamiento.

Suplementos de BCAA de las 5 mejores empresas

Pero aún así, ¿qué suplementos de BCAA compran con mayor frecuencia los culturistas avanzados, a qué productos debe prestar atención en primer lugar? Aquí hay una breve lista de algunos de los BCAA más populares en el mercado de la nutrición deportiva.

SciVación

extender

El suplemento fue creado según la fórmula clásica de BCAA (2:1:1) y está considerado como uno de los de más alta calidad en el mercado de la nutrición deportiva. Una porción contiene 7 g de aminoácidos. Además de valina, leucina e isoleucina, la composición del fármaco incluye glutamina y malato de citrulina. Sin azúcar añadido. Previene los procesos catabólicos en los músculos, mejora la síntesis de proteínas y también actúa sobre el organismo como quemagrasas. Apto para consumir durante el entrenamiento (ayuda a prolongar la sesión, aumentar el rendimiento) y después del mismo (para una recuperación eficaz). El fabricante ofrece diferentes opciones de sabor, así como polvo de BCAA sin sabor.

Además, la línea de suplementos de aminoácidos de SciVation incluye otros productos. En particular, Xtend Free, que no contiene colorantes, edulcorantes, sabores artificiales, y Xtend RTD, una bebida de aminoácidos lista para usar.

SAN

Es un producto de BCAA en polvo con glutamina. La fórmula del suplemento consiste en leucina, isoleucina y valina en una proporción única: 12: 1: 1, que es muy adecuada para ganar masa muscular y perder peso. El suplemento tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico, no causa efectos secundarios desagradables y es adecuado para niñas y hombres que practican deportes profesionalmente, así como para principiantes. El polvo se disuelve bien en líquido. Sucede con el sabor a fresas, kiwi, sandía, arándanos, frambuesas.

Nutrición óptima

Mega tamaño

Las cápsulas de este complemento combinan de forma óptima leucina, isoleucina y valina (en la clásica proporción 2:1:1). El suplemento es adecuado para hombres y mujeres para la construcción muscular de alta calidad y la restauración de las reservas de energía. Entre las ventajas se encuentra una dosis favorable (1 porción son 2 cápsulas). El medicamento es adecuado para usar antes, después o durante un programa de energía.

Nutrición definitiva

Sazonado

Es la combinación de BCAA más utilizada en el culturismo en una proporción de 2:1:1. El suplemento se produce en forma de polvo con diferentes sabores. Para preparar una porción de la bebida, necesitará 1-2 cucharadas de polvo y aproximadamente un vaso de líquido. Adecuado para su uso durante el día y después del entrenamiento. Mejora la síntesis de proteínas, previene la descomposición del tejido muscular y tiene propiedades para quemar grasa.

más pesado

Polvo de BCAA de primera calidad

Uno de los mejores suplementos de BCAA que produce Alemania. La fórmula especial y la textura del polvo permiten que el aditivo se disuelva fácilmente en líquido. Para culturistas principiantes y profesionales, es adecuada como buena fuente de energía, previene procesos destructivos en los músculos, tiene propiedades anabólicas, acelera la recuperación, quema grasa, mejora el relieve muscular. Además de los BCAA, la composición de la droga incluye glutamina, una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos.

Otros suplementos populares en el mercado incluyen:

1. USPlabs: Moderno.
2. Dymatize: complejo, recuperación.
3. Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
4. MyProtein: BCAA sin sabor.
5. BSN: Aminox.

También destacable para deportistas: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 Powder), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler (BCAA) , Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

Sin embargo, estos son solo ejemplos de suplementos de aminoácidos disponibles. Todo el mundo tiene derecho a elegir de forma independiente lo que es adecuado para él, especialmente cuando sabe qué son los aminoácidos de cadena ramificada, por qué son necesarios y cómo elegir el suplemento de BCAA adecuado.

Hola mis queridos lectores. Hoy hablaremos sobre si los aminoácidos bcaa dañan el cuerpo. Creo que fue el miedo lo que impidió que muchos compraran nutrición deportiva. efectos secundarios. Desafortunadamente, hay mucha información contradictoria en Internet. Busquemos respuestas juntos. Primero, averigüemos qué es btsaa y por qué es necesario.

