¿Cómo hacer proteína de suero en casa? Mezclas de proteínas en casa: una receta para cocinar

Tarea nutrición proteica- retener permanentemente en el cuerpo nivel alto proteínas, que es necesario para el crecimiento muscular estable.

Además de comer alimentos que son fuentes de proteína: carne diferentes variedades, huevos de gallina, productos lácteos, cereales, alimentos vegetales en casa, puedes cocinar limpio y batidos de proteínas.

Cocción de proteínas

Tomará 1-2 docenas de huevos (preferiblemente caseros), agua, sal, pimienta y un recipiente hondo.

Receta

Separe las yemas de las claras colocándolas en diferentes recipientes. Agregar a cada contenedor agua hervida en la proporción de 1 parte de huevos: 3-4 partes de agua. Puedes agregar sal y pimienta al gusto. Mezcle bien el contenido de los recipientes. Vierta las ardillas en una cacerola, ponga a fuego lento y cocine a fuego lento, revolviendo constantemente.

Cuando la proteína comience a coagularse, escurra el líquido restante a través de un colador fino o una gasa en un plato adecuado. Este será el extracto de clara de huevo, un aislado de proteína preparado en casa. El mismo procedimiento se realiza con las yemas. No puede separar las proteínas de las yemas, pero cocine a fuego lento todo junto.

La mezcla terminada debe almacenarse en el refrigerador. la proteína se consume en 1-2 cucharadas, se lava con agua sin grasa o jugo ligero, puedes pre-diluirlo en un vaso de leche o jugo. Tal proteína, preparada con las propias manos en casa, se absorbe en casi el 100%, no hay indigestión, efectos secundarios desaparecido.

Batidos de proteínas

• Leche (kéfir o jugo) - un vaso, - 100 gr., 1 plátano. Mezcle todos los componentes en una licuadora o bátalos con una batidora.
• Leche - un vaso, requesón - 50 gr., Proteína de un huevo, jarabe - 2 cucharadas.
  Moler el requesón, agregar el resto de los ingredientes, mezclar bien.
• Kéfir: un vaso incompleto, miel: una cucharada, la proteína de un huevo, algunas nueces.
  Coloque la miel, las nueces y las proteínas en un recipiente, vierta el kéfir y bata con una batidora.
• Leche baja en grasa - 1.5 tazas, huevo en polvo - 4 cucharadas, leche en polvo y condensada - 1/3 taza cada una, cacao - 2 cucharadas, medio plátano. Mezclar todo hasta obtener una masa homogénea.
• Crema agria - 120 gr., aceite de girasol- 60 gr., zumo de naranja - 100 gr., confitura de cerezas - 25 gr., yema, jugo de medio limón. Batir bien todos los ingredientes.
• Alcachofa de Jerusalén (pera molida) - 2 tubérculos (moler en un rallador fino), jugo de manzana- 100 gr., levadura de cerveza - una cucharada, nuez. Batir los ingredientes con una batidora.

El momento óptimo para tomar cócteles es 40 minutos antes del entrenamiento y media hora después, la temperatura es de unos 37 C.

Para el culturismo, un atleta debe cumplir con dieta adecuada comida con la cantidad correcta proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y otros nutrientes. Solo en este caso, los resultados de las clases se manifestarán con toda su fuerza.

elemento clave nutrición deportiva que "construye músculo" es la proteína. En cada alimento existen diferentes tipos del mismo, caracterizados por su composición en aminoácidos. Las fuentes de proteínas más adecuadas son la carne y los productos lácteos.

Los alimentos con proteínas deben consumirse varias veces al día, tanto antes como después del entrenamiento, por la mañana y por la noche.

Pero todo el problema es que la mayoría de los atletas no tienen tiempo para cocinar diferentes comidas para ellos mismos 5 o 6 veces al día, debido a las actividades cotidianas normales.