Los BCAA son aminoácidos que tienen una cadena lateral ramificada en su estructura. Estas sustancias nuestro cuerpo no puede sintetizar. Son insustituibles. Solo hay tres de ellos en este complejo: valina + leucina + isoleucina

• La leucina regula la síntesis de proteínas en el cuerpo, así como el balance de nitrógeno. Es este aminoácido el que constituye la mayor parte de todas las proteínas;
• La valina es una fuente de energía en los músculos, así como uno de los componentes importantes de la síntesis de tejidos;
• La isoleucina es necesaria para la síntesis de hemoglobina, la regulación del azúcar en la sangre. Además, este aminoácido es necesario para el metabolismo de la leucina.

Todas estas sustancias están involucradas en la construcción de nuevas fibras musculares. Y además, juegan un papel importante en los procesos de recuperación. Entramos en el cuerpo exclusivamente con alimentos o suplementos. Los aminoácidos Bsaa son los más comunes en la nutrición deportiva.

mitos sobre el daño

Hay muchos mitos en torno a estos nutrientes. Al mismo tiempo, no hay ensayos clínicos que confirmen su daño. Quiero repasar las principales "historias de terror" en pocas palabras. Espero que esto aclare todas tus dudas.

En nutrición deportiva, simplemente obtienes un conjunto concentrado de BSA. Esos. la norma diaria de tales aminoácidos en la dieta corresponde a varias cucharadas. Por el hecho de que el producto está concentrado, no se convierte en química. Estos siguen siendo ingredientes naturales.

Mito #2: Los aminoácidos bcaa causan úlceras, malestar gastrointestinal.. Los estudios muestran que incluso si excede la cantidad diaria permitida, no se envenenará. Si abusa sistemáticamente de estas sustancias, solo puede dañar los riñones. Al mismo tiempo, es necesario exceder la ingesta diaria de 10 a 15 veces durante mucho tiempo.

Mito #3: Las proteínas y Vsaa conducen a la impotencia.. Siempre ha sido raro para mí leer sobre eso. Millones de hombres en todo el mundo utilizan la nutrición deportiva. Sin embargo, ninguno de ellos habló sobre su influencia dañina. Además, no hay ensayos clínicos que lo confirmen.

Al comprar un suplemento nutricional, solo preste atención a la composición. Varios colorantes, edulcorantes, conservantes que se encuentran allí causan malestar gastrointestinal. También pueden provocar alergias, afectar negativamente el funcionamiento del hígado. Es mejor comprar aminoácidos de empresas conocidas y con un mínimo de aditivos.

Beneficio

El mecanismo de acción de estos aminoácidos es bien conocido. a diferencia de diferentes mitos sobre el daño, tiene una base de evidencia. Quiero familiarizarte con las propiedades útiles más importantes.

Para la construcción de músculo

Un tercio de los aminoácidos en las proteínas musculares son BCAA. Por lo tanto, es este complejo el material principal para el crecimiento muscular. Si no hay suficientes aminoácidos libres en el cuerpo, el crecimiento muscular se detiene. Para persona ordinaria suficiente de la proteína que recibe de los productos. Para los atletas, durante y después del entrenamiento, la necesidad de BCAA aumenta dramáticamente.

Durante y después del ejercicio, la concentración de BCAA disminuye. La cantidad de leucina en el cuerpo cambia especialmente fuerte. Para restaurar la concentración de aminoácidos, se activan los procesos metabólicos.

Como resultado, las proteínas musculares se destruyen. Son la principal fuente de reposición de leucina, isoleucina y valina.

Cuando se toma después del entrenamiento y mientras se complementa con BCAA, no se degradan las proteínas musculares

Los científicos también creen que la leucina es una de las principales fuentes de energía. Su oxidación da más Moléculas de ATP(trifosfato de adenosina) que la glucosa en la misma cantidad. Pero ATP es una fuente universal de energía para el cuerpo.

También cubren los aminoácidos BCAA mayor consumo glutamina durante el ejercicio. Esta sustancia no solo juega un papel importante en el crecimiento muscular, sino que también regula la síntesis de proteínas. También aumenta la producción de la hormona del crecimiento.

para bajar de peso

La ingesta de BCAA estimula la producción de leptina. Es esta hormona la que regula nuestro peso, apetito, consumo de grasas y su acumulación. La leucina, que forma parte de la nutrición deportiva, satura rápidamente el organismo. Se produce supresión del apetito. El ejercicio aumenta su gasto de calorías a medida que quema grasa en el camino.