La asimilación de la carne es un proceso largo en el que el organismo gasta energía, por lo que la comida pesada antes de pasar a Gimnasio No se recomienda su consumo.

Una excelente alternativa a la carne: un batido de proteínas ligero y nutritivo. Es fácil de preparar y puedes llevarlo contigo a todas partes.

Se digiere más rápido que los productos cárnicos. La forma más fácil de preparar un batido de proteínas es a partir de concentrados de proteínas secos, que deben diluirse con agua.

La proteína concentrada se puede comprar en una tienda de deportes (cómo elegir la proteína adecuada), mientras que cada tipo de concentrado tiene su propia función: desarrollar masa muscular o repararla. Los sabores de los batidos de proteínas preenvasados ​​los hacen más agradables, pero aún así no se comparan con productos naturales. Los batidos en polvo son menos digeribles y no tan saludables como un batido de proteínas elaborado con ingredientes naturales.

Seguimos las reglas

Preparar batidos de proteínas en casa no es difícil, pero debe seguir algunas reglas para su preparación y uso:

1. Por la mañana, puede endulzar el batido con glucosa, pero por la noche, se debe minimizar el contenido de carbohidratos en el batido de proteínas. Para que la mezcla se digiera más rápido, su temperatura no debe ser demasiado baja. El valor óptimo es de 37 grados, lo que ayudará a acelerar el trabajo del estómago.
2. El volumen del cóctel que se toma antes del entrenamiento no debe ser superior a 300 ml. Si tiene problemas para digerir la lactosa (común en deportistas mayores), sustituya la leche por otras productos lácteos o jugo.

El contenido calórico de la mezcla puede ser diferente, según los ingredientes a partir de los cuales se prepare.

¿Cuándo tomar?

La tarea de los batidos de proteínas es mantener constantemente un alto nivel de proteínas en el cuerpo, lo cual es condición necesaria crecimiento estable de los músculos del atleta.

Hay una llamada ventana de proteínas: 40 minutos antes y 30 minutos después del entrenamiento. Este es el mejor momento para tomar un batido de proteínas.

Después de despertar

Por la mañana, la concentración de glucógeno en el hígado se reduce notablemente, porque el cuerpo estuvo sin comer durante toda la noche. Entonces acciones activas(entrenamiento) después de despertar a veces causa la secreción de hormonas catabólicas que corroen los músculos.

Con la ayuda de un batido de proteínas, puedes protegerte de la falta de glucógeno. El cóctel de la mañana debe contener fructosa. Ella en en numeros grandes presente en frutas y miel. La fructosa se convierte en glucógeno a nivel hepático.

Ejercicio

La ingesta de alimentos antes del ejercicio está diseñada para enriquecerla con nutrientes que entregarán energía a los músculos y los ayudarán a crecer. Necesitarás proteínas y carbohidratos. Pero "rellenar" el estómago porciones grandes No es necesario comer antes del entrenamiento, solo interferirá con las clases.

Un batido de proteína de suero es exactamente lo que necesita en esta situación. Entre los carbohidratos agregados, vale la pena elegir la fructosa, que no provocará la liberación de insulina. Antes de un entrenamiento, esta hormona bajará tus niveles de azúcar y evitará que quemes grasa.

Después del ejercicio, por supuesto, los músculos requieren proteínas para crecer y los niveles de glucógeno deben restaurarse en el hígado. Un batido de proteína de suero mezclado con caseína es la mejor manera de hacerlo.

A algunas personas les resulta difícil beber un cóctel inmediatamente después de hacer ejercicio. Se puede verter en dos porciones y beber con una breve pausa.

Antes de la hora de dormir

Los músculos requieren suministro nutrientes incluso por la noche. pero mientras duerme comida sólida no digerido. Utilice batidos de proteínas para estos fines. La dosis de la noche debe prepararse solo con caseína, ya que se absorbe lentamente y nutrirá los músculos durante el sueño. Evite los carbohidratos, ya que se convierten en grasa por la noche.

recetas caseras

Por supuesto, un cóctel casero llevará mucho más tiempo que uno en polvo. Pero el efecto y disfrute de un producto casero será mucho mayor. Te presentamos recetas de batidos de proteínas para el crecimiento muscular en casa.

Con sabor a chocolate

• Ingredientes: 1 cucharada de proteína de suero de leche con sabor a chocolate 300 gramos leche desnatada; 100 gramos almendras ralladas; media barra desmenuzada al gusto.
• Cocinando: la leche y la proteína se mezclan en una licuadora, las almendras y las chispas de chocolate se vierten encima. Hay una cuchara.
• Diseñado para el consumo antes de hacer deporte.

• Ingredientes: 1 cucharada de proteína de suero de leche y la misma cantidad de caseína con sabor a vainilla; una taza de limonada (que contiene azúcar, no aspartamo).
• Cocinando: la limonada y las proteínas se mezclan en un recipiente hermético.
• Usado después del entrenamiento

• Ingredientes: 1 cucharada de proteína de suero con chocolate; 300 ml de leche desnatada; 150 gr de queso casero; cacao instantáneo (50 gr).
• Cocinando: Caliente la leche, pero no la hierva. Vierta las proteínas, el cacao y el queso en una licuadora con leche tibia, muela hasta que quede suave.
• Este coctel es noche. Ir a la cama después de tomar.

Con aroma afrutado

№4 "Melocotón"

• Ingredientes: proteína de suero de vainilla - 1 ml; una taza de agua purificada, pero no destilada; bolsa de avena rápida, melocotones enlatados sin almíbar.
• Cocinando: mezclar en una licuadora. La avena se puede reemplazar con copos de maíz.
• El cóctel está destinado a ser tomado. antes de entrenar

№5 "Naranja"

• Ingredientes: Scoop de proteína de suero de vainilla, yogur de vainilla sin grasa (100-200 ml); natural 100% naranja fresca (300-400 ml).
• Cocinando: mezclar todo en una licuadora.
• batido de proteinaspara el despertar de la mañana.

№6 "Plátano"

• Ingredientes: Leche desnatada (300 ml); plátano pequeño; 1 er. yo mantequilla de nueces.
• Cocinando: todo se mezcla en una licuadora hasta que quede suave. El aceite de nuez se reemplaza con éxito por aceite de coco (pero sin edulcorantes ni sabores) o aceite de oliva de alta calidad. En la temporada de calor, puedes agregar hielo.
• Este cóctel debe tomarse mañana, tarde, antes de clase.

Nº 7 "Energía para la dieta de la prensa"

• Ingredientes: 2 cucharadas de proteína de suero de chocolate; una taza de leche al 1%; instante empapado copos de avena; 2 cucharadas. yo yogur de vainilla; 2 cucharaditas mantequilla de maní; hielo.
• Cocinando: simplemente mezcle en una licuadora.
• Cóctel tónico, beber antes del entrenamiento.

№8 "Fresa"

• Ingredientes: 300 ml de yogur de vainilla bajo en grasa; 400 ml. 1% de leche; dos ml proteína de suero; dos cucharaditas mantequilla de maní; 200-300 gramos de fresas congeladas o frescas; pedazos de hielo
• Cocinando: mezcle en una licuadora hasta que el hielo esté completamente triturado.
• beber diariamente entre comidas.

№9 "Plátano-naranja"

• Ingredientes: plátano; jugo concentrado naranja (50 gr); 1% de leche (300-400 ml); hielo.
• Cocinando: mezclar todo en una licuadora hasta lograr una masa homogénea.
• Beber por la mañana y entre comidas. durante la temporada de calor.

№10 "Baya"

• Ingredientes: 300 g de leche 1%, 200 g de copos instantáneos remojados (avena o maíz); 200 gr de una mezcla de fresas, arándanos y frambuesas; 2 cucharadas de proteína de suero; hielo.
• Cocinando: moler en una licuadora hasta obtener una masa blanda.
• beber diariamente entre comidas y antes de los entrenamientos.