Cómo beber y quién necesita

Estos tres aminoácidos son significativamente diferentes del resto. Se metabolizan exclusivamente en los músculos, por lo que para los deportistas son indispensables. Además del efecto sobre el crecimiento muscular, tienen otras ventajas. Tomar BCAA mejora la resistencia y indicadores físicos. Estas sustancias han sido clínicamente probadas para fortalecer el sistema inmunológico. Además, los BCAA contribuyen a rápida recuperación organismo. Si su estilo de vida está asociado con fuertes labor física, tomar bcaa tampoco duele.

para el aumento de peso

La eficacia de cualquier nutrición deportiva depende de su calidad y correcta ingesta. Este complejo de aminoácidos se puede tomar por la mañana. Así como durante y después del entrenamiento. La siguiente bebida energética se considera óptima:

Una o dos cucharadas de aminoácidos + unas cucharadas de azúcar + un vaso de agua

Se mezclan todos los ingredientes. El cuerpo recibe los carbohidratos que necesita para obtener energía. Restaura con fluido balance de agua. Y los BCAA reponen el equilibrio de aminoácidos. Si buscas desarrollar músculo, este batido se puede tomar tan pronto como te despiertes. Esto ayudará a evitar el catabolismo matutino (destrucción del tejido muscular).

para bajar de peso

Si está perdiendo peso sin actividades deportivas, tomarlo no es práctico. para la cobertura Subsidio diario La proteína es mejor usar proteína de suero. Por sí mismo, el suplemento no quemará grasa. Aunque tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo. Si su pérdida de peso es compleja y practica deportes, no dude en comprar este producto.

Es especialmente necesario si combinas una dieta estricta con actividad física. En este caso, el cuerpo cubrirá la deficiencia de aminoácidos, destruyendo los músculos. Por eso se recomienda tomar BCAA entre comidas. Esto evitará el catabolismo, reducirá el apetito y preservará los músculos.

Ya sea que esté perdiendo peso o ganando masa muscular, una sola dosis de BCAA debe ser de 1 a 8 gramos. La frecuencia de administración es en promedio 3 veces al día.

En cuanto a qué suplementos elegir, en primer lugar, preste atención a la composición. A veces, los fabricantes producen BCAA en pequeñas dosis. El precio, sin embargo, sigue siendo bastante alto. La comida se acaba rápidamente. Porque para la dosis diaria necesitas comer casi 1/3 de la lata.

También preste atención a la solubilidad. En su forma pura, estos aminoácidos no se disuelven completamente en agua. Se forma una película delgada en la superficie. Los BCAA también tienen un sabor amargo. Puedes combinar este suplemento con casi todo tipo de nutrición deportiva.

¡Estamos esperando muchos temas interesantes! Hasta luego.

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) es un complejo que consta de 3 aminoácidos que no son sintetizados por el cuerpo: valina, leucina, isoleucina. Deben entrar en el cuerpo humano en grandes volúmenes especialmente durante la actividad física intensa. El complejo de aminoácidos BCAA tiene una demanda especial entre los deportistas, ya que protege contra la degradación muscular, reduce el porcentaje de grasa y aumenta el efecto de otros suplementos deportivos. Aprendamos más sobre qué es BCAA y para qué sirve.

El mecanismo de acción de los aminoácidos en el cuerpo.

Como ya se mencionó, bcaa contiene tres aminoácidos esenciales, que tienen una estructura de cadena ramificada y no pueden ser reemplazadas por otras. Su eficacia ha sido probada por estudios experimentales y sólidos trabajos cientificos. La deficiencia de tres aminoácidos conduce a la pérdida de peso y al deterioro del metabolismo. Si toma regularmente el complejo BCAA, entonces comienza el proceso de recuperación y construcción de fibras musculares, aumenta la secreción de insulina, que regula el consumo de glucosa. El mecanismo de acción de los aminoácidos:

• Valina. Es una fuente de energía para los músculos, mantiene un alto nivel de serotonina, que largo tiempo suministra energía.
• leucina. Responsable de la formación de compuestos proteicos en el hígado y los músculos, por lo que es importante para la construcción y el crecimiento de los músculos.
• isoleucina. Participa en los procesos celulares, desempeñando también la función de fuente de energía.

BCAA es el componente principal de la nutrición deportiva, que normaliza la salud general y mejora el tono muscular. Pero debe recordarse que tomar el suplemento no ofrece ninguna garantía de crecimiento muscular, ya que en cada organismo los procesos catabólicos ocurren de forma puramente individual.

¿Para qué sirve el BCAA?

Principal Acción de BCAA en el cuerpo humano es la construcción de músculos, por lo que un atleta que toma aminoácidos después del entrenamiento le da a los músculos Material de construcción que los anima a crecer. todavía hay mucho propiedades útiles Suplemento de aminoácidos, que se toma en los siguientes casos.