№11 "Verano"

• Ingredientes: plátano; 300 gr de fresas; 300 ml de leche al 1%; dos cucharadas de proteína de suero con sabor a vainilla; 200 gr de melón nuez moscada finamente picado; 120 gramos de yogur sin grasa; hielo.
• Cocinando: moler en una licuadora.
• Bebemos cuando hace calor, por la mañana, entre comidas y antes del ejercicio.

Mezclas de campeones

Cóctel de Iron Arnie

• Ingredientes: huevo; dos vasos de leche; media taza de helado; media taza de leche en polvo.
• Cocinando: mezcle en una licuadora hasta que quede suave.

Receta de George Zangas

• Ingredientes: solo frutas frescas con 300-350 gramos de jugo o leche; levadura de cerveza (1-2 cucharaditas); proteína en polvo(2-3 cucharas medidoras); huevos de gallina (2-3 piezas); hielo (2-5 cubos).
• Cocinando: primero, las frutas y la leche (jugo) se baten en una licuadora, luego se agregan los ingredientes restantes y se mezclan con una cuchara hasta obtener un estado blando.

El poder de las proteínas Steve Reeves

• Ingredientes: 2 cucharadas. yo leche en polvo; 400 ml de jugo de naranja; 2 a 4 huevos crudos; plátano; Arte. yo miel; Arte. yo gelatina.
• Cocinando: simplemente muela hasta obtener una masa homogénea.

La bebida de Valentin Dikul

• Ingredientes: 100 gramos de requesón; 2 huevos crudos, 150 gramos de crema agria; un par de cucharaditas de miel; 3 cucharaditas de mermelada al gusto.
• Cocinando: primero vierta la crema agria, luego vierta el requesón, luego solo mermelada y miel. Batir con una batidora, alcanzando la untuosidad del cóctel. El cóctel es espeso, puedes diluirlo con leche.

Si estás vigilando tu ingesta de calorías y BJU, para una dieta precisa, te ofrecemos algunas opciones de cócteles con una descripción de su valor nutricional:

número de receta	Ingredientes	Proteína (g)	Grasa (g)	Carbohidratos (g)	calorías (kcal)
	Requesón (200 gr), leche (300 ml), copos de avena (3 cucharadas), kiwi (3 uds.)
	Nata (50 ml), leche (250 ml), fresas (100 g), azúcar de vainilla (1/2 sobre), canela al gusto
	Leche (400 g), huevo (2 uds.), Azúcar (1/2 cucharada)
	Kéfir (200 g), requesón (300 g), plátano (2 piezas), jugo de naranja (200 g)
	Cuajada (200 g), zumo de frutas(200g), clara de huevo(2 uds.), azúcar granulada al gusto
	Huevo de gallina (3 uds.), Miel (3 cucharadas), nueces(3 cucharadas)
	Cuajada (400 g), yogur natural(2 cucharadas), huevos de gallina (7 uds.), miel (50 g)
	Leche (300 g), requesón (150 g), huevos de codorniz(8 piezas), miel (30 g), leche en polvo (50 g), crema agria (50 g), pasas y albaricoques secos (1 cucharada cada uno)
	Requesón (150 g), leche horneada (150 ml), aceite de linaza (1/2 cucharada), salvado de avena (1/2 cucharada)
	Leche (400 ml), requesón (120 g), plátano (1 ud.), miel (2 cucharadas), nueces (25 g.)

En estas recetas, el contenido de grasa de la leche es 0.5-1.5%, kéfir 1-1.5%, crema agria y crema 5%, se toma requesón sin grasa.

Conclusión

Al final, me gustaría recordarles a todos los que quieran animarse grandes musculos que un batido de proteínas es una herramienta eficaz que debe usarse con cuidado. Muchos fabricantes desconocidos falsifican polvos para batidos, por lo que no debe comprarlos debajo del mostrador en el gimnasio. Existe el riesgo de inyectar drogas fuertes(anfetamina, anabólicos

Al participar en el culturismo, debes ir a nutrición balanceada(implica la cantidad correcta de carbohidratos, grasas, proteínas, así como la presencia de los necesarios sustancias útiles y minerales). Combinar el culturismo con dieta saludable nutrición, puedes ganar masa muscular y perder peso. La proteína es el constructor indiscutible del músculo. Lo compran tanto en una tienda especializada en nutrición deportiva, como lo hacen ustedes mismos en casa. Entonces, ¿qué se necesita para preparar proteínas en casa para el crecimiento muscular?

Reglas de cocina de proteínas

Necesito seguir algunas reglas Cocinando:

• Si este cóctel se consume por la mañana, entonces se le puede agregar un poco de glucosa para hacerlo más dulce. tarde (con recepción de la tarde), el contenido de hidratos de carbono debe reducirse al mínimo, o mejor, a su ausencia total.
• Para una rápida asimilación de un cóctel, aliméntelo con no demasiado baja temperatura. 35°C es una temperatura aceptable para una asimilación completa.
• Antes de clase ejercicio cóctel debe consumirse no más de 250-300 ml un par de horas antes del entrenamiento.
• Las personas que sufren de dificultad para digerir la lactosa pueden cambiar la leche por jugo u otros productos lácteos fermentados: kéfir bajo en grasa, leche horneada, leche horneada fermentada, suero de leche.
• El contenido calórico de un batido de proteínas puede variar en función de los ingredientes incluidos en la composición.

Una persona necesita 1 gramo de proteína por 1 kilogramo de peso por día, y cuando se construye masa muscular, se recomienda usar 1,2 gramos. Por lo tanto, habiendo seleccionado productos que contienen la cantidad requerida de proteína, se cumple la norma diaria:

• La carne es un producto simple y de fácil acceso. Al mismo tiempo, una cantidad suficiente de proteína es característica tanto de la carne de res como del pollo. La ración recomendada de carne al día es de 650 gramos.
• Los huevos de gallina son un producto que contiene la cantidad necesaria de proteínas. No importa qué huevo de ave comas, cualquiera tiene una estructura proteica idéntica. La norma de la cantidad de huevos por día es de 2 piezas.
• Comida origen vegetal aunque no tiene el contenido de proteínas que se encuentra en la carne y los huevos, todavía compensa la necesidad de proteínas.

receta de proteina en casa

Muchos atletas novatos hacen la pregunta: ¿cómo hacer proteínas en casa? La receta de un batido de proteínas casero es la siguiente:

1. Elegimos la base. Preferiblemente lácteos. El contenido de proteína aquí por 100 ml alcanza los 3 gramos. Tomar unos 350 ml de leche. Así obtenemos unos 10 gramos de proteína. No se recomienda el uso de cultivos iniciadores y yogures. Ya que crean un exceso de densidad y viscosidad.
2. El siguiente componente del batido debe ser rico en proteínas. Aquí cabrá el requesón, que almacenará ingredientes necesarios tu organismo 150 gramos de esto producto lácteo será suficiente. Esto nos sumará 30 gramos a la proteína. La mantequilla de maní también es rica en proteínas (7 gramos por 2 cucharadas). Pero tenga en cuenta que este producto tiene demasiada grasa.
3. Ahora complementaremos el cóctel con tus bayas y frutas favoritas. Las frutas son carbohidratos, pero no proteínas. Sin embargo, es gracias a ellos que se reponen las reservas de glucógeno y aparecen la fuerza y ​​​​la energía durante el esfuerzo físico. El plátano es una parte indispensable en la cocina. Su peso aproximado es de 125 gramos. Es decir, más 3-4 gramos de proteína y 20 gramos de carbohidratos. Si le gustan los albaricoques secos, puede agregarlos, luego la cantidad de proteína aumentará un poco más.