Para bajar de peso (quemar grasa)

Tomar BCAA para bajar de peso le permite saturar la sangre con moléculas de aminoácidos, como resultado de lo cual no se produce destrucción muscular durante una dieta baja en carbohidratos y ejercicios de fuerza. De hecho, durante una dieta dietética, una persona que está perdiendo peso tiene un nivel bajo de glucógeno obtenido a partir de la glucosa, lo que provoca una fatiga rápida. Por lo tanto, el cuerpo se descompone en energía. fibra muscular. Si elimina los carbohidratos de la dieta, la grasa se quema junto con los músculos. Los aminoácidos BCAA permiten no tener miedo al catabolismo durante la pérdida de peso.

Para la construcción de músculo

Tomar BCAA para ganar masa muscular aporta al deportista las reservas de energía necesarias que desperdicia durante el entrenamiento de fuerza o aeróbico. Además, sin la cantidad adecuada de aminoácidos, no habrá ganancia de masa muscular, lo cual es importante para los culturistas. Mejorando el proceso de entrenamiento, los atletas toman batidos de proteínas, ganadores y quemadores de grasa para desarrollar masa muscular en los días que no entrenan, y beben BCAA antes y después del entrenamiento.

por inmunidad

Grandes beneficios de los BCAA y para aumentar la inmunidad. Cada entrenamiento es estresante para el cuerpo. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más más organismo necesita aminoácidos, cuya falta reduce la inmunidad. El complejo BCAA es necesario para la recuperación posterior al entrenamiento, especialmente durante las fluctuaciones climáticas entre estaciones. Los científicos han demostrado que tomar un suplemento dietético fortalecerá el sistema inmunológico incluso para las personas que no practican deportes.

Para liberar glucosa

Debe tomar BCAA para que los aminoácidos ayuden al cuerpo a producir las hormonas leptina e insulina, que están involucradas en el metabolismo, controlan el apetito y regulan los niveles de glucosa. Después de convertir los aminoácidos en glucosa, se convierten para el atleta fuente alternativa energía. Dado que los aminoácidos BCAA aumentan la secreción de insulina, la síntesis de proteínas después de tomarlos comienza incluso en ausencia de esta en el cuerpo.

Como fuente de síntesis de glutamina

Tomar el suplemento permite que el cuerpo produzca glutamina, lo que afecta los procesos anabólicos. Sin glutamina, es imposible restaurar cualitativamente el tejido muscular después de cargas de potencia. Gracias a la ingesta de un complejo de aminoácidos, la glutamina necesaria para un deportista se sintetiza directamente en los músculos.

Reglas para tomar BCAA - tiempo y frecuencia

Los principiantes están interesados ​​​​en la pregunta: ¿cómo tomar BCAA? Las reglas para tomar aminoácidos en reposo y durante el entrenamiento son significativamente diferentes. cuando está activo estrés del ejercicio, entonces el efecto de la nutrición deportiva BCAA en el cuerpo es inhibir los procesos catabólicos y estimular los anabólicos. Por eso, durante el entrenamiento, el cuerpo necesita recargarse para no buscar reservas de energía en el interior del cuerpo. Los aminoácidos están incluidos en el proceso de quema de grasa y hay un conjunto activo de masa muscular. En los días de entrenamiento de fuerza, la ingesta de BCAA se realiza inmediatamente antes del entrenamiento e inmediatamente después de finalizarlo. Está permitido tomar el medicamento durante el entrenamiento de fuerza.

El efecto sobre el organismo de los aminoácidos en los días sin entrenamiento no se produce, por lo que no es necesaria su ingesta. Pero existe la opinión de que los atletas no obtienen suficiente proteína de la dieta para un buen proceso anabólico, especialmente durante el secado, por lo que algunos nutricionistas recomiendan tomar el suplemento por la mañana inmediatamente después de comer. Los procesos catabólicos son fuertes justo después del levantamiento. En resumen, podemos decir que la frecuencia de ingesta en los días de entrenamiento es de 3 a 4 veces, y en descanso, 1 vez por la mañana después de dormir.

Cuánto tomar (dosis)

La porción óptima de BCAA, según el fabricante, se calcula de la siguiente manera: 33 mg de leucina por kilogramo de peso. Por lo tanto, si tiene 75 kg, el día del entrenamiento debe tomar 5 gramos de BCAA. Conociendo esta fórmula universal, puede calcular fácilmente qué porción de la ingesta de BCAA para el crecimiento muscular necesita, independientemente de la forma de liberación del medicamento.