La proteína casera es fácil de hacer, solo necesitas saber cómo tomarla. Un batido de proteínas se consume a diario o el día del entrenamiento. Los días de entrenamiento se recomienda hacer una doble ración de proteína, es decir, tomar todos los ingredientes en el doble de cantidad. Dividimos la doble ración en dos partes: la primera la bebemos una hora antes del comienzo de las clases, la segunda después de ellas.

Las barras de proteínas, como los batidos, se pueden preparar en casa.

Para preparar proteínas en casa, debe usar los siguientes ingredientes:

1. Avena (1 taza);
2. Proteína de plátano (5 cucharadas);
3. SOM (medio vaso);
4. Queso cremoso sin grasa (media taza);
5. clara de huevo (2 piezas);
6. Plátano (1 pieza);
7. arándanos (1 taza);
8. agua (1/4 taza);
9. Aceite de colza (2 cucharadas).

Cocinando:

Ponga el horno a precalentar a 150 grados. Mientras tanto, mezcle los siguientes ingredientes: proteína, copos de avena, COM. En un recipiente aparte, combine las proteínas, las frutas, las bayas, el agua, el queso crema y la mantequilla. Lubrique los platos donde colocará la futura barra de proteínas con aceite de colza. De las dos mezclas obtenidas, cree una batiéndola con una batidora. Coloca los ingredientes mezclados en un molde (preferiblemente un cuadrado de 25x25). Coloque en el horno precalentado y hornee durante 30-35 minutos hasta que esté listo. Deberías tener 8 barras de proteína en total.

Al comprar proteínas en las tiendas en línea, nadie garantiza un producto seguro y de alta calidad. Para estar seguro de la proteína, puede cocinarla usted mismo.

La proteína es muy útil y necesaria para el cuerpo, especialmente para aquellos que están muy ocupados o agotados por una larga enfermedad. Al comprar nutrición deportiva en una tienda o por Internet, no siempre se tiene confianza en la verdadera calidad del producto que se compra. En este caso, puedes hacer proteína en casa, además, te saldrá mucho más económico y podrás utilizar tus sabores favoritos durante la cocción.

Cómo hacer proteínas en casa: es deseable saberlo para las personas que toman principalmente proteína de caseína. Esto se debe al hecho de que en casa solo se puede hacer a base de productos lácteos o caseína. Esta proteína tarda más en digerirse y, por lo tanto, no tiene sentido usarla antes o inmediatamente después del entrenamiento. Mejor tomarlo por la noche.

Es imposible preparar una proteína de digestión rápida en casa sin un concentrado de suero especial. Es difícil encontrar concentrado en supermercados o tiendas de abarrotes comunes, y no es rentable pedirlo al fabricante, ya que será muy costoso.

Recetas Populares

Para preparar proteínas en casa, necesitará un dispositivo para mezclar alimentos (licuadora) y ciertos ingredientes. A continuación se muestra una lista de las seis recetas más populares.

1. 1 huevo; leche desnatada 2 tazas; medio vaso de helado; para el gusto, cualquier fruta a la mano.
2. 400 gramos leche o jugo; 3–4 cucharadas yo queso cottage; 2 huevos; cualquier fruta disponible; unos cubitos de hielo.
3. 2 tazas frescas jugo de cítricos; 2–3 cucharadas yo la leche desnatada en polvo; 3-4 huevos; 15 gramos gelatina, 1 cucharada. yo miel; 1 cualquier fruta.
4. 200 gramos Leche; un poco de yogur; hasta 100gr. helado; 1 plátano; medio vaso de avena.
5. 400 gramos Leche; 1/2 p. helado; 1 er. yo cacao; 50-100 gramos arándanos
6. Jugo de naranja - 1 cucharada. cacao o chocolate - 25 gr. queso descremado- 50gr. medio plátano

Por lo tanto, hacer proteínas en casa no es difícil. El producto resultante es útil para tomar en lugar del habitual, ya que contiene muchas sustancias útiles para el cuerpo que necesita después de despertarse y para mantener la fuerza durante el día. Puede beber un cóctel de este tipo durante el día, pero es mejor antes de acostarse.

Varias recetas en vídeo.

Proteína de bricolaje en casa, y una persona que quiere perder peso puede tomarla. Después de todo, tal bebida no contiene muchas calorías, pero alivia muy bien la sensación de hambre.

Un batido de proteínas preparado en casa de acuerdo con las recetas anteriores estará saturado no solo con proteínas, sino también con carbohidratos, grasas y vitaminas.

Los batidos de proteínas caseros pueden servir como una alternativa a la costosa nutrición deportiva. Esta opción comida dietetica no solo es útil, ¡sino también increíblemente sabroso!

Se necesita un batido de proteínas para que el cuerpo reciba la porción necesaria de proteínas durante el deporte y el aumento de peso. En las tiendas de nutrición deportiva hay muchos aditivos alimentarios este tipo, sin embargo, su alto costo repele a primera vista la etiqueta del precio. Los cócteles caseros pueden ser una alternativa a los comprados en la tienda.

¿Qué alimentos se usan para hacer batidos de proteínas caseros para ganar masa?

Las personas que practican deportes pueden tener dificultades para aumentar de peso. En la mayoría de los casos, esto se debe a la desnutrición, que no puede proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de oligoelementos. Condiciones modernas la vida dicta muchas condiciones y por eso es necesario que aproveches la oportunidad para prepararte un batido de proteínas en casa.

El aumento de peso correcto será solo cuando las calorías lleguen en porciones y gradualmente. Un batido de proteínas es un excelente refrigerio que puede satisfacer su hambre durante 3 a 4 horas. Los ingredientes que componen el cóctel son los más accesibles y familiares para el ser humano, pero tienen la propiedad de influir favorablemente en el sistema digestivo. Por lo tanto, puede usar fácilmente leche, crema agria, yogur, huevos, frutas y jugos.

¿De qué productos se elaboran los batidos de proteínas caseros para adelgazar?

Los batidos de proteínas para bajar de peso se utilizan eficazmente en dietética. Todo porque composición de proteínas bebida previene los depósitos de grasa y promueve la construcción masa muscular. Pero no se preocupe, después de beber un cóctel de este tipo, crecerá inmediatamente en volumen. Para que los músculos crezcan, necesitan actividad ejercicio físico. El simple uso de batidos de proteínas ayuda a deshacerse sin problemas de sobrepeso, a saber:

• bloquear la sensación de hambre
• mantener la masa muscular
• mejorar el metabolismo

Para la preparación de cócteles caseros utilizan: frutas, semillas, miel, leche, kéfir, bayas, mantequilla.

Recetas para hacer los mejores batidos de proteínas en casa

Hazte con la paciencia, la inspiración, las ganas de adquirir la figura de tus sueños y los utensilios necesarios para guardar un cóctel. Intenta cocinar algo delicioso e increíble. bebidas saludables en casa:

Batido de proteína de plátano en casa receta

Tal bebida puede provocar un rápido aumento de peso durante el esfuerzo físico activo.

1. Leche - 0,5 litros
2. Plátanos frescos - 300 gramos (1-1.5 uds.)
3. Cualquier frutos secos 30-50 gramos
4. Miel - 3 cucharadas
5. Requesón - 200 gramos

Todos los ingredientes se colocan en el vaso de una batidora y se baten enérgicamente durante 2 minutos. Después se vierte en cuencos y se bebe durante el día en dos tomas, entre la comida y la cena.

Batido de proteínas naturales con requesón en casa.