Forma de liberación

Existe el mito de que la velocidad de asimilación de los aminoácidos depende de la forma de liberación. Esto no es verdad. No importa en qué forma se compre el suplemento, se disolverá en el estómago en 5-10 segundos. La diferencia está solo en el método de aplicación: los BCAA en polvo deben mezclarse con agua y beberse, y las cápsulas/tabletas deben tragarse y lavarse con agua.

1. Cápsulas. Esta es la forma más popular, con la que comenzó la liberación de la droga. Las principales ventajas son la facilidad de uso y el sabor neutro. Son fáciles de llevar contigo y, gracias al empaque, no puedes sentir el regusto amargo del polvo cuando los tomas. Las desventajas de la forma de liberación incluyen el alto costo del aditivo en comparación con el envasado en polvo.
2. tabletas. Es un polvo comprimido que es más lento de digerir que las cápsulas pero por lo demás tiene los mismos beneficios. Es fácil encontrar y comprar tabletas a un precio más bajo que las cápsulas.
3. Polvo. Un embalaje económico que es ideal para aquellos que quieren ahorrar dinero. Cuando compras la forma en polvo, obtienes 1,5 veces más BCAA. Las desventajas incluyen un sabor específico, aunque recientemente ha aparecido en el mercado de nutrición deportiva un polvo con un agradable sabor afrutado, pero es más caro.
4. Líquido. Se produce en forma de concentrado, que se disuelve rápidamente en agua y en monodosis. Esta forma de liberación tiene una alta tasa de absorción, pero también un costo elevado.

BCAA en los alimentos

Los aminoácidos esenciales también se encuentran en los alimentos, por lo que si están presentes en la dieta de un deportista, deben tenerse en cuenta a la hora de calcular la dosis de BCAA en polvo. Parecería que no hay nada más fácil que tragar una tableta con una porción de aminoácidos, pero un atleta no debe comer solo suplementos. Para aumentar el potencial restaurador de su comida, averigüe qué alimentos proteicos son ricos en BCAA:

Qué BCAA son mejores - ranking 2017

Elegir un fabricante de aminoácidos BCAA es un punto importante a la hora de comprar. Para ayudar en la elección, proponemos estudiar el ranking de los mejores bcaa en 2017, según los culturistas profesionales:

1. Laboratorios modernos de BCAA USP disponible en polvo y tabletas. Además de los tres principales, la composición contiene alanina, lisina, sustamina, taurina, glicina. Este suplemento también fue número uno en el ranking bcaa de 2016.
2. Scivation BCAA Xtend, cual es representante destacado aminoácidos con un potente efecto anticatabólico. Está involucrado en la producción de la hormona del crecimiento, contribuye al reclutamiento de una gran cantidad de masa muscular.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Polvo, que contiene 5 gramos de los aminoácidos más puros en una proporción tradicional de 2:1:1 por porción. Una gran ventaja del aditivo es la ausencia total de sabores.
4. DYMATIZE BCAA EN POLVO posee nivel más alto absorción. Debido al precio asequible, excelente composición y alta calidad, el producto es megapopular entre los atletas no profesionales.
5. Olimp BCAA Xplode- es un complejo que contiene, además de aminoácidos, glutamina y vitamina B. Es capaz de mejorar la fuerza, suprimir los procesos catabólicos y reducir los depósitos de grasa. Una ventaja indiscutible del producto es la ausencia total de azúcar en la composición.

¿Hay alguna contraindicación para el ingreso?

Los aminoácidos BCAA son producto natural, considerando que su fuente son los lácteos, huevos, carne. Pero cuando se excede la dosis, puede causar reacciones alérgicas, escalofríos y malestar intestinal. Para evitar eructos y acidez estomacal, no tome el suplemento con el estómago vacío, tómelo estrictamente de acuerdo con las instrucciones.

No combine la ingesta de BCAA con alcohol, que bloquea la actividad de una poderosa hormona de crecimiento anabólico en las células. pequeña dosis bebida alcoholica acabará con las ganancias semanales del gimnasio.

El tejido muscular de cada persona se compone principalmente de agua, proteínas y una pequeña cantidad de otras sustancias. En total, las fibras musculares contienen un conjunto de 20 aminoácidos. Debido a los complejos procesos fisiológicos del cuerpo, es posible la reproducción natural de 12 de ellos. La necesidad de otros 8 solo se puede cubrir con alimentos y suplementos.

Para un atleta, lo más alto valor biológico representan 3 aminoácidos que se consumen en el complejo de nutrición deportiva.

Entre las preguntas más populares están si los aminoácidos bcaa son dañinos, si afectan negativamente órganos internos y si es así, en qué condiciones.

Para responder si el uso de bcaa es dañino o no, considere el papel de cada componente del complejo:

Isoleucina. Sintetiza la hemoglobina, regula los niveles de azúcar en sangre, participa en el metabolismo energético y controla el estado de salud piel. Asimismo, la isoleucina ayuda en la recuperación y crecimiento de los músculos, optimización del sistema nervioso central.

Leucina. Promueve el bombeo eficiente y la síntesis de moléculas de proteínas naturales. Inhibe la descomposición de la glucosa, participa en el intercambio de energía y agua, así como en la estimulación de la insulina. Sin leucina, la asimilación completa de la proteína dietética es imposible. En medicina, esta sustancia se usa para tratar el hígado y aumentar la hemoglobina.

Valín. Participa en la construcción, fortaleciendo la resistencia, así como en la regeneración muscular, aumentando la inmunidad del organismo. Ayuda en la regulación del intercambio de energía. Mejora el estado del sistema nervioso central.

Juntas, estas sustancias tienen un efecto anabólico pronunciado y contribuyen a crecimiento efectivo, desarrollo y recuperación post-entrenamiento de las fibras musculares.

Casi todos los productos alimenticios los contienen en pequeñas cantidades, por lo que es básicamente inapropiado discutir el daño de los aminoácidos bcaa para el cuerpo. Comemos huevos, leche, carne, cereales, hierbas, frutas, verduras y sabemos que sin ellos es imposible el funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Los atletas beben litros de leche precisamente para obtener aminoácidos, incluidos los esenciales, entonces, ¿por qué los extractos concentrados de estos componentes deberían ser peligrosos?

Sin embargo, algunas reseñas de foros sobre los peligros de bcaa en el cuerpo humano, escritas por consumidores comunes, pueden sacudir incluso a un atleta que tiene conocimientos elementales de biología y anatomía. La gente escribe sobre el daño de bcaa para el hígado, los trastornos intestinales e incluso el envenenamiento en toda regla, hasta la hospitalización.

BCAA - ¿daño o beneficio?

Considere los casos en que el uso de este suplemento está realmente lleno de peligros:

• El uso de suplementos clandestinos de fabricantes desconocidos. La mayoría de los atletas que describen la nocividad del bcaa usan suplementos baratos de dudosa procedencia.
• Violación de las condiciones de almacenamiento.
• Consumo irregular de drogas.

El daño del bcaa al estómago también lo notan a menudo las personas que consumen el suplemento junto con sustancias que les causan alergias o intolerancias. Por ejemplo, cada centésima persona sufre de intolerancia a la lactosa. No hace falta decir que si BCAA, esa persona bebe junto con un concentrado, y no un aislado de proteína, es posible que haya problemas con el tracto gastrointestinal. En este caso, una persona puede creer erróneamente que la razón está en BCAA.

Pero, ¿son los aminoácidos bcaa dañinos para el hígado, porque hay muchos que se quejan, dicen? síndrome de dolor en la región de este órgano? Con el consumo desenfrenado del suplemento, la falta de control de la ingesta diaria de proteínas - 2 g-2,5 g / kg de peso corporal, teniendo en cuenta las enfermedades graves del hígado y los riñones, tales efectos secundarios son realmente posibles. En este caso, se recomienda consultar a un médico y desarrollar un programa individual para tomar el complejo de aminoácidos.

Por sí mismos, los aminoácidos no representan un peligro para el hígado, como ya se mencionó anteriormente, por el contrario, se utilizan en su tratamiento.

Un mito completamente inaceptable sobre el daño de bcaa para los hombres. Supuestamente, bajan la potencia. De hecho, tal efecto solo es posible en un caso: el atleta trabaja en el formulario sin descanso. Como resultado, la fatiga banal, el sobreentrenamiento conducen a una disminución de la libido. Es posible que el atleta no sienta fatiga al principio, por lo que cree erróneamente que el aditivo tuvo un efecto negativo.

Con base en lo anterior, se debe tener en cuenta que solo los beneficios y los daños de bcaa pueden tomarse del suplemento, debido únicamente al conocimiento insuficiente y los conceptos erróneos de los consumidores individuales en el campo de la farmacología deportiva.