Los batidos de requesón son los más fáciles de preparar y los más nutritivos para el organismo. Para cocinar necesitarás:

1. Requesón 300 gramos
2. Leche - 250 gramos (un vaso lleno)
3. 100 gramos de bayas (fresas, frambuesas, arándanos, arándanos, grosellas)

Todos los componentes se baten completamente en una licuadora durante dos minutos y se vierten en un recipiente de almacenamiento. Un cóctel se considera listo cuando la cuajada y la leche han adquirido una masa homogénea. Si lo desea, se pueden agregar dos o tres cucharaditas de cacao a dicha bebida.

receta de batido de proteina de leche

cocinar malteada fácil. Necesitas tener:

1. Crema agria - 200 gramos
2. Aceite de oliva 2 cucharadas
3. Yema de huevo - 1 ud.
4. Jugo de naranja - 150 gramos
5. Jugo de limón (aproximadamente medio limón)
6. Frutas o bayas opcional

Todos los ingredientes excepto jugo de limon, se colocan en una licuadora y se baten enérgicamente. Se agrega jugo de limón a la masa terminada. El cóctel se consume una hora antes del entrenamiento o como snack. Esta bebida contribuye a un conjunto cualitativo de masa muscular.

Receta de batido de proteínas casero con helado para ganar masa muscular

Los amantes de los dulces pueden probar un cóctel inusual con la adición de helado. Se sabe que el mismo Arnold Schwarzenegger se dedicaba a la arquitectura de su cuerpo y con frecuencia usaba esta bebida.

1. Leche - 300ml
2. Leche en polvo - 3 cucharaditas
3. 100 gramos de helado
4. 1 huevo

Todos los ingredientes se baten en una licuadora o batidora. Se recomienda consumir esta bebida una hora antes del entrenamiento.

¿Cuándo tomar batidos de proteínas? Batidos de proteínas por la noche para adelgazar

• Un batido de proteínas para bajar de peso a menudo se consume por la mañana en lugar del desayuno. Algunos lo beben solo, otros lo beben con una rebanada de pan, verduras o frutas.
• Así proporcionamos al cuerpo la cantidad necesaria de proteínas por la mañana y reponemos la cantidad perdida durante la noche. Esto evita la pérdida de masa muscular, que suele ocurrir con las dietas.
• Al acelerar el metabolismo, los batidos de proteínas hacen que el cuerpo trabaje más y gaste más en él. gran cantidad calorías Hay que recordar que los batidos ricos en proteínas nos son útiles solo si consumimos suficiente agua al día. Con la falta de agua, el cuerpo puede experimentar estrés.
• Beber batidos de proteínas por la noche promueve una pérdida de peso lenta pero fisiológica. Tomar un cóctel en lugar de la cena o antes de acostarte puede bloquear el hambre y ahorrarte un refrigerio ocasional.

Recetas caseras de batidos de proteínas: consejos

Al preparar un cóctel en casa, debe seguir algunos de los matices que le permitirán lograr el mejor resultado para perder peso o ganar masa muscular. Por lo tanto, los cócteles de la mañana se pueden endulzar con glucosa o miel, y por la noche deben consistir en cantidad mínima carbohidratos

Otro secreto es la temperatura de la bebida. ¡El cóctel no debe estar frío! temperatura cálida, a unos 37 grados, puede acelerar el metabolismo y el trabajo de su estómago. El volumen de la bebida consumida antes del entrenamiento debe ser de al menos 300 ml. Ajusta correctamente el aporte calórico del cóctel, en función de los ingredientes añadidos.

Los batidos de proteínas caseros son la cura más segura para el sobrepeso o la delgadez. Consume regularmente bebidas proteicas y diversifica la dieta con batidos de leche:

• Batido de frambuesa para adelgazar

Necesitará:

1. Kéfir 0,5% grasa - 200 ml
2. Leche 1% - 100ml
3. Frambuesas - 150 gramos

Mezcle los ingredientes en una licuadora y beba entre comidas.

• Batido con kiwi y miel

1. 200ml leche 1%
2. 200 ml kéfir 0,5%
3. 1 pieza de kiwi finamente picado
4. miel - una cucharada

Tomar un cóctel por la mañana.